Comment créer votre propre plan de croissance personnel

1. Introduction: tout le monde Bienvenue à une autre clause. Donc aujourd'hui, tout est sur la façon de créer votre propre fille personnelle Dans cette classe, je vais partager des exercices soudains avec vous pour vous aider à réfléchir sur certains aspects de votre vie ainsi que sur les étapes à suivre pour aller de l'avant. Donc, j'ai fait ces exercices moi-même récemment à cause de, vous savez, le verrouillage et juste un monde en constante évolution qui a incité à vraiment réfléchir , vous savez, mon état de vie actuel et comment je planifier. J' espère donc que ces exercices vous aideront à. Je vais vous guider à travers tous les exercices et vous expliquer un peu de théorie ici dans cette classe. Alors j'espère que vous apprécierez et allons tout droit dans la classe. 2. Pourquoi vous voulez le changement ?: fistique. Est-ce que c'est un changement pour sortir un bout de papier ? Pariez ou vous pouvez Donald le travail qu'elle a fait dans la section projet de classe. Et tu vas comprendre pourquoi tu veux du changement en premier lieu ? Tant d'entre nous. Parfois, nous sommes vraiment excités quand il s'agit de développement de puzzle et d'enrichissement de soi, où nous commençons à énumérer les choses que nous voulons faire. Mais vous savez ce qui va nous assurer que nous continuons et que nous suivons tous nos plans. C' est vraiment la motivation intrinsèque. Alors pourquoi voulons-nous du changement ? Pourquoi as-tu cliqué sur ce cours au meilleur endroit  ? Pourquoi as-tu commencé à lire ça ? Regarder cette vidéo de motivation sur YouTube Cela doit être quelque chose en nous que vous connaissez, , déclenche notre détermination et notre persévérance. Désolé de continuer à améliorer nos vies, et la raison va être différente pour nous tous. Et c'est subjectif pour chaque individu. Donc je ne peux pas vraiment vous dire que c'est un bon début global, et vous devez juste trouver quelle est votre raison de faire ça en premier lieu ? Alors concentrez-vous sur. Pourquoi pas ? Quoi ? Et vous pouvez commencer par écrire gratuitement. Donc si tu te sens coincé, tu peux juste prendre un morceau de gens et devenir fou. Et finalement, vous allez creuser de plus en plus profondément jusqu'à ce que vous trouviez votre raison. C' est comme ça que je l'ai fait. Alors prenez peut-être 10 minutes, mettez-le sur un temps, puis commencez à écrire sur des morceaux de papier jusqu'à ce que vous obtenez vos branches coule et finalement vous allez obtenir ça. Alors bien sûr, nous allons nous concentrer sur le vin avant de passer à autre chose. À quoi ? Une façon de vous aider à comprendre votre pourquoi pourrait aussi être le me gilet actuel, son avenir me exercice. Maintenant, c'est un exercice de dessin assez amusant que j'ai trouvé par 11 audacieux YouTube. Tu sais, c'est vraiment une façon amusante de regarder ton état de vie actuel. Est-ce que ça ? Vous savez ce que vous voulez être dans le futur et vous vous dessinez et vous allez écrire, vous savez, vous savez, peu sûr de ce qui est en quelque sorte pour résumer votre état actuel et soudain a été de résumer Votre futur état et une fois que vous regarderez les différences entre l'homme actuel. Si vous Jimmy, j'espère que cela va invoquer, vous savez, vous savez, certains de sentir ou vous aider à obtenir l'inspiration sur pourquoi vous voulez changer, et ensuite nous passons à la façon dont le chef du changement. Mais cet exercice, j'ai pensé que c'était un bon moyen pour toi de faire circuler cette justice cérébrale. Je vais vous montrer mon exemple. Ne jugez pas mon dessin. Mais, vous savez, j'espère que cela vous donnera une meilleure idée du désordre actuel. C' est toi, Jimmy. Donc ici, vous pouvez juste me voir me dessiner moi-même. Je ne suis pas un grand artiste. Comme vous pouvez le voir, une très disproportionnée, vous savez, parties du corps et, euh, vous savez, peu importe. Mais en fin de compte, qu'est-ce que le but est que vous puissiez juste, vous savez, vous dessiner, et mais plus de l'idée de vraiment que ce qui est pour résumer votre état actuel hors de la vie ? Alors que mes dessins ne sont pas les meilleurs, tu sais, j'ai pris plus d'efforts et j'ai fait tomber, tu sais, les choses auxquelles je suis confronté actuellement dans ma vie. Comme par exemple, je mange un régime assez malsain. J' ai du mal à m'entraîner assez régulièrement récemment. Et depuis que j'ai récemment obtenu ma certification Yugo, je suis en quelque sorte confronté au syndrome de l'imposteur où je sens que je ne suis pas, vous savez, équipé. Et je ne suis pas assez bon pour enseigner. Mais en même temps, tu sais, j'apprécie mon travail, et je suis un triangle de nouvelles recettes et de pâtisserie. J' ai réussi à faire un grand ensemble de Brett récemment, et j'étais vraiment, vraiment heureux. Et avec la fermeture, tu sais, je passe plus de temps en famille. Eh bien, passer plus de temps avec ma famille, et, vous savez, euh, les choses seraient comme, par exemple, la limite solitaire en ce moment parce que Tu sais, je voulais dire marcher, et je n'ai pas vraiment beaucoup de gens à qui parler. J' ai aussi des problèmes de corps, tu sais, mettre des affiches et des choses comme ça et m'avenir. Donc j'ai décidé de changer ma coiffure comme vous pouvez le voir ici. Mais vous en savez plus sur Ah, ce que j'essaie de réaliser dans ce dessin est plus maigre, un peu comme un physique plus fort. Mais vous en savez plus sur Ah, ce que j'essaie de réaliser dans ce dessin est plus maigre, un C' est mon but. On a tous les exercices de musculation que j'essaie évidemment d'obtenir mes proportions, accord, tu sais, mais, euh, alors que le dessin n'est peut-être pas le plus important, mais penser à vous savez quoi ? Vous voulez résumer votre avenir, moi ou votre vie future et vous pouvez me voir essayer de dessiner un chien et échouer mal. Donc je l'insère un que j'ai fait et procréer avec, vous savez, croquis en utilisant une autre image. Donc c'est quelque chose que je fais et je veux vraiment avoir un chien, pour que je le mette là, tu sais, je veux être forte et maigre. Je veux être expérimenté. , Professeur de yoga, ce qui veut dire, vous savez, je suis vraiment sorti et j'ai commencé à enseigner. Je voulais être financièrement déçue que je sois déçue. Désolé. Financièrement indépendant. Hum, il n'y a plus de mal à manger, d' avoir une relation saine avec la nourriture. Et, vous savez, juste avoir des relations vraiment saines avec ma famille, mes amis et, espérons-le, un autre important aussi. Et, tu sais, j'ai finalement envie de posséder une entreprise. Alors je pensais avoir un studio. Sont également propriétaire d'entreprise. Prenez un peu de temps maintenant et pourquoi vous voulez changer en premier lieu. 3. Exercice de la roue de vie: Maintenant que vous savez, vous êtes pourquoi nous allons passer au deuxième exercice, qui est la Roue de la Vie de Tony Robinson. Donc cette roue, ça va analyser huit aspects de ta vie et tu vas les écrire de 1 à 10. Et c'est une façon très visuelle de voir, vous savez quels aspects de votre vie vous vous sentez plutôt bien et qui s'attend à ce que vous sentez que vous ne pouvez pas améliorer. Donc je suis une personne très visuelle, et après avoir fait cet exercice, ça m'a vraiment aidé à un coup d'œil C quels aspects de la vie vous connaissez, que je sens que je peux travailler. Et c'est un excellent point de départ pour développer, vous savez, étapes pour aller de l'avant. Donc ils vont plonger directement dans l'exercice. Le prochain exercice auquel nous allons passer est la roue de la vie. Maintenant c'est un concept achetant 20 Robbins, et c'est fondamentalement comme vous pouvez le voir ici, une roue vit huit catégories, et puis ce que vous allez faire est que vous allez analyser chaque catégorie et vous allez les numéroter 1 à 10 donc un étant ce n'est pas le meilleur et comme beaucoup d'améliorations que vous pouvez faire et 10 être Il est absolument, vous savez, fantastique. Et tu es vraiment, vraiment content de ça. Donc c'est un excellent moyen d'analyser vraiment un peu comme les aspects importants de votre vie. Et je pensais que, vous savez, prendre juste un peu de temps pour vraiment s'asseoir et penser à tous ces vous savez,prendre juste un peu de temps pour vraiment s'asseoir et penser à tous ces aspects. Et parfois on n'y pense même pas. D' accord, mais si vous vous asseyez en fait et y réfléchissez, vous réalisez que vous savez ce que vous aimez vraiment, vraiment et ce que vous ressentez qui vous a ennuyé et ce que vous pouvez réellement améliorer . Donc je vais vous montrer mon, euh, exercice que j'ai fait il y a assez longtemps. Pour être honnête, je ne m'attendais à ce que personne le lise, mais je vous montrerais. Donc c'est sur mon carnet. Je pense que ce genre se souvient il y a longtemps, mais çam'a vraiment aidé. Je pense que ce genre se souvient il y a longtemps, mais ça Donc vous pouvez voir, juste d'un coup d'œil sur ma roue, non ? Vous pouvez en fait voir que l'autre significatif ou la romance manque le plus. C' est probablement comme, euh, je pense que c'est un quatre ou trois, ce qui est vraiment, vraiment mauvais, suivi par. On dirait que c'est la santé, tout comme Correa. De cette façon, vous pouvez vraiment analyser et voir quelles sections vous pouvez vraiment vous concentrer si vous voulez vraiment grandir et améliorer votre vie. L' environnement physique des membres pour moi était le meilleur quand j'ai fait cet exercice. Alors peut-être que je peux même vous montrer ce que j'ai écrit sur le côté. Donc ce que j'ai écrit sur le côté est fondamentalement ce que j'ai vraiment aimé à ce sujet. Et si je dis que c'est quelque chose qui peut s'améliorer sur lequel je vous montrerai plus tard que pour mon environnement physique,par exemple, par exemple, ils sont tous des cœurs, ce qui signifie que c'est de bonnes choses. Donc j'ai repeint ma chambre récemment, alors j'ai écrit ça. Euh et tu sais, juste refait toute ma chambre, organisée, donc je me sentais vraiment calme et vraiment paisible dans mon propre espace. C' est pourquoi l'environnement physique est si haut sur mon volant et mon quartier voisin est vraiment, vraiment paisible. Je vis à côté de la forêt, même si je suis à Ah City, non ? C' est donc une bonne évasion de l'agitation de la vie urbaine, ce que j' aime vraiment. C' est pourquoi mon environnement physique est comme le plus haut de ma roue. Et puis je peux vous montrer un exemple, peut-être ma section santé, la merveille que ce n'est pas si bon. Donc, vous pouvez voir, j'étais juste un déversement de cerveau, donc ce n'est pas vraiment organisé de quelque façon que ce soit. Mais les formes de coeur sont fondamentalement bonnes, et qui traverse un mauvais donc mon et les bons seraient. Par exemple, je n'ai pas réduit la viande avant. Hum, le verrouillage a commencé. Donc, en Janvier, j'ai pris pot ou j'ai participé à Visionary. Je pense que c'est comme ça que tu le prononce. Où j'ai essayé de mon mieux réduire mon, um, viande et produits animaux et je pense que je l'ai assez bien fait, et j'ai aussi préparé beaucoup de repas. Donc, la préparation des repas m'aide à économiser beaucoup d'argent et réduit mon apport. Donc vous savez, vos portions sont juste beaucoup plus contrôlées, et ça m'a aidé à contrôler mon poids un peu. C' est bien, je pratiquais le yoga de façon constante. Je faisais environ une demi-heure à 1,5 heure chaque matin, et je commençais à courir et à faire des tutti. Ils Strat. C' est un exercice de Jillian Michaels. Je crois que c'était avant ses jours de perdants, mais c'était du DVD, et je l'avais dans mon ordinateur portable. Je fais ça depuis des années, mais ça m'aide vraiment à perdre du poids. Alors j'ai recommencé à faire ça, et j'ai commencé à boire du thé au lieu du café le matin. Donc ça veut dire que je ne reçois qu'une tasse de café l'après-midi, donc ça réduit ma consommation de caféine, ce qui, vous savez, est aussi une bonne chose pour moi. Donc tu peux être vraiment de petites choses comme ça. Ce n'est pas forcément des choses énormes qui, tu sais, tu sais, tomber la taille des arbres ou quoi que ce soit. Um, assez. Parce, rappelez-vous, la santé n'est pas seulement physique comme des regards, mais aussi comme votre interne. Donc pour moi, les chauves-souris que je ressens, c'est que je n'ai pas vraiment mangé mes vitamines, et, hum, je suis tombé malade. Pas récemment, mais il y a un certain temps. Et après ça, je n'ai pas fait d'exercice. Je n'ai pas beaucoup mangé. Et juste plus de préparation des repas. Donc quand il a été verrouillé, euh, nous comptons trop sur les services de livraison, donc c'est juste beaucoup de fast-food et de choses comme ça. Donc je ne me sentais pas optimale, tu sais. Et la santé, je pense, est une catégorie très importante parce que votre corps est un peu comme votre médium ou votre outil pour expérimenter la vie et faire l'expérience du monde. Si vous n'êtes pas en forme antique, ce qui va se passer, c'est que votre expérience de la vie est un peu impactée, si vous voyez ce que je veux dire. Droit ? Donc j'ai pensé que, vous savez, juste analyser ma santé et essayer de comprendre ce que je peux faire pour me sentir mieux et bien sûr mieux paraître. Tu sais, ce serait génial. C' est donc mon analyse de la santé. Et puis, bien sûr, vous pouvez en faire d'autres. Donc, comme, euh, voyons, peut-être qu'on peut parler de croissance spirituelle et personnelle, donc je n'ai qu'un bon point, qui est que j'ai beaucoup lu sur la croissance de soi, et j'ai essayé différentes méthodes pour améliorer ma vie. Mais en même temps, j'ai réalisé que même si je lis beaucoup de livres, je ne me souviens pas vraiment beaucoup de mes leçons déjeuner, donc je dois trouver un moyen d'organiser toutes mes notes à partir de tous les livres que j'ai lire et l'appliquer à ma vie. Et oui, j'aime la discipline pour suivre certains de mes plans. Donc, comme, par exemple, le livre qui a résonné avec moi était à 5 heures du club par Robin Sharma. J' ai adoré quand je l'ai lu, et je vais tellement inspirer que je vais me réveiller tôt le lendemain. Droit ? Ça fait environ un an que j'ai lu un livre. Pendant que j'essaie de me réveiller plus tôt. Je n'ai pas vraiment, tu sais, la discipline pour faire ça. Donc je travaille dessus, et je retarde un peu dans l'action, donc je le sais aussi. Donc une fois que j'ai écrit ça, je suis honnête avec moi-même, et je me dis que vous savez sur quoi je peux travailler. Comment puis-je surmonter ma procrastination ? Tout ce que vous savez, comment puis-je faire fonctionner mes habitudes ? Cela ne nécessite pas de discipline, mais ça devient naturel. Tu sais, je peux remuer des choses comme le dos. Je vais juste vous donner quelques questions peut-être à penser pendant que vous faites votre analyse de ces huit catégories et, vous savez, vraiment prendre un certain temps pour y réfléchir, parce que personnellement, cette réel m'a vraiment beaucoup aidé. Et on est rarement en fait, vous savez, la moitié du temps de penser à tout ça où je, surtout quand la vie redevient normale, tout commence à normale, devenir rapide paie. Mais maintenant, nous avons le temps de le faire. Alors j'ai pensé à m'asseoir et à y penser. D' accord. Donc, le 1er 1 bien sûr, c'est la santé. Hum, la santé, interne et comme vous le savez, physique externe pense à, vous savez, comment vous sentez-vous à propos de votre corps en ce moment ? Que pensez-vous de votre santé en ce moment ? Que pensez-vous de la nourriture que vous avez prise ? Vous sentez-vous coupable, ou vous sentez-vous plein d'énergie ? Et comment ton corps te traite ? Avez-vous éprouvé des douleurs ou vous savez, des douleurs récemment ? Et y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet ? Donc, par exemple, pour moi, j'ai beaucoup de mal de dos quand il s'agit de, euh ma posture En fait, je pense que mon chic est la principale raison pour laquelle les maux de dos. Donc maintenant, j'ai fait certains exercices pour renforcer ma chaîne postérieure, qui est comme la partie arrière de mon corps, espérons-le pour améliorer ma posture et avec le temps, le dos. Il devrait également être réduit. Donc, ce sont quelques questions que vous pouvez penser quand il vient à la santé, Vous pouvez également penser à, vous savez, exercices. Ah, que certaines choses que vous avez toujours voulu faire des entraînements que vous vouliez faire pour atteindre, vous savez, le niveau de force, ou la forme ou le poids que vous voulez. Maintenant, même si, vous savez, nous avons beaucoup lu sur le fait que l'attente n'est pas la plus importante. Mais parfois avoir un objectif serait aussi utile. Donc je veux dire, tout est personnel, non ? Personne ne va voir ta roue hors de la vie. C' est plus à vous de voir pour que vous puissiez y penser lorsque vous remplissez cette catégorie. Le suivant, on a de l'argent. Donc, l'argent à nouveau est aussi un outil très important. Parce que dans notre société capitaliste, dans notre société moderne, l'argent est essentiel pour acheter des choses qui peuvent améliorer notre niveau de vie. Alors pensez, par exemple, à vos dépenses. Comment sont vos dépenses ? Comme, euh, ils sont dans les contrôles ? Sont-ils dans les limites des budgets ? Pensez à vos économies. Vous avez assez d'argent ou quoi ? Nous appelons comme un fonds d'urgence, ce qui signifie que si quelque chose de mauvais arrivait, Avez-vous assez d'argent pour vous soutenir pendant quelques mois pendant que vous trouvez un autre emploi et pensez à vos investissements et à vos assurances ? Ainsi, par exemple, les investissements. Vous avez assez investi ? Parce qu'en fin de compte, quand nous vieillissons, nous voulons avoir une certaine somme d'argent pour nous aider à survivre. Parce qu'à mesure que nous vieillissons, probablement, tu sais, euh, on ne travaillera pas. Je ne sais pas comment se passera la vie dans 40 ou 30 ans quand je prendrai ma retraite. Mais, vous savez, avoir un montant fixe en quelque sorte vous donne l'amortissement financier dont vous avez besoin et au sujet de l' assurance, c' est la même chose. Tu veux un morceau de la mienne. S' il vous arrivait quelque chose, avez-vous suffisamment d'assurance pour vous protéger contre cela ? Donc ça vient de l'argent, et ensuite je vais descendre à gauche. Donc l'environnement, comme je l'ai dit, est votre environnement physique. Et vous pouvez également penser à vos environnements sociaux. Par exemple, votre maison. Comment vous sentez-vous quand vous entrez dans votre maison ? Comment vous sentez-vous quand vous entrez dans votre chambre ? Est-ce que ça te fait sentir bien ? Ou est-ce quelque chose à propos de ta maison qui t'a ennuyé ? Peut-être comme une pièce dans votre maison. C' est, tu sais, peu comme si notre petit tiroir était juste là où nous vérifions tout dans le et même si nous ne le voyons pas vraiment, nous savons à l'arrière de notre esprit que, vous savez, in meets organisation, et cela prend notre capacité mentale. Alors pense que tu connais ta maison. Si tu vis avec, tu sais, d'autres personnes ne pensent qu'à ta chambre. Comment ça te fait sentir ? Parce que c'est là que tu seras pour la plupart de ton temps ? Je l'espère. C' est vraiment important que tu te sentes bien et commun. Votre espace et votre environnement social peuvent être des choses comme, vous savez, votre livre joue. Comment savez-vous que vous vous sentez de sorte que c'est quelque chose à penser ainsi la croissance personnelle peut être, par exemple, apprendre la lecture. Hum, tout ce qui va dans ce sens. Donc, par exemple, vous regardez ma classe et ma part de compétences. Donc une compétence. Elle a une excellente plate-forme où on peut prêter des compétences à un ami . Alors j'ai pris un cours. Je crois que tu es dans Excel. J' ai aussi suivi des cours de productivité. J' en ai fait un en photographie et je ne voulais pas full adobe Photoshopped. Donc ce sont de grandes façons, et c'est bien, techniquement gratuit. Si vous faites les deux mois d'essai droit ou même juste les abonnements mensuels vraiment abordables ces air vraiment super façons de prêter de nouvelles compétences sans avoir à, vous savez , payer cher, grosse somme d'argent. Et la lecture sera aussi vraiment génial. Vous savez, il y a beaucoup de livres d'auto-assistance là-bas, des livres d'auto-enrichissement ou même des billets de bloc ou tout ce que vous savez, podcasts et tout ce qui peut vous aider juste, hum, genre de je ne sais pas. Comment pourrais-je le dire comme si cela vous aide juste à penser à la vie, ouvre votre esprit et vous aide à grandir en tant que personne. Donc c'est une croissance personnelle. Une de mes choses préférées à analyser. Et puis nous avons des passe-temps et du plaisir. Maintenant, c'est si important parce que, surtout dans la société d'aujourd'hui, tout le monde est un peu agité et très occupé. Quelque chose de passe-temps et de plaisir prennent comme le siège arrière. Mais pensez, vous savez, combien de temps passez-vous dans vos passe-temps ? Quels sont vos passe-temps ? Avez-vous des passe-temps ? Et, vous savez, si vous aviez tout le temps dans un mur, quels passe-temps choisiriez-vous ? Droit. Parfois, j'aime me poser cette question, si j'avais tout le temps dans le monde, que ferais-je ? Et, euh, qu'est-ce que je vais faire pour m'amuser ? Parfois, on pense toujours à l' agitation du site. Comment puis-je gagner plus d'argent ? Comment puis-je avoir un revenu passif, tu sais ? Et comment puis-je devenir plus productif pour avoir plus de temps pour gagner plus d'argent et des choses comme ça ? Si j'avais 100 millions de dollars à la banque en moment, ce moment,que ferais-je tous les jours ? Que ferais-je juste pour m'amuser ? Parce que c'est amusant. Parfois, tu sais, on l'oublie, mais c'est l'un des aspects de la vie, non ? Nous devons en profiter. Donc, par exemple, j'adore la cuisson. J' aime dessiner. J' aime chanter, tu sais. Donc des choses comme ça, je pense à vos passe-temps et à votre plaisir. Quelle note donneriez-vous ? Et puis, bien sûr, nous avons toute la Corée. Donc, Corée, je pense que c'est assez évident. Comment vous sentez-vous dans votre travail ? Tu sais, tu te sens satisfait ? Tu sais, Avez-vous l'impression d'apporter un changement significatif ou, vous savez, est-ce que ça vous paie bien ? Pensez-vous que vous méritez plus ? Tu apprends ? Et tes trucs comme ça ? Amis et famille vos relations. Alors pensez d'abord à vos relations avec votre famille. Comment vous sentez-vous ? Est-ce que vous savez quelque chose que vous pourriez améliorer quand il s'agit de votre famille ? Donc, par exemple, ma mère et moi, on n'a pas une très bonne relation. Parfois, je pense à la façon dont je peux l'améliorer en étant peut-être un peu plus poli, peut-être en essayant de voir les choses de son point de vue. Et, bien sûr, nous avons des relations d'amis, non ? Alors, comment traitons-nous nos amis ? Est-ce qu'on aime passer du temps avec les amis que nous avons choisis, vous savez, et, euh, un que nous sommes à vous de penser. C' est cette citation que j'ai toujours lu dans de nombreux articles, qui est que vous êtes un peu comme une combinaison de tous les cinq amis que vous traînez avec beaucoup . Donc, vos amis jouent un rôle très important dans votre développement, votre croissance et un peu comme vous en tant que personne. Donc en pensant à ça et en pensant à vous savez, d'autres, tous les amis que vous manquez vraiment. Et vous vouliez vous reconnecter avec eux, non ? Donc c'est construire votre relation. Et le dernier, on a de la romance. Alors ton autre important Comment est la relation entre toi et un autre ? Que pensez-vous de ça ? Y a-t-il quelque chose que vous sentez que vous pouvez faire pour améliorer la relation ou si vous n'êtes pas dans une relation, vous savez, peut-être penser à votre idéal, um autre important serait également très utile. ne sont donc que quelques questions qui guident votre roue de la vie. Prenez vraiment un peu de temps, pour juste s'asseoir et l'analyser. Je te promets que ce ne sera pas une perte de temps. Donc, après avoir en quelque sorte trouvé les chiffres pour chaque section. Ce serait génial si vous pouvez aussi penser à la bonne et à la chauve-souris. Alors rappelez-vous mon exemple ici, j'ai fait des cœurs et j'ai fait des croix. Vous pouvez le faire de la façon que vous voulez. Peut-être, genre, signes plus et signes moins. Quelle que soit la façon qui fonctionne pour vous, mais en quelque sorte après avoir analysé le score, pensez à pourquoi vous avez donné le score. Donc, par exemple, pourquoi ai-je donné ma santé avant ? Et puis vous l'avez laissé tomber, parce que cela nous amènerait à notre prochain exemple. Oh, désolé. Knicks exercice de commencer, arrêter et continuer. Quand une analyse va-t-elle être vraiment, vraiment utile ? Ok, alors prenez le temps de le faire, et on passera à l'exercice suivant une fois que vous aurez terminé. 4. Commencer à arrêter et continuer à exercer: Maintenant que nous avons une roue de la vie et un peu comme nos scores pour différents aspects, nous allons bouger, voulu commencer, arrêter et continuer. Donc, ce que nous allons faire, c'est nous allons examiner un aspect. Ainsi, par exemple, en santé. Et puis on va réfléchir à ce qu'on veut commencer à faire ? Qu' est-ce qu'on veut arrêter de faire ? Alors, quelles mauvaises habitudes. Tu sais, qu'on veut vraiment finir. Et comme ça, quoi ? Devrions-nous continuer à faire des choses qui sont bonnes pour nous ? Et nous aimerions continuer. Par exemple, Laissez-moi vous donner un exemple ici, et je vais utiliser la catégorie hors santé. Donc vous avez vu ma roue tout à l'heure, et je vais partager quelques habitudes ou types d'actions que je peux faire pour augmenter le score quand je fais l'exercice. Une autre fois quand il s'agit de santé. Tu as vu que j'ai arrêté de manger des vitamines, donc je veux recommencer à le faire. Tu as vu que j'ai arrêté de manger des vitamines, Alors, je vais à droite ? Est en bas. Donc manger des vitamines. La prochaine chose, c'est que tu sais, j'ai été un peu hors de la piste avec mon entraînement. Donc ce que je vais faire, c'est que je vais commencer à suivre mon propre plan d'entraînement. Maintenant. Qu' est-ce que cela signifie par mon plan d'entraînement ? Ça veut juste dire que, tu sais, je vais en créer un qui fonctionne pour moi. Oups. Donc je connais mon corps le mieux. Et je pense que, vous savez, un bon mélange de force et de yoga, et un peu de course serait parfait pour moi. Donc je vais créer ça de moi-même au lieu d'essayer de suivre, euh, plans qui peuvent être un peu trop avancés ou vous en savez trop pour moi. L' autre chose que je veux commencer est en fait recommencer à cuisiner des aliments plus sains. J' ai lu récemment, Tim Ferriss est pour notre corps, et il a introduit un régime lent en glucides quand il a mentionné, vous savez, essayer d'éviter pendant que techniquement dans ce régime, vous n'êtes pas censé avoir de blanc glucides comme le pain et le riz et d'être un chinois , c'est très difficile. Mais ce que je vais essayer, c'est que je vais essayer de réduire mon apport de pain blanc et de levées blanches et de pommes de terre et tout ça. Et, vous savez, peut-être essayer de nouvelles recettes avec, comme, comme, lentilles et des haricots. Donc c'est le mien. But. Je vais essayer de commencer ça. Et je pense que c'est bon pour moi. Pour l'instant. Début complet. Je vais passer à la prochaine, qui va se poursuivre. Maintenant que nous avons fini de commencer, je vais passer à ce que j'aimerais arrêter de faire. Donc c'est fondamentalement ce qui était mauvais et ce qui ne m'a pas fait me sentir mal, tu vois ? Et c'est pourquoi mon score pour la santé est juste pour la première chose que je voudrais arrêter. Certainement serait grignoter après 10 ans. PM Donc je vais l'écrire. Arrête de grignoter après 10 ans. C' est parce que j'ai eu un peu tôt. Um, pour moi au moins je vais me coucher environ 11 ans. 30 et je ne pense pas que je devrais manger une heure et demie avant d'aller me coucher. Alors arrête de t'empiler. Je peux dire ça. Arrêtez sûrement de grignoter. Oui. , L' autre chose,c'est que je veux m'arrêter. Eh bien, je buvais beaucoup de café et je suis en train de prendre beaucoup de calories liquides, donc la prochaine chose que j'aimerais arrêter est d'arrêter de boire trop de café. Donc mon objectif serait une tasse par jour, et c'est tout. Et encore une chose que j'aimerais vraiment arrêter, même si je sais que ça va me faire du mal parce que j'aime regarder des spectacles pendant que je mange. En fait, il a cessé de regarder des spectacles pendant que je mange. Et les raisons parce que quand j'étais quand je regardais, comme la télé sur Netflix quand je mange, mange, j'ai réalisé que je ne faisais pas attention à ce que je mets dans ma bouche, et je ne pense pas que je mâche Assez. Je pense que je mets mes cuillères comme la nourriture. Et puis je ne me souviens plus de ce qui se passe ensuite parce que je suis tellement préoccupé par le spectacle, et cela veut probablement dire que je ne mâche pas assez, et je ne suis pas satisfait parce que, vous savez, je n'ai pas vraiment apprécié le tout le processus de moi manger ma nourriture, donc je vais commencer à le faire maintenant. Alors je vais arrêter de regarder des spectacles. Je suis en train de reregarder la famille moderne, et j'ai adoré je l'ai aimée, mais c'est quelque chose que je dois arrêter, puis nous allons continuer. Donc ce sont les activités que je suis assez fier de faire et je voudrais continuer donc le 1er 1 est de boire du thé vert le matin. Cela aide vraiment à réduire mon apport en caféine. C' est ce que je vais faire en buvant du thé vert. Cela m'aide aussi à limiter ma tasse de café à une seule fois par jour, donc je vais le faire dans l'après-midi. Je vais aussi continuer mon déchiquetage de 30 jours parce que pour être honnête, j'aime vraiment ça. Ce n'est vraiment pas fioritures et c'est assez simple. C' est un entraînement de 20 minutes impliquant la force et le cardio et un peu d'abdos, et je suis vraiment, vous savez, c'est quelque chose que je fais depuis des années et j'ai vraiment aimé ça. Bien qu'il y ait beaucoup d'autres vidéos YouTube, je n'ai pas l'impression qu'elles sont les mêmes. Donc je vais continuer à faire mes 30 jours de menace. Je vais aussi continuer à courir probablement deux jours par semaine et je veux aussi m'assurer que je continue mes pratiques de yoga, alors peut-être que je devrais mettre ça pour commencer, alors revenons ici. Uhm, je vais commencer ma matinée, tu vas encore t'entraîner parce que je suis vraiment tombé du chariot quand j'ai fait ça. Et c'est à peu près comme ça que vous faites pour commencer les choses et continue. Alors vous faites un remue-méninges. Pensez à ce que vous voulez commencer ce que vous voulez arrêter de faire et ce que vous voulez continuer à faire. De cette façon, lorsque nous passons à parler des habitudes formacion pour chaque catégorie, vous savez exactement quelles autres habitudes ou quelles autres choses vous devriez faire. C' est ce que les exercices sur quelles activités aimeriez-vous commencer à faire ? Qu' est-ce que vous voulez arrêter de faire et ce que vous voulez continuer si bien un morceau de papier vierge ou je ai effectivement préparé cela pour vous dans le travail versé un condamner sur le projet de classe . Donc, euh, vous pouvez voir ça en quelque sorte. Vous savez, je vous ai donné deux catégories et je vous ai donné certaines sections pour que vous puissiez noter quelques idées. Espérons que c' est assez d'espace. Mais bien sûr, si vous sentez que c'est trop contraignant, vous savez que vous pouvez aller de l'avant et utiliser un morceau de papier vierge comme je l'ai fait, euh, comme ça, et juste un remue-méninges. Donc c'est vraiment un déversement de cerveau, euh, partie aussi. Maintenant, bien sûr, il y a certaines choses que vous venez de jeter à la fin. Et bien sûr, vous pouvez l'affiner, sorte que vous pouvez, vous savez, annuler les choses plus tard et tout ça. Mais vraiment, laissez-vous libre et écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. Que ce soit réalisable pour vous au stade du dis ou non, ne vous inquiétez pas. Il suffit de l'écrire et ne détourneront que nos objectifs. Alors pensez à ces trois choses quand il s'agit de chaque catégorie de votre roue de vie. Donc l'un de ces au cas où le truc sur ces huit catégories, qu'est-ce que vous voudriez commencer à arrêter ? Continuez. Et puis on passera à l'exercice suivant. 5. Objectifs VS Systems (Pourquoi vous devriez vous concentrer sur la création de habitudes): Jusqu' à présent, on a fini le vin. Donc, votre motivation intrinsèque pour le changement. Nous avons parlé de la roue de la vie et d'un autre aspect dans lequel, vous savez, vous analysez ce qui est génial et ce qui n'est pas si grand et vous savez aussi avoir fait des choses détruites et continuer l'exercice. Mais vous avez compris quelles actions vous voudriez commencer des choses et continuer. Nous allons maintenant passer à la façon dont nous prévoyons d' améliorer ces aspects. Et la chose principale sur laquelle nous allons nous concentrer serait les systèmes. Les systèmes humides proviennent de James Clears Atomic Habits livre, que je pensais est un grand poids pour atteindre fondamentalement nos objectifs. Et je vais partager avec vous sur la base de son livre Ce que j'ai appris la différence avec objectifs et les systèmes. Donc, dans son livre, il n'a pas mentionné que vous savez, or si reconnaissants directions de mise, mais finalement les systèmes des processus qui vous apportent cela et, vous savez, il a parlé un peu de vous savez pourquoi, au lieu de se concentrer sur la fixation d'objectifs, nous devrions effectivement Fergus sur les systèmes ce que nous faisons quotidiennement pour atteindre. Il a donc mentionné quatre raisons pour lesquelles vous savez que les objectifs ne sont pas les meilleurs, et je vais les partager avec vous maintenant. Donc, le 1er 1 était que, vous savez, il a mentionné que les objectifs en contradiction avec les progrès à long terme parce qu'il se concentre essentiellement beaucoup sur Momenta re changement. Donc c'est 0,1, et en fait. Donc, quand vous atteignez un but, n'est-ce pas, vous réalisez qu'après ça, vous êtes un peu perdu, c'est ce que vous allez faire ensuite. C' est un peu comme courir un marathon, et une fois que vous avez dépassé la ligne d'arrivée, vous aimez être mort. Mais, vous savez, nous n'avons pas vraiment pensé à ce qui va se passer après et quand il s'agit de buts, parfois quand vous atteignez l'objectif, vous pouvez penser comme oh oui, je l'ai fait. Et puis cela pourrait aussi vous entraîner à nouveau à prendre du retard. Donc, cela arrive, surtout quand il s'agit de perdre du poids pour moi personnellement, et je trouve qu'au lieu de, vous savez, juste essayer de frapper un poids spécifique, je devrais me concentrer davantage sur ce que je fais pour ma santé sur une base quotidienne. Vous savez, finalement que ce que le poids va probablement régler par. Donc, au lieu de se concentrer sur votre sortie. Concentrez-vous sur ce que vous faites. Il a aussi mentionné que, vous savez, les objectifs comme un retard. Vous arriverez dans un sens, que, vous savez, nous pensons que nous serons heureux une fois que nous aurons atteint l'objectif. Et ça veut dire qu'ils ont repoussé le bonheur en remettant, vous savez, juste profiter du moment. Au lieu de cela, nous nous concentrons sur le travail et le bousculer jusqu'à ce que nous atteignions le point d'or. Et puis la prochaine chose que tu sais, comme ce qui va se passer maintenant ? Donc, il est toujours plus sur le processus, le voyage plutôt que vous le savez et aller sur la destination. Et le dernier dont il a parlé a vraiment résonné avec moi. Et c'était, vous savez, gagnants et des perdants. Les deux ont le même but et ce que la défense vraiment deux groupes serait, comment vous prévoyez réellement de savoir comment votre plan pour atteindre votre objectif ? Manifestement Alors, quelles mesures prenez-vous et vous savez quelles habitudes mettre en place. Donc, après avoir lu cette section du livre, il est vraiment logique que vous savez ce que vous faites sur une base quotidienne sera le fondement de la façon dont vous allez atteindre vos objectifs ou Richard votre état de rêve hors de la vie et comment vous allez gardez-le et continuez à aller de l'avant. C' est pourquoi la prochaine partie du cours se concentrera plus sur un peu sur avoir informations et comment vous pouvez définir de bonnes habitudes pour améliorer les aspects de la vie que vous avez identifiés dans une roue de la vie. Exercice sur ce que vous voulez améliorer, alors passons directement à la suivante. 6. Comment définir de bonnes habitudes de bonne habitudes: parlons un peu du bouton « pieds lourds ». Maintenant que nous connaissons les habitudes que nous aimerions commencer, nous allons parler de la façon dont nous allons mettre en place ces habitudes afin que nous puissions réellement les suivre avec eux. James Clears Atomic Habits Book Il a parlé de ce cadre hors de la réponse Q envie en récompense, et nous allons parler des poings Q. Donc c'est la file d'attente où, fondamentalement, c'est une sorte de ce qui attire votre attention pour commencer à faire l'habitude. Maintenant, pour vous assurer que votre habitude va fonctionner et que vous allez suivre, vous devez vous assurer que votre cube est évident. signifie que ça devrait être, vous savez, dans un endroit où vous pouvez le voir très clairement, et ce devrait être à un moment que vous êtes en mesure de le faire pour vous assurer qu'un Q. Il est évident qu'il y a deux choses auxquelles vous pouvez penser qui est fondamentalement quand allez-vous le faire tel quel ? Où allez-vous le faire ? Donc l'emplacement, euh, vous complétez euh, l'habitude serait très, très important aussi, alors laissez-moi vous donner un exemple. Tu te souviens comment j'ai dit que je voulais recommencer à prendre mes vitamines ? Dans mon cas, je peux dire que je vais prendre mes vitamines dans la cuisine avant de manger mon petit déjeuner tous les matins. Dans mon cas, je peux dire que je vais prendre mes vitamines dans la cuisine avant de manger mon petit déjeuner tous les Donc, je l'ai au courant, et j'ai un mouillé. Et pour le rendre encore plus évident, je vais mettre mes vitamines juste à côté de mon pichet d'eau où je dois généralement verser une tasse d' eau avant de faire quoi que ce soit. Donc si je mets mes vitamines juste à côté du pichet à eau, c'est comme un rappel pour moi de voir Ok, oui, oui, vitamines. Et puis je peux, vous savez, prendre les vitamines et boire une tasse d'eau avant de manger mon petit déjeuner. Une autre façon est que vous pouvez également avoir sa pile, ce qui signifie que vous pouvez en quelque sorte mettre la nouvelle habitude que vous voulez faire avec l'ancienne habitude. Donc, pour moi, par exemple, j'ai dit, je bois une tasse d'eau avant de manger mon petit déjeuner tous les matins. Donc boire une tasse de quart est une habitude que j'ai déjà et je vais coller mon habitude de manger des vitamines sur le dessus de ça. C' est pourquoi si je mets mes vitamines à côté de la photo, je les empilerai ensemble. Donc, dès que je vais atteindre la photo pour boire ma tasse d'eau, je vais voir mes vitamines, et je vais les prendre. Donc c'est le repère. La prochaine chose que nous avons est d'avoir envie. C' est fondamentalement un peu comme votre motivation interne derrière l'habitude de vous assurer que vous suivez à travers, Essayez de vous assurer que vous avez envie est aussi attrayant que cela peut l'être. Selon James Clear dans son livre, Um Habits Feedback Loop, qui est fondamentalement le cycle que vous voyez ici est alimenté par la dopamine. Chaque fois que nous anticipons quelque chose que nous suivrons habituellement par l'habitude. Donc, selon lui, généralement ces fortes habitudes que vous avez dans votre vie a. Il libère beaucoup de dopamine. C' est pourquoi vous le suivez habituellement, et c'est généralement l'anticipation off. Vous savez ce que vous allez obtenir contre l'accomplissement de l'habitude qui crée, vous savez, action. Donc, vous voulez penser en quelque sorte à ce qui va être si attrayant si vous terminez la dissection. Je peux vous donner un exemple quand il s'agit de ça. Voyez mon habitude de courir, je suppose. C' est à chaque fois que je vais courir. J' aime aller entre 18h et 19h et les raisons, parce que ce panneau va commencer à mettre d'où je viens et le ciel serait tout simplement absolument magnifique. Donc même si, disons ce jour-là, je n'ai pas envie de courir. Je ne me sens pas forte et puissante, et je n'ai pas l'impression que, tu sais, je vais être rapide. C' est bon. Je vais toujours mettre mes chaussures de course parce que je sais que quand je serai en course ou à pied, tu sais, je verrai le coucher du soleil. Et je ne sais pas pour vous, mais le coucher de soleil me fait sentir. Je me sens vraiment chaud à l'intérieur. Et j'aime vraiment voir le coucher du soleil, et c'est mon initié pour mettre mes chaussures de course et sortir. Ce n'est pas vraiment de se lancer pour être honnête. Je ne suis pas encore là où la course me donne beaucoup de joie. Mais vous connaissez l'environnement et juste regarder le ciel pendant que je marche ou que je cours est en fait ce pour quoi je fais toute l'activité, et c'est ce qui me met en action. Alors pensez à votre envie. Pensez à, euh, vous savez ce que vous allez obtenir après ça et que d'habitude, si c'est plus excitant, si c'est plus attrayant, les chances que vous tombiez à travers votre habitude seraient beaucoup plus haut. Troisièmement, une partie de la boucle de rétroaction d'habitude est en fait votre réponse. Donc, fondamentalement, votre action pour vous assurer que vous suivez à travers, vous voulez vous assurer que c'est aussi facile que possible. Et dans James Clear um, et encore son livre. Il a parlé de la règle des deux minutes, donc votre action devrait prendre moins en deux minutes. Pour commencer, vous voulez vous assurer que vos réponses sont aussi faciles que possible. Donc, ce n'est pas un amour intérieur sûr pour vous de surmonter. Par exemple, quand il s'agit de moi pour la course, je m'assure que mes chaussures de course facilement accessibles et je vais rapidement les mettre en moins d'une minute ou plus. Et c'est l'activité ou le genre de coup de pied commence à mon habitude d'aller faire un jogging ou courir parce que si vous y pensez. Si vous étiez des chaussures de course, cela n'a pas de sens pour vous de les enlever à nouveau et de revenir en morceaux. Tu sais ce que je veux dire ? C' est généralement que petit, peu heureux, cette petite action que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous suivez vos actions. Donc, pour moi, c'est mettre mes chaussures de course dans un endroit très facilement accessible, même avec les chaussettes, parce que rappelez-vous, si je dois aller chercher mes chaussettes, je vais probablement prendre un peu plus Il est temps de penser à toutes les excuses sur pourquoi je ne devrais pas aller courir en premier lieu. Je mettrai mes chaussettes juste à côté de mes chaussures. Et tu sais, il n'y a vraiment aucune excuse pour que je ne mette pas mes chaussures correctement ? Alors je vais m'asseoir, mettre mes chaussures, et avant que je le sache, je suis déjà hors de la porte et je vais courir. Un autre exemple auquel vous pouvez penser serait, hum, est chorégraphié. Fa Um, je ne me souviens d'aucun de mes trucs comme Taylor Twat. J' espère que je le prononce bien, mais fondamentalement elle va à la gym tous les matins vers 6 heures du matin. Je crois, et elle a dit que son habitude était de mettre ses vêtements d'entraînement et d'appeler un taxi. Ce n'est pas vraiment l'activité dans la salle de gym qui compte, mais petite. L' action de saluer une cabine qui commence toute l'habitude de travailler pour commencer. Et c'est vraiment une activité simple, non ? Tu as juste besoin de saluer un taxi. Vous n'avez pas à penser à tous les poids que vous avez à vivre, à combien vous devez courir sur un tapis roulant. C' est vraiment un peu comme la petite chose que vous pouvez faire pour vous pousser à l' action. Et c'est la réponse. La dernière étape est votre récompense. Vous voulez vous assurer que votre récompense est extrêmement satisfaisante de cette façon. Vous pouvez certainement avoir envie de faire l'action à nouveau parce que vous savez que vous allez obtenir une récompense très satisfaisante, et vous savez que vous voulez vous assurer que nous voulons que vous planifiez pour vous-même serait immédiat. Donc, dans le livre, il a mentionné comment ce qui est immédiatement récompensé est répété parce que, surtout dans la société d'aujourd'hui, quand beaucoup de choses obtiennent gratification retardée, donc, par exemple, vous investissez maintenant et vous allez seulement voir votre argent croître au cours des prochaines années ou, vous savez que vous travaillez maintenant et ce n'est pas comme si vous aviez immédiatement la force et le physique de vos rêves le lendemain. Droit ? Donc, beaucoup de récompenses sur retardé. Mais pour vous assurer que vous savez que vous suivez une habitude et que vous continuez à le faire, vous devriez essayer de vous assurer que vous avez une forme de récompense immédiate et satisfaisante en place. Retour à l'exemple en cours d'exécution. Donc, je cours deux fois par semaine pendant plus de travail deux fois par semaine, et je sais que ça ne va pas m'apporter des résultats immédiats. Disons que vous savez, Ah Lena corps tout ce que vous savez, perte de poids ou même améliorer la fonction cardiovasculaire. Ça va prendre un certain temps et cette gratification retardée. Pouvez-vous pas me faire créer beaucoup de procrastination et d'excuses pour ne pas aller courir ? Mais si j'inclut unerécompense immédiate et satisfaisante, récompense immédiate et satisfaisante, hum, à la fin, ça pourrait m'aider à mettre en œuvre une habitude beaucoup plus souvent. Donc, par exemple, hum, ça peut être des choses comme après une course, tu peux , tu sais, faire un bon peu tremper dans ta baignoire. Ou, tu sais, tu peux te faire plaisir à aimer un peu de chocolat noir ou tout ce que tu peux faire, euh, juste après ta course qui te donne cette satisfaction. Donc, c'est à la tête de la boucle de rétroaction d'habitude. Vous pouvez en quelque sorte voir toutes les choses auxquelles vous devez penser quand il s'agit de prendre une habitude. Mais d'habitude, une fois que vous définissez cet étranger, vous y réfléchissez vraiment. Il va avoir une plus grande chance que vous le suiviez. Et même si vous ne réessayez pas, , parce qu'en fait,les habitudes sont vraiment plus à propos de l'essai et de l'erreur. n'y a pas de bonne habitude pour tout le monde, alors que, bien sûr, il y en a certaines. Mais vous savez, il n'y a pas de règle difficile et rapide quand il s'agit de savoir quelles habitudes vous devriez faire et quelles habitudes vous ne devriez pas. Et c'est vraiment comme vos préférences personnelles. Alors pensez à ce que vous voulez définir. Pensez à la façon dont vous allez rendre le Q évident, l'envie attrayante, la réponse facile et la récompense satisfaisante afin que vous continuez à faire l'habitude, et espérons que cela vous mènera à vos objectifs. 7. Comment rester à l'écoute de vos habitudes (outils et applications): pour récapituler, nous avons vécu que les habitudes que vous voulez commencer à farcir continuent. Et nous parlons aussi un peu d'objectifs, Mme Systems. Et tu sais que ce qui se passe est si important, non ? Donc, nous sommes allés à la boucle de rétroaction s bien, comprendre, vous savez, l'envie mignonne, la récompense a commencé réponse dans tout le monde et comment vous pouvez vraiment rendre cette habitude vraiment concrète et comment vous pouvez augmenter vos chances de tomber à travers. Mais je veux parler de deux autres choses pour m'assurer que, vous savez, vous savez, nous faisons nos habitudes parce que, rappelez-vous, rappelez-vous, habitudes composent vos systèmes et vos systèmes, d'autres processus pour vous amener là où vous voulez l'être. Et les deux choses dont je veux parler seraient l'environnement dans lequel vous êtes ainsi qu' une telle application. Donc, vous pouvez utiliser pour vous rappeler et pour vous garder. Donc la première chose à propos de l'Enver mon serait parce que vous savez, la pièce dans laquelle vous êtes dans la maison dans laquelle vous êtes ne vous aide pas à maintenir vos habitudes, vos objectifs, et vous savez que cela ne vous rappelle pas de faire les habitudes que vous voulez faire pour revenir à mon exemple en cours d'exécution. Souvenez-vous que je vous ai dit que, si je voulais courir, je m'assurerai que mes chaussures de course et mes chaussettes sont à côté de l'autre dans un endroit très accessible. Donc ce serait toi sur le pas de ma porte, à côté du repose-pieds que nous avions l'habitude de nous asseoir et de mettre nos chaussures. Donc je n'ai pas à penser, tu sais, tu sais, me faire prendre mes chaussures, à marcher jusqu'au repose-pieds, m'asseoir et à sortir. Parce que la famille d'accueil que je peux faire tout ça pour me rendre rapide et facile, plus les chances que je fasse mon habitude ou l'autre pour manger mes vitamines, juste mettre mes vitamines, tu sais, dans la cuisine. . Ça, comme le pichet à eau, que j'ai toujours utilisé pour remplir une tasse d'eau avant de manger mon petit déjeuner. Parce que si je mets mes vitamines dans ma chambre, que j'avais l'habitude de dio je n'ai jamais pris mes vitamines et vous savez, juste l'endroit où l'environnement mis à qui probablement mettre des rappels si vous voulez même utiliser post il notes et le coller sur. Vous savez, vos murs, vos miroirs juste pour vous rappeler. Tu connais les habitudes de ton état de rêve que tu veux être, parce que si tu ne t'en souviens pas, tu vas le faire. Et si tu ne le fais pas, tu n'auras pas raison. Donc c'est une chose, et la deuxième chose dont je veux parler serait l'accent que j'utilise. Donc, pour moi, les deux abside principales et moi avons l'habitude de m'aider à suivre et à jeter Vous allez, vous savez, tout le temps que je veux améliorer les différents aspects de ma vie et de veiller à ce que suivre mes habitudes sont de le faire et calendriers d'or. Je vais vous montrer que sur mon chapeau que maintenant, maintenant je vais vous montrer les deux outils que j'utilise assez souvent pour planifier et vous montrer ma journée ainsi que garder une trace de toutes les habitudes et vous savez, les choses que je dois réellement faire Et le 1er 1 sur la gauche, comme vous pouvez le voir ici, est appelé à faire ist et le droit est Google calendrier, mais je vais vous montrer de faire ist feds maintenant pour le faire est vraiment c'est vraiment très pratique pour moi parce que tout d'abord, X comme une liste de choses à faire, non ? Pour que je puisse le mettre. Par exemple, si vous regardez mes deux jours, j'ai une section à faire, vous savez, vous savez,où j'écris des choses que je dois faire. Et puis vous avez aussi, genre, une vue à venir où vous pouvez juste jeter un oeil, vous savez, le moment où vous devez faire pour la semaine. Et j'aime aussi, fixer des objectifs dans mon de faire ists. Et de cette façon, je peux suivre mes objectifs aussi, parce que je ne peux pas accéder à cette application sur mon téléphone et mon ordinateur portable en même temps. Donc je l'ai partout où je vais, et la prochaine chose est, vous pouvez aussi avoir des étiquettes. Donc, si vous regardez à ma gauche, j'ai cinq étiquettes bourdonnent personnel et financent les relations et, euh, mes œuvres. Donc, si vous regardez l'Angleterre par mes objectifs de juin, vous pouvez également classer vos objectifs dans différentes catégories comme ça. Tout ce que vous pouvez simplement cliquer dessus, et il peut en quelque sorte vous montrer. Vous savez, les objectifs que vous avez fixés ici, que je pensais vraiment utile parce qu'il m'a aussi aidé à voir si je travaille sur les différents aspects de ma vie. Une chose que j'aime aussi vraiment, c'est que je peux suivre mes habitudes ou qu'il peut servir de rappel à mes habitudes. Donc si vous jetez un oeil ici, j'ai des habitudes ici. Donc, je dois habitudes actuellement que je mets ici et il rappel excité ont aussi cela, ce qui m'aide à me souvenir des choses aussi bien. Mais par exemple, je veux mettre un masque pour le visage tous les dimanches, 21h, donc cet Abbott va me rappeler de le faire. Et, euh, pour le travail de vérifier cette application de messagerie pour mes étudiants tous les jours à 13h, donc celui-ci m'aide vraiment ou même mon hebdomadaire et mensuel ombragé. Aussi, par exemple, choses comme le printemps mon usine, fertiliser un arrosage mes plans de charge mes écouteurs, mon chargeur portable payer ma facture de carte de crédit chose très utile à ajouter et deux pieds Oh, je épelé mon nom de départ Salado à tort, à environ deux pieds. Fergus, mon démarreur Soto. Donc, vous savez, sont des choses que l'APP m'aide vrai genre de me rappelle de faire. Donc, c'est un peu comme le cerveau le jetant là-dedans et ne pas avoir à y penser jusqu'à ce que je suis censé le faire quand mon application me le rappelle aussi. Donc, voici comment j'ai utilisé l'application maintenant hors cours pour quand il vient à aimer aujourd'hui. Par exemple, je n'ai pas vraiment utilisé mes étiquettes avec celle-ci, car c'est très basique. Je passe toute la journée à filmer la vidéo aujourd'hui, donc je n'avais pas beaucoup de choses à dio, euh je veux dire, plus , à la vidéo, donc c'est pour ça que tu sais, c'est vraiment utile et juste écrire des choses sur ce que vous êtes censé faire. Et vous pouvez même le classer en fonction ce que nous avons analysé tout à l'heure sur les différents aspects de votre vie sur lesquels vous voulez travailler . Donc c'est la défense à ça. J' aime utiliser, et le 2ème 1 est en fait calendrier Google. Donc vous pouvez voir que le calendrier scolaire est très personnalisable, donc je vais vous montrer comment je fais ça. Et c'est en utilisant différents calendriers. Donc si tu jettes un coup d'oeil à ma gauche, tu peux voir mes différents calendriers ici. Donc, par exemple, si je clique sur des événements, alors j'ai, vous savez, certains événements, n'importe quelle note de retrait, alors je peux cliquer sur des rappels qui sont utilisés par rail. Maintenant, j'ai celui-ci un thème des jours. Donc, j'ai appris est en fait d'une clause de partage de compétences où vous savez que vous devez définir un thème de la journée elle-même au lieu de changer les tâches tout le temps. Ainsi, par exemple, vous pouvez voir mardi est ma journée de corvées. Je fais tous mes essais le mardi jeudi, quand je pense à partager les compétences et filmer et édité. Et vendredi, c'est mes autres bondements, comme mon site web, mon magasin Etsy et ainsi Warren. Et samedi c'est aujourd'hui pour moi de revoir la semaine et de marquer oh, mon travail. Et puis j'ai aussi vous savez, des choses comme, vous savez, mes cours que je dois enseigner et ensuite les cours de yoga que j'enseigne aussi. Donc, vous pouvez vraiment tout organiser sur la base de deux calendriers différents et ensuite, vous savez, si vous voulez juste voir quelque chose de spécifique, comme, par exemple, je viens de veulent voir les cours que j'ai à enseigner. Tout est ici. Donc, j'aime vraiment utiliser Google calendrier pour cela aussi bien. Et ils jouent tous les deux une main dans la main à faire est dans le calendrier Google. C' est pour ça que je les aime tous les deux. Et j'utiliserai aussi un cahier. Donc je vais vous montrer ça sur mes bonnes notes. Donc j'ai ça maintenant. C' est à moi, June, mon journal à balles. J' avais l'habitude de faire des journaux sur mes carnets jusqu'à ce que j'achète mon iPad et, tu sais, c'est tout. J' ai mon calendrier chez un ami, et j'ai un peu montré ma journée comme ça. Alors j'essaie de préparer ce mois-ci. Vous pouvez voir comment je planifie les choses un peu ici, mes différentes catégories. Et, euh, j'ai aussi parlé de vous savez sur quoi je veux passer du temps, non ? Donc je l'ai analysé, et j'essaie de le mettre dans mon plan ici, et, vous savez, avoir juste quelques aperçus et mon habitude Trekker, comme vous pouvez le voir ici. Donc, une excellente façon de suivre leurs habitudes est d'utiliser un général de balle ou n'importe quel ordinateur portable ou quoi que ce soit . Mais tu sais, tant que tu fais une habitude, essaie de l'annuler. Donc, vous pouvez voir que vous savez à quel point vous faites bien ou pas si bien avec chaque habitude. Comme, par exemple, regardez mes vitamines. Oh, mon Dieu, je ne l'ai pas encore fait, OK, mais vous savez que lentement y arrivera, et c'est tout. Donc c'est comme ça que je traque habituellement mon à faire est mon contrat de remise mes habitudes et des choses comme ça. Pour nous assurer que nous avons réellement réussi à faire toutes les habitudes pour améliorer les différents aspects de la vie hors de nos lignes que, vous savez, nous avons identifié dans la roue de la vie. Vous devez vous assurer que vous devriez votre rendez-vous. C' est une raison pour laquelle vous savez, calendriers Google et la liste à faire vraiment, vraiment m'a aidé, euh, et aussi l'avoir suivi comme je vous ai montré est un excellent moyen pour vous de voir que vous savez qui ont c'est votre genre de manque derrière. Donc, par exemple, ma vitamine ont. En fait, il manque vraiment derrière. Je ne suis pas fier orteil. Mais, vous savez, une fois que je l'ai suivi, je n'en serai pas conscient, et les chances que je le fasse seraient beaucoup plus élevées. C' est pourquoi j'ai décidé de vous partager ce genre d'outils que j'ai utilisés, vous pouvez hors de cause Faites-le d'une autre façon que vous voulez, mais tant que vous savez que vous le planifiez, assurez-vous d'avoir une forme de rappel et de le faire passer à votre date. parce que si ce n'est pas un accord, vous ne le ferez généralement pas. Je sais parce que si tu es occupé, tu es occupé, tu fais des choses toute la journée. Si vous n'avez pas un petit rappel dans votre calendrier dans votre liste de choses à faire pendant que vous en général, quelle que soit l'habitude parfois peut se perdre, alors pelle dedans et gardez-la. C' est la meilleure façon de vous assurer de suivre 8. Réflexions finales: Voici quelques dernières pensées pour la fin de la classe. Donc, quand nous avons cessé de passer à ses propres objectifs à droite de toutes les habitudes et systèmes et une remise que nous avons faite, il est inévitable que nous nous ennuyons parfois et nous perdons la motivation. Et c'est normal. Donc peu importe comment tu connais ton idole et un paysan, tu es toujours comme, Wow, cette personne si réussie que je ne sais pas comment elle le fait. Et vous savez, vous devez comprendre que peu importe qui ils sont, tout le monde fera l'expérience, vous savez, fond et du doute et la grande différence entre eux et où nous sommes actuellement. C' est en fait, tu sais, le fait qu'ils se présentent et qu'ils continuent toujours, et, tu sais, c'est quelque chose qui me paraît extrêmement important. Donc je sais, surtout sur la base de mon expérience personnelle, quand je l'ai pendant un certain temps, je m'ennuie et je commence à chercher de la nouveauté. Je vais commencer à changer les choses. J' étais ça, tu sais, créer de nouvelles habitudes. Et, tu sais, finalement, je n'arrive nulle part parce que je n'ai même tu sais, finalement,je n'arrive nulle part parce que je n'ai mêmepas continué sur la même voie où je veux être en premier lieu. Je me suis ennuyé, puis j'ai essayé de faire autre chose, puis je suis allé droit et puis, tu sais, je suis revenue et ça a été une lutte. Je ne vais pas mentir. J' ai aussi du mal, surtout quand il s'agit, disons, deperdre du poids, perdre du poids, vous savez, et de devenir plus fort et de manger plus sainement. Je tombe toujours hors de la piste et puis je reviens, et c'est normal. Donc, vous savez, c'est bien si vous sentez que si vous ne voyez pas de résultats, si vous continuez à faire quelque chose et que vous vous ennuyez, les meilleurs conseils continuent. Donc en fait, j'ai vu ce graphique où vous savez, quand vous continuez à faire vos habitudes, vousne verrez pas de résultats tant vous que, vous savez , selon l'habitude , mais vous ne verrez pas de résultats pendant assez longtemps, et ensuite finalement en sorte de passer cette valeur de déception ainsi appelé parce qu'il a debout et alors vous savez, une fois qu'il a que vous commencez à voir des résultats. Et donc il vise vraiment l'idée que vous avez juste à continuer et que le succès n'est pas vraiment une ligne d'arrivée que vous ne pouvez pas franchir, est-ce pas ? Donc, selon James Keown, ce n'est pas quelque chose que vous connaissez. On a la portée et on a fini parce que la vie, tu sais, c'est un processus continu. Donc, les systèmes pour nous d'affiner continuellement c'est un processus qui ne finira jamais. Mais vous savez lentement dans le temps va aller de mieux en mieux, et nous allons commencer à améliorer les systèmes jusqu'à ce que finalement, vous savez, cela fonctionne pour nous, puis une fois que cela fonctionne pour nous, nos préférences personnelles et une situation de vie va changer, et nous allons la peaufiner encore et encore. C' est pourquoi le développement personnel et, vous savez que vous êtes la croissance personnelle. C' est un voyage que vous n'arrêterez jamais de faire. Et c'est la beauté de ça. Parce que, vous savez, en vous croyez que vous êtes là. Alors, quel est le point de toute façon ? Bien, parce que rappelez-vous, nous sommes ici sur ce beau monde pour expérimenter ce qu'ils sont ce qui est là-bas et ce qu' il y a. Et vous savez comment nous améliorer et toute l'idée meilleure condition basée sur, vous savez, notre limite actuelle croit aussi bien que notre situation actuelle. Donc ce que je perçois comme vous le savez, un meilleur moi dans cinq cette fois, ce ne sera pas la même chose que moi dans 10 ou 20 ans . Alors gardez ça à l'esprit. Continue de mettre un pied devant l'autre. Continue à faire tes habitudes et garde ça dans ton but, tu sais ? Et finalement, nous allons regarder en arrière et réaliser ça. Tu sais, Tu sais, je n'arrive pas à croire que j'étais comme ça avant, ne pas dire ça, tu sais, c'est mauvais, mais, tu sais, tu veux constamment continuer à aller de l'avant. J' espère que ce cours t'a aidé d'une façon ou d'une autre. Et j'espère que vous apprécierez les exercices. Et, vous savez, j'espère que mon explication fonctionne et vous comprenez, vous savez, un peu plus sur les habitudes basées sur vous savez, mes leçons tirées du livre. Et merci beaucoup d'avoir rejoint moi. Donc je vous souhaite tous les paris et je vous verrai dans un autre cours. 9. Projet de cours: juste une petite note sur le projet de classe. Donc tous ces exercices que j'ai mentionnés peuvent être téléchargés dans la liste des projets de classe, donc j'ai en quelque sorte rassemblé tout cela dans, genre, un petit guide ou ce qu'elle a fait. Vous pourriez, et vous pouvez juste le remplir hors cours si vous voulez le faire sont des imbéciles Obtenez du papier, vous savez, papier vierge que vous pouvez aussi bien. Et ce que j'apprécierais vraiment, c'est peut-être si vous pouviez partager certains de, vous savez, l'exercice dans les projets de classe. Donc j'aimerais voir si ça ne vous dérange pas votre vraie vie, vous êtes actuellement ce futur moi ou, vous savez, vous commencez à arrêter, continuer. Ce serait génial. Et, vous savez, nous pouvons même rebondir les idées les unes des autres et voir comment nous pouvons rendre certaines de nos habitudes un peu plus excitantes en regardant les autres parfois. Donc, c'est tout pour un projet de classe. Et merci encore d'avoir regardé