Journalisation pour l'auto-réflexion : une pratique simple en 3 questions

1. Introduction: L' écriture est fondamentalement un système organisationnel. Donc, quand nous Journal, Il nous aide à organiser nos pensées et nos sentiments beaucoup mieux. Mais cela nous permet aussi de réfléchir sur les différents événements auxquels nous pourrions faire face dans notre vie quotidienne. Bonjour tout le monde. Je m'appelle Gabby et bienvenue au Journalisme pour l'auto-réflexion, une pratique simple à trois questions. Comme je voudrais me présenter, je suis un créateur de coach et un être humain très curieux. Et comme journalistique depuis plus de 18 ans maintenant, j'ai l'impression que le journalisme a été la pratique la plus efficace qui m'a aidé à mieux me comprendre, mais cela m'a aussi aidé à mieux comprendre le monde. Et par le monde, je veux dire mon monde intérieur. Dans ce cours, je vais vous enseigner une pratique de trois questions qui est tout au sujet auto-réflexion et vous aider à cultiver plus de clarté et de compréhension envers ses pensées, sentiments et ses comportements, et à vous aider réfléchissez aux différents événements auxquels vous pourriez faire face dans votre vie. Je vais partager avec vous pourquoi et comment la journalisation nous aide. Je parlerai de ma propre expérience et je vous présenterai les trois questions qui serviront de fondement à cette pratique de journalisation. Et notre projet de classe sera de faire cette pratique pendant sept jours d'affilée, puis de partager vos idées et vos découvertes avec leur communauté. À la fin de la classe, vous aurez appris un outil simple mais très puissant qui vous aidera à avoir un aperçu de votre propre soi. Et à la fin d'une pratique de sept jours, vous aurez appris quelque chose de nouveau sur vous-même. Je te le promets. Je suis tellement excité que tu sois là et je te verrai en classe. 2. Démystifier le journaling: Tout d'abord, bienvenue. Je suis tellement excité que tu aies décidé de rejoindre la classe. Et avant d'entrer dans la pratique actuelle et dans les trois questions, je voulais parler brièvement des raisons pour lesquelles la journalisation est si efficace. Et je voulais démystifier la journalisation parce que je pouvais simplement vous dire journal, ça va vous aider, ça marche et je ne mentirais pas, mais je veux partager avec vous quelques informations concrètes que l'on trouve grâce à des recherches sur les raisons pour lesquelles la journalisation est si efficace. Comme je l'ai dit au début de la vidéo, écriture est fondamentalement un système organisationnel. Donc, quand nous faisons un journal sur nos sentiments, quand nous écrivons sur ce qui se passe au travail, nous organisons toutes ces informations et nous commençons à en donner un sens. Donc, par exemple, vous pourriez avoir beaucoup de différentes pensées mélangées distinctes sur quelque chose. Vous pourriez avoir beaucoup de sentiments différents à propos de quelque chose. Et seulement quand vous vous asseyez et que vous écrivez à ce sujet, vous commencez à renforcer ces différents éléments d'information ensemble, nous commençons à donner un sens à cette information. Comme nous le faisons, notre mémoire de travail, la partie de votre mémoire qui traite traitement de l'information, du raisonnement, de la prise de décision. Cette partie de sa mémoire est libérée. Donc, parce que nous sommes assis et que nous traitons consciemment toutes ces informations, que nous organisons et que nous y donnons un sens. Et l'esprit subconscient n'a plus à faire le travail. Donc, nous libérons littéralement nos esprits. Maintenant, quand il s'agit de journalisation, il y a une chose sur laquelle beaucoup de chercheurs sont d'accord. La clé de l'efficacité de la journalisation réside dans façon dont nous l'utilisons pour interpréter nos expériences. Donc, la ventilation de quelque chose, que ce soit en personne ou sur un morceau de papier, suffit tout simplement pas. Si on dit, oh, tu sais, c'est ce qui se passe au travail, c'est ce que je ressens et on oublie en quelque sorte et on ne fait rien avec cette information. Ce n'est pas très utile. Si nous voulons vraiment puiser dans la puissante pratique de la journalisation, cela nous permettra d'acquérir des connaissances réelles. Nous devons utiliser les informations que nous recueillons pour en apprendre davantage, n'est-ce pas ? Donc, ce n'est pas une approche du droit et de l'oublier. C' est plutôt une écriture et une réflexion, n'est-ce pas ? Et apprenez. Nous devons apprendre de nos émotions, nos croyances, de nos comportements, des différents événements auxquels nous sommes confrontés. Donc, la pratique journalistique consiste vraiment à rassembler toutes ces informations, donner un sens à toutes les informations différentes, puis à voir comment nous pouvons en tirer des leçons. chose la plus incroyable à propos de la journalisation est que lorsque nous commençons à recueillir toutes ces informations sur nous-mêmes, nos pensées, nos sentiments, nos comportements, nous commençons à voir émerger un modèle. Et c'est ce que je vois en moi tout le temps. Vous pourriez penser que, vous savez, vous avez ressenti une certaine façon ici et ensuite vous vous êtes senti d'une certaine façon là et tout est déconnecté. Mais quand vous faites la journalisation assez longtemps, vous commencez à voir qu'il y a un modèle, il y a un fil, il y a presque comme ce cycle répétitif à travers lequel nous passons et nous n'en sommes pas conscients la plupart du temps consciemment parce que nous oublie ça lundi. Comment me sentais-je lundi ? Je ne me souviens pas tout à fait. Et puis c'est dimanche et tu as oublié ce que tu ressentais mercredi, ça se perd. Mais quand nous Journal, nous gardons une trace de toutes ces informations incroyables sur nous-mêmes. Et nous commençons à voir des modèles et nous commençons à comprendre pourquoi nous ressentons que nous ressentons et pourquoi nous réagissons dans certaines situations. La journalisation est donc incroyablement puissante et ce n'est pas difficile. Mais tout ce que je demande, c'est que vous soyez ouvert, honnête et vulnérable avec vous-même. Cette pratique et les réponses aux trois questions avec lesquelles on va travailler sont pour toi et tes yeux seulement. Alors, ouvrez, soyez honnête, soyez vulnérable avec vous-même parce que c'est là que toutes les bonnes choses sortent. Et maintenant que nous avons couvert les bases et un peu d'informations sur la journalisation, nous pouvons aller de l'avant et apprendre les trois questions que nous allons travailler avec eux. 3. Les 3 questions: Bon, maintenant nous allons apprendre les trois questions avec lesquelles nous allons travailler pendant les sept prochains jours. Et ce sont des questions assez simples, mais la quantité d'informations que vous allez pouvoir apprendre sur vous-même et recueillir est incroyable. Donc ne sous-estimez pas vraiment le pouvoir d'une simple question. Et malheureusement, je ne peux pas m'attribuer le mérite de ces questions. J' aurais aimé venir avec eux, mais j'ai entendu parler d'eux d'Alex bénigne il y a un an et demi. C' est l'auteur de la troisième porte et il l'a entendu de quelqu'un d'autre. Je vous transmets cette information. Et avant de commencer, j'ai l'impression de devoir mettre mes lunettes. Non pas que j'en ai besoin parce que ce sont des lunettes d'ordinateur. J' ai juste l'impression qu'ils me font paraître très intelligent et m'aident à puiser dans la mentalité des enseignants et ça a du sens. J' ai donc écrit mon journal, et c'est mon journal dans lequel j'écris très souvent. Il y a beaucoup d'informations ici. Et je vais écrire les questions pendant que je les partagerai avec vous. Donc, si vous voulez mettre la vidéo en pause et prendre un morceau de papier ou votre propre journal, s'il vous plaît le faire. Nous allons donc commencer par la question numéro un, bien sûr. Et la question numéro un est ce qui m'a rempli d'enthousiasme aujourd'hui. Alors Howard Journal, Law Journal ou quoi que ce soit, vous pouvez écrire cette question qui m'a rempli d'enthousiasme aujourd'hui ? Donc, probablement par la question, vous pouvez comprendre que nous allons faire cette pratique le soir à la fin de la journée. Nous allons donc réfléchir à notre date. Donc la question numéro un, ce qui m'a rempli d'enthousiasme aujourd'hui est destiné à vous aider à réfléchir sur les choses vraiment grandes qui vous rendent heureux, vous rendent excité, remplissez votre tasse, et remplissez votre âme qui vraiment, vraiment en quelque sorte vous faire sentir mieux, non ? Donc, ce n'est pas forcément de grandes choses. Et ça peut être quelque chose comme prendre une bonne tasse de café ou aller faire une belle promenade avec ton ami ou, tu sais, aller faire un jogging. Ce n'est vraiment pas une information compliquée du tout. Et ce n'est pas forcément que tu sois allé à ce dîner extravagant. Il est tout simplement là pour vous aider à voir les choses qui remplissent votre tasse, qui remplissent votre âme, qui vous font sentir si excité et rempli, reconnaissant et heureux. Donc, ce qui m'a rempli d'enthousiasme aujourd'hui est là pour vous aider à rassembler toutes les informations et toutes les preuves sur vous-même qui vous rend heureux, vous rend excité, la rend remplie, joyeuse et reconnaissante. La première question m'a donc rempli d'enthousiasme aujourd'hui. Question numéro deux, comme ce qui rêvait de l'énergie aujourd'hui ? Pour que nous puissions écrire ça. Ce qui m'a drainé d'énergie aujourd'hui. C' est donc évidemment la question opposée de ce qui m'a rempli d'enthousiasme aujourd'hui. Et il est destiné à vous aider à recueillir des preuves sur les choses qui vous donnent l'impression qu'il vous enlève de l'énergie d'une manière non négative, mais il a vraiment l'impression qu'il draine votre droit et ne remplit pas votre tasse. En fait, ça draine votre tasse. Alors, quelles sont les choses qui vous contrarient, vous frustrent, n' étaient pas quelque chose qui va marcher, était-ce quelque chose, vous savez, dans une relation personnelle n'était pas que vous n'étiez pas, par exemple, allé faire de l'exercice le matin Et tu as l'impression rêver d'énergie parce que ça ne m'a pas aidé à remplir ma tasse. Donc, un peu le contraire. Donc cette question est vraiment là pour vous aider à recueillir des preuves sur les choses que vous rêvez qui vous épuisent et qui se sentent comme, je ne veux pas faire ça. Je ne voulais pas faire ça. Ça me rend si fatiguée, je me sens si faible. Quelles sont les choses ou quelles sont les choses qui se sont passées de votre époque ? Que ce soit, vous savez, choses tangibles ou si vous savez, par exemple, avoir à voyager ou à se déplacer ou parler à quelqu'un, ou peut-être que c'est simplement quelque chose comme les pensées dans votre tête ou quelque chose que vous connaissez. Ce qui est plus auto-créé sur ce que vous ressentez de vous-même. Cette question est là pour vous aider à recueillir des preuves sur les choses que les rêves font de l'énergie. Maintenant, la question numéro 3 est, qu'ai-je appris de moi-même aujourd'hui ? nous puissions écrire ça aussi. Qu' est-ce que j'ai appris sur moi-même aujourd'hui ? Maintenant, ce sont les questions d'or. C' est donc une sorte de là que vous pouvez prendre la question numéro un, question numéro deux, et les rassembler et réfléchir sur elles. Par exemple, si vous apprenez quelque chose de nouveau sur ce qu'un drains, vous pouvez certainement prendre cette information dans la question numéro trois, mais aussi c'est un peu comme un espace ouvert pour vous de vraiment réfléchir à tout ce qui s'est passé pendant cette jour qui n'aurait peut-être pas été lié à vous remplir d'enthousiasme ou à vous drainer d'énergie. Je veux prendre ces lunettes parce que je ne sais pas. J' ai l'impression de ne pas les dire, mais je pensais que ça avait l'air cool. Alors qu'est-ce que j'ai appris sur moi-même aujourd'hui ? Pensez à votre journée, allez chronologiquement à votre journée, ou peut-être qu'il y a un événement qui se distingue, vous savez, comme un événement plus important, une réunion, une conversation que vous avez eue avec quelqu'un ou quelque chose de quelque chose un peu plus petit, mais pense à ta journée et pense, ok, qu' est-ce qu'il y a quelque chose de nouveau que j'ai appris sur moi-même aujourd'hui. Peut-être que la façon dont vous avez communiqué avec un ami, vous auriez pu être un peu plus doux, un peu plus doux, ou peut-être vous avez un peu plus défensif. Réfléchissez vraiment à ce qui s'est passé dans votre journée et essayez de le regarder d'un point de vue différent, peu comme un point de vue extérieur. Parce que la plupart du temps nous sommes tellement attachés à notre propre expérience personnelle, et c'est pourquoi nous devenons défensifs. Ce que nous voulons nous protéger, mais vraiment d'un endroit aimant et beau et compatissant. Jetez un oeil à votre journée et aux événements qui se sont produits du point de vue d'un étranger et pensez, OK, que puis-je voir ici ? Qu' est-ce que j'ai appris sur moi-même aujourd'hui ? Et je veux partager mon expérience personnelle en faisant ces trois questions. J' ai commencé à les faire comme je l'ai dit, environ un an et demi, il y a deux ans. Et en fait, je les ai fait en morceaux de 30 jours. J' ai donc répondu à ces questions tous les jours pendant 30 jours. Et je me souviens qu'à l'époque où j'ai commencé, je vivais encore à New York et je faisais beaucoup de travail indépendant. Et je travaillais avec ce client très difficile. Et comme je faisais ces questions tous les soirs, j'ai vu un modèle après l'avoir fait pendant environ une semaine et demie, j'ai vu modèle que sur la question, ce qui m'a drainé d'énergie aujourd'hui ? Mon client n'arrêtait pas de surgir encore et encore. Et je pensais, C'est tellement intéressant parce qu'à la fin de la journée, je me sens tellement drainé à cause de ce conflit. Et tout comme la communication pas lisse et les choses ne vont pas vraiment bien. Après avoir terminé mon dernier projet avec ce client, j'ai décidé de le laisser partir et j'ai dit, hé, merci beaucoup. C' était génial de travailler avec vous, mais malheureusement, je ne vais pas pouvoir travailler avec vous sur des projets futurs. Donc j'ai vu un motif émerger et c'était vraiment ouvert parce que ça semble si simple mais je ne l'ai pas vu juste tous les jours. J' étais frustré à propos de la même chose et ça m'a fait penser, d'accord, si c'est la seule chose qui me rend frustrée jour après jour, est-ce que je veux la changer ou est-ce que je veux qu'elle se répète encore et encore ? Alors que vous répondez à ces questions, vous allez commencer à voir des modèles, non ? Les choses qui vous excitent et vous remplissent d'enthousiasme vont être similaires ou elles vont être répétitives de la même largeur. Lorsque vous êtes entraîné, vous avez de l'énergie et espérons que chaque jour, vous serez en mesure d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même, peu importe la taille ou la taille. Maintenant que vous connaissez les trois questions sur lesquelles nous allons travailler dans la prochaine leçon, nous allons parler de la pratique journalistique de sept que vous allez suivre pendant les sept prochains jours. Je te verrai là-bas. 4. Mise en pratique: Comme vous le savez déjà, votre projet de classe consiste à mettre ces questions en pratique pendant les sept prochains jours, puis à partager certaines de vos idées et découvertes avec la communauté. Maintenant, je comprends que les informations dont vous allez parler ou le jour intérieur que vous allez découvrir seront assez personnelles. Vous n'avez donc pas à partager des informations très personnelles. Cependant, ce serait génial de simplement entendre parler de vous et comment vous avez trouvé l'expérience de journalisation, comment vous l'avez apprécié n'a pas été bénéfique. Et c'est aussi quelque chose que vous voudriez continuer à l'avenir. Je veux aussi vous faire part de quelques conseils qui rendent la journalisation très efficace et qui aident à rester cohérents avec les journalistes. Tout d'abord, vous avez besoin de votre stylo et vous rencontrez votre papier ou votre journal. Parce qu'il y a une connexion incroyable entre l'esprit et la main. L' acte de journalisation est donc très faux. Vous ne pouvez pas vraiment censurer vos pensées en appuyant sur le bouton Supprimer. Donc, vous devez faire cet exercice avec du stylo au papier. Et la meilleure chose est si vous avez un journal, car il conserve toutes vos informations en un seul endroit plutôt que d'avoir des morceaux de papier séparés. Cependant, si vous voulez écrire sur différents morceaux de papier, c'est tout aussi bien. Mais la chose la plus importante est la moitié du stylo et du papier. Maintenant, vous allez répondre à ces questions à la fin de la journée parce que les questions demandaient ce qui vous a rempli d'enthousiasme aujourd'hui, quels rêves vous avez de l'énergie aujourd'hui et ce que vous avez appris de vous-même aujourd'hui. Donc tu vas travailler avec eux dans la soirée. Numéro un, est que pour vous de ne pas oublier de Journal, Bien sûr, vous pouvez définir quelques rappels sur votre téléphone. Vous pouvez le mettre quelque part sur un endroit visible, sur une note post-it. Mais pour moi, ce que j'ai trouvé le plus efficace c'est de mettre mon journal avec mon stylo sur mon oreiller. Parce que de cette façon, je ne vais pas l'oublier du tout. Parce que quand je vais me coucher, c'est juste en face de moi. Alors mettez-le sur votre lit ou écrivez un mot quelque part dans un endroit très visible qui vous rappellera, et il n'y aura aucun moyen que vous allez manquer. La deuxième chose que je voulais mentionner est que s'il vous plaît faites de votre mieux pour faire un journal sur votre journée à la fin de la journée. Maintenant je sais que parfois tu es un peu trop fatiguée ou tu es genre, oh, je ne le sens pas, je vais le faire demain. Ça arrive. Cependant, j'ai trouvé que la journalisation n'est pas aussi puissante et aussi perspicace le lendemain, quand vous devez faire un journal sur le jour que vous avez eu hier. Parce qu'à la fin de la journée, surtout si vous avez vraiment augmenté les émotions, qu'elles soient bonnes ou qu'elles soient plus négatives, c'est une information très précieuse car elle encore très brute et c'est toujours très présent. Le lendemain, ce sera après sept ou huit heures de sommeil, toutes les informations que je suis plus vieux sentiments auraient été traitées un peu plus et ils ne seront pas aussi élevés dans la façon ou est faux. Donc, nous ferions de votre mieux pour le journal à la fin de la journée, mettre quelque part sur votre oreiller, sur votre lit, les notes post-it, et être cohérent parce que la cohérence et le maintien de quelque chose pendant longtemps est la meilleure façon pour vous permettre de recueillir des informations incroyables et précieuses. Parce que bien sûr, vous pouvez apprendre un peu en faisant cet exercice un jour et peut-être pendant deux jours d'affilée. Mais le temps est votre meilleur acide ici parce que vous allez être jeté dans différentes situations. Chaque jour n'est pas pareil, n'est-ce pas ? Donc, ce que vous ressentez aujourd'hui ne sera pas ce que vous ressentez dans six jours ou même dans deux semaines. Alors restez cohérent. Et j'ai vraiment hâte d'entendre toutes vos expériences. 5. Dernières réflexions: Merci beaucoup de m'avoir rejoint dans ce cours. J' espère que vous l'avez trouvé précieux. J' espère que ça vous a donné envie de faire un journal et de recueillir plus d'informations sur vous. Comme je l'ai dit, je suis journalistique depuis tant d'années et c'est l'une de mes pratiques préférées et j'ai pu en apprendre beaucoup sur moi-même grâce à la journalisation. J' ai donc hâte d'entendre parler de vos expériences et de tout lire sur vos découvertes. Si vous avez des commentaires, des questions, des préoccupations, si vous voulez simplement dire bonjour, n' hésitez pas à contacter. Je suis là. Je suis là pour vous, je suis ici pour la communauté. Et merci encore une fois d'avoir rejoint la classe. Et je te verrai dans les 15 prochaines.