Live Encore : Faire du journaling pour cultiverun esprit serein

1. Introduction: Chaque personne est vraiment sur son chemin de guérison pour qu'elle puisse avoir plus de joie, c'est le résultat final. Nous voulons nous sentir plus heureux chaque jour. Ce que j'espère que vous retirez de cette classe est que la joie est possible pour vous, joie est accessible pour vous, et il peut ne pas ressembler à la personne sur Instagram ou à la personne à la télévision, mais aussi longtemps que vous vous sentez bien, c'est tout ce qui compte. Bonjour à tous, je suis Yasmine Cheyenne, et je suis professeur, un conférencier, et j'aide les gens à créer leurs propres pratiques d'auto-construction. Sur Skillshare, je fais surtout ateliers de journalisation et d'écriture qui vous aident à approfondir votre rôle de guilde. Dans cette classe, nous allons creuser dans la culture de la joie et le choix de la joie. Nous l'avons fait dans ma dernière classe, mais dans cette classe nous allons aller plus loin et parler de ce que nous gagnerons quand nous choisissons la joie, pas seulement la partie joie, mais en nommant ce qui est dur pour nous, et examiner ensuite comment nous pouvons apporter cette joie de façon plus régulière dans nos vies. J' ai décidé de faire ce sujet parce que c'était la chose numéro un que l'on m'interroge sur la guérison, quand vient la joie ? Je pense que la raison pour laquelle la plupart d'entre nous se connectent à une pratique de soins personnels ou à une pratique de guérison est parce que nous voulons plus de joie dans notre vie, mais cela peut parfois se sentir inaccessible. Nous passerons à travers trois exercices que vous pouvez faire. Ça ne doit pas être long, ça peut prendre 10 minutes ou moins. Pour commencer ce cours vraiment, vous n'avez pas besoin de quoi que ce soit. Si vous avez un téléphone, vous pouvez utiliser la section Notes de votre téléphone, ou vous pouvez utiliser vos mémos vocaux. Mais si vous aimez écrire, vous pouvez obtenir un morceau de papier et un stylo et n'hésitez pas à utiliser votre ordinateur. Je veux que ce soit quelque chose de vraiment amusant, facile et accessible, et que vous n'avez pas l'impression de devoir arrêter votre vie à faire, et j'espère que vous partirez en vous sentant habilité à apporter de la joie dans votre vie aujourd'hui. Je voulais juste vous faire savoir que ce cours a été enregistré en direct à l'origine, et j'interagissais avec un public en direct et une fonctionnalité de chat pendant l'enregistrement. Si vous êtes prêt à creuser, commençons. 2. La joie est pour tout le monde: Salut, tout le monde. Bienvenue, la séance en direct d'aujourd'hui avec Yasmine Cheyenne. Je suis Katie, je suis producteur avec Skillshare, et je vais organiser la session d'aujourd'hui. Bienvenue à Yasmine, nous aimerions entendre un peu parler de qui vous êtes et de ce que vous faites. Je suis Yasmine, je suis professeur de Skillshare, mais je suis aussi conférencier et écrivain, et j'aide surtout les gens à cultiver leurs pratiques d'auto-guérison. Ce qui veut dire que j'aide les gens à créer des outils de guérison accessibles pour vous. Parce que la chose à propos de la guérison, du voyage, et de l'auto-soin, c'est que parfois on a l'impression que c' seulement pour certaines personnes, mais qu'il n'a pas de sens dans votre propre vie. C' est ce qu'on va faire aujourd'hui. Vous aider à créer quelque chose que vous pouvez atteindre qui répond à vos propres besoins, non aux besoins des autres. Quand on parle de joie, qu'est-ce que ça veut dire ? Parce que je suis sûr que les gens ont des connotations différentes. Oui. Quand on parle de joie, je pense qu'il est important de commencer par ce qui n'est pas la joie. Évidemment, nous savons à peu près ce qui n'est pas la joie, la tristesse, le chagrin. Mais c'est aussi la comparaison, jugement, vouloir quelque chose que les autres ont. Certaines des choses qui se produisent sur les médias sociaux peuvent être des choses qui drainent notre joie. Ce que nous allons faire aujourd'hui avant de commencer, c'est de nous débarrasser de ces choses ou de les nommer. Parce qu'il est difficile de s'en débarrasser, mais de les nommer que nous puissions faire plus d'espace pour ce qu'est la joie. Ce qui est : le rire, l'excitation, le plaisir. Je pense qu'il est important d'en parler parce que parfois nous sentons que la joie n'est que pour certaines personnes : les riches, les gens célèbres, les gens à la télévision. Nous pensons qu'il faut faire quelque chose pour obtenir de la joie. Nous pensons que nous devons acheter des choses pour obtenir de la joie, et oui, il y a des choses que nous pouvons acheter qui nous apportent de la joie, comme cet abonnement Skillshare. Mais il y a d'autres choses que nous pouvons faire pour créer de la joie dans nos vies qui sont libres. J' ai l'impression que lorsque nous grandissons, nous oublions ce à quoi ils ressemblent, et donc ce cours va être pour vraiment tous ceux qui cherchent des moyens d'apporter de la joie dans leur vie. Dix minutes par jour, en me concentrant sur ce que je ressens en ce moment ? De quoi ai-je besoin aujourd'hui ? Maintenant, de quoi ai-je besoin pour 2020 ? Parce que ça pourrait prendre une heure. Mais de quoi ai-je besoin aujourd'hui ? Alors comment puis-je me le donner ? Dans ma propre vie récemment, dont je parlerai quand nous entrons dans l'exercice, mais j'utilise cet exercice et c'est pourquoi sur les patins à roulettes. Je dois être honnête avec toi. J' étais terrifiée parce que je suis dans la trentaine, tomber n'est plus amusant. Je me suis dit : « Oh, mon Dieu, je me souviens ? » C' était tellement drôle pour moi que, honnêtement, oublier le patinage, et avoir à apprendre à patiner à nouveau était tellement amusant. Évidemment, c'est un exemple où j'ai acheté quelque chose, mais c'est à travers cette liste de joie que je me suis souvenu que j'aimais le patinage à roulettes, et j'ai oublié que j'aimais le patinage à roulettes, et je regardais les gens sur les réseaux sociaux dire : « Wow, j'aimerais pouvoir faire ça. » Puis je me suis demandé : « Pourquoi je ne peux pas faire ça ? Pourquoi je ne peux pas mettre des patins et sortir ? » Ce sont les choses dont nous parlerons aujourd'hui. Ce que vous allez attendre après cette classe est de pouvoir répéter encore et encore. Je veux dire, ce qui est génial, c' est que ça va être enregistré, donc tu peux toujours l'écouter sur mon profil et l'utiliser. Mais même si vous n'avez pas le temps de venir m'écouter, donnez toute cette compétence. Vous vous souviendrez comment faire cette liste de joie, et la liste de joie que nous créons aujourd'hui vous donnera beaucoup de façons d'examiner, ok, il ne s'agit pas seulement de créer de la joie, mais aussi de ce que je cherche quand je dis, « Je veux de la joie de cette chose particulière. » À quelle émotion cela m'attache-t-il ? Qu' est-ce que cela me permet de vraiment me connecter à l'intérieur de moi-même ou mes relations au-delà du patinage à roulettes est amusant. En fait, je me sens heureuse, je me sens libre, je bouge toutes les choses, et ça me fait me sentir jeune à nouveau. Je n'ai rien fait comme ça depuis si longtemps parce que nous sommes à l'intérieur, donc vraiment connecté à l'émotion derrière la joie. Ça va être dur, mais je pense qu'il est important de nommer que si vous avez suivi mon cours avant, on l'a fait avant, donc vous pourriez penser, « Ok, pourquoi est-ce qu'on fait ça à nouveau ? » Premièrement, le monde a radicalement changé depuis lors. Ma liste de joie que nous avons faite en dernière classe était comme  : « Allons regarder les gens, allons à New York, faisons ça. » Plus personne ne fait ça. Je pensais que c'était un moment parfait pour pouvoir vraiment regarder, à quoi ressemble la joie pour moi en ce moment, aujourd'hui en ce moment ? Comment puis-je faire de cela une partie de ma routine quotidienne ? Enfin, je veux vraiment que vous puissiez participer avec nous. Tu as besoin d'un stylo, tu as besoin d'un bout de papier. Si tu n'aimes pas écrire, parce que parfois je n'aime pas écrire, même si je suis écrivain. Vous pouvez utiliser la section des notes vocales de votre téléphone, si vous voulez le parler, vous êtes en mode muet afin que nous ne vous entendions pas. Ou vous pouvez utiliser la section notes de votre téléphone, et vous pouvez simplement le taper, ou Google Doc. Ne pense pas que ça doit ressembler à la mienne. J' ai juste le mien comme il est pour que vous puissiez vraiment voir ce que j'écris. Allons-y. 3. Qu'est-ce qui bloque la joie ?: Pour commencer, nous allons parler des choses qui sont vraiment difficiles, choses qui prennent de la place et nous essayons d'apporter de la joie. On va faire la liste des relâchements, aussi connue sous le nom de choses que je peux contrôler et de choses que je ne peux pas contrôler. Lorsque nous essayons de faire de la place pour la joie, il est vraiment important de parler de ce que nous ne pouvons pas contrôler. Faites de la place pour les choses qui craignent, qui sont difficiles. Il serait vraiment difficile pour nous dire que nous allons juste rester ici pendant une heure pour parler de joie et agir comme si nous n'avions pas seulement vécu les huit derniers mois de 2020. C' est vraiment important de nommer ces choses parce qu'on peut faire des choses avec eux. Nous pouvons les utiliser pour des façons de, c'est quelque chose que je ne peux pas faire, c'est quelque chose que je peux faire et comment utiliser les choses que nous pouvons contrôler pour mettre dans notre liste de joie. Je vais faire un journal en direct avec toi ici. Des choses qui craignent aujourd'hui que je peux contrôler. Qu' est-ce qui s'était passé l'autre soir ? Je n'ai pas envie de dîner, c'est pour ça que ça craint, si tu te demandes pourquoi ça craint. Des choses que je ne peux pas contrôler deux terribles. Ma fille a deux terribles, et c'est sauvage. Je ne peux pas le contrôler. Je peux la rendre heureuse. Je peux l'aider à se sentir bien, mais je ne peux pas contrôler l'expérience qu'elle a. Je dois juste y passer. Quelque chose que je peux contrôler en ce moment qui craint, c'est que je m'ennuie et que c'est la saison des Fêtes. D' habitude, je ne serais pas à la maison en ce moment. Je serais avec la famille, avec des amis, comme si on faisait quelque chose. Je serais définitivement en voyage. Même si je ne suis pas au travail, bien que je travaille ici avec vous, je ne fais pas ce que je ferais normalement, et même si je pensais pouvoir passer au pouvoir, c'est dur, mais quelque chose que je ne peux pas contrôler qui se passe, voyage, je pourrais, mais je ne le suis pas. C' est quelque chose que je ne peux pas contrôler et c'est juste le fait de la vie ce moment qui est vraiment difficile pour beaucoup d'entre nous. Je vais en faire une de plus juste pour que vous puissiez mieux comprendre ce que fait cette liste. Des choses que je peux contrôler qui craignent toujours. Médias sociaux. C'est toujours sur ma liste. Vous pouvez vraiment commencer à entrer dans un lieu de comparaison si vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux et selon ce que vous voyez sur les médias sociaux, mais c'est toujours quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler, et j'aime nommez toujours cela parce que c'est quelque chose que je pense que tout le monde connaît qui peut sucer parfois. Des choses que je ne peux pas contrôler qui craignent en ce moment. L' éducation à la maison. Je suis reconnaissant de pouvoir passer plus de temps avec mes enfants, mais je n'ai pas fait d'algèbre depuis longtemps, donc j'apprends à faire toutes ces choses que je dois m'assurer que ma fille comprend, et c'est vraiment difficile et je ne peux pas contrôler ça. Pourquoi cette liste est-elle importante ? Avant de commencer une liste de joie, habituellement ce qui vient à l'esprit est, je dois faire la lessive, je dois nettoyer, j'ai un travail. C' est ridicule. Qu' est-ce que je vais faire avec cette liste de joie ? Il est important de nommer ces choses pour deux raisons. Premièrement, quand vous voyez la liste des choses que vous pouvez contrôler, rappelez-vous que je peux avoir quelque chose de gentil ce soir ou je peux juste chauffer un œuf et l'appeler un jour parce que je n'ai pas envie de faire ça, et l'une des choses que je ne peux pas contrôler c'est que Je suis adulte et je peux décider ce que je mange. Vous pouvez faire quelque chose pour créer un peu de joie que vous allez faire dans la liste des joies. Mais on peut faire face à l'ennui. médias sociaux, les personnes qui commencent peut-être à vous déclencher, ou causer des problèmes, ou causer des comparaisons, vous pouvez les annuler. Ou si vous les aimez vraiment et que vous ne voulez pas qu'ils sachent qu'ils vous déclenchent, vous pouvez les couper en sourdine. Il y a tellement de choses que nous pouvons faire pour contrôler certaines de ces choses. Mais les choses que nous ne pouvons pas contrôler, reconnaître cela est incroyablement difficile pour moi en ce moment. Je préférerais être avec ma famille, c'est peut-être même sur cet appel. Je préférerais être avec ma famille, je préférerais être avec mes amis ou peut-être dans les Caraïbes plutôt que de faire ce que je fais en ce moment. Je ne peux pas le contrôler, mais je vais me donner un espace pour reconnaître que c'est incroyablement difficile pour moi en ce moment. C' est ainsi que nous commençons à faire de l'espace pour nos émotions afin que nous puissions avoir de l'espace pour la joie. Parce que parfois il peut sentir que la joie n'a pas sa place dans nos vies parce que toutes ces choses prennent de la place, mais nous n'avons pas vraiment fait que ça prend de la place. Tu te réveilles jamais et tu es genre, je viens de me réveiller, comment pourrais-je déjà me sentir merdique ? Beaucoup de choses de la veille ne sont parfois pas là depuis le jour ou la semaine avant que nous ne nous sommes pas vraiment donné la chance de faire face. C' est donc un excellent exercice à faire quand vous pouvez vous sentir vraiment écrasant. C' est la première partie. Je veux vérifier et voir si quelqu'un a des questions, si quelqu'un a quelque chose qu'il veut partager, s'il y a quelque chose que j'ai mentionné et que vous avez parlé. Vous pouvez le faire dans le chat. Evelyn a dit que vivre la joie ne nécessite pas de déni. Absolument. J'aime le processus de pensée de pouvoir tenir les deux. Joy ne veut pas dire que tu vas te réveiller tous les jours comme tu l'as fait quand tu avais 9 ou 10 ans, et tout est incroyable, quoi qu'il arrive. Quand vous êtes un adulte et que vous faites de la place pour toutes les émotions, et toutes les responsabilités, et tout ce que vous avez à faire semble parfois heureux de 1h00 à 15h00, quelque chose autour de 3h30 à 4h00, heureux à nouveau de 5:00 - 6:00. Faire de l'espace pour que nous ayons vraiment toutes les choses qui sont présentes pour nous plutôt que sentir comme si nous devions juste faire semblant, jouer ou simuler. Parce que nous ne voulons pas être formellement joyeux. Nous voulons être vraiment joyeux autant que nous le pouvons. Jane dit que tenir les deux me rend humain. Oui. Nous pouvons être dans le chagrin et trouver encore de l'espace pour la joie. Nous pouvons être dans le deuil et trouver encore de l'espace pour rire. Je vais lire celui-là d'Alex et je vais passer à la suivante. Mais, disent-ils, je pense que c'est génial comment vous avez dit et connecté pour ces choses qui ont, oui, Barbara, les jours précédents sont beaucoup plus comment rester en contact avec nous-mêmes et reconnaître ces choses parfois cachées, et comment écrire à ce sujet nous aide à le reconnaître, oui. La plupart d'entre nous se lèvent et juste dedans, dans le moulin où vous travaillez plus même si notre maison, nous faisons plus même si notre maison, et c'est une de ces choses que quand nous prenons le temps de nous arrêter et de dire, vous pouvez aller à 20 si vous avez le temps, mais quelles sont les trois choses qui sont vraiment difficiles que je peux contrôler et trois choses que je ne peux pas contrôler, et juste vous donner l'espace. Parfois, l'exercice peut s'arrêter ici. Juste pour vous donner l'espace de reconnaître, c'est là que je suis en ce moment. Peut-être que vous n'avez pas d'ami à qui vous pouvez parler maintenant. Beaucoup de gens sont aux prises avec leurs propres problèmes et ils n' ont peut-être pas l'espace pour tenir pour entendre ce qui est vraiment difficile pour vous en ce moment, ou peut-être que vous êtes nerveux à propos du partage. C' est le premier endroit où vous pouvez commencer à construire ce muscle de vulnérabilité et de le partager avec vous-même avec étonnant ce qui sort lorsque vous mettez des choses dans cette liste et voir comment vous vous rapportez à les mettre dans et puis rappeler toi-même, c'est quelque chose que je ne peux pas contrôler, même si j'ai essayé d'utiliser mon énergie pour le contrôler. Nous allons nous donner l'espace pour vraiment, comme le dit Jane, mais c'est quelque chose que je dis tout le temps. Nous redéfinissons à quoi ressemble pour nous de choisir notre joie. 4. Trouver de petites joies: Maintenant, nous allons plonger dans la liste des joies et nous allons aller plus loin en parlant de l'émotion qui relie les choses qui nous apportent de la joie afin de comprendre pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons quand nous sommes joyeux. Je veux donner deux exemples de la façon dont vous pouvez le faire. Après avoir terminé la liste des choses que je peux contrôler et des choses que je ne peux pas contrôler, vous pouvez regarder directement la liste des choses que je peux contrôler et commencer votre liste de joie à partir de là. Alors je vais le faire. La première chose sur ma liste de contrôle, c'est ce que j'ai pour le dîner. Ce que j'ai pour le dîner, je peux contrôler parce que je peux dicter ça. Alors je me demande avant d'écrire ceci dans ma liste de joie. Qu' est-ce qui m'apporte de la joie que je n'ai pas eue depuis un moment que je peux créer, qu'est-ce qui m'apporte de la joie que je n'ai pas eue depuis un moment que je peux réellement manger ? Ou peut-être ce qui m'apportera de la joie en ce moment, c'est de ne pas avoir à passer une heure et demie à cuisiner le dîner. Je veux juste avoir, je ne sais pas, des crêpes, quelque chose de facile. vous donnant l'occasion de vous rappeler que la joie peut venir de moi décider, la joie peut venir de moi me rappelant que j'ai réellement l'autorité, parce que parfois il peut sentir que je suis juste coincé où je suis et je n'ont pas le choix de prendre les décisions que je veux prendre et je dois le faire. Ça vient de nous rappeler parfois que je n' ai pas à faire ce que je me dis que je dois faire ce soir. Le dîner peut ressembler à de nombreuses façons, tout comme quand nous redéfinissions la joie, nous nous rappelons que la joie peut aussi avoir un aspect très différent. Donc pour ma liste de joie, je mettrais là-bas ce soir parce que c'est ce que je fais en fait, on a des crêpes pour le dîner parce que ça fait une semaine et ça va apporter de la joie. C' est ce qui se passe sur ma liste et ça va probablement aussi apporter ma terrible dent, peut-être un peu de joie. Il va probablement apporter du sucre [inaudible] aussi, mais c'est très bien. La deuxième chose sur ma liste, c'est que je m'ennuie pour les fêtes. Une des choses auxquelles je me suis engagé pour moi-même était après que je le fasse parce que j'ai dit que j'allais prendre mercredi et vendredi congé, ce qui est quelque chose que je n'ai jamais fait pour la saison des Fêtes, j'ai toujours toujours mon ordinateur quand je suis voyager. Je vais faire du roller après ce cours. Il va encore y avoir un peu de lumière du soleil et ça m'apporte de la joie, c'est quelque chose que je possède déjà. Une autre idée que je pourrais faire, parce que je m'ennuie en ce moment est de jouer un jeu de société avec mon mari plus tard quand mes enfants dorment, qui nous apporte toujours de la joie. Ensuite, le dernier était les médias sociaux. C' est quelque chose que j'ai fait beaucoup cette année parce que je ne voulais pas me sentir mal ne pas dépenser autant d'argent parce que tout ce qui se passe en ce moment, peut-être ne pas pouvoir acheter certaines choses ou être là pour certaines choses. J' ai donc suivi des comptes qui font apparaître n'importe quelle sorte de comparaison, n'importe quelle sorte de négativité, et je me rappelle que les gens que je suis sur les réseaux sociaux devraient me faire sentir bien. Quand je vais à mon flux et que je me connecte sur Instagram ou Facebook ou où qu'il se trouve, je devrais me sentir bien à propos de ce que je vois. Je devrais rire, je devrais dire, « Wow, c'est génial. » Je devrais ressentir une sorte d'inspiration, du moins pour moi. Je ne veux pas me connecter sur les réseaux sociaux et que cela change toute ma journée en un instant et je ne peux pas l'annuler. J' aime vraiment avoir le contrôle sur ce à quoi ça ressemble pour moi. 5. Apporter plus de joie: Maintenant que nous avons traversé un truc difficile et que nous avons parlé des listes de joie. Nous allons nous renseigner sur la façon dont nous pouvons réellement apporter cette joie dans nos vies. Vous n'avez pas à tout faire, mais on parlera de façons de le faire tous les jours. Je veux vous montrer une liste complète de joie que j'ai fait et comment nous portons cela au niveau suivant, c'est un peu différent, c'est ce qui me apporte de la joie aujourd'hui que je compte faire aujourd'hui. patinage à roulettes, où ça se connecte pour moi, c'est le mouvement et c'est amusant. Prendre soin de mes plantes. Est-ce amusant de prendre soin de mes plantes ? Oui. Mais qu'est-ce que c'est aussi pour moi ? Méditatif. Je me rappelle, même si je pense que la méditation est géniale, je n'ai pas besoin de m'asseoir pendant 25 minutes et de méditer. Si vous êtes comme moi, vous pourriez même aller à un endroit où  : « Je n'ai pas médité aujourd'hui, donc je n'ai pas pris soin de moi aujourd'hui », alors vous êtes dur sur vous-même ou vraiment dur avec vous-même pour ne pas prendre soin de vous. Me rappelant que quand j'ai pris soin de mes plantes aujourd'hui, c'était méditatif et je me suis donné cet espace. J' aime regarder QVC. Je n'achète rien, j'aime juste regarder. Je regarde QVC, ce sont des gens qui me surveillent aujourd'hui. Je n'arrive pas à regarder les gens, je n'ai pas le droit d'aller au parc, je n'ai pas le droit de voir les gens. QVC est en direct, c'est réel, ils sont hilarants. C' est quelque chose que je fais, c'est comme aller au centre commercial. FaceTiming amis et famille, je reçois une connexion de ça. me fait rire. Parfois, je prévois que parce que pour être honnête, les gens n'ont pas le temps pour les appels et des choses comme ça, et donc vous pourriez essayer d'appeler quelqu'un pour la connexion et ils peuvent ne pas avoir le temps et vous pouvez vous sentir mal « Wow, j'ai fait et ils n'étaient pas disponibles », alors j' essaie de planifier autant que possible pour plusieurs appels tout au long de la semaine. C' est juste moi. Certains disent  : « J'adore l'idée de ne pas parler aux gens plusieurs fois tout au long de la semaine. » Mais c'est vraiment bon pour moi de rester connecté avec mes amis et ma famille, alors j'ai dû planifier ça. Puis jouer avec mes enfants et c'est le lien. Je fais de cette fois un moment où je joue juste avec eux. Des choses que je ne laissais pas glisser d'habitude, je laissais glisser. Sauter sur le canapé, c'est bien, sauter du canapé, c'est bien. Je me donne 45 minutes, pas de règles. Je pourrais être pourquoi j'ai terrible [inaudible], mais je me suis donné un 45 minutes pas de règles pour que les enfants puissent aussi lâcher prise parce qu'ils ne veulent pas être à l'intérieur. C' est bizarre pour eux aussi, et donc je me donne cet espace pour le faire. Mais le brun ici est là où je veux vraiment que tu te connectes, c'est différent de ce qu'on a fait avant. Où nous regardons vraiment, quelles émotions je reçois, quelle positivité ou quelle joie, ou ce que je ressens dans ma vie en faisant ces choses ? Comment puis-je continuer à apporter ces choses dans ma vie ? Prendre soin des plantes ? Y a-t-il autre chose que je fais qui me fait sentir comme ça qui n'est pas du yoga ou de la méditation ? Je ne dis pas que ces choses sont mauvaises. Je dis juste que la plupart des gens sont d'accord avec la méditation de yoga, s'il y a autre chose. Je veux juste te donner des options. Un de mes clients, c'est la vaisselle, c'est sa méditation. Elle adore ça. Elle adore que ce soit calme. Personne d'autre ne veut le faire, donc personne n'est là-dedans, et elle obtient son temps seul. Vraiment en faire quelque chose qui a du sens pour toi. Je veux vraiment vérifier maintenant et voir si quelqu'un a commencé à créer des choses sur leur liste de joie. Je veux aller au chat pour voir Kristy parce que j'aime que tu utilises le stylo marron pour te rappeler  : « Pourquoi trouverais-je le temps de faire ça ? » C' est un bon point Kristy, ce sont les raisons pour lesquelles, vous pourriez penser, « C'est juste regarder QVC », ce sont les gens qui regardent, c'est du rire, c'est amusant, c'est du shopping. Vous n'avez rien à acheter, vous n'êtes que des vitrines ou des achats à la télé. Olivia dit : « Apprendre de nouvelles choses comme suivre des cours en ligne et écouter les podcasts. Je n'ai jamais eu le temps de faire ça avant. » Oui. Les podcasts sont super. J' aime multitâche dans le sens où je fais du patinage à roulettes, j'écoute un podcast, ou j'écoute de la musique, ou je fais mes notes vocales. Je trouve cela très utile, combinant certains d'entre eux ensemble et en ne faisant pas comme : « Oh, je dois trouver deux heures pour pouvoir compléter cette liste. » C' est une liste que vous pouvez saisir demain quand vous n'avez pas le temps de faire votre liste de joie, peut-être que vous avez juste le temps de faire votre choses-i-can't-control et choses-i-can-control liste. Vous les parlez dans vos notes vocales, vous prenez la liste de joie que vous avez déjà faite et vous dites : « Où puis-je trouver une de ces choses que je peux faire aujourd'hui ? » Je veux vous apporter cette liste, Apporter plus de joie. Que vous n'avez pas à terminer, mais je voulais que vous voyiez où vous pouvez aller un peu plus loin si vous avez le temps ou pendant que nous sommes dans cette session. Prévoir parler aux gens plus souvent m'apporte de la joie, c'est ce que j'ai recueilli de ma liste de joie. Créer du temps pour jouer, c'est ce qu'est le patinage à roulettes, c'est ce que FaceTiming amis et famille, c'est ce que jouer avec les enfants est pour moi. Je reconnais qu'il existe différentes façons de méditer, redéfinir à quoi ressemble le bien-être et à quoi ressemble l'auto-soin et ne pas dire que je dois faire ces choses particulières. Mais si je ne les fais pas, ce n'est pas une question, si ce n'est pas le yoga, si ce n'est pas la méditation, alors ce n'est pas l'auto-soin. Nous le redéfinissons pour nous-mêmes. Alors faire du mouvement quelque chose d'amusant. Cette liste nous rappelle les mesures concrètes que je dois prendre pour avoir la joie. Si je dois juste choisir la seule chose de ma liste de joie, est pour ça que je le fais. C' est ce qu'il fait pour moi. 6. Q&R: Maintenant, nous pouvons nous ouvrir à quelques questions du public en direct. Yasmin, que diriez-vous à quelqu'un qui a du mal à penser comme  : « Je ne sais pas comment je vais trouver ce temps supplémentaire. » Que diriez-vous à quelqu'un qui est submergé par l'idée d'essayer d'intégrer quelque chose d'autre ? En fait, je viens de parler à quelqu'un dans mon cours de commentaires à ce sujet qui est une hôtesse de bord, et elle a dit : « Je ne sais même pas dans quel fuseau horaire je suis, donc trouver l'heure pour le faire est ridicule. » Je me rapproche complètement. J' étais dans l'armée. Ce serait vraiment difficile pour moi d'essayer de trouver le temps de le faire. C' est pour ça que je dis : « Je t' emmène lentement pour que nous ayons le temps de le faire. Mais cela peut vraiment être juste 10 minutes. Tu vas devoir faire un peu de travail pour toi et trouver où ça marche. Mais ce sont les moments où la plupart des gens trouvent les plus utiles. » Dix minutes avant leur routine du soir car habituellement une fois la routine du soir terminée, personne ne veut rien faire. Ou 10 minutes au début de la journée. Si aucun de ces deux ne fonctionne, des notes vocales. C' est là que les notes vocales entrent en jeu. Vous pouvez mettre vos AirPods, prendre votre téléphone avec vous, activer une note de mémo vocale et parler à haute voix. Quelles sont les trois choses que je peux contrôler en ce moment ? Écrivez nommez-les. Quelles sont les trois choses que je ne peux pas contrôler en ce moment ? Vous pouvez dire à haute voix : « Quand je fais du roller et que je bouge, je m'amuse, j'ai peur de tomber, et c'est amusant, et c'est excitant, et c'est pourquoi je trouve de la joie en ce moment. Comment puis-je programmer cela dans ma journée ? » Choisis un de ceux-là. On va en choisir un. Je n'aurai pas le temps pour tout ça aujourd'hui. Ce sera génial, mais je n'aurai pas le temps pour ça. Ce que je vais faire aujourd'hui, c'est de jouer avec les enfants, et le patinage seul pendant 10 minutes. Mais ça ne va pas changer ma soirée, ça change vraiment ma soirée de savoir que je mets ça en place. Quand tu parles dans tes AirPods, personne ne va penser que, « Oh, qui est-ce qu'elle parle à elle-même ? » Ils vont penser que tu es au téléphone. C' est tout à fait normal de le faire à l'extérieur, il est complètement sûr de le faire dans votre voiture tant que vous avez vos AirPods dedans. Puis le dernier genre re que je lui ai mentionné dans le commentaire est la douche. Vous prenez la douche, peut-être pas avec les AirPods au cas où vous les laisseriez tomber, mais vous mettez votre téléphone vers la douche et vous le dites à haute voix et les gens de votre maison ne vont probablement pas entrer. Mais c'est juste ces petits endroits que vous allez certainement trouver le temps. J' ai un 9-5, j'ai une affaire, j'ai des enfants, j'ai un mari, donc je suis avec toi. C' est vraiment difficile et c'est pourquoi je pense qu'il est important reconnaître que parfois mon auto-soin est sous la douche, ou pendant ma promenade, ou pendant que je fais la vaisselle, ou je fais une pause pour que je puisse aller aider à l'école à domicile et faire cela et faire cela. Je pense qu'il est si important de reconnaître que nous sommes tous en train de manipuler et de jongler tant en ce moment. Sachant que je devais revenir et si, pour raison quelconque, on me donne une heure pour m'asseoir, et faire ça super. Mais si je ne le fais pas, je peux me donner 10, 15 minutes. Quelque chose de plus ? Super, rien de moins ? Super aussi, je me suis encore donné trois minutes. Yasmin, à quelle fréquence fais-tu ta liste de joie ? Si j'ai le temps, j'aime le faire 2-3 fois par semaine. J' aime faire la liste des joies en particulier le jour où je ne veux rien faire avec la joie. Si je me réveille ou si j'ai une dure journée et que je suis épuisé, la dernière chose que je veux faire est une liste de joie. Ce sont les jours où j'essaie vraiment de me pousser à le faire. À cette époque, j'utilise très probablement des notes vocales. Je suis probablement pas, je veux être clair que je suis très probablement pas prendre le temps d'écrire les choses, surtout en ce moment avec les enfants à la maison, mari à la maison, tout le monde à la maison, je ne fais pas ça. Ensuite, j'écoute mon casque et je lave la vaisselle ou fais quelque chose qui me donne l'espace pour me donner et ensuite aussi créer ce temps. Sur une semaine où je n'ai pas 2-3 fois pour le faire, je prends définitivement ma propre liste de joie et l'utilise aussi longtemps que j'en ai besoin. Jusqu' à ce que je regarde cette liste de joie et je dis, « Tout ici semble ennuyeux. Je ne veux rien faire sur cette liste, ça ne m'apporte pas de joie », alors je le referais. J' espère que cela m'a aidé à répondre à votre question parce que c'était vraiment une bonne question. Quelqu' un se demande comment peux-tu équilibrer la joie et le chagrin, car ils semblent si contradictoires ? Ils sont très contradictoires et je pense qu'il est important de reconnaître que lorsque nous avons du chagrin et que nous pensons parfois au chagrin, nous y pensons comme la mort ou quelque chose du genre. Il y a du chagrin comme ça, mais il y a toutes sortes de chagrins. Il y a du chagrin de perdre un emploi et d'obtenir un nouveau travail. Il y a du chagrin et du succès, laissant la vie derrière vous et en entrant dans une nouvelle. Il y a toutes sortes de formes de deuil et se rappeler que vous pouvez avoir ces périodes de ceci est incroyablement difficile pour moi, je ne veux pas passer par cela, et encore faire de la place pour que vous puissiez sortir de là. J' aime l'appeler un instant pour vous donner cette joie. La joie est quelque chose que nous devons choisir intentionnellement. Ce n'est pas quelque chose qui vient nécessairement naturellement où nous disons : « Oh, la joie va juste être là pour m'attendre quand j'aurai fini de chagrin. » Malheureusement, parfois ce n'est pas le cas, et quand ces moments arrivent, nous sommes en deuil ou comme l'année que nous avons vécu, joie a été quelque chose que pour moi, au moins j'ai eu certains vraiment être intentionnel sur la façon dont je vais me donner de la joie aujourd'hui, même si ça ne ressemble pas à ce que je pensais que ça ressemblerait. Aussi longtemps que je peux et dans ces moments, faisant de la place pour cela et en reconnaissant que je pourrais retourner dans le chagrin, je pourrais retourner dans la tristesse, et je pourrais revenir à être dur. Mais en me rappelant que chaque fois que nous pratiquons ce choix intentionnel de joie, nous nous rappelons que c'est possible pour nous et nous commençons à construire cette confiance en soi et à le faire encore et encore. C' est vraiment ce qu'on fait. Nous construisons ce muscle de nous faire confiance pour continuer à le choisir chaque fois que nous nous rappelons que nous le pouvons. Est-il normal qu'une liste de joie change souvent ? C' est une excellente question parce que je pense qu'il est important de reconnaître que ce qui vous apporte de la joie va changer très probablement de jour en jour, surtout aujourd'hui, parce que nous avons tellement de temps avec nous-mêmes que nous ne le ferions normalement. C' est tout à fait normal que votre liste de joie change. C' est tout à fait normal pour toi de te réveiller, et de dire qu'aucune de ces choses sur ma liste de joie n'est quelque chose que je veux faire. Je préférerais vraiment faire quelque chose d'autre et me donner l'espace pour profiter peut-être d'une promenade, ou peut-être que je veux avoir un café au lait, en vous donnant la liberté de décider. C' est ce que ma liste de joie était hier, maintenant j'en ai besoin aujourd'hui. Vraiment choisir volontairement la joie est de se défendre avec vous-même. Comme si c'était ce que je vais faire pour moi-même, même si vous, vous dites que nous avons cette liste de joie que nous devrions faire. Je dis, aujourd'hui, nous ne voulons pas faire ça, et parfois vous devez avoir des conversations internes difficiles avec vous-même où nous essayons de faire ce qu'il faut en étant là pour nous-mêmes. Parfois, être là pour nous-mêmes, c'est juste faire ce dont nous avons besoin à ce moment plutôt que de faire autre chose. Longue histoire courte, oui, changez autant que vous avez besoin et faites-le fonctionner d'une manière qui vous plaît. Yasmin, pouvez-vous nous donner quelques conseils sur la façon de choisir la joie sans ignorer les choses difficiles ? Je pense que cet exercice est un excellent moyen d'exécuter cela parce que vous vous donnez l'espace pour nommer ce qui est vraiment dur en ce moment, et ce qui est vraiment difficile en ce moment. Je tiens à vous rappeler que, oui, nous avons traversé la situation assez vite parce que nous sommes en cours, mais vous pouvez vous y tenir aussi longtemps que vous en avez besoin. Les choses que je peux contrôler les listes, s'il y avait quelque chose de plus profond comme les médias sociaux, peut-être qu'il ya un compte particulier qui déclenche savait qui peut se transformer en une invite de journalisation pour vous de commencer à écrire ou parler à haute voix pourquoi vous se sentir déclenché, ou pourquoi vous vous sentez bouleversé, ou pourquoi cela a été soulevé pour vous, et ce dont vous avez besoin de cela. Cela ne doit pas être un exercice rapide si vous avez l'espace pour vraiment vous permettre d'aller en profondeur. La même chose pour les choses que je ne peux pas contrôler, c'est de vous rappeler, comme pour moi, que si j'utilise l'exemple de l'école à domicile, je ne suis pas professeur en ce sens. Je ne suis pas professeur de mathématiques, donc c'est dur pour moi parce que je fais quelque chose qui n'est pas naturel pour moi et je fais de mon mieux. Peut-être, en parler à un ami. Peut-être que ça fait vraiment mal et je reconnais, je veux parler à un ami ou à mon thérapeute ou quelque chose à ce sujet. Je me permets de vraiment traiter ces choses car je reconnais qu'elles sont vraiment douloureuses pour moi. Mais en même temps, quand nous faisons cela, les choses que je ne peux pas contrôler, peux contrôler est une des choses qui, à mon avis, est si puissante à ce sujet, qui peut devenir vraiment difficile quand il s'agit de chagrin et de tristesse, c'est que nous n'apprenons pas souvent. Après avoir traité le chagrin et la tristesse, ou avoir reconnu le chagrin et la tristesse, nous n'avons pas à y rester. Lorsque nous décidons de faire notre liste de joie ou de faire quelque chose qui nous apporte de la joie, cela ne signifie pas que nous oublions que le chagrin ou la tristesse ont jamais existé. Ça ne veut pas dire qu'on les pousse sur le côté. Elle est toujours présente. Mais nous nous donnons juste un moment pour en sortir. Parfois, on peut se sentir mal. Pourquoi suis-je en train de rire et de m'amuser en ce moment ? C' est ce qu'on appelle la souffrance comparative. Je ne devrais pas être joyeux maintenant parce que le monde a vraiment des difficultés. Je ne devrais pas être joyeuse maintenant parce que je suis en deuil, et je te rappelle que je peux faire les deux. Je peux être en deuil et présenter à ce qui se passe qui est vraiment difficile pour moi et les autres, je peux aussi me donner l'espace pour avoir de la joie parce que quand j'ai de la joie, je me remplit, que je puisse être là pour traiter le chagrin, la tristesse que j'éprouve, et que d'autres vivent. Si je ne me donne pas ce temps, alors je n'aurai pas vraiment la liberté ou l'énergie d'être là comme je veux vraiment être pour moi ou pour n'importe qui d'autre. Je pense que c'est l'une des choses les plus puissantes que cet exercice puisse faire pour vous dans votre vie, surtout si vous n'avez peut-être pas les fonds pour la thérapie et des choses comme ça. C' est ainsi que vous pouvez commencer à accéder à vos propres émotions avec vous-même jusqu'à ce que vous ayez le temps de contacter un entraîneur ou un thérapeute. Ou si vous voyez déjà quelqu'un, cet exercice peut vous aider à apporter cela à la session pour vous. 7. Réflexions finales: C' est tout pour ce cours, mais il est important de savoir que ça ne s'arrête pas ici. J' espère que vous partirez en vous sentant habilité à apporter de la joie dans votre vie aujourd'hui et tous les jours d'une manière facile, accessible, et bien que ce ne soit pas vraiment facile, sachant qu'apporter des journaux intentionnels est quelque chose que vous ont le pouvoir de faire. J' espère que la seule chose que vous retirez de cela, il peut regarder comme vous voulez. Ça n'a pas à ressembler à ce qu'on vient de faire dans ce cours. Ce cours vous donne vraiment l'occasion de voir où nous allons, comment nous y arrivons, ce qui se passe quand nous arrivons, et ce qui se passe après notre arrivée. Mais vous pouvez condenser ça de n'importe quelle façon qui vous semble vraiment bien, vous permettant de prendre vraiment le moment et de dire, je vais juste nommer une chose que je peux contrôler, une chose que je ne peux pas contrôler, et une chose ça va m'apporter de la joie aujourd'hui. Alors c'est la dernière étape après ça, comment vais-je me le donner aujourd'hui ? Si la réponse est que je ne peux pas me le donner aujourd'hui, comment vais-je me donner quelque chose qui m'apporte de la joie aujourd'hui ? Ce n'est pas forcément ce que je désire vraiment, peut-être que c'est le bracelet tennis qui m'apporte de la joie. Ça n'arrivera pas aujourd'hui. Qu' est-ce que je peux me donner aujourd'hui qui va m'apporter de la joie ? Essayer de le rendre aussi léger et facile que possible lorsque vous pensez à la joie, mais être aussi compatissant, réaliste et honnête avec vous-même que possible quand il s'agit de choses difficiles. Parce que ce n'est pas juste, oh, de la joie, et nous allons juste passer à autre chose. Je sais que c'est vraiment dur. Je sais que c'est vraiment dur et que tu te donnes vraiment l'espace pour le reconnaître. Je ne réagis pas trop. C' est vraiment dur en ce moment et je ne sais pas comment je vais m'en sortir. Je fais tout ce que je peux pour m'apporter de la joie pour m'aider à traverser la journée. C' est la réalité que beaucoup d'entre nous sont dans la situation où nous sommes dans le monde en ce moment. L' une des choses les plus puissantes de ce travail est l'aspect communautaire. Quand vous voyez d'autres personnes qui traversent les mêmes choses que vous ou qui vivent peut-être des choses similaires, vous réalisez que je ne suis pas seul et que vous vous sentez connecté, et donc j'aimerais entendre parler de vous. S' il vous plaît partager votre liste de joie ou tout commentaire que vous avez sur la classe dans la galerie de projets, et entrer en contact avec d'autres membres de Skillshare. Je tiens à remercier chacun d'entre vous d'être venu pour vous-même aujourd'hui. Ce travail est amusant, mais ce n'est pas facile. C' est dur de faire ça. N' hésitez pas à consulter mes autres cours à Skillshare, cours audio et cours d'écriture. J' ai hâte de discuter avec vous à nouveau bientôt.