Transcrições
1. Introdução: Bem-vindo ao Yoga com Sasha. Hoje estamos praticando yoga como uma meditação comovente. Para mim, o aspecto mais importante do yoga é o seu poder de transformar a nossa consciência. Se estamos conscientes em nossa prática, ela tem o poder de nos trazer plenamente para o momento presente. Relaxar está profundamente ligado para nos conectar ao nosso maior potencial. Então, pegando algo confortável e eu estava vendo você para essa prática muito especial. Nenhum erro.
2. Poste de Childs Pose, poste de cachorro e dobras dianteiras: para que você possa começar fazendo o seu caminho para baixo para a pose da criança. Desça de quatro patas, afaste os
joelhos tão largos quanto o peito e abaixe os quadris em direção aos
calcanhares . Você pode descansar sua testa levemente sobre o mapa, e se por qualquer razão isso for muito desafiador para o seu corpo agora, então sinta-se livre para colocar sua cabeça em blocos ou colocar um suporte ou uma almofada ou cobertor
enrolado embaixo seus quadris. Traga o seu é respirar enquanto você respira. Veja se você pode realmente sentir esse anúncio viajando para todo o seu corpo e enquanto você expira, deixando-o carregar com ele qualquer tensão, Fique com a respiração. Sintonize os movimentos que sua respiração faz em seu corpo, especialmente os movimentos na parte de trás do seu corpo. Agora, o tema da sessão de hoje é a meditação em movimento. Então, em primeiro lugar, você pode apenas observar como estamos sempre nos movendo. A respiração está constantemente criando movimento no corpo. Nós nunca ainda e dentro de nós há sempre o movimento do coração batendo o sangue, circulando os vários órgãos do seu corpo, todos fazendo seus trabalhos individuais surpreendentes para que o movimento esteja pronto. Vida Alston Meditação é visto como algo que você faz sentado de pernas cruzadas, então algo que eu gostaria que você brincasse com na sessão de hoje. É apenas essa idéia de ficar naquele espaço meditativo ao longo desta prática, sentir os movimentos sutis e
sutis que acontecem dentro de você e usar ordenou os movimentos de transição entre poses e impõe para realmente levá-lo mais fundo em seu estado de meditação. Mas grande parte da sessão de hoje é simplesmente a sílaba ohm. Então o som antigo tem três aspectos diferentes. Dentro dele é bom. Ah, e Oh, e e Oh,
e
cada uma dessas partes simboliza um aspecto diferente da criação. Simboliza que tudo é criado. Isto é o que eles são adequados significa que tudo é mantido por algum tempo. Isto é o que o oh adequado significa e tudo termina. Tudo chega à conclusão. Isto é o que o meio comercializável dito para cantar Lar é honrar tudo o que alguma vez ou será criado, mantido e completado. Então isso é realmente tudo. Você pode usar este som alinhando com sua respiração para que quando você respira, você está cantando o som O e quando você expira seu canto o som. Quando você estiver pronto, gentilmente faça o seu caminho até quatro patas. Jenny, traga seus braços para a borda frontal do tapete. Faça o seu caminho até quatro patas. Coloque os joelhos de volta ao alinhamento com os quadris e então você pode caminhar as mãos para a frente um pouco mais. Vamos entrar na pose de cachorrinho. Então aqui estamos olhando para o dedo do pé. Tenha nossos quadris em um ângulo reto para o chão e para estar drapeando seu corpo para baixo em direção ao tapete, especialmente o centro do coração, o centro do peito para baixo em direção à montanha novamente. Se for acessível a
você, pode gostar do resto da testa no chão. Caso contrário, sinta-se livre para usar blocos. Isto vai trazer fundo, libertado através dos ombros. É uma bela curva para trás, mas tem o benefício de também ser bastante suportado e realmente um que você pode controlar profundidade que você vai, dependendo de quão duro você está pressionando em seus braços sobre se você gostaria ou não de usar , o peso das poses prontas sendo tomadas pelo solo para que você possa se concentrar em derreter o espaço do coração cada vez mais perto do tapete com cada exalação, permitindo que sua respiração se alinhe com o mantra. Fazer pequenos ajustes ajudam a tornar isso ainda mais confortável para você, observando as sensações em seu corpo, liberando
gradualmente a tensão através dos ombros,
permitindo que o arco suave através de suas costas, permitindo que sua barriga se encha completamente de ar com cada inalação e esvazie completamente com cada exalação. Continua a deixar a gravidade puxar-te cada vez mais para este. Gradualmente, faça o seu caminho de volta até quatro patas e, em seguida, venha sentar-se volta com as pernas na frente. E. Você pode trazer sua perna esquerda para cima em direção ao topo da perna direita, tomando um momento para alinhar sua coluna vertebral, atingindo seus braços de sobrecarga e energia. Expire, inclinando-se para a frente. Você pode colocar suas mãos em cada lado da perna a cada inalação, encontrando um pouco de comprimento através de uma espinha em cada exalação, liberando um pouco mais baixo. Ele também pode criar algumas belas de compressão através da parte inferior das costas. Apenas pegue um pouco de tempo. Permita-se mover-se suavemente com a respiração. Pode estar movendo sua cabeça um pouco, certificando-se de que seu pescoço está super relaxado. Brincando com este tema de permitir que a gravidade te leve cada vez mais perto do chão. Você pode se permitir apenas ragdoll sobre a perna direita. Você não precisa se concentrar em manter sua coluna particularmente reta lá se você é
capaz de dobrar de seus quadris do que isso é maravilhoso, mas permitindo que tudo para liberar e relaxado novamente, Sentindo-se muito livre para usar adereços debaixo de sua cabeça ou um reforço em cima de sua perna ou apenas dentro de sua perna para deitar seu corpo em cima de também pode ser uma maneira realmente maravilhosa de
tornar isso um pouco mais suave. Você também pode manter uma pequena micro curva no joelho direito. - Permita que sua mente volte à sua respiração e coordene sua respiração
recitando mentalmente o comerciável. Oh, lentamente,
lentamente, caminhe seus dedos de volta em direção ao seu corpo, voltando para uma espinha ereta, desta vez colocando sua perna esquerda na sua frente e você pode dobrar o joelho direito e lentamente trazer a perna direita o pé em direção ao topo da perna esquerda. Sim, tire um momento para se ajustar a si mesmo e depois inspire alongamento através da coluna vertebral. Expire, dobrando, permitindo que sua dobra venha gradualmente, então cada exortação poderia levar um pouco mais para baixo se você usasse um adereço do outro lado por baixo. Ou você está certo, eu ou o joelho esquerdo e sinta-se livre provocação que pode ouvir foi que eu li blocos de lugar ou reforçar debaixo de sua cabeça. Ele também se apoia para que você possa relaxar ainda mais profundamente com esta meditação filme. Nós exploramos o ligeiro paradoxo fora jogando sem borda, trabalhando com sua zona de conforto e a intensidade que pode acontecer quando mantemos poses por mais tempo, como fazemos no yoga e também realmente encorajando o relaxamento profundo e profundo lançamento, - Sinta-se livre para fazer qualquer movimento que lhe permita relaxar ainda mais fundo. Pescoço de mão em qualquer lugar ao longo do seu tronco. - Caminho em relação. Gradualmente trabalhando suas mãos de volta em direção ao seu corpo, sentado ferramenta lentamente trazendo a perna direita de volta para baixo para atender a perna esquerda. Você pode tirar um momento para balançar suas pernas para saltar o polegar. Trazendo quaisquer movimentos permitem que você se sinta mais confortável em. Agora vamos fazer uma dobra para a frente, então se você tem um par de blocos de ioga aqui e você gostaria de usar e apoiar sua pose, então você pode fazê-lo, colocando-os entre as pernas de tal forma que você possa descansar sua cabeça sobre eles. Você vai descobrir que você é capaz de ajustar de muitas maneiras diferentes se você estiver usando blocos. Então, se você está se sentindo mais flexível ao passar pela pose, você pode mudar a posição dos blocos para se adequar a você enquanto você avança. Você também pode usar uma pilha de livros, guerras e travesseiros aqui. Mas só se você gosta que Teoh coloque qualquer coisa debaixo da sua cabeça ou torso que possa ajudar a apoiá-lo enquanto você passa. Então, um travesseiro entre as pernas e o torso também será adorável. Variação aqui. Houve um pouco mais do que bem-vindo para fazer isso sem adereços liberados para ele, sabendo que você está fazendo uma das poses de yoga mais relaxantes que há em termos de seu efeito sobre o sistema nervoso. Respire em todos os músculos que você pode sentir ativando. E se você quiser focar sua mente ficando com essa meditação em movimento, então volte para a sílaba Oh maneira quando você estiver pronto para sair da pose, eu acho que gradualmente se trazendo de volta na posição vertical, você pode se mover seus adereços para um lado se você estiver usando-os e tome um momento aqui para apenas trazer um pouco de movimento de volta para as pernas, reajustando sua posição para que você possa sentar-se pronto para uma perna larga sentada dobra novamente. Você pode querer trazer seus blocos que você pode colocar segunda-feira à frente. Para trazer seus pés de largura é por isso que faz é confortável para você e tendo em mente que nós realmente não queremos causar tensão aqui, então haverá uma largura ideal para você. Tudo bem se suas pernas não estão se separando. Você faz o que é confortável para você. Você também pode achar que apenas ter suas pernas neste grande ângulo é mais do que suficiente de um estiramento para você agora, disse não se sentir como você tem que vir para a frente se seu corpo não está pronto para fazê-lo. Se o seu corpo está pronto para fazê-lo,
então use sua respiração para permitir que você dobre mais profundamente do que você ficar aqui. E como acontece com todas essas poses, se está se tornando muito intenso do que recuar e se você está segurando por muito tempo para o seu corpo, então saia da pose e venha para qualquer outro profissional. É bom para você novamente trazendo seus vencedores, derrotando sua respiração na parte de trás do seu corpo, lembrando que seus pulmões são tridimensionais. Eu realmente estou respirando para o espaço na parte de trás e até mesmo para os lados do corpo. - Se sua mente está vagando, traga-a de volta ao seu país, tomando mais uma respiração profunda aqui quando estiver pronto para sair da pose lentamente,
lentamente levantando seu corpo de volta direito se você já esteve na dobra para a frente. Variação. Uma vez ereta, você pode colocar suas mãos debaixo de seus joelhos e apenas suavemente trazer um pouco de movimento para o desconforto e, em seguida, trazê-los derrotar um par de centímetros mais perto juntos. Continue fazendo isso. Só movendo os joelhos. Aproxime os pés, pouco a pouco sentindo-se livre para tirar os lucros do caminho. Primeiro, faça o seu caminho para uma posição de pernas cruzadas que vamos fazer desde
variações sentadas de bafo de vaca . Então, como você inalar, arquear sua coluna vertebral, levantar a cabeça Muchas é confortável para você e realmente sentir que esticar durante as omoplatas para o outro na parte de trás do corpo e como você expira. Traga seu queixo em direção ao peito dela. Curve a coluna vertebral, dobrando para o outro lado. Permita que sua barriga seja côncava, inalando, levantando a cabeça, arqueando sua espinha para fora e para cima. Ao expirar o queixo vem o peito, curvando a coluna vertebral e fluindo com a respiração em sua própria velocidade. Acordando sua espinha, desfrutando desta meditação em movimento. Durando este fluxo. Observando como seu corpo se sente enquanto se move entre essas poses, e se você quiser torná-lo um pouco mais intenso, você pode até colocar suas mãos atrás de sua cabeça. Na expiração. Desenhar os cotovelos em direção ao corpo é a espinha curva sobre e enquanto você inalar, levantando o coração atingindo o cotovelo está atrás de você, levantando a cabeça em direção ao céu, exalando e curvando-se sobre inalar e listando, Aproveitando mais um fôlego nesta vaca gato.
3. Pombo pose e twists: em, em
seguida, gradualmente fazendo o seu caminho de volta através de todos os quatro patas. Só que desta vez você pode trazer sua perna direita para a frente. objetivo de trazer o joelho direito atrás da mão direita no pé esquerdo está perto de trás da mão esquerda. Como se sente confortável para você, estamos fazendo nosso caminho para a pose de pombo, então pode ser que sua perna dianteira não quer ficar em um ângulo de 90 graus, então isso é absolutamente bom. Se o Pé quer sentar-se perto dos quadris, tudo bem. Com o tempo, você pode descobrir que você será capaz de aproximar sua mão. Também pode ser realmente útil apoiar a pose aqui para que você possa colocar um bloco ou uma almofada ou um reforço debaixo de seus quadris se eles forem levantados do chão. Mas gostaríamos que não houvesse espaço entre os quadris no chão. Então realmente preencha esse espaço e você vai se sentir mais apoiado nesta pose, arqueando sua espinha aqui, desenhando as omoplatas em direção à parte de trás do corpo e realmente permitindo esta bela curva
traseira. Além deste trecho profundo através da virilha, as coisas poderiam ser silenciosas, pose
intensa. Então, novamente, lembre-se do mantra. Volte para esse próprio som e se
quiser, pode dobrar para a frente trazendo sua testa para o tapete. Como isso se sente permite que seu corpo liberte tanto quanto se sente bem para você, usando qualquer adereço que você precisa para fazer qualquer ajuste que você precisa para usar
a respiração para ficar aterrado, relaxado e fiel a si mesmo enquanto você passa. Oh, uh, geralmente fazer o seu caminho de volta trazendo suas mãos de volta para o seu corpo e lentamente,
lentamente, trazer sua perna direita para trás. Você poderia mover qualquer propósito para um lado, e uma vez que você fez o seu caminho de volta para o chão, então você pode dobrar os dedos dos pés para baixo. Pressione para baixo através de suas mãos e faça o seu caminho até o cão virado para baixo. Você pode querer andar com o cão fora, pressionando um pé de cada vez, realmente se movendo de qualquer maneira que diga bom para você. E quando estiver pronto, leve o joelho esquerdo para a parte de trás da mão esquerda no pé esquerdo para a parte de trás
da mão direita, permitindo que a perna direita fique atrás de você e sinta-se livre para sustentar seus quadris. Probab debaixo dos Obamas. Se houver alguma lacuna lá arcos comprando através de seus ombros atrás, você permite que sua espinha se torne longa, e enquanto você respira, permita que sua respiração percorra todo o caminho através da base de sua coluna vertebral. As batidas da respiração estão entrando em todo o seu corpo, movendo-se especialmente para qualquer músculo que você possa sentir trabalhando nesta posição. Mantendo esse som de casa mentalmente, , levantando seu coração e se você estiver pronto, então sinta-se livre para descer em seus braços ou até mesmo trazer sua cabeça
para baixo em direção ao chão novamente. Lembrando de sondar. Se você sentir que precisa sustentar sua cabeça sob um travesseiro ou alguns livros ou blocos de ioga fazendo funcionar para você, - continue liberando com o fôlego. Continue se usando mais nisso, respirandomais
uma vez. respirando Ok, quando você estiver pronto para sair e lentamente,
traga suas mãos de volta em direção ao seu corpo, endireitando-se. Você pode colocar os dedos das costas para baixo e, em seguida, trazer o seu ajuste esquerdo para o seu ajuste direito fazendo o seu caminho de volta através de todos os quatro patas. Apoiado para um cão virado para baixo pode trazer movimento aqui, coordenar o movimento com a respiração, vender seus pés, encontrar o máximo de comprimento através de sua coluna como você pode e aliviar os músculos em seu quadris e seus isquiotibiais, liberando sua cabeça já viu seu pescoço. Quando você estiver pronto, desça por quatro patas e, em seguida, role para um lado e até o caminho de trás, você pode trazer os braços para fora na altura do ombro. Ponha os quadris para o lado esquerdo, reúna a equipe. Então você poderia deixar cair os joelhos para o seu lado direito. Jenny 10. Sua cabeça para o lado esquerdo, então agora estamos em uma torção supina. Você também pode fazer braços de cacto ou os cotovelos dobrados. Ter uma variação foi melhor para você. Objetivo ter ambas as omoplatas no chão. Veio respirar tão profundamente quanto você pode sintonizar como seu corpo se sente neste exato momento
nesta posição, descascando todas as sensações, permitindo que a profundidade de sua respiração aprofunde a torção para dar-lhe exatamente em um estiramento Isso é certo para você agora. Use seu mantra para manter sua mente firme e manter sua atenção com sua respiração. Caminho, caminho. Pegue mais
um ou dois ratos profundos aqui para completar este lado. Quando estiver pronto, traga sua cabeça de volta para enviar o primeiro e, em seguida,
4. Poses reclinados e Shavasana: apenas através das costas dos braços para levantar as pernas, trazer os quadris de volta para o centro e, em seguida, empurrar os quadris para o outro lado e deixar cair os
joelhos para a esquerda e a cabeça para a direita, mantendo as costas dos ombros para baixo sobre O vira-lata. Não se preocupe se seus joelhos não querem descer como a gravidade. Trazê-lo para onde você precisa ir caminho. Sintonize os movimentos sutis dentro de seu corpo. O movimento da respiração, o movimento do coração, o movimento da pele guiado pela respiração, o movimento dos músculos na
barriga, o tronco. Talvez o movimento de seus joelhos cada vez mais perto em direção ao chão com cada exalação. Solte completamente caminho Lentamente Faça o seu caminho de volta ao centro, levantando a cabeça primeiro, pressionando as costas dos braços. Levante as pernas, leve os golpes de volta ao centro e, em seguida, afaste os pés mais largos do que a distância do quadril. Solte os joelhos juntos. Permita que os braços desçam pelos seus lados e desfrute de estar com uma espinha neutra. A partir daqui, você pode trazer suas pernas para o ar em um ângulo de 90 graus. E então, se desejar, gradualmente desenhe suas pernas em direção ao seu corpo. Então, você é bem-vindo para usar uma alça aqui, se quiser, mas você também é muito bem-vindo para usar suas mãos colocando-as suavemente. Encontre seus carboidratos atrás de seus tornozelos, talvez atrás de seus joelhos e gradualmente atraindo suas pernas em direção ao seu corpo. Suas pernas podem ser dobradas aqui. Eles não têm que ser heterossexuais. Na
verdade, poderia ser muito bom manter um pouco de micro curvatura nos joelhos e apenas com cada exalação, veja se você pode guiar suas pernas um pouco mais perto de seu corpo, ouvindo o que é confortável para você. Ouvir falar funciona para você, mas gradualmente permitindo que o peso de suas pernas para aproximá-los cada vez mais do seu corpo enquanto você expira. Gioia sacrum através do amor pelo espaço da sua espinha, ainda mais perto do tapete, ficando aterrado por toda a parte das costas, ficando aterrada por todo o quadril. - Você pode querer mover os pés girando os tornozelos um pouco aqui. Estamos fazendo quaisquer outros movimentos que se sintam bem para você. Continue ajustando essa pose e torná-la relevante para onde você está agora eu quero
segurar um dedo grande. Bem, o lado de fora eu só de seus pés tomar mais uma ou duas respirações aqui, fino quando você está pronto para sair, trazer suas pernas de volta para um ângulo de 90 graus e então deixar suas pernas derreter de volta em direção ao seu peito. Mas desta vez, com os joelhos completamente dobrados, você pode colocar suas mãos e seus joelhos e parar de trazer os joelhos e grandes círculos agradáveis sentindo o estiramento através de seus quadris, certificando-se de mudar a direção. Mas você fez três ou quatro em uma direção. Traga-os na outra direção. Eles estavam chegando ao final desta sessão, então eu convido você aqui para pegar um cobertor ou algo quente e aconchegante e colocá-lo sobre si mesmo muitas vezes quando fazemos yin yoga, a temperatura corporal pode realmente cair, então dando -se este momento para ser um pouco mais quente e acolhedor pode ser um peso realmente
adorável na sessão. Depois de colocar suas meias ou seu cobertor ou seu jumper, o que quer que seja confortável para você, então você pode se deitar em seu HSA Bosna. Talvez você queira deitar-se com as pernas todo o caminho para baixo no chão em
Shiva Sena tradicional . Ou pode ser que você prefira manter os joelhos dobrados, ter seus pés mapeados com a peça e soltar os joelhos juntos. Esta pode ser uma variação ligeiramente mais suave e pode ser calmante para a parte inferior das costas. Se houver alguma sensibilidade lá, alguma vez traga sua consciência de volta ao seu peito cantando, vendável, próprio mentalmente. Ele inalou cúpula mentalmente enquanto expira, permitindo que seu corpo integre todo o trabalho que você fez nesta sessão? Relaxe, pratique
totalmente meditação. Nós realmente apenas praticando, focando nossa intenção em um único ponto. A mente vai querer levar-nos a muitas avenidas diferentes em muitos pensamentos diferentes. Então, a prática aqui é apenas sentar com o único pensamento com uma intenção de definir isso e ficar com ele. Então você pode desejar que sua intenção seja simplesmente seguir o fôlego para seguir os Aarhus. Começa fora do seu corpo, viaja através das suas narinas pela parte de trás da sua garganta e todo o caminho para os seus
pulmões , e então novamente para seguir o caminho dos Oeiras, deixa os seus pulmões voltando pelas traseiras de sua garganta e todo o caminho pelo seu nariz, volta para você está ao seu redor. Talvez você queira adicionar a este foco mentalmente recitando o som O. Eu tenho um sentimento a vibração disso. Talvez você tenha outra prática de meditação que você ama e que realmente serviu você tão usado desta vez para isso. Mas quando a mente se pergunta e ela vai se perguntar, basta trazê-la de volta ao seu ponto de foco e perceber que esta é a prática da meditação , que isso é parte dela, que a mente se pergunta. Mas ao perceber isso e trazê-lo de volta ao seu ponto focal, que é meditar, nada mais precisa acontecer.
5. Considerações definitivas...: tomar suas últimas respirações nesta prática, permitindo que seu corpo se solte e relaxe completamente, e depois lentamente,
lentamente, leve algum movimento de volta ao seu corpo. Pode estar movendo seus pulsos, e seu tio está tendo um alongamento de qualquer forma que seja bom para você e, em seguida, gentilmente rolando para um lado. Dê um dedo do pé. Honre-se. Perdoando a si mesmo. Esta prática hoje Dando-se Desta vez eu convido você a pensar em três coisas que você aprecia em sua vida, grandes ou pequenas, e então gradualmente fazer o seu caminho de volta para sentar. Se você tem uma canela Nintendo que você está trabalhando com esta prática, em
seguida, trazê-lo à mente novamente. Caso contrário, trazendo o tema desta sessão de meditação em movimento e veja se você pode manter este tema de meditação em movimento em qualquer lugar que o dia e ex levá-lo sabendo que a prática não tem que terminar apenas porque você está deixando seu tapete de yoga. Agradeço-vos por partilharem este tempo comigo hoje. Espero que você se sinta profundamente, profundamente relaxado, e eu estou lhe enviando meu amor e obrigado como você vai, frente agora deve ficar
Sacha Heath, www.yogawithsacha.com
