Yin Yoga para relaxamento profundo, flexibilidade e bem-estar- classe 1: frio (15 min)

1. Yin Yin Yoga, parte 1: introdução de sequelas: Olá e bem-vindo ao Yoga com sessão. A sessão de hoje é assegurada em segredos de yoga para ajudá-lo a verificá-lo. Ele apresenta algumas poses simples e movimentos para liberar a tensão através das costas e o Sheldon dizer entrar em algo agradável e confortável. E vemo-nos no mapa. Agora o meu estado. 2. Twists de Yin Yin: E você pode começar fazendo o seu caminho para baixo em quatro patas. Coloque as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo dos quadris. Vamos levar alguns minutos para passar pela pose de gato e vaca. Então, se o primeiro movimento estiver na inalação, levantando a cabeça e arqueando a coluna vertebral. E o próximo movimento é sobre a explicação. Colocando a cabeça, trazendo o umbigo em direção à espinha e esculpindo tudo no solo na respiração, tudo se curva. E na respiração. Tudo bezerros. Permita que sua barriga fique relaxada ao passar por esses movimentos, deixando que ela se mova completamente com a respiração e a respiração respiratória. Dando a si mesmo este tempo para aquecer sua espinha. Cronometrar o movimento com a respiração, permitindo que todo o movimento ascendente ocorra com toda a aniquilação. E todo o movimento para fora a ocorrer com toda a sua excitação. Trazendo online totalmente para isso. E observe exatamente como esses movimentos se sentem. Ao som do seu próprio hálito. Bio mantra para esta prática. Deixe a consciência, tudo em um corpo artigo ocupar toda a sua consciência mental como você faz o seu caminho através desses movimentos. Ei, você pode falar com os dedos dos pés e descer para deitar-se com os mínimos planos, e depois apoiar-se no cotovelo, permitindo que seus cotovelos fiquem diretamente debaixo dos ombros, alongando o pescoço, atacando o queixo. levemente, e levantando seu coração. Pose da Esfinge. Levantar seu branco para fora de seus ombros pressionando três ou fóruns. Pressionar através do NACLO é de todos os seus dedos. Só permitindo o seu pão. Apenas diga a sua consciência. Respire fundo para dentro e para fora. E quando estiver pronto, coloque seus dedos sob pressão até seu backup completo através de Hansen para uma posição sentada, CT posição de pernas cruzadas. Uma vez ou nesta posição de pernas cruzadas e tomar momento descida para si mesmo. Sentado bem alto, inalando você pode levantar os braços sobre sua cabeça. Exalando. Você pode torcer, trazendo sua esquerda em direção ao joelho direito e nenhuma direita atrás de você. Agora, com todas as reviravoltas, ele realmente quer ser coca a partir do tipo de parte inferior ou média das costas, a cabeça, o pescoço e os ombros são as últimas coisas a virar. Então realmente começando essa reviravolta dentro de seu núcleo, porque esta é a classe ng, nós vamos estar fora nesta reviravolta por um pouco mais do que nós normalmente poderíamos fazer. Então permita que seu fôlego seja informado. E se em algum momento sentir que está sendo mantido por muito tempo para você, então, é claro, você pode fazer o seu caminho para o bônus. Quando estiver pronto. Observe como quando você respira profundamente, você pode mover ligeiramente a torção. Mas as explicações podem permitir que você torça um pouco. Sim. E dando seu último suspiro e nossas mãos para alcançar seus braços acima, juntando as palmas das mãos para baixo através da linha central do corpo, volta ao centro do coração. E novamente, levantando os braços para cima. Desta vez trazendo a mão direita para o lado de fora do joelho esquerdo e a mão esquerda atrás de você? Coca-Cola anda por cima do teu ombro a falhar nesta reviravolta. Qualquer ajuste para que você se sinta confortável e pronto para ficar por um tempo. A sensação em seu corpo. Estou a ver a tua respiração. Certo? Não. Assumindo agora se espalhou nele enquanto ele levanta os braços para cima e meio que fora da torção gentilmente, gentilmente. Traga as mãos por ali. Papai Noel. Levante os braços para cima mais uma vez. Junte as palmas das mãos, e desta vez incline-se para a frente. Você pode colocar as mãos no tapete bem na sua frente. Agora são bem-vindos ao creat behinds fluidos. Quanto a Katyn, você pode colocar blocos debaixo de seus antebraços estão debaixo de sua cabeça se você é capaz de descer todo o caminho. Bem, você pode apenas fazer isso sem qualquer propósito em tudo, apenas trazendo seu peso para cima e para cima. Você pode querer jogar com encontrar um pouco mais de comprimento através de sua espinha e seus inimigos, e um pouco mais dobrando para a frente. Eu conheço a exalação. No entanto, você escolhe jogar este. Permita que seja relaxado. Permita que seu corpo se solte. Era o chão. De qualquer forma, sente o melhor medo. Tomando mais uma respiração profunda para dentro e para fora. E depois trocando suas pernas. Então a perna oposta está na frente. Resolvendo a coluna novamente. E então inalar, levantar os íons separados, exalar, curvando-se através dele está comprometido com a mesma pose do lado oposto. Adicionando aqueles que surgem apenas dissipar enquanto você se concentra em sua respiração. E concentre-se nas sensações em seu corpo. Pegando um pirralho final Han, lentamente, lentamente trabalhando quadris de volta para o corpo, tentando reforços, certo? Para PE, você pode se mudar e vir a mentir em Chávez. Ela pode querer ter suas pernas para baixo. Oh, você pode querer manter seus joelhos dobrados. Seja qual for a posição confortável, sinta. Bombas de posse para enfrentar e, em seguida, gastar o tempo que você gosta de ouvir esta posição.