Yoga para equilíbrio [Yoga para iniciantes] | Eva Schroeder | Skillshare
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Yoga para equilíbrio [Yoga para iniciantes]

teacher avatar Eva Schroeder, Yoga teacher & Student of Life

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Aulas neste curso

    • 1.

      Uma recepção calorosa na Semana #4

      4:33

    • 2.

      Seu projeto do curso

      1:09

    • 3.

      Como usar seu fôlego para aprofundar sua prática

      4:04

    • 4.

      Um ambiente suave aquecido

      9:29

    • 5.

      Fluxo de Yoga curto e doce com saltas de sol

      3:46

    • 6.

      Construa uma base sólida

      18:54

    • 7.

      Equilíbrio bonito

      14:23

    • 8.

      Slow reenergizar e retardar em Shavasana

      9:23

    • 9.

      Muito bem! O que acontece na próxima semana!?

      2:04

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

131

Estudantes

1

Projeto

Sobre este curso

Olá adorável!
Como você está hoje?

É a semana #4! Como o tempo voa tão rapidamente?!

Prepare-se para olhar para as próprias bases dentro de posturas de pé sólidas. E depois, você adivinhou: equilibrar seu coração.

Pratique este com frequência! Estamos olhando para encontrar espaço, mas também força e mobilidade dentro dos ombros e pescoço - onde literalmente a maioria das pessoas que entram nas minhas aulas mantêm uma tonelada de tensão. E oh tanto estresse... Você é um

deles?Se você ainda não fez check-out na nossa primeira semana, aqui está o seu link!

Esta sessão faz parte de um curso de Yoga para iniciantes de 5 partes, que convida você a iniciar sua própria jornada de Yoga comigo. No conforto de sua própria casa, sempre pronto para um tempo que combina com você.

Crie mudanças extraordinárias na sua vida, descubra um sentido renovado de facilidade, força, liberdade e leveza no seu corpo, mente e, claro, sua vida como um todo.


Tenha sempre atenção e mova-se com bondade e compaixão para com você. Nunca se espantar por não conseguir fazer nenhuma das posturas imediatamente. Você vai notar progresso sempre que praticar, mesmo que você não perceba no início. Fique com ela, compromete-se a si mesmo, encontre essa força e graça dentro de você e

follow acima de tudo - aproveite de mover, crescer e aprofundar essa bela relação consigo mesmo:)

Muito obrigado por estar aqui comigo. Sinta-se livre para enviar mensagens para mim com quaisquer perguntas que você possa ter (hello@evejuniper.com).

E se você gostou do meu curso, siga em frente, eu tenho muitas coisas boas no pipeline para você. Por favor, considere deixar-me de uma análise encantadora, isso vai me ajudar tanto a meu curso visto por mais alunos, espalhando assim a bondade do poder do Yoga.

Agradecimentos um milhão, desejos calorosos e praticando feliz!
Eva


xoxoWeek #1: Aumente mobilidade, força e consciência mais profunda do corpo e da
mentehttps://skl.sh/2Ti9477

Semana #2: Hello quadris e rede.
Este é para você xxhttps://skl.sh/2CsC1nf

Semana #3: Hoje vamos sintonizar ombros e pescoço...



#blissbombeedhttps://skl.sh/2WMVAOPWeek #4: é tudo sobre criar uma base sólida e melhorar seu equilíbrio. Pratique este com frequência!


https://skl.sh/2WQAM9eWeek #5: Sua prática de Yoga - uma caixa de ferramentas para vida. Temos bondade para a coluna, os quadris, os fios, a força e, acima de tudo, o seu fôlego poderoso. Provavelmente o fator mais importante na nossa prática. Desfrute de
https://skl.sh/3eVH40y

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Eva Schroeder

Yoga teacher & Student of Life

Professor

What strange times we find ourselves in. Times that call us all to stop, more than ever, to breathe, to become still. To notice the mind "stuff", notice the feelings and emotions, the way we react to what we're facing. To find balance. In all areas of your life.

Take this surreal, incredible opportunity to tune inwards, to journey inside of yourself, to elevate consciousness. And in the meantime, let our world recover and take a breath as well...

If you feel stressed or overwhelmed by the happenings of the past months, here's my invitation to you: 

Breathe deeply.

Take a deep belly breath IN.
And a deep long breath OUT.
Repeat that 3 times. Do it now.

Then let your breath fall to a more natural rhythm again. A... Visualizar o perfil completo

Level: Beginner

Nota do curso

As expectativas foram atingidas?
    Superou!
  • 0%
  • Sim
  • 0%
  • Um pouco
  • 0%
  • Não
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Transcrições

1. Uma recepção aquecida à semana #4: Olá a todos, todos, bem-vindos de volta para esta prática. Você precisa de um bloco e uma almofada em um cobertor para se sentar mais tarde. Você sempre pode sentar em seu quarteirão para ser assim sem correr. Obviamente, queremos encontrar uma maneira de evitar ser ferido para que possamos crescer e expandir e melhorar no que amamos fazer. Mas como é que te fazemos? Assim, a natureza repetitiva correndo tristemente também lhe dá a possibilidade de desenvolvermos desequilíbrios em nosso corpo que podem se transformar rapidamente em ferimentos. Então, olhando para as estatísticas, em qualquer lugar entre 65% e 80% de todas as corridas em todo o mundo se ferem , andaram por ano. E isso é um monte de corredores. Então, ao invés de desenvolver alguns músculos e ignorar outros o caminho da prevenção, uma das coisas que podemos fazer imediatamente começa a usar todo o nosso corpo e olhar para passeios em movimento ou manter esse equilíbrio natural dentro de nós. Mas vou falar um pouco mais sobre isso no treinamento desta semana, então vamos mergulhar um pouco mais na prática de encontrar equilíbrio. O que significa realmente ter um grande equilíbrio se você é como eu? Isso é sempre algo acontecendo na sua vida. Há altos e baixos que são tempos ocupados que estresse tempo lento, mas também bons momentos que nos fazem esquecer o banho e as coisas da equipe por um tempo. Então há sempre mudanças. Na verdade, o mês antes da mudança é a única constante em nossa vida. Tão verdadeiro, tão sábio. E uma vez que você começar a praticar regularmente, você vai notar para fora todos os dias pode olhar completamente diferente do que o último. Mesmo muda de minuto para minuto por vezes. E é claro que na reflexão instantânea é sobre o que está acontecendo dentro de nossa vida em nossas mentes, se fomos desencadeados por algo ou se nós exageramos de alguma forma, se nós apenas tivemos um avanço, trazendo nós de volta ao fluxo das coisas. Então, uma das coisas bonitas que uma prática de yoga eles se torna é que ele realmente nos dá um ambiente seguro para nos preparar para a vida. Então, o que significa com isso? Então eu acho que isso sempre vai ser flutuações. Como eu disse, isso sempre vai ser uma mudança. Tudo muda tão rápido, então podemos realmente fazer. Então, em nossa prática é ficar melhor em navegar nessa mudança. Então, como reagimos a certas situações? Como você reage quando você sai do posto? É frustrante? Você pode rir disso? Um fora. Meus professores favoritos de Londres e eu mencionamos isso. As pessoas disseram uma vez que a maneira como você reage no tapete de yoga é como você reage na vida. Diz o professor. Vendo você, eu tenho essa bela visão da sua vida que torna este relacionamento estudantil muito íntimo, uma vez que há um vínculo especial em conexão, geralmente, que torna isso tão bonito e nos recompensando bem. Mas porque esta experiência online aqui, você terá que mergulhar nisso por si mesmo, tomar consciência desses pequenos momentos no mapa em sua vida e começar a questionar seus padrões habituais, escolhas e reações também. Para que a mudança de navegação se torne uma intenção para a prática fora, criando uma consciência mais profunda no mapa para avançar em direção ao equilíbrio. Permanecer aberto, cidade invulnerável, Haitiano Refletindo sobre nossos sentimentos, nossos pensamentos agora são reações. Então, o que olhamos hoje, quando ligamos, fez a capacidade de equilibrar melhor fisicamente, é realmente olhar para como gerenciar a mudança constantemente para que possamos continuar a atrair para a linha média, encontrar o nosso centro e que é base estável em torno do qual tudo o resto é, então livre para se mover sem nos empurrar fora do centro. E quando cairmos e isso é inevitável ao longo das linhas da nossa vida, assim seja, porque sabemos que sempre temos a escolha de nos levantar e tentar de novo. Então, para a intenção desta semana, convidados a aprofundar essa investigação interna notou as camadas mais sutis dentro de sua mente enquanto você navega seu caminho através da prática, desfrutar. 2. Seu projeto de curso: próximo do seu projeto de classe. Então o projeto de classe para cada classe é a parte de queda seu maior dentro e tirar desta classe E para ajudá-lo com isso, você tem algumas perguntas para você considerar. O que é que encontraste? Difícil. O que foi fácil? O que você pensou que poderia gerenciar facilmente, mas depois acabou bastante complicado. Você notou alguma área em seu corpo que possa precisar de um pouco mais de TLC adiante em qual área dentro de seu corpo apreciou a prática mais? Outro realmente importante é comparado com antes da sessão. Como se sentiu depois? E você é capaz de andar e se mover um pouco mais leve como resultado. Não. Qualquer coisa que surge para você e compartilhado na área do projeto de classe sabe que qualquer diferença e sensação que você sente é um sinal maravilhoso e muito bem-vindo para uma consciência mais profunda e encontrar essa consciência dentro do nosso corpo, bem como ar menos um enorme . Mais dois movimentos conscientes e também vivendo uma vida mais forte, mais centrada. Um. Você foi mais facilmente soltar distrações e a temida mente macaco ocupado. Então vamos começar 3. Como usar sua respiração para aprofundar sua prática: maneira. Então, bem-vindo, Teoh. Semana quatro. Fora da nossa ioga para começar. Claro que sim. Hoje vamos precisar de um bloco ou de um grande livro. Se você não tem um bloco tão bem como e parar ou um cinto, nós também faremos. Então, para começar, vamos começar a sentar-nos. Então venha Teoh, uma posição de pernas cruzadas. Se você quadris um feliz aqui, sinta-se livre para ficar. Se não, coloque-se em um bloco para elevar seus quadris, e mencionamos isso nas sessões anteriores. Então encontre mais alguns movimentos aqui, talvez um pouco de balanço de um lado para o outro. Talvez olhar de lado a lado movimento através do pescoço. Enrole os ombros para trás e relaxe-os para baixo. E então realmente abra seu coração aqui para respirar fundo na caixa torácica, enchendo e com o excel, feche suavemente os olhos. Então, para começar, queremos aterrar aqui. Queremos encontrar força do nosso fundo em um núcleo. Eu quero ser capaz de aproveitar a força que vem do zero, e esse lugar é a segurança que sim, essa base forte então nos ajudará a ser capaz de nos abrir para todos os tipos de possibilidades e oportunidades dentro de nossa corpos. Então sente Brie. Notei que sua mente pode não estar completamente calma aqui. Fique bem com isso. Mas também notei que na quietude do seu corpo você está sentado aqui agora, você pode se tornar consciente de como a mente se move, como a mente muda. Então, por mais alguns momentos, sim, veja, nós podemos entrar naquele assento de um observador fora de seus pensamentos de novo. Observe seus pensamentos como eles vêm, como eles dião. E é sempre sem julgamento apenas olhando para eles de todas as direções e depois simplesmente deixá-los ir. Riqueza você sabe deles? Consciência celular no ponto de contato com o chão. Encha os ossos sentados no chão ou no bloco. Filé de pés. Pernas de falha em contato com o chão. Eu sempre não tive necessidade de julgar, analisar Apenas tomar consciência do toque fora esse sentimento fora dessa sensação agora e seguida, lentamente com o próximo centro de respiração profunda e completa gente abrir seus olhos com o excel, abra seu boca e liberado completamente e lentamente balançar fora de seu lugar bloco. Ele bloqueou por um lado e, em seguida, rolar para as suas costas dele. 4. Um aquecimento suave: Slimey, abraça os joelhos no peito. Aqui, dê um pouco de aperto vai balançar de um lado para o outro. E se você mamar com os joelhos, não, eles precisam de moleza. E, de repente, levem os pés para o chão, levem os pés sobre a largura do quadril, distância um do outro e meio que notaram a posição da pélvis. Observe que sua parte inferior das costas é sua parte inferior das costas arqueando. Então Sopel estava inclinando para a frente. Talvez sua parte lombar seja plana no chão, então quando temos o joelho gasto, é um pouco mais fácil sobre a pélvis para ser uma posição neutra ou talvez até mesmo inclinar um pouco para trás e simplesmente descobrir. consciência posicional natural aqui vamos começar a fazer é encontrar alguns movimentos aqui e novamente. Um pouco dessa mobilidade para a parte inferior das costas para o sacro, o movimento da junta Theus. Eu me junta suavemente aquecendo isso e de novo, sempre sintonizando em sua respiração. Observe como você pode cultivar esse comprimento dentro da respiração, essa consciência em todos os momentos. Então, a partir daqui, pegue esta gota , coloque o joelho direito em seu peito e aperte a alça. Se mega A opção é sempre manter a esquerda uniforme ou carrapatos na perna para fora para o chão . Agora, vendo como eu quero você onde quer que você Legace, seja ele reto ou se foi gasto neste momento, eu quero que você encontre um pouco de noivado pressionando a correia, encontrando o comprimento dentro de seus braços e perceba como as mães são retas. Então não os tenha aqui em cima, então há um pouco mais de esforço envolvido com um link. Nyom. Estice-os e deixe que o peso fora dos braços e seus ombros o apoiem em segurar a aparência. Então, se ele em como alongar e é o excel, talvez endireitar a perna um pouco mais pode ser atraído para um pouco mais. Encontre alguns momentos em que está se instalando. Inalar, alongar pequenos, movimentos sutis se destacam, talvez atraindo os dedos dos pés um pouco mais perto de você e por momento também notou o posicionamento aqui fora do quadril direito. Então, quanto mais queremos desenhar a perna direita em nossa direção, se eles novamente. Se há muito esforço Doble, esse quadril direito tem uma tendência a voar para cima, então o quadril do lado direito tem uma tendência a entrar em colapso um pouco. Então talvez pegue um polegar aqui no vinco do quadril e empurre-o para longe de você. Então alongue sua direita para fora dele em direção ao pé esquerdo. Para a frente fora de Huma, ambos os lados da cintura são igualmente longos. Aqui estão os quadris novamente na linha de um comprimento get e tomar um grande fôlego atingindo um quadril para a frente o pé direito com o Excel. Talvez de novo assentando nessa posição aqui agora, porque sabemos que estamos aquecidos, mas não queremos empurrar muito longe de qualquer maneira, então seja gentil. Seja feliz onde quer que esteja agora. Sei que às vezes é difícil para nós, não só para corredores. Não pode ser consciente e ainda permitir que isso aconteça, Mãe e empurrando e forçando a si mesmo. Certo. Então, a partir daqui, pegue esta armadilha. Ambas as extremidades da alça para a mão direita e, em seguida, encaminhe o quadril esquerdo para o chão . Então, por um momento, apenas ache a consciência da sua perna esquerda. Você quer pressionar a esquerda de lado, osso para baixo na boca, desenhe os dedos do pé esquerdo em sua direção. Então você flexiona, hum, o pé aqui e então gentilmente abre essa direita, tipo, fora para o lado e tem sempre lã no caminho aqui, hum, veja de novo, traga isso direito. Como o nosso, tanto quanto ele puder. No entanto, sem o lago esquerdo no quadril esquerdo levantando-se do chão. Então encontre os pontos fortes. Encaminhe isso para o homem, especialmente em uma soja. Então pressione isso para baixo na política das montanhas um momento cheio e então também encontrar um pouco força AEA e levantar o quadril externo direito para cima. Então você não vai entrar em colapso no posto aqui. Você não está pendurado no poste, mesmo que você vai encontrar uma pequena rede aqui com sua correia. A consciência final lá. Bem , estou devagar. Traga sua perna direita de volta. Eu vou. Eles vão mudar de local antes, antes de mudarmos. Papas deitam-se no chão, então junte os dois pés, mas o toque de montagem do dedo grande, flexiona um feito e traz os braços ao seu lado. Disse aviso. Este é o nosso Todd Usna. Imagine que você está de pé no chão e você quer pressionar a parte de trás de suas coxas para dentro da boca. Então você quer encontrar essa consciência fora dos ossos da coxa chegando a comprar. Não é tanto sobre bloquear os joelhos aqui, mas é para encontrar a energia dos ossos da coxa pressionando para trás e especialmente a coxa interna . É fácil encontrar um pouco fora dessa rotação, e novamente os suportes do dedo grande já estão tocando. Mas encontrar um pouco dessa rotação de suas coxas internas puxando para trás para realmente encontrar a consciência fora da força dentro das pernas enquanto você está deitado, quero dizer, é Lily. Daqui. Coloque o joelho esquerdo no peito, então veja como consegue manter essa consciência em sua perna direita no joelho esquerdo no peito . Ou, se você perder, apenas volte para Hum, se ele. Então encontre um momento. Mantenha a rotina da perna direita para baixo. Observe se isso sobe aqui em cima. Então talvez volte. Na verdade, venha, volte bastante e então veja como você pode manter isso direito, como a coxa direita pressionando para baixo na boca e então lentamente Mantenha isso enquanto você coloca sua perna esquerda de volta contra a ASEAN. Como você quer alongar o óvulo, talvez abraçá-lo em um pouco mais e novamente apenas ficar aqui por alguns momentos, focando no seu pé direito, ficando flexionado. Então sinta-se equilibrado aqui, pé. Continue enraizando um médico do osso da coxa direita em direção ao chão. Continue alcançando seu quadril esquerdo em direção à diversão novamente. Talvez pegue seu polegar aqui, passe para longe de você para que você não desmorone no lado esquerdo. Encontre esse comprimento. Segure a caixa torácica em direção ao chão. É uma espinha, e então encontre alguns momentos aqui para dar um pouco de folga aqui em pequenos aprendizes de comprimento dentro do tendão. Pense em um grande hálito e um momento cheio. Veja como, mesmo dentro deste trecho, como você também pode encontrar um pouco fora dessa consciência do osso da coxa esquerda pressionando para fora e para cima. Então, ao invés de apenas desenhar e em direção a você encontrar aquele elevador em casa. Então é quase como se você estivesse chegando para mover a perna um pouco mais fundo no trecho . Isso vai te ajudar com o quadril esquerdo um pouco para você em uma regra que deixou de fora de ajuda mas atingiu a coxa interna direita para cima e para cima nós vamos. Então, a partir daqui, segure a alça com a mão esquerda e então gentilmente enquanto ele caminha, você está do lado direito do corpo para baixo no tapete. Traga sua perna esquerda para o lado. Você sempre pode levar o cotovelo esquerdo para o chão, mas novamente encontrar consciência de seus direitos. Eu osso encontrar aquele pequeno pedaço fora do núcleo, o lado direito amarrado, engajado e, em seguida, também encontrar a força e que deixou de fora um quadril para levantar para manter seu apoio aqui. Dentro da pose. Mais um fundo, cheio de respiração. Linz Loan está solitário trazendo a perna esquerda para trás. Solte a parada e, mais uma vez , , traga esticar as duas pernas para fora. Flex se me comer e encontrar um foi com seus ossos da coxa. Enraizar um pouco disso é uma vista. Chora inchar. Encontrar-vos ao pó. Não, aqui, respire mais, mais fundo e depois expire completamente. Veja como você pode se lembrar daquele sentimento deitado aqui, pressionando as coxas de volta na boca. Vamos repetir isso mais algumas vezes à medida que continuamos durante todo o treino, então, lentamente, o levantamento à frente fará backup 5. Fluxo curto e doce de Yoga com Salutes do sol: Então nós vamos fazer é encontrar algumas balas fora do nosso filho facilitação para encontrar pouco movimento dentro do corpo. Então não se preocupe muito com o alinhamento. Basta encontrar alguns grandes movimentos foram o em como alcançar ambos os braços de largura, levantando-se com o Excel Simplesmente solte seus braços ao seu lado e eu vou para a frente aqui no inferno. Alcance ambos os braços de largura e no Excel realmente filmes uma última vez. Grande inalação alcançar ambos os braços de repente está preparado para mover todo o caminho para baixo. Então Benjani é sempre tão ligeiramente vindo para a frente dobra em como chegar a meio caminho e, em seguida, se destaca Dobra humilde. . Coloque o pé direito de volta na prancha. Pegue um pé esquerdo para trás com os joelhos até o chão. Solitária em baixo. Pose de Bigon Cobra. Talvez não ouças comprar tanto tempo. Estique para o fundo fora do corpo e, em seguida, pressione gentilmente todo o caminho de volta para cima. Cachorro virado para baixo. fundo e cheio, Respirefundo e cheio, e se ele se destaca, é só caminhar seus pés para frente em como você quer alongar. Expire lentamente. Dobre amigos re. Por que veio até aqui? Excel, relaxe seus braços pelo seu estado em mais uma rodada inalar, Alcance ambos os braços. Por que sobressair lentamente, cheio e como eu me sinto duro para frente Excel Planejado as mãos que você esquerda pé para trás, passo o pé direito para trás e, em seguida, lentamente permitindo suave sobre e como em Cobra Excel. Encontre força para se levantar de volta. Tome três reinos de fôlego aqui. Qualquer movimento que se sinta bem, talvez saia, mas rude. Descendo as mãos da Síria descem para através dos seus dedos indicadores. Novos polegares, os ossos da coxa de Regis acabam e Rudy nas colinas para fora. Respire quente ou D completo, em seguida, caminhe lentamente os pés para a frente para as mãos de mídia no topo em direção ao topo em como alongar os ovos é solitário liberação. Eu estou trazendo braços para todo o caminho até o Excel ele sempre ao seu lado. Se, por alguma razão, você não conseguir passar pelo Vin Yasa completo, eu convido você a fazer uma variação em vez disso. Então eu simplesmente convidei para fazer o seguinte diz que ele vem para baixo virado para o cão. Ele está no inferno? Você sabe, ficar de joelhos é o Excel. Sente-se de volta na pose da criança com você em altamente vai chegar com o seu Excel, mesmo 1/2 pouco push up e, em seguida, pressione-o todo o caminho de volta. Cachorro virado para baixo Será que ele, Ian Howell rock para a frente em sua prancha Excel Criança Pose no inferno para vir para a frente Meio empurrar para cima, Pressione-o de volta para baixo enfrentando Cão Último em Como olhar para a frente em Plank Excel Child Pose E no Inferno. Venha metade velha Web metade empurrar para cima, Presa de volta para baixo virado para o cão. 6. Crie uma base forte: Vamos entrar na nossa oposição toscana novamente. Você tem montes de dedo grande de tocar e apenas levantar os dedos do pé do chão Aqui, levantou-a espalhar os dedos dos pés é largo como ele pode. Você realmente quer esticar o fundo dos seus pés aqui e empregá-los de volta para baixo? O que você também faz é ativar os arqueiros por baixo? Você acha que a mola, um , mecanismo dentro do pé para você bombeá-lo dentro dos dois pés como fizemos deitado. Você pode encontrar uma consciência, uma consciência das coxas voltando para trás? Então você quer encontrar um pouco dessa rotação interna para que suas coxas internas estão pressionando para trás, e o que às vezes acontece ou o que eu vejo em algumas pessoas acontece é que a pélvis, como eles fazem, que muda para trás. Veja, você não quer encontrar o movimento da pélvis, mas apenas encontrar a rotação interna das coxas para redirecionar os ossos da coxa para trás. Então mantenha a parte inferior das costas agradável, agradável e mais solitária, então, basta fazer uma pausa aqui por um momento. Encontre esse engajamento, enraizando-se em um calcanhar, alcançando as coxas internas, e então envolva seu núcleo e através do corpo do local. Levante-se. E agora como você pode relaxar os ombros? Sim, talvez a região volte para baixo. Relaxe momento informativo. Mas continue a enraizar-se dos quadris para baixo e, em seguida, do quadril para cima, você quer um elevador para cima, alcançar através da coroa da cabeça, e, em seguida, a partir daqui, feche os olhos. Observe seu aviso de saldo. Você pode potencialmente inclinar-se para um lado mais do que para o outro. Talvez você se movendo para trás, talvez por toda a loja. Vou notar qual é a sua realidade em seu corpo agora mesmo, neste momento. Certo. Então, gentilmente abra os olhos. Vamos entrar em nossas pernas Katarzyna aqui. Então tudo o que queremos fazer é simplesmente dobrar os joelhos e ficar um pouco aqui. Então você quer dobrar os joelhos e notou imediatamente como nosso corpo pode estar se deslocando para a frente dos pés. Então, como ele pode inclinar para trás tão ligeiramente? Então você está afundando igualmente no chão. Então você está encontrando essa consciência fora, obviamente, onde o equilíbrio está, mas também a consciência da linha média, a mais capaz baseou a base que queremos criar. Diz olá aos teus cinco. Continue rolando suas coxas para que você vai manter o noivado através de suas coxas. Continue puxando a barriga para dentro, alongar a parte superior do corpo e, em seguida, alcançar os dois braços aqui em cima. Leo, ser notado como? A posição diferente fora das pernas, todo o corpo, o que isso faz com o equilíbrio dentro dos tornozelos e, em seguida, pressione suavemente a si mesmo velho afastado. Para trás. Meu Deus, vou fazer isso mais uma vez. Diga, encontre a consciência do equilíbrio enraizando-se pelos calcanhares internos. Gente dobre os joelhos. Mude o caminho para transferir o peso tanto quanto você precisa. Toe Cuba a caminho rio abaixo em seus calcanhares. Continue girando suas coxas para fora. Desenhe a barriga para alongar a coluna vertebral e, em seguida, alcançar os braços para cima. Aviso. Agora, se você está mergulhando na parte inferior das costas, é muito fácil aqui ficar preguiçoso e apenas mergulhar na parte inferior das costas. Você abraça a barriga e continua inclinando a pélvis para trás um pouco, então seu Talibã quer descer em direção ao chão, mantendo esse comprimento dentro do Bach inferior para respirar fundo e, em seguida, pressione gentilmente todo o caminho relaxe os braços ao seu lado, voltando para o seu Dustin. Então, repare novamente. Continue alcançando um osso da coxa para trás, enraizando-se através dos pés e, em seguida, coloque suavemente o pé esquerdo de volta em pedras de pernas largas . Então, a partir daqui, deixe os dedos virarem para dentro um pouco. Traga seus braços ao seu lado. E o que você quer que alguns alcançariam aqui é trazer as pernas ou os pés abaixo das mãos mais ou menos aqui. Então faça uma boa e ampla acrobacias, certo? E depois relaxe. Relaxe os braços ao seu lado, então as mesmas dicas aqui. Então você quer enraizar para baixo através dos pés. Você não quer entrar em colapso nos ângulos fazendo uma raiz para baixo através do calcanhar interno, em seguida, mover para cima, encontrar a frente de suas coxas, pressionando de volta para a parte de trás de suas coxas. Você tem essa energia retorcendo, mas também desenhe a contagem para baixo para o tapete, mantendo essa força aqui e, em seguida, alcance seus braços de largura. O cara dá alongamento através do corpo do local. Mantenha esse noivado. Continue levantando as rótulas até o engate final lá dentro das coxas enquanto você as pressiona para trás. - Legal. Então, a partir daqui, escute com atenção, pressionando o calcanhar esquerdo, e depois vire o pé. Então, em vez de torcer o quadril aqui, você quer apenas encontrar a rotação através da perna? Tudo bem, então novamente, não prove o quadril para fora, então você só acha que deixou sua pressão para baixo. Continue alcançando o osso da coxa, mas, em seguida, gire a perna no ele afundou. Você pode querer ajudá-lo ao longo de um pouco para sempre tão ligeiramente não tem que ser muito e, em seguida, parecer sem perna direita, mas externamente girar a perna para trazê-lo para fora em um ângulo de 90 graus . A Leah. E depende um pouco da mobilidade do quadril. Você quer ter certeza de que seu joelho direito Oh, você bateu seu joelho direito e seu tornozelo estão na linha de modo que você precisa não está rolando para dentro direito externamente. Gire a coxa direita. Você pode até mesmo novamente assumir o papel do polegar que o osso direito da coxa para fora. E se isso significa que o quadril esquerdo gentilmente se move para a frente tão estranho que queremos ter cuidado. Queremos estar atentos ao joelho porque o joelho ficou muito mais, um, um, tudo muito menos habilidade de torcer. Há muita flexão e extensão fora do curso. Há apenas um elemento de rotação de deslizamento ou habilidade fora do joelho, então não se mova para qualquer torção fora do joelho. , Em vez disso, encontre-os rodando pelo osso lateral. Então, novamente, basta verificar aquele quarto para baixo através da comida de novo, engajados. Eu região para trás, rolar para fora do hip hop e notar como você realmente tem que envolver a borda externa do seu quadril direito aqui no crescimento, hum, hum, mídia para rolar em ovos e, em seguida, rodar rota para baixo para isso, Certo? Continuo pressionando o osso da coxa esquerda para trás. Então, internee gire. Eu deixei a coxa, pressionando outro Jones up maker. Então os quadris notaram os quadris naquele alinhamento para o lado. Agora, soltando daqui. Na verdade, vamos correr o dedo do pé, trazê-lo para o outro lado, o encontrarocalcanhar direito pressionando internamente, girando na coxa direita e depois externamente gire o pé esquerdo. , Mais uma vez, verifique-os, verifiquem o alinhamento dos quadris, rodem o olho esquerdo para fora dele. Observe o que está acontecendo dentro do quadril e veja também aqui. Não sei se consegue ver, mas o meu osso do quadril do lado direito avançou um pouco e outra vez só para estar mas o meu osso do quadril do lado direito avançou um pouco e outra vez só para estar ciente do joelho esquerdo. Deixe-o trazer para casa novamente, Presidente. Coxa direita, osso de volta Perceba o engajamento dentro dos glúteos dentro de uma hora à frente de quadris atingindo saco de preços, relaxando os ombros encontra Negan que o joelho esquerdo. Ainda está rolando ou alinhado com o quadril e o pé esquerdo? Tudo bem, desenhou toda a barriga para alongar o seu corpo local desta forma solitária, então vamos passar para a direita mais uma vez para encontrarmos aquele rolo de calcanhar esquerdo. Meu olho esquerdo nele é literalmente externo, girado externamente. Certo. Reparei nisso. Repare nesse direito. O posicionamento do aviso do joelho direito está acontecendo dentro da parte inferior das costas e desencadeia o Talibã para baixo. Então você está dizendo que como um longo na parte inferior das costas você pressiona para baixo para que o pé direito e, em seguida dobrar o joelho direito para que você possa normalmente ir um pouco mais fundo no guerreiro. Duas pedras aqui. Você pode sempre um pouco, mas o mesmo alinhamento aqui, então você sabe, então você sabe, desça através de seus calcanhares e desça através de seus pés. Encontre aquela rotação externa através do tamanho certo para que o joelho direito está apontando para a frente novamente em linha com o pé direito, que 90 graus ou, você sabe, apontando diretamente em seu tapete se você sabe se ele tinha e o mesmo com aquele pensamento esquerdo. Você sabe, rude para baixo através do pé esquerdo, Rudy de lado para trás, mas puxar a barriga para alongar a parte inferior das costas. Traga ambos os lados da cintura para cima suavemente, encontrar o seu mais preocupado dois filhos e, em seguida, deu para a frente. Talvez tenha notado que o braço esquerdo se for e para cima e para baixo, fazendo paralelo ao tapete, relaxando os ombros, mantendo essa rotação da direita fora do quadril, mantendo a de se tornar consciente de que os compromissos através o quadril. E se e sempre que você tiver uma cãibra aqui, apenas alongue suas pernas, talvez sacuda um pouco, então volte para aquela base forte através dos pés. Lego, acho que um último suspiro aqui. Lentamente alongar suas pernas quando entrar em truque em nós agora a partir daqui. Assim, você pode manter que o posicionamento das pernas alcançar um braço direito para a frente. Você quer que seus quadris e sua parte superior do corpo quer se mover na fila? Então, neste caso, sim, aquele quadril direito quer chegar para trás para desenhar isso e ele volta através do quadril direito recauchutado alcançar e , em seguida, soltar a mão direita para baixo para as pernas. Apenas um bom e alto aqui. Eu não sei. Eu quero não entrar em colapso no lado direito é fácil de tipo de caiu aqui. Fique bem sozinho de novo. Não se preocupe em descer até o chão e depois estender o braço esquerdo em direção ao teto por enquanto. Quer mesmo que mantenha essa consciência dentro dos quadris? Continue girando o osso da coxa direita para fora. Continuar a descer através dos dois pés, talvez olhar para cima, talvez olhar para baixo. E então, com a força da sua corte, deixe-se todo o caminho de volta para cima, gire o pé direito, rasgue e, em seguida, externamente, gire o olho esquerdo para a esquerda. Ajustar de novo. Reparei na consciência do osso do olho esquerdo. Desenhe a barriga em comprimento fino e, em seguida, Easler vazamento em NT. Você se preocupa com dois polegares que você tem. Notei um pouco da abertura do quadril aqui, assim como a força dentro dos quadris externos. Fazer um rude engajado através do exterior ajuda a engajar, ativar os quadris externos e sentir que o efeito de alongamento da coxa interna esquerda e as virilhas e a coxa interna direita. Tudo bem, então sem perder o fortalecimento da base, você ainda acha que a abertura tinha um alongamento através das coxas internas. Olhe para a coisa esquerda. Uma dica Encontrar que Trish T que gays e foco permitem que tudo ao seu redor em torno de sua ponta do dedo esquerdo se torne embaçado. Vamos dar mais uma respiração profunda e, em seguida, viveu suavemente ou alongar sua asa esquerda e , em seguida começar lentamente a ler seu braço esquerdo para a frente, para a frente, para a frente, para frente. Podemos mover o quadril na coluna em uma linha sem que o quadril direito mergulhe para a frente, então não perca a base deles. Continue girando a esquerda, e se eu soltar a alça e daqui, região para cima. Eu adoro isso. Então desvenda a caixa torácica, desvenda o quadril direito e não ponha em risco um alinhamento dentro do osso da coxa esquerda , talvez pegando sua mão em Ts eu descarto. Ok, simpósios talvez suba em direção ao teto em direção à sua mão direita. Se você está olhando para o equilíbrio aqui, você precisa de um pouco mais. Talvez olhar para baixo para o tapete e, em seguida, novamente com as coisas. Se você ligar, levante-se todo o caminho. Gire o pé esquerdo para dentro e traga as mãos de volta para as pernas. Coloque seus pés juntos em seu para Dossena. Vamos voltar para a frente de todo Matt. Nós estamos indo para mover através de mais duas rimas do sol Saudações com ele em quão rico Ambos os braços vinho sobressair lentamente Dobrar-se para a frente no inferno Halfway exalar Mãos planejadas, pé direito passos para trás, pé esquerdo passos para trás Joelhos para baixo, cotovelos se movendo. Como em ovos de cobra Som suavemente pressionar-se todo o caminho de volta para o cão virado para baixo. Tome três rodadas de respiração encaminhando o nas colinas para baixo, alcançando com os ossos I de volta. Lynn lentamente dobre os joelhos. Olhe para a frente. Estou andando. Alimente-se para as mãos de mídia em como alongar, dobrar excel. Ele realmente veio todo o caminho de volta. Andhra trancou seus braços ao seu lado ninguém no inferno dobrando seus joelhos braços para cima em sua Katarzyna Pausa aqui por um momento novamente Rudy coxas internas para baixo calcanhares Ruchir para baixo, então empurre o fluxo para fora para dobrar todo o caminho para a frente E eu vou encontrá-lo meio caminho Excel Planta Johan Passo de volta na prancha Pegue os joelhos para baixo, Baixe-se todo o caminho em como e para cobra Exhale, Empurre o chão Caminho para baixo virado para o cão que temos em. Como você escreveria atrás de você a qualquer momento. Coloque o pé direito para a frente em uma estocada. Agora passe o salto traseiro até o chão. Vou ficar mais preocupado para descobrir a Fundação aqui por um momento de novo. Alcance a sua direita, Zyban volta a Ruta na colina, desça para o tapete e insanidade, venha até aqui. Linda, Megan, aviso para o momento. O novamente o posicionamento fora do quadril. Então, ambos acontecem aqui nesta posição de guerreiro estão apontando para a frente. Mas continue a enraizar-se para a direita no calcanhar. Isso significa como? Desenhar a barriga em levantar Pausa, Observe o equilíbrio com o exílio, levando as mãos de volta para baixo, pisá-lo de volta em uma prancha e retardou um fluxo feito no inferno em Cobra Excel. Empurrá-lo para longe e para baixo de frente para o cão ese em como Alcance uma perna esquerda para cima Excel. Passo o pé esquerdo para a frente, gire a parte de trás. Você vai rasgar, e você sempre pode trazer o pé direito sobre a largura do quadril para que você não esteja em uma Supergirl da corda bamba. Um pouco mais de equilíbrio. Desenhe a rota traseira do osso esquerdo pelos dois saltos e traga os dois braços para cima novamente. Pressione para baixo novamente através dessa direita fora do pé. Um aviso inchado onde está a força. Observe como você transmite equilíbrio a uniformidade dentro do pé. Respire mais um “D “com o exílio. Pegue suas mãos de volta para baixo , coloque-a de volta em uma prancha e depois abaixe-se lentamente. Faça em casa. Esticar a frente excel, Empurrá-lo de volta para baixo enfrentando cão aprender dependências. Caminhe seus pés para a frente, reunindo as mãos, tomando uma inspiração assim, Excel lentamente, dobre lentamente. Venha todo o caminho de volta. Eu sou um exílio. Relaxe as esmolas, Biocyte 7. Bonita equilíbrio: Certo. Então, a partir dele vai entrar em bolsa de equilíbrio simples, chamar Post Árvore. Então novamente encontrar você para poeira lá dentro para começar com Ruth, seus pés para baixo na boca, esticado o alimento aqui fora, levantando os dedos dos pés. Morrer. Os títulos pressionam para trás e novamente percebem que você não quer estar bloqueando os joelhos. Você quer mantê-los micro dobrados minúsculos, minúsculos curvados dentro das necessidades e, em seguida, transferir o peso para cima do pé esquerdo. Mas ao invés de se inclinar para o pé esquerdo, eu quero que você apenas realmente rude para baixo através da esquerda ele e finalmente leveza dentro do pé direito. Mas mantenha os alinhamentos do osso interno da coxa voltando. Você realmente acha que a força enraizando-se para baixo em uma direita aqui em um processo de calcanhar esquerdo para baixo no chão e, em seguida, um grande movimento para trazer o seu alimento certo para o interior da coxa superior que você sempre possa usar a parede para esta diversão. Se isso está fora de questão aqui para trazer o pé todo o caminho até a coxa, você pode encontrar o bezerro que você conhece em um carro ou se é um dia realmente vacilante trazê-lo, Basta trazê-lo para o inferno. No entanto, ao invés de fazer essa variação, obviamente, porque estamos trabalhando em nosso equilíbrio, basta encontrar uma parede. Então você vai encontrar um pouco mais disso que se ativam dentro do tornozelo para encontrar seu equilíbrio. Então, de novo, ah, ao pó. Sem fundação. Primeiro super importante. Encaminhado para baixo. Gire sua coxa para fora, solitário. Traga-o para cima, encontre a sua variação, traga-a para o interior da coxa e, em seguida, coloque o pé na coxa e resista de volta para o pé. É aí que você encontra a estabilidade aqui, combinada com a fundação enraizando-se para baixo e, em seguida, encontrar o mesmo levantamento através do corpo lateral , relaxando os ombros em vez de em uma caixa torácica dentro. Talvez levem as mãos para os quadris. Talvez levá-lo na frente do seu coração. Posey por um momento. Se você quiser se desafiar aqui, talvez feche os olhos por um momento, talvez um de cada vez para começar e novamente notar como isso muda os ossos. Tudo bem, quando soltar lentamente, quando mudar de lado novamente, encontre sua base sua rota para baixo através do pé direito. Nós esticamos os dedos dos pés, os levantamos, os liberamos para baixo, pressionamos o osso da coxa direita, gavetamos a barriga em comprimidos, tentando descer externamente. Gire a coxa esquerda já. Levante o pé. Você encontra seu equilíbrio e trazê-lo para cima. Então pressionando como na coxa estava o estoque no quadril aqui e encontrar sua variação para suas mãos para seus braços. Mas note que se você vai se inclinar para os quadris aqui, prefiro que você se incline com os ombros para que você mantenha longe dos quadris. Agradável e estável. Aqui, talvez tenha notado a dança do tornozelo dentro do pé. Repare no seu hálito e, lentamente, Rae Lee vai para o lado esquerdo novo. Rubdowns rio através do pé. Gire as coxas. Traga o pé para cima. Variação Choosier pressionando na perna, Resistindo de volta para a frente. Meu cara notou a parte inferior das costas aqui. Então, se você está mergulhando na parte inferior das costas para que você possa trazer o quadril direito para a frente. Então, até que a pélvis volte tão ligeiramente, encaminhe o osso da coxa direita para frente levantando, senhor. Ambos os lados fora do lixo e notar como esse direito só pode se mover para o lado um pouco mais. Então, estamos incentivando um pouco mais fora dessa rotação externa, desenhando o quadril direito frente, encontrando esse comprimento, enraizando-se do quadril para baixo através do pé e, em seguida, do quadril para cima através da coroa do cabeça, até através de suas mãos, alongando noite de poppet, em seguida, lentamente solte novamente. Ok, mais variação aqui no lado direito, é sempre um lado que é um pouco baixo, mais complicado. Precisamos nos concentrar no exercício. O osso da coxa direita atingiu os quadris. Puxe seria e encontrar que ainda aponta na frente de você para olhar para cima novamente, encontrando que shtee vestido para que neste momento temos focado concentração, todo o corpo trabalhando. É uma unidade. Talvez levante os braços e solte lentamente. Volte para o Dustin. Nós fechamos seus olhos aqui em pleno momento e percebemos a mudança Bem feito. Eles vão voltar para a frente do seu tapete. Talvez você já esteja lá. Você sabe, com o seu próximo suspiro com retorno no reboque. O que poderia Hasna dobrar os joelhos, deslocando o peso uniformemente para baixo nos calcanhares. Seus pés alcançam os dois braços para cima, e depois levem para casa na frente do seu coração. Desenhe a barriga em rota começou que deixou para trás em frente e desenhar o sino em e, em seguida, levantar o joelho direito. A única coisa que vai fazer é inclinar para a frente e cima ruim esquerda ou o pé direito para trás. Traga-o de volta, inclinando-se para a frente. Cubra-o de volta até super mais fácil até a parte de trás o último e levantar e inclinar. E desta vez eu vou esticar o pé direito para trás Lego. Então mantenha o elevador alcançando que o deixou de volta. Você sempre pode manter algo lá para um pouco de apoio. Talvez alcancem os braços para a frente. Respire fundo fundo e dobre o joelho para voltar ao almoço crescente. Traga seus braços todo o caminho para cima é o Excel 20 Mãos de volta para o tapete. junte Encontre um pouco mais de núcleo aqui, entãojunteseus pés e eu quero que você gire para a borda externa do seu pé direito e talvez encontre um equilíbrio aqui com sua mão esquerda. Talvez o Reacher tenha deixado em cima. Tudo bem, diz que se você está de pé em seu para Dustin A. Com seus pés, a borda externa do seu pé direito dentro deles. A. Tome uma profunda, completa áspera e, em seguida, levar a mão esquerda de volta para baixo para o chão nota virada para baixo e como olhar para a frente em prancha. Gire para o lado esquerdo com a direita para cima. É um eu. Eu vim alcançando um quadril esquerdo para a frente. Respire fundo. Estou fluidamente pegue a mão direita de volta para o tapete. Cachorro virado para baixo. Bem feito. Certo. Então, se andar de bicicleta está fora de questão para você, essa é sempre a opção de tirar o cotovelo direito para baixo para o mapa, estocar os pés e fugir um do outro. Ok? E depois mude de lá. Nada em como curamos com sua perna direita atrás de você. O Excel pisando o pé direito de volta para baixo. Passe o calcanhar esquerdo para baixo e lentamente encher-se em seu guerreiro. Duas pedras tão logo. Encontre a rotação que você de sua coxa direita rota para baixo através de sua esquerda em um inferno. Alcance sua coxa interna esquerda para trás, desenhe a barriga para dentro. Meu cara puxa vai entrar no posto chamado Half Moon. E para este, hum, encontrar o seu bloco. Você pode. Você pode precisar dele mais relaxar os ombros que vamos fazer é apenas atingido o braço direito para a frente. Graham, você é negro. Você bloqueia e coloca um pé para o lado de fora, em um pé na frente. E para isso, você sabe, basta transferir uma transferência o peso em cima do pé direito. Então pegue seu bloco aqui, e enquanto você transfere o peso para frente, quero que você encontre esse compromisso na sua direita fora do quadril. Então continue alcançando a direita em um hit back. Então, antes mesmo de chegar lá, você pode encontrar essa força fora da sua base no quadril direito. Então, se ele puxou toda a barriga para dentro e para cima encontrar o espaço entre a parte superior do corpo do seu tamanho, encontrar aquela abertura Kim alcançando a cabeça direita para trás enquanto ele levanta a perna esquerda. Sim, você pode ter o dedo do pé e apenas o bloco lá e então continuar olhando para baixo. Comida de alerta flexível. Pressione a esquerda para baixo na parede imaginária americana atrás de você e então desmonte seu braço esquerdo em direção ao teto. Você sempre pode olhar para o teto. Talvez descer é para baixo. Mantenha que um é de desenhado na barriga em um alongamento de sua coluna vertebral. Pegue mais um brah completo com o excel Dobre seu joelho, dê um grande passo vindo todo o caminho de volta pivô da comida no exterior externamente, gire o olho esquerdo, mude o medo do bloco. Volte para, uh, uh, você é branco, você é largo como se parecesse guerreiro posicionar-se novamente. Enraizando a esquerda são quadril para trás e para trás, e então você lentamente vem para a frente. Encontre seu livro. Talvez não precises de um bloqueio, mas depois descobre. Fundações uma rota. O pé para baixo, quadril esquerdo chega para trás. Desenhe o valente do que desvendado. Um quadril para o quadril direito. Alguém quer estar em linha com a esquerda e o braço direito erguido. Lego para continuar alongando o corpo do site. Continue desenhando a barriga em Cuba, alongando a parte inferior das costas das mulheres Loney pisando de volta em seu branco como parece. É só quando saímos em todo o caminho. Vamos encontrar mais uma coisa Yasa e como ligar o exílio e empurrá-lo suavemente para trás. É apenas Benjani Faça o seu caminho para a frente novamente para a frente do seu tapete em como você quer , como se destaca vinte vezes e inferno alcançando Excel. Relaxe os braços ao seu lado. Encontre um último Hozier equilibrado. Então, como nós fizemos Bray dobrar seus joelhos, desenhar a barriga para dentro Procuramos encontrar Al guru Dustin umas pernas aqui, Águia Eagle Evil posar armas ilegais em um momento em si. Então pegue a rota da perna direita para baixo. Então, a esquerda esquerda fora do quadril, você sabe o que você está fazendo? Desenhe a barriga para dentro, e, em seguida, apenas meio que trazer para o lado e realmente vai fazer um par de rodadas. Quer mesmo trazer a perna direita? Você encontrar que interno ou que reduções que irá adicionar ao trovão além e uma última coisa zoológico, e depois deleitar-se com uma regalia Fit em torno de você. Carpatia. Lá vai você. Sente-se um pouco mais fundo. Então traga seus braços. Traga o braço esquerdo por cima da direita. Talvez junte as palmas das mãos, o topo das mãos. Talvez um simples os cotovelos e, em seguida, levante os cotovelos para cima. Respire bem. Brawny parte superior das costas. Estamos usando as costas esquerdas. Respire quente ou profundo e cheio. Impressionado o caminho do chão. Desvende suas asas e escombros. Lares outra vez , desça pelo pé direito. Desenhe o vale em comprimento do cabo no site. Ele vai passar a noite no FFC através do dinheiro e encontrar alguns movimentos aqui fora do interior da rotação. Sim, e provavelmente ofereceu. Se não for até o fim, tudo bem. Sim, continue trabalhando nisso e lentamente levante os braços para cima, braço esquerdo embaixo da direita e depois a esquerda pelos cotovelos. Levante através de suas mãos quando sentir que esticar a extensão da parte superior das costas Se você olhar para as mãos, respire quente ou cheio. Na verdade empurrar o chão caminho desvendar em pode ser dar pintinho 8. Desacelerar e reenergize em Shavasana: Respire fundo, alcance ambas as casas no Excel, flutuar todo o caminho em frente Nós temos e eu vou encontrá-lo no meio do caminho e depois expire Empurre de volta para o seu cão virado para baixo dele em simplesmente ir para a frente para a nossa pose de pombo para trazer o joelho direito para o lado de fora da sua mão direita Caminhe essa perna esquerda para trás qualquer quantidade e você pode encontrar um pouco bem, este ano fora. Você está certo do seu quadril direito. À medida que nos movemos para o trecho. Isso é qualquer coisa acontecendo com seu joelho. Basta manter o pé direito perto do quadril. Ele está em Hollywood? O alongar e, em seguida, sobressair lentamente dobrar novamente. Qualquer quantia. Se você está feliz aqui em cima, é aí que você já sente muita sensação. Fique aqui. Por todos os meios, respire. Relaxe o pescoço. Relaxe os ombros ou igualmente. Se você quiser ir um pouco mais fundo, ele sempre pode relaxar para a frente. Relaxe os braços. Estique os braços para o que quer que seja de novo,facilite as coisas. Estique os braços para o que quer que seja de novo, Faça uma posição fácil para descansar para soltar o noivado. Tem alguma tensão? Muitos se rendem lentamente ao trecho porque seus olhos por um momento visualizando o oxigênio se movendo para o quadril, respirando profundamente com o excel, deixando ir qualquer coisa que não lhe serve mais e lentamente se afastam de volta. Então, para aqueles que gostariam de adicionar um pouco de estiramento tendencioso, o que vamos dobrar recentemente o joelho esquerdo e, em seguida, com a mão esquerda, voltar em direção Se você quiser pegar o interior do seu pé, faça um pouco ah, um pequeno gancho lá, então delicadamente desenhe a perna um pouco mais perto do trabalho e não precisa ser muito com Theo, você pode quadrar os ombros em direção à frente novamente. Se você entrar em algo como eu, você tem cinco músculos bem apertados, então há puxá-lo lá, literalmente. Volte, pressione gentilmente de volta para a ilha Dog virada para baixo. Lentamente, traga o joelho esquerdo para a frente. O mesmo aqui. Talvez andar com a perna direita para trás tão ligeiramente é o Ian Halle. Quando ele alongar em um alcance suave, boxer que deixou o quadril e, em seguida, lentamente dobrar para a frente. Você encontra comprimento dentro da coluna vertebral, e quando você alcança a esquerda, sua bolsa encoraja um alinhamento neutro entre a pélvis e a coluna vertebral, então, tanto quanto queremos nos render no poste, ainda há uma energia suave focado nesse alinhamento. Novamente respirando leveza espaço nos glúteos, os quadris isquiotibiais e, em seguida, lentamente, trazer-se todo o caminho de volta para cima. Vamos encontrar todos os lados esticados aqui do lado também. Então engajados os isquiotibiais para trazer o pé para cima. E isso já pode ser muito. O talvez dake, geralmente de volta além de trás em suavemente desenhar a autoridade, quadrar os ombros tanto quanto você pode ouvir, você está tendo um ombro direito. Encontre que está esticado através dos ombros através de suas coxas e, em seguida, solte lentamente yah ! Desvendar Presa apoiado cão virado para baixo. E depois tudo o que vamos fazer. Encontre mais um longo e para a frente, ousado e sente-se para o chão e disse, Rolar para trás a partir da última torção espinhal. Traga esses joelhos para o seu peito. Envie sua perna esquerda para o chão, guie seu joelho direito para a esquerda, e os quadris bem abaixo um do outro. Isso é certo. Tira o braço direito. Respire fundo na coluna vertebral nos quadris no ombro e, lentamente, traga-o de volta. Até todos os quadris. Estenda sua perna direita. Domine o joelho esquerdo. Respire fundo e traga de volta lentamente. Irmão. Espirre em seu peito de um pequeno aperto, mas depois estique as pernas em você. Devia ter um arsenal para respirar fundo e cheio. Excel completamente. Observe por momento como você pode relaxar completamente os ombros, relaxar a parte superior do corpo, os tetos dos quadris. Eu posso ser completamente segurado pelo chão pela sua boca. Não há esforço para deixar ir qualquer concentração restante. Focar o esforço em tudo. Lentamente, uma mangueira tão real. Revelar seus dedos trazendo OEMs acima de sua cabeça neste louco. Traga qualquer estoque, tenha um pouco de rocha de um lado para o outro e, em seguida, role lentamente para o motor do lado direito . Deprimiu a si mesma. Para trás. Vire-se voltando para o seu assento em um bom e longo pau. Tomando uma respiração profunda com o excel, Basta abrir suavemente a boca e soltar e lentamente trazer nossas casas de volta em direção ao seu coração . Olhe para baixo em direção às pontas dos dedos. Encontrar esse momento de gratidão é sempre em relação a si mesmo em relação à sua prática, então a capacidade de se mover em direção a uma leveza para se mover em direção à possibilidade. Ele estava sempre navegando pela mudança dentro de nossa prática dentro de nossa vida. Muito obrigado na obrigação A 9. Bem feito! O que acontece a próxima semana!?: Olá, meu amigo, e muito bem feito por ter tido a aula de hoje. Como mencionei anteriormente, qualquer movimento repetitivo, se não for equilibrado, está correndo, está correndo, tem a capacidade de agir quase um espremedor e lentamente onde em nossos corpos ao longo do tempo. Então realmente, nós nunca devemos, tipo, correr através da dor sem abordar a raiz fora da dor primeiro e quando continuamos a ver o trabalho em encontrar um certo equilíbrio dentro de todos, correr também tem o belo potencial para continuar a ser liberado, terapêutico e mais lembrando por que começamos e por que amamos tanto, tão importante e assim faz a prática de yoga. E uma vez que encontramos essa habilidade fora da violência, há uma liberdade que vem com ela desligada. Estar no fluxo das coisas fora, sabendo que você está fazendo as coisas certas em alinhamento com quem você é, onde seu corpo está naquele momento, cada momento em que todas as coisas são boas e nada pode nos impedir de estar ciente ou o que nós quer se tornar esperança. Aproveite a sessão, e um pouco disso ressoa com, você sabe, então por favor você nesta jornada comigo. Então, na próxima semana vamos ainda mais fundo na linha traseira do corpo contra significados que seus isquiotibiais vão obter mais deliciosos aqueles fora do que eles estavam esperando. Se você gosta da aula de hoje, por favor, tire um momento para me dar uma pequena crítica. Eu realmente aprecio isso. E não se esqueça de saltar para a área de projetos de classe para refletir sobre o seu interior mais lindo que você teve como resultado de sua classe. Lembre-se, consciência é o primeiro passo para explorar o enorme potencial que todos temos com ele. Muito amor para você, meu amigo. Continue aparecendo por si mesmo. Você está fazendo um bom trabalho. Deixe sua linda luz brilhar muitas, muitas coisas.