Yoga para ombros e pescoço felizes [yoga para iniciantes] | Eva Schroeder | Skillshare
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Yoga para ombros e pescoço felizes [yoga para iniciantes]

teacher avatar Eva Schroeder, Yoga teacher & Student of Life

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Aulas neste curso

    • 1.

      Introdução - Uma saudação quente e maravilhosa [Week #3]

      1:29

    • 2.

      Projeto de curso Skillshare

      1:09

    • 3.

      3.1 Core - short.

      1:54

    • 4.

      Aquecimento em 3.2 batidas

      6:39

    • 5.

      3.3 cavel de ombro móvel

      4:19

    • 6.

      Bondade para ombros e parte superior

      18:36

    • 7.

      Esfriar 3.5

      4:50

    • 8.

      Meditação de 3.6 doce de guia

      17:30

    • 9.

      3.7 bem-feito! Chegando na próxima semana....

      0:32

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

345

Estudantes

--

Sobre este curso

Olá.

Estamos na semana #3 e hoje estamos olhando para encontrar a cidade de and mas também força e a mobilidade nos ombros e pescoço - onde literalmente a maioria das pessoas que vêm em meus turma em parte de vocês em hold de ti em trones. E oh muito estresse Você é um deles?

Se ainda não tiver verificado nossa primeira semana, aqui está seu link!

Semana #1, semana nº 2 e hoje se tornar parte de uma aula de cinco parte de de iniciantes que convida você a começar sua própria jornada de Yoga com eu! No conforto da sua própria casa, sempre disponível para o momento pronto que você se adequa.

Crie mudanças extraordinárias
na sua vida, descubra um sentimento de facilidade, força e a liberdade e leveza no seu corpo, mente e, claro presente a sua vida


Sempre fique atento e se movida com bondade e compaixão com você. Nunca se preocupe por meio de uma vez que possa fazer uma vez vigias agora. Você vai observar o progresso a cada vez que pratica, embora você possa ser notável na primeira. Fique se comprometendo com você, encontre que a força e a graça dentro e siga a sua volta., acima de a medida que se aproximar, crescer e aprofundado com você na bela

relacional, :)

Agradecemos por ser aqui por eu estar. Fique à vontade para me enviar com qualquer dúvida que você possa ter (hello@evejuniper.com).

E se você tiver de o meu curso, avança e me me acompanhante, tenho uma tonelagem de coisas boas no tubulação para você. Por favor, me avise a me deixando a mim de uma linda revisão, vai me ajudar a minha aula visto por mais estudantes, espalhando o prazer do poder de

Yoga.



Evax #1: hips a mobilidade, força e uma consciência de o corpo e mente :https://skl.sh/2Ti9477 Semana #:o meu cabelo buds e hips . Este único de se tratar de vocês


https://skl.sh/2CsC1nef

Week #3: Hoje vamos entrar em ombros e pescoço:. #blissbebedhttps://skl.sh/2WMVUMDEweek::h sax de madres de:
é sobre com a criar uma base forte e melhorar seu


efeito. Pratique este longo !
https://skl.sh/2WQ9eWeek

5: Sua prática de Yoga - uma caixa de ferramenta para a vida. Temos boa atenção para a espinho, os hipismo, for encontre a força e, acima de tudo - a sua respiração poderosa Provavelmente O fator mais importante em nossa prática. Aproveite
https://skl.sh/3eVH40y

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Eva Schroeder

Yoga teacher & Student of Life

Professor

What strange times we find ourselves in. Times that call us all to stop, more than ever, to breathe, to become still. To notice the mind "stuff", notice the feelings and emotions, the way we react to what we're facing. To find balance. In all areas of your life.

Take this surreal, incredible opportunity to tune inwards, to journey inside of yourself, to elevate consciousness. And in the meantime, let our world recover and take a breath as well...

If you feel stressed or overwhelmed by the happenings of the past months, here's my invitation to you: 

Breathe deeply.

Take a deep belly breath IN.
And a deep long breath OUT.
Repeat that 3 times. Do it now.

Then let your breath fall to a more natural rhythm again. A... Visualizar o perfil completo

Level: Beginner

Nota do curso

As expectativas foram atingidas?
    Superou!
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  • Sim
  • 0%
  • Um pouco
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  • Não
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Transcrições

1. Introdução - Uma saudação quente e maravilhosa [Week #3]: Olá, Lovely. Então esta aula está focando em colocar nossos ombros agora esticados e também encontrar alguma força. Ian, é uma área onde muitos de nós têm muito estresse. Onda. Sim, a maior parte do movimento que vamos fazer de forma muito fácil sem ter que fazer um aquecimento enorme . Nós também colocaremos suas pernas em movimento e alongamento e fortalecimento. Hum, o que você vai precisar hoje você precisa de um quarteirão ou um livro em um cobertor. E eu concentrei hoje algum prazer de respirar espaço e leveza no corpo sem que isso soe também para você. A maioria de nós está tão sob pressão nos dias de hoje e nossos empregos em toda a nossa vida física mentalmente. Então encontrar mais espaço e respirar fácil e totalmente para realmente nutrir energizar cada pequena célula dentro vai realmente permitir-nos soltar algum desse estresse sabendo dentro. Não há razão para nos agarrarmos a esse estresse e intenção e muitas vezes a dor também, resultante dessa pressão tão convidada a respirar profundamente. Podemos usar essa imagem visualizar e dar um passo nessa direção, tendo o oxigênio que a energia e o alimento de sua respiração fluem para todo o seu corpo. Aproveite 2. Projeto de curso Skillshare: próximo do seu projeto de classe. Então o projeto de classe para cada classe é a parte de queda seu maior dentro e tirar desta classe E para ajudá-lo com isso, você tem algumas perguntas para você considerar. O que é que encontraste? Difícil. O que foi fácil? O que você pensou que poderia gerenciar facilmente, mas depois acabou bastante complicado. Você notou alguma área em seu corpo que possa precisar de um pouco mais de TLC adiante em qual área dentro de seu corpo apreciou a prática mais? Outro realmente importante é comparado com antes da sessão. Como você se sentiu depois? E você é capaz de andar e se mover um pouco mais leve como resultado. - Não. Qualquer coisa que surge para você e compartilhado na área do projeto de classe sabe que qualquer diferença e sensação que você sente é um sinal maravilhoso e muito bem-vindo para uma consciência mais profunda e encontrar essa consciência dentro do nosso corpo, bem como ar menos um enorme . Mais dois movimentos conscientes e também vivendo uma vida mais forte, mais centrada. Um. Você foi mais facilmente soltar distrações e a temida mente macaco ocupado. Então vamos começar 3. 3.1 Core - short.: por isso vai sempre começar com um pouco de trabalho de carvão. Role para as costas, junte os pés, aperte as omoplatas juntas, desenhe a barriga e, em seguida, levante o quadril para cima. Eles estão se instalando aqui e trazendo um joelho direito em seu peito. Levante a perna direita para cima tão empurrado para baixo para que seus ombros ou empurrado para baixo. Através da esquerda, ele vai encontrar a activação nos isquiotibiais e depois nos glúteos. Então, lentamente, encontre alguns elevadores de quadril. A vida em um Z agradável e lento com o seu hálito. Mais dois em ambos estes integridade, respiração completa e viveu aqui você cabeça para cima, alcançar os braços para a frente, agradável e fácil. Incline sua pélvis para trás para que você encontre o engajamento através do núcleo através da frente do seu corpo, abraçando tudo ao respirar dentro do local. Corpo ventre Woody Respiração. Talvez desenhar as necessidades e tortilla um pouco mais. Estaremos levantando os quadris um pouco mais, e lentamente aliviará sua cabeça até o chão. Traga os dois pés para baixo, levante os quadris para cima, aconchegue os ombros uns para os outros e levante o joelho esquerdo para mergulhar os quadris baixo. Realmente seco por isso, certo? Ele vai empurrá-lo para baixo, manter engatado, colado por todo o núcleo aqui também. Ele está solitário. Traga-o de volta, levante a cabeça e lentamente balançar para trás e para a frente até que ele suba. 4. Aquecimento em 3.2 batidas: então entrar em posição de pernas cruzadas. Agradável e fácil. Cross the são seus ossos de edição pernas. Encorajo-te a ti o quarteirão. Muitos de nós têm IPs bem apertados se você elevar seus quadris. Como eu disse antes, se você assistir os clipes de boas-vindas na área de boas-vindas, você vai saber que se você deixar elevar seus quadris e seus quadris são alguém alinhado aqui com seus joelhos, vai fazer a reflexão um pouco mais intenso, um pouco menos intenso para os quadris. Portanto, é mais fácil sentar-se um pouco mais nesta posição, então basta encontrar uma gaveta de assento confortável. A barriga, na verdade comprimento através da coluna vertebral, pode ser atingido os ombros para cima e para trás. Um pouco dessa abertura aqui desenha sua caixa torácica e tão pouco em breve prova suficiente em sua caixa torácica para fora e depois feche os olhos por alguns momentos aqui, encontrando seu fôlego. Respire fundo, exagera agora com o próximo no inferno. Pegue os dois braços, nariz e levantamento largo todo o caminho até as palmas das mãos juntos e lentamente trazê-lo de volta ao inferno novamente. Re Johnson, o Excel. Traga-os bem. Como alcançar ambos os álbuns Vento forte através de ambas as casas se destaca advogado Traga-o de volta ao seu coração novamente Inalar, chegar a você excel grande Última, Ian Halory Jones Boyd Exhale lentamente Traga-o de volta Agora a partir daqui. Alcançarei seus braços pelo algoritmo ex em um cacto e como alcançar seus braços para cima salada de ovo Traga-o para as omoplatas, deslize pelas costas Empurre suas mãos um pouco no inferno novamente Excel os filmes de Cocteau Então traga os cotovelos um pouco de altura do ombro Aqui, hum, Lydia, seus polegares vão para trás. Empurre os cotovelos para trás em seu aperto as omoplatas um para o outro. Você quer encontrar isso espremendo aquele velho ning pelo peito. Mas também esse noivado através de seus ombros aqui, você já pode notar um pouco desse calor. de seus ombros aqui, Inundando a parte de trás aqui em um aviso sombrio disso. Qualquer coisa acontecendo dentro do pescoço liberou isso e então respire fundo. Os ovos são completamente e apenas observe o momento do seu telefone. Se você está pendurado na parte inferior das costas, desenhe a barriga para dentro, mantenha esse comprimento dentro da coluna vertebral. Agradável e longo. Aqui, respire maravilhosamente. Espremer a região dos ombros volta Então se você se destacar, trazê-lo quase juntos enrolado para a frente e e como você quer abrir novamente? Exilados lentamente enrolá-lo para a frente em habitação Vou mover-se por toda vaca gato aqui Excel lentamente matar na região Halligan Apenas isso, talvez olhar para cima. Excel para dizer e saudável forte através do pescoço Não deixe cair para trás Excel para enrolar Último Ian, ajudar Região de volta, abrir e, em seguida, alcançar ambos os braços em uma falta de ovo, trazendo-os brancos Então Intel 80 mãos atrás suas costas Aperte os ombros. Na verdade, momento completo. Mude o cruzamento de suas pernas, que minha FINA se sente um pouco estranho para começar se você não estiver, use-o e então aperte os ombros de volta aqui em suas costas. Levado, Ian, como está chegando? Babar os ombros para baixo e lá está o Excel. Deixe seu queixo Fulwood sentindo um estiramento para a parte de trás do pescoço lá e sempre começar a encontrar alguns círculos aqui meio círculos através de sua cabeça. Eu realmente não notei como você sente isso em seus ombros. Seu pescoço lentamente realmente não vai encontrar alguns círculos através dos ombros Pegue sua mão direita para a esquerda aqui e deixe sua direita aqui cair. Disse ao seu ombro direito Se você quer um mexicano profundo realmente esquerda ponta dos dedos para fora maneiras que você encontrar aquele estiramento lá e todo o lado esquerdo do seu pescoço Respire fundo, completamente. Lentamente, traga para cima. Mudar saladas parece aqui regalia, certo. Pontas dos dedos para fora. Realmente movendo sua respiração para aquele espaço. Observe esse tipo de Visualize como você pode respirar em abridores, não espaço. Oxigênio naquela área não pode liberar qualquer tensão, aperto, aperto, coisa que você não conhece há muito tempo e comer movimento aqui através do pescoço. Encontre uma reviravolta suave Fizemos a última Estação E. Agora você quer alongar, sobressair, olhar para o ombro esquerdo, gentilmente governou essa direita, quadril para trás, então fique aqui. Tudo o que você quer fazer é olhar para o seu ombro direito sem mover o resto do seu corpo do jeito que você se sente mais. Estou voltando lentamente mudando de lado em como alongar. Primeiro se destaca, torça em direção ao ombro direito do aviso. A diferença. Você olha para o joelho esquerdo rolando um ombro direito para trás, respirando profundamente no corpo do local para dentro da caixa torácica. Mulheres voltando lentamente 5. 3.3 cavel de ombro móvel: mãos sobre a distância da largura do ombro. Encontre um par de movimentos de vaca gato mais do que esticar para sua mobilidade na parte superior das costas dentro da mulher quadril. Sente-se para os calcanhares. Encontra o teu filho. Suponha por um momento. Este é um trecho que você sempre pode fazer quando você precisa de um pouco de tempo quando você está em uma aula de ioga muito dinâmica e você precisa de um pouco de descanso. Quem está enferrujado? Momentos folclóricos, não. Também notei a extensão de seus braços acima de sua cabeça aqui, então seus braços e sua parte superior do corpo um pouco alinhados. Então vamos avançar para esta extensão um pouco mais fundo. Mantenha seus quadris alguém bem no topo do museu, mas depois caminhe suas mãos para a frente. Então, primeiro de tudo, queremos encontrar a mesma extensão que acabamos de ter, mas talvez ir um pouco mais fundo. Mas, para isso, queremos manter um certo compromisso dentro de nossos braços. Então pressionando as mãos para baixo no mapa, Huguette quase levemente ensinou um ao outro e, em seguida, lentamente deixar sua caixa torácica derreter para baixo em direção ao tapete. Então, se você for feliz, você sempre pode olhar para baixo, mas mantenha os cotovelos afastados. Os quatro Abrace o Bali longe de suas coxas que você quer. Não quero mergulhar na parte inferior das costas, e para aqueles de vocês têm uma curva de banho muito forte acontecendo, sintam-se à vontade para subir na ponta dos dedos. Tomada, solte um pouco mais fundo novamente. Mantenha seus braços fortes, continue respirando nos ombros, e então, Sluti, tire um pouco desse movimento para liberar isso. Deixa-me voltar para o teu cão virado para baixo. Então novamente encontrar força dentro de suas casas quando as mesmas rotações externas ou seus braços empurrados para baixo através dos polegares novo dedo indicador ao mesmo tempo. Talvez tenha sido Tunísia por alguns momentos. Então o ian como você quer chegar às colinas acima se destacou. Rolá-los para baixo novamente, e. e como o dedo do pé vincular o Excel para detalhá-los. último em como Venha para cima, Excel. Desenhe os calcanhares para baixo no inferno. Vamos lá, dois joelhos, Exel disse. De volta para a pose do seu filho no inferno. Agora deslize as mãos educação, quadris sobre suas necessidades e venha para uma modificação de nossa pose de camelo novamente. Deslize as mordidas de ombro disse um ao outro. Abra pelo peito. Mãos de mola para a parte inferior das costas e o Excel Charles posando em Ian House Todos força óvulo em baixo virado para o cão E no inferno. Joelhos Excel pose da criança. O Ian. Como só uma respiração completa se abre. Nós levantamos através do exílio cabeça da criança pose um esporte regional e ajudar a vir para cima. Apenas mais alguns movimentos aqui sobressaem para baixo virado para o cão e no inferno em dois joelhos Excel Chels Pose no inferno levantando. Aperte as placas dos ombros juntas. Abre o teu coração. Pose de criança de casca de ovo. último no inferno, suba. Excel para baixo virado para o cão E como significa a pose do Excel Criança. Respire fundo cheio. Excel completamente. De jeito nenhum no inferno. Vamos lá. Direto para cima. Excel para baixo virado para o cão. 6. Bondade para ombros e parte superior: E daqui passo o pé direito para a frente em Londres. Eu vou para os lados da caminhada de mãos para o lado e empurrar-se todo o caminho de volta tão largo, como se fosse daqui desta vez vou deixar o brinde apontar para o lado de fora e eu acho que seus quadris para baixo, Uh, perca o alongamento suave. Não você não faria. Um pelotão profundo e gentil. Observe se seus joelhos estão batendo. Deixe os pés seguir para o seu agradável e agradável e seguro para os joelhos. Encontre a abertura que eu tenho. Desenhe a barriga e fique bem. E Mason, aliant aqui. Então você quer, hum, até o palácio voltar um pouco, também. Não mergulhe na parte inferior das costas, então encontre o noivado lá e depois traga os braços dela para fora. Então, a partir daqui, fique forte através de seus braços. Empurre suas mãos para fora. Quer flexionar as mãos? São esmola insistente ao mesmo tempo. Aperte os ombros ensinados uns aos outros. Assim é aqui. Você pode encontrar esses dois diretores aqui. Veja em Hollywood dizendo aos ovos, Eliana, sente-se, E. E como você quer comprimentar o Excel? Queres sentar-te? Então, a partir daqui, vai trazer as mãos para a cela no inferno Ele abriu. Então você torce o seu mostrador suas mãos para fora para a ciência para trás com o excel Roll os ombros para dentro e aborreça suas mãos para a frente em como abrir XL $2 em Hal Una Lengthen exílio. Role os ombros. Não, só o papel do Fulham. Braços inteiros um pouco daquela rotação interna lá e, em seguida, abrir novamente. Então, em como? Abra a salada de ovo. Rolar em 10 rotações em ajuda sobressair, hein? Eles têm forte através de ambos os braços. Empurre as palmas das mãos. Muita coisa foi. Encontre mais alguns. Ouça forte último até que todos fizeram isso. Disque-o neste advogado. Você é tipo, eu estou empurrando todo o caminho para cima. Bem feito. Talvez dar um sacudido agora. Vamos dar um passo para a frente do seu tapete, juntar os dois pés. Vamos fluir para você um par de saudações ao sol para encontrar um pouco de aquecimento em ajudar ambos os braços a se destacarem. Talvez encontre um pouco mais de leveza aqui. E como é que a metade do Excel se empurrou de volta para a sua prancha, coloque os joelhos para baixo. Alan não era grande. E como abrir seu peito para a frente se destaca. Empurre o caminho do chão voltando. Respire bem aqui e, em seguida, caminhe lentamente os pés para a frente novamente e como você quer alongar, sobressair, lentamente dobrar e como chegar, acima Excel. Realmente em ter um localizador aberto. Leveza, excel lentamente dobrar no inferno Meio caminho exílio planejado você caça. Põe um dólar numa prancha. Desenhe o vale, impressionou o chão para baixo com as mãos na ajuda Excel uma respiração de piscina. Você se destaca completamente e como região direita, como até qualquer quantidade. Excel. Passe o pé direito para a frente lentamente pressione-se todo o caminho de volta para cima, então encontre uma posição fácil aqui com seus pés a distância da largura do quadril um do outro. Encontrar alinhamento como você sabe, encontrar ah, encontrar ah, posição confortável para você segurar por alguns momentos e, em seguida, alcançar ambos os braços para cima. Respire bem, o extra vem a meio caminho para a frente em como chegar seus braços para cima, excel. Traga armas ao seu lado nela de novo. Alcance os dois braços. Agora junte as palmas das mãos e traga-as lentamente à frente do seu coração. Então, a partir de agora, o que vamos fazer. Continue alcançando isso direito sobre isso. Mantenha-se forte através da barriga. Agora junte os cotovelos. Levantem as mãos tragam lentamente suas casas para cá. Então, obviamente, os cotovelos vão se separar de novo. Mas leia os braços para cima. Então você quer encontrar um alongamento no seu peito? Seus braços, você tenta Subs manter pressionando o calcanhar esquerdo para baixo. Continue pressionando o calcanhar direito para baixo e pouca força lá. Respire fundo no excel lentamente trazê-lo de volta e enrolar um pouco e no inferno, trazendo de volta e excel para co durar um grande em como E, em seguida, lentamente lançá-lo para fora em como? Alcance os dois braços. Simplesmente alívio. Pegue uma mão direita ou ambos. Mãos para baixo lentamente deslizar sobre em Como sua esquerda, como qualquer quantidade Excel? Dê um passo à frente. Encontre a sua posição aqui, encontre o seu equilíbrio. Você tem que puxar a barriga para dentro, talvez dobrar seu joelho direito inclinando sua pélvis de volta para ajudar os dois a se sobressair na metade do caminho. Continue torcendo o quadril esquerdo no inferno. Excel entes casas, Biocyte E como? Alcance os dois polegares para cima. Expire Traga na frente do seu coração. O mesmo aqui Você quer trazê-lo? Todos nós juntos. Lyft up keeb pouco comprimento Mantenha pressionando as mãos para trás suas pontas dos dedos atingindo para trás Observe que Melhorando através de sua caixa torácica Desenhe a lesão da barriga rip Cajun Encontre esse equilíbrio aqui como uma respiração profunda e cheia Bloqueios através do pescoço Relaxe através do rosto Então lentamente Carl ele fora e e ajudar a trazê-lo de volta Excel Enrole-lo no inferno novamente Excel Tico em como Alcance ambos os braços para cima, Levante, Levante, Traga os braços ao seu lado Plante sua casa, deslize-o de volta cúpula com o cão de frente Tome um momento aqui. Ela pegou as pernas também e então lentamente Steve seu pé direito para frente novamente. Passe a parte de trás que você vai plana em e lentamente chegando velho caminho em você se preocupar um dois novamente. Então você vai realmente encontrar um pouco mais de moda? Abrindo aqui pelos ombros. Então ache uma preocupação também atordoa com os quadris abertos, lembra? O joelho direito não quer cair mantendo girando externamente. Podemos sempre pegar suas mãos. Vou rolar sua coxa direita para ficar com isso. Quando é um manter que a consciência de, hum que abertura eles vão e, em seguida, a partir daqui, lentamente, pegue seu braço esquerdo sob a direita, na verdade, para variações. 1º 1, coloque a direita sobre a esquerda e segure os ombros opostos. Então lá vamos nós. É um abridor que você realmente quer ter. Desenhe os ombros para a frente. Você começa a encontrar aquela abertura na parte de trás, um pouco daquele trecho na parte de trás. Segunda variação. Você pode trazer novamente o cotovelo direito sobre a esquerda e juntar as partes superiores das mãos . Ou você pode trazer casas juntas e, em seguida, levantar os cotovelos aqui para cima, então você quer encontrar um pouco fora de que levantar três cotovelos e sentir o seu alargamento fora das costas para realmente encontrar aquele bom estiramento em sua parte superior lá atrás, diz ele em Como você quer alongar o Excel, sentado um pouco mais profundo. Você sempre pode encontrar um pouco mais dessa curva lateral. Aqui eu estava sozinho Traga-o de volta e, em seguida, liberar e quantos Olhar para cima lançamento exílio Isso é um e como Excel e, em seguida, lentamente, deu um pouco de agitação e, em seguida, lentamente, pisar o pé e pivô para o outro lado. Então encontre sua preocupação com acrobacias. O mesmo aqui. Agora traga o braço esquerdo sobre a direita. Segure seu ombro. Ou talvez juntando os tampos das palmas das mãos. Aqui, talvez segurando a ponta dos dedos. Ele estava dentro? Como você quer alongar o Excel novamente? Realmente? Encontre que ampliação de suas costas em como, no excel e como Lift on excel e como Lift ex doença dor um pouco mais profundo Última um. Lentamente, empurre-se para cima, solte seus braços. Dê um pequeno tremor nele. Venha em você se preocupar um dois de Sim, você pode se sentir um pouco mais fora que voou seios em seus braços e seus ombros rios e pegue sua palma direita para cima. Alívio da mão esquerda para a coxa. Estique para fora. Descubra o comprimento através de todo o lado direito do seu corpo Exile em seu ângulo lateral. Alcançou o quadril direito nas costas. Não mergulhe no pacote inferior que sua região deixou no inferno. Rivas ângulo lateral do óvulo em. Como Rivas Now, se você quiser ir um pouco mais fundo aqui, você pode começar um reacher direito em frente e pegar a mão direita para dentro. Alcança o braço esquerdo acima da cabeça aqui. Não emite um bloco, em seguida, em como Lentamente trazê-lo de volta e tomar as mãos para trás. Esprema, sobressai lentamente Dobre um pouco de liberação para os ombros, suavizando os joelhos e depois pegue as mãos de volta para os quadris. Devagar, suba. Visto aqui. Pire seu pé esquerdo para isso que eu tinha sido. Você precisa se preocupar para reverter no inferno. Braço esquerdo vem até Ovos ângulo fora em como Revis excel ângulo lateral no inferno. Leia o ângulo lateral do Excel Ninguém no inferno Se você quiser ir um pouco mais fundo agora, você deixou estendendo para a frente Mantendo que alcançando o quadril esquerdo na parte de trás e levá-lo para baixo aqui em como o comprimento exato. Nia, pressione a borda externa do seu pé direito fortemente para baixo na matemática e depois lentamente Vamos , volta, trazê-lo de volta. Então gire sua espingarda em direção a um fundo. Dê um passo gigantesco em direção a tão longe, então venha e junte seus pés. Aqui. Agora vamos fazer é passar os joelhos por um momento, então encontrar você seria Katarzyna grande no inferno. Vamos lá para cima. Então faça com que seja agradável, agradável e alto aqui. Você não quer cair muito fundo. Traga a parte superior do corpo na posição vertical. Dirigiu a barriga para dentro e dele no Excel, trazendo sempre para fora novamente estes golo, pós gol ou braços de cactos em Hollywood um alongamento, sobressair no inferno, levantando a vida excel em como alcançar. Então, a partir daqui, junte as palmas das mãos e agora vamos um pouco mais fundo achando torcendo seu cotovelo direito para o lado de fora do seu joelho esquerdo e, lentamente, traga as palmas para o seu coração aqui. Então encontrar que torce pressionando a mão esquerda em sua direita. Encontre essa força aqui, mas repare. Isso é certo. - Eu. Olhe para o joelho direito. Se isso está indo para a frente, continue alcançando o quadril direito o suficiente para se aprofundar. A respiração completa pode sempre que você não alcança. Você sempre pode levar seu alongamento do braço direito. Vou pressionar na sua perna. Assim como. Talvez encontrar essa reviravolta com seu exército, um certo, e depois lentamente trazê-lo de volta, levantando o segundo lado. Então sentando quase 20 torção do coração sobre a torção lateral de seu meio banho e trazer cotovelo para o lado de fora da unidade novamente. Reparei no quadril. Não é como isso Traga um estoque de quadril Encontre o alinhamento dentro do quadril, role o ombro direito para trás Respire fundo e fundo tão baixo para suas coxas Encontrando a estabilidade de pressionar sua perna Resistindo de volta ao seu cotovelo e então em como chegar Manter afastado, Voltar em casas relaxantes Bio lado Bem feito Diz que no inferno Alcançou braços curvados para cima Excel lentamente Dobrar em Como meio caminho Exelon para baixo O que enfrenta em Como rocha cheia Excel Loadem e inferno acima excel Empurre o chão longe e Cachorro virado para baixo Nada em como Leia sua direita em cima Excel Passo para a frente Girar o calcanhar traseiro plano Nós vamos chegar todo o caminho para cima novamente Então daqui dobre seu joelho direito Guerreiro dois em ajudar os dois braços para cima Excel Primavera para baixo Leia nos em Como apressado som X Ah, empurre-o para a frente ou está entrando em três guloseimas Opção uma opção para ler seus braços para cima Então pressionando a direita para baixo para o tapete Thean como trazer uma direita para cima Venha todo o caminho de volta e então exile guerreiro para não pegar a mão esquerda Embrulhe em torno Talvez ajude um pouco e encontre sua perna, sua coxa aqui ou apenas segure. Gilligan é seu apertado aqui sempre que você está usando seus shorts e se estende contra o inferno no alongamento. Então, com sua mão esquerda vai desenhar a direita, bater de volta e alcançar o seu braço direito para a frente o alcance de retirada e, em seguida, realmente, encontrar um pouco de um empate aqui, então regra seu ombro esquerdo para fora e novamente. Repare no joelho direito. Qual é o lançamento? Então sua mão esquerda e tipo de ajuda que ao longo de um pouco tão externamente, girar sua coxa direita, talvez em apenas seus suportes tanto quanto você precisa. Mas mantenha-se forte através de suas pernas até sua perna direita, dobre o joelho direito para baixo, e então alguém descanse seu braço. Aqui. Perna da Lega India. Um pouco final, pouco mais que torção, talvez olhando para cima e, em seguida, em como lentamente trazê-lo de volta para o Excel e sentar-se em como vai trazê-lo de volta. Excel, Trico National Triangle Pose bem, variação com o braço aqui em como é que no velho chicote Excel, Ben uni e como chegar em Excel ficar empréstimo através do lado direito e abaixo de sua mão fazer tão aberto através do seu Ombro. Você pode sentir um pouco disso. Sinta um pouco fora desse estiramento e depois desvendar o braço esquerdo. Traga-o até aqui forte através de ambas as asas. Talvez traga o braço acima da sua cabeça também. Encontre ainda mais comprimento aqui para o lado esquerdo e, em seguida, lentamente, trazê-lo de volta. Preocupe-se. Bem feito. Sem mudar de lado. Bem, você vai. Então ache que você se preocupa também. Primeiro levantamento reverso sobre o ângulo do local do óvulo. Inspire. Leia US óvulo ângulo lateral estendido no inferno Herita Agora novamente, Novamente Vincular! Oh Posey um rolo o ombro direito para trás Desenhe o vale e encontrar o seu ângulo lateral. E como voltar a pose do triângulo do Exílio. Segure-o aqui por um momento, encontrando um pouco fora do lineman percebendo quaisquer mudanças dentro do alinhamento dentro do posey a desenhar o vale e e manter ambos os lados do seu corpo longo. E, em seguida, em como lentamente voltando Excel citando e como Venha acima Excel. Tente e vá. Truque ou não, variação no inferno. Suba o ângulo lateral do Excel Último no exílio Encontre essa abertura lentamente desvendar seu braço. Alcançá-lo para cima. Cabo uma noite, os orifícios lado direito do seu corpo, bem como o lado esquerdo. Eles passeiam em ambos os pés e depois preservam lentamente, relaxando os ombros. Pressione para trás e coloque-o para a frente. Fora do seu jogo de novo. Dada um pouco, sacuda o movimento pelos ombros, um pequeno movimento de vaca gato, e então é Ian Howell. Alcance ambos os braços de largura e sobressai lentamente Dobre a forma como o Excel comum se sente lentamente. 7. Esfriar 3.5: Zia joelho tão dobrado sobre quadril com distância um do outro. Traga as mãos para trás com as pontas dos dedos apontando para a frente e o mesmo aqui. Então aperte suas omoplatas juntas. Abra o peito, levante o peito, e se isso for suficiente para você, por favor, fique aqui. Se você quiser levantá-lo em sua mesa, sinta-se livre para fazer isso, levantando seus quadris e eu gosto de manter muito solto. Se quiser levantar a cabeça, deixaremos ela relaxar. Você está livre. Fazer isso significa aprender. Traga-o de volta para baixo. Entrando no seu lugar. Respire um grande suspiro. Você está deixando os ombros relaxarem e depois lentamente voltando para uma posição sentada, talvez se apoie em um bloco apenas um de alguns momentos. Levante o braço direito um pouco esticado para o tríceps. A CIA é sempre o último trecho para os lados. É solitário vir mudar de lado. Empurre-o um pouco e alivie lentamente. Agora traga o braço direito dela através do corpo e desenhe o ombro aqui, então você realmente quer encontrar um pouco desse estiramento para o seu ombro seu deltóide um pouco aqui. Lentamente mudar de local. Não sei se ainda me consegues ouvir. - Sim. Encontre um bom garanhão aqui. Realmente? Vamos encontrar mais um estiramento para os ombros das costas na frente. Então venha deitar-se na sua frente aqui. Então você quer trazer? Vou recomeçar do outro lado, mas tire seu braço assim, e você sempre pode se ajustar. Evite mover-se para qualquer beliscar qualquer tipo de braço ensaboado fora do lado. Olhe para baixo, saí de casa, mão esquerda desce e sinto muito. Dobre o joelho esquerdo, e tudo o que faremos é rolar para o lado direito. Então você pode até tipo de pairar em algum lugar aqui. Talvez seu pé esquerdo possa descer até o chão e então notar como seu braço direito sente seu ombro direito aqui. Onde você sente o alongamento? Talvez você precise apenas um pouco, mas mantenha isso comprometido. Quer manter um pouco dessa força aí? Esse apoio não empurrar para baixo através da mão esquerda para rolar o ombro esquerdo para cima. Podemos sempre levantar o braço esquerdo mais desse trecho. Compartilhe um pouco desse aperto das omoplatas e suas costas, e depois lentamente traga-a de volta ao chão. Embaralhar. Você vai. Então, não, traga o braço esquerdo dela para o local. O mesmo aqui. Dobre o joelho direito, talvez. Sim, rode os ombros para longe da orelha e, lentamente, role para este lado. Então novamente, talvez um pé direito tipo de Hovis aqui talvez possa levá-lo para o chão, ler seu ombro direito para cima. Talvez apenas com a mão esquerda seu braço esquerdo um pouco. Ou talvez alcançar o braço direito em direção ao teto. Talvez esticá-lo de volta para a parte de trás quando há humildes. Levá-lo para baixo novamente, Rolar para a frente, colocar as mãos sob os ombros e, em seguida, pressionar-se todo o caminho de volta para cima em uma força total e, em seguida, voltar para os calcanhares para a pose do seu filho. Estique os braços para a frente, talvez levá-los ao seu lado para relaxar os ombros um pouco mais e, em seguida, respire um pouco aqui. Agradável e profundo. Inalação total. E como ele se destaca, apenas relaxe seus ombros um pouco mais relaxante pescoço, relaxe seu rosto e lentamente leve-se todo o caminho de volta para se sentar em uma posição de pernas cruzadas . 8. Meditação de 3.6 doce de guia: Olá, todo mundo. E bem-vindos à meditação de hoje. Você pode ter ouvido antes alguém dizendo que não somos nossos pensamentos ou que não somos nossos sentimentos, e hoje é realmente encontrar um pouco mais de consciência fora que realmente vai sintonizar o que isso realmente significa. Então é sobre descobrir como podemos pegar a semente de um observador, nossos pensamentos e nossos sentimentos. E novamente, tudo o que realmente significa é que nós encontramos uma maneira de perceber que não são nossos pensamentos que não eram nossos sentimentos. Mas, em vez disso, percebemos que somos aquela consciência que pode observar e olhar para esses sentimentos e pensamentos dentro de nós. É quase como se estivesses a pisar ao teu lado e a olhar para ti mesmo, olhar para ti mesmo, olhar para os teus sentimentos. E quando fazemos isso, somos capazes de criar uma certa distância entre nós e nossos pensamentos e sentimentos para que não sejamos mais reativos, dependendo do que sentimos. Pense em qualquer momento, para que finalmente possamos criar uma consciência ou podemos começar a perceber que somos capazes escolher o que sentimos e pensamos. Então vamos ver como podemos usar a seguinte meditação como uma ferramenta. Treinamento mental para praticar, criando essa distância para nossos sentimentos e pensamentos, e talvez depois horas extras. Quando você pratica isso com mais frequência, você percebe que é capaz de escolher conscientemente. O que você quer sentir e pensar e como queremos sentir e pensar em nossa vida? Tudo bem, adoráveis. Então, vamos começar. Basta começar por sentar-se agradável e disse que você pode sentar-se pernas cruzadas ou em uma cadeira em um assento um pouco confortável, que lhe permite ajustá-lo para os próximos 15 minutos ou assim. Então, alcança a coroa da cabeça. Encontre uma consciência suave do seu núcleo para apoiar a si mesmo e sentar-se bem e disse e relaxar os ombros. Talvez até se inclinar para trás um pouco para se permitir realmente se abrir para respirar completamente e livre alcance pode abrir seu coração um pouco aqui e quando você estiver pronto, simplesmente feche os olhos. Basta tomar um baresi profundo algumas respirações profundas. Inspire pelo nariz e saia pela boca. Podemos respirar imenso, cheio de amor, vida e alegria, e assim, tão fundo e depois expirar de novo pela boca. Quero dizer, como mais uma vez se você está respirando tão profundamente pela primeira vez em sua vida, encontrando o espaço e a liberdade de seu fôlego e solte novamente lentamente, sua respiração e deixe que ele encontre seu ritmo natural novamente Traga sua atenção para a ponta do seu nariz. Observe um fluxo suave de ar para dentro e para fora e simplesmente observe. Como se sente como você em como ele se sente como ele se destaca? Talvez até notem uma diferença de temperatura aqui. Sim, você pode se tornar realmente presente quando você foca sua atenção no seu nariz. Quando você respira com esse raio laser como foco, basta ver sua respiração respirando em dúvida novamente. E mesmo quando você notar qualquer tipo chegando, simplesmente reconheça isso sem veterano e então gentilmente traga de volta para você. Concentre-se na respiração, a mulher meditando. Estamos treinando nossas mentes para ficar onde ao apontar nossa atenção para exatamente onde você queria estar e depois mantê-la lá e focar na respiração é uma ótima ferramenta para nos ajudar . Este é o momento exato que agora é sempre realmente tenho. não há mais nada. O que acontece é que nossos pensamentos nos levam às vezes em uma jornada para o passado ou para o futuro. E sempre que você começa a se concentrar conscientemente em sua respiração, é exatamente quando você chega aqui e agora e se torna plenamente presente. E quando estiver pronto, comece a sintonizar seu corpo. Só um pequeno corpo. Verifique se você percebe como se sente hoje. Agora imagine que você é um cientista com uma jaqueta legal sendo óculos cultivados, talvez uma lupa também. E que eu disse, cientistas que vocês estão agora percebendo quais sentimentos dentro do seu presente particularmente agora isso simplesmente para saber. Basta observar e notar o que está acontecendo e ver se, pela primeira vez, você olha para seus sentimentos assim. E como se você não soubesse se eles são bons ou ruins, como se você estivesse totalmente curioso sobre o que realmente são sentimentos. E então você começou, mergulhar em seu corpo e perceber o que exatamente você está sentindo agora. Que sentimentos têm sido particularmente presentes em você hoje, e é um cientista que você é. Imagina como estás a aceitar um desses sentimentos. Só um deles. Talvez seja dúvida ou amor, gratidão, talvez raiva. O que quer que venha aqui, o que é um pouco mais presente do que outros imaginam que você está olhando para ele com muito mais detalhes. Pegue esse sentimento em sua mão, olhe para ele e vire-o. Olhe para ele de cima, da esquerda dos direitos movendo-se de baixo. Basta notar sua cor. A sua forma. Talvez seja pesado. Talvez seja muito leve. Imagine que agora não há nada mais interessante em toda a sua vida do que olhar para este sentimento que você está segurando em sua mão. Tornamo-nos conscientes de onde veio, do que quer de você. E então, enquanto você está olhando para ele com tantos detalhes, reserve um momento para sintonizar e verificar se você gosta desse sentimento. Talvez nem tanto. Pegue se quiser ficar com ele. Ou talvez você não faça isso, não é? Bom. Talvez não aconteça. E dependendo de como você escolher agora, você pode mantê-lo por agora ou você colocá-lo de volta de onde veio. Agora imagine essa concha gigante cheia de sentimentos. Uma prateleira enorme com centenas e centenas de sentimentos de segurança Agora decidir que esse sentimento que você estava olhando não está fazendo nada de bom para você. Imagine você como um cientista, vá em frente e apenas você poderia apenas ajudá-lo de volta para a prateleira. Você acabou de colocar de volta. Se você não quiser sentir mais, você pode escolher. O que você quer sentir? Aqui? Você é capaz de escolher seus sentimentos e tornar-se consciente deles sem qualquer julgamento. E então basta olhar para ele, observá-lo. Olha o que ele quer para mim. Ou talvez você perceba que isso pode querer apenas alguma atenção porque, eventualmente, você tem prestado atenção a ela no passado. Mas agora você percebe que você pode conscientemente escolher quais sentimentos você gostaria de se concentrar e qual pedra lhe serve, nesse caso eles voltarão direto para a prateleira. Então agora você começa a andar ao longo daquela enorme prateleira e começa a olhar para todos os sentimentos que eles são de todas essas centenas de sentimentos. Vá em frente e veja qual sentimento você realmente gosta neste momento, qual deles ressoa mais com você agora e então tire da prateleira e comece a verificar. Esse sentimento que ele gostaria de sentir agora, o que quer que seja que você gostaria de sentir, confira seu capataz forma sua cor com sua luz ou pesada. Talvez até se mexa e depois perceba. Sempre que faz isso, o que aparece dentro de você? Será que isso talvez desencadeie algo com você? Então, se você gosta desse sentimento, tome a decisão de simplesmente levá-lo com você para o seu dia. Tome uma decisão aqui. E agora que você pode se conectar a esse sentimento ao se tornar consciente disso, isso pode ser simplesmente amor e confiança. Gratidão em um pedaço, força, confiança ou alegria. E então escolha levá-lo com você, tendo tomado a decisão de permitir que esse sentimento fique com você durante todo o seu dia. Então, agora, como o cientista que você acabou de descobrir e explorar seus sentimentos, você anda um pouco mais para a sala ao lado, e esta sala é a sala de seus pensamentos. E você, como um cientista, está espantado e simplesmente atordoado por apenas quantos milhões de pensamentos nesta sala simplesmente wiz E e zumbindo através de toda a sala. Então, com o seu pequeno casaco branco de cientistas, você vai em frente e maravilha através da sala entre todos os sais. Não é. Observe com emoção e pergunte-se o que são todos esses pensamentos. Imagine que ele estava vendo os pensamentos que mais despertaram seu dia. Aquelas estrelas que bombeiam mais dentro de sua mente, aquelas que se repetem que continuam voltando para sua mente. E esses começos também com os quais você está realmente familiarizado e então simplesmente continuar andando por esta sala com esses pensamentos, voando ao redor e espalhando, saltando uns dos outros, milhões deles. E então, assim como ele fez com seus sentimentos, simplesmente escolha um pensamento. Pegue-o, coelho de fora do espaço em que está flutuando e pegue na sua mão. Olhe para ele. O que é que ele diz? Como se sente este pensamento? É pesado? Qual forma que forma ele tem? As delícias? Talvez seja quente, e seja muito legal, escuro e com essa enorme curiosidade, olhe de novo por toda a ciência. E novamente, você tem a escolha de dizer agora, você quer este pensamento? Você quer pensar nesse pensamento, Eu realmente quero entretê-lo? Isso me ajuda? Isso me dá poder? Ou é poderoso e amoroso? É um pensamento poderoso e amoroso? E se isso é tão simples, fique com ele. - Não. Se não é simplesmente imaginar como os cientistas em você não são capazes de desmontar este pensamento em pequenos pedaços. Imagine que este é um espaço de trabalho enorme esta enorme mesa na sua frente. E imaginem os cientistas. Agora que você está, você toma o pensamento que é composto de frases diferentes, palavras diferentes, letras diferentes e, em seguida, simplesmente desmonta tudo para que, no final, o indivíduo nos deixe apenas deitar em cima do tabela sem mais significado. E com isso, não tem mais peso ou valor. Simplesmente se foi. Você simplesmente desmontou esse pensamento, e agora você pode escolher se você quer apenas jogar as letras no prédio, que ficar bem ao lado do espaço de trabalho em que você acabou de trabalhar. Ou talvez você decidiu criar um novo tipo dessas cartas, ou você poderia simplesmente decidir deixá-las lá e voltar para elas mais tarde. Você se pergunta muitas vezes continuar andando pelo espaço, olhando para outros pensamentos qualquer coisa que tipo de vem à tona novo, curioso O que está acontecendo dentro de seus pensamentos lá e o que ele está olhando? Esses pensamentos, há aqueles que continuam voltando que eu sou muito persistente. Mas eles também são uma vez e realmente amáveis. Quando de repente você percebeu que você, os cientistas, você não é um desses pensamentos, mas em vez disso você é os cientistas. Você pode tocar esses pensamentos. Você pode levá-los em sua mão. Você pode desmontá-los em letras individuais. Você os configura com novos pensamentos. Você pode questioná-los e todos esses pensamentos e sentimentos, então este enorme neste enorme espaço, eles simplesmente vêm e vão. Às vezes fico um pouco mais. Às vezes eles apenas demoram por um tempo e depois desaparecem novamente. Mas você, o cientista, posso escolher mantê-los ou não. O fascinante é que seus pensamentos estão pairando nesta sala enorme, e também há espaço entre esses pensamentos que ele pode vagar por aí. Então este espaço é a sua consciência. É um espaço que mantém em torno de seus pensamentos e seus sentimentos como um colunista e uma peça fez como ele sempre permanece o mesmo. A única coisa que muda são seus pensamentos e seus sentimentos. Dependendo de você escolher para pensar e sentir, diz o seu dia de trabalho como um cientista, Cumpston e você está aliviado e animado, ao mesmo tempo que você pode simplesmente andar pela sala e sair da porta. Você ainda espantado e fascinado com as enormes quantidades de sentimento zumbindo através da sala a qualquer momento . Ele também aliviou que eles vêm e vão, e então você tem a escolha que quer manter e quais soltar. Você é a consciência que o rodeia, e quanto mais gentil e amoroso você olhar para esses pensamentos e sentimentos em sua mente, mais você pode escolher em qual consciência você quer estar. São cientistas, sabe? Vá tirar o casaco e os óculos e você está animado para voltar para o seu peito. Você ainda é um observador, simplesmente assistindo agora. Não há necessidade de se ajustar. Não há necessidade de mudar um controle. Simplesmente focando na sua entrada. Como eu não dxl apenas ficar aqui por alguns momentos e quando você está pronto, lentamente começou no fundo do seu sutiã. Iniciar convida um movimento que volta para o seu corpo, mas você é dono acima de sua cabeça e dar a si mesmo um bom alongamento. Pensamentos de justiça nunca ficarão por muito tempo. Eles simplesmente seguem em frente de novo. O que torna isso tão difícil? É o julgamento que ligamos a eles. Então, quanto mais praticamos a observação, mais começamos a nos conscientizar do processo e mais podemos criar esse espaço aquela distância que precisamos. É como quando o cinema, assistindo um filme enfraquecer, simplesmente sentar lá e assistir o filme. Mas não somos a tela, e também não somos o filme em si. Em vez disso, somos a consciência que rodeia tudo, e que também está em posição de se observar. Você só deu a si mesmo um momento de gratidão aqui por ter tempo para sintonizar e realmente tomar consciência dessa realidade dentro de você e conhecer seus pensamentos e seus sentimentos um pouco melhor. Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Desejo-lhe um maravilhoso resto do seu dia. Muito obrigado. Muito carregado. Adeus, por agora. 9. 3.7 bem-feito! Chegando na próxima semana....: Espero que tenha gostado da aula de hoje. Estes movimentos são fantásticos para levar em sua caixa de ferramentas de auto-cuidado, não apenas uma correção suas dores e dores, mas também para a prevenção. Antes que as coisas comecem, Teoh começa nessa área, continue se abrindo conectando ao seu coração e, como resultado, convidando uma respiração mais profunda e mais espaço em sua vida. Semana que vem vai ser tudo sobre equilíbrio, então aperte os cintos e prepare-se.