Olá quadris e tendões! [Yoga para iniciantes] | Eva Schroeder | Skillshare
Menu
Pesquisar

Velocidade de reprodução


  • 0.5x
  • 1x (Normal)
  • 1.25x
  • 1.5x
  • 2x

Olá quadris e tendões! [Yoga para iniciantes]

teacher avatar Eva Schroeder, Yoga teacher & Student of Life

Assista a este curso e milhares de outros

Tenha acesso ilimitado a todos os cursos
Oferecidos por líderes do setor e profissionais do mercado
Os temas incluem ilustração, design, fotografia e muito mais

Assista a este curso e milhares de outros

Tenha acesso ilimitado a todos os cursos
Oferecidos por líderes do setor e profissionais do mercado
Os temas incluem ilustração, design, fotografia e muito mais

Aulas neste curso

    • 1.

      Introdução - Uma saudação quente em você [Semana 2]

      2:13

    • 2.

      Seu projeto do curso

      1:09

    • 3.

      2.1 aqueça seus Hips

      10:18

    • 4.

      Saudação de 2.2 Sun

      3:19

    • 5.

      2.3 Hello hips e Hamstrings Fluxo

      18:13

    • 6.

      Esfriado

      4:10

    • 7.

      2.5 buri de meditação e relaxamento

      13:16

    • 8.

      Bem feito! Onde ir aqui.

      1:07

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

405

Estudantes

--

Sobre este curso

Boas-vindas
Esta semana é , onde vamos ajustar um pouco mais em cada dia e observar que nossos hips e hamstrings - áreas de nosso corpo são notoriamente is com qualquer outro estilo de vida para o desk, .:*merce,

gemido para que você não tenha verificado para nossa primeira semana!
Na semana 1, vamos passar por uma sessão suave e forte para começar a cultivar mais mobilidade, força e uma consciência mais profunda sobre seu corpo e mente.

Ambos de parte

Crie mudanças extraordinárias
na sua vida, descubra um sentimento de facilidade, força e a liberdade e leveza no seu corpo, mente e, claro presente a sua vida


Mais uma vez se preocupe e se sentir consciente e se sentir à mente com bondade e compaixão com você. Nunca se preocupe por meio de uma vez que possa fazer uma vez vigias agora. Há a cada momento que você pratos, mesmo que você possa ver no início. Fique se comprometendo com você, encontre que a força e a graça dentro e siga a sua volta., acima de a medida que se aproximar, crescer e aprofundado com você na bela

relacional, :)

42d3600

Agradecemos por ser aqui por eu estar. Fique à vontade para me enviar com qualquer dúvida que você possa ter (hello@evejuniper.com).

E se você tiver interessado meu curso, considere que me em me dar uma avaliação e me ajudar a fazer meu dia a partir de um dia de ponta de baixo para cada dia

anos., vamos me ajudar a minha vida louca



Evax #1: hips a mobilidade, força e uma consciência de o corpo e mente
:https://skl.sh/2Ti9477 Semana

#:o meu cabelo buds e hips . Este único de se tratar de vocês https://skl.sh/2CsC1nef

Week #3: Hoje vamos entrar em ombros e pescoço:.
#blissbebedhttps://skl.sh/2WMVUMDEweek::h sax de madres de: é sobre com a criar uma base forte e melhorar seu


efeito. Pratique este longo !


https://skl.sh/2WQ9eWeek 5: Sua prática de Yoga - uma caixa de ferramenta para a vida. Temos boa atenção para a espinho, os hipismo, for encontre a força e, acima de tudo - a sua respiração poderosa Provavelmente O fator mais importante em nossa prática. Aproveite
https://skl.sh/3eVH40y

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Eva Schroeder

Yoga teacher & Student of Life

Professor

What strange times we find ourselves in. Times that call us all to stop, more than ever, to breathe, to become still. To notice the mind "stuff", notice the feelings and emotions, the way we react to what we're facing. To find balance. In all areas of your life.

Take this surreal, incredible opportunity to tune inwards, to journey inside of yourself, to elevate consciousness. And in the meantime, let our world recover and take a breath as well...

If you feel stressed or overwhelmed by the happenings of the past months, here's my invitation to you: 

Breathe deeply.

Take a deep belly breath IN.
And a deep long breath OUT.
Repeat that 3 times. Do it now.

Then let your breath fall to a more natural rhythm again. A... Visualizar o perfil completo

Level: Beginner

Nota do curso

As expectativas foram atingidas?
    Superou!
  • 0%
  • Sim
  • 0%
  • Um pouco
  • 0%
  • Não
  • 0%

Por que fazer parte da Skillshare?

Faça cursos premiados Skillshare Original

Cada curso possui aulas curtas e projetos práticos

Sua assinatura apoia os professores da Skillshare

Aprenda em qualquer lugar

Faça cursos em qualquer lugar com o aplicativo da Skillshare. Assista no avião, no metrô ou em qualquer lugar que funcione melhor para você, por streaming ou download.

Transcrições

1. Introdução - Uma saudação quente em você [Semana 2]: Olá e bem-vindo de volta. Espero que goste da primeira semana. Você vai começar lentamente a construir um vencedor mais profundo, e eu posso visualizar em um nível mais profundo, para encorajar a cura dentro de você, bem como construir força e mobilidade verdade. Então, para o treino de hoje, você vai precisar de um zoológico, sempre tapete de ioga. Precisamos ver parada e blocos de livros para apoio. Você pode ou não precisar disso. E novamente, um travesseiro ou cobertor pode ser útil também. Então lembre-se de sempre ajustar se e quando você precisa ser atento e gentil com seu próprio corpo. Por mais que queiramos desafiar a nós mesmos, também precisamos aprender quando nos dar alguma folga. Então vamos em frente e começar. Na semana passada, falamos sobre como, simplesmente, tornando-se conscientes em um nível mais profundo, podemos começar a encorajar, liberar e eventualmente criar um senso de índios dentro de nossos 40, bem como nossa mente. Nós também aprendemos como nossa respiração, especialmente nossa respiração, pode nos ajudar a descobrir isso Então nosso foco e intenção esta semana, se encontrar nossa vantagem encontrar mobilidade, tornando-se mais flexível, é uma jornada para dentro. Nunca é só isto é o quão flexível eu sou e nada mais. Você deve ter notado que mesmo apenas movendo as variações das saudações ao sol nas primeiras sessões que você corpo se torna pequeno, sutil cada vez, um pouco mais cada vez, um pouco mais, um pouco mais de facilidade ou mais dar. Então, até onde você pode se mover com segurança em sua prática sem empurrar muito além de seus limites? Onde está sua vantagem e como você pode jogar com uma borda para efeito mudança para afetar a liberação de tensão versus criar força e mais atenção. Então, por hoje, eu convidei para brincar com sua vantagem. Repare realmente onde você está no início, e se você mover lentamente através da sessão, observe como isso muda. Observe como ele se move constantemente, aproveite. 2. Seu projeto do curso: próximo do seu projeto de classe. Então o projeto de classe para cada classe é a parte de queda seu maior dentro e tirar desta classe E para ajudá-lo com isso, você tem algumas perguntas para você considerar. O que é que encontraste? Difícil. O que foi fácil? O que você pensou que poderia gerenciar facilmente, mas depois acabou bastante complicado. Você notou alguma área em seu corpo que possa precisar de um pouco mais de TLC adiante em qual área dentro de seu corpo apreciou a prática mais? Outro realmente importante é comparado com antes da sessão. Como se sentiu depois? E você é capaz de andar e se mover um pouco mais leve como resultado. Não. Qualquer coisa que surge para você e compartilhado na área do projeto de classe sabe que qualquer diferença e sensação que você sente é um sinal maravilhoso e muito bem-vindo para uma consciência mais profunda e encontrar essa consciência dentro do nosso corpo, bem como ar menos um enorme . Mais dois movimentos conscientes e também vivendo uma vida mais forte, mais centrada. Um. Você foi mais facilmente soltar distrações e a temida mente macaco ocupado. Então vamos começar 3. 2.1 aqueça seus Hips: Vamos começar em todas as costas, então basta rolar para suas costas. Traga os dois joelhos para o peito. Vamos respirar um pouco aqui, dar a si mesmo um pouco apertado, um pouco de pedra de um lado para o outro. Ativando a coluna vertebral. Parte inferior das costas quando trazemos os joelhos um pouco longe um do outro em alguns movimentos. Sempre uma boa maneira de mobilizar um pouco e ver o que está acontecendo dentro do corpo. Qualquer direção, talvez mover a cabeça de um lado para o outro. E a partir daqui, vamos saltar direto para um bom profundo abridor de quadril Aqui, senhor, tem algumas variações. Pode manter a curva do joelho esquerdo. E queremos trazer o pé um pouco para cima disso. Me Traga sua perna, você nega para o lado, e então segure seus isquiotibiais. Você pode segurar o tornozelo, ou você pode encontrar o fundo do seu pé e segurar o lado, o lado de fora, talvez o insight. Hum, eu vou entrar em pós frio, bebê meio feliz. É outra variação. Aqui está para estender sua esquerda como fora. Então, ao invés de deixá-lo relaxar no chão, vivia um inferno. Vou deixá-lo pairar lá e você encontra um pouco fortalece sua perna esquerda para contrabalançar a abertura dentro do quadril. Novo. Veja como você pode deixar seu braço direito ficar um pouco pesado. Realmente afundar nessa direita. Notei como você sente que o mais, talvez final balançou de um lado para o outro. É outra vez. É um abridor de quadril muito forte para começar, então tenha cuidado. Seja gentil consigo mesmo. fundo, Respire fundo, bem direcionado para o quadril direito. Bem, então, Excel realmente é completamente. Lentamente, traga os dois comentários. Alterar sites novamente. Escolha um ano de variação. Ou encontra o pé, o tornozelo, talvez o tendão e estende a perna direita. Dobre o joelho novamente como você mudar a equipe de ciência. Sinto-me um pouco esticado aqui no flexor do quadril direito, bem, abrindo o mesmo ano. Sincero. Ele pode apenas relaxar e conscientemente soltar esse quadril esquerdo aqui, então seu pé esquerdo em sua mão esquerda é fortemente coletado. Oh, você é seu tornozelo aí. Veja se podemos manter o controle deles lá para encontrar a liberação dentro do quadril, você pode sentir em seus isquiotibiais aqui também. Dependendo de onde você está. Qualquer um mega E apenas respire mais, mais fundo fundo fundo contra o forte através da perna direita. Mantenha o pé direito. Pé direito flexionado. Respire fundo. Eu quis dizer literalmente. Junte os dois pés de volta, aperte os joelhos no peito e depois balançe lentamente a menos que eu vá entrar em conchas de moluscos. Então é uma boa maneira de encontrar um pouco de noivado para o glúteo imediatamente. Hum, certifique-se de que você não está mergulhando no lado aqui. Então você quer encontrar esse comprimento dentro da coluna vertebral, juntar os dois pés. Juntou ambos os joelhos em seus pés, seus quadris e seu cotovelo esquerdo. Aqui. Quer estar um pouco na linha e, em seguida, simplesmente começar a abri-la? Vamos fazer várias rondas e notar que se estiver mergulhando na parte de trás, fique bem e forte. Seu quadril direito, bem em cima da esquerda. Você sempre pode pegar sua mão para incluir e notar essa ativação. Sinta a ativação enquanto você se move através deste exercício aqui. É um pequeno despertar para os glúteos. Vamos fazer mais três para um e eu vou rolar em suas costas de novo. Bem, até que nossos pés tenham a largura do quadril, distância um do outro. Snuggle suas omoplatas força final através de seus ombros, em seguida, deixe para ele. Dirija pelos calcanhares. É nisso que eu gostaria que você se concentrasse aqui. Então pressione os calcanhares para baixo, e lentamente rolou uma espinha para baixo, senhor. Vou levantar e rolar para baixo. Você quer encontrar um pouco de compromisso aqui através dos isquiotibiais também? Obviamente você pode sentir que em seus glúteos direito, bem na área que fora. Não muito, uh, ou não activado muito, especialmente em nós mulheres. Ia encontrar mais três quando três. E para rolar para baixo no último em voltar e rolar para o outro site mudando. É óbvio que os pés do quadril estão na linha. Mantenha o quadril em cima do outro e abra aqui. Veja como você pode encontrar algumas rodadas. Apenas um bom aviso. Você pode sentir que você está lá dentro e os glúteos se você pegar sua mão nos glúteos. Movimentos controlados agradáveis e fortes. Vamos fazer mais três e três e em um em, e ela realmente deve sair. Chegando à posição de quatro a partir daqui pela última vez, vamos encontrar um par de movimentos de vaca gato para mobilizar o quadril e novamente um pouco mais para a coluna vertebral para que possamos iniciar o movimento vindo dos quadris para até a pélvis por deixar uma espinha seguir. Role os ombros para trás. É uma espécie de filme. Você sempre pode encontrar um pouco de estilo livre de um lado para outro novamente. Se você notar quaisquer áreas dentro do corpo que se sentem um pouco apertadas, sinta-se livre para se inclinar no outono. Veja como podemos nos mover com ele. Estagiário. Sente-se em direção aos calcanhares. Quero as pontas dos teus dedos outra vez. Faça um pouco de torção ao alcançar fantasmas. frente trabalhando as pontas dos dedos para o lado esquerdo, para o calcanhar direito, indo para o outro lado, esticando de volta para a esquerda e depois voltando lentamente. Uma mobilização de passarinho para os pulsos. Uma ondulação. Encontre alguns círculos grandes. Jenning Seles. Se você tem algum problema com seus pulsos, vamos prendê-los agora que eu tenho um pequeno tutorial de risco para você que eu vou ligar para as áreas do tribunal bem, sentado de volta para os calcanhares aqui, correndo isso esticar para os antebraços, o interior de seus antebraços e está lentamente voltando. Sacuda um pouco. Nós vamos direto para, Ah, Ah, um pouco de trabalho de carvão aqui. Então, se você fez um desafio judicial, você vai saber disso. Hum, é um pouco agradável. Um pouco de envolvimento corporal lá. Junte suas pernas com as mãos nos joelhos, talvez um pouco mais para trás, , e pressione o chão para baixo. Observe que o engajamento de seus ombros cotovelos abraçados em, ensinou uns aos outros. Você encontrou um pouco dessa ativação fora de seu peitoral e então colocou uma barriga resistente e começou a abraçar o núcleo de todo o caminho para baixo em seu assoalho pélvico, puxando e puxando gaiola costela para dentro e para cima. Respire bem e aperte tanto o chão que seu corpo vai se levantar aqui. Então levante os joelhos, segure a barriga para dentro, respire fundo e então lentamente, realmente talvez dê um pouco de agitação aqui. Não, é massageá-los para uma pequena libertação. Vamos repetir, encontre a ajuda do Huggy em que eu estava. Leia seu peito para a frente. Empurre o caminho do chão Traga seus joelhos e para cima. Respire fundo, estou no início lento Lançamento Azamiyah Um pouco de um shake Um pouco liberação Respire fundo Faça uma última rodada novamente Bennion huggy overs em Descubra que envolvendo toda a frente do corpo Abrace tudo dentro e para cima e depois começou. Encontre naquele elevador. Talvez agora traga um pé direito para cima. Talvez traga sua esquerda para eles e não sou eu. Solte novamente. Dada uma pequena batida, sem alívio. Tome um grande fôlego Excel completamente Quando nos mudamos de volta para baixo enfrentando cão er o quê ? Simplesmente para mover seus pés para a frente Eles encontraram um pouco de balanço de um lado para o outro Foi Segure seus cotovelos por um momento Bem, digamos, saia Eles poderiam sua espinha balançando sua cabeça suas pernas E então no inferno chegar a meio caminho apenas uma vez em um Excelência emprestando e me liberte um pouco mais fundo Empurre o fluxo com seus pés Como você se levanta todo o caminho Levante palmas acima Excel Relaxe seus braços ao seu lado 4. Saudação de 2.2 Sun: com a sua próxima inalação. Junte os dois pés. Ian Howe alcança os dois braços todo o caminho para cima. Dinheiro macio de células de ovo, lentamente dobrando para a frente em Como chegar a meio caminho. Mãos à pesca, joelhos, condições, condições, talvez o chão e depois o exílio. Solte novamente em como subir todo o caminho. Viveu até lá. Constante Excel Relaxante quase Biocyte Mais uma vez. Inale Alcance os dois braços para cima. Excel lentamente enganado no inferno Halfway. Ofereça seu coração para a frente. Excel realmente última vez. Venha todo o caminho para cima. Levantando as palmas das mãos toque, Excel, Relaxe, braços. Vamos continuar com duas rodadas fora uma facilitação fácil Aqui, respire fundo. Enraizando-se no chão sentindo essa conexão com o chão. Não, eu penso na coroa da cabeça. Respire fundo. Alcance ambos os braços para cima Excel Fold em como a meio caminho excel. Plante suas mãos. Volte para a prancha. Pegue um. Respiração total é excelente. Abaixe os joelhos. Os cotovelos se movem. Rendimento todo o caminho para baixo em como a cobra posar. Talvez encontrar pouco movimento aqui no X. Como realmente empurrou de volta para baixo, virado para o cão, três rodadas de dedos de respiração estão pressionando para baixo. Os ombros se afastam das orelhas. Então, dos joelhos, muito para este. Caminhe lentamente os pés para frente novamente. O Ian Como veio meio exílio liberar e como chegar quase preocupado e para cima. Relaxe os braços que eu lado em ajudar a alcançar ambos os braços de largura e sobressair. Dobre como a metade do Excel planejou sua casa. Pise o pé esquerdo, pé direito para trás. Vamos olhar para o velho caminho direto para baixo. Expire um A e como e cobra atraiu a barriga para dentro e para cima. Talvez desistiu do exílio. Empurre para o cão de frente para baixo três rodadas de respiração lentamente caminhe para a frente e como meio do exílio lentamente dobrar em Como cada ambos os braços de largura e para cima. Olhe para cima, Excel, Relaxe, braços, Biocyte. 5. 2.3 Hello hips e Hamstrings Fluxo: Vamos continuar imediatamente. Inspire grande, levante os dois braços. Excel lentamente Dobre e e como meio Olhar para cima, Excel para baixo virado para todo o Passo para trás. Espero que perceba isso de novo ao longo do tempo, mas encontrará seus isquiotibiais na parte de trás do corpo se abrindo um pouco mais fácil. Então, pisando o pé direito para a frente e você pode, sim,dar um sim, passo à frente, talvez dar uma mão direita aqui para ajudá-lo e vir para o seu almoço. Só para recapitular um pouco de escrita da CIA, ele quer ficar acima do seu tornozelo direito. Repare nos quadris. Você não quer um estouro aqui pendurado na articulação do quadril, então não faça isso em vez disso levou os dois ossos do quadril. Os ossos do quadril brilham para a frente aqui, então imagine suas pequenas lanternas lá que estão brilhando para frente e, em seguida, atraia sua barriga para dentro e para levantar-se para fora dos espinhos novamente. Você não está pendurado no quadril aqui, então vamos vir informações até trazer ambos os braços para cima correndo que alonga seu corpo local levantando um elemento de força, mas também um elemento de alongamento tomado em como você quer alongar com o Excel. Talvez aprofundar o trecho um pouco mais, talvez tenha notado. Sinta que a força em seus isquiotibiais pressionando para baixo através do inferno que ele está puxando para dentro e para cima. Três na barriga. Então mantenha esse noivado lá. O Excel Venha meio caminho para a frente swoopy braços de volta E em Hallums up Excel Twofold. Em Halligan Homes on Excel, tomar as mãos para baixo para o chão para este é um bom para usar um par de blocos, talvez um par de grandes livros que podem vir a calhar para elevar a parte superior do corpo, se isso é mais confortável, talvez até mesmo todo o caminho até aqui, dependendo novamente de onde você está dentro dos quadris, diz que ele e Holly queria alongar e com o Excel e aprofundar o trecho um pouco mais fundo novamente. Sinta-se livre para usar os blocos ou os livros em como você deseja alongar e, em seguida, começar uma caminhada suas mãos para trás. Eu teria que levar os blocos e os livros junto com você. Mantenha seus braços para que suas mãos debaixo de seus ombros no mar do pé direito flexi em como caminhar frente, Alcance seu peito para a frente e se destaca. Andar volta. Veja em como pulando para a frente excel, Andar de volta. Outro disse agora, não precisa ser reto para que você sinta esse estiramento aqui nos isquiotibiais no elenco também, se você realmente desenhar o brinde, ensinou-lhe lá. Ver novamente. Veja onde quer que esteja, onde quer que esteja hoje. Agora você pode respirar intenção inerente quando o comprimento do dedo do pé espião mais e se você se destacar, pode estar alongando a perna um pouco mais. Talvez desenhar outro para tortilla um pouco mais ou talvez dobrar para quê? Um pouco mais profundo em como se mover com essa onda, como andar para fora para alongar as tiranias exiladas e sempre alcançar os braços para a frente. Aqui, pegue um. Morty, respiração total. Excel Liberar mulheres Sloan em pulando para a frente. Plante as mãos, talvez remova os blocos. Afaste-se e leve o pé esquerdo para a frente. O mesmo aqui no seu joelho direito, subindo. Encontre sua fundação. Você desenha a barriga na frente ao comprimento do seu lado, colocando os braços para cima. Verifique em aviso uma pequena diferença aqui entre o seu lado esquerdo e o seu lado direito. Mas então encontre o noivado novamente. Pressione o calcanhar esquerdo para baixo, encontre o noivado. Desenhe os 1.000.000.000 para encontrar o espaço aqui entre o seu núcleo na sua coxa e no exílio. Guarde isso enquanto traz os braços de volta. Mas inclinar meio caminho para a frente em como braços para cima, ovos para fora, Venha a meio caminho e como vir para cima e, em seguida, X elegante. Pegue as mãos de volta para o tapete. Pode ser na ponta dos dedos. Talvez com as mãos abaixadas ele está dentro? Como você quer comprimento, não levantar e, em seguida, Excel lento i d mãos para trás E como Venha para a frente Excel slide de que no inferno novamente deslizando para a frente e, em seguida, excel estabelecendo-se no trecho aqui por mais alguns momentos em como você quer alongar exílio liberação talvez andando mãos para a frente, alongando uma coluna vertebral. Mantenha a respiração profunda e suave Inalações e exalações de empréstimo. Relaxe o pescoço, mulher. No fundo do inferno. Talvez atraia ainda mais o hospedeiro esquerdo para você. O direcionar o trecho para as chamadas com o Excel afundando naquele alongamento um pouco mais profundo. É foguete solitário para a frente e vendo como levantar sua perna direita para cima vôo de volta para baixo virado para o cão. Então fique aqui, talvez encontre um Viasa opcional aqui para derrubar os joelhos um pouco mais de força. Olhe, mas abridores para ambos os quadris aqui e depois expire. Empurre o chão para baixo. O que? Enfrentando cão Regional, certo? Levante qualquer quantidade com o seu excel, passo o pé direito para a frente e, em seguida, mantenha o joelho esquerdo fora do chão. Você pode ajustar a postura aqui tanto quanto você precisar. Lulea trazer-se todo o caminho até o almoço crescente Aviso de que saltos esquerdos. Pode me mergulhar no nosso mergulho? Encontre um pouco de estabilidade aqui. Talvez dobrar o joelho esquerdo, desenhar a barriga aqui. Alcance os dois polegares para cima. Encontre que alongamento Síria site Corpo Excel Venha a meio caminho para a frente. Posey por um momento. Chegou ao quadril direito de volta. Ele quer dizer, como veio até aqui? Ovos para fora, vêm no meio do caminho e depois em como? Pegue seu braço esquerdo, circule todo o caminho girar o calcanhar traseiro plano e entrar em você. Preocupe-se também daqui. Notem que mudamos o alinhamento dos quadris agora. Então antes de nossos quadris estavam apontando para a frente e agora eles estão apontando para o lado. O que ele obviamente me fala diante de você agora saltos de costas para baixo o pé direito ainda apontando para a frente e que me trazem até aqui. Aviso. Se isso for intervir, liguem as pistas aqui... elas serão ativadas mais cedo para trazer o joelho acima do tornozelo . Lego Não mergulhe na parte inferior das costas. Continue abraçando através do núcleo, lembrando os braços largos e relaxe os ombros. Respire completamente fundo no Excel. Pegue uma grande preocupação reversa. Leia seu braço direito em linha reta todo o lado direito do seu corpo e, em seguida, lentamente volte para trás, endireitou e girar o pé direito para a frente. Vamos nos curvar. Isso me deixou para vir sentar todo o caminho até Mega novamente, ou de volta um pouco em qualquer um. Mantenha o pé para baixo. Talvez trazê-lo para cima um pouco mais de um trecho mais profundo. Seu você conhece qualquer um de alongar com o Excel. Caminhe suas mãos para frente. Vamos nos enrolar do corpo do local. Relaxe em que isquiotibial direito o tornozelo esquerdo. Então fique lá por mais alguns momentos. Se isso está totalmente fora de questão aqui, você sabe, pode haver algo acontecendo de forma única. Basta ficar alto desde que eles dobram o joelho aqui e descobrir esticar aqui os médicos no interior da perna direita como tantos que vêm até aqui, você se sustenta. Talvez até mesmo tomar blocos e, você sabe, elevar-se um pouco aqui, dependendo de onde você está, apenas ele se ajusta ou apenas e se sustenta o máximo que puder. Então, venha até o outro. Assinado. Mesma variação aqui. Opção “dentada”. Observe a diferença aqui entre o seu lado esquerdo e o seu lado direito. O prefeito. Eles podem não ser um. E então andar de braços para frente contra a diagonal direta da Índia aqui, então região para colocar em sua espinha. Ian, como você quer alongar e então sobressair realmente parece relaxado na perna esquerda balançando no tornozelo direito também. Eu notei que você pode sentir isso nas metades como, e eles disseram Achille bem, e então lentamente levar-se todo o caminho para cima. Então, ficar agora não é baixo de novo. Leve-o bloqueia se e, uh, se você precisar. Quando entramos na perna branca para a frente dobra aqui. Então deixe os dedos do MSF se mover muito. Então ombros mão sobre a distância da largura do ombro quando um comprimento e vir para cima com uma longa volta com o excel lentamente dobrando novamente. Não importa o quão fundo você entra nesta pose. Orelha. Você, Minha nova e suave precisa de um pouco aberta, mas pode manter esse comprimento dentro disso. Ache alguém que venha aqui para te mostrar. Muitas vezes vejo isso acontecendo aqui. Pessoas tentando descer para o chão para simplesmente manter seus joelhos, Ben. Mas encontrar um pouco de que Tonia pélvica para a frente para manter que Alonga sua espinha em como você quer alongar, sobressair lentamente, dobrar em como comprimento, talvez chegar um pouco Exel em linha reta nas pernas. Olhe antes e continue com estes uma onda como movimentos e eu consigo ao longo do tempo. Você pode ser capaz de se mover um pouco mais fundo e definitivamente emocionado. Recessões. Você eles descobrem que no final você abriu um pouco mais. Você empurrou sua borda e também um pouco mais para baixo E. E como você quer alongá-lo desconfortavelmente. Toque a linha entre os calcanhares com as mãos. Empurre suavemente o chão para a frente para aprofundar o estiramento e mova-se para o trecho um pouco mais do que levantar os ombros longe das orelhas. Talvez agitar à frente aqui e depois em como você quer alongar e não, com esse Excel lentamente, pivô esse pé direito para a frente novamente e volte para a sua lança. Navegue sobre isso. Aqui, leve a mão esquerda para o chão. Talvez no quarteirão e o mesmo aqui. Ele está dentro? Como você vai sair? Você está certo. Estou acordada. Continue alcançando o quadril direito nas costas e, em seguida, excel Sua mão direita para baixo Girar o calcanhar traseiro plano, talvez chegar na ponta dos dedos ou no bloco e, em seguida, inalar. Alcance a sua esquerda. Hum, para cima. Tudo bem. Então continue alcançando o quadril esquerdo fora de bater de volta E como? Levante. Excel para alterar. Gire o calcanhar traseiro para ajudar, certo? Estou acordada. Excel para mudar em Como deixou o Excel para mudar, você sabe, você sabe, exilado para mudar o último sentado bem, baixo nos quadris e, em seguida, pegue a mão esquerda para baixo, gire o calcanhar de trás para cima e, em seguida, a partir daqui , colar sua parte superior do corpo em cima de sua coxa direita, empurrar o caminho do chão e lentamente deitado louco com razão E assim que ele começou a notar parte superior do corpo em sua perna direita se afastando um do outro. Fique lá para que ele não queira endireitar o lago completamente. A menos que você esteja feliz em fazer isso e apenas uma pausa lá por um momento quando alongar para inalar cola a parte superior do corpo à sua direita como Bem, talvez agora flexione seu pé direito, empurre o calcanhar direito para baixo na mancha mapa como em alta apenas esquerda Pé. Isso significa que o maluco volta e desliza de volta para o cão virado para baixo. Talvez dar um sacudido para um gênio opcional. Não é fácil Excel Empurrá-lo para baixo enfrentando cão Veja no inferno perna esquerda levantar Excel Avançando no desafio Mesmo aqui veio todo o caminho Primeiro você alimenta Quero ser alguém que coloca Justin longe um do outro um pouco mais de equilíbrio Alcançar os dois braços todo o caminho até Drew dos bilhões que usamos aqui Mas um inferno pato o X eu venho meio caminho para a frente novamente aperta ombros, desenhe que deixou seu osso para trás Observe que o joelho direito ainda era querer ser alguém certo em Em cima do tornozelo esquerdo Aqui em como cada um dos braços se sobressaem na metade do caminho Ele quer dizer, como? Pegue seu braço direito e faça um grande círculo aqui, venha todo o caminho e sente-se em seu guerreiro para vir para o outro lado. Realmente? Vá encontrar o seu Lyman aqui excelentemente girar essas coxas se você precisar ajustar as arquibancadas um pouco aqui, Sinta-se livre para fazer isso, mas encontrar o mesmo alinhamento pé esquerdo apontando para a frente. Deixou-me um tornozelo. Desenhe a barriga para dentro e carregue o rosto do quadril para o lado e depois relaxe os ombros aqui , engajados com a ponta dos dedos esquerda. Respire fundo. Excel completamente. Então gire sua mão esquerda para cima e reverta seu guerreiro. Encontre esse longo trecho para todo o lado esquerdo do seu corpo quando voltar lentamente. Foi o joelho direito como fizemos antes. Engraçado. E seu trecho mortificar tanto quanto você precisa em quão lentamente chegar em cima Mudando sites em como você quer alongar o exílio lentamente dobrar e como Venha, venha todo o caminho para cima novamente. Liderou os pés. Deixe seu ponto brinde para dentro imediatamente, e eu acho que até algumas mãos atrás de suas costas apertar as omoplatas juntos em como Drew a barriga dentro e para cima como o ex elegante, lentamente dobrar para a frente, cintilante os braços, suas mãos atrás das costas A maneira agradável de encontrar um mais que mais que a abertura do ombro, mas também para manter e os olhos ao longo de trás. Então trabalhe com o que você tem aqui em como você quer alongar, sobressair lentamente cheio. Talvez assim a partir dos joelhos sempre tão ligeiramente em como Talvez trazer os braços para cima e, em seguida, sobressair lentamente. Humanidade, braços, relaxe. Talvez um pouco mais de força envolvida. Se seus braços você sabe que eu não estou desistindo na metade do caminho. Em seguida, deixe a gravidade tomar ahold com seu próprio encontrar um bom esticar seu para seus ombros Quando suas mãos de volta para os quadris macio, muitos empurrar o caminho chão. E a partir daqui, se você for para este lado de novo, hum, vamos fazer o seu pivô para o lado e voltar para o nosso almoço de novo? Modifica tanto quanto você precisa ouvir, use um bloco mesmo quando precisar. Primeiro, leve a mão direita para o chão. Talvez girar a mão direita para o lado um pouco e, em seguida, com o braço esquerdo para cima , alguns realmente alcançar o calcanhar direito Voltar para o peito. O Han estende-se para a frente para encontrar essa reviravolta aqui e depois expirar. Pegue sua mão esquerda para baixo girar que deixe o calcanhar direito para baixo e alcance seu braço direito para cima Excel olhando para baixo. E como deixou o exílio? Olhe para baixo no inferno bem no último. E como chegar ao osso esquerdo do quadril para trás, encontre esse trecho, Excel. Certo. Eu estou em cima disso. Fortaleça a esquerda. Abaixe a mão direita. Cole sua parte superior do corpo em cima de sua coxa lentamente deitado Você é deixado como você novamente. Não precisa ser completamente hétero. Eles levantam qualquer pé direito. Isso vai fazer a diferença aqui no meu torná-lo um pouco mais fácil encontrar essa força. Você pode estar um pouco zumbindo. Talvez suas pernas se cansando um pouco Aqui em Helena, ovos cheios, o pé esquerdo Respire fundo e cheio Sempre aprendendo Deslize de volta para o cão virado para baixo Dê um pouco de agitação La slim Nina também aqui, Inspire na sua cobra. Estique a frente do seu corpo. Exílio. Empurre para trás. Childs post para este. Ajoelhe-se. Agradável e largo. Deixe os pés tocarem e depois caminhe as mãos para a frente. Descanse a testa no chão. Respire fundo na barriga para o corpo lateral. Ovos de mulher, eu realmente sou. Complete seus ombros. Relaxe com os quadris. Relaxe. 6. Esfriado: É solitário. Traga-se todo o caminho de volta. Bem, venha para uma posição sentada como uma posição. Suk asana agradável e fácil encontrar uma torção Pegue a mão direita para o lado de fora do joelho esquerdo com a palma da mão para cima Teoh e como você quer. Alongar a coluna vertebral, chegar até a mão esquerda e, em seguida, trazê-la de volta para trás. Novo movendo-se em torção. Respire fundo na caixa torácica, talvez olhe para o ombro esquerdo um perdido profundamente em como e depois volte lentamente. Mudando de lado em como você quer chegar a um passeio na minha descoberta que homens compridos torcidos aqui , ela rolou o ombro direito para trás lentamente voltando e depois vem para suas costas daqui . Então, na próxima, você vai querer um rápido, uh, alongamento para os lagos. Você vai querer precisar de uma alça. Então pegue uma correia ou cinto, lave em torno de seu pé direito, talvez alongue a esquerda como talvez mantê-lo curvar variação suculenta aqui no inferno. Segure a parada bem alto em vez de aqui com o cotovelo. Passe ce no inferno. Você quer alongar o Excel, talvez endireitar a perna um pouco mais, talvez abraçar um pouco mais em sua direção. Apenas alguns momentos aqui para re lengthen de trava respiração completa em que notar o que está acontecendo dentro do rosto também. Pegue outra em como a região, hum, se curar, Excel talvez profundamente nele um pouco mais, e então segure em ambas as extremidades da correia com a mão direita e encaminhe o osso esquerdo do quadril para baixo. Deixe sua perna direita se mover para o lado de fora, então encontre um bom trecho profundo lá para a N F L E. Se você não tem uma parede em seu caminho, você pode abrir um pouco mais, mesmo até o chão. Se seus quadris permitirem aviso prévio. Se aquele quadril esquerdo vai levantar a rota que para baixo para o assunto, nós realmente queremos apenas mover essa abertura para o quadril direito aqui um bom, suculento estiramento lá para o suficiente eu um pouco fora dos isquiotibiais também. Onde você vai lentamente mudar de lado não é fácil novamente. Apenas relaxe aqui por mais alguns momentos. Comece como no Excel note como podemos manter A. Temos que manter um apenas um engajamento suave lá dentro das coxas para encontrar essa abertura dentro das pernas. E eu vou, em uma segunda seção, falar um pouco mais sobre os mecanismos que nos ajudam com alongamento e fortalecimento ao mesmo tempo. Tirar a beleza. - Sim. Mecanismos mais inteligentes. casa dos nossos corpos. - Sim. Então você pega na alça com a mão esquerda e depois abre a perna esquerda para o lado. Eles movem toda a imagem novamente, trazem o quadril direito para baixo, encontram um pouco de força através da perna direita, o quadril direito. Talvez você possa desvendar seu braço direito do suspiro em órbita de uma estrela do mar. Ali, metade, metade estrela-do-mar. Talvez deixe que foi dedos dos pés esquerda, dedos virados para baixo em direção ao chão que ele se move para cima. Incentive ainda mais essa rotação dentro do Fed. Um que é solitário. Liberado e trazer ambos os joelhos 7. 2.5 buri de meditação e relaxamento: E se você quiser um pouco mais de abertura do quadril, como sempre, você pode tirar as solas dos pés juntos em seu corpo não pode neve SUPT. Sobre ACC Anissina reclinado casais postar, ou você pode estender ambas as pernas para fora. Respire fundo, tenha um excel, deixe ir completamente. Então, nesta última parte da nossa prática de hoje, quero guiá-los através de uma breve meditação. Esta é uma meditação para clareza. Enviar para si mesmo e voltar para sentar-se ao volante fora de sua própria vida suaviza controle e a equanimidade dentro de sua mente, e tudo bem se você nunca meditou antes. Simplesmente deite-se de costas e eu o guiarei por isso. Em alguns dias, meditação será fácil para os outros. Pode parecer um pouco mais difícil. O truque é ficar gentilmente com ele cada vez, não importa como ele se sente. Certifique-se de que está confortável aqui antes de começar a se esticar. Simplesmente vou meditar, deitado. É normal que seus pensamentos se perguntem, Simplesmente tentou dar um passo para trás e apreciar encontrar sozinho headspace, por isso é simplesmente fechar os olhos. Aqui, encontre seu hálito. Respire bem fundo para dentro e para fora. Então esta é uma simples contagem prana Yama. Meditação simples na respiração. Imediatamente, Tal aviso, os movimentos da respiração por conta própria. Não, é onde você sente, não expansão e ascensão. Observe a facilidade do seu Excel, liberando qualquer aperto intencional dentro dos ombros do pescoço e lentamente começou profundamente na respiração sem criar qualquer tensão, e veja como você pode permanecer no excel por um pouco de tempo. Cada vez que você se destaca, largue qualquer expectativa restante, qualquer coisa mental para ajudar a manter o foco em sua respiração. Começaremos simplesmente contando para trás. Ouve a minha voz, mantendo os olhos fechados, por isso respire bem ao contar até quatro. Três para um e expire no balcão. Quatro três para um no inferno em quatro três para um excel, deixe para três para um. Agora inspire na contagem novamente. Todos os quatro três para um e óvulo na contagem. 54 três para um grande fôlego em quatro três para um e sobressai em cinco, quatro, três para um. Agora, indo mais fundo em quão grande em quatro através de A para um e não X l longo e seis, cinco quatro, amanteigado para uma grande respiração D em quatro, 321 e novamente teve Long XL seis cinco, quatro, três para Um, desta vez novamente respirando em quatro, três para um e ainda mais em 76 cinco, quatro, três para um. Respire fundo em quatro, três para um e depois macio no balcão. 76 cinco, quatro, três para um mais profundo uma última vez para três para um e depois expire suave em 87 seis. Bem para três para um tão grande em Jalan para 321 e XL controlado oito 76 cinco quatro três para querer continuar no seu fôlego sozinho no inferno em quatro e Excel em oito. Ele continua? Cada vez que você se destaca, sinto que está deixando ir qualquer coisa na mente. Alguma expectativa restante? Quaisquer julgamentos os visualizavam derretendo, então tudo o que deixou sua suavidade dentro da mente. Talvez o peso suave na parte superior de seus seios apenas continue no balcão para respirar em oito. Expirar permanece no Excel. Sinto aquela sensação acolhedora de deixar de lado. Leva mais uma volta lá. Repare que não é tensão. Vamos dar mais uma respiração profunda com o Excel levou a ficar completamente normal. Concentre-se. Sem concentração só por alguns instantes. Permita que sua mente fique apenas demorada e que o silêncio percebendo o refluxo e flua desta vida em sua respiração. Encontre seu Shiva Sena descansando. Não posar nada para fazer. Basta descansar e lentamente, lentamente, sempre que estiver pronto, começando a torcer os dedos dos pés, torcer os dedos. Traga os braços acima da cabeça e dê um bom alongamento. Esticamento de corpo inteiro. Envolvendo todos os músculos e células dentro do corpo. Homens jogam para o seu lado. Mantenha os olhos fechados. Processe gentilmente em um assento. Respire fundo em excel completamente. Temos que ter a tendência de nos orgulhar por ser capaz de multi-tarefa. No entanto, nossa produtividade realmente se destaca agora. Capacidade de permanecer presente plenamente e o que estamos fazendo em cada momento no simples ato de estar presente na respiração é a base da vontade. Agora junte suas mãos valor. Olhe para baixo o teto em sua clínica você antes de voltar para o resto da sua semana. Dê a si mesmo um momento de gratidão para com você mesmo. Sua prática, seu belo corpo sendo um pouco claro, próprio corpo e mente sobre onde você borda hoje sendo um pouco mais claro sobre onde você zona de conforto é e onde você começa a crescer e expandir para esta alma forte e bonita que você já está dentro de seu coração. E chame seus lábios para um grande sorriso e leve isso com você. Muito obrigado que deve ficar. 8. Bem feito! Onde ir aqui.: Olá, meu amigo. E como você está se sentindo? Como se sente o seu corpo agora? Como sua mente se sente? Será que ele apreciou os shabbas agora no final, tão bom tudo para cima e realmente levá-lo com você para o seu dia de folga o resto dos seus mais fracos. Bem, se você tiver mais alguns momentos, pegue seu diário e anote Como você está se sentindo abrigando uma sessão e depois agende sua próxima aula de ioga na sequência para a próxima semana, idealmente no mesmo dia na mesma hora . Se isso funcionar para você, bloqueá-lo no seu diário criado. Lembre-nos que você pode realmente permanecer comprometido com você mesmo e seguir adiante com a criação de algumas mudanças mágicas dentro de sua vida. Dê-me um pouco de revisão e um polegar para cima muito apreciar que ele vai realmente me ajudar a obter este relógio por mais pessoas e ajudar mais pessoas a sintonizar em seus belos Eus. Ficar mais forte, sentir-se melhor e relaxar um pouco mais e apenas viver realmente a vida que eles gostam de levantar. Muito obrigada. Número Fique. Tchau Tchau. Vejo você na próxima vez