Meditação de atenção plena | sono profundo e cura para tempos difíceis

1. Welcome,: Olá, iogues e colegas meditadores e todos vocês que gostariam de experimentar. Bem-vindo à sua meditação guiada para um sono profundo e cura. Estou quites. Eu sou um professor de yoga e terapeuta em tempo integral, tanto no meu estúdio em Bristol quanto na escultura. Então, nesta aula eu vou guiá-lo através de uma bela meditação noturna, que irá prepará-lo para esperançosamente incrível boa noite de sono e cura profunda em um físico, nível físico, mental e emocional. Eu criei para todos vocês que são afetados em algum nível pelos acontecimentos globais . No momento, é para você. Se você se encontrou preocupado ou ansioso com sua situação pessoal, talvez sua família, seu trabalho ou o mundo em geral, é para você. Se você, como resultado, notou que é incapaz de adormecer ou ficar dormindo tão facilmente como costumavam fazer. Porque a tua mente, sabes, tão ocupada e a pensar e a passar voltas e voltas. E essa mente de macaco temida aparece regularmente nos dias de hoje. Então você absolutamente não precisa de conhecimento prévio, e não há absolutamente nenhuma necessidade de sentar cruzado como ele em tudo. Na verdade, eu convido você a se preparar para dormir para que você possa simplesmente se deitar, fechar os olhos e relaxar totalmente pronto para se afastar depois, ou talvez até mesmo fazer a meditação que seria tão ruim em tudo. Com ele, convido você a sintonizar muitas vezes para começar em nosso projeto de classe. Eu até encorajo você a se apresentar um desafio para meditar sete dias seguidos para perceber se isso tem um impacto na qualidade do seu sono. Claro, seu nível de energia. Então, como resultado, você humor e, claro, em seguida, no dia-a-dia, bem em sua vida, e advertiu que um pouco mais tarde no próximo clipe, muito brevemente entrar em que tipo de meditação Eu vou guiá-lo através. E também explicarei alguns benefícios poderosos que eu pessoalmente acho tão importantes. Então a vida enriquecedora, inspiradora e definitivamente razão suficiente para me manter a ele em uma base diária. E então, sem mais delongas, vamos em frente e começar. Vejo você no próximo clipe 2. A magia da meditação.: para aqueles de vocês que estão interessados nesta meditação é uma combinação off, uma visualização guiada e mindfulness e uma meditação guiada. Estamos focando nossa atenção em sua jornada, por exemplo, através do corpo, ou ouvindo uma história que mantém toda a mente focada e que eram menos propensos a se distrair com pensamentos imaginando, o que acontece muito quando você se senta. Mindfulness é uma forma de meditação que nos convida a permanecer conscientes e, no presente momento, pedimos para desistir de quaisquer expectativas e julgamentos, que muitas vezes é complicado enquanto continuamente julgamos e tomamos decisões sobre como vivemos nossas vidas com base nessas decisões. Então, ao invés de pensar o que aconteceu no passado ou se preocupar ou planejar o que está acontecendo no futuro, atenção plena realmente está simplesmente se tornando consciente do que temos e do que podemos experimentar neste momento. E para isso, estamos usando nosso corpo e nossa respiração como âncoras para chamar nossa atenção para dentro, cultivando uma habilidade maior e achando isso profundo em nossa consciência. Então, por que queremos criar essa consciência profunda e conexão com nós mesmos para começar, além do fato de que ao longo do tempo podemos viver uma vida mais propositada, sabendo o que realmente podemos desejar e viver. Uma consciência aprofundada sobre essa forte conexão com nós mesmos realmente enriquece cada experiência dentro de nossa vida. Não vemos apenas o branco, o cinza e o preto, mas percebemos e experimentamos a vibração, as cores, a vitalidade de tudo. Pode parecer clichê, mas notamos as flores e a luz do sol que notamos e agradecemos por todas as pequenas coisas ditas, você sabe, não tomar nada como garantido e coisas que nos trazem tanta alegria para que possamos totalmente feliz e contente agora. Este momento sem precisar ser nenhum poço sem sentir que não somos bons o suficiente quando com onde ou como somos agora. Então, sem precisarmos ser outra pessoa além de nós realmente somos, lentamente aprendemos a ficar atrás do volante fora de nossa própria vida novamente, não nos identificando com nossos pensamentos ou emoções. Você deve ter notado que temos uma tendência a criar todos esses tipos de cenários de pior caso em nossa cabeça e quase estar preparados para o caso quando tudo isso pode acontecer . Além do fato, no entanto, provavelmente nunca acontece assim. E tudo o que faz, desce em espiral para este ciclo vicioso. Também causará uma liberação de produtos químicos que têm um efeito em nosso corpo físico. Então está tudo ligado, certo? Você sabe que esse sentimento terrível às vezes entra em nosso intestino ou o não em nós estrada ou você sabe, aquela visão do túnel quando nos sentimos assustados ou ansiosos, então não somos guiados por nossos pensamentos, percebendo mais rápido quando pensamentos e as emoções querem assumir. E então, como resultado, somos capazes de recuar, ver mais claramente em ser mais compassivos com nós mesmos e com os outros, e agir a partir de um lugar de estar aterrado e centrado, conectado a nós mesmos em vez de ficar sobrecarregado. Tourney by Você sabe, as muitas experiências circunstâncias mudanças na vida que aconteceram o tempo todo. Agora, isso é uma tonelada para processar em um nível mental, emocional e até físico, você sabe, nós vamos ficar em casa ou fora. Pode não estar se movendo tanto quanto costumamos. Espero que também tenha tirado vantagem das minhas aulas de ioga que eu tenho lá para você. Isso é super, sabe, benéfico fora do curso também. Então vamos recapitular aqui. Então, com uma prática regular de meditação, dormimos melhor, o que muda tudo, certo? Temos mais energia. Podemos ver mais claramente. Vivenciamos a vida com toda a sua riqueza, o bom e o mau e tudo o mais. Nós nos tornamos mais compassivos com nós mesmos e com os outros. Cultivamos uma maneira de protestar de forma mais saudável o que está acontecendo em nossas vidas, e aprendemos a não nos identificar com nossos pensamentos e emoções e voltar atrás do volante da nossa vida. Lembre-se, no entanto, há um grande número de outros benefícios poderosos esperando que você se torne parte de sua vida. 3. Programe seu projeto do curso.: Então seu projeto de aula é incluir essa meditação em sua rotina diária noturna. A idéia é notar como as coisas podem mudar dentro da experiência fora da meditação em si. Você pode adormecer muito rapidamente depois, ou você acha que está tão cansado. Ele já adormeceu durante a meditação. Observe como abrandar suas ondas cerebrais antes de ir para a cama você percebe o quão cansado você realmente está. Talvez você note que ele pode querer tomar mais tempo para cuidar. Nutrar-se durante toda a noite antes de ir para a cama. Pode ser ir para a cama 30 minutos antes e ler um livro novamente, realmente retardá-lo muito e, em seguida, também percebeu como você se sente quando você acorda manhã. Como é a qualidade? Obviamente, talvez você acorde muito durante a noite, mas não tanto de vez em quando. Claro, observe se e quando você encontrar pequenas mudanças ao longo do seu dia-a-dia, uma ondulação. Você pode notar mudanças maiores ao longo do tempo. Você pode não, você sabe que simplesmente algo para se tornar consciente. Para lembrar de uma viagem emocionante. Nós continuamos uma vez que começamos a nos reconectar em um nível mais profundo através de práticas como yoga, meditação, jornada. isso pode não ser necessariamente fácil No entanto,isso pode não ser necessariamente fácil. Isso tem um monte de coisas boas guardadas para você. Então seja corajoso. Seja amável, seja gentil. Seja extremamente gentil consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor. No seu mundo, é um momento desafiador agora, então vamos aprender a navegar pelos tempos tempestuosos da nossa vida juntos. Então, nos próximos sete dias, você se deita um pouco mais cedo, sintonize e veja os benefícios chegando do fundo do meu coração. Aproveite. Mal posso esperar para saber como se sai. 4. Prepare-se para cama.: Então, o que você pode esperar da meditação guiada desta noite para você? Meditação. Convido você a simplesmente se preparar para a cama, deitar-se, desligar as luzes e pressionar play. A maneira como funciona é que junho a meditação vai se mover para uma frequência diferente, vai abrandar nossas ondas cerebrais que estão mais perto de que fora do sono, para que ele vai se tornar mais fácil deriva lentamente fora depois. Então o que acontece dentro do nosso sistema nervoso é que nós mudamos do sistema nervoso simpático , que é o, você sabe, o estado de luta e fuga de ação e fazer, pensar e planejar para mais Sistema nervoso parassimpático, a parte do sistema nervoso que é responsável pela resposta pacífica. E esse é também o estado onde a cura ocorre. Tudo bem, se você realmente cansado, você pode notar que você adormeceu mais cedo, e eu disse, tudo bem. Estabeleça sua intenção, porém, que passará os próximos 30 minutos focado na minha voz, meditando e lembrando a si mesmo que não há nada em saber onde você precisa estar agora. Ouve a minha voz, e sempre que encontrares a tua mente a vaguear, não, tudo bem, especialmente se tivesses um dia muito, muito ocupado. Você mente vai continuar a, você sabe, querer fazer e pensar e espiral como costuma fazer, simplesmente treinar sua mente. Quando isso acontece, aviso reconhece, reconhece e depois chama a atenção de volta para a minha voz, volta à sua respiração, volta a descansar naquela suíte, quietude dentro de você. Então, sem mais ir para a cama, sintonizar e ter uma maravilhosa, maravilhosa boa noite e muito obrigado. 5. Sua bela meditação de noite.: Meu objetivo com esta meditação é guiá-lo para um lugar dentro do qual seu sistema nervoso relaxa suavemente, movendo-se da luta e da fuga para aquele descanso pacífico e calmante. E eu apenas declaro um lugar onde a cura acontece naturalmente, profundamente dentro de um nível celular, em um lugar onde podemos adormecer. Confie em nossa própria beleza, próprio amor, nossa força interior, nossa compaixão. Ingratidão fora o que é? E alegria e antecipação para o dia seguinte, próximas semanas e meses. Isso não é nada para você fazer. Basta ouvir a minha voz. Relaxe totalmente corajoso profundamente sem meditação. Vamos entrar em um par de ferramentas para usar e integrar em nossa vida para que possamos criar uma âncora interna. Paz e calma refúgio de segurança para corações velhos todo corpo mente para não amor. Para que isso seja uma meditação, você pode sintonizar muito nos próximos meses para lhe dar essa confiança em si mesmo. Essa força para stehf fundamentada e centrada no meio do caos do mundo. Como o olho da tempestade, calma e à vontade no meio de tudo. Permita que seu corpo fique realmente aconchegante e confortável. Um último ajuste antes de você se dar permissão para entrar. Isso é frango. Respire fundo em que Dave, Dave e solte fora do rato e novamente em como, para? May de profunda, profunda na liderança. Para passar pelo mouse, Tome mais uma deliciosa profunda nela, respirando completamente suavemente chumbo e ir cada excel. Permita-se. Apenas fique aqui. Sinta como com cada excel, seu corpo relaxa um pouco mais e, ao mesmo tempo, observe como com cada inalação ele se enche de consciência amorosa. Apenas respire gentilmente em todo o seu corpo. Com cada Excel um pouco mais profundo, você não precisa mais conversar. Não há mais nada a fazer. Seu trabalho aqui está feito, meu amigo, e você não precisa manter seus olhos abertos. Você nem precisa ter o dedo do pé. Preocupe-se em me ouvir porque você pode confiar em seu subconsciente, pegando tudo o que é importante para você. Estamos prontos. Você vai adormecer durante a meditação. Isso está totalmente bem. Seu subconsciente vai continuar a ouvir enquanto você está sonhando, é capaz de brincar e sábio encontrar as melhores soluções para você. Aproveite a confiança na segurança da sua própria cama. Deixe as experiências deste dia passarem pelos olhos da sua mente. Lembre-se de tudo o que acontece hoje. Reconheça todas as coisas que eram exatamente como você queria que eles se lembrassem. Todas as pessoas na tua vida que te apoiaram hoje, Brody. Vocês pessoas de bondade unidas, talvez estranhos. Talvez isso tenha acontecido coisas que não foram chiques. Mas por agora, deixe-me perguntar, você é capaz de sentir a abundância de sua própria vida? Você é capaz de sentir gratidão por todos esses momentos de folga hoje? Agora episódios lentamente trazem sua atenção para o seu espaço cardíaco. Por que vai mudar a frequência para que fora gratidão e amor porque aquele momento voltou para a gratidão para com o amor. Estamos começando a ver mudanças em um nível celular de espaço onde estamos elevando nossa própria consciência, onde estamos fortalecendo nosso sistema imunológico para ver a cura ocorrer e, acima de tudo, o lugar onde o medo e a ansiedade têm um momento difícil de existir. Então aproveite este momento de gratidão pelo seu belo corpo. Dê graças à magia, a maravilha que é o seu corpo, com seus milhares de milhões de células tão inteligentes e sábios, constantemente trabalhando a seu favor, movendo-se para a saúde e cura dar graças ao seu cérebro O ferramenta mais poderosa que lhe permite experimentar esta meditação através do seu foco Dê graças à sua mente fonte sempre ativa de criatividade e vida. Tudo isso dá graças a todo o amor que você foi capaz de receber em experiência. Agradeça a todas as pessoas que puderam te ver quem você realmente é. Todas as pessoas que foram capazes de te amar recebem graças ao dom que é a vida para poder viver, para poder experimentar a vida nesta forma humana. Dê graças Envie amor a todos os professores sobre seres em sua vida que percorrem este caminho com você Esta jornada chamada vida todos os que lhe disseram em sua própria maneira única lições que abriram seu coração ao amor graças à abundância com apenas a nossa realidade dar graças a todos os milagres que ainda estão por acontecer dando graças à sua própria capacidade de escolher novamente dando graças ao nosso próprio coração acabar com o amor, compaixão, empatia e alegria com a nossa capacidade de amar plenamente e ele vai April Eu te amo inferno, você para amar e ele vai todos nós dando graças ao universo, o mundo inteiro para nós mesmos, para toda a nossa jornada, para cada momento, a luz, a sombra para todos aqueles temores atendente momentos entre maio pedimos que nunca tomar um segundo deste caminho para aterramento. Talvez sempre viver em tudo, talvez sempre viver maravilhado. Com o mistério mágico desligado, ele vai tomar outra respiração D para liberar suavemente, permitindo que sua respiração se torne natural novamente. Achar que é natural, então gentilmente traga sua atenção para o seu corpo. Observe quaisquer sensações, coisa que apareça aviso sem julgamento. Estamos nos envolvendo demais. Basta notar com bondade que está indo uma jornada através do corpo para que com cada parte removida, história enfraquecida, viu o oceano. Relaxe, um pouco mais fundo, especialmente permitindo que qualquer aperto intencional seja vendido ao longo do caminho. Respire profundamente excel, relaxando completamente os pés. Escolheste os tornozelos. Você é Fikse. Seus dedos dos pés e tornozelos estão completamente relaxados. Moxico, seus joelhos e suas coxas, seus carboidratos, suas necessidades e suas coxas estão completamente relaxados, criando uma sensação de peso. Relaxe, realmente, e agora relaxe seus quadris, seu assoalho pélvico, sua parte inferior das costas, seus quadris, assoalho pélvico e parte inferior das costas, completamente relaxado. Relaxe sua barriga, seu peito. A gaiola da Europa respirando sem esforço Sua barriga, seu peito, sua caixa torácica. Um completamente relaxado Agora, gentilmente deixe seus braços cheios pesados, seu pulso, sua casa até a ponta dos dedos. Você tem pulsos, mãos. Acho que as pontas estão completamente relaxadas. Tranque Suba toda a área que está tocando o chão. Permita-se sentir-se apoiado, plena confiança e a bela relação entre o nosso corpo no chão nutritivo, segurando-nos, aterrando estável e constante. Suas costas estão completamente relaxadas. Relaxe seus ombros e isso, criando que ele é. Ele permite que uma atenção caia suavemente. Derreta. Seja à vontade seus ombros pescoço completamente wila. Agora relaxe sua cabeça inteira. Sim, vá a pele logo acima Então, percebendo que pequena área, a parte de trás da sua cabeça estava tocando o tapete, todo o pilar novamente. Percebendo uma gentileza que você pode criar bem, lentamente afundar em um pouco mais profundo sentimento, Digamos que sua cabeça tenha completamente relaxado. Agora relaxe seu rosto, seu maxilar, suas bochechas realmente abrindo sua boca para relaxar sua língua, suas têmporas, sua testa, o espaço entre seus olhos e até mesmo sim, mesmo isso espaço atrás de seus olhos. músculos atrás de seus olhos. Corajoso e profundo. Uma adorável. Permita que todo o seu corpo seja completamente relaxado. Não perceba suavemente a respiração sem mover um músculo no corpo. Notei os movimentos que sua respiração cria na prisão corporal. Faça Evan amar energia e nutrir o corpo. O descanso faz acontecer fluir a vida dentro de sua respiração, tomando um momento de profunda gratidão aqui por toda a vida dentro de você. Faça uma profunda em como Excel levando Gar Como você continua percebendo o fluxo suave de energia dentro de sua respiração, venha ciente de como, quando você está respirando em como você tomou em oxigênio ar o Adams do lado de fora de fora do seu corpo, um mundo aparentemente separado ao seu redor. Imagine como você está levando isso para o seu próprio mundo interior, que o exterior se move para o interior ou qualquer coisa. E então, quando você expira, observe o quão difícil do seu mundo interior se move para o mundo exterior novamente. É parte disso, percebendo que, simplesmente respirando , você sempre será parte de tudo o que IHS Estamos sempre conectados a tudo o que está no yoga. Nós reconhecemos que não pode ser separação você está conectado e uma bela queda com o universo sempre e em cada momento respirar fora, transforma-se em respirar para dentro, flui para fora, respirando em brie sem levantando e brie que tem um maravilhoso entendimento que qualquer coisa, qualquer ação, qualquer atividade, um soldado ou mesmo a respiração está sempre soprando para dentro e para fora, ou quietude em um ponto fixo, que é sua fonte como você continua a brisa percebendo e sentindo o advogado Evan dessa energia dentro sem tomar consciência de que ainda ponto dentro de lá. Bem ali, no final da sua expiração, essas patinhas, mesmo que apenas por uma fração de um segundo. Essa pequena lacuna nos abre para o poder, a energia da própria fonte. Então, só por mais alguns momentos, banhado nessa doçura, quietude dentro de você, sua chave de respiração para você em uma quietude. Sem esforço. Você é parte de tudo. Eu tenho um separado, sempre recolhido. Agora traga sua atenção para o espaço do seu coração, vendo isso ir embora para o amor, compaixão, empatia e alegria. Nossa capacidade de curar o amor totalmente incondicionalmente. Imagine-se andando por aquela bela enorme porta dupla na primeira coisa que você convidou a fazer anos para se permitir sentir um amor gentil. Puxe-se como o amor de uma mãe para seu filho, levando-o em seus braços. Não importa se foi um dia bom ou ruim praticando, protegendo com ela. Você pode se dar o mesmo amor agora? Você pode ver que você fez o seu melhor hoje que você sempre faz o seu melhor, que você tem o direito de dar-lhe uma cela e que você tem a chance de ser feliz descansando dentro de si mesmo e lá dentro de seu coração. Sabe, Sabe, na sua frente e infinito oceano cintilante de amor. Enquanto alguns desses pensamentos mais superficiais dentro de você podem continuar a continuar apenas um pouco mais, você pode permitir-se mergulhar um pouco mais fundo naquele doce oceano fora. Ame este amor este infinito. Isso é muito desse perdão tudo e tudo mais. Esse amor te ama por tudo isso. Você é do jeito que você é. Você não tem que fazer nada por isso. Você pode simplesmente deixar ir. Deixaremos o mundo para trás. Volte para casa para esta paz dentro de si mesmo. Aprecie isso. Aproveite como com cada X você é capaz de soltar um pouco mais quando estiver lentamente se preparando para dormir. Seu subconsciente se lembra dessa experiência antiga da unidade e do amor. Desta vez, quando tudo estiver perfeito neste momento onde o tempo está parado onde você pode simplesmente relaxar e afundar mais fundo neste oceano de sopro, você merece isso. O ritmo, o silêncio. Você pode vestir isso durante a noite. Seu subconsciente, junto com todo seu corpo, começa a se curar. Re energizar seu corpo sua mente, ao mesmo tempo enquanto ainda dorme, Encontrar as melhores soluções para você Para que Laura Manhã, você pode acordar em paz. Confie em seu próprio divino sabendo que estou centrado em você. Agora sinta como o calor deste oceano inunda suavemente seu corpo, seu corpo capaz de suavizar ainda mais músculos, tecidos, células Quaisquer áreas restantes de aperto intencional. Estás a afundar-te um pouco mais fundo. Você talvez já gentilmente deriva tudo Talvez você já neste belo espaço entre os dois mundos, onde sua mente é totalmente livre, onde você pode simplesmente decidir se sentir feliz, onde você pode decidir para levar uma vida onde você é simplesmente feliz, você não precisa saber tudo o que você pode simplesmente deixar ir. Belo e cintilante oceano de amor conhece todas as respostas. Ajuda você ainda em casa agora dentro de si mesmo e agora com cada excel você permite que todos os pensamentos para seguir em frente. Você está afundando cada vez mais quando sente que toda a existência o protege. Você está seguro e protegido, rapaz. Vai ainda mais. Ela agora deve confiar em si mesma. Você está esperando que todo o universo escolha agora amar a si mesmo profundamente Bem, que você está experimentando como se sente ao aceitar plenamente a beleza e o poder que emite e sente. Como todo o universo te protege, como funciona sempre a seu favor. Aproveite esta experiência profundamente onde você está agora. Cura profunda é possível, Nick, e experimente essa confiança profunda em si mesmo. Você pode abrir para receber um sono reparável, nutritivo, cura em todos os níveis. Você se sente bem, está livre. Você está feliz e você sabe que amanhã de manhã você vai acordar fresco O amante e nova energia, Novas soluções, novas perspectivas. Então, por enquanto, você pode esquecer tudo. Tudo por agora é uma boa paz dentro de você. É assim que se sente ao dizer “sim” para você. Então, de dentro de sua base central, como é estar em casa dentro de si mesmo. Todo o seu corpo relaxa ainda mais Seus pés, pernas, braços, mãos Então, Morrissey expire deixando o cara se afastar Isso aconteceu fluir O oceano cintilante de amor leva você ainda mais largo afundando profundamente conhecimento e confiança. Você é um com a vida Você está de volta quadris, peito tudo relaxa vestir-se você afunda mais fundo em baixo você sabe, enquanto o sono de aço tomando descanso protegido o universo olha aqui seu calcanhar. Você se lembra que está afundando em um sono profundo e nutritivo. Amanhã você experimentará milagres maravilhosos pequenos e grandes. Mas agora esta é a sua vez. Descanse tudo. Sim. Bom. Você é bom. A vida é boa. Você se lembra de quem você é. Oh, é bom. Descanse ele. Venha para casa. Esteja em casa. Eles estavam em você. Oh, é bom, Luca Um pouco de estrela. Então você conhece Bob Untrue? - Não. Deve ter muito. Descanse.