Yoga para iniciante - Desafio de Yoga de 30 dias - Aprenda habilidades de ioga, dicas de ioga, posturas de ioga do zero

1. Introdução: Oi, meu nome é Casey, e faço ioga há cinco anos. Agora. Eu vou ser seu instrutor para este curso, yoga de Ajude-me de tantas maneiras, eo objetivo deste curso é ser capaz de ajudá-lo a experimentar benefícios de yoga. Além disso, eu realmente quero transmitir o conhecimento que eu tenho um novo yoga para que você também possa viver uma vida mais feliz e saudável. Estou mandando o coração sentir-se bem-vindo da minha casa para a sua casa. Vamos mergulhar em algumas maneiras comprovadas. Yoga melhora a sua saúde, aumenta a flexibilidade, melhora a sua postura e alinhamento. Easa estresse e ansiedade. Melhora o seu bem-estar mental. Alivia dores e dores. Ajuda-te a concentrar-te. Relaxa seu sistema aumenta a produtividade, melhora seu equilíbrio. Ajuda-te a dormir mais fundo. Aumente a funcionalidade do seu sistema imunológico. Dá espaço aos pulmões para respirar. Melhora a saúde dos seus ossos aumenta a sua frequência cardíaca. Sua pressão arterial reduz o açúcar no sangue aumenta a auto-estima. Constrói força muscular. Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo. Previne I B. S e outros problemas digestivos. Ele ajuda uma pessoa a encontrar a paz relaxa sua mente, corpo e alma. Yoga também lhe dá uma base para um estilo de vida mais feliz e saudável. O objetivo deste curso é ajudá-lo com qualquer uma das coisas acima mencionadas. Este curso é projetado para o iniciante completo, ou para alguém que recentemente começou yoga e está à procura de idéias sobre Nova York se opõe. Cada dia você vai ter um novo yoga pose dedo do pé trabalhar e, se você puder, o objetivo é tentar e manter cada pose por um minuto. Eu também adicionei yoga, meditação,música de fundo mais longa meditação, para você ouvir para auto-cura geral e consciência do corpo, mente e alma. Esta é a sua primeira vez fazendo ioga. Isso é ótimo. Não há experiência necessária. Dia dos NOMIS. 2. Maneiras de Yoga Improves sua saúde: aqui estão algumas maneiras comprovadas. Yoga melhora a sua saúde aumenta a flexibilidade, melhora a sua postura e alinhamento. Ele é um estresse e ansiedade. Melhora o seu bem-estar mental. Alivia dores e dores. Ajuda você a se concentrar, relaxa seu sistema. Aumenta a produtividade, melhora o equilíbrio. Ajuda-te a dormir mais fundo. Aumente a funcionalidade do seu sistema imunológico. Dá espaço aos pulmões para respirar. Melhora a sua saúde óssea. Esse é o seu ritmo cardíaco caindo. A sua pressão arterial reduz o açúcar no sangue, aumenta a auto-estima. Constrói força muscular. Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo. Previne I. B. S e outros problemas digestivos. Ele ajuda uma pessoa a encontrar a paz relaxa sua mente, corpo e alma. Yoga também lhe dá uma base para um estilo de vida mais feliz e saudável. O objetivo deste curso é ajudá-lo com qualquer uma das coisas acima mencionadas. Este curso é projetado para o iniciante completo ou para alguém que recentemente começou yoga e está à procura de idéias sobre Nova York se opõe. Eu também adicionei yoga, meditação,música de fundo mais longa meditação, para você ouvir para auto-cura geral e consciência do corpo, mente e alma. 3. Dicas de Yoga: Aqui estão algumas dicas que eu poderia sugerir antes de você começar. O número um seria usar roupas confortáveis, algo adequado para, como, como, esticar e se mover perto que se sinta bem em seu corpo. Número dois. Se você pode encontrar um lugar calmo onde você não será perturbado ou distraído, a terceira coisa seria um cobertor e ou travesseiros. Eles podem ser usados para se sustentar se você quiser. Neste curso, não usaremos cobertores ou travesseiros. No entanto, sinta-se livre para usá-los. Se isso faz você se sentir mais confortável, um tapete de ioga seria ótimo. Mas se você não tem um, não se preocupe. Qualquer superfície dura vai dilatar. Muitas pessoas ao redor do mundo podem não ter acesso a um tapete de ioga, mas você pode facilmente começar sua jornada de ioga hoje sem um. 4. Sua mata de Yoga: aqui estão algumas razões pelas quais um tapete de ioga pode ser útil para você e o que procurar quando você está comprando um. Seu tapete de yoga se tornará um lugar sagrado, um lugar seguro para você relaxar sua mente, corpo e alma número dois. Isso irá ajudá-lo a escorregar, especialmente se o seu próprio número de tapete. Três. Você provavelmente ficará mais confortável, especialmente quando se impõe de joelhos. Se você decidir comprar um tapete, pegue um que tenha alguma almofada nele. Há tapetes de ioga muito finos lá fora que não têm nenhuma almofada. Então, ao comprar um, certifique-se de olhar para a espessura. Número quatro. Olhe o tamanho do tapete. Além disso, todos nós temos tamanhos diferentes, então escolha um tamanho que se adapte a todo o seu corpo, se possível. Há quantidades de jugo de tamanho infantil, portanto, se você estiver praticando com seu filho, então você pode escolher um que se adapte ao tamanho do seu filho. Neste desafio de yoga, você realmente não precisa se preocupar muito com a transpiração, mas à medida que você se torna mais avançado em sua prática, você pode suar mais uma vez. Tenha em mente que você não precisa de um tapete de ioga para começar nesta prática. É útil ter um se você tiver acesso a um 5. Escolha como você deseja usar este curso: a partir do tapete de ioga. Tudo o que fazemos neste curso deve fazer você se sentir bem. Se, a qualquer momento, você estiver desconfortável, tenha certeza, relaxe e ou pare o que está fazendo. Você sempre quer fazer o que é certo para o seu corpo, e vai ser diferente para todos. Você pode escolher como deseja usar este curso. Não há maneira certa ou errada de praticar yoga para alguns de vocês. Você quer fazer uma pose por dia até o final do curso. Para outros, você pode querer recomeçar do início a cada dia, e o que eu quero dizer com isso é que você começa no primeiro dia, e então no segundo dia, você faz o dia um e o dia dois, e então no terceiro dia você faz 12 E três. É totalmente com você o que você quer dilatar. Aqui está outro exemplo de uma maneira que você pode usar este curso. Você pode querer aumentar suas poses de uma pose por dia para cinco poses por dia. Alguns de vocês podem optar por fazer 15 minutos por dia ou 30 minutos por dia. Não há maneira certa ou errada de usar este curso, Você só tem que descobrir o que funciona melhor para você. Com isso em mente, incluí algumas músicas de fundo para você poder ajustar sua prática de yoga para atender às suas necessidades. Se você estiver pronto, vamos fazer essa jornada juntos e começar hoje. 6. Namaste: no final de cada prática irá sussurrar na nebulosa, que significa que a luz divina dentro de mim saúda a luz divina dentro de você dia Nomis. 7. Yoga - Dia 1 - Pose de crianças estendidas: Ei, pessoal, bem-vindos ao primeiro dia de seu desafio de yoga. Estou tão feliz que esteja aqui hoje. Vamos fazer pose de criança estendida com o seu Backstreet. Separe os joelhos até a borda do tapete. Mande os dedos se juntarem se não conseguirem tocar os dedos dos pés. Não se preocupe. Isso está tudo bem. Estamos sempre a ouvir o que o ar do nosso corpo nos diz. Estique os braços à sua frente com as palmas das mãos viradas para baixo. Sinta o alongamento em suas costas, empurrando seus poemas para a terra. Lentamente empurre seus ossos sentados de volta para seus calcanhares. Se você não pode colocar seus ossos sentados todo o caminho de volta para seus calcanhares, tudo bem. Basta fazer o melhor que você pode ir tão longe quanto seu corpo lhe permitirá sem sentir qualquer dor. À medida que você avança em sua prática, será como uma desvendação suave de sua atenção e progressão de sua flexibilidade e força. Basta fazer o que é bom para o seu corpo agora alongar a coluna vertebral, criando esse espaço e abaixando a cabeça para o tapete. Coração à terra. Vamos tentar manter este post por um minuto. No entanto, você sempre pode balançar seus quadris para frente e para trás. Se você está tão inclinado. Com yoga, você não precisa nunca ficar em uma posição. Você sempre pode estar se movendo. Se você quiser. Limpe sua mente e se concentre em sua respiração. Vamos tomar três respirações profundas agora e para fora lentamente respirar dentro e fora e novamente e e e fora. Você pode alcançar suas mãos um pouco mais se isso se sentir bem. Ou talvez queiras libertar a atenção dos teus braços. Tudo bem de qualquer maneira, maneira. Tenha em mente que se você estiver desconfortável a qualquer momento, relaxe seu corpo e faça o que parece certo para você com sua prática de yoga. Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo. Parabéns. Você fez isso. O primeiro dia está completo. Se você gostaria de deixar um comentário sobre como você se sente após seu primeiro dia de treino, sinta-se livre para fazê-lo. Vamos encorajar e apoiar uns aos outros nesta jornada. Quero agradecer a cada um de vocês por estarem aqui e tirarem um tempo do seu dia para estarem aqui comigo e com todas as pessoas bonitas praticando yoga ao redor do mundo. Dia Nomis 9. Yoga - DIA 2 - Pose de gato: Para o treino de hoje, vamos aprender a posar de gato sobre como nos vamos lembrar. Quero que pense em um gato arqueando suas costas e fazendo um barulho de assobio. Vou explicar mais sobre isso e por que é importante na prática de amanhã, mas para hoje, para esta pose de gato pós, coloque suas mãos firmemente no piso térreo. Ormat , qualquer que esteja usando para sua prática hoje, coloque muita atenção em suas mãos. Aqui você vai encontrar força com esta base sólida. Seus joelhos estarão diretamente sob os ossos do quadril e pressione firmemente na parte superior de seus pés Irá arredondar a parte de trás para a posição do gato. Você olhará através de seus braços em direção ao umbigo e dobrará o rabo e exalará o queixo ao peito. Quero que liberte tudo aqui. Sem tensão, sem estresse. Deixe tudo pra lá. Liberte quaisquer pensamentos negativos que possam aparecer na sua cabeça. Você pode balançar suavemente seus quadris para frente e para trás. Lembre-se de respirar e focar em sua respiração. Tente tirar o máximo possível dos trechos. No entanto, ir é longe é o seu corpo quer que você vá. Vamos continuar esta pose o máximo que pudermos. Talvez seja só por alguns segundos. Ou talvez seja durante todo o minuto. Talvez seja mais longo. Isso não importa. Tudo depende de você. Trabalho incrível. Mais um dia nesta bela viagem. Muito obrigado por compartilhar seu tempo comigo. Vemo-nos amanhã, dia Nomis. 10. Yoga - Pose de gato - Prática: Está bem. - Sim. - Sim. 11. Yoga - Dia 3 - Tabletop em vaca.: Para o treino de hoje, vamos começar gentilmente e o que é chamado de posição de mesa, e então vamos passar para a pose de vaca. Lembra ontem quando eu mencionei que eu vou explicar por que arquear as costas e pensar em um gato assobio visto pesquisas era importante? A razão é porque quando comecei a ioga, não me lembrava da diferença entre a pose do gato na pose do Cal. Eu continuei misturando essas duas poses até que eu descobri que o gato posava como um gato, assobiando e arqueando suas costas. E então a pausa da vaca estava descendo e esticando seu estômago em direção ao chão. Ok, para a pose de vaca, vamos levar o nosso tempo a entrar em cada pose que dilatarmos. Quero que te mexas quando o teu corpo estiver pronto. Não há necessidade de se apressar. Basta mover-se de uma forma que se sinta bem para o seu corpo. Mova-se como se te amasse. Comece em suas mãos e joelhos e posição de mesa. Certifique-se de que seus joelhos estão ajustados diretamente abaixo dos quadris e seu pulso, cotovelos e ombros estão alinhados e perpendiculares ao chão. Abracei a barriga para cima e para dentro Assim, a parte inferior das costas não se arqueia para a pose de mesa. Centralize sua cabeça na posição neutra, olhos olhando para o chão. Há uma tendência de colocar nossas mãos muito próximas, então certifique-se de que elas estão diretamente debaixo de seus ombros e, em seguida, mova-se um pouco mais para lhe dar uma base mais forte novamente. Seus joelhos devem estar diretamente sob os ossos do quadril. Se quer pressionar a parte superior dos pés no chão, estenda sua rua principal para fora. Tenha em mente que é uma extensão de sua coluna vertebral, então crie esta longa linha reta alongamento do cóccix até o topo da sua cabeça, também conhecida como a coroa da sua cabeça. Às vezes, há uma tendência para cair a cabeça dela. Eu quero que você tente manter sua cabeça ereta e para fora, alongando a coluna vertebral. Mas se você precisa deixá-lo cair ou suavemente balançar para frente e para trás, tudo bem. Balance suavemente os quadris para frente e para trás, se quiser. Dobre os cotovelos ligeiramente à medida que nos movemos da posição da mesa para o cal. Pose enquanto você inalar. Deixou seu peito em direção ao teto. Abra seu coração e deixe que seu Billy afunde em direção ao chão, levante sua cabeça do pé. Olhe para cima. Se você não pode arquear suas costas tão longe, tudo bem. Estique até o ponto em que é confortável para você aquecer nosso corpo e essa pose traz flexibilidade para a coluna vertebral. Parabéns por completar sua prática de ioga por hoje. E quando você voltar para sua manhã, meio-dia ou noite, seja qual for a hora do dia que for para você agora, que você encontre paz em sua mente, corpo e alma. Quero agradecer-te por estares aqui e partilhares o teu tempo comigo. Vemo-nos amanhã, dia Nomis. 13. Yoga - Dia 4 - Pose de camelo: Ei, pessoal, bem-vindos ao treino de ioga de hoje. Muito obrigado por estar aqui. Parabéns por estar aqui mais um dia. Sim, e vamos aprender a pose de camelo. Vamos começar por ficar ajoelhados. Seus joelhos estarão à distância do quadril. Você pode colocar as mãos na parte inferior das costas ou ter seus braços cair com os dedos portando para baixo tem no vídeo. Pressione as canelas e a parte superior dos pés no chão. Incline-se lentamente para trás, levantando o peito e alongando a coluna vertebral e abra sua dor lentamente. Foi um pouco o mais longe que você pode ir. Não precisa se apressar. Apenas leve o seu tempo. Esticar, esticar. Veja se você pode ir um pouco mais longe. Tente manter o pescoço longo e relaxar o rosto e soltar a mandíbula. Vamos manter este posto por um minuto. Tenha em mente se você pode fazer apenas 10 segundos ou 15 segundos, tudo bem. Segure o máximo que puder. Estamos sempre ouvindo o nosso corpo e o que se sente bem do dedo do pé do nosso corpo. Se isso representa muito para você, sempre pode ir em gato pose estendida da criança ou sua pose de vaca ou pose de mesa top o que se sente confortável para você. Sim, outro dia está completo. Estou muito feliz por você ficar com sua prática de ioga. Muito obrigado por compartilhar a si mesmo e seu tempo comigo hoje. Dê a si mesmo o amor que você merece hoje e eu estou ansioso para vê-lo amanhã Dia Nomis. 14. Yoga - Pose de camelo - Prática: Mm-hm. Está bem. Então Então essa é a condição. 15. Yoga - Dia 5 - Posse para baixo: O plano para hoje é que vamos começar a nossa pose do quinto dia e depois repetir os dias 123 e quatro, e você pode fazer quantas poses quiser. Ou você pode apenas fazer o que você poderia fazer nas pesquisas do quinto dia, se é isso que funciona para você. Certo, vamos entrar no treino de hoje. Gay Downward Facing Dog Esta é uma das minhas poses mais favoritas. Quando comecei o Downward Dog, apaixonei-me pela ioga. Ok, vamos começar de quatro em posição de mesa. Alcance ligeiramente para fora e coloque as mãos firmemente no tapete, criando uma base forte com controle. Você vai enrolar os dedos dos pés. Inspire, pressionando em todas as partes de suas mãos igualmente e levante suavemente os joelhos do tapete. Levante os quadris e o cóccix diretamente para o ar. Dobre lentamente os joelhos um de cada vez, apenas vendendo se puder, e se sente confortável. Deixe seus ombros relaxarem longe de seus ouvidos e certifique-se de que está respirando aqui. Se agora você está na ponta dos pés e não pode colocar seus pés até a terra. Não se preocupe. Tenha seus pés tão planos quanto eles podem ir para o tapete quanto possível. No entanto, tenha muito cuidado para não esticar demais. Você quer ter cuidado para não esticar seus tornozelos, isquiotibiais e bezerros. Basta ir tão longe quanto seus pés e seus tornozelos vão permitir que você sem colocar muita pressão sobre eles. Faça o que se sentir confortável para você. Continue se movendo ou ainda seja sua escolha. Limpe sua mente e lembre-se de respirar. Você também pode dobrar seus joelhos tanto quanto você precisa. Você pode ter uma ligeira curva, ou, se você precisar dobrá-los ainda mais, vá em frente e faça isso. Tenha seus calcanhares para enviar um pouco mais de dedo do pé, alongar os isquiotibiais e sentir sua coluna vertebral e a pele em suas costas. Feijão esticado. Relaxe a cabeça se quiser. Você pode agitar para frente e para trás e relaxar seu trabalho. Agora estamos seguindo em frente e vamos para nossas primeiras poses que fizemos até agora. Sinta-se livre para fazer isso no seu próprio ritmo e em qualquer ou que você gosta. Incluí música de meditação para você poder entrar na sua zona. Seja qual for essa zona para você hoje, talvez você queira refletir sobre as coisas positivas que estão indo bem no seu dia. Talvez você queira enviar amor, luz e energia curativa para alguém que você ama. Talvez você só queira clarear sua mente completamente. Veja como vai funcionar depois de um minuto, você vai ouvir um dedo do pé, avisá-lo quando é hora de mudar para a sua próxima posição. - Caminho , caminho. Este yoga práticas projetado para nutrir o seu corpo. É uma viagem maravilhosa, descobrindo yoga e especialmente se você está aqui pela primeira vez. Obrigado mais uma vez, todos por estarem aqui e aparecerem no vosso tapete hoje, da minha grandiosidade à vossa grandiosidade. Agora confunda. 16. Yoga - Pose de cachorro para baixo - Prática: Ok. Sim. Sim. 17. Yoga - Dia 6 - Curva de poste de borboleta para frente: Bem-vindos ao treino de hoje. Para o treino de hoje será sentado. Enquanto estiver sentado, junte as solas dos seus pés. Permita que seus joelhos caiam para os lados. Tire um segundo para notar onde seus joelhos caem. Se forem mais altos que os meus. Isso está tudo bem. Não se preocupe com isso. Seus joelhos estão à direita, deveriam estar. Deslize os pés ligeiramente para longe do seu corpo. Pode parecer mais confortável para você empurrar seus pés mais para fora na sua frente e tudo bem. Incline-se suavemente para frente. Vai tão longe quanto o teu corpo não te permite ir. Para esta pose ou em volta de nossas costas. No entanto, se parecer certo para você endireitar suas costas, vá em frente e tente isso em vez disso. Lembre-se de respirar. Respire fundo. E o fôlego mais longo que você tirou o dia todo. Se você se sentir desconfortável a qualquer momento, basta reajustar seu corpo. Continuem com o bom trabalho, pessoal. Obrigado por vir ao seu tapete todos os dias. Espero que esteja esclarecido fazendo sua prática de ioga. Respire mais uma vez fundo e mais uma respiração profunda. Estou ansioso para ver todos vocês amanhã. Agora confunda. 18. Yoga - Curva de borboleta - Prática: Está bem. Certo. Está bem. 19. Yoga - Dia 7 - Pássaro de dobra dianteira: Obrigado a todos por estarem aqui hoje, por aparecerem no vosso tapete. Hoje vamos começar esticando nossas pernas para fora. Apenas dobre sobre as pernas. Seus joelhos podem ser ligeiramente dobrados aqui e ir em frente e dobrá-los generosamente. Se precisar. Respire fundo com sua expiração, permita-se ir um pouco mais longe. Apenas derreta em suas pernas. Deixe sua mente livre de qualquer preocupação. Só esteja aqui agora, vivendo o momento. Demora mais um momento para não fazer absolutamente nada. Só fique quieta por mais um minuto. Limpe sua mente e reflita sobre seu dia. Se você está apenas começando seu dia ou seu quase qualquer dia. Basta ter um momento para refletir e outras coisas boas que vão acontecer ou que já aconteceram para o dia. E estou ansioso para ver todos vocês amanhã. Agora confunda. 20. Yoga - Pose de dobradiça sentada - Prática: Está bem. - Não. - Não. Está bem. 21. Yoga - Dia 8 - Pose de meia pombo: Bem-vindos todos de volta ao treino de hoje. Quero que reconheças como te sentes hoje. Como está a sua energia? Estás a sentir que a tua energia está muito baixa ou alta? Realmente não importa onde você está. O importante é que você está aqui. Então, seja qual for o nível de energia que você está no que parece certo para o seu corpo hoje. Vamos começar. Você pode começar a partir da posição superior da mesa ou vai direto para a sua pose de pombo aqui. Em uma expiração, faça com que seu joelho direito venha até uma posição dobrada. Nossa perna esquerda vai se endireitar. Pressionando a canela para a matemática. Lembre-se de respirar e se concentrar em sua respiração, secando sua extremidade do umbigo. Sei que há pessoas por aí que têm problemas com os joelhos e dobrando os joelhos. Então você pode relaxar o joelho se precisar movê-lo mais para um ângulo de 90 graus, você pode fazer isso. Ou se esta pose for muito dura de joelhos, sinta-se sempre à vontade para entrar em outra pose. Então você vai para a pose do seu filho, ou você pode ir para o cão descendente ou fazer uma posição que se sente confortável para você. Minha avó fez uma cirurgia no joelho e ela não pode fazer essa pose. Então ela só se alonga e faz outras poses sempre que esta aparece. Eu sempre tenho em mente que se há algo que não parece certo para o seu corpo, saiba que não há problema em apenas fazer o ajuste a qualquer momento. Agora dobre para a frente e relaxe. Esta próxima pose pode ser um pouco difícil de conseguir no início. Mas se você pode dobrar a perna esquerda para cima, alcance o pé esquerdo com a mão esquerda. Se não consegue levantar o pé, tudo bem. Mantenha a perna reta. Agora vamos trocar as pernas. E lembre-se de respirar para dentro e para fora. E respire fundo para dentro e para fora. E mais uma vez dentro e fora. Eu recomendo você por aparecer hoje e ir nesta jornada para ser um você mais feliz e saudável através da prática de yoga. Espero que tenha gostado de tomar mais alguns minutos hoje. Obrigado por estar aqui comigo hoje e obrigado por dedicar tempo para alimentar sua mente, corpo e alma. Namastê. 22. Yoga - Pose de pigeon - Prática: Eles podem e não podem fazer? - Não. E também aqui, certo. 23. Yoga - Dia 9 - Pássaro: Para a pose de hoje, nos encontraremos em um cão virado para baixo. Inspire. Levante para a posição da prancha. Com os dedos largos, pressione para cima e para fora das palmas das mãos, dando-lhe uma boa base firme. Com os ombros diretamente sobre o pulso. Inspire lentamente e expire. Seus ombros devem estar fora e longe das orelhas. Mantenha o umbigo dirigindo de volta para dentro em direção à coluna vertebral. Você sempre pode deixar suas necessidades para o tapete se precisar a qualquer momento. Quero que penses na tua cabeça e no teu pescoço como uma extensão da coluna vertebral. Levante a cabeça, criando este espaço agradável gramado. E segure. Lembre-se de respirar. Permita-se estar aqui e ter uma mente relaxada. Agora amolece o rosto. Obrigado por compartilhar seu valioso tempo comigo. Do meu ambiente pacífico ao seu ambiente pacífico. Namastê. 24. Yoga - Pose de placas: Prática: Navio. Normalmente, você pode processar sistemas. Está bem. 25. Yoga - Dia 10 - Pose de pessoal Limbed: Olá, meus amigos Darlene e bem-vindos. Eu não poderia estar mais animado para continuar nesta jornada com você. Vamos entrar na postura da prancha trazendo a parte inferior do corpo para perto do chão e esticando o tronco superior. Equilíbrio nos dedos dos pés e nas palmas das mãos, alisando completamente os braços. Construindo uma base forte. Respire fundo aqui e mantenha o foco na força do núcleo. Agora respire fundo e abaixe lentamente todo o corpo. Trazendo o corpo paralelo ao chão. Olhando para o chão. Por que você está esticando seu tronco superior para a frente. Certifique-se de que o peso do seu corpo está no núcleo e não nos ombros ou nos riscos. E secando aquele naval na espinha. Você quer beber o corpo posterior mais distante, movendo o peito mais perto do chão, mantenha o queixo e a testa alinhados com os ombros. A tendência é abandonada. O pescoço aqui. Você quer manter seu pescoço alongado. Aperte seus acampamentos, cordas de inhame e quadríceps equilibrando mais corpo nos dedos dos pés. Quando o corpo estiver alinhado e você se sentir confortável, vamos tentar permanecer aqui o máximo que pudermos. E se você cair, não se preocupe, nós temos você vai pegar vocês todos estavam aqui para apoiar um ao outro e ajudar um ao outro nesta jornada. Mantenha-se concentrado no seu núcleo. Você está quase lá. Aguente o máximo que puder. Respire fundo mais uma última vez. Mais uma vez, a respiração profunda mais longa que você tomou o dia todo. Nós fizemos isso. Cada um de vocês para ser a melhor versão de si mesmo. Estamos todos aqui para encorajar e inspirar uns aos outros. Hominins para ajudar uns aos outros a continuar nesta jornada. Sinta-se à vontade para inspirar outras pessoas compartilhando-as com o resto da turma. Tanto. Obrigado por tomar o tempo para si mesmo hoje e por estar aqui. Vamos continuar a apoiar-nos uns aos outros nesta jornada. Vejo vocês amanhã. Nenhum erro. 26. Yoga - Pose de pessoal Limbed - Prática: Sim. Ok. 27. Yoga - Dia 11 - Pose baixa: Ei, pessoal, bem-vindos. É isto. Esta é a data final, 30 dias em que chegou. Eu fiz isso. Todos nós conseguimos. Sim. Tão animada. Então, novamente, obrigado a todos por estarem aqui e passar seu valioso tempo comigo é muito apreciado. Vamos mergulhar nesta última pose aqui. Da sua pressão baixa com a perna esquerda dobrada sobre o tornozelo. Levante a perna direita. E há a opção de colocar o joelho aqui no chão, se precisar. Gire o tronco para a esquerda, expire e gire um pouco mais. Levantar o braço esquerdo e a mão para cima. Seu pé esquerdo deve ser firmemente plantado no chão. Inspire muito amor. Expire muito amor. Encontre quietude. Aqui temos outro ciclo de respiração. E vamos mudar para o outro lado. Queria agradecer a todos por estarem aqui do fundo do meu coração. Agradeço muito por compartilhar seu tempo comigo. Eu amo yoga e eu amo todos vocês e obrigado por estar aqui e me inspirar e me encorajar. E espero que ao levar seus discos, você começou sua jornada para ser um você mais feliz e saudável. E isso é a coisa mais importante. Obrigado a todos novamente pelos grandes comentários e pelo feedback positivo inspirador. Como jovem instrutor, estou encontrando meu caminho também, e estou muito feliz por fazer parte dessa experiência. Então, obrigado a todos e esperamos que nos vejamos na estrada. Agora confunda. 28. Yoga - Pose baixa de maré - Prática: Ok. Ok. Ok. 29. Yoga - Dia 12 - Pose Spinal da região: Estou realmente honrado em ser seu guia para sua pose de yoga hoje. Vou liderar o caminho com honra. Começando de costas Hoje, vamos abraçar gentilmente os joelhos dela até o peito. Relaxe lentamente e torce para um lado ou outro. Realmente não importa qual caminho você vai primeiro, qualquer que seja a onda que se sinta confortável. Faça o que achar certo para você. E vamos ficar aqui deitados por um minuto e soltar-nos. Deixe de lado qualquer coisa que você possa estar trazendo para o tapete com você hoje e respire. Agora vamos tirar um momento e passar para o outro lado. Se parecer certo, vá em frente e tente fazer com que seu ombro toque no chão e estique o braço todo para fora. E se não conseguires que o teu ombro vá até ao tapete. Não se preocupe com isso. Apenas faça o que parece certo para o seu corpo e saiba que é exatamente onde você deveria estar agora. Quero que pensem um momento para pensar por que estão aqui hoje. Talvez você nem saiba o porquê. E está tudo bem. Fico feliz que esteja aqui, mas pergunte a si mesmo, por que isso é importante para você? Quero agradecer-lhe pelo seu apoio continuado nesta viagem comigo do meu TR de casa. Agora confunda. 30. Yoga - Pose de prática Spinal do Spinal - Prática: Está bem. Está bem. 31. Yoga - Dia 13 - Pose de terra: Pois a pose de hoje entrará em uma posição de agachamento. Dobre os joelhos o mais longe que puder ir. Se seus calcanhares não tocarem no chão, saiba que está tudo bem. Permita que seu corpo vá tão longe quanto ele sozinho você para ir. Você sempre pode usar um cobertor ou um pequeno travesseiro sob seus pés para ajudar a apoiar seu corpo. Ou ioga preto. Se você tem um ioga preto, use isso. Separe suas coxas um pouco mais largas que seu torso. Exalando, inclinando seu torso Ford e encaixá-lo entre suas coxas. Construindo esta base forte. Agora as palmas das mãos se juntam no espaço do coração. Como assim em parte e quando fazemos Yoga que estamos lembrando de sempre respirar. Então, respire agora e segure esta pausa o melhor que puder. Você só pode segurar esta pausa por cinco segundos ou talvez dez segundos. Isso está tudo bem. Alguns de vocês podem ser capazes de segurá-lo por 30 segundos ou um minuto inteiro. E esse é o objetivo aqui é tentar e ser capaz de segurá-lo por um minuto inteiro. Só saiba que da próxima vez que você tentar essa pose, você será mais forte e você será capaz de segurá-la mais segundos ou mais cinco segundos ou talvez o fomento dela. Cada dia você está ficando mais forte. Estou aqui por vocês e agradeço-vos por estarem aqui para que eu vos ame a todos. Agora confunda. Ok. 32. Yoga - Pose de garland - Prática: Sim. Sim. Sim. 33. Yoga - Dia 14 - Pose de ponte: Para a pose de hoje, o que vamos fazer é fazer o que é chamado de pose de ponte. Dobre os joelhos. Seque os pés em direção aos quadris. Mantendo as solas dos pés no chão. Will pegou nosso queixo em direção ao peito e alongou nosso pescoço. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo no tapete para ajudar a dar-lhe apoio. Com uma parte traseira plana, um seque sua agulha na coluna vertebral. Expire enquanto pressionamos em todos os quatro cantos de seus pés. Para deve ser apontado para a frente. Enquanto fazemos essa pose, finja que há um bloqueio imaginário entre seus joelhos. Vá em frente e aperte os joelhos. E dois ele. Se você está se sentindo confortável e quer desafiar a si mesmo, vá em frente e caminhe os ombros para baixo em direção aos pés, dando um alongamento ainda mais profundo. Só faça isso se parecer certo para o seu corpo. Tenha em mente o seu melhor professor. Agora, juntem as mãos. Só estamos aqui por mais alguns segundos. Respire fundo e respire bem. Liberar. Outra respiração profunda para dentro e para fora. Obrigado a todos por estarem aqui de novo comigo hoje. Quero que tenha em mente que não está sozinha. Há pessoas praticando yoga em todo o mundo ao mesmo tempo que você. E estamos aqui todos juntos nisto para nos apoiarmos uns aos outros. Veja, MRO. Agora confunda. 34. Yoga - Pose - Prática: Certo? Ok. Ok. Ok. 35. Yoga - Dia 15 - Pose de liberação de vento: Para a prática de yoga de hoje, eu quero que você encontre quietude, acalme sua mente. Encontre conforto em saber que estamos todos nessa bela jornada juntos. Esta pose é perfeita para você encontrar quietude. Expõe também grande se você tem algum problema de barriga. Por enquanto, quero que se deite de costas e abrace os joelhos gentilmente no peito. Talvez você queira trazer um puro até o seu peito até o momento, ou talvez você queira levantar ambos os joelhos ao mesmo tempo. Quando fazemos isso, fazemos isso conscientemente e com controle. Basta levar o seu tempo para chegar lá. Enquanto estamos nesta posição. Eu poderia comer um solte, deixar ir o que quer que seja que você está trazendo para o tapete hoje. Encontre quietude em sua mente e quietude em seu corpo. Respire fundo e solte tudo. Hoje. Apenas liberte qualquer preocupação ou atenção que você está sentindo. Suavize os olhos e relaxe a mandíbula. E lembre-se de respirar. Respire fundo e respire fundo. Apenas deixe todas as suas preocupações derreter. Antes de assinarmos hoje, permita-se tirar um último momento para si mesmo. Observe como se sente. Encontre quietude hoje. Se você está apenas indo para a cama ou se você está apenas começando seu dia, deixe sua mente ficar quieta. E se você se recuperar de pensar, lembre-se que esta prática de yoga pode ajudar a acalmar sua mente. Encontre quietude hoje. Amo todos vocês, verei na minha flecha. Agora confunda. 36. Yoga - Pose de liberação de vento - Prática: Obrigado. Ok. Ok. Ok. 37. Yoga - Dia 16 - Pose de herói reclinada: Olá a todos, bem-vindos ao treino de ioga de hoje. Estou tão feliz que esteja aqui comigo hoje. Vamos abrir nossas mentes e nossos corações. Deixe de lado tudo o que você pode estar trazendo para o tapete hoje. Vamos jogar são cotovelos para o mapa. Encontre uma energia EM corrente ascendente na frente do corpo e aterrado através da parte de trás do corpo. Tente empurrar suas omoplatas juntas. E imagine que você está tentando espremer uma cavilha de madeira ou lápis entre suas omoplatas, abrindo seu coração. Alongar até o núcleo da terra. Você encontra noivado nas coxas internas. Pressione firmemente na parte superior dos pés. Você pode alongar o pescoço, tendo sua cabeça em linha com a coluna vertebral. Ou podes soltar a cabeça e deixá-la pendurada. Talvez até balançando sua cabeça suavemente para frente e para trás. Respire fundo e respire bem. Veja se você pode ir um pouco mais longe deitado todo o caminho para baixo. Só estará aqui por alguns segundos. Hoje é a sua aventura em seu d. Seja honesto com você mesmo com onde você está e saiba onde quer que você esteja, que está tudo bem. Nama, fique. 38. Yoga - Pose de herói reclinável - Prática: Ok. Ok. 39. Yoga - Pássaro de variação de palmeira: Hoje e vamos unir nossa mente, corpo e alma. A melhor maneira de se conectar com sua mente, corpo e alma, seu espírito, suas essências prestando realmente atenção à sua respiração. Vamos passar algum tempo durante este ano que praticam para realmente se conectar com a respiração como fazemos estes lado corpo esticá-lo. Vamos começar tomando delicadamente o nosso tempo e lentamente dobrando para a direita. Se há algo que você trouxe com você hoje, reconheça e honre que saiba que não há problema em deixar de lado tudo que está te impedindo. Lembre-se de respirar. Vamos para o lado esquerdo. E se você foi ao vivo da última vez, vá para a direita. Não se preocupe. De qualquer forma funciona. Pegamos você de novo, respire fundo e respire fundo. Mais um para dentro e para fora. Veja se você pode encontrar um pequeno sorriso interior hoje. Seja feliz e orgulhoso de si mesmo por aparecer hoje. Seu corpo é um templo valioso. Respeite-o e saiba que cada vez que você aparecer no seu tapete, chão térreo, onde quer que seja que você está praticando, que você está cuidando de si mesmo. Orgulhe-se de si mesmo hoje e todos os dias. Vá CL amanhã. Vá em paz hoje. Agora confunda. 40. Yoga - Pose de variação de palmeira - Prática: - Sim. Está bem. E 41. Yoga - Dia 18 - Pose de dobradiça dianteira: Obrigado a todos por aparecerem, fiquem e tirarem tempo para vocês. Hoje. Vou convidá-lo a largar. Deixe de lado qualquer estresse que você possa ter. Liberte qualquer tensão em seu corpo hoje. Antes de começarmos, respire fundo. E começaremos o treino de hoje em pé retos com os pés firmes no chão. Precedente para todos os quatro cantos dos pés. Coloque as palmas das mãos juntas em seu coração. Sinta essa energia vindo através da terra por todo o seu corpo. Incline-se lentamente para a frente, indo tão longe quanto seu corpo permitirá que você vá. Deixe suas mãos tocarem seus joelhos ou se você pode ir até o chão, vá até o chão. Saiba que onde quer que esteja, novo, continuo a repetir-me, mas isto é muito importante saber que onde quer que estejas é onde deverias libertar-te. Você também pode pegar seus tornozelos se você quiser obter um pouco mais profundo alongamento. Ou se ele se sentir confortável para você, bata os braços juntos e deixe sua parte superior do corpo apenas pendurar lá. Encontre o que é bom para você. Hoje, enquanto estamos segurando essa pose. Quero que pense em ser gentil consigo mesma. O que quer que sua mente esteja dizendo agora, deixe pra lá. Sua mente pode estar dizendo isso mais longe do que eu deveria estar indo. Tente esquecer seus pensamentos. Fique bem com onde você está. Liberte quaisquer pensamentos negativos que você possa estar acontecendo. Eles enrolam. Obrigado por compartilhar seu tempo e sua incrível energia com todas as pessoas que apareceram hoje. Sórdido. 42. Yoga - Pose de dobradiça dianteira - Prática: Certo? Está bem. - Sim. 43. Yoga - Dia 19 - Pose de Corpse: Esta é uma ótima pose para você descansar e encontrar a paz, seja lá o que isso signifique para você. Vamos deitar-nos de costas para a pose do cadáver. Incline a pélvica para cima e encontre o comprimento na coluna vertebral. Finalmente em toda a sua espinha e pescoço. Desenhe o umbigo. Seu tapete de ioga vai ter suas costas aqui. Descanse os braços para o lado com as palmas das mãos viradas para cima, permitindo-se simplesmente derreter na terra. Relaxe sua mente, corpo e espírito. Vá em frente e suavize cada parte do seu corpo. Solte qualquer tensão da testa, os olhos são apenas relaxar os ombros. E se você sentir algum aperto em seus tornozelos, deixe isso ir para tomar algumas longas e profundas respirações aqui fora. Vamos descansar aqui um minuto e refletir sobre a gratidão. O que você está grato por hoje em nossa jornada, onde quer que você esteja, apenas acordando, estão indo para a cama. Pensando no que você é grato. Segure essas imagens em sua cabeça enquanto você dorme ou enquanto passa seu dia hoje. Estou tão grata por podermos compartilhar esse tempo juntos todos os dias. Da minha grandiosidade à sua grandiosidade. Sem erro. 44. Yoga - Pose de Corpse - Prática: Ok. O outro . Ok. 45. Yoga - Dia 20 - Pose de barco: Quero dar-vos as boas-vindas à pose de ioga de hoje. Vamos começar deitado de costas e checando com o hálito. Vai querer ter certeza de que nosso núcleo está engatado e a parte inferior das costas é pressionada no chão, secando a agulha na coluna vertebral. Inspire e estique os braços por cima. Encontre um bom espaço entre a cabeça e os ombros. Levante os pés ligeiramente do chão. Tente manter a ativação em seu núcleo. Segure, segure, segure. Convide uma respiração profunda e uma respiração profunda. Você tem isso. E se você cair, não se preocupe, nós o pegamos. Aprender a cair como parte do yoga. Só saiba que está tudo bem cair. Quando caímos, levantamo-nos e continuamos a tentar. Estamos todos aqui para apoiar, encorajar e inspirar uns aos outros. Se você quer fazer parte da Comunidade Universal, vá em frente e deixe um comentário inspirador. Tenha em mente que esta é uma zona livre de reclamações. Somos sempre treinados para apoiar e amar uns aos outros. Amo todos vocês. Continue com o bom trabalho. Nama, fique. 47. Yoga - Dia 21 - Pose prolongada em Locust: Estou tão animada com as patas de hoje. Às vezes você ouvirá as pessoas se referirem a essa pose como uma pose de Superman ou Superwoman ou uma pose de super-herói. Durante esta pose, você pode sentir que pode voar. Pode ser um lembrete de que podemos fazer qualquer coisa se nos empenharmos nisso. Deixe de lado o que você está trazendo para o Met e sinta-se poderoso hoje. Vamos começar colocando suas crenças. Envolva a barriga inferior e inspire o levantamento do seu núcleo, levantando os braços e os pés. Vá em frente e estique os braços à sua frente. Suavize o olhar e relaxe a mandíbula. Relaxe os ombros. Esta pose é ótima para fortalecer as costas. Agora dê seus glúteos, aperte bem. Mais uma vez, imagine esse bloco entre o seu tamanho e você pode apertá-lo o mais firmemente possível. Você também pode colocar suas pernas firmemente juntas, que for melhor para você e seu corpo. E lembre-se de respirar. Respire. B33. Estamos aqui por mais alguns segundos. Você tem isso. Vão em paz e fiquem bem, meus amigos, amo-vos a todos. Te vejo amanhã. Agora confunda. 48. Yoga - Dia 21 - Pose prolongada de Locust - Prática: Está bem. Mm-hm. - Não. 49. Yoga - Dia 22 - Pose baixa de baixo fluxo: Adorei esta pausa. Isso também é conhecido como o almoço dos corredores. Com a sua taxa média dobrada em cima do tornozelo. Vá em frente e deixe a perna esquerda esticar atrás de você. Pressionando a parte superior do pé direito para ajudar a criar uma base sólida. Pressione suavemente os quadris para a frente. Secar a agulha na coluna vertebral. Abra o seu peito. Abra seu coração. Respire. E expire. Limpe a mente, e continue respirando. Vamos em frente e mudar de lado. Hoje. Prepare-se para a grandeza. Quando você pensa em si mesmo hoje. Tenha autoconfiança. Hoje, dê a si mesmo permissão para amar a si mesmo. Se você questionar ou duvidar de si mesmo, encontrar confiança sua opinião importa, sua opinião conta hoje e todos os dias. Obrigado por estar aqui. Nama, fique. Ok. 50. Yoga - Pose baixa vazia - Prática: Você pode normalmente e diferentes sistemas de processamento. Ok. 51. Yoga - Dia 23 - Posse de variação para cães: Para o post de hoje, vamos fazer uma variação do cão virado para baixo. A partir da posição da mesa. Inspire, coloque os cotovelos no chão. Juntando as mãos, expire. Levante os joelhos do chão. Agora, se isso é muito difícil para você lembrar, você pode deixar seus joelhos no chão a qualquer momento. Você pode deixar seus joelhos no tapete. Não se preocupe. Temos dois. E se se sentir bem, vá em frente e pedale lentamente seus pés. Lembrando disso. Desenhe o umbigo na coluna vertebral, inspire, estique os ombros e pressione o baú em direção à terra. E expire. Relaxe e suavize seu rosto. Deixe seu corpo revelar o que quiser hoje. Demora algum tempo para abrandar. Continuem a ouvir o vosso corpo à medida que avançamos nesta jornada. Obrigado por estar aqui. Todos te amavam tanto. Agora confunda. 52. Yoga - Posse de variação para cães - Prática: E então tudo bem. Está bem. 53. Yoga - Dia 24 - Pôs de poque: Com yoga, lembre-se sempre de estar apenas tomando o seu tempo para entrar em cada pose enquanto você pratica. Nunca há necessidade de se apressar. Portanto, sempre esteja atento a como você está se movendo e tome o seu tempo, tome o seu tempo entrando em cada pose. Então, para a pose de hoje, vamos começar deitado costas com as pernas e os braços estendidos ao lado. Vou aconchegar meus ombros no espaço do meu coração. Desenhar as omoplatas juntas para beijar. Você deve sentir uma Abertura Ativa em seu peito. Inspire usando os músculos abdominais para levantar as pernas e quadris. Criando este ângulo de 90 graus. Expire, levante o tronco perpendicular ao chão. Abaixando lentamente os dedos dos pés para a sobrecarga do chão com as pernas totalmente estendidas. Vamos ficar aqui o máximo que pudermos. Lembrando de respirar e expirar, concentrando-se na respiração. E eu quero agradecer por compartilhar você mesmo e seu tempo com todas as pessoas bonitas praticando yoga em todo o mundo agora. Não erro. 54. Yoga - Pôs de poça - Prática: Certo. Está bem. Certo. 55. Yoga- dia 25 - Equilibrando a poste de ângulo Bound: Hoje vamos nos concentrar no equilíbrio. Tenha em mente que a qualquer momento se opõe muito para você sempre pode ajustar ou usar qualquer outra das poses anteriores que fizemos. Confie em si mesmo e confie que seu corpo sabe o que é bom. De uma posição sentada. Junte os fundos dos pés em direção aos quadris com os joelhos dobrados para os lados. Levante o braço lentamente ou a cabeça traseira. Inspire e incline-se lentamente para trás para levantar os pés uma polegada ou duas do chão. Concentre-se na sua respiração. Ficará aqui por mais um pouco. Aguenta, aguenta, espera. Um segundo para perceber como te sentes hoje. Respire fundo e respire bem. Obrigado a todos de novo por estarem aqui. E estou ansioso para ver todos vocês amanhã. Agora confunda. 56. Yoga - Balanceando pale de ângulo Bound - Prática: Certo. Está bem. Está bem. Então 57. Yoga - Dia 26 - Pose de triangulo: Bem-vindo à pose de yoga de hoje, pose triangular, que é ótimo para iniciantes. Fique com os pés um pouco mais largos do que os quadris, construindo uma base forte. Coloque a mão direita no interior do tornozelo direito e levante o braço esquerdo até o céu, endireite o joelho da frente. Tudo bem dobrar o joelho aqui. Se te fizer sentir mais confortável. Mova com propósito e controle. Se você não pode ir até o tornozelo, saiba que se inclinar sobre o joelho, é exatamente onde você deve ficar perto daqui para 321. Vamos para o outro lado. Tire um momento e largue tudo o que você trouxe para o tapete hoje. Seja livre e fique comigo agora, aqui neste momento. Estamos aqui para três para um. Obrigado por estar presente. Vivendo o momento. Continuem com o bom trabalho, todos e eu estamos ansiosos para vê-los amanhã. Nama ficar. 59. Yoga - Dia 27 - Pose de vulcano: Bem-vindos a todos à pose de yoga de hoje. Yay, estamos chegando ao fim aqui. É muito excitante. Só mais alguns dias para o nosso desafio de 30 dias. Ok, e vamos começar por planear os nossos pés firmemente no chão. Da pose de Oração, mova-se para a sua dobra para a frente. Na sua próxima inalação lentamente, enrole lentamente. Alcançando seus braços até o céu e estendendo-os ligeiramente inclinados para fora. Estique todos os ossos do seu corpo. Agora dobre ligeiramente para trás. Encontrando seu hálito. Relaxe os ombros. Vindo do seu núcleo. Encontre seu centro. Hoje, tire um momento para se sentir forte, se sentir fortalecido, se sentir vivo. Namastê. 60. Yoga - Pose de vulcano - Prática: Está bem. Está bem. 61. Yoga - Dia 28 - Pose de avião: Hoje vamos fazer uma pose onde nos sentimos como se estivéssemos voando novamente. Começando na posição de pé, espalhe os dedos do pé direito. Endireite o joelho direito e comece a mudar o peso para o pé direito. Levante a perna de volta para a posição de avião com as costas, pescoço e cabeça em uma linha reta. Dobra para a frente dos quadris. Fixar o olhar no chão à sua frente e concentre-se. Puxe uma coroa da cabeça para a frente. Esta pose em particular opõe-se ao que a maioria de nós tem que trabalhar até. Então faça o melhor que puder. Tente manter seus quadris quadrados. E o homem, lembre-se de se concentrar no seu hálito. Respire fundo, respire fundo. Mantendo o núcleo ligado. Agora vamos mudar para a outra perna. Enquanto fazemos essa pose, confie em si mesmo. Confie em si mesmo para saber quando está tudo bem parar. Basta fazer o que você pode e o que é bom para o seu corpo. Obrigado a todos novamente por aparecerem hoje. Todos nós praticando juntos. É uma coisa linda. Saiba que você é linda por dentro e por fora. Saia hoje e brilhe, espalhe seu amor e luz onde quer que vá. Agora confunda. 62. Yoga - Pose de avião - Prática: E obrigado. 63. Yoga - Dia 29 - Posição à mão ao Big Toe: Bem-vindos todos à pose de ioga de hoje. Mais uma vez, estamos perto do fim. Estou tão animada, tão animada que você chegou até aqui. Permanente firme no pé direito, inspire e levante a perna esquerda e pegue a sola do pé. Endireitar e Orban o link e continuar a manter esta pose. Bem-vindo ao calor. Aqui. Vai haver muito calor. Bem-vindo ao. Você quer manter seus quadris quadrados e olhar para a frente. Novamente. Se você cair, temos dois que te pegarão. Ok. Estamos aqui pelo 321. Vamos trocar as pernas. Faça o melhor que puder aqui para manter esta pose por um minuto inteiro. E se são dez segundos, são dez segundos. 20 segundos como 20 segundos, faça o melhor que puder. E quando agradeço a todos por estarem aqui, de novo, sinto-me honrado em ser o vosso instrutor de ioga. E eu sou grato por, por todos vocês e vocês me inspiram também. Então, obrigado por estar aqui e as espirais são um grande dia a quilômetros. O último dia deste desafio de yoga de 30 dias para iniciantes. Vemo-nos amanhã. Agora confunda. 64. Yoga - Mão de pé à pose de dedos grandes - Prática: Sim. Sim. Ok. 65. Yoga - Dia 30 Grátis de formulário 1 - Praticando o que você aprendeu: Certo? - Sim. - Sim. Uau. Por quê? Sim. Está bem. - Sim. Está bem. Obrigado. Dois. Qual deles? Então, tudo bem. 66. Yoga - Dia 30 Formulário gratuito 2 - Praticando o que você aprendeu: Certo? Sim. Ok. Ok. Sim. Ok. Ok. Ok. Desculpe. Ok. Ok. Ok. Sim. Sim. Ok. Ok. Ok. Ok. Sim. Ok. Sim. 67. Yoga - Dia 30 gratuito de formulário 3 - Praticando o que você aprendeu: Ok. Ok. Ok. Certo. Ok. Ok. Ok. Ok. Dois. Certo? Ok. Sim. Ok. Sim. Ok. Dois. Ok. Ok. Sim. Dois. Sim. 68. Yoga - Dia 30 Formulário gratuito 4 - Praticando o que você aprendeu: Dois? Sim. Ok. Ok. E todos os anos , ok. Ok. Certo. Ok. Ok. Por quê? Ok. Então , sim. Certo? Ok. Ok. Ok. Certo. Certo. Ok. Ok. 69. Yoga - Dia 30 Formulário gratuito 5 - Praticando o que você aprendeu: Certo? Ok. Ok. Ok. Ok. Ok. Certo? Certo. Ok. Ok. Ok. Ok. Sim. Ok. Ok.