Yoga matinal: prática de acordar corpo inteiro

1. Introdução à Yoga matinal: Olá a todos. Meu nome é Dakota e bem-vindos a este fluxo de ioga de 30 minutos. Esta prática é perfeita para qualquer pessoa que queira começar seu dia de folga. Você não precisa de nenhuma experiência de ioga anterior para acompanhar. Este fluxo suave de despertar energiza naturalmente o corpo e tem muitos benefícios. Estarei guiando você através de instruções passo a passo e oferecendo modificações, bem como variações ao longo do caminho. Tudo o que eu recomendo para esta aula é um tapete de yoga em algo confortável para se mover em torno. Agora que tudo está sendo dito, quando estiver pronto, vamos começar. 2. Prática de Yoga matinal: Começaremos a prática de hoje encontrando um assento confortável. Colocando nossas palmas viradas para baixo ou para cima. Ou talvez colocar uma mão em seu coração. E você quer ficar de barriga. Tornando-se consciente do seu hálito. Percebendo se é rápido, raso ou pente, permitindo que ele diminua a velocidade e se torne uniforme. Qualquer definição de uma intenção para o dia seguinte. E agora entrando em nossa primeira pose, nossas plantas da mão esquerda no chão. braço direito alcança todo o caminho até o lado esquerdo, sentindo um bom estiramento no corpo do lado direito listando nosso ombro de volta para que nosso coração chegue ao céu. Plantas da mão direita no chão. braço esquerdo estende-se para um bom estiramento no lado esquerdo. Expire, desça, inspire, estique-se para o outro lado. Mais um pouco em seu próprio hálito. Sentindo um bom alongamento no lado. Corpo. Lindo. As duas mãos descem. Agora andando com as duas mãos gentilmente na sua frente e colocando suavemente a testa no tapete. Sentindo um bom alongamento nos quadris. E se isso é desconfortável colocar um bloco ou um cobertor debaixo de sua cabeça. Inalar exalar, caminhando as mãos para o lado direito do nosso tapete. Incursando eu deixei ossos sentados sentindo um bom estiramento no lado esquerdo do corpo. Inspire, expire, mande os braços para o centro. Inalando. Expire, enviando os braços para o lado esquerdo do nosso tapete, ancorando nosso quadril direito. Belo estiramento do lado direito, corpo. Inalando. Exalando, voltando ao centro. Mais uma grande inalação. Expire suavemente, caminhe as mãos de volta para uma posição sentada. Passando para uma vaca gato cedida, colocando as mãos sobre os joelhos, expire, enviando o queixo para o peito, inspire costas arqueanas em seu peito até o céu. Expire, arqueando suas costas para a seguinte inalação cativante. Expire, expire, inspire e expire. Voltando a uma coluna neutra, vamos fazer alguns círculos. Inspire, enviando o peito para a frente, expire, enviando-o de volta, inala, qualquer exalar para a frente, envie-me. Agora indo na direção oposta. Inspire. E expire. Traga corpo de nível de bondade. Levando tão devagar ou tão rápido quanto precisar. E depois voltando para uma espinha neutra, inalar, varrer os braços para cima. Expire, mandando-o para o centro do coração, inspire Stephanie e suba. Centro do coração. Inspire e expire. Mais uma. Inspire, estique-se e expire. Lindo. Agora chegando de mãos e joelhos, vamos nos sentar de calcanhar, entrando em pose de herói. Inspire, varrendo os braços para cima, expire o poste, Amy, estou dizendo que ele muda bem e alto. Inalar, varrer, exalar postagens de objetivo. Mais um inalar, varrer, exalar, goalpost. Novamente, inspire, entrando na pose da criança, estendendo os braços para fora agradável e longo na sua frente. Coloque em sua testa no tapete, encontrando seu fôlego. E quando estiver pronto, entrando na mesa, ombros sobre os pulsos, quadris sobre os joelhos. Levando o tempo que precisar para chegar lá. Espalhando os dedos bem e largos. Preparando-se para entrar em gato e vaca. Inspire, soltando o abdômen, estendendo o olhar, estendendo seu coração, expire, arredondando suas costas para aquela captura de Halloween. Inspire, estendendo o peito. Expire, inalando, tomando um pouco mais em seu próprio fôlego, indo tão rápido ou tão lento quanto quiser. Mantendo os quadris sobre os joelhos e os ombros sobre os pulsos. E em seu último gato entrar em uma espinha neutra, talvez sacudindo. Conhece o quadril. Andando as mãos para a frente, vamos desenhar círculos com os quadris. Inspire, ajustando os quadris para a frente e expire, colocando-os de volta. Inspire para a frente. Expire circulando-os de volta. Fazendo alguns em seu próprio hálito. Sentindo um bom estiramento nos quadris e agora vá na direção oposta, inspire e expire. Inspire, mande-o para a frente, e depois expire dizendo-os de volta. E na sua próxima expiração entrando na pose da criança, levando tanto tempo para chegar lá quanto quiser. Enviando os joelhos tão largos quanto o tapete para obter um alongamento mais intenso trazendo que eles escolheram tocar. Descansando a cabeça no tapete. Opção para trazer os poemas virados para cima. Ou para vir em um triângulo acima de sua cabeça. Ou entrelaçando os dedos atrás do pescoço. Para um bom alongamento em seus ombros. Na sua próxima inalação, venha para o tampo da mesa ao dobrar os dedos dos pés e descê-lo de volta para o cão virado para baixo. Agora diz o nosso primeiro cão virado para baixo esta manhã. Bebê saindo com seu cachorro um pé de cada vez. Você precisa dobrar os joelhos, enviando seu cóccix ainda mais alto. Fazendo uma grande inalação. E expire. Inspire. Olhe entre os dedos enviando o pé direito para as mãos, abaixando a perna esquerda, entrando em uma estaca baixa. As mãos podem chegar ao joelho, ao chão. Inspire sopa e os braços para cima, pulando um pouco mais fundo. Como sempre, você pode descer descansando as mãos no joelho. Mas ficar aqui, se isso se sentir bem. Mais uma inalação. Expire, mande os braços para baixo para enquadrar o pé. Levantar a perna esquerda traseira, apontando os dedos dos pés para fora, inalando, varrendo os braços para cima. Expire, dobrando o joelho dianteiro, entrando em nosso guerreiro para checar nossos braços, certificando-se de que eles estão formando uma linha reta. Nossos quadris são quadrados para o lado da sala e nosso olhar vai sobre o braço da frente. Inspire, virando a palma direita, entrando em um guerreiro reverso, enviando-o de volta, sentindo um bom estiramento no corpo lateral. Inalando, voltando ao guerreiro para endireitar sua perna direita, deslocando seu peso para a frente, enviando os quadris para trás. Entrando em pose triangular, tocando o chão. Você está compartilhando. Seus ombros devem ser empilhados um sobre o outro. Abrindo o peito, atingindo a ponta dos dedos em direção ao teto. Expire, traga-o para baixo, emoldurando os pés com as mãos entrando em um estouro de corredores, em um estrondo baixo. Traga seus pés de volta para tocar e para cima para o cão virado para baixo. A passear com o teu cão. Inalar, sentando a perna esquerda entre as mãos, entrando em uma lança baixa, abaixando o joelho direito. Inspire infiltração nos braços acima. Se isso é bom ficar aqui ou se é muito levar as mãos até os joelhos. Inalando, expire as mãos vêm emoldurar o pé, mas pegando a perna traseira, girando os pés, inalando, levantando os braços para cima, entrando em um guerreiro dois do lado oposto. Mãos um paralelo ao chão. O olhar vai por cima da sua mão da frente. Relaxe os comedores iniciais. Inalando, exalando, afundando mais profundamente na pose. Na sua próxima inalação, virando a palma esquerda entrando em guerreiro reverso, sentindo um bom estiramento em nosso corpo do lado esquerdo. Envolvendo seus músculos do núcleo, levantando seu peito enquanto ele entra na curva suave para trás, expire enquanto você sai dele em um guerreiro dois. Inalar, exalar, inalar, endireitar a perna dianteira esquerda, entrando em triângulo. As mãos podem chegar à sua vergonha, ao chão ou a uma esteira. Os ombros são empilhados um sobre o outro. Alcançando a ponta dos dedos em direção ao teto. Mais uma vez inspire e expire. Traga as mãos para enquadrar o pé da frente. Abaixando a perna traseira, enviando o pé esquerdo de volta para encontrar o direito, entrando na pose da criança, estendendo a mão na sua frente, descansando a cabeça no tapete. Respiro aqui. Inspire, entre em um tampo de mesa e enviando-o de volta para o cão virado para baixo. Remando os pés. Olhando entre as mãos, inspire passo ou pule para o topo do tapete, entrando em uma opção de dobra para a frente e solte as mãos ao redor dos cotovelos, no tornozelo, entorse para frente e para trás. E estes podem ser profundamente dobrados. Relaxe o pescoço na mão. Colocando as mãos no tapete, chegando ao meio caminho, levante, inspire. As mãos vêm para as canelas, expire. Inspire rota para subir. As mãos sobem por cima. Expire as mãos para o centro do coração. Inspire, varra os braços para cima. Exalar os braços vêm cansados, no centro, dobrando os quadris, venha para a frente dobra. Inspire, no meio do caminho, levante, expire dobra para a frente, inspire Sydney, braços para cima. Expire, inspire. Braços para cima. Expire a dobra para a frente. Plantando as duas mãos no tapete. É encontrar os pés de volta na postura da prancha. Envolvendo os abdominais, abraçando os cotovelos em chegar em um cão virado para cima, estendendo o peito. Estou falando, mandando de volta para o cachorro virado para baixo. Remando os quadris para cima na sua próxima inalação, levantando a perna direita até o fim, empilhando os quadris, rolando o tornozelo direito, indo para um lado. E depois o outro. Sencient DACA Pi, colocando-o de volta para baixo para o cão virado para baixo, remando para os pés. E agora levantando o flanco esquerdo, empilhando os quadris. Vai matar círculos de um jeito e depois de outro. Enviando bem alto. E, em seguida, voltar para baixo para o cão virado para baixo. E entrando em pose simples para uma conversa sobre os abraços. Mel vai para os quadris para cima e Deborah de frente para baixo e rolando os dedos dos pés indo para o cão virado para baixo, entrando em pombo ou inalar, enviar a perna direita para cima, agradável e alto. Expire, mande McCain entre as mãos deles. Deixando a perna traseira ir em linha reta, verificando nosso alinhamento. Inspire, sente-se bem alto. Expire, dobre para a frente na minha frente. Ele pode deixar os cotovelos no tapete ou você pode trazer um cobertor ou um travesseiro. Substitua as mãos como um travesseiro para colocar suavemente a cabeça. Relaxando o pescoço. Sentindo este belo estiramento, este abridor de quadril. Mais um suspiro. Na sua próxima inalar suavemente colocando os poemas de volta no mapa, indique o bom trecho. Estou dobrando as costas para enviar seus pés volta para a prancha e depois para o cachorro virado para baixo. Pedalando aos seus pés. Agora, tomando pombo no lado oposto irá inalar. Levante a perna esquerda para cima e alto e coloque-a atrás de suas mãos dianteiras. Colocando suavemente a perna direita atrás de nós. Flexando o pé da frente. Inalando, tomando uma bela curva para trás, exalando, dobrando para a frente sobre esse joelho. Ficar onde quer que se sinta confortável para você deste lado. Cada lado é diferente. Cada dia é diferente. Encontrar o que é bom para você neste momento. Tomando algumas respirações, gentilmente chegando, colocando ambos os poemas no tapete. Uma pequena curva para trás. Enviando a perna esquerda de volta para encontrar o raio, entrando em um cão virado para baixo. Remando esses pés. Sentindo aquele belo estiramento nas pernas e nos quadris. Olhe entre suas mãos caindo no tampo da mesa e de volta para baixo em seus calcanhares para a pose de herói. Pegue um cobertor onde um bloco entre seus ossos sentados e sente-se sobre ele. Só respirando um pouco. Lindo, e agora fazendo o nosso caminho para vir para as nossas costas. Seja lá como chegarmos lá, quanto tempo leva para chegar lá. Vamos entrar na pose da ponte. Então, enviar nossos pés planos no tapete tem mão de nível próximo como você pode obtê-los. Inspire grande, expire, pressionando os pés nos braços no chão. Vamos empurrar seu cóccix até o teto e depois limpar minha vértebra de cada vez. Mais alguns inalam, mandando-o para o céu. Expire, mandando de volta para baixo. Inspire ajustando a pélvis para cima, empurrando em nossos pés. E depois volta para baixo. último empurrando o cóccix em direção ao céu, segurando-o lá. E depois voltando para baixo 133 e tempo, sentando uma taxa tão grande quanto o tapete, vamos para o limpador de pára-brisas, os lagos. Enviando os braços para um T. Diga Nice para um lado e depois para o outro. Dando sua espinha, seus quadris são bons para cij. E depois plantar os dois pés de volta no meio do tapete, enviando-os para o peito ao peito. As mãos podem cercar seus joelhos. Qualquer balanço de um lado para o outro. E mandando os dois joelhos para o lado esquerdo. Para torção espinhal supina. Enviando o braço direito para um T, talvez olhando para o braço direito. Respirando, respirando. Respirando nos joelhos, de volta ao centro. É para o lado direito. Suny New braço esquerdo para fora e fazer um chá. Talvez olhando sobre o ombro esquerdo. Respirando, respirando. Traga seus joelhos de volta ao centro. Dando-lhe um último enforcado, enviando um link. E depois o outro. Posição final de descanso. Um último esticar os tornozelos, mandando os braços para cima. E entrando em nossa pose final de descanso, Shavasana, permitindo que você os siga. É bom relaxar. Seus quadris, para relaxar, seus ombros, para relaxar o pescoço, e sua cabeça para relaxar. Entrando em quietude. Mais tarde em seus dedos e dedos dos pés. Voltando ao seu hálito. Gentilmente vindo de um lado e empurrando para cima, entrando em uma posição sentada. Por isso, venha ao centro do coração. A luz em mim honra e vê a luz do novo conhecimento. Diga.