Yoga para iniciantes: uma rotina introdutória de corpo inteiro

1. Bem-vindo à Yoga iniciante: Oi, todo mundo. Meu nome é Dakota Carol, e bem-vindos a esta prática especial de yoga de 12 minutos. Estou tão animado para compartilhar este vídeo com vocês sabem que experiência de ioga anterior é necessário acompanhar. Então, quando estiver pronto, descarte seu tapete e vamos começar. 2. Rotina de Yoga iniciante: para começar, entraremos na pose da criança. Como isso funciona como você pode ter seus joelhos tão próximos ou é por que o tapete? E se não for confortável, você pode configurar no bloco e, em seguida, apenas dobrar para a frente, enviando braços para fora muito tempo na sua frente. Cóccix para baixo e para trás para encontrar seus calcanhares, começando a fechar os olhos e permitindo que seu corpo fique pesado. Inspire e rasgue a parte inferior das costas, ficando largo, respirando para uma contagem de três, exalando pelo nariz ou pela boca por três, deixando-o ir mais uma vez. Simplesmente assim. Inalando. Enchendo as costas ampliar, exalando nariz sua boca pensando h uma respiração para fora quando o seu próximo inalar, enviando os braços para o lado direito de sua matemática. Empilhando a mão esquerda à direita para um simples alongamento lateral do corpo no lado esquerdo, ancorando a esquerda, sentado osso para baixo, respirando através da caixa torácica esquerda, enviando-o mais largo, enchendo com ar de dentro para fora. Bom e agora andando as mãos para o lado esquerdo da esteira, empilhando a mão direita à esquerda, enviando a respiração para os quartos do lado direito. Agora, permitindo-lhes se largar, enchendo cada um de respiração. Mais uma grande inalação exalando bem voltando. Traga as mãos para o centro. Vamos arrasar em quatro patas. Ombros sobre os pulsos, quadris sobre os joelhos. Inspire, deixando cair o abdômen em direção à terra para vaca. Levando as cabeças do ombro para trás, exalando, esticando a coluna vertebral para o céu, apertando o abdômen para gato bom. Inspire a abertura através do peito e enquanto você expira, ondulando através da coluna vertebral. cóccix se alonga até o espaço entre os joelhos, deixando cair a cabeça. Mais uma como essa em seu próprio hálito, respirando. Perfurar a marinha em direção ao teto, tornando a forma de gato de Halloween, permitindo que a cabeça e o pescoço relaxem. Respirar. Venha para o seu gato para cima e agora enrole os dedos dos pés para baixo como você manter os joelhos dobrados. Sentando seu assento alto até o teto para um cão virado para baixo modificado. Agora, se você faz ioga por um longo tempo, você pode brincar com alisamento nas pernas, sair do seu cão, ganhar um pé para baixo do que o outro. Caso contrário, mantendo os joelhos dobrados, priorizando alongamento da coluna vertebral e enviando os ossos sentados para o céu. Pressione através de seus dedos, espalhe os dedos longe, caindo suavemente de joelhos. Vamos pegar o pé direito entre as mãos. Está tudo bem. Precisamos carregá-lo. Vai inalar aqui, entrando em uma explosão. Lunge modificada. Respire de uma maneira para avançar. Expire, dobrando os cotovelos. Leve-os de volta. Leia o dia. Inspire inclinando-se para a frente. Expire. Descasque os cotovelos para trás, ampliando o peito, inalando, atingindo, expandindo . Abrindo Brodney e ele vai arrebentar ovos. Ele vai postar os braços, sentindo o estiramento na parte inferior das costas. Bom. Agora expire as mãos dos dedos dos pés atrás do encrespador abaixo do passo para o topo do seu mapa. Os pés podem ficar no quadril com os joelhos separados podem ficar profundamente dobrados. Opção dedo do pé. Segure os cotovelos opostos e balançar. Coroa na cabeça está realmente apontando para baixo em direção ao chão como a gravidade. Seja seu amigo aqui, inspire. Vamos varrer os braços ao redor e para cima que alcançamos em oração acima da cabeça. Mesma coisa. Expire cacto. Os braços para trás mostrando seu coração em direção ao teto poderia, e ele vai subir e expirar. Enganado para a frente, dobre os quadris. Ele inalar metade do caminho levantar costas planas. Alonga bem. Expire, disse o pé esquerdo. De volta ao espaço, as palmeiras esquerdas da mão direita descascam até o céu para uma torção fácil. Firme suas coxas internas uma em direção à outra, girando o peito até o teto. Expire, enquadre o pé. Volte para todos os quatro patas, ondulando através e para cima. Gato e gato para baixo para completar. Bom. Agora respire no passo o pé esquerdo para frente desta vez derreta em sua lunge. Então, se você quiser pressionar suas mãos um pouco para se situar e então ele vai levantar os braços. Expire, abra o coração P. Leah estava abaixada e voltando, certo? E curando, varrendo, exalando, ampliando o peito, realmente criando força, despertando todos os músculos do corpo. Boa última. Inalando, varrendo os braços para a frente, exalando agradável e agora as mãos emolduraram o pé enrolar os dedos dos pés direito. Sob este tempo, vá para o topo dos pés do tapete, largura do quadril, distância afastada, dobrando os joelhos e desta vez vai entrelaçar os dedos. Pressione-os na nuca, certo? Sua linha do cabelo encontra seu pescoço e gentilmente tração sua cabeça de um lado para o outro, alongando a parte de trás do pescoço. Você pode jogar com alisar ou dobrar os joelhos. Largue as mãos. O chão na sua respiração final. Circule os braços ao redor, alcance bem e agora expire cacto. Veja os braços pensando que as omoplatas se unem para fazer uma pequena prateleira para o seu coração . Bom do que acabar com Hail. Alcançar. Expire dobre para a frente e ele vai recuar. coluna fortalece. Expire. Mande o pé direito de volta ao espaço. Plantas da mão direita mão esquerda alcança alto para o céu. Fico feliz com as omoplatas para baixo e para trás e pense em alongar aqui. Do cóccix à coroa da cabeça, cada respiração fica mais longa. Expire a mão esquerda alcança para baixo. Vamos voltar para os quatro patas, inalando um gato rasgado e exalando de volta para aquele cão virado para baixo, enviando o cóccix alto para o céu. Dobrar os joelhos completará nossa prática hoje com uma prancha para fortalecer e um pouco de curvatura para abrir mais para que você esteja pronto, respire a rocha para a frente em uma prancha, posicione os ombros sobre os pulsos, aperte os calcanhares. para trás. Alegre nossos abdominais para cima e, por sua vez, em suas coxas, sua opção ABS. Sempre leve os joelhos para o chão. Se você quiser modificar, estamos aqui para três por dois e um bom e, em seguida, abaixe os joelhos no chão. Dobre os cotovelos baixando todo o caminho Nós vamos fazer uma pequena cobra bebê. Eu ouço pressionando seus quadris no tapete primeiro, alongando seu cóccix parte inferior das costas se move em direção aos calcanhares e depois, e respire , empurrando seu coração do chão. Tome um grande e respire aqui, brincando com levantar os dedos do tapete. Adoro entrelaçar minhas mãos na parte inferior das costas, sentindo o alongamento um pouco mais profundo, abrindo pelo peito onde você está abrindo os ombros no coração. Bom. Mais duas respirações aqui e em uma expiração. Leve as mãos para trás sob os ombros onde quer que você seja pressionado de volta para a pose do seu filho , onde se refere começou. Ele pode tirar os cotovelos de largura, é o tapete em uma forma de diamante ou esticá-los na frente de você. O que achar mais confortável inalando profundamente, abra a boca. Respire tudo daqui. Enrole suavemente até uma posição sentada. Tragam suas mãos para os polegares de oração no centro do coração. A luz em mim honra e vê a luz em cada um de vocês até a próxima vez. Dia dos Nomis