Transcrições
1. 1 Introdução: ele deve. Todos os menores são vitais. E neste curso de leitura, vou ensiná-los a melhorar a divisão frontal e lateral.
2. 2 Como abordar: como abordar este programa é um simples Basta reproduzir sua fita de vídeo e cair para trás para picos de tensão . Lembre-se do Corpo ISS seu. Em qualquer trecho, se você sentir qualquer tipo de sensação desagradável, tipo de pitada ou compras, apenas um pouco para trás, mas tente o seu melhor durante cada exercício, vou dar-lhe um pouco da ausência. Então alguns fora um pouco mais fácil, alguns fora desafiador, então tenha cuidado quando você escolher sua ausência.
3. 3 aqueça 1: Agora você começa com Obama. Primeiro está com o ombro, a audição continua. Subiu em frente. Gire um. Então, três. Quatro ou eu seis. Sete, oito, nove e dez. Napoli Side um doh três ou cinco seis. Sete. Linha de ódio e 10. Bom. Próximo, não. Uma das reviravoltas do site. É um local de reviravolta. Decida 10 vezes uma porta. É grátis para cinco, seis, sete, oito, nove e dez. Bom. Nenhuma mudança. Próximo. Queimando seu joelho direito. Minha perna esquerda é sua perna direita e me puxando em direção ao seu peito. 10 segundos. Tente. Levante os joelhos tanto. Você pode visitar o seu peito. Solte Lex. Desejo. Lembre-se, se você sentir que você está equilibrando não é bom. Então vá para a parede e ord. Depois de 10 segundos, volte e troque-se. próximo é um cartão é fresco,
Então, banindo um assustador Pegue um pé e tente tocar seu calcanhar na sua cabeça. North Sydney está perto um do outro e novamente, se você achar que é difícil encontrar equilíbrio. Basta ir para o apoio parede Dick e acumular após 10 segundos, Lex desejo e liberar. Agora, próximo é um movimento circular das articulações do quadril, então pegue sua perna direita de volta em suas mãos em seus quadris novamente. Sua perna direita, a mente dele ficou preta. Então, o que você precisa fazer, Traga seu joelho direito para frente e mais para dentro e depois para fora. E depois gostas de volta? Então, 10 vezes um para fora e porta dos fundos é grátis para seis, sete, oito, nove e dez. Agora, como dentro de uma volta? Não, não. Três para toda a vida. Seis, sete, oito, nove e dez. Não, não gosta de querer entrar, sair e voltar. Não, não. Três ou por seis. Você pode usar sua cabeça para a tradição externa. Sete, oito, nove e dez. Agora em um Dole três por seis, sete, oito, nove e dez. Bom. Nenhum próximo chutando. Então você está fazendo pontapé assim? Traga um Denson em direção ao seu tendão. Então comecei a perna direita 10 vezes. Então a primeira rodada da sua mão esquerda deve ser um ombro nível 1. Não é anel ou eu seis. Lembre-se, se você não pode tocar nisso, tudo bem. Sete. Oito. O meu no 10. Perna esquerda um. Não, não. É de graça. Quatro por seis, sete oito nove de dez. Sem segundo em volta da mão esquerda. Um pouco mais para cima. Quase o nível da cabeça. Lembre-se, se você não pode tocar nisso, tudo bem. - Não. Um não. Três, quatro, cinco, seis, sete, oito, nove e dez. Perna esquerda um. Então, três para a luta. Seis, sete, oito, nove, dez. Agora o próximo. Psíquico. Então, quando você faz o seu ajudante Victor juntos ou você pode virar se for como fora, continue menosprezando. É mencionado. Seu abdómen. Andi, chute suas pernas para o seu site um. E então não o faça e desça. Para este exercício, você deve ir para a parede e apoio do pau. Agora comece. Vamos começar com a perna direita. Um abatido. Espere um segundo e não três. Não abaixe quatro por seis, sete oito se puder tentar um pouco mais. Excelente tradição. Nove e 10 Agora perna esquerda um. - Não. Três quatro por seis, sete, oito, nove e dez.
4. 4 aqueça 2: Agora mesmo. O próximo está de pé para alugar. E a partir daqui, chutando um para misturar seu uni em linha reta. Não dobre a mão do joelho. Aponta os dedos dos pés. Lembre-se, se você morreu daí anel pau dois quarteirões ou a cadeira. O que quer que tenha nivelado e depois começa com a perna direita. Um não dedos três quatro lutas. Seis, sete, oito, nove e dez dobrou ligeiramente os joelhos. Você prendeu na altura com a última perna? Um. Vai três por cinco, seis, sete, oito, nove, dez. Dobre os joelhos. Tire um momento. Prepare-se para o próximo. Quando você realmente, em seguida, vir para cima. Agora, ao lado do exercício para suas pernas. Mortensen ensaboando em sua direção. Algemado interno e externo ambos 1º 1 seus calcanhares juntos e você está torrado. Provavelmente fora como este deve manter pouco investimento em seus músculos abdominais e melhor ir para a parede. Suporte do Pinto. Certo, assim. Então mantenha pouco compromisso em seu abdômen sendo Mortensen. 20 pernas inferiores agora. 10 vezes uma espera. E não tente dar mais peso para o dedão do pé quanto possível. Você não pode. Três não para cinco, seis, sete, oito, nove e dez. Recuperei a extrusão de Schickel. Agora, o próximo. Vire os pés levemente para dentro. Quase você, Victor juntos. Agora você é insinuações. Provavelmente fora. Então, a partir daqui novamente, tente aumentar o peso corporal no seu dedão do pé. Grande apoio. Dá ao seu abdómen um que não posso segurar por um segundo. E não faça isso. É grátis Down 4. Não lute para baixo. Seis abatidos. Sete para baixo. Oito. Não, não. Nove para baixo, 10 para baixo. Tenho frango, Lex. Agora, o próximo abaixo da metade sobre a colina. Isto chama-se Oculus. Vire em. Então está esticando essa parte. Então veja, me desiluda. Pé direito à frente assim. Está bem. E seu peito sobre o joelho. E daqui, mova o joelho direito em direção ao Met. Lembre-se, se você tem tosse amarrada, você pode sentir sua Hillis provavelmente até esta multa, mas apenas tente o seu melhor. Tente sua segurança em Hilltown. Mais peso para o dedão do pé. Dê nota de como você está se sentindo em seu pé interior. Então, depois de 20 segundos atrás e lex swish para testar sobre o joelho, peneirando mais peso em direção ao dedão do pé e, em seguida, colocar suavemente o joelho. Faça o que quis dizer. Tente manter mais peso em direção ao pé interior, não dar exterior notar sensação pesada por aqui no Iraque. Você lista abaixo e digite lentamente de volta agora. O próximo sentado com a sua asma, como este ano, Victor junto e sugere prováveis. Ou tão perto. Você pode ver. Basta ouvir o seu corpo, mas você provavelmente está fora. Então, montes em seus calcanhares. Talvez o primeiro passo só para ficar aqui se quiser viver mais desafio do que tentar
os joelhos fora do Met. Então, para esta posição por volta de 10 segundos e depois mude daqui, Carl, seus dedos dos pés e seus quadris nos calcanhares. Talvez sejam suas primeiras paradas. Em segundo Tente levantar o peito e sente-se mais. Que, sobre o calcanhar, mantenha esta posição. 10 segundos. Bom e tempo. Então, aqui. Aqui. O bombista está acabado. Agora vamos fazer alguns exercícios de alongamento.
5. 5 estiagem para divisão frontal 1: não venha para o cão virado para baixo. Então, em um cão virado para baixo, ligeiramente dobrado seus joelhos e está esticando seu bezerro em seu isquiotibial Um dia Curvar um precisa direito 10 vezes um Então três quatro por seis, sete, oito, nove e 10 Empurre um careca Traga seu pé direito para frente entre suas mãos e me deixou para baixo. Então agora o próximo exercício você está indo alvo do dedo do pé. Ei, flexores frente de comportamento para o exercício, você deve pegar seu duplo e colocar tudo sob seu joelho esquerdo deve proteger seu novo primeiro . Agora, sendo um denso na frente do quadril, você vai falar sobre essa parte, então na frente do quadril, levante
suavemente e solte seu cóccix para baixo, então observe pouca extensão. Então, uma vez que você tem um tipo de sentido fora desse estiramento que está vindo na frente dos flexores do quadril sua frente do quadril remendar naquele campo, Observe o seu pé da frente. Mova o pé para a frente. Não assim. Agora, daqui. Uma vez que você faz extensão agora, aprofunde seu alongamento. Então, dobrar o joelho direito dá para perceber. Esticar frente do quadril é esticado de acordo com sua capacidade tão bonita. Esta unidade correu por 20 segundos. Agora daqui de volta, ninguém mais tempo Extensão e Ben no seu joelho direito. Então, de novo, mas estão ficando à frente do ódio. Portanto, não encaminhe para frente. Puxe seus rasgos para cima agora. Tempo para trás lentamente. Não, Murdoch. Então prepare-se. Traga seu pé esquerdo para a frente e você está bem para baixo. Então, agora novamente, Extensão Primeira frente ao calor, então Ben Rasgo me deixou. Dê aviso. Não relaxe suas costas. Bom. Não, volta mais uma vez. Extensão para baixo, depois estica. Então continue levantando seus rasgos. A palavra. 20 segundos. Bom. E Beck. Sem dúvida, Murdoch. E traga o pé direito para a frente. Deixe-me descer daqui. Frente do quadril. Empurrar para frente deve exportar. E agora movimentos circulares. Voz da Glock 1, Dole novamente mirando na frente do ataque. É grátis quatro ou voar. Lembre-se, se você se sentir desconfortável, seu joelho deve usar sua tubária agora. Um anti-horário. Não. Três para e vôo. Não, afaste-se. Feito. Medog e Lex vão trazer seu pé esquerdo para frente novamente. Primeiro você empurra a frente do quadril para a frente onde você, Matt e o relógio sábio. Não faça. Três quatro e cinco agora e no sentido horário um Não. Três para ou e a vida de volta ao lixão Murdoch de baixo de frente para o cão posição sentado não sei a seguir um novo Lex fora. Então, agora a partir daqui, dobrando seu joelho direito, então minha perna esquerda é sua perna direita e eles são apenas seus
ossos sentados nexo miserável sua esquerda e para baixo e com a mão direita, segure sua parte superior do pé esquerdo e flexione aqui, Observe um ponto sua posição do pé transformado em fora o seu jantar e ou recolher ambos seria ativo. Então linho e aqueles que são mais flexíveis. Talvez levante o calcanhar, não o bezerro. Basta levantar a colina e, em seguida, sentar seu Denson menor em direção ao seu osso sentado esquerdo e empurrar o dedo do pé dos ossos sentados. Trabalhe na parede de trás. Agora segure isso por 20 segundos. Para aqueles que são mais flexíveis, você pode não sentir muito um estiramento aqui, mas prestar atenção para seus ossos sentados e flexionar seu pé tem agora outro lado. Lembre-se, você tem que segurar do topo e bandeiras. Se você pode levantar o calcanhar e o osso sentado direito, empurre
suavemente em direção à parede traseira. Continua a perceber que tens de empurrar o pé contra a tua gravata interior. Então, em nossa vida deve ser ativo. Então, espera. Isso é riscado em 20 segundos e depois solte.
6. 6 estiagem para divisão frontal 2: Agora, próximo vamos ao alvo. Daí o músculo da corda. Então deite-se de costas. E daqui, traga a sua escrita para o seu peito. Joelho direito direito. Flexione seu pé, então apenas observe sua capacidade. Primeiro, seus desafios trazem sua necessidade para seu peito um pouco mais, então uma mão atrás de sua resposta uma atrás de sua panturrilha. Então primeiro 2 pouco aquecimento tipo fora. Dobrando o joelho direito. Então um pouco mais de consciência para suas costas fora do seu alto e flexione o pé. Agora tente chutar sua perna de volta como esta. É esticar en bend, bebendo suas glândulas e seu anel daí. Não e dobrado. É grátis e de banco. Lembre-se, se você tem um tendão muito apertado, então tente assim. Ok, não mais dois para lutar. Agora está esticado e segure para 22, então tente trazer seu joelho direito em direção ao peito meia polegada mais se você quiser um pouco mais de desafio aqui, estenda sua perna esquerda para fora. Se você puder. Todo o caminho para baixo algum tempo, você vai se sentir um pouco tremendo, e isso é bom. Então, apenas sendo uma lição para suas costas sobre o preto tem agora Time Venturoni e Lex desejo assim Primeira pequena preparação. Então cinco vezes chute um e dobrado não en dobrado. É livre e curvado para e dobrado cinco e dobrado. Agora estique e segure. Então lembre-se da sua bunda. E se quiser um pouco mais de Jenning, estenda sua perna direita. Mas certifique-se de sua taxa nous esquerda e fazer a sua esquerda em shahr seus desafios. Traga um pouco mais em direção ao seu peito e lembre-se, a flexibilidade levará tempo. Não provou agora. Tempo dobrado Ernie's Abrace seus joelhos. Bom. Agora sente-se. Enrole. Então agora chegamos ao feito, Murdoch e traga seu pé direito para a frente. Deixe-me descer! Pegue uma tubária. Então, em um nexo, miserável, vamos para o fundo, um pouco mais profundo. Então, neste é Stretch, vamos esticar uma visão mais profunda em direção à perna interna, e alguns de vocês podem sentir mais esticados na frente do quadril e na frente de seus lábios para fora do corpo, então se você estiver com as pernas direitas na frente, Você vai se sentir mais. É fresco para o lado esquerdo. É um filme com o pé direito. Vire o pé direito e certifique-se de seguir o segundo dedo do pé. Agora, a partir daqui, estende e empurre seus quadris para frente risos sobre a orelha. Então, alongamentos vindo daqui. Frente do abdômen, lado
esquerdo e em direção à perna interna. direita e para baixo. Ou escolha o bloco, se precisar. E ligeiramente arqueada. Então, ele se estendeu do braço esquerdo. Então eu começo está vindo para frente do seu lado esquerdo do peito, frente do refúgio em direção à perna interna e, em seguida, lentamente para trás cinco vezes. Sem alongamento. Então, mais focos. Esticando aqui não só a curva traseira e volta livre. Voltar para trás cinco e voltar. Você não tem nenhuma na doca. Traga o pé esquerdo para a frente, para baixo. Então primeiro você deixar um pouco mais para fora e virar seu pé 45 graus seu novo seguindo seu segundo bloco de escavação dedo do pé Ele está na necessidade de suporte, então extensão um. Então, movendo sua escrita para trás, empurre-a. Então mirar na frente da direita aqui e atrás não. E de volta três e de volta para cada vez tentar um trecho um pouco mais profundo e para trás. Último, fogo e volta. Não, eu não sou Murdoch. Não daqui. Próximo. Venha para a posição sentada novamente. Não, próximo, vamos a um arranhão. Pernas inferiores. Portanto, dobre o joelho direito e agarre o pé esquerdo do topo, os cotovelos para baixo no tapete se você achar que seu isquiotibial é apertado, então basta pegar o pé e esticar, você pode escolher a viagem ou a correia. Agora, se você pode seus cotovelos para baixo ou pau dois quarteirões e depois cinco vezes um. Levante o calcanhar e lembre-se, pegue a perna e abaixe. Não e para baixo é grátis E não quatro e não cinco. E não faça nenhum desejo do Lex. Segure a partir do topo. Não, não! É grátis Down four down life e 't Good. Agora o próximo, vamos esticar quartzo. Então quartzo está à frente das suas gravatas. Isto chama-se tribunais. Então vamos esticar o músculo da corte para este pau um duplo e ir para a parede. Então eu começo com a perna direita, então joelho direito quase tocando a parede. E traga seu pé esquerdo para a frente aqui deve ser denso e seu joelho sobre o tornozelo. Talvez mova o pé ligeiramente para a frente. Então talvez este seja o seu passado, e alguns de vocês podem sentir que isso aumenta a qualidade aqui. Mas se você é mais flexível do que levantar suas palhaçadas no peito, suporte como este são seus braços sobre a cabeça. E se você for mais flexível, tente aqui. Rasga um pouco mais. Extensão frente do quadril. Então segure isso é esticar por 20 a 30 segundos. Nosso máximo. Um minuto neste extrato. Às vezes seu corpo quer pouco conforto. Então você vai fazer algo assim até os quadris. Então você pode não se sentir bem Stretch aqui. Assim como ser um Denson. A posição dos quadris. Não há tempo, Lex. Desejo de novo? Se você sentir qualquer momento em qualquer alongamento, tipo de desconforto ou tipo de dor sugada, basta parar imediatamente. Então segure é um alongamento. 20 segundos. 30 são por um minuto, sem tempo e desça.
7. 7 Split: Então, depois de fazer um monte de diferentes diferentes elásticos já Prepare-se para a frente. Exiba. Agora vamos para a exibição frontal. Oito. Então agora você pode usar problemas para o escorregador e pinto. Dois quarteirões. Vai dar um pouco mais de altura. Então, a partir daqui, comece com a perna direita. Então traga seu pé direito para a frente assim. E lembre-se, quando o fizermos, nossa frente mostrou muitos arranhões vindo aqui nos isquiotibiais, e o músculo isquiotibial está preso com uma sessão nascida. Portanto, não relaxe este músculo dobrando o joelho, então mantenha pouca atenção para trás com o nome desde o início. Então, flexione seu pé, sua taxa de correção e perna ligeiramente direita para a frente. Então aqui você deve notar. Apenas cuidado com a sua capacidade. Por exemplo, se o seu máximo estiver aqui, tudo bem. Mova os quadris de um lado para outro, e fica um pouco mais no quadril. Se você acha que pode esticar um pouco mais talvez meia polegada, mova um pouco mais agora. Este está se estendendo por um minuto agora. Ambos eram flexíveis. Se você está, por exemplo, se você está aqui, faça a mesma coisa. Mova os quadris de um lado para outro. Então tente segurar este por um minuto ou se você sentir que é demais, talvez apenas 30 segundos e volte. Ok, agora lentamente para trás e levar o seu tempo para baixo cão da prisão. Literalmente arranhe e prepare-se para o lado do colo. Então agora você está certo. Joelho para baixo. Deixe-me reto novamente sendo Morton e Doorly sentados, nascidos em seu tendão ligeiramente olhe para frente e mova seus quadris de lado para lado E se você estiver em algum lugar aqui, seus quadris estão um pouco altos, então mova seus quadris para o lado e tentar alcançar e alcançar o toque e para trás. Então é um pouco mais em volta do seu quadril. Você vai achar isso um pouco melhor a cada vez. Quando você faz essa sequência, você sente que está melhorando um pouco mais. Não ambos os que são flexíveis Ouro para baixo e mover seus quadris após 30 segundos. Então, um minuto, volte e Don Murdoch, para que você possa repetir isso novamente mais uma vez. Então, desta vez eu vou dar aqueles que são mais flexíveis. Você pode ir com a mais de uma divisão. Então, o que? Quero dizer, se você tem, se você está aqui então basta mover um site, decidir qualquer alongamento um pouco mais. Ou talvez você possa pegar um bloco como este e manter a posição. Talvez você esteja no local muito ao longo do ano. Esses eram mais flexíveis. Talvez cavar o quarteirão e tentar. Vá por mais de uma divisão. Mova seus quadris, um pouco de lado a lado e apenas observe sua capacidade. Lembre-se, se sentir alguma dor, não vá mais no início, então mova seus quadris de um lado para outro. Mas se você se sentir confortável com este,
em seguida, seus quadris para baixo segurar o tempo que você pode 32º 45 e depois lentamente para trás. Então lembre-se, tome o seu tempo agora do lado esquerdo. Assim que souberes o que fazer. Então, apenas ser um dentista para a sua própria prática dá notar efeito muito sentimento ou o alongamento. Às vezes você pode se sentir um Silas pouco mais fácil do que outro site, e isso é normal, então apenas tente o seu melhor e volta. Então, agora, depois de fazer a sua separação fazer pose criança e mover seus quadris lado a lado aviso, jovens vangloriam-se
8. 8 estiagem para divisão lateral: Agora, o próximo é um lado. Esta placa para o lado s placa. Isso feito de joelhos e tire sua perna direita para fora. Então minha perna esquerda é sua perna direita, Noticicia escrevendo em linha comigo e suas mãos no Met daqui. Você está bem na frente do joelho e percebe que o espaço entre sua coxa direita e o desperdício aumentou essa lacuna. Isso é um alvo. Então me empurrando para a parede de trás e cinco vezes um tinha feito e para cima cada vez, empurrou um pouco mais Dole e para cima. Três para cima. Quatro lutam e subam e depois ligam para o lado. Então é muito importante ser uma densidade em direção ao seu tempo no desperdício aumentando o espaço na distância entre um empurrão um pouco mais Faça até três Oh, quatro uh, lute, uh, e solte agora Próximo é sobre um golpe. Então, John, você viu os pés e trazendo colinas perto dos quadris. Dedos entrelaçados Agarre seus pés no inferno. Queixo para cima Agora, neste trecho é muito importante. Morreu seus quadris ou anis geralmente mais apertado não inalar como você exalar os cotovelos sobre o bezerro e empurrando suavemente estes para aqueles que são mais flexíveis. Experimente isso. Sua testa para o seu tapete. Lembre-se, é esticar deve ouvir o seu corpo. Agora, Depois de 20 segundos lentamente venha para cima e solte o próximo. Os trechos chamados sapo em forma de diamante. Então, em um sapo de diamante, você é Victor juntos para que você possa ver a forma do joelho do quadril. E o inferno é uma forma de diamante daqui. Seu objetivo. Frente dos quadris, tocando no Met. Então o peito está para cima. Mantém o dele para baixo. Mantenham esta posição. Se não puder tocar no seu Fine mais velho. Então mantenha esta posição por 20 segundos. Lembre-se de um pouco do alongamento e sentir pouca dor, exceto pequeno alfinete. Agora, depois de 20 segundos, volte
lentamente para a criança. Posta a pose da criança. Mova os quadris de um lado para outro. Agora, próximo é um sapo normal. Sapo regular é o dedo do pé apontando para o lado ou para trás. Alinhe seu calcanhar comigo e observe aqui. As posições dos quadris seriam entre os joelhos assim. E o objetivo Seu hey, ossos quase perto do tapete estão tocando o tapete. Isso é um objetivo. Você pode ver minhas costas fazendo arco. Coloquei mais peso nos quadris, levantando meu peito e colocando meu caminho mais para cima dos quadris. Então, isso é esticado por 20 segundos ou no máximo. Um minuto. Agora é com você. Após 20 segundos, volte
lentamente e pose da criança. Agora, depois do próximo sapo regular novamente, tome uma posição para sapo normal, e desta vez você é um monte. Provavelmente para cima e, em seguida, postar seus quadris para trás e frente para trás na frente 10 vezes três para multa. Se você quiser mais desafios quadris um pouco mais para baixo. Seis, sete, oito, nove e 10 Boa criança não liberta, porque agora o lado está dividido. Então seu próximo branco separado e mover seus quadris para a frente. Nesta posição, você pode sentir algum fora. Se você sentir que suas costas estão arredondando assim, basta pegar um bloco e sentar-se no bloco. Uma vez que você tenha um pouco mais de altura, você se sentirá muito melhor nesta posição. Então, se você precisar, bloco deve cavar um bloco. Então, a partir daqui, mova seus quadris para a frente o máximo que puder e, em seguida, flexione seus pés e, em seguida aponte flexão e ponto. Não depois de apontar os dedos dos pés. Caminhe os dedos para a frente secos, seus carrinhos virados para o teto. Então agora, trabalhando com o intelecto, pare as coxas internas. Então um e, em seguida, peito para cima. - Não. Três, quatro e voe agora para o seu lado direito, 45 graus para esticar. Então, quando você mover o seu turista ou para o lado direito sendo atenção lado esquerdo e
ligação corda , continue empurrando para baixo, então se você pode esticar um pouco mais e, se possível, toque sua cabeça para o seu nome. Depois de volta para o centro. Caminhe as mãos para o lado esquerdo. 45 graus. Reparei que o lado direito do corpo escreve de um osso sentado e, se possível, toca a cabeça no seu nome. É de graça. Quatro. Vida seis. Seven More Desafie seu peito, um pouco mais perto do tapete. Oito, nove e dez. Bom agora daqui, volte e solte. Cruze as pernas. Abrace seus joelhos. O próximo é novamente o próximo novamente, seus pés separados e os quadris do filme para a frente, se muito você puder. Agora,
desta vez o teu ombro direito a sair da quadra. Então esse é o ombro de mira vindo para a frente do quarto. Então, talvez no começo, sua ajuda ou cidade, e então é alongamento que você deixa passar o ano e tenta tocar o dedo do pé. Se você não pode tocar, tudo bem. Mas aqui, quando você se inclina para o ser certo, atenção para o decorrido não vai continuar empurrando para baixo agora. Faça isso. Se você dobrar para o osso sentado direito esquerdo, continue empurrando para baixo. É grátis para se você não puder tocar. Lembrem-se do ombro vindo à frente do carro. Seis sete oito mentindo e o último é 10. Daqui de novo, não. Aponte o ponto de flexão dos dedos dos pés. Veja se consegue mover seus quadris, um pouco mais de força e seus braços para o lado. Então brinde deve estar apontando ou as bandeiras são com você. Então Horgas posição em torno de 20 segundos são 45 ou um minuto e, em seguida, de volta.
9. nove Última: Bom. Agora vamos um pé de distância e esse dinheiro esfriar um pouco suas mãos atrás de seus quadris e cair de um lado a outro. Não, este 10 vezes ficou preso. O próximo é 1/2 torção aqui. Bem ao lado do joelho esquerdo e escolha à direita. Segure por 20 segundos. - Não. Mandei-a para o seu lado esquerdo. Agora de volta ao centro. Grande e distinto descanso. Então tente esta prática no início, três vezes por semana ou se você puder, máximo cinco e os turistas devem descansar. Obrigado por praticar comigo. E se você tiver alguma dúvida, por favor me envie seu homem e suas mensagens e compartilhe sua prática conosco. Também. Obrigado por assistir. E nos vemos em breve. - Não. Deve um
Viru Badwal, YOGA TEACHER
