Por fim medite: 4 etapas simples para a quietude

1. Introdução: Essa é a sua mente. Todos os dias. É uma mistura agitada de pensamentos e mídias sociais, emoções e desafios da vida que podem ser avassaladores. A vida cotidiana agita nossos pensamentos e os faz girar. Mas se você simplesmente largar a jarra, vida cotidiana pode se acalmar e lhe dar a clareza para lidar com a vida. Comumente. A meditação ajuda. Se você já tentou meditar, mas percebeu que é difícil acalmar sua mente. Bem-vindo ao clube. Acalmar os brilhos em nossas mentes é algo que todos nós sofremos. Até os monges que meditam todos os dias o fazem. Mas este curso vai mostrar os segredos que os monges usaram para acalmar as mentes para que eles possam obter aquelas meditações pacíficas e calmas pelas quais são conhecidos. Então, como eu sei? Bem, meu nome é Tim Thomas euro. Sou um ex-monge. As lições que aprendi sobre meditação como monge são muito práticas e atenciosas e podem ser usadas por qualquer pessoa. A meditação é uma prática que permite que sua mente e seu corpo desfrutem de uma profunda sensação de paz e calma. Na meditação, seus pensamentos diminuíram e os brilhos se acalmaram. Toda a bagunça e o ruído do mundo desaparecem à medida que sua sensação de clareza melhora. Então você poderia dizer que sua mente se limpa durante a meditação. O resultado é uma mente capaz de assumir tudo o que o mundo oferece a ela. Que consideração e serenidade. Como qualquer aula, esta tem uma tarefa. Sua tarefa para esta aula é simplesmente experimentar as técnicas que vou compartilhar com você. E então, quando você sentir que experimentou até mesmo um pequeno toque de calma ou serenidade. Escreva um pequeno parágrafo que explique sua experiência. Na verdade, eu convido você a continuar escrevendo parágrafos curtos sobre sua meditação aqui, se quiser. Isso é uma comunidade. Compartilhe sua jornada de meditação conosco aqui, incluindo quaisquer desafios que você possa ter comigo e com os outros alunos. Essas lições estão aqui para ajudá-lo a acalmar esses brilhos em sua mente e melhorar com o tempo. A peça é possível com a prática. Então, se você quiser aprender a meditar como um monge e acalmar sua mente ocupada. Bem-vindo a este curso suave. Vamos relaxar e ir devagar usando quatro etapas aqui, conforto. Então, para subIP e reinicie. 2. Passo um: fique confortável: Então, passo número um, fique confortável. Aprendi que uma das coisas mais essenciais a ter em mente ao iniciar sua prática de meditação é o conforto. Embora a meditação seja frequentemente associada a sentar pernas cruzadas no chão ou em uma almofada ou tapete. Essa nem sempre a posição mais confortável para todos. A maioria dos norte-americanos não conseguia se lembrar da última vez que se deitou no chão, menos se sentou de pernas cruzadas por um longo período de tempo. No passado, os meditadores se sentavam no chão de pernas cruzadas porque não possuíam cadeiras, mas sua própria cadeira. Então você pode subir de nível. É importante encontrar uma posição que você possa manter por um longo período sem sentir dor. E é por isso que sugiro uma cadeira sentada em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as costas retas. Pode ser qualquer cadeira que você goste. Pessoalmente. Gosto de uma cadeira de couro rechonchuda que tenho na minha sala de estar para sentar. Mas também gosto dessa cadeira dobrável básica que comprei em uma grande loja. Também adiciono uma pequena almofada de espuma viscoelástica na semente. Ao se preparar para a meditação, reserve o tempo que quiser para levar seu corpo a um lugar onde pareça possível ficar quieto. Então, se isso significa que você está se contorcendo, então se contorça. Se você tiver uma borda, certifique-se de arranhá-la. Ajuste, empurre, mexa. Talvez você precise de uma almofada ou talvez haja muitas almofadas. Seu conforto é a única coisa que importa nos estágios iniciais da meditação. Isso é essencial porque você descobrirá que a chave para iniciar uma boa prática de meditação que você pode esperar é fazê-la confortavelmente. Porém, um aviso é que provavelmente não é melhor pensar. Deitado para meditar. Sim, deitar é muito confortável, eu entendo. Mas pode ser um pouco confortável demais. Um dos fatores com os quais você precisa lidar para ter uma meditação pacífica é algo chamado mente sonolenta. Todos nós temos mentes sonolentas de vez em quando, certo? É aquela sensação de repouso em que você se sente como um marshmallow e suas pálpebras parecem estar sendo sobrecarregadas por halteres. Mas se você tem uma mente sonolenta, provavelmente não é o estado ideal para meditar porque você vai adormecer, não estará meditando. E então você pode estar se perguntando o que fazer com as mãos. Bem, basta colocá-los um em cima do outro e colocá-los no colo. Se você achar que suas mãos estão muito quentes para serem colocadas no colo ou nas pernas, talvez coloque primeiro uma pequena almofada ou uma toalha macia no colo. Certifique-se de relaxar todos os músculos do rosto, pescoço, ombros, braços, tronco, quadris, pernas e pés. Faça uma varredura de cima para baixo do topo da cabeça até os dedos dos pés. Relaxe. E quando estiver confortável o suficiente, você pode meditar por períodos mais longos e experimentar a meditação como algo pelo qual realmente esperar. Então esse é o passo número um, fique confortável. Em seguida, você aprenderá mais sobre o estado de espírito especial que os monges costumavam se concentrar no momento presente sem se esforçar demais. 3. Passo: dois sati: Segundo passo, saciedade ou foco suave. Então, agora que você está confortável, vamos para a próxima etapa de sua meditação com saciedade ou foco suave. Agora, se você pesquisar a definição de sati, verá que ela geralmente é definida como atenção plena. É uma palavra tailandesa. Mas descobri que é mais fácil considerar um conjunto T como apenas uma das quatro ferramentas que você usará para meditar. Pois isso começa quando você simplesmente fecha os olhos. Reserve alguns momentos para apreciar a escuridão com sati ou desligando o mundo lá fora. E você está colocando em prática um foco suave. Então T se refere à prática de estar totalmente presente aqui e agora. Então, o chá ajuda você a chamar sua atenção para esse momento presente. Isso significa que você deixa de lado as distrações, pensamentos ou preocupações com o passado ou mesmo com o futuro. Alguns guias de meditação dizem que focar ou definir dá aos macacos de sua mente algo para fazer. Sati ajuda a observar gentilmente o que está acontecendo neste momento presente sem qualquer julgamento ou apego a ele. Você coloca isso em foco com um foco suave. Então, como eu já compartilhei, o conjunto T é um foco suave que o ancora neste momento. E havia muitas âncoras que você pode usar para chegar a um conjunto suave T. A chave é encontrar a âncora que funciona para você e confiar nela para um sábado e para sua meditação, somos todos diferente, certo? Então, todos nós teremos maneiras diferentes de focar em uma âncora para sati. Agora, pessoalmente, tenho três maneiras pelas quais posso confiar para nós no chá. E incluem contar minhas respirações e imaginar os números se formando em minha mente. Então eu inspiro e expiro e são 02:00 da manhã. Conto de 1 a 10 repetidamente à medida que os números se formam em minha mente. Isso me ajuda a encontrar sati. Mas também posso usar sati imaginando objetos aleatórios conforme eles vêm à mente. Este funciona para muitas pessoas. Objetos podem ser apenas coisas que você pode ter na cozinha, no banheiro ou no quarto. Talvez pense em uma espátula e imagine olhar para ela de diferentes ângulos. E uma vez que eu me canso disso, talvez seja uma torradeira, uma barra de sabão ou o abajur na minha mesa de cabeceira. Por fim, também descobri que posso me concentrar na sensação da minha respiração quando ela entra e sai das minhas narinas. Esse é um conjunto muito bom T. Só um pouco legal. Então, a sensação de calor nas bordas das minhas narinas é suficiente para manter meu foco por alguns minutos ou mais. Como eu disse, a chave é encontrar a âncora que funciona para você e confiar nela para sua meditação. Incluí uma coleção de possíveis âncoras sati em um PDF disponível em um documento. Portanto, certifique-se de pegar isso e experimentar até encontrar um que funcione para você. Mas somos bombardeados com tanto estímulo a cada dia que nossas mentes estão constantemente correndo e passando por diferentes situações. Como um Rolodex. A meditação nos permite apertar o botão de pausa em toda essa atividade mental e apenas estar aqui no momento presente. Experimentamos a vida à medida que ela se desenrola. Momento a momento, quando meditamos e estamos cientes disso. É por isso que a meditação costuma ser chamada de arte de não fazer nada. Porque isso é essencialmente o que estamos fazendo. Nada. Mas, como eu já disse, não fazer nada tem etapas. Para recapitular. O passo número um é ficar confortável. A etapa número dois é foco sati ou suave. A etapa seguinte é sub I, sub I. 4. Passo três: Sabai: Etapa número três, assim por diante, assim por diante. De vez em quando, surge uma palavra na vida, que é uma verdadeira virada de jogo. A palavra sub-i foi um verdadeiro divisor para mim, para entender e praticar. Minha própria meditação é a parceira de Set T. Então ela te concentra. Então, ao libertar você simplesmente soltando e não fazendo nada, você pode dizer que o conjunto T é a maneira como você começa. Então, por assim por significa ir com calma ou com calma. Outras definições podem incluir estar confortável, estar relaxado ou feliz. E a meditação, porém, sub I é uma sensação de facilidade e bem-estar que vem de simplesmente deixar de lado todo o esforço e pensamento que você faz constantemente. Para os tailandeses, use frequentemente a frase sub I. Sub i é uma forma de transmitir facilidade na vida cotidiana. Então, por sub-i, é o equivalente tailandês do Hang Solte do Havaí. Então, como sobreviver se encaixa em sua meditação? Bem, imagine que você começou sua meditação e está sentado confortavelmente. Você concentrou suavemente sua mente no que está definido em T por alguns minutos e se sente presente, sua âncora está definida e você está focado. Agora sub-i. Comece a se concentrar em qualquer coisa. Pare no sábado. Vá com calma, vá devagar. Relaxe e vá com um momento, siga o fluxo. Se houvesse uma canção infantil que descrevesse sub I, provavelmente seria flutuar, flutuar , flutuar em seu barco. Desça suavemente o riacho. Alegremente, alegremente, alegremente, a vida é apenas um sonho. Esse é o adeus. Então, permite que você simplesmente exista na amplitude do momento em que está. Ela embala suavemente a mente. Por sub I. Abandone qualquer expectativa ou pensamento. E vá com calma, vá devagar. Basta ver o que aconteceu. É a parte da meditação em que você não faz nada e se concentra em nada. É um momento de quietude e clareza. É o momento em que os brilhos se acalmam. É muito tranquilo, leve e fácil. É um estado puro de felicidade que talvez você não queira acabar porque é muito bom. Sub I é um conceito importante na meditação porque nos lembra que a intenção da meditação não é alcançar nada. Em vez disso, subi I é simplesmente relaxar e ficar à vontade com tudo o que surge em nossa experiência. A meditação não se trata de buscar a perfeição. Só criamos mais estresse e frustração se buscamos a perfeição. Quando você relaxa e relaxa, quando abre a possibilidade de verdadeira paz e tranquilidade. Então, é isso que vai te levar até lá. Seu frasco de Sparkles agora está limpo. Todos os seus pensamentos estão resolvidos. Comumente na parte inferior. Não há nenhum movimento. Não há agitação nem agitação. É calmo e pacífico. Às vezes, você pode notar que sua mente traz à tona alguns pensamentos ou sentimentos que afastam dessa sensação de subi. Se isso acontecer, às vezes , use suavemente um pouquinho de sati para trazer sua mente de volta ao semi-sub I. E, como se estivesse assistindo a um filme, veja o que acontece em sua meditação. Apenas assista. Solte. Aproveite o momento. E então, durante os próximos 10 minutos, 30 minutos ou uma hora, sub I. Mas e se sua mente ainda estiver girando? Bem, às vezes você ainda terá dificuldade em unir esses macacos em sua mente. Mas há boas notícias. Há algo que você pode fazer sobre isso. E isso está chegando a seguir. 5. Passo quatro: redefinir: Sentindo-se frustrado ao apresentar a ferramenta de redefinição. Um dos aspectos mais negligenciados da meditação é como redefinir sua mente. Quando sua mente vagueia ou está muito inquieta. Uma boa e velha reinicialização pode fazer maravilhas que você possa ter uma meditação agradável. A reinicialização é essencial para dominar sua meditação, porque no mundo acelerado de hoje, pode ser difícil frear e desacelerar. Pode levar algum tempo para passar da velocidade do pensamento, da velocidade da ausência de pensamento. Mas lembre-se, a meditação está aqui para ajudá-lo a fazer isso. Não há duas meditações que sejam iguais. Essa pode ser a experiência mais feliz que você já conheceu. Outro pode parecer ocupado e improdutivo, mas é assim que as coisas acontecem. Não há nada que você possa fazer sobre isso. Então sub I, sub i. Se você é novo na meditação, é importante lembrar que não existe uma maneira real certa ou errada de fazer isso. Se você estiver ficando frustrado ou sentindo que não está fazendo a coisa certa, simplesmente comece de novo. Com a prática. Você será capaz de acalmar sua mente, encontrar paz e calma. Agora, uma reinicialização não significa que você está arruinando sua meditação atual. Pelo contrário, quando você reinicia, você elimina todos esses pensamentos intrusivos. E de alguma forma eles simplesmente vão embora. Ou reiniciar apenas permite que você comece de novo. É como uma nova folha de papel. Lembre-se de que você já está sentado confortavelmente e no estado de espírito certo para continuar meditando. Então, simplesmente abrindo os olhos e olhando em volta por um momento, sua mente pode se reiniciar e logo estar pronta para começar a se concentrar suavemente novamente. Mas uma reinicialização pode assumir a forma que você quiser, mas quando eu era monge, eu precisava reiniciar. Às vezes, abrir meus olhos não bastaria. Então, às vezes eu simplesmente me levantava e dava uma pequena caminhada até o banheiro ou pegava um copo de água, fazia um alongamento, fazia uma pequena caminhada e depois voltava para começar a meditar novamente. Sua reinicialização realmente depende de você. Lembre-se de voltar e começar sua meditação novamente. Fique confortável, feche os olhos, ajuste T sub i. Muitas vezes, você achará mais fácil encontrar o seti NCBI após a reinicialização. Mas com prática e perseverança, você acabará por ser capaz de dominar a meditação. E em pouco tempo, você poderá aproveitar os você poderá aproveitar benefícios de uma prática regular de meditação. A mente é como um rio e está sempre se movendo. E quando tentamos meditar, pode ser difícil acalmar a mente. Mas ter essa ferramenta de reinicialização à sua disposição é uma ótima maneira de aproveitar os benefícios de uma prática regular de meditação. Então, para recapitular o que aprendemos até agora, existem quatro ferramentas e meditação. Eles são confortáveis, configuram T sub I e reiniciam. Com a prática. Você pode usar essas ferramentas em seu benefício. Para sua felicidade. 6. Equilibrando Sati e Sabai: Equilíbrio, saciedade e subI. Até agora, você aprendeu as quatro ferramentas para meditar como um monge: confortar, definir T sub I e reiniciar. Neste módulo, você aprenderá a equilibrar a saciedade e o subeu. Assim, você pode usá-los para alcançar um estado de paz e calma durante a meditação. A meditação não é um caminho reto que você pode seguir exatamente da mesma maneira todos os dias. Cada meditação terá seus próprios buracos, obstruções e desafios. Aprendi que equilibrar a saciedade e o subeu é realmente um fator-chave para alcançar consciência mais profunda e o sucesso na meditação. Então, como você faz isso? Bem, pense sati e sub. Eu gosto do acelerador de um carro. Se você já dirigiu um carro, sabe que a pressão exercida no acelerador nunca é constante. Conforme você viaja pela estrada, sua velocidade flutua constantemente para cima e para baixo, mesmo que você esteja conscientemente tentando mantê-la estável. Portanto, para acomodar uma velocidade média, seu pé empurra ou solta um pouco a cada poucos instantes. Então T n sub eu sou assim. Portanto, é a pressão descendente que você usa para se concentrar em sua meditação. Então, é quando você diminui a pressão. Então, se você perceber que seus pensamentos e preocupações estão surgindo em sua mente, aplique um pouco de sati. A chave aqui é um pouco de sati. Com cuidado, traga sua mente de volta para que você possa se concentrar novamente e recuperar sua calma. Pegue quaisquer pensamentos que você possa ter ou se preocupar e, literalmente, deixe-os de lado. Você pode lidar com eles mais tarde, se precisar. Depois de focar sua mente novamente com a saciedade, alivie a pressão . Vamos permanecer. Aquisição. Por é como sua calma, controle de cruzeiro. Então, por sub I, vá com calma, vá devagar. Tranquilo, fácil. Agora, nada é seu para desfrutar. Essa é a sensação de calma que se pode alcançar. E a meditação é realmente diferente de qualquer experiência que você já teve. Você pode se sentir leve e arejado um pouco de saciedade e um pouco de sub I. Mas você será capaz existir sem qualquer tensão ou pensamento. Você simplesmente flutua no espaço com nada, espaço e facilidade. É uma sensação de paz. O T n sub I é seu para utilizar. Quanto mais você praticar sua meditação, melhor será capaz perceber quando usar uma ou outra. Isso não é alguma coisa? Próximo? Há mais uma dica que gostaria de compartilhar com vocês que aprendi sobre meditação quando era monge. É uma pequena dica que me ajudou a aproveitar ainda mais a experiência da meditação. E isso é tudo uma questão de apenas observar o que vai acontecer. 7. Basta ver o que acontece: Observe o que está acontecendo. Há mais experiências de meditação do que grãos de areia no universo. Você nunca terá a mesma experiência duas vezes. E isso realmente faz parte da alegria da meditação. Mas é importante mencionar que a meditação pode trazer experiências às vezes que podem parecer estranhas. Estranho, às vezes assustador e confuso. Imagens ou formas podem aparecer repentinamente e chamarão sua atenção para elas. E então, assim que você tentar se concentrar neles, eles vão evaporar. Bem, esse sentimento pode ser frustrante porque, por mais que você queira explorar o que está acontecendo quando você coloca uma tensão sobre essas aparições. Isso literalmente os faz desaparecer. E é meio estranho. Mas há algo que você pode fazer. E eu aprendi essa dica com um monge sênior que era um meditador experiente. Seu conselho foi muito simples. Ele disse, não se concentre nisso, apenas veja o que acontece. E esse pequeno detalhe foi muito útil porque durante a meditação, minha estratégia agora é considerar tudo o que estou testemunhando. Como se estivesse em uma tela grande em um cinema. Eu não vejo só uma coisa. Eu vejo que tudo isso é se eu estiver tirando a foto inteira através de uma lente grande angular. Então essa é a chave. Não se concentre em nada. Basta analisar tudo e ver o que acontece. Isso permite que a experiência se desenvolva e deixe sua mente ir para lugares inimagináveis. A meditação foi descrita por outro monge como uma flor de lótus que floresce e, dentro dela outra flor floresce e dentro dela outra. Então, quando sua meditação lhe mostrar coisas, basta olhar para elas através uma lente grande angular e absorver tudo. Basta ver o que acontece, ver o que floresce. Essa é a forma definitiva de se desapegar. 8. Traga-se de volta: Traga-se de volta. Digamos que você esteja meditando há 20 minutos ou uma hora. A sensação que você costuma ter na meditação é que o tempo está parado. O tempo não importa porque você tem uma sensação de profundo senso e calma e realmente não quer que isso acabe. É uma sensação muito agradável. Mas você pode estar se perguntando como se recuperar de uma meditação profunda. É mais simples do que você pensa. Apenas abra seus olhos. Você vai notar que está volta ao mundo real. E eu posso me sentir um pouco estranho por alguns momentos, mas está tudo bem. Você está de volta à realidade. Lá vai a gravidade. quando você abre os olhos, você ainda sobrevive. Você tem uma mente clara e a oportunidade ver o resto do dia com serenidade e calma. Essa é a alegria da meditação, é como se você carregasse sua mente com a habilidade de lidar com a vida, com a paz, com a sabedoria na graça. Essa sensação de meditação está disponível sempre que você quiser. Você pode meditar por 1 min ou 3 min ou 5 minutos ao longo do dia. A meditação é algo que você pode esperar porque ajuda você a se preparar para o sucesso em um nível equilibrado. Durante minha monarquia, meditei quatro vezes por dia durante uma hora de cada vez. E posso dizer honestamente que nunca houve um momento em que eu não quisesse meditar. Algumas adaptações foram modestas do que a luz. Outros eram profundos e profundos. E às vezes consigo acalmar os macacos em minha mente, às vezes não consigo. Mas cada meditação se tornou outra chance de ter uma nova experiência, apenas deixando os brilhos em minha mente se acalmarem. Incluí algumas meditações guiadas para você aqui, se você quiser experimentá-las comigo. Eles estão aqui para você a qualquer momento, então você pode se sentir à vontade para voltar com frequência. Para finalizar este breve curso. Eu só gostaria de compartilhar que a meditação nunca é uma perda de tempo. É uma oportunidade de parar com esses brilhos giratórios em sua mente e largar a jarra. É hora de você ficar quieto. E isso é o que nos traz paz, é a quietude. Esse é o presente que eu desejo para você. 9. Meditação de quietude de de 15 minutos: Bem-vindo a esta meditação guiada de quietude de 15 minutos. Este é um momento para você encontrar paz e tranquilidade. Sua mente está constantemente ativa. Os pensamentos estão sempre presentes. Sua mente é como uma jarra de água e brilha constantemente sendo sacudida. Os brilhos nunca têm a chance de se acalmar. Só uma coisa pode fazer com que seus brilhos se acalmem. Você coloca a jarra no chão. E logo eles se estabelecem. E segue uma clareza pacífica. Comece encontrando uma cadeira confortável e agradável. Estar confortável é um fator chave para acalmar sua mente. Coloque-se na cadeira e coloque os pés apoiados no chão. Ajuste seu corpo conforme necessário para encontrar uma posição confortável. Não tenha pressa em se sentir confortável. Leva tempo para a vida desacelerar, mas vale a pena. Nós vamos se você precisar. Se você tiver uma borda, arranhe-a. Faça o que for necessário para chegar a um lugar onde seu corpo possa se sentir à vontade. Os próximos 15 minutos. Agora feche os olhos e respire fundo. E ao expirar, libere qualquer energia reprimida que você tenha através do seu corpo. Sinta uma drenagem de seus braços, pernas, do topo da cabeça e do tronco. Relaxe todos os músculos do seu corpo. Com uma varredura do topo da cabeça até o pescoço. Libere qualquer tensão em seus ombros e braços, mãos e dedos, seu peito, suas costas e Bailey está em repouso. E à medida que você avança, você sentirá sua região lombar, quadris, pernas, panturrilhas, pés e dedos dos pés. Vamos agora dedicar um momento para observar a experiência da escuridão do que o nada que você tem diante de si. Essa é uma visão tranquila. É o que você experimenta quando vai dormir. Inspire e expire. Entrar e sair. Sente-se suavemente, concentre sua mente. Comece a contar sua respiração. Respiração em que se entra. Expire. Inspirar é três. É para suas marcas até dez. E então comece de novo. Concentre-se suavemente. Continue contando suas próprias respirações. Se um pensamento vier à mente, simplesmente pegue esse pensamento e gentilmente coloque-o de lado. Estamos acalmando os brilhos em sua mente. Isso parece calmo. Sinta-se em paz. Traga sua atenção de volta. Contando as da sua marca. Anchor, seu foco com sati por 2 min. Vá com calma. Vá devagar. Pare de contar e simplesmente solte. Não faça nada além de testemunhar. A calma. Concentre-se em nada. Siga o fluxo. Simplesmente exista na amplitude deste momento em que você está. Então, embala suavemente sua mente, permanece, deixa de lado qualquer expectativa ou descongela. E vá com calma. Vá devagar. Veja o que acontece. Se um pensamento, uma preocupação ou medo surgir em sua mente. Está tudo bem. Imagine-se gentilmente tirando o pensamento de sua mente e colocando-o ao seu lado. Se houver necessidade de lidar com isso mais tarde. Você vai. Sub I. O que quer que você esteja experimentando neste momento, até k, você está seguro. Só estou testemunhando e vendo o que aconteceu. Sua mente está se limpando. Você sente quietude, conforto, espaço. Agora comece a se trazer de volta a esse momento. Mexa os dedos dos pés e dos dedos. Ajuste suavemente seu corpo. Bem-vindo de volta. Agora abra seus olhos e olhe ao redor da sala. Sua mente ainda é seu presente, capaz de ficar atenta quando a mente brilha ou é perturbada. Novamente, espero que você tenha gostado dessa breve meditação. Que essa quietude em sua mente o leve a passar este dia com serenidade e sabedoria. 10. Meditação de atenção plena: Hoje vamos nos concentrar em cultivar a atenção plena por meio da respiração consciente respiração consciente oferece uma maneira simples, mas profunda, de se ancorar neste momento presente Ao se concentrar em cada vez que inspira e expira, você pode acalmar a tagarelice de Você pode reduzir o estresse e melhorar a clareza. Essa prática não apenas apóia a regulação emocional, mas também promove uma conexão mais profunda entre a mente e o corpo ao longo do tempo atenção consistente à respiração pode promover relaxamento e aumento da consciência. Também pode servir como uma ferramenta fundamental para o bem-estar geral Então, vamos meditar sobre essa ideia. Encontre uma posição sentada agradável e confortável, feche os olhos e respire fundo Vá em frente, sente-se em sua cadeira e deixe seu corpo se soltar. Direcione sua atenção para a respiração. Sentado, foco suave. Observe o fluxo natural da sua respiração. A sensação de ar entrando e saindo do corpo. Esteja totalmente presente em cada respiração. Observá-lo sem tentar controlá-lo ou alterá-lo. Apenas respire. Ao continuar meditando, volte sua atenção para a sensação da respiração nas narinas ou na subida e descida do abdômen Deixe sua respiração se tornar uma âncora, ancorando você no momento presente Se sua mente divagar, o que às vezes faz sua atenção volte suavemente para a respiração Cada vez que você perceber que seus pensamentos estão flutuando, reconheça-os com gentileza e volte à respiração Cultivar uma atitude sem julgamentos. Sabi. Sabi. Vá com calma. Vá devagar, Sabia, vá com calma. Vá devagar. Seja curioso sobre o que você experimenta. E simplesmente assista com um senso de interesse. Bem, espero que tenha gostado da meditação de hoje. Sua tarefa de meditação é dedicar apenas 1 minuto após esta sessão de meditação para praticar um exercício respiratório durante uma situação estressante ou Em algum momento hoje. Reserve um minuto para respirar fundo. Inspire lentamente pelo nariz e expire totalmente pela boca Observe como essa respiração consciente ajuda você a encontrar calma e clareza no momento