Domine sua vida consciente: 4 passos para a clareza e o sucesso

1. Apresentação: Mindful Life Design é realmente uma abordagem prática para criar e moldar a vida que Na verdade, envolve apenas se esforçar para identificar seus valores, seus objetivos e suas prioridades e, em seguida, fazer um plano para alinhar sua vida com eles. Com um Mindful Life Design, você se torna um participante ativo na formação de sua Você realmente está fazendo escolhas conscientes que ressoam com você e com os valores e metas que você tem Tudo se resume a criar uma vida significativa e gratificante que realmente fale com você agora e ao longo de sua jornada de vida Olá, sou Tim Tamashiro. momento, estou em Bergen, Noruega, como parte de uma aventura em que estou cantando em um navio de cruzeiro e usando essa ideia de Mindful Life Design desde os 20 anos E confie em mim, quando digo que ele acabou de me trazer muitas coisas para minha vida. Tive experiências incríveis ao longo da minha vida, como ser apresentadora de rádio nacional, cantora de jazz. Fui representante uma grande gravadora por um tempo Eu até fui monge budista e autor do best-seller da Amazon para o meu livro, How to, hey guys E agora estou viajando pelo mundo. Estou falando em eventos e cantando. Eu até tive a honra de apresentar para a realeza uma vez. E tudo isso veio do mindful Life Design. Portanto, neste curso, mostraremos quatro etapas simples que ajudarão você a descobrir sua própria vida consciente. Vamos nos aprofundar em seus valores, seus objetivos e como você pode transformar seus sonhos em realidade. E adivinha? atenção plena é a principal ferramenta que ajudará a manter o foco e o caminho certo Ao longo deste curso, exploraremos atenção plena e como ela pode ajudá-lo a se conectar com seus pensamentos, emoções e ações No final, você terá uma visão muito cristalina do que você quer da vida e como você pode fazer isso acontecer. Então, prepare-se para mergulhar fundo e descobrir do que você é realmente capaz. Estou aqui para ajudar a guiá-lo em cada etapa do processo. Vamos embarcar nessa jornada juntos 2. Passo um: descubra seus valores: Bem, olá e bem-vindo à primeira etapa , Descobrindo seus valores Então, por que um Mindful Life Design? Bem, o motivo pode ser melhor descrito neste poema escrito por um antigo estudioso de sânscrito chamado Khalid É um poema que nos lembra de realmente abraçar esse momento por sua essência, onde a vida O poema diz: veja até hoje isso como vida. A própria vida da vida. Em seu breve curso estão todas as frutas e realidades de sua existência A felicidade do crescimento, a glória da ação e o esplendor da beleza Ontem já é um sonho e amanhã é só uma visão. Mas hoje, bem vivido, faz com que todo ontem seja um sonho de felicidade e todo amanhã uma visão de esperança pareça bem. Portanto, até hoje, como a saudação do cachorro Você quer viver uma vida assim, não é? A maioria das pessoas tem. Então, nesta primeira etapa, falaremos sobre como seus valores desempenham um grande papel na criação da vida que você deseja viver. Hoje, faremos alguns exercícios para ajudar você a entrar em contato com o que realmente importa para você. Seus valores são as coisas mais importantes para você em sua vida. Aí estão os princípios e crenças que realmente guiam você e seus pensamentos, ações e decisões. Quando você está em contato com seus valores, muito mais provável que você se sinta realizado e contente e menos propenso a se sentir perdido e sem rumo Então você conhece seus valores? Bem, é claro que sabe, mas talvez você não saiba os nomes de seus valores. Você provavelmente tem um bom pressentimento de quais são seus valores. Mas quando você descobre quais são os nomes deles, é aí que eles realmente mudam sua vida Viver a vida por meio de seus próprios valores pessoais é como usar um terno feito sob medida que combina perfeitamente com você E isso significa fazer algumas escolhas e tomar ações que se alinhem com quem você é como indivíduo. Quando você vive a vida de acordo com seus valores, se sente confiante, confortável e autêntico Portanto, reserve um tempo para explorar e esclarecer quais são seus valores. Não tenha medo de fazer algumas escolhas e ações que sejam fiéis a quem você é. Porque no final, você sentirá que está apenas vestindo um terno que se encaixa perfeitamente. E você irradiará essa confiança e autenticidade para o mundo ao seu redor Descobrir e compreender seus valores é um aspecto raro e importante da vida. E muitas pessoas passam a vida sem nunca perder tempo para identificar o que realmente importa para elas. Pode parecer que eles têm algum tipo de sensação de vazio ou falta de direção, mas não sabem ao certo No entanto, quando você dedica um tempo para esclarecer quais são seus valores, você está se dando uma ferramenta realmente poderosa para guiar sua vida. Portanto, esse exercício leva apenas alguns minutos, mas realmente pode impactar sua vida poderosamente Seus valores e os princípios que definem quem você é e o que você representa são a base sobre a qual você pode construir uma vida de propósito e realização ao viver sua vida sob seus valores, vivendo de forma autêntica e fiel a si viver sua vida sob seus valores, vivendo de forma autêntica e fiel Portanto, reserve um tempo para explorar seus valores e descobrir o que realmente importa para você. Essa jornada vale a pena. Mas como você identifica quais são seus valores? Bem, isso é o que vamos fazer. Nesta etapa. Baixe o livro de exercícios do Mindful Life Design na seção de recursos abaixo, siga o exercício número um chamado Descubra seus valores Seus valores serão divididos em quatro categorias principais. Crescimento pessoal, relacionamentos e comunidade, carreira e sucesso, bem-estar e estilo de vida. Basta seguir as instruções para ajudá-lo a descobrir seus valores fundamentais Ao final desta etapa, você terá uma compreensão clara do que mais valoriza na vida e como seus valores podem orientar suas decisões e ações. Esta é realmente uma etapa crucial em uma vida consciente de cada projeto que você deseja Então, vamos começar. Vá para a pasta de trabalho 3. Passo dois: defina seus objetivos inteligentes: Olá e bem-vindo de volta ao Mindful Life Design. Desta vez, estou na Escócia, Noruega, e é uma bela floresta que encontrei para dar esta aula. E espero que você esteja entusiasmado com um Design de Vida mais consciente. Nesta seção, vamos mergulhar no mundo das Metas Inteligentes. As Metas Inteligentes são muito mais do que apenas um acrônimo. Na verdade, eles possuem uma metodologia incrivelmente poderosa para você estar atento e seguir os planos que traçou para si mesmo e para sua E você se vê vivendo esses planos. Lembre-se de que inteligente significa específico, mensurável, alcançável, relevante As metas inteligentes ajudam você a progredir positivamente. Eles levam em consideração seus valores e sonhos e visam que você faça todas as coisas que são importantes para você na vida e tirem isso de mim. Eu tenho estabelecido metas inteligentes para mim mesma durante toda a minha vida, mesmo no ensino médio Lembro-me de que estava traçando um caminho de metas que estamos constantemente me impulsionando Por exemplo, eu pretendia me tornar o presidente da escola do nosso conselho estudantil. E embora parecesse um pouco exagerado, eu sabia, no fundo, que isso era possível E adivinha? Com muito trabalho árduo, diversão e muita ajuda de outras pessoas. Foi o que aconteceu. E essa foi minha verdadeira primeira lição sobre o poder de estabelecer metas inteligentes e persegui-las. Então, que tal detalharmos as metas inteligentes? E então você pode definir suas próprias metas inteligentes na pasta de trabalho Primeiro, para uma meta inteligente, você precisa ser específico. Quando você define uma meta específica, suas metas específicas focadas no laser precisam ter nomes, como escrever um e-book, fazer uma palestra no TED ou desenhar uma jaqueta para um Definir metas específicas não é apenas importante, é essencial porque metas específicas garantem que você progrida Mesmo que seja um pouco de cada vez, realização de uma meta específica por vez se soma E em pouco tempo, você terá uma lista de todas essas coisas incríveis que você realizou, como ouro Então, quais objetivos específicos você tem? É para ter talvez uma exposição em uma galeria de arte que apresenta 12 de suas pinturas. Ou talvez seja para abrir uma loja de arte on-line com sua marca Objetivos específicos ou a faísca que impulsiona suas ações para que você possa alcançar o que mais gosta e a vida. Então, chega de andar por aí. Você tem sua meta ativada com seu GPS e ele o está guiando diretamente até o desejo do seu coração Em segundo lugar, certifique-se de que suas metas sejam mensuráveis. Ok? Então você definiu sua meta específica, mas como saber até onde chegou ou até onde precisa ir para que essa meta seja alcançada? E é aí que entra o Measurable. Cada meta tem etapas, certo? Portanto, essas etapas ajudarão você a ver o progresso e guiá-lo para as próximas etapas para que suas metas aconteçam. Isso ajuda você a acompanhar sua jornada e lhe dá uma espécie de doce sensação de realização à medida que você vê seu progresso. Em seguida, suas metas precisam ser alcançáveis. Agora, todos nós queremos sonhar alto, mas seus objetivos também precisam estar ao nosso alcance, então mantenha-os na zona conhecida como Cachinhos Dourados Não é muito fácil, nem muito difícil, mas na medida certa. Lembre-se de que cada pequeno passo se soma. Quando você define metas, fica motivado a defini-las. Sua confiança é sólida e uma meta alcançável garante que você permaneça focado e concentrado em realizá-la E o melhor de tudo, uma meta alcançável ajuda você a ficar menos ansioso e estressado com a vida Ele prepara você para o sucesso depois de suas metas inteligentes serem relevantes. Portanto, certifique-se de que suas metas alinhadas com seus valores e sonhos Tenha cuidado ao planejar algo dentro de sua própria área de brilho. Certifique-se de continuar fazendo o que você é bom e o que você adora fazer Você não precisa perseguir o sonho de outra pessoa. Seus objetivos devem ser sobre você e o que você realmente deseja E por último, certifique-se de que suas metas estejam limitadas no tempo. Suas metas precisam ser limitadas no tempo. Essa não é apenas a dica mais importante em Metas Inteligentes, é a garantia de que você realmente progredirá na vida. Você viverá de forma consciente ao ter uma meta que, na verdade, está limitada ao tempo Você tem um prazo, você tem uma linha finalizada, assim como um apagamento, você precisa de uma linha finalizada Você, sem dúvida, teve boas intenções de fazer coisas incríveis no passado, mas de alguma forma simplesmente não conseguiu O grande músico de jazz Duke Ellington costumava dizer: Não me dê um projeto para fazer, me dê um prazo E essa se tornou a maneira mais poderosa que eu uso para realizar minha própria vida consciente Saber que você tem um cronograma o mantém motivado para conquistar a vitória. Com as Metas Inteligentes, você é o arquiteto da sua vida, projetando-a da maneira que quiser. É tudo uma questão de ser específico, medir seu progresso e garantir que suas metas sejam alcançáveis e relevantes e ficar de olho no tempo Então, prepare-se para se surpreender com o quanto você pode conseguir com essa estratégia. Transformar seus sonhos em realidade foi Smart Goals. Agora, acesse sua pasta de trabalho e vá até a seção chamada Definir suas metas Você terá a tarefa de definir algumas metas inteligentes você tem e que ressoam com você e seus sonhos Não consigo enfatizar o suficiente o quanto é importante ser específico em suas metas e estabelecer um prazo. Escolha uma meta que seja altamente específica e defina um prazo. Por exemplo, se você é um artista, seu objetivo inteligente pode ser assim. Algo específico, como pintura finalizada, uma grande pintura de paisagem. O aspecto mensurável disso é que a tela deve ter 3 pés por 4 pés de largura, o que pode ser 3 pés por 4 pés de largura, Este artista já pintou paisagens antes. A parte relevante seria que o artista gosta de pintura de paisagem e quer trabalhar em peças maiores. E o prazo pode ser, complete esta peça em dois meses Você entendeu. Então, é hora de definir algumas metas inteligentes para você. No entanto, faça o trabalho e a pasta de trabalho que você baixou da seção de recursos Nos vemos na próxima seção. 4. Passo três desenvolvem hábitos conscientes:: Bem-vindo à terceira etapa do curso Mindful Life Design. Hoje, estou indo até você de Hodgson, Noruega, no cais Todos os barcos que escreveram, o sol ainda brilha, a água ainda está brilhando, muito linda Hoje, vamos explorar como os hábitos conscientes podem realmente moldar sua vida. E atenção plena não é apenas um chavão, é um lembrete para se esforçar e construir uma vida que reflita genuinamente quem você é A atenção plena tem a ver com presença e propósito. E, como tudo que vale a pena, requer hábitos nos quais você possa confiar para crescer Esta seção trata da integração de práticas de atenção plena com planejamento e design intencionais de vida. Trata-se de criar uma vida alinhada com seus principais valores, crenças e objetivos E isso significa crescimento contínuo em vez de um ponto final fixo. O Mindful Life Design vê a vida como uma jornada em evolução. Isso incentiva você a sempre fazer coisas como aprendizado contínuo, reflexão e adaptação Isso permitirá que você cresça e mude de acordo com suas circunstâncias. Mindful Life Design trata de criar uma vida que ressoe com quem você é em Promover uma conexão profunda consigo mesmo, com os outros e com o mundo ao seu redor É um processo que o incentiva a refletir sobre o que realmente importa, a fazer escolhas deliberadas e a viver com intenção, sejam aplicadas ao seu desenvolvimento pessoal, aos relacionamentos de planejamento de carreira ou a outros aspectos de sua Essa abordagem pode levar a uma existência mais equilibrada, realizada e significativa Para fazer isso, você precisará desenvolver alguns hábitos importantes. Alguns desses hábitos não podem incluir o estabelecimento de metas intencionais Portanto, deixe de lado as pressões externas, alinhe seus objetivos com seus valores internos Nós já conversamos sobre isso, certo? Em seguida, visualize seu sucesso. Esse é um hábito que eu recomendo , pois permite que você imagine a jornada, os passos e os obstáculos, bem como o triunfo, a prática e a aceitação As imperfeições da vida são inevitáveis. Esse não será um caminho reto. Então, abrace a jornada e aprenda à medida que avança. Além de tudo, reflita regularmente sobre seu progresso. Avalie seu crescimento e veja sua imaginação, ver e sentir seu progresso é fundamental para seu sucesso E se você puder meditar sobre seus objetivos, visualização e a crença em seu caminho podem ser muito, muito A meditação ajuda a lembrar que a essência da vida não está apenas no destino, mas no crescimento, no estabelecimento de conexões e na união de cada pequena vitória. Superando obstáculos. Os desafios definitivamente farão parte da paisagem da vida. E isso não significa que eles tenham que nos deter. Então, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente sobre os obstáculos inevitáveis que aparecerão em seu Você sentirá falta de motivação. Você vai se sentir desmotivado às vezes, talvez até todos os dias. Mas, como parte de ser humano , tenha compaixão. Mas lembre-se de visualizar a vida à qual você deseja aspirar Você provavelmente vai querer procrastinar algumas vezes. Eu farei isso amanhã. Há uma frase famosa. É a desculpa favorita deles, não é? Mas talvez faça alguma coisinha hoje. Divida suas tarefas em partes gerenciáveis. Pequenos passos podem levar a um progresso significativo. Você vai sentir que distrações como Instagram e TikTok, Facebook, amigos e familiares são apenas parte da vida, certo Mas não deixe que suas distrações impeçam de ter sua vida consciente. Crie um ambiente focado para que você possa ter sucesso quando quiser. Seu entorno pode atrapalhar ou ajudar. Depois, há os bons e velhos contratempos. Cada um desses tropeços é uma lição para aprender, ajustar e continuar, ser resiliente e ficar mais sábio ao longo Esse caminho de hábitos conscientes exige dedicação e esforço honesto, mas as recompensas são tão profundas que você se verá vivendo de forma mais intencional e mais conectada às Agora, vá até a pasta de trabalho e mergulhe no exercício número três Chama-se Desenvolva seus hábitos conscientes e prepare-se para vivenciar sua transformação 5. Passo quatro tomar medidas: E já estamos na etapa quatro: agir e medir o progresso. A ação é a chave fundamental para todo o sucesso. Pablo Picasso disse isso e pense em quão prolífico ele foi e estava absolutamente certo Agir é o aspecto mais importante de viver uma vida significativa de clareza e sucesso. É fácil ficar preso na paralisia da análise, que passamos muito tempo pensando em nossas metas e planos e nos esquecemos de realmente fazer algo a respeito. Mas a verdade é que o progresso só vem da ação. E essa ação não precisa ser perfeita, nem precisa ser totalmente formada às vezes. Às vezes, basta dar um pequeno passo na direção dos seus sonhos. A chave é seguir em frente. Mesmo quando você não tem certeza de exatamente para onde está indo. É ao agir que aprendemos mais sobre nós mesmos e nossos verdadeiros desejos. Portanto, não tenha medo de dar primeiro passo, por menor que seja , para viver vida consciente de clareza e sucesso, ação é o ingrediente mais importante Não basta simplesmente ter uma visão ou estabelecer metas. Devemos agir em relação a eles. No entanto, a ação exige vulnerabilidade, coragem e vontade de aceitar o desconforto e a incerteza aceitar o desconforto e a incerteza Isso significa que você precisa sair da sua zona de conforto e correr riscos. Mas é somente por meio da ação que podemos criar a vida que realmente desejamos. A ação nos ajuda a ganhar clareza e a criar impulso, além de nos ajudar a alcançar nossos objetivos É fácil se deixar levar pelo medo, mas lembre-se de que a ação é o que separa aqueles que realizam seus sonhos daqueles que só sonham com eles. Então, vamos tomar medidas inspiradas em direção às nossas metas e medir o progresso com base em nossa intuição, felicidade e realização Lembre-se de que cada passo que damos nos aproxima de uma vida que traz verdadeiro significado e satisfação Bem, parabéns por concluir o curso Mindful Life Design Espero que você tenha obtido algumas informações e ferramentas valiosas para ajudá-lo a criar uma vida de clareza e sucesso. Espero que esteja alinhado com seus valores e objetivos. Lembre-se de que a atenção plena não é uma prática única. É uma jornada vitalícia de autodescoberta e crescimento. Portanto, é preciso tempo, esforço e comprometimento para desenvolver hábitos conscientes e agir em direção às metas Mas quando você faz isso, você pode criar uma vida que seja realmente significativa e gratificante Portanto, continue cultivando a atenção plena, continue agindo e medindo seu progresso com base em sua intuição, especialmente em sua felicidade e E o mais importante, lembre-se de ser gentil e compassivo consigo mesmo enquanto navega pelos altos e baixos da Você tem isso. Ei, se você quiser aprender mais sobre como viver seu propósito, certifique-se de fazer um dos meus outros cursos aqui no Skillshare, meu curso, faça o que você ama e a introdução ao 0x0 guy foi ministrada por mais de 2000 estudantes e tem mais de 2000 estudantes e tem uma classificação de 97% que excede Então, deixei um link para o curso abaixo. Obrigado por fazer este curso atencioso de Design de Vida. Aproveite sua nova Claridade e Sucesso.