Journaling para promover serenidade e positividade: 7 dias de prática com violoncelo | The Wong Janice | Skillshare
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Journaling para promover serenidade e positividade: 7 dias de prática com violoncelo

teacher avatar The Wong Janice, Where Ambient Cello Meets Meditation

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Aulas neste curso

    • 1.

      Introdução

      2:27

    • 2.

      O que você vai aprender

      1:37

    • 3.

      O papel do journaling

      1:42

    • 4.

      Materiais e projeto do curso

      2:04

    • 5.

      DIA 1 — journaling para gratidão

      12:59

    • 6.

      DIA 2 — journaling para empoderamento

      13:57

    • 7.

      DIA 3 — journaling para liberdade

      16:11

    • 8.

      DIA 4 — journaling para amor

      12:40

    • 9.

      DIA 5 — journaling para aceitação

      13:24

    • 10.

      DIA 6 — journaling para perdão

      13:14

    • 11.

      DIA 7 — journaling para entrega

      13:07

    • 12.

      Considerações finais

      2:33

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

1.487

Estudantes

28

Projetos

Sobre este curso

Você está procurando uma forma de alcançar uma maior serenidade e positividade e adora música com violoncelo? Então este curso foi feito para você. 

Junte-se à The Wong Janice, guia de meditação com música e violoncelista baseada em Amsterdã, enquanto ela orienta você através de sete temas utilizados semanalmente em seus concertos de meditação virtual para empresas do mundo todo. Agora ela tem o prazer de compartilhar esses resultados com você nesta abordagem exclusiva da prática de journaling. As propostas e a música vão ajudar a transformar seu estado de espírito e inspirar você a escrever com plena consciência enquanto canaliza o poder do journaling para cura. 

Os temas abordados:

  • Gratidão
  • Empoderamento
  • Liberdade
  • Amor
  • Aceitação
  • Perdão
  • Entrega

Esse curso é para pessoas com qualquer nível de experiência em journaling que queiram ver como a escrita livre ao som de violoncelo para meditação pode funcionar como um auxílio para autorreflexão e transformação do estado de espírito. Quer você já tenha hábito de escrever diários ou isso seja uma completa novidade para você, não tenha medo de experimentar este curso. Nunca se sabe o que a combinação de música e escrita pode lhe trazer! Uma coisa é certa: a música ambiente com violoncelo para meditação de The Wong Janice, sem dúvida, vai deixar você mais centrado e calmo.

Neste curso, você vai aprender técnicas básicas de journaling iniciando com simples propostas de escrita para começar a transferir para o papel o que está na sua cabeça. Em seguida, vamos passar para propostas de escrita em um formato mais longo para permitir que as palavras fluam livremente do seu coração. No final do curso, vamos retonar e recapitular o que aprendemos.

No final do curso, você terá abordado sete novas práticas de journaling e, com prática diária, aprendido a se expressar melhor e entender quem você é em maior profundidade, trazendo maior estabilidade à sua vida, sentindo maior serenidade e irradiando mais positividade.

Depois de encontrar sua voz escrita, você terá a confiança e segurança interior para se expressar em papel sem as propostas e usar a escrita como ferramenta para ajudar você a sentir maior serenidade e mais positividade sempre que precisar.

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Teacher Profile Image

The Wong Janice

Where Ambient Cello Meets Meditation

Top Teacher

Hello, I'm The Wong Janice. I am a sound meditation guide and cellist based in Amsterdam in The Netherlands helping people just like you feel more centred and calm through ambient cello meditation music, virtual cello meditation concerts and now I offer video classes on Skillshare! My classes on Skillshare are mostly about journaling, meditation/mindful practices and intention setting combined with my original ambient cello music! I'm so honoured to be a Top Teacher and look forward to sharing more classes with you.

For a sample of my music, watch the video below or follow me on Spotify, YouTube and Instagram.

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Level: All Levels

Nota do curso

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Transcrições

1. Introdução: Em todos os capítulos da minha vida até agora, diário me ajudou muito. De lembrar meus sonhos, me ajudar a liberar emoções, manifestar meus objetivos de vida, e sem mencionar, me ajudando a ganhar confiança para eventualmente, deixar meu emprego corporativo para me tornar um tempo integral criativo. Você sente que está fazendo um diário também e isso já impactou sua vida de alguma forma? Ou você está simplesmente procurando uma ajuda para se sentir mais fundamentado e positivo? Ou talvez você tenha apenas um ponto ideal para música violoncelo? Seja qual for o motivo, você está aqui no lugar certo. [MÚSICA] Oi, meu nome é The Wong Janice, e sou professor de meditação e violoncelista baseado em Amsterdã, na Holanda, ajudando milhões de pessoas através minha profunda música de meditação de violoncelo em ambiente. Passo meus dias trabalhando em casa, onde gravo e edito minha música de meditação de violoncelo no meu estúdio em casa. Também faço concertos virtuais de meditação de violoncelo minha sala de estar e oriento as pessoas a encontrarem sua paz interior através de cursos on-line. Eu tenho tocado violoncelo e diário desde a infância. Ambos me ajudaram exclusivamente. O violoncelo me ensinou disciplina e me deu autoconfiança, enquanto o diário me ensinou a falar minha verdade, e me deu um ouvido confiável e confiável. Tenho o prazer de oferecer a vocês esta oportunidade de fazer uma jornada de autotransformação e inspirá-lo a escrever com plena consciência e livremente de seu coração enquanto aproveita o poder do diário para cura. Este curso é para pessoas com qualquer nível de experiência no diário que gostariam de tentar escrever gratuitamente para os sons da música de meditação de violoncelo ambiente profundo como uma ajuda para inspirar o fluxo da caneta papel. Se você é mais uma gaveta do que um escritor, você pode começar com as instruções escritas e usar o resto do tempo para desenhar seus pensamentos. Se você é novo no diário, não tenha medo de experimentar essa classe, pois nunca sabe o que a combinação de música e escrita pode trazer. 2. O que você vai aprender: [MÚSICA] Nesta aula, você aprenderá técnicas básicas de registro no diário, começando com instruções de escrita simples para familiarizá-lo com a transferência do que está em sua mente para o papel. Em seguida, passaremos para prompts de escrita de formato mais longo para permitir que as palavras fluam livremente do seu coração. No final da aula, voltaremos a circular e recapitularemos o que aprendemos. No final desta aula, você terá abordado sete práticas de registro no diário. Com a repetição diária, você aprenderá a se expressar melhor e entender quem você é em um nível mais alto, trazendo mais estabilidade em sua vida e sentindo-se mais fundamentado e geralmente irradiando com mais positividade de dentro. Depois de encontrar sua voz escrita, você terá a confiança e a confiança interior para se expressar no papel sem as instruções e usar escrita como uma ferramenta para ajudá-lo a se sentir mais aterrado e positivo sempre que você mais precisar. Se você é um jornalista de longa data , mas nunca tentou com música violoncelo, isso pode ser algo novo. Como bônus, preparei uma planilha com todos os prompts prontos para uso. Você pode encontrá-lo na guia Projetos e Recursos para download. Sinta-se à vontade para imprimi-lo e você está pronto para ir. Estou ansioso para vê-lo na aula. Vamos começar. 3. O papel da caderno de jornais.: [MÚSICA] Vamos começar aprendendo sobre o diário e por que é uma ajuda útil para fundamentação e pensamento positivo. diário é uma ferramenta maravilhosa e terapêutica para qualquer estágio da vida em qualquer estado emocional. Tocar em seu subconsciente por meio da escrita pode ajudá-lo a consolidar sentimentos e pensamentos em todo o espectro, sejam eles felicidade, excitação, raiva ou sentimentos de dormência. Algo que você escreve agora pode plantar a semente para algo no futuro, algo que você escreve agora pode revelar algo que você não sabia. Se você escrever durante um período de tempo, isso pode ajudá-lo a ver padrões e chegar a revelações. Além disso, o violoncelo também é conhecido como o instrumento que soa mais próximo da voz humana. Ao ouvir as frequências do violoncelo, isso pode induzir o fluxo da página porque você ouve sua própria voz nela e quer participar da conversa. Ao começar esta aula, você começará a conectar pensamentos de sua mente com a caneta e o papel, e ouvirá sua voz escrita. Pode ser a primeira vez sua voz interior encontra o papel, ou pode ser uma voz muito familiar para você. Seja qual for a experiência de registro no diário, é importante que você use materiais reais e não um dispositivo eletrônico. Com uma caneta e papel, há uma permanência e aceitação das palavras que caem sobre o papel, que você não tem quando usa um processador de texto eletrônico ou dispositivo eletrônico. 4. Materiais e projeto do curso: [MÚSICA] Agora que entendemos o papel do diário, é hora de obter seus materiais de escrita. Para esta aula, você precisará de algo para escrever e algo para escrever. Se você tem lápis de cor, canetas, marcadores, pegue-os agora junto com seu diário, caderno favorito ou simplesmente um pedaço de papel, forrado ou em branco. Pause o vídeo agora para coletar seus materiais de escrita. Por favor, note que você deve reservar 10 a 15 minutos por dia para a escrita em si. Agora você tem seus materiais, é hora de apresentar o projeto de classe e definir sua intenção. Existem apenas duas tarefas para o projeto de classe. Primeiro, comprometa-se a seguir esta aula pelos próximos sete dias. Dois, depois de completar cada lição, carregue uma foto da sua página ou o que quer que você se sinta confortável compartilhando até uma palavra ou frase, e também deixe seus pensamentos acompanhantes. Agora você tem sua caneta e papel prontos. Convido você a assumir um compromisso escrevendo uma declaração de compromisso e assinando-a com seu nome e data. Ao assinar uma declaração de compromisso, você se preparou para o sucesso. Se você está animado para passar por essa jornada de transformação, isso não deve assustá-lo. Abra a planilha ou escreva o seguinte em um pedaço de papel em branco. Eu, e depois insiro seu nome, me comprometo com os sete dias da aula para o objetivo de ficar mais fundamentado e positivo. Assine seu nome e date-o. Parabéns, agora você fez isso. Se você estiver se sentindo animado, publique uma foto da sua declaração de compromisso na guia do projeto e, em seguida, vá diretamente para a primeira lição. Acho que você está mais do que pronto para mergulhar, então vamos. 5. DIA 1 — Jornais de viagem pela gratidão: [MÚSICA] Para esta primeira lição e seu primeiro passo para me sentir mais fundamentado e positivo, escolhi o tema da gratidão. Quando refletimos sobre o que é bom em nossas vidas, o que somos tão abençoados ter e mesmo que sejam pequenas coisas, nossa mente muda para vibrações positivas. Quanto mais vibrações positivas tivermos, mais equilíbrio da mente também teremos, ou seja, será mais difícil nos desequilibrar. Quando você se sente desequilibrado, baixo ou de humor negativo, praticar gratidão pode ajudá-lo a ver esse quadro maior da vida e transformar esses sentimentos em positivos. Se você já está se sentindo bem, essa prática contínua de gratidão pode ajudá-lo a manter a estabilidade em sua vida. Nos próximos 10 minutos, usando a música como inspiração, escreva um dos seguintes prompts no centro da página. “Sou grato por” ou “sou grato por”. Preencha a página com tudo o que você agradece. Basta começar a escrever o que vier à mente e não pense muito ou analise as palavras. Se se trata de você, escreva frases mais longas se você sentir vontade de elaborar em um único ponto. Lembre-se de que a página é toda sua e, como é o primeiro dia, talvez seja preciso algumas para escrever as primeiras palavras. Mas, à medida que você pratica, você vai ficar mais rápido. Só não censure nem julgue nenhum pensamento. Basta anotá-los. Boa sorte. [MÚSICA] Parabéns. Você chegou ao final do primeiro exercício de diário. Se você sentir que precisa de mais tempo, pause ou rebobine o trato agora, quantos minutos você precisar. Não gaste mais de cinco minutos a mais. Você não queria se cansar no primeiro dia e sentir que é uma tarefa enorme escrever para o resto da semana. O que aprendemos hoje? Aprendemos que o que quer que você esteja passando, sempre há algo pelo qual você pode ser grato. Isso não é lindo? Depois que a lição terminar, você publicará um instantâneo na guia Projeto? Pode ser apenas uma palavra, não seja tímido. Até amanhã, deixe seu diário e não leia novamente sobre ele. O impacto das palavras já aconteceu com elas deixando seu subconsciente e elas caindo na página. Não há necessidade de revisá-los. Faremos isso no final da lição final. Vá agora, limpe sua cabeça e tenha orgulho de si mesmo por começar esta jornada. Encontrarei você em nossa próxima lição, onde começamos com a segunda prática de diário para empoderamento. Até lá, tome cuidado. 6. DIA 2 — Jornais para empoderamento: [MUSIC] Oi e bem-vindo de volta. Ontem praticamos o diário por gratidão. Para a lição de hoje, escolhi o tema do empoderamento. Nosso segundo passo para se sentir mais fundamentado e positivo é aumentar nossa autoconfiança. É comum confiar em outras pessoas para nos pagar elogios para validar nossa autoestima. Mas por que devemos esperar por aí? O que acontece quando as pessoas ao nosso redor não nos recompensam ou nos dizem que somos bons. Isso pode acontecer, por exemplo, no local de trabalho entre gerentes e subordinados. A relação entre pais e filhos e entre parceiros. Isso pode levar a baixa autoestima, falta de confiança e auto-dúvida. qualquer momento , praticar auto-empoderamento e lembrar-nos do que realmente valemos é a melhor coisa a fazer, ajudar a nos bombear e transformar qualquer negativo sentimentos em positivos. Por que precisamos que os outros se sintam bem quando podemos fazer isso sozinhos? A autoconfiança começa de dentro e não externamente. Quando começamos a repetir mantras empoderadores repetidamente para nós mesmos, nossa mente muda para uma marcha positiva e resulta em mais equilíbrio da mente. Quando a mente está estável e cheia de energia positiva, não há espaço para pensamentos negativos. Prepare sua caneta, diário , caderno ou planilha. Nos próximos 10 minutos usando a música como inspiração, anote as palavras “Eu sou” na bolha ou no centro da página. Agora preencha o espaço em branco com palavras que realmente significam algo para você. Estou radiante. Sou um guerreiro. Sou corajoso. Sou capaz. Estou cheio de potencial. É tão simples quanto isso. Basta completar a seguinte frase, “Eu sou”. Escolha palavras que realmente significam algo para você. Escolha as palavras que você precisa ouvir mais. Sinta-se à vontade para escrever frases mais longas se você sentir vontade de elaborar. Desenhe você mesmo se quiser. A página é toda sua. Só não censure nem julgue nenhum pensamento. Basta anotá-los. Boa sorte. [MÚSICA] Parabéns. Você chegou ao final do segundo exercício de diário e só há mais cinco para ir. Se você acha que precisa de mais tempo para escrever, pausar ou rebobinar a pista agora, mas não gaste mais de cinco minutos. O que aprendemos? Aprendemos que temos a chave para nossa própria auto-estima. Isso não é maravilhoso? Depois que esta lição acabar? Você gostaria de compartilhar alguns de seus mantras de poder pessoal? Ou se você fizesse um desenho, gostaria de compartilhar o desenho do seu super eu? Eu adoraria vê-lo. Até amanhã, você pode deixar seu diário ou a planilha aberta na página que escrevemos e tê-lo perto de sua cama, para que você possa vê-lo quando acordar e ver esses poderes pessoais mantras antes de começar o dia. Encontrarei você em nossa próxima lição, onde começamos com a terceira prática de diário para a liberdade. Até lá, tome cuidado. 7. DIA 3 — Jornais para a liberdade: Olá e bem-vindo de volta. Ontem praticamos diário para empoderamento. Para a lição de hoje, escolhi o tema da liberdade. Nosso terceiro passo para nos sentirmos mais fundamentados e positivos é refletir sobre áreas em nossas vidas onde precisamos mais movimento e começar a nos dar permissão para viver mais livremente e fluir através da vida como água. A lição de hoje requer um pouco mais de contemplação antes do exercício de diário, então darei alguns exemplos. Existem oito aspectos diferentes da vida: Carreira e trabalho, finanças e riqueza, amor e relacionamentos, diversão e entretenimento, família e amigos, saúde e fitness, pessoal e desenvolvimento espiritual e ambiente físico. Aqui está meu próprio exemplo pessoal. Eu escolhi me dar mais liberdade na carreira e no trabalho. Quando comecei a trabalhar para mim alguns anos atrás, no começo pensei que deveria acordar cedo pela manhã e começar a trabalhar às 9h no ponto, já que esse é o horário habitual de trabalho; 9-5, certo? Às vezes, se meu corpo precisasse de mais descanso e eu dormia, começaria a me sentir culpado. Depois de um tempo, acabei de chegar a um acordo de que não sou uma pessoa matinal, e me forçar a acordar cedo estava me deixando miserável. Levei um tempo para aceitar mas neste lado deste ano decidi este ano me permitir definir meu alarme mais tarde e me dar a liberdade de começar a trabalhar ao meio-dia sem sentir culpado; sem o medo de ser julgado ou chamado de preguiçoso. Adivinha o quê? Desde que tomei essa decisão, acordo todas as manhãs, muito bem descansado, mais saudável, e tenho tempo para minha meditação, exercício e café da manhã antes de começar meu dia de trabalho. No geral, sou mais estável, feliz e produtivo. Fui eu que me deixava miserável e só eu tinha a chave para desbloqueá-lo. Se você estiver em um bom lugar e não consegue pensar imediatamente em qualquer coisa em que se sinta preso, pense mais amplamente e pense em uma área em sua vida que você gostaria de dar um próximo passo ou progressão e veja como você pode se sentir permitindo um pouco mais de liberdade. Aqui está outro exemplo, dando a si mesmo mais liberdade no desenvolvimento pessoal. Digamos que você tenha filhos e trabalhe em tempo integral, geralmente é feliz em sua vida e carreira. Mas uma coisa que você sempre quis fazer é aprender ilustração. Realisticamente, você pode não ter muito tempo livre e definitivamente não é uma prioridade, mas ainda assim, você adoraria aprender algo novo e isso o tornaria um pouco mais de conteúdo. Então você pede um novo iPad Pro e assina o Skillshare. Por que não? Você merece a liberdade de ser criativo e explorar essa parte de si mesmo. Quando seu iPad chega, você inicia sua primeira aula do Procreate e simplesmente não consegue deixar de sentir o zumbido da emoção por dentro. Quando entendemos que temos a chave para nossa própria liberdade, um peso enorme é levantado e resulta em energia mais positiva. Quando a mente está estável e cheia de energia positiva, não há espaço para pensamentos negativos. Agora, pegue sua caneta, diário , caderno ou planilha nos próximos 10 minutos, usando a música como inspiração, escolha uma área em sua vida onde você busca mais liberdade. Carreira ou trabalho, finanças e riqueza, amor e relacionamentos, diversão e entretenimento, família e amigos, saúde e fitness, desenvolvimento pessoal e espiritual ou ambiente físico. Em seguida, termine a seguinte frase; Eu me permito ou me permito. Por fim, escreva pelo menos um próximo passo proposto. Escolha palavras que realmente o incentivem a agir. Escolha as palavras que o levam a fazer uma mudança em sua vida. Sinta-se à vontade para elaborar sobre qualquer ponto. Lembre-se, não julgue ou censure nada que você escreve. Basta deixar a caneta fluir e anotá-la. Boa sorte Parabéns. Você chegou ao final do terceiro exercício de diário e temos mais quatro para ir. Se você acha que precisa de mais tempo para escrever, pause a faixa ou rebobine-a agora, mas não fique mais de cinco minutos. O que aprendemos? Aprendemos que temos a chave para nossa própria liberdade. Isso não é lindo? Depois que esta lição terminar, você compartilhará uma amostra do que escreveu na guia do projeto? Eu adoraria ver um pouco até amanhã. Deixe seu diário ou planilha e não leia novamente nele. O impacto das palavras já veio de você escrevê-las. Encontrarei você na próxima lição, onde começamos com a quarta prática de diário por amor. Até lá, tome cuidado. 8. DIA 4 — Journaling for Love: [MUSIC] Oi e bem-vindo de volta. Ontem, praticamos o diário pela liberdade. Para a lição de hoje, escolhi o tema do amor. Nosso quarto passo para se sentir mais fundamentado e positivo é irradiar e celebrar o amor. Quando nos sentimos amados e quando damos amor, nos sentimos bem, seguros, mais fundamentados e mais positivos. Quando a mente, o coração e a alma estão todos cheios de amor, há menos espaço para ódio e negatividade. Pegue sua caneta, diário, planilha ou pedaço de papel. exercício de diário de hoje é escrever uma carta de amor. Nos próximos 10 minutos, usando a música como inspiração, dedique seu amor a alguém em sua vida, presente ou passado. Não precisa ser um parceiro romântico, pode ser amor por seu irmão, pai, filho, animal de estimação ou simplesmente um amigo que você preza. Celebre seu amor por esse ser e escreva-lhes uma carta dizendo que você os ama e também o porquê. Se você quiser, você pode desenhar uma foto de vocês dois juntos. A página é sua. Deixe a caneta fluir. Não censure nem julgue o que cai na página, abrace tudo. Boa sorte. [MÚSICA] Parabéns. Você chegou ao final do quarto exercício de diário. Restam três para ir. Se você acha que precisa de mais tempo para escrever, pausar ou rebobinar a pista agora, mas não gaste mais de cinco minutos. O que aprendemos? Aprendemos que quando enchemos nossos corações de amor, irradiamos e transmitimos positividade de dentro. Depois que esta lição terminar, você compartilhará uma amostra do que escreveu na guia do projeto ou simplesmente escreverá a quem você dedicou sua carta? Se você está realmente pronto para isso, envie sua carta para essa pessoa a quem você a dirigiu. Até amanhã, deixe seu diário ou planilha e não se apoie nele. Agora passamos a marca de meio caminho desta classe. Tenha orgulho de si mesmo por chegar até aqui. Encontrarei você em nossa próxima lição, onde começaremos nossa quinta prática de registro no diário para aceitação. Até lá, tome cuidado. 9. DIA 5 — Diário para a aceitação: Olá e bem-vindo de volta. Ontem praticamos o diário por amor, e para a lição de hoje, escolhi o tema da aceitação. Nosso quinto passo para se sentir mais fundamentado e positivo é reconhecer e aceitar o que é e o que aconteceu em nossas vidas no passado. Muitas vezes, não temos controle sobre os eventos que temos que enfrentar. Não conseguimos o emprego dos sonhos que nos candidatamos, perdemos alguém que amamos, enfrentamos problemas de saúde ou simplesmente não estamos onde desejamos estar. Quando nos deparamos com circunstâncias indesejáveis, temos que lidar com situações diferentes com as quais não estamos preparados, e isso pode ser muito difícil. Uma maneira de ajudar a superar essas situações é praticar a aceitação. Quando repetimos afirmações de aceitação para nós mesmos, nossa mente muda de medo, ansiedade e desamparo, para acalmar a paz interior e mais equilíbrio. Quando estamos estáveis, há mais paz e capacidade de lidar com situações que geralmente podem nos expulsar. Pegue sua caneta, diário, caderno ou planilha, nos próximos 10 minutos, usando a música como inspiração, desenhe uma linha no meio da página e, na coluna esquerda, escreva algo que você acham difícil de aceitar. No lado direito da página, escreva “Aceito” ou “Posso aceitar” e termine a frase. Não pare por aí, continue escrevendo depois de identificar um ou mais pontos em sua vida que você acha difícil de aceitar, e até mesmo anote por que você acha difícil de aceitar. Anote também o que você pode fazer para ajudar a superar essas situações. Lembre-se, a página é sua. Não censure nem julgue nenhum pensamento, basta escrevê-los e você começará a descobrir mais do que você sabia que estava escondido por dentro. Boa sorte. [MÚSICA] Parabéns. Você chegou ao final do quinto exercício de diário, e há mais dois para ir. Se você acha que precisa de mais tempo para escrever, pausar ou retroceder a pista agora, mas não gaste mais de cinco minutos. O que aprendemos? Aprendemos que, quando enfrentamos situações, achamos difíceis, uma maneira de estar mais à vontade e nos sentirmos mais confortáveis é praticar a aceitação e apenas permitir que as coisas sejam. A mudança vem de dentro, e mudar a forma como reagimos às situações pode fazer uma enorme diferença. Depois que a lição terminar, você compartilhará um instantâneo do que escreveu na guia Projeto? Eu adoraria vê-lo. Até amanhã, deixe seu diário ou planilha e não leia novamente sobre ele. Encontrarei você em nossa próxima lição, onde começamos a sexta prática de diário para o perdão. Até lá, tome cuidado. 10. DIA 6 — Journaling para o perdão: [MUSIC] Oi e bem-vindo de volta. Ontem praticamos o diário para aceitação, e para a lição de hoje, escolhi o tema do perdão. Um sexto passo para se sentir mais fundamentado e positivo é perdoar e pedir perdão. Ao longo da vida de alguém, podemos ter experiências ruins, deixando-nos sentir magoados, amargos ou odiosos com outra pessoa ou certas pessoas. Às vezes, nossas ações podem causar dor aos outros, o que nos deixa sentir imensa culpa. Todas essas experiências combinadas somam muito peso em nossos corações, e aquelas que não são abordadas e aquelas que não são abordadas corretamente podem acender a qualquer momento, trazendo à tona uma explosão de emoções que nós foram suprimidos. Quando começamos a reconhecer a dor e a dor que causamos aos outros, perdoando os outros e pedindo perdão resulta nesse peso em nossos corações sendo levantado. Quando o coração irradia com amor e não com tristeza, nos sentiremos fortes e aterrados. Prepare sua caneta, diário ou planilha. Nos próximos 10 minutos, usando a música como inspiração, dedique uma carta a alguém em sua vida. Comece com uma das seguintes frases. “Querido”, e insira o nome, “Eu te perdoo”, ou alternativamente, “Querido”, e insira o nome, “por favor me perdoe”. Escreva livremente como se estivesse tendo uma conversa real com essa pessoa, onde você é livre para falar sua verdade e não temer nenhum julgamento ou reações negativas. A página é toda sua. Não censure nem julgue nenhum pensamento, basta anotá-los. Boa sorte. [MÚSICA] Parabéns, você chegou ao final do segundo último exercício de diário, e há apenas mais um para ir. Se você acha que precisa de mais tempo para escrever, pausar ou retroceder a pista agora, mas não gaste mais de cinco minutos. O que aprendemos? Aprendemos que praticar perdão, perdoar alguém ou pedir perdão pode nos ajudar a curar feridas abertas. Depois que esta lição terminar, você compartilharia uma amostra do que escreveu na guia do projeto, ou pelo menos diria para quem você escreveu a carta? Eu adoraria vê-lo. Até amanhã, deixe seu diário ou planilha e não leia novamente sobre ele. Como você já sabe, o impacto dessas palavras já começou a fazer o trabalho deles apenas escrevendo, então não há necessidade de revisar nada agora. Encontrarei você em nossa próxima lição, onde começamos com a prática final do diário de rendição. 11. DIA 7 — Jornada de entrega à renda: [MUSIC] Oi e bem-vindo de volta. Ontem praticamos o diário por perdão. Para a lição de hoje, escolhi o tema da rendição. O último passo desta classe para se sentir mais fundamentado e positivo é entregar tudo o que não lhe serve. Há algo em sua vida que sem ela, você se sentiria mais leve? Há algo em sua vida, você gostaria de se livrar? Algo que você gostaria de soltar, talvez? O que está lhe dando dor? O que está lhe dando uma fonte contínua de sofrimento? Na lição de hoje, vamos entregar todos eles. Quando somos capazes de reconhecer o que realmente nos impede de viver uma vida feliz e livre, e nós os escrevemos na página, estamos plantando a semente para a cura, realmente deixando ir. Quando vemos as palavras na página e nos visualizamos em um estado de rendição, liberação, soltura, nossa mente muda de marcha e coloca as rodas em movimento. Prepare sua caneta, diário, planilha ou caderno. Nos próximos 10 minutos, usando a música como inspiração, termine a seguinte frase ou frases; “Eu solto”, “Eu solto” ou “Eu me rendi”. Não pare preenchendo as frases, continue, escreva ou até mesmo desenhe como você se sentiria quando se rendeu. Seja um com as palavras que você está escrevendo. Ao escrever, você inicia o processo de rendição. A página é sua. Não sensor ou julgue nenhum pensamento, basta anotá-los. Boa sorte. [MÚSICA]. Se você acha que precisa de mais tempo para escrever, pausar ou retroceder o vídeo agora, mas não gaste mais de cinco minutos. O que aprendemos? Aprendemos que quando você se rende ao divino, você incorpora tudo o que praticamos nos últimos seis dias; gratidão, empoderamento, liberdade , amor, aceitação e perdão. Sentir-se seguro, sentir-se em paz, sentir-se de castigo por dentro. Isso não é lindo? Depois que esta lição terminar, você compartilhará uma amostra do que escreveu na guia Projeto. Eu adoraria vê-lo. Vá imediatamente para o próximo vídeo à medida que encerramos toda a turma. 12. Considerações finais: Parabéns. Você chegou ao final da aula. Obrigado por me permitir guiá-lo durante os sete dias de registro no diário. Passamos por muitas emoções juntos; gratidão, empoderamento, liberdade, amor , aceitação, perdão e rendição. Espero que você tenha encontrado sua voz escrita no processo e, no final da aula, tenha se sentido mais fundamentado e mais positivo. Agora que terminamos a aula, você pode optar por reservar algum tempo para ler tudo o que escreveu e considerar seus próximos passos. Quais dos temas mostraram mais insights? Foi o exercício de liberdade, aceitação, perdão? Quando você ler de volta, não julgue o que você escreveu. Isso é muito importante. Pode ser doloroso ler o que você escreveu, mas considere o que você escreveu como um mapa com uma bússola emocional. Reconheça que você terminou a aula e se dê crédito por fazer um trabalho emocional tão duro. Dê crédito às suas palavras pelas mudanças e crescimento que virão de fazer esse trabalho. Uma das grandes coisas sobre o Skillshare é que você pode se conectar com outras pessoas que estão participando dessa aula ou já passaram por isso. Você fez upload de alguma coisa durante o curso? Caso contrário, você está convidado a fazer upload de algumas das suas amostras de escrita agora na guia Projeto. Não se esqueça de dar coração a alguns de seus colegas. Eles também fizeram um ótimo trabalho. Agora é hora de uma breve reflexão. Não há necessidade de anotar nada. A aula foi útil? Faz sentido você reservar periodicamente uma semana para repetir o curso? Ou você gostaria de repetir e se concentrar apenas em um ou alguns temas? Seja qual for a sua escolha, saiba que estarei aqui para apoiá-lo. Por fim, gostaria de agradecer mais uma vez por se juntarem a mim e desejo-lhe tanto amor e tanta energia de cura em sua jornada. Até a próxima vez, tome cuidado.