Introdução à meditação: 3 práticas diárias para mais paz interior | The Wong Janice | Skillshare
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Introdução à meditação: 3 práticas diárias para mais paz interior

teacher avatar The Wong Janice, Where Ambient Cello Meets Meditation

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Aulas neste curso

    • 1.

      SOBRE ESTE CURSO

      1:30

    • 2.

      O que é meditação?

      1:49

    • 3.

      Tarefas de materiais e Assignment

      1:58

    • 4.

      Prática #1: Consciência da respiração

      9:04

    • 5.

      Prática nº 2: Visualização guiada

      10:04

    • 6.

      Prática #3: Journaling

      12:37

    • 7.

      Próximos passos e palavras finais

      3:00

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

131

Estudantes

6

Projetos

Sobre este curso

Apanhado no trabalho, ansiando por uma sensação de calma e paz interior, mas não sabe por onde começar? Se você nunca tentou meditação, então este é o curso para você.

Junte-se a The Wong Janice, professora de meditação e violoncelista enquanto ela apresenta 3 ferramentas práticas que ela usa em seus concertos de meditação de violoncelo e classes online para ajudar as pessoas a se acalmarem e encontrarem mais paz interior. 

Práticas:

  • Consciência da respiração
  • Visualização guiada
  • Journaling

Este curso é especialmente para pessoas com pouca ou nenhuma experiência com qualquer meditação ou práticas de mindfulness que gostariam de explorar novas maneiras de “sair da sua cabeça”, se sentir mais conectada com seu corpo e emoções, a fim de ter mais paz interior e calma no meio da sua vida atarefada. Prometa que não será difícil. Meditação não precisa ser assustadora! 

Neste curso, você vai aprender 3 práticas, começando com uma orientação simples para se tornar mais consciente da sua respiração. A segunda ferramenta é uma visualização guiada com sons da natureza e a última técnica é journaling para um prompt com a música original de violoncelo de The Wong Janice ao fundo.

Benefícios:

  • Ajudar você a se conectar mais com seu corpo e como você se sente.
  • Sinta-se mais em paz à medida que sua mente começa a se acalmar. 
  • Ganhar clareza à medida que você se torna mais consciente dos seus pensamentos interiores. 

Todas as aulas podem ser concluídas em uma sessão de 45 minutos, ou, se preferir, uma aula por dia durante 3 dias. 

No final deste curso, você terá coberto 3 novas práticas que você pode usar para avançar como parte de um ritual matinal, ou momento consciente antes de ir para a cama ou qualquer momento em que quiser tirar espaço para si e descomprimir.

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

The Wong Janice

Where Ambient Cello Meets Meditation

Top Teacher

Hello, I'm The Wong Janice. I am a sound meditation guide and cellist based in Amsterdam in The Netherlands helping people just like you feel more centred and calm through ambient cello meditation music, virtual cello meditation concerts and now I offer video classes on Skillshare! My classes on Skillshare are mostly about journaling, meditation/mindful practices and intention setting combined with my original ambient cello music! I'm so honoured to be a Top Teacher and look forward to sharing more classes with you.

For a sample of my music, watch the video below or follow me on Spotify, YouTube and Instagram.

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Level: Beginner

Nota do curso

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Transcrições

1. SOBRE ESTE CURSO: Eu descobri a meditação em 2016 quando estava com dificuldades no trabalho e no meu relacionamento, e me sentia completamente sobrecarregada quando nada mais estava ajudando A meditação literalmente mudou minha vida. Eu me sentia muito mais leve e tinha mais paz interior. Agora, eu adoraria compartilhar o que sei com você. Olá, aqui é o Wong Janis. Bem-vindo a esta introdução à meditação. É tão bom ter você aqui. Minha intenção com esta aula introdutória é dar a você um gostinho do mundo da meditação, onde você poderá experimentar três práticas simples e usá-las em sua vida diária para obter mais informações Em primeiro lugar, apresentarei a prática da consciência da respiração, que trará mais atenção ao seu mundo interior. Em segundo lugar, vou mostrar uma visualização guiada em que você se imagina como o personagem principal de uma história Por fim, apresentarei a você o maravilhoso mundo do diário com um aviso Esta aula é ideal para quem tem pouca ou nenhuma experiência com meditação. A meditação não precisa ser assustadora. Todas as aulas podem ser concluídas em uma sessão de 45 minutos. Ou você pode fazer uma prática por dia, se desejar. Se isso soa como algo para você, estou ansioso para vê-lo na aula. 2. O que é meditação?: Vamos começar com uma breve história sobre meditação. A palavra meditação vem do verbo latino meditar, que significa pensar, contemplar, inventar ou ponderar Os humanos praticam meditação há milhares de anos em várias culturas e religiões Não é possível identificar uma origem real. Por exemplo, é encontrado nas antigas escrituras indianas, hindus, budismo, taoísmo, cristianismo, judaísmo Nessas culturas, religiões e filosofias, a meditação era por Aqui estão alguns dos motivos. Para se tornar iluminado ou despertado. Estar conectado com o divino. Para se libertar do sofrimento, para se conectar com a natureza e se alinhar com o universo para obter clareza intelectual, para autoexploração e introspecção, ou para Hoje, muitas pessoas usam a meditação para melhorar seu bem-estar mental e emocional, reduzir o estresse e relaxar. Existem muitos tipos de meditação e pode ser difícil se você não sabe por onde começar Nesta aula, eu apresento três práticas. Consciência da respiração, visualização guiada e registro no diário. O que não é uma forma tradicional de meditação, mas é considerada uma forma de meditação. Pessoalmente, escolhi essas práticas porque as achei úteis em minha vida pessoal e por meio de meu trabalho como guia de meditação. Espero que você também goste de explorar essas práticas comigo. Se você ainda está curioso para aprender mais comigo, continue com a próxima lição. 3. Tarefas de materiais e Assignment: Agora que entendemos o contexto dessa aula, é hora de se preparar para o que está por vir. Para esta aula, você precisará encontrar um espaço tranquilo onde não seja incomodado Todas as aulas podem ser concluídas em uma sessão de 45 minutos. Ou você pode fazer apenas uma prática por dia, se desejar. Para os dois primeiros treinos, recomendo encontrar um lugar para sentar. Por exemplo, uma almofada confortável ou uma bolsa de vigas com um Uma cadeira ou lounge confortável também é boa se você não quiser se sentar no chão. Para a terceira prática, recomendo sentar no sofá ou em uma mesa com canetas e marcadores coloridos de seu caderno favorito canetas e marcadores coloridos Também recomendo um bom conjunto de fones de ouvido. Decida agora se você fará as três aulas ao mesmo tempo ou uma por dia e pause o vídeo para configurar seu espaço Ok, agora você está pronto. É hora de apresentar a tarefa desta aula. Há três pequenas tarefas a serem concluídas ao longo da aula. Primeiro, depois dos materiais de aula e do projeto de aula, vá até a guia Discussões, apresente-se e compartilhe o que o trouxe à aula. Número dois, depois da prática número dois, a Visualização Guiada, vá até a guia Discussões e compartilhe uma reflexão ou pensamento. Número três. Depois da prática número três, a prática de registro no diário. Vá para a guia Projeto e Recursos. Clique em Criar, Projetar e compartilhe uma foto do seu diário. Isso é tudo para questões práticas. Depois que a aula terminar, reserve um momento para se apresentar na guia Discussões e compartilhar o que o atraiu para a aula. Feito isso, você concluiu a primeira tarefa da tarefa e pode ir diretamente para a próxima aula para o primeiro treino da classe 4. Prática #1: Consciência da respiração: Nesta primeira lição, apresentarei a você uma prática chamada consciência da respiração. Vou orientá-lo a se concentrar na respiração e nas sensações, promovendo uma conexão mais profunda com o corpo e as Encontre uma posição sentada confortável e sente-se para ficar alerta Cubra-se com um cobertor, se desejar. Convido você a fechar os olhos, permitindo que o mundo exterior desapareça. Nos próximos 10 minutos, guiarei você na conexão com sua respiração e sensações, ocasionalmente deixando você em momentos de silêncio para uma introspecção focada Agora, quando começarmos, abra sua mente para a experiência. Sem expectativas, apenas vontade de estar presente nos minutos iniciais Mude sua atenção para a respiração sem alterá-la. Não é um exercício de controle. Em vez disso, observe o ritmo natural. Respire apenas pelo nariz, mantendo o estado natural sem interferência. Anote qualquer som da respiração, como o apito sutil vindo pelas narinas Observe a duração da respiração. É longo? É curto? Reconheça sua extensão, seja longa ou curta, sem tentar modificá-la ou fazer qualquer julgamento sobre Por exemplo, desejando que fosse isso ou aquilo ou comentando sobre Evite forçar a respiração a ser diferente. Nosso objetivo é observar a realidade como ela é, não como gostaríamos que fosse. Observe a temperatura da respiração ao inspirar. Observe a temperatura da respiração ao expirar. Para onde a respiração se move dentro do seu corpo? Observe se na barriga ou no peito a respiração se move enquanto você respira, continue observando sua própria respiração sem minha orientação Agora, depois de observar a respiração por alguns minutos, passe a sentir o toque da Sinta a respiração que entra e sai tocando levemente a área ao redor das narinas e acima do Não imagine apenas a sensação, na verdade sinta o toque. Mantenha esse foco no fluxo natural, seja pela narina direita, pela narina esquerda ou por ambas Observe sem interferência. Continue se concentrando na sensação de sua respiração sem minha orientação. Nos últimos minutos, restrinja seu foco à área do lábio superior. Se você não consegue sentir a respiração, você pode respirar apenas algumas vezes com mais força para aumentar a sensação no lábio superior Você pode realmente sentir isso. Depois de sentir isso, volte à sua respiração natural. Se você perceber que sua mente está se perguntando demais e perder o foco na respiração, respire intencionalmente algumas vezes, com um pouco mais de força. Dessa forma, você trará sua mente de volta à observação da respiração Dessa forma, você trará sua mente volta à observação da Abrace a compreensão de que a mente tende a se perguntar e evitar observar a própria mente. Em vez disso, direcione sua atenção para a respiração. Ao fazer isso naturalmente, você naturalmente observa a mente. Lembre-se de que seu objetivo é sentir a respiração natural, independentemente de sua suavidade ou sutileza O objetivo é ser capaz de sentir isso. Esse é o objetivo principal. Continue se concentrando mais uma vez em sua própria respiração por alguns minutos sem minha orientação. Ao concluirmos, comece a despertar seu corpo. Comece mexendo as pontas dos dedos esquerdos e depois as pontas dos dedos e depois Mova gradualmente os dedos dos pés sentindo a presença deles. Gire os ombros suavemente para longe da cabeça e balance suavemente a cabeça de um lado para Faça movimentos lentos e deliberados até sentir que seu corpo está totalmente acordado Quando estiver pronto, abra os olhos. A jornada da consciência da respiração o guiou gentilmente, e agora você volta, revigorado e presente Você pode ir diretamente para a próxima aula para o segundo treino ou voltar amanhã, se desejar. 5. Prática nº 2: Visualização guiada: Nesta segunda lição, apresentarei uma prática de meditação chamada Visualização Guiada, na qual vou guiá-lo com minha voz Convido você a se imaginar como protagonista da história de cena em cena Conforme a história se desenrola, medida que você começa a se concentrar na história, tudo o mais ao seu redor perderá importância e você começará a se sentir mais em paz à medida que sua mente começar a se acalmar Vamos começar. Comece reservando alguns minutos para se sentar em uma posição sentada confortável Cubra-se com um cobertor. Se desejar, feche os olhos e comece a se concentrar para dentro. Respire fundo e expire lentamente. Respire fundo novamente e libere qualquer tensão ao expirar Agora imagine-se em um jardim sereno. O ar está cheio de uma fragrância suave e uma luz quente e dourada envolve você. Sinta a suavidade embaixo de você enquanto se senta neste espaço bonito e seguro Enquanto você se senta, uma figura aparece diante de você, uma presença angelical banhada por uma luz radiante Com a luz, você não vê o rosto deles, mas sabe que esse lindo ser veio para guiá-lo em uma jornada de cura profunda. Você vê uma mão estendida em sua direção convidando você a se levantar Ao segurar a mão, um profundo sentimento de confiança toma conta de você Você sabe que está seguro e esse ser celestial está aqui para ajudá-lo em sua jornada de cura Juntos, vocês começam a viajar no tempo, revisitando momentos do seu passado A cada passo, você é guiado de mãos dadas e sente conforto e apoio. Você percebe que isso não é uma viagem pela memória, mas uma retrospectiva de situações difíceis. Ao encontrar essas memórias passadas, observe-as à distância. A primeira situação que você encontra é difícil. É uma história de rejeição, que ainda dói até hoje. Sentimentos de vergonha e sentimentos de não ser bom o suficiente vêm à tona Isso corta profundamente. Mesmo quando adulto, você ouve o sussurro de palavras tranquilizadoras Você é perfeito do jeito que é. Não deixe que as opiniões e julgamentos dos outros o rebaixem Continue vivendo sua melhor vida e mostre ao mundo que você é feliz. Você segue em frente, sentindo-se um pouco abalado pela memória, mas as palavras de sabedoria ecoam dentro Continue vivendo sua melhor vida e mostre ao mundo que você é feliz. A segunda situação que você encontra é uma história de culpa. Alguém que você machucou no passado e não se perdoou por isso Dói que você tenha feito o que fez , embora na época não soubesse melhor Mas não há nada que você possa fazer para voltar no tempo. Agora seu coração está pesado e o anjo acalma suas lágrimas e diz: viva uma vida honesta e verdadeira Mas não se apegue aos erros do passado. Peça perdão e perdoe a si mesmo. Com cada lembrança, você começa a obter uma compreensão mais profunda das lições que ela trouxe para você. Ao compreender o propósito por trás de cada experiência, você sente uma liberação e uma sensação de cura Você continua essa jornada no tempo, deixando o anjo guiá-lo pela tapeçaria da sua vida A última situação é a história da perda de alguém que você perdeu e ainda sofre até hoje Ao processar a dor dessa dor, observe como sua perspectiva mudou Luto não é perda. O luto é um sinal de amor. A dor começa a se transformar em sabedoria, e você sente uma crescente leveza interior. Finalmente, você chega ao momento presente. Você se senta por um momento para se recompor. Você olha para o anjo que sorri gentilmente para você e diz que você sempre teve o poder de curar dentro de você Agora você pode ser livre. Agora, o anjo o guia em direção ao jardim da borda, onde você ouve os sons rítmicos do Juntos, vocês caminham até uma praia de pedra. Você fica na beira da água, sente a brisa fresca e ouve as ondas suaves batendo O anjo o encoraja a entrar na água com o primeiro passo Você sente a água fria e refrescante ao redor de seus pés Cada passo à frente traz uma sensação renovada de limpeza. Ao mergulhar todo o corpo, sinta o peso do passado, a dor e o sofrimento sendo eliminados. Sinta o mar purificando você. Limpando cada parte do seu ser. Deixe de lado os fardos que você carregou por muito tempo. Mergulhe a cabeça, permitindo que as ondas eliminem qualquer dor residual Ao emergir do mar, sinta-se renascido. Você está livre do peso de seus traumas passados. O anjo sorri mais uma vez e desaparece, deixando você neste lugar de paz recém-encontrada Ao concluirmos gentilmente essa meditação, traga a consciência de volta ao seu corpo. Comece movendo suavemente as pontas dos dedos esquerdos. Em seguida, as pontas dos dedos direitos envolvem lentamente os dedos dos pés, reconectando-se com seus Gire os ombros e deixe cabeça balançar suavemente de um lado para o outro Expanda gradualmente esses movimentos até sentir seu corpo totalmente despertado Quando você se sentir pronto, abra suavemente os olhos A jornada pelas memórias passadas foi profunda. Agora, ao retornar ao momento presente, abrace a energia e a consciência renovadas dentro de você. Depois que a aula terminar, reserve um momento para compartilhar suas reflexões na guia de discussões Feito isso, você concluiu a segunda tarefa da tarefa. Você pode ir diretamente para a próxima aula para o terceiro treino ou voltar amanhã, se desejar. 6. Prática #3: Journaling: Para a terceira prática, apresentarei o registro no diário, onde darei uma introdução rápida e permitirei que você escreva livremente por 10 minutos Você pode descobrir que ganha clareza à medida que se torna mais consciente de seus pensamentos internos e se sente mais à vontade e menos caótico Embora o diário não seja normalmente considerado uma forma tradicional de meditação, ele compartilha algumas semelhanças com algumas práticas de meditação porque envolvem introspecção, autorreflexão e foco nas experiências internas e na obtenção experiências internas Prepare sua caneta de caderno e marcadores coloridos. Você pode ser tão criativo quanto quiser. Você não precisa apenas escrever palavras. Se você quiser desenhar, tudo bem também. Estou prestes a compartilhar o aviso. Depois de compartilhar a solicitação, deixarei você escrever por 10 minutos ao som de uma das minhas peças originais para violoncelo ambiente O aviso é: escreva uma lista de todas as coisas que estão prejudicando você agora E escreva uma carta para si mesmo como se você fosse um amigo oferecendo compaixão e compreensão. A carta também oferece algumas maneiras de como você se apoiará nesses desafios Você pode começar Oh. Agora é hora de começar a encerrar suas últimas frases. Se precisar de mais tempo, pause a faixa agora ou retroceda alguns minutos após o término da aula Não se esqueça de enviar uma foto para a guia do projeto. Feito isso, você concluiu a terceira tarefa da tarefa. Sinta-se à vontade para ir diretamente para a próxima aula, que é um breve resumo da aula e algumas palavras finais. 7. Próximos passos e palavras finais: Parabéns por ter chegado ao final desta aula de introdução à meditação. Agradeço por me permitir apresentá-lo ao mundo da meditação. Nesta aula, abordamos três práticas: consciência respiratória, visualização guiada e registro no diário Você aprendeu a se tornar mais consciente de sua respiração. Aprendeu a se aprofundar na meditação guiada e a escrever um diário de acordo com as instruções. Como você se sentiu depois dessas práticas? Você notou que sua mente e seu corpo se acalmaram? Reserve um momento para refletir e sentir se essas práticas são algo para você e que você pode fazer em sua vida diária. Vamos examinar rapidamente a tarefa e ver o que resta a fazer. Número um. Depois da terceira aula, materiais e projeto de aula. Você se apresentou e contou o que o trouxe à aula nas discussões? Aba número dois. Depois da prática número dois, visualização guiada. Você compartilhou uma reflexão ou pensamento nas discussões? Aba número três. Depois do treino número três, anote no diário. Você compartilhou uma foto do seu diário na guia Projeto e Recursos? Bem, se você tiver concluído a tarefa. Mas antes de deixar você ir, tenho um grande favor a lhe pedir. Se você achou essa aula valiosa, poderia me deixar uma avaliação positiva? Não é uma tarefa oficial, mas ajudará minhas avaliações e ajudará mais pessoas a encontrarem essa aula. As avaliações realmente me ajudarão a crescer como professora. Desde já, agradeço muito. Se você gostou desta aula, espero que reserve um tempo para explorar minhas outras aulas Posso recomendar minha aula, The Healing Power of Music. 1 hora de autocuidado com violoncelo ambiente como acompanhamento desta aula, que na verdade é um pouco mais descontraída e tem mais música para Você pode até mesmo fazer isso deitado se gostou da prática de escrever no diário e quiser aprofundar um pouco mais Eu tenho uma aula de diário de sete dias chamada Journaling for Grounding and Positivity. Uma prática de sete dias com meditação para violoncelo. Música E eu também tenho outra aula definindo as intenções de Ano Novo com meditação guiada no diário com música ambiente para violoncelo O que é perfeito para novos começos, como o início de um Ano Novo, o Ano Novo Lunar ou seu aniversário, por exemplo Se você quiser me encontrar em outros canais, os melhores lugares são Spotify, Youtube e Instagram Por fim, gostaria de agradecer mais uma vez por se juntar a mim e desejo a todos a paz interior do mundo Até a próxima vez, cuide-se.