21 dias de produtividade focada: como criar hábitos para alcançar metas de longo prazo

1. Apresentação: Quando você observa as pessoas mais produtivas, você notará que a produtividade deles é aparentemente fácil porque elas estão trabalhando forma mais inteligente e não mais difícil. Eles têm estruturas configuradas em sua vida para agilizar sua produtividade. Olá, sou Mike. Sou um treinador de desenvolvimento pessoal. Tenho ensinado milhões de pessoas no meu canal do YouTube Product Ceylon e treinando centenas de clientes individuais sobre como viver com intenção e ser mais produtivo. Nesta aula, você passa por um desafio de 21 dias em que aprende a formar hábitos para facilitar sua produtividade. Começaremos definindo suas metas. Em seguida, usando o princípio de Pareto, vamos analisar como escolher seus hábitos estrategicamente para chegar de forma eficiente e eficaz aos seus objetivos. Consolidei as estratégias fundamentais mais importantes que aprendi nos últimos oito anos, e nesta aula, vou dividi-las em três conceitos fundamentais. A primeira é a ideia de que a produtividade não precisa ser demorada ou árdua. Nós tendemos a ser mais produtivos quando estamos em um estado de fluxo, onde esquecemos o que está acontecendo ao nosso produtivos quando estamos em um estado de fluxo, redor e quase perdemos a noção do tempo. Ter um conjunto de hábitos poderosos nos ajuda a entrar nesse estado de fluxo. O segundo conceito é a ideia de que a implementação de hábitos ajuda significativamente com a consistência de sua produtividade. Alguns dias você se sentirá inspirado e produtivo, enquanto outros dias, nós simplesmente não fazemos. Um poderoso conjunto de hábitos ajudará a equilibrar sua produtividade e produção. O terceiro conceito é que pequenos hábitos podem levar a mudanças maciças em sua vida. Qualquer um que tenha conseguido coisas incríveis em sua vida, isso não acontece de uma só vez. É preciso melhorias incrementais, aperfeiçoamento em seu próprio ofício, obtendo uma fração de uma porcentagem melhor a cada dia. Esta aula é projetada realmente para qualquer pessoa que esteja lutando com procrastinação ou falta de produtividade, ou talvez você tenha lutado para se manter consistente com uma habilidade que você está aprendendo. No final desta aula, você terá um conjunto de poderosas ferramentas e habilidades de construção de habitações que ajudarão a melhorar sua produtividade facilitando sua vida. Estou super feliz por você ter decidido fazer essa aula comigo e estou ansioso para ajudá-lo a construir um sistema de hábitos para automatizar partes de sua vida, portanto, aumentando sem esforço sua produtividade. [MÚSICA] 2. Projeto do curso: Eu projetei esse projeto de classe para ser um desafio de 21 dias, onde eu desafio você a completar o conjunto diário de hábitos que você construirá ao longo deste curso por 21 dias. Há uma teoria de que leva 21 dias para que um hábito se torne automático, ou seja, após 21 dias de uso da autodisciplina para se forçar através de um hábito após o 21º dia, as ações devem se tornar muito mais fácil. Este período de 21 dias foi introduzido pela primeira vez por Maxwell Maltz, cirurgião plástico na década de 1950. Ele descobriu que um paciente que tinha, por exemplo, uma operação facial precisaria 21 dias para se acostumar a ver seu novo rosto. Ele chegou à conclusão de que esses e muitos outros fenômenos comumente observados tendem a mostrar que requer um mínimo de cerca de 21 dias para uma imagem mental antiga se dissolva e uma nova para sacudir. A palavra se espalhou e logo a citação foi curta, leva 21 dias para formar um novo hábito. No entanto, houve estudos que mostram que essa teoria pode não ser completamente precisa. Um estudo no European Journal of Social Psychology analisou os hábitos de 96 pessoas ao longo de um período de 12 semanas. Em média, diz-se que um hábito leva cerca de dois meses para se tornar comportamento automático, 66 dias para ser exato e, para alguns, pode levar oito meses. No entanto, houve uma correlação positiva muito forte entre quanto tempo um hábito é implementado e como é fácil realizar esse hábito. O que significa que quanto mais tempo você mantiver um hábito, menos autodisciplina é necessária para realizá-lo, e mais fácil ele se torna. Agora, esta é uma mensagem muito pessoal para mim, porque em 2013, eu estava incrivelmente desinspirado e desmotivado. Lembro-me que me formei no ensino médio com um GPA 1.3 e fui rejeitado de quatro das cinco universidades para as quais me candidatei. Foi um momento muito sombrio e miserável na minha vida, mas usei essa negatividade e o que vi como um fracasso em minha vantagem. Eu virei e em apenas um ano, me formei com um 4,0 GPA e entre os 5% melhores na minha universidade. Desde então, fiquei intrigado com esse processo de simplificar e automatizar minha vida e facilitar a produtividade usando uma estrutura de hábitos. Para este desafio de 21 dias e o projeto de aula, incluí uma pasta de trabalho das aulas, defini seus objetivos 80/20 seus hábitos e a avaliação da semana. Com a planilha definir suas metas, encontraremos a única coisa que, se você alcançasse nos próximos 1-3 anos, teria o maior impacto positivo em sua vida. Se você não sabe o que é essa coisa ainda, não se preocupe, isso é exatamente o que vamos descobrir no exercício. Estou realmente procurando alguns objetivos ambiciosos e visionários aqui porque acho que a maioria de nós é capaz de muito mais do que pensamos que somos. Depois de concluir a planilha, você terá uma meta ou objetivos sólidos e ambiciosos para se tornar focado no laser e desenvolver seus hábitos. A planilha 80/20 de seus hábitos é ser extremamente estratégica e inteligente com seus hábitos. Você vai fazer esses hábitos todos os dias. É tão importante que eles o ajudem a alcançar suas metas de longo prazo da maneira mais rápida e direta. Após seis meses ou um ano, ou dois anos com a ajuda desses hábitos, você alcançará seus objetivos. Finalmente, a avaliação da planilha da semana é sobre refletir e refinar seus hábitos que você criou ao longo da aula. É provável que seu primeiro conjunto de hábitos precise ser ajustado ligeiramente nos primeiros sete dias. Talvez sejam muito desafiadores ou talvez sejam muito fáceis de alcançar. Ao final desta planilha e realmente refinando sua estrutura de hábitos, você terá o conjunto perfeito de hábitos diários que todos os dias, passo a passo, o aproximarão de seus objetivos. Eu realmente encorajo você a avaliar a si mesmo a cada sete dias e reportar aqui na seção de discussão ou na seção Galeria de projetos, se você conseguiu alcançar todos os seus hábitos para naquela semana, ou talvez você tenha perdido um ou dois dias, o que é completamente bom porque tudo isso faz parte do processo de formação de hábitos. Você pode imprimir a pasta de trabalho e seguir enquanto passamos por essas lições porque eu também estarei preenchendo a pasta de trabalho ao seu lado e mostrando como respondo às perguntas do exercício eu mesmo. O projeto final será o trabalho concluído que passa por seu processo de pensamento e as etapas que você tomou ao planejar e construir seu sistema de hábitos desde seu conjunto inicial de metas até seus hábitos diários, e, finalmente, quaisquer ajustes que você tinha que fazer seus hábitos para finalizar todo o sistema. Esta aula foi projetada para ser interativa e para você participar, porque é assim que aprendemos fazendo. Eu encorajo todos a tirar capturas de tela da pasta de trabalho se estiverem preenchendo digitalmente ou se você imprimiu a pasta de trabalho, tire fotos no telefone da pasta de trabalho e faça o upload do seu progresso em a Galeria de projetos. Também incluí um rastreador de hábitos na seção de projetos e recursos para acompanhar seus hábitos e marcá-los como completos à medida que você se move durante a semana. Os rastreadores de hábitos são uma maneira incrível de avaliar metas tangíveis, porque quando você vê seu progresso diário, isso realmente ajuda a mantê-lo motivado e no caminho certo. A segunda opção que você tem é rastrear seus hábitos usando um rastreador de hábitos em seu telefone. Vou passar por alguns dos aplicativos recomendados, quer você esteja no Android ou na Apple mais tarde na aula. Porque ao postar seu progresso, seja antes de começar ou em sete dias ou em 14 dias, ou em 21 dias do desafio, você está assumindo um compromisso público não só comigo, mas com todos os outros alunos também participam da aula. Nós lhe daremos feedback e suporte sobre seus hábitos e seus objetivos. Estou realmente curioso sobre o que vocês inventaram. [MÚSICA] Com isso, vamos passar para o porquê formar hábitos é tão essencial para a produtividade proposital e alcançar seus sonhos. 3. Por que forma hábitos?: [MÚSICA] Nesta lição, vamos explorar por que os hábitos de formação são tão poderosos porque a vida não deve ser essa constante batalha árdua o tempo todo. Você não deveria estar se forçando a ser produtivo todos os dias e lutando com procrastinação apenas para fazer as coisas. Mas todos nós estivemos lá. Todos sabemos o que é nos sentir completamente desmotivados e improdutivos. Isso porque, naturalmente, nossos níveis de motivação flutuam ao longo do ano. Às vezes nos sentimos motivados, e às vezes você não. Quando você está se sentindo motivado a mudar, quando você está se sentindo inspirado, é quando você precisa criar uma estrutura de hábitos, então quando sua motivação cair, você tem um sistema de hábitos para recuar mantenha seus níveis de produtividade consistentes. Porque é esse conjunto de hábitos que automatizará certos processos em sua vida para que você não precise confiar em autodisciplina ou motivação para segui-los. Deixe-me dar um exemplo. Quando você acorda de manhã, você escova os dentes. Você nem precisa pensar sobre isso, você só faz isso. Isso porque você treinou seu cérebro para saber disso, é exatamente o que você faz quando acorda. Você automatizou o processo. E se você pudesse automatizar o processo de outras ações também, como acordar às 4h todas as manhãs ou aprender um idioma por 30 minutos todos os dias, ou sentar-se em sua mesa para estudar um bloco de estudo de horas gratuitas todas as noites , das 18h às 21h. É disso que se trata os hábitos, para ajudá-lo a se tornar significativamente mais produtivo e, ao mesmo tempo simplificar sua vida para que você não precise lutar contra a procrastinação todos os dias. A razão pela qual criei este curso sobre formação de hábitos para produtividade proposital é porque só aprendi sobre como a automação pode ser poderosa em torno de sete ou oito anos atrás. Antes de cerca de 2015, eu era uma coruja noturna, dormia às 2:00 ou 3h e acordava às 11:00 da manhã, talvez às 12:00. Durante toda a minha vida, senti que esse era meu ritmo circadiano natural me dizendo que, essa era a hora que eu tive que acordar e dormir porque sempre que eu tentava acordar cedo, como 7:00 ou 8:00 AM, eu me sentiria absolutamente exausto pelas primeiras horas. Mas então, em 2015, comecei a estudar economia estrangeira e finanças na universidade, e tive que acordar às 7:00 da manhã para a aula. Mas o que fiz de forma diferente desta vez, foi que transformei isso num hábito, o que significa que não acordei cedo durante a semana, mas também nos fins de semana. Para treinar minha mente, é exatamente o que eu faço. Porque se você acordar cedo semana, mas nos fins de semana você tem uma mentira, você está destreinando sua mente, você está destreinando sua mente, então quando a segunda-feira chegar, você provavelmente luta para acordar cedo novamente. Só para ter certeza de que realmente acordei, coloquei meu alarme do outro lado da sala, então quando ele disparou, eu não tive escolha a não ser levantar da cama para redefini-lo. Agora, serei honesto, as primeiras semanas foram fáceis. Foi preciso muita autodisciplina, muita força de vontade, mas o que percebi foi que depois de cerca de duas ou três semanas, começou a ficar muito mais fácil. Em vez de acordar cansado, eu acordaria energizado. Na verdade, algumas noites eu acordava naturalmente 10 ou 15 minutos antes mesmo do meu alarme disparar. Até dei um passo adiante porque percebi que estava longe no meu mais produtivo pela manhã. Em vez de acordar às 07:00, comecei a acordar às 04:45 , o que me daria mais duas horas de trabalho realmente focado pela manhã antes de começar meu dia corretamente. Durante o meu bacharelado por três anos, todos os dias eu acordei às 04:45. Só foi possível porque automatizei a ação de primeiro acordar de manhã às 04:45 todos os dias. Mas também automatizei a ação de ir dormir por volta das 21h30 todas as noites, novamente, sete dias por semana. Posso dar a vocês dezenas de exemplos de como formei hábitos específicos e ficar com eles mudaram completamente o curso da minha vida. É por isso que eu acho que o tópico é tão importante porque é igualmente importante que você tenha um conjunto cristalino de metas que você possa mirar e criar um sistema de hábitos para impulsionar sua produtividade sem esforço extra necessário para alcançar seus objetivos mais rapidamente. Na próxima lição, analisaremos como definir essas metas da maneira correta. 4. Definindo seus objetivos: O objetivo desta lição é realmente esclarecer o que você está tentando alcançar no curto e médio prazo. Esta é uma lição muito importante, porque influenciará como você continuará a criar seus hábitos mais tarde na aula. É por isso que criei uma planilha no projeto de classe que você pode acessar agora, e podemos trabalhar com ela juntos. Pode ser uma boa ideia pausar a lição agora e imprimir as planilhas se você ainda não o fez. Abrindo a planilha, ela começa com a pergunta, qual é a única coisa que se você alcançasse nos próximos 1-3 anos teria o maior impacto positivo em sua vida? Eu realmente quero que você pense grande aqui. Agora não é a hora de se segurar, ser tão ambicioso quanto puder , mantendo as coisas realistas. Para mim, há duas coisas principais. A primeira coisa é aprender a falar vietnamita fluentemente. A segunda coisa é poder treinar e dar suporte a 50.000 clientes no meu negócio de blockchain nos próximos 1-3 anos. Vou manter minhas respostas relativamente breves só porque não quero essa lição durar horas, porque eu poderia literalmente falar com vocês sobre meus objetivos e ambições por um longo tempo. Mas você pode ser específico e detalhado quanto possível com suas próprias respostas. Realmente, quanto mais detalhadas e pensadas suas respostas, melhor. Passando para a segunda parte da worksheet, se você atingir esses objetivos, como isso mudaria sua vida? Estou morando no Vietnã agora, então poder falar vietnamita abriria tantas portas tanto na minha vida pessoal quanto na minha vida profissional, e poder atender 50.000 clientes com meu negócio blockchain levaria minha vida profissional para o próximo nível. Sou realmente apaixonado por negócios. Para mim, é como jogar um jogo, é o que estou fazendo oito horas por dia durante toda a minha vida. Aumentar o negócio para esse nível me ajudaria a construir a equipe, investir de volta no negócio e melhorar exponencialmente os produtos e serviços que posso fornecer aos meus clientes. Existem duas maneiras pelas quais você pode alcançar sua visão principal. A primeira é apenas escolher um objetivo extremamente ambicioso e canalizar todos os seus recursos e energia para alcançar esse único objetivo. A segunda opção é escolher 2-4 metas menores que podem estar focadas em diferentes áreas da sua vida. Deixe-me dar um exemplo. Durante o ensino médio, minhas notas eram bastante médias. Eu estava relativamente desmotivado e não sabia o que queria fazer com minha vida. Honestamente, eu não estudei muito, e quando me formei no ensino médio minhas notas refletiam isso. Ao começar a universidade, no entanto, eu sabia que precisava fazer algo drasticamente diferente, então eu me estabeleci uma meta de formar em três anos com um GPA 4.0. Esse foi um objetivo extremamente ambicioso para mim, porque eu nunca consegui na nota A em toda a minha vida. Agora, na universidade, eu estava planejando me formar com uma média de uma nota A, equivalente a 4,0 GPA. Esse objetivo para mim foi extremamente ambicioso, e é por isso que eu disse apenas um objetivo principal. Na minha planilha, eu anotaria o graduado em três anos com um GPA 4.0. Avançando para agora, e eu me formei com um GPA 4.0, e estou em um lugar muito diferente na minha vida agora do que era naquela época quando era estudante. Neste momento, estou focando em equilibrar minha vida. Na minha opinião, na minha definição de sucesso, se você quiser, há quatro pilares: saúde, riqueza, pessoas e felicidade. A felicidade é a última porque se você tiver saúde, riqueza e pessoas cuidadas, então a felicidade se seguirá. Esses pilares são importantes porque se você concentrar muitos recursos em apenas um desses pilares, os outros pilares sofrerão. É como muitas pessoas sonham em ser bilionárias, mas se você dedicar cada pingo de sua energia perseguindo dinheiro, então, é claro, as outras áreas da sua vida sofrerão. Quando eu era estudante, eu tinha um objetivo extremamente ambicioso, mas agora tenho três objetivos principais. O primeiro objetivo é estar na melhor forma da minha vida até o meu 30º aniversário, que está chegando este ano. O segundo objetivo é se tornar conversacional em vietnamita até janeiro de 2024. Estou morando no Vietnã agora, então é certo que eu aprenda a falar a língua, certo? Meu terceiro objetivo é se tornar um especialista no espaço blockchain Web 3.0 até janeiro de 2023. Esses são meus objetivos. Se eu conseguir cada um, isso melhorará significativamente a qualidade da minha vida. Por exemplo, estar na melhor forma da minha vida antes do meu 30º aniversário. Esse objetivo me forçou a conseguir um personal trainer, por exemplo, e isso por si só tem sido um divisor de jogo absoluto. Aprender vietnamita em um nível de conversação abrirá tantas portas na minha vida pessoal e na vida comercial, e tornar-se um especialista em Blockchain/Web 3.0 é uma necessidade porque eu tenho outro negócio educando sobre esses tópicos, então é claro, preciso ser bem educado nessa área. Movendo-se para a próxima parte da planilha, seus objetivos excitam e inspiram você? Porque eles absolutamente deveriam, e se não o fizerem, é importante adicionar detalhes e refinamento para que você seja mais apaixonado por alcançá-los. Não preencherei esta caixa porque já passei por esse processo. Esses três objetivos realmente me inspiram. Eu tenho esses objetivos por talvez oito ou nove meses agora, e ainda sou tão apaixonado e motivado alcançá-los como eu estava no primeiro dia de fazê-las. A pergunta de hoje que você precisa se perguntar na próxima parte da planilha é que seus objetivos parecem um desafio? Vejo desta vez e outra vez onde naturalmente queremos jogar pelo seguro. Fazer metas extremamente ambiciosas pode ser arriscado porque quanto mais ambiciosos forem nossos objetivos, menor a probabilidade de alcançá-los. Mas, eu realmente quero encorajá-lo a ser o mais ambicioso possível. Eu realmente gosto da regra 10x de Grant Cardone, e isso afirma que, primeiro, você deve definir metas para si mesmo que são 10x maiores do que você acredita que pode alcançar. Dois, você deve tomar ações 10 vezes maiores do que as que você acredita serem necessárias para atingir seus objetivos. Ele acha que o maior erro que a maioria das pessoas comete na vida é não estabelecer metas altas o suficiente. Existe alguma maneira de você tornar seus objetivos mais desafiadores, mas ao mesmo tempo ainda ser alcançável? Como eu disse anteriormente, já passei por esse processo, então meus objetivos já são extremamente desafiadores para mim. Mas se eu quisesse levá-los para o próximo nível, em vez de ter um objetivo de se tornar conversacional em vietnamita até 2024, eu poderia tornar-se conversacional em vietnamita até 2023, por exemplo, e isso realmente me levaria a gastar muito mais tempo e recursos direcionados para esse objetivo. Na parte final deste exercício, é garantir que seus objetivos sejam inteligentes. Isso significa que seus objetivos para serem eficazes, precisam ser específicos, mensuráveis, acionáveis, realistas e limitados ao tempo. Ao me preparar para este curso, eu estava pensando: “Devo mudar meus objetivos para ser mais INTELIGENTE, tão específico, mensurável, realizável, relevante e com limite de tempo? Porque nem todos os meus objetivos são inteligentes. Por exemplo, como sei se me tornei especialista em blockchain e Web 3.0 até janeiro de 2023? Mas, eu não vou mudá-los. Eu quero ser completamente transparente, porque eu tive esses objetivos nos últimos oito ou nove meses e eles foram arraigados em minha mente, então eu não quero mudá-los agora. Dizendo isso, eu tenho sido um ávido criador de metas há anos. Se você é novo na definição de metas, recomendo absolutamente que você siga o sistema SMART. Por exemplo, estou aprendendo tecnologia blockchain e Web 3.0, e a única maneira de criar um marco para mim mesmo seria concluir um curso de oito semanas, por exemplo, ou ler um todo livro didático, mas, na verdade, processe e retenha as informações em cada página. No entanto, tomei a decisão consciente de não seguir esse caminho por alguns motivos. Em primeiro lugar, porque eu tenho definido metas há muito tempo. Em segundo lugar, porque esse é um objetivo divertido para mim, o que significa que eu realmente não quero restrições ou pressões de tempo sobre esse objetivo específico. Em terceiro lugar, porque eu realmente gosto de diversificar como aprendo sobre blockchain e Web 3.0. Por exemplo, alguns dias vou assistir ao YouTube o dia todo, e no segundo dia vou ler livros didáticos. No terceiro dia vou tomar um café com amigos ou conhecidos que são extremamente conhecedores em blockchain e Web 3.0. Mas se você está criando seus objetivos desde o início, eu realmente recomendo que você torne seus objetivos INTELIGENTES, pois eles serão muito mais eficazes. Um exemplo de tornar um dos meus objetivos mais INTELIGENTE, eu poderia mudar a conversação em vietnamita até janeiro 2024 meta, porque tornar-se conversacional Vietnã é muito vago e difícil para medir. Ele pode ser interpretado de forma diferente por cada indivíduo, então eu poderia alterá-lo para alcançar um grau 3 em um determinado teste de idioma vietnamita até janeiro de 2024. Ao fazer esse pequeno ajuste, ele está tornando a meta mais mensurável e mais específica. Depois de preencher a planilha de definição de suas metas, vá em frente e faça o upload para a galeria do projeto. Estou realmente interessado em ver o que vocês inventaram, e também podemos ajudar a motivar uns aos outros e criar uma comunidade em torno de nossos objetivos. Você também pode postar qualquer pergunta na seção de discussão da turma, e eu vou tentar o meu melhor para responder a todos vocês. Agora, você tem seus objetivos em vigor, é aí que você pode criar seu conjunto de hábitos. Os objetivos são o destino, [MÚSICA] se você quiser, e os hábitos são como você vai chegar lá. É por isso que vamos passar na próxima lição. 5. 80/20 Seus Hábitos: [MÚSICA] Esta lição será sobre ser extremamente estratégico com a forma como você forma seus hábitos. Isso é incrivelmente importante porque se seus hábitos não tiverem sido otimizados, você estará desperdiçando muito tempo e recursos. Há duas maneiras pelas quais você poderia ter ido, ou com um objetivo extremamente ambicioso ou 3-4 metas menores. A razão para isso é porque todos nós temos recursos limitados. Se você tiver três ou quatro metas massivas, é provável que você não tenha tempo ou energia para alcançá-los dentro do tempo previsto. Porque o que você notará é quando você gasta tempo trabalhando em uma meta, isso pode levar um tempo diretamente longe de você trabalhando em um segundo e terceiro objetivo. Então, se você escolheu ter apenas um grande objetivo, combinaria isso com três a quatro hábitos diários. Se você completar esses hábitos todos os dias, alcançaria sua meta dentro do tempo especificado. Por exemplo, meu objetivo na universidade era formar um GPA 3.0 em três anos, o que foi um objetivo absolutamente enorme para mim. Eu defini três hábitos para alcançá-lo. Acorde às 04h45 todos os dias, estude oito horas de segunda a sábado e quatro horas no domingo, mesmo nos feriados, vá ao ginásio pelo menos quatro dias por semana. Todos esses três hábitos me ajudaram a alcançar meu objetivo principal de alcançar um GPA 4.0. Percebi que acordar de manhã cedo era tão importante para minha produtividade, porque eu estava na minha primeira coisa mais motivada e produtiva pela manhã. Às 04h45, a maioria das pessoas ainda estava dormindo, então ninguém estava me enviando mensagens ou me enviava um e-mail ou me distraindo, e eu poderia realmente fazer muito trabalho. Implementei Robin Sharma é regra 90/90/1 que afirma que nos próximos 90 dias, passe os primeiros 90 minutos do seu dia nas maiores tarefas que o aproximarão do seu objetivo principal e fazer isso todas as manhãs assim que acordei, era um divisor de águas. Porque muitas vezes essas 1,5-2 horas de manhã estudando eu teria mais trabalho feito do que todo o resto do dia. No entanto, meu hábito de estudar oito horas por dia era provavelmente o mais importante em termos de alcançar meu objetivo principal. Percebi que a maioria das pessoas aumentaria o número de horas em que estudavam quanto mais perto seus exames chegavam. Então, cerca de uma semana antes dos exames, eles estariam estudando por 10 ou 12 horas por dia apenas preenchendo o máximo de informações que pudessem. Então os feriados viriam e eles não estudavam nada. Minha abordagem era tratar meu diploma universitário quase como um trabalho em tempo integral. Apenas estudando consistentemente oito horas por dia e transformando isso em um hábito para que eu nem precisasse pensar nisso. Eu só sabia em minha mente que todos os dias eu tenho oito horas de estudo para fazer e que um hábito facilitava muito a minha jornada universitária. O terceiro hábito de ir ao ginásio quatro dias por semana. Se eu for me apresentar no meu melhor desempenho, preciso ser saudável tanto física quanto mentalmente. Ir para a academia que ajudou massivamente. Esses eram meus hábitos diários cerca de quatro ou cinco ou seis anos, porque quero ilustrar como meus hábitos mudam ao longo do tempo. Hoje em dia, porque eu não tenho apenas um grande objetivo, mas tenho três objetivos menores meus hábitos são bem diferentes. Só para recapitular, meus três objetivos menores são ser a melhor forma da minha vida até o meu 30º aniversário, tornar-se conversacionalmente em vietnamita até janeiro de 2024 e se tornar um especialista na cadeia de blocos web Espaço 3.0 até janeiro de 2023. Abrindo a planilha 80/20 de seus hábitos a partir do projeto de aula, você vê que o primeiro exercício é anotar seu objetivo principal ou seu objetivo principal. Isso é apenas para garantir que quando você está construindo seus hábitos, você está se certificando de que está centralizando-os em seus objetivos. Vou anotar todas as minhas três metas na caixa definir suas metas. Tenho um hábito diário para cada meta. O primeiro hábito é beber dois litros de água por dia porque eu realmente luto para manter isso. É tão fácil para mim esquecer, então eu transformei isso em um hábito. Também vou ao ginásio pelo menos cinco vezes por semana. Mas eu tenho um personal trainer que me mantém responsável por isso, então não vou incluí-lo com esse conjunto de hábitos. Meu segundo hábito é aprender vietnamita todas as noites por pelo menos 20 minutos. Isso pode ser ler, escrever, falar ou até mesmo assistir filmes vietnamitas ou programas de TV. O terceiro hábito é estudar a tecnologia blockchain por pelo menos duas horas todos os dias. Isso pode ser assistir a vídeos do YouTube, ler livros ou até mesmo sair para tomar um café com um amigo que gosta muito do blockchain porque essa é gosta muito do blockchain porque essa uma das melhores maneiras que aprendi ter conversas com especialistas no campo, se você quiser. Seja qual for o método que eu escolher, desde que eu o faça por pelo menos duas horas dia, esse é o hábito que eu construí. Seria fácil para mim recomendar que você apenas crie um conjunto de hábitos alinhados com seus objetivos e deixe-o assim. Mas eu realmente quero que você 80/20 seus hábitos. A regra 80/20 é honestamente uma das regras mais importantes e transformadoras que vivo na minha vida cotidiana. Isso realmente me poupou tanto tempo. Isso me poupou horas todos os dias. A regra 80/20, também conhecida como princípio de Pareto, afirma que 80% das consequências vêm de 20% das causas, ou 80% das saídas são resultado de 20% das entradas. Um exemplo disso na década de 1940 Joseph Jeran, que era bem conhecido na época no espaço de gerenciamento de operações, ele demonstrou que 80 por cento dos defeitos do produto foram causados por 20 porcentagem de problemas nos métodos de produção. Ao se concentrar na redução de 20% dos problemas de produção, uma empresa poderia aumentar significativamente a qualidade geral do produto. Eu quero que você use esse mesmo princípio e aplique aos seus próprios objetivos e hábitos, o que significa que seus hábitos devem ser projetados para que, se você concluir essa tarefa todos os dias, seja aproximá-lo de seus objetivos mais rápido do que se você fizesse qualquer outra coisa. Eu acho que é importante que sua estratégia quando se trata de construir seus hábitos, que você não esteja apenas criando hábitos para criar hábitos. Além disso, você não está criando muitos ou muito poucos. Seu hábito deve ser relativamente fácil de completar quando você está se sentindo motivado. Quando você está se sentindo menos motivado, eles ainda são alcançáveis, mas vão empurrá-lo, e isso é por design para mantê-lo produtivo a longo prazo, não apenas experimentando curtos surtos de produtividade quando você está se sentindo inspirado e, em seguida, abrandando completamente com a produtividade quando você não. Voltando às planilhas, você pode escrever seus hábitos 3-4 na planilha, mas certificando-se de que você pode marcar cada caixa na lista de verificação. Garantir que cada hábito o ajude estrategicamente e efetivamente a avançar em direção a seus objetivos é alcançável para completar diariamente, mas ainda desafiador e é mensurável para que você saiba quando você conseguiu isso. A parte final da planilha pergunta se você completa esses hábitos forma consistente por quanto tempo leva para alcançar seus objetivos de que três maneiras sua vida mudará? Você pode notar que eu mencionei isso algumas vezes ao longo desta aula porque não consigo enfatizar o suficiente como isso é importante. Que quando você está construindo e passando por seus hábitos diariamente, você tem em mente o objetivo final. Você continua se lembrando por que está fazendo isso. Você está fazendo isso porque está alcançando seus hábitos todos os dias a longo prazo. Isso vai melhorar significativamente a qualidade de sua vida. É por isso que você está criando hábitos e completando-os todos os dias. Como se por isso estou fazendo isso número 1, estarei na forma saudável que já estive, que continuarei a construir sobre o que me beneficiará no meu negócio e na minha vida pessoal em termos de permitindo-me ter mais energia, ser mais produtivo e, em geral, viver uma vida mais gratificante. Número 2, estou aprendendo vietnamita porque abrirá tantas portas novamente na minha vida pessoal e comercial. Honestamente, eu só acho que isso faria a vida um pouco mais uma aventura se eu pudesse realmente falar com as pessoas ao meu redor diariamente. Número 3, o segundo negócio que estou executando em relação ao blockchain e à Web 3.0. Preciso ser um especialista nesse campo para impulsionar os negócios e realmente causar um impacto melhorando algo pelo qual sou super apaixonado. Construir outro negócio bem-sucedido partir de uma paixão será um sonho genuíno tornado realidade como clichê quanto esse som. Ao completar a planilha 80/20 hábitos, tire uma foto com seu telefone ou, se tiver preenchido a planilha digitalmente, faça uma captura de tela e faça o upload para a seção da galeria do projeto que possamos ajudem uns aos outros a se manterem responsáveis e no caminho certo. Mas também egoistamente, estou realmente curioso sobre quais hábitos vocês surgiram. Novamente, se você tiver alguma dúvida, me avise na guia de discussões e farei o meu melhor para responder a todos vocês. A principal ideia de criar esses hábitos é agilizar sua vida e tornar sua produtividade mais fácil e consistente. Usar as ferramentas certas de rastreamento de hábitos também é super importante, [MUSIC] porque isso pode facilitar ainda mais a manutenção de seus hábitos. É sobre isso que vamos falar na próxima lição. [MÚSICA] 6. Ferramentas de rastreamento de hábitos: [MÚSICA] Esta lição abordará as ferramentas de rastreamento de hábitos que tornarão o seguimento de um sistema de hábitos ainda mais fácil e eficiente. Embora os principais usos da implementação de hábitos sejam automatizar certas partes da sua vida, para facilitar a produtividade, para facilitar a produtividade, podemos dar um passo adiante usando ferramentas para nos ajudar a acompanhar nosso progresso ao longo da semana. Isso pode ser feito de duas maneiras, seja em papel e caneta ou usando um aplicativo dedicado de rastreamento de hábitos. Esses rastreadores ajudam com algumas coisas. Em primeiro lugar, eles agem como um lembrete, que é a única razão mais importante pela qual eu acho que os rastreadores de hábitos são tão importantes. Pelo que vejo, esquecer seus hábitos diários durante o dia, consequentemente esquecendo de fazê-los, é a maneira mais fácil de falhar no desafio do hábito de 21 dias. Em segundo lugar, os rastreadores de hábitos mantêm você honesto e responsável. Se você pular um dia, essas caixas vazias estarão olhando de volta para você, lembrando a promessa que você fez a si mesmo. Em terceiro lugar, eles fornecem motivação. Porque muitas vezes, o progresso que vemos em nosso caminho rumo a um objetivo específico, ajuda a nos manter motivados a permanecer no caminho certo. A primeira maneira de rastrear seus hábitos é a boa caneta e papel à moda antiga. Eu adicionei um rastreador de hábitos à parte do projeto de classe deste curso para que você possa imprimi-lo e usá-lo. Você pode ver, é realmente muito simples de usar. Você pode personalizá-lo como quiser e tê-lo em sua mesa ou em algum lugar onde você está constantemente vendo ao longo do dia. Eu acho que é muito importante que você não tenha seu rastreador de hábitos escondido em algum lugar porque é mais provável que você se esqueça de usá-lo. Essa é a maior desvantagem de usar um rastreador de hábitos de caneta e papel. Achei que pelo menos os aplicativos de rastreador de hábitos no meu telefone fazem um trabalho muito melhor porque sempre tenho meu telefone comigo em todos os lugares que vou. Enquanto, quando eu sair de casa, posso esquecer de trazer meu rastreador de hábitos de caneta e papel. É só outra coisa que eu preciso lembrar. Nos últimos anos, usei inúmeros rastreadores de hábitos, mas meu favorito de longe para o Android é o Habit Hub. Habit Hub é baseado no segredo de produtividade de Seinfeld, não quebre a cadeia. Toda vez que você completa um hábito, sua corrente cresce mais. Eventualmente, você construirá um trem muito longo, e seu único trabalho agora é manter a cadeia crescendo. Ele gamifica o rastreamento de seus hábitos porque uma vez que você construiu uma cadeia longa, você realmente não quer quebrá-la, o que lhe dá motivação adicional. Com este aplicativo, você pode organizar seus hábitos de acordo diferentes aspectos de sua vida, atribuindo-os às suas categorias, e você pode visualizar seus dados com rascunhos para obter um visão geral de quão bem você tem se saído. Os dois recursos mais importantes para mim são os recursos de lembrete e widget. Como mencionei anteriormente, a maior razão para não completar um conjunto de hábitos durante o dia é simplesmente esquecer. Eventualmente, você se lembra pouco antes de ir para a cama, mas já é tarde demais. O que o recurso de lembrete no Habit Hub faz é que você pode configurá-lo para que se você não tiver completado seus hábitos, digamos 19:00 PM, ele lhe dará um lembrete no seu telefone para certifique-se de que você os faça. Esse recurso por si só me salvou tantas vezes em dias, onde estou super ocupado, e simplesmente esqueço. Mas então o aplicativo me envia uma notificação naquela noite para me lembrar. O segundo recurso é o widget. Gosto de ter todos os meus aplicativos de produtividade visíveis possível no meu telefone. Ou seja, assim que abro meu telefone, tenho minha lista de tarefas lá, meu calendário e meus hábitos que preciso completar naquele dia. Ao longo do dia, estou constantemente vendo meus hábitos incompletos, essencialmente tornando quase impossível esquecer que tenho que fazê-los porque estou sempre vendo eles. Habit Hub é meu rastreador de hábitos favorito no Android. No entanto, há cerca de quatro meses, mudei do Android para o iPhone. Como eu estava movendo todos os meus aplicativos do meu Android para o meu iPhone, fiquei realmente surpreso ao ver que o Habit Hub não estava realmente disponível na Apple App Store. Levei uma hora ou mais de baixar e testar, talvez sete ou oito dos rastreadores de hábitos mais populares. Basicamente, eu tinha três critérios. [NOISE] Primeiro, ele deve ter uma interface de usuário simples e minimalista. Dois, [NOISE] deve ter um recurso de lembrete para dar notificações. Três, [NOISE] ele deve ter um recurso de widget para que ele possa ser acessado facilmente assim que eu desbloquear meu telefone. Os dois que encontrei são Streaks e Habitify. Na verdade, estou usando o Streaks e tenho vindo desde que recebi o iPhone. É um aplicativo incrível. Super simples e fácil de usar. Ele faz tudo o que eu preciso para fazer, e depois alguns, mas há apenas uma desvantagem. São US $5. Agora, eu não quero pagar isso porque é um aplicativo que eu uso literalmente todos os dias. Para mim, vale a pena apenas por não ter anúncios aparecendo sempre que estou usando, e é um pagamento único. Não é uma assinatura mensal ou anual, mas sei que muitos de vocês prefeririam um aplicativo gratuito, então também recomendo o Habitify. Habitify é um dos rastreadores de hábitos mais baixados na Apple App Store por um bom motivo também. É um aplicativo muito bem projetado, com uma interface simples, mas atraente. Existem alguns recursos de bônus adicionais, como o modo Pomodoro e o alarme de contagem regressiva. Há uma versão paga deste aplicativo também que oferece mais alguns recursos, mas para 99% de vocês, acho que a versão gratuita será absolutamente suficiente. Esses são os aplicativos que eu recomendo, se você estiver usando o Android ou se você estiver usando o iPhone, ou se quiser usar papel e caneta. Há o aplicativo rastreador de papel na seção de projeto de classe que você também pode imprimir. Em última análise, rastrear seus hábitos qualquer forma ajudará a mantê-lo no caminho certo, esteja você usando um dos aplicativos que eu recomendo, ou talvez seu próprio aplicativo ou um sistema que você mesmo crie. É importante não ficar atolado com os detalhes de escolher o rastreador de hábitos perfeito. Em vez disso, concentre-se no que realmente importa, construindo e mantendo bons hábitos. Na próxima lição, usaremos as ferramentas de rastreamento que estabelecemos nesta lição para realmente implementar os próprios hábitos. [MÚSICA] Talvez a próxima lição seja a lição mais importante em toda a turma, na minha opinião. Vejo você lá. 7. Implementando Seus Hábitos: Nesta lição, vou passar por um dia médio para mostrar como implemento meus próprios hábitos no dia. Uma rápida recapitulação dos passatempos gratuitos que tenho atualmente, beba dois litros de água por dia, aprenda 20 minutos de vietnamita todos os dias e estude a tecnologia blockchain por duas horas por dia. Agora quero mencionar que tenho outros hábitos como acordar às 6h sete dias por semana, ir dormir ao mesmo tempo, ir ao ginásio pela manhã, essas coisas. Mas esses são hábitos que eu literalmente tenho implementado diariamente há anos neste momento. Eu realmente não os meço nem acompanho mais porque eu os faço todos os dias de qualquer maneira, e eles já são automatizados. Meu primeiro hábito de beber dois litros de água por dia começa assim que eu acordo. Eu bebo pelo menos meio litro assim que saio da cama. Essencialmente, isso é 25% desse hábito diário completo. Durante todo o dia, trarei comigo uma garrafa de água de dois litros para não esquecer. Obviamente, se eu não puder ver minha garrafa de água, então ela continuará me lembrando que ainda não atingi meu objetivo ainda. Com a bebida era um hábito, que se espalhou durante todo o dia. No entanto, o segundo objetivo de aprender 20 minutos de vietnamitas todos os dias, obviamente isso leva apenas 20 minutos. Costumo fazer isso assim que chego do trabalho em uma noite. Em seguida, passarei para o meu terceiro hábito diário de estudar a tecnologia blockchain por duas horas. Agora, eu brinquei com esses hábitos. Eu tentei aprender vietnamita pela manhã. Não funcionou para mim porque eu precisava acordar, ir à academia e depois ir trabalhar imediatamente. Realmente não havia muito tempo. Eu também tentei estudar vietnamita por 30-40 minutos por dia, mas honestamente, era demais manter a longo prazo. Acho que isso nos leva a um ponto muito importante que esses hábitos diários não devem ser super difíceis de implementar todos os dias. Eles são projetados para promover consistência. Se você está achando difícil de completar até o ponto em que você está lutando para manter uma sequência de sete dias, então pode ser uma boa ideia tornar esse hábito em particular um pouco mais alcançável, assim como fiz com meus vietnamitas. Eu o derrubi de 30 minutos para 20 minutos porque isso era muito mais gerenciável com tudo o resto acontecendo na minha vida. Além disso, o que acontece comigo às vezes é que eu vou ter um dia super ocupado no trabalho, às vezes 12 horas por dia, e eu vou chegar em casa, e honestamente, estou exausto demais para passar duas horas estudando blockchain. Eu posso fazer 20 minutos aprendendo vietnamita, mas duas horas estudando blockchain é honestamente demais e, em vez disso, vou direto para a cama. Muito raramente acontece onde sinto falta de um hábito, mas o estresse mental e físico extra eu teria que me colocar para estudar por duas horas após um exaustivo dia de trabalho de 12 horas provavelmente não faria valer a pena. Acho que está tudo bem se você está genuinamente exausto para pular seu hábito naquele dia. No entanto, não use isso como desculpa. Há uma diferença entre ser preguiçoso ou estar cansado e estar genuinamente exausto e queimado. O que eu acho um bom motivador é que, se eu pular um dia, isso significa que eu tenho que fazer o hábito duas vezes no dia seguinte. Digamos que eu sinto falta de aprender vietnamita por 20 minutos hoje, então amanhã eu tenho que aprender vietnamita por 40 minutos. Isso por si só é um bom motivador para não pular um dia, porque então você tem que trabalhar duas vezes mais no dia seguinte. Também tirei uma semana de folga para meus hábitos diários recentemente porque contraí COVID-19. Meus sintomas foram muito ruins, mas eu estava me sentindo um pouco mal, então tirei uma semana de folga, e acho que está tudo bem, desde que você se certifique de saltar de volta assim que se sentir melhor. Acho que o maior problema que vejo é quando as pessoas estão super motivadas, então elas definem seus hábitos, mas depois de uma semana ou duas, a motivação começa a cair, portanto, a motivação para seguir adiante com seus hábitos diários também começa a cair. É por isso que é tão importante que, quando o número 1, seus hábitos não sejam muito árduos ou chatos. Dois, são verdadeiramente hábitos que ajudarão a melhorar significativamente sua vida em um futuro não muito distante. James Clear em seu livro, Atomic Habits deriva um conceito chamado as quatro leis da mudança de comportamento, o que significa que existem quatro componentes-chave para construir uma estrutura bem-sucedida de hábitos. Temos um exemplo de alguém que quer construir o hábito de, digamos, comer pelo menos três pedaços de frutas por dia, haverá quatro componentes. Primeiro, torne óbvio, não esconda suas frutas na geladeira, coloque-as em exibição no balcão da cozinha ou mesa da sala de jantar para continuar a vê-las durante todo o dia. Dois, torná-lo atraente. Comece com uma fruta que você mais gosta, então você realmente vai querer comer uma quando vir. Três, facilite. Não crie atrito desnecessário concentrando-se em frutas difíceis de descascar. Bananas e maçãs são super fáceis de comer, por exemplo. Quatro, torná-lo satisfatório. Se você gosta da fruta que escolheu, vai adorar comê-la e se sentir mais saudável como resultado. Seu hábito deve ser simplificado. Eles não devem ser incrivelmente difíceis de alcançar todos os dias. Esse não é completamente o ponto aqui. Outra abordagem, se você está lutando para se manter consistente com seus hábitos é o que se chama empilhamento de hábitos, é onde você tem um hábito que já é um comportamento automatizado. Por exemplo, tomar café da manhã ao mesmo tempo todas as manhãs e, em seguida, anexar um segundo hábito a esse primeiro hábito. Isso pode parecer algo como aprender um idioma por 20 minutos durante o café da manhã. Dessa forma, é mais provável que você siga o seu hábito. Acho que isso é realmente poderoso. Outra estratégia que você pode usar para se manter mais consistente com seus hábitos é ter um parceiro de prestação de contas. Talvez você e um amigo possam passar por esse desafio de 21 dias juntos e se responsabilizar. Eu costumava ter um parceiro de prestação na academia e realmente funciona. Nunca perdi um único dia na academia quando tinha um parceiro de prestação de contas porque ele estava me responsabilizando e eu não queria decepcioná-lo. Eu encorajo você a retornar a esta lição depois de sete dias para se lembrar do sistema de rastreamento, mas também para postar seu progresso na seção da galeria de projetos porque isso em ele mesmo ajudará a responsabilizá-lo. Estou curioso para ver, e tenho certeza de que muitos dos alunos também são, quantas pessoas podem realmente completar o desafio de 21 dias? A principal vantagem desta lição é que é realmente importante que, se você perder um hábito um dia, não se espalhe por ele, mas apenas reinicie e reinicie novamente no dia seguinte. Também é absolutamente imperativo que você se auto-reflita regularmente sobre todo esse processo de formação de hábitos. É sobre isso que vamos falar na próxima lição. 8. Avaliação da Semana: Nesta lição, abordaremos o processo de avaliação pelo qual passo ao criar um novo conjunto de hábitos. Porque geralmente não é tão fácil quanto implementar um conjunto de hábitos e, em seguida, apenas completá-los todos os dias. Geralmente, há um período de ajuste nos primeiros dias que você precisará tornar os hábitos mais fáceis ou mais difíceis de alcançar. O estágio de avaliação é uma parte incrivelmente importante do processo de formação de hábitos. Incluí uma planilha na seção de projetos de classe para guiá-lo por isso. Se você ainda não o fez, você pode pausar a lição aqui e imprimir essa planilha para que possamos passar por ela juntos. A única pergunta mais importante a se fazer durante todo esse processo e também o primeiro exercício desta planilha é você sentir que seus hábitos diários estão diretamente ajudando você a se mover em direção aos seus objetivos? Porque se não estiverem, então você precisa fazer algo a respeito. Como você pode ajustar seus hábitos diários para torná-los mais eficientes e eficazes? Deixe-me dar um exemplo. Um erro que cometi há alguns anos é que eu tinha muitos hábitos. Assim que eu acordasse, eu teria o hábito de beber um copo de água. Então eu meditava por 15 minutos, depois fazia ioga por 30 minutos, depois aprendia um idioma por 15 minutos e tinha esses seis ou sete hábitos que faço pela manhã. Honestamente, era demais e complicado. Eles não estavam realmente me ajudando a me mover em direção aos meus principais objetivos. Agora eu mantenho as coisas super simples. Eu só tenho três hábitos principais e cada hábito foi criado para alcançar um objetivo ambicioso de longo prazo. A segunda parte da planilha faz a pergunta se há algum hábito que você não conseguiu completar nos primeiros sete dias? Não se preocupe se houvesse. Muitas vezes, quando eu passar pelo processo de formação de hábitos, haverá hábitos de que, quando eu estiver criando, eu talvez fosse um pouco superenthusiastic talvez e realisticamente eles simplesmente não alcançáveis todos os dias a longo prazo. Por exemplo, um dos meus hábitos é aprender vietnamita por 20 minutos todos os dias. Mas, originalmente, começou aprendendo vietnamita por 30 minutos todos os dias. Mas rapidamente percebi que 30 minutos eram um pouco demais para realizar todos os dias a longo prazo, então reduzi esse hábito para 20 minutos e agora é muito mais gerenciável. Não adianta tornar seus hábitos tão ambiciosos e tão desafiadores que, eventualmente, você simplesmente desiste. Ele derrota o ponto de fazer o processo de formação do hábito. É por isso que a parte final do exercício é perguntar a si mesmo se você sente que precisa ajustar seus hábitos e torná-los mais viáveis a longo prazo. Realmente, esta é uma pergunta que você deve estar se perguntando com muita regularidade porque, para mim, meus hábitos mudam um pouco a cada seis meses a um ano. Por exemplo, minha vida pode ficar super ocupada ainda mais do que é agora e estudar blockchain por duas horas por dia pode simplesmente não ser alcançável, nesse caso, posso diminuí-lo para uma hora por dia. O ponto principal aqui é que você mantém seus hábitos consistentes. Não se trata necessariamente de se empurrar ao limite todos os dias. Consistência e progresso gradual são muito mais importantes. Talvez seu hábito de acordar, eu não sei, 4:00 todas as manhãs era muito extremo ou ir à academia sete dias por semana era muito imponente para o seu corpo, caso em que não há problema torná-los um pouco mais alcançáveis. No entanto, lembre-se de que, se você puder passar pela fase inicial de condicionamento das primeiras três ou quatro semanas , seu hábito deve se tornar muito mais fácil de sustentar. Também é importante notar quaisquer tendências ou tendências que você possa estar tendo em termos de completar com sucesso seus hábitos diários. Se você está regularmente falhando em realizá-los, por exemplo, talvez você esteja esquecendo completá-los até o final da noite, mesmo com seus lembretes de rastreador de hábitos em seu telefone, caso em que, pode ser uma boa ideia completar todos os seus hábitos pela manhã quando é menos provável que você se distraia com as outras coisas acontecendo em sua vida. Eu encorajo você a voltar a cada sete dias por 21 dias para mostrar seu progresso e publicar capturas de tela do seu aplicativo rastreador de hábitos em seu telefone ou sua planilha concluída no guia projetos e recursos deste curso. Ou se você estiver gravando hábitos usando o rastreador de hábitos fornecido, use caneta e papel para tirar uma foto dele com seu telefone e enviá-lo aqui. Porque tem havido inúmeros estudos que mostram que é mais provável que você atinja seus objetivos se anotá-los. Por exemplo, a professora de psicologia Dra. Gail Matthews, na República Dominicana, na Califórnia, liderou um estudo sobre definição de metas com quase 270 participantes e ela descobriu que os participantes tinham 42 anos por cento mais propensos a atingir seus objetivos se eles os anotassem fisicamente de antemão. Quanto mais interativo e envolvente você estiver publicando seu progresso, maior a probabilidade acompanhar seus hábitos e concluir o desafio de 21 dias com sucesso. Finalmente, se você estiver tendo algum problema ou se tiver algum tipo de obstáculos, você pode entrar em contato comigo na discussões ou na guia Projetos e recursos e vou tentar o meu melhor para responder a todas as suas perguntas. 9. Considerações finais: Ao longo desta aula, mostrei a você como você pode aumentar sua produtividade e agilizar sua vida criando uma estrutura de hábitos para ajudar a automatizar partes de sua vida. Agora você tem um sistema que pode usar para manter uma vida de bons hábitos. Mais uma vez, eu realmente encorajo você a publicar seus projetos finais na galeria de projetos da classe. Estou me perguntando, na verdade, quantos de vocês poderão completar o desafio de 21 dias. Estou confiante de que a maioria de vocês será capaz e a beleza do desafio é que, após 21 dias, seus hábitos devem começar a se tornar automatizados para que precisem muito menos autodisciplina para na verdade, completá-los todos os dias. Vale ressaltar que o tempo todo, seus objetivos e, portanto, seus hábitos, mudarão. Meus hábitos quando eu estava estudando na universidade há alguns anos são muito, muito diferentes do que eles são agora. Da mesma forma, em alguns anos, eles provavelmente mudarão novamente e, à medida que passamos pela vida, nossos objetivos estarão mudando constantemente. É uma boa ideia, vez em quando, digamos, cada, eu não sei, seis meses ou mais, voltar para eles para ter certeza de que você ainda está no caminho certo para alcançar a felicidade e sucesso que você merece. Quero agradecer muito por ficar no final desta aula. Se você quiser me deixar um comentário também, eu adoraria ouvir de você e saber o que você pensa. Vou fazer mais aulas de estilo de vida sobre temas como produtividade, conselhos de estudo, rotinas matinais e noturnas, hábitos diários, esse tipo de coisa, então fique atento. Se você é um aluno estudando em seus exames, eu já tenho duas aulas que fiz recentemente. Um sobre como combater a procrastinação e o outro sobre como aumentar a produtividade especificamente para os alunos. Você pode conferir meu perfil e assisti-los. Com isso, espero que todos tenham um dia incrível. Desejo-lhe boa sorte e te vejo na próxima aula.