Retomber sur ses pattes : devenir résilient

1. Einführung: Hi. Mein Name fängt El Joven, und heute bringe ich eine Klasse mit, von Rückschlägen zurückspringt und Widerstandsfähigkeit aufbaut, was bedeutet, dass wir über Scheitern und Rückschläge im Leben sprechen werden, weil sie im Herzen des Bauens steht Widerstandsfähigkeit aufwachsen, und ich bin sicher, dass viele von Ihnen sich beziehen können. Misserfolg war nicht etwas, was offen diskutiert wurde. In der Schule gab es auch keine Rückschläge für das Leben. Wir neigen dazu, uns auf den Erfolg zu konzentrieren, oder? So erkennen wir an, dass es jemandem besser geht als jemand anderes. Wir geben Preise, Trophäen, , Stipendien bei der Arbeit aus. Wir haben Promotionen. Niemand erkennt das Scheitern wirklich an, vor allem wegen der Schande, die damit verbunden ist. Aber leider hat dies eine Gesellschaft von Menschen geschaffen, die nicht wirklich wissen, wie sie auf Scheitern reagieren sollen und wie Gelegenheit nutzen können, um etwas zu lernen, während sie vorankommen. Und es ist eine Schande, weil viel aus dem Scheitern und Überwindung der Rückschläge des Lebens gelernt werden kann , und Sie werden sehen, dass der Erfolg, wenn Sie zurückblicken , nicht wirklich lehrt, so viel wie etwas Schwieriges in Leben, und das bin ich hier, um dir beizubringen. Diese Anerkennung dieser Fehler und die Rückschläge und lernen, sie als Chancen für Wachstum oder Neukalibrierung Ihrer Ziele zu der Zeit zu sehen . Dies ist, wo der größte Teil der Veränderung in Ihrem Leben und der größte Teil des Wachstums passieren wird, ist, wenn Sie Rückschläge überwunden haben. Und ich denke, der beste Weg, um dies zu artikulieren, ist mit einem Zitat von einem meiner Lieblingsautoren . Bringen Sie ein Braun aus ihrem Buch Rising Strong. Und sie sagt, dass Erfahrung und Erfolg Ihnen keinen leichten Durchgang durch den mittleren Raum des Kampfes geben Die on Lee gewähren Ihnen ein wenig Gnade, Eine Gnade, die flüstert Dies ist Teil des Prozesses, um den Kurs zu bleiben Erfahrung schafft nicht sogar ein einziger Funken Licht in der Dunkelheit der Mitte Raum es auf Lee flößt in Sie ein wenig Glauben an Ihre Fähigkeit, die Dunkelheit zu navigieren. Die Mitte ist chaotisch, aber es ist auch, wo die Magie passiert. Und das wird dir dieser Kurs beibringen. Das wird kein narrensicherer Weg sein, Scheitern im Leben zu vermeiden. Ich bin hier, um dir zu sagen, dass du dich wahrscheinlich wieder so fühlen wirst, wie ich es bin. Aber, ähm, Sie werden sich Misserfolg und Rückschläge in einem anderen Licht ansehen. Du wirst sie auch als Gelegenheiten sehen, deine Stärken zu zeigen . stärker, um zu lernen, neu zu kalibrieren, Ihre Ziele neu zu entwickeln und Risiken einzugehen. Und so lasst uns anfangen. Es gibt eine Menge zu decken. 2. Die Rückgabe: Also, was ist diese Widerstandsfähigkeit, die wir sprechen? Es scheint eine angeborene Fähigkeit oder die Superkraft zu implizieren, alles zu widerstehen, was das Leben auf dich wirft . Stimmt das, oder ist es etwas, das man jetzt lernen könnte? Per Definition ist Resilienz die Fähigkeit, sich schnell von Schwierigkeiten zu erholen, eine gewisse Zähigkeit. Es ist ein Prozess der guten Anpassung angesichts von Widrigkeiten, Traumata, Tragödie, Tragödie, Bedrohungen oder bedeutenden Quellen von Stress wie Familien- und Beziehungsproblemen, schweren Gesundheitsproblemen oder Arbeitsplatz- und finanziellen Stressoren. Es bedeutet, vor schwierigen Erfahrungen zurückzuprallen. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass manche Menschen genetisch widerstandsfähiger sind als andere. Aber das als Ganzes Brasilianer wie ein emotionaler Muskel, der gestärkt werden könnte. Und in dieser Klasse werde ich Ihnen einige andere grundlegende Strategien beibringen, um Widerstandsfähigkeit aufzubauen, indem Rückschläge beurteile und sie als Chancen für Lernen und Wachstum reframe. Die Sache, die man sich daran erinnern sollte, ist, dass Widerstandsfähigkeit kein Leckerbissen ist, den Menschen entweder haben oder nicht haben. Trotz einer gewissen geringfügigen genetischen Veranlagung, mehr oder weniger widerstandsfähig zu sein. Es kocht Teoh Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen, die in jedem gelernt und entwickelt werden können. Es ist ein emotionaler Muskel. Denken Sie daran, und es kann im Laufe der Zeit gestärkt werden. Also fangen wir am Anfang an, ? Der Rückschlag. Also lasst uns die Szene setzen. Sie stehen jetzt vor einem großen Rückschlag. Es gibt viele Gründe, warum Sie vielleicht unten auf Ihrem ultimativen Tief sein könnten. Es könnte ein persönlicher Misserfolg sein oder eine Situation, die außerhalb Ihrer Kontrolle lag. Unabhängig von der Ursache müssen wir jetzt tief in den Umgang mit den Beschwerden eingehen, die verursacht wurden, und uns auf unsere Fähigkeit verlassen , mit den Beschwerden, Herausforderungen und Widrigkeiten umzugehen . Ich muss hinzufügen, dass kein Rückschlag derselbe ist. Wir sind uns alle einig, dass das Versäumnis einer Prüfung radikal anders ist als die Notwendigkeit, sich von einer schweren Körperverletzung zu erholen oder eine Krankheit zu bekämpfen, und noch mehr von einer persönlichen Tragödie, zum Beispiel einen geliebten Menschen zu verlieren . Nun, trotz der Vielzahl von Rückschlägen, die das Leben einwerfen kann, wissen Sie, dass Sie im Herzen des Aufbaus der Widerstandsfähigkeit zuerst glauben müssen, dass das, was Sie durchmachen, eine Gelegenheit ist, etwas zu lernen , unabhängig davon, was der Rückschlag ist. Bedeutung und Widrigkeiten zu finden, wird entscheidend sein. Es basiert auf diesem Verständnis, dass Schmerz, Unglück und Misserfolg keine Endpunkte sind. Und um das besser zu veranschaulichen, möchte ich ein Zitat Vivian Green, der sagte , dass es im Leben nicht darum geht, auf den Sturm zu warten. Es geht darum, im Regen zu tanzen, und das ist, was Sie tun müssen, ist zu lernen , sich anzupassen und zu lernen, diesen Rückschlag als eine Chance für Wachstum zu nutzen und zu lernen, sich während dieser Übergangszeit unwohl . Nun, bevor wir beginnen, in die tatsächlichen Schritte zu graben, die erforderlich sind, um von einem Rückschlag zurück zu springen, möchte ich nur klarstellen, dass ich annehme, dass kein Rückschlag der gleiche ist und bestimmte Lebensrückschläge oder Lebensereignisse erfordern. Zusätzliche Ressource ist, um dementsprechend behandelt werden, vor allem, wenn wir es mit etwas wie Trauer und Trauma zu tun haben. Und möglicherweise könnte eine gewisse Trauerzeit erforderlich sein, sowie die Möglichkeit einer Therapie, um mehr von diesen schweren Rückschlägen im Leben zu bekämpfen. Und so ist diese Klasse keineswegs eine Einheitsgröße für alle. Es soll nur eine allgemeine Richtlinie sein, die auf Forschung basiert, die zum Thema Resilienz durchgeführt wurde . Also ermutige ich Sie, Hilfe zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass das, was Sie jetzt durchmachen mehr ist, als Sie in dieser Zeit umgehen können. Diese Klasse wird sich also hauptsächlich auf den Aufbau eines Rahmens für kleinere Rückschläge konzentrieren, die sicherlich im Umgang mit größeren Lebensereignissen angewendet werden können. Aber seine Grenzen sollten berücksichtigt werden, also fangen wir an. 3. Die Aftermath: Umgang mit dem Rückschlag nach der Hälfte. Jetzt denkst du vielleicht, Klar, Klar, all das hört sich großartig an. Ich kann sicherlich versuchen, meine Gedanken neu zu formulieren und mir zu sagen, dass es etwas gibt, das aus dem Rückschlag gewonnen werden kann . Aber was ist mit dem gefürchteten Moment, in dem du merkst, dass du mit einem Rückschlag konfrontiert bist? Dein Herz fängt an zu rennen. Deine Handflächen haben geschwitzt. Ihr Verstand fragt sich an zahlreichen Orten, und Sie sind nirgends im Jahr beginnen, mit den tatsächlichen Nachwirkungen umzugehen. Du versuchst nur, mit der aktuellen physiologischen Reaktion umzugehen. Was kannst du in diesem Moment tun? Nun, bevor wir über einen konkreten Umgang mit dem physiologischen Aufstand sprechen, mit dem Ihr vielleicht konfrontiert sein könnte , lasst uns ein wenig tiefer in unsere Physiologie eingehen und versuchen zu verstehen, warum wir so reagieren , wie wir es tun. positive Psychologin Emma Seppala diskutiert diesen Punkt auf interessante Weise in ihrem Buch The Happiness Track, wo sie erklärt, warum wir Menschen es so schwer haben, nach einem Rückschlag neu zu kalibrieren. Und sie vergleicht unsere Reaktionen mit denen von Tieren, die nach einerBedrohung, die dazu neigt, sie widerstandsfähiger zu machen als US-Menschen, viel leichter zu einem wiederhergestellten Zustandzurückzukehren Bedrohung, die dazu neigt, sie widerstandsfähiger zu machen als US-Menschen, viel leichter zu einem wiederhergestellten Zustand . Keine Tiere konnten schnell in einen restaurativen Zustand zurückkehren oder was oft als Ruhe- und Verdauungszustand bezeichnet wird, um dem Flug entgegenzuwirken oder die Reaktion zu bekämpfen, sie sind in der Lage, in diesem Zustand zu bleiben, bis eine extreme, lebensbedrohliche Situation Steuern sie wieder. Und sie sind auch in der Lage, die nächste Herausforderung mit voller Kraft zu meistern. Wie ist das möglich? Nun, der biologische Grund, warum Tiere die Oberhand haben, um widerstandsfähiger gegenüber den Ereignissen des Lebens zu sein , ist, weil sie einen kleineren neuen Kortex haben , der ein Teil des Gehirns ist, der das jüngste ist, das sich in einer Revolution entwickelt hat. Und es ermöglicht ihnen, ihren Körper sehr schnell nach einer Bedrohung in einen optimalen Zustand zurückzubringen . Im Vergleich dazuist unser Neokortex deutlich größer und weiter entwickelt, weshalb wir uns leidergrößtenteilsimmer noch Sorgen machen, Im Vergleich dazu ist unser Neokortex deutlich größer und weiter entwickelt, weshalb wir uns leider weshalb größtenteils größtenteilsimmer noch Sorgen machen, auch nach einer bestimmten Bedrohung oder in diesem Fall hat sich ein Rückschlag zerstreut. Es stellt sich heraus, dass unsere Gehirne Verzweiflung Sorgen machen. Stellen Sie sich das Schlimmste Die Dramatisierung und die füllenden Lücken waren nicht darin, denn Informationen sind vorhanden, indem sie fiktive Szenarien und wilde Interpretationen schaffen, und dies ist die Standardeinstellung unseres Gehirns. Deshalb müssen wir uns bewusst bemühen, sie durch bewusste Anstrengung in einen ruhigen, optimalen Zustand zurückzubringen , anstatt sich darauf zu verlassen, dass sie es ganz alleine tut. Und so, wie dieser hier erreicht hat, dass in dem Moment, als du merkst, was gerade mit dir passiert ist , wie bringst du dich wieder in einen optimalen Zustand der Atmung zurück? Ich möchte klarstellen, dass niemand vorschlägt, dass Sie die Emotionen durch Ihr Gefühl im Falle einer persönlichen Tragödie leugnen . Versagen oder Zurücksetzen und der Versuch, diese Emotionen zu unterdrücken, können tatsächlich ihre physiologische Reaktion verbessern . Das Ziel ist also nicht, zu versuchen, zu kontrollieren oder Gedanken, sondern sie zu akzeptieren. Alternativ, wird schwächen. Tun ist, sich auf unseren Körper zu konzentrieren. Unsere Physiologie kann Ihre Gedanken beeinflussen, so dass Entspannung in den Körper bringen kann eine gute Möglichkeit, diese Gedanken zu beruhigen und eine dringend benötigte Pause in unseren Köpfen zu bringen . Und der beste Weg oder der schnellste Weg, um Ihren Körper und Geist in seinen optimalen Zustand zu bringen , ist, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen hat diese Kraft, Sie zu beleben, wenn Sie einatmen und zu beruhigen, wenn Sie ausatmen. Und wie Emma Seppala sagt, ist es die einzige autonome Funktion, die wir kontrollieren können. Wenn du darüber nachdenkst, deine Herzfrequenz zu kontrollieren, scheint es fast unmöglich zu sein. Aber das Atmen ist etwas, das wir alle unsere Atmung bewusst kontrollieren können. Jetzt ist es viel einfacher, deine Emotionen zu verändern, indem du deinen Atem kontrollierst, als bewusst zu versuchen, deine Gedanken in diesem Moment zu ändern, wenn du merkst, dass dir jetzt etwas passiert ist, ein Atemmuster, das gefunden, um sehr effektiv angesichts von Stress ist das Einatmen in und aus in einem Muster von vier Sekunden zählt, und der Atem hält als eine Möglichkeit, den Adrenalinansturm zu beruhigen. Im Falle von erhöhtem Stress. Das bedeutet, dass Sie vier Sekunden lang einatmen, vier Atem anhalten, vier lang ausatmen und Sekunden warten, um den Prozess wieder zu beginnen. Wenn Sie wirklich Entspannung erhöhen wollen, können Sie die Länge Ihrer Ausatmung die 67 Sekunden erhöhen, je nachdem, was Sie das Gefühl, Sie in diesem Moment brauchen. Jetzt, indem Sie Ihre Atmung kontrollieren und sich beruhigen, können Sie Ihren Geisteszustand ändern und besser darauf vorbereitet sein, jede Situation zu analysieren, die Ihr Gesicht mit und diese Übungen vermitteln. Beide werden vor einem stressigen Ereignis als eine Möglichkeit verwendet, Widerstandsfähigkeit aufzubauen, und auch nach einem stressigen Ereignis, um wieder in einen optimalen Zustand zu kommen. Und mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, Ihren Körper zu trainieren, schneller und effizienter zu einem gesunden Gleichgewicht zurückzukehren , und Sie werden im Laufe der Zeit Widerstandsfähigkeit aufbauen. Denken Sie daran, dass Ihr Erfolg bei der Überwindung von Rückschlägen durch die Geschwindigkeit Ihrer Genesung bestimmt wird. Also halten Sie, dass ich jetzt, in diesem Abschnitt, werden wir darüber sprechen, über die Gründe für das Scheitern nachzudenken und Zeit zu lassen, um zu trauern, was gerade passiert ist, und die folgenden gehen gelten für den Fall, dass der Rückschlag ein persönliches Versagen, anstatt auf unerwartete Lebensereignis. Es bedeutet im Grunde, dass Sie an etwas gescheitert haben, unter Ihren Erwartungen oder denen von anderen gesagt, und Sie müssen zurückspringen nach diesem Ereignis jetzt. In erster Linie müssen Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich neu zu kalibrieren. Ich schlage vor, dass Sie sich Zeit lassen, um zu trauern, was verloren gegangen ist, weil viel Zeit und Mühe in Ihre Arbeit gebracht worden sein müssen, und das Ziel sollte nie sein, Ihre Gefühle zu begraben, als ob das Ereignis nie passiert , während es zu beginnen Irgendwas. Sie stattdessen, weil die Trauer des Scheiterns gezeigt hat, um das Leiden zu lindern. Unterschätzen Sie also nicht den Trauerprozess. Gönnen Sie sich eine Menge Zeit, wütend, traurig zu sein oder gehen Sie durch die Palette von Emotionen, die Sie vielleicht zu der Zeit fühlen, aber ebenso wichtig. Verirren Sie sich nicht dabei. Gönnen Sie sich eine Menge Zeit, um sich zu schwelgen und dann einfach damit fertig zu werden. Nun, wenn dieser Rückschlag etwas war, das außerhalb Ihrer Kontrolle war, jemand anderes tut oder etwas, das Leben nur durch ein Sie unerwartet, Sie müssen sich immer noch etwas Zeit nehmen, um die Ereignisse in Cannes zu lassen. Es ist immer noch wichtig, sich nicht zu hetzen oder sich zu verleugnen, durch die Achterbahn der Emotionen zu gehen , die zu der Zeit steigen könnten. also nochmals Seialso nochmalsVerständnis und Mitgefühl mit dir selbst in dieser schwierigen Zeit. Nun, in einem dieser Fälle, einem persönlichen Versagen oder einem unerwarteten Lebensereignis, müssen Sie Ihre Selbstversorgung priorisieren. So richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und achten Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle. Engagieren Sie in Aktivitäten, die Sie genießen und dass Sie finden entspannende Bewegung regelmäßig kümmern sich um sich selbst. Ähm wird helfen, Ihren Körper und Geist zu halten, um mit Situationen umzugehen, die Widerstandsfähigkeit in der Zukunft erfordern . Und wieder wird eine Selfcare-Routine immer mehr gefördert. Es ist etwas, das ich in letzter Zeit gesehen habe, weil es sich als unglaublich wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit erwiesen hat. Also fangen Sie an, die Dinge zu tun, die Sie glücklich machen, und das wird sicherlich helfen, mit diesem Ereignis umzugehen und nur zu erfassen, was gerade passiert ist, während Sie als nächstes fertig werden, werden wir einige Zeit damit verbringen müssen, über die Gründe für der Misserfolg. Wenn dies ein natürliches persönliches Versagen war. Nun, wenn wir blind vorgehen, ohne unsere Fehler zu analysieren, werden wir wahrscheinlich wieder dieselben Fehler machen, oder zumindest eher, was wirklich nur eine Verschwendung von Zeit und Energie sein wird. Jetzt müssen Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um über Ihr Versagen nachzudenken und zu artikulieren, warum es passiert ist. Die Chancen stehen, dass Sie sich besser über Ihren Fehler fühlen, wenn Sie verstehen, warum es aufgetreten ist, und das bedeutet nicht, auf dem Scheitern wohnen, es bedeutet nur, sie lange genug zu betrachten, um zu verstehen, warum sie passiert sind und sich vorstellen, wie Sie könnten sie in der Zukunft verhindern, weil der Prozess des Lernens von Ihnen mystique sollte nicht weggelassen werden. Während wir darüber gesprochen haben, wird es Ihnen direkt , helfen,Widerstandsfähigkeit aufzubauen. 4. Veränderung akzeptieren: in diesem Abschnitt werden wir darüber sprechen, wie wichtig es ist, Änderungen nach einem Rückschlag oder einem Misserfolg zu akzeptieren , und warum wir es vermeiden sollten, solche Ereignisse zu personalisieren. Änderung annehmen? Was bedeutet das? Nun, es bedeutet, das Scheitern oder die Rückschläge zu akzeptieren und daraus zu lernen. Nun, wie es passiert, könnten Sie unter Schock und sogar in einem riesigen Zustand der Verleugnung sein. Aber Ihr erster Schritt muss beinhalten, den Fehler zu akzeptieren oder ein Rückschlag aufgetreten ist und dass Sie damit einverstanden sind. Sogar die erfolgreichsten Menschen können und werden Ihnen davon erzählen. Einmal versagten sie. Ich ein oder mehrere Punkte in ihrem Leben, lernen aus dem Scheitern und verwenden Sie es als Grundlage, um Änderungen zu erlassen, die Sie daran hindern den gleichen Fehler in der Zukunft zu wiederholen, wenn möglich. Aber das Wichtigste hier, über das wir reden werden, ist, dies als Lerngelegenheit anzunehmen . Sie können zu diesem Zeitpunkt wählen, um Ihre Geschichte neu zu schreiben. Ein Rückschlag oder eine Tragödie kann eine Gelegenheit für Sie sein, Ihren Zweck zu definieren, Ihre Lebensziele. Es ist eine Gelegenheit, zurückzublicken, was Ihnen die Erfahrung gelehrt hat und wie Sie es nutzen können , um voranzukommen, damit Sie Ihre persönliche Erzählung neu gestalten können. Derjenige, der Ihre Ansichten über die Welt in sich selbst formt und Sie davon profitieren können, aber gelernt hat, die Silberverkleidung in dem zu finden, was mit Ihnen geschieht, ob es ein persönliches Versagen ist oder wenn es ein Lebensrückschlag ist, denn es gibt immer etwas, das man aus einem Fehler oder einem Rückschlag lernen kann, egal ob groß oder klein, anstatt sich darin eingewickelt zu werden, wie Ihr Versagen Sie sich fühlen oder sich weigern, Ihren Fehler zuzugeben , behandeln Sie die Erfahrung als Gelegenheit , um etwas zu lernen, das Ihnen in der Zukunft helfen wird . Weil, lasst uns ehrlich sein. Niemand kann die ganze Zeit Recht haben, aber falsch zu sein ist immer eine Gelegenheit, Recht zu haben. Stattdessen, irgendwann, hier ein Zitat von Al Siebert , der ein führender Forscher für Widerstandsfähigkeit war. Er sagt, dass einige Menschen in der Lage sind, vergangene Unglück zu gedeihen und andere zerbröckeln. Warum ist das so? Er sagt, dass Forscher herausgefunden haben, dass hochbelastbare Menschen flexibel sind, sie passen sich schnell an neue Gegebenheiten, und sie gedeihen und ständigen Wandel. Am wichtigsten ist, obwohl, sie erwarten, zurück zu springen und fühlen sich zuversichtlich, dass sie jetzt, einige nennen diese Eigenschaft der blühenden und ständigen Veränderung und Bewegung Vergangenheit Hindernisse, Körnung, Einige sprechen über Widerstandsfähigkeit. Beide sind nun definiert als eine Kombination aus Leidenschaft und Ausdauer und ein wenig Selbstdisziplin, die uns vorwärts bringt. Mit anderen Worten, es ist diese Überzeugung, dass Scheitern überwunden werden kann und Sie werden dieses wiederkehrende Muster sehen, in dem wir über den Glauben sprechen, dass sich etwas in der Zukunft ändern kann und lernen, diese Gelegenheit zu nutzen , um sich zu ändern. Viele Menschen scheinen angesichts der Widrigkeiten stecken zu bleiben, und er entschied sich für die Tür zu rennen, in der Annahme, dass ein persönliches Talent der Schlüssel zum Erfolg ist, wenn in der Tat Widerstandsfähigkeit und Körnungen oder Ausdauer angesichts des Scheiterns oder Schwierigkeiten ist ein besserer Indikator für den Erfolg. Nun, sind Fähigkeiten, die Sie lernen können, können Sie kultivieren, indem Sie bereit sind, mit Rückschlägen entsprechend umzugehen . Aber denken Sie daran, alles beginnt mit einer Veränderung der Denkweise und zu sehen, dass Rückschläge oder Chancen für Wachstum und Lernen. Also ist mein Rat an Sie gelernt, eine Wachstumsmindset anzunehmen, einen Baum Standard zu machen. Weißt du, wir können hier sitzen und besprechen, wie manche Ereignisse wirklich keinen Lernzweck haben, du weißt, was im Leben passiert, was wahr ist, aber wir würden den Punkt vermissen. Der Punkt ist, zu lernen, nach Zweck zu suchen, denn dieser Glaube allein zählt, und das ist, was Ihnen angesichts zukünftiger Rückschläge dienen wird, können Sie sich entscheiden, auf die Folgen dessen, was passiert ist, einzugehen , oder Sie können wählen, um zu sehen . Die Erfahrung kann Ihnen zeigen, Malcolm Gladwell, Autor, und das war eine Anstrengung aus seinem Buch, David und Goliath. Nun, in seinem Buch, zeigt Gladwell verschiedene Ebenen von Rückschlägen, mit denen Menschen konfrontiert werden könnten. Er spricht von wünschenswerten Schwierigkeiten, wie Legasthenie. So spricht er von Traumaverlust bei Behinderung und zeigt, wie unkonventionelle Widerstandsfähigkeit Menschen einen Gewinn bringen kann . Die Widerstandsfähigkeit ist mehr als der Akt, angesichts von Rückschlägen einfach zu bestehen. Es lernt, wie Sie Ihre Schwächen kompensieren und zulassen, dass Ihr Nachteil zu Ihrem Vorteil wird. Jetzt spricht er speziell von einer Gruppe von Menschen, die im Leben gelungen sind, nicht trotz ihrer Behinderung, sondern deshalb. Also empfehle ich das Buch. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr darüber zu erfahren, gibt es einige wirklich großartige Beispiele in seinem Buch, wo die Leute wählten, mit den Karten, die sie behandelt wurden und aus diesem Grund erfolgreich waren rollen . Also, wenn Sie nach einigen inspirierenden Geschichten über den Aufbau von Widerstandsfähigkeit suchen, dann empfehle ich David und Goliath von Malcolm Gladwell. Lassen Sie uns auf die Speck-Idee zurückkommen, die wir versuchen zu verstehen. Hier ist, wie und warum wir akzeptieren sollten, dass Veränderung Teil des Lebens ist. Wie kommt uns das zugute? Nun, einer Sache, der wir sicherlich zustimmen können, ist, dass bestimmte Ziele aufgrund von widrigen Situationen möglicherweise nicht mehr erreichbar sind. Ob das Versagen oder das Leben Rückschläge und das Akzeptieren von Umständen, die nicht geändert werden können Ihnen helfen, sich auf Umstände zu konzentrieren, die Sie tatsächlich ändern können und auf die Sie Auswirkungen haben. Und das Muster, das Sie hier bemerken werden, ist, dass der Großteil des Umgangs mit Rückschlägen und Aufbau von Widerstandsfähigkeit mit unseren Überzeugungen und unserer Interpretation solcher Ereignisse zu tun hat. Lassen Sie uns also ein wenig tiefer in diese Eigenschaften eingehen Ah, dass man sich bemühen sollte, sich zu entwickeln, um Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Das Muster, das Sie hier bemerken werden, ist, dass der Großteil des Umgangs mit Rückschlägen und Aufbau von Widerstandsfähigkeit mit unseren Überzeugungen und unserer Interpretation solcher Ereignisse zu tun hat. Lassen Sie uns also ein wenig tiefer in diese Eigenschaften eingehen, dass, wenn Sie sich bemühen, führende Psychologen oder den Vater der positiven Psychologie zu entwickeln , wie er oft erwähnt wird, Martin Seligman sagt, dass die Art und Weise, wie wir Rückschläge erklären für uns selbst ist sehr wichtig. Und er spricht von erklärenden Stil, der aus drei Hauptelementen besteht, von denen eines Permanenz ist. Menschen, die optimistisch und damit widerstandsfähiger sind, sehen die Auswirkungen von schlechten Ereignissen eher als vorübergehend als dauerhaft. Der nächste ist die Pervasivität. Widerstandsfähige Menschen lassen keine Rückschläge oder schlechte Ereignisse andere nicht verwandte Bereiche ihres Lebens beeinflussen . Zum Beispiel würden sie sagen, dass ich nicht sehr gut darin bin, anstatt dass ich in nichts gut bin. Auf der letzten ist die Personalisierung. Die Menschen werden Widerstandsfähigkeit haben, nicht selbst die Schuld geben, wenn schlechte Ereignisse auftreten und sagten, sie sehen andere Menschen oder Umstände als die Ursache. Sie könnten sagen, ich nicht die Unterstützung bekam, die ich brauchte, um das Projekt erfolgreich zu beenden, anstatt dass ich das Projekt vermasselt habe, weil ich meinen Job nicht machen kann und ich nicht gut bin. Keine Personalisierung ist etwas, das wir im nächsten Abschnitt näher eingehen werden. Aber kurz gesagt, während wir hier gelernt haben, dass wir uns bemühen sollten, Rückschläge und Misserfolge als unüberwindbare Probleme zu vermeiden , können Sie die Tatsache nicht ändern, dass sehr stressige Ereignisse passieren. Aber Sie können ändern, wie Sie interpretieren und wie Sie auf diese Ereignisse reagieren. Versuchen Sie also, über die Gegenwart hinaus zu schauen, wie die zukünftigen Umstände machen könnten. Es könnte ein wenig besser sein und beachten Sie alle subtilen Wege, auf denen Sie sich vielleicht schon etwas besser fühlen . Wenn Sie mit schwierigen Situationen umgehen, versuchen Sie, eine Wachstumsmindset aufrechtzuerhalten, wenn Sie in die Zukunft schauen. Und wenn man sich diese vergangenen Ereignisse anschaut, was haben sie euch gelehrt? Und sicherlich klopfen Sie sich auf den Rücken, weil Sie durch einen schwierigen Tag gegangen sind. Wenn diese Ereignisse auftreten, feiern Sie die kleinen Winde in der Sektion. Wir werden darüber sprechen, wie wichtig es ist, Fehler oder Rückschläge nicht zu personalisieren, einen Rückschlag zu personalisieren, wenn etwas Rolle schuldig aus. Es ist etwas, das wir als Menschen haben eine Tendenz zu Dio. Wir neigen dazu, sich selbst zu kritisieren und über vergangene Handlungen zu wiederholen, auch wenn bestimmte Dinge außerhalb unserer Kontrolle waren und wir sicherlich nicht schuld waren. Wir neigen dazu, die Schuld zu nehmen. Also bin ich hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie versuchen sollten, eine bewusste Anstrengung zu machen und sich darauf konzentrieren den Kontext zu erkennen, unter dem Satz Rückschlag oder Misserfolg aufgetreten ist, versuchen, sich selbst die Schuld zu vermeiden , wenn Sie scheitern. Es ist wichtig, die Kontakte zu berücksichtigen, die unser Misserfolg betreffen. Versuchen Sie, einen unvoreingenommenen Blick auf die Faktoren zu werfen, die zu Ihrer Figur beigetragen haben oder Sie vom Erfolg verhindert haben. Und stellen Sie sich vor, wie die Dinge unter verschiedenen Umständen anders verlaufen können, unter bestimmten Bedingungen erfüllt wurden, mit den Ergebnissen haben sich geändert. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, wenn Sie etwas falsch gemacht haben , aber es bedeutet, dass Sie die Kontakte in Ihre Analyse dieser Situation einbeziehen. Nun, eine Möglichkeit, die Kontakte zu betrachten oder sich auf den Kontext zu konzentrieren, besteht darin, sich vergangene Comebacks anzusehen , anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Pech Sie in der Vergangenheit waren oder wie nichts jemals Ihren Gunsten funktioniert. Gestalten Sie dies neu und denken Sie darüber nach, wie Sie sich aus der Asche so dramatisch wie die Nähte erhoben haben. Denken Sie daran, wie Sie in der Vergangenheit zurückgeprallt sind und zeigen Sie Widerstandsfähigkeit, und versuchen Sie, Ihre Stärken zu betrachten , anstatt die Schuld auf Ihre Handlungen zu setzen. Versuchen Sie es sich anzuschauen. Wie kann der Kontext Ihre Aktionen jetzt beeinflussen? ist wichtig, sich an die Erfolge zu erinnern, die Sie erreicht haben, denn es wird Ihnen helfen, unsere Widerstandsfähigkeit aufzubauen , die Sie benötigen, um zukünftige Rückschläge zu überwinden. Daher ist es wichtig, aus Ihrer Vergangenheit zu lernen, und die Konzentration auf frühere Erfahrungen und Quelle persönlicher Stärke kann Ihnen helfen, zu erfahren welche Strategien für den Aufbau von Widerstandsfähigkeit für Sie arbeiten. Und indem Sie Antworten auf die folgenden Fragen über sich selbst und Ihre Reaktionen auf herausfordernde Lebensereignisse erforschen , können Sie herausfinden, wie Sie effektiv auf schwierige Situationen in Ihrem Leben reagieren können. Daher ermutige ich Sie, die folgenden Fragen nacheinander zu betrachten. Welche Arten von Ereignissen waren für mich am stressigsten? Wie haben mich diese Ereignisse typischerweise beeinflusst? Habe ich das hilfreich gefunden, um an wichtige Menschen in meinem Leben zu denken, wenn ich Misstrauen habe? An wen habe ich mich um Unterstützung bei der Arbeit durch eine traumatische oder stressige Erfahrung bemüht? Was habe ich in schwierigen Zeiten über mich selbst und meine Interaktionen mit anderen gelernt? War es hilfreich für mich, jemand anderem dabei zu helfen, eine ähnliche Erfahrung zu machen? War ich in der Lage, Hindernisse zu überwinden, und wenn ja, wie? Was mir geholfen hat, mich wieder hoffnungsvoller über die Zukunft zu fühlen, ich verstehe, dass Misserfolge dazu neigen, sich persönlich zu fühlen , ob es ein Arbeitsversagen ist, ein Fehlschlag von Emmick, weil wir dazu neigen, sie als direkte Reflexion unseres Handelns. Aber wieder müssen Sie die Kontakte berücksichtigen, unter denen diese Rückschläge aufgetreten sind. Also wieder, um fertig zu werden, ermutigen Sie, den Verlust nicht zu personalisieren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Macht haben, Ihre Umstände zu ändern. Und es gibt einige interessante Forschungen, die gezeigt haben, dass Menschen, denen dies gelingt, eine Wachstumsstrategie haben und dass Menschen, die glauben, dass Persönlichkeiten formbar sind und durch Aktionen verändert werden können . Menschen, die eine schwierigere Zeit damit haben, neigen dazu, feste Geister zu haben, diese Luftmenschen, die davon ausgehen, dass sich ihre Charakterpersönlichkeiten nicht ändern. Und ich ermutige Sie, dies zu überdenken, zu versuchen, eine Wachstumsmentalität anzustreben, denn was gezeigt wurde, ist, dass diejenigen mit einer Wachstumsmindset keinen Rückschlag als Reflexion auf ihren Wert sahen . Aber als eine Möglichkeit, sich zu verbessern. Und für diese Menschen ist die Ablehnung weniger wahrscheinlich in die Zukunft zu tragen, während diejenigen mit festen Denkweisen, auf der anderen Seite, verinnerlichte Ablehnung. Sie glauben, dass es beweist, dass etwas falsch war mit um und neigen dazu, Scham und Verlegenheit über ihre Misserfolge zu fühlen . Auch hier ist Personalisierung nicht die Verantwortung für Ihre Handlungen zu vermeiden. Aber sie reformiert die Situation und verwandelt sie in eine Chance für Wachstum und Lernen, indem sie die Kontakte anerkennt, unter denen das Scheitern aufgetreten ist. 5. Positivität, Dankbarkeit und Mitgefühl: Werfen wir einen Blick auf einige indirekte und dennoch effektive Möglichkeiten, um Ihnen dabei zu helfen, Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Stärken Sie zuerst Ihre Positivität und üben Sie Optimismus. Das bedeutet nicht, vergessen zu sein. Die Herausforderungen des Lebens, und es bedeutet sicherlich nicht, die Realität einer schlechten Situation zu ignorieren. Aber es bedeutet, sich auf das Gute im Schlechten zu konzentrieren. Und wenn du gerade denkst, habe ich es schwer, das zu tun. Ich kann das nicht alleine tun, als mein erster Tipp für Sie ist, Leute zu finden, die optimistisch sind und einige Zeit um sie herum verbracht haben, weil der Effekt sich als ansteckend erwiesen hat. Ich denke, der Punkt, den ich zu machen versuche, ist, dass es bewusste Anstrengungen erfordert und vielleicht nicht etwas ist, das natürlich zu Ihnen kommt und das ist normal. Du wirst nur trainieren müssen, um nach dem Positiven um dich herum zu suchen, weil ihre Gehirne dazu neigen, sich mehr auf negative Gedanken als positive zu konzentrieren. Es ist nur unsere Standardfunktion, und es scheint einen tatsächlichen evolutionären Zweck auf einmal gehabt zu haben. Aber wir stehen nicht mehr vor den harten Umweltgefahren, die wir einst getan haben, und einige dieser Gehirnfunktionen oder mehr Hindernisse und Stressmitarbeiter, als uns tatsächlich in irgendeiner wertvollen Weise zu helfen. Warum ist deine Denkweise so wichtig? Letztendlich, weil es Ihr Verhalten beeinflusst. Und weil Resilienz mehr bedeutet, als nur zu denken, dass Sie etwas durchstehen werden , bedeutet es, angesichts eines Rückschlags zu bestehen durch Aktionen und Verhalten vorwärts zu bewegen. Nun haben einige Untersuchungen gezeigt, dass es einen wichtigen Unterschied zwischen denjenigen gibt, die angesichts eines Scheiterns bestehen , und denen, die es nicht tun. Und letztendlich läuft es auf ihre Überzeugungen der Glaube, dass sie die Kraft entwickeln können anstatt mit bestimmten Stärken geboren zu werden. Sie verstehen, dass sie mit Beharrlichkeit alles verhindern können, und infolgedessen lernen sie aus ihren Fehlern. Sie sind emotional widerstandsfähiger angesichts des Scheiterns, und letztendlich haben sie mehr und mit größerem Selbstbewusstsein erreicht. Also selbst Perspektive ist jetzt unglaublich wichtig. Ein weiteres interessantes Forschungsergebnis war, dass widerstandsfähige Menschen in der Lage sind, eine Reihe von sowohl negativen als auch positiven Emotionen angesichts der Widrigkeiten zu fühlen, während nicht-widerstandsfähige Menschen neigen dazu, negative Emotionen in schlechten Zeiten und positive Emotionen in guten Zeiten, ohne die Möglichkeit für Crossover finden einige silberne Auskleidung kann vorteilhaft sein, weil Sie vielleicht denken, wie diese schlechte Sache mit mir geschieht, dieser Rückschlag, Ich erkenne es an. Aber ich bin auch sehr dankbar, dass diese andere Sache nebeneinander geschieht. Jetzt. Achten Sie darauf, zu verstehen, dass dies nicht bedeutet, die negativen Emotionen zu leugnen oder sie zu unterdrücken, wenn sie entstehen. Es geht darum, ihnen neben positiven Emotionen koexistieren zu lassen, weil das Tragen negativer Emotionen nicht gesund ist und nicht empfohlen wird. Wir haben darüber gesprochen, also zielen Sie darauf ab, Ihre Positivität und Ihren Optimismus zu erhöhen. Und dazu gehört auch, eine positive Sicht auf sich selbst zu pflegen, Vertrauen in Ihre Fähigkeit zu entwickeln, Probleme zu lösen und Ihren Instinkten zu vertrauen. Das sind alles Dinge, die dir helfen werden, Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Wechseln Sie jetzt zu einer anderen indirekten Methode, mit der Sie Widerstandsfähigkeit aufbauen können. Und dies ist durch Dankbarkeit und Mitgefühl ist am meisten Empathie gegenüber anderen. Beginnen wir also mit Dankbarkeit. Dankbarkeit für die Dinge, die direkt in Ihrem Leben laufen hilft, Tragödie in Perspektive zu bringen . Barbara Fredrickson, positive Psychologie-Forscherin und Autorin des Buches Positivity, erklärt, dass unsere Emotionen typischerweise auf dramatische Veränderungen reagieren, aber viele gute Dinge, wie ein Dach über dem Kopf, die Fähigkeit, zukünftige Kinder, eine Karriere, die Sie genießen thes Luft, alle stabil. Infolgedessen neigen sie dazu, in den Hintergrund zu verblassen. Also, was Sie tun können, ist die großzügig ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Daumen, weil diese Dinge werden helfen, Sie in schwierigen Zeiten zu verankern. Und laut Fredrikson, wenn man eine Bilanz darüber zieht, wie die Dinge anders gewesen sein könnten, anstatt wie sie sind, nutzt man strategisches positives Denken, um Dankbarkeit zu erhöhen, was dann Widerstandsfähigkeit aufbaut. Nein, was kannst du sonst noch helfen? Andere? Altruismus in schwierigen Zeiten hat sich gezeigt, unglaublich vorteilhaft so viel für den Empfänger wie für den Geber zu sein , Es stellt sich heraus, sehr widerstandsfähige Menschen sind qualifiziert, Dinge aus der Sicht einer anderen Person zu sehen. Sie sind in der Lage, Empathie zu zeigen und durch Empathie ist das Gewicht des Schmerzes nicht so schwer, und infolgedessen neigen die Menschen dazu, sich schneller zu erholen. Die Forscher verbrachten viel Zeit damit, dieses großzügige oder altruistische Verhalten zu verstehen , in dem wir uns als Spezies engagieren, und in letzter Zeit wurde viel Aufmerksamkeit auf dieses warme Leuchten oder dieses positive Gefühl verlagert , das es hervorruft und Menschen als eine mögliche Erklärung und dieses Gefühl, das wir bekommen, ist eingestellt, um das Verhalten in der Zukunft zu verstärken. Und es wurde gezeigt, dass, wenn Menschen sich in Großzügigkeit oder Engagement für großzügige Verhaltensweisen engagieren , ihr Glücksniveau steigt im Vergleich zu denen, die sich nicht in einem solchen Verhalten engagieren. Also mein letzter Ratschlag zum Thema Mitgefühl, Empathie und Altruismus ist, dass du etwas Schwieriges durchmachst. Niemand bittet dich, das zu ignorieren, aber ich schlage vor, dass du da rausgehst, ausgreifst und jemandem in der Not hilfst, denn das wird dir und dem Empfänger zugute kommen. Und ich denke, es wird helfen, Ihre Situation in die Perspektive zu bringen und Ihnen vielleicht erlauben, sie etwas objektiver zu betrachten. Auf diese Weise. Schließlich werden wir darüber reden, Ihr soziales Netzwerk zu stärken, Verbindungen zu knüpfen. Gute Beziehungen zu engen Familienmitgliedern, Freunden oder anderen sind in dieser Zeit wichtig, Hilfe und Unterstützung von denjenigen akzeptieren, die sich um dich kümmern und sie auf dich hören werden, stärkt die Widerstandsfähigkeit. Manche Leute finden sogar heraus, dass sie in bestimmten bürgerlichen Gruppen aktiv sind. Glaubensbasierte Organisationen oder andere lokale Gruppen bieten soziale Unterstützung und können helfen Hoffnung in einer schwierigen Zeit zurückzugewinnen und wie wir darüber gesprochen haben, anderen in ihrer Not zu helfen, können auch dem Helfer wieder zugute kommen. Eine andere Möglichkeit, Mitgefühl und Einfühlungsvermögen gegenüber anderen zu zeigen und auch zu profitieren. Nun, eine Sache möchte ich darauf hinweisen, wenn wir über das soziale Netzwerk sprechen, weil wir darüber gesprochen haben , einen Fehler nicht zu personalisieren. Aber was passiert, wenn wir wissen, dass etwas nicht unsere Schuld war und wir unter den Standards eines anderen scheitern ? Nun, in diesem Fall werde ich vorschlagen, dass Sie nachgehen, dass Sie das soziale Netzwerk nutzen, das Sie aufgebaut haben, und diese Leute verfolgen, um zu verstehen, wo Sie schief gelaufen sind. Warum hast du ein C-Minus auf dem Papier erhalten? Warum wurde Ihr Niveau der Kursteilnahme als unbefriedigend erwiesen? Was können Sie das nächste Mal tun, um jetzt zu verbessern, vor allem Studenten haben gezeigt, dass Sie einfach nicht in dieser Art von Sache genug engagieren und es tut nur einige später auf dem akademischen Weg weh. Daher ermutige ich Sie, soziale Unterstützung und Verständnis zu suchen, wo Sie falsch gelaufen sind, im Gegensatz dazu, dass Sie alleine damit umgehen und versuchen, mehr voranzukommen, ohne wirklich zu verstehen, was Ursache des Scheiterns hat. schließlich Sieschließlichkeine Angst, um Hilfe zu bitten. Nicht bevor Sie scheitern, aber danach schämten sich viele von uns, Misserfolge mit anderen zu teilen, und wir machten uns schnell auf, mit ihnen selbst umzugehen. Aber es ist wirklich wichtig, Feedback von außen zu erhalten, um objektiv über unsere Leistung und unsere Gewohnheiten zu bleiben . Vielleicht ist das, was Sie als Misserfolg betrachten, kein Versagen. Adul in den Augen eines anderen, Vielleicht haben Sie das einfache Detail übersehen, und Sie dachten, Sie hätten einen großen Fehler gemacht. jemandes Hilfe zu bitten, übersetzt sich nicht in Schwäche. Es führt nur zu weniger Fehlern auf der Straße. Also ermutige ich Sie, das zu tun und sich nicht zu schämen, weil Sie nicht die Verlorenen sind, um zu scheitern und höchstwahrscheinlich wieder passieren. dies mit anderen besprechen, können Sie nur eine objektivere Perspektive für Ihre Situation bieten . 6. Was kommt als Nächstes?: Also, was kommt als nächstes? Bisher haben wir abgedeckt, was dazu neigt, wenn wir einen Lebensrückschlag hatten oder bei etwas gescheitert haben. Und wir haben betont, wie wichtig es ist, tief durchzuatmen, wie Moment, um alles sinken zu lassen. Wir haben darüber gesprochen, über das Scheitern nachzudenken, aber auch darüber, dass dies als eine Periode des Wandels akzeptiert wird. Und darauf möchte ich mich in diesem Abschnitt konzentrieren. Nun, die nächsten Schritte, über die ich reden werde, sind sehr locker. Sie sind nur ein Leitfaden für die Luft, offensichtlich ändern sich von Situation zu Situation von Mensch zu Person. Jeder kann davon nehmen, was er braucht, aber ich denke, die Hauptbotschaft wird sein, nicht in einer Furche stecken zu bleiben. Jetzt ist die Zeit für Sie, Ihre Ziele neu zu bewerten und Maßnahmen zu ergreifen und etwas geschehen zu lassen. Das ist nicht, um zu sagen, dass du keine schwierige Zeit durchmachst. Wir verstehen, dass Sie es sind, und das ist in Ordnung. Aber das ist so eine großartige Gelegenheit für Sie, Ihr Ziel wieder zu bewerten, ist Ihre Gewohnheiten. Die Verhaltensweisen, die Sie hierher gebracht werden und dies zu sehen, ist eine aufregende Gelegenheit, etwas für Sie geschehen zu lassen . Also in erster Linie, müssen Sie die Seiten der Aktionen zu ergreifen. Und was das bedeutet, ist Handlungen, ähm, Situationen, über die du in dieser Zeit beherrschst. , Weißt du,du hättest vielleicht einen Rückschlag durchgemacht, und das ist etwas, das du jetzt nicht da draußen kannst. Aber nehmen Sie die Seiten von Aktionen zu anderen Aspekten Ihres Lebens, anstatt sich vollständig von anderen Problemen und anderen Stressoren zu lösen und zu wünschen, dass sie einfach weggehen Maßnahmen ergreifen. Wir sprachen über die Wichtigkeit der Denkweise, aber nach der Denkweise, nachdem wir in dieser positiven, optimistischen Denkweise waren, müssen wir tatsächlich da raus und etwas dagegen tun und es durch -Verhalten. Dann haben wir uns aktiv dazu entschlossen, uns zu ändern. Es ist eine Sache zu sagen, dass Sie sich ändern möchten, und es ist eine andere Sache, gezwungen zu werden, sich neu zu erfinden, weil ein Rückschlag oder ein Misserfolg. Und wenn Sie die Änderung wollen, aber Sie nur darüber reden, die Ergebnisse wahrscheinlich sein, dass Sie sich nicht bemühen werden, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, die erforderlich sind, um das zu erreichen. Sie müssen sich also bewusst entscheiden, dass Sie dies als eine Gelegenheit nutzen, sich zu ändern. Also, wie machst du das? Nun, weißt du, das ist wieder jenseits der Klasse, aber du musst bestimmte Aufgaben priorisieren, die zu dieser Veränderung führen werden. Sobald du dem Rückschlag gegenüberstehst, wirst du es auch tun müssen. Wie ich schon sagte, Maßnahmen zu ergreifen, um dieses Ziel zu erreichen. Und um das zu tun, musst du etwas Seele suchen und ein paar realistische Ziele finden. Und so wirst du wahrscheinlich jeden Tag an dich denken müssen. Was ist eine Sache, die ich heute erreichen kann, die mir helfen wird, in eine Richtung zu gehen , die ich nach dem Rückschlag oder dem Misserfolg gehen will? Es zwingt sich, etwas zu tun und darauf zu handeln, und dies wird erfordern, dass Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone bewegen. In den meisten Fällen glaube ich, dass viele von Ihnen gehört haben, dass Veränderungen in Ihrer Komfortzone nicht passieren. Du musst da raus und dich unwohl machen. Um das zu tun, wirst du wahrscheinlich, wie ich erwähnt habe, aus deiner Komfortzone kommen und dich mit den richtigen Leuten ausrichten müssen . Lernen Sie, sich zu vernetzen, und so oft müssen Sie nachvollziehen. Reflektieren Sie, wenn Sie diese Transformation durchlaufen, schauen Sie zurück auf das, was Sie erreicht haben, wo Sie den Kurs ändern müssen, während Sie vorwärts gehen, und dies wird erfordern, es einen Schritt nach dem anderen zu machen. Niemand sagt, dass sich das über Nacht verändern wird und schließlich, ähm, ich weiß, dass wir in einer Gesellschaft von sofortiger Befriedigung leben, und wirklich Transformation geschieht in dieser Art von Zeitrahmen nicht. Es kann Monate, Jahre dauern, bis wir uns völlig neu erfinden, wenn das das Ziel ist, das Sie anstreben. Und, ähm, ich denke, der beste Rat, den ich für dich habe, wird erwartet, dass er wieder scheitert. keine Angst zu scheitern, während Sie sich durch diese Transformation vorwärts bewegen, denn Sie werden feststellen, dass dort der größte Teil der Veränderung passieren wird. Das sind die Momente in deinem Leben, in denen du dich unwohl genug fühlen wirst, dass du auf Schub gestoßen wirst, um etwas über deine Situation ändern zu wollen. Sie also keine Angst vor einem Scheitern, der vorwärts geht. Aber wenn es eine Sache gibt, die ich Ihnen sagen kann, und die Forschungsunterstützung ist, dass, wenn Sie scheitern , Sie werden schnell darüber sein und schnell scheitern. Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die mit der Aufnahme Teoh versagt schnell hingewiesen wurden , und dazu gehören, dass sie können. Sie können Sie davor bewahren, zusätzliche Ressource zu werfen, ist auf etwas, das am Ende nicht einmal funktionieren könnte . Ähm, es ist auch viel einfacher, diese Ursache und Wirkung festzustellen, wenn Ihre Handlungen und die Ergebnisse in der Zeit näher beieinander liegen. Sie sprechen auch über die Tatsache, dass je früher Sie scheitern, desto früher können Sie eine bestimmte Vorgehensweise ausschließen, richtig, Und dieses Denken geht zurück auf Aktionen und Ergebnisse. In der Nähe zu sein bedeutet, dass Sie die Wirkung Ihrer Aktionen sofort sehen können, und wenn es nicht funktioniert, können Sie es neu anpassen. Und schließlichauch schließlich frühe Misserfolgslektionen. Der Druck, mit einem bestimmten Projekt fortzufahren, unabhängig davon, weil Ihre Investition in es, sowohl finanziell als auch zeitweise, nicht so groß ist. Es gibt ein neues Wort, das in letzter Zeit als intelligentes Versagen geworfen wurde, und ich denke, das ist, was es versucht zu erfassen ist, dass es eine Möglichkeit gibt, intelligent zu scheitern, ist zu wissen, wo Sie Ihre Ressourcen und Ihre Zeit setzen und wissen, wann Sie neu natürlich. Nicht jeder Misserfolg muss eine komplette Neuerfindung von sich selbst sein, aber , sie sind alle Möglichkeiten,zu wachsen und zu lernen. 7. Schlussfolgerungen und Kursprojekt: Nun, wir haben das Ende unserer Klasse erreicht. Ich hoffe, ihr alle könnt etwas von dieser Klasse mitnehmen, das im Falle eines Lebensrückschlags oder eines Scheiterns helfen kann . Lassen Sie uns also schnell über das, was wir in dieser Klasse gelernt haben, gehen. Das Wichtigste, was Sie im Falle eines Rückschlags tun können, um mit der physiologischen Reaktion auf den Stressor umzugehen , ist, Ihren Atem zu verwenden, um Sie zu erden. Also ermutige ich Sie zu üben, den Atem zu benutzen. In jedem Fall, wenn Sie gestresst sind, wird dieser Atem verwendet, der von vier Atemzählung zählen, um sich zu erden und bringen eine physiologische Reaktion. Als Nächstes ermutige ich Sie, sich etwas Zeit zu nehmen, um zu trauern und darüber nachzudenken, was passiert ist. Was ist es, dass Sie lernen können? Was ist es, was schief gelaufen ist? , Und wenn es etwas ist,das außerhalb Ihrer Kontrolle war, nehmen Sie sich die Zeit. Sie müssen nur die Umstände akzeptieren. Dann haben wir über einige indirekte Möglichkeiten gesprochen, mit denen Sie Widerstandsfähigkeit aufbauen können. Einer von ihnen war die Rasiermesserpositivität. Steigern Sie Ihren Optimismus im Leben. Suchen Sie nach dem silbernen Futter und alles, was um Sie herum ist, vergessen Sie nicht der Realität, sondern versuchen Sie, auf Positivität über Negativität zu zielen. Und wir haben auch festgestellt, dass eine Möglichkeit, das zu tun, ist die Praxis Dankbarkeit täglich. Ähm, ich ermutige Sie, das täglich zu tun, anstatt nur auf einen Rückschlag zu warten. Nehmt sie, um Dankbarkeit zu üben. Es dauert einige Zeit, Teoh beginnen, das silberne Futter in Ihrem täglichen Leben zu sehen. Und dann sprachen wir über das Zurückgeben und anderen helfen, weil beide Parteien davon profitieren könnten . Schließlich haben wir darüber gesprochen, wieder da draußen zu sein, Risiken einzugehen, Neukalibrieren, etwas Zeit zu nehmen, um Ihre Ziele neu zu bewerten und vielleicht Ihr Leben in diesem Moment umzuleiten . Und wir haben darüber gesprochen, wenn nötig Unterstützung für Hilfe zu suchen. Und schließlich haben wir darüber gesprochen, schnell zu scheitern, weil es ziemlich einiges gibt. Es gibt eine ganze Reihe von Vorteilen dabei. Wir haben darüber gesprochen, dass wir schneller neu kalibrieren können. Teoh vermindert. Die Ressource wird in ein Projekt gebracht, wenn wir schnell scheitern, also gehen Sie weiter. Haben Sie keine Angst, Risiken einzugehen. Und haben Sie keine Angst, wieder zu scheitern. Schau dir Scheitern und Rückschläge als Wachstumschancen an, und ich denke, was du deine Meinung änderst, wirst du besser im Umgang mit diesen Ereignissen gerüstet sein. Und jetzt lasst uns in das Klassenprojekt einsteigen. Was ich getan habe, ist, dass ich ein Gebäude Widerstandsfähigkeit Blätter druckbar erstellt habe, die Sie ausdrucken und ausfüllen können . Dies sind die Fragen, über die wir in unserer Klasse gesprochen haben, wo wir unsere Fehler in der Vergangenheit analysieren und wie wir mit ihnen in der Vergangenheit umgegangen sind. Das fragt Sie also, welche Ereignisse für mich stressiger waren, wenn ich auf mein Leben zurückblicke und wie haben Sie mit diesen Situationen umgegangen? Das ist gute Zehe haben, weil für den Fall, dass Sie mit einem Misserfolg konfrontiert sind, Ihr Geist ist einfach nicht in der Denkweise, wie hätte in der Vergangenheit was getan ? Was soll ich tun? Wen wende ich mich an? Alles zugänglich zu haben, wird hilfreich sein. Und wenn Sie sich wohl fühlen, dies mit dem Rest der Klasse zu teilen und ich ermutige Sie , es auf dem Skill Share-Class-Projekt zu veröffentlichen, und wenn nicht, dann bin ich völlig verständlich. Ich hoffe, du hast viel gelernt, oder wenigstens etwas, das du mitnehmen kannst. Nochmals vielen Dank fürs Anschauen Nun, die andere Sache, über die ich reden wollte, ist, dass ich einen Link Teoh Doktor Al Sieber mit dem späten Seevögel Resilienz-Quiz aufgenommen habe , das Sie machen können, um zu sehen, wo Sie auf der Ausfallskala stehen . Das könnte eine weitere gute Möglichkeit sein, einfach zurück zu blicken, wie Sie vergangene Ereignisse, schwierige Ereignisse gehandhabt haben und Ihnen vielleicht helfen, zu antizipieren, wie Sie sich in der Zukunft anders verhalten würden . Nun, das Letzte, worüber ich mit Ihnen reden wollte, waas, ich biete Coaching-Dienste an. Also, wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Sie etwas durchmachen, das ist mehr, als Sie umgehen können oder Ihr Gesicht mit einem gerechten Kurs sein müssen, um einige neue Ziele zu entwickeln, einige neue Projekte, Sie wissen einfach nicht wirklich wo man anfangen soll und wohin man von hier aus geht. Es ist etwas, das ich mit Ihnen eins zu eins arbeiten kann, und wenn Sie erreichen wollen, können Sie mich über meine E-Mail kontaktieren und wir können darüber reden, was wir tun können, um Ihnen den Einstieg zu ermöglichen.