Schlechte Gewohnheiten brechen: eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erreichen von Gewohnheitszielen

1. Einführung: Ich war immer fasziniert von überzeugenden Methoden, Dr. Behavior Change, und ich bin der Überzeugung, dass Menschen sich ändern können und dass jeder die Fähigkeit hat, sich selbst zu verbessern und dass es nie zu spät ist, um anzufangen. Hi, alle. Mein Name ist Catchall Gurban. Ich bin ein Lifestyle-Coach, und hier auf Fähigkeiten hier lehre ich Klassen im Zusammenhang mit der Selbstentwicklung. Für mich ist die Selbstentwicklung eine lebenslange Reise in Richtung Selbstbewusstsein, eine Reise voller Entdeckungen, die von Neugier auf die Welt um uns herum angetrieben wird. Selbstentwicklung geschieht, wenn wir uns entscheiden, ihre Grenzen, unsere Ängste und ihre Unsicherheiten zu überwinden , um Ihr wahres Potenzial zu erreichen. Und das Beste von allem, diese Reise ist für jeden zugänglich, der bereit ist zu zeigen und in die Arbeit zu setzen. Wir werden diese Klasse beginnen, indem wir einige der Hauptursachen hinter schlechten Gewohnheiten ansprechen und wie unsere Umwelt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung dieser Verhaltensweisen spielt, bevor wir in den 10-Schritt-Prozess eintauchen , um Ihnen zu helfen, diese schlechten Gewohnheiten ein für allemal zu beseitigen. Also lasst uns loslegen 2. Schlechte Gewohnheiten verstehen: Was ist eine schlechte Angewohnheit? Eine schlechte Angewohnheit wird oft als ein Musterverhalten definiert, das durch häufige Wiederholung erworben wird , das als schädlich für die körperliche oder geistige Gesundheit angesehen wird und oft mit einem Mangel an Selbstkontrolle verbunden ist. Schlechte Angewohnheiten können in dem Grad liegen, dass sie Ihr Leben negativ beeinflussen. Es liegt also an Ihnen zu bestimmen, welche dieser Verhaltensweisen Ihre Aufmerksamkeit erfordern, um sich zu ändern und mit denen Sie als minimale Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität leben können. Beispiele für schlechte Angewohnheiten können Dinge wie zaubern, ungesundes Essen über Ausgaben, zu viel Zeit mit Fernsehen verbringen, Nägel beißen, wenn gestresst oder gelangweilt, immer zu spät zu Terminen, verbringen zu viel Zeit auf Ihrem Telefon und die Liste geht auf unbestimmte Zeit weiter. Die meisten von euch, die diese Klasse ansehen, tun dies, weil ihr bereits wisst, was eure schlechten Gewohnheiten sind. Lassen Sie uns herausfinden, was bewirkt, dass diese Verhaltensweisen in erster Linie zu schlechten Gewohnheiten werden. Was verursacht schlechte Angewohnheiten? Schlechte Angewohnheiten können auf emotionale Faktoren wie Langeweile oder Stress zurückzuführen sein. Dies wiederum wiederum könnte das Ergebnis des Fehlens geeigneter Bewältigungsmechanismen für den Umgang mit Stress sein. Aber sie können auch das Ergebnis von Situationsfaktoren sein. Ihre mit einer bestimmten Gruppe von Menschen an einem bestimmten Ort, und Sie neigen dazu, in einer bestimmten Art von Musterverhalten zu engagieren. Oft jedoch, jedoch, schlechte Gewohnheiten als Folge einer Kombination von emotionalen und situativen Faktoren gebildet, warum bleiben sie bestehen? Unsere schlechten Gewohnheiten, obwohl wir uns dessen vielleicht nicht ganz bewusst sind, bieten uns die psychologische Belohnung, irgendeine Art von Befriedigung. Dies geschieht meist auf einer unbewussten Ebene, aber Sie können sich selbst trainieren, um zu bemerken, wie diese Gewohnheiten Sie fühlen. Und schließlich wird es das Ziel sein, sich umzuschulen, um keine positiven Gefühle mehr mit Ähm, sondern eher negativen und stattdessen einem anderen Verhalten oder einer guten Gewohnheit mit positiven Gefühlen zu verbinden Gefühle mehr mit Ähm, sondern eher negativen und stattdessen einem anderen Verhalten oder einer guten Gewohnheit mit positiven . Bevor wir uns mit der Beseitigung einer schlechten Angewohnheit befassen,möchte ich ein wenig Zeit damit verbringen, ein paar wichtige Punkte zu behandeln, die Sie im Hinterkopf behalten sollen. Bevor wir uns mit der Beseitigung einer schlechten Angewohnheit befassen, möchte ich ein wenig Zeit damit verbringen, ein paar wichtige Punkte zu behandeln, die Sie im Hinterkopf behalten sollen Wenn Sie diesen Prozess zuerst vorantreiben, sollten Sie immer kleine, inkrementelle Änderungen in diesem Prozess anstreben . Wenn Ihre schlechte Angewohnheit ist, ungesunde Lebensmittel zu essen, können Sie nicht erwarten, dass über Nacht zu ändern, so beginnen kleine beseitigen Zucker in Ihrem Kaffee, zurück eine zusätzliche Portion Gemüse in Ihrem Mittagessen jeden Tag, brechen Sie das Verhalten und haben Sie es runter. Das Ziel ist es, Ihnen Erfolg zu haben, und das wird nicht passieren, wenn Sie sich zu Beginn mit einem zu großen Ziel überwältigen , Zeit verbringen, bevor Sie sogar das Verhalten angehen. Ändern Sie nur über das Verhalten oder die schlechte Angewohnheit in Frage zu denken. Sie können sich etwa einen Monat geben, um es zu verfolgen, brechen, es verstehen und für die Änderungen zu planen, die kommen, so dass, wenn Sie diese Entscheidung treffen, mit dem Handeln zu beginnen, Sie gepanzert und bereit für mögliche Rückschläge sind. Jetzt können Sie dies tun, indem Sie zuerst bestimmen, welche Phase der Verhaltensänderung oder in der Pre-Contemplation Phase ist die Phase, in der Sie eine flüchtige Idee über die Änderung der Gewohnheit hatten . Aber du bist nicht weiter gegangen als das. Die Kontemplationsphase ist, dass dieses Verhalten auf Ihrem Kopf ist eine Menge. Der Wunsch, sich zu ändern, ist eindeutig da. Das ist, wenn Sie Maßnahmen ergreifen. Sie sind bereit, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um diese Änderung zu erreichen. Jetzt folgt der Aktionsphase die Wartungsphase, und dann gibt es einen Rückfall. Die meisten Menschen durchlaufen 4 bis 7 Zyklen, bevor sie eine definitive Änderung vornehmen. Also die Nachricht mit nach Hause nehmen ist, geduldig mit sich selbst zu sein und diesen Prozess zu einem machen , von dem Sie lernen können. Unter der Annahme, dass Sie in der Auktionsphase sind, lassen Sie uns mit den Methoden fortfahren, um über Gewohnheit zu brechen. 3. Durchbrechen von schlechten Gewohnheiten - Schritte 1 - 2 – 3 – 3 – 4 – 5: Schritt eins wird es sein, die schlechte Angewohnheit, die Sie zu beseitigen oder zu ändern, zu identifizieren, und dann schreiben Sie Ihre warum. Was ist Ihre Motivation, dieses Verhalten zu ändern und so viel Tiefe wie möglich zu gehen ? In dieser Anfangsphase? Dies wird etwas sein, auf das Sie immer wieder zurückkommen und in schwierigen Zeiten als Ihr Anker dienen werden . Schritt Nummer zwei. Werden Sie sich bewusst. Sobald Sie es identifiziert haben, beginnen wir mit der nächsten Stufe Bewusstsein. Sich der Auslöser dieser schlechten Angewohnheit bewusst zu werden, wird Ihnen helfen, das Muster zu ändern. Wir entdeckten, dass schlechte Angewohnheiten tatsächlich Verhaltensweisen sind, die wir oft wiederholen, um eine emotionale oder situative Leere zu füllen . In der Tat, wenn wir tiefer gehen, können wir spezifische Auslöser für unser Verhalten identifizieren. Das bedeutet, dass wir identifizieren können, welche Arten in unserer Umgebung beschuldigen, helfen, dieses negative Verhalten zu initiieren. Oftmals fallen diese Hinweise in fünf Kategorien. Ort, Zeit, emotionale, Zustand, andere Menschen und unmittelbar vorhergehende Aktion. Ihre Hausaufgaben, dann, ist es, mit der Verfolgung zu beginnen. Ich möchte, dass du so tief wie möglich gehst und dieses Verhalten analysierst. Wann führen Sie diese schlechte Angewohnheit aus? Wie oft Sie es jeden Tag oder Woche tun. Wo bist du genau so, wie es vorkommt. wem bist du zusammen? Wie fühlen Sie sich, bevor es während und unmittelbar nach der unmittelbar vorhergehenden Aktion auftritt , die es auslöst? Gibt es ein anderes Verhalten, das eng an diesem ist? diese Probleme einfach verfolgen, werden Sie das Verhalten bewusster machen und Ihnen Dutzende von Ideen geben , um es zu stoppen. Schritt Nummer drei. Wählerisch. Ersatz für Ihre schlechte Angewohnheit. Eliminierung Über Gewohnheit Kalte Truthahn ist unglaublich schwieriger, als über Gewohnheit mit einem guten zu ersetzen . Stattdessen wird das der Trick sein. Hier. Du eliminierst keine schlechte Angewohnheit. Sie ersetzen es auch durch eine gute. Der Schlüssel, um herauszufinden, welches neue Verhalten zu wählen ist, hängt weitgehend von Ihren Antworten auf die vorherigen Fragen ab. Wir verstehen jetzt, dass unser schlechtes Verhalten eine gewisse Leere ausfüllt, um Stress oder Langeweile zu bekämpfen. zum Beispiel, Identifizieren Siezum Beispiel,welche die Gewohnheitsadressen benötigen und ersetzen Sie das schlechte Verhalten durch eine gute One-toe-Adresse . Das gleiche Bedürfnis. Wir wollen nicht einfach ein Verhalten kalten Truthahn auf die Gefahr eines Rückfalls und Momente, in denen unsere Willenskraft ist viel niedrig, wie am Ende eines langen Tages oder durch ein stressiges Ereignis gegangen. Idealerweise wählen Sie eine Gewohnheit, die Ihnen wichtig ist, nicht nur ein Verhalten, um ein anderes zu ersetzen, sondern zu dem Sie absolut keine emotionale Bindung haben, denn das Anbringen einer emotionalen Komponente wird es einfacher zu implementieren. Es wird sich weniger wie eine lästige Pflicht anfühlen. Du tust das für dich, nicht für jemanden anderen. Also wählen Sie eine Ersatzgewohnheit, die wirklich etwas für Sie bedeutet. Unsere Zeit ist kostbar, also tun Sie etwas damit, was Ihnen etwas bedeutet. Auf diese Weise finden Sie Wege, um sicherzustellen, dass es erledigt wird. Schneiden Sie so viele Trigger wie möglich aus, eliminieren Sie die Auslöser, die Sie identifiziert haben, und macht es einfacher, über Gewohnheit zu beseitigen . Denken Sie daran, dass Trigger in Ihrer Umgebung gefunden werden. Sie sind an Ihr Verhalten gebunden, und wenn weniger von ihnen verfügbar sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass das Verhalten ausgeführt wird. Dieser Schritt ist relativ einfach, wenn Sie die Zeit und Schritt verbringen, um zu identifizieren, welche Auslöser mit Ihrem Verhalten verbunden sind Jetzt, als Beispiel, positive Psychologe Shawn Ache oder spricht über die Beseitigung seiner schlechten Angewohnheit zu beobachten viel Fernsehen am Abend durch die Beseitigung von Auslösern, um seine Gewohnheit im Zusammenhang. Er ging voran und nahm die Batterien von seiner Fernbedienung, stellte sie an einem schwer zugänglichen Platz, wie unten in einer Schublade in einem separaten Raum. Und stattdessen legte er ein Buch neben der Fernbedienung, um gute Gewohnheit Alternative einzuflößen. Er erkannte schnell, dass das Ganze viele Schritte und zu viel Zeit benötigte um damit durchzugehen, und er fand sich statt, das Buch aufzuheben. Machen Sie sich also kreativ mit Ihrer Umgebung und richten Sie sie für Ihren Erfolg ein. Schritt fünf. Bauen Sie Ihren Stamm auf. Dieser nächste Schritt ist optional, aber wenn Sie in der Vergangenheit damit gekämpft haben, negatives Verhalten zu beseitigen, kann es ein guter sein, um zu versuchen, zu implementieren. Dieser Schritt kann auf zwei Arten oder in Kombination erreicht werden. Ich lasse Sie den Richter darüber sein. Benennen Sie Unverantwortlichkeit Partner hat sich mit jemandem zusammengeschlossen. Ein Verantwortlichkeitspartner ist eine gute Möglichkeit, gesunde und gute Gewohnheiten aufzunehmen, aber es kann auch ein guter Ausweg schlechte beseitigen. Sie können im Detail mit Ihrem Partner besprechen, wie sie Ihnen helfen, Ihr Engagement für sich selbst zu halten und eine gewisse schlechte Angewohnheit zu vermeiden. Aber Sie können auch einige der Kämpfe, die Sie entlang dieses Prozesses begegnen, mit teilen , ähm und vielleicht sogar ihnen helfen, sie verantwortlich zu halten, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Sie können auch sehr selektiv werden, mit wem Sie Ihre Zeit während der Etappe verbringen. Wenn Sie bestimmte Personen oder Situationen als Ihre Auslöser identifiziert haben, müssen Sie die Interaktionen mit diesen Personen einschränken und sich mit Menschen umgeben, die so leben, wie Sie leben möchten. Stattdessen bedeutet Don, Zeit mit Menschen zu verbringen, die bereits die gute Angewohnheit haben, die Sie jagen und in ihr Leben integrieren. Mit khweis möchten Sie sich mit Menschen umgeben, die nicht die gleichen schlechten Gewohnheiten haben, die Sie tun . 4. schlechte Gewohnheiten aufbrechen: Schritt sechs Visualisierung. Visualisieren Sie sich erfolgreich. Dies mag ein wenig vage klingen und etwas zu verzichten, aber es ist unglaublich wichtig. Also lassen Sie es uns zusammenbrechen, damit wir klar sind, was das tatsächlich mit sich bringt. Ich werde das Konzept der Identität im Abschnitt vorstellen, um Ihnen zu helfen, Visualisierung als komplementäre Technik zu integrieren , um eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Ändern von Verhaltensweisen durch die Entwicklung des Konzepts der eigenen Identität kann ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheit sein. Erfolgsgeschichte. Was ist diese Identität, von der ich rede? Ihre Identität ist die ideale Version von Ihnen, die Sie sein wollen. Die Identität ist letztlich ein Ergebnis des Glaubenssystems, ihrer Werte, Moral und letztlich ihrer Handlungen, ihrer Handlungen, Verhaltensweisen und Gewohnheiten. Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie das Konzept der Identität in das Brechen der Gewohnheit integrieren können. Sie können sich auf die Zukunft konzentrieren, wer Sie sein wollen, und alle Ihre Bemühungen darauf lenken, positive Gewohnheiten einzubeziehen, die Sie näher an die ideale Version von Ihnen bringen . Für manche Leute mag das ein wenig überwältigend erscheinen, besonders wenn Sie sich in einem Stadium in Ihrem Leben befinden, in dem Sie zu viele Dinge auf einmal ändern möchten . Alternativ können Sie das Konzept Ihrer alten Identität verwenden, um Sie durch die Bühne zu bringen. Es ist viel weniger beängstigend und dass Ihr Fokus das alte Ich ist. Sicherlich sind die alten Sie einen oder anderen Punkt nicht in dieser schlechten Angewohnheit engagieren, die Sie versuchen, zu beseitigen. Du musst nicht jemand anderes sein. Wenn du diese Perspektive annimmst, musst du nur zum alten Du zurückkehren. Und es ist viel erreichbarer zu denken, dass man sich nicht komplett neu erfinden . Und so macht die Veränderung viel weniger bedrohlich für viele Menschen. Ich persönlich finde, dass bei der Einbeziehung einer guten Gewohnheit die Mentalität, das zukünftige Selbst zu visualisieren, gut ist, wenn Sie über sich selbst als eine Person denken , die bereits diese Gewohnheit in ihrem Leben hat und wie diese Person handeln würde . Es ist viel einfacher, diese Gewohnheit zu integrieren, aber wenn ich versuche, eine schlechte Angewohnheit mit der Idee zu brechen, dass alles, was ich tue, ist die Rückkehr der Zeh, unerzählte Version von mir hilft, meine Bemühungen zu rechtfertigen. Letztendlich ist, welche Version des Identitätskonzepts Sie sich entscheiden, um voranzukommen, nur sicherzustellen, dass Sie beim Aufbau Ihrer Identität visualisieren, wer diese Person ist, und Sie verbringen Zeit mit der Entwicklung die Idee, was diese Person auf einer täglichen Basis zu tun. Warum sind sie so? Und hier können Sie Ihre Frau vom ersten Schritt aus integrieren. Je detaillierter die Beschreibung Ihrer Identität ist, desto einfacher wird es sein, mit der Umsetzung der erforderlichen Schritte zu beginnen, und desto einfacher wird es sein, sie tatsächlich in die Praxis umzusetzen. Schritt sieben. Planen Sie es in Ihr Leben ein, wenn Sie Ihr schlechtes mit einem guten ersetzen, müssen Sie dieser neuen positiven Gewohnheit einen bestimmten Raum in Ihrem Leben geben. Und es gibt zwei Hauptoptionen, um dies zu erreichen. Nummer Eins. Legen Sie es in Ihren Kalender. Seien Sie sehr spezifisch in diesem Zusammenhang als Aufgabe, die in Ihrem Kalender abgeschlossen werden soll. Halten Sie sich daran wie ein Termin und seien Sie spezifisch darüber, wann diese Gewohnheit auftreten wird und wo sie auftreten wird. Wenn Sie über Gewohnheit sind ungesunde Naschen nach dem Abendessen, zum Beispiel, zum Beispiel, und Ihre Ersatzgewohnheit ist es, gesündere Snacks an Wochentagen zu essen. Dann können Sie eine Stunde so in Ihrem Kalender am Sonntag zum Essen widmen, vielleicht einige gesunde Snack-Alternativen, indem Sie etwas Obst für die Woche zerschneiden. Ein weiteres Beispiel. Mit der gleichen schlechten Angewohnheit ungesunde Naschen, aber die Entscheidung, es durch eine gute Angewohnheit zu ersetzen etwas Spaß mit Ihrer Familie zu tun. Stattdessen muss die Aktivität selbst in Ihrem Kalender markiert werden, wie Sie einen Spaziergang machen, wenn Sie ein Brettspiel spielen . Sie erhöhen Ihre Chance, sowohl die schlechte Angewohnheit zu beseitigen als auch die bessere Alternative zu integrieren . Auf diese Weise. Option, um es an Ihr aktuelles Verhalten zu binden. Nicht alle Ihre Gewohnheiten passen zu einem bestimmten Zeitrahmen, aber sie sollten alle einen Auslöser haben, der als Erinnerung fungiert, um sie zu tun. Und Sie müssen einen Auslöser wählen, der etabliert ist und täglich auftritt, wie zum Beispiel Zähneputzen, Duschen, Öffnen des Kühlschranks , Öffnen der Haupttür, um für die Arbeit die Luftaktivitäten zu verlassen, die Sie an einem Tag zu Tag tun Basis. Also, zum Beispiel, wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen wollen und das ist Ihr Ersatz für eine schlechte Angewohnheit die Sie tun, dann haben Sie vorgeschnittene Früchte in Ihrem Kühlschrank und Behälter, die mit den Tagen die Woche auf Augenhöhe, fordern Sie auf, eine zu greifen, sobald Sie den Kühlschrank öffnen. Oder sagen wir, Sie möchten als Ersatz für ein anderes schlechtes Verhalten oder schlechte Angewohnheit trainieren . Ihre Trainingskleidung auf dem Bett, auf Ihrem oder sogar auf Ihrem Beistelltisch. Handeln Sie als Auslöser für Sie, um sie am Morgen auf die erste Sache zu setzen. Mal sehen, dass du mit Zahnseide anfangen willst. Wenn Sie Ihre Fehler direkt an Ihrer Zahnbürste haben, binden Sie die beiden Verhaltensweisen zusammen, also verwenden Sie die Trigger in Ihrer Umgebung zu Ihrem Vorteil. , Abhängig von der neuen Gewohnheit,die Sie einbauen möchten, gibt es sicher viele Möglichkeiten, bereits etablierte Gewohnheiten zu nutzen, um Ihnen zu helfen, weitere 12 zu binden und dies geht zurück auf den ersten Schritt, um Ihr Verhalten zu verfolgen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, die Umwelt, in der er sie ausgibt und mit wem Sie sie verbringen. Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Bild über diese Verhaltensweisen zu erstellen, und ich bin sicher, dass die meisten von Ihnen bereits viele Informationen zur Verfügung haben, um diese Änderung umzusetzen. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, fühlen Sie sich frei, mir mit Fragen, die Sie über die Bühne haben können, und ich kann sicherlich versuchen, Ihnen zu helfen, bessere Trigger in Ihrer Umgebung zu schaffen, um Ihnen zu helfen, einige schlechte Gewohnheiten anzugehen . Nun, die einige von Ihnen dies mag wie eine Menge Arbeit erscheinen, bevor Sie überhaupt den eigentlichen Prozess beginnen , eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Aber die Sache ist, dass, wenn Sie nicht spezifisch und bewusst durch Ihren Wunsch zu ändern, diese schlechte Angewohnheit zu brechen, bleibt nur ein Konzept und nicht eine Realität. Und die Wahrheit ist, dass all die Vorbereitungsarbeit, die wir machen und die du einbringst, es dir langfristig leichter macht . Es ist ein System, das Ihnen hilft, erfolgreich zu sein, indem Sie die Entscheidungsfindung aus der Gleichung entfernen, indem Schritte minimieren. Was wir tun, ist, dass wir uns immer weniger auf Willenskraft verlassen, und je weniger Sie sich darauf verlassen, desto besser, denn es ist, wenn Sie sich zu sehr darauf verlassen, dass es nicht auftaucht, wenn Sie es wirklich brauchen. Wie wenn Sie vor einem schwachen Moment oder härteren Tag stehen, arbeite ich und so weiter. Und so wird es Ihnen helfen, all diese Arbeit, über die wir sprechen, durch diese Schritte einzubringen und den gesamten Prozess ein wenig einfacher zu machen. Schritt acht. Setzen Sie das negative Zellgespräch ein Ende. Schlechte Gewohnheiten zu brechen und neue einzubeziehen, ist nicht einfach, Periode. Sie müssen bereit sein, diesen Prozess mit einem sauberen Schiefer zu beginnen. Vielleicht haben Sie versucht, schlechte Gewohnheiten in der Vergangenheit zu brechen und möglicherweise gescheitert. Jetzt ist die Zeit, sich selbst zu vergeben und sauber zu beginnen. Der Fokus auf der Bühne muss auf der Gegenwart bleiben und nicht auf der Vergangenheit. Was Sie in der Vergangenheit versäumt haben, bleibt dieser Teil der Vergangenheit. Konzentrieren Sie sich auf umsetzbare Schritte, die Sie Ihren Zielen jetzt näher bringen können. , Eine Möglichkeit,dies zu tun, besteht darin, immer bereit zu sein, sich zu vergelten. Negatives Selbstgespräch mit Auszeichnung Aber zum Beispiel habe ich in der Vergangenheit versagt, aber ich bin bereit, es erneut zu versuchen. Oder ich scheitere erneut, wenn ein Trigger vorhanden ist. Aber ich werde aus dieser Erfahrung lernen und nächstes Mal besser vorbereitet sein. Es ist auch unglaublich wichtig, sich und deinen Fortschritt nicht mit anderen zu vergleichen, die auf verschiedenen Reisen sind . Du bist auf deinem eigenen Weg. Ehren Sie das und Sie werden auf dem Weg sein 5. schlechte Gewohnheiten in den Schritten 9 - 10: Schritt neun. Scheitern antizipieren. Natürlich ist der nächste Schritt antizipieren, sagte Docks hier. Drei Strategien, die Ihnen helfen, mit Rückschlägen besser fertig zu werden, mögliche Rückschläge zu identifizieren. Sie müssen nicht alle kommen sehen, aber was ist möglich? Sagte Box. Sehen Sie in naher Zukunft voraus, dass Ihre Bemühungen behindern könnten? Etwas wie Reisen eine stressige Woche, die auf der Arbeit Prüfungswoche in der Schule kommt, sind jetzt alle gute Beispiele? Ich denke nicht nur an die möglichen Rückschläge, sondern wie Sie sich selbst sehen, sie zu überwinden, wenn sie entstehen. Nur ein paar Minuten darüber nachzudenken, wird Ihnen in dem Fall helfen, dass Siemit einem solchen grauen, ähnlichen Rückschlag Selbstcoaching konfrontiertsind mit einem solchen grauen, ähnlichen Rückschlag Selbstcoaching konfrontiert . Jetzt ist das meine bevorzugte Methode. Sie können eine selbstgerichtete Motivationsrede in Ihrer Notizen-App auf Ihrem Telefon aufschreiben oder sie von Hand aufschreiben, wenn Sie die Art von Person sind, die ein Tagebuch oder Notizbuch mit sich trägt zu jeder Zeit, aber sein Zweck wird kommen praktisch, wenn Sie sich schwach fühlen. Wenn deine Willenskraft nirgends zu finden ist, wirst du etwas haben, um Teoh eine weise Stimme zu drehen, um dich zu führen, und du kannst so kreativ werden, wie du im Raum willst, inspirierende Zitate, Passagen, alles, was zu Ihnen spricht und Sie dazu inspiriert, den Kurs zu bleiben. Jetzt können Sie auch einen separaten Ordner in Ihrem Notizbuch oder in Ihren Notizen AB mit Ihrem Plan des Angriffs im Falle eines Rückschlags erstellen , einige freundliche Worte, um das negative Selbstgespräch, das oft folgt, auszugleichen. Wenn Sie es wirklich schaffen oder auf die nächste Ebene bringen wollen, können Sie sogar selbst im Gespräch mit der Kamera aufnehmen mit der Absicht, sich an Ihr Warum zu erinnern . Warum hast du dich entschieden, Sabot in erster Linie zu ändern? Jetzt haben die meisten von uns jederzeit schnellen Zugriff auf unsere Telefone, so dass dies sehr machbar ist, und es macht es sicherlich einfacher, einen Schub des Vertrauens zu bekommen, wenn Sie es brauchen. Die 22. Regel ist ein Konzept, das ich ausführlich bespreche, um Gewohnheiten zu schaffen, die in diesem Zusammenhang bleiben . Wenn ein Verhalten länger als 20 Sekunden dauerte, um zu initiieren, waren Sie höchstwahrscheinlich nicht dabei, es zu tun, und es ist eine Taktik, die hilft, eine schwierigere zu implementieren Gewohnheit. In dem Beispiel, das ich benutze, schlug ich vor, dass die Leute ihre gewählte Trainingskleidung am Bett haben, um die Anzahl der Schritte zu minimieren , die erforderlich sind, um am Morgen mit dem Training zu beginnen. Nun hat die Forschung zu diesem Thema gezeigt, dass unsere Willenskraft im Laufe des Tages allmählich abnimmt , basierend auf der steigenden Anzahl von Anforderungen an unsere Aufmerksamkeit und der Anzahl der Entscheidungen, die wir treffen müssen. In seinem Buch The Paradox of Choice diskutiert der Autor Barry Schwartz die Tatsache, dass wir, wenn uns zu viele Entscheidungen präsentiert werden, dazu neigen, Untätigkeit zu wählen. Wir werden von zu vielen Entscheidungen gelähmt und ziehen es vor, keine Entscheidung zu treffen, als eine schlechte zu riskieren . all dies wissen, wenn Ihr Ziel es ist, eine schlechte Angewohnheit zu beseitigen, dann sollten Sie 22. Regel rückwärts folgen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit, die es braucht, um über Gewohnheit beginnen, auf mehr als 20 Sekunden zu erhöhen , vielleicht bei ein paar Entscheidungen, die auf dem Weg als auch getroffen werden. , Je mehr Handlungsschritte und Entscheidungen getroffen werden, desto weniger wahrscheinlich sind Sie, um das Verhalten tatsächlich durchzugehen. Jetzt ist dies ein perfektes Beispiel. Wo wurden die Vorteile über Will Mächte Einschränkungen genommen? Fazit ist, wir sind einfach nicht Sotschi auf irgendein Verhalten, das uns so lange dauert, zu initiieren und Dominy Schritte durchzuführen. Erinnern Sie sich an das Beispiel, das ich früher gab, um die Fernbedienungsbatterien so weit wie möglich vom TV-Raum zu verstecken , wie am Boden einer Schublade in einem anderen Raum. Dies war eine Möglichkeit, die Zeit für den Beginn des Verhaltens um mindestens 20 Sekunden zu erhöhen, wodurch es viel schwieriger zu machen ist. Und ich bin sicher, viele von Ihnen können sich eine Menge cleverer Wege vorstellen, dies zu tun, wenn es um Ihre spezifische schlechte Angewohnheit geht . Also wieder, dies ist eine weitere Gelegenheit, einfach kreativ in Rückfall getreten zu werden. Was ist, wenn Sie jetzt einen Rückfall oder einen Rückschlag erleiden, was ist der nächste Schritt, um Ihre Rückfälle zu bewerten ? Rückfälle sind wichtig, und sie sollten nicht ignoriert werden. Die anfängliche Reaktion auf einen Rückfall ist hart. Sicher, wir haben negative Selbstgespräche in einem früheren Abschnitt behandelt, aber die Wahrheit ist, ein Rückfall kann unglaublich demoralisierend sein. Aber Sie müssen die Situation als Gelegenheit neu formulieren, daraus zu lernen. Ich schlage vor, dass Sie mindestens einen Rückschlag oder einen Rückfall erwarten. Es ist Teil der Reise, wo irgendwelche Auslöser vorhanden sind, Wo warst du? Wer war bei dir. Hast du vergessen, deinen Rückschlag oder dein Motivationsvideo anzusehen oder deine Rede zu lesen? Was genau ist passiert? Was können Sie tun, um zu verhindern, dass es in der Zukunft passiert? Ein Rückfall bedeutet nicht, dass Sie von Grund auf neu anfangen. Es bedeutet, dass Sie wieder auf Kurs gehen und Ihre Methoden fein abstimmen müssen. Das ist alles. Es ist immer noch ein Fortschritt. Es geht weniger um den tatsächlichen Rückschlag als um die Art, wie Sie darauf reagieren. Wenn wir Rückschläge auf diese Weise machen, sind sie weniger beängstigend, nicht wahr? Wenn Sie sich erlauben, den Rückschlag hinter sich zu setzen und ihn zu benutzen, um Sie vorwärts zu treiben, werden Sie nicht zurückverfolgen. Du schreitest in deinem eigenen Tempo voran. 6. Kursprojekt: wir haben das Ende der Klasse erreicht. Lassen Sie uns also schnell überprüfen, was wir gelernt haben. Diese Klasse war darauf ausgerichtet, Ihnen zu helfen, Ihre schlechten Gewohnheiten zu überwinden, indem Sie den Prozess als Ersatz für eine schlechte Angewohnheit durch eine gute ersetzen. Es bot eine Schritt-für-Schritt-Methode, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewohnheitsziele zu erreichen. Am Anfang stellten wir fest, dass schlechte Gewohnheiten oder Verhaltensweisen, die aus zwei Gründen überlebt haben. Wiederholung und das Gefühl einer emotionalen oder Situation zu vermeiden. Wir entdeckten auch, dass die Wiederholung durch Hinweise oder Trigger in unserer Umgebung erleichtert wird. Behalten wir das im Hinterkopf, begannen wir mit einem angespannten Prozess über Gewohnheiten zu brechen. Der Prozess begann mit mir, Sie zu bitten, die schlechte Angewohnheit, die Sie ändern möchten, zu identifizieren und warum jetzt Ihr Grund ist, es zu ändern? Warum ist das für Sie wichtig? Ich betonte dann, wie wichtig es ist, sich der fünf Kategorien von Auslösern Zeit , Ort, sozialen Kontext, Emotionen und die unmittelbar vorhergehende Aktion bewusst , Ort, sozialen Kontext, sozialen Kontext, zu werden. Sie wurden dann aufgefordert, eine alternative gute Angewohnheit zu finden, um seine Schlacht zu ersetzen, indem ich Sie dann durch das Visualisierungskonzept vorstellen, zusammen mit dem Konzept der Identität, um Ihnen klar zu werden, wer Sie ohne diese schlechte sein können Gewohnheit in Ihrem Leben. Wir sprachen dann darüber, wie wichtig es ist, Auslöser zu eliminieren und soziale Unterstützung auf deiner Reise zu nutzen , indem du deinen Stamm aufbaust. Wir sprachen dann über die Bedeutung der Planung Ihrer neuen positiven Gewohnheit in Ihrem Leben, indem Sie einen Platz dafür in Ihrem Kalender machen oder es an ein vorbestehendes Verhalten binden. Wir sprachen auch darüber, wie die Minimierung negativer Selbstgespräche Sie vorwärts treiben würde, anstatt Sie zurückzuhalten. Wir haben uns auf die Zukunft vorbereitet, indem wir Rückschläge antizipieren, die Methode des Selbstcoachings und die 22. Regel verwenden. Um unsere Erfolgschancen zu erhöhen, diskutierten wir über Rückfälle und die Vorteile, die sich aus der Neubewertung von Rückfällen als Lerngelegenheiten und nicht Rückschläge ergeben können . 7. Schlussbemerkung und Kursprojekt: Ich hoffe, Sie fanden diese Klasse nützlich und besorgt die Umsetzung einiger der Änderungen diskutiert um Ihre Gewohnheitsziele zu erreichen. Zögern Sie nicht, sich zu wenden, wenn Sie Fragen haben, oder wenn Sie eine weitere Klärung eines der Themen benötigen, über die wir gesprochen haben. Wenn Sie einen tieferen Blick auf die Psychologie von haben Informationen wollen, Ich ermutige Sie, meine Krallen zu beobachten. Das Erstellen geschieht tastisch. Ich unterrichte auch Kurse zu Themen, die Ihnen auf dieser Reise helfen können, einschließlich einer Kreuzung über Motivation. Erhöhen Sie Ihren Feind Fall und schlagen Sie für Faszination. Werde sicher sein, einen Blick darauf zu werfen. Nochmals vielen Dank. So viel zum Aufpassen für das Klassenprojekt. Ich bitte Sie, Ihre Motivationsrede zu teilen, ermutigende Worte positive Selbstgespräche mit dem Rest der Gemeinschaft. Das ist, was Jump starten Sie Ihre Reise in Richtung brechen eine schlechte Angewohnheit, und ich bin sicher, es wird auch andere mit einigen viel Notwendigkeit Ermutigung. Sie können mit Ihrem Ansatz dieser Aufgabe so kreativ sein, wie Sie es wünschen, da es viele Formen aus schriftlicher Arbeit annehmen kann, zu abstrakt oder sogar visuell wie ein Video. Ich überlasse es Ihnen, zu entscheiden, gut funktioniert am besten für Sie. Wo das wünsche ich Ihnen viel Glück auf Ihrer Reise und freue mich auf jedes Feedback, das Sie über diese Klasse haben könnten. Vielen Dank, dass Sie zugesehen haben.