Selbstmotivation lernen: Meistern der Selbstdisziplin und Erledigen von Aufgaben

1. Einführung: beginnen, wo Sie sind, ist das, was Sie haben. Tun Sie, was Sie Arthur Ashe glauben können, und Sie sind auf halbem Weg dorthin. Theodore Roosevelt. Wenn du es träumen könntest, kannst du alles tun. - Disney. die Hölle mit den Umständen. Ich schaffe Chancen ernsthaft, was auch immer der Geist begreifen kann und glauben, dass es Napoleon Gesundheit erreichen kann. Es scheint immer unmöglich zu sein, bis es fertig ist. Nelson Mandela. All diese tollen Zitate haben eines gemeinsam. Sie sind motivativ, inspirierend, die Spitze in unserem Wunsch, nach Träumen greifen zu wollen und nichts in ihrem Streben außer einem kleinen Detail zu stoppen . Sie sagen uns nicht genau, wie wir das machen sollen. Werden sie alles abgefeuert und aufgeregt? Aber dann gibt es keine tatsächliche Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man motiviert wird, Dinge zu erledigen. Nun, in aller Fairness, und ich denke, wir können uns alle darin einig sein. Das geht über den Rahmen eines Zitats hinaus. Dieser Job fällt auf uns, und da kommt diese Klasse ins Spiel. Ich habe diese Klasse entworfen, um die Rätselarbeit aus dem Weg zu nehmen, wie wir Menschen bekommen und motiviert bleiben Dinge zu erledigen. Diese Klasse setzt keine Vorkenntnisse zu diesem Thema voraus. Es erfordert den Wunsch, sich besser mit einigen der effektivsten Methoden da draußen zu wollen . Aber bevor wir überhaupt dort ankommen, müssen wir ein wenig mehr über Motivation verstehen. Am wichtigsten ist, dass wir in die Wissenschaft hinter der Motivation einsteigen und einige der häufigsten Missverständnisse, die wir in Bezug auf Motivation haben, ansprechen müssen. Schließlich werden wir über einige konkrete Schritte sprechen, die Sie in Ihrem täglichen Leben umsetzen können , damit Sie anfangen können, Dinge zu erledigen und näher an die Ziele zu kommen, von denen Sie tagträumen. Lasst uns anfangen. 2. Motivation: Beginnen wir mit einer funktionierenden Definition der Motivation. Motivation ist, was bewirkt oder jemanden zu lenken, ein Verhalten durchzuführen oder ein bestimmtes Verhalten zu wiederholen . Motivation könnte von anderen Menschen angetrieben werden oder von Ereignissen, in diesem Fall bezeichnete sie als extrinsische Motivation. Aber es kann auch aus dem Individuum kommen. In diesem Fall wird es intrinsische Motivation genannt. Beide Arten von Motivation schließen sich nicht gegenseitig aus und können zusammenarbeiten, um ein Individuum zu motivieren. jedoch hauptsächlich darauf, Diese Klasse konzentriert sichjedoch hauptsächlich darauf,intrinsische Motivation zu produzieren und zu generieren, da wir eine direkte Rolle bei der Motivation selbst spielen und daher nicht auf externe Faktoren wie andere Personen oder Ereignisse angewiesen werden müssen . Also fangen wir an. Es gibt viele Missverständnisse in Bezug auf Motivation. Einige dieser Luft, basierend auf Fehlinterpretation von Forschungsergebnissen und einige basieren auf lang gehaltenen kulturellen Überzeugungen, dass wir über menschliches Verhalten haben. Das Ziel dieses Abschnitts ist es, einige der beliebtesten Missverständnisse über Motivation zu klären und Ihnen ein besseres Verständnis für die Art der Motivation zu geben. Eines der hartnäckigsten Missverständnisse, die ich mit Bezug gehört habe. Die Motivation muss sein, dass manche Menschen motiviert sind, während andere es nicht sind, und impliziert, dass Motivation ein statischer Handel mit Charakter ist. Jetzt möchte ich klarstellen, dass die Motivation in der Tat nicht statischist in der Tat nicht statisch . Es schwankt innerhalb eines Individuums, also haben wir entweder keine oder haben keine Motivation. Auch wenn wir über intrinsische Motivation sprechen. Nun, wir haben die Fähigkeit, intrinsische Motivation zu erzeugen. Sie können es wachsen, und ich werde Ihnen die verschiedenen Wege beibringen, mit denen Sie erreichen können, dass in dieser Klasse das Missverständnis, dass lohnendes Verhalten die Motivation steigert und daher Leistung. Dies ist ein weiterer lang gehaltener kultureller Glaube, und wir sehen es immer noch recht weit in Schulumgebungen und sogar in einigen Arbeitsumgebungen als auch. Der Glaube, dass lohnende gutes Verhalten erzeugt Motivation jetzt, leider, Belohnungen arbeiten zweifach. Sie haben gezeigt, dass sie eine Person in bestimmten Fällen motivieren, aber sie haben auch nachgewiesen, dass sie Leistung in anderen Situationen behindern. Lassen Sie uns also versuchen, es zu brechen, auf den Grund zu gehen, was Belohnungen für Ihr Verhalten tun können. Forscher haben herausgefunden, dass extrinsische Belohnungen oder externe Belohnungen für das, was sie algorithmische Aufgaben nennen, wirksam sein können . Dies sind Aufgabe, die davon abhängen, eine Reihe von Anweisungen auf einem einzigen Weg zu einer Schlussfolgerung zu folgen. Was das bedeutet, ist algorithmische Arbeit könnte Dinge wie die Herstellung einfacher Computerprogrammierung,die Lieferung von Paketen oder das Auschecken von Kunden im Supermarkt umfassen Computerprogrammierung, . Dies unterschätzt die Arbeit selbst nicht, aber es erfordert nur eine andere Art von Motivation, um es zu erreichen. Jetzt für die richtigen Gehirnunternehmen sprechen wir über Aufgaben, die flexible Problemlösung von Erfindungsreichtum verlangen, konzeptuelles Verständnis. Bedingte Belohnungen können gefährlich sein. In der Tat haben Studien gezeigt, dass, wenn Geld als externe Belohnung für einige Aktivitäten verwendet wird, Subjekte das eigentliche Interesse für die Aktivität insgesamt verlieren. Und das gleiche gilt für Kinder. Wenn sie Belohnungen erwarten, sinkt ihre Motivation, während Kinder die Belohnung nicht erwartet haben, aber sie erhalten immer noch eine. Dies scheint wenig Einfluss auf ihre eigentliche intrinsische Motivation zu haben. Es scheint also, dass es sehr spezifisch für bedingte Belohnungen ist. Wenn du das tust , bekommst du das. Dies sind die Arten von Belohnungen, die sich negativ auf die Motivation auswirken. Aber warum ist das? Die wenn dann Belohnungen verlangen, dass die Menschen etwas von ihrer Autonomie verlieren, und als Menschen lieben wir unsere Autonomie. Wir mögen es nicht, wenn jemand anderes verantwortlich ist. Wir neigen dazu, gegen die Gefahr des Verlustes der Autonomie zu rebellieren. Es ist nur, wie wir arbeiten. Die andere Sache ist, dass die Arbeit unter der Motivation von Belohnungen dazu neigt, unseren Fokus zu verengen. Jetzt denkst du, du, das ist eine gute Sache, oder? Ich werde diesen Truck nicht kriegen, auf den ich mich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren werde. Und in der Tat ist es eine gute Sache, wenn Sie Dinge wie algorithmische Aufgaben tun, es verbessert tatsächlich Ihre Leistung. Aber wenn Sie aufgefordert werden, Probleme zu lösen, die Sie dazu bewegen, außerhalb der Box zu denken, diese Art von Nehring fokussiert tatsächlich behindert Ihre Leistung. Es ermöglicht Ihnen einfach nicht, außerhalb der Box zu denken. Du bist sehr, sehr eingeengt in deinen Fokus und deshalb verpasst du andere Ideen, kreativ zu sein. Jetzt hat es viele negative Konsequenzen gegeben, die Leistung der Menschen zu belohnen, in der Hoffnung , Motivation und Leistung zu steigern. Und einige dieser Effekte wurden im Folgenden notiert. Wir haben gesehen, dass sie intrinsische Motivation auslöschen und die Leistung mindern können. Sie haben gezeigt, dass sie Kreativität zerquetschen, gutes Verhalten verdrängen und, interessanterweise, auch Betrügereien, Abkürzungen und unethisches Verhalten fördern . Und sie können süchtig machen, die Spitze ins Belohnungszentrum im Gehirn. Und schließlich fördert Speck kurzfristiges Denken, und das geht Hand in Hand mit dem, worüber ich gesprochen habe. Im Hinblick auf die Verengung unserer Fokussierung neigen wir dazu, uns nur auf die Belohnung zu konzentrieren und länger über das große Ganze oder die langfristigen Folgen unseres Verhaltens nachzudenken . . Sie müssen Aufgaben beginnen, wenn Sie sich motiviert fühlen. Das muss mein Lieblings-Missverständnis sein, wenn es so etwas gibt. Was die Menschen nicht erkennen, ist, dass Motivation oft das Ergebnis des Handelns ist, nicht die Ursache dafür. Einstieg, auch auf sehr kleine Weise, ist eine Form der aktiven Inspiration, die natürlich Dynamik erzeugt. So wird Dynamik gewonnen. Sobald es Action gibt. Du beginnst nie mit Motivation. Okay, sollte nicht sagen, nie. Es gibt Zeiten, in denen sich die Sterne ausrichten und Sie motiviert sind und Sie eine Aufgabe beginnen und alles fühlt sich einfach großartig an. Aber meistensbeginnen wir mit nichts, beginnen wir mit nichts, und wir müssen nur darauf hinarbeiten, Motivation zu gewinnen. Ich denke wirklich, dass viele Leute nur ihre Idee über Motivation neu formulieren müssen und verstehen, dass man nicht erwarten kann, dass es auftaucht, wenn man es braucht, um aufzutauchen. Okay, Sie müssen ohne den Wunsch und die Aufregung beginnen. Um zu beginnen, müssen Sie nur beginnen, weil Sie Commit. Du hast dich an der einen oder anderen Stelle verpflichtet, etwas zu erledigen, und glaub mir, es wird sich auszahlen. Diese Motivation wird eintreten, je mehr du arbeitest OK, aber lass den Glauben los, dass es da ist, oder er muss da sein, damit du loslegen kannst. Es muss nicht da sein und wird höchstwahrscheinlich nicht das Missverständnis sein, dass wir großartig sind zu bestimmen, was uns motiviert und was nicht. Stellt sich heraus. Wir sind schrecklich darin vorherzusagen, wie eine Aufgabe es ist. Und Studien haben ergeben, dass, wenn die Teilnehmer gebeten werden, an einer langweiligen Aufgabe zu arbeiten und eine Vorhersage darüber zu machen, wie interessant diese Aufgabe wäre, die Ergebnisse jetzt ziemlich interessant sind. In dieser speziellen Studie gab es auch eine Kontrollgruppe, die gebeten wurde, die langweilige Aufgabe abzuschließen, und Onley einmal abgeschlossen, um ihr Engagement zu bewerten. Nun, wenn Forscher die Ergebnisse beider Gruppen vergleichen, fanden sie heraus, dass die Vorhersage der Menschen, bevor sie die Aufgabe bekommen, ungenau war. Tatsächlich prognostizierten sie, dass das Aufgabenengagement geringer sein wird als ihr tatsächliches Aufgabenengagement. Nun deutet dies darauf hin, dass die Menschen dazu neigen, ihre eigene Macht zu unterschätzen, um intrinsische Belohnungen zu erzeugen , wenn ihr Gesicht mit langweiligen Aufgaben und die Ungenauigkeit unserer eigenen Motivationssätze teilweise erklären könnte, warum wir jetzt mit anfänglichen Aufgaben kämpfen, wenn wir aufhören, darüber nachzudenken, wie Spaß, wie langweilig, wie schwer eine Aufgabe sein wird, und wir beginnen gerade die meisten von uns Luft zu bemerken, dass, in der Tat ihre Sorgen waren unbegründet. Aber es ist eine Einschränkung, die wir uns bewusst sein müssen. Es ist etwas, das wir wissen müssen, vorwärts zu bewegen und nicht auf diese Idee verlassen, dass wir sehr gut vorhersagen, wann uns motiviert, weil sich herausstellt, dass wir wirklich nicht sind. Jetzt, da wir mehr verstehen, wie Motivation funktioniert und was uns in der Vergangenheit an anfänglichen Aufgaben zurückgehalten hat, können wir jetzt unsere Aufmerksamkeit auf Verschwendung richten, um unsere intrinsische Motivation zu steigern, und das wird folgen Sie im nächsten Abschnitt 3. Intrinsische Motivation: Wie können Sie intrinsische Motivation auslösen? Hier ist mein erster Versuch, diese Frage mit dem zu beantworten, was ich die allgemeine vage, aber immer noch gültige Antwort nenne . Der Grund, warum ich das vage nenne, ist, weil diese Faktoren eine langfristige Investition erfordern und Sie werden nicht sofort Ergebnisse sehen. Aber es gibt definitiv etwas im Auge zu behalten und auf die Integration in Ihr Leben zu arbeiten . Erstens haben wir Ehrgeiz, Beherrschung, Zweckserwartung und Beobachtung. Ehrgeiz weckt Motivation. Es ist ein Verlangen nach etwas mehr. Die meisten Leute begleichen ihre Ambitionen zu niedrig, deshalb sind sie einfach nicht motiviert, etwas zu verfolgen. So erlauben Sie sich zu träumen. Backen. Sie wollen keine unrealistischen Erwartungen für sich selbst setzen, aber Sie sollten sich auch nicht verkürzen. Lassen Sie sich träumen und vor allem eine Gewohnheit daraus machen. Sie müssen über all die Dinge nachdenken, die Sie jeden einzelnen Tag erreichen möchten, um die Flamme zu halten, um die Dynamik in Gang zu halten und, noch wichtiger ist, Ihre eigenen Ziele zu schaffen. Das Gefühl der Autonomie, über die wir früher gesprochen haben, ist so wichtig, weil es Leistung steigert und die intrinsische Motivation erhöht, verglichen mit dem, wenn andere Ziele für uns selbst als Menschen setzen . Wir haben diesen Drang, etwas besser zu werden, und das weckt Motivation den Wunsch, uns selbst besser zu machen. Also nie aufhören zu lernen und zu verbessern Zweck, das ist der Wunsch, etwas im Dienste von etwas Größerem als uns zu tun, wissen Sie , die Welt zu verbessern. Das ist eine andere Sache, die intrinsische Motivation auslöst. Dann haben wir Erwartung, was der Glaube ist, dass es nicht nur möglich ist, dass Sie diese Dinge erreichen, die Sie für sich selbst gemacht haben, sondern Sie glauben auch an Ihre Fähigkeit, es zu erreichen. Sie erwarten, dass Sie das Know-how und das Vertrauen haben, und die gesamte Ressource steht Ihnen zur Verfügung, um es zu tun. Sie müssen also an Ihre eigenen Fähigkeiten glauben. Schließlich gibt es Beobachtungen. Jetzt. Der beste Weg, diesen letzten Faktor zu erklären, ist ein Beispiel. Denk an einen Freund, der etwas liebt, von dem du kein Fan bist. Also lassen Sie uns sagen, Ihr Freund liebt Mathe oder Lesen. Und obwohl Sie anfangs kein Fan dieser beiden Aktivitäten sind, kann es sein, dass Sie Ihren Freund immer wieder so etwas genießen, eine fiktive interne Belohnung schaffen , die Sie das Gefühl macht, als ob Sie auch Mathe oder Lesen oder irgendein andere Aktivität für diese Angelegenheit, und die Forscher nennen diese Motivation Ansteckung. Jetzt. Einige von uns haben diese Effekte auch bemerkt, wenn wir Teoh erhebende Podcasts hören oder inspirierende Bücher lesen , richtig, wir bekommen diesen nur Schub der Motivation, interne Motivation, nur wir wollen, um Dinge zu erledigen. Und obwohl alle diese großartig sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, die interne Motivation zu steigern, und sie werden definitiv auf vielen anderen Ebenen profitieren. Das Problem ist, dass sie einen rutschigen Hang hinunter in das führen können, was wir alle als Verschleppung kennen , denn manchmal bleiben wir einfach stecken und wir werden nie wirklich darauf einwirken. Interne Motivation begann nichts. Und an diesem Punkt wird das, was einige als passive Inspiration und nicht aktiv trotzen, denn die Sperre der Aktion wird nur Ihren Schwung verlangsamen. Wie können Sie intrinsische Motivation auslösen? Hier ist mein Versuch, diese Frage mit einer detaillierten Antwort zu beantworten. Der Grund Dies ist eine detailliertere es ist, weil es mehr ist, ah, Hände auf die Implementierung von ah, Schritten und Sie werden höchstwahrscheinlich erhebliche Änderungen sofort bemerken . Erstens, Disziplin verlassen sich auf Disziplin. Disziplin bedeutet, dass du erst anfangen wirst und mit deinen Grenzen arbeiten wirst . Und diese Einschränkungen sind die Tatsache, dass, wissen Sie, und Sie verstehen, wie Motivation funktioniert. Was bedeutet, dass Sie wissen, Ihr Gehirn Ihnen nicht immer Motivation aus erster Hand bietet, wenn Sie es brauchen. Und in diesem Fall müssen Sie sich auf Disziplin verlassen, was bedeutet, zunächst aus Gewohnheit zu arbeiten und Motivation zu kultivieren. Sie müssen also die Perspektive ändern, die Sie auf Motivation haben und lernen, damit zu arbeiten . auch daran, worüber wir am Anfang gesprochen haben. Denken Sie daran, dass einige Aufgaben entmutigend und langweilig schienen. Aber unser Gehirn ist darauf vorbereitet, zu überschätzen, wie schwierig und entmutigend bestimmte Aufgaben sind wenn Sie tatsächlich einmal in einer Aufgabe beschäftigt sind, von der wir berichtet haben, viel weniger schwierig zu sein, als wir zuerst erwartet hatten. Wieder bin ich eine große Verfechterin, mit ihren biologischen Einschränkungen zu arbeiten, anstatt gegen sie. Engagement bezieht sich auf die Begehung einer kleinen Menge an Zeit, Zehe eine Aufgabe und das Schreiben des Motivationszuges, sobald ein Kicks in. Jetzt sagen sie nicht, dass Anfang der schwierigste Teil ohne Grund ist. Es ist der schwierigste Teil, aber es muss nicht so sein. Stellen Sie einfach einen Timer für nur zwei Minuten ein und verpflichten Sie sich, an dieser bestimmten Aufgabe zu arbeiten. Und was Sie verpflichten, ist das Potenzial, sich für eine kurze Zeit unwohl zu fühlen bis die Zeit entweder abgelaufen ist oder die Motivation eintritt und Sie weitermachen. Jetzt ist zwei Minuten weniger als ein Ausflug ins Bad. Ehrlich gesagt, jeder kann sich zu dieser kurzen Zeit verpflichten, um sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Das ist alles, was Sie brauchen, um zwei Minuten zu machen, und Sie werden feststellen, dass es am Ende nicht so schlecht ist. Angesichts dessen, was Sie jetzt über Motivation wissen und der Tatsache, dass Sie sich nicht darauf verlassen können, dass es auftaucht wenn Sie es brauchen, um an einer Aufgabe zu arbeiten, dann sollte es keine Überraschung sein, dass die Planung Ihrer Motivation Ihr nächster Schritt ist. Und was ich mit Terminplanung meine, ist, wann wirst du arbeiten? Wann fängst du etwas an? Blockieren Sie es in Ihrem Kalender und das ist ähnlich zu etwas, das ich in meinem Schrank formende Gewohnheiten angesprochen habe , was war, dass Sie sich nicht auf Willenskraft oder Motivation verlassen konnten, wie wir darüber gesprochen haben, Dinge zu erreichen, weil Sie eher überhaupt nichts zu erreichen. Sie müssen ein Verhalten aus reiner Notwendigkeit durchführen, anstatt sich auf Ihren Willen Zehe zu verlassen. Willst du etwas erledigen? Und jetzt weißt du, warum der Wille oder die Motivation, etwas zu tun, vielleicht nicht da ist, wenn du es wirklich brauchst. Und deshalb ist die Planung so wichtig, wenn Sie dazu zwingt, eine Notwendigkeit zu schaffen , etwas zu erledigen, und es entfernt die Raten, wann Sie es erledigen sollten, weil Sie nicht sicher sind ob die Motivation eintreten wird zur richtigen Zeit oder nicht. Machen Sie sich also eine Gewohnheit, Arbeit in zu planen und dann zurück zum vorherigen Punkt, wo Sie nur einen Timer für zwei Minuten setzen und Sie beginnen, die Guesting Arbeit zu entfernen. Überdenken Sie nicht, Ablenkungen zu minimieren, wenn Sie leicht zugängliche Zerstörungen überall um Sie herum haben . Dann wird es wirklich schwer zu fokussieren. Schließen Sie also die Tür zu Ihrem Büro, aber Ihr Smartphone stillen Modus und versuchen Sie, die Zerstörung nach besten Kräften zu minimieren . Zerstörungen sind berüchtigt dafür, dass du deinen Schwung getötet hast. Minimieren von Aktionsschritten bezieht sich auf die Minimierung der Schritte zwischen dem Zeitpunkt, zu dem Sie sich entscheiden, eine Aufgabe zu beginnen , und tatsächlich starten, funktioniert dies in vielen Kontexten, und wir sprachen darüber, wie das Einstellen eines Timers für zwei Minuten Sie dazu bringen könnte, eine Aufgabe zu starten schneller. Aber was ist mit anderen Kontakten? Wie wäre es, sich selbst zu motivieren, regelmäßig mit dem Training zu beginnen? Lassen Sie uns also mit diesem Beispiel arbeiten und einen minimalen Schritt Aktionsplan erstellen. Jetzt können Sie eines von zwei Dingen tun. Sie können entweder Ihre Trainingsausrüstung vorbereiten, Ihre Wasserflasche bereit machen und Ihre Trainingsroutine am Vorabend planen, was ein bisschen zusätzliche Arbeit von Ihrer Seite erfordert. Aber das kannst du auch in letzter Minute verlassen. , Was dazu neigt,ohne zu passieren, ist, dass wir von den Entscheidungen überwältigt werden, was Ihre Chancen erhöht, die Aufgabe aufzugeben, weil jetzt einfach zu viele Schritte erforderlich sind. Der andere Aspekt ist, dass man, um einen einfachen Weg zum gewünschten Verhalten zu schaffen, frei von Ablenkungen sein wollte. Versuchen Sie also erneut zu erstellen. Das kommt zurück auf die Planung. Versuchen Sie, einen Aktionsschritt zu erstellen, der frei von Ablenkungen ist. Sie möchten, dass der Prozess leicht fließt und sich nicht erlauben, ihn zu überdenken, indem zu viele Entscheidungen treffen müssen, bevor Sie eine Aufgabe mit adäquaten Goldschwierigkeiten beginnen müssen. Es stellt sich heraus, dass wir am besten arbeiten, wenn die Ziele, die wir uns selbst gesetzt haben, herausfordernd genug sind ohne uns zu überwältigen. Durch ihre Schwierigkeit. Wir lieben uns Menschen herausfordert, aber nur, wenn sie sich innerhalb der optimalen Zone der Schwierigkeit befinden. Es stellt sich heraus, dass Aufgabe, die deutlich unter Ihren aktuellen Fähigkeiten liegen, als langweilig betrachtet wird , und Sie sind weniger wahrscheinlich, sie zu tun. Aber ebenso, werfen, die deutlich über Ihre aktuellen Fähigkeiten liegen, sind einfach wieder entmutigend, dachte ich, und ermutigen Sie, tatsächlich mit der Arbeit an ihnen zu beginnen. Aufgaben, die an der Grenze von Erfolg und Misserfolg liegen, sind also unglaublich motivierend für unser menschliches Gehirn. Wir streben diese an, und wir wollen nichts anderes, als eine Fertigkeit zu meistern, die über unseren aktuellen Horizont hinausgeht. Also zielen Sie darauf ab, Ziele zu schaffen, um sich selbst herauszufordern, aber nicht Ziele, die Sie entmutigend finden. Wenn wir also mit unserem vorherigen Beispiel für regelmäßiges Training arbeiten, Setzen eines Ziels wie das Laufen eines Marathons gleich am Anfang scheinen, wenn du nicht einmal könnte das Setzen eines Ziels wie das Laufen eines Marathons gleich am Anfang scheinen, wenn du nicht einmal regelmäßig trainierst, wie ein Überreichen. Nein, es ist nicht unmöglich. Ich will dich also nicht entmutigen. Es ist sicherlich nicht unmöglich, aber Sie möchten vielleicht etwas kleiner anfangen und sich zum Marathon hinaufarbeiten , und das gilt auch für Aufgaben. Wenn Sie ein Projekt haben, an dem Sie arbeiten können, möchten Sie es in überschaubare oder angemessene Schwierigkeiten, Aufgaben oder Ziele aufteilen . Faire Einschätzung von Rückschlägen, um die Motivation zu halten, weiterzumachen, müssen Sie auch eine faire Einschätzung Ihrer eigenen Rückschläge aufrechterhalten und versuchen, sich darauf zu konzentrieren, konstruktiv über Selbstkritik zu sein . Sei freundlich zu dir selbst, und du wirst eher weitermachen und einen Schwung aufrechterhalten. Jetzt gibt es in meiner Klasse mehr über Überlebende Rückschläge, die ich ermutige Sie zu beobachten, wenn Sie mit einer fairen Einschätzung Ihrer eigenen Rückschläge zu kämpfen haben. Leistungsvergleich. , Wir haben uns alle schuldig gemacht,uns selbst und unsere Leistung mit anderen zu vergleichen und waren oft als nicht. Das tut nichts, als ihr Selbstwertgefühl zu zerquetschen, nicht nur unsere Motivation. Also mein Rat ist, vergleichen Sie sich mit sich selbst, nicht mit anderen, denn das beeinflusst nicht nur unsere Motivation, sondern ihr Selbstwertgefühl. Nehmen Sie einen solchen direkten Treffer und wir beginnen, unsere Fähigkeiten ganz in Frage zu stellen und erinnern uns daran, wie wichtig es ist, die Motivation aufrechtzuerhalten, an unsere eigenen Fähigkeiten zu glauben. Also ermutige ich den Vergleich. Aber vergleichen Sie Ihre derzeitige Leistung mit Ihrer bisherigen Leistung und hören Sie direkt dort auf. So markieren Sie, wie weit Sie gekommen sind, um Ihre Emotionen zu verfolgen. Ich spreche dieses Thema nur kurz an, weil ich denke, dass es wichtig ist, um anzugehen , dass wir alle versuchen sollten, eine gute psychische Gesundheit zu erhalten. Aber es ist jenseits des Geltungsbereichs dieser Klasse. Also werde ich nur sagen, dass Studien gezeigt haben, dass Aufschub Ebenen neigen zu erhöhen, wenn wir in einer schlechten Laune sind, und daher eine pessimistische Sicht auf das Leben wird Ihnen Härte intrinsische Motivation nicht helfen . Und das liegt daran, dass unsere Emotionen einen großen Einfluss auf Regie oder Verhalten haben. Versuchen Sie also offen und bewusst zu bleiben, wie Sie sich fühlen und zielen darauf ab, einen positiven Ausblick auf das Leben aufrechtzuerhalten . Jetzt bin ich mir bewusst, dass ich eine sehr komplexe Themen wie Emotionen zu vereinfachen, die eine eigene Klasse erfordern würde. Aber das ist nur, um Sie daran zu erinnern, Ihre psychische Gesundheit zu berücksichtigen und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie mit der Kultivierung intrinsischer Motivation kämpfen, 4. Zusammenfassung: Wenn Sie jemals feststellen, dass Sie an Schwung verlieren, dass Sie viel erreichen wollen oder besser gesagt, Sie haben tatsächlich eine Menge zu dio. Aber du kannst dich nicht dazu bringen, überhaupt anzufangen. Ich schlage vor, dass Sie versuchen, diese schnellen Tipps, um Sie wieder auf LKW, und das ist eine großartige Zusammenfassung sowie, was wir in der ganzen Klasse gesprochen haben. Aber es enthält auch einige zusätzliche schnelle Tipps, um Sie aus dem einige heraus zu bekommen. Meine erste Empfehlung ist die Notierung Ihrer Warum tust du das jetzt? Zensor dich nicht, richtig, richtig, was dir in den Sinn kommt. Oder wenn das zu vage einer Frage ist, notieren Sie Ihre Ziele, Ihren großen Traum, Ihren großen Traum, und seien Sie ein spezifisches, wie Sie als Nächstes sein können. Ich schlage vor, Sie schreiben einige positive Affirmationen auf oder sagen sie laut oder sogar in Ihrem Kopf, damit Sie Affirmationen in allen Aspekten Ihres Lebens verwenden können. Aber hier sind einige der Vorschläge. Einige allgemeine Vorschläge, die ich kann, werde ich Ende der Geschichte. Ich weiß genau, was ich tun muss, um Erfolg zu erzielen. Ich bin abenteuerlustig. Ich überwinde Ängste, indem ich meinen Träumen folge. Ich fühle mich mächtig, fähig, selbstbewusst, energisch und ganz oben auf der Welt. Ich bin schon so weit gekommen. Ich benutze den Treibstoff, um weiterzumachen. Ich bin gesund und stark. Ich bin verantwortlich dafür, wie ich mich heute fühle und ich wähle Glück. Ich weiß, dass einige von euch das vielleicht nicht mögen, weil es tatsächlich bedeutet, dass ihr etwas erledigen müsst . Aber es sind zwei Minuten. So stellen Sie einen Timer für zwei Minuten und beginnen Sie einfach alles jetzt, Vorzugsweise nicht eine neue Show auf Netflix, denn im Geiste des Versuchs, produktiv zu bleiben , wollen wir tatsächlich an der richtigen Aufgabe arbeiten. Aber das ist alles, was Sie tun müssen, sind zwei Minuten. Und wissen Sie, wenn dieser Timer klingelt, können Sie entweder fortfahren oder einfach aufhören, aber zumindest wären Sie zwei Minuten in einer Aufgabe. Also ist das besser als nichts, oder? Als Nächstes haben wir Ihre bisherigen Erfolge notiert. , Ich schlage vor,dass Sie diese Liste irgendwo veröffentlichen, damit Sie sie den ganzen Tag über sehen können, und dasselbe gilt für Ihre Ziele. Schreib sie auf und sieh sie täglich an. Dies wird dazu beitragen, Ihren Fokus am richtigen Ort zu halten und zu locken. Du willst keine Dinge erledigen. Als nächstes schlage ich vor, dass du einen Timer für fünf Minuten einstellst und ein Hit Workout machst. Okay, es muss kein hochintensives Intervalltraining sein. Es könnte spazieren gehen und Yoga machen. Jede Form der Übung wäre großartig. Und das ist, weil Bewegung liefert Sauerstoff und Nährstoffe in Ihr Gewebe, und es hilft Ihrem Herz-Kreislauf-System effizienter zu arbeiten. Und wenn sich Ihre Herz- und Lungengesundheit verbessern, haben Sie mehr Energie, um die täglichen Aufgaben zu bewältigen und Dinge zu erledigen. Als Nächstes. Warum gehst du nicht nach draußen und nimmst 10 tiefe Atemzüge und zähle sie sicher? Das Ziel hier ist sowohl, Sie nach draußen zu bringen, weil frische Luft diese Wunder für uns und ihre Stimmung, sondern auch, um Sie in einen achtsameren Zustand zu bringen, erreicht wird , wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Abschließend noch etwas erhebende Musik spielen. Sie können sich entscheiden, zu tanzen oder mitzusingen. Ihre Wahl und Sie denken vielleicht an sich selbst, Was hat Musik mit Motivation zu tun und Dinge zu erledigen? Nun, es stellt sich heraus, dass das Hören der richtigen Art von Musik erhebender Musik in diesem Fall Ihre Emotionen kontrollieren kann , und wir haben bereits angesprochen, wie wichtig diese in Bezug auf die Motivation und das Verhalten sind. Also kompiliere Musik, die dich feuert und spiele einige dieser Tracks, und du wirst einige positive Effekte daraus sehen, verspreche ich. Also haben wir das Ende der Klasse erreicht, und ich möchte nur schnell einige der wichtigsten Punkte, über die wir in Bezug auf Motivation und den Aufbau intrinsischer Motivation gesprochen haben , untersuchen. Und ich würde sagen, dass eines der wichtigsten Dinge, die wir gelernt haben, war, dass wir nicht erwarten können , dass Motivation auftaucht, wenn wir sie brauchen. In der Tat müssen wir lernen, eine Routine aus Notwendigkeit zu schaffen, um Arbeit zu erledigen. Und indem Sie das tun, werden Sie sehen, dass die Motivation Sie aufholen wird. Erstellen Sie also einen Zeitplan und noch mehr, wenn Sie einen Zeitplan erstellen, versuchen Sie, einen Pfad des geringsten Widerstands zwischen der Zeit zu schaffen, die Sie entscheiden, etwas zu erledigen , und Sie tatsächlich beginnen. Und eine Möglichkeit, dass wir über Sie gesprochen haben, das tun könnte, ist, einen Timer für eine kurze Zeit zu verwenden , wo Sie sich verpflichten, etwas unbequem zu sein, bis Sie die Dynamik in Gang zu bringen und dann sprachen wir über die Bedeutung des Übens positives Denken, weil ihre Emotionen haben einen großen Einfluss auf die Regie unseres Verhaltens. Und dann sprachen wir über die Arten von Zielen und Aufgaben, die wir wollen Teoh erreichen, und wir wollen Ziel, Ziele zu schaffen und Aufgaben zu erfüllen, die genau in der Mitte des Schwierigkeitsgrades für uns selbst sind . Wir wollen also keine Aufgaben und Ziele aufstellen, die zu einfach sind, denn wir werden sie langweilig finden und sie nicht erledigen. Ebenso, wenn wir Ziele setzen, die einfach zu schwierig sind, werden wir überwältigt sein und nie anfangen. Und schließlich sprachen wir darüber, wie wichtig es ist, zu wissen, wann wir Belohnungen nutzen sollten, um die Motivation zu steigern. Denken Sie also daran, worüber wir in Bezug auf algorithmische Aufgaben oder Aufgaben besser gesprochen haben. Mehr. Ich will nicht automatisch sagen, aber wir müssen nicht über den Tellerrand denken und kreativ sein, um sie zu erreichen. In diesen Fällen, gehen Sie weiter. Sie können Belohnungen verwenden. Du wirst wahrscheinlich deine Leistung steigern. Aber seien Sie sehr vorsichtig bei der Verwendung von Belohnungen. Wenn Sie versuchen, Inhalte zu erstellen und in Ihrer Arbeit erfinderisch zu sein , wäre dies wahrscheinlich der Zeitpunkt, an dem Sie sich von Belohnungen fernhalten möchten. Und schließlich habe ich das vorher gesetzt und ich werde es nochmal sagen. Träumen Sie groß und schauen Sie sich Ihre Ziele an, hören Sie inspirierende Vorträge und lesen Sie motivierende Bücher. Aber vergessen Sie nicht den Akt, richtig, denn wir wollen nicht in die Falle des Aufschiebens geraten. Und wir haben all diese tollen Ideen, aber wir werden nichts tun. Also denken Sie daran, die Motivation wird aufholen, um Sie einfach loslegen, auch wenn es kleine Schritte sind. Okay, also danke fürs Zuschauen. Ich hoffe, dass einige dieser Schritte Dinge sind, die Sie sofort umsetzen können. Und ich hoffe, Sie werden einige positive Auswirkungen auf Ihre Leistung und Motivation bemerken . 5. Schlussbemerkung und Kursprojekt: Disziplin ist die Brücke zwischen Zielen und Erreichen. Jim Ron, ich dachte, es wäre passend, mit einem Zitat zu beenden, nachdem ich mit motivierenden Zitaten begonnen hatte. Beachten Sie nun, obwohl dieses Zitat nicht sagt, dass Motivation die Brücke zwischen Zielen und Erreichung ist . Ich denke, wir können uns alle einig sein. Der Grund dafür ist, dass wir uns einfach nicht auf die Motivation verlassen können, ganz am Anfang da zu sein , wenn wir etwas richtig anfangen müssen. Wir haben darüber geredet. Motivation wird mit uns aufholen, aber in den meisten wird nicht auftauchen, wenn wir es brauchen, um aufzutauchen. Und so denke ich, dass wir alle danach streben sollten, eine Arbeitsethik zu pflegen, die sich stattdessen auf Disziplin konzentriert . Wenn Sie also diszipliniert sind, verlassen Sie sich nicht mehr auf etwas, das wie Motivation auftauchen kann oder nicht. Ich hoffe also, dass Sie etwas von dieser Klasse nehmen und einige der Dinge umsetzen können, über die wir gesprochen haben, um Dinge zu erledigen und näher an die Ziele zu kommen, die Sie für sich selbst festgelegt haben . Viel Glück damit und vielen Dank, dass Sie sich für das Klassenprojekt angesehen haben. Ich möchte, dass es erstellt, was ich eine gerade beginnende Vorlage nenne. Ich habe diese Vorlage erstellt, um mir bei jedem Aufgaben-Projekt oder sogar langfristigen Ziel zu helfen. Ich habe es entworfen, um einige der wichtigsten Punkte in dieser Klasse anzusprechen, von denen ich weiß, dass mich in Gang bringen werden. Als ich Schwierigkeiten hatte, mit der Arbeit an etwas Neues zu beginnen, plane ich, dieses jedes Mal auszufüllen, wenn ich auf ein neues Ziel arbeite und über ein tägliches schaue , um mich zu ermutigen, nur loszulegen. Sie werden sehen, dass ich gewählt habe, Ziele sowie motivierende Zitate und auch einen Grund, warum ich diese Ziele verfolgen. Ich entschied mich auch, diese Emotion zu erschließen, weil wir über Emotionen gesprochen haben, unser Verhalten beeinflussen. Und so würde ich gerne sehen und beschreiben, wie ich fühlen werde, wenn Michaels Luft erreicht wurde und auch ich entschied mich, einen Abschnitt, in dem ich über mögliche Rückschläge sprechen, die ich im Streben nach diesen Zielen sowie assim positive Affirmationen antizipieren. Jetzt müssen Sie nicht alle Dinge einschließen, über die ich gesprochen habe, aber Sie können Ihre eigenen auswählen und erstellen, und ich ermutige Sie, Ihre eigene Vorlage zu erstellen, indem Sie einige der Informationen verwenden, über die wir in der Klasse gesprochen haben, die spricht Sie. Und Sie können wählen, wie ich es auf dem Computer zu tun und es bereit zu haben, jedes Mal, wenn Sie auf ein neues Ziel arbeiten, drucken , oder Sie können es einfach auf Papier schreiben. Und so ist das Klassenprojekt dann, diese Vorlage hochzuladen und mit den restlichen Schülern geteilt . Jetzt müssen Sie es nicht ausfüllen. Das ist ich verstehe. Das könnte sehr persönlich sein, aber ich würde gerne sehen, was Sie anfangen und was Sie in dieser nur beginnen Vorlage aufnehmen möchten .