Fokussiere dich: Lerne die Aufmerksamkeit dort zu lenken, wo es ankommt

1. Einführung: Willkommen zum Meister. Ihr Fokus hat gelernt, Aufmerksamkeit dort zu lenken, wo es wichtig ist. Hi, alle. Mein Name ist Catchall Job Oven. Ich bin ein Lebens- und Business-Coach mit einem Hintergrund in experimenteller Psychologie. Ich helfe meinen Kunden dabei, das Beste aus ihrer Selbstentwicklung herauszuholen. Ich habe diese Klasse geschaffen, um ein Problem von vielen in allen Arten von Umgebungen auf einer täglichen Basis anzugehen, einschließlich des Arbeitsplatzes, des akademischen Lebens und sogar zu Hause. Und Sie werden sehen, dass sich diese Klausel von anderen zum gleichen Thema dadurch unterscheidet, dass sie das Root-Problem selbst behebt . Warum ist es, dass so viele von uns mit der Aufrechterhaltung des Fokus kämpfen? Und wie können wir das überwinden? Es ist mein zutiefst, dass, um ein so großes Problem wie dieses anzugehen, Sie ziemlich viel Zeit damit verbringen müssen, das Problem zu verstehen und zu verkaufen. Deshalb beginnt diese Klasse mit den Grundlagen. Was ist Aufmerksamkeit? Wie definieren wir den Fokus? Sobald wir das besprochen haben, wir in einige Merkmale des Landes eintauchen, werden wir in einige Merkmale des Landes eintauchen, obwohl Sie wahrscheinlich besser nennen sie Einschränkungen und Sie werden sehen, warum, wir jetzt in der Klasse weiterkommen, es nicht genannt Meistern Sie Ihren Fokus, wenn wir nicht wirklich einige Zeit damit verbringen, einige bewährte Methoden zu diskutieren, um Ihnen zu helfen, Ihren Fokus zu verbessern. Aber wieder einmal werden wir mit den Grundlagen beginnen, und das beinhaltet die Entwicklung einer soliden Grundlinie, auf der wir einige der konkreteren Methode hinzufügen können , über die wir sprechen werden. Schließlich werden wir uns mit dem Thema „Neue Tropen“ oder „intelligente Drogen“ befassen und sehen, wie sie sich mit der Klasse beziehen . Wir werden mit den Klassenprojekten beenden, bei denen ich Ihnen einen oft vernachlässigten Teil der Verhaltensänderung in der Zellentwicklungswelt vorstelle und das ist eine Sammlung oder Verhaltensverfolgung . Und Sie werden sehen, wie aufschlussreich diese Übung sein kann, um einige der Probleme herbeizuführen , die Sie vielleicht haben, aber noch nicht einmal bewusst sind. Ich ermutige Sie, die Projekt-Galerie zu verwenden, um Ihr Projekt zu teilen und die Kompetenzfreigabe-Community dazu zu bringen, Feedback zu einigen der gesammelten Daten zu erhalten. Aber wir haben eine Menge zu decken, also zuerst, lasst uns zur Klasse gehen und wir sehen uns am anderen Ende 2. Definition und Arten der Attenion: Was ist die Aufmerksamkeit. Beginnen wir mit einer funktionierenden Definition dessen, was Aufmerksamkeit ist. Laut dem bedeutenden Psychologen und Philosophen William James weiß jeder, was Aufmerksamkeit ist. Es ist eine Inanspruchnahme durch den Geist in klarer und lebendiger Form eines aus dem, was mehrere gleichzeitig mögliche Objekte oder Züge des Denkens scheinen mag . Es impliziert einen Rückzug von einigen Dingen, um effektiv mit anderen umzugehen. In dieser Definition weist William James auf die doppelte Natur der Aufmerksamkeit hin. In der Tat geht es nicht nur darum, Ihren Fokus auf eine bestimmte Sache zu verengen. Es geht gleichzeitig darum, eine Reihe anderer Reize und Ereignisse zu ignorieren, die um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren . Aufmerksamkeit ermöglicht es Ihnen, Informationen, Empfindungen und Wahrnehmungen, die im Moment nicht relevant sind, auszustimmen . Und statt fokussieren Sie Ihre Energie auf die Informationen, die wichtig ist. Die Art der Aufmerksamkeit, an die die meisten Leute denken, wenn sie den Fokus diskutieren, ist im Einklang mit William James Definition, aber es wird auch als selektive Aufmerksamkeit bezeichnet. Nun, selektive Aufmerksamkeit ist eigentlich eine von vier verschiedenen Arten von Aufmerksamkeit, und dazu gehören anhaltende Aufmerksamkeit abwechselnd sowie geteilte Aufmerksamkeit. Lassen Sie uns also schnell diese verschiedenen Arten von Aufmerksamkeit überprüfen, bevor wir fortfahren, wie man erhöhen könnte, einmal konzentrieren selektive Aufmerksamkeit, die blockiert bestimmte Aspekte unserer Umwelt und Reize und achten Sie auf eine Besonderes Merkmal. Ein perfektes Beispiel dafür, wie mächtig selektive Aufmerksamkeit beim Blockieren externer Reize sein kann , ist das wirklich clevere, selektive Aufmerksamkeitsexperiment, das von den Forschern Christopher Sha Brie und David Gipfeln entwickelt wurde . Ich habe einen Link in die Klassenbeschreibung aufgenommen, und ich empfehle Ihnen dringend, dass Sie teilnehmen, wenn Sie noch nicht davon gehört haben. Ich wurde ihm zuerst als Bachelor-Student in Psychologie ausgesetzt und war ziemlich überrascht über die Ergebnisse und wie mächtig selektive Aufmerksamkeit sein kann, um äußere Reize zu blockieren . Nachhaltige Aufmerksamkeit wird am besten als eine Erweiterung der selektiven Aufmerksamkeit beschrieben, da siealle die gleichen Eigenschaften umfasst, aber sie wird im alle die gleichen Eigenschaften umfasst, Laufe der Zeit gestreckt. Mit anderen Worten, Sie können sich über einen längeren Zeitraum auf ein Aufgabenereignis oder Feature in Ihrer Umgebung konzentrieren , was die meisten von uns sofort denken, wenn wir versuchen, unseren Fokus zu erhöhen. Die abgeschlossen Aaron Aufgaben und Projekte abwechselnd Aufmerksamkeit, Wechsel hin und her zwischen den Aufgaben, während Sie Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit auf jeden . Es unterstreicht unsere Fähigkeit, geistige Flexibilität zwischen Aufgaben zu wechseln, die sehr unterschiedliche kognitive Anforderungen erfordern können . Zum Beispiel, wenn Sie eine Anleitung über die Montage eines Stück Aikido Möbel lesen, Sie in der Tat lernen. Aber dann legen Sie es beiseite, um den langen und grausamen Job zu beginnen, es tatsächlich zu montieren. Nun, in diesem Fall lernen Sie nicht mehr, aber in der Tat, wenn Sie die Aktionen durchführen, die zuvor in dieser Reihenfolge von Ereignissen gelernt wurden, werden Sie einige hin und her zwischen diesen beiden Aufgaben und jedes Mal, wenn Sie Ihre volle Aufmerksamkeit benötigen. Doch eine sehr unterschiedliche Reihe von kognitiven Fähigkeiten ist erforderlich, um jeden auszuführen. Schließlich, geteilt, Aufmerksamkeit geteilt. Aufmerksamkeit tritt auf, wenn eine Person lernt, zwei Aufgaben gleichzeitig auszuführen und zu achten , und es ist gut, dass die meisten von uns als Multitasking kennen. Aber im Gegensatz zu einer wechselnden Aufmerksamkeit, bei der Sie 100% Ihrer Aufmerksamkeit einer bestimmten Aufgabe in geteilter Aufmerksamkeit widmen, sind Sie nicht, tatsächlich zwischen Aufgaben hin und her zu wechseln. Sie versuchen, beide gleichzeitig auszuführen oder 50% Ihrer Aufmerksamkeit auf jede Aufgabe zuzuweisen . Was Sie in der Tat bitten, Ihr Gehirn zu tun, ist die gespaltene Aufmerksamkeit. Probleme in der Leistung treten offensichtlich auf, wenn die zu erledigenden Aufgaben nicht mit nur 50% Ihrer Aufmerksamkeit funktionieren können . Fahren Zum Beispiel erfordert das 100% Ihrer Aufmerksamkeit. Und das ist, warum das Sprechen am Telefon und die Aufrechterhaltung eines Gesprächs nicht einwandfrei ausgeführt werden kann, wie einige von Ihnen vielleicht bemerkt haben, Was dazu neigt, ist, dass Sie Informationen von beiden Aufgaben misson. Die Realität ist, dass Ihr Gehirn die Aufmerksamkeit in der Tat nicht teilen kann. 50 54. Anspruchsvolle Aufgaben, die Ihr Gehirn tatsächlich während geteilter Aufmerksamkeit tut, ist es beschleunigt seine Fähigkeit, zwischen Aufgaben zu wechseln, auf Kosten Ihrer Leistung. Was das bedeutet, ist, dass Sie eher Fehler bei beiden Aufgaben machen, weil eine bestimmte Menge an Zeit benötigt wird, um tatsächlich ah, 100% Fokus oder Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe zu erreichen . Die Zeit, um sich neu zu konzentrieren, vermitteln seine höchsten 23 Minuten zu erreichen, was bedeutet, dass Sie während geteilter Aufmerksamkeit nie ganz geben Ihrem Gehirn die Zeit, die benötigt wird, um sich voll auf die Aufgabe zu konzentrieren. Deshalb, warum Erbin neigen dazu, jetzt auftreten. Teilen Sie die Aufmerksamkeit kann in der Tat, erfolgreich sein, wenn Sie Kopplung gewohnheitsmäßige Aufgabe, die nicht mehr erfordert viel von Ihrer Aufmerksamkeit, wie Falten Wäsche mit einem anspruchsvolleren, wie hören Sie ein Hörbuch, zum Beispiel. Nun, da wir einige grundlegende Definitionen der verschiedenen Arten von Aufmerksamkeit überprüft haben, wissen wir bereits, dass die Arten der Aufmerksamkeit, die wir jetzt beweisen wollen, höchstwahrscheinlich auch selektiv sind , bei anhaltender Aufmerksamkeit. Und letztendlich wollen wir vermeiden, unsere Aufmerksamkeit, unser Multitasking, zu teilen . Lassen Sie uns also zu einigen interessanten Merkmalen der Aufmerksamkeit übergehen. 3. Und Und Characteristics: Eigenschaften der Aufmerksamkeit. Um zu verstehen, wie Aufmerksamkeit funktioniert und wie sie Ihre Wahrnehmung und Erfahrung der Welt beeinflusst , ist es wichtig, sich an einige wichtige Punkte über Aufmerksamkeit zu erinnern. Die vorherrschende Ansicht ist, dass die Aufmerksamkeit begrenzt ist. Studien haben gezeigt, dass die Aufmerksamkeit sowohl in Bezug auf Kapazität als auch Dauer begrenzt ist . Wie bereits erwähnt, verarbeiten wir Aufgaben nacheinander. Dies wird auch auf eine serielle Verarbeitung bezeichnet und im Durchschnitt können wir sieben Bits von Informationen in unserem Aufmerksamkeitsbereich zu jeder Zeit verwalten oder arbeiten Speicher. Wenn es um anhaltende Aufmerksamkeit geht, gehen wir im Durchschnitt etwa 40 Minuten, bevor wir den Fokus verlieren. Jetzt ist das viel kürzer, wenn wir mit Ablenkungen konfrontiert sind. Ebenso gibt es zirkadiane Variationen zur selektiven Aufmerksamkeit, da es einfacher ist, sich frühmorgens auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu ignorieren, und wir werden immer schlimmer davon den ganzen Tag. Aufmerksamkeit kann auch unter freiwilliger oder unfreiwilliger Kontrolle erfolgen. Der freiwillige Aspekt der Aufmerksamkeit umfasst die Arten von Aufmerksamkeit, die wir diskutiert eine so selektive und nachhaltige. jedoch Unsere Aufmerksamkeit stehtjedochauch unter unfreiwilliger Kontrolle. Zum Beispiel reagieren wir unwillkürlich auf bestimmte Reize wie laute Geräusche, weil wir darauf vorbereitet sind, auf mögliche Gefahren in unserer Umwelt zu reagieren. Wir bemerkten auch den unwillkürlichen Teil der Aufmerksamkeit durch ein Phänomen, das als meins bekannt ist , das sich unsere Gedanken wundert, ziemlich viel. In der Tat verbringen wir 47% über die Wachzeit. jetzt etwas gefragt? Interessant ist, dass auch dies vor kurzem gezeigt wurde, dass eine zirkadiane Fluktuation folgt. Darin denken wir daran, weniger am Morgen und zunehmend mehr, als der Tag geht weiter, mit den höchsten Raten aufgezeichnet Mittag und wieder in den Abend. Nun ist dies im Einklang mit der Feststellung, dass wir Spitzenleistung erreichen, wenn es darum geht, unsere Fähigkeit, früh am Tag Aufmerksamkeit zu schenken, Aufmerksamkeit reagiert auch auf interne Faktoren. Dazu gehören Dinge wie das Interesse. Wir achten auf Dinge, die uns interessieren oder uns engagieren, aber auch Wünsche. Unsere Wünsche werden uns dazu veranlassen, auf einige Dinge im Vergleich zu anderen zu achten und Motivation zu achten. Grundlegende Motive oder Triebe wie Hunger, Durst und Sicherheit dominieren unsere Aufmerksamkeit und letztendlich Ziele unmittelbare Ziele, auch langfristige Ziele beeinflussen. Werden wir darauf achten, wie wir später in der Klasse sehen werden, ist die Aufmerksamkeit ein grundlegender Teil unseres kognitiven Systems , das darauf ausgerichtet ist, auf äußere Reize zu reagieren. Was das bedeutet, ist, dass evolutionär unser potenzielles System auf das Überleben ausgerichtet ist und in dieser Hinsicht darauf ausgerichtet ist, auf externe Faktoren einer bestimmten Art zu reagieren. Wir werden das im nächsten Abschnitt besprechen, aber was ich versuche zu bekommen, ist, dass wir oft etwas zum Opfer fallen, das Psychologe als Neuheit bezeichnet, in dem etwas Neues und Aufregendes unsere Aufmerksamkeit erregen wird . Und das ist der Grund, warum Zerstörungen so ansprechend sind, dass sie eine Neuheit haben. Nun reagiert unser Aufmerksamkeitssystem auch auf bewegliche Reize im Vergleich zu stationären Dingen sowie eine Wiederholung. Denken Sie an Fernsehwerbung und Kontrastreize, die sich aus dem Hintergrund und schließlich die Dauer abhebt. Dinge, die länger dauern, werden unsere Aufmerksamkeit erregen. Nun, da wir verstehen, einige der Merkmale der Aufmerksamkeit wird besser ausgerüstet sein, um unseren Fokus zu verbessern. Wie jetzt verstehen wir einige dieser biologischen Einschränkungen, mit denen wir arbeiten 4. Methoden - Die Grundlagen: in diesem Abschnitt werden wir über Methoden sprechen, die Ihnen helfen, Ihren Fokus zu erhöhen. Aber bevor wir in die eigentlichen Methoden der Fokussteigerung eintauchen, lassen Sie uns schnell einige Grundlagen abdecken. Vorwärts bewegen. Ich möchte, dass Sie bedenken, dass wirversuchen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen und Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf eine bestimmte Aufgabe zu lenken, wenn wirüber eine zunehmende Fokussierung sprechen versuchen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen und Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf eine bestimmte Aufgabe zu lenken, wenn wir . Der entscheidende Punkt hier ist, dass dies in Ihrer Kontrolle liegt. Mehr noch, wo Sie sich entscheiden, um zu konzentrieren. Ihre Aufmerksamkeit ist auch wichtig in einem viel breiteren Kontakt als nur die unmittelbare Aufgabe , an der Sie arbeiten. Zum Beispiel sagt die Art und Weise, wie Sie darauf achten, auch in einem sozialen Kontext viel Wert. Die Dinge, die Sie achten, um anderen über Ihre Werte, Ihre Ziele zu erzählen . Letztendlich wird Ihre Identität davon geprägt, wo Ihre Aufmerksamkeit liegt, und wir wissen, wie wichtig unsere Identität ist, um unser Verhalten zu fördern. Eines meiner Lieblingszitate, in denen der Fokus Energieflüsse geht, ist ein Paradebeispiel dafür. Euer Fokus liegt auf eurer unmittelbaren Realität. Ihre Aufmerksamkeit diktiert Ihre Anwesenheit. Sie prägt, wer Sie in diesem Moment sind, was wiederum Ihre Zukunft diktiert. Der Hauptpunkt, den ich hier herausholen möchte, ist, dass die Aufmerksamkeit letztlich absichtlich ist. Es ist eine Entscheidung, die Sie ständig treffen, aber es ist auch eine, die Sie als Individuum formt, und es geht viel weiter als nur die unmittelbare Fokussierung auf eine Aufgabe. Es diktiert, wie Sie Ihre Ziele und insgesamt den Haupterfolg im Leben anpacken . Aber es ist auch etwas, das Sie trainieren können. Es ist jetzt wie ein Muskel. Beweis dafür ist, dass die meisten Menschen nicht in der Lage sind, die Aufmerksamkeit auf eine Sache für mehr als etwa 40 Minuten aufrechtzuerhalten , und selbst das ist eine Strecke, vor allem mit Technologie heutzutage, So früher oder später werden die meisten von uns verlieren fokussieren. Aber Menschen, die großen Fokus haben, erkennen, wenn sie aus der Bahn kommen und wählen immer wieder, sich auf die gleiche Aufgabe zu konzentrieren. So wird die Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne zu einem Zyklus von Fokus, Ablenkung und Refokussierung. Und das ist, was diese Methoden, die wir hier sind, um Ihnen zu helfen. Trainieren Sie Ihren Geist, sich neu zu konzentrieren, wenn es notwendig ist, bevor wir fortfahren. Ich möchte auch, dass Sie im Hinterkopf behalten, dass einige der besten Dinge, die Sie tun können, um einen optimalen Fokus zu haben , genug gute Qualität Schlaf zu bekommen, eine gesunde Ernährung zu essen sowie regelmäßig Sport zu treiben und wie die meisten von Ihnen wahrscheinlich eine Prise Enttäuschung darüber, dies zu hören. Und ich kann sympathisieren. Dies ist alles gesunde Menschenverstand Beratung, die wir im Laufe der Jahre immer wieder gehört haben, und dennoch bleibt es der wertvollste, aber übersehene Rat für die meisten von uns. Jetzt. Die Methoden, die wir in dieser Klasse diskutieren, sollten als Bonusmaterial betrachtet werden, um Ihnen zu helfen , Ihre Bemühungen zu maximieren, aber ohne eine gute Grundlage für ein ausgewogenes Leben zu leben, die Luft wird sinnlos und ihre Auswirkungen kaum auffällig. Also mein Rat an Sie ist, mit der Arbeit an Ihrer Grundlinie zu beginnen, bevor Sie diese Methoden einbeziehen , denn das wird das bestmögliche Ergebnis liefern. Und eine gute Baseline zu erstellen ist auch sehr wichtig und dass es etwas wird dem Sie Ihre Leistung vergleichen können, sobald Sie beginnen, neue Methoden zu integrieren, die darauf abzielen, Ihre Gesamtleistung zu erhöhen. Nachdem wir nun einige der Grundlagen behandelt haben, tauchen wir ein in die zusätzlichen Methoden ein, mit denen Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihren Fokus erhöhen können. Wir beginnen mit einigen allgemeineren Empfehlungen und tauchen in konkretere ein, wenn wir vorwärts gehen 5. Methoden – Ablenkungen: Festlegung langfristiger Ziele, Sie fragen sich vielleicht, was das Setzen von Zielen mit der Erhöhung Ihrer unmittelbaren Fokus auf die langfristige zu tun hat , obwohl, zu wissen, was Ihre Ziele sind und eine Blaupause für sie zu haben, wird dazu beitragen, Ihre Energie zu lenken und Aufmerksamkeit in die richtige Richtung. Du wirst kein Sklave für das sein, was andere glauben, du solltest tun oder darauf zielen. In diesem Moment wirst du gezwungen sein zu fragen, wo du deine Energie und unweigerlich deine Aufmerksamkeit verbringst und zu prüfen, ob dies mit deinen Zielen übereinstimmt oder nicht. Dies wird auch Ihr Verhalten am Ende vorantreiben. Wenn Sie anfangen zu erkennen, dass, was Sie achten auf Dinge, die Sie wählen können, um Aufmerksamkeit auf wichtige langfristige Ziele zu zahlen, anstatt dringend, dann werden Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge lenken, die ich Ihr Leben am meisten beeinflussen und aufhören leben in einer reaktiven Denkweise. Nun, wenn Sie noch kein Notizbuch haben, in dem Sie Ihre langfristigen Ziele aufgeschrieben haben, ermutige ich Sie wirklich, sich etwas Zeit zu nehmen und das noch mehr zu tun. Machen Sie sich die Gewohnheit, diese jeden so oft zu besuchen, da sie direkt Einfluss auf Ihren Tag zu Tag Fokus Planen Sie Ihren Tag und Ihre Wochen . Wir denken oft an Planung als Zeitmanagement-Technik, wenn es tatsächlich ein Aufmerksamkeitsmanagement ist. Einmal ist nicht etwas, das Sie besitzen. Zeit vergeht für alle mit der gleichen Geschwindigkeit, aber die Aufmerksamkeit liegt ganz bei Ihnen. In den meisten Fällen, vergessen wir nicht, dass es uns natürlich etwas ausmacht Wonder jetzt ziemlich wichtig ist. Wie Sie seine begrenzten Mengen ausgeben, liegt wirklich an Ihnen. Indem Sie Ihren Tag planen und Sie schwach sind, wählen Sie, wo Ihr Fokus ideal auf Ihre langfristigen Ziele geht, zusätzlich dazu, dass es vorteilhaft für die Erhöhung der Konzentration ist. Planung von drei Tagen ist eine gute Möglichkeit, auch Rückschläge zu antizipieren, die bei Ihrer Aufmerksamkeit die Straße hinunter essen können . Beseitigen Sie Ablenkungen. Wenn Sie einen meiner früheren Kurse in Bezug auf Produktivität, Verzögerung oder Motivation genommen haben , hätten Sie bereits gehört, betonte er, wie wichtig es ist, Ablenkungen zu beseitigen, um die Produktivität zu steigern. Ich glaube wirklich, dass dies einer der großen Faktoren ist, die Ihren Tag machen oder brechen können, wenn es darum geht, produktiv zu sein oder sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die die gewünschten Ergebnisse liefern. Aber zuerst, lassen Sie uns zu einer Zeit in unserer Evolution zurückkehren, in der die Dinge etwas einfacher in Bezug auf Ablenkungen waren . Warum lässt sich unser Fokus so leicht durch Technologie ablenken? Forscher spekulieren, dass evolutionäre Sprechen, auf ständiger Alarmbereitschaft für alle Umweltveränderungen mit notwendig für das Überleben. Wenn eine Veränderung spürte, richtete sich unsere Aufmerksamkeit auf dieses Ding. Dies war evolutionär, adaptiv und speichern unsere Vorfahren gegen Raubtiere oder andere Umweltfaktoren Schnell vorwärts in die heutige Welt. Viele von uns haben den Eindruck, dass evolutionäre Veränderungen innerhalb unseres Gehirns der gleichen Anpassungsrate folgen , wie die technologischen Fortschritte im letzten Jahrhundert. Aber die einfache Realität ist, dass wir mit einem Gehirn arbeiten, das nicht an die Technologie angepasst ist . Allerdings sind wir nicht auf die Arbeitsbedingungen vorbereitet, die wir derzeit haben, was in der Regel eine Umgebung impliziert, die mit Ablenkungen von E-Mail-Texten gefüllt ist. Darüber hinaus sind unsere Gehirne Luft auch für Neuheit grundiert. Und was das bedeutet, ist, dass alles Neue dazu neigt, unsere Aufmerksamkeit zu erregen und uns ablenken . Dinge wie Aufgabenwechsel oder abgelenkt werden tatsächlich versorgt Ihr Gehirn mit einem Schuss Dopamin, dem glücklichen Gefühl gut Neurotransmitter im Gehirn, was uns wiederum primiert, um das Verhalten in der Zukunft zu wiederholen. Und deshalb werden Ablenkungen sehr süchtig. Es ist sehr einfach, süchtig oder grundiert für das Leben in einer abgelenkten Welt zu werden, auf Kosten unserer Aufmerksamkeit und Produktivität. Nicht nur die Arten von Ablenkungen, denen wir jetzt gegenüberstehen, unterscheiden sich von früheren Zeiten, sie sind auch in Anzahl und Häufigkeit in die Höhe gestiegen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass unaufhörlichen Fluss von Daten, Wörtern und Bildern. Gegenwärtig stehen wir im Laufe eines Tages mit einer Menge von 174 Zeitungen im Wert von einem Inhalt . Das ist etwa das Fünffache der Menge, die unsere Gehirne 1986 aufnehmen wollten . Ebenso hat die Zwei-Wege-Kommunikation um durchschnittlich 28% pro Jahr zugenommen. Darüber hinaus zeigte eine Studie von Gloria Mark und ihren Kollegen, dass wir während der Arbeit am Computer durchschnittlich alle 40 Sekunden unterbrochen werden, und wir neigen dazu, jeden Tag etwa 566 Mal zwischen den Aufgaben zu wechseln. Nun, für diejenigen von uns, die an Multitasking teilnehmen, zeigen Studien, dass es unsere Aufmerksamkeit bricht und in kann bis zu 23 Minuten dauern, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren . Denken Sie an die ganze Zeit, die verloren geht, wenn Sie tatsächlich die Arbeit abgeschlossen haben, die Sie tun sollen . Diese Ergebnisse sind alarmierend. Was passiert mit uns, wenn wir Ablenkungen beseitigen? Nun, eine Studie hat genau das getan. Sie eliminierten E-Mail-Zugriff in einer Organisation, und die Ergebnisse zeigen, dass ohne E-Mail, Menschen Multi-Aufgaben viel weniger und hatte einen längeren Aufgabenfokus gemessen durch die geringere Häufigkeit der Verschiebung zwischen Fenstern, sowie eine längere Dauer der Arbeit in jedem Computerfenster verbracht. Nun fügen diese Forscher hinzu, dass auch die Stresswerte unter den Teilnehmern der Studie gesenkt wurden . Also, um welche Art von Ablenkungen müssen wir uns Sorgen machen? Wir können sie in Kategorien kategorisieren, die auf der einen Seite extern sind, intern auf der anderen Seite. Keine externen Ablenkungen umfassen Dinge wie Umgebungslärm, die ziemlich umgebend sein könnten. Denken Sie an abstürzende Wellen an einem Strand, die Sauna, regen Instrumentalmusik im Hintergrund. Aber sie könnten auch gewalttätiger sein, würde man sagen, wie Menschen versuchen, dich zu stören, wie Sie arbeiten e-Mails, Auftauchen auf Ihrem Bildschirm Telefonanrufe oder einfach nur Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon. Interne Zerstörungen, auf der anderen Seite, umfassen Dinge wie Besorgnis bis zum Punkt der Erfahrung von Angst, Wiederkäuern auf vergangenen Ereignissen Erschöpfung als Folge von Mangel an Schlaf, schlechte Motivation, was ein Ergebnis von nicht ansprechenden Aufgaben sein könnte. Zum Beispiel können alle Ihre freiwillige Aufmerksamkeit und insgesamt anhaltende Aufmerksamkeit beeinflussen, wenn versuchen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Wie geht es also darum, Ablenkungen zu blockieren oder zu begrenzen? Was sich daran erinnern muss, ist, dass im Gegensatz zu der milden Zerstörung der Natur oder Umgebungsgeräusche , die meisten externen Ablenkungen, die wir darüber gesprochen haben, Telefonbenachrichtigungen erfordern eine bewusste Anstrengung, um zu ignorieren. Und was das bedeutet, ist, dass dein Gehirn daran arbeitet, diese zu ignorieren. Aber es tut dies auf Kosten Ihrer freiwilligen Aufmerksamkeit, die im Laufe der Zeit ermüdet wird, was dazu führt, dass Sie sich zerstreut, zerstreut und abgelenkt fühlen . Also, anstatt Ihre freiwillige Aufmerksamkeit auf den Angriff ablenkender Ereignisse zu zwingen , schlagen Sie sie zurück, wie Autor Chris Bailey diskutiert und sein Buch Hyper Focus und tun Sie dies mit minimalem Aufwand, indem Sie bauen, was er 1/4 nennt um Ihre unfreiwillige Aufmerksamkeit, anderen Worten, bereit, Ablenkungen zu vermeiden, bevor sie überhaupt auftauchen, da es einfacher ist, als sich auf Ihre Willenskraft zu verlassen, dies in Echtzeit zu tun, empfiehlt Bailey außerdem, eine Umgebung zu schaffen, die ist für den Fokus grundiert. Und das bedeutet normalerweise, in einer ruhigen Umgebung zu arbeiten, wenn die meisten von uns den Fernseher nicht im Hintergrund eingeschaltet haben , Ihre Smartphone-Benachrichtigungen ausschalten oder noch besser, Ihr Telefon für eine vorgegebene Zeit außer Sicht bringen. Sie können auch häufig besuchte Websites blockieren, und schließlich, um andere Ablenkungen in Ihrer Umgebung zu bewältigen, können Sie die Zeit, um eine Ablenkung zu erreichen, auf 20 Sekunden erhöhen, was scheint die ideale Zahl, bevor wir aufgeben zu versuchen, damit zu engagieren. Also die Nachricht mit nach Hause nehmen hier ist, dass Sie viel größere Chancen haben, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und diese anhaltende Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich im Voraus darauf vorbereiten mit Zerstörungen umzugehen, bevor sie überhaupt auftauchen. 6. Methoden - Breaks, Meditation und Naps: jetzt geplante Pausen einlegen. Dies klingt möglicherweise kontraintuitiv, wenn Sie eine Klasse zur Erhöhung des Fokus nehmen, um mehr erledigen, zu erledigen, aber lassen Sie uns das Thema erkunden. Forscher markieren nicht, und Fred schlug vor, dass unter erhöhten Anforderungen an Aufmerksamkeit die Fähigkeit des Einzelnen, Aufmerksamkeit zu lenken, ermüdet werden könnte. Und einmal erschöpft, muss eine aufmerksame Wiederherstellung erfolgen, um in einen effektiv funktionierenden Zustand zurückzukehren. All dies bedeutet, dass Pausen die psychologischen Kosten, die mit Fokus oder nachhaltiger Aufmerksamkeit verbunden sind, wieder auffüllen können. Große Nachrichten Wissenschaft ermutigt, Pausen zu machen. Aber welche Art von bricht unser Bestes auf effektive Pause als eine, die psychologische Ablösung bietet , die zuerst die geistig von der Arbeit Gedanken idealerweise genommen einen kurzen Spaziergang meditieren, so dass Ihr Gehirn zu denken Wonder sind alle großartigen Optionen, ich glaube nicht, dass ich hinzufügen muss. Aber es wird dringend davon abgeraten, dass Sie während dieser Pausen auf soziale Medien springen, da dies in der Tat nicht erlaubt, dass Ihr Gehirn sich ausruhen und privat von oder fokussierter Arbeit später. So kann der Handel im Internet oder in den sozialen Medien für einen Spaziergang so vorteilhaft sein. Wenn wir die Forschung zu diesem Thema scannen, scheint es, dass die Menschen berichten, dass natürliche Umgebungen im Vergleich zu städtischen sehr restaurativ sind. Und es gibt sogar Hinweise darauf, dass die Steigerung der positiven Stimmung und die erhöhte Leistung bei Aufmerksamkeitsaufgaben, genauer gesagt bei einem Naturspaziergang, gezeigt wurde, dass Angst verringert , positive Auswirkungen und kognitive Leistung erhöht. Sie also keine Angst, das Büro während Ihrer Pause zu verlassen. Aber wie lange sollte man eine Pause einlegen? Autor Chris Bailey empfiehlt, Pausen alle 90 Minuten zu planen und konsequent über die Einnahme zu sein , obwohl dies bedeutet, Ihren Fokus auf eine Aufgabe zu brechen, andere schlagen vor, Zehenarbeit in 25 Minuten Blasen zu versuchen und fünf Minuten zu nehmen Pausen. Nun, das ist noch nicht alles. Einige schlagen vor, dass Sie 45 Minuten lang arbeiten sollten, gefolgt von 50 Minuten Pausenzeit oder Sie verwirrt noch. Also hier ist die Sache. Ich habe die Literatur nach einer perfekten Antwort gescannt, und ich kann keine Forschung finden, die darauf hindeuten, dass einer dieser Vorschläge besser ist als der andere. Ich würde sagen, dass der Konsens darin besteht, eine 15-minütige Pause anzustreben. Alle 60 bis 90 Minuten fokussierter Arbeit, die keine Pausen einlegen, können die Leistung tatsächlich behindern. Also versuchen Sie, so viel wie Sie denken, an Ihre Bremsen zu halten, brechen Sie Ihren Fluss, vielleicht schlimmer. Am Ende scheint es, dass das Gegenteil der Fall sein könnte. Beginnen Sie eine Meditationspraxis. Meditation kann Ihre mentale Fokuszeit erhöhen. In seinem Kern ist es eine Möglichkeit, den Geist zu trainieren, sich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren, wie Sie atmen und egal , welche ablenkenden Gedanken kommen in bewusst Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zurück zu bringen . Dies ist eine Möglichkeit, nachhaltige Aufmerksamkeit zu üben, was wir in diesem Tuch suchen. Aber wie erhöht Meditation den Fokus? Es stellt sich heraus, dass nicht alle Meditationspraktiken gleich sind, und es scheint, dass Akzeptanz eine Schlüsselkomponente der positiven Auswirkungen der Meditation auf die Aufmerksamkeit ist . So erhöht Meditation den Fokus, indem ich meine verringert und sich Episoden fragt. Aber Onley eins, es wird als Akzeptanz Meditation praktiziert. Wenn einer von euch Erfahrung mit geführten Meditationen hat, werdet ihr wissen, was ich Teoh beziehe. Wenn einer von euch Erfahrung mit geführten Meditationen hat, Oft wird der Erzähler Ihre Aufmerksamkeit auf die Tatsache lenken, dass Ihr Verstand wahrscheinlich andere Gedanken gewundert hat . Und dann werden sie etwas in der Richtung hinzufügen Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den Atem ohne Urteil. Und das ist es, was Akzeptanz darauf bezieht, unsere Aufmerksamkeit sanft zurückzuziehen, ohne uns selbst zu urteilen . Weil sie auf andere Gedanken abgelenkt haben, anerkennen, dass die Mine Wunder und dass es natürlich mit der Praxis geschieht. Was Sie feststellen werden, ist, dass Sie in der Lage sein werden, sich in der Tat zu fangen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Und das wird Ihnen bei Aufgaben dienen. Wenn Sie anhaltende Aufmerksamkeit aufrechterhalten müssen, werden Sie in der Lage sein, Kiefernwunder Episoden zu verringern und sich schnell auf die Aufgabe zu konzentrieren . Denken Sie daran, dass das Hauptziel, unseren Fokus zu erhöhen, weniger darauf besteht, von Anfang an großen Fokus zu haben und mehr darüber, dass Sie sich schnell auf die Aufgabe konzentrieren können. Wenn Sie noch nicht versucht haben, zu meditieren, habe ich eine Einführungsklasse zu dem Thema, das Sie betrachten können. Aber es gibt viele APS, die viele geführte Meditationen anbieten, mit denen Sie eine Übung beginnen können . Aber schließlich möchte ich hinzufügen, dass das Wichtigste ist, wenn es um Meditation geht, nur Geduld mit sich selbst zu haben. Sie werden keine Veränderungen über Nacht sehen, aber es zahlt sich auf lange Sicht aus. Ich sage das, weil es eine Menge Forschung gibt, um diese Praxis zu unterstützen und auch als jemand , der es seit drei Jahren konsequent getan hat, und so bin ich ein großer Befürworter der Vorteile, die es sowohl für Ihr Leben als auch für Ihre Arbeit bringen kann. Einer der vielen Vorteile des NAP ist seine Fähigkeit, die freiwillige Aufmerksamkeit aufzufrischen, indem wir unserem Arbeitsgedächtnis eine Pause geben. Jetzt ist das Arbeitsgedächtnis Ihr Kurzzeitgedächtnis und ist wichtig für die sofortige bewusste Verarbeitung von Informationen. Nach einem Nickerchen. Studien haben gezeigt, dass Menschen in der Regel wacher, kreativer, besser lernen und Erinnerungen besser behalten, wie von den Forschern hervorgehoben. Unsworth, ein Winkel-Arbeitsgedächtnis, wird benötigt, um neue und neuartige Informationen in einem erhöhten Aktivitätszustand zu erhalten und um korrekt zwischen relevanten und irrelevanten Informationen in Bezug auf die Aufgabe zu unterscheiden durch Verhinderung der Störung automatischer Tendenzen und Routinen durchgeführt werden. In diesem Sinne es beim Arbeitsgedächtnis nicht direkt darum, sich an sich zu erinnern, sondern vielmehr um eine allgemeinere Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu kontrollieren. Die Sache ist, obwohl es die richtige Art von Karte sein muss, sind natürliche Körperrhythmus. Der Circuiting-Rhythmus neigt dazu, um 15.00 Uhr zu sinken, was das zu einer wirklich großartigen Zeit macht, um ein Nickerchen zu machen. Idealerweise sollte es. Onley verlor etwa 20 bis 30 Minuten, weil länger als das, und Sie riskieren, in einige der tieferen Phasen einzuschlafen. Für Mitch ist es viel schwieriger zu wecken und vielleicht sogar lassen Sie sich für eine Stunde groggy, wenn das Nickerchen zu Ende ist. nicht zu lang bist, riskierst du auch die Hälfte deines nächtlichen Schlafes, was dich am nächsten Tag noch mehr Schlaf beraubt fühlen und damit seinen ursprünglichen Zweck besiegen könnte . Damals in meiner frühen Collegezeit war ich in meinem Freundeskreis als Windel bekannt, aber ich habe alles falsch gemacht jedes Mal über eine Stunde schlupfte. Ich weiß jetzt besser und persönlich mag es, meine Smartwatch auf einen Timer zu senden, für 22 Minuten heruntergezählt wird. Frag nicht, warum 22. Es wurde nur zufällig gepflückt und es steckte fest, was genug Zeit für mich ist, einzuschlafen, bevor ich durch die sanfte Risiko-Vibration geweckt wurde . fühle mich erregt und bereit, mehr Arbeit zu tun, bevorzuge ich das einem tatsächlichen Schallalarm. Aber fühlen Sie sich frei, mit verschiedenen Operationen zu experimentieren. Modi erwachen und führen sogar Hintergrundgeräusche ein. Nehmen Sie Aubrey Marcus, zum Beispiel, CEO von on It, einer Lifestyle-Marke, die binaurale Beats Tracks hört, wie er Nickerchen, um Zustand von Gehirnwellen zu induzieren , die mit einem tiefen Relaxation Gefühl. Und du hast binaurale Beats auf YouTube kostenlos eingesperrt, sie aus verschiedenen Quellen gekauft oder Aubrey's unter dem Link ausprobiert, den ich in der Klassenbeschreibung angegeben habe. 7. Nootropics: neue Tropen. Neue Tropen sind in den letzten Jahrzehnten stetig an Popularität gestiegen, und deshalb glaube ich, dass sie es verdienen, als Teil dieses Kos angesprochen zu werden. Für diejenigen, die mit dem Begriff neue Tropen nicht vertraut sind, sind Substanzen, die geistige Fähigkeit zu verbessern , wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit und allgemeine kognitive Leistung. Es gibt viele Substanzen, die als New Tropic bezeichnet wurden, aber leider ist ein tatsächlicher tiefer Blick auf all diese Stoffe jenseits des Geltungsbereichs dieser Klasse im Fokus. abgesehen habe ich die Seite getan, zwei der sichersten und am häufigsten verwendeten neuen tropischen Substanzen die zahlreiche Studien haben, um ihre Vorteile zu unterstützen und die Konzentration zu verbessern und auch eine große Sicherheitsbilanz zu haben . Die beiden neuen Tropen mit wissenschaftlicher Unterstützung, die sowohl ihre Wirksamkeit als auch ihre Sicherheit dokumentieren , müssen Koffein und gesund sein. Anin. Jetzt ist Koffein der Hauptwirkstoff in Kaffee, wie die meisten von Ihnen wissen, und ist das am häufigsten konsumierte psychoaktive Stimulans weltweit. Es hat sich seit langem gezeigt, Leistung, Energie, Motivation und Konzentration zu beweisen Energie, , mit bemerkenswerten Auswirkungen auf anhaltende Aufmerksamkeit, Wachsamkeit, Motorik, Leistung, Stimmung sowie geistige Müdigkeit. Die Lebensmittel- und Medikamentenverabreichung oder die FDA schätzt, dass eine typische 8 Unzen Tasse Kaffee etwa 80 bis 100 Milligramm Koffein enthält. jedoch das Gefühl, Viele von uns habenjedoch das Gefühl,dass eine Tasse Kaffee nicht ausreicht, um die Aufmerksamkeit den ganzen Tag über zu erhalten. Aber hier laufen einige von uns in einen der größten Nachteile von Koffein, etwas, das viele von uns als Koffein oder Angstzustände bezeichnen, aber auch Symptome wie schnelle Herzfrequenz und Erhöhung des Blutdrucks einschließen können . Jetzt sind diese unerwünschten Nebenwirkungen weit entfernt von der gewünschten Wirkung der Erhöhung der Konzentration und Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit. Hier kommt dieser nächste neue Wendekreis ins Spiel. Gesundes Anin. Lt. Anin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern gefunden wird. Es wurde identifiziert und t von japanischen Wissenschaftlern in 1949 l. Ausdünnung fördert Entspannung und Einrichtung Schlaf durch einen Beitrag zu einer Reihe von Veränderungen im Gehirn. Zum Beispiel erhöht gesundes Anin auch das Niveau von Gabba. Ein Serotonin und das Gefühl, gut in Ihrem Sender Dopamin. Nun arbeiten diese Chemikalien, bekannt als Ihre Sender, bekannt als Ihre Sender,im Gehirn, um Emotionen, Stimmung, Konzentration, Wachsamkeit, Schlaf sowie Appetit, Energie und eine Anzahl von anderen kognitiven Fähigkeiten und steigende Ebenen dieser beruhigenden Gehirnchemikalien fördert, entspannen, Station und kann auch mit Schlaf helfen. Jetzt scheint L-Ausdünnung auch die Freisetzung von Alpha-Wellen auszulösen, die Entspannung fokussiert und Kreativität verbessern. Alpha-Gehirnwellen sind mit dem Zustand der wachsamen Entspannung verbunden, und das ist der Zustand Ihres Geistes, den Sie erleben, wenn Sie meditieren, wenn Sie kreativ sind oder Ihren Geist im Tagträumen wandern lassen. Und was interessant ist, ist, dass es anin so ansprechend ist, weil es funktioniert, um zu entspannen, ohne wirklich zu sedieren. Und so macht es dich nicht wirklich schläfrig. allgemeine Gesundheitsunion reduziert die Konzentrationen von Chemikalien im Gehirn, die mit Stress und Angst verbunden sind . Und wenn einige von Ihnen spüren können, wohin ich gehe mit diesem gesunden ANIN wurde gezeigt die stimulierende Wirkung von Koffein unterbricht, wenn es mit dem Stimulans gepaart wird. Also für diejenigen von uns, die unter Jitters von Koffein leiden, Ergänzung mit Elf Union in Ihrem Morgen Kaffee kann die Vorteile von Koffein auf fokussierte und Aufmerksamkeit minus die Jitters damit verbunden zu halten . Und so, im Allgemeinen, gesundes Anin, wenn es mit Koffein kombiniert, ermöglicht es unserem Körper, das Koffein langsamer zu absorbieren. Nun, einige von euch fragen sich vielleicht, okay, , wie viele Milligramm von dem einen oder anderen? Was benötige ich, um diese Combo zu erstellen? Die Literatur empfiehlt ein Verhältnis von 1 zu 2 oder mit anderen Worten, 100 Milligramm Koffein oder eine Tasse Kaffee sollten mit rund 200 Milligramm Gesundheit ergänzt werden . Sie müssen das Beste aus den Koffein-Effekten und der Stressabbau von der Elfi Une . Die FDA empfiehlt auch, Dosen von 1200 Milligramm gesundes ANIN und 400 Milligramm Koffein pro Tag nicht zu überschreiten. Die Kombination von gesunder Ernährung und Koffein hat eine große Sicherheitsbilanz mit klaren, positiven Auswirkungen auf die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Unterdrückung von Ablenkungen, was sehr interessant ist. In einer bestimmten Studie wurde die Gedankenfrage signifikant reduziert, nachdem die Teilnehmer nur an einem Getränk, das 160 Milligramm Koffein enthielt, ergänzt mit 200 Milligramm gesundem Anin. Nun, trotz der umfangreichen Sicherheitsprotokolle dieser beiden Substanzen, ermutige ich Sie, Ihre eigenen Recherchen zu machen, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen kaufen, um sicherzustellen, dass der Luftkauf des Unternehmens für ihn in der Tat seriös ist, und ich empfehle auch, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen, irgendwelche Ergänzungen zu nehmen , vor allem, Sie haben absolut keine Erfahrung mit Ergänzungen oder bevor Sie Änderungen an Ihrem bestehenden Medikament. 8. Schlussbemerkung: Wir haben das Ende unseres Stoffes erreicht. Jetzt gibt es eine Menge, die in dieser Klasse behandelt wurde. Lassen Sie uns also einige der Take-aways durchgehen, bevor Sie in das Klassenprojekt einführen. Wir begannen mit der Diskussion der verschiedenen Arten von Aufmerksamkeit, und wir erkennen, dass diejenigen, die wir an unserer wahrscheinlichsten selektiven und nachhaltigen Aufmerksamkeit arbeiten wollen , während wir auch versuchen werden, unsere Aufmerksamkeit auf rein gewohnheitsmäßige -Aufgaben. Wir wurden dann gezwungen, ihr Wissen einige Einschränkungen unseres potenziellen Systems, einschließlich der Tatsache, dass unsere Aufmerksamkeit sowohl in der Kapazität als auch in der Dauer begrenzt ist, und dass wir dazu neigen, bestimmte Vorurteile zum Opfer zu fallen, einschließlich der Neuheit Voreingenommenheit, und dass, wenn wir vorankommen und unsere Aufmerksamkeit verbessern wollen, wir uns dessen bewusst sein müssen, was einige dieser Vorurteile sind. Wir fanden auch heraus, dass wir ziemlich viel von unserer Wachzeit verbracht haben, Gedanken zu fragen, und dass es Möglichkeiten gibt, dass wir das verbessern können. In den folgenden Abschnitten sprachen wir über die Methoden, die man verwenden könnte, um ihren Fokus oder ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, und wir erkennen an, dass der erste Schritt darin bestand, eine solide Grundlinie für das Aufmerksamkeitssystem zu schaffen , einschließlich genug Schlaf, richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Wir tauchten dann in die Methoden ein, die den USA helfen, sich zu konzentrieren, einschließlich Ziele zu setzen, unsere Tage und Wochen zu finden, Ablenkungen zu vermeiden, regelmäßige Pausen zu machen, eine Meditationspraxis einzuführen und vielleicht sogar in ein Nickerchen passen. Irgendwo am Nachmittag, als unsere Energie und Aufmerksamkeit im letzten Abschnitt sprachen wir über die aufstrebende Welt der neuen Tropen und fanden heraus, dass es Möglichkeiten gibt, wie wir natürliche Substanzen hilflos verwenden können, erhöhen unseren Fokus und wir sprach über zwei der sichersten Elfen, die Sie brauchen, und Koffein. Ich hoffe, diese Klasse hat dir wenigstens eine gelehrt, die du über Aufmerksamkeit nachdenkst. Vielen Dank, dass Sie zugesehen haben. 9. Kursprojekt: für das Klassenprojekt. Ich ermutige Sie zu verfolgen, wie Sie Ihre Tage damit verbringen, genau auf Zeiten während des Tages zu achten , in denen Sie in der Lage waren, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren. Aber auch, wenn Sie mit der Fokussierung kämpfen, ermutige ich Sie, zur Kenntnis zu nehmen, wenn Sie Ihre Pausen machen. Und was bestehen diese Pausen aus dir? Sind Sie in den sozialen Medien? Gehst du nach draußen spazieren? Auch? Haben Sie bemerkt, dass Ihr Geist sich den ganzen Tag über fragt und wo fragt es sich auch? Machen Sie uns viele Notizen wie möglich. Beachten Sie auch einige Energieeinbrüche oder Aufmerksamkeitseinbrüche, die wir darüber gesprochen haben, dass dann am Nachmittag auftreten? Nun ist das Ziel der Übung nicht, ein Urteil zu fällen, noch ist es, irgendwelche Änderungen in diesem Moment umzusetzen. Es ist rein zu LKW für etwa eine Woche. Ihr aktueller Lebensstil Jetzt können Sie so detailliert sein, wie Sie gegangen sind. Sie könnten angeben, wie viele Stunden Schlaf Sie in der Nacht davor bekommen haben, ob Sie trainieren oder nicht und so weiter. Ich glaube, dass zu viele Selbsthilfe-Bücher von der Implementierung der einen oder anderen Technik sprechen, um das Verhalten zu ändern. Dennoch vernachlässigen sie oft, zu erwähnen, wie viel Wert es tatsächlich auf unsere gegenwärtige Situation aufmerksam gemacht wird . Erstens, unsere Grundlinie, bevor wir etwas tun, um es zu ändern oder zu versuchen, es zu verbessern. Sobald Sie Ihre Aufmerksamkeit für etwa eine Woche lang verfolgt haben, sehen Sie, wo Sie alle Daten entnehmen können. Sobald Sie Ihre Aufmerksamkeit für etwa eine Woche lang verfolgt haben, Was kämpfst du am meisten? Besuch Destructions ist im Kopf, fragen sich. Nicht genug Pausen einlegen. Erstellen Sie diese Baseline, aus der Sie erstellen können, indem Sie eine oder zwei der vorgeschlagenen Methoden über die wir gesprochen haben. Wenn Sie geneigt sind, dies zu tun, können Sie Ihre Vorlage mit dem Rest der Community auf Skill-Anteil teilen, und ich wünsche Ihnen viel Glück für sich selbst. Entwicklung Journey Nochmals vielen Dank für das Beobachten