Yoga para um sono de noites repousantes: prática de tempo de cama

1. Introdução: Oi, todo mundo. Meu nome é Dakota, e bem-vindos a este curso de sono de Yoga para descansar. Este curso é uma ótima maneira de encontrar o seu hálito natural e deixar ir os eventos do dia. O sono é tão super importante quando dormimos melhor, tendemos a ter dias mais produtivos e nos sentimos menos grogue. Todos temos horários ocupados, famílias e responsabilidades para cuidar, colocando assim relaxamento e descanso na parte inferior da nossa lista de fazer. Este curso é projetado para combinar a respiração e o movimento, que ativa seu sistema nervoso parassimpático, ajudando a neutralizar o estresse dos eventos do dia. Agora, enquanto você passa por este curso, você pode observar o que o seu corpo precisa mais e, em seguida, criar sua própria rotina noturna personalizada, pulando a introdução e retornando noite após noite para um grande descanso noite inteira de sono. Para esta sequência, eu recomendo um tapete de ioga ou uma superfície macia e talvez posicioná-lo perto de suas camas. Então, quando você estiver se sentindo cansado, você pode simplesmente entrar. Agora que tudo está sendo dito, vamos colocar algumas roupas confortáveis e começar 2. Prática de cama: Vamos começar essa rotina de dormir na pose da criança, gentilmente sentados nos calcanhares, estendendo sua espinha bem e alta, respirando aqui, você sabe, em sua próxima expiração, caminhando suavemente as mãos para o topo do seu fósforo, descansando a testa para baixo. Isso é ótimo para ajudar o corpo a começar a relaxar e recuperar o fôlego, suavizando a mandíbula e apenas nas suas próximas inalações. Chegando em quatro patas. Seus quadris estão sobre seus joelhos e caminham suavemente uma mão, depois a outra. Estou falando com os dedos dos pés, mandando-o para baixo de frente para o cão. Ficar aqui só por um suspiro, descendo gentilmente de joelhos. Se você ouvir um pouco de rachaduras, tudo bem. Estou falando dos dedos dos pés, enviando o pé esquerdo entre as mãos. Estamos lidando com isso e, em seguida, caminhando gentilmente com o pé esquerdo para o lado esquerdo do Matt. Os gays vão para o topo do seu tapete. Estamos fechando gentilmente os olhos, sentindo esse alongamento, levando suas mãos para um bloco aqui cotovelos para um ou para o chão, sua próxima inalação voltando. Quero suas mãos braços paralelos. Eu geralmente estou andando com o pé esquerdo de volta para o centro do tapete entrando no almoço, inalando, exalando, enviando a esquerda de volta para atender a taxa geralmente voltando para a pose da criança. Testa vem para você está pregando, chegando até quatro patas andando. Distribua Matt, desta vez mandando a jogada certa para o topo. Andar para a margem direita da matemática, portanto, pode ficar bem aqui ou abaixando. Sentindo-se um bom alongamento. Relaxe, talvez fechando suavemente os olhos inalando. Voltando para as mãos, caminhando com o pé direito de volta para o centro, entrando no almoço, exalando, enviando a perna direita para trás e baixando suavemente a barriga voluntária. Agora, uma vez que você está aqui, opção de levar sua bochecha para o mapa, sua respiração suavemente em relação aos dedos atrás de suas costas. Você pode expirar, levantando o queixo em direção ao topo do nosso mate, encaminhando os pés para quatro no inferno, Levantar suavemente o peito. Kays vai para o formato superior, fechando suavemente os olhos. Esta pose é ótima para a parte de trás do corpo, não indo muito longe, pairando bem aqui, direcionando seus pés para o chão, respirando gentilmente abrindo os olhos. Expire, abaixando. Traga as mãos para o chão. Respiração. Aqui e na sua próxima Exhale empurrando de volta para a pose da criança. Inspire. Vamos chegar a quatro patas, deslocando o nosso peso para os nossos calcanhares e movendo-se para uma respiração sentada para a frente seus ombros entrando em uma bela espinha reta. Gays ou vai para a frente ou fechando suavemente os olhos. As mãos chegam às nossas vidas, talvez dando-lhes uma boa massagem, alongando a coluna vertebral, flexionando os pés, dobrando suavemente para a frente, recuou para a frente. Completa colocando suas mãos onde você encontrar confortável e em seu próximo e prego estendendo este fino até agradável e alto. Expire. Vamos tirar a nossa bunda gentilmente colocando seus cotovelos no mapa um dos pisos do tempo todo a cidade vindo para nossas costas. Posso entrar em uma coluna lombar natural? Então colocar seu braço todo o caminho debaixo de sua espinha, sua parte inferior das costas e então as mãos vêm para ambos os lados do dedão reclinado levantará nossa perna direita , apertando suas mãos atrás da coxa direita, movendo sua perna do nosso peito. Endireitar a perna dispõe ótimo para o isquiotibial e a parte inferior das costas exalando dobrando o joelho unq durando a perna, abaixando para baixo inalar, trazendo o flanco esquerdo para o céu apertando as mãos atrás disso puxando a perna Longe de você. Endireitando lank, mantendo uma coluna lombar natural. Talvez rolando os pés expire, dobrando o joelho, mandando todo o caminho para fora na sua frente. Veio muito bem esticado, enviando batida para ir para o lado de sua escolha Lift entrando em uma posição sentada , cruzando os tornozelos ou sentando. No entanto, você escolhe a opção de sentar-se sobre um cobertor ou travesseiro. Puxe atrás das costas. Inspire o que eles devem encontrar bonito e alto. Expire. Levando a mão esquerda para o joelho direito na mão direita, suavemente atrás de nós para apoio. Uma bela reviravolta e agora sentado mais alto. Expire, torcendo um pouco mais fundo. Expire saindo de uma torção. Inspire sentado bem e dedo do pé. Expire. Pegando a mão direita para a esquerda. Eu na mão esquerda atrás de nós para apoio. Inspire. Sentado um pouco mais alto. Expire, torcendo um pouco mais fundo. Expire, desvendando. Agora nossa próxima pose. Vamos entrar nas pernas dele até a parede. Se você quiser ir em frente e pular essa pose e ir direto para a pose de cadáver, você pode fazer isso agora. Se não, vamos em frente e entrar em pernas acima da parede. Papas. Como estão trazendo um cobertor ou um travesseiro ou Matt perto da parede. Opção para trazer um cobertor logo por baixo. Você volta. Disposed é maravilhoso para ajudar o corpo a relaxar e a circulação sanguínea. Fechando suavemente os olhos, acabando com todas as preocupações. Substituindo seus pensamentos por sonhos. Dobrando os joelhos, enviando seu peso para um lado. Levante gentilmente a geléia, fazendo o seu caminho de volta para o nosso Matt para a cama. Chegando à nossa pose de descanso final, prefeito pensou que lança colocada com sonhos e seu corpo relaxado, deixando os pés abertos. Bons sonhos , meus amigos, eu prometi.