Transcrições
1. Introdução de ioga: Oi, todo mundo. Meu nome é Dakota. E bem-vindos ao curso de ioga matinal. Neste curso, vou estar compartilhando com vocês minha rotina de manhã rápida favorita. Você não precisa de nenhuma experiência de ioga anterior. Esta rotina é de cerca de 10 minutos de duração e é melhor feito de manhã porque vai começar o seu dia de folga. Dito isso, vamos começar.
2. Rotina de ioga manhã: Olá, todo mundo. E bem-vindos a este fluxo matinal. Meu nome é Dakota, e serei seu instrutor por hoje. Para este fluxo, vamos começar e pose de criança, então é sempre mais fácil levantar de manhã quando você vai entrar no seu tapete e pose de
criança será a primeira coisa que você tem. Você pode ter seus joelhos tão próximos, enquanto por que o tapete? E se isso ainda não for confortável, você pode sentar em um bloco e dobrar suavemente para a frente, começando a fechar os olhos e permitindo que seu corpo fique pesado. Inspire e rasgue a parte inferior das costas à medida que fica larga, enchendo o tapete, respirando para uma contagem de três e expire pelo nariz ou boca por três. Deixe-o ir mais uma vez. Assim,
inalando, inalando, sentindo as costas se ampliarem, exalando pelo nariz ou pela boca. Pense em um Z Expire. último realmente grande inalar, encher todo o caminho e exalar completamente. E a partir daqui nós vamos suavemente Walker mãos sobre o lado direito do nosso Matt, e você pode empilhar sua mão esquerda em cima da sua direita para um simples alongamento lateral do corpo no lado
esquerdo. Pense em ancorar. Você é deixado sentado osso para baixo e respira para a caixa torácica do lado esquerdo. Sinta-se como ele fica mais largo enquanto você está se enchendo de ar de dentro para fora. Bom. E, em seguida, basta caminhar as mãos para o centro para parar um ano de respiração e levá-los
gentilmente para o lado esquerdo do seu tapete. Agora empilhando sua mão direita em cima da esquerda,
enviando a respiração para as costelas do lado direito agora, permitindo que eles se tornem mais largos. Gosto de imaginar as costelas ou como um acordeão, e você está enchendo-as com o fôlego voltando, gentilmente caminhando com as mãos até o centro do tapete. Vamos subir na posição de quatro patas, certificando-se de que nossos ombros sobre os pulsos, quadris sobre os joelhos, braços são paralelos um ao outro, e à medida que
inalamos, vamos entrar em sua chamada gato, levando as cabeças dos ombros para trás, abrindo através do peito, olhando para o céu,
e, em seguida, enquanto você expira, ondulando através da coluna vertebral, o cóccix se alonga, caindo a cabeça mais dois assim em sua própria respiração, criando espaço entre os ombros e a parte superior das costas enquanto você expira,
puxando seu umbigo para selar, fazendo com que o Halloween pegando e permitindo que sua cabeça e pescoço relaxem, respirando entrando em uma espinha neutra. Vamos dar círculos com os quadris, indo em uma direção lentamente começando a abrir os quadris. E agora vamos embora. A direção oposta é tomar pequenos círculos, definindo sua intenção para esta prática particular. Estou agradecida por teres aparecido hoje. Agora enrolado os dedos dos pés sob o seu indo para manter os joelhos profundamente dobrados enquanto você toma o seu assento alto até o teto para um cão virado para baixo modificado. Ou, se você faz ioga há muito tempo, você pode brincar com alisar as pernas, começando a ansear um inferno para o chão e depois o outro. Caso contrário, é bom manter os joelhos profundamente dobrados e priorizando, alongando a coluna vertebral, enviando os ossos sentados para o céu, pressionando todos os dedos, espalhando os dedos longe quando você está pronto, balançando para a frente para uma postura de prancha para ombros sobre pulsos calcanhares. Pressione para trás, John, seus abdominais para cima e girando suas coxas, seus abdominais atingindo o esterno para a frente nos calcanhares para trás exalando, enviando-o de volta para o cão virado para baixo balançando em uma prancha novamente foram gentilmente cair seus joelhos, dobrando os cotovelos, abraçando os cotovelos em direção aos nossos lados. Vou dar um para um pequeno bebê cobra, pressionando seus quadris no tapete primeiro, alongando na parte inferior das costas, inalando, ampliando o peito. Expire para baixo Inala o cóccix move-se em direção aos calcanhares, respirando descascando o coração do chão. Expire mais baixo. Inspire respirando em exalar mais baixo e na nossa próxima inalar, balançando
suavemente de volta a quatro patas. Posição da mesa. Talvez balançando um pouco inalando, colocando nossa mão esquerda no centro de nosso Matt, alcançando a mão direita para o céu,
descascando, descascando, abrindo nosso peito para uma torção fácil. Grande respiração aqui, certificando-se de seus braços ou paralelos um ao outro como uma linha reta. Expire, colocando sua mão direita para baixo. Talvez descartando um pouco os pulsos. Temos os braços colocando nossa mão direita agora no centro do nosso Matt, levantando a esquerda para alcançar o céu, abrindo seu coração agora para o outro lado da sala, sorrindo para garantir que seus quadris ainda estão voltados para a frente do seu tapete, não torcendo muito. Expire abaixe a mão esquerda para atender à direita. Vamos colocar os dedos dos pés, enviando-o de volta para baixo, virado para o cão, gentilmente vendendo aos seus pés na sua próxima inalação. Levante suavemente a perna direita até o céu, exalando, esmagando-a no nariz. Inspire levante. Expire, esmagando-o. Inspire levantando exalando, encontrando-o até o chão no seu próximo. Inspire sua perna esquerda sobe, expire, crunche-a
e, para encontrar seu nariz, inspire levante. Expire. Traga-o. Inalar levante suavemente coloque-o no chão para atender à sua direita. Inspire elevadores da perna direita. Contrate este cara quadrando os quadris e agora empilhando o quadril direito sobre a esquerda, desenhando círculos de bebê com seu quadril e seu pé abrindo o quadril, quadrando a perna direita agora e gentilmente deixando-o cair no chão, pedalando pés. Inspire. Levante a esquerda como quadrícula fora dos quadris. Agora empilhando a ponta esquerda em cima da direita, delicadamente fazendo pequenos círculos com o pé e o quadril, trazendo o pé de volta para baixo para atender à direita, pedalando em seus pés e suavemente caindo para os joelhos sentados de volta e fechando Necessidade. pose da criança pode estar tentando os dedos Onley ter as pontas dos dedos em seu tapete, ou talvez colocar as mãos para atender seus pés e dando-lhes uma boa massagem. Agradecer a si mesmo por ter vindo ao tapete esta manhã pode ser esfregar sua testa no tapete de um lado para o outro. Agora eu quero que você defina sua própria intenção para o dia. Que ontem seja ontem e amanhã. Seja amanhã. Viva hoje para você. Agora, se você gosta de pessoas como eu, esta é uma decisão difícil de tomar deixando suas decisões ao longo do dia serem sobre você mesmo e não vivê-la para outras pessoas. Eu quero que você pense sobre isso ao longo do dia e esteja presente no momento em que surge uma oportunidade para você tomar uma decisão. Pense nos seus desejos e necessidades, não no que os outros pensariam, mas se é a coisa certa a fazer, porque é o que você quer. Gentilmente varrer os braços debaixo dos ombros e mover-se para uma posição de mesa entre as pernas em torno de uma posição sentada no centro do seu tapete Traga suas mãos para o
centro dos corações e, em seguida, para terceiro olho a luz em mim honra e vê a luz em cada um de vocês, do meu coração ao seu. Nomis State Muito obrigado por compartilhar esta rotina de yoga matinal comigo. Espero que tenha um dia maravilhoso. Por favor, comente em minhas mensagens. Se tiver alguma pergunta, verei quando for o próximo treino.
Yoga With Dakota, Health & Fitness Coach, Yoga Certified
