Visualize então executa! Segredo sujo dos artistas peak!

1. Introdução: O que todos os artistas têm em comum de Arnold Schwarzenegger e Oprah Toe? Will Smith. Essas pessoas fenomenalmente bem sucedidas entendem a importância da visualização e ensaio mental , eles imaginam, e praticam em suas mentes resultados ótimos desacorrentados pelos limites do corpo físico. De fato, visualização tem sido estudada em pianistas como um substituto para a prática física. Olá, sou a Dra. Sarah Zaldivar, e crio conteúdo de estilo de vida e fitness em várias plataformas de mídia social para ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Então, se você está interessado em desempenho máximo e gostaria de ganhar uma vantagem sobre a competição em seu campo escolhido, juntou-se a este curso e eu vou vê-lo por dentro. 2. Por que a visualização é importante?: Por que a visualização é importante? O cérebro não pode diferenciar entre uma realidade física e uma realidade imaginada. Isso significa que seu cérebro não pode dizer se você pratica fisicamente tocar piano ou simplesmente ensaia uma melodia em sua mente. Visualização repetitiva ou um Pettitte de ensaio mental muda fisicamente o cérebro da mesma forma que fazer uma ação fisicamente re fios o cérebro. Imaginar que você está fazendo a ação faz exatamente a mesma coisa. No entanto, a vantagem aqui é que ensaiar mentalmente um resultado permite que você o imagine perfeitamente sem ser limitado pelo seu corpo físico. Você pode ensaiar mentalmente um tiro perfeito, mas você sempre pode praticar fisicamente com fotos perfeitas o tempo todo. Então, quando você permite que sua mente experimente a sensação de fazer o tiro perfeito ou a apresentação perfeita, por exemplo, isso causa a liberação de produtos químicos em seu cérebro e em seu corpo, exatamente como faria quando você tomou medidas fisicamente ou fez esse comportamento fisicamente. Dessa forma, você literalmente cria a experiência de sucesso em seu cérebro e corpo. Agora repetindo aquele cimento de ensaio mental que imagina a realidade através das adaptações que ocorrem em seu corpo cerebral quanto mais visual ou mental sua alma você pratica , melhor você começa e mais fácil fica. Isso é importante porque aqueles com uma imaginação mais vívida são mais eficazes na criação das mudanças cerebrais desejadas. Quando você dispara um conjunto de células cerebrais envolvidas em ensaiar mentalmente uma tarefa, elas desenvolvem conexões mais espessas e mais fortes entre esses dois conjuntos de células cerebrais. É assim que você adapta uma visualização da mesma forma que seus músculos e a academia se adaptam aos pesos que você está levantando e se tornam mais fortes e maiores para que a próxima vez que você viver esse mesmo peso, seja mais fácil. É a mesma coisa que acontece com a visualização. Toda vez que você faz isso, torna-se mais fácil e fácil. É por isso que o desconforto que você pode sentir em suas primeiras sessões quando você está aprendendo a visualizar isso é conforto se dissipa. Eventualmente, quanto mais você pratica e essa adaptação, e o cérebro é chamado de plasticidade neural 3. O que é neuroplasticidade?: O que é neuroplasticidade? plasticidade neural é a descoberta científica de que suas células cerebrais, também conhecidas como neurônios, podem desenvolver conexões mais espessas e mais numerosas com outras células cerebrais que são ativadas ao mesmo tempo. Isso é conhecido como pesado e aprendizagem, nomeado após o mais novo psicólogo, Donald Hebb, e você poderia descrevê-lo dizendo que neurônios que disparam juntos e neurônios que disparam fios separados, que significa que as células cerebrais que já não disparam em sucessão próxima umas às outras eventualmente essa conexão com lá é uma parte. Você é uma plasticidade é literalmente como você pode criar novos hábitos e permitir que maus hábitos para morrer com ela separada e superá-los. 4. Como meditar: Como a meditação pode ensinar visualização? Bem, o básico da meditação é o básico da visualização. Aprender a se concentrar em sua respiração lhe dará as ferramentas que você precisa para que, eventualmente, como você sabe como se concentrar, você pode trocar seu objeto de foco longe de um foco na respiração e para um foco em qualquer coisa que você quer visualizar ou se manifesta em sua vida se você nunca meditou antes, algo que realmente me ajudou a aprender o básico da meditação foi baixar o aplicativo Headspace. Eu também ouvi grandes coisas sobre a calma App. E eu acho que coluna é livre, mas Headspace é livre apenas para as primeiras sessões de 1010 minutos. E então você teria que pagar uma associação que é em torno de US $99 por ano ou US $13 por mês. Então você poderia, por exemplo, apenas fazer, digamos as primeiras sessões livres de 1010 minutos no headspace. Vou ensinar-lhe o básico e, em seguida, talvez subscreveu por apenas um mês e fazer as meditações guiadas mais longas. E então, a partir daí, você pode simplesmente meditar e melhorar sua prática dessa maneira. Você também pode comprar livros sobre o assunto, mas realmente, é muito simples. Vamos passar por uma rápida visão geral dos conceitos básicos da meditação agora. Primeiro, você quer sentar direito, idealmente em uma cadeira, acredite ou não, é realmente mais propício para o foco do que sentar na posição Lotus no chão com as mãos e os pés cruzados. E isso é porque sentar em uma cadeira com os pés no chão e os braços no colo, ou talvez em cima um do outro no colo. Esta postura é a menos distrativa e vai ser a que introduz a menor quantidade de pensamentos de distração sobre a sua postura enquanto você está tentando se concentrar na respiração. No entanto, se você preferir a posição de lótus, você ainda pode fazer isso. Está tudo bem. A principal coisa aqui é lembrar de não desleixar ou arredondar suas costas porque isso pode interferir com a respiração e também introduzir pensamentos mais distraentes em sua prática. Agora que você está em posição, você quer respirar muito fundo e completamente, inalando e exalando o máximo que puder. E outro. E então, se você ainda não tiver certeza de que você fecha os olhos neste momento. E agora você quer mudar sua atenção para quaisquer ruídos de fundo e seu ambiente apenas para estar ciente deles e meio que incorporá-los em sua prática em vez de desligá-los. Além disso, você quer mudar sua atenção para sua postura. Então, enquanto você está sentado lá com os olhos fechados, tente ver como se sentem suas pernas. Como se sentem os braços? Você tem aperto na garganta ou nos músculos do peito ou das costas? Apenas esteja ciente dessas sensações. Não tentes mudar nada. O simples ato de estar ciente deles vai liberar automaticamente essa tensão do seu corpo. Além disso, é recomendável que você faça uma varredura corporal. Então comece pelos dedos dos pés. Ele como eles se sentem, eles se sentem como eles se sentem pesados? Continue subindo suas pernas, seu torso, seu peito, e continue subindo até chegar ao topo da sua cabeça. Chama-se tomografia corporal. E também garante que você esteja ciente de qualquer tipo de constrangimento físico ou desconforto que seria automaticamente liberado quando você estiver ciente disso. Agora, você quer mudar sua atenção para sua respiração sem tentar mudar sua respiração, você não está forçando um padrão de respiração mais calmo. Apenas note o que parece. É raso? É um fundo. Você está respirando rapidamente ou lentamente? Portanto, apenas esteja ciente disso. E neste ponto, você deve ser capaz de respirar apenas de suas narinas sem qualquer respiração oral envolvida. Então você está simplesmente respirando assim, não forçando, mas simplesmente quando você está calmo e você alcançou um estado de comunistas depois de fazer a varredura corporal e todas as coisas que falamos, é natural que você só precisa respirar narinas Neste ponto, porque você não está hiperventilando do estresse acumulado enquanto você está focando em sua respiração. Aqui, tensão para o seu xadrez, como ele está subindo, como está indo para baixo. Além disso, preste atenção se você tem ou não aperto na garganta que pode diminuir a taxa de respiração e, em seguida, você começa a respirar muito mais rápido depois de notar isso. Então isso significa que você tem aperto ou estresse lá. Além disso, você quer estar se aproximando de cada respiração com algum nível de curiosidade. Você não está tentando mudar o fôlego ou acelerá-lo ou abrandar forçando essa mudança. Você só está ciente disso. Está curioso para saber como estão as suas respirações. São rápidos, lentos ou profundos? Eles são superficiais? Então sua atenção está realmente sendo deslocada como um toque de uma pena leve. Você não está forçando nada, só está observando. Porque a respiração é um processo natural. Você sabe respirar. Então você não está tentando manipular isso, você só está observando. Agora, inevitavelmente, seu foco vai mudar para outros pensamentos. E você vai notar isso imediatamente após os primeiros segundos tentando se concentrar no seu hálito. Quando isso acontecer, no momento em que você perceber que você está perdido em outro pensamento, apenas esteja ciente disso. Esteja ciente de que houve outro pensamento que interferiu em seu foco e gentilmente trazer sua consciência de volta a um foco em sua respiração. Mais importante ainda, não se julgue porque a meditação é a prática de perceber quando sua mente vagueia e trazê-la suavemente de volta novamente e de novo e de novo. Então, seja rápido em perdoar a si mesmo. Não se julgue e seja muito gentil e traga essa consciência de volta. Não importa quanto tempo você ficou fora no outro pensamento, no momento em que você perceber, trazer seu foco de volta para o foco em seu hálito. 5. Dicas de meditação: Vamos falar sobre algumas dicas de meditação para ajudar na sua prática. Primeiro é a técnica de observação. Denotando técnica é basicamente aplicar um rótulo em quaisquer pensamentos de distração que vêm em sua mente quando você está meditando. Então digamos que você está meditando e então você tem o pensamento que diz, o que vai acontecer amanhã porque eles têm que pagar esta conta e eu não sei onde conseguir o dinheiro para isso. Esse pensamento uma vez que você está ciente disso, depois que você está ciente dele, adicione um rótulo a ele. Digamos, Oh, isso é ansiedade. Apenas muito rapidamente, muito gentilmente observado em sua mente como ansiedade. E simplesmente o ato de estar ciente dela e consciente de sua natureza vai fazer esse pensamento dissipar a intensidade até que o dissipe. E você pode voltar a se concentrar em sua respiração e quer compartilhar com você o que Andy, festa calma, o co-fundador do aplicativo Headspace, e uma antiga mãe budista tinha a dizer sobre a técnica de observação para começar, é importante usar observando espiritualmente na prática, não precisamos conhecer cada pensamento ou sentimento, mas simplesmente perceber quando estamos presos em algo tão completamente que perdemos nossa consciência da respiração ou qualquer que seja o objeto da meditação. Naquele momento de consciência, o momento em que percebemos que estávamos distraídos. Usamos a nota para criar um pouco de espaço como uma forma de deixar de lado e para ganhar alguma clareza e aprender mais sobre nossos hábitos, tendências e condicionamento. Não precisamos pensar em nada disso e na prática em si. Tudo acontece de forma muito natural. Uma segunda dica de meditação seria contar seu hálito. Então conte de um até dez a cada respiração e comece de novo em um. Isto é suposto ajudar-te a manter-te concentrado na respiração, especialmente se fores um novato. Eu, pessoalmente, achei isso para distrair minha prática como iniciante e mais avançado. Então o que quero dizer é, se não funcionar para você como iniciante, você não precisa necessariamente fazê-lo. Terceira dica, defina um temporizador para que você não queira se concentrar em sua respiração. E, de repente, ter todos esses pensamentos distraídos sobre se você fez ou não seus dez minutos ou cinco minutos ou qualquer que seja a duração que você definiu para si mesmo. Então, basta definir um temporizador e isso eliminará todos esses pensamentos potencialmente perturbadores que inevitavelmente virão à sua mente enquanto você está meditando. Uma quarta dica é usar roupas mais soltas e confortáveis. E isso porque qualquer coisa que esteja muito amarrada pode restringir sua respiração e sua respiração. Seu foco está intimamente ligado. Então isso vai interferir com o quão bem você pode se concentrar. Uma quinta dica é ler livros sobre o assunto. Não tem que ser apenas livros. O objetivo aqui é aprender. Então você pode assistir vídeos do YouTube, você pode obter livros, ou você pode simplesmente baixar o aplicativo Headspace ou calma ou inúmeros outros aplicativos de meditação gratuitos no mercado. Um livro que eu posso recomendar para você como um iniciante seria do âncora da ABC, Sam Harris. E o livro chama-se 10% mais feliz. E nele ele estabelece as bases e também é muito divertido e divertido. E isso porque ele se relaciona com a forma como seus dois ataques de pânico no ar o levaram a abraçar a meditação e se tornar um praticante. Depois de meditar por algumas sessões e aprender os conceitos básicos de foco, agora você pode substituir essa ênfase na respiração com o seu objetivo visualizado e onde quer que seja que você gostaria de melhorar em sua vida. Se esse é um certo tipo de comportamento ou certa melodia que você está tentando aprender a tocar, seja lá o que for. Comece a se concentrar nisso. Crie uma cena e criado perfeitamente, e continue repetindo uma e outra vez em sua cabeça. 6. Visualização é poderoso: Como mencionamos, a visualização é poderosa. Tem sido demonstrado em estudos científicos para mudar fisicamente o corpo real. Na verdade, muitos estudos relataram que força muscular aumenta simplesmente usando a mente. Você pode pensar nisso como um treino virtual. Existem dois tipos de visualização ou uma imagem mental que você tem interna e a árvore e as imagens externas. As imagens internas se concentram em como seu corpo experimenta um CR no resultado. Então você poderia, se você estiver fazendo visualização interna, você poderia se concentrar em como é fazer o esquadrão perfeito na academia, ou como é executar a curva perfeita em uma dança, imagens externas focam no que resultado desejado parece de longe. Então você pode estar se visualizando como se estivesse se observando fazendo aquele agachamento perfeito ou a curva perfeita ou o que quer que seja, que você quer melhorar. Estudos têm demonstrado repetidamente que a forma interna de imagens é superior à forma externa. Então, é melhor para você visualizar. É como fazer aquela coisa perfeita, vez de visualizar olhando para si mesmo fazendo isso perfeitamente à distância. Coisas tangíveis como o seu ritmo cardíaco, a sua pressão arterial e a sua frequência respiratória mostraram ser mais afectadas por imagens internas em vez de imagens externas. 7. Como visualizar o site: Tudo bem, como você visualiza? Digamos que seu objetivo desejado é ter o físico de um modelo de fitness para visualizar esse resultado. Eu recomendo que você visualize as ações com as quais você tem lutado que lhe permitiriam alcançar o resultado desejado. Então talvez você seja bom com exercícios e seja bom com suplementos para idosos e todo esse tipo de coisas. E mesmo bom com comer uma dieta saudável 50% do tempo. Mas uma vez que você fica estressado, você simplesmente não pode dizer sobre o plano de refeições. E então você gostaria de isolar especificamente esse momento de estar estressado e não comer e não seguir seu plano de refeições e visualizar diferentes resultados uma e outra vez e outra vez. O erro que a maioria das pessoas faz é que eles apenas visualizam o corpo perfeito e é isso. E embora isso ajude, não está nem perto de ser tão útil quanto visualizar a coisa específica que você fisiologicamente, quando uma mudança, que é sua mentalidade ou suas mentes se conectam, a maneira como ela reage a ser estressada. Então, visualizar uma ação real que você pode tomar, literalmente, mudará seu cérebro. Terá um efeito tangível no seu cérebro. E quando você está visualizando um resultado diferente, é como se você realmente resistisse a comer alimentos quando o estresse U-verso. Então ele literalmente muda o cérebro e seu cérebro agora se torna familiar e tem experiência com a escolha de alimentos saudáveis, mesmo quando você está estressado. Porque de acordo com seu cérebro, você já fez isso com sucesso muitas vezes antes. Então não é mais uma luta. Portanto, concentre-se sempre no processo ou nas ações dentro do processo, e não se concentre apenas no objetivo final. É aí que o foco da visualização precisa estar, porque é o processo que lhe dará o seu objetivo final. Então, focando em um nível micro e um processo na visualização de um processo melhor para si mesmo vai automaticamente levar a esse objetivo macro desejado ser alcançado com sucesso. E visualização é a habilidade na mina. E assim como com qualquer outra habilidade que você quer desenvolver sempre vai ser desconfortável no início, da mesma forma que a meditação era um pouco desconfortável no início, mas ele ficou melhor nisso e então você se tornou mais confortável fazendo isso. A mesma coisa vai acontecer com qualquer nova habilidade que você quiser desenvolver, incluindo visualização. Então pense na visualização como um treino mental e sinta-se livre para descansar entre suas tentativas de visualização, assim como você faria um período de descanso entre diferentes conjuntos no ginásio. É a mesma coisa. Ainda é cansativo para sua mente e então não desista só porque eventualmente você vai queimar mentalmente. Só preciso de um monitor para os ratos e talvez cinco minutos de prisão e depois voltar e visualizá-lo de novo e de novo e de novo. 8. Aplicação de visualização: Tudo bem, então vamos fazer um aplicativo de visualização rápida primeiro, decidir qual é a área em sua vida que você realmente quer melhorar? Quais são as tarefas prioritárias que você realmente quer melhorar? Quer se trate de terminar um projeto em que você tem trabalhado, melhorar sua comunicação ou melhorar seu físico. É tudo a mesma coisa. Basta escolher o que é uma prioridade para a sua vida agora. E, em seguida, olhar para o processo que permitiria que você alcançasse seu objetivo final. Em outras palavras, olhe para a série de tarefas em que estou envolvido, permitindo que você atinja esse objetivo. De todas essas tarefas que seriam necessárias. qual deles você está mais lutando? Esse seria o que você escolheria para visualizar uma e outra vez e outra vez. Agora, você quer fazer exatamente as mesmas coisas que você fez quando começou a meditar. Mas agora a diferença é que, em vez de se concentrar em sua respiração, você está focando na cena que você quer criar ou no processo que você está visualizando no qual você quer se concentrar em seu cérebro. Um bom exemplo seria, Como você visualizaria resistindo a uma fatia de bolo quando seu estresse? Isso pode ser algo que a maioria de nós beneficiaria com a visualização. Porque muitas pessoas lutam com uma alimentação emocional. E mesmo que você não perceba que tem algum nível de alimentação emocional, maioria das vezes, você está comendo alimentos viciantes porque eles estão melhorando seu humor aumentando a dopamina. Então, tecnicamente, isso é comer emocional. Então, para começar a visualização, uma vez que você está em posição e você fez todos os passos da meditação, exceto o foco em sua respiração. Agora nos concentramos na visualização. Então comece a trazer as emoções que você normalmente tem quando você está estressado. Imagine como se estivesse estressado. Então, se você é um ator, essa deve ser a parte fácil, estar em contato com suas emoções e trazê-las para o Q. Agora, imagine o que eu sentiria se você resistisse a agir com o desejo de comer bolo. Não precisa ser uma visualização perfeita, mas apenas repita, trazendo as emoções do estresse e imagine-se resistindo aos impulsos uma e outra vez. Quanto mais representantes mentais você executar, mais fácil fica, e mais vívida de uma visualização ou imaginação você terá. Agora, quanto melhor for sua visualização, mais detalhes você poderá adicionar à sua cena que você está recriando. Por exemplo, você pode adicionar agora, o sentimento que você teria depois de ter resistido com sucesso ao impulso, quão orgulhoso e feliz e confiança você se sente logo após resistir a esse impulso. Então sinta isso também e conecte-o a essa experiência. Você pode até adicionar cores, cheiros e ambiente mais vibrantes , ou uma visão geral 3D da cena e tentar vê-lo de todos os ângulos diferentes. Mas, ao mesmo tempo, não deixe que isso chegue muito perto de imagens externas. Então você poderia fazer aquela coisa tridimensional, mas sempre voltar a fazer conceitos internos de imagens muito mais eficazes. Lembre-se de que nem sempre se trata de obter essa visualização perfeita em sua mente. O simples ato de tentar trazer essa cena em sua mente uma e outra vez, mesmo que você não esteja chegando lá, todas essas tentativas estão criando mudanças reais em seu corpo. E assim mesmo as provações fazem parte do vosso progresso. E então um dia você definitivamente será capaz de obter essa cena mesmo que não seja maior primeiro e então ela começa a ficar clara e clara em sua mente. Então é realmente o mesmo que se você está tentando pegar um peso muito pesado dos quatro, digamos 50 libras halteres que você simplesmente não pode levantar. E assim, mesmo que você não consiga levantar esse peso, mas você está apenas tentando levantá-lo uma e outra vez. Você fica cansado, você ressoa trigonal cada vez que você tenta, está fazendo você mais forte até que eventualmente você vai desenvolver o poder para ser capaz de levantá-lo apenas um pouco do chão. E então da próxima vez um pouco mais e um pouco mais. E é assim que você continua crescendo e se tornando mais forte. Então é exatamente a mesma coisa que acontece em sua mente que você está se tornando mais forte mesmo que você não veja o resultado final ainda. Então a mensagem chave que estou tentando transmitir aqui é que as tentativas são valiosas, cada julgamento é valioso, e é progresso. Eu realmente não me importo se você pode visualizar as primeiras vezes desde que você continuar nisso, porque eu sei que eventualmente você será capaz de fazer isso. Agora, não importa se você está convencido de como efeitos de visualização tangíveis são. Porque se você não tem um propósito claro e forte para o porquê de você querer visualizar, você não será capaz de sustentar a motivação para ficar com ele por esse motivo, identificar um propósito para fazer isso. Quanto mais forte for a sua razão, mais motivação terá que manter a prática e sustentá-la durante um longo período de tempo. E torna-se um hábito que você pode aplicar a qualquer coisa em mãos agora que você precisa melhorar. Não precisa ser sempre a mesma coisa. - Obviamente. 9. O hábito da visualização: Realmente grande hack para se certificar de desenvolver visualização como um hábito é emparelhá-lo com outro hábito. Então você pode combinar a visualização com coisas como fazer cardio ou cortar o gramado enquanto você não vai provavelmente obter a melhor visualização de igualdade como você faria quando você está sentado em posição adequada e você já tem a varredura corporal e todas essas coisas, você ainda vai se beneficiar imensamente porque você pode treinar seu corpo para provocar essas emoções mesmo quando você está fazendo outras tarefas. Então ainda é ótimo. E na verdade, isso é o que eu geralmente recomendo e isso é o que eu geralmente faço. E dessa forma seu cardio ou cortar o gramado ou qualquer outra coisa, seu gatilho habitus torna-se um gatilho ou uma fila para provocar esse outro hábito ou estimular o hábito de visualização para chutar em cada vez que você faz esse cardio, digamos média, leva cerca de 66 dias para formar um hábito. No entanto, isso é apenas uma média. Então você poderia ser mais rápido do que isso ou você poderia ser mais lento que isso. Isso não importa. O ponto é, quanto mais você faz isso, mais você está fortalecendo esse loop de hábitos em sua mente. E eventualmente isso se tornará parte de quem você é. Principalmente, você quer ficar com isso até que você não precisa mais fazer um esforço consciente para visualizar e isso simplesmente se torna uma coisa habitual e que você faz automaticamente. 10. A neurociência por trás da visualização: Agora, para um pouco de ciência divertida aqui, é bem conhecido que ativamos as mesmas regiões cerebrais quando estamos visualizando tarefa versus quando estamos realmente fazendo isso. Especificamente, as regiões do cérebro que são ativadas são o córtex pré-motor, área motora suplementar e o córtex motor primário. 11. Resistência: Certo, vamos falar sobre provavelmente o tópico mais importante em qualquer área da sua vida. E isso vai ser a resistência ou a dor que você pode enfrentar quando você está tentando realizar alguma coisa. Primeiro de tudo, se você não leu o livro Steven Press Fields, A Guerra da Arte, você tem que lê-lo. Eu recomendo muito, altamente ler este livro. Basicamente, o ponto principal é que qualquer coisa que valha a pena que você quer realizar em sua vida vai envolver algum elemento de desconforto ou resistência ou dor, quer que você queira chamá-lo. Está tudo descrevendo o mesmo sentimento. Agora, sentindo vontade de fazer isso. Nem mesmo coisas como Hobbes, o, digamos, aprender a jogar basquete ou aprender a dançar salsa, mesmo coisas que são feitas para se divertir Se você realmente quer melhorar neles, existem elementos de desconforto associados com aqueles. Portanto, visualização ou imagens mentais não são diferentes se você quiser melhorar nisso. E você quer ser capaz de usar sua mente como uma ótima ferramenta para conseguir o que você realmente quer. Você tem que se preparar para enfrentar algum desconforto ou dor emocional. O truque aqui é saber que você não está disposto a sofrer apenas uma tortura a si mesmo, mas sim você está disposto a sofrer ou enfrentar passos, nível de resistência e superar isso, a fim de se adaptar a esse nível de desconforto. Porque uma vez que você se adapta, então a resistência desaparece. Então é realmente apenas nos estágios iniciais que você tem que passar, que você tem que estar disposto a passar por isso, sabendo que essa é a única maneira que você vai eliminar esse tipo de resistência porque a dor ou a resistência é simplesmente maneira do seu corpo de lhe dizer que ainda é ineficiente e fazer essa tarefa ainda não está estabelecendo as bases fisicamente para tornar esse hábito ou essa ação automática e sem dor ou eficiente. E então a pergunta que quero deixar é, você está disposto a sofrer um pouco, pelo menos no começo, para se adaptar. 12. Skillshare de de melhor: Tudo bem, muito obrigado por assistir. Espero que tenha encontrado valor neste curso. 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