Transcrições
1. Introdução: Oi lá. Meu nome é independente. Comecei o hábito de me alongar em 2019. Eu tenho minhas divisões frontais no início de 20-20 e eu tinha mantido com as pessoas habitat. Nesta aula, você aprenderá a criar um habito reforçado a longo prazo. Você vê o meu estudo de caso de flexibilidade sim, inaceitável porque estes ADS podem ser aplicados a qualquer coisa. Para o seu projeto de classe, você criará uma nova declaração de hábitos para se responsabilizar. Você vai precisar não são livro. Upenn, uma conta do Gmail para usar o Google cheats e uma mente aberta para pensar a longo prazo. Vamos lá.
2. O que é um hábito?: Vamos começar definindo o que é um hábito. Um habitus, um comportamento que fazemos com tanta frequência ao longo tempo que não precisamos mais pensar nisso porque se tornou automático. É memória muçulmana. Basicamente. São atalhos para o nosso cérebro encontrar soluções rápidas para os nossos problemas. Os hábitos são feitos de quatro partes. Há uma fila que nos faz saber de algo. Há um covarde que nos torna algo diferente da nossa situação atual. Há uma resposta, que é a ação que tomamos. E depois há a recompensa, que é basicamente o nosso desejo inicial de ser cumprido. E dependendo da recompensa, podemos repetir ou parar de fazer o hábito. Aqui está um exemplo rápido de um hábito. Digamos que você tem seu telefone ao seu lado e, em seguida,
usá-lo em luz de defecação, essa é a sua deixa. Agora você está ciente de que há uma mensagem no seu telefone. Você não sabe o que é isso, mas sabe que há uma mensagem. Então você começa a desejar, sabe quais mensagens você quer saber. Então você prossegue para a resposta, que está verificando no seu telefone. Então você é recompensado por saber o que era essa informação. E fazemos isso com tanta frequência ao longo do tempo que não pensamos mais nisso. Não questionamos que é apenas a coisa mais lógica a se fazer. Isso é um hábito. Agora, não há bons hábitos ou maus hábitos. Existem hábitos que são úteis para nós e outros que não são tão úteis para nós. Eu poderia ficar com ele. É um que se alinha com seus valores e metas fundamentais. Aqui está um exemplo. Digamos que uma pessoa que explodiu muitos jogos de vídeo todos os dias quer se tornar um jogador profissional. Bem, isso se alinha com nossos valores fundamentais, então é um bom hábito para eles. Agora vamos dizer que a mesma coisa acontece com uma pessoa que não quer se tornar jogador profissional. Eles só querem encontrar um emprego melhor. Aprenda sobre sua habilidade. De repente culpada IDA ganha lição cotidiana parece ser uma boa idéia mais, certo? É por isso que é uma questão de perspectiva.
3. Escolha uma coisa: Escolha uma coisa. Um tema de pesquisa da University of College London, concluindo um estudo que leva cerca de 66 dias para um hábito se tornar automático. É por isso que te encorajo a escolher apenas uma coisa por enquanto. Idealmente, é melhor trabalhar em um hábito primeiro e torná-lo automático. Então você vem pela força de vontade do seu pai para aprender a próxima. Por exemplo, no meu caso, ter uma flexibilidade. Assim, apenas um dos aspectos das artes marciais, que é o que eu começo a praticar em 2019. Há também um monte de shows,
movimentos, fóruns coisas, um monte de coisas para aprender. Mas eu tinha um fio para aprender tudo ao mesmo tempo. Eu não teria sido capaz de acompanhar. É por isso que decidi focar na flexibilidade primeiro. Então, uma vez que eu tinha aquela automática, eu posso me concentrar nas outras coisas sem perder. O hábito da flexibilidade. Prefiro me concentrar em tudo e não fazer nada ou focar em uma coisa e ganhar essa coisa não ir para a costa. É por isso que te encorajo a escolher um hábito por enquanto. Implementação. Pegou seu caderno e anote o hábito que você gostaria de incorporar em sua vida.
4. Qual de seu motivo?: Qual é a sua razão? Quanto mais forte for
a sua razão, mais provável é que você veja no caminho certo do seu hábito. No meu caso, o meu recente trabalho sobre o meu hábito de flexibilidade foi
desenvolver um sentimento mais forte de compromisso onde eu mesmo desenvolver mais pacientes. E também comecei a fazer artes marciais durante o fim de semana. Então eu queria chutar alto assim. Então, como se eu estivesse muito comprometido comigo mesmo para realmente, realmente fazer isso acontecer. As consequências são uma fonte muito poderosa de motivação, sejam elas boas ou más. Por exemplo, digamos que você vai ganhar $1 milhão se você acordar às 05:00 da manhã por dois meses e você não é uma pessoa da manhã? Bem, eu acho que você é muito provável que se torne uma pessoa matinal lida assim porque as consequências são reais. Ou você recebe o dinheiro ou você não implementa direito para baixo. A razão pela qual você quer manter seu hábito. Por que isso é importante para você? O que vai acontecer se você não ficar com ele? E o que vai acontecer se você fizer um favor para isso?
5. O quê, quando, onde?: Qual é exatamente a ação que você deseja executar? Por exemplo, é afirmações como eu vou trabalhar fora ou eu vou comer mais saudável. Eles são muito gerais. Eles realmente não me disseram o que é que vamos fazer. Então, tipo, ok, eu vou malhar. Então, o que é que eu vou usar como fazer um Boucher 1.Então eu fui como apenas andar um pouco. É algo que eu faço quando eu só quando eu
sinto vontade ou isso é algo que está colocando obrigatório? Como o quê? É por isso que é importante ser muito claro com essas coisas. Minha ação era esticar cada perna, dividir por pelo menos três minutos. Não é complicado. Então, quando eu chegar lá, eu faço. Quando você está claro sobre o que fazer, você é menos propenso a pular porque você não está perdendo tempo tentando descobrir o que fazer. Quando é que vai acontecer? Ele disse que depois do almoço, antes do jantar, depois de vir do trabalho, encontre um tempo que não seja negociável para que seu hábito ocorra. Por exemplo, no meu caso, vou esticar todos os dias durante o dia da semana após o jantar por volta das 20h45. Aquele tempo não era negociável. Vou planejar com antecedência e me certificar de
que sempre tive esse tempo disponível para realizar a ação. Onde esta atividade está ocorrendo? Sente-se na cozinha, sala de estar, as ofertas que vou esticar no meu quarto. O que eu tinha Robert disca, garante que você tem todo o equipamento necessário no lugar que você quer executar seu comportamento, não deixe seu hábito ao acaso. Certifique-se de saber o que fazer, quando e onde. Implementação, até a ação, tempo e localização do seu novo hábito.
6. Comece agora: Comece agora. O momento perfeito. Agora é o lugar perfeito. Está bem aqui. Não caia na armadilha da perfeição. É procrastinação disfarçada. Pode parecer uma boa idéia passar muito tempo anos pesquisando, lavando e pequenos vídeos, se preparando. Há nomear o que se torna como evitar o problema. Evitando começar. A melhor maneira de aprender é começar a aprender fazendo. No meu caso, quando uma pesquisa para tutoriais de flexibilidade, havia muito no YouTube. Então escolhi um imediatamente e
mantive essa rotina durante os dois primeiros meses, creio
eu, em vez de pesquisar para o vídeo perfeito. E, eventualmente, aprendi mais sobre flexibilidade e alongamento e atualizei minhas rotinas e pesquisei um pouco mais. Mas eu estava aprendendo fazendo é começar com o que você tem agora e ir em frente.
7. Monitoramento de hábitos: Hábito de rastreamento do telefone paralelo criado e você tem ele está marcando indocumentado. Uso o Planilhas Google para arrastar, se fiz ou não. Eu tenho isso durante um dia? E eu também uso um mictório para escrever sobre meu progresso, quer eu veja qualquer pequena quantidade de progresso ou o que eu penso sobre como estou me apresentando. Então eu posso refletir sobre isso e depois ter um registro de meus pensamentos sobre isso. Isso é importante porque geralmente progride muito lento e às vezes invisível para nós. É uma boa idéia escrever como fatos de como você está se apresentando. Então você pode comparar mais tarde e perceber que as pequenas vitórias porque o pequeno progresso, todas essas coisas que importam. Eu tirei vídeos e fotos de como eu estava realizando os exercícios para que eu pudesse comparar mais tarde sobre o quão longe eu estava indo. Isso foi muito útil porque houve momentos em que eu estava pensando, uau, isso é apenas uma completa perda de tempo. Isso está me levando a lugar nenhum. Mas então eu vou ver essas fotos e vídeos e eu vou perceber, ok, Há algum progresso aqui. Eu gosto mais baixo agora ou eu vou refletir sobre para que ele saiba onde eu escrevo em coisas como se fosse menos do que confortável agora. As pequenas coisas, isso é o que vai te dar mais no futuro. E você sabe o que é legal renomeá-lo, provar, e mostrar um documento que mostra quantas vezes você realmente executou seu hábito que é poderoso.
8. Rastreador de hábitos do Google Sheets do Google Sheets: Neste vídeo, vou mostrar-lhe como criar um rastreador de hábitos apenas no Google Sheets. Então, vários que estamos no Gmail. Queremos ir ao Google Drive. Eu clico e mortes para mostrar o Google Apps, clique em Drive. Agora vamos clicar em novas folhas do Google. Ok, então vamos dar um nome a esta coisa. Como o rastreador, ok, então aqui nós queremos entrar eles data. E vamos adicionar alguns hábitos. Vamos para o yoga Hsun e então você tem que será espanhol. Espanhol. Ok. Então, ok, vamos até o encontro. Está bem. Então, a maneira como isso funciona é que você quer usar cores para verificar quando você completar um hábito ou quando você não completá-lo. Então o que eu faço é usar verde e também digitar um. Então é isso que vou fazer. E então vamos dizer que, ok. Dizem que fiz tudo. E então, no dia seguinte, o que você faz é que você destacou oitos e então você apenas vai aqui e clica neste pequeno quadrado azul e você arrasta para baixo. E vai atualizar o dia. Você não precisa mais inserir a data manualmente. Então, ok, então vamos dizer que isso, eles foram ignorados. Então será 0 e, em seguida, vamos colocar cor isso. E é isso que vou fazer. Eu só vou, eu só preenchi esta palavra e então verde é bom e vermelho é ruim. Aqui estava um, esta é uma planilha antes do verde. É como um jogo. Você quer usar esta ferramenta para se manter responsável, porque basicamente você quer abrir este rastreador de hábitos até o final de cada dia e inserir os dados. Se papai eles, você completou seu hábito ou não. E o legal é que você pode então usar isso para gostar, por exemplo, adicionar o resultado a c. Ok, então
como, quantas vezes eu fiz isso? Ok, eu estou fora de seis dias. Eu só meta-dados como três dias. Você vê? Então basicamente com isso, você tem fatos, basicamente sobre quantas vezes você realmente fez o seu hábito. É muito poderoso porque então, a longo prazo, quando você faz isso por bem, mais de um mês, então é quando fica muito interessante porque há um ponto em que você basicamente não quer quebrar a cadeia. Só um fato de saber, então você está prestes a quebrá-lo. Isso é como uma linha de defesa para garantir que você não pule, que eles gostam que você realmente tenha um hábito. Então, sim, é uma ferramenta muito poderosa e eu realmente recomendo.
9. Desafios: Força de vontade, motivação e emoções positivas são fontes poderosas de energia. No entanto, a disciplina é um aliado muito mais confiável para se manter no caminho certo. A verdade é que haverá dias em que você não vai preencher o clima para continuar. Disciplina é de poder para quem precisa ser feito, mesmo que não nos apetece. E isso é uma coisa prática. Imagine isso ser capaz de fazer o que você diz que vai fazer independentemente de como você se sente. Isso é uma coisa muito poderosa. No meu caso, houve muitos dias em que eu simplesmente não tinha nenhuma motivação. Eu só não
queria treinar, não queria praticar tanto quanto eu não queria. Eu sabia que uma vez que eu terminei com isso, eu já tenho qualquer arrependimento durante aquele dia. Minha missão era aparecer e treinar juntos splits como última Ásia, wabe e fazer o trabalho. E as mulheres fazendo algo consistentemente ao longo do tempo, é muito mais eficaz do que apenas fazer um 1s quando você sente que é isso que eu aprendo. Certamente não é fácil. Ao mesmo tempo, eu gostaria de vê-lo dessa outra maneira, que é, isso é o que torna divertido aqui. Como. É um desafio. Seu recente é o que permitirá que você empurre através dos dias difíceis.
10. É Ok: Está tudo bem. Mesmo que a disciplina seja nosso aliado para alcançar nossos objetivos de hábito, não há problema em perder um dia ou dois. A vida é complicada, como as coisas acontecem. Tenho saudades de muitos dias. Se foi porque ele ficou preso no trem. Eu trabalhei horas extras. E sim, eu também me permiti convencer de que pode ser treinamento
de pulos porque eu não sentia que essas coisas acontecem. No entanto, o truque aqui é voltar aos trilhos o mais rápido possível. Você não vai perder o progresso que fez pulando apenas alguns dias. No entanto, o perigo real é criar o hábito, parando o hábito que você foi criado em primeiro lugar. Se você se acostumar a pular em sua permissão para perder alguns dias, apenas certifique-se de voltar aos trilhos.
11. Pensamento a longo prazo: O poder de pensar a longo prazo, como eu disse antes, leva uma média de dois meses para que um hábito se torne automático. E, dependendo da atividade, pode levar ainda mais tempo para ver quaisquer resultados. É uma coisa sutil. Vai levar anos para isso acontecer. Vai levar uma eternidade. O que também é verdade é que em alguns anos, isso vai acontecer. Asana é você aparecer e continuar praticando. Isso vai acontecer. Você está tendo vai se tornar automático e você vai ver os resultados. Isso alimenta o pensamento a longo prazo? Porque, pouco a pouco, seu futuro está sendo moldado pelas suas decisões de hoje. Mas você não verá nenhum resultado a curto prazo. É onde a maioria das pessoas desistem e param seus hábitos. Você será recompensado a longo prazo. Entendo que isso seja muito irritante. A idéia de esperar um longo tempo para ver quaisquer resultados. Mas, ao mesmo tempo, é muito poderoso pensar que esses resultados, eles vão acontecer. Você só precisa ser paciente e esperar por isso. E essa foi a maior lição para mim quando eu estava fazendo meu treinamento de flexibilidade para obter as divisões foi que isso era algo que eu achava impossível e que eu pensei que iria levar tanto tempo que eu apenas fiz em qualquer um não podia ver me comprometendo com isso. Mas uma vez que eu fiz, eu fui capaz de obtê-lo. E agora eu tenho essa nova maneira de pensar em que diferente, ok, eu vou começar esse novo hábito e eu sei que em um ano isso vai acontecer. Isso é muito poderoso. O pensamento de curto prazo foi, bem, eu deveria simplesmente parar de fazer isso porque isso é uma perda de tempo e colocar um monte de esforço e eu não vejo nenhuma razão, eu vou parar. Mas então seu pensamento a longo prazo, é agora vamos continuar enquanto eu dou a essa coisa um ano e ver o que acontece. E agora posso chutar mais alto. Posso fazer alguns movimentos que eram impossíveis de fazer antes. E eu me sinto melhor, como se eu me sentisse realizado, nós estamos habilitados para fazer isso agora. E pode ser aplicado a qualquer coisa, seja aprendendo efeitos visuais para assinar uma nova língua. Apenas pense sobre isso. Você faz algo todos os dias por meia hora. Bem, em um dia ou dois dias, você pode saber que não vai se tornar um mestre. Mas se você fizer isso por,
digamos, dois anos, eu acho que você vai se tornar uma pessoa muito diferente. Você tem o poder de mudar seu futuro. E tudo começa agora.
12. Recursos: Recursos. Os conceitos que eu falo durante esta aula são baseados nos livros hábitos
atômicos de James clara e ilimitada por Jane terremoto. Se você quiser mergulhar mais em como ele está fazendo, eu recomendo levar isso para os livros.
13. Obrigada!: Tudo bem, para o seu projeto de classe, vá criar sua nova declaração de hábitos. Você anota a ação específica que você precisará executar. Quando está acontecendo e onde está o local. Além disso, a razão pela qual você quer fazer esse hábito parte de sua vida. Se você tiver alguma dúvida que fortaleça a discussão mais sobre habilidades aqui, e eu ficarei feliz em responder. Muito obrigado por fazer esta aula. Se você gostar, eu apreciarei nossa avaliação. Até a próxima vez. Cuide-se.
Ricardo Castillo, Filmmaker | Designer | Productivity
