Como acordar cedo

1. Introdução: Olá, meu nome é Ricardo Castillo. E nesta aula você aprenderá a acordar cedo. O que te apetece fazer ou não? Por que você iria querer fazer isso? Porque de manhã é uma mudança de jogo. Durante a quarentena, eu desenvolvo hábitos como alongamento e prática de suas línguas. E mudei toda a minha reunião três manhãs. O poder da manhã é real e eu quero compartilhá-lo com você. Para o seu projeto de aula, você escreverá uma frase na qual você dirá, qual atividade você gostaria de fazer de manhã e o que você pode fazer para que isso aconteça? Vamos começar. 2. Isto não é uma negociação: Isto não é uma negociação. O problema de acordar cedo para ser produtivo é que não é uma obrigação com uma consequência imediata. Foram encaminhados trabalho durante todo o sono se você está cansado, certo? Normalmente é quando você está prestes a desistir. A idéia de acordar é a hesitação, o segundo pensamento, apenas pensando, por que, por que eu estou fazendo isso menos, bem, eu vou continuar escorregando, certo? Bem, vamos tentar criar uma consequência. Imagine que você tem que acordar cedo para pegar um vôo. Agora há consequências imediatas. Se não acordar cedo, perderá o voo e arruinará a viagem. Então esta é a ideia aqui. Precisamos pensar que atividades queremos fazer de manhã e o que acontecerá se não fizermos isso? Tipo, o que estamos soltando? Por exemplo, essa coisa que queremos acordar cedo para praticar piano, certo? Ok, então agora a idéia é pensar ou saber se eu não acordo cedo. E eles vão conseguir essas habilidades de piano para impressionar meus amigos e família na próxima reunião ou reunião. Ou outro exemplo, talvez queiras começar a nós, Ronnie e todas as manhãs, certo? Bem, agora você sabe, se você não acordar cedo, você não pode correr. E se você não conseguir correr, então você vai ser menos saudável e isso não é bom. Então esse tipo de exercícios são a maneira que você pode pensar em consequências reais para as coisas que você quer fazer. E isso vai fazer você mais propensos a fazer do que mais propensos a acordar de manhã cedo para fazê-las. 3. Meio ambiente: Meio ambiente. Certo, então isso é um traço. Essa é a coisa mais importante que eu vou dizer nesta aula, e é isso, garante que seu despertador esteja longe de você, indiferenciável à mão. Certifique-se de que você tem que andar para como Stendhal, uma caminhada para a guerra e alarmes vindo de. Então você desligá-lo. Isso é muito importante porque, ei, adivinha? Uma vez que você faz isso, você tem o LEA Oraibi, a coisa que você tirou da cama para desligar a noite do alarme. Agora que está de pé, está muito parecido com isso. Você quer este buraco. Uma batalha. Agora vem para a próxima parte, que é fazer a sua cama imediatamente e também tornar impossível voltar a dormir. Como, por exemplo, eu coloquei livros em cima do meu mal. Eu tentei contar como, você sabe, criar essa ilusão de que, você sabe, essas camas. Acho que aqui não está mais disponível. Não existe mais como se não houvesse volta. Essa é a ideia aqui. Então é como, ok, você quer perceber que você está tipo, ok, eu já estou aqui. Acho que vou começar o meu dia. Como se essa fosse a situação diminuída aqui. Basicamente tornar impossível voltar a dormir e continuar. 4. Momentum: Mantenha o ímpeto. Então, agora que você está ciente, você precisa ter certeza de que você tem uma idéia clara do que você quer fazer, que você tem tudo isso planejado, então você começa apenas agir e não pensar. Se você não sabe o que fazer, você pode começar como eu gosto de andar em círculos e pensar, você sabe por que todo esse acordar cedo, não é, não é essencialmente uma perda de tempo e eu deveria voltar a dormir e tente isso outro dia ou nunca. Então é por isso que é muito importante ser claro o que fazer e basicamente as coisas mais difíceis de começar a gostar de começar uma vez que você começa, é ACT sim, boa moeda. 5. Rotina de hora em cama: Sua rotina de dormir, o que você faz antes de ir dormir é muito importante. Sua manhã depende disso. Então a coisa mais importante aqui é ser constante com o tempo que você vai para a cama e o minúsculo que você acorda. Por exemplo, se você quiser acordar às 05:00, USU melhorou às 22:00. Você quer acordar para um e depois ir para a cama às 21h, então você tem umas sete horas de sono. Também tentou certificar-se de que as atividades que você faz antes de ir para a cama, eles são como previsíveis. Deixe-me explicar. Por exemplo, digamos que eu queira praticar o piano antes de ir para a cama. Tipo, eu sei o que esperar por saber disso. Tipo, eu sei que eu poderia usar tocar como algumas músicas como eu sei, eu sei o que vai acontecer. Mas agora vamos dizer que eu quero, eu vou abrir o Instagram. Não faço ideia do que vai acontecer. Talvez eu veja uma história de um amigo compartilhando um bom show na Netflix. E eu vou ser como, Oh, eu quero assistir isso agora. Talvez alguém esteja falando sobre comida e talvez eu queira pedir algo. Você vê onde eu estou indo com isso. Como se você realmente não soubesse o que esperar. Como se houvesse alguma variedade, é aleatório. Então você está correndo o risco de ficar acordado até tarde. Então, a ideia aqui, precisamos ter certeza de que as atividades e coisas que fazemos se quisermos obter estão totalmente sob nossos controles. Como se pudéssemos nos certificar de que não vamos passar da nossa hora de dormir. 6. Duas maneiras: Do jeito que vejo há duas maneiras de acordar cedo. Opcional, você faz o salto independentemente do seu ciclo de sono atual e cronograma. Usas uma estrela e acordas às cinco da manhã e lutas por ela. Esta é certamente a maneira amortizante monstro porque você apenas abastecer horrível. Eu não há como contornar isso. Mas posso dizer que depois de 30 dias, direi que você se acostuma e se adapta a ele e então se torna fácil, muito fácil de fazer. Essa é a abordagem que eu gosto porque é mais rápido. A outra opção que vou dizer é acordar mais cedo gradualmente. Então, como ir para a cama dez minutos mais cedo e acordar os terminais mais cedo. E continuas a fazer isso todos os dias até chegares ao teu alvo. Vou para a cama e estou acordando. Essas são as opções que direi que estão disponíveis para você. Mas eu realmente recomendo o primeiro porque é mais rápido e é, é, é divertido tipo de coisa. 7. Rastreie seu progresso: Acompanhe seu progresso. Use um caderno para anotar a hora em que você vai para a cama e a hora em que você acorda. E também fazer anotações de como você se sente e coisas que você faz durante esses tempos. Isto é muito importante porque todos são diferentes. E a chave aqui é identificar padrões que você pode usar a seu favor para basicamente melhorar a si mesmo. Por exemplo, digamos que você comece a acordar cedo e perceba que não está tendo uma boa noite de sono. Mas aí você lê o nariz e percebe, “ Passando duas horas na frente da viagem do computador antes de ir para a cama. E meus olhos apenas sentem EGN sua fonte. Então é por isso que está te causando problemas. E então você pode pensar em soluções, como por exemplo, ok, talvez eu possa fazer a coisa do computador antes e então eu posso mudar isso por outra atividade que é menos, que causa menos estresse nos olhos. Então, a idéia de fazer o diário aqui é obter todos os fatos. Porque às vezes podemos pensar que estamos fazendo as coisas certas ou como se não estivéssemos cientes das coisas que estamos fazendo. Mas uma vez que tenhamos os dados e informações reais, podemos tomar decisões melhores. Podemos perceber hábitos ou coisas que estávamos fazendo, que não estávamos cientes deles. E assim você pode criar soluções muito criativas para continuar melhorando sua rotina e alcançar o objetivo de acordar cedo, fazer as coisas que você quer fazer. 8. Mentalidade: É muito fácil pensar apenas sobre como uma chatice é acordar cedo, que é apenas uma tarefa. Isto é, não é divertido, certo? É o que todos dizem. No entanto, se você pensar sobre as coisas que você quer realizar, você pode realmente criar a emoção de acordar cedo para pensar, uau, eu realmente quero ir para a cama o mais rápido possível para que eu possa acordar e começar a trabalhar nesse projeto ou sobre esse hábito que eu quero construir. Agora, não é mais como algo que te incomoda, é mais como algo que você não pode esperar para fazer essa coisa. Então tente substituir isso. Eu tenho que acordar cedo com o, eu posso acordar cedo. Eu posso aproveitar minhas manhãs para praticar esta arte ou fazer essa atividade que eu realmente gosto ou trabalhar neste projeto. A idéia aqui é mudar sua visão sobre acordar cedo para realmente olhar para a frente. 9. Atividades: Atividades que você pode fazer antes de ir para a cama. Isso causou tanto estresse em seus olhos. Estes são alguns exemplos. Você pode agendar seu próximo dia. Você pode agendar sua semana para vir tocar um instrumento. Se você tocar piano, você pode apenas tocar música muito, muito lentamente. Você pode ler um livro, você pode ouvir um livro de áudio, você pode ouvir um podcast. Você pode ouvir podcasts de um idioma. Você pode ligar para um amigo, você pode escrever em seu diário, você pode escrever em seu URL sobre essa ligação telefônica. Você tem seu amigo, Bowlby, que foi escrito. As possibilidades são infinitas. Tenho certeza que você pode encontrar algo para fazer. 10. Obrigaoa: Parabéns, você chegou até aqui um woo hoo, ok, para o seu projeto de classe, tudo que você precisa fazer é escrever uma frase em que você diz, qual atividade você gostaria de fazer e o que você pode fazer para que isso aconteça? Então eu o que está impedindo você de fazer o que você deseja fazer de manhã. E como você pode resolver essa situação? Esse é o seu projeto da turma. Muito obrigado por fazer esta aula. Agradeço muito o seu tempo. Por favor, deixe-me um comentário e deixe-me saber seus pensamentos sobre isso e até a próxima vez. Mais grossa.