Transcrições
1. Introdução: Oi, meu nome é Sheila. Bem-vindos ao curso que fará suas noites o melhor que podem ser. Estamos sempre procurando maneiras de ser mais eficientes com nosso tempo e ser mais produtivos. E o que descobri é que o velho ditado ainda é verdade. Se você não planeja, então você planeja falhar. Isso às vezes é mais óbvio. No final do dia, quando estamos cansados, já tivemos o suficiente. E sabemos que há essas últimas coisas que gostaríamos de fazer, mas não temos certeza de como fazer isso acontecer. Como uma pessoa que é um profissional ocupado, um YouTuber de fitness e um defensor da comunidade. Tenho muita coisa no meu prato, mas estou mais preocupado em como cuidamos de nós mesmos da melhor maneira possível. Isto é de uma perspectiva física e mental. Neste workshop, vamos falar sobre seus objetivos para sua rotina noturna, seus medos relacionados a esses objetivos e os recursos que você precisa para alcançá-los. Vamos criar afirmações para ajudá-lo a ter sucesso e até períodos de tempo que funcionarão melhor para você. Então, se você está pronto para assumir o controle de suas noites, então vamos começar.
2. Introdução com seu Space...from de fantasia à realidade: Bem-vindo à sua primeira lição. Esta é uma lição que define o cenário para tudo o que você quer que sua rotina noturna seja. Mas primeiro, vamos dar um passo atrás e envolver-nos num pensamento de fantasia. Eis o que quero que penses. Se você pode ver, você pode acreditar. Se você pode acreditar, você pode ser. Então vamos começar com ver,
ver essa fantasia ou aquele sonho e depois torná-lo realidade. Quero que feche os olhos. Imagine que você está no lugar onde você teria sua rotina noturna mais produtiva. Imagine como é o seu ambiente. Você está sozinho? Você está com os outros? O cenário está calmo? Estão cheios de vozes. Há música no fundo ou talvez haja ruído branco? Como é o espaço LET você precisa de exposição à luz
natural ou é a luz artificial satisfatória? Como é que o espaço está preenchido? Existem afirmações emolduradas na parede ao seu redor ou você prefere o minimalismo? Como é que este labirinto cheira, se alguma coisa? Quando você pensa sobre a primeira coisa que você quer realizar enquanto você está em seu espaço mais produtivo. Como é que está a ser realizado? São usados sentados em uma mesa, talvez você esteja sentado em uma mesa. Talvez tenha criado um lugar perfeito no chão. Você pode nem estar quieto. Talvez você seja perfeito. A rotina da noite inclui você ter uma variedade de coisas feitas, tudo desde a limpeza até o pagamento de contas,
e, em seguida, um banho antes de você trabalhar em sua lista de coisas que você tem que fazer para o dia seguinte. Que ferramentas você está usando? Um laptop, um smartphone, talvez até um diário, se isso faz parte do seu processo. Que coisas você está perdendo? Uma vez que você tenha imaginado o seu espaço de produtividade perfeito, eu quero que você veja significou o olhar disso em seu cérebro. Todos os detalhes, tudo o que torna o espaço seu. Quando acabares de imaginar o teu espaço, quero que abras os olhos. Próximo. Pegue um pedaço de papel e anote 10 coisas. Eles imediatamente vêm à mente sobre o seu espaço. Agora, eles não precisam estar em nenhuma ordem em particular. Basta anotar os que você mais facilmente. Lembrem-se. Eu realmente forneci uma planilha para você usar para tornar isso mais fácil para você. Depois de terminar de desenvolver sua lista, é hora de passar para a próxima lição. Então, parabéns por dar o primeiro passo para criar sua rotina noturna perfeita de alta produtividade.
3. Crie metas e foco em seu por que o porquê: Nesta lição, vamos discutir como criar metas para sua rotina noturna. Nahal, sei que muitos de vocês vão dizer, mas Sheila, eu já sei como criar metas. Fiz workshops sobre a criação de metas. Ou teve que criar metas para o trabalho. Eu entendo isso. E tenho certeza que você sabe que já sabe muito sobre a criação de metas. Então vamos fazer uma breve revisão da criação de metas. E então vamos nos concentrar em outra coisa. Seu, por quê. Você provavelmente já está familiarizado com a criação de metas inteligentes. Smart é um acrônimo para específico, mensurável, atingível, relevante e limite de tempo. Aqui estão alguns exemplos e apenas como um lembrete, para que um objetivo seja específico, você quer considerar quem será responsável pelo objetivo. Por exemplo. Para que uma meta seja mensurável, você precisará saber quais dados serão coletados e revisados para que as metas sejam alcançadas, você precisa saber sobre quaisquer obstáculos ou desafios. Quero saber quais habilidades e recursos serão necessários para fazer com que os objetivos aconteçam. Só mais um exemplo. Para que um objetivo seja relevante, tem
que ser importante para você ou talvez para outra pessoa. E, finalmente, para que uma meta seja vinculada ao tempo, precisa
haver um prazo ou uma data de vencimento que esteja anexada à conclusão da meta. Agora que revisamos um objetivo inteligente, vamos mudar de marcha. Vamos falar sobre o seu porquê, sua motivação, as razões pelas quais você quer alcançar esses objetivos específicos. Às vezes criamos metas porque acreditamos que sociedade tem certas expectativas para nós. E, infelizmente, sentimos que temos que fazê-las. Não estabelecemos essas metas para nós mesmos. - Não. Estamos trabalhando no piloto automático e decidindo que vamos fazer algo porque é algo que achamos que devemos fazer. E isso é lamentável. Outras vezes, criamos metas porque outra pessoa está pressionando nossos botões. Essa pessoa está nos dizendo o que devemos e talvez até por que devemos fazê-lo. Pode ser um membro da família, um amigo, ou até mesmo um mentor. Mas em vez de assumirmos o controle e a responsabilidade pelos nossos objetivos, ouvimos cegamente o que nos dizem. Seguimos esses objetivos sem realmente determinar se esses objetivos são para nós. Depois, há momentos em que estamos assustados, o medo está nos atrasando. E então nos estabelecemos fazendo metas falsas porque estamos com muito medo de sermos honestos com nós mesmos sobre nossos objetivos reais. Podemos ter medo de falhar e nossos objetivos reais. E então escolhemos objetivos falsos. Podemos pensar que os outros rirão de nós se partilharmos quais são os nossos verdadeiros objectivos. Podemos até dizer a nós mesmos que um dia vou perseguir esses objetivos. E isso agora, bem, não
é o momento certo. Aqui está o que você deve se lembrar como um takeaway. Você só tem uma vida. Você não está garantido amanhã. A vida não é um ensaio geral que você começa a executar novamente se você não acertar desta vez, não
há stand-ins para você. O papel que você desempenha em sua vida é
você, você não interpreta ninguém, nem deveria querer. Em vez disso, você deve tratar seu papel como o desempenho vencedor do Oscar, que deve ser porque sua vida é tão especial. Então comece a anotar as metas que você deseja alcançar com sua rotina noturna de alta produtividade. Ao lado de cada objetivo, você vai escrever sua razão por que esse objetivo é importante para você. É importante que você entenda seu porquê porque seu y é o que vai mantê-lo focado em seu objetivo. Eu forneci uma planilha para você usar. Depois de concluir a planilha, parabenize-se e, em seguida, prossiga para a próxima lição.
4. Face os metidos segurando você de volta: Bem-vindo à lição que vai exigir que você tire seu equipamento de proteção pessoal e fique um pouco mais confortável com o medo. O medo não é algo que a maioria de nós deseja sentir. Dizemos coisas como, eu me sinto ótimo, estou ansioso por isso. Estou tão entusiasmada com isso. Esses são sentimentos que são confortáveis lá como colocar um par de sapatos confortáveis em seu armário que você usou em apenas um certo. Eles são como vestir aquela roupa que sempre levanta seu espírito. Sabes, a roupa, é a tua roupa que usarias em todo o lado, se pudesses. Mas não acordamos querendo entrar no medo todas as manhãs. Nós não dizemos a nós mesmos, oh, eu mal posso esperar para ter medo hoje. Estou ansioso para ter medo de algumas coisas que tenho que fazer. - Não. Em vez disso, fugimos do medo e é instintivo porque não queremos ser ouvidos. Temos um instinto natural de auto-preservação, não de auto-aniquilação. O único problema em fugir do medo é que se pelo menos não enfrentarmos ou
enfrentarmos nossos medos, não seremos capazes de ir além deles. Sempre agiremos de uma perspectiva de ter medo. Então vamos primeiro discutir como podemos apreciar o que o medo faz por nós. Como podemos usá-lo para criar nossa rotina noturna perfeita de alta produtividade. Como disse antes, o medo está presente para nos proteger. Nosso corpo até nos dá pistas. Chamamos-lhe instinto instinto ou aspiração, $0,80. Nossa intuição, nosso corpo até transmite respostas físicas. Temos arrepios, temos um nódulo na garganta dela ou sensação de que algo não está certo. Às vezes, o nosso medo é um ponto. Isso nos permite saber que precisamos tomar uma decisão diferente. Por exemplo, uma vez que você foi queimado por um fogão quente, você se lembra de não tocar no fogão quente. Novamente. Vai queimar-te. Isso é medo experiencial. Você experimenta algo e não quer experimentá-lo. Novamente. Você tem medo de ser queimado e de tudo o que vem junto com ele. Outras vezes nos confundimos ou desculpas para o medo. Por exemplo, estavam com medo do que alguém vai pensar sobre nós. E isso nos impede de pegar um certo tipo de trabalho, comprar um carro em particular, ou ir para um certo calibre da escola, estavam com medo do que os outros pensariam. E então fazemos ou não fazemos uma coisa baseada nesse medo. O mesmo se aplica aos objetivos. Se não entrarmos no medo e reconhecermos o medo, então será mais difícil planejarmos para eles. Para cada um dos objetivos que você fez, Eu quero que você anote os medos que você tem sobre alcançar ou não atingir esses objetivos. Você pode anotá-los na planilha que foi fornecida a você neste workshop. Depois de concluir o workshop, parabenize-se e prossiga para a próxima lição.
5. Crie afirmações para combater seus meados: Em nossa última lição, discutimos os medos que podem impedir você de criar os objetivos para sua rotina noturna de alta produtividade. Nesta lição, vamos descobrir as afirmações de que você precisa para reforçar seus objetivos e combater a auto-conversa negativa. Eles são freqüentemente vem do medo. Vamos primeiro discutir o que são afirmações e por que precisamos delas. De acordo com o psicoslogy.com positivo, são frases positivas ou afirmações usadas para desafiar pensamentos negativos ou inúteis. Esta fonte continua dizendo que você pode optar por usar afirmações positivas para se motivar. Incentivar uma mudanças positivas em sua vida, ou apenas aumentar a sua auto-estima. Se você freqüentemente se encontra sendo pego em auto-conversa negativa. Afirmações positivas podem ser usadas para combater esses padrões frequentemente subconscientes e substituí-los por narrativas mais adaptativas. Mas aqui está outra coisa. Os benefícios de afirmações positivas vão além aumentar a sua auto-estima e motivá-lo. De acordo com a Biblioteca de Medicina dos EUA, Institutos
Nacionais de Saúde, as afirmações podem diminuir o estresse,
aumentar o bem-estar, melhorar o desempenho acadêmico
e, na verdade, tornar as pessoas mais abertas à mudança de comportamento. Então vamos rever cinco regras para suas afirmações. Primeiro, você vai querer começar suas afirmações com as palavras. Eu também estou. Você vai querer usar o tempo presente e não focado no passado ou no futuro. Três, você só vai querer se referir a si mesmo e a mais ninguém. Pois você quer declarar suas afirmações no positivo e não no negativo. 5, você vai querer usar palavras que inspiram e motivam você. Como antes, você vai preencher sua planilha com as afirmações que combatem diretamente os medos que você já declarou. Você pode até mesmo querer considerar um ter mais de uma afirmação para cada medo que você listou. Uma vez que você terminar, parabenize-se, você está pronto para a próxima lição.
6. Crie sua lista de recursos: Nesta lição, vamos ajudar a planejar os recursos de que você precisa para desenvolver sua rotina noturna de alta produtividade. Primeiro, vamos discutir os tipos de recursos que você pode querer pensar. Um, recursos financeiros, o seu objetivo exigirá que você gaste dinheiro? E em caso afirmativo, quanto e com que frequência. Considere criar um orçamento para que você seja capaz de planejar as despesas que você precisará pagar para recursos trabalhistas? Você precisará contratar funcionários ou empreiteiros? Se sim, novamente, você precisará planejar o que essas pessoas farão, quanto você vai pagar e quanto tempo você espera tê-las sob contrato. Três, recursos físicos. Você também precisará revisar suas necessidades de equipamento. Você tem o equipamento que você precisa para comprar ou alugar? Você tem equipamento pesado que precisa ser reparado? E quanto ao espaço de construção ou espaço de escritório? Para recursos intelectuais, você precisa de habilidades ou talentos específicos. Você terá que ter aulas para obter essas habilidades, ou você já aconteceu com elas? Cinco recursos emocionais. Que tipo de apoio emocional você vai precisar, se houver? E, finalmente, é 6, recursos digitais. Que tipo de recursos digitais você precisará para que seus objetivos ocorram? Para cada meta na planilha, você pode listar os recursos necessários que
possa trabalhar em um plano para obtê-los. Parabéns por terminar esta lição. Você está pronto para a próxima lição.
7. Crie seu plano de recursos: Bem-vindo. Nesta lição, vamos trabalhar no plano para ajudá-lo a proteger qualquer um dos recursos que você precisará para atingir seus objetivos. Primeiro, vamos falar sobre algumas das diferentes maneiras de acessar recursos. E começaremos com o melhor primeiro. Normalmente isso significa que é grátis. Número um, recursos livres, sim, ainda
há momentos na vida em que algumas coisas são livres. Comece aqui quando estiver revisando sua lista para determinar quais recursos podem ser obtidos sem custo. Por exemplo, alguns aplicativos e programas de software têm versões freemium. Eles geralmente são gratuitos, no entanto, você pode ter que assistir anúncios ou ter o logotipo deles em seus produtos finais. Em alguns casos, a versão gratuita pode ter tempo limitado, então definitivamente leia a impressão fina para trocar. Isso é quase tão bom quanto livre e às vezes pode ser melhor, já que ambas as partes têm algo na linha, alguma pele no jogo, por assim dizer. A troca pode ser apropriada. Em alguns casos. Normalmente você vê empresas orientadas a serviços operam sob um sistema de troca. Nesse caso, as partes acordam em prestar um serviço
à outra que a parte normalmente preveja uma taxa. Neste exemplo, nenhuma das partes tem que pagar nada fora do bolso. Claro, você vai querer verificar qualquer um
com quem você está planejando trocar para garantir que seu serviço e qualidade atenda aos seus padrões. Você também vai querer ter certeza de que ambas as partes se sentem como uma troca equitativa de serviços, três, descontos, cupons, devoluções e como especiais, não negligenciar especiais, que podem ajudar a reduzir o custo de suas despesas. Se você achar que uma determinada empresa não usa cupons ou não tem uma praça de corrida especial lá, você pode obter um desconto. Ei, tudo o que eles podem dizer é não para recursos de custo total, em alguns casos você pode ter que pagar um custo. Certifique-se de compreender quaisquer taxas adicionais, impostos, custos de entrega, custos de
manutenção, qualquer coisa que possa estar associada ao item que pretende comprar. Em seguida, você vai querer pesquisar os custos e adicionar esses custos à planilha do plano de recursos que eu incluí. Pode ser melhor identificar uma faixa de custo, uma vez que os preços podem flutuar, em vez de indicar um número exato. Depois de adicionar os custos previstos à planilha, você vai querer determinar quando você realmente
obterá o recurso e como você obterá o recurso. Eles também são espaços em sua planilha para essas respostas a. Quando tiver concluído a planilha, você estará pronto para passar para a próxima lição. Parabéns.
8. Defo seu tempo de rotina de noite: Bem-vindo à lição onde você determinará qual é o período de tempo de rotina da noite. Isso é importante porque é pessoal para você e, portanto, não
posso dizer quando sua rotina noturna deve começar e quando deve. No propósito desta lição é ajudá-lo a percorrer as coisas que você deve considerar ao determinar qual será o período de tempo de rotina da noite. Na próxima lição, porém, vou lhe dar um exemplo que também pode ser de ajuda. Então vamos entrar. noite significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Se você for dormir cedo à noite vai significar uma coisa para você. Enquanto isso vai significar algo completamente diferente de uma coruja noturna. Merriam-Webster define a noite como a última parte e encerramento do dia e parte cedo da noite,
e também como o período do pôr do sol ou a refeição da noite até a hora de dormir. Mas o que a noite significa para você? A que horas no relógio você vai olhar e dizer, é quando minha noite começa. É aqui que minha noite termina. Aqui estão algumas perguntas sobre as quais pensar. Primeiro, a que horas minhas responsabilidades para com os outros? E, por exemplo, isso poderia ser um trabalho, responsabilidades
organizacionais ou compromissos familiares como fazer o jantar também, vou precisar variar minha rotina noturna e dependendo do dia, pode ser que você tem inúmeras noites responsabilidades que ocorrem várias noites, como uma aula noturna que você está tomando às terças e quintas-feiras. Ou pode ser que suas noites durante a semana estejam abertas. Mas no fim de semana, suas noites estão cheias de outros compromissos. Como resultado, você precisa ter uma rotina diferente para os dias da semana. E extremidades fracas. Três, quanto tempo você quer reservar para dormir e descansar? Isso afetará o horário de término da sua rotina noturna e, em seguida, quanto tempo seus objetivos realmente precisarão? Como um exemplo fácil, você pode decidir que o período de tempo de rotina da
noite será 20h às 22h durante a semana e das 19h até às 22h no fim de semana. Ao iniciar sua rotina mais tarde durante a semana, você pode levar em conta as responsabilidades familiares e as responsabilidades organizacionais. Tudo bem, a próxima coisa que queremos fazer é pensar em como você vai romper este período de tempo para os objetivos que você quer alcançar. No exemplo APM às 22h, você pode decidir que, dividindo suas atividades de meta em segmentos de 30 minutos, você poderá trabalhar em quatro atividades de meta durante esse período de duas horas. Ou pode ser que você decida que para a primeira hora ele precisa ser 15 minutos segmentos e a segunda hora
precisa ser segmentos de 30 minutos porque talvez esse seja o período de tempo que você vai usar para relaxar e se preparar para descansar. Finalmente, entenda que sua rotina noturna e tudo sobre isso podem mudar dos objetivos que você deseja alcançar até o período de tempo. Como resultado, você vai querer revisitar sua rotina
noturna regularmente para determinar o que, se houver, mudanças precisam ser feitas. Esta avaliação poderia ser feita numa base trimestral ou numa base anual. Cabe a você determinar com que frequência você deve avaliar sua rotina noturna para possíveis mudanças. Felicite-se pelo quão longe você chegou com este workshop. Você está chegando ao fim e agora está pronto para a próxima lição.
9. Um exemplo pessoal: Enquanto você está preenchendo sua rotina noturna de alta produtividade, uma planilha. Você pode querer encontrar um ótimo espaço para sentar e apenas tipo de tomar o seu tempo e refletir sobre o que você realmente quer ter nesta rotina. Sentei-me no meu escritório e juntei, é
claro, toda a papelada. Este provavelmente não é o lugar onde eu quero ter minha rotina noturna porque eu não quero que minha rotina noturna se sinta tão orientada para o trabalho. Mas comecei com o meu ambiente. Lembre-se de ir da fantasia para a realidade e eu preenchi os dez, eu não acho que eu cheguei a dez. Acho que talvez tenha chegado às nove. Mas o que eu estava procurando nesses espaços, então eu realmente preciso de um espaço tranquilo. Adoro a minha sala de estar e o sofá. Eu amo o fato de que há luz natural lá dentro. Mesmo no final da noite. É tão bom ter. Eu não estou necessariamente querendo estar perto de um monte de pessoas nesse momento. Meu marido e minha filha estão indo em direção, você sabe, fechando para a noite. Gosto de tomar um drinque comigo, meu laptop, meu celular. Estou em roupas confortáveis. Eu só quero estar em um lugar onde eu me sinta realmente produtivo e realmente relaxado e é isso que eu estou indo para. Então essas são as nove coisas que eu preenchi em termos do que eu queria ver no meu ambiente quando estou tendo minha rotina noturna de alta produtividade. A próxima coisa que fiz foi preencher o dinheiro do meu branco. Agora lembre-se que você também tem isso na segunda página da worksheet. Mas eu só queria anotar algumas notas para mim mesmo antes entrar em
uma espécie de quebrá-las para que eles correspondessem aos meus objetivos. Mas eu queria refletir por alguns minutos sobre por que eu queria fazer isso. E eu senti que havia tantas noites em que eu simplesmente não estava aproveitando o tempo que estava disponível para mim e eu senti que eu estava apenas operando em piloto automático e que havia muito tempo que estava sendo desperdiçado. E eu realmente queria começar a fazer isso. Eu tenho metas pessoais, metas
financeiras, metas de fitness, metas de nossa casa, tantos objetivos, coisas que eu quero fazer com minha vida. E continuava a sentir que estava a desperdiçar aquelas noites. Eu queria fazer um trabalho melhor para entender o que realmente estava acontecendo e o que meu y era para que eu pudesse ter isso na mão. A última coisa que escrevi foi porque não posso falhar. Não quero sentir vontade de ter ventos para mim. Quero me sentir bem com as coisas que quero realizar para mim mesmo. Na segunda página aqui, você verá que eu já comecei a quebrar meu tempo no período. E eu estava realmente pensando que eu provavelmente preciso
ter 10 ou 15 minutos onde eu estou apenas tipo de planejamento do que cada noite vai ser. Eu não acho que eu vou ser uma dessas pessoas que vai ser capaz ter exatamente a mesma rotina todas as noites. Então eu acho que o que vai estar acontecendo comigo é que eu vou ter que planejar primeiro como isso vai ser. Então, neste caso, eu designei os primeiros 15 minutos para planejar minha rotina noturna porque, como eu disse antes, eu tenho todos esses outros compromissos e eu realmente preciso manter o foco. Quais são os meus medos? Estou constantemente preocupado com o que os outros pensam,
seja o meu marido, a minha filha ou quem quer que seja. Acho que se preocupam mais com isso do que se importam e não se importam. E então eu preciso lembrar a mim mesmo que eu sou minha própria pessoa e eu realmente não preciso me preocupar com o que as outras pessoas estão pensando. E, finalmente, é claro, os recursos que precisarei serão meu laptop e celular, onde provavelmente farei anotações sobre o que isso vai ser. E então eu comecei na próxima seção. Então, como podem ver, este é o meu exemplo pessoal de como eu estava começando a montar minha rotina de alta produtividade para a minha noite.
10. Projeto do curso: Agora que você concluiu todas as lições neste workshop, você está pronto para finalizar sua rotina noturna de alta produtividade. Como você passou por diferentes lições, você teve a oportunidade de preencher algumas das worksheet, mas agora é a hora de revisar a planilha e torná-la realmente sua. Agora, eu não quero que você sinta que você tem que completar em tudo durante este curso. Para mim, levou algum tempo. Tive problemas em chegar a uma afirmação para um dos meus objetivos. E como eu disse em uma das lições anteriores, sua rotina não é permanente. Não está escrito em pedra, assim como a sua vida. Haverá mudanças. Depois de terminar uma rotina, você precisará exibi-la em um local onde possa vê-la. Isso não é algo que você vai criar e depois colocar em uma prateleira em algum lugar. Na verdade, você pode querer incorporar seus objetivos e atividades em seu calendário, seja qual for o sistema de calendário que você usa. Para mim, uso o Google Agenda dessa forma. Todas as manhãs. Recebo um e-mail de tudo o que está no meu calendário para esse dia, incluindo as atividades de objetivo para a minha rotina noturna. Então, parabéns, você concluiu o workshop e não se esqueça de compartilhar seu projeto de aula.
11. CONCLUSÃO: Obrigado por fazer esta aula. Espero que seja tudo o que precisavas que fosse. Se tiver alguma sugestão,
por favor, avise-me se tiver alguma dúvida. Definitivamente compartilhe-os para que todos nossos alunos possam aprender a paz e amar você. Que suas noites sejam tão produtivas quanto você precisa.
Shelia Huggins, Lifestyle & Business
