Sua dose diária de amor próprio para mais confiança: com 10 vitaminas essenciais

1. Apresentação: Bem-vindo a este curso sobre como aumentar sua confiança por meio do amor próprio. Neste curso, você aprenderá sobre dez vitaminas essenciais para maneiras reais de amar a si mesmo e ganhar confiança em quem você é. Sua coragem só cresce quando é nutrida por um solo amoroso e sua confiança floresce iluminar a luz mais brilhante do mundo, quando você Nem sempre fui confiante. Na verdade, na maior parte da minha vida, eu estava com medo, ansiosa e preocupada. Até mais recentemente, eu queria me desafiar nessa área. E agora, até me sinto confiante o suficiente para compartilhar algumas delas com você. Claro, é uma jornada contínua. É um processo constante. Eu ainda estou crescendo e aprendendo. Algumas coisas ainda são difíceis e desconfortáveis, mas fico muito animada quando consigo traduzir essas lições em experiências cotidianas. E dessa forma, isso se torna parte da minha rotina, parte dos meus hábitos e até mesmo meus prazeres alegres e coisas que eu espero ansiosamente Neste curso, você descobrirá pequenos trechos, ideias encantadoras, perguntas ponderadas e talvez alguns pequenos desafios e projetos para ajudá-lo a começar essa jornada de amor próprio e confiança Crescendo em graça e compaixão, priorizando o autocuidado, criando novas mentalidades e encontrando novas alegrias e Depois de cada aula, há um momento para personalizá-la e um momento para ficar curioso sobre o que o excita, mesmo quando você passa por tempestades e tremores. A única coisa mais importante, se isso é tudo que você consegue lembrar deste curso, é que o amor próprio autocuidado são realmente o que desperta essa confiança E ao se concentrar nisso, concentrar em amar a si mesmo, você notará que todo o resto encaixará de forma bonita e mágica Então, aqui estão as dez vitaminas C essenciais que abordaremos neste curso. Portanto, se você acha que pode estar carente nessa área, só um pouco, tome um pouco de vitamina C, cheia de amor próprio e cuidado E estou muito ansioso para continuar essa jornada com você. 2. Projeto de classe: Bem-vindo a esta bela jornada de amor próprio, onde seu esforço pessoal para cuidar si mesmo se transforma em alegria, autoconfiança e é complementado por uma sensação de admiração Para seu projeto de classe, neste curso de amar a si mesmo com as dez vitaminas C essenciais, pedirei que você leia a apostila de Sittle Juntos. Há uma página por aula que você pode ler após cada aula. Você pode fazer isso logo após assistir ao vídeo, para ficar bem e atualizado. Ou talvez seja algo que você gostaria de fazer todas as manhãs nos próximos dez dias ou talvez à noite, quando tiver um pouco mais de silêncio para relaxar e refletir. Você pode fazer este curso e fazer uma aula por dia, dez dias seguidos ou, se preferir, pode fazer tudo de uma só vez. Depende realmente de você. De qualquer forma, funcionará, desde que você reserve um tempo para ficar quieto, refletir, responder às perguntas com muita honestidade e dar esses pequenos passos adiante Outra ideia ou sugestão é que você faça este curso com um amigo e, dessa forma , possa compartilhar suas alegrias, suas vitórias, compartilhar o que está aprendendo e se tornar melhores amigos para ajudar a animar uns aos outros e motivar uns aos outros Mas é claro que funciona tão bem sozinho, se é isso que você prefere. Portanto, não importa como você escolha fazer isso, esta pequena e divertida apostila está aqui como um leve empurrão para mais amor e coragem em sua Então pegue uma linda caneta, encontre um recanto confortável e vamos embarcar juntos nessa aventura mais delicadamente projetada Ao final deste curso e destas páginas, você não apenas verá seu verdadeiro eu com mais clareza, mas também amará o que vê, brilhos, beleza, confiança e compaixão, preenchendo você e se espalhando Não. 3. Cradling: Berço, amor próprio e aceitação. Se você não aprender a amar a si mesmo, também não será bom em amar ninguém. A confiança exige amor, amor incondicional profundo que começa e termina conosco Que mundo lindo seria se todos pudéssemos começar com um pouco mais de amor, enraizado na autoaceitação, enraizado na autoaceitação, abraçando nossas imperfeições e celebrando nossa singularidade todos pudéssemos começar com um pouco mais de amor, enraizado na autoaceitação, abraçando nossas imperfeições e celebrando nossa singularidade . Aqui estão algumas maneiras pelas quais gosto de ficar perto das coisas que me fazem sentir amada. Talvez eu escreva uma carta de amor para mim mesma. Comece um diário amoroso de afirmações. Porco ou compre flores para mim. Coma uma guloseima saudável e saborosa. Faça uma caminhada para descobrir algo novo. Faça algo divertido em vez de produtivo. Dance ao som da minha música favorita. Liste alguns cumprimentos da minha vida. Estar confiante é ser você mesmo em tudo o que você faz. Você não precisa ser aceito por ninguém para se aceitar. Você não precisa que ninguém lhe diga que você é amado. Você tem o direito de cuidar de si mesmo, reservar um tempo para si mesmo e ocupar todo o espaço de que precisa para se sentir valorizado É um presente que você pode fazer. Algumas coisas tendem a acontecer quando você começa a se amar totalmente, sem “mas” ou “ talvez”, “quando” ou “porquês”. Lembrar-se desses motivos pode ajudá-lo a decidir continuar superando as dúvidas preocupações ou medos que possa ter Você começa a gostar um pouco mais de si mesmo. Dê a si mesmo mais compaixão. Sintonize-se com as coisas que você gosta. Priorize rotinas saudáveis, conecte-se com seu eu interior Ouça seu corpo para saber o que ele precisa. Seja gentil com você mesmo. Observe seus pontos fortes. Reconheça e celebre suas vitórias, aceite suas imperfeições Acredite em seu valor e valor. Confie menos na aprovação externa. Aprecie seu conjunto de habilidades exclusivo. Sinta-se seguro e protegido, mesmo quando estiver sozinho, estabeleça limites saudáveis. Seja mais resistente a contratempos. Abrace quem você realmente é. Veja as oportunidades como crescimentos. Expresse-se com mais honestidade. Anime-se com palavras positivas. Fique confortável em sua própria pele. Fique curioso para experimentar coisas novas. Sinta-se como se você realmente pertencesse. Sinta-se bem em mostrar quem você é de verdade. Basco em práticas gentis e carinhosas. Preserve suas conexões com a luz do sol. amor é o que nos mantém enraizados na confiança através dos desafios, reviravoltas e reviravoltas da vida Então, aqui está a primeira página de trabalho sobre esse tópico de berço, amor próprio e aceitação Aprender a amar a si mesmo é a maneira mais bonita de aumentar a confiança. Escreva para si mesmo uma carta de amor para ajudar a se lembrar de sua própria genialidade. Então, aqui está o espaço que você pode usar para escrever essa carta para si mesmo. Reserve um momento, um momento de silêncio, feche os olhos antes começar e dê a si mesmo um grande abraço, diga a si mesmo todas aquelas coisas maravilhosas que você gostaria que alguém lhe dissesse Então, este é o seu pequeno projeto de hoje. Faça deste seu presente especial para si mesmo. E nos vemos na próxima aula. 4. Cuidados: Cuidar, nutrir. A vida não foi feita apenas para ser vivida. A vida foi feita para ser aproveitada e valorizada em todas as estações. Adoro dar um toque de beleza de uma forma que nos ajude a nos sintonizar com nossos corpos de uma forma mais gentil e gentil. Não é ignorar a dor, a tristeza ou os medos. É sintonizar-se com eles para obter sabedoria e orientação de cada experiência que nos leva ao processo de sentir mais alegria ao experimentar o verdadeiro cuidado e carinho E como é maravilhoso poder simplificar o processo focando apenas em três aspectos principais. Primeiro, fazer o que é bom para o nosso corpo. Dois, fazer o que é bom para nossa mente, três, fazer o que é bom para nossa alma. Que melhor maneira de nos fortalecermos com confiança do que nos nutrirmos com amor e ternura com as coisas certas e maravilhosas Permita que cuidar de si mesmo seja um prazer em vez de uma tarefa árdua Em vez de sentir mais uma coisa a acrescentar à minha lista de tarefas, isso deveria fazer você dizer: eu gostaria de experimentar isso ou adoraria experimentar mais disso. autocuidado tem tanto a ver com o aconchego reconfortante quanto com sair, experimentar e se aventurar sair, experimentar Esses dois criam um equilíbrio perfeito para confiança. O autocuidado é exclusivo para cada indivíduo. Portanto, mapeie seu plano, reflita sobre suas prioridades e observe como seu autocuidado começa a espalhar alegria e sol para as pessoas ao seu redor Cuidar de si mesmo é cuidar bem de nós mesmos, física, emocional, socialmente, com atenção plena, espiritual autocuidado é encontrar paz, calma e equilíbrio em meio a nossas vidas ocupadas e estressantes autocuidado é refletir sobre o que o bem-estar significa para nós pessoalmente, o que nos faz florescer por dentro e autocuidado é planejar e reservar tempo para práticas e rotinas gentis que nos tragam alegria autocuidado é permitir algumas guloseimas extras com as coisas que nos iluminam e que recarregam nossas baterias Cuidar de si mesmo é sair, explorar o novo, descobrir e crescer até se tornar o que desejamos ser. Cuidar de si é aprender a equilibrar as tarefas da vida com um toque de graça e amor. autocuidado é quando seu mundo interior está contente e aninhado no cuidado amoroso Quando grandes negócios e desafios difíceis surgem, você é firme, firme e confiante, abraço calorosamente É uma espécie de confiança por acidente. Isso só acontece porque você está fazendo as coisas certas ao ser fiel à incorporação rotinas amorosas para o seu bem-estar Então, aqui está a segunda página de trabalho sobre cuidado e carinho gentil Nesta página, para este pequeno projeto de classe, você o preencherá com algumas maneiras simples de começar. Então, depois de assistir ao curso, pense sobre como você deseja começar de uma maneira única. Em seguida, preencha os espaços em branco com o que seria ser e cuide de si mesmo nessas áreas da maneira mais amorosa possível Os tópicos abrangem física, emocional, atenção plena, prática, social, espiritual, profissional Então, apenas um lembrete de autocuidado é quando seu mundo interior está contente e aninhado em amor e carinho Quando surgem grandes negócios e desafios difíceis, você é firme, confiante e caloroso. Portanto, essa é uma parte importante da confiança, aprender a cuidar de si mesmo, coração, do corpo, da mente e da alma. 5. Desafio: Desafio. Pronto, estável, comece O maior desafio para muitos de nós é começar algo. Os começos, os começos, as saídas, as aparições , as idas Então, começar é uma coisa. Mas e antes do início? Eu me dei esse novo pequeno desafio chamado começo pronto e estável A confiança não aumenta quando estamos esperando sem fazer nada. Ela cresce por meio dos desafios, das coisas difíceis. E quanto tempo e atenção dedicamos aos preparativos e à permanência de nós mesmos? Eu acredito que amar a nós mesmos em desafios é colocar um foco suave nesse aspecto ao lado do início. É assim que eu vejo isso. Pronto é se preparar de forma consciente e emocional. Lembre-se do que você quer e por que você quer. Estabilize-se, estabilize-se estabelecendo as coisas ou a si mesmo na prática ou fisicamente, para ajudar a tornar as coisas um pouco mais fáceis Comece, faça isso. Não importa o quão pequeno seja, ainda é um movimento para frente Percebi que, ao incorporar algumas práticas de cuidado antes dos desafios, antes da preparação e da estabilização, pode realmente ajudar a criar uma base de amor próprio me apóie à medida que saio para o mundo Eu ganho uma certa graça de superar ou superar os obstáculos que me atrapalham. Qualquer novo desafio é uma oportunidade de crescer e pode ser uma bela experiência de aprender a lidar com as dificuldades com equilíbrio. Há algumas coisas que podem ser úteis para nos alimentarmos e nos nutrirmos quando estamos prestes a enfrentar algo grande ou assustador Isso não significa que não superemos as coisas difíceis. Ainda seguimos o caminho desconfortável, mas nos esforçamos com gentileza no processo Aqui estão algumas ideias do que eu gosto incorporar em minhas preparações e estudos antes de começar com algo diferente ou desafiador Talvez eu siga práticas específicas de atenção plena. Eu escrevo no meu diário e sou muito honesto comigo mesmo. Eu faço rituais de autocuidado que priorizam o bem-estar. Eu encontro pequenos prazeres que trazem conforto e alegria. Eu estabeleci limites. Eu digo não às coisas não essenciais. Eu escrevo uma carta para mim mesma, dizendo por que estou fazendo isso Eu nutro meu corpo, mente e alma de forma criativa. Eu escrevo afirmações para motivar meus começos. Reflito sobre meus níveis de energia, meus drenos e recargas Passo um tempo na natureza para me equilibrar e me apoiar. Essas são apenas algumas ideias para você começar, e você pode pensar em outras que possam ser úteis para você pessoalmente. E se quiser se aprofundar ainda mais, você pode registrar seus começos estáveis Isso é algo que eu gostei de fazer, e foi assim que me desafiei no último ano de crescer em confiança, e isso também me mantém motivado para os próximos desafios Você pode decidir por quanto tempo gostaria de fazer isso. Talvez comece com uma semana e, em seguida, você possa fazer um mês ou tempo que desejar para acompanhar e registrar suas etapas de início pronto e estável nesses novos desafios Seu projeto para esta aula será preencher esta planilha Então, aqui estão algumas perguntas que você pode responder pessoalmente e honestamente para ajudá-lo a começar nessa área Qual é um dos meus desafios recentes? Como eu quero ou posso me preparar para isso? O que isso significaria para mim? E como ou o que Love gostaria que eu fizesse para começar? Então aqui está a primeira parte, planilha três A, e aqui está a planilha três B. Então essa é uma forma de registrar seu início E você pode imprimir isso quantas vezes quiser, usá-lo por quantos dias quiser. Portanto, é um desafio simples expandir sua confiança. Então, assim como você ouviu na aula no pequeno vídeo, reserve um tempo para registrar os passos de seu bebê, para começar de forma estável e pronta Quando você começa a caminhar, o caminho aparece. 6. Curiosidade: Curiosidade aberta à admiração. Na maioria das vezes, podemos não nos sentir muito confiantes para fazer certas coisas, podemos ser rápidos em expressar ou pensar em por que não podemos fazê-las. Podemos errar. Nós podemos cair. Não somos qualificados o suficiente ou bons o suficiente. Por isso, esperamos para nos sentirmos prontos, motivados e confiantes. Esperamos nos sentir fortes, enérgicos e inspirados. Mas, na maioria das vezes, não percebemos que, quando começamos a fazer coisas que podem nos excitar ou assustar, é aí que nossa Na verdade, muitas vezes, é fazer coisas ao lado nossas empolgações e preocupações que nos dá maior satisfação Em vez de nos debruçarmos sobre as partes que nos assustam, podemos nos concentrar nas coisas que nos entusiasmam e que estamos ansiosos para explorar, que nos trazem alegria ao descobrir a novidade, que nos incentivam Isso é o que eu chamo de curiosidade, esse forte desejo saber e aprender ou experimentar algo A curiosidade é estar aberta à admiração. Eu me pergunto como eu poderia transformar meus cantos em curiosidades Vamos tentar agora mesmo. Em vez de não conseguir sair da cama cedo o suficiente para fazer algum exercício, digo: gostaria de saber se conseguiria acordar cedo o suficiente para ver o nascer do sol hoje. Em vez de não conseguir limpar minha casa, digo a mim mesma que me pergunto quanto tempo levaria para limpar essa área. Ou estou curioso para ver o quanto posso fazer nos próximos 10 minutos. Acho que um pequeno detalhe sobre a coisa difícil realmente me excita e aumenta o volume de curiosidade para E pouco a pouco, percebo que estou me envolvendo em todas aquelas coisas que costumavam me cansar ou me assustar Eu gostaria da citação de Albert Einstein que diz: Eu não tenho nenhum talento especial Estou apenas apaixonadamente curioso. Aqui está uma maneira divertida de começar sua própria onda de curiosidade Escolha um nome ou uma marca para se chamar ou para se preparar para o próximo desafio de curiosidade Em vez de se concentrar no motivo pelo qual você não pode, você começa a moldar sua mentalidade para uma de confiança, força, coragem, para ajudá-lo a encontrar soluções ou para lhe dar a razão pela qual você está curioso para tentar alguma coisa Isso o ajudará a sair da culpa por não fazer isso ou de pensar por que é difícil para você e parece fácil para outra pessoa se encher difícil para você e parece fácil para outra pessoa se encher amor vendo e imaginando algo maior Concentre-se em quem você quer se tornar está um passo mais perto de ser essa pessoa. Aqui estão alguns nomes que eu me dei em diferentes ocasiões para me ajudar a entrar no clima de curiosidade Um escavador pronto, um fio para aprender, um descobridor de soluções, a Estou louco, curioso. Eu sou um thriller hipotético, um funileiro, experimente. Sou um ativador de desafios. Eu sou um explorador de possibilidades. Sou uma rainha curiosa. O futuro pertence aos curiosos, aqueles que não têm medo de experimentá-lo, explorá-lo, cutucar, questioná-lo e virá-lo do avesso O que a maioria das pessoas chama de confiança, coragem e inteligência pode, na verdade, na maioria das vezes, se resumir a amor ou curiosidade O que você está curioso para experimentar? Não é preciso que você se sinta confiante. Só é preciso ter curiosidade para experimentar. Aqui está sua planilha e um pequeno projeto de aula para acompanhar sua curiosidade, aberto a uma aula maravilhosa Então, aqui, tudo o que você precisa fazer é preencher os espaços em branco com o que vier à mente primeiro, como forma de inspirá-lo com um novo vocabulário, para expandir seu senso de Então, aqui está um pequeno momento de descoberta pessoal, e talvez ele abra seus olhos para ver o que você realmente está curioso, o que você gostaria, deseja e sonha secretamente e que ainda não teve tempo de contar a si mesmo Então, passe um tempo quieto e aproveite muito esse pequeno projeto. Você está na próxima aula? 7. Coragem: A coragem quer tentar. É preciso coragem para dar passos desconfortáveis. É preciso coragem para diminuir a velocidade e ouvir É preciso coragem para lidar com o que está acontecendo no momento, o difícil quanto o maravilhoso. Quando sentimos que não temos a confiança ou a coragem necessárias para fazer algo ou ir a algum lugar, tudo bem. Às vezes, tudo o que realmente precisamos é a vontade de tentar. Muitas coisas mudam quando mudamos nossa mentalidade de “eu não posso fazer isso”, ou “não vou conseguir”, para uma das que estou disposto a tentar Cultivamos nossa coragem interior aparecendo e simplesmente estando dispostos a tentar A vontade de tentar é como plantar sementes de coragem. Nós os nutrimos com cuidado e os vemos florescer em É preciso coragem para ser você mesmo. Talvez não sintamos que temos força e coragem suficientes para a jornada, mas é a jornada que nos torna fortes. A melhor proteção que qualquer mulher pode ter é a coragem, e você só precisa começar com a coragem de tentar. Às vezes, precisamos realmente dizer o que é. Aqui estão alguns exemplos amigáveis à coragem para ajudar a nos encorajar a mudar dos desejos ou vontades para a vontade de tentar Eu não consigo fazer. Parece muito complicado Mas estou disposto a seguir a receita e ver o que acontece. Eu não vou mudar o aluguel de um carrinho sozinho. Nunca fiz isso antes, mas estou disposto a ver um amigo fazer isso e aprender. Não consigo aprender um novo idioma. No começo, pode ser difícil. Mas estou disposto a ter aulas e praticar todos os dias. Não vou conseguir montar essa peça de mobília. Parece complicado e as instruções não são claras. Mas estou disposto a começar a descobrir isso. Não consigo criar um orçamento. Sou péssimo em lidar com dinheiro, mas estou disposto a instalar um aplicativo de orçamento e começar a controlar minhas despesas Não vou encontrar tempo para me exercitar na minha agenda lotada, mas estou disposto a dizer não a outra coisa e começar com uma curta caminhada. Não consigo limpar esse quarto. A bagunça parece avassaladora. Mas estou disposto a passar 10 minutos pegando coisas e ver até onde isso vai Experimente a vontade tentar e ver aonde isso o leva Então, para o número cinco deste projeto de classe, você preencherá esta planilha Tudo sobre coragem, vontade de tentar. Então você tem aqui duas colunas. Uma delas é escrever algumas de suas contas ou desejos, assim como os exemplos que compartilhei com você. E aqui está esta coluna para ter uma perspectiva diferente sobre ela, para invertê-la com a perspectiva de estar disposto a experimentá-la E veja aonde isso leva você, veja como isso faz você se sentir, veja como isso muda um pouco sua mentalidade Então, aqui na parte inferior, há um pequeno lembrete. Diz que a melhor proteção qualquer mulher pode ter é coragem. Você só precisa começar com a coragem de tentar. E essa caixinha aqui é uma pergunta. Qual é a sensação de ter coragem? Então, esse é apenas um extra para se divertir. Dessa forma, você pode descrever alguns dos sentimentos que você tem quando é corajoso Espero que você goste do pequeno projeto e até a próxima aula. Ah. 8. Como fazer check-in: Verifique a força interior. Uma mente calma e um coração aberto dispostos a olhar profundamente para dentro de nós mesmos, é o que traz força interior e confiança. Quando estamos presos ou atropelados, é muito bom ter alguém por perto para nos ver, para garantir que recebamos os cuidados e o carinho de que precisamos Quando estamos com pouca confiança , podemos sentir o mesmo. Ansiamos por alguém por perto, aquela pequena voz de líder de torcida nos levando adiante, para ajudar a nos lembrar de que podemos fazer isso, mesmo que pareça que todas as probabilidades estão contra Esse alguém, aquela pequena voz está sempre lá dentro de nós. Mas às vezes podemos não ouvir isso. Não paramos o suficiente para ficar quietos e não ficamos quietos o suficiente para ouvir isso. Pode ser muito assustador quando não sabemos exatamente para onde estamos indo Sonhos antigos estão surgindo, novos desejos estão conquistando, mas nosso propósito parece confuso e nossas ações tão fora Em vez de clareza, podemos nos sentir confusos. Mas é durante esses tempos sombrios que podemos ser nossos pequenos raios de sol Temos nosso próprio pequeno alguém nos visitando ou, mais ainda, com quem podemos fazer o check-in. Ao olharmos para dentro, nos tornamos mais conscientes de nossos mundos internos e podemos permitir um cuidado profundo e nutritivo com nossas almas Alguns chamam isso de atenção plena. Outros chamam isso de percepção, consciência, observação, cuidado com a alma Você pode chamá-lo do que quiser. E eu poderia parecer qualquer uma dessas práticas, talvez uma meditação, uma reflexão ou uma oração, escrever um diário, escrever afirmações, fazer perguntas a nós mesmos, agradecer, um tempo quieto na natureza, abraçar um livro favorito, olhar para o céu, ficar em talvez uma meditação, uma reflexão ou uma oração, escrever um diário, escrever afirmações, fazer perguntas a nós mesmos, agradecer, passar um tempo quieto na natureza, abraçar um livro favorito, olhar para o céu, ficar em silêncio sozinhos. É permitir que esse seja nosso lugar seguro onde possamos nos sentir amados, como se pertencêssemos. Não há necessidade de analisá-lo demais. Podemos simplesmente nos aconchegar e nos sentir em casa enquanto permitimos que a confiança cresça por dentro, dando aos nossos pequenos corações um momento de check-in para nos preparar para a Você tem seu próprio tesouro de sabedoria. Ninguém mais sabe onde você esteve ou pelo que passou. Ninguém mais conhece seus anseios e sonhos secretos. Você pode ser sua melhor líder de torcida, seu melhor amigo, seu melhor conforto e apoio Então, reserve um tempo para fazer o check-in. Permita que este seja seu presente de amor para ter confiança. Olá novamente, e bem-vindo ao seu projeto de classe para o número seis. Aqui está seu pequeno momento de verificação dessa força e sabedoria interiores. Às vezes, precisamos apenas uma ajudinha para superar os momentos difíceis, e aqui está uma maneira de cuidar de si mesmo. Entre com amor para se encorajar a confiar. Lembre-se dessa sabedoria interior sempre que precisar de uma pequena recarga Então aqui está uma caixinha divertida. Fazendo o check-in. Qual é a sua forma favorita de fazer o check-in? Qual é o seu lugar favorito? E qual é a hora do dia favorita para fazer o check-in? Porque, para mim, sei que quando faço disso uma rotina na minha vida e faço isso diariamente, isso realmente me ajuda a fazê-lo fielmente Saber qual é o melhor horário nobre para fazer isso também é fundamental. Aqui, você pode terminar as frases novamente. Então, tudo se resume a buscar a força interior, confiança, o amor, o cuidado e o apoio de que seu coração precisa. Minha confiança está alinhada com. Quando eu tremo de medo, eu, meu tipo de confiança vem Essa é uma maneira maravilhosa de mudar sua mente para mais confiança. Também como forma de fazer o check-in. Então, basta escrever o que flui, o que vier primeiro em sua mente. 9. Certeza: Certeza, crença em si mesmo. Ter certeza é ter certeza de algo sem dúvida ou reserva. Significa ter uma forte crença que algo é verdade ou acontecerá, geralmente com base em evidências ou experiências. Fazemos o que acreditamos que podemos fazer. Há muitas coisas na vida das quais não teremos certeza, mas isso não deve nos impedir de focar nas coisas que sabemos com certeza. Ter certeza de quem somos e que amamos é um ótimo lugar para começar. Muitas vezes, uma certeza segue um fazer, um movimento, uma ação ou uma tomada de iniciativa em uma direção Quando você começa a acreditar em si mesmo, você está na metade Então, como podemos trabalhar em nosso sistema de crenças? Como podemos ter certeza de que não falharemos? Como podemos ter certeza de que nossa confiança nos levará aonde precisamos ir? Não podemos saber essas coisas com certeza, mas podemos ter certeza de uma coisa se estivermos dispostos a sair e tentar arriscar fazer a coisa desconfortável, duas coisas acontecerão. Ou falharemos, aprenderemos algo e cresceremos no processo, ou teremos sucesso e seremos vencedores. Certeza, convicção e crença são tão únicas e pessoais para cada indivíduo Então, aqui estão quatro perguntas que você deve fazer a si mesmo, para ajudá-lo a ter mais clareza nessa área de sua vida, para ajudá-lo a encontrar força em suas convicções Onde você está na sua vida agora? Onde você queria ir, fazer ou estar? O que será necessário para chegar lá? E por que você quer isso? E aqui estão algumas maneiras que descobri que ajudam a aumentar a incerteza e a autoconfiança. Primeiro, feito é melhor do que perfeito. Não deixe que a preocupação de acertar exatamente o impeça. Dê um salto e crie algo bom, mesmo que ainda não esteja perfeito Concluir qualquer tarefa grande ou pequena mostrará do que você é capaz. Segundo, comemore pequenas vitórias sem esperar pelas grandes conquistas para se sentir orgulhoso. Reconheça e celebre seu progresso, menor que seja. Isso reforça a autoestima e ajuda a criar impulso. Três, saia da sua zona de conforto, desafie-se com novas experiências e tarefas, para ajudar a impulsionar sua confiança e aumentar seu crescimento. Quatro, concentre-se em seus pontos fortes e talentos. Descubra as coisas em que você é naturalmente bom e desenvolva com base nelas. Isso ajuda você a abordar os desafios futuros com mais clareza sobre suas capacidades. Cinco, reformule sua dúvida. Em vez de ver isso como fraqueza, veja isso como pequenos estímulos para aprender e crescer Desafie esses pensamentos negativos com lembretes do que você já fez e conquistou Você se torna imparável quando descobre seu próprio valor. Oi de novo. Aqui está seu pequeno projeto para a classe número sete sobre certeza, crença em si mesmo. Aqui estão algumas perguntas para responder. Então, começar com algumas dessas perguntas-chave ajudará você a saber como você pode ter certeza, sobre o que você pode ter certeza. Então, onde você está na sua vida agora? Onde você quer ir, fazer ou estar? O que será necessário para você chegar lá? E você quer isso? Essas são as perguntas retiradas do curso e aqui estão para você personalizá-las E aqui nesta pequena caixa, você pode escrever para si mesmo algumas palavras amorosas para construir uma mentalidade positiva de autoconfiança Então, se você escreve direto do coração ou talvez possa copiar algo que leu ou ouviu de outra pessoa, faça o que for preciso para acreditar em si mesmo e saber que você é um valor e que é um meio de confiança e amor. 10. Conexões: Conexões, uma equipe de apoio. Por trás de cada grande mulher está outra grande mulher. À medida que você adquire mais confiança, convém se cercar de pessoas que pensam como você, que também estão crescendo e avançando, porque isso ajudará a mantê-lo incentivado e motivado Crie seu próprio pequeno círculo de pessoas que ouvem e entendem o que você está cultivando. Então você não precisa sentir que está sozinho. Cerque-se de pessoas que se sentem como o sol, aquelas que te entendem e que oferecem conselhos e apoio úteis, para te nudar gentilmente, aprofundar cada vez mais em sua Pode ser incrível se aninhar entre aqueles que permitem a todos vocês e que refletem seu brilho Esta é sua chance de sair em direção aos seus sonhos e celebrar juntos seus ventos. Ficar perto das pessoas especiais quem você confia promove um ambiente bonito e seguro onde sua força pode florescer Conexões de apoio podem parecer algo como uma xícara de chocolate quente em um dia de inverno, um lugar de conforto, harmonia e união, lembrando que você Um raio de sol, mesmo em meio às tempestades, um espaço para se sentir animado, não apenas com palavras bonitas e aplausos, mas também com histórias pessoais de força e crescimento, fios entrelaçados por meio de experiências compartilhadas para criar uma obra de arte, uma ponte que une corações como um só por meio de compreensão e pertencimento, um caminho que ilumina mesmo em meio às tempestades, um espaço para se sentir animado, não apenas com palavras bonitas e aplausos, mas também com histórias pessoais de força e crescimento, fios entrelaçados não apenas com palavras bonitas e aplausos, mas também com histórias pessoais de força e crescimento, por meio de experiências compartilhadas para criar uma obra de arte, uma ponte que une corações como um só por meio de compreensão e pertencimento, um caminho que ilumina um caminho que ilumina sua vida, uma atmosfera de cuidado amoroso, ternura e proteção pelas coisas preciosas que precisam de Uma rede de proteção, quando sua subida parece íngreme e alta, uma casa que fornece suporte, segurança e um ambiente estimulante para florescer e florescer Quem são eles? Aquelas pessoas especiais em seu círculo de conexões? São pessoas especiais em sua vida que aceitam todos vocês, mas ainda assim gentilmente incentivam você a se aprofundar cada vez mais em sua própria confiança Eles são aqueles com quem você se sente energizado e não esgotado depois de passar um tempo juntos Há uma troca sincera e sincera de ideias, inspiração e apoio Eles são aqueles que te entendem, que compartilham sua jornada, suas alegrias, lutas e São aqueles que se empolgam com você e comemoram com você suas grandes e pequenas vitórias. Você pode ficar vulnerável com eles. Eles são um lugar seguro onde você não sente julgamento ou culpa. Eles inspiram você a crescer e desenvolver sua versão favorita de si mesmo É preciso coragem para decidir quem em sua vida são suas âncoras. Mas reserve um tempo para isso, reserve um tempo para descobrir quem eles são e se cercar deles. E aqui está seu pequeno projeto para esta aula sobre Conections, uma equipe de apoio Sua página de trabalho aqui é sobre quem está em sua vida. Com quem você quer se cercar? Aqui você pode escrever os nomes em cada coluna de pessoas que você conhece que melhor se encaixam nessas descrições. Isso está ficando muito prático aqui até o âmago da questão, porque é isso que funciona E aqui estão as diferentes colunas com os diferentes tipos de pessoas que você talvez conheça, porque acho que há momentos diferentes em nossas vidas em que precisamos de pessoas diferentes. Amigos diferentes, entes queridos diferentes. Quem pode estar ao nosso lado torcendo por nós. E aqui nesta caixa, você responde à pergunta. O que ficar perto dessas pessoas faz pela sua confiança? Essa parte é muito importante porque é o porquê. E é isso que o manterá motivado a manter essas conexões. Mantenha essa equipe de apoio forte. Apenas como um lembrete, novamente, dessa citação, é preciso coragem para decidir quem em sua vida são suas âncoras Então, use isso como um pequeno lembrete. Você pode mantê-lo perto de você e examiná-lo novamente quando quiser que a equipe de apoio torça por você 11. Comemore: Ah. Comemore, aplauda e agradeça Concentramos muito tempo e energia no que não fizemos, que não acertamos, que não fizemos o suficiente. Isso nos deixa impotentes, cansados, inseguros Isso nos mina nossa confiança. Mas quando nos concentramos no que fizemos, no que fizemos, que nos orgulhamos, com o que nos contentamos, nas coisas que podemos fazer. Isso muda tudo. De repente, ficamos maravilhados com o que conquistamos. começar, talvez você pense apenas algumas pequenas coisas para comemorar. Mas à medida que você continua e se abre para a gratidão por seu próprio bem, você acaba maravilhado ao ver todas as coisas que Você pode adicionar algumas coisas relacionadas ao trabalho, coisas relacionadas à família, coisas pessoais, coisas que cuidam e amam como forma de honrar seus valores e o que é importante para você Quanto mais pudermos cultivar a apreciação e a gratidão, melhor nos sentiremos em relação a nós mesmos e mais aproveitaremos nossa vida Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode se comemorar. Dê crédito a si mesmo por algo fora do comum ou um pouco desconfortável que você fez hoje Liste suas realizações da semana passada. Veja sua agenda para se refrescar. Reflita sobre três coisas que você fez hoje, das quais ninguém mais viu ou sabe, das quais você pode se orgulhar. Termine essas frases para si mesmo como afirmações. Sou surpreendentemente bom em. Tenho muito orgulho de agradecer o fato de estar me comemorando Eu mereço um tratamento especial. Perseguir seus sonhos e superar obstáculos deve enchê-lo de imenso orgulho e gratidão por quem você está se tornando no processo e pela inspiração que isso traz para outras Não espere até atingir sua meta para se orgulhar de si mesmo. Tenha orgulho de si mesmo, de cada passo que você der, e então você alcançará seu objetivo. E não só isso. Além disso, você se sentirá importante no processo e que realizará algo verdadeiramente excepcional e maravilhoso E, acima de tudo, vai se sentir bem e você se sentirá bem consigo mesmo no processo. E para esta planilha de aula para seu pequeno projeto de classe Aqui está sua página para preencher as dez coisas das quais você mais se orgulha em sua vida. Então, pode ser algo do passado. Pode ser algo do presente. Podem ser coisas relacionadas à família. Podem ser coisas relacionadas ao trabalho. Podem ser algumas aventuras que você teve, algumas maneiras pelas quais você saiu e fez aquela coisa confiante ou momentos em que você apareceu e foi autenticamente E então aqui você começa a se encher, o que eu poderia apreciar e celebrar mais sobre mim ou sobre minha vida? Então, aqui estão algumas coisas pelas quais você é grato e das quais se orgulha. E sempre há uma pequena etapa a ser tomada com o que seria algo que você poderia apreciar mais ou ser mais grato, dedicar mais tempo para comemorar. E aqui, essa mentalidade colocar essa vontade em ação é: como eu faço isso? Então, novamente, está ficando muito prático. Assim como você se prepara , estuda e começa, aqui seria seu começo. Como você vai fazer isso? Como você vai comemorar? Você decide quais são as coisas especiais que você deve fazer que o farão se sentir mais feliz, orgulhoso e amado. 12. Continuar: Continue com os hábitos e rotinas. Você sabe, aquelas coisas boas que pretendemos fazer que são saudáveis e amorosas, como paladar e alongamentos, beber sucos verdes ou passar um tempo quieto Esses hábitos e rotinas são importantes para nosso bem-estar, mas também para nos ajudar a crescer e florescer É preciso repetir essas etapas de ação saudáveis e amorosas repetidamente. Repita a coisa difícil. Repita a coisa amorosa. Repita aquilo em que ainda não somos bons. Repita o que sabemos que é bom para nós. Construir novos hábitos exige coragem e paciência. Mas e se pudéssemos adicionar uma pitada de alegria e amor próprio? Esse é o ingrediente secreto para lidar com essas coisas, sentindo-se uma rainha confiante Comece com uma mudança de mentalidade, mudando suas rotinas cansativas e entediantes. Por que não chamá-las de formas bonitas, como delícias diárias, rituais alegres, hábitos felizes, práticas felizes, tarefas alegres, sessões de sol, padrões de prazer, diários deliciosos, necessidades nutritivas, rotinas radiantes, guloseimas saborosas, geleias alegres, exercícios de felicidade sessões de sol, padrões de prazer, diários deliciosos, necessidades nutritivas, rotinas radiantes, guloseimas saborosas, , momentos radiantes como delícias diárias, rituais alegres, hábitos felizes, práticas felizes, tarefas alegres, sessões de sol, padrões de prazer, diários deliciosos, necessidades nutritivas, rotinas radiantes, guloseimas saborosas, geleias alegres, exercícios de felicidade, momentos para mim. Aqui estão algumas ideias para fazer com que seus bons hábitos pareçam menos uma tarefa árdua e mais um dia de spa para você mesmo Talvez escreva uma carta motivacional ou crie um vídeo ou áudio, dizendo a si mesmo por que você quer começar esse hábito ou objetivo Combine esse novo hábito com algo em que você já é bom. Talvez algumas afirmações amorosas para si mesma enquanto se maquilha Pense nisso como algo que você quer fazer em vez de algo que você precisa fazer. Às vezes, basta dizer a si mesmo que você ama, que quer e que pode fazer isso. Crie um ritual alegre em torno desse novo hábito. Talvez um diário em um belo parque ou em uma cafeteria aconchegante. Divida você mesmo em etapas simples e fáceis. Prepare e embeleze o ambiente em torno de seu novo hábito Talvez acenda uma vela ou molhe seus pés enquanto lê e Reserve um tempo para reconhecer e observar os benefícios que você pode obter com isso. Comemore cada pequeno passo, recompense cada pequena vitória. Por exemplo, 10 minutos de exercício equivalem a um pedaço de chocolate Use um lindo rastreador ou gráfico para se manter motivado e inspirado Aqui estão alguns valores-chave para ajudar a tornar um pouco mais fácil continuar a repetir essas coisas. Paciência, espera e aprender a confiar no processo. Coragem, não desistir quando as coisas ficam difíceis, encontrar motivação para continuar, resiliência, capacidade de se recuperar contratempos e desafios e aprender com eles, tenacidade, determinação e persistência, tenacidade, determinação e persistência, não deixando que obstáculos o impeçam Esperança, esperança é o sentimento de expectativa e desejo ou resultado positivo Disciplina, capacidade de se controlar e cumprir seus compromissos, perseverança, permanecer comprometido com seus objetivos e não desistir facilmente Aqui está sua última planilha, seu último projeto de aula E, oh, cara, que vitória. Você pode estar tão orgulhoso de si mesmo por ter chegado até aqui, porque isso é crescimento. Isso é confiança. E não se preocupe. Você sempre pode voltar a essas planilhas. Eles estarão lá para você ao seu lado. Eu volto para a minha o tempo todo, alguns pontos de verificação, pequenos lembretes e, acima de tudo, pequenos motivadores para continuar e me lembrar do que aprendi e que quero continuar aprendendo e crescendo Essa, essa é a repetição contínua de rotinas. Este é um dos meus favoritos porque isso significa que você já construiu essas rotinas e hábitos para sua confiança, para si mesmo, amor e cuidado E tudo o que você precisa fazer é repetir. Pode parecer fácil, mas sei que nem sempre é fácil. Então, novamente, para personalizar o que aprendemos nesta aula, aqui você pode escrever como nomearia suas rotinas chatas e cansativas para ajudar a torná-las mais divertidas e atraentes Assim, você pode escolher uma das que eu dei como sugestão ou pode criar a sua própria. Então, da próxima vez que você tiver seu pequeno hábito ou rotina, dê esse nome a ele e veja como isso o fará sorrir. Talvez outra pessoa também. E aqui estão duas pequenas colunas. O que você quer fazer? E como você poderia repetir isso? Aqui, novamente, colocando alguma ação nisso, colocando algumas etapas práticas nesta aula, realmente personalizando-a para você E então aqui, escreva uma afirmação positiva relacionada a cada um desses valores Alguns dos valores que acabamos aprender nos lembram de aprender nos lembram que se encaixam em continuar e repetir Basta escrever para si mesmo uma pequena nota doce, uma afirmação positiva que ajudará Você nessas áreas. Apenas uma pequena citação para finalizar, confiança é preciso esses hábitos de ação saudáveis e amorosos repetir esses hábitos de ação saudáveis e amorosos repetidamente. 13. Conclusão: Então, obrigado por estar aqui. Obrigado por assistir a este curso até o fim. Obrigado por trabalhar em todas essas planilhas, porque isso significa que estamos juntos nisso Ainda estamos crescendo e ainda estamos construindo confiança e praticando, repetindo, embalando, ficando curiosos E é disso que trata a vida. Essas são as lições que ajudarão você a continuar a tornar sua vida mais emocionante e alegre. E uma última pequena nota, caso escolha certa e você tenha adorado E este é um tópico em que você deseja continuar a crescer na construção de confiança, coragem e autoconfiança, então você também pode encontrar meu livro sobre o assunto. Isso se chama confiança florescente . Diz: Sua confiança está um pouco enfraquecida? Este livro é seu guia personalizado sobre a luz do sol e o crescimento, ajudando você a se tornar mais confiante Venha explorar um jardim de força interior, onde você descobrirá pistas, ideias e inspirações escondidas para reacender Com cutucas gentis e perguntas instigantes, você estará realizando ações em direção aos seus sonhos Uma página por vez. A confiança não é uma terra distante. Está presente em seus momentos do dia a dia. Basta abrir este livro e estar pronto para crescer. Portanto, caso você queira ir ainda mais longe, é preenchido com mais páginas de trabalho e perguntas guiadas do diário, como forma de continuar a jornada. Agradeço antecipadamente e sinta-se à vontade para compartilhar isso com outra pessoa que você sabe que também pode apreciar e se beneficiar disso. Tchau por enquanto.