Transcrições
1. Introdução: Olá, sou Agnes De Bezenac. [MÚSICA] Artista, autor
e professor da França. Recentemente, aprendi sobre a importância
de verificar minhas metas de autocuidado e
as maneiras que eu quero
fazer melhor nessa área, que eu esteja certo
e confiante que estou fazendo minha parte
para fazer o meu melhor. Seja na
construção de novos hábitos com minhas rotinas de exercícios ou comer alimentos
saudáveis para
talvez deixar de lado algum estresse e sobrecarregar
ou pensamentos negativos. Passar mais tempo
sozinho na natureza ou me tratando de algo
especial de vez em quando. Incluir aspectos do autocuidado que ajudam a
me dar um impulso emocional. Percebendo quais são
essas coisas que eu amo e que me iluminam. Há muitos hábitos de autocuidado que
podem ajudar a melhorar meu bem-estar para que eu possa ser mais amoroso e gentil
comigo mesmo e, no final, mais amoroso e de melhor
serviço aos outros. É uma situação ganha-ganha. Também está aprendendo a aceitar
mais de mim mesmo, aceitar onde estou
e não sentindo que tomar o
tempo de autocuidado é egoísta ou indulgente. Assim, eu posso praticar
muita compaixão. Tenho sido apaixonado por criar recursos
visuais que ajudam a
me manter motivado e inspirado
em minhas práticas de autocuidado, que não só funcionam como
sugestões positivas e impulsionadores, mas também como uma forma de misturar meu amor para arte e criatividade. Que ferramenta poderosa
isso se torna quando criativos se deixam
guiados e inspirados pela arte, belas imagens,
pinturas ou esculturas, música ou escrita de uma forma
que realmente os sente. Além disso, como forma de
se desafiar a crescimentos maiores. Como a maioria de nós
provavelmente é perfeccionista, tratando-se de uma dose
regular de autocuidado, acredito que seja uma obrigação. Aqui está um
projeto criativo que eu
chamei de lembretes de rock sólido. Sim, eles são feitos
de pedras e servem como lembretes amorosos e
gentis. Sou um aprendiz visual, tátil, criativo e artístico. Adoro fazer essas atividades
que ajudam a pintar uma imagem, de
ideias ou lições às vezes vagas, e elas ajudam a
me manter em frente. Também consigo viver com tesouros
significativos
em torno da minha casa que eu mesmo tenho bricolage e posso até
desfrutar como peças de decoração. Eles contam uma história, uma história minha, e são lembrete e prova de que estou
cuidando de mim mesmo. O melhor sobre
o projeto de autocuidado é que você pode
personalizá-lo para você uma maneira mais adequada
à sua situação e às necessidades
individuais e , em seguida, progredir no
seu próprio ritmo. Os
lembretes de rock sólido ajudarão você a ficar claro sobre as práticas de
autocuidado ou rituais nos quais deseja se concentrar priorizar e descobrir maneiras de usá-los em
sua vida cotidiana. Espero que você seja capaz de
esculpir esse pequeno momento para você hoje enquanto
curte este curso. Vejo você na aula. [MÚSICA]
2. Materiais necessários: [MÚSICA] Bem-vindo à primeira classe no curso de lembretes de rock sólido. Para este,
vamos analisar
alguns dos materiais
que precisaremos. Algumas rochas; algumas que têm uma superfície lisa ou superfície
plana é melhor. Tinta branca. Você também precisará de cores
diferentes de tinta. Vou escolher alguns verdes, um lápis e borracha, e um marcador ou caneta preta. É isso. Estamos prontos para começar.
3. Pintura: Para começar
com este projeto, vou colocar minhas pedras em uma folha de papel antiga, ou se você tiver um papel de revista apenas para manter minha mesa limpa. Então eu vou pegar minha pequena bandeja de tinta e
vou adicionar um pouco
da tinta branca. Vamos
criar para nós mesmos algumas pequenas rochas de autocuidado, eu as chamo de lembretes
sólidos. Aqui estamos apenas
começando
pintando nossas rochas
com tinta branca. Sinto que uma grande parte da compaixão é aprender
sobre o autocuidado,
cuidar de nós mesmos, perceber que somos importantes, que somos valorizados e podemos tomar o
tempo para nós mesmos. Esta é uma
cartilha leve para começar, já que minhas rochas são bastante escuras, vou apenas ir em frente
e fazer um casaco por enquanto, e depois deixá-las secar. Se você não quer suas
mãos cheias de tinta, você pode usar algumas luvas. Você pode usar tinta acrílica, você pode até usar
tinta de parede se for isso que você tem, ou tinta guache. Ao pintar, você pode pensar sobre os diferentes
aspectos do autocuidado. Adoro esses pequenos projetos, essas pequenas atividades criativas porque eles realmente me
ajudam a ficar atento, para me ajudar a parar e
refletir sobre as coisas. À medida que estamos trabalhando para a
compaixão hoje, você pode até pensar e refletir o que é
compaixão para você? Como você sente compaixão? O que ele se parece? Se você não sabe,
você pode perguntar aos outros. O que é
compaixão para eles? Como você pode se dar
a compaixão mais amorosa? Você tem tempo,
você tem a paz, e você tem o silêncio. Neste momento, como você está indo conscientemente ao longo do
seu projeto de pintura, não é preciso muito
esforço ou muito pensamento. Acho que é realmente relaxante e calmante
para minha saúde mental. Você pode fazer quantas
pedras quiser. Só estou te mostrando com
alguns aqui por causa do tempo, mas na minha pequena lembrança, provavelmente
tenho
10-12 pequenas pedras, e acrescento a elas como eu quero,
pois penso em coisas novas
para o meu autocuidado. A razão pela qual eu acho que o
autocuidado é uma grande parte da compaixão é porque ele está aprendendo a
pensar em nós mesmos, questionar-nos, a
nos dar mais cuidado
e mais amor, e isso é a que
compaixão se resume. Não nos julgando, apenas nos
aceitando como somos, tão imperfeitos quanto somos, e percebendo que somos suficientes, estamos mudando, estamos crescendo, e isso tudo faz parte da vida. Tudo bem, exceto
onde estamos. Agora, que terminamos de pintar, vou colocá-los de lado
e deixá-los secar. [MÚSICA]
4. Como melhorar seu autocuidado: Em seu desenho,
[MUSIC] você pode ir frente e escrever algumas coisas que você pensa que
gostaria
de incluir no seu rock. Vou
anotar algumas ideias, coisas que eu gostaria de
fazer melhor no meu autocuidado. Assim, praticando
compaixão por mim mesmo. Vou incluir a
caminhada na natureza, isso para mim tão calmante, que é tão relaxante, algo que eu
quero fazer mais. Alimentos saudáveis. Quero prestar atenção
aos alimentos que
me fazem sentir muito bem
e cheio de energia. Lendo, isso é algo que
raramente tomo tempo para fazer, mas acho que é tão relaxante, tão reconfortante e edificante, quando tomo tempo. Luz solar, quero
sair à luz do sol, experimentar essa positividade, esse calor, mesmo estando no
início do inverno. Sei que é algo que realmente perco, mas quero aproveitar
cada dia ensolarado, sair um pouco. Meditação, reflexão. Acho cada vez mais o
quão importante isso é para o meu bem-estar mental. Ouça música. Acho que todo mundo gosta disso, mas muitas vezes sinto que é mimado colocar alguma música para mim. Mas estou percebendo
que mesmo aqueles pequenos momentos de cozinhar ou
dobrar a roupa, é um ótimo momento
para ouvir música, eleva meu espírito. Um dos meus favoritos
é fazer um diário, me
expressar, minhas emoções, meus sentimentos, refletir
sobre eles, observá-los. Vou adicionar tempo sozinho
em qualquer coisa que seja. Descanse, eu sinto que é um luxo. Eu não costumo tomar
o tempo para descansar, mas às vezes é apenas a coisa que eu preciso para
me fazer sentir melhor, me
fazer sentir um
pouco menos duro e julgar comigo mesmo
e crítico de mim mesmo. Algumas coisas que eu
adoro fazer é decorar, mesmo que eu dê a
volta, troque algumas plantas ou coloque algumas flores frescas na mesa, é tão convidativo e me
faz sentir tão bem
no meu entorno, assim, em meu espírito
e bem-estar. Não consigo esquecer,
criar algo, seja desenho, coloração,
pintura, algo criativo. Quero adicionar uma data de reprodução. A data de jogo é uma hora
que levo uma vez por
semana para fazer
algo que eu gosto, algo diferente,
talvez algo fora, talvez vá a uma loja que eu
sempre quis
ir ou para a biblioteca
ou talvez tomar um banho. Eu chamo isso de minha data de jogo porque talvez
não haja necessidade disso, mas é apenas esse prazer e esse prazer que me dá um impulso especial extra de positividade e
compaixão para mim. [MÚSICA]
5. Crescer em Compassion: [MÚSICA] Agora vou
experimentar minhas tintas e ver se elas secaram o suficiente. Vou
dar-lhes um segundo casaco. Vamos em frente e
faremos os dois lados. Quando seu primeiro lado estiver seco, você pode fazer o próximo lado ou você pode fazer o próximo casaco,
isso depende de você. Só percebendo que provavelmente
teremos que
fazer isso quatro vezes, duas de cada lado. É preciso um pouco de
paciência, alguns esperando. Enquanto você está esperando,
você pode continuar refletindo sobre os lembretes de rock
sólido que você quer construir para si mesmo na prática de
compaixão. Uma das principais coisas para mim
em crescer em compaixão foi apenas fazer um diário sobre o que a
compaixão significa para mim? Tire algum tempo para fazer isso, talvez, enquanto as
rochas estão secando. Uma pergunta seria como
é a compaixão
para mim? Outro poderia ser, como eu sinto que poderia fazer melhor ao cultivar
compaixão por mim mesmo? Em quais áreas de
compaixão eu
quero me esforçar ou trabalhar? Agora minhas mãos estão um
pouco sujas, tudo bem. É à base de água para que
possa ser lavado facilmente. Você pode ter que pausar
o vídeo de vez em quando para deixá-los secar
e, em seguida, você pode ligá-lo novamente quando precisar. Vou
deixá-los secar mais uma vez. [MÚSICA]
6. Benefícios do projeto: [MÚSICA] Agora minhas rochas estão
prontas para virar e pintar do outro lado. Talvez você consiga encontrar
rochas que já são brancas, o que lhe poupará algum tempo. Mas se não, isso é
realmente relaxante. Fazer esses projetos criativos é uma
coisa tão maravilhosa que você está fazendo, e você agradecerá a si mesmo
mais tarde por esse tempo. Basta ver isso como um privilégio. Veja isso como uma forma de
não apenas beneficiar você, mas beneficiará todos com
quem você entrar em contato. Você está tomando tempo para si mesmo. Assim, você será uma versão
melhor de si mesmo para poder
ajudar os outros. Isso é o que realmente me ajuda
quando penso nesses tempos. Estou fazendo um favor aos outros
tomando esse tempo para mim. Não é egoísta. Isso os beneficiará. Vai beneficiar sua família, seu ente querido, seus amigos. Mesmo aqueles com quem você
entra em contato em seu trabalho ou online com
o trabalho que você faz. Depois de terminar a cor
branca ou clara, você pode usar qualquer cor. Eu só fui em frente e fiz
branco porque eu gosto deles, apenas da
pureza pacífica do branco. Mas você pode, se isso
desperta sua fantasia, então escolha cores diferentes. Talvez cada coisa traga
uma cor à mente, então vá em frente e faça isso. Com a pequena lista que
criamos para nós mesmos, basicamente o que
vamos fazer é escrever cada uma
delas em uma das rochas. Isso se tornará
nosso pequeno lembrete de algumas das rotinas de
autocuidado. Projetos de autocuidado
que podemos fazer por nós mesmos para continuar
cultivando a autocompaixão.
7. Desenhos de folhas: [MÚSICA] Agora que nossas rochas
são boas e secas, estamos prontos para decorá-las. Vou pegar um pouco de tinta. Estou começando com
a tinta verde e adicionei um pouco
ao meu tablet aqui, meu tablet de tinta e
estou apenas pintando algumas folhas de um lado. Adorei o visual orgânico e
natural, então
decidi pintar todas as formas e tamanhos diferentes de diferentes
tipos de folhas. Eu não acho que essas
sejam folhas específicas. Não importa,
você não precisa fazer tudo perfeito. Bem, então, se você
não tem tinta, você pode se sentir livre para
usar um marcador. Acho que isso funciona também. Gosto de incluir cores
diferentes no meu tablet, na minha paleta. Algumas folhas podem ser um pouco
mais escuras, um pouco mais claras, algumas podem ser um pouco maiores então não se preocupe em
ficar perfeito. [MÚSICA] Basta ir com o que é certo para você [MÚSICA]. Posso fazer algum tipo
diferente de folhas para uma variedade, [MÚSICA] [RUÍDO] Vou adicionar um pouco de branco para um tom
diferente de verde. O que eu amo nessa atividade é que
também há muito tempo para reflexão e atenção plena. Já que estamos no tema da
compaixão e do autocuidado, é nisso que estou pensando. Estou prestando atenção
aos meus sentimentos, aos meus pensamentos sobre o assunto. Uma coisa é que
acho que quando sou mais compassivo
comigo mesmo
, tenho mais
compaixão com os outros. Isso é o que todos nós queremos. Sinto que a compaixão está
no centro do autocuidado. Então, nesta atividade, estamos nos concentrando em algumas
das maneiras que podemos crescer em alguns
aspectos físicos do autocuidado, talvez alguns hábitos e rotinas. Mas sinto que há também o
aspecto emocional e mental do autocuidado e compaixão e que
também quero melhorar ou, pelo menos, aprender a notar
e estar mais atento. Como escolher a
bondade em vez de
me julgar por erros ou falhas e afirmações positivas para mim, em vez de palavras
críticas. Reconhecendo os negativos e percebendo que eles
fazem parte da vida. Todos nós os temos. Faz
parte da jornada. Mas então me perguntando, como posso chegar ao outro
lado e ainda seguir em frente? Sinto que abrindo espaço para autocompaixão, até mesmo me
tratando desses pequenos momentos de silêncio aqui de projetos solo
que me mordem, que me fazem feliz, ou que me ajudam a expressar
alguns sentimentos e emoções. Às vezes até ansiedade, preocupações
ou sobrecarga. Mas isso me ajuda a fazer o
meu caminho e encontrar meu caminho para mais paz e mais calma. Digo a mim mesmo que vou
tomar alguma vitamina C hoje. C significa compaixão como
um lembrete divertido para mim. Seja uma das
coisas que escrevi na minha lista ou outra coisa que vem
à mente no momento. Estar realmente sintonizado com
minhas necessidades no momento é fundamental que sinto por praticar e
cultivar mais compaixão. [MÚSICA]
8. Um toque de decoração: [MÚSICA] Eu trouxe alguns
pequenos marcadores verdes. O que é divertido é adicionar alguns pequenos pontos ou pequenas
decorações ao redor. Acho que às vezes os marcadores são mais fáceis para esses
pequenos detalhes. Só estou me divertindo aqui não tenho nada
pré-planejado. Estou seguindo o estilo que comecei com
minhas outras rochas. Só estou fazendo quatro
aqui, mas você provavelmente tem mais do que está fazendo. Vá em frente e aproveite o
tempo que você precisa. Desenhe algo assim. vez, podemos esperar um
pouco até que estejam todos secos. Estes agora estão todos secos
para que você possa
virá-los e vamos
escrever algo,
um pequeno lembrete, um pequeno
ritual para o nosso autocuidado. [MÚSICA]
9. Lembre‑se de autocuidado: Agora, estamos prontos para prestar pouco mais atenção aos
nossos lembretes de autocuidado. Aqui é onde vamos nos
referir à
nossa lista e
escrevê-los em nossas rochas. Neste, talvez um banho. Isso é um verdadeiro deleite para mim e não algo
que eu faço
com muita frequência, então pode ser algo
que eu faço extra especial, realmente quando estou me sentindo
indulgente com meu autocuidado. Mais uma vez, é parte compaixão. Aqui, vou fazer uma
pequena pausa para o café. Na maioria das vezes, não sinto que
tenho tempo de sobra, mas estou aprendendo a
ficar bem com isso. Para perceber
que preciso desse tempo apenas para refletir e parar e pausar
no meio do dia. Aqui eu poderia adicionar uma massagem nos pés. Eu tenho uma pequena máquina de
massagem elétrica e isso é algo que eu poderia
fazer que seria um autocuidado maravilhoso para mim mesmo. Mas, novamente, algo para o qual
não faço tempo. Isso não é
tanto uma lista de afazeres, mas é mais como
uma lista de desejos. Um pequeno desejo para meus
rituais e rotina de autocuidado. Outro é comprar
algumas necessidades. Se você é mãe, você pode se
relacionar com não ganhar
tempo para si mesmo. Eu arrumo tempo para comprar meus filhos, mas raramente aproveito tempo
para comprar minhas próprias necessidades. Talvez eu precise de um novo creme facial, um novo par de meias, pequenas coisas assim, ou talvez até mesmo uma roupa nova que seria legal de me
tratar.
10. Como usar e armazenar o: [MÚSICA] Agora que
temos todos eles acabados, você pode ir em frente e mantê-los em uma cesta como esta, que é o que eu fiz
com todos os meus outros. [MÚSICA] Ou eu também os tenho
em um saco de pano pequeno. É realmente com você, o que você tem, o que é
mais conveniente para você, se você quer algo fechado ou se é mais prático
ter algo aberto. Você escolhe, você decide. De qualquer forma, mostrarei toda
minha pequena
coleção de autocuidado, rituais ou rotinas,
ou pequenos hábitos. [MÚSICA] Da próxima vez que você sentir que
precisa de compaixão, você faz uma pequena pausa, você vai para sua
compaixão, mantenha-se seguro, e você pode olhar para sua
coleção de pedras e talvez escolher um que você
acha que poderia realmente se beneficiar no momento. [MÚSICA] Ou um que seu
coração precisa ou está pedindo. Esses são todos meus
pequenos padrões de folhas. Como você pode ver, todos eles
se misturam bem juntos, mas todos diferentes,
únicos e divertidos. Mesmo que na maioria
das vezes sinta que não
tenho tempo
para esse autocuidado, sei que sou tão abençoado e ganho tanto benefício
ao tomar o tempo. Por outro lado, tenho uma caminhada
pela natureza, um encontro de brincadeira, que é onde eu apenas jogo e diverto com algo
que gosto de fazer. Talvez um
hobby favorito ou tempo passado. Eu li, algo divertido. Diário, escrevo meu diário
e ouço música. Eu saio por alguns
minutos de luz solar. Eu como algo
saudável, sozinho no tempo. Tomar banho, eu tenho uma pausa para
café, decoro. [MÚSICA] Eu não sei quem mais gosta de decorar, mas eu apenas um pouco
de tempo de decoração realmente eleva meu humor, meu espaço
e meu entorno. Decore
algo, faça uma massagem nos pés, descanse, cochilo, meditação ou tempo de reflexão. Crie algo. Adoro isso, talvez um bricolage, talvez uma obra de arte, e compro algumas necessidades. Esses são alguns deles,
tenho certeza que você pode pensar muitos mais para
personalizá-lo para si mesmo e manter sua pequena
compaixão, mantenha-se seguro. Vou colocá-los todos aqui. Da próxima vez que eu precisar de
um pouco me
pegar, escolherei um desses. Você pode escolher um ou às vezes eu gosto
de me surpreender. Vou escolher um totalmente aleatoriamente, eu poderia virá-los ou se
eles estiverem na minha pequena bolsa, eu fecho meus olhos e escolho um, e vou fazer isso e me
tratar de uma dessas
pequenas necessidades de autocuidado, algo que meu coração
precisa e está ansioso, mesmo quando sinto que
não tenho tempo, porque acho que é
quando
mais preciso quando acho que não
tenho tempo para isso. Eu faço essa coisa por
mim mesmo e pratico bondade e, assim,
me ajudando a mudar
meus pensamentos, meus sentimentos e minhas ações
para mais compaixão. [MÚSICA]
11. Uma reflexão guiada: Agora que você
terminou este curso, talvez você tenha se tornado
um pouco mais sintonizado quando tiver
dificuldade em aceitar quem você é, ou o que você é por causa de todas as muitas vozes lá fora lembrando que
você não é suficiente, ou não faz o suficiente, com todo o julgamento, duvidando e críticas, sentindo como se
não fosse digno de amor, ou você pode se sentir
culpado por ser egoísta e dando
seu tempo e atenção. Agora que você
tomou o tempo, verifique como se sente. Como se sentiu
fazendo desta vez para você por autocuidado
e compaixão? Você ainda sente que é
tudo tão avassalador ou impossível e como se você
simplesmente não tivesse tempo? Ou agora você sente que talvez
cinco minutos possa fazer você bem e ajudar a elevar seu espírito e dar-lhe uma
nova perspectiva do seu dia? Mesmo apenas alguns minutos. Cinco minutos é tudo o que você
precisa para começar. Feche os olhos e
escolha uma pedra. Agora, olhe para ele e
imagine-se fazendo isso agora. Você pode colocar seus sapatos para
sair para
respirar ar fresco? Você pode ir ao seu
espelho e dizer si mesmo uma palavra amorosa
e gentil? Que tal pegar
alguns pesos ou latas
da cozinha e fazer
dez danças de braço. Um pouco pode ser muito no
esquema geral das coisas. Comece muito pequeno. Seja paciente, seja gentil
consigo mesmo, e você verá que, no final, mesmo daqui a um mês, ou talvez daqui a um ano, você terá se
preparado para novos hábitos e até novas oportunidades
e aventuras de crescimento. A propósito, você ficará surpreso ao ver
que provavelmente
já está fazendo algumas
dessas
práticas de autocuidado por si mesmo. Faça uma lista do
que você está fazendo para ajudar a se
encorajar. Sim, isso é grande, isso é enorme, o que significa que você pode continuar
avançando nessa direção. Tire um minuto agora
para espalhar alguns de seus lembretes de rock
por
toda a casa; na sua mesa de cabeceira, na escova de dentes, debaixo do travesseiro, na lâmpada ou em uma pilha de livros, em qualquer lugar que você
se sente feliz em fazê-lo, então deixe-se
surpreender quando
encontrá-los ao longo do dia. Pergunte a si mesmo no
momento se você pode levar apenas dois
minutos para fazer essa coisa. Caso contrário, tente
incorporá-lo em suas outras rotinas
diárias. Por exemplo, se você estiver
fazendo compras de comida, deixe-se
seduzir a escolher novo perfume ou um creme facial. Se você estiver tomando banho, tome um minuto extra
para massagear o couro cabeludo ou coloque algum condicionador. Se você estiver no meio do trabalho, faça uma pausa de dois minutos para
fechar os olhos e
pensar em um de seus sonhos ou
desejos e anotá-lo. Agora, vou deixá-lo
aqui para que você possa
entrar em seu próprio
tempo de encontro sozinho para o autocuidado. Vou deixar você com
uma última mensagem. Lembre-se de comemorar
suas pequenas vitórias. Mesmo que cinco minutos seja
tudo o que você tem no dia, seja feliz e
anime-se por esse tempo. [MÚSICA]
Agnes De Bezenac, Designer of Tools for Wellbeing
