10 dias de rabiscos para autocuidado

1. Introdução: Olá, meu nome é Anya, tem que ser seu pescoço e eu sou ilustrador e artista morando na França. Estou tão feliz por estar aqui com vocês hoje neste curso, pois vamos nos aprofundar um pouco no autocuidado com um projeto de artesanato de doodle divertido e criativo. Autocuidado significa cuidar de nós mesmos para que possamos ser saudáveis física e emocionalmente. Para mim, o arco me traz uma sensação de paz e calma. Expressar meus sentimentos e emoções através de rabiscos ajuda a me enviar, o que traz as coisas em perspectiva. E isso faz parte do autocuidado. É semelhante à clareza que recebo no diário, mas isso me ilumina quando olho meus rabiscos passados e vejo o progresso que fiz. Você não precisa ser um artista. Doodles podem ser bagunçados. Linhas subindo e descendo e por toda a página. Tipo como os altos e baixos da vida. Neste curso, vou levá-lo através do meu pequeno processo de pensamento de criar essas páginas de rabiscos relacionadas ao autocuidado. Só estaremos trabalhando em alguns aspectos disso. Mas espero que, após esses dez dias de rabiscos, você estará a caminho de criar o seu próprio em qualquer tópico que desejar. E eu encorajo você a personalizar essas páginas para você. Você faz o que é mais significativo para você e se adapta às suas necessidades. Irã nativo, será divertido olhar para trás e ver seu progresso ao longo do tempo, onde você veio. E também seja gentilmente lembrado de como você quer continuar cuidando de si mesmo combinando arte com autocuidado. Estou ansioso para vê-lo muito em breve na aula. Adeus por enquanto. 2. Material: Eu queria começar mostrando alguns dos materiais que precisaremos para este curso. Primeiro de tudo, você precisará de um caderno em torno do tamanho A5 com quantas páginas quiser. Tenho um livro aqui com 24 páginas. Só vou usar dez ou 12 deles. Não se preocupe com a capa. Isso é algo que você pode personalizar e decorar a natureza. E eu sugiro ir com o white paper sem linhas. Você tem muito mais liberdade para fazer o diário doodle como quiser. Em seguida, você precisará de alguns marcadores. Eu tenho aqui alguns marcadores de água são marcadores gêmeos, apenas cores diferentes, luzes e escuros. Realmente o que for adequado ao seu estilo de cor é o que você pode usar. E eu, claro, terei meu lápis fiel ou lápis mecânico e uma borracha. E lá temos isso. Estamos prontos para começar. 3. Preparação: Antes de começar com este curso, queria te dar uma pequena pergunta, ou talvez algumas. Tem um pequeno exercício de preparação mental para fazer antes de mergulharmos. Isso não vai demorar muito, e isso é somente se você quiser fazê-lo. Pode ser algo interessante e esclarecedor para você se referir depois do curso. Se você estiver pronto, você pode pegar seu caderno de autocuidado ou qualquer outro caderno ou diário que você queira usar e anotar. Leva algum tempo para responder a essas perguntas. Por que escolhi fazer este curso? Agora, neste momento? O que estou ansioso neste curso? Por fim, provavelmente a questão mais importante. O que parece o autocuidado são significativos para mim. Depois de responder isso, você não precisa fazer nada com eles. Basta começar a passar pelo curso e divirta-se. Mas segure suas respostas porque você pode precisar delas para depois do curso. Certo, vamos começar de verdade agora. 4. Rotina matinal: Para começar, vá em frente e abra sua primeira página do seu notebook. Para esta lição. Vou trabalhar em nossa rotina matinal. Você pode simplesmente ir em frente e acompanhar comigo. Mas é claro, não se esqueça de personalizar isso por si mesmo porque essa é a intenção desta aula deste curso. Estamos reservando um tempo para pensar, pausar, refletir sobre algumas das coisas que podemos fazer para ajudar a cuidar melhor de nós mesmos. Então isso faz parte disso. Vou começar fazendo uma pequena caixa na parte inferior da minha página. Vou começar escrevendo a rotina matinal. A razão pela qual estou fazendo isso aqui na parte inferior é apenas por algo diferente. Eu gosto de sair da norma às vezes em vez de ter o título sempre no topo, eu meio que gosto de mover as coisas um pouco. Basta escolher qualquer letra que você mente, cursivo ou impresso. E aqui há um pequeno espaço onde vou escrever a data. Então, temos toda a nossa página totalmente vazia, totalmente livre para nos expressar da maneira que queremos. Qual é minha rotina matinal ou o que eu mais amo na minha rotina matinal? Muitas vezes, quando estou em branco, não sei o que desenhar. Tenho um papel em branco. Tenho uma mente em branco. Acabei de começar. A primeira coisa. Minha rotina matinal é, bem, eu me levanto Muitas vezes mais cedo do que meu marido e eu vou preparar uma xícara de café. Vou desenhar uma pequena caneca de café, adicionar uma pequena decoração a ela. A próxima coisa que faço são minhas gratitudes, e eu chamo isso de sorvetes de gratidão. A razão é porque toda vez que tomo um gole, reflito e penso em tudo o que sou grato. Comecei esse pequeno ritual para mim. Sorvetes de gratidão. Gosto de incorporar algumas fotos, algum texto. Gosto de preencher cada pequeno espaço. Então, vou escrever aqui as palavras, café. Eu gosto, incluindo diferentes tipos de letras, torná-lo divertido. Deixe-se apenas ser criativo. Café, vou escrever primeiro. Gratidão do subconjunto, esta é a parte mais importante disso. Adicione pequenos brilhos assim. E então às vezes eu gosto de adicionar algumas pequenas palavras-chave estão sentindo palavras. Isso me traz uma sensação de alegria. E vou colocar todo meu sentimento entre duas linhas duplas como esta. Em seguida, gosto de ter um pouco de tempo de leitura. Vou apenas rabiscar, desenhar alguns dos livros pelos quais estou passando. Durante minha rotina matinal. Estou fazendo uma caixinha dentro para o título. E, na verdade, estou passando por dois livros agora. Então vou em frente e desenhei esses dois livros. Essa é a coisa maravilhosa sobre as línguas dos caras. Não é perfeição. Não vamos para a perfeição. Estamos apenas indo o que parece certo no momento. Eu vim aqui, vou fazer uma caixa para o título e vou escrever favor. Estou examinando os livros. Simples, denso. Também estou lendo o livro. Artistas balanceiam. Para os pais, está me encorajando a pensar maneiras criativas que posso incentivar meus filhos a usarem sua criatividade. Uma das minhas melhores coisas evoluiu para minha rotina matinal é meu diário. Vou desenhar aqui um pequeno caderno. Fazer pequenas linhas curvas como esta, faz com que pareça mais um caderno. Vou desenhar algumas linhas de diário e acrescentar que gosto de usar. Vou adicionar mais algumas linhas para que pareça mais um livro. Mais uma vez, eu gosto de escrever como meu horário de diário me faz sentir bem. Primeiro de tudo, vou escrever um diário para o tipo de letras. Estou apenas em três diferentes. O que é dobrado como esta ou carta de bolha, como você chama. O próximo é apenas letras maiúsculas e depois uma simples cursiva. Às vezes eu vou em frente e uso verbo aqui. Só estou deixando espaço para o diário. E eu vou colocar aqui, diário me dá uma sensação de paz, calma e clareza. Estou certo em minhas emoções e sentimentos. Gostaria de adicionar algumas dessas palavras-chave. Isso me lembra por que estou fazendo algumas dessas coisas para minha rotina matinal. Outra coisa que eu gosto de acrescentar em meus desejos e objetivos, comece com metas porque é um pouco menor. Eu adiciono alguns objetivos e alguns desejos. Essa é a melhor parte do diário. Porque está totalmente relacionado a você, totalmente personalizado para mim o que eu preciso, o que sinto. Ninguém está me julgando. É só para mim. Vou fazer uma pequena flecha divertida como esta. Como incluir todo o texto, todas as posições diferentes. Depois de ter um pouco de paz, calma e clareza e anotar desejos, metas e movimentos que são todos meus sentimentos negativos. Eu trago alguma positividade. Normalmente me inspiro e isso me dá orientação em minha jornada criativa. Então essa é a coisa maravilhosa sobre isso. Então, vou escrever orientação e jornada criativa. Foi realmente meu salva-vidas durante esses tempos de baixos e sem saber o que fazer com a minha arte, sentindo como se eu perdesse talento, o pescoço ou a inspiração para isso. Então, ao tomar tempo para agradecer, tomo tempo para o diário, expresso minhas emoções. Sinto paz e calma, e isso me ilumina e me guia em minha jornada criativa, especialmente na minha arte. Vou escrever aqui muita frequência depois de tomar um tempo para o diário, tenho tempo para fazer alguma arte, que chamo de minha peça criativa. Então, vou adicionar a palavra play. Às vezes eu consigo desenhar uma foto, duas fotos. Às vezes eu faço isso pelo meu diário. Isso talvez seja um prompt. Minha rotina matinal seria um rápido, e essa é minha peça artística. Aqui. Vou desenhar pretzel, meu pão favorito. Vou desenhar um irmãozinho. E vai arco-íris. Adorei as cores do arco-íris. Vou desenhar alguns lápis. Algumas das minhas outras coisas favoritas para desenhar, nossas flores. Eu adiciono flores à maioria dos meus desenhos e criações. Seja outro lápis. Portanto, não se preocupe com as pequenas linhas aqui. Neste momento, nem estamos pensando nisso. Estamos apenas nos deixando totalmente abertos a esse processo de rabiscar, de nos expressar, colocando nosso papel que todas as coisas amamos na nossa rotina matinal. A melhor coisa sobre essa arte é que eu consigo desenhar sem planejar. Não é para nenhum projeto em particular. Não é para nenhuma pessoa em particular. É só para se divertir e brincar. E é isso que eu amo nisso. A maioria das outras coisas, é claro, eu tomo tempo para me vestir. Vou desenhar e talvez uma roupa bonita Eu gostei de usar? Eu tento ser criativo com meu vestir-se também. Tente não usar as mesmas coisas todos os dias. É esse tipo de me dá uma sensação de alegria e liberdade também. Basta desenhar aqui uma de suas roupas favoritas. O estresse, tem bolinhas. É tão fresco e confortável. Longo. É de cor branca. Eu amo, Patrono, eu amo e uma textura que amo. E isso me traz confiança porque quando me veste com essa roupa, me sinto muito confiante. Mais uma vez para mostrar que é um sentimento. Eu só faço duas pequenas linhas assim. Não precisa fazer isso. E se você não quiser, outra coisa que faço na minha rotina matinal é eu reservar um tempo para rever meu planejador para o dia. Vou desenhar meu pequeno livro planejador aqui. Eu chamei isso de planejá-la. Esse é o nome do meu pequeno livro planejador. Faça dele um bom caderno pequeno. Dessa forma, não há estresse. E estou mais bem organizado. Mais uma vez, isso me dá o y do meu planejador. Vou adicionar aqui pequeno coração. Porque minha rotina matinal, estou tomando tempo para o autocuidado. Estou percebendo o quão importante isso é. Minha vida se traduz amor próprio e autocuidado. autocuidado pode ser muitas coisas diferentes. Eu poderia colocar um creme especial para o meu rosto. Eu poderia demorar um pouco mais para colocar uma maquiagem exuberante. Todas essas pequenas coisas realmente ajudaram a me fazer sentir amada e importante, confiante e bonita. Vejo isso como uma parte importante do autocuidado. Amor próprio, vai desenhar um pincel, levar tempo para inglês meu cabelo. Uma das coisas que eu amo é colocar essa flor no meu cabelo. Esta flor no meu cabelo. Sinto-me totalmente pronto para o dia. Todo esse amor próprio me faz sentir que sou importante. Isso é o que está no centro do autocuidado. Então, à medida que você toma tempo para criar sua rotina matinal, rabiscos de papel. Apenas lembre-se que se você se lembra daquela coisa, amor próprio, autocuidado, você está tomando esse tempo para você. Tudo o resto se encaixará e se sentirá mais equilibrado em sua vida. Me ajuda a me sentir linda porque estou tomando o tempo para mim. A outra coisa que faço todas as manhãs como parte da minha pequena rotina, tempo de meditação, seja reflexão ou apenas pensando ou fazendo uma meditação guiada, ou rezando, o que quer que você encontre funciona para você, tudo o que se encaixa na sua cultura ou religião, Lifestyle Vou chamá-lo. Você traduziu para o que isso significaria para você? Vou fazer pequenos brilhos. Vai aumentar, talvez adicione uma pequena hora. A partir deste momento. Sinto uma sensação de calma. Sinta liberdade para ser quem eu sou. Acima de tudo, sinto alegria. Acho que a última coisa na minha rotina matinal é minha hora do café da manhã. O que eu costumo comer no café da manhã é um pouco saudável de semente, noz, muffin. Adicione algumas nozes, nozes. Eu tenho uma boa tigela grande de iogurte onde também adiciono algumas nozes e as sementes são frutas secas. Esta é, na verdade, minha refeição favorita do dia. Isso me dá energia. Sinto energia para continuar com o meu dia no meu trabalho. Desta forma, me faz sentir saudável e vibrante. Sempre que você alimenta seu corpo, é como seu corpo se sentirá em troca, ele devolverá a você exatamente como o que você dá a ele. Acho que é disso que eu gosto tanto no meu bom café da manhã, minha organização, minha meditação, meu tempo de gratidão, meu diário no tempo. Pense em todas as coisas que você faz pela manhã. Talvez você tenha apenas 10 minutos e talvez não consiga fazer tudo isso. Alguns dias chego a alguns deles que acabei de acrescentar, todos os que faço, seja no fim de semana ou se é todos os dias. Tudo bem. Então, agora que o esboçamos juntos, agora que você personalizou sua própria rotina matinal, você pode ir em frente e pegar sua caneta de tinta. E você pode ir em frente e também escolher um conjunto de marcadores que você gostaria. Ainda não tenho certeza de qual cor combinar. Vou escolher duas cores. Antes mesmo de usar minha caneta. Vou decidir em quais partes eu quero ter alguma cor. Vou começar com o lado do tamanho do meu pincel. Já que há dois lados para este, vou buscar todas as grandes letras. Eu escolhi azul porque é meio que me faz pensar sobre o dia. Vá em frente e escolha a cor que você quiser. Só estou mostrando um pouco o que funciona para mim. Estou tomando que estou adicionando um pouco de azul em toda a minha página. Alguns dos textos, algumas das imagens, apenas descrevendo. Não quero levar muito tempo para isso. Mas eu gosto de torná-lo divertido porque adoro me referir a ele mais tarde. Vou usar o lado mais fino agora. Então vou em frente e pego meu outro pino. Novamente, começando com as palavras maiores. Você apenas escolhe e escolhe o que quiser traçar sobre essas cores. Isso é tudo o que há para isso. Gosto de ter um pouco da mesma cor em toda a minha página. Vou escrever nosso nível, Talvez energy com. Para o resto. Vou apenas ir em frente e pintá-lo com minha caneta preta. Então, basta seguir em frente e rastrear o resto da sua página. Você toma seu tempo se precisar pausar o vídeo, sinta-se à vontade para fazer isso. Vamos encerrar este vídeo. Apenas rastreando todos os rabiscos. Enquanto você está fazendo sua tinta. Você percebe que é tão meditativo, tão relaxante. Você não está pensando sobre o que a seguir desenhar. Apenas aproveitando o processo aqui, refletindo e todas essas coisas sobre sua rotina matinal. Cada um que você tomou o tempo para desenhar e rabiscar. Divirta-se, coloque algumas músicas. Sua música favorita. Faça esse tempo por si mesmo. Acho que não é apenas tão relaxante, é tão bom para o meu cérebro, até para meus níveis de inspiração. Sou capaz de trabalhar melhor. Sou capaz de pensar melhor e mais claro depois de ter tomado o tempo para me expressar no papel de alguma forma. Se, como você está fazendo suas falas, talvez você queira mudar um pouco as coisas. Talvez você tenha outra ideia, outra inspiração, depois vá com o fluxo. Isso também faz parte dessa jornada. Talvez seja um desafio para você encontrar tempo para fazer esse projeto, essa atividade. Mas pense nisso como um pequeno presente para você. Um pequeno deleite. Alimentar seu autocuidado, alimentar sua criatividade, alimentá-lo mental, emocionalmente, espiritualmente. Nem sempre consigo fazer isso na mesma hora todos os dias. Às vezes eu faço isso pela manhã. Às vezes eu faço isso antes de dormir. Você não precisa ser um artista faça isso porque você pode fazê-lo da sua maneira, do seu próprio nível. Desenhe ou escreva da maneira que quiser, do jeito que é pessoal e significativo para você. Agora que terminamos com nossa tinta, iremos em frente e apagaremos todas as linhas. Você notará que você terá uma aparência mais limpa. Eles não serão todos esses rabiscos e rabiscos por aí. melhor de tudo é que você poderá olhar para trás neste pequeno livro, este pequeno diário de livros doodle. Olhe para trás um dia. E você se sentirá muito bem. Muito bom que você aproveitou o tempo para parar e criá-lo. Você tomou o tempo para fazer isso por si mesmo. Eu realmente gosto que ele volte para aqueles que eu fiz anteriormente. Isso ajuda como um lembrete para mim, meio que check-in um pouco, veja o que estou fazendo bem. O que preciso para continuar crescendo ou progredindo? Talvez o que eu preciso mudar na minha rotina? E também me ajuda a questionar os porquês. Por que estou fazendo dessa maneira? Depois de conhecer sua esposa, você estará mais confiante para acompanhar isso, especialmente se eles são bons e pequenos hábitos com especialmente se eles são bons e pequenos hábitos os quais você se acostumou. E isso realmente faz a diferença para sua vida. Se você quiser adicionar pequenos toques finais, você pode ir em frente e apenas adicioná-lo ou padrões ou pontos à sua imagem. Espero que isso tenha sido realmente relaxante para você e significativo e especial, e acima de tudo lhe deu a chance pensar em seu autocuidado hoje, para todos os dias. Pessoalmente, gosto de fazer algumas perguntas ou avisos de diário , pois isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minhas expressões internas. Se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta ou simplesmente sentar e refletir. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Aproveite. 5. Rotina noturna: Aqui está a segunda parte do curso doodle de autocuidado. Hoje vamos passar pela nossa rotina noturna. Então, congratulo-me com você para desenhar comigo para levar seu livro vazio e começar a rabiscar suas rotinas de autocuidado ou seus rituais de autocuidado e personalizá-los apenas para você. Vou começar dando um título ao meu jornal. Estou colocando aqui para algo um pouco diferente e original. Só vou intitulá-la de rotina noturna. E então eu fecho a caixa quando sei que tenho espaço suficiente para terminar de escrever minha palavra. Então aqui, você pode deixar espaço para a data. Vou começar no topo da minha página. Este é um momento de reflexão sobre você, seu autocuidado, coisas que você está fazendo durante sua rotina noturna ou coisas que você gostaria de colocar em prática por enquanto. Só vou trabalhar com o que estou fazendo. Acho que a primeira parte da minha rotina noturna de autocuidado é tomar banho. Vou desenhar uma simples cabeça de chuveiro. Claro que você personaliza para isso. O que você faz. Estas são apenas para lhe dar algumas ideias úteis. Talvez para lhe dar alguma inspiração. Você pode adicionar. A importância. E a razão para esse exercício é pensar na sua rotina noturna. Gosto de desenhar uma pequena foto. Também gosto de adicionar as palavras em algumas das palavras-chave. Eu adiciono textos realmente grandes como este. E às vezes eu adiciono alguns sentimentos ou emoções aqui. Isso me ajuda a me sentir limpo. Este é um exercício perfeito para relaxar, bem como para se divertir, porque você pode incluir alguma arte. Você pode ser criativo para imaginar e incluir todas as coisas que você gosta. Então, sinto-me limpo, me sinto revigorado e me sinto contente. E eu gostaria de brincar com onde coloco meu texto. A próxima coisa que eu provavelmente faço é entrar no meu pijama. Então é meio que o final do verão indo em direção ao swell. Estamos no meio do outono neste momento. Estou recebendo alguns pijistas agradáveis e aconchegantes. Adoro meu pequeno padrão. Pjs. Então você pode gostar de escrever as palavras também. Gosto de brincar com diferentes tipos de letras. Não são muitos diferentes. Eu fico com três. Provavelmente. Ele é ousado, capitais e maldições. Vou escrever aqui pijistas aconchegantes. Eles se sentem macios. Meio que me dá essa sensação de conforto. Penned, é claro, calor. Eu poderia adicionar pequenas linhas. Para dar mais atenção. Então provavelmente vou passar a limpar meu rosto. Tenho alguns lindos limpadores de rosto que recebi como presente de aniversário. Estes foram meus favoritos no momento. Eles se parecem com isso. Eles são totalmente naturais. Então, vou adicionar uma folha bonita. Só estou me deixando guiado pela inspiração, pela criatividade. Se você ficar preso, se você não tem certeza do que desenhar, o que eu acho é que se eu começar a escrever algo em vez disso, se você não sabe o que desenhar, você escreve a palavra e, em seguida geralmente uma imagem vem à mente. Cara, limpe, como me sinto? Eu sinto. Toque de beleza. Gosto de usar meu pequeno pano de rosto. Toalha de rosto, super macia. Vou adicionar a palavra aqui. Hidratante. Talvez eu o coloque em uma caixinha como esta por diversão, por variedade. Outra coisa que faço, adoro me sentar com meu diário. Vou desenhar aqui. Esboce meu diário com minha caneta ou lápis. Eu não tenho livro de anel. Na maioria das vezes faço meu diário de manhã, mas acho tão edificante, encorajador e inspirador voltar ao meu diário à noite, seja para terminá-lo, para completá-lo em alguns caminho. Vou escrever aqui completo ou ler sobre ele. Talvez para fazer algumas gratitudes desde o dia. Hora de eu refletir e sentir encorajado. Ou eu tenho algo para comemorar ou tenho algo para esperar para o dia seguinte. Eu tinha algo para me orgulhar. Inspirado sobre. É uma bela parte da minha rotina noturna que eu comecei a fazer recentemente. E isso me ajuda a lembrar sobre os tempos de reflexão que tive sobre o meu dia. Também sinto alegria por causa disso. Então eu demoro um pouco. Nem na cama. Também antes de dormir. Ou eu sento na sala de estar, no sofá ou na cama. Para todos os outros. Entra na cama. Levo algum tempo para ler um livro. Alguns dos livros que estou passando. Eu gostaria de escrevê-lo no livro assim. Eu adicionei os títulos. Estes são dois livros diferentes, mas não tenho espaço para desenhar. 21 livro que estou lendo agora é chamado de alegre. Então outro é o paradoxo das plantas. Este é mais um livro de saúde, mas acho muito interessante e estou meio curioso sobre isso. Escreverei aqui em grandes letras em negrito, livros, porque é uma parte importante da minha rotina noturna também. Acho que não é apenas edificante, inspirador, adorei o livro alegre, mas só me faz sentir feliz. Isso ajuda a me inspirar a encontrar mais maneiras de ser alegre na minha própria vida. Ao olhar para o mundo, as coisas ao meu redor de uma maneira diferente, em uma nova luz, até formas diferentes e cores diferentes. E perceber que todas essas coisas realmente fazem a diferença, uma grande diferença em nossa positividade e nível alegre. Também vou incluir a palavra aprendendo aqui. Porque toda vez que li algo aprendi algo novo, sinto que estou fazendo algum progresso. Eu também gosto de, enquanto leio meu livro, tomar um tempo para uma chávena de chá. Parte do autocuidado é garantir que eu receba líquidos suficientes no meu corpo. Adoro pequenos chás de ervas, árvores frutíferas, provocação de comida nesta época do ano. Claro, é porque está ficando frio agora. Em um dia quente de verão, eu provavelmente beberia algo refrescante e frio com pouco gelo nele. Outra coisa que eu quero acrescentar é isso vai e se relaciona com meu diário. Mas essa é uma parte importante da minha rotina ou ritual da noite. Vou fazer uma pequena bolha de fala para meus diários. Porque aqui estão algumas das perguntas que eu me fiz. Então, vou escrever uma palavra que aparece. Eu poderia me perguntar, o que correu bem hoje. Ou como eu me senti? Obrigado. Algumas dessas perguntas são tão importantes para fazermos a nós mesmos e às vezes são aquelas perguntas que negligenciamos. Sei que não aproveito tempo para me perguntar essas coisas, mas elas definitivamente me ajudaram a sentir alegria, compaixão. Mesmo que houvesse alguns momentos frustrantes, aprendi a me perdoar. Perceba que está tudo bem. Todos nós temos esses dias, esses altos e baixos. Os domingos serão bons. Alguns dias serão um pouco mais desafiadores. Os bons dias que eu comemoro e os desafiadores que percebi que eram apenas degraus eles me ajudaram a chegar ao próximo passo. Olhar para trás e refletir sobre meu dia também me ajuda a me sentir cumprida. Como talvez se eu não tenha conseguido nada grande, se tirei tempo para minha rotina matinal e minha rotina noturna, sinto que fiz algo importante e fiz algo bom para mim. Acho que isso está no centro do autocuidado. Chegando ao inverno. Gostei de muitos travesseiros fofos na minha cama. Agora também tem um cobertor de aquecimento. Então este é um deleite especial e algo que eu amo. Talvez eu esteja aqui em cobertores. O que eu adoro nisso? Acho que é o calor, talvez o aconchego disso. Muitos travesseiros. Outra coisa a acrescentar à minha rotina é que tomo minhas vitaminas antes de dormir. Então, colocá-lo assim no papel não só me lembra das coisas que eu preciso fazer, na verdade, isso meio que me ajuda a perceber, ei, eu estou fazendo todas essas coisas. Isso é incrível quando você coloca tudo junto. Porque talvez você não tenha tempo para listar sua rotina noturna. E para perceber que você está fazendo todas essas coisas, que faz parte do autocuidado. A melhor coisa de tudo o que eu mais espero, minha noite é o tempo da nossa família. Ou vamos assistir a um filme juntos. Mais uma vez. Nas noites de sexta-feira. Temos uma noite de jogos e um jantar especial, sobremesa especial. Outros cavaleiros assistirão a documentários ou podemos apenas conversar. Realmente, isso é o que nos mantém próximos. Então, definitivamente vou adicionar muitos corações a essa parte. Acho que é isso. Se houver pequenos espaços em branco, você pode adicionar algumas palavras extras. Por exemplo, meu diário também é minha hora. Por gratidão. Eu não incluí antes. Qualquer outra coisa. Caso contrário, você sempre pode adicionar algumas pequenas estrelas, pequenos círculos. Apenas qualquer coisa com a qual você gostaria de preencher seu papel. E, claro, sinta-se à vontade para personalizá-lo para você. Este é um exemplo da minha rotina noturna. Mas o importante neste projeto é realmente criá-lo sobre você. E para você. Agora que temos nosso esboço de linhas de lápis, vou passar por cima dele com meu ponto fino preto. Ou, se você quiser, você pode ir em frente e usar algumas cores e um marcador. Talvez eu coloque algumas cores. Vamos ver como ele vai. Onde quer que meu texto esteja, grande e em negrito, vou usar uma caneta grossa. Mais uma vez, sinta-se à vontade para usar o que você tiver disponível. Posso usar uma parte mais fina para detalhes menores são palavras menores que eu gostaria de adicionar alguma cor também. Você também pode ir em frente e deixá-lo totalmente preto e branco. Só acho que é um pouco mais divertido adicionar pouco de cor e esse é o motivo desse projeto. Estamos nos divertindo focando em nosso autocuidado, sendo amorosos para nós mesmos. Também gosto de adicionar alguns pequenos padrões ou de corps onde puder. Então eu vou com minha outra cor. Estou mantendo isso muito simples, minimalista porque já temos muita coisa acontecendo com nossos rabiscos. Então, não adiciono muita cor. Aqui está uma boa cor brilhante e ousada. Eu meio que gosto de ter uma cor clara e uma cor ousada no meu papel. Não há realmente nenhuma rima e razão quais eu escolho fazer uma determinada cor. Eu acho que tudo o que estou fazendo é apenas uma espécie de noite fora as cores em toda a minha página. Às vezes até decido mudar de lugar. Se eu ver que ele vai se encaixar melhor. Agora é o momento perfeito em que você não está se concentrando demais no que está desenhando, que ou no que desenhar. Como desenhar apenas para refletir sobre sua rotina noturna. Qual é o mais especial para você sobre isso? O que você mudaria sobre isso? O que é algo que você adicionaria à sua rotina noturna? Então, todas essas questões são uma parte importante do nosso autocuidado. Eu encorajo você a tomar algum tempo para fazer isso. Tudo bem. Eu meio que gosto da mistura de cores, não muito, nem muito pouco. E para o resto, vou usar minha caneta preta e traçar as linhas. Pode levar um pouco de tempo, mas novamente, pense nisso. É hora de você mesmo. Isso não é tempo desperdiçado. À medida que você está rastreando, você pode estar refletindo, você pode estar pensando. Se preferir, você também pode ouvir algo, ouvindo sua música favorita em um podcast favorito. Só para ajudá-lo a entrar no clima e ver a lua de pensando sobre o que você precisa. O que lhe traz alegria. Que bons hábitos você quer continuar a ter, começar ou construir para sua rotina noturna? Percebi que nos momentos que tomo para a minha rotina noturna, sou capaz de relaxar mais e dormir melhor. Apenas tomando o tempo para parar e respirar. Me trate desse pouco tempo. Tão importante para o meu bem-estar. Como você notou, eu não adicionei nenhuma hora de telefone ou mídia social e-mails ou Instagram ou nada disso. Tentei preencher minha rotina noturna com todo o resto e manter meu telefone longe. Durante esse tempo. Isso não só ajuda a dormir, mas só me ajuda a sentir mais paz, mais relaxado e mais centrado. Se você tem uma rotina noturna ou se faz uma, então você não vai se sentir entediado à noite se perguntando como, oh, o que eu preciso fazer? O que eu poderia fazer antes de dormir? Não tenho nada a fazer além de ficar online, checkout, curso de mídia social, há uma hora e um lugar para isso. E às vezes por causa da nossa palavra, talvez essa seja a única vez que você tem verificar essas coisas. Fique por dentro de certos que você quer. Mas então eu sugeriria limitar-se a um certo período de tempo ou talvez antes de se deitar sozinho. Dessa forma, você está construindo hábitos. Bons hábitos. Isso ajudará você a se sentir bem consigo mesmo. E também ajuda você a relaxar à noite. Por exemplo, se você não tomar banho, talvez você tome um banho, tire uma banheira. Talvez você tenha outras garrafas faciais especiais, loções faciais ou coisas que você faz. Talvez você todo o seu cabelo antes de dormir, todos esses pequenos rituais e rotinas. Certifique-se de personalizá-lo para você. Isso não só ajudará a mantê-lo ocupado, mas você também perceberá que está fazendo tanto para cuidar de si mesmo quando talvez você pensou que não estava se dando a qualquer momento. Deixe isso também ser um incentivo para você. Foi para mim quando coloquei tudo no papel e digo: Uau, eu faço tudo isso à noite. Minha rotina noturna. Eu nem pensei que tinha uma rotina matinal e noturna antes até que eu escrevi tudo, depois expressei em papel assim. Como criativo, há algo especial em misturar texto e desenho. Se você está aqui nesta aula hoje, talvez provavelmente você também. Diga-me como é para você. Eu adoraria ouvir ou ver alguns de seus exemplos de suas rotinas noturnas. Por favor, me avise também, se isso foi útil para você. E preparando para si mesmo este pequeno ritual e construindo alguns bons hábitos em sua vida. Tomando tempo para você, tomando tempo para o autocuidado. Percebi que se você é um pai ocupado, talvez não tenha muito tempo para si mesmo dessa forma. Se for esse o caso, saiba que até cinco minutos ou dez minutos de tudo o que você faz vale a pena o tempo e o esforço. Então talvez você tenha que esperar antes de seus filhos estarem na cama estão dormindo. Você provavelmente se sentirá apagado e cansado no final de um dia agitado. Mas não deixe que isso o impeça de pelo menos fazer algumas pequenas coisas. Você já está tomando banho e entrando em pijama confortável, fazendo a limpeza do rosto. Você provavelmente já está fazendo a maioria dessas coisas. Então, reserve um tempo para celebrar isso. Talvez você só tenha tempo para ler uma citação. Às vezes, é para isso que tenho tempo. Minha família inteira se deita e nós temos nossa pequena atividade noturna juntos. Aprendi a ficar bem com isso. Eu amo cada parte disso. Todas as partes da minha rotina noturna. Se você é um artista de verdade, talvez queira mergulhar mais em alguns dos detalhes aqui. Talvez faça um pouco extravagante ou adicione mais fotos e menos texto. Realmente adicione o que mais lhe convier. E se você é apenas um iniciante na arte, bem, como você pode ver, essa arte é muito simples. Qualquer um pode fazer isso. A maior parte é apenas linhas retas, algumas linhas curvas. Definitivamente não sou uma pessoa com letras, mesmo que eu gostaria de ser. Mostra que qualquer um pode fazer esse projeto. Gosto de tinta. É porque assim preserva a página. Como você percebe, provavelmente com alguns lápis, alguns papéis depois de alguns anos, começa a apagar, começa a diminuir e você não vê as coisas tão claramente. Então é por isso que eu gosto de pintar. Não estou tão confiante quanto a apenas começar com a caneta, mas se você quiser se desafiar , sinta-se à vontade para fazer isso. Tenho certeza que um dia vou tentar porque adoro experimentar coisas novas. E também me empurrando um pouco com minha arte. Você pode apenas rastrear comigo aqui. Ou se você precisar de mais tempo ou talvez menos tempo, sinta-se à vontade para pausar o vídeo ou pular parte dele. Por favor, reserve um tempo para fazê-lo. Como você se sente seria o mais benéfico e o mais. Significativo para você. Só para que você não se sinta mal. Na verdade, recentemente comecei a fazer o check-in comigo. Veja como estou indo. Faça perguntas a mim mesmo, o que eu amo? O que eu gosto? Qual é minha rotina noturna? O que é autocuidado? Como posso praticar o autocuidado na minha vida, todas essas coisas, mesmo apenas um ano atrás, não muito no meu vocabulário ou na minha mente. Com tantas coisas acontecendo no mundo na minha vida, notei o quanto eu preciso disso. Preciso desse tempo para o meu bem-estar. Especialmente fazendo esses tipos de perguntas, como eu me senti? Isso e tal me faz sentir tão importante? Às vezes é difícil de fazer porque você pode não saber como expressar esses sentimentos ou emoções. Ao colocá-lo no papel, acho que provavelmente é uma das melhores maneiras. Porque é grátis, só você não precisa sentir que alguém vai julgar, você. Olhe para baixo em você, criticá-lo por nada disso. Isso é entre você e você. Poucos, exceto como você é, como você se sente. Você começará a perceber que os outros também vão. Consegui experimentar isso com minha confiança, mesmo na minha arte. Não esperar que outros me validem, confirme uma ideia ou um projeto para mim. Agora eu sinto que se vier de dentro, se vier de mim, se for uma ideia e inspiração, então eu posso ser livre para seguir em frente com isso. Claro, para continuar fazendo check-in, certificando-se de que estou no caminho certo. Mas então isso me ajuda muito mais com meus y's. Por que estou fazendo isso? Porque eu sinto vontade. Eu queria, eu quero fazer isso. Quanto melhor isso é pensar ou sentir? Porque assim, e assim quer que eu faça isso. Apenas fazendo as coisas por causa da obrigação. Pessoas agradáveis. Essa é uma parte importante do autocuidado também. Percebendo que todas essas coisas que você está fazendo é porque você quer. É para o seu próprio bem. Quanto mais benefício de onde você obtém com isso se vê as coisas dessa maneira. Tudo bem, bem, estamos quase acabando aqui. Suavize demais no meu pequeno título. Cara, isso foi muito trabalho, mas foi muito divertido. Aqui está nossa página finalizada da nossa rotina noturna. Percebi que cometi um pequeno erro ortográfico, então vou escrever. Só não copie meu erro. E então você ficará bem. E eu fui em frente e apaguei todas as linhas de lápis debaixo da Caneta. Dessa forma, apenas dá uma boa aparência mais limpa. Eu adicionei até um pouco mais de cor, um pouco de sombreamento, e até com um pouco de sombreamento a lápis. Então peguei meu lápis mecânico e acabei de me divertir porque tive um pouco mais de tempo. Fiz um pouco mais de sombras aqui só por diversão. Você não precisa fazer essa parte, mas se quiser, você pode gostar como isso faz com que tudo saia um pouco mais. Os textos dão um pouco mais de textura, um pouco mais de profundidade aos meus esboços, aos meus rabiscos. Mas porque eles são apenas rabiscos, você realmente não precisa entrar em tantos detalhes. Eu me diverti muito fazendo esta página e espero que você tenha feito tanto quanto eu. E espero que você possa continuar a crescer em novos hábitos. Ou perceba quantos hábitos, quantas coisas de autocuidado você já está fazendo com sua rotina noturna? Pessoalmente, gosto de fazer algumas perguntas ou avisos de diário , pois isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minhas expressões internas. Se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta. Arcos sentam e refletem. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Aproveite. 6. Prazos de tempo livre: Bem-vindo à nossa próxima sessão deste curso. Hoje vamos esboçar, rabiscar, registrar diário sobre nossos prazeres de tempo livre. Aí vem um divertido. Vou seguir em frente e começar a fazer uma caixa para meu título aqui na parte inferior da minha página. Ainda não estou fechando para que eu possa primeiro adicionar os textos para ver até onde meu texto chegará. Então, vou escrever meu pequeno título. Ao me aprofundar no meu autocuidado, rabiscar para meus prazeres de tempo livre. Você poderia chamá-lo de hobby. Épocas passadas, o que for melhor para você. Então eu continuo a desenhar a caixa e fechá-la. E aqui você tem um pouco de espaço para escrever na data de quando você está fazendo seu pequeno diário de autocuidado divertido, seguindo em frente, eu vou pensar, refletir e pausar, talvez feche meus olhos e apenas pense esses prazeres de tempo livre que eu mais gosto. Provavelmente não terei espaço para colocá-los todos neste papel. Qual deles vem até você primeiro tome tempo. Realmente pense nisso porque isso é o que é o mais significativo para você, não o que você ouviu de outra pessoa, não o que eu vou desenhar aqui. Então, antes mesmo de colocar meu lápis na página, quero que você comece a desenhar, comece a duelar. O que é esse prazer de tempo livre que você gosta de fazer, que você está ansioso no final da semana ou no final de um dia agitado após o trabalho ou quando seus filhos estão na cama. Posso pensar no meu imediatamente. Então, vou começar escrevendo realmente grande. Você pode começar escrevendo ou desenhando. Você vai notar em alguns dos meus rabiscos, às vezes eu começo com uma foto, às vezes vem em letras primeiro. É por isso que basta seguir o fluxo. Porque é isso que precisa sair primeiro. Então é uma coisa engraçada que provavelmente meu prazer favorito no passado ou tempo livre é desenhar. E aqui estou escrevendo isso em letras, mas escrever também é uma espécie de arte. É uma forma de desenho. Eu adorava desenhar. Às vezes, ele sai como esboço. Só com um lápis. Às vezes, sai como rabiscar, que é o que estou fazendo aqui. Às vezes. Eu prefiro apenas colorir, nem mesmo desenhar, mas apenas colorir. E, de alguma forma, deixei tudo acontecer e segui com um fluxo, sigo meu coração porque ele sabe o que precisa no momento. Vou seguir em frente caminhões algo agora. Seja uma caixa lá. Não estamos planejando nada em nosso jornal. Somos apenas do topo. Você pode começar do meio se quiser e trabalhar sua saída. O que parece certo e confortável para você. Eu realmente não sei com o que meu jornal vai acabar aqui, mas tudo bem. Essa é a coisa divertida sobre rabiscar. Doodling basicamente você simplesmente desenha quase sem pensar. Lembro-me de quando eu era jovem, eu estava no telefone e eu só estava rabiscando ou às vezes na escola, sua mente está em um avião totalmente diferente. É pensar como escola que seus estudos estão na pessoa com quem você está falando ao telefone. Mas, de alguma forma, minha mão seria apenas rabiscar. Então eu me diverti muito durante isso. No final do telefonema ou no final da aula, meu trabalho inteiro estava cheio de rabiscos enquanto eu esperava. Isso vem de. Isso é o que eu penso. Quando penso em rabiscos. Nem estou pensando demais. Acho que é muito difícil para artistas fazerem e criativos, porque gostaríamos de ter tudo planejado. Ou eu gosto de ter um motivo para minha arte. Mas eu sei e percebi que realmente preciso tempo para fazer isso do coração, não ter nada em mente. Se eu chamá-lo de minha peça criativa. Porque então eu não preciso me preocupar com os resultados. Eu só me divirto e aproveito o processo. Isso é o que as crianças fazem quando brincam. Adoro desenhar animais, animais fofos. Ele pode ver de alguns dos meus outros cursos, adoro desenhar flores. Como você pode ver em outros cursos. E adoro misturar cores. Às vezes, apenas um pouco, às vezes apenas o suficiente, às vezes muitas cores. Vou escrever aqui. Jogo criativo. É assim que adoro chamar minha arte, meu tempo criativo. Jogo criativo. Algumas das palavras-chave que eu gosto de colocar em letras em negrito. Outras vezes pode não ser uma palavra-chave, mas você notará, na verdade, eu vou preencher um pouco de espaço lá em cima. Normalmente, eu continuaria assim, mas queria ter certeza de que tenho espaço suficiente para adicionar todos aqueles prazeres divertidos que tenho. Não quero deixar muitos espaços abertos no meu papel. Muitas vezes eu gosto de escrever como esses prazeres me fazem sentir. Sinto liberdade quando sei disso. Não preciso ter nenhum projeto específico ou resultado em mente. E definitivamente sinto felicidade. Sinto alegria. Apenas outra maneira de dizer felicidade. Acho que a alegria vem de dentro. Acho que uma razão pela qual eu amo tanto desenhar é porque é uma maneira expressar meus sentimentos sem sentir nenhum julgamento. Outra coisa que eu adoraria fazer também é meio que relacionada à arte. Você poderia dizer, eu adoro decorar minha casa com coisas bonitas. Só vou fazer uma foto de uma flor. Rose. Vou colocá-lo em um vaso bonito. Quando eu tiver um pouco de tempo. Desde que trabalho em casa, provavelmente me distraio de vez em quando. Fazer alguma forma do núcleo era espaço na minha casa. Ultimamente, estive tão na minha arte, então não fiz muito disso, mas notei que, dependendo do que me traz mais alegria e inspiração na época, o que eu costumo cair de volta. E eu passo por diferentes épocas e estações ficando mais frias lá fora. Então eu acho que começo a olhar mais para decoração da minha casa, em vez de passar tempo ao ar livre na natureza, acabamos ficando em casa muito mais durante a estação fria de inverno. É quando sinto que preciso um toque extra de beleza na minha casa. Eu poderia trocar alguns travesseiros, que algumas flores, algumas cores para se adequar à estação. Talvez eu adicione algumas velas. No entanto, isso traduziria para você. As coisas que você gosta de fazer. Anote eles. Desenhe-os com pequenos rabiscos simples. Decoração para mim de alguma forma decoração significa flores e velas. E como isso me faz sentir? Eu sinto. Conforto. Me traz paz. Quando em minha casa está tudo organizado e arrumado. Isso ajuda a me dar mais clareza. Não carregado com coisas em todo o lugar. Então, todos esses são benefícios incríveis para colocar meu lugar um pouco melhor organizado ou decorado. E esse é um dos meus prazeres de tempo livre. Quando outra coisa eu adoro fazer. Você consegue adivinhar o que vou desenhar? Veja se alguém pode adivinhar se alguém tem o mesmo. Isso será interessante quais são os prazeres passados, porque isso não vai ser adequado para todos. É por isso que eu encorajo você a personalizar isso por si mesmo. Só estou compartilhando com vocês alguns dos meus como exemplo. Mas eu não quero que você desenhe isso exatamente como eu porque este não é você, este sou eu. Isso é o mais importante é que você precisa se perguntar, o que é especial para você? Vou fingir que isso é um y. e então, embora não seja exatamente como tesouras devem ser se elas estiverem abertas aqui e fechadas aqui. Uma tesoura seria mais assim. Mas eu só vou adicionar aqui. Eu mantenho isso assim e DIY, divertido. Às vezes eu faço isso sozinho. Às vezes eu faço isso com minha filha. Tentei usar coisas que tenho em casa, objetos do dia a dia ou coisas que não estou mais usando, talvez caixas antigas e personalizo e nos dou um presente. Projetos de bricolage. Alguns dos meus projetos eu poderia até desenhar aqui. Vou pintar. Meus projetos ou inspirações mais recentes seriam minha caixa de pintura. Tenho gostado de pintar sobre rochas. Vou incluir minha coleção de rock pequeno aqui. Às vezes eu desenho fotos nele, às vezes eu escrevo sobre ele. Claro, os projetos DRY sempre precisam de algum papel ou algum tipo de tecido. Alguns lápis, marcadores, talvez um papel de fita washi com uma pequena decoração. Qualquer coisa que você gostaria de adicionar à sua foto. E tentei preencher os lugares e me divertir. E na maioria das vezes, uso DALYs para decorar minha casa, para dar de presente. Então, vou desenhar aqui uma pequena caixa de presente. Encontre tanta alegria em criar algo que eu possa dar inferior aos outros. Então eu realmente acho que esse é um dos meus hobbies que eu mais gosto. Definitivamente não quero esquecer isso. Vou adicionar um pouco de arco, talvez uma pequena etiqueta. Algo divertido lá para adicionar. Outro. Eu realmente gosto de fazer. Às vezes, às vezes com minha filha, às vezes até fazemos isso em família. Meu marido vem em AS e é muito divertido. Fazemos disso toda a nossa atividade familiar. E isso é assar. Então, ou eu faço tortas, no momento, temos algumas maçãs de nossas árvores, então estou fazendo torta de maçã. Vou decorar minha tigela para se divertir. Adicionando uma colher de pau DO em alguns ingredientes aqui. Então preencha seu papel com isso. Você gostaria de preferir alimentos salgados para que você possa desenhar algo que você gosta de cozinhar. Eu realmente me divirto com o cozimento, seja saboroso ou doce. Adoro inventar invenções diferentes. Não sou tão bom em seguir receitas porque não sabia por algum motivo, elas não saem bem quando sigo a receita. Então está tudo bem. Eu vou por inspiração em vez disso. Nenhum dos meus cookies jamais será o mesmo. Estou tentando escrever panificação. Adoro cozinhar. Mas eu diria que cozinhar é como parte da minha agenda diária. Preciso cozinhar para minha família, enquanto assar é mais o tempo que eu quero me divertir. E parte emocionante para mim é inventar receitas. Acho que é aí que entra a maior parte da criatividade. Para mim. Parece novo e excitante. Alguma razão pela qual eu não gosto de fazer coisas. Duas vezes. Diy me ajudou a sentir calma. Sinto-me criativo. Na verdade, também no cozimento meio que me acalma e me relaxa. Acho que todos nós temos nossos pequenos prazeres de tempo livre que nos ajudam a relaxar. Vou escrever isso. Em todos esses assombra-me a relaxar. Vou fazer isso em uma caixinha. Uma pequena bandeira me ajuda a relaxar. Obrigado, preenchemos nossa página muito bem. Você pode percorrer sua página, olhar ao redor dela e o que mais você sente levado a desenhar mais adicionado. Não consigo pensar em nenhum outro grande momento, coisas passadas, mas você pode adicionar pequenos pontos. Pequenas estrelas o fariam feliz. E talvez algo por diversão que seja significativo para o que você desenhou ou escreveu. De qualquer forma, acho que eles o encheram muito bem. Estes são apenas alguns dos prazeres do tempo livre que eu gosto. Espero que você tenha sido capaz de fazer isso por você, personalizá-lo para você e encher todo o seu artigo. E não se preocupe se é algo que é que você não chega com muita frequência, tudo bem porque o que quer que você expresse, o que quer que você coloque no papel, o que quer que você goste e você fala sobre e você deseja e sonha. Mais disso virá para você. Agora que terminamos de esboçar, podemos ir em frente e pintá-lo. Vamos ver como ele vai. Apenas sinta-se à vontade para fazer com o que é bom para você, no momento. Se você quisesse deixar lápis, tudo bem também. Se você quiser adicionar um pouco de aquarela ou algum lápis de cor, escolha o meio com o qual você se sente mais confortável. Talvez você goste mais ou que você se sinta melhor. Mas também não tenha medo de experimentar algo novo. Ou talvez para se desafiar um pouco em algo com o qual você um pouco mais desconfortável. Acho que quero tentar uma vez chegar ao ponto em que nem preciso esboçar com lápis. Isso é um pouco assustador para mim agora. Estou esperando o tempo que sinto que realmente quero fazê-lo. Queria me desafiar. É isso que estou tentando fazer com esse ritual de autocuidado, pouca rotina ou pouco projeto. É. Não há nada aqui que você tenha que fazer que você sinta que deve fazer. Você faz isso porque você quer. Porque isso acende você. Isso lhe traz alegria. Acho que passei muito da minha vida fazendo coisas porque achei que outras pessoas estavam esperando isso de mim. Nem sequer tomei tempo para fazer uma pequena página como esse sorteio ou diário só por diversão. Não havia tempo não ia ganhar dinheiro. E eu senti que era uma perda de tempo. Agora eu percebo, pelo contrário, porque tomando o tempo para mim, tomando esse tempo para o autocuidado, fazendo algumas dessas coisas que eu adoro fazer. Estou muito melhor equipado no meu trabalho e para fazer coisas pelos outros. De alguma forma. Mesmo que eu não entenda isso. De alguma forma, a inspiração vem, as ideias vêm. O equilíbrio vem de fazer as coisas importantes. Primeiro, alimentando-se com brincadeira, com prazeres. Tratamentos que você gosta. Tirando tempo para sonhar, desejar. Isso é tão importante não só para sua saúde mental, até mesmo para sua saúde física. Como você faz a tinta, você notará que pode pensar que pode ouvir algo, pode refletir sobre o que você está desenhando. Talvez você sinta vontade de mudar ou adicionar algo em sua página e tudo bem. Apenas deixe tudo ser, seja sensível às suas necessidades. No momento. Seus desejos e desejos. Talvez você tenha outra ideia de faísca. Tipo, Oh, eu quero adicionar isso e tudo bem. Você só pega seu lápis, apaga-o, apaga uma dessas coisas. Se algo é mais importante que você havia esquecido antes? Normalmente eu sinto que o que quer que eu tenha colocado no papel na hora, certo, não preciso analisá-lo tanto ou questioná-lo. Porque se eu colocá-lo no papel sem sequer pensar, significa que meu coração queria dessa maneira. Sei que, como artista, é tão fácil cair na armadilha do perfeccionismo. Tudo para estar certo, vá para a direita. Isso é o que acho tão relaxante e empoderador nesses exercícios. E é por isso que tenho feito isso pelo meu autocuidado. Porque eu percebi que colocar algo no papel sem nenhum plano, entalhando, seja tudo bem. E eu escrevo tudo, eu desenho, tudo o que rabisco, apenas confiando nos processos. Depois desta parte, eu gosto de apenas dar um apagamento rápido para todas as minhas linhas, minhas linhas de lápis, só para ter um visual limpo. Agora, essa parte usando marcadores também é outra parte criativa do processo. Eu me desafio com apenas duas cores de cada vez. Vou colorir dentro de algum texto em negrito. Como você sabe, como fizemos com nossas outras páginas, gosto de misturar as cores um pouco por todo o lado. Então eu tenho alguns no topo. Vou colocar alguns do lado. Posso colorir o coração da Apple. Às vezes eu faço os textos. Outras vezes eu coloro em algumas das fotos. Não vou adicionar cor a tudo. Como você sabe, eu gosto apenas de alguns espaços livres em branco em branco. Isso nos dá esse espaço para respirar. Talvez algumas alças de tesoura. Posso até fazer a fita. Todos os marcadores funcionariam aqui. Vou dar-lhes o padrão para a minha caixa. Se você quisesse adicionar um pouco mais de sombreamento, você poderia fazer. Eu poderia adicionar apenas pequenos sombreamentos como esse em suas fotos. Algumas pequenas linhas. Tenho certeza que você pode inventar como você quer fazer isso para você. Talvez eu faça os pequenos padrões do meu gato. Dessa forma, nem sempre estou usando preto. É o que eu gosto em usar outra cor ajuda as coisas a se destacarem um pouco melhor. Preciso fazer meu lápis aqui. Talvez a caixa de tintas. Posso até rastrear essa palavra para torná-la um pouco mais ousada. Para adicionar um pouco mais de cor. Depois de terminar o papel, sente-se e aproveite. Pessoalmente, gosto de fazer algumas perguntas ou avisos de diário , pois isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minhas expressões internas. Se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta ou simplesmente sentar e refletir. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Aproveite. 7. Alimentos favoritos: Vamos rabiscar e fazer diário sobre alimentos que gostamos. Vou começar de novo com meu título aqui embaixo. Para fazer uma caixa. Eu meio que gosto de ter a mesma consistência para cada uma das minhas páginas. O resto varia. O resto deixo para imaginação e criatividade, mas pelo menos onde o título é colocado e meu encontro, mantenho os mesmos alimentos que gosto, como misturar meu texto um pouco com impressão e algum cursivo. Então fecharei a caixa onde quer que eu veja que meu texto terminou. Você pode ir em frente e escrever sua data aqui. Posso até adicionar um pouco de def meus deveres para torná-lo um alimento. O que eu reflito sobre o que eu poderia pensar é que faço esta página. O que sou comida favorita ou quais alimentos me fazem sentir muito bem. Acho que os alimentos que mais gosto são os que me fazem sentir bem. Vou começar com isso. Posso virar minha página aqui, certo? Na verdade, o que me faz sentir bem? O que me faz sentir ótimo? Já que eu meio que gosto de um para preencher todo esse lugar aqui. Se você fizer o que quiser, você personaliza para você, isso quase provavelmente lhe dará o suficiente para rabiscar em toda a sua página. Mas vou me divertir. Eu poderia me desenhar da melhor forma possível. Você pode fazer apenas uma figura de pau, se preferir. Não se preocupe em torná-lo muito chique. Só estou gostando desse processo. Adoro me desafiar com rostinhos, especialmente me desenhar, o que não é algo que faço com muita frequência. Vou desenhar apenas parte do meu corpo porque a parte que me faz sentir bem é provavelmente meus olhos olhando para a comida gostosa na minha boca, saboreando a comida deliciosa, meu nariz cheirando a comida deliciosa. Posso até adicionar um pouco de língua. Como são essas papilas gustativas? Vou desenhar o resto do meu cabelo, algo assim. E não vou desenhar todo o corpo. Eu poderia apenas desenhar o topo porque, em seguida, eu provavelmente sinto boa comida na minha barriga. É aí que toda a comida é digerida. Então, meu tempo, ele está se sentindo bem. Se eu estou comendo boa comida incluem eu acho que se minha língua, ele diz Então o resto do meu corpo também concorda. Basta colocar meus braços lá, talvez solte um pouco de calça. Eu me sinto bem aqui. Sabe, acabei de perceber? Eu estive totalmente espaçado. Acho que minha mente estava funcionando mais rápido do que minha mão aqui. Talvez você já tenha notado. Vou começar por aqui. Eu pulei uma palavra inteira. Tudo bem se houver um erro, mas felizmente eu o peguei quando ainda estava com lápis. O que me faz esquecer que a palavra faz. O que me faz. Acho que os alimentos que eu gosto são o que me faz sentir bem. Aqui vou escrever bem porque é um pouco mais curto do que ótimo. Meça assim primeiro antes de colocar os detalhes. Então, como isso me faria sentir bem? Posso adicionar talvez boa digestão. E pergunte a si mesmo, como isso faz você se sentir bem? Outra coisa para mim é que notei quando como os alimentos certos, não tenho acne. Acho que somos todos diferentes, mas tudo desempenha um papel importante. Nenhuma acne para mim também é uma grande coisa, porque então me sinto mais confiante sobre mim mesmo. Eu realmente não me sinto bem e corpo me sinto bem com meu rosto, me sinto bem com minha aparência. Mais bonito. De outra forma, me sinto energizado ao fazer sua página. Então, realmente aproveite o tempo para se perguntar, como isso faz você se sentir? Eu acho que esse é um passo muito importante e às vezes algo, muitas vezes realmente algo que perdemos. Além disso, comer os alimentos certos me faz sentir bem. Isso me faz sentir energizado. E eu pareço ter mais clareza que muitas coisas e também conheço enxaquecas. Sou muito sensível. Acho que meu instinto é muito sensível, então isso me afeta dessa maneira. Sinto-me fraco ou me sinto lento ou tenho enxaquecas. Então, faz uma grande diferença. Talvez alguns de vocês não sejam tão sensíveis, mas é por isso que alimentos são um grande negócio para mim. Agora, posso começar a desenhar algumas das minhas comidas favoritas. Alguns desses alimentos que me ajudam a me sentir ótimo. Senhoras, que acabei de começar a comer na verdade, é batata-doce. Eu costumava comer muita batata, mas meio que me mudei para batata-doce. E percebi o quanto eu gosto disso. Acho que colocaria isso no carboidrato. Família. Carboidratos. Não tenho certeza se isso está correto. Perdoe minha ortografia ou falta dela. Sinto muito. Afinal, sou francês. Outra coisa, tenho comido muita senhora. Provavelmente os tenho todos os dias no meu entristecido. E eu tenho muito bom azeite, não uma garrafa de vinho. vinho também pode ser saudável, não se preocupe. Este é o azeite para esta direita, em azeite. Isso seria considerado bom teor de gorduras. Talvez eu não veja os resultados em comer isso imediatamente. Bons carboidratos, boas gorduras que eu gosto do sabor. Um dos meus vegetais favoritos é que você consegue adivinhar? Mercado? Mais uma vez, muitas gorduras boas e saudáveis lá. Então, vou fazer um na parte de trás e quando estiver na frente. Você provavelmente não quer desenhar todos os mesmos vegetais são mesmos alimentos que eu estou aqui. Isso é realmente sobre você, mas estou apenas dando alguns exemplos. Eu não vou inventá-los, então estou compartilhando com vocês alguns dos meus melhores alimentos que eu gosto. Tipo como o meu processo de pensamento à medida que eu avanço, o que é esfolado realmente parte do autocuidado. Você está se perguntando, o que você gosta? O que faz você se sentir bem? E então vamos levá-lo mais longe e rabiscar, desenhá-lo para fora. Vou fazer um pouco de sombra. Esta é uma parte divertida. Exatamente o que eu sinto que a tarefa leva a desenhar. Se divertindo com. Parece um pouco mais com um abacate. E eu vou escrever isso realmente porque esta é uma grande parte da minha dieta. É um dos meus favoritos. Posso anotar algumas das maneiras como eu o como. Eu como um mergulho com alguns bolachas. Eu como uma sobremesa. Eu adorava experimentar alguns desses alimentos saudáveis. Eu como. Tacos em uma salada. Eu adorava experimentar. Eu poderia escrever. Cremoso. Pode se perguntar, por que você gosta? Por que eu gosto disso? É cremoso e gostoso. Alguma razão pela qual adorei a consistência, a textura e o sabor também. Gostoso, gostoso, gostoso, gostoso. Na verdade, tenho espaço lá. Então vá mais fundo. Lembre-se, pergunte a si mesmo por que você gosta, como isso faz você se sentir? Todas essas coisas são coisas que você pode adicionar aos seus rabiscos. Outra coisa que tenho gostado ultimamente são alguns muffins. Então, eu tenho experimentado sem dieta de grãos porque tive alguns problemas com minha digestão, com meu intestino. Então, venho pesquisando, encontrando flores que não contêm grãos, que contêm sementes. Vou escrever muffins. Na verdade, esse é meu, um dos meus alimentos básicos. Eu faço bolos doces no café da manhã, e faço alguns salgados para o almoço ou jantar. E isso tem sido um deleite. Também faço tortilhas, biscoitos. Eu ainda tenho que desfrutar de todas essas deliciosas comidas. Eu os consideraria alimentos de conforto também. Essas são minhas guloseimas ou tortilhas. Talvez eles demorem um pouco mais para se prepararem para a implantação. Um dos meus favoritos sendo francês, você pode imaginar, é queijo. Iogurte. Estou desenhando um pouco de iogurte com uma colher. Então esse é meu café da manhã geralmente é um muffin. O iogurte. Queijos que eu como foram queijo de ovelha, queijo azul, queijo de cabra. Bem aqui, queijo, iogurte. Vou escrever ovelhas de cabra. O que mais eu tenho gostado? Sementes. Outro dos meus grampos. Eu adiciono à minha salada, adiciono aos meus muffins. Tenho comido. Algumas castanhas do Brasil, amêndoas, algumas avelãs. Esses foram meus favoritos. E acho que meu favorito é pistache. Desenhe algumas pequenas sementes, algumas sementes de Chia, sementes de gergelim. Vou escrever nozes. Esta é uma das minhas fontes de proteína. Sementes e nozes. Adoro uma boa peça. Salman. Este é um dos meus favoritos. Cogumelos, salmão, ele atira e eu os como juntos. Não vou esquecer as bagas. Só estou desenhando algumas das minhas comidas favoritas. Não consegui colocar tudo aqui em baixo. Ajuste tudo. Quero dizer, de qualquer forma, você provavelmente tem a ideia agora. Se você se perguntar, o que faz você se sentir bem? Como isso faz você se sentir? Quais são seus favoritos? Quais são alguns desses alimentos de conforto? O que são guloseimas especiais? Depois de fazer isso, você pode seguir em frente e rastrear ou usar seus marcadores se preferir começar com isso e adicionar um pouco de cor. Posso adicionar um pouco aos meus títulos. Mais uma vez, como já fizemos antes. Você sabe que eu gosto de adicionar alguma cor aos meus títulos em negrito porque há uma razão pela qual eu os fiz ousados em primeiro lugar. Nozes também. Eu me pergunto o quão bem versada é minha dieta. Se eu apenas pensar sobre o que está aqui, eu não pensei nisso antes, mas acho que isso é algo importante depois que você faz sua página é refletir sobre isso e pensar nisso também. Porque você provavelmente aprenderá muito mais. Talvez você não esteja pensando em como desenhou, o que desenhou, mas mais como, por que você os desenhou? Vou adicionar um pouco de verde. Você sempre pode ir em frente e fazer algumas de suas fotos se quiser adicionar um pouco de cor, especialmente aquelas que são verdes, se for apropriado. O que me faz sentir bem? Então, novamente, com a coloração, gosto de adicionar um pouco das duas cores espalhadas pela minha página. Eu queria um pouco de verde aqui em baixo, mesmo que minhas bagas não sejam verdes. Eu escolhi o primeiro lugar verde porque pensei que alimentos havia muitos alimentos naturais que são verdes, mas acabei nem desenhando nenhum. Além do abacate. Talvez eu adicione, então não, não se sinta mal para adicionar algo depois. Eu poderia adicionar uma folha de salada aqui. Ou o repolho também foi um dos meus favoritos. E então eu posso adicionar um pouco mais verde que, se eu quiser. Outro dos meus favoritos, é brócolis. Veja se eu poderia desenhar brócolis aqui, talvez intermediar a cabeça da planta. Vou apagar o lápis embaixo dele. Dessa forma, tenho um pouco mais verde para trabalhar. Não são tanto as cores, mas também é para a comida porque adoro brócolis. Comemos muito em nossa família porque é um dos vegetais favoritos do meu filho também. Eu poderia cortar essas maçãs pequenas. Eu poderia escrever sobre a palavra clareza. Uma coisa tão estranha, mas como a comida tem esse efeito no seu humor, seu cérebro. Ouvi dizer que seu intestino é como seu segundo cérebro. Não admira que faça sentido que eu tenha sentido mais clareza e mais foco à medida que venho comendo os alimentos certos que meu corpo precisa. Talvez cor nas linhas. Rastreie as fileiras apenas por um pouco de cor laranja para a garota. Tudo bem, agora que você terminou com seus marcadores, você pode ir em frente e fazer a tinta. Só vou começar pela esquerda, superior, esquerda. Siga as linhas que você quer. Garcia é muitas linhas de esboço. Então eu poderia não segui-los todos até T. Novamente. E veja o que é certo para você. Qual é o seu mais feliz com o qual você se sente mais confortável se estiver desenhando. E lembre-se de fazer isso em seu próprio estilo. Você poderia fazer um rabisco de figura de pau. Você poderia fazer uma garota realista e chique aqui. É realmente para você trabalhar em seu nível de habilidade. Essa é a coisa maravilhosa sobre esse projeto. É onde o seu autocuidado, é para você, afinal. Então vá com o que parece certo para você no momento. Considero essa parte do meu autocuidado. É com isso que eu quero incentivá-lo hoje. Acima de tudo. Penso nas coisas que fazem você se sentir bem e o corpo ajudará a iluminá-lo. Em troca, ajudará você a trazer alegria e alegria a outra pessoa. Portanto, é tão importante que você se sinta bem em seu corpo emocionalmente. Então é por isso que eu incluí este. Alimentos que eu gosto. Porque se eu gostar da minha comida, o que quer que você coloque em seu corpo é o que você vai conseguir com isso. O que eu alimento meu corpo eu colocaria nele é o que me tornei. Então, trabalhei muito duro ultimamente para descobrir o que funciona para mim, quais alimentos, quais dietas na hora do dia eu deveria comer. E prestar atenção a cada uma dessas coisas é realmente parte do autocuidado. Às vezes eu nem sei como expressar isso, mas me sinto, me sinto feliz, me sinto inspirado. Sinto que realmente aproveitei o tempo para eu ser eu totalmente. Esta é uma ótima maneira também talvez ser um pequeno lembrete para você. Sei que é para mim. Pouco lembrete do que eu sei funciona bem para mim na minha dieta ser encorajada a colocá-la. Claro, eu me deixei ter essas guloseimas especiais vez em quando que o Arabi não é tão saudável, mas isso também faz parte de aproveitar a vida. Mas se eu sei disso como o resto da semana, a semana inteira, eu cuidei de mim mesmo. Eu comi os alimentos certos, depois me deixei tratar de algo especial no fim de semana. Acho que ir extremo de uma forma ou outra não é saudável e também não é bom. Porque eu estive lá, também fiz isso. Ou eu não me senti bem comigo mesmo. Eu só senti que estava perdendo todas as coisas gostosas porque isso não me fazia sentir bem emocionalmente. Na verdade, também não me ajudou fisicamente. Eu me soltei um pouco e me disseram mim mesmo que vou desfrutar de alguns desses alimentos. Nasci para encontrar alternativas saudáveis. Isso é outra coisa maravilhosa sobre cuidar de comer sua dieta, prestar atenção nisso. Prestando atenção ao seu corpo porque você só precisa descobrir quais alimentos ficam bem com você. Por exemplo, nenhum glúten é apenas uma coisa recente que eu venho tentando ver se ajuda com minhas enxaquecas, minha digestão ou minha acne. E até agora tem funcionado. O mesmo sem lectinas. Sou super grato por isso. Vou ficar com ele enquanto eu me sentir bem. Não sinto que estou perdendo coisas porque ainda recebo algumas das minhas comidas favoritas. Tudo bem, estamos quase acabando de adicionar nossa pequena caixa de título aqui. Acho que é isso para a nossa tinta. Não vou seguir em frente e apenas apagar todo o meu lápis. Claro, veja para que você tem tempo. Se você tiver tempo para esboçar com lápis. Bem, isso já é um bom passo e eu realmente encorajo você a ficar com isso. Talvez você não tenha tempo para pintar também. Isso sempre pode vir em uma data posterior também. Não sinta que você tem que fazer tudo ao mesmo tempo sentado porque você não quer, se eu tivesse algum estresse ou pressão, seria contraproducente porque isso é suposto ser divertido e relaxante. Se você quiser, depois de poder ir em frente e adicionar um pouco de sombreamento com o lápis, ou mesmo apenas o lápis colorido. Eu poderia ir em frente e escolher o mesmo verde e laranja e adicionar um pouco de sombreamento para se divertir. Estou feliz com o resultado final. Espero que você também esteja com o seu. Pessoalmente. Gosto de fazer algumas perguntas ou avisos de diário, pois isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minha expressão interior. É se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, então eu incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta, que é sentar e refletir. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Aproveite. 8. Roupas: Hoje vamos pegar uma nova página do nosso livro, que já começamos nas últimas aulas. Você precisará de seu lápis, borracha e caneta. Por hoje. Vamos seguir em frente como antes e começar nossa pequena caixa para o nosso próximo título. Então, como antes, não vamos até o fim e fechamos a caixa ainda até terminarmos de escrever nosso texto. Este é chamado de roupas favoritas. Este é um feminino especial. Claro. Recentemente, acabei de perceber que pensar nas minhas roupas e nas minhas roupas é uma grande parte do autocuidado. Aqui vamos deixar espaço para a data, o dia, o mês e o ano. Agora estamos prontos para refletir e pensar sobre nossos sentimentos, nossas emoções. O que nos faz felizes, o que é bom, o que parece certo para nós em relação às nossas roupas, nossas roupas e nosso guarda-roupa. Então, reserve um momento o tempo necessário para parar e pensar. Talvez você tenha algo que vem à mente imediatamente. De qualquer forma, basta começar a esboçar, rabiscar em sua página. Vou desenhar as primeiras roupas que vem à mente. Para mim. É para conforto. É para a aparência, a cor. Vou atrair o estresse que eu tenho não muito tempo atrás. Tenho mangas compridas, tipo de mangas inchadas. Vai em direção às extremidades dos braços e toma café aqui. E adoro usá-lo. Um grande cinto bege. Ao desenhar, você pode pensar também sobre o que se encaixa bem com seu estilo, o que combina com seu estilo? Gosto de pensar sobre o que me faz sentir confiante. Não apenas o visual ou o estilo, mas o que realmente me faz sentir muito bem. É como minha roupa. Tem bolinhas pretas por toda parte. Então eu vou ter certeza de desenhar esses detalhes porque é algo, novo que eu amo. Adoro bolinhas. Ao refletir sobre isso, pensando nisso, os desejos estão sonhando. Você está realmente descobrindo coisas que talvez nunca tenha notado antes. Não saberemos até que tomemos o tempo para perguntarmos a eles mesmos. Isso é o que eu amo nesse pequeno ritual desse pequeno exercício. Eu não sabia disso antes sobre mim mesmo. quanto eu amo bolinhas. Adorei a cor branca e preta juntos. Então, vou começar também a escrever ou rabiscar. Ultimamente, estive mais em vestidos longos e saias. Só vou escrever um vestido longo. Não sei se vem com a idade ou não sei, mas tenho muito mais calma, confortável em saias longas, vestidos longos. Também percebi que gosto de cintos grossos, então vou anotar isso também. Você pode escrevê-lo como quiser. Seja qual for o tamanho, a fonte ou em qualquer lugar da sua página. Além disso, o que eu realmente gosto de usar com ele é um pequeno colete preto. Vou ir em frente e desenhar isso também. Este é provavelmente o meu go-to. Será a terceira peça. Gosto de estilizar minhas coisas com três peças de roupa, calças ou camisa. Em seguida, um cinto extra ou colete pequeno. Então, novamente, este tem mangas inchadas. Então, novamente, estou percebendo no meu guarda-roupa por causa do que tenho e do que costumo ir. Gosto das mangas inchadas. Então eu poderia escrever uma cor como um jejum preto porque combina com muitos itens no meu armário. Colete preto. Vou escrever talvez mangas inchadas porque já as duas coisas que desenhei têm mangas inchadas. Então, há um pequeno padrão que estou vendo por mim mesmo. Então é uma ótima ideia quando você vai às compras para se lembrar de suas roupas favoritas. Porque então você não vai apenas comprar e comprar roupas novas ou uma peça de roupa que não se encaixa com o resto do seu mundo 4D ou com algo que não é você. Isso tem sido muito interessante para mim. Para me perguntar, o que há sobre esse item que eu amo? também escrevo a cor aqui, branco, a cor do vestido, mas também é a cor de muitos itens, muitas coisas no meu armário que eu vou, a camisa branca, apesar de camisetas brancas na lista de espera, algo que é bastante novo é o Chapéus. Vou incluir isso em. Eu sempre uso chapéus no inverno, mas essa era a única estação que eu usaria chapéus. E meu marido estava se livrando de alguns de seus chapéus e ele me perguntou se eu queria experimentá-los. Eu os experimentei e, na verdade, eu os amei. E ele disse que eles me serviram perf concordar. Então acabei mantendo-os e agora estou usando-os. É a estação do outono, então é perfeita. Não está muito quente, nem muito frio para esse tipo de hex. Então eu tenho um casal que estou muito feliz por isso. Apenas aquela pequena edição divertida, então eu acho que pode fazer um BD muito bom diferente, muito divertido, algo que estou realmente gostando no momento, ou o VNet. Apenas conjuntos de camisetas coloridas combinam com tantas coisas. Mas adorei a Fênix por algum motivo. Então eu posso adicionar uma pequena joia por cima. Se eu escrever talvez o próximo. Deixe-me pegar o divvy aqui em cima. Eu gosto disso na minha camisa, camisetas e também nos meus vestidos ou, ou mesmo blusas. Algo, novamente, que meus gotos habituais são calças com cintura alta. Se haverá genes ou calças ou outras calças. Gosto muito da cintura alta. Desta forma. Alto desperdício. Tem uma pequena curva, mas tudo bem. Isso é mais como um par de jeans. Eu poderia incluir outro par de calças. Mais uma vez, eu gosto que as rodovias dependem. Também gostei de calças mais soltas. Perder talvez até um pouco de calças largas , um pouco mais vestidas. Veja, eu adoro isso. Posso adicionar um cinto para usá-los com a Taney's ou com nossas botinhas de largura. Não vou esquecer de desenhar meu pequeno branco. Em vez disso, uso com tudo. Mais uma vez, não se preocupe com a arte se ela não estiver saindo exatamente do jeito que suas roupas parecem. O meu doeu provavelmente muito longe disso. Só estou gostando. Só estou gostando de pensar nisso. É tão relaxante. Eu me perguntei enquanto estou desenhando, o que eu amo neles? Acho que a minha coisa que mais amo neles é que eles vão com tudo o que podem ir com endereço é saia, calça, até vestido. As roupas são apenas a conveniência delas. Posso até ir em frente e escrever isso. Ou confortos. Pode até colocá-lo em uma caixa para algo diferente. Aqui vou escrever bem porque é isso que os torna especiais. Posso até fazer uma pequena flecha pernas largas e outras coisas ultimamente que eu tenho brincado com essas malas diferentes e quase combinando minhas malas com minhas roupas. Eu não tenho muitas bolsas, mas só estou me deixando brincar com as que tenho em vez de usar sempre a mesma. Vou desenhar um dos meus favoritos é aquela pequena bolsa preta. Forma muito simples. Tem um bom botão grande e é meio com forma de diamante diferente. Não é um nome de marca nem nada. E tem uma pequena corrente, preto e dourado. Adoro como são estilos e se encaixa bem com o resto das minhas roupas e roupas, seja casual, posso usá-lo com um par de jeans. Eu posso usá-lo com um par de calças, brancas, certeza veste meio vasto na minha roupa como a corrente. Então, vou escrever isso. Gosto que seja pequeno porque sou pequeno, então não vou usar algo enorme e assar. Outra coisa pequena é que estive em pequenos colares, muito simples e minimalistas. Eu poderia escrever aqui, talvez pescoço, essa pequena flecha por diversão. Vou adicionar aqui talvez um pequeno cinto. Gosto de usar cintos com quase tudo. Talvez eu possa acabar com o cinto aqui. Às vezes eles têm um padrão, às vezes apenas brincando, adoro usar marrom. Vou encher o espaço com o resto das coisas que eu gosto que me convém que são confortáveis. Também gostei legalmente da cor vermelha. As pessoas dizem que parece muito bom para mim. Estou escrevendo muito grande, mas só quero preencher parte do espaço aqui. Adoro usar cachecóis com meu chapéu também. Adoro amarelos. É apenas uma cor que me faz feliz. Acho que usaria não importa em que estação. Tenho uma camisa amarela para o verão. Não tenho colete amarelo médio. Tenho um cartão amarelo novamente. E usá-lo sempre me faz sentir muito alegre e alegre. Não consegui desenhar meus outros sapatos. Já gosto de botas pequenas pontudas. Com um médium, ele estará fora, apenas desenhe assim. Com um TO pontudo e um calcanhar pequeno. Estes são meus sapatos favoritos no inverno e no outono. É um perfeito, eles não são sequer, nem 20. Tudo bem, acho que é sobre isso. De qualquer forma. Apenas se deixe imaginar sonhar. Pense em todas as maneiras que você gostaria de estilizar suas roupas. Que roupas você gostaria de estilizar? O que faz você se expressar com suas roupas? O que faz você se sentir feliz, positivo? O que ajuda você a se sentir realmente confiante em suas roupas? Então eu acho que minhas roupas são as que eu me sinto muito bem e confiante. Agora que você terminou de esboçar, você pode pegar sua caneta e começar a pensar. Novamente, esse processo é calmante, calmante, também muito relaxante. Também lhe dá ainda mais tempo para pensar e refletir sobre as coisas que você ama. Parte muito importante do autocuidado. Lembre-se de adicionar esses pequenos detalhes especiais extras que o tornam especial e significativo para você. Só porque algo está em tendência ou instalação agora pode não significar que é sempre algo que você ama ou ama e gostou de usar. Algumas das maneiras que notei. As coisas em que me sinto muito bem é quando não é apenas moda. Porque as modas vem e vão assim, tão rápido. Meu guarda-roupa costumo mantê-lo por muitos, muitos anos. Percebi que as roupas que vêm e vão ou não realmente minhas favoritas, tenho certeza que deixei de fora muitas coisas, mas só estava tentando pensar. Certo. Quando vou ao meu armário, o que procuro primeiro ou se sei que vou sair e não tenho muito tempo para me vestir. Qual é a roupa que eu mais uso ou que gosto de usar? E eu percebo que é o endereço ou seus genes e um bom par de jeans e uma camisa vermelha que traz um pouco de cor ou uma camiseta branca e um bom tempero com um punho ou um cinto. Sempre me sinto bem nisso. Não é preciso tanto planejamento ou esforço para tentar retirá-lo novamente. Leve o tempo necessário ou o mínimo de tempo necessário. Sinta-se à vontade para pausar o vídeo se precisar mais tempo ou simplesmente ir no seu próprio ritmo, você pode desenhar coisas muito diferentes mim e é isso que eu quero que você faça. Eu quero que você se aprofunde, fundo, faça essas perguntas para ajudar a personalizá-lo apenas para você. Algumas das outras páginas em que trabalhamos, escrevemos alguns de nossos sentimentos ou emoções relacionados aos alimentos são as coisas que adoraríamos, coisas que somos gratos por tudo isso. Este, acho que mostra outro aspecto disso. Você nem sempre precisa incluir que é realmente o que você acha que é certo para você no momento. Eu sabia que minhas roupas favoritas só me fazem sentir bem e confiante. Esses são o topo da minha lista existe. Claro que eu entendo nós, mulheres. Um dia podemos nos sentir bem em uma roupa e no dia seguinte um totalmente não se senta bem conosco, cabe bem em nós. E isso porque estamos carregados de hormônios e outras coisas que realmente fazem a diferença um dia para o outro. Isso faz parte de como somos, como somos criados, como somos feitos. Uma vez que entendi isso, aceitei o fato de que tudo bem, hoje não é o que vou vestir mesmo que ontem me senti incrível nisso. E tenho brincado ultimamente com meu guarda-roupa por dois motivos. Uma é que eu acho que tenho muitas roupas. Não uso muitas roupas que tenho no meu armário. Eu queria compartilhar alguns, ou isso os dá para minha filha ou outra pessoa que precisa trazê-los para uma loja de segunda mão. Mas antes de fazer isso, estou fazendo questão onde tudo pelo menos um dia, estou passando pelo meu guarda-roupa. Uma roupa de cada vez ou uma camisa que emparelhei com um par de calças ou saia. E se eu não me sentir muito, muito bem, se eu colocá-lo de lado, eu coloco em um saco. Eu sempre tenho um saco no meu quarto, um saco extra para essas coisas. E depois de alguns meses, como depois da temporada, eu passo por aquela bolsa novamente. Eu me perguntei por que não me sentia bem nisso. Eu tento novamente. Talvez eu tenha tentado emparelhar com outras roupas. E se ainda não ficar bem comigo ou me fazer sentir muito bem e confortável, bastante desconfortável ou bom comigo mesmo, então eu sei que é hora de descartá-lo e entregá-lo. Mas achei que isso é muito útil para mim. E é por isso que Lilia consciente ou algo assim um dia e no dia seguinte, eu uso algo diferente. Então, me dá tempo para experimentar tudo o que possuo e ver se eu gosto. Eu quero passá-lo e movê-lo em frente, abrir espaço para algo novo. Outro pequeno ritual que tenho é toda vez que recebo algo novo, dou algo. Caso contrário, meu armário meu armário ficaria um pouco cheio demais. Ele se encaixa perfeitamente agora, tenho a quantidade certa de cabides que se encaixam perfeitamente no meu espaço. Mas se uma vez eles ficarem cheios demais, então eu sei que tenho que deixar de lado alguma coisa. Sempre me sinto bem Deixando ir algo porque sei que arranjei espaço para algo ainda melhor. Lembre-se de adicionar esses pequenos detalhes que são especiais para você. Seja uma forma, padrão ou cor que você ama. Porque você notará que não é apenas com uma peça de roupa ou uma ITIL no seu guarda-roupa. Você vai ver isso de maneiras diferentes, em objetos diferentes. Então, correntes, eu meio que gosto disso. Gosto disso como jóias. Gosto que eu até gosto disso como cinto. É por isso que eu escrevi cadeia. Então isso ajudará a dar uma ideia. Da próxima vez que você for às compras. Tipo como a sua lista. Com essas páginas. O que é realmente divertido é realmente passar por eles. Ocasionalmente. Lembre-se deles, veja como você mudou ou cresceu. E não é que tenha sido ruim, mas é só você mudar. Está tudo bem. Quando você sentir vontade de desenhar algo, vá em frente e desenhe. Quando você sentir vontade de escrevê-lo. Você pode escrevê-lo. O que eu amo neles, os participantes são tão bonitos e femininos. Talvez eles nem tenham uma coisinha assim. Eles não são esportivos, e é a razão pela qual eu posso usá-los com tantas roupas. Adorei que eles são simples e simples, nem sequer têm essa parte da frente que combinará com ela. Vou terminar aqui com minha caixa de título. Isso foi muito divertido. Lojas de roupas são algumas das minhas favoritas, então isso significa mais perto também uma das minhas coisas favoritas. Acho que alguns de vocês provavelmente poderiam realmente entrar nessa. Você queria desenhar mais roupas. E você poderia desenhar tudo um pouco menor ou obter uma página de béquer. Tudo bem, agora podemos ir em frente e apagar. Tudo bem, seguindo em frente, podemos adicionar um pouco mais. Tenho aqui alguns marcadores. Se você tiver um pouco de papel de sucata, você pode ir em frente e experimentá-los. Aqui está um rosa. E isso, como eu sei, é roxo, mas não tem certeza? É um roxo escuro. Estas não são minhas cores preferidas. Você também pode passar por seus marcadores, ver o que mais você tem. Coloque-os por conjuntos porque eu gosto colocar duas cores para meus papéis aqui. Então vou experimentar um pouco, outro conjunto e ver se estes funcionam melhor para mim, para minhas roupas, gosto de vermelho e gosto de marrom. Portanto, essa é definitivamente uma opção para mim. Tudo bem, vou colocar esses lados. Podemos começar a adicionar um pouco de cor. Não vou cobrir tudo. Só vou adicionar um pouco. Então, antes de tudo, vou adicionar minhas bolinhas. Em vez de usar a caneta, vou adicionar com a cor do marcador, sombreamento para minha bolsa. Vá em frente e pinte tudo e ficaria um pouco escuro demais. Então, estou adicionando alguns pequenos traços como esse. Os sapatos. Talvez os genes possam ser um jeans mais escuro. Tentei colocar um pouco de cor ao redor da página. Vou assustar a soma. Vou usar isso mais grosso. Então, o que é bom nesses vãos, pois eles têm dois lados quando é um pouco mais espesso, pode usá-lo para a escrita mais espessa que eu não tenho que fazer tantos traços. Definitivamente quero colocá-lo para a cor. Talvez o VI. Mesmo que meus sapatos não sejam vermelhos, vou me divertir um pouco aqui. Adicionando alguma cor. Também. Vá em frente e use lápis de cor ou tinta. Outra forma de coloração. Não sinta que você precisa ficar apenas com marcadores. Isso é o que eu escovo para esta aula. Mas se você quiser adicionar um pouco de sombreamento com um lápis, eu também adoro isso. Posso até ir em frente e fazer isso. Agora ainda tenho minha caneta, lápis aqui. Se eu quisesse adicionar mais sombreamento, certas partes , minhas fotos, algum pequeno vinco, rugas no vestido para torná-lo mais realista. Este também é um tipo de jogo divertido. Outra coisa que é muito divertida nesses exercícios. Você também pode, mesmo que seja algo que você não possui, você ainda pode colocá-lo, incluir. Porque talvez seja um desejo, é algo que você realmente gostaria. Eu encorajo você a adicioná-lo à sua página. Às vezes pensamos sobre o que sonhamos, na verdade colocá-lo no papel, expressá-lo de alguma forma, mesmo para nós mesmos ajuda a se tornar uma realidade. Portanto, não tenha medo disso. Por muito tempo, fiz uma lista para minhas roupas. Eu tinha algumas necessidades na época e me certifiquei de anotá-lo. Perdi minha lista de algumas vezes, então escrevi novamente. olhar para trás na lista, acho que tenho a maioria das coisas que estou perdendo, talvez algumas coisas, mas demorou um pouco. Levei um ano para conseguir todas essas coisas. Mas tê-lo no papel, concentrando-se naquelas coisas que eu realmente queria e precisava. Também não se distrai com outras coisas. Eu acho que foi isso que realmente ajudou a tê-lo, apenas tê-lo no papel me ensinou a não entrar lado da moda rápida das coisas porque eu sabia o que precisava e fui até eu queria ter certeza de que Eu tinha o dinheiro que precisava para obter essas coisas primeiro. Mesmo que seja tão fácil se distrair e facilmente influenciar pelo que parece ótimo nas vitrines ou em outras pessoas, nas redes sociais e tudo mais. Mas eu aprendi que preciso realmente verificar comigo mesmo. Acima de tudo, o que parece bom em mim, o que me serve? O que sou eu, não apenas o que é ótimo em outra pessoa. Acho que foi isso que notei ser minha maior lição no meu guarda-roupa e roupas. Tudo bem, bem, acho que acabamos. Espero que você tenha gostado dessa pequena sessão. Roupas favoritas e que era significativo e um valor para você de alguma forma. Pessoalmente, gosto de fazer algumas perguntas ou avisos de diário , pois isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minhas expressões internas. Se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta ou simplesmente sentar e refletir. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Aproveite. 9. Momentos de Aha: Bem-vindo à próxima parte da nossa aula sobre rabiscos de autocuidado. Então prepare seu lápis e borracha, e vamos começar. Temos nosso livro. Gosto de dobrar o meu para o lado para que eu não veja a parte de trás do anterior. Dessa forma, eu só tenho um espaço vazio limpo, uma página limpa e vazia para começar. E isso só me ajuda a mais paz, mais clareza no que eu quero adicionar à minha página para hoje, tópico de hoje são momentos quentes. Vamos começar com nossa caixa de título aqui em baixo. Não sei se você já ouviu falar disso antes. Aha momentos, acho que está se tornando mais na tendência ou algo mais usado em nosso vocabulário ultimamente. Pelo menos ouvi isso muito mais recentemente do que antes. Ou HA significa tipo, eu entendo. Eu vejo. Agora eu entendo. É uma pequena palavra para todas essas coisas. A maneira como eu gosto de vê-lo como talvez algo que notei ou aprendi recentemente sobre mim mesmo. Algo que me mantém sob controle, algo que eu amo, que eu não paguei em dois antes, talvez algo que eu aprendi. Há algo em que eu quero prestar atenção. Mas de qualquer forma, hoje, nosso diário avisa, nosso aviso de rabisco para o autocuidado é um momento difícil. Porque acho que se pudermos expressar isso em palavras ou em fotos ou de alguma forma, tire-o no papel. Será muito mais significativo para nós e também nos ajudará a ouvir nossos corações e prestar atenção a esses momentos aha. Como uma gratidão. Se você começar o hábito de encontrar mais coisas que lhe trazem alegria , essas coisas lhe trarão ainda mais alegria. E você descobrirá que a lista estará nessa só porque você começou esse ritual, esse pequeno hábito de encontrar os positivos em sua vida. Então é assim com os momentos aha, pelo menos para mim. E o que eu experimentei. E isso é algo que eu adoro fazer. Eu tenho um pequeno livro de diário apenas para meus momentos aha porque eu gostaria de me referir a eles. É uma pequena memória especial e são bons lembretes para mim também. De qualquer forma, vamos começar. Vou personalizá-lo para mim e meus momentos aha até tarde. Mas lembre-se, à medida que avançamos com isso, isso é para você personalizá-lo para você e sua situação. Então, por favor, rabisque seus próprios momentos aha. Mesmo quando eu mostro como vou em frente e faço o meu, você pode simplesmente assisti-lo e depois fazê-lo sozinho ou você pode assistir e fazê-lo por si mesmo ao mesmo tempo, mas usando seu personalizado palavras e imagens. Um dos grandes que consigo pensar imediatamente está relacionado à minha confiança, autoconfiança, porque essa é uma área que eu fico aquém em muitas vezes. Estou escrevendo este muito bom, grande e ousado. Eu ainda não planejei meu jornal, então espero que tudo se encaixe, mas essa é a parte divertida disso. Você começa com o que vem direto em sua mente depois de um pouco de pensamento, reflexão e o que quer que venha primeiro, você sabe, que é o que precisava vir primeiro na época. Se você chegar ao fim, ele é como, Oh não, eu não preenchi minha página. Eu queria acrescentar isso e aquilo e não havia espaço para isso, então deixasse tudo bem. Você sempre pode ir em frente e fazer uma segunda página se quiser, ou talvez fosse isso que você precisava saber na época, necessário lembrar na época. Vou escrever aqui as palavras menores. Um grande momento aha para mim ultimamente é perceber que a confiança vem de dentro. Acho que esta é uma das maiores coisas para mim ultimamente dentro de mim. O que significa que não preciso olhar para a direita, para a esquerda ou procurar outros. Aguarde que outras pessoas me validem ou meu trabalho, o que eu faço ou nas decisões que eu tomo. Só preciso olhar para dentro e ver o que meu coração quer que eu faça. E descobri que funciona tão surpreendentemente para construir minha confiança. Talvez eu vou adicionar algo assim. Talvez em um pequeno balão de fala. Apenas tentando colocar isso em algum tipo de frase. Então esse tem sido um grande momento de aha e ponto de mudança na minha vida e na minha criatividade. Porque mesmo há apenas um ano, sei que estava sempre esperando por outras opiniões, confirmação do que deveria trabalhar no meu próximo projeto, meu próximo livro, minha próxima coisa. Mas percebi que isso nunca me trouxe a mesma quantidade de alegria, satisfação e satisfação , como se eu decidisse que verifiquei para ver o que precisava sair. O que meu coração estava me dizendo que eu queria fazer? Outra grande é que não tenho que esperar. Vou escrever essa palavra grande, em negrito. Eu meio que gosto, certo? Palavras-chave, fonte grande ou diferente. Mas eu ainda mantenho isso muito simples, minimalista. Gosto de adicionar um pouco de arte também. Então eu poderia desenhar dois relógios. Um relógio antiquado aqui. Talvez eu faça isso. Coágulo mural. Mais uma vez, apenas para ilustrar o peso da palavra. Pequena decoração, se eu quiser. Não preciso esperar. Muito para transformar esta próxima parte em uma caixa, certo? Para inspiração. Vou fazer com que talvez eu possa editar toda a fita do Banner. Este é um grande, outro grande momento aha. Então, não tenho que esperar pela inspiração para criar. Eu crio. Vou adicionar alguns lápis, canetas, todas aquelas coisas divertidas que crio com uma tesoura. Talvez. Gosto de adicionar um pouco de arte. Eu poderia adicionar uma pequena seta. Ele adicionará as coisas divertidas, os designs divertidos. Eu acho que você pode ser realmente criativo com suas fotos e seus rabiscos. Não espero que a inspiração crie. Eu crio. Então. Sinto alegria. Esta será outra pequena inspiração pintada. Pequeno pincel, paleta de tinta. Talvez ramos de tinta, pincel aqui. Essas coisas divertidas que adoro rabiscar, crio, depois sinto alegria, inspiração. Eu tentei ideias criativas. Mas isso é algo que aprendi porque se espero por inspiração , geralmente não vem, mas a inspiração vem como eu faço. Foi uma grande revelação conhecer a ID e me ajudou a criar coisas mais divertidas e ter tanto prazer e argila. Vou me desenhar, tentar pelo menos eu só estou me desenhando feliz. Simplesmente pacífico. Refletindo como estou fazendo agora. Eu realmente não sei como me desenhar. Acho que consigo desenhar outras pessoas melhor normalmente. Não precisa ser perfeito. É só por diversão. Você pode até desenhar figuras de pau e isso é o que é bom nessa atividade. Na verdade. É para qualquer idade, qualquer nível de arte em que você esteja. Você pode fazer isso porque ele está se expressando. Se você não conseguir desenhar um rosto, você pode desenhar uma forma, você pode desenhar um círculo. Você pode desenhar de qualquer forma. Então esta é outra parte do meu momento. Vou desenhar um coração aqui. Vou escrever. Quando eu tomo tempo para o autocuidado. Eu tomo tempo para o autocuidado. Para mim, o autocuidado é igual. Então ela está pensando, ela está refletindo, ela está meditando, ela está calma, está em paz. Ela está feliz. Então, realmente para mim, essa é a maior parte do autocuidado. Quando eu tomo tempo para o autocuidado, o que significa amor próprio. Outra pequena flecha. Talvez eu faça esta pequena caixinha totalmente presente. É melhor pagar. Essa é uma palavra importante. Então, vou torná-lo maior para cuidar. Vou torná-lo um grande número quatro, por diversão. Tire um tempo para o autocuidado, o que equivale a amor próprio. Estou mais presente e mais capaz de cuidar dos outros. Esse tem sido um grande, grande momento aha porque eu costumava pensar que o autocuidado era egoísta, estava pensando em mim mesmo. Eu me senti culpado. Só não entendi por que precisava disso. Ótimo para nos colocar em outra caixinha. Mas recentemente, quando venho tomando esse tempo para mim, percebi que estou muito mais equilibrado na minha vida, o que na verdade dá mais e mais paz, calma e tempo para cuidar dos outros. Nem sempre estou me sentindo tão apressado nervoso, tenso e estressado. E estou me alimentando muito mais feliz, o que, por sua vez, deixa minha família mais feliz. Deixe-me ver. Não quero escrever uma palavra grande aqui. Focando. Você percebe que eu nem estou usando uma régua porque está tudo bem se as coisas não estiverem perfeitamente retas. Concentrando-se em, você sempre pode consertá-lo com sua caneta de tinta depois ou simplesmente é torná-lo intencional como aqui. Meu OH, está no ar e o meu você faz um intencional que não precisa ser perfeito. Acho que tem seu próprio charme. Concentre-se nas coisas. Outro grande momento aha. Talvez eu vou fazer uma sacola pequena. Estou focando nas coisas que amo. Talvez eu vá adicionar todos esses pequenos corações. Adoro fazer compras, adoro roupas novas. Eu não costumava me tratar com muita frequência antes. Achei que não precisava disso. Tentei aprender a viver sem isso, mas percebi que deixar-me aberto a essas guloseimas e aquelas coisas que amo realmente me abrem para mais dessas coisas na minha vida. Então, estou tentando morder isso focando nas coisas que amo. Verdes, vou escrever traz na bolsa. Mais. Mais uma vez, palavra em negrito. Tipo de ir e voltar entre o roteiro cursivo. Apenas letras em negrito ou bolha apenas para variedade um pouco por toda parte. Concentrar nas coisas que eu não amava traz mais dessas coisas. Talvez uma pequena flecha entrando em alguma coisa. Ótimo para fazer tudo. Seja uma pequena caixa de presente. Traz mais dessas coisas para dentro. Vou rotular a caixa por vida. Percebi que prestar atenção a essas coisas, expressar essas coisas, até mesmo fazer este livro de doodle de autocuidado do diário. Eu me beneficio de tantas outras coisas na minha vida. Não sei se é porque estou mais atento a essas coisas agora que elas estão vindo até mim. São todas as coisas boas que são amor. Posso encher isso com muitos corações. Dois, estes estão transbordando. Concentrando-se nas coisas que eu amo. Traz mais dessas coisas para a minha vida. Um último, posso encaixá-lo? Estou tentando abrir espaço para isso. Jogo criativo. O que você consideraria um jogo criativo? Acho que para todos nós, é diferente. Alguns adoravam dançar. Resumido para escrever, alguns adoram fazer música ou ver minha peça criativa é minha arte. Então é isso que estou pensando quando coloco aqui jogo criativo é minha maior paixão. Acabei de chegar aqui. Adicione mais alguns corações. Uau, que página inteira. Temos muitos momentos aha em nossas vidas. Porque quando você começar a pensar nisso, estar atento a isso, você será como eu. Você não vai querer encerrar sua página. Eu provavelmente poderia continuar em outra página de qualquer maneira. Isso foi muito divertido e espero que tenha sido significativo para você também. Seja algo relacionado ao amor próprio, ao autocuidado ou o que seu coração está lhe dizendo. Agora que terminamos nossas linhas de lápis, você pode seguir em frente e usar sua caneta de tinta. Você também pode usar alguns marcadores se quiser fazer isso. Primeiro, vou apenas por variedade, vou começar com um marcador e começar a colorir ou traçar algumas das coisas às quais quero adicionar um pouco de cor. Novamente, basta usar duas cores ou mais, se quiser. Mas acho que gosto de usar apenas dois porque, em seguida, mantém as coisas claras, minimalistas e só me dá algum espaço para respirar também. Gosto de adicionar cor, pelo menos a algumas das minhas palavras em negrito, se não todas, de minhas palavras em negrito porque sinto que essas são as palavras-chave. Se eles saíram ousados, quero dizer, eles também podem sair em cores usando nossos marcadores de álcool, mas realmente você pode usar qualquer marcador. E acho que vou fazer todos esses pequenos corações bonitos. Muitos corações nesta página. Parece momentos aha. Slots verdes de alegria, muito amor. Deixe-me ver qual é o próximo marcador, a próxima cor. Este é um pouco mais escuro, o que é ótimo porque gosto do contraste entre a cor clara e uma cor mais escura. Se seus marcadores forem grossos o suficiente, você nem precisa escrever letras em negrito. Você apenas rastreá-lo uma vez assim. Mais uma vez, você apenas se deixa aproveitar onde sua mão está levando você. Onde sua mão quer que você trace em uma determinada cor. Talvez eu traçar a linha aqui. A razão pela qual eu adiciono cor e também caneta de tinta é porque depois de um tempo seu lápis meio que perde a cor e começa a desaparecer. E eu não quero que essas páginas se desvanecam. Quero mantê-los como lembranças pelo maior tempo possível. Acho que adicionei um pouco de cada cor ao topo, ao centro e na parte inferior. Então, para talvez mais uma coisa, vou desenhar essa flecha. Acho que essa foi uma das minhas páginas favoritas. Quanto ao que fazer com todos. Fez algumas bochechas cor-de-rosa. Talvez adicione um pouco de cor aqui. Esta fita. Tudo bem, agora depois de terminar suas cores e você estiver feliz com onde você coloca as cores diferentes. Você pode ir em frente e pintar o resto de suas linhas. Então é isso que vou fazer. Aqui está quando você também pode decidir se quer seguir suas linhas exatamente como elas eram, ou você pode meio que trocá-las um pouco. Talvez eu queira mover isso aqui, mantê-lo centrado. Você decide no momento. Eu também vou fazer minhas pequenas artes de rabiscos com a caneta porque é a mais fina, provavelmente a mais fácil de rastrear. Não sei se vou fazer todas essas linhas encaracoladas. Então você traça todas as suas palavras. Ao mesmo tempo, você pode apenas refletir sobre o que você escreveu. Levo um tempo para ver o que escrevi na primeira vez que o esboço está pensando mais sobre o que vou esboçar. O que estou esboçando, como estou fazendo isso, enquanto traçando sobre ele, estou pensando, pensando no que eu esboçei. Estou pensando agora sobre essa confiança. Quão grande coisa tem sido para mim não esperar por outras opiniões sobre o que eu queria fazer, o que eu deveria fazer porque havia tantos brotos e mostos e metade na minha vida. Na maioria das vezes foi por causa das pessoas agradando. Agora que aprendi a me fazer muitas dessas perguntas, percebi que acertos no núcleo, está no centro do autocuidado. Para fazer perguntas a mim mesmo. Reserve tempo para isso. Pergunte o que me ilumina, mas o que me traz alegria? Ou perguntei a mim mesmo, eu deveria estar pegando a música? É o momento certo? Como me sinto sobre isso? Eu notei que estou muito mais feliz por causa disso. Muitas vezes, quando eu fiz as coisas e disse sim às coisas por causa de outros que queriam que eu fizesse isso. Acabei me sentindo culpado porque apenas frustrado no final porque eu não estava feliz e estava me sentindo mal que estava levando tempo da minha família estão fazendo outra coisa que eu realmente adorava fazer. A menos que eu não seja super peça bem em fazer alguma coisa. Estou aprendendo a dizer não. Eu percebo que dizer não a algo é dizer sim a outra coisa. Normalmente, dizer sim a alguma coisa. Isso é ainda melhor para mim. Claro, há um tempo e um lugar para cada coisa. Há o saldo. Eu tomo tempo para me voluntariar e ajudar os outros, porque mesmo não tendo muito tempo porque há tantas coisas na minha vida e nos meus negócios e meus filhos, meu marido, vida doméstica. Todas essas coisas levam tanto tempo esforço. Mas eu sei que tomar tempo para ajudar também um amigo ou voluntário. Isso faz parte do autocuidado porque me ajuda a apreciar minha vida. Cuidar dos outros é encontrar o equilíbrio. Sei que, se eu cuidei bem de mim mesmo, posso tomar o tempo e reservar um tempo para cuidar dos outros. Canção como estou focando em uma coisa de cada vez e me certificando de que eu não estou me estressando sobre isso, mas sinto paz se meu instinto está me dizendo que está tudo bem, então eu passo em frente com ela. Enquanto estou escrevendo isso, estou pensando em exemplos de como eu cultivei esses momentos aha na minha vida. Posso pensar em inúmeros exemplos. Apenas sendo lembrado disso. Também é muito importante. E ajuda a personalizar as coisas para você. Meio que lembra por que você tomou certas decisões. Talvez espero que você se sinta bem com essas decisões. Se você quiser, você pode até colocar algumas músicas suaves. Coloque algo para ouvir. Apenas silenciosamente. Ouvindo seu coração e aproveitando esse processo. Relaxamento. Reservar esse momento para você é um presente tão bonito. E você não ficará decepcionado com isso. Toda vez que faço uma dessas páginas, sinto-me levantado de algumas maneiras. Todas as decepções, todas as dificuldades foram empurradas para o lado. Não que eles se foram. Porque sempre haverá seus sentimentos, até mesmo sentimentos negativos. Eles estarão lá. Eles não são para nós lutarmos. Algo dificultou nossas vidas. Não há problema em se sentir mal, não há problema em se sentir triste. Caia à medida que seguimos a partir daí. Em algum momento, porque queremos nos sentir bem. Mais uma vez. Eu já terminei gavetas, então. Vá em frente e vá para o próximo vídeo, se quiser. Ainda está levando seu tempo. Pause isso e demore o tempo que precisar para descobrir que algumas das páginas que largura, algumas das páginas, eu levaria um pouco mais. Algumas páginas para mim são mais fáceis. Às vezes eu tenho mais ideias. Às vezes, ele simplesmente flui. Outras vezes, é um pouco mais uma luta, mas eu digo a mim mesmo que tudo faz parte do processo. Assim como temos bons dias e alguns dias são um pouco difíceis. O mesmo acontece com criações, nossa criatividade, nosso autocuidado. Parte da jornada. Temos alguns altos, temos alguns baixos, temos algumas colinas, temos alguns vales. Gosto de adicionar pequenas coisas divertidas para pensar em mais coisas você gostaria de adicionar ao fazer sua pequena arte de linha. Sinta-se à vontade para fazer isso. Agora estamos terminando com nosso título. Em algum momento você quer adicionar sua data em algum lugar? Eu não deixei espaço para isso, mas você pode até adicioná-lo aos pequenos pontos em branco assim. Em qualquer lugar que você tenha alguns espaços. Espero que você comece a perceber e prestar atenção a todos aqueles momentos aha em sua vida. Agora vou passar pela minha página e apagar todas as linhas de lápis que não são mais necessárias. Só para ter uma sorte mais limpa. Tudo bem. Vamos um pouco mais limpos. Dependendo do marcador que você usou. Como você pode ver, com os marcadores de álcool, ele não apaga as linhas. O lápis, e é por isso que às vezes espero antes de colorir algo, por exemplo , nesta caixa, vou colorir agora sem todas as linhas de lápis, enquanto aqui eu meio que cometi o erro. Colorou primeiro. Tudo bem. Você pode até seguir em frente com suas cores e adicionar qualquer outra coisa que você gostaria de ser preenchido com essa cor. Qualquer coisa que você tenha esquecido. Você também pode ir em frente e adicionar um pouco de sombreamento com seu lápis ou com um lápis de cor de sua escolha. Eu só, eu só gosto adicionar pequenos noves para me sombrear. É relaxante. Se eu tiver tempo para isso, vou em frente e farei isso. Caso contrário, você já pode estar concluído. Você pode movê-lo para sua próxima aula, na próxima sessão deste diário de doodle de autocuidado. Como o lápis e ele meio que dá um pouco de textura. Adoro o pequeno sombreamento que ele dá. Meio que traz minha foto um pouco mais para a faca. Não é necessário, então faça isso se você gostar. Se você quiser. Tudo bem. Acho que estou feliz com isso. Estou pronto. E nós preenchemos nossa próxima página de momentos aha. Pessoalmente, gosto de me fazer algumas perguntas IS ou prompts de diário. Como isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minhas expressões internas. Se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta. Basta sentar e refletir. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Você escolhe o que é certo para você. Aproveite. 10. Abundância simples: Bem-vindo a outra aula em nosso diário de doodle de autocuidado. Este é um dos meus favoritos. Chama-se Simples Abundância, que será como uma página de gratidão. Você pode chamá-lo do que quiser. Eu adorei a palavra abundância simples porque me lembra que algumas das coisas que eu realmente gosto e encontro prazer em nosso simples. Mas eles me ajudaram a sentir. E me sinto tão rico quando aproveito o tempo para pensar sobre o que sou grato, pelo que sou grato. Então dê a si mesmo um pequeno título e você pode adicionar sua data aqui. Agora estamos prontos para parar, para pausar. Tire algum tempo para relaxar, seja primeira coisa de manhã ou a última coisa à noite, leva algum tempo para autocuidado e reflexão. Ajuda a reduzir o estresse e ansiedade do seu dia agitado pela frente ou no dia agitado que você talvez tenha tido algumas frustrações ou desafios, dificuldades. E é uma maneira maravilhosa de explorar e expressar seus sentimentos e emoções. E com nossas gratitudes, vamos expressar nossas emoções positivas, o que é uma chave muito importante para o autocuidado. Vou passar pelo meu dia. Vou começar com minha xícara de café, meu pequeno ritual matinal. Vou desenhá-lo aqui. Mais uma vez, encorajo você a personalizar isso por si mesmo. Não copie exatamente o que estou fazendo, mas reserve um tempo para refletir sobre o que lhe traz alegria e gratidão em sua vida. Tomo café pela manhã e à tarde tomo meu café e um pedacinho de chocolate amargo. Esse é um dos meus prazeres ultimamente. Lembre-se de que você não precisa ser um grande artista para isso. Você não precisa ter nenhuma habilidade em arte. E você pode ir em frente e escrever algumas palavras relacionadas às suas fotos, relacionadas ao que você está pensando, o que vem à mente, o que está em seu coração? Ou você pode simplesmente optar por desenhar sua foto ou escrever algo de erro. Só estou me divertindo preenchendo a página era alguns dos dois. Adoro meu café, meu chocolate amargo. O que eu também gosto de fazer é escrever alguns dos meus sentimentos. Como me sinto, como isso me faz sentir? Acho que café, chocolate me faz sentir aconchegante. Especialmente nesta época do ano. Isso me faz sentir confortável para conforto e aconchegante veria se eu posso encaixar isso. Ano de conforto certo. E aqui eu poderia escrever aconchegante. Outra coisa que eu amo, vou desenhar aqui. E ele vai câmera. Lembre-se que isso é apenas rabiscos, o que significa nada muito extravagante ou artístico. Linhas, esboços muito simples. Isso é o que eu amo em rabiscos. Só estou desenhando uma câmera antiquada. Isso é para minha família. Momentos. Tempos em família. Este é um dos meus maiores prazeres. Pense no que é um prazer para você neste momento. O que você mais gosta no seu dia e na sua semana. Dito que estou ansioso, vou escrever momentos em família para guardar como lindas lembranças. É aí que entra a câmera. Posso estar misturando tipos de letras. Vou preenchê-lo com alguns corações. Grato por comida boa e saudável também. Vou desenhar um grande clado. Minha salada. Abacates, brócolis, batata-doce, ******, desenhe alguns dos alimentos que você gosta que fazem você se sentir muito bem. Sim, um bom pedaço de peixe. Cozinhoso aqui. Bom. Me ajudou a me sentir mais saudável. Energizado ou energizado Aqui, momentos familiares para manter suas lindas lembranças. Sinto amor. Sinto cuidado. Há tantos para escolher. É difícil escolher apenas alguns para caber nesta página. Obrigado. Algo que tem sido muito especial para mim, eles lideram são meus momentos de silêncio. Vou desenhar, talvez assistir. Você pode entupir ou algo assim. E meu ritual matinal me dá esse espaço tranquilo, esse espaço para refletir. Vou escrever aqui tempo de silêncio, se eu conseguir encaixá-lo de manhã ou talvez à noite. Sinto-me pacífico. Porque geralmente eu tomo o tempo pela manhã. Percebi que quanto mais minha manhã é minha melhor hora. Curso. Eu não passo a manhã inteira. Passei adoro quando me levanto um pouco mais cedo do que todos os outros porque tenho mais tempo, momentos pacíficos, manhãs reservadas para diário. Foi aqui que comecei o hábito desses rabiscos também. É da minha manhã que vão momentos de silêncio e às vezes eu só escrevo, às vezes eu desenho, às vezes eu apenas reflito, às vezes leio. Adorei a variedade. É aí que a habilidade criada adora vir e brincar porque estou namorando eu mesmo fopen com esse tempo de silêncio, manhãs pacíficas reservadas para reflexões de periódicos. Vou escrever. Meditação. Às vezes, minha meditação pode estar tomando tempo para ouvir meu coração. Tirando tempo para ouvir um podcast ou ler algo inspirador, algo positivo. Outra coisa que eu amei e gostei tanto ultimamente é, que eu meio que mencionei sobre os quatro, que é minha consulta def clay. Minha peça criativa vem em todas as formas e tamanhos, mas minha peça criativa favorita vem através de arte e ilustrações. Então, vou escrever aqui, são criativos. Eu gostaria de ousar as palavras que são fundamentais para mim agora que têm muito valor de significado, muito sentimento. Quero escrever algumas das maneiras que isso me faz sentir pelo jogo criativo me faz sentir alegria. Definitivamente, muita alegria. Às vezes eu gosto de encher os espaços assados com as grandes coisas e depois gosto preencher todos os pequenos espaços extras com algumas das maneiras que me faz sentir. Vou desenhar algo divertido. Talvez balões, algo brincalhão. Talvez eu escreva aqui algumas das mamadas, sem estresse, pressão. O que eu amo no jogo criativo é que eu não preciso comprar as expectativas de ninguém. E é por isso que eu chamei de jogo. Não funciona para mim quando eu apenas sigo minha intuição, sigo meu coração, meu coração me guia e uma jornada criativa. Então, às vezes, é fácil pensar. As coisas pelas quais você está se sentindo grato. Mas então, para colocá-lo em palavras, nem sempre é tão fácil, especialmente quando você quer colocá-lo em um espaço tão pequeno ou quando você quer realmente concisá-lo. Então, adoro o fato de que não há estresse ou pressão. Adoro o fato de ser criativo. Opa, cometi um erro. Criativo e adoro o fato de que é brincalhão, me traz alegria. Eu uso minha arte e não, talvez eu não escreva nenhuma expectativa é quando tenho muitas expectativas, fico frustrado. Se eu tentar torná-lo perfeito e eu tentei fazê-lo para um projeto ou resultado específico e ele simplesmente não sai certo ou não flui e não é mais brincalhão. Às vezes, acompanha meus diários matinais e às vezes é ao longo do dia em que tenho um pequeno momento aqui e ali. Eu amo minha casa. Vou desenhar, tentar desenhar minha casa. Tem um lindo charme. Está anexado a algumas outras casas. Não vou desenhar todos os detalhes. Vamos desenhar algumas das formas básicas da casa. Você pode levar o tempo que quiser, desenhar quantos detalhes ou os pequenos detalhes quiser. Isso é realmente com você. É uma casa muito alta. Tenho uma grande porta de garagem aqui. Até temos vitrine aqui e adoramos. Aqui está uma janela em uma rua movimentada. É cortada uma pequena escadaria indo para a loja. Tudo bem, então porque é apenas um rabisco para onde vai, fazendo uma coisinha rápida como essa. Eu amo minha casa. Talvez eu possa tentar rasgar dessa maneira. Com seus tamanhos de letras. Mesmo com o forro dele. Você pode fazê-lo de lado, você pode fazê-lo horizontalmente, verticalmente. Vou escrever, então sou um tipo de pessoa em casa. Na verdade. Adoro estar fora também, mas adoro nossas pequenas viagens. Também vou desenhar um pequeno cartão é assim. Viagens para fora. Adoro estar na natureza. Adoro que tenhamos um jardim. Eu amo todas as plantas da minha casa. Não vou caber em tudo. Só vou desenhar algumas das minhas plantas de casa de altura. Não sei os nomes de todos eles. Sei que tenho uma planta de cobra. Parece assim. Adoro lindas flores, vasos. Eu tenho essas pequenas plantas que estão tendo bebês por toda parte. Eu tenho essa planta que tem joelhos pequenos. Eu realmente gosto de todos os tipos de plantas, na verdade, meu escritório está cheio delas. Só me faz sentir vivo, me faz sentir como se eu estivesse na natureza realmente que natureza faz parte de mim e é um senso de inspiração para mim. Então, vou escrever a natureza. Eu poderia escrever plantas, flores. Assim como viagens, aja. Personalize isso para você. Como isso fez você se sentir? Oh, aqui vou adicionar aconchegante à minha casa e adoro o aconchego um pouco quente para que você possa ir em frente e preencher seus espaços. Grato por ter filhos maravilhosos, ter um marido incrível. Sinta energia saudável. Um garoto, acho que isso é tudo o que posso preencher isso. Não há mais espaço de outra forma. Seria muito mais que nem consigo me encaixar nessas pequenas rachaduras. Acho que para resumir em uma frase, estou tendo o momento da minha vida. Espero que sua página também esteja cheia belas gratitudes e todas as coisas que você ama e gosta agora neste momento. E que foi divertido e meditativo, relaxante. Se você precisasse relaxar e gastar tempo para você. Agora você pode ir em frente e pegar alguns marcadores ou você pode pintar. Talvez eu vou começar por pintar duas cores que eu gosto. Vamos ver como esses dois adoram chegar lá. Vou começar com algumas das palavras em negrito. Porque esta é uma caneta de pincel grossa. Gosto de colocar alguma cor em diferentes partes da minha página. Para usar o lado mais fino. Rastreie a palavra. Quando você pode escolher se quiser. Algumas das coisas pintadas em preto, ou você pode rastreá-las com uma das cores que você tem. Pode rastrear minha palavra. Precisa de algum espaço no meio. Vou usar uma parte grossa. Você pode até fazer um pouco de coloração, se quiser. Claro que não. Tudo vai se encaixar exatamente na cor certa. Porque acabei de escolher duas cores. Você pode adicionar mais cores à sua. Não há maneira certa ou errada de fazer isso. Vamos o que quer que seja. Seu coração. Como sua mão orienta você a aproveitar o processo, aproveite sua criatividade. Esse é o motivo desse curso. O primeiro lugar. Pode fazer algum pequeno padrão, falou sobre isso. Como você sabe agora, eu adoro bolinhas pequenas. Adicione-os a sempre que puder, onde eu puder. Algumas outras coisas que você pode descrever, algumas podem simplesmente entrar. Desde que venho fazendo minha gratidão diária. Então percebi que se torna muito mais significativo para mim e definitivamente uma grande parte da minha rotina de autocuidado para trazer paz e alegria. E isso me ajuda a estar mais atento aos meus dias. As coisas que eu amo e quero ser lembradas repetidas vezes. É tudo o que nos concentramos é o que ganhamos mais. Tudo bem, vou ir em frente e fazer o resto com minha caneta preta. Não vamos para a perfeição. A infecção talvez esteja obtendo as proporções. Basta escrever. O objetivo deste exercício não é fazer sua arte acabe, embora certa forma, melhore sua arte, definitivamente porque você está aprendendo a se expressar com sua arte. Você está se expressando através de sua arte, mas também está beneficiando algo muito maior, muito mais profundo, que é o seu bem-estar interior. Eu tomo esse tempo para você, você percebe que estará melhor equipado para cuidar dos outros para fazer seu trabalho, seu trabalho. Leve seu tempo com as crianças. Não veja isso como tempo desperdiçado. Um pouco difícil para eu começar a tomar esse tempo. Começou a se sentir culpado. Oh não, estou demorando muito tempo. Às vezes me empolgo, então estou preocupado. Oh não, não terei tempo para chegar ao meu trabalho. Não terei tempo para terminar meus projetos e tudo isso, mas tudo acaba se encaixando muito bem. Acima de tudo acabo me alimentando relaxado e equilibrado e menos estresse do que se eu passasse todo esse tempo trabalhando. Por algum motivo, só funciona. Dessa forma para mim. Então experimente para você um pouco de tempo para essa atividade. E já, apenas o fato de você estar fazendo este curso mostra que o autocuidado é importante para você. E então eu realmente quero parabenizá-lo por isso. Isso já é um ótimo passo. Vamos tomar o tempo para perguntar a si mesmo, por que eu faria isso? Quais seriam os benefícios para mim? Acho que todos temos nossas próprias respostas pessoais. Aproveitar o tempo para se perguntar o que significa para você é muito mais gratificante, personalizado para você. Assim, faz essa diferença em sua própria vida em vez de ouvi-la de outra pessoa. Então eu sugiro que você tome esse tempo para isso. Um pouco mais de gratidão, pouco mais das coisas que eu amo pensar, essas coisas, refletir essas coisas que todas precisam trazem mais felicidade. Engraçado, você pode até começar a ver certos padrões. Por exemplo, as palavras aconchegantes duas vezes. O que me faz pensar que é algo importante para mim. Sim, quando penso nisso, acho que essa é uma das razões pelas quais eu amo estar casa na maioria das vezes. E tem essa sensação aconchegante. Ao prestar atenção a essas coisas, você aprenderá mais sobre si mesmo. Pode pular todas as persianas. São muitos detalhes. Temos nosso último pequeno título. A última coisa que você quer fazer é pegar sua borracha e limpar sua página um pouco de todo o lápis. Eu não sei sobre você, mas sempre que olho para esses centímetros, eu sou como se fosse apenas algo para olhar para trás. O lembrou de lembrança maravilhosa, belas lembranças. Porque com o passar do tempo, mudamos. Essas são algumas das coisas que podemos lembrar em segurar por um longo, longo tempo. Isso é o que eu amo nisso. Eu sou como, uau, eu aproveitei o tempo para isso. Eu arranjei o tempo para isso mesmo no meio da minha agenda agitada super ocupada, dia agitado. E então eu sou tão grato por ter feito isso. Aqui temos nossa simples página de gratidão por abundância. Pessoalmente, gosto de fazer algumas perguntas ou avisos de diário , pois isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minhas expressões internas. Se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta ou simplesmente sentar e refletir. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Aproveite. 11. Rituais de cuidado: Bem-vindo a outra página do nosso diário de doodle de autocuidado. Desta vez, estaremos realmente nos concentrando em nosso autocuidado porque nosso título para este é chamado de rituais de autocuidado. Vá em frente e comece com seu título. Você poderia chamá-lo de rituais de autocuidado. Você poderia chamá-lo de hábitos autocuidado, rotina de autocuidado, o que preferir, e como você gostaria de personalizá-lo para você chamá-los de pequenos rituais porque me lembra que eles são importantes. Eu encorajo você a personalizar isso mais uma vez para você. E quais seriam seus rituais de autocuidado? Vou seguir em frente e dar exemplos daqueles que faço por mim. Seja diariamente, alguns deles são semanalmente, alguns podem até ser mensalmente. Isso é para você planejar organizado para si mesmo. Mas aqui estão apenas algumas ideias e talvez elas ajudem a desencadear algumas ideias para você. Vá em frente e assista a este vídeo e junte-se a mim e podemos fazê-lo juntos. Ou você acabou de assistir a este vídeo e, em seguida você pode fazê-lo em seu próprio tempo, personalizando-o para você e suas necessidades de autocuidado. Para começar. Vou colocar minha caneta no papel às vezes não sei onde começar, como começar. Acabei de fechar os olhos ou tiro um momento para respirar profundamente. Pergunto-me a mim mesmo, quais são metas de autocuidado, o que faço todos os dias que me fez sentir cuidada e amada ou que me fez sentir importante e as ideias começam a aparecer imediatamente. Não se preocupe se eles não dão apenas um pouco mais de tempo. Neste momento, a primeira coisa que me veio à mente são meus tempos de leitura. Eu não chego a isso todos os dias. Tentei saber se é de manhã, à noite, só vejo o que funciona melhor com a minha agenda, com a agenda dos meus filhos. Eu permaneço flexível para o que funciona para cada dia. Então, vou apenas rabiscar aqui do livro e posso adicionar leitura. Alguma coisa. Edificante, isso é fundamental para mim. Precisa ser divertido. Precisa ser edificante, inspirador ou algo que me provoque alegria e me ilumine. Especialmente a primeira coisa de manhã ou a última coisa à noite, fui terminar o dia ou começar meu dia com algo positivo, algo feliz. Outra coisa muito importante que parte do meu autocuidado é levar tempo para refletir, pensar, meditar, relaxar. Eu escrevo algumas dessas palavras. Não posso muito bem fazer algumas dessas coisas enquanto multitarefa. Então, na verdade, me ajuda a parar, parar qualquer outra coisa que estou fazendo e focar em mim. Aproveite o tempo para ouvir meu coração. O que meu coração está me dizendo agora neste momento? Tire um tempo para meditar, refletir. Você pode usar as palavras que melhor se encaixam em você. Se você é uma pessoa religiosa, talvez você chamaria esse tempo de oração. Mas eu acho que é tão fundamental para todos nós termos nosso próprio pequeno ritual que seja bom para nós, seja lá o que for. Vou ouvir um pequeno telefone. Não porque eu sinta que isso é importante para o meu autocuidado, mas gosto de ouvir podcasts, especialmente enquanto eu cozinho o almoço. Esse é o meu pequeno podcast. Tão ótimo para desenhar a orelha. Isso ajuda a passar o tempo. Isso me ajuda a dar ideias, inspiração. Vou escrever algumas das maneiras pelas quais sinto que é autocuidado para mim. Por um lado, é divertido. Sinto que cresço e aprendo com eles. Reconheço algum progresso na minha vida. Infartos, inspiração. Portanto, não tenha medo de escrever e rabiscar ou registrar alguns dos sentimentos que você recebe de sua rotina de autocuidado ou de seus rituais de autocuidado. Porque acho que isso é tão maravilhoso voltar e me referir mais tarde. Desenhe uma pequena flor aqui para acompanhar esta pequena bolha de fala ou bolha de pensamento, uma espécie de natureza relaxante. Outra coisa que eu definitivamente considero autocuidado é dar uma caminhada. E eu tentei. Se você fizer isso, seja uma caminhada de exercícios ou uma caminhada pacífica pela natureza. Apenas rabisque algo simples. Quando vou dar um passeio, eu realmente vejo a diferença quando vou e ando na natureza. De alguma forma, isso só me fundamenta. Isso só me dá paz extra e calma. Vou desenhar alguma grama, algum tipo de natureza. Uma coisa, apenas andando pela cidade ou caminhando até a loja, que eu faço de qualquer maneira, mas tentei pelo menos sair na natureza uma vez por dia, tirar algumas folhas. Se for um clima horrível, pelo menos eu saio e saio no jardim. Vou escrever aqui, andar. Para mim. O benefício é a caminhada. É também o exercício porque isso faz parte do autocuidado. Preciso disso, especialmente quando me sento o dia todo com meu trabalho. Vou escrever na natureza, uma coisa é andar, mas acho que a natureza é uma parte importante disso para mim. Uma das minhas maiores coisas que está muito relacionada a isso agora, o que estou fazendo, o que você está fazendo também é o diário. Esse é um dos meus principais rituais de autocuidado. Seja no diário com palavras ou com imagens. Talvez você goste de escrever poesia ou canções, cantar para mim, isso faz parte do autocuidado inovador. Desligue diariamente, que é o que eu tentei fazer. Seja um desses. Posso adicionar um pouco de sol com um rosto feliz. Às vezes eu uso prompts, às vezes uso meus próprios diários do ME, às vezes eu desenho. Vou me aprofundar um pouco mais nisso aqui. Vou fazer o diário de sentimentos. Basta adicionar um lápis para se divertir. O que mais eu faço o diário? Meus pensamentos? Eu diário minhas tristezas. Pode pensar que você não quer se debruçar sobre os negativos, mas eu aprendi que tomar tempo para este é tão, tão importante também. Eu não estaria aqui onde estou hoje se não tivesse tempo para cuidar do meu bem-estar mental , estando disposto a mergulhar em algumas das experiências difíceis que tive em meu passado e minha infância ou como cresci. E isso realmente abriu tantas outras possibilidades e liberdades na minha vida. Mas primeiro eu tive que estar disposto a chegar lá. Às vezes temos que estar dispostos a ir para o outro lado, lado difícil antes que possamos chegar ao lado feliz. Diário, minha Julie. Também aproveito tempo para fazer perguntas. É um novo para mim porque eu não fiz isso antes e não vi o quão importante era. Eu não senti provavelmente que não achava que minha opinião importasse. Meus sentimentos importavam. Eu diário em papel no meu pequeno livro de diário com eu vou escrever, escrever. Só porque isso faz parte do meu ritual. É muito variado porque sinto que preciso, isso, preciso disso na minha vida. Se fosse sempre o mesmo, seria chato. Não gosto disso. Às vezes é com arte. Às vezes é com poemas. Sim, eu gosto de escrever poemas também. Não sou tão bom nisso. E às vezes é com áudios. Posso gravar um pouco de áudio quando sinto a necessidade de tirar algo ou gravar algo que está no meu coração. Talvez um momento alegre ou um momento difícil e apenas expresse de alguma forma. Isso é o que é a coisa maravilhosa sobre o diário. Express. Express, todas essas coisas. Imagine segurar todas essas coisas por anos e anos e anos de menino, eu fiz isso. Eu fiz isso. Outra parte do autocuidado é garantir que eu tome tempo para descansar e dormir. Estou desenhando aqui. Almofada grande. Se eu não dormi tão bem à noite, tentei descansar durante o dia. Outra coisa é que vou fazer apenas uma pequena bolha de fala divertida aqui. Outra, a parte do meu pequeno ritual, meias formações positivas. Isso é algo que aprendi também recentemente. Alguns dos meus habituais. Eu posso fazer isso. Então isso está ajudando a aumentar minha confiança. Outro, sou o suficiente. Outro que é muito humilhante para mim. Gosto do ditado, diga que ela é linda e ela será linda. Aprendi a realmente fazer isso por mim mesmo. Vou preenchê-lo com alguns rabiscos de flores porque adoro desenhar flores, me faz feliz. Normalmente, quando crio pequenas afirmações para mim, eu o encho com flores. Basicamente, afirmações são como você está proclamando. Você está dizendo algo a si mesmo, você está se dando uma pequena mensagem. Algo que você quer segurar, algo que você quer acreditar. A maneira como os encontro ou descubro os que mais preciso é me perguntei o que é difícil para mim ou o que é algo com o qual realmente tenho dificuldade. E então algo sobre o qual sou negativo, especialmente relacionado a mim ou ao meu corpo. E penso no contrário. Então eu escrevo isso e essa é minha afirmação. Eu digo a mim mesmo uma e outra vez até acreditar que realmente funcionou. Estou tão feliz em ver que muitos dos meus sentimentos negativos realmente se dissiparam por causa disso. Especialmente relacionado ao meu corpo. Eu tive alguns problemas ou minha saúde. Eu poderia adicioná-lo aqui. Estava muito lotado. Não está tão claro. Eu sei, mas vou conseguir conseguir para alguns está relacionado à minha confiança ou falta, ou foi minha falta de confiança. Talvez no meu trabalho, nas minhas habilidades artísticas, na minha criatividade. Sou o suficiente está relacionado às minhas, minhas emoções. Nunca pensei que fosse o suficiente para poder criar cursos ou fazer algumas das coisas que eu queria fazer ou experimentar. Agora, eu sei que sou suficiente. Bonito, relacionado ao meu corpo, meu físico de qualquer maneira. Então eu encorajo você a pensar nessas afirmações positivas por si mesmo. Se você ainda não o fez, e tente adicionar isso ao seu ritual de autocuidado. Mas isso não é, essa classe não é para lhe dizer o que fazer ou não fazer. Apenas compartilhando com vocês algumas das ideias que eu faço. Outro é que este pode ser realmente qualquer coisa ou tudo. Eu mesmo em um encontro lúdico. Então, o que isso significa? Isso pode significar algo diferente para todos. Então, sim, temos encontros com nossos maridos, somos nossos parceiros. Temos datas e horários com nossos amigos, com nossos filhos. E recentemente aprendi a me levar a um encontro lúdico, o que significa que penso em algo que gostaria de fazer e faço tudo sozinho. Seja tomando banho ou indo às compras, vá para a biblioteca. Pode ser qualquer coisa que seja significativa para mim na época. Isso me traz alegria. Às vezes, é só olhar para meus cadernos de desenho ou obter ideias. Acho que qualquer coisa que me ilumine. Vou adicionar outro rostinho feliz. Eu tentei fazer isso uma vez por semana. Às vezes eu não chego a isso, mas notei que isso realmente faz a diferença. Pode ser muito variado, novamente, definitivamente parte do autocuidado porque nem sempre é fácil encontrar o tempo ou fazer o tempo, mas vale a pena. Acho que o último em que vou caber aqui está relacionado à minha comida. Tenho prestado mais atenção ao que eu como, talvez focando em alimentos mais saudáveis, abacate, alguns dos meus alimentos favoritos. E também na forma como eu apresentei. Não, adoro arte e adoro fazer as coisas parecerem boas. Então eu poderia adicionar pequenas fatias de batata com uma azeitona por cima e um pequeno pedaço de salsa na lateral apenas para o tronco. Porque a aparência é metade do prazer. Seria ADD ser verdades e cortá-lo assim com um pouco de queijo no meio. Fiz outra pequena folha de homens em um pedaço de peixe e gostei de toda essa bondade. Tão delicioso ou bonito, talvez eu o chame de refeições bonitas porque talvez saborosa. Refeições deliciosas. Tudo bem, isso é algumas das coisas que eu incluo nos meus rituais de autocuidado. Não é tudo, mas eu não teria o espaço. Basta colocar os que vêm em primeiro lugar. Eu tenho outros como cuidar do meu rosto, meu cabelo, e minha pele, meu guarda-roupa, tratar-me de algo especial, tantos, mas não consigo listá-los todos aqui. Mas isso é apenas uma pequena ideia e é algo divertido pensar em refletir. E também como um lembrete para você de que você é importante. E você pode tomar esse tempo só para você. Seguindo em frente para adicionar um pouco de cor e um pouco de tinta, vou escolher dois marcadores coloridos novamente. Só vou colocar um pouco de cor. Opa, eu não esperava que essa cor fosse tão escura. Vamos com ele. Deve ser importante porque vai realmente se destacar nessa cor e dizer que vou usar um lado mais fino. É muito fino. Você pode decidir o que deseja alguma cor ou fazer o balão de fala aqui. Só vou rastrear. Eu escrevi e saí, deixo o branco no meio. Eu sempre posso voltar a essa cor depois de me deixar ver o que parece bom com essa cor. Desde que eu gostei dela. Então eu gosto de usar uma mistura de uma cor escura e a cor clara mantém o meio feliz. Alguns contrastam também. E talvez cor em algumas flores. Esses e estes. Apenas divirta-se, aproveite. Congruente para colorir suas calças, minhas calças. Mais uma vez, esse pequeno rosto feliz aqui, embora seja suposto ser um sol. Vamos ver se podemos adicionar um pouco mais dessa cor. Talvez com esta palavra aqui. Algumas das palavras aqui, talvez lindas. Tudo bem, o resto, vou seguir em frente com minha caneta de tinta preta e traçar mais. Pode estar se perguntando, você pode estar pensando que isso está levando muito tempo. E se assim for, não se preocupe, se você não tiver tempo para isso, você sempre pode fazer isso em outro momento. Às vezes não tenho tempo manhã para chegar ao meu esboço. E então, à noite, vou aproveitar mais alguns momentos de silêncio colocando um pouco de cor e tinta. Tudo bem. Na verdade, ajuda. Lembre-me do meu pequeno tempo de reflexão e do meu pequeno tempo de autocuidado. Porque quanto mais você pensa em algo ou reflete sobre ela, mais você se lembrará e isso se tornará parte de você. Não tenha medo de fazer isso. E não se preocupe se você tiver que cortar seus pequenos tempos de aula em uma ou duas sessões. Opa, estou espaçando o elenco de cápsula. Se você tem espaço, você sempre pode preencher alguns espaços em branco com outras coisas, outros sentimentos, palavras, sentimentos ou emoções que desta vez lhe dão minhas páginas bem cheias, mas suas e você pode até preenchê-lo mais se quiser. Acho que meu diário expressando todas essas coisas, eu provavelmente poderia ter uma longa lista de coisas, benefícios e sentimentos, maneiras que isso me faz sentir. Talvez não consiga preencher tudo no meu papel. O que faço às vezes é levar mais tempo em outra data para me aprofundar nas minhas páginas aqui. Se você quiser fazer isso, então eu o encorajo a ir em frente e fazer isso. Desde que trabalhei nesta página Doodle para meus rituais de autocuidado, venho construindo muitos mais hábitos ou rotinas para meu autocuidado. Ou prazer extra, momentos completos que me deixam muito feliz e satisfeito. Talvez outras práticas que nunca pensei fazer antes sem me beneficiar. Saúde. A maneira como isso surgiu foi verificar até alguns pequenos momentos, papai me perguntando, que eu quero focar no meu autocuidado hoje? Ou que ritual de autocuidado me faria sentir muito bem hoje. Outra das minhas perguntas favoritas é me perguntar, como isso se ligaria ao meu autocuidado? Porque parece que quanto mais penso nisso, mais ideias e inspirações eu recebo. De alguma forma, relacionado ao meu autocuidado, tanto ao autocuidado físico quanto emocional e bem-estar. Há tantos aspectos do autocuidado que é difícil encaixar tudo em uma página como essa. Se você está curioso para descobrir algumas das outras maneiras pelas quais presto atenção ao meu autocuidado ou a outros pequenos rituais e rotinas. Você pode conferir alguns dos meus outros cursos. Acho que preciso de muita variedade, assim como evoluo e cresço em autocuidado. É por isso que foi tão útil para mim verificar com frequência como está indo. Dessa forma, posso deixar de os pequenos hábitos que não são mais necessários para mim. Talvez eu tenha crescido dessa área. E então me dá mais espaço para me concentrar em outra coisa que é muito importante para mim neste momento. Meu conselho é ficar com o fluxo. Mantenha-se centrado, viva o momento. Às vezes, meus pensamentos vão por todo o lado mesmo quando eu rastreio ou diário. Outras vezes, eles são apenas minha mente está quieta e quieta . Isso é tudo. Certo. O autocuidado é ser sensível ao que você precisa no momento. Neste momento. Isso é o que estar presente é. Presente para aproveitar o momento, da maneira que você precisa para aproveitá-lo agora. Não estou me esforçando de forma alguma por causa de algo que você sente que tem que fazer, você deve fazer. Basta fazer isso porque parece certo. E porque você quer. Estou gostando que esta peça é silenciosa. Relaxamento. Da minha mente, mesmo para o meu corpo. Só estou sentado aqui. Eu tomo minha xícara de chá ao meu lado. Bem aqui. Quase acabado. Vamos, coisas em tudo. Os detalhes são muito pequenos. Então, se você tiver uma caneta mais fina, provavelmente ajuda. Quase feito aqui. Certo, tome seu tempo. Não estamos com pressa. Você é importante. Você tem todo o tempo do mundo para cuidar de si mesmo para que, por sua vez, você possa cuidar dos outros. Eu ficaria muito curioso e adoraria ver algumas de suas páginas. Por favor, sinta-se à vontade para compartilhar alguns de seus projetos comigo desta aula. Você pode publicá-los. Todos podemos apreciá-los juntos e obter ideias e inspirações das obras de arte criativas uns dos outros. Eu também adoro obter ideias dos outros porque eles podem ter feito algo, tentado algo que funcione para eles que eu não teria pensado. O que compartilhar nosso trabalho, por inspiração, para o crescimento. Estamos nos aproximando do fim da página de rituais de autocuidado. Espero que este tenha sido um lembrete útil para você. As coisas que você pode fazer pelo seu cuidado SAP. Talvez lhe dê outras idéias do que você gostaria de colocar em seus hábitos de autocuidado, rotinas. Bei denen, apenas indo em frente e apagar esses lápis. Pessoalmente, gosto de fazer algumas perguntas ou avisos de diário , pois isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minhas expressões internas. Se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta ou simplesmente sentar e refletir. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Aproveite. 12. Deixe o foco em foco: Aqui estamos com nossa folha de papel em branco para a próxima parte do nosso curso. Por hoje, vou desenhar uma linha. Sinta-se à vontade para usar uma régua para desenhar uma linha diretamente no meio. Porque desta vez vamos dividir nossa página em duas colunas. Vou fazer meus títulos aqui para este, basta desenhar minha linha reta para a caixa superior no título. Aqui, vou escrever que deixei ir. Ponto, ponto, ponto. E então eu posso fechar minha caixa. Para este, vou escrever. Concentre-se em. Sinta-se à vontade para usar qualquer tipo de letra manual de fonte que você gosta que combina com você. Lá temos nossos dois títulos e a razão pela qual estou colocando-os em uma página é porque às vezes eles andam juntos, mas eles não precisam. Este é um pequeno ritual que faço para o meu horário de diário matinal. E acho que é tão útil focar e prestar atenção às coisas que eu queria deixar de lado. Coisas em que eu quero focar. Os sentimentos que eu quero deixar de quaisquer sentimentos ou emoções ou frustrações negativos, pensamentos negativos, diário, escrevê-los ou rabiscar neste lado. E depois de terminar um, eu meio que gostava de passar para o próximo. Vou deixar de alimentar desta forma ou liberar esse pensamento negativo. E então eu quero me concentrar nisso em vez disso. Tipo de dá outra opção para se sentir triste e negativo ou infeliz, frustrado, estressado. Isso meio que me ajuda a perceber o que eu quero focar no que eu quero prestar atenção, dar tempo. E também ajuda como um pequeno lembrete, de qualquer forma, adoro esse pequeno exercício e achei tão útil. Amarrando junto com meu autocuidado. Vou seguir em frente e dar a vocês algumas idéias de como poderia parecer. E talvez alguns da minha semana passada e você possa ir em frente e se juntar a mim, mas personalizá-lo para sua situação, seus sentimentos, suas emoções, porque é isso que fará uma enorme diferença e essa é a parte que você achará muito útil e significativa para chegar ao outro lado. Tudo bem, vou pensar por um minuto. Talvez você tenha muita coisa acontecendo e leve um pouco de tempo para escolher qual você gostaria de colocar para baixo ou qual vem primeiro, ou talvez como você quer colocá-lo em seu papel. Vou começar escrevendo minha palavra aqui. Quero deixar de lado a frustração. Vou adicionar uma pequena seta lá e vou desenhar meu computador. Eu tive todos esses problemas com o computador ultimamente, especialmente porque meu trabalho está todo no computador, é muito frustrante. Tenho certeza que você pode se relacionar se você esteve lá. Isso só me desacelera, meus programas simplesmente falham. E sim, ele realmente tenta problemas de computador dos meus pacientes. Então, deixei de as frustrações sobre os problemas do meu computador. Eu sou como dizer a mim mesmo que estou deixando ir com isso. Em vez disso, estou escolhendo levá-lo graciosamente e talvez levar tempo para me concentrar em outra coisa em vez de trabalhar com o computador, eu poderia ir em frente lá e adicionar o oposto do que eu quero sentir em vez disso. Observe que não estou ignorando meus sentimentos, frustração e pacientes internados sobre meus problemas de computador. Eles são reais, eles me afetam e me impedem de me sentir no meu melhor. Então eu presto atenção neles, mesmo que sejam negativos. É por isso que estou escrevendo-os aqui ou rabiscos. Mas então eu também estou escolhendo seguir em frente a partir daí. É quando nos aprofundamos no foco nisso. Porque, ao mesmo tempo, não queremos apenas colocar um band-aid em nossas feridas tipo de coisa. Essa é uma lição tão grande que estou aprendendo por mim mesmo. Outro grande, Daly, é esse sentimento de que eu simplesmente não tenho tempo suficiente. Para fazer tudo o que eu quero. Vou desenhar um relógio. Às vezes eu posso sentir vontade de escrever. Às vezes, ele sai em uma foto em vez disso. Parte importante é apenas expressar seus sentimentos. Expressar essas emoções de alguma forma. O aspecto de autocuidado disso é prestar atenção em seus sentimentos, percebê-los e fazer check-in. Porque nem sempre é tão comum que nos perguntemos, do que eu quero deixar de lado? Em que eu quero focar? Podemos ficar tão ocupados por nossos horários ocupados são planos e programas. Mas descobri que é tão fundamental tomar o tempo para isso, pelo menos na minha vida ultimamente. Não há tempo suficiente para fazer tudo. Isso não acontece. De alguma forma, quando estou colocando no papel, seja em rabiscos ou por escrito. De alguma forma, meu coração se sente um pouco mais leve. Minha mente está apenas libertando, libertando para deixar de lado. Outro grande que estou sentindo no momento é alguma impaciência. Eu libero. Eu queria deixar de lado a impaciência. Faça meus cursos. É engraçado, mas quando começo a criar um curso, fico tão animado, fico tão inspirado. E eu começo a planejá-lo. Começo a trabalhar no esboço. Talvez eu possa começar a filmar e então algo acontece e há uma parada, há uma pausa, há um obstáculo, e eu tenho que esperar para continuar. Eu fico tão impaciente. Eu sou como, Oh, eu queria fazer isso. Ou é com problemas de computador ou talvez minhas câmeras parem de funcionar ou a bateria morre ou algo parece acontecer. Então saiba que eu poderia usar um pouco mais pacientes. Então, estou deixando de lado os pacientes internados e posso desenhar alguns dos pequenos cursos em que tenho trabalhado. Comecei um pouco rouco sobre gatos para um gato. Ou vai dizer que aconteceu o pit diário que eu não consegui terminá-lo. Eu mal consegui iniciá-lo. E outras coisas surgiram em vez disso, então eu nem comecei. Acabei de planejar. Agora está sentado na prateleira um pouco. De qualquer forma, então eu estou deixando de lado os pacientes para fazer isso. E até vou escrever o sentimento. Acho que às vezes ajuda a escrever os sentimentos, sentindo que tenho que fazer isso. Tudo bem agora, realmente, é, provavelmente sou só eu colocando essa pressão para mim. Ninguém mais está me dizendo o que fazer. Então eu quero deixar de lado esse sentimento que eu tenho. Esta é uma grande chave importante para mim. Outro é o perfeccionismo. Caso você seja como eu, você é criativo. Isso é uma grande perfeição. E isso é algo que eu provavelmente escrevo e solto muito, muitas vezes vou desenhar uma pequena estrela. Quero ser o número um. Quero que tudo seja perfeito. Quero que as pessoas me vejam sob uma boa luz, mas estou percebendo que isso não é necessário. Eu queria deixar isso de lado porque eu fico muito mais feliz. Vou escrever aqui obrigações. Outro. Sempre que, onde você tem pequenos espaços, você pode adicionar mais rabiscos . palavras-chave que só vêm à mente quando você está fazendo o check-in e fazendo essas perguntas a si mesmo. Em outra senhora, não tenho dormido muito bem, então me sinto muito cansado. Eu não fui bem. Já que pense em quais palavras se encaixariam melhor, talvez eu pudesse apenas escrever a palavra cansada e desenhar como sonolenta. Me sonolento. Às vezes, ele se relaciona com o meu trabalho. Às vezes estou muito animado, às vezes estou um pouco estressado. Então eu sei que realmente tem muito a ver com a forma como estou lidando com essas emoções. Só vou colocar alguns Z's aqui. Aqui eu tenho sacos grandes debaixo dos meus braços, meus olhos, desculpe, contratado. Posso escrever cansaço e muitas vezes a chave para deixar essas coisas de lado é me perguntar, o que posso fazer a respeito delas? Como eu quero deixar de lado o cansaço? Bem, eu posso me concentrar e arranjar tempo para tirar uma soneca se você não tiver certeza do que colocar, eu me concentre tipo de você pode fazer isso amarrar como eu mencionei antes, ou pode, também pode ser totalmente diferente coisas. Na coisa que vem primeiro à mente é que eu quero me concentrar em fazer uma coisa de cada vez. Vou fazer isso realmente grande e ousado. Porque este é realmente fundamental para mim neste momento. Uma coisa de cada vez, outra em que eu quero focar é o que me traz, Joel. Vou colocá-lo como se fosse uma pequena bandeira. Outro relacionado ao autocuidado novamente, é perguntar a mim mesmo, isso pode ser à luz do trabalho, vida pessoal, da vida prática, do tempo com os amigos. O que meu coração vai fazer com que seja uma pequena bolha de fala? Meu coração está me dizendo. Você pode se perguntar isso sobre muitas coisas. Vou adicionar um pouco de coração aqui. Aqui. O que meu coração me diz relacionado ao meu trabalho ou aos meus cursos, mesmo relacionados aos problemas do meu computador são minhas frustrações ou meu cansaço. Muitas vezes meu coração me diz, isso está relacionado ao trabalho, está me dizendo para criar ou brincar. Então, estou tomando tempo para prestar atenção a esses sentimentos. Aproveite o tempo para isso. Eu também gostaria de chamá-lo de arte lúdica. Isso faz parte da minha rotina de autocuidado. Levo algum tempo todos os dias ou todos os dias. Eu não me empurro sobre isso. Quero dizer, eu não me dourado sobre isso. Se eu não puder se não funcionar um dia. Vou desenhar um pouco brincalhão. Mesmo que meu tipo de peça seja arte. Concentro-me em fazer uma coisa de cada vez na alegria. O que me traz alegria? O que meu coração está me dizendo? Está me dizendo para desenhar, criar, brincar, jogar por arte. Outra coisa em que estou focado ultimamente é me perguntar, por que, por que estou fazendo o que estou fazendo? É meio útil perguntar a mim mesmo, por que estou fazendo isso? O que eu sou, o que meu coração está me dizendo então, o que estou fazendo? Por que estou fazendo o que estou fazendo? E como? Esta é uma pergunta que eu adiciono a este diário ou mencionei muitas vezes. Como isso me faz sentir? Então eu estou andando por aí e me divertindo com isso. Virando de cabeça para baixo. Proteja-se, jogue e divirta-se. Mesmo que minha palavra esteja de cabeça para baixo. Isso é o que é ótimo em rabiscos. Você está fazendo isso por si mesmo. E vou adicionar um grande ponto de interrogação, porque essa é uma pergunta importante. Por que estou fazendo o que estou fazendo? Então isso pode estar relacionado ao meu trabalho, meu tempo pessoal, meus hobbies e, em seguida, como isso me faz sentir? Então, tomar um tempo para o diário sobre isso é tão esclarecedor. Outro em que eu quero focar é aposto que você pode dizer o que estou desenhando aqui. Quero me concentrar em novas ideias. Vou escrever aqui novas ideias. Nova inspiração. Eu só vou escrever em resumo para inspiração. Vou desenhar uma pequena lâmpada feliz. A lâmpada é para as ideias. Posso adicionar alguns brilhos, novas ideias, nova inspiração. E outra coisa que quero acrescentar é que quero focar no equilíbrio na minha vida. Talvez eu coloque um coração no meio. Isso é uma luz do curso de hoje para focar, aprender a se concentrar no equilíbrio do autocuidado. Meu trabalho. Este é um desafio, mas é realmente algo que eu quero continuar a fazer. Sinto que fiz tanto progresso. Aprendi muito neste ano passado, nestes últimos meses. E eu experimentei muitos resultados incríveis por causa disso. Talvez eu possa adicionar alguns sentimentos que se relacionam com isso. Me traz paz. Concentrando-se no meu autocuidado. Eu também construí confiança. Confiança. Opa, isso provavelmente não é grande o suficiente. Vou escrever alegria. Vou molhar. Vou acrescentar confiança a este. Ao encontrar o equilíbrio certo no meu trabalho. Eu construí confiança no meu trabalho. Consegui fazer muito mais progresso. Para meu autocuidado. Aprendi ou senti aceitação de mim mesmo, não importa como eu sou ou não, o que faço ou não, percebi que sou o suficiente e que está no centro da aceitação. Encontrar o equilíbrio certo no meu trabalho também me deu muito mais paixão e emoção no meu trabalho porque não me senti estressada ou pressionada a fazer nada porque eu demoro para perguntar o que meu coração está me dizendo e como isso me faz sentir? Por que estou fazendo o que estou fazendo? Então, é incrível que todas essas coisas em que estou aprendendo a focar realmente tenham resultados incríveis no meu autocuidado e no meu trabalho. E eu só estou percebendo isso agora, enquanto eu juntei tudo, qualquer forma, adoro isso em diário. Você obtém esses momentos aha à medida que vai. Estou focando em Jul. Isso está no centro de tudo isso. Gratidão. Isso é um grande também. Vou colocá-lo em uma boa fita pequena. Quando eu foco minha mente, meus pensamentos na gratidão do que tudo está bem. Outro que estou aprendendo é que não há problema em dizer não. Percebendo que não é egoísta. Há uma hora e um lugar e não há problema em fazê-lo. Eu não me culpo mais por isso. Certo. Bem, acho que acabamos. Espero que tenha corrido bem para você também e que você realmente tenha gostado desse processo de deixar ir e focar em um momento tão consciente para eu relaxar, descontrair do dia agitado. Ou se for algo que você está fazendo pela manhã, vou passar por cima com minha caneta e também algumas cores. Então eu tenho um marcador aqui. Eu escolhi minhas cores. Eu meio que queria uma cor azul e talvez um pêssego. Eu poderia ir em frente e começar com meus marcadores ou com minha linha. Comece a traçar algumas das letras ou rabiscos que eu posso querer destacar um pouco mais com alguma cor. Vou fazer essa palavra em negrito aqui. O que meu coração está me dizendo? Então, à medida que você está rastreando novamente, é um bom lembrete para você. Vou também a palavra por quê? Como essas são duas grandes questões, posso deixar cor no meu coração. Talvez desenhe a balança apenas para ajudá-la a se destacar um pouco mais. Acho que isso é bom por enquanto. Risos. Você sempre pode ir em frente e escolher a mesma cor se quiser adicionar um pouco mais. Aqui, eu posso colorir nesta fita. Tente não colorir os textos porque às vezes meu lápis borra um pouco. Para colorir essa palavra em negrito. Você pode se sentir livre para usar qualquer meio com o qual você se sinta mais confortável. O que faz você feliz ou o que você tem na mão, mesmo que não sejam marcadores, então vá em frente e use alguns lápis de cor ou talvez algumas tintas. Apenas certifique-se de que ele se encaixa bem com seu papel. Mais uma vez, vou colorir nesta fita de alegria. Notei que escrevi alegria duas vezes. Isso deve ser uma coisa importante para eu me concentrar. Esse é um dos meus principais objetivos de autocuidado. Perguntando a mim mesmo o que me traz a maior alegria? E isso tem sido algo em que tenho me concentrado. Deve ser algo em que eu quero continuar focando porque ele está lá duas vezes. Então, novamente, é a questão, o que, o que me traz maior alegria? Essa é a questão que está no centro do autocuidado para mim. Porque se isso me traz alegria, é algo em que vou encontrar prazer. Vou fazer isso. Bem. Isso vai me fazer sentir bem. E em troca. Por sua vez, isso vai me ajudar a ser maior saúde e alegria, inspiração para os outros. Tudo bem, para ir em frente e colorir na tela deste computador. Tudo bem, acho que é bom para as cores. Agora. Só vou pintar o resto da minha página. Ao rastrear, sinta-se à vontade para mudar ou arquear ou adicionar algumas coisas que você deseja. Algumas das coisas incríveis enquanto eu estou, enquanto estou rastreando, eu meio que penso no que desenhei e como elas se ligam. Por exemplo, quando me sinto cansado, se eu deixar de lado o cansaço, sei que isso meio que me libertará. Deixar de lado alguns desses me liberta para poder me concentrar nisso. Por exemplo, deixar de lado o cansaço. Mesmo que eu esteja apenas deixando de lado os sentimentos ou os pensamentos. Está me liberando para pensar sobre o que posso fazer. O que meu coração está me dizendo para fazer? Talvez esteja me dizendo para tirar uma soneca. Então, quando eu solto, estou liberado. Sou livre para sentir o jeito que preciso sentir. Talvez tome as medidas para pensar positivamente para chegar ao outro lado dos sentimentos negativos. Esse é um exemplo muito prático de como tomar o tempo para fazer esse pequeno exercício pode ser. Então, os benefícios podem ser tão incríveis. E eu já vi isso. Em tantas áreas diferentes da minha vida. É por isso que se tornou minha pequena rotina, rotina diária. Às vezes eu escrevo isso. Mais uma vez. Eu faço o mesmo processo. Eu só tenho um lado do papel porque eu saí. O outro lado do papel é o que eu quero focar. Quando me sinto mais criativo ou quando só queria brincar e enrolar ainda mais. É quando adiciono alguma arte, que é o que estou fazendo aqui. Só estou me divertindo adicionando ainda mais decorações. Você pode colocar tanto nisso ou tão pouco nisso quanto quiser. E como você tem tempo para não se sentir culpado se não conseguir chegar à tinta ao mesmo tempo ou em uma garota logo após você ter feito seu esboço? Como já mencionei antes, tudo bem se você fizer isso naquela noite ou mesmo no dia seguinte. Uma vez, levei todos os dias para esboçar algo e só consegui pintá-las no fim de semana. Eu estava bem com isso. Desculpe, só estou vendo o que eu queria pintar a seguir foi realmente divertido. Um bom lembrete para mim do que eu tinha deixado de lado e me concentrei na minha semana. Caso contrário, é como se estivéssemos apenas acumulando mais e mais. Hertz. Eu notei como é incrível olhar para trás no tempo um pouco sobre meus prompts de periódicos anteriores ou postagens anteriores. Acho que você chamaria isso. E é tão interessante. Eu adoro isso porque realmente mostra onde eu progredi e de que maneiras cresci. Se você quer um pouco de inspiração, se quiser algum incentivo. Como você vai notar enquanto eu faço a tinta, algumas vezes, eu estou falando talvez falando com você, dando-lhe algumas instruções ou exemplos do que estou fazendo ou meu processo de pensamento. Outras vezes, só estou parado e quieto . E está tudo bem. Acho que todos nós precisamos tomar esse tempo para ouvir nossos corações. Mesmo quando estamos fazendo uma atividade ou projeto digital. Doodle página como esta. Vá com o fluxo. Vá para onde seu coração leva. Pense nas coisas, reflita sobre as coisas. Apenas divirta-se e aproveite o processo de rabiscar e tinta. Tudo isso é benéfico para você e seu autocuidado. Como se lembrar disso. Podemos passar para os positivos felizes. Apenas curioso, como se sentiu para você trabalhar nessas páginas? Algo que você pode se perguntar, É algo que você pode compartilhar com um amigo ou seu ente querido. Se você gosta. Uma coisa incrível que percebi é como eu deixei de lado o perfeccionismo, ou em pacientes ou obrigações de alimentação eu tenho que fazer. Sou livre e aberto e muito mais inspirado para chegar a este lado. Estou quase liberado para a arte lúdica. Quando eu me agarro a eles. E sentimentos negativos. Quase isso quase me mantém de volta, me prende. Percebi o processo de deixar ir. É tão importante quanto focar nos pontos positivos. Muitas vezes nos dizem, eram muitas vezes informados. Olhe para o lado bom das coisas. Suas gratitudes todos os dias. O que você é mais grato por tudo isso? E eu concordo totalmente. Isso é tão importante. Mas eu acredito, e é algo que experimentei na minha própria vida que eu também preciso tomar o tempo para liberar. Não apenas liberando, mas prestando atenção aos negativos, sejam frustrações, talvez possa ser ainda maior como tristezas, decepções ou situações difíceis. Passe as coisas desde a infância ou precisamos arranjar tempo para lidar com essas coisas difíceis para chegar ao outro lado. Caso contrário, é como se estivéssemos apenas acumulando. Cada vez mais. Dor. Dói. Pequenos corpos começaram no olho da mente, um pequeno coração só pode levar tanto disso. Até finalmente racharmos. Ou até ficarmos doentes. Talvez física ou mentalmente, não foram feitos para lidar com tanto disso. Tanta dor e negativos. É por isso que na minha vida pessoal, achei tão benéfico deixar ir e liberar. Isso não me serviu mais. Isso estava me impedindo de ser o que eu precisava ser hoje. O que eu poderia ser. Agora que você terminou com todas as suas luzes, você pode terminar apagando seu lápis. Se você tiver algumas linhas mais limpas. Ao mesmo tempo, pode deixar claro. Caso você tenha esquecido de desenhar algumas coisas como para mim, esqueci de rastrear pelo meu computador, meu monitor. Então, vou seguir em frente e fazer isso porque não percebemos isso tão bem com uma cor de pêssego muito leve. Essa fita eu acho que está bem assim. Depois de terminar isso, você também pode decidir se há outras coisas que você deseja rastrear. Por exemplo, talvez eu queira fazer essa palavra se destacar um pouco mais. Novamente, porque as linhas de lápis ou você levantou, agora o pêssego colorido é muito leve. Isso foi uma palavra ousada, então eu sinto que foi importante. Eu quero fazer com que ele se destaque mais. Gostei de ter minhas pequenas estrelas com um contorno. Talvez eu vá em frente e faça a pequena fita aqui. Não quero esquecer que esta linha também pode ir frente e fazer pequenas linhas são linhas retas. Deixe um pouco de espaço no meio com você como você não quer fazê-lo. Lá, você tem que soltar e focar na página pessoalmente, eu gosto de me fazer algumas perguntas ou avisos de diário, pois isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minhas expressões internas. Se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta. As varandas sentam e refletem. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Aproveite. 13. Meu lugar especial: Vamos começar com nossa próxima turma relacionada ao nosso autocuidado. Hoje, vamos nos aprofundar em focar no meu lugar especial. Começarei com meu título aqui na parte inferior. Como de costume. Vou escrever meu lugar especial. Você pode dar o título que quiser, algo relacionado ao seu lugar favorito, seu entorno. Então fecharei a caixa e abrirei espaço para a data. Passando a preencher nossa página e fazer coisas sobre os lugares especiais que amamos. Então você pode tirar um pouco para ficar quieto, relaxar, relaxar. Pense nesses lugares ou pontos em sua casa ou na natureza, onde quer que você se sinta, aconchegante ou aconchegante ou que tenham um significado especial para você. Vou começar pelo meu lugar especial em casa. Provavelmente vou desenhar apenas a forma de uma casa. Tipo de começo com um triângulo para o telhado. quadrada ou retangular para a parte da casa. Eu poderia escrever aqui, meu lugar especial em casa. Porque estou pensando nos diferentes lugares que eu gosto. Tenho lugares especiais em casa, talvez na natureza, talvez mais especificamente no meu quarto ou no meu escritório. Então, é o que realmente você achar que melhor lhe convier. Vou desenhar meu lugar especial em casa, que é agora, provavelmente meu pequeno local aconchegante, onde eu apenas leio tempo para ler para ficar quieto e tomar meu café da manhã, meu pequeno horário de diário. Eu chamo isso de meu lugar especial. Eu tenho uma cadeira, sofá, poltrona muito confortável , tentando descrevê-lo aqui pela memória e como parece. Então pense em um lugar que tenha significado que você esteja onde você gosta de sair. Ou onde você leva seus momentos de silêncio ou estou pensando no meu autocuidado e este é o local que eu adoro deixar de lado esse tempo para mim, só para mim. Vou torná-lo um pouco mais curto para que ele se encaixe na casa. Talvez algo tenha vindo à mente. Talvez ainda não. Está tudo bem. Apenas tome seu tempo e eu vou descansar um pouco de pé. Você pode desenhar qualquer pequeno detalhe que você deseja incluir. Eu tenho um travesseiro ou alguns travesseiros e vou desenhar aqui meu pequeno livro e até minha canetinha porque é aí que eu sento e eu diário e tenho minha mesinha com minha xícara de chá ou uma xícara de café. Na minha pequena mesa de fezes lá. Tenho uma estante. Tenho mais livros para ler. Posso ter uma moldura pequena. Lá. Foi uma pequena vela esta noite. E adoro meus pequenos laboratórios. Ao rabiscar e desenhar ou escrever, reserve um tempo para notar as coisas que você ama no espaço dela. Você poderia simplesmente desenhar seu sofá, mas tomar tempo para perceber as coisas que você ama e se perguntar o que há de especial nessas coisas? Eles não só trarão mais significado para você, mas você provavelmente os apreciará ainda mais depois de pensar neles. Ok, então eu poderia escrever, você também pode escrever, como isso faz você se sentir? Adoro isso. É tão aconchegante, silencioso. É aí que passo meu tempo. Então não está na sala de estar, está no meu escritório. Eu tomo esse tempo principalmente para reflexão. Eu diria que resume tudo para mim porque eu levo tempo para ler, meditar. Uma reflexão do diário e também para sonhar. Este é o pequeno local perfeito, meus pequenos pontos favoritos para fazer isso, apenas gordo. Seguindo em frente, acho que vou ao meu lugar facial ou favorito na natureza. Vou escrever aqui. Na natureza. Aqui está provavelmente o meu próximo lugar favorito para estar. Eu realmente sou pessoa em casa. Acho que quando estou fora, às vezes é difícil para mim sair, especialmente se o tempo estiver um pouco frio e sombrio ou muito quente. Sou muito afetado pelos climas extremos e onde moro, elipse. Preciso escrever isso um pouco menor onde eu moro. Temos um clima extremo. Às vezes, um pouco difícil. verão fica muito quente, inverno fica muito frio. Então eu acho que meus tempos favoritos para sair e sair na natureza são outono e primavera. De qualquer forma. Isso também é outra coisa que descobri sobre mim mesmo é que aproveitei o tempo para rabiscar e diário. Dessa forma. Estou bem com isso e aceito. Não me sinto mal. Não sou culpado por isso. Por que eu não saio mais. Os meses de verão são os meses de inverno e apenas aproveite meus diferentes espaços em diferentes épocas do ano em diferentes estações do ano. Então, onde eu adoro estar na natureza? Acho que um dos meus lugares favoritos é sair na floresta. Você mora em uma pequena cidade cercada por pequenas florestas. Fazemos alguns passeios pela floresta. Adoro sair com meu marido e às vezes meus filhos ficam felizes em vir junto. Agora mesmo. É outono. Folhas coloridas bonitas. Gosto de apenas rabiscar, ou certo? Como se trata de você, basta escrever doodle o que você gosta. Eu poderia apenas desenhar. Também novamente, o que vier. Sempre que você se sentir inspirado a desenhar ou rabiscar no momento. Então eu acho que vou desenhar alguns desses porque agora há folhas por toda parte, mas há lindas cores vermelhas, amarelas e marrons. Eu adoro isso agora. A pequena caminhada em nossa floresta tem pontos tão fofos. Há até uma pequena ponte. Há uma pequena ponte. Parece mais um arco-íris. Só passando por cima de um pequeno riacho, pequena cachoeira. Mesmo. Preste atenção a esses pequenos detalhes e você pode se perguntar, por que você está mentindo? Desenhe um pequeno arbusto. Ir em frente e desenhar algumas árvores. Você pode desenhar mais detalhes, alguns. Pode estar um pouco mais atrasado. Sempre se sente bem e certo para você. Pense em suas folhas favoritas, suas árvores favoritas. Adoro aquelas árvores de bétula que são realmente altas e seus troncos são brancos. Por aqui. Também temos muitos pinheiros e eles são tão bonitos. Nós os vemos durante todo o ano, não só no inverno. Isso é o que eu amo. Penso em florestas europeias. Eles têm tanta variedade. Vou desenhar alguns arbustos, muitos pensamentos profundos ou quantos, você pode desenhar quantos detalhes quiser. Aqui está meu pequeno riacho embaixo da ponte. Tudo bem, provavelmente há tantas coisas eu poderia desenhar sobre a natureza. Adoro observar os pássaros. Sinto-me tão calmo e em paz. Em paz na natureza. De alguma forma, alguma razão traz tanta clareza, além de me desencadear com inspiração. Há algo sobre estar lá. Então eu vou talvez escrever outro lugar. Enquanto meu lugar especial, ao ar livre. Mas não só acrescente a natureza, mas estou apenas refletindo aqui sobre o que mais, Que outros lugares ao ar livre eu gosto? Ou acho especial? O que eu meio que considero ser meu pequeno desfrute de autocuidado ou refúgio de autocuidado. Acho que alguém estaria visitando amigos. Só vou colocar alguns pequenos corações. Visitando. Amigos e familiares, esse é provavelmente o meu próximo melhor lugar para estar ao ar livre. Outra coisa que eu gosto é que pode ser um pouco realista de lágrimas, mas ei, estamos listando nossos desejos de autocuidado e coisas que amamos. Então eu poderia muito bem incluído aqui, adoro ir desenhar uma pequena loja, janela. Lojas de roupas. Faz parte do autocuidado. Você pode se tratar disso de vez em quando. Às vezes eu só vou para a diversão e, para algumas vitrines, nem sempre precisa ser comprar alguma coisa. Parte eu acho que só tenho espaço para provavelmente mais um. Vou adicionar aqui no meu escritório. Qual é meu lugar especial no meu escritório? Porque é aí que eu passo provavelmente a maior parte do dia. E adorei meu trabalho. Tentei torná-lo confortável, convidativo, mantê-lo organizado. Nem sempre acontece perfeitamente. Eu poderia desenhar minha mesa, uma das minhas mesas. Tenho uma mesa para arte e uma mesa para o meu computador. E talvez eu me trate para cá. Sinta-se livre para colocar todo o seu lugar, seu lugar favorito, seu próximo lugar favorito, porque isso ainda está em casa, eu acho. Gosto de outros pontos. Gostei do meu quarto por certos motivos. Gosto da minha cozinha porque também acho relaxante fazer uma pausa e talvez cozinhar alguma coisa, assar alguma coisa. Acho que ser artista, sendo tão apaixonado pelo meu trabalho, amando meu trabalho, incluirei meu escritório. Estou trabalhando aqui mesmo parecendo que estou bem, meus olhos parecem estar fechados. Posso adicionar minhas cores. Então, novamente, inclua o que esses detalhes são sobre esse espaço que o torna especial. E perguntem a si mesmos, aproveitem o tempo para se pedir para refletir. Porque você notará que isso o tornará ainda mais significativo para você. Adoro minhas novas tintas, que tenho tudo na minha mesa disponível. Pincéis de pintura, minha régua, todo o material que eu preciso dele ali à minha disposição de um copo de água para a tinta. Eu tenho meus pequenos blocos de anotações, meus papéis, até tenho minha pequena lâmpada. Alguma razão pela qual eu adorava pequenas lâmpadas. Tenho minha cadeira confortável. Pode incluir outras palavras. Paixão, porque sou tão apaixonado pelo meu trabalho de TI, adoro isso. E no meu escritório recebo ideias, fico inspirado. Assista, tudo bem, apenas no SPO, já nos inspiramos na natureza, mas também me inspiro no meu escritório. Tenho algumas molduras que me inspiram. Posso desenhar uma flor, talvez. Acho que adoro que seja meu próprio espaço. De qualquer forma que você possa personalizá-lo para você e adicionar todos esses. Robert, você gostaria de se lembrar ou pensar. Vá em frente e personalize isso para você. Ao mesmo tempo, me ajuda a pensar que há algo que eu poderia adicionar ao meu espaço para torná-lo ainda mais especial. Por exemplo, é que eu aproveitei o tempo para pensar meu pequeno lugar aconchegante aqui, me fez pensar que eu precisava de um novo sofá. Eu tinha um sofá muito difícil e desconfortável. Recentemente. Eu comprei um sofá muito confortável e inchado que o torna muito mais especial de qualquer maneira, então agora que estamos fazendo desenho e esboço a lápis, você pode pegar sua caneta de pedra, seus marcadores para adicionar um pouco de cor. Pode ir em frente e começar com essa parte. Então eu quero ver quais cores temos aqui. Vou começar por algumas das palavras ousadas, algumas que eu quero enfatizar, algumas que acabaram de entrar em negrito. Acho que é como os títulos. Você poderia dizer. Este é outro bom pequeno exercício para você mesmo porque ajuda você a pensar sobre seus espaços. Não só os espaços que você ama, mas como eu disse antes, até mesmo os espaços que talvez você pudesse melhorar. Isso ajudaria até a melhorar seu autocuidado. Por exemplo, no meu escritório, pensei em algumas das coisas que eu poderia organizar melhor apenas para me manter motivado e tomar melhores decisões por mim. Sem estresse, sem pressão. confusão profunda, acho que é uma grande parte. Não ter muita coisa, só ter a quantidade certa para simplificar minha vida também. Então, levei algum tempo para passar por cada armário, cada gaveta no meu escritório, e estou trabalhando em decluttering algumas coisas emocionalmente. E eu sinto que meu ambiente tem tanto impacto no meu bem-estar interior também. E essa é uma das razões pelas quais eu incluí meus lugares especiais porque realmente acredito que alguns desses afetam nosso estado mental. Eu realmente quero um lugar que eu possa praticar melhores hábitos. Muitas vezes dizemos que nosso bem-estar vem de dentro, o que é muito verdadeiro. Mas eu sinto que está muito dobrado. Eu definitivamente sinto que muito disso vem do nosso entorno e do lado de fora. Adoro fazer meus espaços lindos, aconchegantes e calorosos. Talvez seja isso que eu amo tanto na minha casa. Adorei o fato de poder simplesmente entrar a partir do final do dia e aproveitar ao máximo. Por alguma razão, depois de chegar em casa de um passeio ou visitar a França, estou tão contente voltar ao meu espaço e acho que todos devemos nos sentir assim. Todos devemos amar nossas casas. Então, se há algum motivo para você não amar enquanto não se sente bem em um dos seus espaços em sua casa e talvez se pergunte como você pode melhorá-lo, como você pode torná-lo especial para si mesmo. Isso faz um pequeno lugar em sua casa onde ninguém mais pode colocar suas mensagens ou suas coisas. Apenas tente encontrar um espaço que você guarde para você. Seja seu armário. Se você tem um escritório, talvez eu adicione algumas das árvores. Tornar um espaço bonito e confortável não precisa levar muito. Se você acha que não tem muito a colocar em direção a ele, então pergunte a si mesmo, como você pode torná-lo confortável? Como você pode fazer isso certo para você? Com as coisas que você tem? Às vezes, é preciso se mover algumas coisas, na verdade. Não que você tenha que ir e obter todas essas coisas novas para si mesmo, a menos que você queira fazer isso. Claro. Isso é o que você acha que seria bom. Vou rastrear o laboratório e talvez ele travesseiro. Vou fazer a outra cor. Eu gosto de azul para minha natureza, mesmo que a maioria das coisas sejam verdes aqui, eu poderia adicionar um pouco de azul às minhas árvores. Talvez faça bolinhas no sofá. Pense nas cores, até mesmo nos padrões. Você é atraído por certas cores ou padrões em seus espaços? Essas são as coisas que lhe trazem paz ou que o fazem feliz. Se você configurar seus espaços, como você os ama, eles se sentem certos para você. Você verá que as coisas virão muito mais fáceis para você, não apenas em sua tomada de decisão, mas também terá mais inspiração, mais paz, mais calma, mais clareza. Eu notei isso para mim. Só leva um pouco de tempo para antes de tudo refletir sobre essas coisas e, em segundo lugar colocá-las em uso, colocá-las em prática, talvez torná-lo um hábito. Comecei a me fazer um pequeno hábito de me perguntar com frequência. Basta tomar todas as estações para remapear, renovei minhas áreas um pouco. Tudo bem. Agora que você acabou colocar a cor um pouco em todos os lugares, você pode ir em frente e pintar ou no resto que ainda não está com marcador. Outra coisa que notei é que, mesmo que pequenas mudanças que você faça seu espaço ou em seu entorno, talvez você mova sua cadeira de frente para a janela, ou você mova uma parte da planta onde você pode vê-lo e se sentir atualizado ou sentir as chaves. Apenas essas pequenas coisas. Mesmo talvez colocar um livro que você esteja lendo na sua estante pelo seu sofá confortável. Seja o que for que seja mais fácil para você manter seus hábitos positivos. Por exemplo, antes de começar o hábito de fazer um diário, eu realmente não tinha um espaço tranquilo ou um local tranquilo. Então, apenas fazer um pouco a qualquer momento um bom espaço já me encorajou a usá-lo ao máximo. Ajudou-me a arranjar-me tempo para isso. Agora, é algo que estou ansioso todas as manhãs. Estou surpreso que, ao mudar meu ambiente, mudou a maneira como penso sobre as coisas. Mudou, a maneira como penso na minha rotina matinal. Mesmo do jeito que penso em decorar minha casa. Agora tenho em mente não só o que parece bonito, parece lindo, mas também o que traz mais valor. Mais alegria e mais peça meu espaço. Como posso melhorar meu espaço? Ou o que posso fazer especial sobre este lugar que tenho? Talvez você sinta que não tem um lugar que você possa chamar de seu. É quando a criatividade entra. Você pode ter que ser muito criativo em que espaço você usa. Mesmo que você tenha apenas seu armário ou o banheiro. Lembro-me de quando meus filhos eram jovens, às vezes eu ia ao banheiro e eu tinha uma pequena estante e esse era o meu pequeno lugar. Eu sabia que ficaria quieto lá por estes poucos minutos. Isso pode parecer drástico, mas você pode encontrar um lugar se quiser saber outro que a polícia Meu pai costumava usar se ele iria para o carro. Ele teria seu lugar especial no carro porque sabia que ficaria quieto lá. Então, essa é outra ideia. Se você não tiver esse lugar especial em casa, certifique-se de personalizar esta página novamente. Para suas necessidades, seus desejos, seus desejos, seus sentimentos. Você não precisa de nenhuma habilidade especial para rabiscar. Você só precisa de um pouco de imaginação. Então talvez seja divertido. Aproveite o tempo para brincar divertido. Diga a si mesmo que não há amigo que vai vê-lo ou julgar ou julgar, você compra. É por isso que não estou tão em conseguir uma probabilidade totalmente perfeita em Oaxaca, rabisco real. Mas isso significa isso para mim. Então isso significará algo diferente para cada um de nós. Eu tentei muitas folhas diferentes e acho que isso é porque isso é uma coisa que eu amo no Optum. Há uma variedade de folhas. Adoro essa pequena grama, pequenas flores. Só vou adicionar mais algumas árvores na parte de trás. Pode preencher seus espaços se você quiser um pouco mais à medida que você avança. Bem aqui. Criatividade. Porque ter um lugar bonito definitivamente ajuda a estimular minha criatividade. Espaço bonito, espaço confortável. É um espaço convidativo. Estou me perguntando que tipo de espaço faz isso essas coisas para mim. Então, isso o ajudará a esclarecer as maneiras pelas quais você pode personalizar seu espaço para que você se sinta bem. Isso inspira você. Isso desperta alegria ou criatividade. O que você está especificamente na máquina ou espera em seu espaço. Não se limite. Acho que às vezes, eu sei que se você tomar como rótulos garantidos, coisas simples que podem fazer uma grande diferença. Como eu mencionei antes, seja ou vasos de plantas, vaso de flores frescas tem um marido maravilhoso que se lembra de trazer as flores ocasionais. Porque não é algo que eu vou conseguir. Mas se você não tem alguém que te traga um pouco, então talvez haja algo para se tratar também. Para você mesmo, cuidado. Você gosta de ver lindas flores ou apenas flores frescas em sua casa? Especialmente nos meses de inverno, quando pode ficar grande, triste e sombrio ou é fácil cair em depressão. Provavelmente apenas ter um pequeno buquê de flores pode ajudar a fazer a diferença no seu espaço. Então vou rastrear meu título. Agora você pode ir em frente e apagar as pequenas linhas de lápis extras que não foram úteis. Só para um visual mais limpo. Meu lugar especial, página Doodle para meu autocuidado. Pessoalmente, gosto de fazer algumas perguntas ou avisos de diário , pois isso me ajuda a aprofundar um pouco mais e ouvir minhas expressões internas. Se você acha que isso é algo que você se beneficiaria também, incluí algumas perguntas aqui para você começar. Você pode pausar o vídeo e registrar seus pensamentos após cada pergunta. Basta sentar e refletir. Também incluí um arquivo que você pode baixar se preferir fazê-lo posteriormente. Aproveite. 14. Parabéns: Parabéns por concluir este curso comigo. Estou tão feliz e espero que você também esteja. E como eu disse antes, isso pode começar você em sua própria jornada de autocuidado com ainda mais rabiscos ou projetos de arte que eu queria compartilhar com você aqui talvez algumas outras idéias de tópicos que você gostaria de faça isso no bastão. Aqui estão alguns dos que eu fiz até tarde que foram muito divertidos e significativos para mim. Mais uma vez, encorajo você a encontrar seus próprios tópicos, encontrar seus próprios prompts e a rabiscar sua própria maneira que seja mais benéfica e significativa para você. Agora que você terminou este curso, algo realmente interessante seria responder a essa pergunta por si mesmo. Mais uma vez. O que é autocuidado? Para mim? Mais uma vez, anote isso em seu pequeno diário de autocuidado ou em um caderno. Então lembre-se das perguntas que você fez antes do curso. Bem, aqui está a hora em que você pode tirá-los novamente e olhar por cima deles, lê-los e comparar suas respostas a partir daí. E agora depois de passar pelo curso. O que é autocuidado para você? Você vê alguma diferença ou talvez alguns padrões? Você sente mais clareza? Agora, como você responde desta vez? Você poderia ir ainda mais longe para se perguntar, o que eu sinto que tirei desse curso? Ou talvez quanto eu saí deste curso? Essas são perguntas apenas para você. Mas, como você notará, começará um pequeno hábito de se questionar para ajudá-lo a perceber que você importa, que você é importante, que você é linda, você é amado e você é tão merecedor desse autocuidado, bem como para lhe dar mais clareza e compreensão sobre si mesmo, suas preferências, como você lida com as coisas. E isso é um crescimento incrível no autocuidado. Obrigado novamente por se juntar a mim e por ajudar o mundo a ser um lugar melhor porque você tomou tempo para você. O mundo precisa de mais de nós que estejam prestando atenção ao nosso autocuidado. Porque, por sua vez, serão criativos que ajudaram a iluminar os outros através da nossa arte. Ou mesmo apenas com nossos sorrisos e nossa presença. Obrigado novamente e aproveite um dia maravilhoso. Uma maravilhosa jornada contínua em seu autocuidado.