Páginas de artesanato artístico para autocuidado emocional e bem-estar

1. Artesanato de autocuidado - introdução: Você está vendo a necessidade e a importância de prestar mais atenção ao seu autocuidado ultimamente, tanto para sua saúde física quanto para seu bem-estar mental. Eu estive lá e ainda estou nessa jornada incrível. Autocuidado, amor próprio é um processo contínuo, uma jornada ao longo da vida. Mas é maravilhoso ter algumas ferramentas na mão para melhor passar por isso. Meu nome é Anne Sim, para ser lanche. E sou artista e autor da França. Encontrei muitos benefícios combinando meu amor pela arte, a jornada de autocuidado. Não só cria uma saída para expressar sentimentos e emoções, mas também tem uma maneira de me fazer sentir mais inteiro e vivo. Também traz uma sensação de paz e calma. Além disso, carrega mais clareza e compreensão de mim mesmo. E não esquecer uma grande dose extra de alegria. Neste curso, vamos nos aprofundar mais especificamente em três aspectos do autocuidado. Cobrindo alguns dos tópicos mais intangíveis, que são autocuidado emocional, autocuidado mental e autocuidado espiritual. Vou compartilhar algumas dicas e técnicas onde o lado artístico de criar essas páginas de artesanato, uma para cada um desses tópicos, bem como alguns exemplos de como pratico e cresço no meu autocuidado emocional, talvez através de certos hábitos ou rituais. Mas acima de tudo, encorajo você a fazer check-in consigo mesmo para personalizá-lo apenas para você enquanto incorpora suas preferências e o que você acha que lhe traria mais alegria. E significado. Essas páginas serão algo que você poderá se referir sempre que precisar de um pequeno reforço ou emocional me pegar como um lembrete gentil de como você pode cuidar e prestar atenção em cuidados de saúde. Ao mesmo tempo, você terá um kit de ferramentas em mãos para lidar muitos altos e baixos emocionais diferentes que a vida lança em seu caminho. Gostei de criar alguns desses com minha filha adolescente, tem uma maneira de me conectar e relacionar com algo que ambos gostamos de arte e nos divertimos muito juntos. Além disso, crescemos em nossas comunicações. Estou ansioso para explorar essa jornada de bem-estar artístico juntos. 2. Artesanato emocional de autocuidado: Bem-vindo à primeira parte deste curso. Para este, vamos nos concentrar em nosso título emocional de autocuidado. Bem, reuni aqui muitas cartas de revistas e jornais antigos. Alguns deles são mais antiquados e eu tenho outro, outro som de pilha que tem um pouco mais de cor e talvez um pouco mais moderno. Dessa forma, posso decidir o olhar que estou procurando. Vou seguir em frente e cortar as letras para soletrar emocional. Estou procurando um tipo de tema de cores, que é um pouco rosa e marrom, bem com preto também. Eu poderia ficar com isso. Você decide seu estilo, o que você prefere. Eu poderia ir com um grande para começar minha palavra. Então o que você faz é simplesmente cortá-los. O tamanho que você precisa. Eu meio que tenho meu tamanho em mente. Mas também ajuda a trazer seu caderno de esboços dessa maneira que você pode colocá-lo na área onde você deseja colocá-los. Vou com meu título no topo aqui. Agora vou encontrar um M. Eu gosto de usar muitas variedades diferentes, diferentes tipos de letras para atender a maior variedade e um pouco de cor. Foi divertido também. Pegue o fim daqui. Nocional. Tenho alguns outros que já preparei. Você apenas vá em frente e coloque-os onde quiser. Emocional. Está dando uma mordida no meu espaço. Posso decidir se quero ir maior assim, ocupar todo o lugar lá, ou se eu quiser ir menor e talvez apenas fazer um título um pouco menor aqui. Mas como todas as minhas cartas são meio grandes, eu poderia optar por fazer isso por esta. Agora que todas as minhas cartas estão cortando, acabei de guardar minhas extras. Vamos em frente e os colaremos. Você pode colocá-los como quiser. Você pode ser. Eles podem ser totalmente retos ou podem ir para o lado um pouco verticais. Gostei do visual brincalhão de um, o pequeno para cima e para baixo. Lembre-se que este é o nosso pouco tempo para jogar. Isso é especial, criatividade indivisa , diversão e tempo de reflexão. Se você está fazendo isso com alguém, então isso é ainda mais divertido. Eu planejei isso com minha filha e fizemos esta página antes também juntos. Uma maneira maravilhosa de se conectar. Além de aprender algo e crescer uma área de autocuidado emocional. Para esta próxima parte desta aula, você precisará de muitas revistas, cartões ou fotos diferentes. Aqui estão algumas das coisas que venho coletando, economizando para algum dia chuvoso diz que parte de um calendário antigo. Eu adoro essas fotos bonitas. Às vezes, há um livro infantil antigo que eu não estou mais usando. Vou ver se, se alguma coisa desperta alguma inspiração ou ideia para esta página de autocuidado em que estamos trabalhando, já que se trata de nosso bem-estar emocional. Estou olhando para qualquer coisa poderia se encaixar nisso. Você pode passar por revistas, alguns jornais antigos. Muitas vezes você encontrará o que precisa. Alguns desses lugares. Caso contrário, você pode até mesmo ir em frente e imprimir uma página. A combinação para algo que seria adequado para você, algo que o colocaria imaginar o que você quer dizer. Ou o que isso faz você pensar quando você pensa seu autocuidado emocional. Eu encontrei um KIA que eu gosto pode não ter a ver exatamente com meu autocuidado emocional, mas gostei do fato de que ela está tomando tempo para reflexão. Ela está pausando, está relaxando. Para mim, isso é uma grande parte do meu autocuidado emocional. Tirando tempo para fazer isso. Porque então aprendi a expressar meus sentimentos. autocuidado emocional é tudo sobre sentimentos, emoções ou atividades que me ajudaram a conectar, processar e refletir sobre minhas emoções, é por isso que escolhi essa imagem. Ela está tomando tempo para refletir, pode estar em uma série de emoções. De alguma forma, fazer coisas que melhoram meu bem-estar emocional. Talvez uma positividade crescente, aprendendo a gerenciar o estresse de forma eficaz. Então, tudo isso me leva a sentar e refletir. Gosto dessa foto porque me lembra de fazer isso. Vou ver como ele se encaixa melhor na minha página. Talvez eu o corte só um pouco. Adoro essa atividade porque isso meio que a torna concreta para mim o que o autocuidado emocional é para mim. Primeiro de tudo, vamos apenas dar o olhar. Agora que encontramos uma foto, podemos decidir onde queremos colocá-la. Você pode colocá-lo aqui em cima ou no centro ou aqui embaixo. Basta personalizá-lo e fazer o que melhor lhe convier. Também vou pegar este papel forrado e prepará-lo para um pouco de tempo de reflexão. Só vou cortá-lo no tamanho que eu preciso. Então vou cortá-lo. Na verdade, posso até arrancá-lo. Adorei o visual. O velho traz variedade para o meu papel. Devido a este lado também. Me lembra de uma antiga peça antiga. Estou começando a trazer a mistura do antigo e do novo. Ela está vestida de forma moderna. Vou colocá-lo aqui porque também vou reservar um tempo para escrever algo sobre meu autocuidado emocional. Só para anotar alguns lembretes para mim. É disso que nossas páginas se tratam. Não é só por agora, é para se referir a um pouco de kit de ferramentas de autocuidado para nós mesmos. Para nos lembrar sobre nossos cuidados emocionais. Como podemos cuidar de nossas emoções. A melhor maneira possível. Para essa parte, vamos nos concentrar em criar pequenas bolhas de fala. Eu só vou desenhar um no papel primeiro. Se você tiver sua folha de papel branca, talvez ajude a ter seu livro junto para que você possa decidir o tamanho que você precisará. Para estar colocando um pequeno balão de fala aqui. Estou colocando meus papéis para que eu possa dizer onde vai ser porque eu não quero que cubra o rosto dela. Eu queria logo acima. Então eu poderia fazer sua pequena linha curva assim. Vou seguir em frente e experimentá-lo com caneta para que você possa vê-la um pouco melhor. A razão pela qual estou criando um pouco de balão de fala, porque eu realmente gosto de ser lembrado de perguntas para me fazer. Quando começo a sentir. Extra emocional, talvez um pouco mal-humorado, talvez um pouco ansioso, frustrado, sobrecarregado. Às vezes, apenas uma pequena pergunta para verificar comigo mesmo é tudo o que eu preciso. Porque provavelmente não vou conseguir encaixar tudo em um balão de fala. Primeiro de tudo, estou apagado. Minhas linhas de lápis. Tenha um visual bonito e limpo. Vou dobrá-lo para que eu possa cortar alguns de uma só vez. Você pode ter dois dessa maneira. Outro desta forma. Vou pegar minha tesoura e cortar. Não me importo de deixar um pouco branco. Meio que faz com que pareça um adesivo. Isso torna mais fácil do que apenas cortar exatamente na linha preta. Vamos ver quantos temos. Se você dobrasse como eu, provavelmente teria 1234566. Vai falar bolhas. Vou manter minhas pequenas bolhas de fala junto com um fecho de papel. Acho que isso é ainda mais fácil do que a cola. Eu meio que decido onde quero que eles abram. Eu poderia abri-los deste lado, ou poderia abri-los deste lado como um pequeno livro. Talvez eu faça isso. Você os colocou muito bem juntos, certifique-se de que todos se encaixem bem. Você começa cutucando. É mais fácil cutucar um papel de cada vez, mas você meio que quer todos eles no mesmo lugar. Vou me certificar de que tenho uma superfície fria e vou cutucar tudo com minha faca exacto. Claro que está em ambos os lados todo o caminho. Dessa forma, torna muito mais fácil para o fecho de papel passar sem dobrar ou rasgar o papel. Ainda é um pouco difícil, mas aqui vamos nós. Mantenha-o pressionado. São pequenas coisas tão incríveis. Tantos usos diferentes para os fixadores de papel. Tipo de ter nosso próprio pequeno livro de bolhas de fala. Só estou dobrando cada um, então há um pequeno lugar para a dobra. Torna um pouco mais fácil. Lá temos nosso pequeno balão de fala fofo. Tem um pequeno título para o meu livro de bolhas de fala. Vou escrever. Como me sinto? Parte de ajudar nossos cuidados emocionais cuidados de nosso autocuidado emocional é nos perguntar sobre nossos sentimentos, sobre nossas emoções. Então, aqui estão algumas das pequenas perguntas que eu gosto verificar comigo com muita frequência, é por isso que vou incluí-las nesta página porque eu queria ser lembrado delas. Como se sentiu ao fazer isso e tal? Gosto de me perguntar depois qualquer realização ou qualquer projeto finalizado, apenas para verificar e refletir sobre como foi. O que o tornou bom? Mesmo como posso melhorar na próxima vez? Isso está relacionado a realizações e trabalho. Isso é algo que posso me perguntar e que eu me perguntei muita frequência relacionado a tudo. O que eu adoro nisso? Como posso sentir ou experimentar mais? Mas, novamente, isso é para cada um de nós aproveitar o tempo para personalizar. Não vou preencher os espaços em branco. A maioria deles porque eu gosto de aplicá-lo a diferentes aspectos da minha vida em diferentes pontos da minha vida. Outro ótimo para verificar muitas vezes comigo mesmo para ter certeza que não estou ficando sobrecarregado ou colocando muita pressão. Muito estresse é o que sinto que posso lidar agora? Dessa forma, posso verificar o que estou fazendo ou talvez o que eu não estou fazendo por mim mesmo se importa. Na frente emocional. Também me ajuda a ouvir meu corpo em gerenciar quaisquer situações estressantes adequadamente. Relacionado a isso seria, como posso me manter emocionalmente equilibrado hoje? Ou no meu e você pode personalizá-lo. Seria em seu trabalho ou em sua vida pessoal, talvez sua vida familiar por responsabilidades. Vou deixar muitos pequenos espaços e espaço para outras perguntas que vêm à mente. Quando eu voltar e me referir a esta página mais tarde, não vou preenchê-las também não vou preenchê-las porque então é algo que eu posso usar repetidas vezes. E o que eu faço é que eu gosto de reservar um tempo para registrar essas respostas no meu pequeno livro de diário que este se torna meu pequeno retorno para manter inseguro para o meu autocuidado. Se você quiser, você pode dar uma olhada em como tudo se encaixará. Agora que criamos nosso pequeno balão de fala provavelmente irá aqui. Estou me imaginando refletindo e fazendo essas perguntas. Então, apenas colocá-lo no papel assim realmente me ajuda a me lembrar desse importante que redesenhará esse pequeno hábito que faz toda a diferença para mim em lidar com meu autocuidado emocional. Para a próxima parte desta aula, faremos alguns pequenos toques finais de decoração. Tenho aqui algumas pequenas páginas de adesivos, alguns belos desenhos pequenos. E é tão fácil de encontrar hoje em dia que vai esboçar blocos ou pequenos livros de adesivos. E isso realmente ajuda a simplificar sua vida, então você não precisa imprimir algo ou desenhar. Mesmo adorando desenhar e criar, acho que isso me encoraja a colocar coisas mais bonitas no meu papel quando demora menos tempo. Ter esse tipo de coisas realmente aumenta a diversão, porque eu posso adicionar algumas pequenas coisas que o farão parecer extra especial, extra bonito sem levar muito tempo e esforço. Sei que alguns de vocês podem ter vidas muito ocupadas. Todos nós fazemos. Então, qualquer coisa que economize tempo, mas ainda adicionando esse toque especial, algo que você ama, algo que lembra seu bem-estar emocional. Sou tudo por isso. Vou crescer, passar pelas minhas páginas e ver se alguma coisa brilha contra faíscas. Uma pequena inspiração que poderia muito bem acompanhar minha página. Mais uma vez, algo relacionado a emoções e, se não apenas uma pequena flor ou peça de decoração, também é totalmente bom. Eu quero adicionar alguns pequenos toques de flores. Há uma bela flor grande aqui. Poderia amarrar muito bem como este. Você não terá as mesmas fotos, é claro, mas reserve um tempo para refletir sobre o que vai adicionar um pouco de alegria, um pouco de significado para você. Nesta página. Eu gosto que esse pouco pareceria porque há outra coisa que eu gostaria de fazer para esta página. Vou cortá-lo. Eu acho que é meio que vai bem com a praia porque há um pequeno ritual que eu quero manter neste livro também, algo que faço todas as manhãs no meu pequeno diário. Fui incluí-lo nesta página. Talvez eu o coloque aqui. Um adesivo, mas vou cortar uma pequena parte dele porque vou manter parte dele grudando parte dele não. Por exemplo, aqui vou cortar isso porque quero que este seja um pequeno bolso. Essa pequena parte disso. Eu não quero que ele fique. Só quero que essa pequena parte fique. Então eu tirei a parte do adesivo aqui e deixei essa parte assim. Este é o nosso próximo pequeno passo. Pegue sua cola. Vai explodir o que já temos no lugar. Em nosso pequeno balão de fala. Vou provar o primeiro para baixo. Inferior um para baixo. cobrir este pequeno buraco aqui porque ele é de um calendário, mas eu realmente não quero que ele seja visto. Se o papel inferior estiver bem preso, os outros ficarão totalmente bem por causa do nosso fecho de papel. E eu vou, isso se encaixa aqui. Isso corre muito bem. Aqui temos uma pequena aba que se abre. Posso até usar esse pequeno pedaço de papel aqui porque tenho três pequenos papéis que quero adicionar lá. Parte do meu pequeno ritual diário. São três pequenas perguntas, três pequenas perguntas de reflexão. Minha necessidade de colocar um pequeno pedaço de fita aqui para manter isso junto. Não parece tão bonito, mas dessa forma é muito mais forte para minhas pequenas abas aqui. Eu não fiz papéis extras. Dessa forma, posso tirá-los e ainda poder ler os textos que vou incluir aqui. Indo com alguns dos toques finais que eu escolhi. Acho que vou colocar essa flor lá. Poderia até colocá-lo em cima. Caminho. Nem vemos aquele pequeno fecho de papel. E outra flor semelhante. Ou aqui embaixo ou aqui em cima. Bonito aqui. Esses toques finais. Basta adicionar algo à sua página, deixá-la linda. Pode adicionar o último prata aqui. Eu tenho algo neste lado da página também, na minha pequena caneta gel. E vou adicionar aqui o autocuidado emocional. Apenas como um pequeno lembrete do que se trata esta página. Cuidar do meu bem-estar emocional. Porque nem sempre pensamos que autocuidado também é que nossas emoções. Aqui nesta parte, vou apenas registrar algumas pequenas coisas que vão hábitos ou rituais que eu posso fazer. Boa dama ao meu autocuidado emocional. Apenas como um pequeno lembrete, não apenas refletindo e fazendo essas perguntas. Há tanta reflexão, tantos aspectos diferentes que eu posso me concentrar nesse autocuidado emocional. Aprenda quando dizer não. Reflita sobre meus sentimentos. Apenas uma espécie do que falamos aqui. Praticando compaixão por mim mesmo. Isso é um grande relacionado ao meu bem-estar emocional. Tirar um tempo para o diário para mim isso é crucial para me ajudar a expressar minhas emoções e sentimentos. Esteja ciente dos meus limites emocionais. Isso, eu faço isso verificando, novamente. Faça essas perguntas a mim mesmo. Outro do meu bem-estar emocional é criar arte. Provavelmente todos nós temos nossos passatempos pequenos são pequenos lugares que gostaríamos ir para nos fazer sentir bem emocionalmente. A arte é uma delas para mim. Também gosto de assistir a um filme divertido para me colocar em um humor feliz. Ouvir música é enorme, não apenas uma distração. Não é que eu esteja indo para essas subtrações aqui, mas eu vou, eu também estou aproveitando o tempo para realmente cavar fundo e isso. Minhas frustrações emocionais ou raivas, porque isso é importante. Isso é realmente o que eu aprendi. Toda essa jornada de autocuidado. Não posso me distrair com essas coisas, mas preciso me concentrar em minhas emoções primeiro. O que é outro grande, é ver um terapeuta. Foi o que eu fiz para me ajudar a começar essa jornada. Eu precisava me livrar de alguma bagagem emocional antes que eu pudesse fazer todo esse trabalho em um trabalho sozinho. De qualquer forma, você pode decidir, você pode fazer o check-in e ver quais são algumas coisas que funcionam para você. Como somos todos diferentes, todos precisamos personalizá-lo para nós mesmos. Essas são algumas das coisas que vão ideias e exemplos que me ajudaram a me sentir emocionalmente no meu melhor. Eu ia compartilhar com vocês minhas três perguntas principais todos os dias de coisas que eu diário. E isso realmente me ajuda a entrar nesse bem-estar emocional durante todo o dia. Pensei em pequenas perguntas, mas é mais como coisas que eu reflito no empréstimo de diário. Eu soltei. Levo um tempo para registrar sobre essas coisas, talvez frustrações ou raivas ou estresse, medos ou ansiedades. Há sempre algo todos os dias que eu tinha algo para deixar de lado. Então eu sou mais livre. Estou aberto a me concentrar no que quero focar? Levo um tempo para listar que algumas coisas bonitas saem disso. Lembretes bonitos para mim. Eu também anoto alguns momentos. Arremessos, aulas de violino, gratidão. Durante todo o dia, pequenos pedaços de sabedoria extra. Essas três coisas realmente me levam a um bom começo. Um pouco. Molhado, os centavos para secar. Então, vou deixá-los aqui por enquanto, mas eles entrarão na nossa pequena aba aqui. Eu encorajo você a experimentar este pequeno ritual, essas três pequenas perguntas todos os dias. Se você não quer ter que anotá-los, talvez você não tenha tempo para anotá-los. Você pode simplesmente pendurá-los em seu banheiro e tomar o tempo quando tiver uma pequena pausa. Essas questões estão relacionadas a situações ou experiências mais específicas. Talvez quando você tiver mais altos e baixos emocionais. Autocuidado emocional. O que é isso para mim? Se eu apenas registrar uma pequena lista do que o autocuidado emocional significa para mim. Atividades que me ajudaram a conectar o processo refletem uma série de emoções. Pode estar relacionado ao gerenciamento do estresse ou sobrecarregado, o que é muito comum para mim. Navegando por outras emoções. Maior gratidão. Isso é um grande para o nosso bem-estar emocional. Gratidão ou o ponto, ponto, ponto, porque você pode continuar. Veja se eu tenho um marcador maior e mais espesso, talvez se você não quiser escrever este pequeno, também poderia até digitar e talvez ajude você a se encaixar em mais coisas. Você ainda tem algum espaço pequeno aqui para outros rabiscos ou outros avisos de diário. Vou escrever aqui, gratidão. Porque isso é um grande para mim, sentindo-se bem emocionalmente. Vou escrever apenas algumas palavras que vêm à mente. Palavras-chave. Reflita. Vou adicionar pequenos pontos para diversão. Toque de decoração. Porque é assim que eu quero sentir. Quero sentir alegria. Aqui. Você poderia escrever um pouco. Este é um marcador permanente, por isso funciona muito bem. Mesmo na fita. Vou escrever 33 prompts de diário talvez. Agora, estou seguro. Estão secos. Eles não estão totalmente secos. Este é o papel que usei era um pouco brilhante, então vou ter que refazer isso, mas tudo bem por enquanto. Eu posso colocá-los aqui. Só para ver nossa página final. Você pode levar algum tempo para refletir sobre ele, para ver o que isso significa para você e como você gosta, o que deseja adicionar a ele, como você pode usá-lo quando quiser usá-lo. Espero que esta pequena página de autocuidado emocional sido uma ajuda para você, tenha sido muito divertida para você se conectar. Se suas emoções, além de ajudar seu amigo ou seu amigo ou sua filha com quem você passa tempo. Ao criar esta página. Que também os ajudará a aprender a lidar com alguns desafios ou emoções difíceis que possamos ter. Todos nós os temos. Não podemos ficar longe deles. Eles fazem parte de nós, mas é como lidamos com eles, como ele aprendeu a lidar com eles. Isso faz toda a diferença em como nos sentimos. Esta foi uma ferramenta extremamente poderosa para mim. É por isso que eu queria compartilhar com você hoje. Espera que você possa se beneficiar disso também. Por favor, sinta-se à vontade para compartilhar seus belos projetos, sua bela página de autocuidado emocional com outras pessoas nesta comunidade, porque eu adoraria vê-la. Adeus por enquanto. 3. Artesanato de autocuidado mental: Começaremos este curso preparando nossas tintas. Tenho meu relógio e minhas pequenas cores de tinta, bem como minha página em aquarela, meu pincel. Antes de começar, eu queria pegar meu livro de artesanato apenas para fazer o checkout do tamanho. Antes de começar minha pintura. Vou pegar meu lápis, apenas desenhar o tamanho da página. Tenho que trabalhar com ele. Então eu tenho este quadrado aqui para que eu possa manter minha forma mental ou borbulha de pensamento nesta caixa. Então eu meio que imagino o tamanho ou quanto espaço eu quero levar para essa bolha de pensamento. Vou desenhá-lo suavemente com lápis. Tenho outras coisas que quero adicionar à minha página também. Então eu acho que vou ocupar tanto espaço para isso. Não precisa ser perfeito como você desenha, porque não vamos ficar com o lápis. Só queríamos adicionar um pouco de cor. Vou usar alguns rosa e talvez um pouco branco aqui, o que eu vou misturar com ele. Como o rosa muito claro, talvez até um pouco de roxo. Vou começar com as bordas. Gostaria de um pouco mais de cor ao redor das bordas. Este não é um ótimo pincel, como você pode ver. Mas só para mostrar que você não precisa de nada muito chique. Um pouco de cor roxa também. Por pouca variedade, não me importo de misturá-los. Na verdade, eu não preciso da tinta branca porque isso é leve o suficiente se você adicionar água suficiente a ela. Como as diferentes texturas que este pincel crianças, não é perfeito como você pode ver, mas não é, não é super suave, mas não me importo que adicione um pouco de textura. Estamos fazendo aqui e pouco, acho que uma pequena bolha de pensamento. Porque estamos nos concentrando hoje em nosso autocuidado mental, bem-estar mental. Foi o que veio à mente quando é isso que vem à mente quando eu imagino o autocuidado mental. Mas, novamente, com este projeto, cabe a você se personalizar. Talvez algo mais venha à mente quando você está pensando em mental. Talvez um cérebro, talvez. Para mim, eu gosto da bolha de pensamento. E acho que isso é bom. Então, vou colocá-lo de lado para conduzi-lo. Lembre-se, você pode adicionar tanta ou pouca cor e tinta quanto desejar. Você pode fazer linhas suaves, você pode fazer linhas ásperas, você pode fazer pontos. Isso é o que eu adoro na pintura. E eu gosto de incluir esses pequenos projetos de artesanato em meus momentos de autocuidado porque isso só me ajuda a pintar uma imagem em minha mente de forma muito mais vívida e clara. E é algo que eu me lembro em segurar sobre o autocuidado. Não é apenas algo que li, mas quando você realmente faz isso fisicamente, use seus sentidos. Estou usando minhas mãos, meus olhos, minha criatividade, tantos sentidos quanto você puder e quanto mais você vai mantê-lo e conseguir focar nisso. E também se orgulhe do trabalho que você finaliza. Adoro como ele está saindo. Você pode esperar e ver como ele sai quando estiver seco porque a textura pode ser um pouco diferente. E tudo bem. Isso é o que eu adoro nessa atividade. E eu acho que a pintura é tão relaxante e tão meditativa e até lhe dá tempo para refletir e me dá tempo para me soltar, para me sentir livre porque eu não tenho, eu não tenho uma mente dourada real. É o que vem no papel, o que quer que meu pincel escolha fazer com a água, com as cores, como elas se misturam, se misturam. Essa é a coisa maravilhosa sobre arte, sobre pintura e sobre o autocuidado, é por isso que adoro incorporar algum tipo de hábito de autocuidado ou pouco ritual na minha arte e vice-versa. Vou colocá-lo ao lado para secar. Para esta próxima parte do nosso curso. Você vai precisar do seu livro de artesanato e poderá abri-lo. A página que você quer. Mentes um pouco obscuras porque está se enchendo muito rapidamente com todos esses artesanatos se encaixam. Eu amo essa parte disso também. Então, como você notou nos suprimentos e materiais que você precisava, você pode escolher uma foto do rosto de uma garota. Então aqui está um que eu tinha de um jornal antigo. Poucos encontram algo em uma revista ou em um jornal. E se não, você pode até imprimir um ou até mesmo desenhar você mesmo. Porque tudo o que você precisa é do rosto. Então eu gosto do rosto dela. É que a cabeça dela está cortada, mas tudo bem para este projeto. Pensei em outra ideia criativa para esconder que ela foi cortada. Enquanto nossa pintura está secando. Vou preparar essa parte da página. Vou tirá-la. Talvez afine um pouco as linhas. Vou apenas curvar essa parte por enquanto. Estou mostrando meu processo de pensamento, meu processo prático de como crio essas páginas. Mas eu sei que você não vai fazer exatamente o mesmo porque você pode não ter as mesmas fotos para trabalhar. Seu autocuidado parecerá muito diferente do meu. Eu encorajo você mais uma vez a personalizar isso para você nos suprimentos que você tem, seu estilo, sua personalidade, seu personagem e suas necessidades de autocuidado. Porque é assim que você obterá o máximo benefício dessas páginas. Já gostei do visual antiquado deste esquilo porque é uma revista e um jornal dos anos sessenta. E isso combina e se encaixa com o meu estilo para acompanhar isso e acompanhar o mental. Pensei que talvez pudesse fazer uma bela colagem de flores na cabeça dela. Meio que me faz pensar em uma mentalidade positiva, pensamento positivo, que acompanha a nossa página mental. Tenho algumas flores recortadas. Tenho outra folha de papel com flores que posso cortar. Se você já tiver algumas dessas páginas com flores que você pode cortar, você pode usar isso. Talvez você tenha alguns adesivos. Talvez você tenha revistas, revistas de decoração, revistas caseiras, até revistas de compras. Acho que às vezes eles têm belas fotos que eu posso usar e recortar. Aqui vou cortar a flor, e também gostei do pouco de vegetação. Vá em frente e use o que você tem em mãos ou o que você prefere usar para criar essa pequena página de autocuidado mental? Tudo bem se eu deixar um pouco branco. Adorei o processo. Adorei cada processo de criação desta página. Adorei os materiais de achar. Encontrar uma foto que me inspira. Talvez isso me ajude a lembrar sobre meu autocuidado mental. Às vezes eu encontro uma foto pela primeira vez e penso na página que eu queria criar com ela. Outras vezes, sou inspirado por algo que li. Para este, eu sabia que queria me concentrar nos diferentes aspectos do meu autocuidado. autocuidado mental é apenas um deles. Ao passar por este curso, você notará que há outros também nos quais você pode se concentrar. Este é apenas um deles. Eles são os aspectos mais físicos do autocuidado. E então, quanto mais espiritual, emocional, mental, que para mim meio que se une. Tenho algumas flores lá. Não tenho certeza. Verei assim que eu tiver nossa pequena pintura feita, até onde eu gostaria que a garota fosse agora, ela está ocupando muito da página. Veremos se cortei. Estou aqui. Ainda não tenho certeza. Então, agora, não se preocupe muito. Estamos apenas brincando com o visual. Mas nada é colocado em pedra porque incluímos qualquer coisa ainda. Também tenho algumas páginas de adesivos. Vou ver se alguma coisa desperta um pouco de inspiração ou que eu gostaria de adicionar à minha página. E como essas flores combinam com a cor com meu rosa e roxo. Talvez apareça. Talvez eu vou adicionar um pouco de vegetação. Para minhas flores também. Eu realmente gosto dessas páginas de artesanato e imagens porque isso ajuda a economizar muito tempo. Mesmo que eu possa desenhar estes são pintá-los, colori-los eu mesmo. Tentei encontrar algo que fosse o mais fácil para mim porque nem sempre tenho muito tempo. Mesmo parando. Aproveite esse tempo para criar esta página pode ser difícil às vezes. Mas eu faço isso pelo meu autocuidado. Eu faço isso pela minha criatividade. Se eu fizer isso a partir do meu pequeno encontro divertido, porque sei o quanto eu precisava. Sei que é tão bom para mim. Isso me ajuda a ser o meu melhor. Não só um lembrete gentil de algo que eu fui segurar e focar até mesmo na linha. Mas apenas tomar um tempo para mim é um lembrete de que sou importante. Sou um valor. Desta vez vale a pena. Mesmo que eu provavelmente tenha tantas outras tarefas na minha lista de afazeres. Tomando tempo para parar refletir sobre alguns dos meus aspectos do autocuidado. Sei que me ajudará a me tornar uma versão melhor de mim mesma, na qual mais tarde posso compartilhar com outras pessoas. Seja mais enérgico, ficarei mais feliz, serei mais positivo com minha família, com meus filhos. Então, todos os nulos se beneficiarão desta vez que estou tomando para o meu autocuidado mental. Está começando a tomar forma. Eu tenho muitas flores agora. Vou colocar os adesivos no final do caminho porque não quero colocá-los no lugar errado. E foi isso para preparar o rosto da nossa garota. Agora você pode conferir sua pintura. O meu está bem seco. Até escolhi tinta que era um pouco metálica. Não tenho certeza se você pode dizer, mas é um pouco brilhante, o que é muito especial. Então agora vou cortá-lo na forma de lápis que desenhei anteriormente. Mais uma vez, para personalizá-lo para você. Claro, por favor, certifique-se de usar as cores que se encaixam no seu humor, isso realmente, que você realmente quer usar. Talvez suas cores favoritas para aquelas cores que fazem você se sentir feliz, pacífico, engraçado, mas as cores são tão importantes. Estou percebendo por mim, eles são rosa, rosa pastel muito claro e roxos. Faça-me sentir calmo. Então eu tenho outras cores que me fazem sentir feliz. Talvez amarelos. Adoro certos iglu do céu. De qualquer forma, então você escolhe o que gosta, o que você ama. Lá eu tenho minha pequena nuvem ou minha pequena bolha de pensamento. Vou endireitá-lo um pouco. Vou colocá-lo nos meus papéis para que eu possa decidir onde eu quero. Só para ter uma ideia geral, estou pensando aqui. De qualquer forma, vamos finalizar isso depois. Mas, por enquanto, vamos continuar com nossa pequena bolha. E você pode pegar novamente suas revistas, jornais e encontrar algumas cartas. Passei pela minha coleção de cartas e recortei algumas porque vou soletrar as palavras, autocuidado mental. Tenho alguns para escolher e fui ver quais eu mais gosto. Eu tenho este m ou este. Acho que isso me ajuda quando eu colocá-lo completamente para escolher os que eu quero. Em t, como misturar uma variedade de tipos de letras, mesmo minúsculas, maiúsculas. Acho que isso é muito divertido. Eu poderia ir com eles ou eu poderia mudar o M. Este aqui. Acho que gostei desse pequeno porque é diferente. Então eu vou cortar as bordas para o tamanho certo que eu preciso. Assim. Este é um cursivo n. Eu adoro acrescentar. Um pouco de letras diferentes também. Estou cortando para o tamanho também, só para que seja preciso um pouco menos de espaço. Eu realmente gosto de montar títulos assim com letras antigas, novas cartas para se você não tiver revistas antigas, acho que é muito divertido. É aí que surge a criatividade infantil. É como argila para mim. Escolhendo letras, tamanhos, fontes. Isso é um pouco divertido. Mesmo fazendo-os um pouco em ziguezague por todo o lado. Não é perfeito, perfeitamente reto. Mental. E para o autocuidado, eu só peguei um pequeno pedaço do meu jornal e vou fazer o pequeno, um pouco de forma. Uma bandeira ou uma pequena fita. Gosto das cores um pouco castanhas. Destaca-se bem com minha pequena nuvem também. Em seguida, vou pegar meu lápis e apenas fazer um esboço aproximado das palavras autocuidado antes de fazê-lo com caneta. Uma vez que eu não coloquei no lugar. Posso rastreá-lo com minha caneta. Você prefere também cortar as cartas para o autocuidado. Vou adicioná-lo um pouco de preto de um lado um lado para um pouco mais de textura e profundidade. Para que ele se destaque um pouco mais. É muito simples. Vá em frente e fique tão chique quanto quiser para o seu título. Vou colá-lo no lugar imediatamente só para não ficar confuso. Na verdade, vou usar este m não tão largo. É preciso um pouco menos de espaço. Então eu colo minha pequena fita diretamente no centro. Se você quiser, você sempre pode usar um marcador ou uma caneta. Dê um pouco mais de cor ou adicione algo. Não tenho certeza se fui acrescentar que há algum branco ou talvez eu vá até tentar uma cor rosa, talvez tenha alguns rosa que eu poderia tentar. Se o que você quer dar um pouco mais de contraste com a forma da sua nuvem, talvez à sua fita aqui. Cabe a você. Vou tentar isso com um pouco de rosa nas bordas. Isso não é realmente necessário, mas estou me divertindo muito. E eu quero que minha página seja linda e atraente, colorida, mas tão pacífica, não muito confusa. Você decide por si mesmo o que gostaria. Eu poderia adicionar um pouco de rosa à fita aqui para ajudar isso a se destacar. Pode usar um marcador ou você pode usar uma caneta. Temos nosso pequeno título de autocuidado mental todo acabado e pronto. Agora, passando para o nosso pequeno envelope. Então, vamos criar um pequeno envelope para colocar alguns papéis e algumas notas de reflexão. Eu tenho aqui um pedaço de papel de parede. Então isso é apenas uma pequena sucata que eu tenho de um livro de papel de parede. Se você tiver algum papel texturizado ou mesmo papel forrado de um caderno. Ou talvez mais jornais. Você pode ir em frente e usar isso. Vou colocar minha pequena nuvem aqui, assim como meu rosto. Só para ter uma ideia de onde e quão grande eu quero fazer meu envelope. Não quero que o envelope fique no rosto dela. Eu sempre pude colocá-la em cima aqui. Quero ver também até onde colocá-la. Não precisa ser um grande envelope. Pode ser apenas um pequeno envelope de canto também, se é para isso que você tem espaço. Acho que gosto disso. Então, vou desenhar a forma e o tamanho gerais para que eu possa cortá-lo. Adoro a textura desse papel de parede, mas agora que o recortei, perco um pouco do texto, mas tudo bem. Talvez eu possa encontrar outra maneira de trazer parte do texto. Talvez até com um pequeno pedaço aqui embaixo. Veremos, mas por agora vamos criar um pequeno envelope. Se você tiver apenas papel normal, eu sugiro fazer um pequeno envelope como este, o que é muito simples. Algo assim como uma forma dessa forma, será um pouco mais forte, mais resistente. Este pode colar em si mesmo assim. Então eu colaria no meu livro assim. Se você tivesse papel normal, eu sugiro que você faça isso dessa maneira. Se você tem algo como papelão ou grosso ou papéis. Então, o papel de parede é muito forte. Eu não consigo nem rasgá-lo tão facilmente, então vou usar uma camada dela. Não preciso ter uma dobra porque posso facilmente jogar algo no bolso sem rasgar. Então, cabe a você em que você tem, diz respeito ao material. Vou criar um pequeno bolso aqui. Eu também tenho um pouco de papel do bloco de notas. Talvez eu queira incluir aqui para mais uma reflexão e mais das minhas anotações, tentando ver como posso colocá-lo e como posso me encaixar no máximo possível. Também poderia colocar meu envelope assim e colocar minhas anotações para dentro e para fora assim. E eu poderia colocar um pequeno papel de anotação aqui em cima. Eu meio que tenho ideias diferentes. Acho que tenho muitas ideias, provavelmente a coisa mais difícil para mim. Eu também tenho este jornal antigo que adoro adicionar um pouco do velho pouco mais. Eu já tenho a garota nas letras, mas apenas esse tipo de cor marrom coloca tudo junto. Não tenho certeza se consigo encaixar nisso, então talvez eu tenha que economizar isso para outro momento. Bem, temos a ideia geral, o layout geral, e desta vez vamos juntar tudo. Vou pegar o que tenho. Tenho minha pequena página de anotações. Tenho meu envelope. Tenho minha garota. Então é hora de ver como tudo se encaixa. Você vê se você precisa cortar algumas coisas no tamanho certo. Contanto que eu tenha meu texto, então a garota pode ficar um pouco sobre isso. Não me importo com isso. Talvez eu vou desenhar uma linha até o final da minha página para saber onde cortá-la. Antes de colar este pequeno palhaço, quero cortar uma fenda porque queria poder colocar algo dentro. Eu pego algo muito forte para que não seja cortado com minha cultura e meu governante. Estou pensando em fazer um pequeno corte aqui. Eu sempre gosto de mais espaços que posso colocar as coisas em pequenos bolsos ou pequenas abas para abrir envelopes para me encontrar muito divertido. Vamos nos certificar de que está cortado. Aqui vamos nós. Para colar isso porque é um pouco grosso. Vou usar não apenas cola de pau, mas cola branca. Então você pode ter cola branca ou talvez cola de madeira. E vou colocar um pouco de cola em todos os lados. Também preste atenção a esta parte superior. Aparece. Tenha cuidado para não querer fazer nada na parte inferior, exceto que eu vou me separar aqui porque este será o lugar onde meu bolso termina. Eu não quero que isso ultrapasse isso para que não caia muito fundo. Vou colocá-lo o mais alto possível para a esquerda. Empurrando suavemente para baixo de cada lado, cada uma das bordas, cada uma das curvas. Lembrando onde coloquei cola. Só não explodi esse lado ainda porque fui um pouco de espaço para a minha página. Vou desenhar o tamanho e a forma gerais que eu quero. Algo assim. E agora posso ir em frente e colar essa parte também. Enquanto eu estiver nisso, vou colar meu envelope. Novamente, porque tenho papel mais grosso, vou usar a cola branca. Se você tiver papel normal, então a cola ficaria bem. Nas três bordas, nos lados e na parte inferior. Tentei mantê-lo parado por alguns segundos no lugar. Você sempre pode experimentar os bolsos, certifique-se de que ele esteja apenas com cola onde você quiser. Descubra que isso ajuda você a pegar um papel ou papelão mais grosso e mantenha a peça aberta onde você deseja usar como bolso. Vou cortar as linhas onde fiz para a garota ver se ela precisa ser um pouco mais baixa talvez para as flores aparecerem. Mais uma vez, vou desenhar linha reta aqui. Você pode fazer isso com uma régua, mas acho que não é necessário ter tudo perfeitamente reto. Tipo, combina com o nosso visual. Colagem recortada, feita à mão, que é o que eu amo. E vou colá-la. Então eu tenho as flores que cortei. Eles são bem grandes. Agora também posso conferir com os adesivos que eu queria adicionar. C Se eu preferir, talvez eu não precise das flores realmente grandes e use as pequenas. Por exemplo, este pode ser suficiente. Este, ou eu os colocaria em outro lugar. Isso é realmente com você. Isso é como os pequenos toques de decoração finais divertidos. Não me importo sair um pouco com minha flor , saindo do meu álbum de recortes. Talvez eu possa adicionar esses dois e depois este. Misture isso em outro lugar. Coloque-o. De qualquer forma, vou fazer um de cada vez. Aqui. Você apenas segue seu coração, basta seguir sua mensalidade e sua criatividade. Veja o que você mais gostaria. Às vezes, tenho dificuldade em decidir porque quero adicionar tudo à minha página. Sei que tenho que fazer algumas escolhas. Aqui está um adesivo que é bom e fácil. Mas ainda vou cortar um pouco do branco ao redor dele para combinar com minhas outras flores. Isso não é necessário, é claro. Talvez eu seja muito perfeccionista. Mas não me importo de tomar um pouco de tempo se isso me deixar feliz se isso vai me ajudar a aproveitar ainda mais essa página. Descubra que muitas coisas físicas sobre o que eu crio ou como faço algo também afetam meu bem-estar mental. Eu presto atenção nisso. É parte do autocuidado ser aconselhado e notar as coisas que amamos e por que as amamos. Ou talvez as coisas que preferimos quando temos a escolha, quando temos a opção. Quando tenho a opção e o tempo, sempre tento escolher o que é o que me faz sentir bem e satisfeito. Fui olhar para trás nesta página e me lembrar do tempo que ela levou. Não acho que parecerá desperdiçado tempo. Nem um pouco disso. Nem mesmo isso cortando esses pequenos detalhes. Acho que vou apreciar ainda mais porque demorou mais tempo, mais esforço para torná-lo bonito, exatamente como eu quero que seja. Sei que nada nunca será perfeito. Sei que bom é bom o suficiente. Fazer o meu melhor já é bom o suficiente. Concluo aqui, então não quero esconder muito o L ou o E2. Isso também ajudou a cortar um pouco do branco porque deu mais espaço para ver essas outras letras. Podemos até desenhar um pouco mais do L por cima aqui. Então eu posso ver que é um L. As manchas brancas. Portanto, não tenha medo de fazer esses pequenos detalhes que o tornam mais bonito e mais claro. Eu tinha esse pedaço de vegetação aqui. Eu também poderia acrescentar, talvez cortá-lo um pouco. Eu ainda quero deixar um pouco de espaço para esta caixa de texto aqui, como adicionar um pouco de farinha aqui. Quinto, este é um pouco grande demais. Então, verificando meus adesivos novamente, eu poderia até pegar uma pequena flor como esta para adicionar. Opa. Mais uma vez, cortando um pouco dos lados. Então, há um pouco menos branco em torno dele. Eu tenho outro. Gosto de trazer rosa e roxos. Poucos lugares diferentes na minha página. Talvez essa vegetação verde aqui desta flor. Eu poderia usá-lo aqui. Como você pode ver, estou me inspirando enquanto vou. É difícil classificar o clã dessas páginas de uma só vez ou no início. Acho que faz parte do processo apenas se deixar prestar atenção aos seus sentimentos, aos seus desejos e ao que você quer. Na época. Estou até pensando em adicionar essas flores por trás aqui. Se eu soubesse disso mais cedo, eu teria incluído sob a garota. Mas, novamente, essas pequenas idéias, esses pequenos detalhes vêm no último minuto. E tudo bem. Você apenas se deixa inspirar no momento certo. Está se unindo lentamente. Agora, esta parte do curso, vamos começar a fazer um pouco de reflexão sobre nosso autocuidado mental. Acho que é tão importante para mim saber o porquê e o que isso significa para mim, para que eu possa estar mais motivado a praticar com ele. Então, antes de tudo, perguntando a mim mesmo, o que é autocuidado mental para mim? O que isso significa? Como se sente, como isso mostra? Então, eu gostaria de colocar isso na minha página. O que é autocuidado mental? O que eu poderia até adicionar? Isso pode significar muitas coisas diferentes. Vou escrever uma pequena descrição para mim aqui do que eu sinto ser o autocuidado mental. Para mim. Acho que são atividades ou rotinas, pequenos rituais, hábitos que estimulam minha mente, intelecto. Qualquer coisa que me ajude a praticar a atenção plena, que pode significar muitas coisas que são muito amplas. Criatividade. Positividade. Não sei se consigo encaixar tudo. Também não gosto que pareça esmagado. Vou apenas escrever et cetera. Porque eu posso me aprofundar mais nisso em alguns desses bolsos também. Depois de escrevê-lo com lápis, conheço o tamanho geral. Então vou escrevê-lo com minha caneta pequena quanto possível. Vou adicionar aqui outro pequeno papel de anotação. Dessa forma, posso incluir ainda mais coisas. Posso até dobrá-lo dessa forma que ele se encaixa ainda mais. Aqui eu poderia escrever algo como benefícios para prestar atenção ao meu autocuidado mental. Isso é algo que eu também posso aproveitar o tempo para o diário. Eles terranam. Se eu não tiver tempo agora, adoro encontrar pequenos momentos de silêncio ou minha rotina matinal para registrar alguns desses prompts mais pessoais no meu livro de artesanato. É algo que você personalizaria para si mesmo também. Vou apagar o lápis só para dar uma olhada limpa aqui. Agora, podemos ir em frente e encher nossos bolsos. Então você pode estar curioso, o que vamos adicionar a este bolso? Esta é realmente uma parte divertida também. Para esta parte, reuni alguns pequenos recortes de revistas ou páginas de adesivos ou livros antigos, jornais de coisas que me fizeram pensar meu autocuidado mental e também coisas que eu faço ou gostaria de fazer. Gostaríamos de nos concentrar mais em prestar atenção nisso pode me beneficiar no meu autocuidado. Então, vou cortá-los e isso é o que vamos colocar no nosso bolso. Por exemplo, aqui está uma foto de uma garota lendo um livro. Para mim ler, ler algo edificante ou ler algo divertido é uma parte importante do meu autocuidado mental. Porque estou aprendendo algo novo. Estou me alimentando algo edificante. Sinto-me ótimo depois de ler um bom livro para um livro divertido. Então, definitivamente vou incluir isso no meu bolso. Muitas vezes eu adiciono pequenas listas do que isso significa para mim ou atividades ou práticas. Serão hábitos que eu gosto de crescer ou continuar fazendo. Um aspecto do autocuidado. Mas desta vez achei que seria divertido adicionar um pouco mais de criatividade. Esta foto é uma garotinha brincando com seus brinquedos ou fazendo algo criativo. Pensei, bem, isso parece comigo. E é bom para o meu mental, faz parte do meu autocuidado mental. Há tantas coisas que fazem a criança interior sair, seja arte ou barro, indo para a biblioteca, apenas andando na natureza. Sinto-me tão vivo, enérgico e como uma garotinha de novo. Então é por isso que estou incluindo essa foto de garotinha. Acho que isso é bom para meu autocuidado mental. Eu tenho esses pequenos relógios. Adoro os velhos relógios. E também, acho que isso é um lembrete que posso tomar o tempo para mim. Posso tomar o tempo para me tratar de algo que será benéfico para o meu autocuidado mental. É difícil encontrar o tempo, mas lembrete, posso fazer o tempo. Quero reservar o tempo para este momento importante. Aqui eu encontrei uma foto dessa garota rindo e achei isso tão fofo. Como rir é tão bom para o meu bem-estar mental. Seja rindo das piadas, tenho um bom filme, filme engraçado, comédia, rindo de mim mesmo e meus erros. Tipo como me permitir, Ei, eu posso dar uma boa risada. Quando eu faço, é tão bom. Esse é outro pequeno lembrete. Eu encontrei esta foto de um gato e nós temos um gato, e ela muitas vezes falha porque ela quer um pequeno animal de estimação e alguma atenção. E eu acho que é muito bom para mim também. E minha saúde mental. Isso me ajuda a angústia. Isso me ajuda a fazer o tempo e parar e obter com. Aqui está uma foto de um rádio e isso está me fazendo pensar que pode estar ouvindo um bom podcast. Às vezes, quando estou fazendo colorir, eu me trato de ouvir algo no YouTube. Mesmo que eu não assista, acabei de ouvir e adoro que seja edificante, é inspirador. Dependendo do que eu escolher. O, eu tenho duas fotos das meninas, garota rindo. Talvez eu escolha este. Acabei de cortar minhas pequenas fotos ao tamanho. Eu quero que eles se encaixem no meu pequeno bolso. Quero que eles falem por si mesmos. E se não o fizerem, você sempre pode incluir uma pequena palavra ou uma pequena frase. Até agora, eles falam por si mesmos. Eu sempre poderia adicionar um pouco de algo a este se eu quisesse ser específico sobre a hora que quero gastar, seja uma hora específica do dia ou dia específico da semana que eu quero levar para se concentrar no meu autocuidado mental. Aqui está outra, uma foto dela com seus animais de estimação, mas como já tenho a outra foto, não vou precisar dessa. Aqui. Tenho uma foto de um pequeno diário. Adoro isso. E acho que isso é realmente uma parte do meu autocuidado também. Autocuidado mental, embora este não se encaixe no meu bolso. Vou procurar se tenho uma alternativa. Eu tenho este pequeno caderno aqui. Talvez eu possa usar isso para manter um diário. Vou colocar este para este lado, já que é muito grande. Como esta página é um adesivo, vou pegar uma folha de papel branca e colá-la na parte superior. Então eu posso cortá-lo. Recorte qualquer forma ou tamanho que eu quiser. Posso até incluir alguns textos porque há espaço. Vou ser um pouco mais específico escrevendo diário, meus pensamentos, sentimentos, desejos. Ponto, ponto, ponto. E também vou fazer o check-in. Esse é o meu pequeno momento para verificar comigo mesmo. Acho que outro que gostaria de adicionar é criar. Talvez eu vá adicionar este pincel aqui. Este tubo de pintura. Isso é o que é. Vamos fingir que está criando algo é tão mentalmente revitalizante para mim, eu diria que não há nada parecido para mim. Então eu definitivamente quero incluir esse em. Vou escrever em letras grandes. Crie algo bonito, significativo. Também só por diversão. Criando algo bonito significativo. Isso não significa que tenha que ser um valor ou por um motivo específico. Pode ser apenas por diversão. Pode ser só para mim. Não precisa ter um objetivo específico em mente. Vou incluir isso. Sem objetivo. Pensando talvez azul este. Como eu disse antes, se eu quisesse ser um pouco mais específico, só tempo, tempo para mim. Hora de molhar. Adoro ponto, ponto, ponto. Você pode olhar através de seus papéis, seus restos, seus recortes, se houver mais alguma coisa que desperte algo especial para você. Vou pegar essa pequena câmera também porque também quero incluir talvez experimentar coisas novas. Guarde lembranças. Eu adorava fazer isso também. Seja tirando uma foto ou escrevendo sobre ela, registrando um diário sobre ela. Algo novo. Esteja visitando um lugar, experimentando uma nova receita, novo estilo de arte. De qualquer forma, acho que há muito mais que eu poderia incluir. Sim, posso até levar este pequeno pote aqui. Adoro cozinhar, achei que era uma coisa mental para mim. Basta escrever novas alegrias. Pode ser algo que eu cozinho, algo, gosto, algo, eu crio. Algo novo. Fugindo da norma. A rotina diária que eu acho tão boa para minha saúde mental também. De qualquer forma, o que eu amo nessas atividades que tenho essas fotos aqui agora, mas com meus bolsos pequenos. Não estou limitado ao que incluo hoje. Agora mesmo. Posso trocar as coisas, posso adicionar a ele, posso passar da TI para tirar dela. Sempre terá esse significado especial para mim. Por causa disso, sempre seremos exatamente o que eu preciso. Quando volto e me refiro a esta página, tiro-os, me lembro dessas coisas que estão construindo mentalmente para o meu autocuidado. Mas então eu posso estar atento a ainda mais ideias e poder adicionar a elas. Se você quisesse, você poderia apenas fazer um pequeno título aqui. E como não posso escrever neste papel para fazer com tinta branca, só vou fazer, e ele vai sinalizar novamente para corresponder a essa parte da minha página também. E só para não ser tão direto ou formal, você pode personalizar o que gostaria de incluir em seu título. Eu poderia apenas colocar que eu me concentre nessas são as coisas em que me concentro neste momento. Para meu autocuidado mental. Eu poderia colocá-lo aqui ou eu poderia colocar um nível lá. Temos pouca página de autocuidado mental. Eu encorajo você a ir em frente e também terminar de preencher isso por si mesmo. Personalize para você mesmo. Quais são os benefícios que você obtém com seu autocuidado mental? Prestando atenção ao seu autocuidado mental. Estou deixando você com parabéns e muito bem. Espero que esta página tenha sido agradável, divertida, relaxante, que continue a inspirá-lo e motivá-lo a prestar atenção ao seu autocuidado. Isso é tão importante para você. E para lembrá-lo de que você é importante, você é amado, você é digno deste tempo. 4. Artesanato de autocuidado espiritual: Olá e seja bem-vindo a outro curso de autocuidado. Hoje vamos nos aprofundar especificamente no autocuidado espiritual. Você precisará do seu livro de artesanato bem como de uma bela imagem, algo que retrata a espiritualidade para você. Eu tenho este aqui. Encontrei em um livro antigo, e escolhi este porque adorei a cor rosa. Isso me faz sentir feliz e alegre. A imagem em si também me faz sentir como se eu fosse tão pequena e pequena em comparação com o que é espiritualidade. É tão vasto, tão abrangente, tão intrigante. É tão emocionante e bonito. Acho que a espiritualidade pode ser diferente para todos nós. Mas eu gosto dessa garotinha espreitando. Parece eu. Estou apenas dando uma espiada, um pouco de gosto, uma pequena experiência do que Espírito, Deus, o universo, poder superior é para mim de qualquer maneira, então vamos tirar esta foto. Vamos cortá-lo para o tamanho da nossa página de artesanato. E eu os convido a encontrar uma imagem que signifique ou que expresse espiritualidade para você. Então isso é para você personalizar. Você não encontrará a imagem exata como eu encontrei. Mas talvez você possa encontrar algo da natureza, um céu, talvez espiritual, sendo como um anjo, talvez uma foto de um belo livro para alguma alimentação espiritual e positivo para o seu espírito. De qualquer forma, eu encorajo você a encontrar o que é certo para você. Talvez possa ser algo totalmente abstrato também. Não há imagem certa ou errada. É o que você gostaria de descrevê-lo para você. Porque a espiritualidade é tão diferente para cada um de nós. Então, vou expressar e compartilhar um pouco do meu processo de pensamento enquanto crio esta página de artesanato usando essa imagem aqui, mas você pode acompanhar usando qualquer imagem que você tenha. A próxima coisa que vou fazer é fazer algumas formas aleatórias. Talvez você já possa ver algumas das minhas linhas difíceis com as quais eu meio que brinquei com antecedência. Então eu vou começar do meio e apenas desenhar algumas linhas retas, tornando-as um pouco mais escuras do que eu tinha anteriormente para que você possa vê-las. Sinta-se à vontade para usar uma régua, se quiser. Mas não sou tão exigente minhas linhas retas porque vou cortá-las. Você pode tê-las como linhas retas ou também pode tê-las como formas de círculo, se preferir, ou ovais. Cada vez que estou dando a volta pela imagem completa do centro. E eu gostei que eles são meio aleatórios. Estou mostrando as técnicas básicas que uso. É claro que elas não são realmente técnicas que você precisa seguir para um T porque cada página é muito diferente e única. Estou apenas dando exemplos diferentes de como eu faço isso, talvez meu processo de pensamento para que você possa então pegar esse exemplo e criar algo próprio em um tópico que faria seja adequado e fale mais com você. Vou deixar meu livro de lado para que possamos cortar nossas linhas. E a razão disso, se você já viu alguns dos meus outros cursos nessas páginas de artesanato, você sabe o quanto eu adoro criar esses espaços. Ou pequenas abas são bolsos, envelopes ou páginas que se voltam para ter um lugar para diário ou pensamentos ou desejos, o que amamos, como nos sentimos. E eu sinto que isso é tão importante, especialmente para esse aspecto espiritual do autocuidado. Há tanta coisa em nossos corações e nossas almas que queremos sair, que talvez não tenhamos um lugar para sair. Portanto, esta é uma ótima oportunidade para isso. Estou pegando este pedaço de papelão que posso cortar em 3D. Vou usar minha cultura e meu governante novamente para começar daqui e cortar a primeira linha de antemão. Para ter em mente, vou manter um de cada lado sem cortes para que possamos abri-lo como uma pequena janela. Antes de continuarmos. Eu quero cobrir a parte de trás. Você pode usar apenas um papel de impressão normal branco ou talvez você tenha outro tipo de papel. Então eu tenho aqui algum papel florido, ou aqui há um papel padrão. Eu poderia ir com isso apenas por algo um pouco diferente. Vou fazer as medidas colocando minha foto em cima, desenhando linha reta com meu lápis. Dessa forma, posso cortá-lo no tamanho certo. Isso também ajudará a fortalecer nossa imagem por causa de todos os cortes e aberturas que ela terá. Vou colocar cola por toda a parte de trás. Agora, para isso, você quer ter certeza colocar cola em todos os lugares, não apenas nas bordas por causa de todos os cortes que estarão acontecendo. Você pode ver o que, Isso é como dois, é tudo bom e suave. Estojo. Você pode cortá-lo conforme você precisa. Vejo uma pequena parte saindo lá fora. Temos uma bela imagem robusta. Agora vou pegar minha cultura e governante mental. Basta fazer a rua cortar minhas linhas de lápis de um canto para o outro. Então eu verifico cada um para ter certeza de que está bem cortado, isso leva um pouco de concentração. Você quer acertar para que seu papel não rasgue. Este é todo um processo. Nós meio que começamos fazendo o lado criativo das coisas. Talvez sejam astutos, artísticos. Ao mesmo tempo, é hora dela relaxar, aproveitar, se divertir. Observe em nossas preferências, para prestar atenção ao que adoraríamos. Mas então, porque estamos dando a cada página um tópico diferente de autocuidado. Para mim, pelo menos realmente me ajuda a mergulhar profundamente nesses tópicos. Não apenas o lado artístico das coisas, mas também a profundidade disso, os sentimentos, os pensamentos, as emoções. Então, para o último, em vez de cortá-lo, vamos dar uma boa dobra. Então eu vou levar minha régua lá só para que eu possa dar uma bela dobra reta e depois usar meus dedos. Temos nossa primeira abertura. Primeira dobra. Eu não sei sobre você, mas não estou tão dentro dessas linhas de lápis por toda parte. Só vou apagá-los à medida que vou , porque agora os vejo claramente. Agora vamos passar para nossa próxima camada de corte. Primeiro vou escolher qual linha eu gostaria de dobrar. Então eu começo aqui com o corte. Então, o próximo é, vou deixar este e não cortado para que eu possa dobrá-lo. Os cortes estão ficando cada vez menores. Indo cada vez mais fundo. Tipo como o que fazemos quando prestamos atenção ao nosso autocuidado. Começamos por pequenos dedos da ponta na água. Especialmente se for algo novo para nós. Então podemos molhar nossos pés. E perceba que isso é bom até que pouco a pouco, estamos totalmente molhados em uma bela água refrescante. Tudo bem, também está indo mais rápido agora que nossas linhas são menores. Temos nosso último. Eu acho que, quando eu estava começando a dizer, é primeiro que recebemos todos os ofícios C. E eu adoro misturar arte em algumas dessas coisas que eu quero crescer ou lembrar, elas servem como não apenas claramente em todas as minhas fotos para mim, mas também como lembretes gentis que eu posso voltar e me referir mais tarde. A parte divertida da arte. É realmente a cereja no bolo para mim. Depois, há algo muito mais profundo também com tanto significado. Portanto, não me dá tempo para a arte, algo que eu adoro fazer. Mas então me dá algo para me ajudar em meus objetivos são um pouco de hábitos ou rituais, rotinas em mim mesmo cuidado. Isso é o que eu amo neles. Para mim, é uma experiência maravilhosa voltar a estes na linha. Eu poderia apenas anotá-los ou listá-los ou colocá-los no meu pequeno diário. Mas, colocando-os em uma obra de arte de alguma forma, isso simplesmente amplia a experiência ainda mais e a lição para mim também, É como um pequeno tesouro de jóias, de experiências astutas. Então, temos nossa pequena página toda cortada. Você pode até ver como ele fica em nosso livro de artesanato. Então, de volta aqui embaixo, também vou cobri-lo com algo só para ter outra página, quer eu queira incluir algo escrito ou mais, fotos e decorações, acho que vou colocar brancos porque dessa forma eu posso colocar em qualquer coisa que eu gostaria. Vou medi-lo para o tamanho certo não precisa ser exato porque parte da imagem está cobrindo. Então o corte nem sequer acontece desde que esteja cobrindo minha página. E então nossa cola para este, vou colocar cola nas bordas que é suficiente. Suavemente deu um tapinha para que não haja rugas em nenhum lugar. Experimente e veja como você já pode colar este no livro. Mas vou tirar meu pequeno bloco de notas, caderno antigo e cortar uma página para que eu possa começar a adicionar. As costas são meus avisos extras no diário. Vou colocá-lo aqui assim embaixo de onde fui colá-lo. Vou desenhar no interior dele. Aqui está o tamanho certo que eu precisava. E vou deixar algum espaço ao redor de cada um para a cola. Então você combina com a sua forma aqui para que você saiba que está colando no lado direito, está aberto dessa maneira. Vou colocar um pouco de cola nas bordas. Estou tentando dizer que se é mais fácil colocar azul nesta parte, estão no papel de linha. Certifique-se de que seja o lugar certo. Eu tenho essa parte na qual posso registrar. E se eu quisesse na parte de trás também. Agora, passando para o próximo. Você pode pegar outra folha de papel do mesmo papel forrado ou pode até escolher uma diferente. Então, vou ver se tenho um papel forrado diferente. Eu criei alguns outros papéis forrados você não precisa fazer isso, mas acho que é divertido ter uma variedade de linhas diferentes, tamanhos diferentes ou alguns quadrados, cores diferentes. Para o próximo, vou escolher este talvez. Novamente, vou cortá-lo, adicionando um pouco de borda, não muito porque também gosto dessa parte do papel também. Preciso ter certeza de que estou combinando com o lado direito. Agora desta vez vou tentar colocar cola nesta parte. Vamos ver o que funciona melhor. Então, apenas nas bordas onde eu desenhei o lápis. Eu acho que se você alinhar um deles com suas linhas de lápis os outros também devem se alinhar perfeitamente. Dessa forma funcionou muito bem, foi útil ter as linhas do lápis para ver onde eu queria colocá-lo. Então, lá temos este, temos este. O problema com isso é que ele tem uma embalagem diferente. Vamos ter que trabalhar nisso. Tenho algum sobra disso para poder colocá-lo de novo. A menos que você tivesse outra pequena imagem bonita para adicionar a uma lista de camadas dos meus outros papéis de linha são linhas em ambos os lados, mas essa era parte de algo que eu não verifiquei primeiro. Acho que está tudo bem. Eu poderia até adicionar este por cima. Bem, temos 11 restantes. Vou usar o quadrado. Mais uma vez. Eu pego meu papel. Vou desenhar gentilmente, desenhar muito levemente minhas linhas. Então eu posso cortar. Deixando um pouco de espaço novamente para a cola. Tenho certeza de que vou dar uma dica, basta usar as bordas externas após a linha do lápis para encontrar o ponto certo. Acho que está aqui. E cole-o suavemente para baixo. Vamos consertar este. Enquanto ainda estamos aqui. Vou desenhar esse lado aqui. Em vez de cortá-lo maior, vou cortá-lo menor. Vamos ver como isso funciona. Funciona bem, sempre posso adicionar algumas pequenas fotos e decorações. Esta página de anotação é mais difícil criar uma imagem que se encaixe exatamente nessa forma e tamanho. Então eu fui com papel forrado em vez disso. Agora temos nossa bela imagem já com um pequeno bloco de notas para toda a nossa diversão. diário avisa e cavando mais fundo, verificando com nós mesmos. Na próxima parte desta seção, vamos pegar novamente nosso livro de artesanato, abrindo para nossa página em branco. Vamos colar isso no lugar. Então, para isso, vou colocar um pouco de cola nas bordas da nossa foto. Todos os lados, bem como para onde o primeiro corte, isso, só para que seja muito forte e resistente. Você pode colocá-lo em todos os lugares, se preferir. E então nós o colamos no lugar. Então você deseja abrir sua primeira aba para se certificar de que não está colando as bordas apenas no caso de a cola se espalhar um pouco. Você também pode, novamente, gentilmente preencher esses sites. Especialmente aqui, isso precisa ser muito forte porque vai abrir ele dizendo, Ei, nossas páginas começando a tomar forma. Acho que vai ser lindo. Adoro todas essas pequenas abas se abrindo, verificando, verificando nosso bem-estar espiritual, autocuidado espiritual, como estamos indo, como queremos crescer nessa área? Estou animado para preencher isso até. Agora. Vamos fazer nosso pequeno título para nosso autocuidado espiritual. Tenho algumas cartas aqui. De revistas recortadas. E vou soletrar a palavra espiritual. Tenho cores diferentes, tamanhos diferentes, até fontes diferentes. Porque eu queria ter uma grande variedade e ver quais dariam melhor com minha página. Vou começar cortando as letras certas para soletrar minha palavra. Acho que tenho algumas duplas porque dessa forma posso escolher. Vou colocar minhas cartas aqui para que você possa vê-las um pouco melhor. Isso é uma grande palavra, então vamos ver como encaixá-lo. Gosto de usar vários tamanhos de letras diferentes. Então, se eu tiver duplas, vou colocá-las lá. Fui ver o que parece bom aqui. E também o que parece bom na minha página. Porque essa é a parte mais importante, como ela combina e se encaixa na minha página ou talvez na minha foto. Gosto de como este parece. Agora, os testes finais seriam ver como ele se parece no meu livro. Eu poderia colocar minhas cartas, vou olhar ao redor. Eu também poderia fazer isso na parte inferior, alguns na parte inferior, alguns na parte superior. Algo assim. Outra opção seria colá-los aqui. Talvez isso seja uma boa surpresa abrirmos nossa página, já que temos muito espaço, eu poderia até trocar algumas das letras. Portanto, é mais variedade. Então você pode começar a colá-lo. Vou descer imediatamente para que ele permaneça no lugar. Então temos muito espaço para escrever, autocuidado. Qualquer outro rabisco, qualquer outro diário que quisermos. E tipo de folhas são livres de primeira página. Tipo de abre a surpresa para o que é tudo sobre essa imagem, esta página. Gostei, intrigado, isso intrigante, não sei se é uma palavra disso. Tenho um pouco de papel rasgado aqui. Talvez eu me divirta escrevendo meu autocuidado intitulado aqui. Vou escrever aqui o autocuidado. Faça isso com lápis para garantir que eu tenha espaço suficiente para isso. Então eu posso pegar minha caneta e escrever sobre ela. Eu já poderia colar isso lá se eu quisesse. Acho que vou gostar de meio papel, meio pano. Você também pode brincar com as texturas que quiser, a sua. Acho que essa é a diversão disso. Esse tipo de abre minha criatividade ainda mais. Para esta parte, vamos adicionar alguns pequenos toques extras de papéis ou de corps. Você sabe que eu amo essa parte. Esta é a parte artística e divertida. Eu realmente não tenho nenhum plano específico ainda, mas quero trazer um pouco mais de cor para cada página. Talvez algo único e diferente, seja uma imagem ou decoração. Papel. Mesmo apenas uma pequena coisa rasgada. Basta arrancar um pequeno pedaço deste papel. Nada a que eu esteja ligado até onde os textos vão. Adoro o pequeno papel de moda antigo. Meio que traz esse toque de tesouro. Emoção para isso para mim. Já que isso é como meu pequeno tesouro, mapa do tesouro. Do meu autocuidado. Eu rasguei a primeira parte e vou adivinhar onde meu corte é na verdade, porque eu realmente não sei, podemos sentir isso. Isso parece um pouco com isso. Vou cortá-lo, confiando em mim e experimentá-lo mesmo que não seja perfeito, está tudo bem. Tudo bem. Vou colocar que o amor deles adicionando qualquer pequeno toque de cor. E eu meio que deixei fluir, que aconteça que seja, à medida que me inspiro. Acho que com essas páginas não consigo planejar com muita antecedência. A maior parte do meu planejamento foi encontrar essa foto. E então eu deixei isso acontecer. Acho que essa é a coisa maravilhosa sobre isso e também a emoção disso. É uma pequena jornada. À medida que descobrimos sobre nós mesmos. Descobri o que eu gosto, o que me faz sentir bem. Isso me deixa contente e satisfeito. É por isso que também cometemos erros à medida que avançamos. Como você notou, cometi erros muitas vezes, mas essa é a parte de deixar ir, algo com o qual eu realmente tive que praticar no meu autocuidado. Apenas solte a perfeição que vai de tudo planejado para um T e vá com o fluxo um pouco mais. Acho que isso também é uma grande parte do autocuidado espiritual. Realmente prestando atenção ao que está dentro, no fundo de nossos corações, nossos sentimentos, nossas almas. O que nossa alma está pedindo? Estou praticando isso enquanto percorro minha página, à medida que passo a criar minha página, é todo um processo de aprendizado porque acho que está tão arraigado em nós planejar tudo ou fazê-lo como outra pessoa, então perdemos esse toque especial conosco. O que nos faz sentir bem? O que nos faz sentir ganhando vida. Então, por favor, reserve um tempo para personalizar isso para você. Encontre as fotos que você gosta, cores que elevam seu espírito. Eu gostaria de pensar nisso como um pequeno toque de magia. Ter um pequeno toque de magia no meu dia. A forma de arte, coisas bonitas e tesouros da sabedoria. Ao verificar e perguntar a mim mesmo, como me sinto, como quero me sentir, o que preciso no momento? Meu coração ansioso. Isso está no coração da espiritualidade para mim. Não fazer algo porque outra pessoa está esperando que eu faça isso. Não seguindo um ritual específico ou mesmo religião. Porque eu sinto que isso é tão encaixotado e me faz sentir encaixotado. Eu meio que preciso e quero essa liberdade. Fui encaixotado em grande parte da minha vida por causa disso, porque sou um agradador de pessoas, fui fazer os outros felizes. Quero ter certeza de que os outros estão se sentindo bem e eu vou pelo que eles sentem, o que eles dizem. Mas prestar atenção ao meu autocuidado deixou claro para mim que eu quero liberdade. E é tão libertador perceber que posso encontrar minha própria liberdade. Posso encontrar minha própria jornada espiritual seguindo meu coração, não seguindo o que é certo para outra pessoa. Todo mundo tem o direito escolher seguir seu próprio caminho, sua própria jornada. Especialmente quando se trata de espiritualidade. Eu encorajo você a refletir o tempo para descobrir o que é para você. Do que seu espírito precisa? O que está ansioso? Por que está clamando? O que ele está procurando? Todos nós temos essa fome, essa sede por algo espiritual. Nós o encontramos de maneiras diferentes. Alguns de nós o acham na natureza. Alguns de nós o acham na arte. Alguns de nós o acham por escrito. Apenas deixe isso acontecer, que ficaria tudo bem, porque é o que você precisa. E não deixe que outros dissuadam você. Não deixe que outros o julguem ou o criticem por nada disso. Já, prestar atenção ao nosso autocuidado é um grande negócio. Sei que é para mim e posso superar me sentir egoísta e autoconsciente demais para mim. Mas, na verdade, não é isso. Porque, tomando tempo para mim, verificando com eu amo o que sinto que é certo para mim. Estou tão liberado para viver minha vida e finalmente me sinto livre. Finalmente me sinto vivo. Finalmente sinto que posso realmente viver minha vida plenamente. Posso ser o melhor, tornar a melhor versão de mim mesmo. Então, só estou brincando por aqui. Nem estou pensando no que estou fazendo. Eu adoro adicionar algumas flores, algo bonito e bonito. Até tenho algumas pequenas fotos de anjos. Não sei se quero acrescentar isso, mas é por isso que eu disse que se você tiver alguma pequena foto que desperte algo para você, vá em frente e use isso. Talvez eu corte esse anjo pequeno, não uma pessoa religiosa. Sei que meu coração anseia por algum tipo de espiritualidade. Quando penso em um pequeno anjo, penso em ser espírito que é maior do que eu. Eu não tenho todas essas mentalidades sobre isso são todos esses pensamentos teológicos sobre isso ou fatos e números. Isso não é para mim. Se eu sentir vontade de adicioná-lo no meu livro, é porque eu quero, não por causa do que alguém pensa sobre um anjo. Talvez eu acabe de cortar este para passar por pequenas revistas são pequenos livros, livros antigos, e encontrar algumas pequenas fotos lá. Isso significa espiritual para você. Tenho algumas outras pequenas fotos e adesivos que estou procurando o que pode desencadear algo para mim? Eu poderia até adicionar essa pequena xícara de dentes. Como lembrete que eu escolho. Qual é minha xícara de chá em espiritualidade? Não é o mesmo que para todos os outros. Talvez eu use essa foto com, parece que reservar um tempo para ler para refletir sobre o que eu li, bem como para manter um diário, fazer check-in comigo mesmo com muita frequência, essa é a minha maneira de praticando espiritualidade. Se houver alguma maneira de adicioná-lo à minha página, certo, meio que ajuda a colocar as coisas onde você queria, mas não colá-las ainda porque você pode querer trocar as coisas , mover as coisas ao redor. Então, tenho algumas páginas de adesivos para trabalhar. Tenho pequenos recortes. E ajuda ter essas pequenas coisas, essas pequenas, porque economiza tempo. Caso contrário, você também pode pintá-los ou desenhá-los você mesmo, o que também tem muita diversão. Mas isso ajuda a economizar algum tempo. Então, sempre que posso cortá-los ou apenas ter adesivos melhor para mim, ainda tenho algum espaço para diários do meio ou pequenas palavras que vêm à mente. Vou colar o que tenho até agora. Comecei com as folhas grandes, os objetos grandes, depois trabalhei do meu jeito. Os pequenos, pequeno toque da natureza realmente me faz pensar em coisas espirituais também. Tinha que ser um criador maior do que nós para colocar tudo aqui. Agora que fizemos algumas das pequenas adições de fotos bonitas, adicionamos algumas flores e pouco toque de decoração a esta página. Ich eu poderia ver o que mais eu gostaria de fazer nessas outras páginas aqui. Tenho aqui algumas páginas de adesivos. Se você tiver apenas revistas ou novamente, alguns outros recortes, sinta-se à vontade para usar isso. Eu só quero ver se algum desses desencadearia algo relacionado ao meu autocuidado espiritual. Eu também tenho aqui um pequeno recorte de uma revista é algumas flores bonitas e pensei que talvez os espíritos pudessem ser apropriados, mesmo que não seja o mesmo espírito que estamos falando, mas pode ser algo divertido. Então eu poderia adicionar isso a ele. Outra forma de espírito. E é claro que vou adicionar as pequenas flores para dar um toque de UD e um toque de natureza. Eu quero adicionar um pouco de algo a cada página, caso eu queira adicionar qualquer uma delas também. Gosto dessa foto deles. Caro traz a natureza para mim. E eu tenho uma espécie de alta como uma espécie de. Um sentimento espiritual quando estou na natureza, como essa pequena cadeia natural. Talvez eu o coloque aqui. Deixando espaço para um pequeno título. Vou incluir a pequena garrafa de vinho para se divertir. Eu poderia adicionar minhas flores aqui. Acho bonito adicionar um pouco de cor a cada página com algo simples e elegante. Até tenho a sobra de papel que cortei. E eu gosto dessas rosas. Estou usando qualquer coisa e tudo o que tenho. Não gosto de desperdiçar. Gosto de aproveitar ao máximo o que tenho usado isso como uma página de papel de fundo que também tem alguma cor com flores. Adicionando algo simples assim. Você também pode optar por colocar algo na sua foto aqui, mas você não precisa. Também estou bem em deixá-lo totalmente, pois é muito simples. Esse tipo de tem um visual simplista e minimalista para mim. Mas isso meio que libera minha mente também para refletir e pensar sobre isso como eu quero no momento. E depois cavando mais fundo enquanto abro as páginas, deixe-se inspirar. Você pode colocar quantas fotos, cores, adições quiser e quantas quiser também. Eu também tenho este que eu queria acrescentar a ele porque livros e livros são meio espirituais, a alimentação. Sinto que poderia incluir esses livros em algum lugar se quisesse. Agora estamos passando para um pouco de reflexão. Solicitações de diário. Esta é provavelmente a parte mais significativa, talvez o aspecto mais profundo deste projeto neste curso, fizemos muito do lado criativo das coisas. As fotos bonitas, o corte, o artesanato, o design. Agora vem a escavação mais profunda, hora de alguns sentimentos e pensar talvez como isso pode se aplicar a nós personalizando nossa situação, e também personalizando nossos próprios rituais de autocuidado. E eu amo essa parte porque ela me traz mais alegria, o mais significado também. Então, vou pegar minha caneta. Você pode usar seu lápis ou uma caneta esferográfica. Vou começar levantando cada aba e escrevendo algo sobre o qual eu quero registrar ou refletir. Vou deixar esse pequeno espaço para minha reflexão. Tempo pessoal. Vou adicionar aqui meu pequeno título ou minha pequena pergunta. Aqui estou escrevendo, o que é autocuidado espiritual para mim? Posso até sublinhar espiritual. Então, é bom e ousado. Vou usar minha outra caneta. Só para personalizá-lo para mim. Eu encorajo você aqui a pensar, a refletir antes de começar a escrever que você possa escrever para o que está verdadeiramente em seu coração. Fazer o que quer que nutra meu espírito e me permite pensar maior do que eu. Crenças e valores que são importantes para mim e guiam minha vida. Eu sempre posso continuar adicionando a ele. Sempre que sinto LED ou outra coisa vem à mente. Sinto que ajuda ter uma pequena frase para que eu possa me referir a ela ou apenas para que fique claro em minha mente, o que é autocuidado espiritual para mim? Este, eu quero escrever algo sobre essa foto. O que essa imagem significa para mim ou O que isso tem a ver com o autocuidado para mim? E eu gosto de ser lembrado disso. Por que eu escolhi isso? Posso escrever, como essa imagem se ao meu autocuidado espiritual? Eu não vou ler tudo isso para você agora porque você não vai ter a mesma imagem exata. Mas eu só queria encorajá-lo caso você quisesse também reservar tempo para escrever algo sobre a foto que você encontrou ou que você está usando para sua capa. Há tanto poder na reflexão ao escrevê-lo, em afirmar e lembrar a si mesmo desses pequenos detalhes que lhe trazem tanto significado e valor. Para este, vou escrever uma pequena pergunta, algo como o que ou como. Incorpore o autocuidado espiritual no meu dia. Sinto que quando listo as coisas do que estou fazendo, sinto-me encorajado por estar realmente trabalhando para alguns dos meus objetivos ou desejos no tema do autocuidado espiritual. E número dois, sinto que isso me ajuda a delinear claramente o que eu gostaria de crescer e até fazer melhor e progredir. Vou listar apenas algumas coisas que vêm à mente do que faço ou como incorporo o autocuidado espiritual em meus dias. Estou começando com talvez minha rotina matinal. Eu tomo tempo para reflexão e também escrevo em um diário. Isso me ajuda a obter as coisas mais profundas que estão no meu coração. Só sou livre para escrever o que vier à mente. O que quer que eu sinta, o que quer que eu anseie pelo que meu coração me diz Não há julgamento ou crítica. E o outro é que eu tomo tempo de meditação, seja pensando em algo específico ou em uma experiência, algo que aconteceu, algo que eu amo, ou talvez rezando ou desejando. Espero que adora passar o tempo na natureza. E eu sinto que isso está se renovando espiritualmente também. Não há distrações, é apenas paz e calma. Um pequeno toque da natureza, pouca beleza da natureza. Não há nada parecido com isso para impulsionar meu espírito. Adoro ler, edificar livros ou talvez ouvir podcasts que também estão se alimentando espiritualmente e também tomando tempo para pensar sobre meus valores, talvez um propósito maior. Ou para que estou aqui? Pensando no meu y's, por que estou fazendo isso? Aqui estão apenas alguns dos que vêm à mente agora. E terei espaço para escrever um pouco mais. E aqui eu vou , talvez, certo? Como eu gostaria de crescer a base? Fui crescer no meu autocuidado espiritual. Então eu vou levar algum tempo mais tarde no dia ou talvez amanhã com minha rotina matinal no meu pequeno tempo de reflexão para pensar sobre este, bem como por que, por que eu quero preste atenção nisso? Por que eu quero crescer no meu autocuidado espiritual? E então alguns, talvez até listando alguns benefícios para mim. Quanto mais perguntas eu posso me fazer, mais adoro porque me ajuda a ser muito claro sobre o Y, sobre as razões para isso. E então isso ajuda a me motivar ainda mais. Aqui nesta página, você também pode adicionar outras palavras ou sentimentos que eu adoro adicionar pequenas palavras de sentimento. Como isso me faz sentir? Então você pode desenhar ao redor, rabiscar em torno de algumas palavras. Então eu me sinto calmo. Também me ajuda a me sentir mais positivo, me leva a sentir alegria. Também me faz sentir mais centrado. Sinto-me em paz, confiando, confiando no que quer que aconteça. Está tudo bem. É para meu próprio bem. De alguma forma, me sinto fortalecido mesmo quando os desafios surgem no meu caminho, dificuldades. Sei que tenho força e sou forte porque tenho algo maior do que eu que está me apoiando? Sinto-me apoiado. Novamente, você pode usar tanto espaço quanto quiser para continuar anotando algumas dessas palavras sentindo. Vou usar meu marcador só para rastrear essa pequena pergunta. Opa, borrando um pouco, mas só para ajudar a se destacar. Um pouco mais manchado. Bem, como isso me faz sentir? Talvez você possa colocá-lo em uma boa caixa. Tudo bem, Bom. Coloque-o em uma pequena caixa de bandeira. Você pode adicionar outras pequenas coisas que você gostaria. Formas de um pequeno círculo. Não sei, são pequenos, pequenos brilhos. Poderia adicionar pequenas estrelas. Mais uma vez, o que o inspira. Espero que você tenha gostado desse momento de check-in, cavando fundo esse aspecto do autocuidado. Este tempo de pausa, tirar um tempo longe da agitação do seu dia não é tempo desperdiçado neste tempo que você gasta para energizar sua criatividade na arte com belas fotos e desenhos. Uma é fazer a si mesmo essas perguntas profundas podem ser tão benéficas. Estudos até mostram como cultivar uma vida espiritual pode ter inúmeros benefícios para a saúde. Porque manter uma vida espiritual saudável pode nos ajudar a gerenciar melhor nossa saúde física de muitas maneiras. Outro tipo de prática ou ritual que você escolhe. E isso parece mais confortável para você no autocuidado espiritual que você pode fazer de forma consistente. De vez em quando você tiver tempo, tenho certeza que o ajudará a começar a notar esses benefícios e resultados, como tranquilidade e calma da mente. Enquanto você está se abrindo para sentir uma honra pelo que seu coração anseia. Isso é tão estimulante para alimentar seu corpo e alma. Todos nós temos um propósito e uma razão para estarmos aqui e sermos sensíveis à nossa espiritualidade também ajudará a deixar isso claro para nós em encontrar verdade e os valores próprios e as lições que a vida quer nos ensinar. Eu adoro incorporar um pouco de gratidão na minha vida espiritual através rotina simples de talvez registrar três máximos do meu dia. Ou a cada gole de café penso em algo que amo ou sou grato por uma pequena rotina como essa pode mudar sua vida. Não sinta que você tem que começar o Qj. Um pequeno passo para o crescimento é algo e acima de tudo, exceto onde você está agora. Porque isso é uma grande parte do autocuidado, do amor próprio. Se você estiver interessado em aprender e se aprofundar em alguns outros aspectos do autocuidado. Talvez alguns dos aspectos mais físicos. Convido você a conferir alguns dos meus outros cursos aqui também. Cuide e viva o seu dia ao máximo. 5. Bônus: páginas adicionais de autocuidado emocional - Folha através: Olá, lindas almas. Estou compartilhando aqui neste pequeno vídeo extra alguns exemplos de outras páginas de artesanato que fiz recentemente para meu autocuidado emocional e mental. Para lhe dar mais algumas idéias do que você pode fazer deixar sua criatividade correr solta e se inspirar. E essas páginas estão repletas de pequenas rotinas e práticas que eu venho fazendo, bem como avisos de diário para mim mesmo depois check-in e notar algumas áreas maneiras que eu fui continuar progredir em relação ao meu autocuidado e bem-estar. Há muitos pequenos tesouros e segredos escondidos embalados em pequenas abas ou envelopes ou aberturas secretas nessas páginas. Mesmo som que eu esqueci enquanto filmava. Isso. Talvez eu acabe fazendo mais cursos sobre isso em uma data posterior. Me avise se você gostaria disso. De qualquer forma, eu queria mostrar o que você é capaz de fazer. Depois de ver meus poucos cursos sobre o assunto de combinar seu amor pela arte e criatividade junto com o autocuidado. Eu também queria compartilhar com vocês aqui alguns dos benefícios que eu e outros recebemos depois de fazer essa arte e criatividade me fazem feliz. É minha alegria e paixão. Eu recebo uma espécie de alta com isso. Estou prestando atenção às minhas necessidades físicas e às minhas necessidades emocionais. Ao mesmo tempo. Eu uso minha criatividade para facilitar a busca da alma e trazer à luz pensamentos inconscientes. Qualquer tipo de forma de arte me permite expressar o que tenho dificuldade em colocar em palavras. Funciona como construtor de memória. Seja o que for que eu tome tempo para fazer e criar com minhas mãos, isso tem um efeito e significado maiores para mim. Torna-se como uma manifestação concreta da minha imaginação e pensamentos, trabalhando subconscientemente para o meu bem. Tenho uma bela obra de arte da qual me sinto orgulhoso e posso me referir sempre que precisar. Isso ajuda a aumentar minha confiança, pois vejo tudo o que estou fazendo para me importar melhor. Isso me encoraja a tomar tempo para mim sem outras distrações. Não posso muito bem multitarefa no, no tempo. Está concentrado. Enquanto isso, isso me ajuda a perceber que sou importante. Sou um valor e mereço desta vez. Sou capaz de refletir e me perguntar sem tantas perguntas que nunca tomei tempo para isso antes. Sinto que estou aprendendo mais sobre mim mesmo enquanto faço essas páginas de artesanato. Percebi que a criatividade não é tanto sobre o resultado final, mas sobre a escuta durante o processo. Parece brincar. Mas, ao mesmo tempo, estou me equipando com um presente incrível. Não só por enquanto, mas para usar e ser lembrado pelo tempo que eu precisar. Quando sinto um pouco de inspiração, quando preciso de uma pequena pausa para refletir. Quando eu sinto que poderia usar um impulso de alegria, paz ou calma. Volto ao meu livro de artesanato. Eu abro uma página aleatória e reflito e foco nela. Quanto mais detalhado, mais sensorial, mais adoro e mais me ajuda a me conectar. Ele traz à tona memórias de como eu fiz isso passar por uma situação estressante ou um momento difícil. E de repente me constrói em confiança, encorajado pelo que estou passando hoje. Sinto-me orgulhoso e satisfeito com belo trabalho artístico criativo. Eu permito que isso me traga tanta profundidade e sabedoria quanto me relacionei com minha situação. Agora, posso continuar adicionando pequenas notas para personalizá-las para o que estou passando agora. Há espaço para evoluir com a forma como estou mudando e crescendo, o que preciso no momento. Só preciso adicionar uma pequena nota ou uma pequena aba extra no envelope. O que eu mais amo nessas páginas de artesanato é que tenho uma maneira de me conectar com minha filha da equipe. Esta é uma saída com a qual ambos podemos desfrutar e nos divertir juntos à medida que crescemos e progredindo em nosso autocuidado. É uma experiência maravilhosa e significativa. Posso compartilhar com até um amigo. Estou me equipando com kits de ferramentas de autocuidado que posso continuar a usar no final da linha. Isso se tornou uma saída para as dores, medos, humilhações, desafios ou decepções. Isso me ajuda a verificar a Força, a sabedoria, a graça e a alegria para viajar. Isso se tornou cura artística para minha alma, para minha saúde mental e para todo o meu bem-estar. Esses são apenas alguns dos muitos benefícios que tenho certeza que você também pode receber ao prestar atenção ao seu autocuidado e às coisas que você ama. Pode ser música ou dança. Claro, costurar. Estamos cozinhando, arte de qualquer forma. Eu os encorajo a tomar o tempo para aquelas coisas que o iluminam, que o fazem feliz. Isso lhe dá nova energia para viajar. Lembre-se de cuidar de si mesmo. É porque, sim, você é tão importante. autocuidado é uma daquelas coisas que é essencial. Muitas vezes, não levamos tempo suficiente para isso ou sentimos que não temos tempo para isso. Mas cuidar de si mesmo, do corpo, da saúde e do bem-estar mental é tão importante. Não apenas se sinta melhor e seja mais feliz, mais calmo , mais alegre, mas você também pode ser uma ajuda maior para os outros. Cuide-se e te vejo da próxima vez. 6. Bônus: página de artesanato de gratidão: Bem-vindo a um novo dia, uma nova página vazia pronta para ser preenchida por você. Estou convidando você a se juntar mim enquanto criamos juntos. Então, estou usando suprimentos diferentes. Por exemplo, alguns jornais antigos, alguns papéis coloridos, sejam algumas fotos recortadas de revistas ou livros antigos ou mesmo adesivos. Você pode agarrar tudo o que tiver em mãos. Estou aqui cortando, rasgando um pedaço de jornal antigo porque gosto de adicionar esse tipo de parte da minha base da minha página. Eu tenho aqui outra imagem bem colorida de flores, que eu gostaria de incluir na minha página porque são algumas das cores que eu amo que gostei do momento. Estou cortando para o tamanho certo. Na verdade, este, vou rasgá-lo também. Só para o velho Look. Tenho aqui algumas cartas recortadas de mais uma vez, revistas antigas ou jornais. Se escolhidas as letras que significam gratidão. Já que esse é o único em que estamos nos concentrando hoje. Vou cortá-los no tamanho certo. Preparei um pouco desse material antemão apenas para economizar um pouco de tempo. Mas então o resto da minha página, eu só vou com o fluxo. Eu fico sensível às coisas que amo. formas e layout. Eu tenho. Aqui estão alguns outros recortes de revistas e jornais que acabo de colecionar há pouco tempo. Quero escolher uma foto que se assemelhe a gratidão por mim. Então eu tenho aqui alguns rostos sorridentes como este. Acho que vou com este. Adorei o livro antiquado. Estou pensando em onde colocá-lo e vou cortá-lo no tamanho certo. Acho que talvez a forma quadrada serve. Porque já tenho algumas coisas em mente que quero incluir no meu papel na minha página. Só para encorajá-lo a encontrar algo que desperte inspiração, desperta alegria para você. E isso também é significativo, relacionado ao tópico da página em que você está trabalhando. Vou usar esse pedaço de papelão preto só para ajudá-lo a se destacar um pouco mais para criar algum contraste. Entre minha página. A foto. Estou apenas aparafusando por cima e depois cortando-o para o tamanho. Ainda assim, escolhendo onde eu quero tudo. Eu tenho aqui, as palavras escritas autocuidado. Como isso é parte em conjunto com nossa série de autocuidado e bem-estar. Então, definitivamente vou incluir isso na minha página. Como cortá-lo e forma diferente. Apenas por variedade. Vou trocar esse T porque é verde e não tenho a cor verde na minha página. Oh, antes que eu esqueça, vou usar este pequeno papel para caderno. Coloque-o em algum lugar por aqui. Porque adoro incluir pequenos lugares. Papel de notas, papel de escrita para alguns prompts de diário. Essa é realmente a parte significativa dessas páginas para mim. Vou incluir outro por trás aqui, então estou apenas medindo. Garante que eu chegue ao tamanho certo. Vou colocá-lo por trás disso. Vou usar a imagem como um pequeno bolso. Isso é o que eu adoro nessas páginas porque sempre posso mudar os papéis se eu quisesse fazer um diário de algumas perguntas diferentes ou se eu tiver respostas diferentes. Agora vou começar a colá-lo no lugar. Já que tenho a ideia geral de onde quero a maioria das coisas. Estou sendo muito cuidadoso com este jornal porque é bastante antigo. É muito fácil rasgar. E sim, tem algumas manchas e dos EUA ou armazenamento. Mas tudo bem. Isso é como a aparência do diário. Vou colar este também, essas flores. Então, não vou colar a parte rasgada. Vou colocar cola nos três lados, nos dois lados e na parte inferior. Porque eu também estou usando isso como um bolso, essa foto também. Então, novamente, vou colocar cola em três dos lados. Acho que vou colocá-lo aqui. Não vou para o formal. Sim, tenho certeza de que meu papel cabe lá. Eu uso a régua para soltá-la um pouco e me certificar de que meu papel se encaixa bem sem qualquer cola espalhada na parte errada. Para minhas cartas, para a letra T que tirei, vou usar esse papel rosa. Combina com minhas flores. Vou escrever a letra T, uma grande letra em negrito. Vou cortar isso. Adoro que ele combine com o rosa das flores. Está trazendo as partes rosa e diferentes das minhas páginas. Estou apenas cortando delicadamente. Isso leva muitos pacientes para garantir que obtenhamos todos esses pequenos detalhes. Não consegui encontrar outra letra T's, então tive que fazer a minha própria. Portanto, sinta-se à vontade para criar o que você precisa quando não encontrar o que precisa, você pode fazer isso sozinho. Agora vou colar esta pequena carta escrevendo um pedaço de papel. Gostei da aparência das costelinhas também. Em seguida, vou adicionar meu título, autocuidado. Talvez eu cole as letras primeiro para ter certeza que eu sei onde quero colocar o título de autocuidado. Deixe-me tirar tudo isso e estou novamente colocando cola com muito cuidado, preferência no meu livro em vez de nas próprias letras. Porque eles são muito delicados. Agora, iglu meu pequeno título de bandeira. Mais uma vez, não totalmente reto. Gosto do visual e formal. Eu tenho este papel com lindas flores , como um papel de fundo e há Catherine em ambos os lados. Então, vou tirar proveito disso. Até use um pouco do texto. Porque parte do texto que eu sinto pode até se encaixar na minha página muito bem. Estou procurando quais despertam alguma gratidão por mim. Hora da sua vida. Isso é muito bom e vai junto com o sentimento grato. Algumas outras palavras aqui podem querer usar, mas eu gosto do uau, comemorar, festa maravilhosa. Alguns deles me fizeram sentir grato, são financiados ou lembretes. Ser feliz e alegre, trazendo um pouco dessa positividade para minha vida. Veja se há outros que eu poderia escolher. Acho aqui um agradecimento. Esse é para esta página. Não se preocupe se você não tiver esses papéis exatos para cortar, realmente usar o que você tem em mãos e você não precisa nem comprar nada. Porque você poderia amarrar para exercer. Você pode imprimi-los, você pode encontrá-los online. Você também poderia escrevê-los. Para essas flores. Eu tinha esse papel, então eu queria usá-lo. Achei que isso me pouparia um pouco de tempo de desenhá-los eu mesmo. Acho que você pode até conferir algumas revistas dos cortantes ou talvez de. As quatro lojas ou outras revistas. Hoje em dia, não é complicado encontrar coisas bonitas como essa. E mesmo em lojas de dólares ou há tantos suprimentos de arte e artesanato e preço muito razoável também. Então, mime-se com algo divertido como este. Isso também faz parte do autocuidado. Estou escolhendo algumas flores aqui só para trazê-lo um pouco mais de cor e bem. E novamente, para incluir o rosa que adoro em diferentes partes do meu papel, da minha página. Estou incluindo um pouco de folhas para um pouco de vegetação. Talvez aqui. Eu tenho esse pedaço de papelão preto que vou usar também para adicionar aos meus bolsos, bolso de flores. E continuarei novamente com o olhar rasgado. Ele se encaixa muito bem e confortável aqui mais um lugar que eu posso adicionar alguns prompts de diário, reflexão para colar minhas flores no lugar. Por último, mas não menos importante, vou fazer um pouco de tempo de reflexão, então vou escrever nos títulos por enquanto. E, mais tarde, vou levar meu pequeno tempo de silêncio privado para realmente pensar e responder a essas perguntas por mim mesmo. Por que sou grato? Esse também muda continuamente, então vou preencher a página. Então, quando não há mais espaço, eu sempre posso trocá-lo ou posso adicionar a ele porque o bolso pode caber. Muitos papéis rurais. Sim, não quero esquecer de colá-los para que eles não se percam. Meus dedos ficam um pouco pegajosos depois de toda essa colagem. Realmente, esta é a parte divertida. Estamos trabalhando têxteis reais aqui, cortando e colando, nervuras e escrevendo. Só falta a parte do desenho. Mas isso pode vir sempre que você quiser. Você pode adicionar pequenos rabiscos às suas páginas. Aqui vou incluir algumas pequenas palavras na minha página, mas sinta-se à vontade para adicionar o que seu coração anseia por tudo o que faria você realmente feliz. Cheio de gratidão. Queremos que nossos copos transbordem de gratidão para que possamos compartilhá-lo com os outros e transbordar sobre os outros em nosso trabalho através de nossa arte, em nossas interações com outras pessoas ao longo do dia. Então, meu próximo prompt é como isso me faz sentir? E eu tenho muito espaço para preencher isso. Meu último aqui são benefícios. Benefícios para meu autocuidado. Acho que vou escrever. Esse tipo de ajuda a me lembrar por que estou fazendo isso. Posso saltar em minhas respostas aqui. Adoro adicionar algumas palavras-chave na minha página. Mais uma vez, esse é o diário divertido, olha. Feliz, alegria. Eu meio que me perguntei quais palavras vêm à mente quando penso em gratidão. Que se relaciona com a gratidão? Talvez como eu me sinto? Ótimo para incluir Obrigado aqui, porque isso é realmente o que se resume. Ser grato é agradecer. Alegramento. Vou usar minha caneta branca também. Eu gostaria de trocar preto e branco. Apenas por diversão e variedade. Sorria. Kia. Coloque o quanto quiser nesta página. Você pode preenchê-lo. Você pode torná-lo tão simples e mínimo quanto quiser. O que for adequado ao seu estilo. Lá temos isso. Nossa simples, mas bela gratidão pela minha página de artesanato de autocuidado. E estou ansioso para vê-lo em mais algumas páginas de artesanato para o nosso autocuidado.