Uma maneira artística de cultivar autocuidado

1. Introdução: Oi lá. Estou no lanche ontem, um artista criativo, autor e professor. Estou tão entusiasmado com o autocuidado, e também sou apaixonado por arte. É por isso que adoro misturar os dois juntos de alguma forma. Este curso eu gostaria de compartilhar com vocês alguns tentaram melhorar os hábitos de autocuidado e rotinas expressas através dessas páginas criativas de artesanato. Aqui estão os tópicos específicos de autocuidado que abordaremos neste curso. Prático, físico, social, profissional e criativo efetivo. Trazendo meu amor pela criatividade. E, ao mesmo tempo, crescimento e o autocuidado tem sido uma experiência tão satisfatória na minha vida. E até tem sido uma experiência de vínculo maravilhosa para fazer junto com minha filha da equipe. Um momento para nos conectarmos, refletir e melhorar nossas habilidades de comunicação, além de nos encorajar e motivar para o progresso. Neste curso, vou levá-lo pelo processo de encontrar fotos e inspiração que despertem alegria e significado. Você aprenderá a personalizá-lo uma maneira ideal para você. Como usar certos materiais para criar uma bela página de artesanato. Adicionando toques finais de decoração, criando espaço para tempo de reflexão e prompts do diário. Você aprenderá a se questionar para um maior crescimento. Compartilharei com vocês alguns exemplos de atividades, hábitos e rituais relacionados ao autocuidado. Acima de tudo, você aprenderá o que o autocuidado significa para você, como continuar progredindo e como usar e se referir a essas páginas e muito, muito mais. Estou convidando você hoje para acompanhar e ser criativo e artístico. E talvez se desafie a tentar algo diferente de novas maneiras para o seu bem-estar pessoal. E acima de tudo, para encontrar calma e alegria. Estou ansioso para explorar essa jornada artística juntos à medida que crescemos em nosso autocuidado. 2. Artesanato prático de autocuidado: Então, hoje vamos mergulhar em nossa prática página de artesanato de autocuidado. Congratulo-me com você para levar seu livro de artesanato. Você também pode usar o download disponível para você. Para esta parte da aula, vamos preparar nossa pequena página de download. Você pode decidir e escolher qual tamanho é melhor para você e para o seu livro de artesanato. E talvez para qualquer outra coisa que você gostaria de adicionar em sua página. Este é bom e pequeno porque dessa forma eu posso adicionar algumas outras coisas ao redor da minha página, mas eu gostaria que ela preenchesse minha página. Então, acho que vou com este copo. Você pega sua tesoura e simplesmente corta sua casa. Você encontra uma bela foto de uma casa. Algo que realmente desperta alegria. Se você é muito artístico e tem um pouco de tempo extra. Além disso, apenas desenhe sua casa, talvez até desenhe sua própria casa. Porque isso ajudará a personalizá-lo ainda mais para você. Eu queria economizar um pouco de tempo hoje, então desenhei minha casa antes do tempo. Então eu imprimi uma cópia e fiz uma para você também, caso você queira usá-la. Não estou cortando diretamente na linha. Gosto de deixar um pequeno espaço em branco por aí. Meio que dá um pequeno visual de adesivo. Se você acha que você pode ver, tenha uma ideia de como ela vai caber na sua página agora um pouco melhor, porque eu escolhi a grande. Provavelmente vou fazer meu título aqui nesta parte da página. Se você for com um menor, você pode fazer seu título na parte superior ou inferior. Então, cabe a você como deseja visualizar esta página e o que parece mais adequado para você. Outra coisa que fará para preparar esta página. Ele deu um pouco de cor. Vou usar meus dois marcadores digitais aqui. Basta trazer um pouco de sombreamento ou um pouco de cor para diversão extra. Você escolhe todas as cores que você gosta. Talvez isso seja adequado à sua casa ou adequado ao seu humor, ao seu estilo. Acho que vou começar fazendo os azulejos. E eu não vou cobrir a coisa toda apenas, apenas um pequeno toque de cor é tudo o que precisa. Você também pode encontrar uma foto em uma revista, ou melhor ainda, que eu pensei agora é tirar uma foto de sua própria casa. Você gostaria disso. Isso não se parece exatamente com a minha casa, mas tem muitas janelas como essa. Desde uma casa anexa, esse tipo de telhado. E eu provavelmente adicionei alguns toques divertidos extras a ele. Talvez seja a casa dos meus sonhos. Eu tenho minhas cores são meio rosa claro. Isso porque eu não quero tê-los muito brilhantes. Eu só queria um pequeno toque de cor. E isso combina com o meu estilo, essas cores. Adoro a cor rosa. Porque hoje, onde se aprofundar no autocuidado prático. Já estou pensando em coisas relacionadas ao meu autocuidado prático, que até as cores são grandes para mim. Essa é a razão pela qual escolhi hoje fazer um desenho de uma casinha. Porque que melhor exemplo de algo prático. É aí que cuidamos de nós mesmos. Às vezes, é aí que trabalhamos. Onde gostamos de relaxar, divirta-se. É aí que nos alimentamos. Claro que não estamos em casa o tempo todo, mas achei que era uma boa foto para mim. Sinta-se à vontade para personalizá-lo para você, por exemplo, se houver algo mais prático que você possa pensar em um sentido de uma imagem em sua mente. Talvez você esteja pensando em outra coisa, então ele é que você é realmente livre para fazer aqui. O que você quer. Mesmo apenas adicionando um pouco de sombreamento, nem mesmo cobrindo completamente. Acho que um pouco de sombreamento só dá um pouco mais de profundidade. O que é divertido para mim? Usando meu lápis? Adicionando um pouco de sombreamento dessa forma. Só estou dando exemplos diferentes do que você pode fazer pela sua foto. Se você preferir usar lápis de cor, tintas. E você poderia realmente fazer isso. Há muitas idéias e você pode usar qualquer meio de arte de colorir que melhor lhe convier. Qual é a coisa maravilhosa sobre esse pequeno projeto em atividade. Se você não tiver tempo para isso e simplesmente pular esta parte completamente. Você não precisa, não é tão importante para o projeto. Mas acho que quanto mais têxtil, mais sentidos uso, mais artístico o projeto, quase melhor me lembro que ele fica na minha mente. É por isso que gosto de usar sempre que posso, seja para colorir, pintar. E é tão relaxante para mim. Espero que você esteja gostando do processo também. Como eu disse antes, também tenho feito esses projetos junto com minha filha. Nós nos divertimos muito. Se você está aqui fazendo isso juntos, então eu os parabenizo por isso. Espero que você esteja gostando junto com um amigo. Porque às vezes as coisas são ainda melhores quando terminadas com outra pessoa. Não quer dizer que você não possa fazer esse projeto sozinho. Eu provavelmente poderia continuar e continuar por um longo tempo com esse sombreamento, mas não quero que demore muito. Meio que depende de quanto tempo eu tenho também. Ok, bem, nós temos isso muito bem feito. A próxima parte da preparação da nossa impressão será abrir as janelas. Então eu tenho esse pedaço de papelão aqui. Você pode ver que é bastante grosso porque dessa forma, quando eu uso meu exato ou faca não corta minha mesa. Então você pode levar sua faca exacto e sua régua para esta parte. Vou abrir minhas janelas e portas. Acho que as janelas que vou no topo, vou abri-las desta forma. E então as janelas aqui, eu poderia me abrir para o meio assim. Então, vamos ver como ele vai. Então, se você estiver fazendo os melhores, farei os três de uma só vez para facilitar. Você acabou de colocar sua régua no lugar e cortar. Faça o corte inferior ao mesmo tempo. Já que está voltado para a mesma direção. Vou virar minha página para cima e fazer o lado direito da minha janela. Onde abrir, então você pode tentar. Então, ele deve abrir assim. Adoro usar qualquer projeto extra divertido para o meu livro de artesanato. Acho que é aí que o meu eu filho sai. Assim como bebês e crianças adoram abrir pequenos livros planos e eu me divirto muito também. Também é divertido de criar. Agora, para minhas janelas do meio, vou fazer o topo. Não há problema em ir devagar para esse processo. Outra coisa que eu amo nessas páginas de artesanato é que ela usa todos os tipos de arte. É por isso que os acho tão criativos. Fazendo algum corte e colagem. Estamos fazendo algumas colorações. Às vezes você estará fazendo pintura. Às vezes, estaremos criando algo um pouco mais desafiador. Mas essa é a diversão disso. Por exemplo, este, você tem que se concentrar. Agora vamos fazer nossa cabana do meio. Mais uma vez. Para cada janela, temos apenas três cortes, seja no meio, temos a parte superior, a parte inferior, o meio ou o lado, que é o que fizemos para as janelas superiores. Você pode optar por fazer todos os seus de uma forma ou de outra. Apenas aproveite a variedade. Veja se eles funcionam. Isso é bom. Agora temos apenas nossas janelas inferiores. Este temos uma pequena planta de certa forma , mas que vai ter que abri-la assim. Trabalhando. Ops, quase. Verifique-os para se certificar de que eles estão abertos todo o caminho. E, por fim, temos nossa porta apenas para fazer a linha reta para torná-la mais fácil, em vez de ir para o leite curvo aqui, ser um pouco mais desafiador abrir isso. Você já tem sua página e podemos colocá-la para o lado. Podemos colocá-lo de lado por enquanto, à medida que avançamos para a próxima parte do nosso projeto. Para esta parte do projeto, você precisará do seu livro de artesanato e também precisará da sua página de impressão se quiser usar essas letras aqui que disponibilizei para você, ou você pode fazer o que eu faço, ou você pode fazer é eu fazer e coletar algumas cartas de revistas ou jornais antigos , até mesmo livros antigos. Tenho meu livro para poder medir. E também tenho minha casa com a qual posso ver quanto espaço tenho que trabalhar para o meu título. Então eu posso colocá-lo deste lado ou eu poderia colocá-lo aqui. Acho que posso até colocá-lo deste lado por diversão, por algo um pouco diferente. Então, vou encontrar letras que soletram a palavra práticas. Já que estamos nos concentrando em nosso autocuidado prático. Posso mover isso para o lado um pouco. Retire algumas das minhas cartas. Eu tenho aqui P. Tipo como usar uma variedade de letras. E se houver um que eu não tenho arquivo, provavelmente use o da impressão. Então você o coloca no local que você decidiu. E eu gosto de usar fontes diferentes, cores diferentes, fontes diferentes. Então, por exemplo, aqui está uma outra ajuda, mas está escrita um pouco diferente. Às vezes, até gosto de usar em cores diferentes. Vou colocá-lo aqui para o meu a. E você terá que ficar de olho em quanto espaço você tem por enquanto. Estamos apenas começando, então está tudo bem. Vou pegar tudo. Meu C e R aqui. Isso é realmente jornal, então meio que aumenta o charme disso. Vamos ver qualquer outro tipo de cor da fonte. Aqui está um T, ou eu sempre poderia usar o a. Eu queria a partir daqui. Já que este tem um pouco com uma cor diferente. Caso assim eles não sejam todos marrons no mesmo lugar, práticos e eu vou precisar de outro baixo de qualquer maneira, estou procurando por um C. Eu sempre posso cortar os dentes por enquanto. O olho como este r porque está em um fundo preto, então eu gosto de misturar e combinar. Então, como esses dois são da mesma cor, posso até escolher essa. Novamente, esse é outro processo criativo. Cada um tem seu próprio charme. Prestando atenção aos detalhes, formas e tamanhos. E então estou pronto para colá-lo no lugar. Quero colá-lo em breve que eles não estraguem o tempo todo. E isso também me dá uma ideia de como continuar o resto da minha página. Só estou usando um bastão de cola. Tentando mantê-los no lugar enquanto eu colo um de cada vez. Não se preocupe, vamos mergulhar mais, aprofundar mais nos aspectos do autocuidado prático. Talvez você esteja criando isso e esteja se perguntando, Oh, o que é isso de qualquer maneira? Apenas deixe-se aproveitar esse pequeno projeto artístico e não se preocupe, vamos levar tempo de sobra para algum tempo de reflexão para entender como podemos crescer em nosso autocuidado prático. Ou talvez o que isso signifique para nós. Como podemos melhorar ou o que já estamos fazendo? Em nosso autocuidado prático? Há tantos benefícios em misturar um pouco de coisas artísticas com seu autocuidado. Tenho certeza que há algum especial para você também. Adoro como é um pouco. Exame, não é perfeito é meio mais divertido não endireitar formal. Agora, se você tiver seu papel de sua casa cortado, você pode usar um pequeno pedaço dele. Vai sucata dele para um pequeno título de autocuidado. Só vou colocá-lo aqui para fazer a medição. Minha casa vai se encaixar assim. E vou desenhar uma pequena bandeira. Pode até torná-lo um pouco maior. E ele pode ficar por cima porque pode ser um pouco plano. Nós apenas cortamos para o meio para fazer com que pareça uma pequena bandeira. E então usaremos esse lado em vez disso. Sem o lápis. Você pode colocar o seu embaixo da casa ou também pode fazê-lo por cima. Como colocar contorno de linha preta. Só para se destacar um pouco mais. Então vamos escrever as palavras. Autocuidado. Pode usar um lápis primeiro se você quiser ter certeza de que tudo se encaixará. Se você escolher qualquer letra que quiser. Vou para cursivo aqui por uma pequena variedade. Já que temos muitos e depois eu apago para uma limpeza. Lá temos nossa pequena bandeira e todo o nosso título fez um autocuidado prático. E eu só vou fazer um pouco desse lado. É o suficiente para mantê-lo no lugar. Dessa forma, posso colar minha casa um terreno embaixo. Então foi isso para o nosso pequeno título prático de autocuidado. Vejo você na próxima aula, assim por diante. Nesta parte da classe, você precisará de uma casinha sem as pequenas janelas e portas, e você precisará de uma folha de papel branco. Você também precisará de seu papel forrado. Para alguns de nossos prompts de registro no diário. Tenho duas opções aqui. Tenho uma com linhas menores, uma com linhas um pouco mais largas. Acabei de tirá-los de um caderno antigo para que você possa escolher as linhas que preferir usar. Para começar. Você só vai dobrar sua página. Portanto, esta é uma página A4. Você vai dobrá-lo pela metade. E então você pode colocar sua casa em cima. Porque ocupamos muito espaço com nossa casa para a página de artesanato, achei que isso estava abrindo uma aba. Não só é emocionante, divertido e brincalhão, mas também nos dá muito mais espaço e espaço para qualquer coisa que gostaríamos de acrescentar. Bletchley, todas essas reflexões são pequenas expressões cardíacas que eles querem trabalhar para nosso autocuidado. Então, vou colar a casa por cima. Só estou tomando cuidado para não colar sobre as janelas e a porta. Claro. Você acabou de colocar cola nos lados principalmente. E também você quer proteger suas janelas e portas. Se você colocar cola ao lado dela, quando você os abre, eles ainda estão firmes. Não se desfaz facilmente. Em seguida, acolchoado gentilmente em cada pequeno ponto, especialmente os lugares próximos às janelas e portas. Então, neste momento, você também pode pegar suas janelas e nós vamos dar um pouco cheias. Coloque-os novamente. Mesmo essa parte do projeto é divertida. Relaxante. Essas janelas estavam abertas para o lado. Opa, algo já ficou colado. É por isso que é importante fazê-lo. Agora, no caso de você ter um pouco de cola no local errado, você quer que suas janelas se abram bem sem cola. Instruindo-os. Neste ponto, acho que nossa casa está começando a tomar forma. Começando a parecer muito fofo. Está começando a parecer mais realista, começando a ser divertido. Então sua porta. Opa, cometi um pequeno erro. Você deve ter notado. Veja as alças das portas no lado errado do Uzzi. Vou ser criativo e desenhar minha nova maçaneta da porta. Deste lado. Vou cobrir meu pequeno erro. Apenas um pequeno pedaço de papel e cole-o por cima. Você tem um guache branco. Você também pode fazer isso dessa maneira. Talvez você tenha notado antes de mim. Temos nossas pequenas janelas abertas. Para finalizar essa parte. Vamos cortar de novo. Vou deixar um pouco de branco pela casa. Existem dois lados. Você quer ter certeza de que suas janelas estão fechadas para que possamos colocá-las planas sem que elas se dobrem no lugar errado. Você pode optar por ter uma página como esta. Você poderia ter duas páginas abrindo algo assim. Acho que vou com um. Gostei deste porque é um pouco de cor diferente. Vou cortá-lo bem e direto. Vou realmente ir para eles. Página do caderno todo o caminho. Vou fazer alguns círculos pequenos como se fosse uma pequena página de anel de um encadernador para até mesmo fazer aquele pequeno olhar como se estivessem cortados. Então eu vou até rastrear o lado de fora dele. Gosto do visual desenhado à mão, então não é perfeito. Minhas linhas estão super retas, que é o que eu gosto nisso. Não muito formal e direto. Estamos incluindo esta página aqui para um pouco de reflexão mais tarde. Essas páginas de artesanato, eu adoraria adicionar o máximo possível a elas. Então eu os carrego com guloseimas. Goodies que você estará criando, que você será Journal, registrando no diário. Isso é o que o torna tão especial, porque dessa forma você começa a voltar a ele depois de menos para mim, isso me faz querer voltar para ele depois quando eu tenho todos esses pequenos detalhes divertidos. Antes de colar no lugar, quero verificar com minha casa e ver o tamanho. Vou cortá-lo como tínhamos antes. Gosto do pequeno visual curvilíneo. É menos formal e direto. Esse corte pode alterar nossa pequena página de caderno. Vamos ver como ele vai. Você pode simplesmente pegar seu livro neste momento e experimentá-lo. Veja minhas páginas um pouco grandes demais. Mas isso não é problema porque podemos simplesmente ajustá-lo ao tamanho. A largura está boa. Vou pegar meu lápis para desenhá-lo. Desenhe a forma da minha casa para que eu saiba com o que tenho que trabalhar. Isso é meio assim. E neste momento eu também posso desenhar com minha caneta. Pode fazer uma linha reta ou você pode seguir a forma da casa. Tudo bem se cometermos um erro. Tudo isso leva muitos pacientes, fique em espécie com nós mesmos, perdoando-nos por pequenos percalços. Também acho que mudei de ideia às vezes no meio do projeto. Tudo bem. Estamos prontos para colá-lo no lugar. Só vou colocar cola de um lado como este. Não sinto que seja necessário cuco por todo o lado. Dessa forma. Eu sempre posso, se eu quiser eterno um pouco mais, sempre posso fazê-lo de volta também. Ou mesmo neste lado da página. É isso para nossa pequena aba de casa ou cartão de casa. Estou ansioso para vê-lo na próxima parte da aula. Bem-vindo de volta. Nesta parte da aula, vamos trabalhar um pouco em nossas perguntas. Você pode abrir para sua página na qual acabou de trabalhar no diário com sua pequena página de caderno. E você pode usar um lápis ou começar diretamente com sua caneta. Vou anotar algumas perguntas, alguns pequenos lembretes para mim que eu gosto de me referir, tipo de prompts de diário. Não vou responder às perguntas agora. Vou listar as perguntas e farei minhas respostas um pouco abaixo da linha talvez durante minha rotina matinal ou meu tempo de registro no diário apenas para ajudar a personalizá-lo para mim. Mas eu gosto de ter as perguntas, então vou colocá-las aqui. Dessa forma. Eles são muito claros e eu sempre posso ir até eles quando quero um pequeno lembrete rápido ou um rápido tempo de reflexão do meu autocuidado prático. Neste momento eu tinha pensado em seis, isso vai perguntas, mas é claro, como você me conhece, eu sempre gosto de adicionar a ele e continuar a personalizá-lo para mais situações. Só vou anotar as perguntas que vêm à mente. Vou trocar a caneta porque tenho a sensação que esta vai passar. Isso é algo sobre o qual você quer ter cuidado. E acho que é mais seguro mudar de sua caneta de tinta para uma caneta esferográfica. O que há no meu entorno que me faz sentir sobrecarregado ou estressado? Então eu acho que é muito importante descobrir isso para que possamos soltar esses sentimentos. E quanto a isso me faz sentir mais calmo, equilibrado ou alegre. Depois de liberar nossas mamadas negativas, podemos passar para o que queremos nos concentrar. O que queremos prestar atenção. Quais são os sentimentos que queremos sentir? Que melhorias posso fazer largura ou no meu autocuidado prático? Você pode até estar se perguntando, bem, o que é autocuidado prático? Assim como uma nota lateral rápida antes de me aprofundar nas perguntas como um exemplo, autocuidado prático para mim. Seria qualquer coisa relacionada à casa. Por exemplo, ter um espaço organizado, bem conservado , sem confusão para o meu trabalho ou negócio, apenas meu ambiente no meu ambiente. Tão prático é mais parecido com o que fazemos em nossa casa, ou até mesmo hábitos ou rotinas que fazem a diferença ao nosso redor, que nos afetam de alguma forma. Então é assim que eu vejo isso. Talvez sejam coisas que eu faço que me impeçam de me sentir estressado ou sobrecarregado. É por isso que presto atenção nisso aqui. E também coisas que me trazem alegria, calma e paz. Então, nosso entorno, nossa casa é uma grande parte disso, é por isso que eu decidi fazer isso e ela abrigará a imagem para mim, como uma ajuda visual para mim, lembrete visual do que é. O que eu quero começar relacionado a quaisquer melhorias que eu possa fazer no meu autocuidado prático. Quanto mais entendermos e refletimos sobre o que é o autocuidado prático para nós pessoalmente, mais poderemos responder a essas perguntas. Mas é preciso um pouco de prática. Lembro-me de mim quando comecei a me aprofundar no autocuidado e meio que foi esmagador para mim. É por isso que eu meio que coloco isso em diferentes categorias para mim que deixou bem claro e criar essa página de artesanato precisava ser ainda clara. É por isso que estou convidando você hoje, caso você queira se aprofundar nos aspectos físicos do autocuidado e do ser prático, muito parte disso. que pequeno hábito posso começar hoje? Aqui está mais parecido com o que eu quero começar? Como talvez o objetivo ou minha visão? Imagem grande? E aqui colocá-lo em um pequeno passo viável para mim mesmo, essa é a melhor maneira de aprender algo novo ou começar um hábito. E minha pergunta favorita de todas, por que isso é importante para o meu autocuidado? Uma vez que entendamos o que é, então podemos ir mais fundo e nos perguntar por que é importante, ou talvez como isso está relacionado ao nosso autocuidado? Acho que para cada um de nós será diferente. Vou colocar números de linha aqui. Eu tenho mais espaço para mais perguntas na linha. E aqui é onde responderei a essas perguntas. Você pode fazer isso online assim ou usar os números, os mesmos números para as perguntas, os mesmos números para suas respostas. Como você percebe, eu não anotei os números. Isso porque eu quero adicionar um pouco de diversão, pouco mais de cor e talvez encontrar alguns números. Posso ter alguns adesivos ou talvez algumas revistas com números. Novamente, essa é outra maneira você personalizá-lo e se divertir. Tenho aqui um pequeno livro de adesivos. Portanto, é um pequeno bloco de adesivos. Tem toneladas de pequenas formas, nós. Tem alguns números, então vou usá-los. Você pode simplesmente colocar seu pequeno adesivo. Se você não tem um adesivo, se você não tiver revistas para cortar, então, é claro, sinta-se à vontade para escrevê-lo. Usar um adesivo mesmo ajuda a tornar mais fácil escrever. Basta deixar a variedade de cores, as texturas. Se você quiser, você pode até continuar até a idade terminar. Eu poderia adicionar mais alguns para que mais tarde abaixo da linha. Eu não os uso para outra coisa. Dessa forma, vou tê-los para este projeto. Lá temos nossa página financiada ou de números e nossas perguntas. Para este lado, você pode simplesmente escrever seus números, a menos que você tenha mais adesivos. Isso também será divertido. Você pode simplesmente adicionar mais desses. Adeus por enquanto e te vejo na próxima aula. Bem-vindo de volta. Desta vez hoje vamos preencher nossa pequena mistura de janelas. Você pode estar ansiosamente esperando por ele. Gostaria de preencher isso com diferentes aspectos do meu autocuidado prático. Aqui nós vamos talvez entender e mergulhar. Um pouco mais sobre o que isso significa para nós pessoalmente. Vou personalizá-lo para mim, mas é claro, sinta-se à vontade para escrever ou pensar sobre o que isso significaria para você. Talvez alguns dos meus lhe dêem algumas ideias ou traga algo à mente que você gostaria de incluir em sua página. Vou começar pela minha porta porque é a maior. Novamente, vou pegar minha caneta esferográfica para que ela não sangre pela página do outro lado. Aqui vou escrever sobre a pequena aba aqui. Vou escrever para casa. É aqui que vou me concentrar um pouco mais na minha casa em geral. Isso é provavelmente um grande para mim. No ano que vem vou colocar o cargo. Eu escrevo e apenas o sublinho para torná-lo mais claro. Vou escrever e ser ainda mais específico e escrivaninha de escrita. Esses são todos aspectos diferentes do meu autocuidado prático. E então eu estou colocando para baixo e ele vai dar passos para um, qualquer coisa relacionada à casa. Então, claro, isso é tudo, tem tudo a ver com minha casa. Mas você pode ter aspectos práticos podem estar relacionados ao seu trabalho. Mas desde que trabalho em casa, é por isso que o incluí completamente. Mas se você tem seu trabalho ou seu negócio ou talvez seus estudos, escola fora de casa, você pode usar uma dessas janelas para isso. É por isso que o especifiquei para o meu escritório. Então, talvez você esteja trabalhando em um escritório, talvez esteja trabalhando em uma fábrica, talvez em um berçário ou em uma cozinha ou loja para que você possa escrever o que funcionaria ou sua situação. Tenho muito espaço só porque estou em casa na maior parte do tempo. Mesa de escritório e eu vou escrever uma que diz tecnologia. Então você pode se perguntar por que este, mas eu sinto que é muito prático porque tecnologia é uma coisa tão grande dias de hoje e nós a usamos para o nosso trabalho, nós a usamos para Hobbes, nós a usamos para a vida doméstica, nós o usamos para tantas coisas. Então eu quero ter alguns pequenos hábitos no lugar ou pequenos lembretes no lugar para ajudar a colocá-lo em perspectiva para eu me importar. Estas janelas maiores aqui eu vou escrever, talvez eu escreva desta forma. Como há mais espaço para o diário rabiscar, vou escrever hábitos. Pouco ponto, nade. Vou escrever guarda-roupa ou armário. Aqui estamos ficando muito práticos. Como você pode ver, um contínuo realmente nos detalhes do que ele poderia incluir de você. E aqui vou escrever cozinha porque sou o principal Na cozinha da minha casa, sou o cozinheiro principal. Mantenha-o limpo. Mesmo que todos usemos a cozinha. Todos comemos na cozinha, mas é minha responsabilidade. Eu usei a maioria dos meus espaços domésticos onde faço muitas das minhas coisas práticas. Então aqui vou escrever o que quero focar. Aqui. Quero anotar, soltar. Agora que escrevemos as pequenas ferramentas de tipo em que queremos nos concentrar para nosso autocuidado prático. Pode pegar outra caneta colorida. Posso até escolher vermelho, e vou escrever mais específico. Aqui vamos nos aprofundar um pouco. E estou realmente me perguntando, como posso crescer para esse autocuidado prático? Primeiro de tudo, como posso entendê-lo completamente? Como posso estar atento a isso? Porque eu acho que isso é uma grande parte para ser capaz de melhorar, trabalhar ou construir hábitos ou encontrar alegria nisso é compreendê-lo. Em primeiro lugar, não temos muito espaço para escrever, mas mesmo que seja apenas uma coisa para você, acho que é um bom começo. Por exemplo, no meu escritório, algo que eu faço para manter meu autocuidado prático e cheque é fazer um pagamento de cinco minutos. Então, o que é isso? Isso é só que passo cinco minutos ou às vezes até coloco uma música. Eu só pego qualquer coisa fora do lugar e coloco de volta no lugar porque às vezes eu fico sobrecarregado com o trabalho e meu George se acumula com coisas ou minha mesa se acumula. Então, no final do dia, tentei passar cinco minutos e pegar o que não for feito em cinco minutos. Está tudo bem. Vou deixá-lo para o dia seguinte, mas pelo menos fiz uma pequena parte e parece solteiro voltando para ele no dia seguinte. Então isso é algo prático que descobri que funciona muito bem para mim no meu escritório. Outro é. Percorra meus livros e suprimentos de arte. Eu tenho que fazer isso regularmente porque parece se acumular e eu fico cada vez mais sem me livrar das coisas e ele se acumula e meus armários não fecham, minhas gavetas não fecham. Esse é outro que me impede também do estresse e da sobrecarga e também me dá muito mais clareza no meu trabalho. Preciso de espaços livres para pensar e ser criativo. Então, esses são dois pequenos exemplos do que eu faria pelo meu autocuidado prático em meu escritório. Está na minha mesa. Acho que o maior seria esvaziá-lo antes de dormir. Só para que na manhã seguinte eu volte e esteja claro, estou fresco e posso começar um novo, tenho certeza de que vou pensar pouco mais abaixo da linha. Tecnologia. O que realmente me ajudaria no meu autocuidado seria desconectar de vez em quando ou não ter telefone sem zona de telefone. Por exemplo, na cozinha ou na sala de jantar. Tentamos não ter telefones dessa forma que podemos garantir refeições juntas em família sem distrações. Outro, eu diria, leu um livro em papel em vez de no telefone ou em um livro Kindle e use um cronômetro. Então, esses são pequenos prompts muito simples. Para me lembrar de algumas coisas que posso fazer. Praticamente. Eu realmente não consigo entrar em uma grande frase longa, mas apenas uma pequena palavra-chave é suficiente. Acho que não gostamos de ser irritados, mas apenas uma palavra é hábitos bons o suficiente. Acho que um grande hábito é ter uma rotina matinal. Isso realmente me ajuda a ir com o dia. Isso me dá um bom começo para o dia se eu tivesse feito minha rotina matinal e eu sinto que consegui pensar, eu cuidei de mim mesmo porque minha rotina matinal realmente faz envolvem muitos dos meus hábitos de autocuidado , rituais, e é como eu tempo. Meus filhos cresceram e são responsáveis. Eles cuidam do café da manhã e do dever de casa escolar. Então eu tenho a manhã para cuidar de mim mesmo antes do início do dia, antes do início do trabalho. Outro para mim seria o horário do diário. Acho que tem a ver com autocuidado prático porque tudo sai nas minhas páginas de diário e, às vezes, coisas muito práticas, pois as coisas práticas realmente nos afetam emocionalmente, mentalmente, fisicamente também. Nossos corpos são de saúde, então dar a mim mesmo esse tempo de diário é uma coisa prática. Acho que outro hábito é tirar o fim de semana de folga. Tão fácil para mim continuar trabalhando porque trabalhei casa e porque adoro meu trabalho, mas só preciso desligar um pouco e respirar e pensar em algo diferente. Apenas divirta-se e brinque com meus filhos e não faça nada específico ou com um certo resultado em mente, e é isso que eu faço no fim de semana. Talvez saiamos como uma hora para um passeio. Eu poderia incluir isso. Vá para fora. Também elétrico. Também é coisa física. Apenas sair me ajuda a voltar atualizado com uma nova visão do meu trabalho. Bem, eu tenho cargas que posso adicionar a ele mais tarde. Só queria fazer um ou dois para cada um. Só para dar um exemplo, em ideias. Guarda-roupa, tenho alguns para este, quando coloco algo que eu realmente não gosto, coloquei em uma bolsa. Só vou escrever código. Eu gosto. Sinta-se ótimo. Então, vou guardá-lo por alguns meses ou um ano. E se até o ano que vem, na próxima temporada eu não perdi, livre-se disso. Eu me livro disso se não o perdi depois de um ano. Há muitos, muitos mais, mas queremos ter tempo para fazer tudo isso Kitchen. Acho que um grande é manter meus contadores limpos , próximos e vazios. Dessa forma. Adoro entrar na minha cozinha e me sinto mais inspirada a cozinhar e preparar algo bom. Outro grande para mim são novos pratos. Limpe. Antes de dormir. Eu tento não deixar nada de fora. Mesmo que tenhamos gás e seja tarde da noite, prefiro fazê-lo à noite para que na manhã seguinte não tenha uma grande enorme pilha de pratos para limpar, mas é claro que isso não é para todos . Conheço algumas pessoas que preferem fazer isso de manhã nelas, é gostar de fazer isso de manhã. Personalize para você. Concentro-me em, para o meu autocuidado prático, concentro-me no que me traz alegria, calma, conforto, sensação de Posey. O que me traz clareza. Essas coisas muitas, muitas mais que adicionam a ele mais tarde. Então, do que eu deixo ir? Acho que quero deixar de lado a desordem. Então eu preciso de vez em quando, o colecionador, que provavelmente é o que vou adicionar em minha casa aqui. Lixo colecionador. Acho que mantenho muito lixo só porque um dia vou precisar dele. Tão fácil para um artista. Quero manter esses pequenos papéis e objetos estranhos, caixas de papelão, só porque posso ter um projeto em mente mais tarde na linha para usá-lo, mas acho que só preciso me livrar dele. Ele ocupa muito espaço e depois me deixa estressado. Eu solto a desordem, lixo, estresse, bagunça porque isso leva à frustração. E muitas outras coisas. Só me ajuda a anotá-lo porque é o que eu me concentro. Só posso me concentrar nestes se eu soltar estes no y, minha mente está ocupada com muita coisa de uma só vez. Casa. Vou ter um plano que quero ter um plano para desconfusão. Muitas vezes, seja uma vez por semana, eu passo por uma gaveta que é como o que eu tinha colocado no lugar para mim uma vez por semana. Um espaço de conchas ou gavetas. Então eu coloquei em um pequeno passo de tamanho mordido para mim. Acabei de passar por isso. Eu solto coisas que não preciso mais que não me servem mais. Porque todos nós mudamos, evoluímos, nossos filhos crescem, as coisas saem de moda ou podemos mudar as preferências e as coisas que amamos. Por isso, é útil fazê-lo regularmente. Pelo menos eu acho isso para mim. Bem, isso foi um pouco mais aprofundando nosso autocuidado prático. Espero que tenha sido uma ajuda para lhe dar algumas idéias de talvez coisas que você possa fazer em sua casa ou em seus espaços para ajudar a dar-lhe um pouco mais de clareza e soluções, uma maneira de desestressar e tenha mais tempo para as coisas que você ama. Nesta próxima parte da classe. Vamos montá-lo juntos. Vamos estar em nossa casa. Em nosso livro. Você tem tudo preenchido. Temos nosso pequeno título aqui. E você apenas decide onde quer colocá-lo, onde ele se encaixaria melhor. Você quer ter certeza de que as janelas podem abrir aqui mesmo com aba de autocuidado de acetil. Acho que vou colocar o meu aqui. Eu tenho meu bastão de cola. O que vou fazer é colocar cola nas laterais. Agora mesmo. Na parte inferior. Orelha glute. Aqui, você pode simplesmente abri-lo e se certificar de que as colas boas e tudo está colando no lugar como você quer. Observe que esse pequeno sinal aqui pode precisar abrir dessa maneira. Então eu vou fazer isso, dar um pouco de dobra. Que quando abro minha casa no caminho, a razão pela qual eu não fiz ideia da casa completamente para baixo é porque eu quero uma pequena aba aqui. Agora você pode usar seu outro pequeno papel forrado. Vou cortá-lo no tamanho que preciso porque queria adicionar um pouco de papel para escrever algo sobre meu autocuidado prático. Só para que eu não tivesse claro na minha mente o que é, o que significa para mim. E eu poderia até adicionar uma citação, eu quero. Você pode experimentá-lo. Lá vamos nós. Apenas certo. Vou dar-lhe um título bonito. muito simples Autocuidado muito simples e prático para mim. Você pode escrever apenas uma pequena descrição do que isso significa para você ou o que você acha que é. autocuidado prático para mim significa ter um ambiente de trabalho, negócios e casa organizado , bem conservado e sem confusão . Essa é a parte geral disso. E tarefas que eu concluo que cumprem aspectos fundamentais da minha vida, a fim de evitar situações estressantes, sobrecarregar frustrações ponto, ponto, ponto e y. autocuidado prático. Porque quero sentir alegria e quero me sentir no meu melhor. Eu passei mais tempo para as pessoas e as coisas que eu amo. Eu realmente sinto que é importante incluir o y. porque estou mais motivado a fazer essas coisas pelo meu autocuidado. E para mim. Posso até subjacente a essas palavras-chave. Isso está no centro do autocuidado prático. Nós temos. Nossa pequena adição é provavelmente a parte mais importante disso. Se você quiser, você pode até cortá-lo e divertido, legal, pouco artí 3. Artesanato físico de autocuidado: Bem-vindo a outro curso de artesanato de autocuidado. Hoje, estaremos nos concentrando em nosso autocuidado físico. Assim, você pode levar seu livro de artesanato de autocuidado , bem como a página de impressão, se quiser. Você encontrará este como um arquivo anexado que você pode usar ou você pode fazer o seu próprio a partir de outras fotos que você tem. Eu incluí o título, mas você também pode se sentir livre para escrevê-lo sozinho ou talvez para recortar cartas, o que for melhor para sua fantasia. Para esta parte, vamos começar com nosso pequeno título. Vou pegar a folha de impressão e cortar isso por enquanto. Basta fazer um corte áspero ao redor das bordas. não vou fazer isso perfeitamente nas bordas. Porque eu gostaria de criar um pequeno livreto que abre e fecha. Então, estou começando apenas com o corte áspero para facilitar. Então você pode pegar algum white paper comum ou também usar papel forrado de um bloco de notas ou de um caderno. Isso é o que vou fazer. Vou arrancar uma página do meu caderno. Eu meio que gosto das linhas e das cores um pouco diferentes do branco. Vou medir com meu título aqui. Vou novamente fazer um corte áspero três vezes. Dessa forma. Posso ter um pequeno livreto com três páginas. Cada vez que eu apenas adiciono a ele e corto. Você pode fazer quantos ou poucos quiser. Posso até fazer uma força assim também. autocuidado físico é um grande aspecto do autocuidado. Sinto que há muito nisso. Então essa é a razão pela qual estou incluindo muitos papéis. E agora você pode pegar sua cola. Você pode usar uma cola de pau ou também pode usar cola branca, se preferir. Antes de estragar tudo, vou pegar minha régua e fazer uma pequena dobra. Dessa forma. Eu sei onde colá-los. Então, vou levá-lo para o limite aqui. Quero deixar espaço suficiente para a dobra e a cola. Eu diria que meio centímetro do título aqui. E usei minhas unhas ou você pode usar sua régua para endireitá-la, achatá-la. Dessa forma, teremos um tempo mais fácil colá-lo e saberemos exatamente onde colar. Começo com o meu primeiro e eu só colo essa bandeira. Se não estiver totalmente centrado, você pode movê-lo facilmente porque é cola. Então farei o próximo na aba, na dobra do meio, e certificar de que está centralizado na próxima dobra. Então, novamente, o próximo. Não tenho certeza se essa é a maneira mais fácil de fazer isso, mas funciona. E então o último, O que é bom é que você ainda não precisa ser tão exigente sobre onde você está colando. Porque não fizemos os cortes finais. Exatamente. Porque ainda não fizemos os cortes finais. Vai ser muito mais fácil agora que está tudo colado no lugar. Agora posso ir em frente e cortar meu título nas bordas. Então você decide se quer deixar um pouco branco ou se você queria apenas todo preto. Estou deixando apenas uma linha muito fina de branco apenas por um pouco de contraste no meu papel pardo. Então, ele se destaca aqui novamente. E também posso curvê-los porque temos estande suficiente para mantê-lo juntos. Lá você tem seu pequeno título do bloco de notas. Para nosso autocuidado físico. Para a próxima parte desta aula, tenho uma foto de uma mão e vou cortá-la. Achei essa foto em uma revista. Você poderia encontrar algo semelhante se quisesse, ou pode até imprimir um caso não tenha um. E eu gostei deste porque combinava exatamente com a forma, o tamanho do meu apertado. Mesmo sem planejá-lo, verifica-se que combinava perfeitamente. Vou cortar a mão o mais reto possível, mais perfeita possível. Bem, não é perfeito. Não vou para a perfeição, mas não estou tão no azul por trás porque não está indo com a cor da minha página. Vou ver a melhor forma que posso cortá-lo. Tenho certeza que você pode encontrar algo online e pequena mão ou até mesmo uma foto da sua mão na forma. Isso você quer. Eu apenas sugeriria uma mão segurando algo e se você não tem isso, você não precisa disso, não é uma necessidade. Achei que seria uma adição divertida à minha página. Você também pode ter seu título em qualquer lugar da página. Funcionaria muito bem. Para também cortar a parte interna. Não precisamos disso. É quase perfeitamente, tenho um pequeno toque aqui que talvez eu poderia fazer com marcador aqui também. Não é perfeito, mas está tudo bem porque é o tipo de aparência recortada. Outra imagem que precisaremos é algo relacionado ao físico. Então você pode pensar, você pode refletir, você pode olhar para suas revistas ou qualquer foto recortada que você tenha, algo que seria significativo para você sobre o que é o autocuidado físico? Eu até tive dificuldade em escolher um porque eu tinha alguns para escolher. Eu tenho este. Então eu encontrei este de um calendário antigo. Sinto que ambos têm algum significado para mim sobre o que o autocuidado físico é este, ela está cuidando do corpo dela. Ela está tomando banho ou tomando banho. E esta ela está tomando tempo para relaxar. Talvez ela esteja desfrutando de um pouco de sol, entrando em alguma vitamina D. Então, para mim, esses são ambos aspectos do autocuidado físico. Vou ver qual deles se encaixa melhor na minha página. O suficiente para colocá-la um pouco por baixo. Este, eu tenho mais espaço. Esta parte realmente vem com sua preferência e deixe-se liderar seu coração. Talvez qual deles tenha mais significado para você? Qual deles você acha que se encaixaria melhor em sua página. Então, vou começar cortando. Aparece. Vou cortá-lo assim primeiro e depois ver com quanto espaço tenho que trabalhar. Porque eu também posso mover a mão um pouco para cima. Você encontra uma maneira de torná-lo adequado para você. Vou traçar uma linha aqui para saber onde cortar. Então vou cortá-lo. Vou tentar manter a mão o mais longe possível da cabeça. Eu também poderia cortar os pés dela um pouco. Talvez eu faça isso para que a cabeça dela não seja cortada. Então, novamente, vou desenhar uma linha. Temos nossas fotos principais para nossa página. Assim, você pode ir em frente e escolher algo para manter seu título ou adicionar ao seu título. Talvez você tenha um banner bonito ou algo que possa funcionar também se você não encontrar uma mão. E então você tem sua imagem principal para o seu autocuidado, algo que é significativo para você e seu autocuidado pessoal. Para esta próxima parte da aula, você precisará do seu jornal antigo ou página do livro antigo com algum texto, se quiser. Isso é apenas para um pequeno toque de padrão e decoração. Não é super importante, mas gostei da aparência antiga. Você precisará de um envelope ou algum papel para fazer um envelope. Eu tenho aqui um muito grande. Então, isso vai ser grande. Mas eu gosto da textura disso. Mais uma vez, não é apenas branco liso. Mas se isso é tudo o que você tem, isso também funcionará bem. Então eu tenho aqui uma folha de papel, então é um pouco texturizada e é muito forte e resistente. Vou fazer meu próprio envelope. Já que o outro que eu tinha era o bico. Vou medir no centro da minha página em centímetros. Vou fazer meu retângulo, forma retangular. Foram dez por seis. Certifique-se de que o centro também está correto. Então vou adicionar uma pequena coisa lateral em cada parte para as abas que vou colar. Então, para o topo. Vou medir o centro disso, que é cinco. Desenhe uma linha aqui e em baixo aqui. Para o topo, vou fazer isso direto do meu canto para o topo da linha. Para o fundo, vou adicionar outra pequena aba novamente para colar. Então, novamente, para o topo da linha. Eu posso desenhá-lo aqui, não precisa ser perfeito. Eu quero centrado e depois vou endireitá-lo. Então, espero que isso acabe bem. Apenas no caso de eu cortar um pouco de espaço extra do que o que desenhei porque quero espaço suficiente para poder colá-lo juntos. Isso ajuda a seguir um design de envelope, que é o que eu fiz apenas para ter certeza de que acertei. Então, veremos. Agora vou dobrá-lo nas minhas linhas. Então eu começo com a parte inferior, os lados. Vou me certificar de que eles são cortados até o limite aqui. Porque eu quero eles dobrados. Este estará acima do primeiro. Posso cortar diretamente na linha. Porque este, não precisamos colá-lo em nenhum lugar. Se não estiver exatamente centrado, você sempre pode cortar essa parte um pouco. Você sempre pode dar uma pequena curva, se quiser. Um pequeno envelope está se unindo. Agora estamos prontos para azul. Para colar, você só precisa colocar cola nessas pequenas abas laterais na parte inferior. Isso é tudo. O que o torna agradável e fácil. Também vou apagar as linhas que tenho. Eles não são mais necessários. Parece melhor sem as linhas dois. Então eu posso dobrar a parte superior. Estou pegando minha régua só para ter uma dobra reta. Comece certificando-se de que está centrado. Se não estiver totalmente centrado, você sempre pode cortá-lo. Lá. Temos nosso pequeno envelope. Agora podemos conferir e ver como ele se encaixa em nosso livro. Um hábito atrás da mão, atrás dos dedos. Ei, está começando a tomar forma e abre perfeitamente. Então, se você tivesse suas medidas corretas, então não deve haver nenhum problema. Agora, para o meu pequeno jornal velho, você teria que ver se isso se encaixa ou não. Você decide se ele se encaixa com seu estilo. Eu poderia adicionar um pedaço muito pequeno, papel velho aqui. Tão velho que só rasga quando eu desenho nele. Vou cortá-lo e ver como funciona debaixo da mão e sobre essa imagem, o que eu gosto nisso é que você meio combina as cores. Tenho um pouco de espanhol claro aqui. Meu envelope também é bege, então meio que o traz em ambos os lados da página, já que já temos cinza aqui, preto aqui, cor da pele, pêssego aqui. Então, ele traz isso, essas duas cores juntas de alguma forma em vez de tudo de uma cor diferente. Então, agora que temos tudo definido no lugar como ele queria, estamos prontos para colá-lo. Mas antes de fazer isso, tenho mais um pequeno passo que gostaria de fazer. Vou tirar minha foto. Vou cortar uma pequena fenda nele. Então eu tenho meu papelão muito grosso aqui para proteger meu livro e minha mesa. Porque vou usar um cortador para cortar uma fenda na imagem para que você possa fazer isso se quiser. Você não precisa. Eu queria fazer um bolso extra, então vou fazer um pequeno corte aqui até os pés dela. Então, como você pode ver, há um pequeno corte que foi rápido e fácil. Agora estamos prontos para colar tudo. Então, vou começar colando essa garota primeiro porque. Ela vai estar na parte inferior da página. Então eu me certifico de colar todos os lados. Adicione cola em todos os lados. Só não vou colocar nenhum no meio. Vai ser escorregado. Vai ser como um pequeno bolso e eu o tinha por aqui, eu acho. Então esta página era a próxima. Por ser tão sensível, vou colocar a cola no meu livro em vez disso. É tão delicado porque é um pedaço de papel tão cheio. Eu posso colar. Vou ver onde minha mão vai e o envelope para baixo porque ele vai por baixo da mão. Cerca de um centímetro de cada lado da minha página. Para o envelope, vou colocar cola por toda parte para que seja bom e forte, especialmente porque vou enchê-lo com coisas. Certifique-se de que eu o tenha no lugar certo, direto. Então você já pode parabenizar-se porque aprendeu a fazer um envelope novo Pixel, uma bela foto para sua página até agora. Agora vou colar os dedos para baixo. Gostei dessa mão também porque também fotos para mim. Isso também me fez pensar autocuidado físico porque sentir-me físico, muito disso tem a ver com nossas mãos, cuidar de nós mesmos, manter-se saudáveis, mantendo-nos bonitos. Então eu posso colar este pequeno intitulado para baixo, que é o nosso pequeno livro. Tudo bem se ele ficar em cima do envelope porque não vamos movê-lo em qualquer lugar. Gosto de incluir muitos pequenos espaços para pequenos prompts de diário em minhas páginas de artesanato, é por isso que adicionei muitas páginas a essa parte também. Lá temos a parte principal da nossa página. Então, está realmente começando a tomar forma já. Ainda não nos aprofundamos no que significa autocuidado físico ou o que é, embora eu pense que é diferente para todos nós. Há um tempo. Este é um espaço e parte da classe que você pode refletir e você pode personalizá-lo para você e o que isso significaria para você. Para mim, quando penso em autocuidado físico, penso em atividades ou rituais, talvez hábitos que melhorem meu bem-estar na minha saúde física. Isso pode significar muitas coisas diferentes. Como a foto mostra levando algum tempo sozinho, tirando algum tempo fora, tomando um pouco de sol, alguma vitamina D, até mesmo um pequeno detalhe como usar óculos escuros para proteger meus olhos. Ela está usando um esmalte de unhas que pode ser um pequeno sinal de autocuidado porque faz, é se sentir linda. Vestindo algo que amamos, sentados em um assento confortável, talvez assistindo um belo pôr do sol, sentado em frente a uma bela vista. De qualquer forma, só estou pensando nessa foto aqui, mas esta é a parte que vamos nos divertir enchendo nosso envelope. Então você já pode estar pensando, o que é autocuidado físico para você? Então eu fiz uma pequena lista. Eu tenho meu pequeno diário de autocuidado aqui e listei o autocuidado físico e comecei escrever uma lista do que isso significa para mim que poderia ser útil para você e dar algumas ideias. Se você quiser, você pode pausar o vídeo e fazer isso mesmo agora. E se você já sabe o que é ou talvez tenha algumas ideias, então, por favor, continue comigo aqui. Como mencionei antes, há uma página que você pode baixar que acompanha essa classe. E aqui incluí apenas alguns pequenos exemplos de coisas que desenhei que quero incluir no meu envelope. Então, vamos começar com eles. Você pode ir em frente e começar a cortá-los. Para mim. Autocuidado físico significa cuidar do meu corpo, lavar lá, talvez com um shampoo que seja bom para o meu cabelo. Isso seria algo que eu concluo em meu infinito. Em outro é cuidar do meu rosto, certificando-se de tirar minha maquiagem. Talvez colocar um pouco de limpador, alguma loção ou creme de noite, talvez comprando um creme anti-envelhecimento. Então, todos esses pequenos detalhes fazem parte do autocuidado físico e todos fazem a diferença. Então, vou colocar aqui algumas das coisas que eu faço para mim mesmo me importo. Deles, eu gostaria de melhorá-lo. Não é que eu faça tudo. Eu queria servir como um pequeno lembrete gentil para mim de algo para o qual eu possa trabalhar. Mesmo um pequeno detalhe, como colocar um pouco de maquiagem pela manhã , me ajuda a me sentir muito bem confiante. Eu não coloco muito. Não tenho maquiagem chique, mas é um pequeno detalhe que me faz sentir ótimo fisicamente. O outro é ter roupas, usar roupas que eu conheço que são confortáveis, que se adequam ao meu estilo, a cor certa, para que eu não entre no meu armário e pense, o que eu tenho usar? Não tenho nada para ar. Então, é realmente encontrar as roupas que me combinam bem, que se encaixam na forma do meu corpo, no tamanho do meu corpo. Aquele outro está tomando banho. Eu não consigo fazer isso com muita frequência. Talvez eu não tome tempo para fazer isso com muita frequência. Isso é algo que eu gostaria de fazer. Talvez adicione alguns bons sabonetes ou envie alguns óleos agradáveis, óleos relaxantes, acho que eu poderia aproveitar isso. Outro está movendo meu corpo, permanecendo fisicamente, ele se encaixa. Então você decide o que é certo para você. Pode conhecer a dança. Se eu quiser me divertir e apenas brincar, mas ainda me mexer, fazer algum exercício, vou colocar música e dançar. Talvez. Vou fazer um vídeo de treino com minha bola de ginástica. São apenas alguns. Você pode incluir esses ou qualquer um desses. Você não precisa incluir todos eles. Agora, também vamos escolher algumas fotos de revistas. Então eu tinha este, já que não o estou usando para a capa, eu poderia até adicioná-lo ao meu envelope. Também fui a minhas revistas e livros antigos, jornais antigos para qualquer outra coisa que despertasse algo relacionado ao meu autocuidado físico. Vou passar por aqueles com você só para lhe dar alguns outros exemplos e idéias. Tenho aqui um pequeno tubo. Então, para mim, isso pode estar relacionado a colocar um pouco de creme nas minhas pernas secas. É por isso que eu cortei este. Essa garota está colocando um pouco de maquiagem, talvez um pouco de blush para cortar as palavras. Adoro, incluindo todas e tantas fotos quanto possível, porque para mim uma foto, é, uma imagem diz muito mais do que palavras. É mais como um pouco de incentivo e lembrete em vez de um sermão. Essa é a parte divertida e astuta disso. Oh, aqui eu tenho uma linda banheira e adoro a cor amarela. Eu poderia incluir este em vez da minha outra banheira. Assim, você pode comparar com as fotos que você tinha nas fotos que você recortou antes. Então eu vou deixar este fora e talvez usar este em vez disso. Isso é muito mais divertido. Vou medir, garantir que ele se encaixa no meu envelope. Isso é o que é divertido nessas fotos de revistas também. O anúncio um pouco de cor, um pouco mais de estilo. Adoro ler um bom livro. Eu acho que isso também é bom para o meu. Pode não se encaixar tão bem com o autocuidado físico. Mas a razão pela qual eu o incluí aqui, eu pensaria que seria mais sob autocuidado mental. Talvez. A razão pela qual eu adicionei aqui é porque adoro ler livros sobre saúde, sobre meu corpo, sobre estilo, sobre fitness, relacionados à saúde física. E isso meio que me ajuda a aprender coisas novas e progredir em diferentes áreas. Este, parece que eles estão brincando do lado de fora, definitivamente fora do tempo da natureza, exercícios naturais como parte do autocuidado físico. Há algumas palavras em francês que eles vão ver se cabe na minha caixa. Não vou simplesmente cortá-lo. Deixe-me entrar no meu envelope. Para isso, eles estão fazendo isso juntos. Eu adorava dar um passeio com meu marido, torná-lo ainda mais especial e acho que é mais motivador fazer isso com outra pessoa. Também tenho um dia por semana que dou um passeio com um amigo. Aqui eu tenho umas uvas bonitas. Isso me lembra de comer saudável. O que é tão bom nesse projeto é que você pode adicionar a ele. Você pode alterá-los dependendo do que você quer trabalhar, dependendo de suas prioridades, não se encaixa. Então, vou para esta folha. Então eu adorava tirá-los. E sempre que olho para esta página, refiro-me a eles. É como, oh, como estou indo com este? Posso me perguntar, como isso me faz sentir? Sinto que este ainda é importante para mim ou existe uma prioridade. Oh, sim, eu queria tomar um banho. Esqueci disso. Então, apenas pequenos lembretes como esse realmente fazem uma grande diferença aqui. Este é para me lembrar de beber muita água. Isso é muito importante para o meu autocuidado. Costumo desfrutar de café e T's, mas muitas vezes me esqueço de beber água. Isso é algo em que eu quero trabalhar. Tenho um relógio aqui. Estou me perguntando por que incluí um relógio. Este relógio pode significar muitas coisas. Eu acho que é principalmente apenas tirar o tempo livre, tirando tempo para essas coisas. Percebendo que o tempo para mim não é desperdiçado tempo, esse autocuidado físico é uma coisa importante e algo que posso acrescentar à minha agenda. Adoro voltar a isso porque cada vez penso em algo diferente. Aqui estão alguns lápis. Eu mantive este porque fazer algum tipo de arte ou atividade criativa é muito físico e acho que realmente me beneficia e meu autocuidado. Alguns sapatos que eu adorava sapatos bonitos não só me ajudam a construir um pouco mais de confiança ou ser um pouco mais alto. Mas acho que me sinto mais elegante. Sinto-me mais bonita quando uso sapatos bonitos. Aqui está uma maçã pode estar relacionada à alimentação saudável também. Xícara de café? Sim, isso é físico e este é meu pequeno deleite especial. Definitivamente inclua isso no meu autocuidado físico. Eu tenho um de manhã e outro à tarde, mas é uma árvore tão pequena porque também é a que tenho algum tempo em que tenho algum tempo de gratidão pela manhã e à tarde. É um tempo que eu só tomo para ficar quieto e ficar quieto. Essa colônia talvez. Dar um toque de Colônia me faz sentir linda. E é outra forma de autocuidado físico também. Alguns deles são maiores, alguns são muito pequenos detalhes, mas também é importante. Aqui está uma garotinha lendo caridade, tem um livro, mas a garotinha, talvez seja eu. Deixando-me sonhar e desejar. Assim como uma garotinha, limites de neve. Não há preocupações, nem ansiedades. Para apenas curtir o momento. Esta é uma foto de uma nave. Sim, adoro ir a novos lugares, explorar novos horizontes. Então, ainda estou ansioso por isso. Eu fiz muitas viagens quando criança, mas estou ansioso por mais viajar com meu marido, talvez tenha ido para crianças, cresci. Aqui está outro, algo de arte. Veja, minha coisa nova foi pintar, então eu cortei este. É um novo hobby meu e é tão relaxante. Não é apenas colorir, usar cores, mas é algo que nunca fiz antes, que é pintar. Então, as coisas apenas tentando algo novo, desafiando-me também fazem parte do autocuidado físico. Aqui, pequenos cadernos. Acho que vou adicionar este pequeno caderno aqui, bloco de notas porque estar organizado, ficar organizado, ter pouco planejador ou um pequeno caderno ou diário do meio. Também é muito físico e ajuda no meu autocuidado. Como você pode ver, há muitas pequenas idéias, estados que significam que o autocuidado físico é novamente, são apenas alguns. Então essa é a parte que você realmente quer personalizar sobre o que esse autocuidado físico significa para você. Vou ver como eles se encaixam no meu loop infinito, esta rede, ele vai se acumular. Nós conseguimos colocá-los no envelope. Pequenos exemplos que irão rituais, que hábitos, autocuidado físico, os seus não se encaixam. Então você pode até escolher aqueles em que você gostaria de se concentrar primeiro ou se concentrar no momento. Um é muito grande, então vou cortar essa parte. Aqui vamos nós. Acho que vou me divertir mudando-os também porque o tempo passa pelo NIH evoluir, eu amadureço. Talvez alguns lembretes que eu não preciso mais porque aprendi e melhorei neles. E então podemos fechar nosso envelope. Você se encaixa em quantos quiser ou quantos quiser. Para esta próxima parte do curso, você precisará de alguma diversão que adesiva páginas ou algumas fotos recortadas de revistas. Tudo o que você tem em mãos. Talvez você possa desenhar alguns ou criar alguns por conta própria. Você pode imprimir alguns e colori-los. Então, isso é apenas para adicionar um toque divertido de decoração, um pouco mais de cor à nossa página. Já fui em frente e colo o casal. Eu queria dar uma chance a isso. Eu peguei o chapéu de sol daqui e a pequena xícara de bebida gelada. Foi difícil para mim decidir o que escolher entre todas essas belas fotos e adesivos. Mas estou tentando encontrar algo que se relaciona com autocuidado físico e seja significativo para mim. Isso me fez pensar nessa garota, ela precisa de um chapéu de sol e essa deliciosa bebida rosa seria a cereja em cima do bolo. E estou olhando ao redor do que mais inspira ou desperta um pouco de alegria para mim, para minha página. Aqui está um pequeno barco e pensei que isso poderia amarrar. E junto com minha pequena emoção de aventura, viaje ao meu lado que nos leva a experimentar coisas novas. O que também é ótimo para meu autocuidado físico. Vou ver onde colocar isso. Talvez por aqui. Então, com certeza, queria adicionar algumas lindas flores e folhas. Talvez este picolé para algo para beber, algo para fazer, algo para se proteger com falta de algo para comer. Vou cortar as bordas um pouco novamente. Talvez eu o coloque aqui junto com o sonho. Agora vou procurar algumas flores e adorar essas lindas flores aqui. Pouco toque de verão. Estou criando esta página no meio do inverno. Mas, por algum motivo, estou desejando e sonhando com um dia quente de verão, pelo menos esta página está me fazendo sentir assim. Esta manhã e meu pequeno horário de diário, levei algum tempo para pensar todas as coisas especiais que o inverno traz para mim mesmo cuidado. Havia muitos deles. Acho que cada temporada tem algo especial. Algumas das coisas que mais gosto desta época do ano são cobertores quentes, meus cobertores macios, blusas fofas. Acharam do meu gato fofo. Bebidas quentes, sopas quentes, garrafa de água quente, velas aconchegantes, lareira aconchegante ou todas essas coisas. Acho que não gosto tanto deles nem os aprecio tanto no verão quanto no inverno. Então, sou muito grato por um pequeno toque de inverno aos meus dias. Isso traz aconchego, conforto e alegria. A cada estação eu acho que tem a beleza e o charme deles. Estou apreciando tudo isso já. Está parecendo meio artístico agora. Talvez eu possa adicionar algumas folhas ou alguma verde aqui. Você brinca e vê como você gostaria, onde você gostaria de colocá-los. Essa parte é muito divertida. Vou adicionar este pequeno óleo. Este pode ser um bom óleo perfumado para meu corpo enquanto tomo banho, ou talvez um pouco de azeite saudável para minha salada. Esses pequenos toques de autocuidado físico, posso adicionar à minha página, não só para torná-la colorida e bonita, mas também significativa. Eu tenho outra pequena folha aqui, talvez adicionando um pouco mais verde. Vou tirar um pouco do branco. E talvez uma última florzinha. Eu também não quero que ele o sobrecarregue. Tenho dificuldade em parar quando começo a decorar meu pacote. Eu queria manter alguns dos meus adesivos para outras páginas. E também quero deixar um pouco de espaço e espaço para respirar na minha página. Lá temos todo o nosso pequeno curso d. Nesta parte da classe. Vamos adicionar alguns pequenos prompts do diário, pois levamos um pouco de tempo para refletir e o que isso significa para nós autocuidado físico. Já determinamos o que podemos fazer pelo nosso autocuidado físico adicionando todas essas pequenas fotos aqui. Vou adicionar um pouco de texto para dizer o que é. Eu tenho um pequeno pedaço de papelão, um pouco de sucata, então eu poderia usar meu lado branco, como o rosa também. Vou cortar uma pequena tira para meu envelope usar como um pequeno título. Eu poderia colocá-lo aqui, ou mesmo aqui, ou mesmo de lado, se eu quisesse. Vou escrever as palavras. Porque isso me lembra que essas são algumas coisas que eu posso fazer pelo meu cuidado físico. Perguntei a mim mesmo o que posso fazer? Está nesse envelope. E eu vou fazer uma bela bandeira amarrar junto com meu visual, vibrações de verão, pequenos fatos de festa. É como realmente claro na minha página. Posso me referir a ele quando preciso, pois isso me dá algumas ideias. Para continuar com nosso papel rosa. Vou escrever físico, vou adicionar aqui o autocuidado. Na verdade, eu poderia escrevê-lo neste papel ou se você tiver a impressão, você também tem as palavras escritas autocuidado. Vou cortar isso e ver se ele pode caber em algum lugar, a menos que seja um pouco grande demais para minha página. Então, uma vez que eu o recorte, provavelmente poderei dizer que há algum espaço para isso. E se não, vou escrevê-lo sozinho em um papel menor. Eu realmente não quero que ele cubra tanto minhas fotos, mas ou eu poderia fazer isso, adicionado aqui mesmo em cima do chapéu ficaria bem. Ou eu também poderia fazer isso como duas palavras. Se ele se encaixa melhor. Acho que gosto dessa forma. Não esconde muito meu chapéu. E tudo bem se passar por baixo do pouco. Dessa forma, deixa bem claro o que nossas páginas se tratam. Se eu quiser trazer outro pequeno toque de rosa, eu iria em frente e cortaria um pedacinho novamente. Isso é apenas uma sucata das minhas páginas de adesivos. Eu uso cada pequeno sucata. Não gosto de desperdiçar. E também, é um padrão bem pequeno. Eu poderia até adicionar um pequeno pedaço aqui. Se eu quisesse. Talvez quatro pequenas citações, vão ter um monte de rosa na nossa página. Mais uma coisa é que vamos adicionar um pequeno pedaço aqui para caber em nossa fenda. Eu não fiz. Esqueci disso quando fiz o chapéu. Então, ou você pode ter uma fenda menor aqui ou você pode fazer uma pequena fenda no chapéu também. Vou cortar e preservar o máximo desse papel que puder. Eu posso incluir minha pequena fenda assim. Eu queria que eu vou até dar um pouco de controle. Só estou pegando aquela peça extra que cortei e vou colá-la. Mostrando a parte branca. Talvez. Agora, quando eu tenho minha pequena fenda, mostra que é mais fácil sair, mostra que é algo a ser puxado. Posso ter meu pequeno título aqui. Há muitas pequenas adições divertidas que você pode fazer para adicionar alguma criatividade à sua página de artesanato usando apenas pequenas coisas ou restos muito simples. Ou agora posso dar a isso um título aqui, bem como alguns pequenos temas, tópicos para meu diário. Aqui. Por aqui vou escrever uma pequena citação, bem, casaco no meu título. Por aqui. Vou usar uma caneta esferográfica para que ela não passe pelo outro lado. Aqui, vou escrever como um pequeno diário solicita. Como faço isso? Vou sublinhar pouco. Vou pensar nas diferentes maneiras pelas quais sou capaz de me encaixar, agendar ou planejar alguns desses pequenos rituais de autocuidado para mim mesmo, para o meu autocuidado físico. Porque pode ser um desafio, especialmente com nossas vidas ocupadas. Mas tê-lo escrito no papel não só ajuda a me manter motivado e desafiar, mas também encontrar soluções de maneiras que eu posso fazê-lo. E também mesmo se manifestar desta vez para mim ajuda a se tornar uma realidade. Então, vou dar algumas páginas para isso. Aqui. Vou ter algumas páginas para talvez eu inclua isso. Como isso me faz sentir? Você sabe, eu gosto de incluir isso como um pequeno impulsionador, novamente, motivador para mim e gentil lembrete da importância dos benefícios e como isso me faz sentir? Tenho de novo, muito espaço para isso. Estamos quase acabando e por comemorar. Até adicionei uma pequena decoração ao meu espaço, à minha mesa. Talvez algumas dessas coisas lhe tragam inspiração e alegria, e é isso que ela faz por mim. Esta é a parte que vamos nos aprofundar um pouco mais em nosso autocuidado físico e bem-estar respondendo a algumas dessas perguntas por nós mesmos. Para esta parte, você só precisará de sua caneta mente atenta e coração aberto. Pronto para anotar as coisas que você sente e que são personalizadas Apenas para você. Incluirei algumas das coisas em que penso ao passar por esse processo. Como faço isso? Estou pensando em todas as maneiras que estou praticando com meu autocuidado físico no momento. E depois eu posso até passar para algumas das coisas que eu gostaria de fazer ou melhorar. Concentre-se nas pequenas coisas, uma de cada vez. Dessa forma, não coloco muita pressão sobre mim mesmo e não fico sobrecarregado, o que seria contraproducente para o meu bem-estar físico. Então, à luz desse, faço pequenos intervalos de cinco minutos. que significa que faço pouco cinco minutos de descanso, talvez cinco minutos de café, cochilo de cinco minutos, coleta de cinco minutos e declutter. Acho que cinco minutos é factível e não está pedindo muito. Então é assim que eu gosto de começar de novo, focando nas pequenas coisas e nos pequenos momentos que eu tenho. Posso não ter uma hora inteira ou um grande pedaço de tempo, então aproveito e aprecio esses pequenos minutos. Além disso, realmente me ajuda a ter e está aderindo à rotina matinal e noturna listando-os. Então, eu os tenho listados, o que é uma grande ajuda para me lembrar, listado. Só vou colocar um pequeno pedaço de papelão para que eu possa escrever sobre esta parte. Aqui. Vou escrever construindo novos hábitos. Mais uma vez. Este é um de cada vez. E aderindo com progressos muito pequenos, pequenos hábitos, pequenos passos, eu escreveria. Tempo. Algo que também realmente me ajuda são pequenos rituais para mim. Então eu os chamo de pequenos rituais que práticas são pequenas rotinas que me ajudaram a verificar comigo mesmo sobre essas diferentes áreas de autocuidado. Seja check-ins. Faço isso com meu diário. Reflexão, meditação. Mesmo que estes possam não ser muito físicos, eles podem estar mais conscientes, o emocional de que eles têm um grande efeito no meu físico enquanto eles realmente se ligam porque se eu não tiver cuidei do meu físico, então eu realmente não tenho tempo para chegar à parte mental, à parte emocional do meu autocuidado, mesmo tomando tempo para parar, para relaxar. Outro que eu acho que realmente me ajuda é convidar minha filha. Porque juntos fazemos exercícios. Porque, ao mesmo tempo, não sou só eu tomar o tempo para mim, mas também é hora de se relacionar com ela. Sinto que estou fazendo duas coisas ao mesmo tempo. Não é por isso que eu faço isso. É também porque eu gosto do meu tempo com ela. Então, podemos fazer exercícios, fazer atividades artísticas, criatividade artística. Podemos até fazer nossas unhas juntos. Fazemos o cabelo um do outro, vimos, que são aspectos físicos cuidados. Vamos até fazer nossas pernas juntas, até cozinhar juntos. Há muitas coisas. E acho que isso não só ajuda a ter esse tempo de ligação juntos, mas também funciona como uma motivação quando você faz isso com outra pessoa, nós estamos aprendendo e crescendo em tomar cuidar de nós mesmos. Então, quando se trata de exercício, eu consigo fazer isso com meu marido. Uma vez por semana. Eu faço isso com um amigo. Convidar alguém também ajuda muito. Não só mantendo o hábito disso, mas também o torna ainda mais divertido em especial. Outro provavelmente está colocando no meu calendário. Se há algo em que eu quero focar, talvez isso ainda não seja um hábito. Coloquei na minha lista de tarefas de agenda. Isso realmente me ajuda. Eu acho que essas são algumas das maneiras que eu faço isso e que eu sou capaz de chegar a ele. Tenho algum outro espaço que posso até acrescentar a ele à medida que vou. Como penso nas coisas. Tenho certeza de que há mais que posso incluir mais tarde. Benefícios. Como isso me faz sentir? Então, novamente, reserve um tempo para pausar, ouvir, refletir e encontrar essas respostas para você. Um para mim, me faz sentir que sou digno. Sou valorizado. Desta vez é importante. Porque sou importante. Sempre lembre-se disso para que não pareça uma coisa egoísta, porque não é, você está cuidando de si mesmo para ser uma versão melhor de você para os outros. Só podemos cuidar dos outros como cuidamos de nós mesmos. Então essa é uma grande lição que aprendi. Que ainda estou aprendendo todos os dias. Eu sou testado todos os dias. É um desafio. É difícil, mas continuo dizendo isso para mim mesmo. É por isso que é provavelmente um dos primeiros que fui incluir lá. Outro benefício que eu acho é que me sinto mais bonita. Levo um pouco mais de tempo para me vestir bem, escolher minhas roupas. O que me faz sentir bem. 4. Artesanato profissional de autocuidado: Bem-vindo ao curso de autocuidado. Hoje, vamos criar uma página de artesanato junto com o check-in e fazer perguntas diferentes sobre o tema do autocuidado profissional. Para começar, você precisará seu livro de artesanato ou apenas uma página de artesanato, se preferir. Tenho aqui meu livro. Você pode pensar, o que é autocuidado profissional? Sinta que o autocuidado profissional para mim é algo relacionado à minha vida profissional, o que pode incluir praticar o autocuidado durante o trabalho ou adotar práticas de autocuidado que levam a uma vida profissional saudável. Encontrar, equilibrar , realizar, alegria no meu trabalho, todas essas coisas. Esse é um dos aspectos do autocuidado que podemos ignorar algumas vezes ou talvez não sentir que é mesmo parte ou relacionado ao nosso autocuidado. Mas como o trabalho está em uma parte tão grande de nossas vidas, e isso afeta o grande tempo, nosso bem-estar. Senti que era muito importante, especialmente quando se trata de praticar e aprender a reduzir o estresse em relação às nossas carreiras e encontrar alegria em nosso trabalho, em nosso ambiente. É por isso que eu o incluí como parte deste curso de autocuidado físico. Tenho aqui algumas fotos de revistas, de um livro. E eu só coleciono fotos sempre que vejo algumas que despertam alegria para mim. Eu deixei de lado aqui alguns que talvez estejam relacionados, poderiam estar relacionados ao trabalho. Tenho cargas para escolher. Então, vou ver como isso acontece. Mas, como você pode ver, alguns estão relacionados à criatividade, a algumas das coisas que eu amo. Também tenho essa impressão que disponibilizei para você, que você pode encontrar aqui junto com o meu curso. Para esta página de artesanato, em vez de encontrar uma imagem grande que ocupasse muito espaço, decidi ir com alguns pequenos. Então, vou cortá-los e ver como vai. Sinto que esse relógio é significativo para mim. Como o trabalho está muito relacionado no tempo. Gosto desses computadores antigos. Acho que há algo sobre o trabalho lá, seja comunicações, e-mails, trabalho de secretariado. Sinto que qualquer aspecto do trabalho hoje inclui alguma tecnologia. Então esta é uma foto que eu tinha computadores e telefones à moda antiga, mas é o que eu tinha e é o que vou usar. Tenho aqui uma foto de uma garota. Vou incluir isso porque ela parece feliz, ela parece alegre, ela parece pacífica. E isso é algo que eu realmente quero relacionado à minha vida profissional. Eu encontrei essa foto, essas fotos de um pequeno carro, parece um porta-lápis, mas eu gosto dela. Acho que isso está trazendo a diversão disso. Estou fazendo esta página pessoalmente para mim e meu trabalho. E como meu trabalho é criativo, sou ilustrador, sou artista, sou autor. Então, vou fazer algo que esteja alinhado com isso. Incentive você novamente a encontrar as fotos que mais significam para você. É assim que você o personalizará. Agora estou tirando sobras dessa foto da cortei o relógio e vou arrancar esse papel antigo. Adoro adicionar um pouco de cores, texturas diferentes , e acho que vou fazer uma colagem de todas essas fotos juntas. Para esta página. Talvez não pareça tão arrumado e limpo quanto todas as minhas outras fotos e minhas outras páginas de artesanato. Mas eu só estou indo com o fluxo e é isso que eu encorajo você a fazer. Isso é o que eu sinto que é certo para mim hoje, para o meu autocuidado. Vou cortar um pedacinho aqui e apenas adicioná-lo a esse nome. Não sei quem é se for algo importante. Mas eu só vou cobri-lo caso seja alguém que não queira ser conhecido. Aqui está outra das fotos que coletei, e é uma capa de um caderno. Adorei as cores dele, então eu poderia incluir isso na minha página como capa de caderno. Eu também tenho caderno de papel forrado. Vou arrancar uma página para isso. Para criar meu pequeno caderno a partir desta capa. Só estou pegando e medindo o tamanho que eu preciso. Apenas desenhá-lo assim está funcionando para mim. Então vou cortá-lo. Acho que vou incluir quatro páginas no meu pequeno caderno. Mas sinta-se à vontade para adicionar quantos você acha que seriam certos para você. Ainda não tinha grandes planos além das fotos que escolhi. Então, estou apenas seguindo minha intuição. Vou colar meu papel na parte de trás, especialmente vendo que esse pequeno cartão já tinha algo na parte de trás. Dessa forma, posso usar a parte de trás para alguns prompts de registro no diário, para alguma reflexão e check-in. Vou dobrá-lo. Dessa forma, tenho uma página dupla para trabalhar. Vou cortá-lo assim. E vou fazer minha segunda dobra e minha segunda página. Cole esses dois juntos apenas colocando cola de um lado, certificando-se de que eles se encaixem exatamente. Então aqui estamos criando um pequeno livro, se você quiser, você poderia simplesmente fazer uma página dupla. É, eu sempre gosto de incluir muito espaço para minhas reflexões. Talvez eu esteja um pouco longo às vezes. Mas eu adoro me referir a essas páginas são muito significando tanto valor para mim. Nessas páginas. Não é apenas a arte ou as belas fotos. São também as palavras. Vou me divertir e apenas rasgar a última página. Vai meio que se amarrar com o olhar antigo do resto das minhas fotos. Eu tenho um pouco mais nessa cor era uma espécie de página de catálogo para alguns cadernos. E vou adicionar outra pequena adição divertida ao meu livro. É um pequeno conjunto de gavetas. Vou fazer dele um pequeno bolso. Vou adicionar cola 23 lados dela. Fluido aqui na parte de trás da capa. Vamos testá-lo e ver se caberia um bom pedaço de papel sem cola no lugar errado. Tenho um papel forrado diferente. É uma cor um pouco diferente. Para variedade e diversão. Só estou medindo para o tamanho do meu pequeno bolso, até a altura que eu preciso que ele seja. Eu poderia cortar esse lado. Agora vou dobrá-lo para a largura certa para que ele se encaixe no bolso. Mais uma vez, dessa forma eu posso ter muito mais espaço para escrever. E novamente, deixando a pequena sorte de rasgar. Vamos ver como ele se encaixa. Perfeito. Adoro esses bolsos pequenos, esses pequenos cadernos, essas pequenas adições extras. Você nem percebe quando vê a página. Acho muito divertido levantar uma aba para abrir um livro. Bem, temos nosso pequeno livro pronto. Temos nossas fotos. Vou colocá-los na minha página e ver como eu gostaria. Ele deve olhar. No final, eu poderia mudar as coisas porque é isso que eu faço. Estou tentando coisas aqui e ali. Eu não acho que haja rima e razão para o que vai para onde, exceto que precisa ficar bem. livro precisa ser capaz de abrir. Sim. E não quero esquecer de adicionar meu título. Dessa forma. Eu sei muito claramente quando abri meu livro, o que é esta página. Ao fazer esta página, há pequenos momentos em que aproveito para fazer algum trabalho de pensamento e reflexão. Mesmo agora, enquanto cortei essas letras, é um ótimo momento para fazer exatamente isso. Agora estou pensando em maneiras que eu cuido meu bem-estar profissional e criativo. Além disso, acima de tudo, para ver claramente as maneiras que eu somo prestando atenção ao meu autocuidado nessa área. Talvez nas áreas em que eu possa melhorar. Eu diria para mim. Alguns têm limites claros para eu ser lembrado de que o que quer que eu diga, sim também, estou dizendo não a outra coisa. Ser muito exigente. Minhas decisões, eu acho. Outro seria dois, seria trabalhar para melhorar ou desenvolver novas habilidades. Talvez com cursos ou ouvindo podcasts, ou mesmo lendo um bom livro sobre o assunto. Porque aprender e crescer fazem parte do autocuidado profissional. Eu sinto que para mim pelo menos eu diria que ficar organizado, mantendo sua agenda lista de tarefas um planejador, mas ainda seja flexível e gentil comigo mesmo. A única pergunta, meus motivos, visões, metas, até meus caminhos de missão e carreira. Isso é algo que eu quero fazer regularmente. E isso acho muito benéfico e útil. Penso também no que me traz mais satisfação e satisfação. Eu me perguntei tanto, o que eu gosto? O que eu amo no meu trabalho no meu trabalho? E é nisso que eu me concentro. É para isso que eu coloco mais tempo e esforço. Também me certifico de recarregar e fazer as pausas necessárias. Eu tento o meu melhor para não trabalhar nos fins de semana. Quando preciso de férias, levo isso sem culpa. Observe também quando as coisas ficam muito agitadas ou estressantes, fácil para mim, você está quando fico sobrecarregado porque isso acontece com muita frequência para mim. Então aprendi e tenho certeza que posso melhorar, mas praticar com rotinas, rituais que permitem mais calma, paz e equilíbrio na minha vida. Também encontro um mentor ou grupo de apoio, alguém com quem eu possa ser responsável. Isso é tão vital, penso no meu bem-estar nesta área. Eu também atualizo e ilumino meu espaço de trabalho, dou um pouco de maquiagem com coisas simples, como adicionar flores ou mudar as cores, estão adicionando alguma iluminação extra. Esses são grandes sucessos para eu me ajudar a trabalhar de forma ainda mais eficiente e trazer inspiração. Quando as coisas ficam fora de equilíbrio para mim no meu trabalho, eu tomo tempo para ser lembrado dos meus y, por que estou fazendo isso? Por que escolhi essa área de profissionalismo, ou por que estou fazendo esse caminho? Quais são meus objetivos? Então, voltar ao sábio é realmente fundamental para ajudar a me manter motivado e ajudar a me manter inspirado. Eu encorajo você a anotar essas ideias que funcionam para você nesta área. Tenho uma ideia para essa garota. Vou colocá-la em cima do fluido, em cima de uma folha de papel. Só porque este papel é muito delicado, quero torná-la um pouco mais forte e resistente. Colo-o apenas no papel de impressão e a corto. Não precisa ser perfeito porque haverá coisas sobre ela também. Acho que vou colocá-la lá bem no meio. Agora provavelmente seria um bom momento para começar a colar as coisas, especialmente porque temos muito em nossa página. Não quero que as coisas comecem a sair do lugar. Além disso, especialmente as coisas na parte de trás. Sei exatamente onde eu os quero. Posso começar a tomar algumas decisões onde colocar tudo. Se eu esperar muito tempo, mudo de ideia. Então, vou colá-los imediatamente. Especialmente porque temos tantos detalhes para trabalhar desta vez. Não apenas uma imagem principal relacionada a um aspecto do autocuidado foi difícil para mim escolher algo sobre o tema do autocuidado profissional, porque acho que é tão variado para pessoas diferentes e mesmo, mesmo só para mim. Porque no meu trabalho faço tantos aspectos diferentes. Eu faço trabalho criativo, faço algum trabalho social. Eu faço algum trabalho inspirador. Eu faço trabalho de computador, trabalho de comunicação. Envolve tantas coisas diferentes, tantas pessoas diferentes. Tudo bem, vou colocar meu livro aqui. Eu gosto um pouco para o lado também, não totalmente reto. Este relógio provavelmente precisará colocá-lo embaixo do meu livro para que meu livro possa abrir Este lápis e canetas. Vamos colocá-lo aqui. Isso vai caber bem lá. Agora eu posso começar a colar minhas letras também. Estou colocando a cola no livro. Só para ir um pouco mais rápido. Posso colocar duas letras ao mesmo tempo. Eu quero fazê-lo rapidamente, caso eu precise colá-los embaixo de algo enquanto a cola ainda está fresca com minhas fotos. Então, as páginas se unem lentamente. Estou mostrando um pouco das técnicas que uso para criar uma página de artesanato como esta. Para isso, oh, eu poderia até mesmo cortá-lo para variedade novamente. Nem toda forma quadrada. Gosto de algumas linhas curvas. É aí que você pode ficar muito astuto e deixar seus desejos correrem livres. Para este. Mais uma vez, quero criar algo extra divertido. Vou cortar uma tira de papel no tamanho certo, na largura certa. Vou fazer um pequeno livro de acordeão porque quero mais espaço para esses avisos de diário e para meus pensamentos e sentimentos. Estou apenas dobrando meu papel para frente e para trás, um lado e depois o outro. Sinto que qualquer coisa para abrir e perto do alongamento não é apenas divertido, mas é, também, acrescenta ao seu projeto de criatividade, bem como mais têxtil e sensorial. E trazendo tanto benefício, mesmo subconscientemente. Está me ajudando a relaxar, a encontrar calma e momentos para mim. E isso tudo faz parte do autocuidado, especialmente quando o lado profissional das coisas pode atrapalhar. E será hora de nos divertirmos para nos conectar conosco mesmos para fazer algo que gostamos em algo que gostamos é tão gratificante. Basta pensar nisso como sua peça criativa. Só estou mostrando algumas pequenas idéias de coisas que uso e que crio nas minhas páginas de artesanato. Mas você faz o que quiser, faz o que se sente liderado. Vou adicionar um pedaço de papel preto. Gosto de adicionar cores. E vou adicionar algo desse lado que eu possa colocar na cabeça da garota. Vou fazer o olhar RIP de novo. Como este é Papelão, extra resistente, vou colocá-lo lá, já que só coloquei três lados da garota. Talvez precise arrancá-lo um pouco menor. Lá, acho que isso se encaixa muito bem. E eu tenho aqui outra pequena parte desta página que tinha todos esses cadernos que estou usando cada pedacinho dela. Não gosto de desperdiçar. Em qualquer coisa, mas também adiciona um pouco de diversão extra à minha página. Há um pouco de cor, há linhas diferentes. Vou se divertir e colocá-lo aqui atrás das minhas canetas. Enquanto eu estou nisso. Vou cortar essas flores. A cor que vou buscar, acho que para minha página, um pouco de rosa e vermelho. E se encaixa perfeitamente, já que já temos alguma dessa textura da pequena capa do notebook. Como você notou nos suprimentos, você pode usar fotos de revistas, fotos de livros antigos, que é o que estou usando hoje. Você pode usar alguns papéis de sucata que você pode encontrar em lojas estacionárias ou adesivos, sair, fotos cortadas em matriz, até cartões antigos, se você quiser cortá-los. Então eu acho que há tantas possibilidades de estar se iluminando e adicionando um pequeno toque de decoração em sua página, que é o que estou fazendo agora. Temos as fotos principais. Aqui. Eu tenho alguns papéis adesivos como eu mencionei que você pode usar. Tenho alguns cadernos aqui, que são novamente laços com o trabalho profissional, seja estudando algo, pesquisando algo. Então, vamos ver onde podemos colocá-lo? Já há tanta coisa acontecendo na minha página, mas não faz mal colocar mais um pouco. Gosto de adicionar pouca cor extra. Definitivamente vou adicionar este pincel, este conjunto de páginas, porque esse é o meu tipo de trabalho, essa é a minha linha de criatividade de trabalho. Aqui está outro pequeno livro de adesivos que eu tenho. Estou procurando qualquer outra coisa que se encaixe bem com a cor é cisne, este pequeno selo. Eu realmente não preciso de mais coisas na minha página, mas vou adicioná-lo por diversão. Eu me sinto como uma criança. Eu costumava escrever cartas e, em seguida, preenchia minha página ou preenchia meu cartão era adesivos. Apenas divirta-se, aproveite o processo. Um pouco mais. Tenho outra parte desta página. Gosto dessa flor. Acho que poderia caber muito bem ao lado do meu caderno. Adoro o tipo vermelho de sair em diferentes partes da minha página. No lado esquerdo, no meio, com uma capa para caderno. E eu só preciso de algo no lado direito. Sinto esses pequenos toques extras de decoração. Eu meio que gosto da cereja em cima do bolo. E é isso que me faz querer voltar a essas páginas repetidas vezes. São as belas cores como as lindas flores. As outras fotos que escolhi, é o que me traz significado e valor relacionados ao tópico da minha página. Portanto, não ignore esses sentimentos, aquelas coisas que fazem você feliz. Isso tudo faz parte do autocuidado. Vou colá-los todos no lugar agora para que eles não se percam. Lembro-me de onde quero que eles mais um vá. Gosto deste. O mesmo que os outros, novamente, trazendo um pouco do vermelho. À medida que recortamos todas essas fotos. Também é um ótimo momento para refletir e é isso que eu amo neste projeto porque estamos tomando o tempo para nós mesmos. Estamos reservando tempo para criar algo bonito e divertido. Mas não só isso, estamos criando um pequeno kit de ferramentas para nós mesmos nos referirmos em uma data posterior. Algumas das coisas que estou aprendendo sobre o autocuidado profissional. É realmente prestar atenção ao que eu preciso no momento, encontrar o equilíbrio. Para mim. Acho que realmente tenho que deixar o trabalho no trabalho, especialmente porque trabalho em casa. Às vezes é difícil e um desafio muito afastado do trabalho porque está bem na minha casa. E é aí que passo o resto do meu dia com minha família. Então eu preciso até fazer melhorias nessa área. trabalho fica no meu escritório e, em seguida, o resto da minha casa é para se divertir, brincar e relaxar. Agora estamos prontos para seguir em frente, tenho aqui novamente na folha de download as palavras que dizem autocuidado. Porque estamos nos concentrando em nosso autocuidado. Vou incluir isso em algum lugar da minha página. Estou cortando. Talvez não seja quadrado, mas desta vez seguindo as curvas nas letras, coloque-o aqui em cima do livro. Dessa forma, também esconde o pequeno título desse caderno. Em vez disso, tenho meu próprio caderno de autocuidado, autocuidado profissional. Estou personalizando com o que tenho que trabalhar. Passando para alguns desses prompts e perguntas do diário que fui incluir aqui. Eu tenho todas essas quatro páginas e estou aqui para perguntas que coloquei para mim. Acho que vai caber perfeitamente lá. Eu nem planejei exatamente ter as quatro páginas. Mas eu sabia que tinha essas quatro perguntas. Acabei de imprimi-los com um fundo preto. Acho que vai se destacar bem com o contraste. E eu vou colar talvez tenha ido em cada página. Vamos começar por este. O que eu amo? O que eu adoro fazer? E vou dobrá-lo com o vinco do meu livro. O próximo. Talvez no que eu seja bom. Eu acho que se começarmos conhecendo essas coisas, então isso não apenas nossa confiança ou me constrói em confiança, mas acho que isso meio que me constrói de muitas outras maneiras também que outros necessidade. Isso também está prestando atenção ao meu entorno, meu bairro, minha comunidade, como posso dar aos outros, seja relacionado à profissão, acho que está relacionado à profissão, não apenas no meu trabalho, talvez. O que meus colegas de trabalho precisam de madeira? Meu chefe precisa de mim? Por fim, o que paga? Bem, talvez você nunca tomado tempo para se questionar que eu não tenho. Então é por isso que estou incluindo-o aqui porque acho que é importante. Quero agradecer, quero saber o que sou valorizado. Sinto que valorizar a mim mesmo é muito importante. Se tivermos algum tempo para registrar e adicionar e preencher todos esses papéis agora, tenho minha caneta branca gel, que gosto de usar de vez em quando, especialmente neste papel preto. Vou apenas escrever uma pequena citação para mim como um pequeno lembrete gentil. Comece onde estou. Use o que tenho e faça o que posso. Então este é um lembrete perfeito para mim das possibilidades para mim. Isso é sucesso. Porque realmente qualquer um pode fazer isso. Não preciso esperar pela próxima coisa ou pela próxima oportunidade de trabalho, nem sentir que estou tão confiante ou levar esses núcleos extras para ter essa certificação. Posso começar com o que tenho agora. Eu imprimi, digitei e imprimi alguns pequenos prompts para mim. Dessa forma, isso me poupará um pouco de tempo. Acho que vou colar essas perguntas aqui. Essas são apenas questões gerais relacionadas ao meu bem-estar profissional. Eu posso incluí-los para você também, caso você esteja interessado. Vou numerá-los 123. Dessa forma, posso responder a essas perguntas. Este pequeno livro de acordeão. Então, estou me certificando de que as dobras são as mesmas. Só para que ele se abra e fecha fácil e bem. Aqui vamos nós. Vou adicionar os números para saber onde posso responder a essas perguntas. Acho que desse lado vou para o lugar, vou responder o número um. Decida que é um pouco maior. Vou responder à pergunta 23. Deve ter espaço suficiente. Só estou fazendo o trabalho de preparação aqui. Novamente, para essas perguntas, eu até anotei alguns pequenos pensamentos, na verdade ainda mais perguntas relacionadas a essas grandes perguntas para me dar uma ideia. O que eu adorava fazer pode ser um pouco vago demais, muito amplo, muito geral. Então eu incluí ainda mais alguns prompts, solicitações de perguntas para mim mesmo, que vou adicionar aqui. Eu não quero que ele ocupe tanto espaço. Só vou colocar um pedaço de fita e dessa forma posso abrir e fechá-lo. Ainda tenho lugar suficiente para minhas respostas. É que eu aproveito o tempo para o diário. Aqui está o próximo. Em que sou bom? É difícil perguntar a si mesmo. Eu sei que foi para mim, então apenas ter esses pequenos prompts extras para anotar minha memória ou talvez ideias ou pistas diferentes , pistas como uma grande ajuda para mim. Talvez algumas das habilidades que desenvolvi no meu trabalho ou negócio tenham tido conhecimento que ganhei ao longo dos anos. O que as pessoas dizem que eu sou muito bom ou o que elas gostam em mim, o que vem naturalmente e facilmente para mim. Essas são apenas algumas ideias. O próximo é o que os outros precisam? Mais uma vez, posso perguntar aos meus amigos ou familiares o que eles gostariam de aprender comigo. Quais são os pontos problemáticos das pessoas? Como eu poderia simplificar a vida de alguém com o trabalho que faço? o que os outros falam? o que outros estão lutando? Adoro trabalhar com pessoas e ser inovador. Acho que sou sensível a isso também. O que as pessoas precisam e querem? E acho que isso é um aspecto de algo que posso fazer no meu trabalho. O último, o que paga? Bem, quanto? Quanto eu quero? Então eu posso dividi-lo por mim mesmo. Seja muito detalhado e específico. De quais caminhos, de onde teve que me parecer bem sucedido meus desejos de liberdade financeira, meus objetivos, passos de ações. Então, essas são apenas algumas idéias de coisas que eu poderia, maneiras de responder a essa pergunta por mim mesmo. Lá temos todos os nossos pequenos r para perguntas e nossos prompts de perguntas. Sinta-se à vontade para usá-los ou pessoais, personalizá-los para si mesmo e talvez incluir perguntas diferentes que falariam mais sobre seu trabalho. Sou criativo, sou artista. Eu trabalho em casa, então isso pode estar mais relacionado a mim. É por isso que estou adicionando muitas coisas relacionadas à criatividade, é o que vou incluir neste pequeno bolso aqui. Criatividade no trabalho. Portanto, não tenho certeza do que vou colocar aqui ainda, mas se são ideias criativas, objetivos criativos, desejos criativos, mentalidade criativa ou citações LC, mas vou me divertir. Tenho uma string aqui que acho que vou adicionar. Essa pequena coisa maluca está me deixando louco. Então, vou fazer algo também. Está no lugar. Vamos ver se a cola funciona. Não tenho certeza. Estou pegando o n, então é bom, vai ajudar a não se desvendar. Um pouco mais de cola para ele. Acho que vou até adicionar um pedaço de fita para torná-lo mais forte. Só quero algo para mantê-lo fechado. E também acho que é uma adição divertida à minha página de sucata, adicionando uma pequena gravata lá. E este pedaço de fita também parece bom. Uma extremidade será deste lado. Vou cortá-lo no meio. No entanto, o tamanho que eu preciso. Acho que é um pouco longo demais. E eu poderia colocar o outro lado. Vamos ver, sob meu livro ou sob este pequeno adesivo de caixa de pintura. É pegajoso, mas acho que poderia levantá-lo um pouco e adicionar um pouco de cola para fazer um extra resistente e forte para que ele possa ficar no lugar. Eu empurro para baixo. Com firmeza, dê uma boa gravata. Lá vamos nós. Agora não é muito instável e vacilante. Basta cortá-lo como quiser para esses prompts do diário. Então, ou você pode ir em frente e fazê-los agora comigo, ou você pode fazê-lo mais tarde, quando souber que terá algum tempo de silêncio e tempo extra para você. Com que frequência eu crio a página e depois, gosto de refletir, colocar música silenciosa e reservar um tempo para me fazer essas perguntas. É aqui que você pode personalizá-lo só para você. Realmente ouvi seu coração. Isso é verdadeiro autocuidado. Autocuidado no seu melhor, prestando atenção em você porque você é importante, suas respostas são valiosas. Suas respostas são fundamentais para você. Só que você não precisa sentir que precisa aperfeiçoá-los de forma alguma. Ninguém mais vai ver esta página, mas você. Portanto, sinta-se à vontade para adicionar todos esses desejos e especialmente o que você ama, quer contasse a alguém ou não. Este é o momento de contar a si mesmo e permitir todos esses sentimentos, todos esses pensamentos. Em que sou bom? Então revise esses pequenos prompts para que você possa responder isso de forma honesta e completa. Não há certo ou errado. É hora solo para você. Acho que você está disposto a fazer isso porque você está fazendo este curso. Você escolheu fazer este curso para você. Talvez você tenha um emprego e sinta que precisa mudar. Você está investigando novas ideias, novos aspectos, uma nova carreira e não sabe para onde recorrer. Ou você está entre empregos ou talvez tenha alguns. Nenhum deles faz você se sentir feliz ou realizado. Talvez você tenha um emprego e seja demais, muito trabalho, muita pressão. Você não consegue encontrar o equilíbrio que você precisa. Em todos esses casos, tome o tempo para fazer o check-in por si mesmo com ou sem emprego. Porque acho que nosso trabalho não é apenas um trabalho, é pelo menos para mim, é realmente onde está minha confiança. Não deveria ter que ser, mas acho que é, é o que eu sinto que sou bom. Madeira. Outros verão que sou bom. Tenho que achar isso no primeiro. Se eu puder me validar, cinco boa confiança em mim e outros também o verão. Não achei que acabaria escrevendo tanto sob o que sou bom. Mas acho que uma vez que você começa a notar, uma vez que você preste atenção e seja sensível ao que os outros lhe dizem. Talvez algo o lembre de algo. O que os outros precisam. Mais uma vez, quais são esses pequenos prompts para ajudá-lo a encontrar essas respostas? Refira a eles e, em seguida, faça o check-in com seu coração. Apenas certo. A primeira coisa que vem à mente, você tem mais espaço ao lado para personalizá-lo em uma data posterior, se quiser adicionar a ele. O que é tão bom é se referir a esta página mais tarde. Talvez quando você tiver mudado de objetivo ou mudar de carreira, você terá algo para olhar para trás para ver como isso o ajudou na linha. Último, vou fazer isso em uma data posterior. Acho que é muito pessoal relacionado às suas finanças e o que paga. Eu vou deixar você pessoal isso, personalizado isso para si mesmo. Passando para o nosso pequeno acordeão. Essas perguntas, por que é importante para mim que eu seja bem-sucedido? Vou colocar este livro para baixo para que eu possa ter uma superfície plana para trabalhar, para escrever. Só estou me deixando expressar tudo em palavras da melhor forma possível. Não vai sair perfeito. Não é nada que eu vou polir. São apenas meus pensamentos, sentimentos. Sim. Nem sei como responder a essa pergunta. Gosto de me desafiar às vezes com esses prompts. É por isso que você encontra perguntas que são até difíceis. Para mim, que nunca me perguntei antes. Acho que fazendo isso, questionando-me nessas diferentes áreas. Está me ajudando a aprender a expressar coisas para as pessoas também. Posso falar mais claramente com meu marido, com meus amigos, expressar alguns desses sentimentos e emoções não relacionados a isso, mas talvez relacionados a outra coisa. Acho que é preciso prática e se nos sentirmos bem e honestos conosco mesmos, acho que isso nos ajuda a ser honestos com os outros também. O que eu pensei que seria apenas uma mina, eu preenchi a página agora. Eu provavelmente poderia adicionar ainda mais a esse ponto, ponto, ponto. Então, pergunta dois, o que está me segurando? Eu acho que, de alimentar bem sucedido ou de ser bem-sucedido? O que eu quero deixar de lado? Usar? Se você já viu alguns dos meus outros cursos, esse é um pequeno aviso de diário que eu gosto de fazer com muita frequência. Porque eu sinto que é tão importante deixar de lado esses sentimentos negativos. Colocando-os no papel. Não estou ignorando-os ou me distraindo com outra coisa. Estou aceitando-os, todos eles. Que então eu estou passando para o que eu quero focar? Qual é a próxima pergunta. Meus planos de desejos, passos de ação, até sonhos e objetivos. Para meu autocuidado profissional em geral. Há tantas coisas que eu provavelmente poderia estar certo nesta. Eu só vou ficar muito geral, eu acho. Mas você pode ir o mais fundo que quiser, tão pessoal quanto quiser, tão prático quanto quiser, ou tão emocionalmente. Acho que na linha as coisas virão até você. Como eu. Eu venho com coisas diferentes todas as vezes. Eu olho para esta página, penso em outras coisas que fui incluir ou adicionar. Essa é a grande coisa sobre isso. Você pode até adicionar um pouco de papel ou um aviso de diário extra para si mesmo ou adicionar algo a um bolso existente. Para este, vou encobrir a palavra do meio que diz notas porque vou usá-lo para outra coisa. Vou incluir algumas afirmações para mim. Adoro dizer a mim mesmo essas coisas que eu quero sentir. Só me imaginando já estando onde eu quero estar. Se seus objetivos, seja crescendo em confiança, seja um caminho de carreira específico, seja uma habilidade na qual eu quero ser bom. Isso só me ajuda a me sentir ótimo. Eu me lembro disso. Eu os li repetidas vezes. Olhando para esta página antes de começar meu trabalho, vou incluir muitos relacionados à criatividade novamente, porque meu trabalho envolve muito curso de criatividade, há sempre os aspectos técnicos, o detalhes que não são tão divertidos, que só precisam ser feitos. Qualquer trabalho também tem esse lado das coisas. Então eu uso essas afirmações quando comecei meu trabalho. Eu os li. Lembro-me deles quando sinto que preciso alguma motivação extra ou sinto alguma tensão ou estresse acumulando, só preciso de mais alegria e confiança no meu trabalho. Então peguei meu livro e li alguns desses e isso me acende e meio que levanta minha carga. Opa, eu não tenho espaço suficiente. E eu quero cobrir a parte de trás disso também. Só adicionando este artigo, tenho mais espaço para escrever mais algumas afirmações. Isso me ajuda a visualizar o que estou fazendo, onde estou melhorando e crescendo e o que estou sendo feito. Isso me lembra quando sou capaz de fazer. Então, agora que adicionei algum papel extra, posso continuar com minhas afirmações. Palavras que quero me encorajar com palavras que sei que me manterão motivado no meu trabalho, na minha criatividade. Deixe isso ser muito especial e pessoal para você. Talvez sejam aspectos da criatividade, talvez sejam aspectos de aprender a dizer não a encontrar alegria nas pequenas coisas que você faz. Talvez encontrar equilíbrio em seu trabalho para que haja menos estresse e eu tenha muito mais espaço para acrescentar a isso, que é a parte maravilhosa disso. Oh, e outro grande que não posso esquecer, um que é fundo extra é comemorar, eu comemoro. Meus ventos, meu pequeno progresso, até mesmo um pequeno passo de ação em direção a alguma dificuldade ou um novo desafio, uma nova habilidade com a qual estou aprendendo ou praticando. Acho que apenas me tratando muito pouco momento de celebração de me validar, mesmo que seja com algumas afirmações ou um deleite especial extra ou lanche. São pequenas coisas que fazem uma grande diferença. Então, eu encorajo você a fazer isso também. Descubra qual é a sua árvore especial para celebrar seus ventos. Tudo bem, bem, lá temos isso. Nossa página de artesanato profissional de autocuidado. Espero que isso tenha sido lançado especial e significativo para você e que você possa se referir a esta página e realmente ser encorajado e motivado a continuar em seus objetivos e desejos e cuidando de si mesmo. 5. Artesanato de autocuidado social: Olá, e seja bem-vindo a outra página de artesanato de autocuidado. Hoje vamos mergulhar no aspecto do autocuidado social. Convido você a preparar seus suprimentos. Você precisará começar com sua folha de papel de tintas de água. Tenho aqui uma página de tamanho A4. Tenho meu relógio, um pouco de tintas. Eu só tenho um pouco de bege claro e um pouco de rosa claro. Quaisquer cores que você goste, quais cores se adequam a você. Pode escolher e muita água. Vamos começar medindo nossa página de acordo com nosso livro de artesanato. Meu livro de artesanato tem uma forma quadrada. Vou pegar meu lápis e desenhar algumas formas aleatórias. Vou fazer um pouco de tinta, certificando-se de usar muita moeda de água para começar com um pouco de cor bege. Basta fazer alguns traços muito rápidos. Vou para o tipo muito difícil de olhar para isso. Estou começando com a pintura porque dessa forma dá tempo para secar. Vou pegar um pouco de rosa, então é uma leve cor rosa. Talvez este também. Muito simples. Um pouco de cor. De volta para Pequim. Para este. Estou meio que deixando a água ir onde quiser. No final, nem sei como vai ficar quando estiver seco. Tudo bem. Isso é tudo parte disso. Acho que a pintura é tão relaxante. É isso. Isso foi muito fácil e rápido. Vou colocá-lo de lado e deixá-lo secar por enquanto. Enquanto passamos para a próxima parte da nossa página. Agora podemos trazer nosso livro de artesanato ou se você tiver apenas um caderno normal, tudo bem também. A página Craft na qual vou trabalhar, vou fazer um lado dela. Como você viu nos suprimentos necessários. Vamos precisar encontrar uma imagem relacionada ao autocuidado social. Então você decide o que isso signifique para você. Você pode passar por livros, livros antigos ou revistas ou jornais. Encontrei essa foto de um calendário antigo que salvei há muito tempo. Achei que isso me servia bem para o autocuidado social. Vou cortar isso. Você decide o que gostaria. Talvez até possa ser uma foto sua e de um amigo. Pode ser você fazendo uma atividade divertida juntos, fazendo algo que você ama. Eu adoro isso. Eles estão tomando um pouco de chá de café juntos. Um provocou inspiração para mim relacionada ao meu autocuidado social porque gosto de fazer isso com meus amigos. Vou escolher porque esta é a foto que encontrei. Vou brincar com o resto da minha página. Então essa é a principal atração que eu quero para esta página porque ela pinta uma imagem para mim de autocuidado social. Também vou pegar um pedaço, o papel da página. Se você não tiver outra página colorida, você também pode usar uma cor que você gosta ou apenas um white paper comum. Este é o que eu vou questionar por enquanto. Vou cortá-lo para o tamanho da minha foto mais um pouco mais. Gostaria de deixar uma pequena fronteira em torno dele. Estou usando minha régua para desenhar uma linha. E então vou cortar isso. Apenas gostaria de incluir cores diferentes, texturas diferentes na minha página de artesanato. Meio que aumenta a astúcia disso, desperta minha criatividade também. Agora vou incluir outra pequena peça do mesmo tamanho da minha foto, apenas para fazer uma dobra que minha foto possa abrir e fechar. E como este papel é muito forte e resistente, é como pano. Meio papel, meia classe. Mas o papel normal também funcionará bem. Vou incluir isso por trás disso. Já posso ir em frente e colar o chapéu. Estou colocando cola na metade dela. Enquanto eu coloco minha foto no topo. Então eu vou dobrar na outra metade. Adicione um pouco de cola a isso. No centro do meu jornal. Lá vamos nós. Agora temos uma pequena abertura. Saiba pelos meus outros cursos, adorava ter qualquer aba aberta para poder incluir o máximo de coisas possível na minha página. E o autocuidado social também é um aspecto importante do autocuidado. autocuidado social para mim é algo relacionado às minhas conexões com outras pessoas que são seres sociais afinal, não somos? É por isso que priorizar algum tipo de atividades sociais é um incidente importante. Mas muitas vezes a vida atrapalha. Eu sei. Eu fico tão ocupado e sobrecarregado com as coisas do dia a dia e isso é colocado no back-burner muitas vezes. Mas no meio do meu dia, estou continuamente envolvido com outras pessoas, seja pessoalmente ou por telefone, por correio, on-line de alguma forma para fins de trabalho ou recreativos. Mas percebi que, sendo intencional sobre cada um deles, provavelmente posso melhorar meu nível de felicidade e bem-estar. Além disso, não apenas prestar atenção ao que posso trazer para meus relacionamentos, mas verificar os efeitos que eles têm sobre mim, isso é realmente importante. Porque alguns relacionamentos podem ser socialmente e mentalmente edificantes e gratificantes, mas outros podem ser drenantes e negativos. Por isso, é importante se perguntar sobre cada um. Notei que fazer algo intencional socialmente também faz parte do meu autocuidado. Participar de certas atividades que alimentam e aprofundaram meus relacionamentos é tão vital. Por exemplo, ter um grupo de apoio de amigos e membros da família em que eu realmente posso confiar e confiar quando preciso de ajuda. Tudo bem, então seguindo em frente, agora que temos nossa imagem principal, vamos trabalhar em nosso título. Na lista de suprimentos, você viu que precisávamos de algumas letras recortadas. E vamos soletrar a palavra social. Eu cortei isso de jornais ou revistas antigas. Eu só vou cortá-los com você aqui para o tamanho certo. São todas fontes diferentes, formas e tamanhos diferentes, até cores. Bem, preto e bege. Antes de colar meu título, talvez eu vou adicionar um pouco de fundo ao canto da minha página, seja deste lado ou deste lado, ainda não tenho certeza. Eu tenho um papel rosa como este, então isso é apenas um pedaço de papel de embrulho. Vou cortar uma linha reta no lado da minha página. Eu poderia colocar. Deste lado, talvez eu faça esse sinal e vou rasgar o resto. Eu vou colar isso já. Na verdade, basta colar esses dois lados no caso de eu querer usar a parte do meio para um pequeno bolso. Ainda não tenho certeza. Vou ver como vai. Às vezes tenho coisas um pouco mais planejadas. Outras vezes, nada. Hoje eu tinha minhas cartas prontas e eu tinha minha foto pronta, mas o resto, é só, você apenas vai como isso leva a ir por inspiração. Isso é o que é tão divertido nessas páginas. Minha hora de brincar com minha criatividade. Agora vou decidir onde colocar meu título. No caso de eu querer usar isso como uma pequena aba. Vou cortar um pouco de papel e colocá-lo lá para ter certeza de que há espaço suficiente para ele. Veja se eu uso ou não. Usando papelão. Só para que seja bom e firme. E acho que, se for muito fino, não deslizaria muito facilmente. Então vamos ver, não tenho certeza se vou manter o cenário ou não. Mas eu gosto de todos esses bolsos e abas escondidos e pequenos pedaços de papel saindo mais espaço para o diário e cavar fundo no meu autocuidado. Agora eu quero um lugar para escrever autocuidado em algum lugar. Estou pegando apenas uma folha de papel normal e vou escrever autocuidado. Se você quiser. Você também pode usar a impressão que disponibilizei. Tem essas palavras escritas nele. Você não se sente tão confortável em escrever o seu próprio. Só vou verificar o tamanho. Você também pode dar uma boa forma, se quiser. Pontas curvas ou uma pequena fita como esta ou bandeira. Isso é meio divertido. Então vou rastreá-lo com minha caneta preta. Aqui. Vou dar um lado negro extra. Podemos nos destacar um pouco mais. Claro, sinta-se à vontade para usar sua fonte favorita, sua escrita favorita. Então vou apagar o lápis. Então eu posso colá-lo no lugar. Como se fosse um pouco sobre o L assim. É meio divertido. Vou colar este, mas vou descer mas vou descer três lados porque vou deixar esta parte aberta. Estou colando mais para o lado esquerdo, na medida possível, que ainda possa abrir e fechar. Vamos agora eu vou usar minha régua só para ter certeza de que é uma boa abertura e certeza que você sabe por que há essa abertura. Vou usá-lo como um bolso. Temos essa pequena coisa que sai. Temos isso que se abre e temos um bolso embaixo aqui. Agora, abrindo essa parte, vou usar algumas sobras deste papel de embrulho para fazer outro pequeno bolso, como um pequeno envelope. Vou fazer isso em linha reta. Vamos medir. São cerca de 15 centímetros. Vou fazer com que seja como 11 centímetros. Quer a boa parte do papel. Vou cortar isso. Mas eu adoro nessas páginas é que há tanta arte envolvida, tanta criatividade. Você usa suas mãos, você está usando suas habilidades de coordenação. Você está usando o processo de pensamento. Você está decidindo onde quer colocar as coisas, como você quer colocar as coisas onde deseja colá-las, a forma, o tamanho. Então, há tanta coisa envolvida nisso. Então, primeiro adorei a parte artística disso. E depois, como você verá, vamos mergulhar em mais do que talvez o aspecto mentor disso. Levando um pouco mais fundo. Estava pensando em cortar a ciência dos cantos. Apenas por diversão e variedade. Mais uma vez, forma diferente. Agora vou colar os lados, basta deixar o topo aberto para que eu possa usá-lo como um bolso. Você sabe o que, se você quiser, essa seria uma atividade maravilhosa para realmente compartilhar com um amigo. Você poderia criar sua própria página de artesanato, página artesanato social de autocuidado, mesmo juntos. E eu vou me divertir com isso, ser pelo menos a parte de criação disso. E então você sempre pode entrar na parte mais refletora sozinho. Durante o horário do diário, seu horário de rotina matinal, não refletia o tempo. Agora, se você tirar o download da página de anexos com todos os padrões desta página, você encontrará três perguntas, três palavras, quem, o quê e como. Estes vamos usar para nossos bolsos pequenos aqui. Vou cortá-los. Vou deixar a parte inferior para que eu possa colá-la no meu papel. Você deveria ter seus três assim. Eles devem se encaixar muito bem. Espero que eles se encaixem bem para você também embaixo aqui. Agora você pode pegar papel normal, novamente, white paper normal. Se você quisesse, você poderia usar um pouco de papel do bloco de notas. Então eu tenho diferentes pedaços de papéis forrados aqui. Eu poderia escolher minha natação ou uma. Vou colar uma pequena aba branca por baixo. Acho que é mais fácil colá-los primeiro antes de cortá-los. Dessa forma, posso me certificar de cortá-los no tamanho exato que eu preciso. Então vou cortá-los para o tamanho certo. Gostei do comprimento disso. E vou seguir aqui as linhas. Não sei quanto de autocuidado social você tem pensado. Definitivamente é algo novo para mim. Eu tenho crescido e praticado com mais tarde e alivio me questionando. Isso é o que eu amo nessas páginas de artesanato porque realmente me dá tempo para fazer isso. Não só para refletir enquanto estou criando a página agora, estou pensando nos meus amigos. Estou pensando em quem considero um amigo, por que os considero um amigo, o que eles trazem para nossas amizades. Então, há e muitas perguntas que eu poderia estar pensando agora. É por isso que incluí essas pequenas perguntas aqui. O que e como. Você pode colocá-los em qualquer ordem que você quiser. Aqui eu tenho meu pequeno bolso e vou escrever, e ele vai questionar aqui para que eu possa adicionar outro pequeno, outro pequeno jornal diário e aqui. Então, talvez eu vou escolher este papel novamente para um visual diferente. Só vou medir. Você pode desenhar uma linha se quiser ter certeza de que ela é força extra. Você pode usar papel comum, novamente, papel de impressão normal. Acho divertido usar esses papéis de linhas pequenas para variedade e também me ajuda a registrar em linha reta. Temos outro pequeno bolso para preencher. Agora vamos voltar. Lembre-se do jeito que começamos, fizemos nossa pequena página de pintura. Vou deixar meu livro de lado por enquanto. Vou usar minha caneta preta para desenhar sobre a caixinha e você pode usar uma régua se quiser. Mas vou usar minha mão porque gosto do pato desenhado à mão. Tipo como com nossa pintura. Não fizemos nada para ser direto e perfeito. Então, estou acompanhando isso. Estou desenhando molduras pequenas. Tenho certeza que você pode dizer. E para tornar alguns muito simples, simples , talvez eu possa tornar cada um um pouco diferente para se divertir. Se for cantos. Gosto de usar alguns desses pequenos momentos para ter sinalizado, estar atento, especialmente relacionado ao tópico em que estamos trabalhando. Portanto, esta é uma ótima oportunidade para isso, pois estou apenas rabiscando e rastreando essas molduras. Vou pensar um pouco mais sobre meu autocuidado social. autocuidado social me incentiva a manter e estar atento ao que é importante e significativo para mim em meus relacionamentos. Por exemplo, reconheço em mim mesmo o desejo de conversas profundas mais pessoais em vez das grandes configurações de grupos ou festas de Robert. Eles podem ser ótimos e todos para determinadas ocasiões ou talvez dias especiais, aniversários ou final do ano. Mas isso não vai me alimentar emocionalmente. Pelo menos não mais, como talvez tenha feito quando eu era mais novo. Porque todos nós mudamos e evoluímos e Seu autocuidado é prestar atenção a essas mudanças e deixar que isso fique bem também. Eu acho que o autocuidado social é realmente sobre todas as minhas interações com os outros. Cargas de diferentes tipos de interações ao longo do meu dia. Mas nesta página parece que estou apenas indo com o fluxo aqui, mas estou me aprofundando um pouco mais nas minhas amizades. Realmente personalize isso para você. Talvez seja assim que você quer ir ou você quer torná-lo um pouco mais amplo, pois todas as suas interações podem ser relacionadas ao trabalho, profissionais ou familiares ou amigos. Você pode incluir todos eles. Mas como você notará, ao fazermos esta página, ela será um pouco mais específica para minhas amizades. Eu encorajo você a fazer o que é certo para você. Em um momento. Vamos usar essas pequenas molduras para adicionar fotos ou desenhos. Você pode desenhá-los se preferir. Nossos amigos de nossos melhores amigos. Eu só fiz seis só porque é isso que vai caber na minha página. Você sempre poderia torná-los menores se quisesse incluir tudo. As fotos do tamanho do passaporte tornarão minhas fotos um pouco maiores. Fui incluir apenas meus melhores amigos. Se você quisesse, você também poderia usar os padrões que fiz para você no arquivo anexado. Se você preferir, desenhe a si mesmo, então seria um pouco mais rápido. Você não teria que desenhá-los. Você poderia pintar meus desenhos. Se você quiser desenhá-los você mesmo, então você pode aproveitar esse tempo para fazê-lo. Agora que terminamos de desenhá-los, vou simplesmente cortá-los. Você pode deixar uma pequena linha de borda branca ao redor de cada uma ou cortá-la diretamente nas linhas até você. Eu encorajo você a encontrar uma foto para cada um de seus amigos. Novamente, se você não tiver algum, tipo, eu não acho que eu poderia encontrar um de cada um dos meus amigos. Ou vou pedir-lhes um ou vou levar um com eles na próxima vez que os vir. Eu poderia apenas esboçar uma foto deles. Sinta-se à vontade para fazer o que você preferir. E também o que você gostaria de fazer nessas pequenas pistas para si mesmo, porque isso é realmente parte do autocuidado para Isso é o que eu me perguntei continuamente. À medida que faço essas páginas de artesanato saíram. Que cor eu quero usar? Que foto? Às vezes, tenho muita dificuldade em decidir quando isso acontece. Acabei de me perguntar, ok, qual deles me traz mais alegria? Qual deles me faz sorrir? Dependendo de quanto tempo você tem. Isso também talvez o que você escolherá fazer. Se você tiver tempo, se for mais fácil para você imprimi-los, ainda leva um pouco de tempo para encontrar as fotos. Talvez seja mais rápido para você , então tentar esboçar seus amigos. Sei que se eu tentar esboçar meus amigos não se parecerão muito com eles. Tem que ter certeza de incluir seus nomes. Mas também é divertido. Parte da criança ferida, parte da argila criativa dessa atividade. Agora, se você está tentando pensar como eu sou também, quais amigos você incluiria aqui? Se você está fazendo apenas seis como eu? Essa lista seis amigos mais próximos. Tenho muitos amigos, mas vou incluir aqueles aqui que realmente fazem a diferença na minha vida. Aqueles que realmente adicionam algo. Seja Amizade, Conselho, apoio, incentivo, positividade. Eles estão lá quando eu preciso deles. Sei que posso contar qualquer coisa a eles. Eles não vão me julgar. Olhe para baixo em mim. Conto a amigos diferentes, coisas diferentes. Semi ficar muito fundo com eu poderia contar tudo a eles, quase tudo o que eu digo ao meu marido. Acho que meu marido é meu melhor amigo. Acho que isso é uma coisa boa. Eu tenho outra amiga e ela entenderá talvez mais mulheres, as coisas que meu marido não precisa se envolver ou se envolver. Mas eu também vou ficar muito fundo com ela e ela é um apoio incrível para mim emocionalmente também, espiritualmente para eu realmente olhar para ela. Enquanto você está fazendo isso, isso é refletindo e relaxante. É por isso que você pode estar pensando conscientemente sobre o que deseja incluir, quem você gostaria de incluir. Eu não medi isso com minha página de artesanato, então eu realmente espero que eles se encaixem. Agora vou pegar meu livro de artesanato volta e abrir esta página. E é aqui que vamos incluir pequenas molduras. Vamos ver. Agora chega ao momento decisivo. Como eu quero colocá-los? Parece que eu poderia tê-los tornado um pouco menores. Isso não vai ficar tão bom. Você também pode, você também pode apertá-los. Eles podem se sobrepor assim. E posso incluir uma pequena foto deles também. Não preciso preencher a coisa toda. Você brinca e dependendo das formas, tamanhos, cores e decide o que se encaixa melhor. Vou usar um pouco de TAC para colocar cada um no meu papel. Então, vou precisar de seis deles. Então vou usar a mesma coisa para incluir as fotos. Dessa forma, se eu quiser mudá-los , movê-los. As amizades mudam, você evolui, você muda. Você também não vai se sentir mal com isso. Só vou colocar um pouco disso. Também porque acho que vou mudar o tamanho do quadro da minha imagem e torná-los um pouco menores para a próxima vez. Mas, por enquanto, vou usá-los. Temos uma página bem lotada lá. Parece divertido, artístico e fofo. Só queria ter certeza de que ele fechasse bem. Da próxima vez, vou torná-los um pouco menores para que eles possam sentar e eu ver o quadro completo. Mas, por enquanto, está tudo bem. Agora vou pegar meu trabalho e vou escrever algumas outras palavras que eu possa pensar sobre amizade ou de outra forma. Eu só acho que isso é divertido também, e talvez seja incluído na minha foto aqui. Você pode imprimi-los ou escrevê-los você mesmo. Palavras diferentes que vêm à mente quando penso em amizade. Então, o primeiro sendo amigo, outro seria companheiro. Talvez alma gêmea. Pensando nessas palavras diferentes que posso, tálamo, quase posso relacionar certos amigos com cada um deles. Confiante, alguém para quem você pode contar tudo. Meu apoio. Talvez um melhor amigo, ouvidos ouvidos, talvez um companheiro de brincadeira. De qualquer forma, são apenas alguns. Vou cortá-los. Mais uma vez. Isso é para você personalizar. Essas são algumas das palavras que eu pensei, mas talvez você possa pensar em outras diferentes. Talvez você queira listar algumas palavras sem relação a todas as suas redes sociais ou conexões, não apenas relacionadas a amigos, o que eu fiz aqui. Dessa forma, você pode ter uma visão ainda mais ampla do seu autocuidado social, mal-estar. Algumas outras palavras que vêm à mente no momento seriam contato, intimidade, links, networking, conectividade, vínculos, relacionamentos, grupos, amizades, coisas em comum. Companheirismo, Associados. Tenho certeza de que há muito mais que você poderia usar e personalizar para você. Então você pode ver onde deseja colá-los. Se você quisesse, você poderia até colocá-los em volta de sua foto. Vou tentar cobrir alguns dos pontos dos quais eu quero me livrar. Por exemplo, esse azul aqui. Dependendo da imagem que você tem, VOCÊ PODE por aí ou você pode até colocá-las em cima. Se eles estão ao redor da sua foto, na verdade, isso esconde o fato de que eu escolhi seus quadros são muito grandes. Então, pode ser uma solução para você também. Agora, a próxima parte desta página de artesanato é adicionar um pouco mais de cor e diversão é quando você quer pegar alguns bastões ou revistas ou artesanato, recortes ou cartões antigos. Há um livro de cartões. Eu poderia escolher algo a partir daí. Tenho um pedaço de papel com algumas flores que eu poderia cortar. Tenho alguns pequenos corações aqui que eu poderia sair. Eu tenho alguns outros. Então, vou olhar para o que tenho e ver se há algo que desperta algo agradável e divertido para minha página. É tão divertido. Melhores amigos aqui. Eu não tinha notado isso antes. Você teria pequenas páginas divertidas como esta. Acho que é tão útil e também me economiza tempo. Embora seja apenas extra, eu provavelmente não os adicionaria se não os tivesse. Talvez essas rosas possam ser divertidas de incluir em algum lugar. Então, vou apenas cortá-los e ver como parece. Às vezes eu acho que se algumas fotos tiverem linhas muito finas como essa, como o caule, apenas vou cortá-lo e eu posso desenhá-lo depois disso seria muito mais fácil. Eu poderia ter os filhotes lá ou não. Eu também poderia ir com apenas flores. Se algo assim. Estou pensando que vou começar a colar em todas essas flores. Para este, decidi colocá-lo neste pedaço de papel. Posso puxá-lo para dentro e para fora facilmente. Talvez eu vá usar alguns desses pequenos corações. Novamente, qualquer coisa que traga significado relacionado a amizades, social social, autocuidado. Eu entendi que significava amizades. Mas também existem diferentes círculos sociais. Você pode ter alguns círculos sociais relacionados mais ao seu trabalho. Para mim, ainda está meio relacionado à amizade para mim. Sinto que temos que estar relacionados ao trabalho. Temos que estar próximos de alguma forma para poder trabalhar bem juntos. Seja ser um ouvido escuta, ser um suporte, ajudar no incentivo. Porque há momentos em que tudo tem nossos altos e baixos. Então, mesmo que não estejamos super próximos como em contar tudo um ao outro, fizemos nossos últimos toques. Essa é uma das minhas partes favoritas. Eu adoraria isso. Agora, nossas páginas realmente parecem bastante cheias. Agora estamos prontos para passar para um pouco mais do tempo de reflexão. Talvez preenchendo nossa página com algumas dessas páginas de linha com alguns prompts relacionados ao nosso social, autocuidado e bem-estar. Este é realmente um momento para fazer check-in e personalizar o que isso significaria para você. Vou pegar minha caneta, talvez uma caneta de tinta ou uma caneta esferográfica aqui. Gostaria de adicionar maneiras, maneiras de saber que tenho bons amigos. Assim como ser claro sobre algumas dessas coisas e reservar um tempo para parar e escrever sobre elas também é tão benéfico. Dá-me tempo para pensar algumas coisas que talvez nunca tenha questionado antes. Este é um momento para personalizá-lo. Vou escrever alguns exemplos de coisas que vêm à mente. Estes são apenas alguns que eu pensei. Eles me fazem sentir incluído. Nossa amizade é igualmente importante para nós dois. Minhas maiores líderes de torcida, elas realmente querem o melhor para mim. Nós prosperamos com nossos tempos juntos. Nós trazemos positividade uns aos outros. Posso contar com eles para a opinião honesta deles. Eles compartilham conselhos valiosos. Posso dizer-lhes qualquer coisa. Eles ouvem sem julgamento. Eles ainda me amam mesmo na minha idade. Primeiro. Eles aceitam todos eu. Essas são maneiras de saber que tenho bons amigos. Então eu acho que algumas dessas coisas são para alguns dos meus amigos. Isso não significa que todos os meus amigos tenham que ser isso para mim. Mas é aí que eu sei que eles são realmente verdadeiros amigos. Aqui. Vou encontrar fotos. Ou, novamente, como eu disse, escreva o nome deles ou até mesmo os esboço. E eu não vou fazer isso agora porque vai demorar muito. Mas você pode fazer isso como você sente isso. Vou escrever aqui algumas das maneiras pelas quais pratico o autocuidado social na minha vida hoje. Talvez onde eu gostaria de melhorar um pouco mais. Por exemplo, saia com amigos, voluntário, sou voluntário no banco de alimentos uma vez por mês, mantenha contato com a família. Eu ligo para minha mãe uma vez por semana, tenho uma chamada Zoom com minha melhor amiga, mesmo que ela esteja do outro lado do mundo. Ele manterá contato. Vá a um encontro com meu marido. Equilibre encontrar equilíbrio nas mídias sociais, WhatsApp, mensagens de voz com certos amigos. Quando é complicado encontrar os horários exatos para se encontrar ou ligar pessoalmente, caminhe com um amigo uma vez por semana e com certos vinhos deixo nós são pequenas mensagens em seu telefone. Então, esses são apenas alguns pequenos exemplos que vêm à mente agora. Alguns que talvez eu gostaria de melhorar um pouco mais seriam pedir ajuda quando eu precisar. Sei que isso é muito humilhante e é difícil para mim. E outro seria conhecer novas pessoas, talvez reuniões de negócios ou eventos de negócios. Isso também é difícil para mim porque sou muito tímido. Sou introvertido. Outro, envolva-se com pessoas de mentalidade semelhante online. Então talvez conhecer outros criativos, outros artistas que sentem o mesmo sobre atenção plena, autocuidado, criatividade. Acho que isso seria interessante para mim. Mas, novamente, sair do meu nível de conforto seria um pouco desconfortável e novo para mim. Organize uma noite de jogos com amigos. Isso é algo que eu adoraria fazer. Todos nós trazemos uma coisinha, um pequeno lanche, e aproveitamos a noite juntos. Observe quando relacionamentos me acumulam ou me conscientizam. Isso nem sempre é fácil de descobrir, mas é uma boa oportunidade para fazer o check-in. Esteja disposto a dizer não. Eu tive que dizer não a algumas amizades ultimamente porque eu simplesmente não sentia que elas eram mais certas para mim e isso é muito difícil de fazer. Então, não quero me sentir culpado por isso, mas só quero que a sabedoria lida com isso da maneira certa. E acima de tudo para perceber quando preciso dizer não e me envolver apenas nas atividades que eu realmente quero. Percebi que, para meu autocuidado social, preciso ser muito exigente porque meu tempo é importante. Então, apenas dizendo sim a qualquer um, qualquer amigo e membro da família qualquer hora do dia não seria útil ou saudável para meu autocuidado e bem-estar. Certifique-se de que eu faça check-in sobre isso também. Tenho certeza que você pode pensar mais e eu encorajo você a personalizar esses diferentes para você. E na sua situação, como você acha que é socialmente cuidado. Aqui vou corrigir as subperguntas novamente para mim, que vou reservar um tempo para refletir e diário sobre mais tarde. Quem eu olho para cima ou admiro? Quem eu procuro conselhos? quem eu vou para obter ajuda e apoio? Com quem eu quero sair e apenas me divertir? Então, há mais espaço para escrever um pouco mais quem pergunta? Acho que isso é importante porque estamos nos questionando. Porque ao questionar mais sobre nossos amigos, acho que aprendemos a entender mais sobre nós mesmos também. E isso meio que remonta ao amor próprio. O que queremos? O que nos faz verdadeiramente felizes ao questionarmos nossas amizades ou sobre nossa vida social? O que, o que eu procuro em uma amizade ou um relacionamento? Seja um colega de trabalho ou um chefe, pode ser uma amizade ou relacionamento. O que cada uma das minhas amizades hoje me traz? Novamente, isso é realmente importante para o autocuidado porque se há alguns que não estão nos trazendo nada positivo, isso mais negativo do que não é um verdadeiro amigo, não é um bom relacionamento, um bom amizade. E eu tive alguns desses e eles acabaram de me derrubar e eu tive que soltá-los porque eles não me serviram mais não era o que eu precisava na época. À medida que eu estava mudando e evoluindo e especialmente agora, ao prestar mais atenção ao meu autocuidado, eu realmente quero aqueles amigos que me apoiarão nisso e me construam esse todo julgue-me ou me criticou por onde estou indo ou como estou mudando ou evoluindo. Vejo que isso é tão importante para praticar mais autocuidado e amor próprio. Final, como? Como eu quero melhorar no meu autocuidado social? E y, ser muito claro no y nos ajudará a nos manter motivados fazer algumas mudanças ou melhorias. Como posso ser um amigo ou companheiro melhor relacionado a isso? Mais um apoio no meu círculo de amigos. Então, novamente, esses são apenas alguns que eu gostaria de refletir e prestar atenção. Posso fazer um diário sobre eles ou registrar minhas respostas no meu diário. Ou se você tiver espaço suficiente, você pode até responder na parte de trás do seu papel. Outra coisa que você pode fazer é incluir alguns outros documentos com suas respostas aqui dentro. Se você quiser mantê-los todos em seu livro. Isso pode ser algo que eu farei e você pode fazer o que parecer certo para você. Gosto de ter tudo em um só lugar. Eu sei que posso voltar a este para revisá-lo, para ser lembrado disso. Veja onde eu progredi e onde quero continuar fazendo alterações? Aqui? incluir uma bela citação sobre amizade, ou talvez duas delas. Algo que vai ficar comigo, algo que me ajudará a me apoiar neste autocuidado social. E, claro, sinta-se à vontade para anotar outras palavras que você gostaria ou sentindo palavras. Adoro incluir coisas assim. Por exemplo, me sinto amado. Isso faz parte do fundo do diário. Me faz sentir alegria. Também me sinto contente. Quando tenho bons amigos. Quando sei que meus amigos são reais, eles são honestos. Haverá honesto comigo. Também me sinto satisfeito. Então me traz nível de conforto. Para não esquecer a confiança porque me sinto bem com meus amigos. Tenho bons amigos, definitivamente me faz sentir confiante em mim também. Como eu tinha escrito lá, como minhas líderes de torcida. Claro, eu sei que preciso ser minha própria líder de torcida, mas isso realmente ajuda obtê-lo de alguém também. Certo, bem, essa era a nossa página de artesanato social de autocuidado. Espero que isso lhe tenha trazido muita alegria, muito significado. Você continuará a melhorar e trabalhar nesta área de autocuidado continuando a diário, questionando a si mesmo, o check-in e, acima de tudo, para notar e perceber o que o faz feliz e o que lhe traz a maior alegria, mais amor, onde você se sente no seu melhor em seu autocuidado social. Obrigado por se juntar a mim e estou ansioso pela próxima vez com você. Adeus por enquanto. 6. Bônus - Exemplos de páginas de artesanato de autocuidado: Olá, lindas almas. Estou compartilhando aqui neste pequeno vídeo extra alguns exemplos de outras páginas de artesanato que fiz recentemente para lhe dar mais algumas ideias do que você pode fazer deixar sua criatividade correr solta e se inspirar. Essas páginas aqui são mais sobre o tema do autocuidado físico. Mas é claro, como você notou, eu aproveitei um tempo para me aprofundar e me fazer algumas perguntas muito pessoais e conscientes também, porque sinto que o bem-estar físico e emocional se relaciona tanto juntos. Estamos falando de físico de cuidados ou saúde nossos corpos, como podemos cuidar melhor de nós mesmos. Estou mostrando alguns exemplos dos que fiz aqui relacionados a isso. Essas páginas estão repletas de pequenas rotinas e práticas que venho fazendo, bem como avisos de diário para mim mesmo depois check-in e perceber algumas áreas maneiras que fui continuar a fazer em relação ao meu autocuidado e bem-estar. E há muitos pequenos tesouros e segredos escondidos embalados em pequenas abas ou envelopes ou aberturas secretas nessas páginas. Mesmo som que eu esqueci enquanto filmava. Esse pode ser o nosso fim fazendo mais cursos sobre eles em uma data posterior. Me avise se você gostaria disso. De qualquer forma, eu queria mostrar o que você é capaz de fazer. Depois de ver meus poucos cursos sobre o assunto de combinar seu amor pela arte e criatividade junto com o autocuidado. Se eu quisesse também compartilhar com vocês aqui alguns dos benefícios que eu e outros recebemos depois de fazer essa arte e criatividade me fazem feliz. É minha alegria e paixão. Eu recebo uma espécie de alta com isso. Estou prestando atenção às minhas necessidades físicas, minhas necessidades emocionais. Ao mesmo tempo. Eu uso minha criatividade para facilitar a busca da alma e trazer à luz e pensamentos conscientes. Kenny, tipo de forma de arte me permite expressar o que tenho um momento difícil em palavras. Funciona como construtor de memória. Seja o que for que eu tome tempo para fazer e criar com minhas mãos, isso tem um efeito e significado maiores para mim. Torna-se como uma manifestação concreta da minha imaginação e pensamento. Está funcionando inconscientemente para o meu bem. Tenho uma bela obra de arte da qual me sinto orgulhoso e posso me referir sempre que precisar. Isso ajuda a aumentar minha confiança, pois vejo tudo o que estou fazendo para me importar melhor. Isso me encoraja a tomar tempo para mim sem outras distrações. Não posso muito bem multitarefa ao mesmo tempo. Está concentrado. Enquanto isso, me ajuda a perceber que sou importante. Sou um valor e mereço desta vez. Sou capaz de refletir e me perguntar sobre tantas perguntas que nunca tomei tempo para isso antes. Sinto que estou aprendendo mais sobre mim mesmo enquanto faço essas páginas de artesanato. Percebi que a criatividade não é tanto sobre o resultado final, mas sobre a escuta durante o processo. Parece brincar. Mas, ao mesmo tempo, estou me equipando com um presente incrível. Não só por enquanto, mas para usar e ser lembrado pelo tempo que eu precisar. Quando sinto um pouco de inspiração, quando preciso de uma pequena pausa para refletir. Quando eu sinto que poderia usar um impulso de alegria, paz ou calma. Volto ao meu livro de artesanato. Eu abro uma página aleatória e reflito e foco nela. Quanto mais detalhado, mais sensorial, mais adoro e mais me ajuda a me conectar. Ele traz à tona memórias de como eu fiz isso passar por uma situação estressante ou um momento difícil. E de repente me constrói em confiança, encorajado pelo que estou passando hoje. Sinto-me orgulhoso e satisfeito com belo trabalho artístico criativo. Eu permito que isso me traga tanta profundidade e sabedoria quanto me relacionei com minha situação. Agora, posso continuar adicionando pequenas notas para personalizá-las para o que estou passando agora. Há espaço para evoluir com a forma como estou mudando e crescendo e o que preciso no momento. Só preciso adicionar uma pequena nota ou uma pequena aba extra no envelope. O que eu mais amo nessas páginas de artesanato é que tenho uma maneira de me conectar com minha filha adolescente. Esta é uma saída com a qual ambos podemos desfrutar e nos divertir juntos à medida que crescemos e progredindo em nosso autocuidado. É uma experiência maravilhosa e significativa. Posso compartilhar com até um amigo. Estou me equipando com um kit de ferramentas de autocuidado que posso continuar a usar na linha. Isso se tornou uma saída para as dores, medos, humilhações, desafios ou decepções. Isso me ajuda a verificar dentro da força, sabedoria, graça e alegria para viajar. Isso se tornou cura artística para minha alma, para minha saúde mental e para todo o meu bem-estar. Esses são apenas alguns dos muitos benefícios que tenho certeza que você também pode receber ao prestar atenção ao seu autocuidado. As coisas que você ama. Pode ser música ou dança, é claro, costurar ou cozinhar, ou arte de qualquer forma. Então eu os encorajo a tomar o tempo para aquelas coisas que o iluminam, que o fazem feliz em que lhe dá nova energia para viajar. Lembre-se, para cuidar de si mesmo porque sim, você é tão importante. autocuidado é uma daquelas coisas que é essencial. Mas muitas vezes não tomamos tempo suficiente para isso ou sentimos que não temos tempo para isso. Mas cuidar de si mesmo, seu corpo, da sua saúde e do bem-estar mental é tão importante para não se sentir melhor e ser mais feliz, mais calmo, mais alegre. Mas você também pode ser uma ajuda maior para os outros. Cuide-se e te vejo da próxima vez.