Seja mestre da motivação: como conseguir motivação e permanecer motivado

1. VAMOS COMEÇAR: Ei, bem-vindo a este curso. Obrigado por se inscrever. E parabéns por começar. Acho que tomou uma decisão muito boa. A triste verdade é que a maioria das pessoas nunca começaria com esse curso, mesmo que as habilidades de motivação estejam indiscutivelmente entre as habilidades mais importantes que você pode encontrar. Porque o que vai fazer com essa motivação? E por mais brega que pareça, vais trabalhar para tornar os teus sonhos realidade? Você vai investir sua motivação em qualquer objetivo que você quer alcançar e ativamente transformar sua vida na vida que você quer. 1/2. E não vale a pena passar uma ou duas horas de folga? Você está desenvolvendo essa habilidade. Acho que definitivamente é. E eu acho que você vai ficar muito feliz com o que você está prestes a aprender, mas ok, a grande questão é, como você domina sua motivação? A motivação é um conceito tão confuso. Então, o que você precisa fazer para dominá-lo? Motivação. E isso é exatamente o que este curso é sobre esta causa. Vou mostrar o caminho para você. Vou mostrar-lhe em alguns passos simples e claros o que você precisa fazer para ficar mais motivado e manter essa motivação pelo tempo que for preciso para alcançar seu objetivo. E isso é possível. Mesmo que tenha sido terrivelmente, estou motivado até agora. Eu posso realmente relacionar-me muito com isso porque eu tive grandes problemas de motivação no passado. E posso dizer-lhe por experiência própria que é definitivamente possível melhorar. Dito isso, ele é o que você vai aprender neste curso. Primeiro, vou mostrar a vocês alguns dos equívocos mais comuns que as pessoas têm sobre motivação que os impedem de ficar mais motivados. E aprender sobre isso pode ajudá-lo a evitar alguns dos erros que você provavelmente cometeu no passado. Então eu vou te mostrar um truque simples que você pode usar para superar suas barreiras mentais e depois disso, você vai entrar na seção principal deste curso, que é um programa de motivação de seis passos. E neste programa, a primeira coisa que você vai fazer é escolher um objetivo, e então você vai ter exatamente definido o que você precisa fazer para ficar motivado para esse objetivo e para ficar motivado pelo tempo que for necessário para alcançar esse objetivo. E realmente, tudo o que você precisa fazer nesse programa de motivação é seguir os passos conforme eles são definidos para você. Então esta é a estrutura principal deste curso. E antes de entrarmos nisso, nosso primeiro gostaria de ter um momento para responder à pergunta. Por que quer aprender isso comigo? Então este sou eu. E eu acho que a principal razão pela qual eu sou um instrutor adequado para este curso é porque eu mesmo estive no processo. Eu realmente não sou uma pessoa para quem a motivação vem fácil, na verdade lutou muito com motivação quando eu era mais jovem e eu era realmente o tipo de pessoa que dormia muito todos os dias, jogando computadores todos os dias por muito tempo. Em algum momento, tive que repetir um ano na escola, e fiquei muito perto de repetir outro. E então eu realmente tive problemas de motivação, e eu experimentei o quão dramaticamente sua vida pode mudar quando você descobrir como se motivar mais tarde. Eu terminei. Universidade é um dos melhores alunos, são um preço que eu tenho um PhD. Publiquei minha pesquisa em um dos melhores periódicos da minha área científica. Então minha vida realmente mudou drasticamente. E eu acho que porque eu estive no processo deles porque eu sei como é que isso me faz um muito adequado instruído para mostrar a você, bem como como passar por esse processo e como fazer essa mudança por si mesmo. Além disso, sou um psicólogo treinado e cientistas mais recentes. E então eu sei muito sobre nosso trabalho mental e nossa motivação funciona. E essas também são coisas que foram para fazer este curso OK, mas nada vai mudar se você não tomar medidas. E então eu quero dar-lhe duas recomendações principais para ajudá-lo a tirar o máximo proveito deste curso. E a minha primeira recomendação é que você não quer pensar demais neste curso este curso é muito mais sobre fazer do que é sobre pensar. E então o que eu recomendo que você faça é que você passe por este curso relativamente rápido sem gastar muita atenção aos detalhes. Ok, então essa é a minha primeira recomendação na minha segunda recomendação é simplesmente fazer o projeto da turma . Como eu já disse, este curso é muito mais sobre fazer do que é sobre pensar. E assim fazendo O projeto da classe é absolutamente fundamental neste curso porque este curso é sobre ensinar suas habilidades e a melhor maneira de adquirir habilidades é praticá-las. E o que eu recomendo que você faça é que primeiro você passe por todo este curso, chegar ao quadro geral, entender como todos os passos que você aprendeu neste curso se encaixam. E depois que você terminar com eletricidade, você pode começar com um projeto de classe. E eu vou explicar as tarefas fora do projeto da turma já durante as palestras . Mas você pode esperar até o final do curso até você fazer isso. Para resumir, minhas recomendações são passar pelas palestras relativamente rápido. Para resumir, E depois de terminar as eleições para fazer o projeto de classe. Certo, Dito isso, vamos passar para a próxima palestra em que quero mostrar-lhe um truque rápido para romper suas barreiras mentais. 2. Quais as pessoas errem sobre a motivação: Tudo bem. E nesta palestra, vou falar sobre alguns dos mais importantes equívocos que as pessoas têm sobre motivação que as impedem de dominar sua motivação. E o primeiro equívoco sobre o qual falarei é que motivação é essencialmente paixão. Muitas pessoas igualam motivação com paixão, então em sua mente, motivação é quando você se sente muito, muito apaixonado por algo. Mas a verdade é que, embora apaixonado, certamente útil com motivação, não é tão importante a longo prazo. E ele certamente pode ser muito, muito motivado e alcançar grandes coisas sem ser terrivelmente apaixonado. Então aqui está uma maneira de pensar sobre isso. Tire um momento para pensar. Retire as pessoas da antiga sala de aula quando você estava na escola e pense nas pessoas que estavam realmente trabalhando duro e estudando muito. Então essas são as pessoas que normalmente descrevemos como muito, muito motivadoras. E minha próxima pergunta é, quantas dessas pessoas você também descreveria como apaixonadas? E você provavelmente vai descobrir que muitos deles não eram realmente tão apaixonados. Na verdade, pode muito bem ser que muitos deles eram realmente muito chatos. Eles estavam essencialmente trabalhando e estudando o tempo todo quase como um robô. E o que você pode ver aqui é que, embora a paixão é certamente útil, não é o fim todos ser de motivação. É apenas um aspecto, e você nem precisa necessariamente ser apaixonado para ser muito motivado. Então isso é um equívoco. As pessoas igualam motivação com paixão. Outro equívoco é que as pessoas muitas vezes igualam motivação com força de vontade. Então, o que é o poder de vontade? Isso é quatro patas mentais ou força mental que permite que você faça as coisas mesmo se você não re apreciá-las? E muitas vezes as pessoas pensam que ser motivado significa que você tem a força de vontade para se esforçar para fazer as coisas que você precisa fazer todos os dias. E muitas vezes as pessoas se sentem muito frustradas com isso porque eles têm a experiência de que eles realmente podem fazer isso, e então eles se sentem como se eles são mentalmente fracos e simplesmente não têm o que é preciso para serem motivados. Mas, novamente, embora a força de vontade seja certamente útil, não é tão importante. No longo prazo é apenas um aspecto da motivação, e você pode ficar muito, muito motivado e alcançar grandes coisas sem ter muita força de vontade Então aqui está um pequeno exemplo para ilustrar isso. Vamos escovar os dentes quando escovar os dentes. Você exerce muita força de vontade? Provavelmente não. E, a propósito, quando escovas os dentes, sentes que és muito apaixonado por escovar os dentes? Provavelmente também não. E, no entanto, a maioria das pessoas escovam os dentes todos os dias durante praticamente toda a sua vida. É uma estatística impressionante. Então, como as pessoas fazem isso sem exercer força de vontade e sem se sentir apaixonada por escovar os dentes? E a resposta é que tem a ver com a construção de hábitos automáticos para que você entre nesse fluxo irracional onde tudo parece acontecer por si só. Não pensamos muito em escovar os dentes. Na verdade, nem pensaríamos nisso como algo que requer motivação porque construímos aquele hábito automático onde basicamente acontece por si só, e construindo esses hábitos onde tudo parece acontecer por si só é realmente fundamental para alcançar metas de longo prazo. Não bem poder, porque se você confiar na força de vontade, você torna isso muito difícil para si mesmo. Então aqui está uma maneira de pensar sobre motivação. Suponha que esta é a jornada completa desde o início. Então, desde o início, até o seu objetivo, logo no início nesta parte vermelha, essa é a parte onde podemos beneficiar mais da paixão e da força de vontade, porque muitas vezes começar é difícil. Pode haver obstáculos que ainda precisamos superar, e é isso que podemos nos beneficiar mais da paixão e da força de vontade. Mas esse rosto realmente desaparece relativamente rapidamente, e a longo prazo, há outras coisas que precisamos muito mais do que força de vontade apaixonada. Assim, por exemplo, o que precisamos é de clareza sobre o que queremos. Ter um plano que podemos seguir todos os dias e ter hábitos automáticos que nos empurram através das coisas que precisamos fazer todos os dias, mesmo em nossos dias ruins. E ver esse quadro maior é realmente fundamental, porque muitas vezes o que acontece é que as pessoas pensam em motivação como paixão ou força de vontade . E então o problema é que, embora isso os ajude a começar e começar, é muito difícil ficar apaixonado por um longo período de tempo. E, ao mesmo tempo, também é muito difícil se esforçar para fazer as coisas que você precisa fazer com força de vontade todos os dias por um longo período de tempo. A maioria das pessoas vai simplesmente ficar exausta com isso. E assim, a chave para construir a motivação que pode realmente ajudá-lo a alcançar seu objetivo é entender o que você precisa em cada etapa da jornada em direção ao seu papel. E neste curso eu vou dar-lhe um plano com instruções simples, passo a passo que irá ajudá-lo através desse processo. Então você vai aprender não apenas como você constrói a motivação para começar, mas também como você sustenta essa motivação pelo tempo que for necessário para alcançar seu objetivo. Ok, mas antes de entrarmos nisso, primeiro quero tirar um momento na próxima palestra para te ensinar um truque simples que você pode usar para romper suas barreiras mentais e, idealmente, ver resultados hoje. Então, tendo dito isso, vamos direto para isso e mudou-se para a próxima palestra 3. Um truque simples para superar suas barreiras mentais: Ok, nesta palestra, eu quero mostrar-lhe um truque rápido e simples que você pode usar para superar suas barreiras mentais . E essencialmente, a razão pela qual eu fiz esta palestra é porque eu quero dar-lhe algo que você pode usar desde o início deste curso. E, essencialmente, o que vou mostrar nesta palestra é um dos caminhos mais curtos possíveis para sua motivação maciça. Fora do curso. Há muito que posso te ensinar em uma eleição. Então eu definitivamente recomendo que você faça todo o curso. No entanto, alcançar progressos significativos após apenas uma palestra é possível e nesta eleição, quero ajudá-lo a fazer isso. Então, primeiro de tudo, vamos falar sobre a questão. Qual é um dos melhores motivadores que você pode encontrar? E um dos melhores motivadores que você pode encontrar? A. Simplesmente experimentando sucesso. Se você quer perder peso e você achar que você perdeu dois ou três ou £4 isso é extremamente motivador. Ou se você quer começar um negócio e as pessoas estão comprando seu produto e amando seu produto, isso é novamente extremamente motivador. E também é uma das melhores maneiras de quebrar suas crenças auto-limitantes. Se você acredita que você pode fazê-lo e então você fazê-lo. Não há nada que se despedaça. Limitar acredita de forma mais eficaz. Mas a pergunta complicada é, como nos tornamos ativos para chegar ao primeiro sucesso? E é aqui que muitas vezes ficamos presos. E uma das principais razões pelas quais ficamos presos é porque começamos a pensar demais. Começamos a imaginar cenários diferentes. Começamos a nos perguntar o que poderia dar errado, e começamos a nos perguntar se somos realmente capazes de fazer isso. E, infelizmente, fomos treinados para pensar assim. Estamos sentados na escola há muito tempo. Prestar atenção aos erros que estavam cometendo, nos perguntando se o que estamos fazendo é a coisa certa a fazer, e infelizmente, agora a realidade é que esses pensamentos nos impedem de nos tornarmos ativos. Então, como você rompe esses pensamentos? E aqui está como você pode abordar isso. A primeira parte é separar entre pensar e agir, e essencialmente, o que isso significa é que você quer ter um rosto de planejamento primeiro e que enfrenta para pensar e depois, você tem uma cara de execução, que é puramente para fazer, e nessa cara de execução, você quer evitar pensar o máximo possível. Então, por exemplo, se você quiser perder peso, você pode fazer o plano para ir ao ginásio amanhã às 9 da manhã e correr em um moinho de ameaças por 30 minutos. E uma vez que são nove da manhã e você vai para o ginásio, você não tem mais permissão para mudar esse plano. Tudo o que você precisa se concentrar neste momento é em executar esse plano. Ou digamos que você queira fazer algum trabalho ou trabalhar em seu negócio. Então, você planeja para nós. O que você vai fazer? Por exemplo, você decide que amanhã às 20h eu vou criar uma página inicial para o meu negócio. E amanhã, às 20h, você simplesmente executa esse plano e tenta evitar repensar esse plano o máximo possível. Você se concentra puramente na execução, ok, então o primeiro passo é separar entre pensar e agir tendo um rosto de planejamento primeiro e uma fase de execução depois. Fora do curso. Posso dizer por experiência própria que isso é mais fácil dizer do que fazer, porque o que provavelmente vai acontecer é que pensamentos auto-limitantes que te atrasem e querem impedi-lo de ficar ativo aparecerão de qualquer maneira na cara da execução. E então um aspecto chave dessa abordagem é treinar a si mesmo em ignorar cada pensamento auto-limitante . E vamos falar por um momento sobre a pergunta por que isso é realmente difícil. E a principal razão pela qual é difícil é porque para nós, já é difícil até mesmo identificar um pensamento auto-limitante para nós. Ter esses começos parece tão normal. E, na verdade, muitas vezes esses pensamentos se sentem tão razoáveis e tão necessários pensar que parece completamente antinatural ignorar esse pensamento. Então aqui estão alguns exemplos. Vamos levar o pensamento. Será que isso vai funcionar? Este trabalho é uma excelente pergunta, porque você precisa saber que o que você está fazendo realmente funciona. Mas é uma excelente pergunta para a cara de planejamento e não para a cara de execução. Então, se essa pergunta aparecer durante a face de execução, tente ignorá-la. Outro exemplo é o pensamento. É a coisa certa a fazer de novo? Uma pergunta muito importante. Mas para a cara de planejamento na cara de execução, esse pensamento só vai te atrasar . Então ignore-o. Outro exemplo é o pensamento. Há algo melhor que eu possa fazer? Há sempre algo melhor que você poderia fazer, mas no final, você só precisa fazer algo para que você possa fazer essa pergunta na fase de planejamento, mas definitivamente ignorá-la na cara de execução. Outro exemplo é que agora é a hora certa? Nenhum tempo é perfeito. Decida uma vez durante a fase de planejamento e, em seguida, tratar isso como corrigido durante a face de execução. E finalmente, um exemplo muito típico de um pensamento auto-limitante é todo pensamento que começa com. Mas e se não funcionar? E se chover no domingo? Cada pensamento que começa com “e se “é basicamente sobre um problema que ainda não ocorreu. É sobre cenário fictício e para tudo que você sabe, esse problema pode nunca ocorrer e você nunca precisa resolvê-lo, Então por que se preocupar tanto com ele? Então você definitivamente quer ignorar esse tipo de pensamento durante a face de execução. Você também pode querer ignorar fazer a fase de planejamento, então a chave aqui é policiar a si mesmo e perguntar a si mesmo, Será que este pensamento me ajuda a ficar ativo? E muitas vezes? Se o pensamento é uma questão, isso funciona? E se for uma questão que na maioria das vezes o que esse pensamento vai fazer é fazer você se sentar e pensar sobre isso, e isso é exatamente o que você quer evitar. Queres treinar-te a prestar atenção aos pensamentos que te ajudam a ficar ativo e ignorar pensamentos que te fazem sentar e pensar em vez de agir, e não vou mentir na primeira vez que tentares isto. Provavelmente vai ser um pouco difícil. Mas quanto mais você pratica isso, melhor você começa nisso. Esta é realmente uma habilidade, e quanto mais você fizer isso, mais fácil ficará. E também pode ajudar a ter em mente que todos têm pensamentos auto-limitantes. Até certo ponto, ninguém está completamente livre de dúvidas. Mas algumas pessoas são melhores em ignorar essas dúvidas e separá-las de suas ações , e você pode dominar essa habilidade para comprar praticando isso. E quanto mais você pratica, fácil será ficar ativo para progredir e, mais cedo ou mais tarde, você experimentará seu primeiro sucesso, e quando isso acontecer, as coisas ficarão muito mais fáceis. Então, para resumir, separar entre pensar e agir tendo um rosto de planejamento primeiro e, em seguida, em uma face de execução e na face de execução, você quer ignorar todos os pensamentos que fazem você querer sentar e pensar e, em vez disso, focar em agir o máximo possível. Então este é o truque rápido para romper suas barreiras mentais. Fora do curso. Ainda há muitas perguntas que permanecem em aberto neste momento. Como o quê? Se você não tiver o impulso para começar? Como se constrói esse impulso? Ou como você cria um plano eficaz na face do planejamento? Ou o que você faz se levar um tempo para chegar até você para o sucesso? Como você se certifica de que você se mantém motivado e para abordar essas questões e mawr? Criei o Programa de Motivação para Seis Cajados que vocês vão começar com essa palestra, então agora que vocês sabem como romper suas barreiras mentais, vamos começar com o programa completo. Na próxima palestra 4. Descubra o verdadeiro objetivo por seu objetivo (etapa 1): Tudo bem. Agora começamos com o principal programa de motivação, e o primeiro passo será encontrar o seu verdadeiro propósito, porque muitas vezes não nos importamos muito com o objetivo que queremos alcançar. Mas em vez disso, há um propósito maior por trás desse objetivo. E isso é o que realmente nos importa e obter clareza sobre qual é esse propósito e por exatamente queremos alcançar nosso objetivo é uma das principais habilidades de motivação, e isso também é algo em que as pessoas bem-sucedidas tendem a ser particularmente boas. Vou dar-lhes um exemplo, que é Steve Jobs, o fundador da Apple. E ele era muito, muito bom nisso. Então o que ele fez tecnicamente a maior parte de sua vida foi vender computadores. Mas era sobre isso que ele estava falando e disse que estava aberto falando sobre coisas assim . Ele queria mudar o mundo, e essencialmente, o que é este é o seu verdadeiro propósito. E no final do dia ele não se importa muito de nossos computadores vendendo. Ele quer ter um grande impacto no mundo, e vender computadores é um meio para um fim para alcançar esse propósito mais elevado e porque ele sabia muito bem o que é o verdadeiro propósito Waas Ele era uma pessoa muito motivada. E assim, quanto melhor você entender o que você realmente se importa e quais os objetivos reais que você está tentando cumprir com seu objetivo, mais motivado você se sentirá. E nesta palestra, vamos praticar que vou te ajudar a encontrar o verdadeiro propósito por trás do seu objetivo. Está bem? Para que isso aconteça, você vai fazer um trabalho no projeto da turma, e eu quero prepará-lo para essa tarefa nesta palestra. E eu quero explicar o seu primeiro o que você vai fazer nessa tarefa? E não pense muito nisso neste momento, porque vamos passar por alguns exemplos juntos. E eu vou praticar com vocês juntos nesta palestra como fazer essa tarefa. Então aqui está o que está acontecendo na tarefa na tarefa. Você primeiro pergunta a si mesmo, como sua vida mudaria se você atingir seu objetivo? E então uma vez que você encontra uma resposta, a próxima pergunta é, a resposta que ele apenas dá a si mesmo desencadeia um sentimento em você algum sentimento positivo, alguma paixão ou algo que o empurre para a frente. E se a resposta for sim, então eu quero que você verbalize que sentimento exatamente, ISS. E se a resposta for não. Se você realmente não sente muito sobre a resposta que você acabou de escrever, então eu quero que você tente encontrar uma resposta diferente ou uma resposta que é um pouco mais profunda do que a última resposta que você deu. E essencialmente, você vai fazer isso até chegar a uma resposta que é ao mesmo tempo vívida, tão fácil de imaginar e emocional. E há regras que eu realmente recomendo que você siga para que você faça esta tarefa o mais eficazmente possível . E a primeira regra é que você tem que ouvir seus sentimentos porque no final do dia, um propósito é algo muito, muito subjetivo e muito, muito pessoal. Ninguém pode lhe dizer qual é o seu verdadeiro propósito. Ninguém pode dizer o que são bons propósitos, porque um bom propósito, algo que faz você se sentir muito emotivo sobre isso. Portanto, a única maneira de realmente encontrar o seu propósito é ouvir ativamente seus sentimentos e seguir seus sentimentos onde quer que eles façam. É uma regra número um. Ouça seus sentimentos agora. Regra número dois é evitar a palavra atirar quando usamos a palavra deve geralmente não estavam tão preocupados com a pergunta. O que queremos e mais com a pergunta. O que as outras pessoas querem de nós, e isso é realmente um assassino de motivação. Você não quer fazer algo só porque outras pessoas querem que você faça isso. Você quer fazer algo porque você quer fazer isso. Então, se você acha que algo como eu deveria perder peso ou eu deveria economizar dinheiro ou eu deveria estudar mais, eu deveria ser mais bem sucedido. Ignore-o porque, especialmente neste exercício, não é sobre o que as outras pessoas querem que você faça. Mas é sobre descobrir o que você realmente quer fazer. É um número de regra para evitar a palavra camisa. Ok, com essas duas regras de espírito, não é hora de passar por alguns exemplos porque eu realmente quero que você pense fora, acessando seu propósito como uma habilidade. Quanto mais você pratica, melhor você começa, e quanto melhor você começa, mais fácil fica para construir a paixão que você precisa para empurrar para a frente em direção ao seu objetivo no primeiro gol que vamos praticar com é o objetivo de estudar mais agora. Como eu expliquei anteriormente, a primeira coisa que vamos fazer é perguntar como você deixaria a mudança se você alcançar seu objetivo e há muitas respostas possíveis que você poderia dar aqui. Mas uma resposta possível é que você pode conseguir o emprego que você quer, e isso é um ótimo começo. Mas eu sentiria neste ponto que ainda não é muito vívido, e também não é muito emocional. Então a minha próxima pergunta seria: Então, qual trabalho você quer? E suponha que a pessoa diga, bem, você sabe, se eu tivesse o trabalho que eu uma vez, então eu poderia comprar as coisas que eu quero comprar, e agora nós podemos ver isso Oh ha ha. Na verdade, não é sobre o trabalho, mas é mais sobre ganhar dinheiro. E o trabalho é apenas um meio para um fim para fazer isso acontecer. Mas ainda assim, não acho muito vívido. Eu realmente não posso imaginar como seria a vida dessa pessoa, e eu também não acho isso muito emocional. Então a minha próxima pergunta seria: Então, o que as coisas que você quer comprar e suponha que a pessoa diz, Bem, eu dirigiria carro de luxo vivendo um lugar luxuoso, e basicamente eu poderia fazer o que eu quiser e comprar o que eu quiser e notar como ele fica um Muito mais vívido agora. Agora podemos realmente imaginar como seria a vida dessa pessoa uma vez que essa pessoa alcançou o objetivo. O que não está totalmente claro para mim ainda é como a pessoa se sente sobre isso. Então essa será a minha próxima pergunta. Então, como isso faria você se sentir ao dirigir um carro luxuoso e viver em um lugar luxuoso e fazer o que quiser? E suponha que a pessoa diga, bem, eu me sentiria muito bem feito e meio poderoso, como uma pessoa que tem um status muito, muito alto em nossa sociedade. E neste ponto, chegamos a uma resposta que é vívida. Podemos imaginar como seria a vida dessa pessoa, e podemos imaginar as emoções que a pessoa sentiria uma vez que a vida é realizada. E novamente, isso é algo que é altamente pessoal, algo que pode ser um propósito para uma pessoa pode ser completamente não um propósito para outra pessoa. E eu, pessoalmente, não me importaria tanto em dirigir um carro luxuoso ou morar em lugar luxuoso. Eu não me importo muito com essas coisas, então para mim, isso não seria um verdadeiro propósito. Mas se o fizeres, então pode ser para ti. Então, no final do dia, você realmente precisa seguir seus sentimentos e confiar em seus sentimentos para guiá-lo para o propósito certo . Certo, vamos fazer outro exemplo. Digamos que uma pessoa quer economizar dinheiro. E novamente, começamos com a pergunta Como sua vida mudaria se você alcançasse seu objetivo? E suponha que a resposta da pessoa é que, você sabe, se eu economizar algum dinheiro, então eu teria algum dinheiro de emergência para recuperar, e isso é um ótimo começo, mas não está totalmente claro para mim ainda o que as emoções de condução aqui são. Então minha próxima pergunta seria boa. Então suponha que você tenha o dinheiro de emergência. Como sua vida mudaria? Como você se sentiria e suponha que a pessoa diga, “ Bem, eu me preocuparia menos em perder meu emprego e isso é definitivamente um pouco mais emocional porque agora é sobre se preocupar menos. Mas ainda é um tipo relativamente fraco de motivador porque sentir menos fora de algo geralmente não é um forte como sentir mais fora algo positivo. Então minha próxima pergunta seria boa, então o que significaria para sua vida? Se você pudesse se preocupar menos em perder seu emprego e supor que a pessoa diz, bem , eu poderia me concentrar em outras coisas e aproveitar minha vida mais. E, na verdade, quando penso nisso, eu também poderia correr mais riscos no meu trabalho e talvez realizações, porque neste momento estou relativamente assustado e não me atrevo a fazer nada que possa me deixar envergonhado ou perder meu emprego no final. E você pode ver o que aconteceu aqui? Começamos com algo muito, muitochato, que é economizar dinheiro. Começamos com algo muito, muito chato, Poupar dinheiro por si só não é realmente emocional, realmente não é emocionante. E agora é sobre aproveitar a vida mais preocupante, menos, correr mais riscos, realizar mais. Podemos literalmente ver como salvar transformaria completamente a vida dessa pessoa e fazer essa pessoa se sentir muito melhor, e isso é exatamente o que um propósito se transforma. Objetivo relativamente maçante em algo profundamente emocional e algo que se sente profundo. E com esse propósito em mente, é muito mais fácil sentir-se apaixonado e motivado para salvar. Então, se você realmente apenas se concentrar no objetivo ou salvar. Ok, então vamos praticar isso com outro exemplo para ficar realmente bom na habilidade e o próximo exemplo é perda de peso. E novamente começamos com a pergunta. Como sua vida mudaria se você atingir seu objetivo e suponha que a pessoa diga: “ Bem, Bem, eu seria mais magra e pessoalmente, eu diria que esse não é o começo mais forte. Então vamos perguntar imediatamente mais, Por que você quer ser mais magro e supor que a pessoa diz, Bem, eu seria mais bonita e isso é um pouco melhor porque se sentir bonita sente um pouco mais emocional do que Sentindo-se mais magro. Mas ainda não consigo imaginar a nova vida dessa pessoa, e ainda sinto as emoções que estão dirigindo essa pessoa, então eu pediria um pouco mais. Então, por que você quer ser bonita? O que significaria para sua vida se você fosse colocado aqui? Bem, você sabe, eu gostaria mais do meu próprio corpo e perceber como agora é sobre gostar, que é uma emoção que mostra que estamos realmente a caminho de um propósito. Mas ainda é meio abstrato, e ainda posso imaginar como seria a vida dessa pessoa. Então, minha próxima pergunta seria: “Como você viveria?” Ser diferente se você gosta mais do seu corpo e suponha que a pessoa diz, Bem, eu me sentiria mais confortável comigo mesmo também menos tímido perto das pessoas. E agora estamos realmente tendo um vislumbre da nova vida que está esperando por essa pessoa uma vez que a pessoa alcançou o objetivo fora da perda de peso. Mas como eu disse antes, quando alguém diz que é sobre sentir menos fora de algo ou fazer menos fora de algo, então eu também tentaria descobrir o que a pessoa teria Maurin a vida para que eu pedisse o “ok”. Então, se você se sentir mais confortável com você mesmo, a menos que tímido com outras pessoas, como era sua vida? Por que você sentiria e suponha que a pessoa diz, “ Bem, você sabe, eu apenas aproveito minha vida mais e eu poderia me conectar mais com outras pessoas e especialmente aqui, essa última parte conectando mais com outras pessoas. Isso é muito mais forte do que ser menos tímido perto das pessoas porque, quero dizer, por que é ruim ser tímido perto das pessoas porque você quer se conectar com elas? E agora podemos realmente imaginar como seria a nova vida dessa pessoa, e podemos imaginar como ela se sentiria. Então encontramos um verdadeiro propósito. E novamente, como eu disse, isso é altamente subjetivo. Se você também quer perder caminho, então suas respostas podem ser completamente diferentes. E isso é completamente OK, desde que você sinta algo sobre isso, desde que você esteja emocionado com o que você quer Agora. Como eu disse, encontrar seu verdadeiro propósito é realmente uma habilidade. É algo que fica melhor com a prática. E assim pode acontecer que em suas primeiras tentativas você ainda fique preso de vez em quando. E, nesse caso, você pode usar uma das seguintes perguntas para se ajudar a se soltar. Uma pergunta que você pode fazer a si mesmo é Por que eu quero isso? Você provavelmente notou que eu fiz essa pergunta muito durante os exemplos. Por que você quer isso? Por que você quer isso? E muitas vezes isso já é suficiente para ir um nível mais profundo e descobrir o que realmente está impulsionando a pessoa. Outra pergunta que você pode fazer é, como isso mudaria minha vida? Ou você pode perguntar, isso se parece? Às vezes estamos pensando um pouco abstrato demais, e então precisamos torná-lo mais vívido e assim. Duas perguntas podem ajudar. Você vai torná-lo mais vívido. Como isso mudaria minha vida? E como é que isto se pareceria? E, finalmente, você pode perguntar, como isso me faria sentir? Porque no final do dia, é disso que se trata. Você quer encontrar os sentimentos que estão escondidos atrás de você Vá. Ok, então este é o primeiro passo. E como eu já disse, você vai encontrar uma tarefa que pertence à etapa do projeto da turma. Mas eu recomendo que você faça isso depois de ter feito todo o curso. Agora vamos passar para a próxima palestra, na qual vou mostrar como você pode transformar o mundo ao seu redor em seu motivador. 5. Um pouco conhecido que vai transformar o mundo em seu motivador (etapa 2): Tudo bem, vamos seguir em frente com o passo dois, e no passo dois, vamos garantir que o mundo se torne o seu motivador. E essencialmente, o que faremos aqui é tornar sua motivação mais duradoura. E isso é essencialmente uma extensão das coisas que fizemos em vez disso, uma vez, Juan, eu lhe dei o exemplo de Steve Jobs, que era muito bom em extrair e comunicar seu propósito. E quero mostrar-vos outra técnica que ele também usou em particular para tornar este propósito mais duradouro e tornar a motivação que vem desse propósito mais duradoura. Então, em um dia nesta empresa, um de seus funcionários encontrou uma maneira de exibir quadrados muito mais rápido do que eles poderiam fazer na época. E todos ficaram impressionados com isso, exceto o Steve, porque Steve realmente queria ter bordas redondas. Agora, isso é algo que o empregado realmente não entendeu. Ele estava se oferecendo para ser capaz de exibir as coisas muito mais rápido. E as pessoas não querem ter computadores rápidos? Mas Steve insistiu que eles precisam ser bordas redondas agora. Neste ponto, o empregado não estava muito motivado para resolver esse problema porque ele realmente não viu o objetivo disso. Ele não viu o propósito por trás desse gol. E aqui está o que Steve Jobs fez. Levou os empregados para passear, e depois mostrou-lhe várias coisas. Por exemplo, ele mostrou-lhe que todos os edifícios extravagantes e agradáveis e modernos têm bordas arredondadas, enquanto o feio e o velho e os edifícios em que ninguém quer viver. Eles basicamente pareciam quadrados, e eles têm bordas muito afiadas. Da mesma forma, os carros agradáveis, os carros que são atraentes, os carros que são bonitos e que você quer dirigir. Eles sempre têm bordas redondas, enquanto os carros feios e os carros antigos eles têm bordas afiadas, e eles parecem muito mais quadrados. Na verdade, mesmo se você olhar apenas para a natureza, você verá que as paisagens que consideramos bonitas e atraentes e calmantes geralmente têm um monte de bordas redondas, enquanto as paisagens mais ásperas e menos convidativas geralmente têm muitas bordas afiadas aqui em termos de rochas e pedras, e eles não são muito convidativos para nós. Na verdade, uma das coisas que Steve Jobs apontou naquela caminhada foi que mesmo coisas tão mundanas como os sinais de trânsito têm bordas redondas. Por que nós damos a eles redondos apenas isso é realmente necessário. Mas a verdade é que as pessoas gostam de ver ao redor das bordas porque as bordas redondas representam beleza, para moderno, para fantasia, eles representam tudo o que gostamos. Então foi isso que Steve Jobs fez, e as duas coisas que ele está realizando aqui. Um deles é que ele efetivamente comunica o propósito por trás do objetivo de encontrar uma maneira de exibir as coisas com bordas redondas. Agora os funcionários realmente entendem por que isso é tão importante. Mas há mais acontecendo aqui, e é nisso que queremos nos concentrar nesta palestra. Porque o que está acontecendo aqui é que não só os funcionários entendem agora por que é importante ter bordas redondas, mas também onde quer que ele baixa, quer ele olhe para edifícios ou se ele olha para sinais de trânsito, Bem, carros ou apenas natureza, onde quer que ele olhe, ele é lembrado desse propósito. Ele é lembrado da importância de encontrar uma maneira de exibir as coisas com bordas redondas. Então, em outras palavras, Steve Jobs não só lhe disse por que é importante ter crescido bordas, mas também fez do mundo um lembrete desse propósito. Onde quer que os funcionários olhem, ele viu a importância das anges redondas, e esse é um truque muito poderoso para tornar sua motivação mais duradoura e muito mais poderosa do que o que a maioria das estratégias de motivação sugere. A maioria das estratégias faz com que você faça algo todos os dias, como afirmar seu objetivo todas as manhãs ou meditar em seu objetivo todas as manhãs. E o problema é que isso geralmente não é sustentável porque você já precisa de motivação para realmente fazer isso. Mas este truque aqui funciona muito por si só. Uma vez que você tenha feito a conexão com todas as coisas que ele geralmente encontra em sua vida, o mundo simplesmente se torna um lembrete de seu propósito e, assim, o mundo se torna seu motivador. Então é isso que vamos fazer nesta palestra. Vamos transformar o mundo em um lembrete de seu propósito, e para fazer isso você vai fazer uma tarefa. E a tarefa simples é encontrar cinco ou mais situações comuns em sua vida cotidiana e descrever como elas estão relacionadas ao seu objetivo. E as duas coisas que são importantes para se concentrar aqui é que primeiro você quer encontrar situações comuns situações que você finalmente encontra em sua vida cotidiana. E segundo, você quer ter certeza de que há uma conexão clara com o seu objetivo. Então, para ajudá-lo com isso, vamos praticar isso um pouco com alguns exemplos. E novamente, eu vou usar o exemplo fora do objetivo para perder peso. Então, para que coisas em seu cotidiano viver com que será conectado a isso. Uma coisa que ele pode estar conectado é quando você se levanta de manhã e você se aproxima e talvez até olhe para o espelho e veja a si mesmo. E esse poderia ser um momento em que você poderia realmente perceber que antes de tudo, você ficaria diferente no espelho se você já tivesse perdido peso. E segundo, talvez você também possa usar roupas que agora você não se atreve a usar, mas que você realmente gostaria de usar, e suas roupas e seu espelho poderiam ser uma lembrança disso. Outro exemplo, se você estiver interessado em fechar, é se você passar a loja que exibe fechado como você gostaria de usar. E se você passar aquela loja muito aberta em sua vida cotidiana, e isso também pode ser um lembrete muito eficaz de seu objetivo e o propósito por trás de você ir. Outra situação que poderia ser um bom lembrete do seu objetivo é se você está sentado no ônibus muito no trem e ele está ocupado lá e você fica espremido entre as pessoas e talvez até se sentir envergonhado com o fato de que você está tomando muito espaço, então isso também poderia ser um grande lembrete do seu objetivo e e seu propósito, porque você pode facilmente imaginar o quão mais agradável seria essa situação se você já tivesse alcançado Hugo. Outro exemplo poderia ser se você sair para passear ou correr, talvez com o seu cão e talvez o seu cão está puxando o seu lazer. E talvez você não possa realmente acompanhar porque você não está apto o suficiente e simplesmente não tem muito peso. E novamente, isso pode ser um grande lembrete do seu objetivo e do propósito pelo qual você quer alcançar esse objetivo. Precisamos de mais uma situação, e uma possível situação pode ser sempre que ele subir escadas. Precisamos de mais uma situação, Se você odeia bois ambulantes porque você tem o para Ed e você ficar sem fôlego, então isso poderia ser outro grande lembrete sobre o quanto sua vida seria melhor quando ele atingisse esse objetivo. Mas, novamente, o importante aqui é que tem que ser escadas que você freqüentemente encontra em sua vida cotidiana. Se você não subir com frequência porque você tem elevadores ou por qualquer motivo, então essa não seria uma boa situação para usar aqui. Mas se você regularmente tem que andar para cima, então essas escadas podem ser um lembrete muito eficaz do seu objetivo. Ok, então temos cinco lembretes para o gol de perder peso. Agora vamos fazer outro exemplo e multado cinco lembretes fora do objetivo de estudar. E quais situações são eficazes aqui para qualquer objetivo realmente depende do que o propósito está por trás de você ir. E na última palestra, usamos o exemplo em que alguém quer estudar para ganhar bem no futuro. E nesse caso, um grande lembrete poderia ser, por exemplo, por exemplo, a sala em que o aluno está morando. Se for um quarto pequeno, o aluno sonha mesmo. Viver em um lugar melhor do que simplesmente o quarto pode ser um excelente lembrete desse objetivo porque esse é um lugar onde você vai automaticamente todos os dias. Na verdade, você acorda naquele lugar. Outro exemplo para tornar isso ainda mais forte seria se você visitar pessoas que vivem em um lugar muito melhor, e que poderiam ser amigos. Ou podem ser os teus pais. O que quer que funcione para você, o que te lembra a razão pela qual seu estudo, outra situação que poderia ajudar, seria se você passar pelo carro do seu vizinho, que é um carro muito bom. E se você está interessado em dirigir um carro assim, e estudar é um meio para chegar ao ponto onde você pode pagar esse carro, então isso pode ser um grande lembrete. A única coisa importante aqui é que ele tem que ser, por exemplo, o carro do vizinho para que você realmente encontrá-lo com frequência em sua vida cotidiana. Outro exemplo pode ser sempre que você pisar em sua bicicleta. E se você realmente não gosta de estar em sua bicicleta e você sonha dirigindo, por exemplo, um carro como este, então isso pode ser uma adição muito agradável. Um bom lembrete de porque você está fazendo o esforço de estudar tão duro. Certo, mas diga não, você não é tão materialista. E você estuda por razões diferentes. Digamos, por exemplo, que você estuda porque não sente que está se apresentando bem o suficiente e se sente desconfortável consigo mesmo. Então um lembrete pode ser o sentimento que você tem quando você está sentado na universidade entre os outros alunos e você apenas sente que você não está se apresentando tão bem quanto o resto deles. E você lembra que eu poderia simplesmente ser que você poderia se livrar desse sentimento e talvez até se sentir orgulhoso de si mesmo. Se você pudesse estudar mais ou se você está em um relacionamento de longo prazo e você está planejando ter uma família, então seu parceiro pode ser o lembrete de você. Vá. Se você está fazendo isso porque você quer ter um emprego que forneça para você e seu parceiro e a família que você vai ter no futuro do que seu parceiro é um dos melhores lembretes que você pode ter fora da razão por que você está fazendo o que você está fazendo. Então, os pontos importantes aqui é que você encontra algo que funcione para você, algo que se conecta não apenas ao seu objetivo, mas também ao seu propósito. e que você encontra algo que você realmente encontra frequentemente em sua vida cotidiana. E aqui estão algumas técnicas gerais que você pode usar para qualquer objetivo. Realmente? Então, um deles é escolher uma senha ou código PIN que lembre de seu propósito. Eu faço isso, por exemplo, para o meu laptop, porque no meu laptop eu realmente preciso digitar a senha toda vez. E sempre que escrevo, sou lembrado de novo qual é o meu propósito e por que estou trabalhando tanto. Outro exemplo é apenas colocar uma imagem em sua parede ou você algum tipo de decoração em sua casa que lembra seu propósito. Isto é algo que eu uso um pouco menos, mas pode realmente ser muito eficaz. Então, se você gosta de fazer isso, então eu recomendo fortemente que você experimente. Outra técnica realmente simples, mas muito eficaz é que você desenvolve o hábito de compartilhar seus sonhos com outras pessoas, especialmente com seus amigos próximos, que você vê muitas vezes porque se você faz isso e se você começa um hábito fora falando sobre essas coisas de vez em quando, então seus amigos podem se tornar os lembretes mais eficazes do seu propósito que você pode ter. Ok, então agora que você sabe como transformar o mundo ao seu redor em seu motivador, vamos passar para a próxima palestra na qual você vai mostrar como afiar sua jogada. 6. Como aguçar sua objetivo (etapa 3): Ok, o próximo passo é o passo três, no qual vamos afiar você. E este pode ser um dos passos mais essenciais porque se você não sabe para onde quer ir , então você nunca vai chegar lá. E a pesquisa mostrou claramente que as pessoas não são apenas mais motivadas por metas mais nítidas, mas também são mais propensas a alcançá-las. E nesta palestra, vamos nos certificar de que você vai é bom e afiado, e essencialmente, a pergunta que vamos responder é o que iria sinalizar que você atingiu seu objetivo e você quer extrair um Isso deixa bem claro que se for esse o caso, se estiver lá, então você já chegou atrás. Então vamos primeiro dar uma olhada em metas que não fazem isso bem, metas que são mal formuladas. E um exemplo é o objetivo de obter um bom, grande o que é um bom, grande ou o objetivo de alcançar mais ou o objetivo de ser mais produtivo? O que significa ser mais produtivo? Quanto? Quanto mais você precisa fazer para ser mais produtivo? E outro exemplo é o objetivo de ser mais feliz ou confiante ou relaxar e essencialmente tudo o que tem a ver com emoções, porque a coisa é que podemos influenciar diretamente nossas emoções e assim nossas emoções não podem ser o objetivo. Em vez disso, o que precisamos fazer é formular um objetivo que, uma vez que alcançamos, nos faça sentir mais felizes ou nos faça sentir mais confiantes ou nos faça sentir mais relaxados. Na verdade, as emoções pertencem mais ao nível fora do propósito, enquanto o objetivo é um pouco mais prático e sobre o que você quer fazer e como você quer que o mundo seja no futuro. Então estes são alguns exemplos de metas mal formuladas. Agora vamos dar uma olhada em alguns objetivos bem formulados, e um exemplo poderia ser para perda de peso que quando você pisar na balança de espera, você vê £150 e o sinal claro aqui que mostraria que você atingiu esse objetivo são os £ 150. E outro exemplo de um objetivo claro seria que você quer ter pelo menos um C no próximo exame. E aqui o sinal que mostraria claramente que você atingiu seu objetivo seria ver o mar em seu próximo exame. Outro exemplo de um objetivo bem formulado. Diga que você quer começar um negócio seria que você quer ganhar o suficiente para viver a partir dele . E você pode querer acrescentar que você quer ganhar essa quantia de dinheiro por, digamos, três meses consecutivos. E isso pode ser um objetivo bem formulado, desde que você saiba o quanto você precisa para viver. Se você não sabe quanto dinheiro você precisa para viver, então este é realmente um veículo. E mais uma vez, não funciona. Você precisa fazer este sinal o mais claro possível. E, neste caso, também faz sentido para nos três meses consecutivos, porque quando você começa um negócio, você muitas vezes tem um monte de volatilidade, e você tem alguns meses que vão melhor e alguns meses que vão pior. E então se você ganhar o suficiente para viver em um mês, isso não significa que você também ganhe o suficiente para viver no próximo mês, e adicionando os três meses consecutivos, você se certifica de que seu objetivo realmente significa algo, mas ok, A coisa mais importante é realmente que há isso. O que eu sou Archie. Uma laranja, um sinal claro que mostra muito, muito claramente que você alcançou seu objetivo, algo que simplesmente não deixa dúvidas sobre a questão de saber se você atingiu seu objetivo ou não neste momento. Agora, aqui estão algumas perguntas úteis que podem ajudá-lo a descobrir o que esse sinal pode ser. Uma pergunta que você pode fazer é : O que você quer ver depois de ter alcançado atrás? Então, por exemplo, você pode querer ver as £150 na escala de espera. Outra pergunta que você pode fazer é : O que você quer que aconteça? Ou você poderia perguntar, em que circunstâncias você seria feito? Porque muitas vezes as pessoas formulam metas de uma maneira que elas realmente nunca podem ser terminadas . Por exemplo, se você diz que eu quero ser mais produtivo, bem, quando você realmente terminou com isso? Quando você é mais produtivo? É quando você faz uma coisa ou duas coisas mais? Quando é que acabas? E perguntando a si mesmo, em que circunstâncias você seria feito? Você se força a especificar um ponto final específico para o seu objetivo no qual você alcançou seu movimento para que você possa usar essas perguntas para extrair o sinal. Isso deixaria muito claro que você chegou até você ir. Ok, então é assim que você afiar um objetivo e reduzi-lo a um sinal específico. Agora, a próxima coisa que vamos fazer é olhar para a pergunta. Como formular planos claros que são fáceis de executar e ajudá-lo a se tornar ativo? Então vamos continuar com isso imediatamente na próxima palestra. 7. Como formular planos eficazes (etapa 4): Ok, vamos seguir em frente imediatamente com o passo para e no passo quatro, vamos nos concentrar em formular um plano claro. E isso pode parecer que não é sobre motivação, mas na verdade, pesquisa mostrou claramente que esta é uma das partes mais importantes da motivação porque quanto mais pontos de interrogação houver no seu caminho, mais provavelmente é que você ficar preso. Então é essencialmente o que eu disse antes sobre um dos maiores inimigos fora de ação é pensar, e especialmente pensar demais. Então o que eu recomendo que você faça é o máximo possível. Você tentou separar entre pensar e agir, que significa que você tem um rosto de planejamento primeiro e depois, quando você está executando esse plano, você está focado puramente na execução e tenta evitar pensar demais e especialmente mudando sua planta. Você só quer fazer o que seus planos dizem, e eu quero mostrar. Você sabe exatamente o que precisa fazer para garantir que seu plano seja eficaz. Então, como é um plano eficaz? E a boa notícia é que não precisa ser complicado. Na verdade, uma frase já pode ser suficiente. Uma frase já pode ser um plano fantástico, e a chave para tornar um plano eficaz é que ele recebe dois componentes-chave certos, que são o gatilho e a ação. Um plano eficaz tem de ter um gatilho muito claro e uma acção muito clara. Aqui está um pequeno exemplo às 8 da manhã. Eu vou por 20 minutos. Corra. O gatilho aqui é às 8 da manhã. E a ação é que eu vou por 20 minutos, correr e reparar. Essa é apenas uma frase, mas é muito, muito clara. Às 8 da manhã, você sai, corre por 20 minutos e está feito. Então vamos ampliar esses dois aspectos. Vamos ampliar o gatilho e a ação e ver como esses dois precisam se parecer para criar um plano eficaz. Aqui estão alguns exemplos fora alguns gatilhos mal formulados e alguns gatilhos melhor formulados Assim, por exemplo, e não tão bem formulado gatilho seria durante a hora do almoço. Quando é durante a hora do almoço é às 12? Isso é em um? Isso é um para quando exatamente é durante a hora do almoço? Se você não especificar isso claramente, então o que vai acontecer é que durante a hora do almoço você não vai ficar ativo imediatamente. Mas se você se perguntar primeiro, este é o momento certo para fazê-lo, ou devo fazê-lo 20 minutos depois? E é isso que você quer evitar? Então, um gatilho melhor seria às 13h. E aqui está outro exemplo de um gatilho não tão bem formulado após o trabalho. Mas quando é depois do trabalho? Isso é logo depois do trabalho? Ou é uma hora depois do trabalho? Então você quer escolher algo aqui, como, por exemplo, logo após o trabalho? E outro exemplo de um gatilho não tão bem formulado seria a esperança Você provavelmente quer dizer, se você diz que em casa é assim que eu chegar em casa? E se é isso que você quer dizer, então diga isso porque quando exatamente está em casa, isso é logo depois que você chegou em casa? Ou isso é uma hora depois e você quer deixar isso claro? Ok, aqui vai mais um exemplo, e este é um pouco mais complicado. é Esteéum gatilho tão bem formulado, que é depois que eu terminar e seus dois principais problemas aqui. O primeiro problema é que depois não é muito claro, certo? Depois de terminares ou é uma hora depois de acabares? E novamente você quer escolher algo aqui, como, por exemplo, assim que eu terminar. O segundo problema aqui é o que acontece se o que você precisa fazer primeiro demorar mais do que você pensa. E se uma vez que termine, você não tiver mais tempo, ou você não tiver mais energia para fazer o que planejava fazer. Por exemplo, se você quiser ir ao ginásio depois do trabalho, se você trabalhar demorar tanto tempo que você não tem mais tempo ou energia para ir ao ginásio? E uma boa maneira de evitar que isso aconteça é que você definiu um prazo, você diz, assim que eu terminar e, por exemplo, mais tardar às 18h. E a chave aqui é realmente levar isso a sério e priorizar aqui. Então, uma maneira de pensar sobre isso é, digamos que você teria que pegar seu filho na escola. Se isso tem que acontecer às 18h, isso não importa o que acontece no trabalho. Você sabe que em seis horas você só precisa ir e a chave aqui é tratar seu plano da mesma maneira. Se você quiser ir ao ginásio para se ajudar a perder peso, então você vai dizer que Ok, até seis PM Meu trabalho tem prioridade, mas depois das 18:00 A academia como prioridade. Então você realmente quer manter a linha do seu pai aqui. Sei que pode parecer um pouco tolo focar tanto nesses pequenos detalhes, mas a pesquisa mostrou claramente que esses são os detalhes que importam. Se você realmente especificar o gatilho, bem, então você vai achar muito mais fácil ficar ativo quando chegar a hora. Então, vale a pena passar um pouco de tempo aqui para deixar o gatilho o mais claro possível . Certo, vamos ampliar a parte de ação do plano de novo. Aqui estão alguns exemplos de ações que não são tão bem formuladas e ações que são melhor formuladas. Então aqui está um exemplo de um exercício de ação não tão bem formulado. O que é exercício? Isso está correndo ou levantando pesos? Que exercício você quer fazer? Se você não especificar isso, então o que provavelmente vai acontecer é que no momento você realmente deve ficar ativo. Você se pergunta. Ei, o que eu vou realmente fazer? E é isso que queremos evitar. Queremos separar entre pensar e agir para que uma vez que você terminar o pensamento, você possa se concentrar em atuar. Então, uma ação melhor formulada aqui seria. Eu vou para uma corrida de 20 minutos. Aqui está outro exemplo. Eu como algo saudável. Mas o que é algo saudável? Não está muito claro aqui. Então, um exemplo melhor seria. Eu como pangas. É filé com brócolis? Se você gosta disso, acontece que eu gosto disso. Ok, outro exemplo. Não tão bem formulado seria. Trabalho no meu negócio. Mas o que exatamente você vai fazer? Então, um exemplo melhor seria eu criar uma página de destino completa e outro exemplo de um objetivo não tão bem formulado seria eu estudar um exemplo melhor seria eu ler 30 páginas de algum livro. Então, como você pode ver, um plano é algo que pode ser muito, muito simples. Apenas uma frase simples e você só quer ter certeza de que você obter os dois aspectos chave fora do plano direito, que é deixar o gatilho claro e tornar a ação clara. E se você acertar e descobrir que fica muito mais fácil ficar ativo de forma consistente , tudo bem. Mas há mais que podemos fazer para tornar o plano ainda mais eficaz, e isso é preparar-se. E a razão pela qual queremos nos preparar é porque nossa mente tem essa inércia. Você poderia dizer que é relativamente difícil para nossa mente passar de um estado fora em ação para propriedade fora de ação, e o que queremos fazer é que queremos tornar essa transição o mais fácil possível. Então, essencialmente, queremos tornar o mais fácil possível começar. Então, o que eu quero dizer com isso? Aqui está um exemplo. Digamos que queira estudar amanhã ou que queira trabalhar no seu negócio. E se você trabalhou como parece com isso, então você provavelmente terá que gastar os primeiros 10 minutos apenas limpando sua mesa antes que você possa realmente começar. E este é um desses assassinos de motivação sutis. Só por causa disso, pode acontecer que você decida, no final, não fazê-lo. Então, uma maneira muito simples de aumentar drasticamente A probabilidade de você realmente seguir com o seu plano é limpar sua mesa no dia anterior para que uma vez que você começar ,você pode imediatamente começar. , Aqui está outro exemplo, e isso realmente fez uma grande diferença para mim. Na verdade, aplico isso na minha própria vida. Quase um ano atrás, decidi que quero ir ao ginásio muito mais consistentemente do que estava indo antes. Eu queria ir cinco vezes por uma semana de manhã antes do trabalho. O problema é que eu realmente não sou uma pessoa de manhã, então levantar-se de manhã cinco vezes por semana antes do que eu normalmente faço não é fácil para mim. E aqui está uma coisa que eu fiz que fez uma grande diferença comigo. Comecei a arrumar minha academia de volta na noite anterior a ir para a academia, e também preparei meu café da manhã na noite anterior a ir para a academia, e até coloquei o fechamento que usaria para a cadeia. Então tudo o que tinha que fazer de manhã era levantar, colocar minhas roupas, pegar meu sanduíche na geladeira. Então meu café da manhã e, em seguida, pegar minha bolsa de ginástica e ir para a academia, que realmente me leva cinco minutos e torna muito mais fácil começar de manhã . E só por causa dessa mudança, eu me tornei muito mais consistente em ir ao ginásio, e agora, eu consegui fazer isso consistentemente por cerca de oito meses. Ok, aqui está mais um exemplo supostamente que você está em uma dieta porque você quer perder peso. Então você quer ter certeza de que seu apartamento está realmente cheio de coisas saudáveis para comer. E você quer ter certeza de que se você ficar com fome em algum momento, você sabe onde você pode comer um lanche saudável que você pode comer para matar sua fome. Porque se você não tem isso e você já está com fome e agora você precisa pensar algo para comer e você não sabe o que, então é provável que você recorra a algo que não é tão saudável e realmente compromete sua dieta. Então é como diz o famoso ditado. Não se preparar está se preparando para falhar, então certifique-se de que você se prepare bem e você vai descobrir que fica muito mais fácil ficar motivado e fazer progressos consistentes em direção ao seu objetivo. Ok, então é assim que você formular um plano eficaz e como tornar mais fácil para você executar esse plano. Agora, na próxima palestra, eu vou mostrar como você pode transformar as coisas que você precisa fazer para alcançar seu objetivo em um hábito automático que acontece quase por si só. Então vamos continuar com isso na próxima palestra. 8. A melhor estratégia para alcançar objetivos de longo prazo (etapa 5): Ok, nós vamos seguir imediatamente com o passo cinco, e o passo cinco será sobre construir hábitos, e isso se relaciona com o ponto que eu disse antes sobre escovar nossos dentes. Que mecanismo motivacional lhe permite escovar os dentes todas as manhãs durante quase toda a sua vida? É isso? Paixão não é força de vontade, e a resposta é, é simplesmente que você transformou escovar os dentes em um hábito. Transformar sua ação em um hábito é possível para praticamente qualquer coisa que você possa ter que fazer para alcançar seu objetivo. Você pode desenvolver um hábito de se exercitar regularmente. Você pode desenvolver um hábito de comer de forma mais saudável. Você pode desenvolver um hábito estudando. Você pode desenvolver um hábito de trabalhar em seu negócio para qualquer coisa que você precisa fazer para alcançar seu objetivo. Você pode construir um hábito e seu número de razões pelas quais isso é uma boa idéia. Portanto, uma razão é que os hábitos se tornam acionados automaticamente. Você não precisa se esforçar para fazê-las. Em vez disso, acontece por si só. Se você acordar de manhã, você imediatamente pensa que precisa escovar os dentes e então você já está fazendo isso, e isso é uma enorme vantagem. Hábitos são acionados automaticamente agora. O segundo benefício é que os hábitos não exigem pensamento. E, como expliquei anteriormente, pensar é um dos inimigos fora de ação. Então, se você pode reduzir isso de forma eficaz fazendo você agir pequeno automático, isso é uma enorme vantagem. Outro benefício dos hábitos é que eles exigem pouca ou nenhuma energia. Você não se cansa de seguir seus hábitos. Acontece por si só. Se você está seguindo seus hábitos, você pode praticamente continuar para sempre ou pelo tempo que for necessário para alcançar seu objetivo. Finalmente, pode ser difícil parar seus hábitos. Hábitos, curiosamente, meio que viraram a situação onde, no início, você tem que se esforçar para fazê-los, e depois de repente você precisa se empurrar para detê-los. Por exemplo, se segunda-feira tem sido seu dia de ginástica por um par de meses, então se alguém se propõe a fazer outra coisa na segunda-feira, você pode realmente lutar para fazer isso porque está tão impresso em sua mente que segunda-feira é o seu dia de ginásio e, por isso, tomados em conjunto, estes benefícios tornam os hábitos uma estratégia muito poderosa para alcançar metas de longo prazo. OK, mas como você transforma suas ações em hábitos? E quero mostrar a vocês uma fórmula muito simples agora que vocês podem usar para transformar suas ações em hábitos. E a fórmula simples é que um hábito é formado se você tem dois componentes-chave. O primeiro componente é a repetição. Quanto mais frequentemente você faz algo, mais automático ele se torna, e o segundo componente é ter um gatilho consistente. Então vamos ampliar esses dois componentes e ver como podemos aplicá-los. Então o primeiro componente é a repetição. Então, o princípio simples aqui é que quanto mais você faz algo, mais automático ele se torna, e é isso que você quer alcançar aqui. Você quer que suas ações se tornem automáticas e aqui para dicas para ajudá-lo a fazer isso acontecer. A primeira dica é espalhar sua atividade, então essencialmente o que você quer fazer é que você quer fazer menos, mas ele quer fazer isso com mais frequência. Assim, por exemplo, em vez de ir ao ginásio uma vez por semana para uma sessão muito longa, você quer ter várias sessões por semana que são relativamente curtas porque quanto mais frequentemente você vai ao ginásio, o mais isso vai se transformar em um hábito, e minha segunda dica é que você quer começar fácil e aumentar a dificuldade lentamente ao longo tempo. No início, pode parecer relativamente difícil ir ao ginásio de forma consistente, por isso, no início, faz sentido mantê-lo fácil, por exemplo, por exemplo, mantendo a sessão de ginástica curta. Mas ao longo do tempo, isso se torna mais e mais hábito, e se sentirá mais normal. E assim, neste ponto, tornar as seções um pouco mais longas não é mais tão difícil, porque você já tem o hábito de ir ao ginásio e fazer um treino. Então, por que não adicionar um ou dois exercícios mais para começar fácil e aumentar a dificuldade lentamente ao longo do tempo. Então esse é o componente de repetição. Vamos passar para o próximo componente. O segundo componente fora da fórmula do hábito é ter um gatilho consistente. Você quer manter o gatilho, que o tempo e o lugar sejam iguais ao longo do tempo, e isso é realmente essencial. E isso é algo que soa tão simples. Mas ainda assim tantas pessoas fizeram asneira porque o que geralmente acontece é que as pessoas pensam nesta semana, na verdade, faz mais sentido dizer ir ao ginásio na quarta-feira, mas na próxima semana, Estou muito ocupado na quarta-feira, então acho que na próxima semana eu vou na segunda. E embora isso faça sentido do ponto de vista do planejamento, não faz sentido. Se você quiser construir hábitos porque, a fim de construir hábitos, é necessário que sua ação se torne ID associado a algum gatilho. Então aqui estão alguns exemplos. Por exemplo, você pode decidir se exercitar todos os dias da semana logo após o trabalho. E então o que vai acontecer ao longo do tempo é que seu cérebro vai começar a se associar após o trabalho com o exercício, modo que uma vez que você terminar com o trabalho, seu cérebro irá automaticamente acioná-lo para se exercitar, assim como seu cérebro, em última análise, desencadeia para você escovar os dentes pela manhã. Outro exemplo seria ir ao ginásio todas as segundas, quartas e sextas-feiras. E, novamente, o que acontece com o tempo é que você vai associar segunda, quarta e sexta-feira com ir ao ginásio. Segunda-feira, quarta e sexta-feira serão impressos em sua mente como os dias de ginástica. Outro exemplo poderia ser fazer das 8 às 10 horas seu horário de negócios fixo, e o mesmo acontecerá ao longo do tempo. O negócio se tornará associado com 8 a 10 PM para que às oito PM sem pensar nisso , você começará a trabalhar em seu negócio assim como você escovar os dentes quando você se levantar manhã. Então, de novo, isso é tão simples. Mas isso fica ferrado muito, muitas vezes. Você tem que manter o gatilho consistente ao longo do tempo, e a atribuição desta palestra é simplesmente criar um horário fixo de dia ou semana para suas atividades. Então você pega as atividades que você escolheu na última tarefa, e organiza-as em um horário de dia ou semana que lhe permitirá construir hábitos ao longo tempo. E um exemplo de um horário diário seria, por exemplo, trabalhar no seu negócio todos os dias das 8 às 10 horas. Enquanto um exemplo de programação semanal seria, por exemplo, ir ao ginásio em cada Segunda-feira. E quando você fizer esse cronograma, tenha em mente que você deseja espalhar suas atividades para criar alguma repetição, e você também deseja manter os horários e lugares o mais constantes possível durante dias ou semanas. E se você seguir esse cronograma, então você descobrirá que suas ações lentamente se tornam mais automáticas. Ele pensará menos, e as coisas se sentirão mais fáceis ao longo do tempo. Ok, então essa é a tarefa que pertence a esta palestra. E você vai encontrar essa tarefa no projeto da classe após este curso. Agora, a próxima coisa que vamos fazer é falar sobre a questão, como você pode ficar enérgico. Então vamos continuar com isso na próxima palestra. 9. Como ficar ativo (etapa 6): Bem-vindos ao Passo Seis e ao último passo deste programa. E neste passo, vamos olhar para a questão. O que você pode fazer para ficar enérgico? Muitas vezes, quando perseguimos objetivos no início, ainda nos sentimos bem. Nosso nível de energia é alto, mas lentamente ao longo do tempo e às vezes sem perceber, nosso nível de energia diminui até chegarmos ao ponto em que estamos praticamente exaustos. E se você levar isso longe demais, pode até levar a um burnout. E eu posso dizer por experiência pessoal que o burnout é realmente algo que você quer evitar. Alguns anos atrás, eu trabalhei muito duro por muitos meses seguidos. E um dia acordei e nem tinha mais energia para fazer café da manhã. E na verdade, eu não comi nada o dia todo porque eu simplesmente não conseguia encontrar energia para mim mesmo fazer comida. Então essa foi a primeira e até agora, única vez que eu experimentei um burnout. E posso dizer por experiência própria que não é bonito, e infelizmente, é algo que pode acontecer com qualquer objetivo que você possa estar perseguindo. Você pode estar fazendo isso com dieta, com exercício, com trabalhar com tudo, você pode exagerar. E assim, nesta eleição, eu quero falar sobre a questão. Como você pode gerenciar sua energia para que ela permaneça alta enquanto alcança o máximo que você pode alcançar. E o primeiro passo aqui é realmente falar sobre mentalidade. Porque muitas pessoas acreditam, como que você sempre pode trabalhar mawr enquanto você apenas empurrar a si mesmo. Se você realmente quiser, você sempre pode fazer mais. E com isso vem acredita, tais como fazer pausas ou tirar umas férias é basicamente apenas um luxo. E se você se importasse com sua produtividade, você continuaria trabalhando e nunca pausas. E isso definitivamente não é verdade. Pesquisas mostraram que fazer pausas estratégicas realmente ajuda sua produtividade e ajuda a manter sua motivação. Então aqui está uma pequena analogia para ilustrar o que eu quero dizer com isso. Vamos tomar a corrida como uma analogia aqui. Então minha pergunta simples para você é até onde você pode correr sem fazer pausas? E provavelmente não é muito longe agora em comparação com isso, quão longe você pode correr com fazer pausas, provavelmente muito mais direitos. Então, se você fizer pausas do jeito certo, isso não está reduzindo sua saída. Está melhorando. Sua saída não é um sinal de preguiça. É um sinal de ser inteligente porque você está basicamente apenas gerenciando bem sua energia. Então a primeira mensagem simples que eu quero dar a vocês nesta palestra é que a regra número um gestão eficaz de energia é fazer pausas regulares. Parece óbvio, mas a verdade é que muitas pessoas já não fazem isso. Portanto, certifique-se de que você faz pausas regulares e você é alguns exemplos de como fazer pausas poderia ser para diferentes objetivos. Suponha que o objetivo exige que você trabalhe muito ou estude muito. Nesse caso, eu recomendaria que você tenha pausas regulares durante o dia, e também ajuda ter algumas férias de vez em quando. E intervalos regulares durante o dia podem, por exemplo, ser uma pausa de cinco minutos. Para cada hora que você trabalhou, quantas pausas você precisa e quanto tempo os freios precisam ser é uma questão fora de experimentar porque é diferente para cada pessoa, mas um bom ponto de partida é uma pausa de cinco minutos para cada hora que você trabalhou, ou suponha que seu objetivo é fazer alguma forma de exercício físico pode ser perder peso ou ficar mais em forma do que nesse caso, eu recomendo fortemente que você tem estados vermelhos que você tem dias em que você não treinar. E se você treinar muito duro, também pode fazer sentido ter semanas em que você diminuir o treinamento para dar tempo ao seu corpo para se recuperar. Outro exemplo poderia ser se você está em uma dieta tão bem, primeiro lugar, eu recomendo que você nunca morrer de fome. Se você está em uma dieta, eu recomendo que, em vez de morrer de fome, você se enche de alimentos saudáveis e com baixas calorias. Em segundo lugar, se você ama comida, e se você sentir que você está perdendo algo quando você está em uma dieta, você também pode querer considerar refeições trapaceadas controladas, que significa que você come o que você gosta, mas para um grau de que ele não compromete a sua dieta, e isso também pode dar-lhe uma pausa emocional de sempre impedir de comer as coisas que você realmente ama. Portanto, não se trata apenas de fazer pausas do trabalho, mas também de lhe dar a oportunidade se recuperar emocionalmente. Então a primeira regra é que você quer ter alguma forma de pausas regulares. Ok, agora você pode se perguntar qual é a quantidade certa de pausas para você, porque por um lado você não quer perder o impulso. Você quer alcançar o máximo de progresso possível. Mas, por outro lado, você precisa fazer algumas pausas. Então, como você descobre quantas pausas você precisa fazer? E essencialmente, a resposta é que você precisa experimentá-lo, e você pode fazer isso monitorando a si mesmo para sinais de que você está fazendo isso. Ciência que você pode estar se aproximando de burnout. Ele é uma pequena lista de ciência que você pode prestar atenção. Um sinal de burnout é fadiga crônica. Se você se sentir cansado o tempo todo, mesmo à noite, mesmo quando você está em um feriado, então isso é um sinal de que você está fazendo isso. Outro sinal é se você tem problemas para dormir, se você fica acordado à noite, ou se sua qualidade de sono não é tão boa quanto costumava ser, esse é outro sinal de que você está exagerando. Outro sinal é o aumento da doença. Se você ficar constantemente doente, ou se você está tendo um resfriado por meses, então isso é novamente um sinal de que você está fazendo isso. Mas não tem que ser físico. Também pode ser emocional se você se sentir constantemente estressado ou deprimido ou com raiva, ou se você sentir ansiedade o tempo todo, e isso é outro sinal de que você está exagerando. Finalmente, algumas pessoas não são tão sensíveis a esses tipos de ciência, e nesse caso você pode prestar atenção ao seu desempenho. Se você achar que comete muitos erros e seu desempenho está diminuindo, isso é outro sinal de que você está exagerando. Então, se você achar que você tem uma ou mais ciência do que eu recomendo, que você experimente um dos seguintes remédios de burnout e o primeiro remédio muito direto que eu recomendo é simplesmente discar de volta, fazer mais pausas, talvez tirar alguns dias de folga, e, em geral, dólar para trás um pouco. Outra coisa que você pode fazer é reduzir a cafeína. cafeína nos ajuda a trabalhar, mas nos impede realmente de recuperar e assim reduzir a cafeína pode ajudá-lo a recuperar. Outra coisa que você pode fazer é meditar. Meditação pode ser muito eficaz para reduzir o estresse e tirar sua mente de seu trabalho para que você possa se recuperar melhor. Outro remédio efetivo é o exercício físico, embora neste caso dependa um pouco. Se você perseguir um objetivo que requer exercício físico, como correr uma maratona, então fazer mais exercício físico não é um grande remédio. Mas se você está fazendo um monte de trabalho mental, como estudar ou trabalhar em um negócio do que exercício físico pode ser um remédio muito eficaz para combater o burnout. Outro remédio é simplesmente se conectar com as pessoas, especialmente se você passar muito tempo sozinho. Estudar ou trabalhar em um negócio e conectar-se com outras pessoas pode ser muito útil para reduzir o estresse e torná-lo muito mais resistente ao desgaste. Então a regra número dois é monitorar a si mesmo com sinais off burnout, e se ele experimentou sinais off, queimar, então você quer escolher um remédio. Tudo bem. A terceira e última regra é criar estratégias, e ele é uma maneira de pensar sobre isso. Você pode pensar fora de sua energia praticamente funcionando como um cartão de crédito, o que significa que você pode estar em um balanço energético positivo ou você pode estar em um saldo energético negativo, que significa que você está realmente consumindo mais energia do que você pode recuperar Todos os dias. Assim, praticamente como um cartão de crédito nos permite gastar dinheiro que realmente não temos. Nosso corpo nos permite gastar energia que realmente não temos, mas o problema é que precisamos pagar essa energia mais tarde com juros. Então, o que eu quero dizer com isso? E essencialmente, o que se resume é que você tem a escolha entre fazer pausas curtas agora ou longas pausas depois. Normalmente, é melhor para a sua produtividade a longo prazo ter pausas curtas agora porque os freios serão mais curtos. Mas às vezes ainda pode fazer sentido para todos os intervalos mais longos. E a maneira de criar estratégias sobre isso é, você se pergunta se você tem algum tipo de período crítico. Então, por exemplo, se você tiver uma entrevista de emprego que o tempo antes da entrevista de emprego é muito mais valioso do que o tempo após a entrevista. E assim, nesse caso , pode fazer sentido trabalhar duro e acumular alguma dívida energética. Outro exemplo poderia ser se você estivesse estudando para um exame. Estudar antes do exame é muito mais valioso do que estudar após os exames. Novamente, faz sentido trabalhar duro. Outro exemplo é se você está iniciando um negócio, geralmente quando você inicia um negócio, você tem uma certa quantidade de cápsula. E quando você ficar sem essa capital, é fim de jogo. Então faz sentido tirar o máximo do tempo que você tem. E nesse caso, também pode fazer sentido trabalhar coração. Mas a chave aqui é que você tem que estar ciente de que você está acumulando dívida energética e que você precisa pagar essa dívida de volta mais tarde, que significa essencialmente que você não quer apenas trabalhar duro. Mas você também quer um plano em tempo de recuperação para mais tarde. E a maneira que eu costumo abordar isso é que se eu souber que eu vou estar muito, muito ocupado no próximo mês, então a primeira coisa que eu faço antes mesmo de começar a trabalhar é reservar um feriado para depois. Ok, então esses são os princípios por trás de um gerenciamento eficaz de energia agora Vamos falar sobre a tarefa fora desta palestra, que é sobre adicionar pausas e feriados e essencialmente tempo de recuperação à sua agenda. Então, se você está estudando, pode ser intervalos regulares em que você faz algo relaxante. Se você está tentando perder peso, então isso pode ser determinar um dia na semana em que você tem uma refeição de fraude. Se o seu objetivo envolve exercício físico do que um Kewpie definindo em que dias você prendendo e talvez planejando na semana De vez em quando em que você vai um pouco mais leve, apenas certifique-se de que há alguma forma de recuperação em sua agenda. Ok, você passou por todos os seis passos muito bem feito, e agora é a melhor hora para fazer o projeto da turma. Ainda faltam duas palestras, mas, na verdade, se você quer ter o momento ideal para o projeto da aula, faça agora. Lembre-se que esta causa não é apenas sobre passivamente seguir palestras, mas sobre a aquisição de habilidades que você faz através da prática. Então eu recomendo que você faça o projeto de classe agora para obter esta prática, e então eu vejo você novamente na próxima palestra 10. O que vem a seguir?: Tudo bem. Então você passou por todos os seis passos, e agora a próxima pergunta é, o que vem a seguir? Então deixe-me primeiro dar uma pequena recapitulação sobre as lições essenciais deste curso, e eu acho que o mais importante levar embora. Se você tirar alguma coisa deste curso , será. Esta motivação não é algo que temos ou não temos. Motivação é uma habilidade, e quanto mais praticamos a habilidade, melhor fim de semana. E você já percorreu um longo caminho porque neste curso você pratica seis habilidades essenciais de motivação. Você aprendeu a encontrar seu verdadeiro propósito e tocar em sua paixão interior. Você aprendeu a transformar o mundo ao seu redor em um motivador. Você aprende a afiar seus objetivos para ter uma idéia clara para onde você está indo. Você aprendeu a formular planos claros que facilitam o início sem pensar demais . Você aprende a criar hábitos que são acionados automaticamente e exigem pouca energia, que é uma das habilidades de motivação mais importantes para alcançar metas de longo prazo. E além disso, você aprendeu os princípios que permitirão que você permaneça enérgico pelo tempo que for necessário para alcançar seu objetivo. Então eu acho que você aprendeu um conjunto muito poderoso de habilidades de motivação, e eu acho que em si já é uma grande conquista. Agora, a questão é, o que você vai fazer a seguir? E a primeira coisa que eu recomendo é que você passe por este curso mais uma vez. Agora, como eu disse, as coisas que você aprendeu neste curso são realmente habilidades. E você fica melhor nas habilidades, mais você as pratica. E você vai descobrir que uma vez que você passar por este curso mais uma vez que você vai descobrir novos detalhes que você perdeu na primeira vez e você vai entender as coisas muito melhor agora que você sabe o quadro maior e você vai ter muito mais valor este curso, e depois que você estiver pronto com isso, o próximo passo é simplesmente começar sua jornada. Se você fez todas as tarefas fora deste curso, então você deve ter uma idéia bem clara do que você precisa fazer. Na verdade, você deve ter um cronograma completo que defina o que você precisa fazer, e então o próximo passo é simplesmente fazê-lo. Lembre-se que queremos ter uma separação entre ah planejamento face e uma face de execução, e queremos usar a fase de planejamento para pensar e a fase de execução para fazer bem. Se você fez todo este curso, então você está praticamente feito com pensar que você deve ter um cronograma completo que você só precisa executar. E assim o próximo passo é simplesmente executá-lo. Não pense muito nisso, apenas faça. E não se preocupe tanto se sentir difícil no início, porque é completamente normal lutar no início. Não desista por causa disso. A motivação funciona de muitas maneiras, praticamente como um ônibus espacial no início. É preciso muita energia para o ônibus espacial decolar e se levantar do chão. Mas quanto mais longe ele vai, a semana da força da gravidade que quer puxá-lo para baixo começa até que o ônibus espacial está no ponto, com apenas flutuando por si só através do espaço e onde ele não precisa de qualquer energia em tudo para seguir em frente. E a motivação funciona da mesma maneira. É difícil começar. É difícil passar pelo primeiro rosto inicial, mas ficará mais fácil ao longo do tempo. Posso prometer-te isso. E posso prometer-te que vale muito a pena porque não sabes o que és capaz até teres seguido esse caminho. Eu costumava ser tão insegura e não ousava fazer nada e desisti de praticamente tudo o que fazia só porque não acreditava que era capaz de fazê-lo. Mas uma vez que escolhi um objetivo e realmente me empurrei nessa cara inicial, eu não podia acreditar no que eu estava conseguindo de repente. E essa experiência se espalhou de um objetivo para todos os outros aspectos da minha vida. E transformou completamente a minha vida. Então, apenas comprometem-se com um objetivo e empurrem-se com o rosto inicial. E eu prometo a você que vai ficar mais fácil. E eu prometo a você que no final valerá a pena. Neste exato momento. Tudo isso é entre você e começar. Simplesmente pensamentos não os ouvem. Você sabe o que fazer. Então, apenas comece. Boa sorte