Transcrições
1. Sobre seu curso de aula: Olá, amigos LeAs, estou aqui e dou as
boas-vindas à nossa nova turma. Durante esta aula,
aprenderemos como
começar o dia com
atenção plena por meio desta série de meditação
guiada projetada especificamente para
ajudá-lo a começar seu
encontro com uma sensação de calma e paz de espírito. Convido você a
começar seu dia com atenção plena nos
próximos cinco dias. Cada mutação foi projetada para ajudá-lo a tirar o
melhor proveito do seu dia e você será guiado por meio exercícios
respiratórios, técnicas de
visualização e
práticas de atenção plena que o
ajudarão a se conectar
com seu corpo, com sua respiração e encontrar paz de espírito que
você está procurando, se você é novo
na meditação enquanto é muito experiente e
experimentou uma mutação Há algo para
todos nesta classe, é uma ótima maneira entrar no mundo da
atenção plena, mas também é uma ótima maneira de
aprofundar sua prática.
2. Sobre o seu projeto: Para o seu projeto,
convido você a compartilhar uma imagem de
sua rotina consciente. Isso pode ser qualquer coisa, desde
você praticando informações, meditando, registrando no diário,
compartilhando novamente sua foto. Você não apenas inspirará
outras pessoas a criar sua própria rotina
matinal de atenção plena, mas também
obterá ideias e novos insights sobre como
aprimorar sua própria prática. Juntos, podemos
criar uma comunidade consciente e
solidária
de indivíduos que estão torcendo uns
pelos outros e incentivando uns aos outros
em sua jornada rumo a uma vida mais consciente
e presente.
3. Dicas de manhã de atenção plena: Antes de prosseguirmos com
suas meditações guiadas, eu só queria compartilhar algumas
das minhas dicas favoritas sobre como começar o dia
com atenção plena. Primeiro, estabeleça a
intenção de acordar, revigorado e cheio de energia. Mesmo que você saiba que
vai ter pouco tempo de sono quando for
para a cama até tarde, isso mudará sua vida. Esse é um dos meus truques
favoritos. Eu posso parar de falar sobre isso. Minha segunda coisa favorita a fazer. Eu disse para respirar
um pouco ao acordar, antes
mesmo de abrir os olhos,
deixe-os muito
gostosos ao acordar, antes
mesmo de abrir os olhos, e elásticos, simplesmente goste muito deles. Essa prática
realmente me ajudou a me conectar ao momento presente. Terceiro, e não tente pegar o
celular imediatamente. Reserve um tempo
antes de fazermos isso. dica número quatro é, ei, hidratado, tome um pouco de água. É muito importante. Eu acho que não há necessidade
de elaborar sobre isso. E a próxima dica é fazer alguns
alongamentos, da rosa para incorporar. A próxima dica que eu queria
compartilhar é meditar. Bem, nós temos o que
você precisa para isso. E é por isso que estamos
nesta classe. Acho que perdi a conta,
mas a próxima coisa que eu queria
compartilhar é escrever no diário. Registrar no diário é uma ótima maneira de começar
a manhã, esteja você registrando
os sonhos que teve ontem à noite ou sobre os planos que tem para o dia ou durante o exercício das páginas
matinais. É uma ótima maneira de organizar sua mente e começar o
dia da maneira certa A próxima prática de atenção plena que eu recomendo que todos experimentem é criar sua própria
gratidão para tratar todos vocês. Algumas pessoas praticam gratidão enquanto ainda estão na cama
com os olhos fechados. Algumas pessoas fazem isso
durante a meditação, outras fazem um diário sobre isso. Pessoalmente, gosto de criar pequenas âncoras com nomes e
coisas
pelas quais você é grato quando está escovando os dentes ou fazendo seu
café e escolher algo que você faz todos os dias e praticar gratidão
enquanto faz isso. A próxima prática que eu sugiro que você tente é definir
uma intenção para o dia. Você pode listar algumas coisas mentalmente ou
mudar tudo sobre isso. Normalmente, eu citei três coisas para mim nas quais preciso me
concentrar naquele dia. E então eu faço uma rápida verificação comigo mesma antes de ir para a cama. Por último, mas não menos importante, está a regra dos cinco segundos. Pesquisas sugerem que se você tem
um DA ou quer fazer alguma coisa, faça ioga, faça exercícios, prepare café da manhã,
faça faculdade, faça exercícios. Você só tem 5 s
antes de minerar, convencê-lo a fazer o contrário. Então, se tivermos essa ideia
inspiradora fazer algo nutritivo
para sua mente e corpo. Faça isso rapidamente. Caso contrário, é provável
que isso não ajude. E isso é tudo que eu
queria compartilhar hoje. No que diz respeito às fitas de
meditação da atenção plena. Claro. Você fará meditações guiadas
pelos próximos cinco dias. Eles mal podem esperar para ouvir
sobre sua experiência.
4. Wake Up sentindo meditação guiada com feliz: Bom dia. É hora
de acordar feliz. Primeiras coisas, em primeiro lugar, pelas
quais você é grato em
relação ao seu corpo. Só você. Sou grato por minhas mãos. Sou grato por meus dedos, meus pés, meus pés, minha visão, minha voz, meus ouvidos, meu coração. Pense em tudo pelo
qual você é grato em seu corpo. Agora feche seus olhos. Entre em sua posição
meditativa. Sentado bem alto. Já estou me sentindo mais feliz. Talvez você tenha tomado algumas
dessas coisas como garantidas. Como sua capacidade de
ver suas pernas. Eu te levo a lugares, sendo grata por
tudo que você tem. Uma forma maravilhosa de se sentir feliz. Agora vamos levar nossa mente
para uma memória feliz. Quando eu disse isso, qual foi a primeira coisa em que você pensou? Volte
para essa memória agora. Sinta a alegria que você fez com que
eles vivenciassem isso. Agora, voltando
ao momento presente, onde em seu corpo você experimenta a
sensação de felicidade? Inspirando e expirando. Acalmando-se
com a respiração. Talvez você sinta alegria
no centro do peito. Talvez você sinta isso em seu
estômago ou em sua mente. Apenas se concentre no
sentimento de felicidade. Veja se você pode aumentar
esse sentimento de alegria pensando em uma pessoa
que o deixa muito feliz. Alguém em sua vida com quem
você adora estar perto. Um amigo ou membro da família. Isso faz você rir. Lembre-se de
alguns momentos maravilhosos com essa pessoa agora. Sentindo-se cada vez mais feliz à medida que sua meditação progride. Agora vamos pensar em algumas
coisas que fazem você feliz. Então, como objetos materiais. Lugares que você vai, hobbies
que você tem. Talvez você apenas goste de
fazer uma longa viagem. Imagine que você está fazendo isso agora. Tudo o que faz você
se sentir feliz. Imagine-se fazendo isso. Bom. Mergulhe
na sensação de alegria. Você merece isso. Ao acordar, sentir-se feliz se estende
pelo resto do dia. Você tem muito a
agradecer. Tanta coisa para sorrir. Deixe-nos sorrir
em seu rosto agora. E isso trará
sentimentos de felicidade. Diz-se que vive no final
como se estivesse acontecendo agora. Isso significa se colocar em um cenário futuro que faça você se sentir feliz e fingir que
isso está acontecendo agora. Então, se você pudesse ir a qualquer lugar
ou estar com alguém, bem, você faria isso
faria com que você se sentisse feliz. Mergulhe em um sentimento de felicidade por meio de sua imaginação. Imagine-se
lá agora, cercado por tudo o
que você deseja ter. Fazendo exatamente o que
você quer fazer. Observe como essa prática
está deixando você mais feliz. Isso não é muito interessante. Vá em frente e continue. Torne todas as cores
vivas e brilhantes. Veja se você consegue tocar seu entorno e
sua imaginação. Talvez haja
algo que você possa até comer em sua imaginação. Degustando todos os seus sabores
favoritos. Existe algum tipo de comida que realmente te deixa
feliz quando você a come? Pense nisso agora. Observe como sua boca saliva. Você se sente bem
depois de um bom exercício? Bem, imagine que você está
fazendo esse exercício agora. Mantendo seu corpo
em forma e saudável. É muito bom, não é? Você merece acordar feliz. E isso lhe dá uma chance
muito maior de ter um dia feliz. Então, todas as manhãs,
quando você acorda, primeira coisa que você
precisa fazer antes de qualquer outra coisa é agradecer. De preferência, começando
com seu corpo. E então qualquer outra coisa pela qual você
seja grato. Isso mudará drasticamente
sua vida para melhor. Sua meditação
chegou ao fim. Eu sei que você está
se sentindo muito mais feliz. Passe o resto do dia, espalhando sua alegria para os outros.
5. Motivação matinal Meditação guiada: Bom dia Bem-vindo
à sua motivação. Meditação matinal. Acomode-se confortavelmente
na posição do seu corpo. E feche seus olhos. Expire seu ar. Esvazie o corpo de ar. Em seguida, inale novo oxigênio fresco. Expirando totalmente com um suspiro. E faça isso mais duas vezes. Toda vez que você inspira
, você inala um pedaço. Toda vez que você
expira, você exala preocupação. Agora, deixe sua mandíbula
se tornar a boca. Suaviza ao inspirar
e expirar pelo nariz. Concentre-se em todo o seu corpo. Como você se sente hoje. Talvez. Se você pudesse se
imaginar com
um campo energético, que cor seria? Veja-se cercado por essa cor, representando
sua energia. Agora, guie sua atenção
até o topo da cabeça e veja essa energia viajando
até sua cabeça. Enchendo você com
uma nova energia fresca. A cor está brilhando em
toda a sua cabeça. E essa cor
entra no seu pescoço. E iluminando essa
área com boa energia. Uma nova energia está fluindo
para seus ombros. Enchendo os dois
braços ao mesmo tempo. A cor da sua energia
está se tornando mais brilhante. Se fluir para o
peito, o centro do coração
fica iluminado. Sentir que essa boa energia
está te elevando. Suas costas inteiras estão iluminadas
com uma cor bonita. Vibrando. Com motivação. Essa energia está
fluindo para os quadris. Preenchendo cada perna com
seu amor e consciência. Cada momento desse exercício está lhe dando uma
sensação de positividade. E a motivação vem com isso. Agora, veja
todo o seu corpo brilhando ainda mais em uma energia nova e
fresca. Energia fresca está ao seu redor. E nesse momento
de pura energia, você começa a ter muitas
ideias. Venha até você. A autodisciplina
soa verdadeira para você. Toda vez que você age, é quando você fica motivado. A ação precede a motivação. Não é o contrário. Quando você tem autodisciplina. É quando você consegue
se motivar. Agora deixe essa energia
fluir em sua mente. Despertando sua imaginação. Para permitir que novas
ideias surjam. Com essas ideias. Estou empolgado em
realizá-los. E quando você
sair dessa meditação, você escreverá essas ideias. As ideias são como água. Eles estão sempre fluindo. Eles vêm e depois vão. É seu trabalho
escrevê-las. É seu dever
agir sobre eles. Você tem a capacidade de
conseguir o que quiser. Tudo o que você deseja é seu. Tudo o que é preciso é essa ação. Pouco a passo, a maneira de ver o sucesso. Você não consegue um corpo incrível
indo à academia uma vez. Assim como você não alcança
uma vida incrível em um dia, ela toma ação após ação. Fazer coisas, mesmo
quando você não
quer acabar com essa sabedoria,
isso o motiva. E essa motivação
faz você agir. Agora, aqui estão essas afirmações
e diga-as em voz alta. Sou capaz de criar
novas ideias sem parar. As oportunidades estão
sempre surgindo em minha direção. Eu vivo uma vida alegre. Eu tomo providências. Todos os dias. Eu dou passos em direção aos meus objetivos. Eu tenho energia
para fazer qualquer coisa. Eu sou incrível. Bom. Agora, qualquer parte do seu corpo
que esteja com vontade de se mover, vá em frente e deixe-a se mover. Mexendo os dedos, fazendo
círculos com os tornozelos. Movendo a cabeça
de um lado para o outro. De uma forma gentil. Isso é dar um sinal
para seu corpo acordar, se sentir energizado, motivado e, acima de
tudo, agir. Agora respire profundamente. Abra seus olhos. Com essa nova energia que você tem. Pegue uma folha de
papel e uma caneta. Anote quantas boas
ideias
surgirem e continue escrevendo até
ficar sem ideias. É bom
praticar isso todas as manhãs, fazendo uma meditação. E então, quando você
sair da sessão, anote tudo o
que vier à mente. Eu sei que você terá um
dia cheio de motivação, alegria e emoção. Bem feito.
6. Fluxo com meditação guiada de positividade: Você está pronto para fluir
com positividade? Essa meditação o
guiará para um estado positivo. Primeiro, certifique-se de estar em um local onde
não se distraia. Sentado ereto com uma
bela coluna reta. Deixe seus olhos caírem. E sintonize tudo o que
você pode ouvir ao seu redor. O som da minha voz,
uma bela música de fundo. Há
mais alguma coisa que você possa ouvir? Talvez o som
do agitado mundo exterior. Talvez até você possa ouvir o
som do seu próprio gráfico. Os ruídos estão sempre
no momento presente. Eles estão lá para você usar como uma ferramenta quando precisar
ficar aterrado. Os sons estão sempre
fluindo, sem parar. É muito raro estarmos em um lugar onde não há
absolutamente nenhum som. Então, vamos respirar profundamente e focar no
som da nossa respiração. Veja se você consegue respirar
pelo nariz. E então saia pela
boca com um suspiro. Focando apenas no som. E se sua mente se
afasta de pensar em sons, isso é completamente normal. Peito, traga-o de volta. Muito bom. Vou deixar de lado os sons e colocar suas mãos no peito
bem acima do coração. Respire lenta e profundamente. Pressionando seu peito para ver se você pode sentir
seu coração batendo. É aqui que sua
positividade está fluindo. Direto do
centro do seu coração. Apoie suas mãos agora, apenas afundando em
sua posse. Afirme que você fluirá com positividade
pelo resto do dia. Eu tenho certeza. Eu vejo apenas o lado bom
em todas as situações. Estou otimista. Também sou otimista em relação às
outras pessoas. Tenho coisas boas a
dizer sobre todos. Eu digo palavras gentis para mim mesmo. Estou fluindo com positividade. Maravilhoso. Agora, vamos deixar de lado quaisquer preocupações que você possa estar
inconscientemente mantendo. Faremos isso com nossa respiração. Uma ferramenta muito importante que está
sempre disponível para usarmos. Imaginaremos que estamos
respirando positividade, sem
deixar espaço para a negatividade. E depois exalando nossas
preocupações e preocupações. Vá em frente, respire profundamente. Energia positiva. Expirando. Alguma preocupação? Respire
profundamente desta vez. Bons sentimentos. Expirando. Alguma preocupação? Mais uma vez, inspire, dê tudo de si. Expirando. Alguma dúvida? Inspire essa vibração
positiva. Expire qualquer vibração ruim. Só você pode liberar a negatividade. Não deixe espaço para. Preencha-se de positividade. Enquanto você respira. Digamos, eu sou uma pessoa positiva. Expirando. Digamos que eu
deixe de lado qualquer coisa negativa. Eu sou uma pessoa positiva. Eu deixo de lado qualquer coisa negativa. Inspirando, expirando. Observe como isso se sente para você. Você divulgou
muitas coisas negativas? Você está percebendo que está
se sentindo mais positivo? Talvez agora, de
agora em diante, você ache fácil sorrir. Você acha muito fácil
se sentir positivo. E é uma sensação boa. Para se sentir positivo. É benéfico. E quando você pensa que cria. Então, o que você pensa
é o que acontece com você. Portanto, é muito
importante pensar positivo. Seus pensamentos estão
criando realidade. Leve-os a sério. Com tudo isso em mente. Deixe um grande sorriso aparecer
em seu rosto. Deixe seu sorriso ser
de orelha a orelha. Segure esse sorriso e
abra seus olhos. Permita que a alegria irradie
do centro do seu coração. Expandindo para
todos que você conhece. Você está em um estado de fluxo. Vibrações positivas cercam
você por dentro e por fora. Todos que você encontrar sentirão suas vibrações
positivas. Eles também serão afetados pelo você se sentir melhor
depois de conversar com você ou apenas por estar perto de você. Agora pense em algumas coisas quais você é
grato na vida. E sua meditação
chega ao fim? Permaneça nesse estado
de positividade. Leve-o com você durante
o resto do dia. E lembre-se de sempre
sorrir. Bem feito.
7. Meditação guiada de agradecimento total de gratidão em profunda gratidão: Bem-vindo a esta meditação para
aceitar a gratidão total. Hoje vamos explorar a gratidão
em todas as áreas da nossa vida. Fique muito confortável em uma posição que seja
boa para você. Deixe suas mãos descansarem sobre suas coxas e
tome consciência de sua respiração. Observe como sua respiração
o mantém vivo. Fechando os olhos agora. Seja grato por sua marca. Entrando oxigênio fresco. Dióxido de carbono antigo saindo. Sua respiração vem e vai e um ritmo infinito por toda a
sua vida. E está lá para você usar. Sempre que você precisar. Sua respiração tem
a capacidade de acalmar o sistema nervoso, manter o equilíbrio e
ajudá-lo a se concentrar. Então respire contando cinco e expire
contando até cinco. E simplesmente solte seu fôlego. Agora. Seja grato por esses gráficos. Agora mude sua atenção e seja grato por tudo o que está ao seu redor agora. Talvez a cadeira em
que você está sentado, a sala ao seu redor. Onde quer que você esteja. Apenas
seja grato por estar lá. Você está em casa. Este
é o lugar que lhe
oferece segurança e abrigo. Sinta gratidão por sua casa. E agora seja grato por todas as coisas
que você tem na vida, como suas roupas, seu veículo, quaisquer objetos
materiais. Pense neles agora e permita que um sentimento de gratidão
tome conta de você. Pense em
tudo e qualquer coisa material pela qual
você possa ser grato. E agora, vamos nos
concentrar nos relacionamentos. Pense em algumas pessoas que
estão muito próximas a você. Você é grato por conhecer
e ter em sua vida. Vocês podem se lembrar de algumas boas lembranças
que compartilharam juntos. Agora, pense todos os seus relacionamentos
relacionados a negócios. Pessoas com quem você trabalha,
clientes, seu chefe. Qualquer pessoa relacionada a negócios. Seja grato por conhecê-los. Observe como toda essa gratidão
está fazendo você se sentir. Agora, vamos ser
gratos pelas pessoas que você não conhece que desempenham um
papel em sua vida. Pessoas que administram as usinas elétricas, rastreadores que entregam nossa comida. Gente, isso significa tanto para
nós que nunca nos encontraremos. Seja grato por
eles agora mesmo. Bom. Retorne ao sentimento
de gratidão em seu corpo. Quando você pensa em ser
grato, onde você sente isso? A maioria? Concentre-se nessa área agora. Realmente prestando
atenção a qualquer sensação. Agora, sobre você. Pelo que você é
grato em si mesmo? Pense em suas qualidades primeiro. Você é gentil com os outros? Você é talentoso? Talvez você seja
bom com números. Pense em qualquer coisa em
que você seja bom. Seja grato por ter esses presentes para
compartilhar com outras pessoas. Seja grato agora por seu
corpo, sua boa saúde. Seja grato por ter
pernas que podem levá-lo a qualquer lugar. Grata por seus braços e
mãos que fazem tanto por você. Grato por sua visão que permite que você
veja o mundo. Grato por sua voz, permite que você se conecte com outras pessoas. Grato por sua boca. Isso pode saborear
os sabores do mundo. Grato por seus ouvidos. Isso pode ouvir belas
músicas e risadas. Grato pelo seu nariz. Eu posso sentir um aroma maravilhoso. E, finalmente,
agradeço seu senso de tato para que você
possa sentir o mundo. Termine sua meditação
dizendo em voz alta Eu sou pura gratidão. Abra seus olhos agora e
passe o resto da semana em um estado puro de gratidão e não se esqueça de
dizer aos outros que você conhece que é grato por
tê-los em sua vida. Agora minha estadia.
8. Aceitar amor dê meditação guiada com bondade de amor ao amor: Bem-vindo a esta meditação
para aceitar o amor, dar amor, ser gentil
consigo mesmo e gentil com os outros. Todos nós sabemos a
importância da gentileza. Então, vamos expressar isso aqui. Nesta sessão. Sentado confortável. Deixando seus
ombros caírem. Todas as suas preocupações e
preocupações podem desaparecer. Permita que o mundo exterior
se torne distante. Enquanto você viaja para dentro. Fechando os olhos pacificamente, sintonizando-se com aquela bela escuridão. Um momento, tudo para você
meditar e se concentrar. bondade amorosa é
algo que é compartilhado entre todas as culturas, todos os países e todas as idades. É a raiz. Nos une a todos. Comece a se lembrar de uma época em
que alguém menos gentil com você. Um momento em
que alguém fez algo por você sem esperar
nada em troca. Como isso fez você se sentir? Agora saiba que quando você
compartilha sua gentileza, você está dando esse
sentimento a outra pessoa. Talvez no
centro do seu coração. Você sentiu um calor, uma alegria. Simplifique a luz que vem de dentro e viaja para fora, sintonizando seu coração. Agora, o lugar da lei. Imagine que é como uma porta. E agora a
porta está fechada. Vá em frente e abra a
porta do seu coração. É muito fácil
abrir seu coração. E exceto o amor chegando. Sinta como se a lei se
sentisse atraída por você. Está se espalhando pelo seu coração. Cobriando você com
uma sensação de felicidade. Permita-se aceitar toda
a sua beleza. E, ao mesmo tempo, você está dando amor. Está fluindo de você
em um fluxo infinito. Na verdade, comece a imaginar
todas as pessoas que você ama. Seus rostos vêm à sua mente. E seu coração está
ainda mais elevado. Só de pensar
nessas pessoas maravilhosas. Seu amor é como
uma estrada de mão dupla. Ela entra e sai. E para
amar ainda mais profundamente, você deve aprender a ser
gentil consigo mesmo. Certifique-se de falar bem
de si mesmo em sua mente. Dizendo coisas como: “Eu posso fazer isso”. Eu sou responsável. Eu sou uma boa pessoa. Comece a ter consciência absoluta de todas as coisas negativas que você está
dizendo sobre si mesmo. Apenas os notei,
reconheça-os e depois os
substitua por um novo pensamento. Um novo pensamento que é positivo. Depois de algum tempo, você
aprenderá por que é benéfico
e o que é prejudicial. Então, vamos ser gentis
com nós mesmos agora. Sinta-se à vontade para repetir depois de mim. Eu amo meu corpo. Agradeço minha mente. Eu sou gentil comigo mesma. Eu falo muito bem de mim mesmo
em meus próprios pensamentos. Sou capaz de qualquer coisa. Pense em algumas afirmações sobre a construção da riqueza do
Irã e diga-as agora. Maravilhoso. Agora, terminaremos nossa meditação
sendo gentis com os outros. Pense em todas as boas qualidades
das pessoas que você conhece. Todos os pontos fortes
que seus amigos, familiares e colegas de trabalho têm. Coisas que
os tornam boas pessoas. E imagine que
você os vê agora. Você está expressando
sua gratidão por eles, dizendo por que acha que são
boas qualidades. Isso é ser gentil com os outros. Além disso, se você ver alguém, talvez
um estranho
precise de sua ajuda, ofereça-a sem
procurar nada em troca. Dê de graça. É muito bom dar. Sendo gentil com
os outros como você é naturalmente, e depois retribuir, você recebe
nada além de gentileza. Sua vida é um
exemplo perfeito de bondade amorosa. Para suportar a meditação,
levante suas mãos e
coloque-as sobre seu coração. Inspirando e expirando profundamente. Diga, eu sou grato
pelo meu coração bondoso. Agora abra seus olhos e observe
como você se sente. Quando você se levanta
dessa meditação. A primeira pessoa que você
vê e com quem interage, certifique-se de fazer
algo gentil por ela. Não esperando nada em troca. Este é o fim da sua
sessão. Bem feito.
9. Obrigada: Oi pessoal. Eu só queria
agradecer por
fazer este curso e incorporar a atenção plena
em sua rotina matinal. Conte-nos como estava
acontecendo abaixo e
siga-nos nas redes sociais. Todos os links
estarão abaixo. Então, por favor, fique em contato
e até a próxima aula.
Alina Avdyukova, Mindfulness, Meditation & Yoga
