Transcrições
1. Introdução à retomada online: Olá, comunidade Skillshare. Meu nome é Alina e sou o fundador da paz
dentro de mim retiros online. Juntamente com muitos treinadores
talentosos de todo o mundo, criamos viagens espirituais
e de autocura. Você pode levar fenocopia
à sua frente todos. Nossa árvore foi projetada
para você diminuir a velocidade. Dê uma olhada dentro do
SQL algumas perguntas, e realmente passar
algum tempo de qualidade foi a
pessoa mais importante em sua vida. Coletamos ferramentas de meditação e
atenção plena de diferentes culturas e áreas
e as colocamos em uma sequência
fácil de seguir. Dessa forma, você tem
uma variedade de ferramentas porque coisas diferentes
vão funcionar com
diferentes alunos. Esta jornada transformacional é projetada para qualquer tipo de
experiência ou se você já tem meditação em sua prática ou nunca
meditou em sua vida. Se você é mindfulness
sabia dele, este é um ótimo lugar para
embarcar em sua jornada. Se você é experiente em práticas
meditativas, esta é uma ótima maneira de
aprofundar sua experiência. O resultado desse
retiro será diferente para cada
um de vocês. Mesmo que você tenha sido tomado essa repetição repetidamente, você terá resultados
diferentes a cada vez, dependendo do que está
acontecendo em sua vida. E você está se sentindo
emocionalmente porque está se descobrindo
da prática à prática. Sinta-se à vontade para compartilhar
sua experiência e me fazer quaisquer perguntas
que você possa ter. Este retiro tem três partes. Em cada parte, focamos em
diferentes modalidades de cura e diferentes aspectos
do desequilíbrio dos EUA. Nos primeiros cinco modelos de desconexão
para reconectar, nós realmente nos concentramos em
movimento e rastejamento. Em uma segunda parte, encontramos nossa conexão mente
e corpo garantindo os exercícios de Lang
e movimento. Você pode história. Entramos modo de relaxamento
profundo
com a ajuda de Yoga, meditação
Nidra, ioga
restauradora e cura sonora ruim. Depois de cada parte,
haverá um pequeno projeto para você. Após o primeiro módulo,
oferecemos afirmações e ferramentas
South loft para você explorar por conta própria
nos próximos 30 dias. Após a segunda lei,
fornecemos 30 inspiradores prompts de
registro de autodescoberta e
depois de teorias do terceiro modelo em 12 selos de
produtos, boas práticas. E antes de começarmos, convido você a tomar algum tempo e definir suas
intenções para este retiro. Talvez feche os olhos. Respire fundo. Realmente. Pense no que é
que você mais precisa. Agora mesmo. Você precisa redefinir
sua mente e corpo. Relaxe e solte. Você vai conferir dançarino. Você se sente perdido. Você precisa de algum
empoleiramento emocional. Seja o que for
para você tirar um momento
para rastrear seus pensamentos. Realmente abra sua
mente antes de
entrar em sua jornada espiritual. Sem mais delongas,
vamos começar.
2. Curso de Yoga restaurativa: Preciso ficar. Muito obrigado
por estarem aqui. Meu nome é Justin e sou muito grato por guiá-lo por
essa prática restauradora. Tenho comigo três
cobertores, quatro blocos e um reforço em casa, se você não tiver esses itens, você certamente pode usar cobertores domésticos
comuns. Você pode usar toalhas para um
reforço se você enrolar um cobertor grosso ou uma toalha, você também pode
substituí-lo por blocos de reforço. Você pode até usar livros. Existe apenas para suporte? Portanto, não há esforços e
a prática restauradora, isso é tudo sobre ligar o sistema nervoso parassimpático e
parassimpático. O sistema
nervoso parassimpático é sobre os sistemas
de repouso e digestão. Temos cerca de quatro
subsistemas e o sistema nervoso parassimpático
versus o sistema
nervoso simpático , que nos mantém em movimento e andamento. Você pode ter ouvido falar
disso como luta ou voo. Temos que trabalhar
extra, muito duro para nos manter
aterrados e realmente restaurar. Vamos começar em um
bom assento alto e confortável. Estou sentado em quarteirões. Você pode sentar e
reforçar ou um cobertor. Você pode encontrar um olhar suave
onde você pode fechar os
olhos se isso
não produzir ansiedade. Se você preferir que seus
olhos estejam abertos, basta encontrá-los macios e focados
em algo à sua frente. As palmas descansarão em suas coxas. Este gesto de aterramento, começa
a se conectar à respiração. Agora basta notar onde
sua respiração está bem aqui. E agora. Não há
necessidade de ajustar nada. Basta respirar. Se a respiração
é superficial ou profunda, mas é toda informação. Começou a se tornar mais consciente. Para notar. Ouça sua respiração gentilmente. Com essa consciência, você pode usar sua respiração para
voltar ao centro. luz começa a balançar de um
lado para o outro ou como extremo, ou usa a respiração
nessas outras ferramentas iógicas, incluindo essa prática
restauradora para nos ajudar a passar o mouse sobre o centro. Em vez de balançar para o
extremo, atribuído aos sinais. Comece a notar que as
pernas e os ossos sentados, sua base
ancorada no chão. Percebendo sua
parte lombar levantando da parte inferior das costas nos
quadris e nas costelas. Tudo bem, fica um pouco mais longo, a coroa subindo
um pouco mais alta. Traga suavemente a consciência
para as omoplatas, aproximando-as um pouco. E então deslizando pela espinha, enviando o coração e os
pulmões para frente e para cima. E você pode começar a respirar para todos os quatro cantos
da sua cura. A respiração e a barriga
inferior sobem até as bordas
até a parte superior do tórax. Achamos que libera
alguém acidentalmente. Respire mais algumas aqui. Tentei manter o
foco em sua respiração. Rota. Essa prática
restauradora. Mesmo se sua mente
vagar, está tudo bem. Não estamos aqui para levantar
nossas mentes em forma. Pronto para fazer check-in
e não fazer o checkout. Torne-se mais consciente. Poucas respirações profundas aqui
para a próxima inspiração. Leve-o em todo o caminho
até o nariz. A respiração para fora, abra
a boca do avesso. Faça isso mais duas vezes. Pague o suporte sobre eles
do lado de fora. Da última vez. Expire. Traga uma respiração para dentro e para fora. Abra lentamente o espaço. Se você tiver as pernas
cruzadas na sua frente, apenas dê a elas um
pouco de tremores. Em seguida, trocamos o cruzamento de suas pernas com a perna
oposta na frente. Sei que às vezes é difícil , mas espero que você se lembre. De volta às coxas, volte
para baixo e
alongue a coluna vertebral. Na próxima respiração, alcance os braços para fora e
para cima, suavize os ombros. Você pode procurar. Você pode olhar para frente. No entanto,
respire e expire. Fique aqui enquanto você inspira. Expire suavemente, traga a mão
esquerda para o chão, alcance o braço direito para
cima e sobre a orelha. Olhando para frente estão
olhando para dentro do cotovelo. Você pode até suavizar seu
olhar ou fechar os olhos aqui. Reserve um momento para ancorar o osso sentado
direito ao lado do macio e do
ombro em seu soquete. Mais uma respiração. Mais um fôlego. Inale lentamente, venha todo o
caminho e pegue a oração. Expire a mão direita para baixo, o
braço esquerdo para cima e sobre a orelha. De volta à
metade inferior aterrada. Sinta essa expansão
a cada respiração. Literalmente, está
no fôlego. Mais uma vez. Então começamos a subir. Backup. Vou dar uma
reviravolta suave para a direita. Mão esquerda para a coxa direita, as pontas dos dedos direita
estão ancoradas atrás você como um suporte
para permitir que a espinha de um alto e verdadeiro 33 para
fora, torça um pouco mais fundo. Mais uma vez, inspire aqui. Expire, lentamente, relaxe. Volte para o centro. Dê a
torção suave para a esquerda. As pontas dos dedos esquerdos
ancoraram a
mão direita na estrada do lado esquerdo
para cair lá. Respire. Expire, torça
um pouco mais fundo. Tocando qualquer coisa. Mais uma vez. E expire. Lentamente, relaxe. Volte
para 17 depois da oração. Oração todo o caminho através de você. Inale, alcance os
braços para fora e para cima. Mantenha meu olhar para cima. Exhale foi uma oração volta durante toda a
sua última vez. Inale, estenda a mão e suba, pegue o amor, pegue a luz. Expire, traga-o através de você e deixe as mãos se
envolverem nas laterais. Lentamente, traga
a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Você pode ficar assim, onde você pode trazer a
mão em cima da orelha como um salário gentil não. Empurrando para o lado direito da garganta e expire. Estávamos tentando
entregar a sua coxa. Suba pelo
centro na respiração,
respire, orelha direita
para o ombro esquerdo. E mais uma vez, você
pode permanecer aqui. Traga a mão direita em cima dos ouvidos
e peso suave. Nada de atores aqui. E expire. Solte a mão se você conseguir. Volte para o centro, leve
suavemente o
queixo em direção a ela. Está amarrado na
parte de trás da garganta. Fique ancorado nos pés
e nos ossos sentados. O espião permanece longo. Mais uma respiração. Mais um fôlego. Inale para trazer o queixo
paralelo ao chão. Axial inclinado para
a frente na frente da garganta. Até agora. E você não pode ficar aqui para um
chocolate algumas respirações extras. Nesta era moderna, muitos de nós estão olhando para os
nossos dispositivos ou tiramos um momento para abrir a
frente dos alimentos. Mais um fôlego bonito. Liberando a respiração. Vá em frente e
traga lentamente o queixo paralelo ao chão. Eles vieram aqui
por alguns círculos, inalaram para circular a
cabeça todo o caminho de volta. Expire, venha para a frente,
sombra um baú. Vamos levar isso mais
algumas vezes. Inale, circule as mãos. Expire, venha para a frente,
queixo a peito. Use a inspiração completa. Circule todo o caminho de volta. Use o círculo de expiração completo. Da última vez. Inale
todo o caminho de volta. Depois de expirar completamente, comece
lentamente a
mudar de direção. Para ser o chefe,
decidir a velocidade aqui. Se você precisar se mover mais devagar. Faça mais alguns círculos
aqui na respiração, movendo-se no seu ritmo. Mais uma rodada final. Abrindo a garganta, abrindo as linhas
de comunicação. Motivos para subir lentamente
e de quatro patas. Deixe-me tirar um momento
para empilhar as articulações, os ombros, sobre os pulsos, os quadris sobre os joelhos. Momento para espalhar os dedos
novamente com o polegar longe
do dedo indicador e
jogar os braços para fora, é chamado de rotação externa. Então o rosto do bíceps,
a frente do tapete, os cotovelos na
parte de trás do tapete. Poucas rodadas de gato
e vaca inalam, deixam cair a barriga, mandam a cauda para
trás e o coração para a frente, expire para empurrar o chão para longe, prender o umbigo na coluna vertebral
e redondo, redondo, redondo. Inale. Solte a barriga, o coração
para frente e para cima, olhe para frente e para cima. Suave e expire para a rota. Se você quiser dobrar os dedos dos
pés por baixo, você
até vira o
pulso 90 graus para que os dedos apontem para a esquerda e
para a direita, ou você pode
virá-los por toda a
volta se seus riscos
permitirem que você pegue mais
alguns gatos e vacas
aqui. Na respiração. Movendo-se no seu próprio ritmo. Mantenha-se ancorado em seus
pés e na respiração, bem
como nas pontas dos dedos. Mais um gato e vaca aqui. Volte para neutro. Se você tiver o risco de virar, vá em frente e
vire-os de volta. Em dobrar os dedos dos pés. Pegue os joelhos tão largos
quanto o tapete, se desejar, ou posso manter
os joelhos paralelos até você, mas juntar os dedos
grandes, sentar todo o caminho. Pose infantil. Testa
para o chão. Você gostaria de substituir um bloco ou um cobertor
embaixo da testa, debaixo do terceiro olho. Você também pode fazer isso para
trazer o chão até
você para dar aos quadris
um pouco de manobra, lado a lado, a testa,
uma pequena massagem. De qualquer forma,
respire e expire. Mais uma vez. Inale e expire. Inale lentamente para voltar
a quatro patas. Por um momento. Eu tinha acabado de aprender as pontas dos dedos do meu bíceps para a
frente
ancoradas no chão, empurrar as pontas dos dedos
esquerdas para a terra e alcançar o
braço direito até o céu. Respire. E expire. Inalar para ficar, expire
para enfiar esta agulha, braço
direito entre o braço
esquerdo e a perna esquerda , orelha
direita no chão, opcional novamente para trazer um bloco embaixo da cabeça se
precisar traga o chão até você, ande a
ponta dos dedos esquerda para frente, décimo das pontas dos dedos e vire o braço esquerdo para fora para enfrentar o poço do braço esquerdo
em direção ao enxerto. Escreva as palmas das mãos no teto e realmente empurre essas pontas dos dedos e o braço direito
para o chão. Quem pode se mover para
seus ombros? Respire na parte de trás do
coração, inspire e expire. Da última vez que expiramos. Lentamente. Comece a andar na ponta dos dedos
esquerdos para trás por baixo
do ombro esquerdo. Empurrando para a ponta dos dedos, empurre para os pés. Inale para a expiração de Unwin lentamente, volte a quatro patas. Inale para vaca,
expire para um gato. Lentamente, volte para neutro. Vamos tomar do outro lado, foi a ponta dos dedos direita
entrar na terra e subir, empurrando para baixo dois,
levante-se e encontre a torção. Respire e
expire o palco que você inspira, expire o fio, esta agulha, braço
esquerdo para baixo,
a orelha esquerda para o cobertor do bloco
ou para o chão. Ande a
ponta dos dedos direita para frente, tente-os e vire
o braço direito para fora. Então, a axila direita
faseia a Terra. Respire e expire do ombro esquerdo até a ponta esquerda,
o dedo mindinho. Eles estão
ancorados na terra aqui. Você pode
respirar nos ombros, respirando na parte de trás
do coração mais uma vez. Inale e expire. Lentamente. Comece a andar com a mão direita debaixo do ombro direito. Desce
para alcançar a respiração. Respire, lentamente. Volte a quatro patas. Inale para vaca, expire para gato. Volte lentamente para neutro. Deslize as mãos para frente
cerca de uma mão, pernas. Coloque os dedos dos pés. Levante os joelhos, levante os
quadris para baixo voltado para o cão. Reserve um momento para
acariciar os pés, dobrando um joelho, endireite
a perna oposta. Mudando lentamente. Isso está no seu fôlego. Inale, solte um calcanhar, endireite a perna e
dobre o oposto, e expire e troque lentamente. Você pode tomar isso mais
algumas vezes. Abrindo a
parte de trás das pernas. Abrindo seu Down Dog. Lentamente, chegue à quietude em
seu cão virado para baixo, solte os calcanhares, dobre
os joelhos e os quadris um pouco mais alto. Você
pode balançar a cabeça. Acabei com a cabeça. Sim. Respire. Expire suavemente. Solte os joelhos, dobre os dedos dos pés, desça a pose da criança. E respire aqui. Para pegar o suporte para a
Terra a partir do núcleo. Mais uma vez,
respire e expire. Lentamente. Comece a rolar. Sentado em seus calcanhares. Se você precisar colocar um
bloco entre seus pés, ele certamente
faria isso também. E vamos encontrar nossa
primeira postura restauradora. Torção supina, que é uma sensação
de reviravolta nas costas. Vamos encontrar um de nossos cobertores
na parte superior do tapete. Isso será suporte para nossos ombros e
debaixo da nossa cabeça. Eu pessoalmente prefiro um cobertor
entre minhas coxas internas. Se você quiser usar um bloco, certamente
pode
fazer isso também. Livro. Você vai pegar outro espaço em branco e
o hábito deve ser agrupado. Venha se deitar de costas. Pisca mais uma vez
entre as coxas internas, tirando os braços para fora
em T, se você quiser. Eu vou usar este estilo de braço de cactos tipo
de variação do poste do gol. No chão primeiro, mude
os quadris para a direita, traga os joelhos para a esquerda
na altura dos quadris. Realmente quero manter as omoplatas e
derreter no chão. Você pode procurar. Se você quiser dar um
pouco de reviravolta, você pode olhar por cima
do ombro direito. Convido você a fechar
os olhos e apenas respirar aqui. Vamos segurar
isso por alguns minutos. Eu o
guiarei gentilmente para fora disso. Leve-o para o outro lado. Bem, talvez continuemos a nos permitir
liberar alguma coisa. Coxa esquerda também. Faremos isso também. Nos próximos minutos. Pequenos ajustes. Definitivamente, dê cerca de
30 segundos a um minuto. O corpo leva
um momento para permitir. Resumidamente. Estou puxando o pulmão muito mais e de volta ao centro. Centralizou os quadris, pélvis. Só vou tomar as
torções supinas do lado oposto, deslocando os quadris para
a esquerda para permitir que os joelhos caiam para a direita e a
altura dos quadris. Mais uma vez, você pode ficar em sua forma de prática ou
estender os braços em um T. Pode olhar para cima ou sobre o ombro esquerdo
que depende de você. Tire um momento para derreter as
omoplatas no suporte, na terra e
apenas respire aqui. Permanecendo focado na respiração. Permitindo que ele seja seu guia. Sua âncora. Faça o seu caminho para
a mão direita. Dicas no chão
para se levantar, tomando seu tempo. Absolutamente Sem rota. Volte para o assento, na parte de trás do
tapete. Para o lado. Vou arrumar gentilmente por um segundo,
destruir a postura dele. Agora que nos torcemos, talvez algo não
mais nos servindo, vamos encontrar o alongamento
lateral do corpo aqui. Assim, você pode manter
este máximo de cobertores ou toalha na parte superior do tapete. Encontre um reforço. Mais uma vez. Você pode encontrar muitas toalhas
e cobertores judeus
enrolados juntos para adicionar uma camada
adicional por baixo. Vamos dar aos quadris um
pouco mais de uma carona. Se você achar que o alongamento lateral
do corpo começará. O lado esquerdo viria bem ao lado desta configuração de reforço e os cobertores
configuravam o quadril esquerdo? Estaria bem no topo. Pode estender as pernas para fora. Gostaria de eu realmente convidá-lo a pegar
outros cobertores e enrolá-lo ou toalha e colocá-lo entre
as coxas internas novamente. Estenda o braço esquerdo, alcance o braço direito para
cima e para cima para colocar o pulso direito
com o dedo indicador esquerdo, sentimos um alongamento
suave quadril direito
até o lado direito. Descansando a cabeça entre
o seu corpo lateral esticado aqui. Segure isso por alguns minutos
ou menos simplesmente acredite. Ângulo para o muito desconfortável e doloroso e
talvez ajuste seu corpo. Seu corpo e não o
contrário. Comece lentamente a
aprofundar a respiração. O lugar certo, a
mão direita sobre a terra. Não há absolutamente nenhuma pressa. Vamos lá, apenas tome o seu tempo. Vou mudar o lado ascendente. Culturas com você. Na borda do suporte. Nós ajustamos o
material solicitado para cima e para cima. Estendendo o selo branco. Alcance o braço esquerdo. Onde quer que seu pulso,
sua mão direita. Eu abrindo seu lado esquerdo. Incentive você a suavizar, negar os olhos
até o lado esquerdo. Deixe-me começar a
aprofundar sua respiração. Coloque o pé esquerdo
no chão. Primeiro, as pontas dos dedos para baixo. Toda a safra. Fora do caminho. Vamos encontrar nossos
terceiros brotos por dia. E este é um dos meus favoritos. Varra a parte inferior. Então, pegaremos nossos blocos
ou, se você tiver livros, você pode empilhá-los. Na parte superior do mapa. Os cobertores de alguém fora do jeito
que os oponentes
jogam mais tarde. Acontece que você tem blocos é um pouco uma
medida aqui. Vamos pegar um bloco alto e depois dois logo atrás
dele para uma medição. Configurando isso perto
do topo do tapete. Você pode pegar seu reforço, toalhas
enroladas ou cobertores e colocá-lo aqui para que encontremos
um pouco de ângulo. Só precisamos de dois pulmões. Remova este do meio. Tenha blocos por nossos
sinais antes dos cotovelos. Opcional para colocar uma toalha ou um cobertor para a cabeça
em cima, se quiser, você certamente pode.
Outra opção. Você também coloca um cobertor ou uma toalha embaixo do
lugar onde você estará sentado. Vamos em frente e pegaremos os ossos
sentados, o sacro, deixaremos cair a direita na
base do reforço, juntar as
solas dos pés. Eu pessoalmente gosto de pegar
um quarteirão ou sinto muito, um cobertor, coloque-o
debaixo dos meus pés. Quando eles acham que isso é um criador de diferenças,
eu certamente acho. Quando é preciso um cobertor ou uma toalha. E para fazer um pouco de
geléia de geléia. Mais uma vez. Belo
rolo de geléia. Vai ficar por baixo da sola dos
pés, juntar-se. geléia visível rola um
pouco de ângulo. Deixe-me ver suas coxas. Lentamente. Deite-se. Bom restaurado
no abridor de quadril aqui, não
havia músculo sendo trabalhado para abrir seus
quadris e pegar seus blocos,
seu antebraço e cotovelo
para baixo no bloco com as
mãos em
vez do vinco do quadril bem na ponta da pelve. À frente e configure os dois
blocos o ângulo aqui. Finalmente, se você deseja pegar um terceiro ou quarto cobertor e colocá-lo sobre todo
o corpo, pode fazê-lo também. Bem-vindo a deitar aqui
e simplesmente existir respirando super Monica. Mais um tipo de postura. Tão bloqueado na parte superior
da toalha de tornozelo que
você pode usar sua cabeça. Deixe-me sair
disso. Você pode querer fazer um pequeno papel para o seu pescoço.
Isso depende de você. Apenas dois quarteirões. Este eu sou um reforço. Pegue os blocos que você
tem cerca de altura média. Reforço, ajuste de reforço, ângulo aqui, repouso, cobertores. Mais desses. Bolster, que será para os campos. Para sua altura. cérebro acende e
sobre a parte de trás da parte superior
do suporte para ajustar. Agora, roubados, eles voltam e quando você
chegar um pouco mais perto aqui, você tem a cabeça
embaixo aqui. Se você deseja criar um
pouco de rolo de pescoço, você certamente pode fazer isso. Você teria seus braços
fora do lado do comprador, palmas até o teto. Finalmente, mais uma vez, cobertor. Coloque-o sobre
todo o corpo ou até mesmo em cima dos quadris. Peso suave como seus piolhos, energia
muito aterrada. Somos lentamente as
omoplatas modernas até a terra. Colete de volta para a
respiração. Respire aqui. Para aprofundar a respiração. Os pulmões, as costelas se expandem
e se liberam lentamente. No que você precisa. Cada respiração entra. Deixando de lado o que você
não faz na marca. De volta ao seu corpo. Ao fazer movimentos sutis, você vai mexer os dedos e
os dedos
dos pés, a cabeça e o pescoço. Eles se movem de um lado para o outro. E os outros pequenos
movimentos que você precisa aqui. Após a inalação, alcance os braços para cima
e sobre sua cabeça. Encontrando o alongamento do corpo inteiro. Aponte os dedos dos pés e os dedos
e direção oposta. Deixe-me energia
por todo o corpo. Respire e expire. Comece a dobrar o joelho direito, coloque o pé direito em cima. Seja reforçado, seguido
pelo esquerdo, dobrando o pé
esquerdo no topo,
gentilmente, role para o lado direito
e uma posição fetal. A ponta dos dedos esquerdos
para chegar à Terra. Empurre-os para o chão
e comece lentamente a subir. Encadernação novamente pode assento
confortável. Se você gostaria de colocar um cobertores de reforço
debaixo de você para se sentar, você também pode fazê-lo. Aproveite seu tempo para
se preparar. Pode permitir que os olhos
permaneçam macios. Estamos até perto de
voltar para as mãos
apoiadas em suas coxas. Palmas voltadas. As coxas são o seu comprimento
na espinha aqui, encontre Anjali mudra,
oração no coração. Levante o esterno
até os polegares. Pressione os polegares de
volta no esterno. Deslizando esta oração
até o terceiro olho, emprestando o queixo no peito. Que possamos priorizar e
reservar tempo para restaurar para curar. A luz em mim
se curva para se deliciar aqui. Enquanto dizemos, namaste, fique. Muito obrigado
por fazer parte dessa aventura
restauradora e espero que você se sinta muito
melhor do que quando
começamos. Muito obrigado.
3. Meditação guiada de Yoga Nidra: Agora devo dizer que meu nome é Kathy, e estou encantado por ser
sua professora de meditação. Espero que você
se divirta até agora. E esta vai ser
a cereja por cima. Você vai precisar
aumentar a meditação que vamos praticar hoje. Você vai precisar
correr significa que você dorme. É uma prática que
é feita em Shavasana, estabelecendo que é
acessível para a maioria das pessoas. Também é orientado que,
mesmo que você não tenha
uma prática de meditação, ela tem um acesso mais fácil a ela, então pode parecer um pouco mais fácil. Agora é uma ótima, ótima meditação para
liberar estresse e ansiedade, bem como insônia. Você pode adormecer
durante a prática, especialmente se seu
corpo precisar descansar. No entanto, tentei ficar
acordado da melhor forma possível. Agora, se você adormecer, você adormece e tudo bem. Só volte para mim
quando você me ouvir de novo. Mas, caso contrário, tente ficar guiado pela minha voz.
Quando você me ouve. Meditação onde você estará
entre dormir e acordar. Sabe, quando você começa a
adormecer e
não está bem acordado, você ainda pode ouvir coisas que
estão acontecendo ao seu redor, mas sua mente não
quer se apegar a
nada ao seu redor. Esse é o estado
em
que você vai estar ao longo desta prática. Porque vamos ficar
nele um pouco. Comando para ser o mais
confortável possível. Deitado com um travesseiro
debaixo da cabeça, com o reforço
debaixo dos joelhos estão cobertor enrolado ou travesseiro
grande e
cubra-se como você terá resfriados, sua temperatura corporal cairá. Por isso, é importante ficar
confortável e quente. Portanto, não o tira
da prática quando você está nele. É isso para a prática. Apenas uma pequena introdução. Vamos começar
com um pequeno diário,
então
certifique-se de ter um caderno ou seu diário por perto. Também vamos
parar com o pranayama, que é um trabalho de respiração para
realmente sentar mentes sozinhas para
que estejamos prontos para
descansar completamente e ter a experiência completa
que você vai ter. Você vai precisar que
eu possa trazer para você. Então receba seus prompts, receba seu diário e
vamos começar. Uma vez que você tenha
tudo ao seu redor. Sente-se, agradável, agradável CCT, tão cruzado ou como você
gosta de
vê-lo e sentir seu osso Sitz pressionando a
coroa da cabeça, levantando um pouco mais alto. Suas mãos relaxando no colo. Respire fundo pelo
nariz e respire em D
pela boca. Outra respiração
profunda pelo nariz, abra a boca e
um grande suspiro. Neste próximo, enquanto
você respira profundamente. À medida que você expira, feche os
olhos suavemente. Em seguida, volte para a respiração
normal. Respiração não forçada. Basta verificar com
você mesmo percebendo quando você respira onde
está sentindo tensão. Se você está sentindo tensões, quando você expira, se você está encontrando espaço ou
se encontrar restrição. Budista vendo como seu
corpo se sente emocionalmente. Seus campos minados. Basta fazer check-in com você mesmo, percebendo de onde você está
começando. Então deixe as palavras virem à mente
para descrever como você se sente. Talvez imagens. Observe como você se sente
neste momento. Para pensar em três palavras, eu melhor descreveria
como você se sente agora. Em seguida,
respire fundo pelo nariz e respire muito
pela boca. Então abra lentamente os olhos. Pegue seu diário e
anote o que surgiu por, onde quer que
você esteja vindo. Onde quer que você comece. Não há maneira errada, uma maneira certa de ser. Podemos nos sentir de um jeito e seu oposto ao mesmo
tempo, tudo bem. Você pode se sentir feliz e ansioso. Observe onde você está
começando
anotando ou descreva a
imagem que você viu. Alguns minutos agora. Pode até mesmo pausar essa
gravação enquanto você anota. Então nossa próxima coisa que vamos fazer é o trabalho de respiração pranayama. Hoje vamos
trabalhar com o equilíbrio do corpo e da mente com o trabalho
de respiração chamado Shanna desobediente, que é a respiração alternativa da
narina. Pegue sua mão direita. Mova o dedo indicador e o
polegar para tocar a palma da mão. Trazendo o
dedo anelar para o lado de fora da narina logo acima
daquele pequeno vinco. Então seu polegar
no psi exato, lado
oposto no mesmo lugar. Bom. A outra mão pode ser palma para cima ou palma
para baixo no colo. Respire
fundo por ambas as narinas, respire e N e N e N,
um N e um grande suspiro
através de ambas as narinas. Respire quem ambas as narinas. Totalmente, totalmente um pouco
mais e expire vazio,
vazio, vazio, vazio, vazio, vazio,
vazio, vazio, vazio. Bom. Agora traga seu polegar para fechar
seu agora inchado, inspire pela
narina esquerda respirando perto e segure e expire
pela narina direita. Inale pela narina
direita, respire e N, e N e N. Close and Halt. Xl pela narina esquerda respirando, segurando sua expiração
e, em seguida, inalar quando precisar
inalar através da respiração da narina
esquerda, agir celular através dos tumultos, inalar através da
roupa certa e segura e atua celular pela
esquerda, vazia excelente. E então respire
pela esquerda, esfria e segura o Excel
pela direita, ficando vazio na
parte inferior da sua expiração. Inale pela direita, roupas e aperfeiçoe
o Excel pela esquerda e feche
os olhos, se ainda não o fez. Inale pela esquerda. Roupas em espera, expire para esvaziar completamente
pela direita. Inale através da roupa
certa e segura o XL pela esquerda. E continue
assim por conta própria, respirando através de um golpe, fazendo com que segure o MTL superior
até a narina oposta, permanecendo vazio o
máximo que puder, e depois respirando, respirando
pelo lado esquerdo. Mais por conta própria. Última rodada completa. Da próxima vez que você expirar
sua narina esquerda. Você solta a
mão direita pela esquerda. Mantenha os olhos fechados e respire pelas
duas narinas. Expire pelas duas
narinas. Respire fundo. E à medida que você expira,
traga o queixo para o peito. Abra lentamente seus
olhos enquanto respira. E sempre que você sentir vontade,
ele pode levantar seu olhar lentamente. Agora você está pronto para a
prática do Yoga Nidra. Então, lentamente, deite-se em seu tapete, trazendo um travesseiro
debaixo da cabeça, outro
debaixo dos joelhos ou cobertor de reforço ou enrolado. Certifique-se de que está se
encobrindo. Agora, respire
fundo pelo nariz. Em uma respiração profunda
pela boca. Você mesmo chega. Lembrando a si mesmo que você ficará acordado
durante toda a prática. Quando você ouve esse som. Você vai Weka. Comece a conscientizar os sons que você
ouve ao seu redor. Começando com o som
da minha voz vindo pelo computador, pelo tablet ou pelo telefone. Talvez ouvir isso soa do seu tablet ou
do computador também. O som do ventilador. Ouvindo o som
do ar que flui
ao redor do seu quarto. Escovar contra o computador, seus móveis, seu corpo. Subindo até o
clique do chão. Você consegue ouvir a eletricidade
se movendo pelas paredes? Os soquetes de luz? Deixando sua mente
sair do som. Som para som, sem parar
em um som específico. Sendo o observador
dos sons ao seu redor. Em seguida, guiando lentamente
sua consciência fora do seu quarto para o
resto de sua casa. Se você tem animais de estimação em
casa ou cachorro ou gato talvez ouvindo o
San de suas patas, o som de seu movimento. Alguém mais em
casa com você? O som da respiração
ou das vozes deles? Som da TV, triste se for próprio na música que eles estão
ouvindo você. Seguindo o fluxo de ar pela sua casa de sala em sala. Ouvindo o
som da água que se move através dos
canos e das paredes. Os sons na cozinha
através de plantas estão conectados. O zumbido do seu francês. Cortar sua mente lentamente vai
do som, som para som. O custo de Suan para você para o
mais distante em sua casa. Talvez você ouça
sons de vizinhos. Se você mora em um apartamento. Atrás das paredes,
tetos e pisos. Em seguida, guiando lentamente sua
consciência para fora de sua casa. Os mundos externos. Som de rua, o
país soa. Ouvindo o som
de um carro dirigindo, certa forma, soa dos
pneus no pavimento, som dos motores vibrando,
as buzinas ocasionais, ocasional Sirens som
ocasional
Sirens, alguém andando por San
de seus passos, percebendo se está
correndo ou andando lentamente, empurrando um carrinho ou um carrinho de criança. Ouvindo o som de
suas vozes se lá
no telefone estiver gritando para
alguém do outro lado da rua. O som do pássaro cantando, um cachorro latindo, esquilos perseguindo um ao
outro ao redor da árvore. Você consegue ouvir o
som das formigas? Eles rastejam, trazendo comida de
volta para a pilha final. O som de uma
correia de aranha É Web. Você consegue ouvir todos os sons
do mundo exterior? O som do
vento soprando pelas árvores sob
as asas de um pássaro decolando. Agora, trazendo sua
consciência de volta para você. Subindo para os sons que
você ouve vindo de dentro. Ouvindo o som
de suas inalações. O som de suas exalações, a falta
de esforço de sua respiração. Cada respiração única
com um som semelhante. À medida que você mergulha mais fundo dentro de você. Você consegue ouvir o som de seu coração batendo
em seus baús? Ritmo único que é seu. Você consegue ouvir o som do
seu sistema digestivo? O borbulhar do estômago, líquidos alisando
através do sistema digestivo para ajudá-lo a digerir. Pequenas bolhas bombeando. Você pode ouvir o som do
seu sangue fluindo através suas veias bombeando
pelo coração, movendo-se para o cérebro, até
os dedos dos pés. Você consegue ouvir todos os sons? Vindo de dentro. Agora vou
levá-lo através uma rotação de consciência. Lembre-se de que
você ficará acordado. A rotação da consciência, usaremos
linhas douradas quentes, uma luz de cura. A luz toca o corpo enquanto se abstém de
mover seu corpo. Se em algum momento
perder minha voz, voltar
para mim
quando você me ouvir novamente sem tentar compensar o que você
acha que perdeu. Não há
caminho certo ou errado. Para praticar Yoga Nidra. Lentamente, traga sua consciência
para seus dedos grandes. Comece a sentir uma
bela luz dourada. Brilhe nos dedos dos pés grandes. Essa luz de cura penetra
através dos dedos dos pés. E então guia que gosta de
passar para o segundo dedo é o terceiro dedo do pé. Do quarto ao quinto dedo do pé. Guie a luz pela sola dos pés em direção aos calcanhares. Deixe-o envolver
a parte superior dos pés. Deixe-o se mover dentro
das articulações do tornozelo, sentindo esse calor e
esse poder de cura. Em seguida, guie a luz, quem quer que suas canelas,
deixe-a envolver seus gatos. Sinta isso dentro das articulações do joelho. E sobre sua coxa. Enrole a parte
de trás das coxas. Enchendo as duas pernas brilhando
suavemente. Todas as tensões são liberadas. Agora mova o brilho da luz
no cóccix
no final da coluna vertebral. Sinta esse lindo brilho. Brilhante BRI aquecimento, cura. A linha, mova para cima e preencha o brilho
através da sua tigela pélvica. A luz brilha na
frente da sua pélvis. Enrole a parte
de trás da pélvis. Sentindo uma liberação instantânea
de tensão em sua pélvis. Mova a luz, brilhe, ande atrás do umbigo. Deixe-o brilhar em sua barriga e enrole
lentamente em
direção à parte inferior das costas. Sinta aquele lindo brilho
dourado do seu umbigo até
os dedos dos pés. Sentindo toda a tensão,
ele se liberando lentamente. Financiar a
cura onde a cura é realmente necessária. Guie a luz da sua espinha. Sinta essas
linhas brilhantes em seus bate-papos. Bem no centro
do seu coração. Esse brilho dourado se
ilumina pela frente
da caixa torácica. Enrole a parte
de trás da caixa torácica. Encontrando cura
no centro do coração. Mova a luz para o
centro da garganta. Sinta a luz brilhar
na frente da garganta, os lados do pescoço, a parte de trás do pescoço. Guie a luz sobre
os ombros em direção às axilas. E ele desliza para baixo
dos braços e envolve a parte superior dos braços. Sinta uma bela linha de cura
dentro das articulações do cotovelo. Guiado para baixo em direção aos
antebraços, dobrando-o
envolvendo os antebraços. Mova-o para baixo em direção
aos seios. Dentro das palmas das mãos. Que enrolava
na parte de trás de suas mãos. Sinta que a luz curativa
brilha através de seus polegares, seus segundos dedos,
seus terceiros dedos. Quarto dedo. Seus quinto dedos. Enchendo
o corpo do pescoço até
os dedos, até os dedos dos pés. Lentamente brilhando um pouco
mais brilhante e brilhante. Sentindo o calor da
mentira, liberando todas as tensões. Encontrar cura e paz. Onde a cura é necessária. Mova a luz para brilhar
no centro do seu forehand. A luz penetra
apenas duas polegadas, eliminando todos os seus pensamentos. E então brilhando
tão brilhante que dissipa todos os seus pensamentos. Uma luz de cura brilha sobre
sua testa em direção ao templo, suavizando
todas as tensões. E brilha sobre sua sobrancelha. Suas pálpebras, a
ponte do nariz, os lados do
nariz, as narinas,
para baixo em direção às bochechas,
nas orelhas, sobre o lábio superior,
o lábio inferior, o
queixo e a mandíbula. Preenchendo seu lindo rosto. Liberando toda a tensão. Sob esse brilho dourado. A linha envolve a parte de trás da cabeça e move-se lentamente
sobre a coroa da sua cabeça. Sentindo seu corpo inteiro agora. Brilhante. Todas as tensões são liberadas. Financiamento, cura, onde a
cura é realmente necessária. Lembre-se de que
você vai ficar longe. Guiando lentamente sua
consciência para seus baús. Ao observar o aumento
da caixa torácica enquanto respira na queda
da caixa torácica, enquanto expira. Ficar presente para a
respiração no peito. Comece a contar o
fôlego a partir de 11. Isso é 1111. Excels. Quando sua mente se afasta, gentilmente guiando sua
mente de volta para contar Onze sem nenhum julgamento. Soltar as
contagens onde quer que você esteja. Lembrando de ficar acordado. Guie lentamente sua consciência. É Geografia. Comece a sentir seus pés, seus calcanhares pesados. Na parte de trás das pernas, seus bezerros, suas
coxas se sentem pesadas. Suas nádegas, parte
inferior das costas, costas médias, parte superior das costas, ombros,
braços, pesados. Recrie essa sensação de peso em todo o corpo. Deixe-se sentir pesado. Sentindo-se tão pesado que sente seu corpo afundando ao fazer
uma impressão corporal em seu tapete. Deixe-se sentir pesado. Tão pesado, você não pode se mover. Agora, deixe-se sentir leve. Seus dedos dos pés, suas pernas claras, seus quadris, sua barriga, seu peito, suas linhas de braços. Recrie essa sensação de leveza em todo o corpo, deixando seu corpo se sentir
mais leve e mais leve. Começando a sentir tão mentira para
sentir que você está pairando sobre seu tapete que
você mesmo linhas de campo. Agora deixe-se
sentir pesado novamente. Sinta-se afundando e tão pesado que você tem peso como falta. Você se sente pesado. Agora deixe-se sentir mentir e descascar mais leve e leve. Tão leve que você se sente como uma pena flutuando
ao redor do seu quarto. Deixe-se sentir linhas. Agora, sinta-se pesado. Agora linhas. Agora pesado. Agora linhas. Agora linhas e pesadas. Vou guiá-lo agora através de
uma série de visuais rápidos. Abra a tela da sua mente, a tela logo
atrás das sobrancelhas. Imagens de lead aparecem lá. Tudo o que você vê é a coisa
certa a enviar para ver não forçar essas imagens. Se você não vir nada
que esteja bem também. No céu azul. Lago tranquilo. Ursos bebé nadando. O som dos grilos, o cheiro da
terra depois da chuva. Fogo crepitante na lareira. Azul Eu dobro o
arco-íris no céu roxo. Sua música favorita no rádio. O som de passos, pegadas na areia, uma rosa vermelha, neve
caindo disso. O som das
ondas batendo suavemente na praia. Lua cheia, incrustação de parede, preenchimento de um abraço. Estrela cadente. Pico de neve, montanha. Salmão nadando a montante. Campo de girassóis. O som da chuva
na sua janela, o sabor de um gelo de
morango suculento ficando com seu melhor amigo. Está andando na parte
de trás do rosa arrastando
pela cidade de Nova York. Som de rir infantil, filhote dormindo no colo. O cheiro de loção bronzeadora, areia
branca entre os dedos dos pés. O Blue Ocean
se estende por milhas. Veleiros
vendendo no horizonte. Você mesmo no seu
mapa na praia. Ouvindo o som, o vento, cheirando
o ar salgado. Olhando para o reflexo
do sol
no oceano, golfinhos pulando para fora. Sentado em seu tapete para
olhar o oceano um pouco melhor. Olhando para a areia branca
que se estende de quilômetros e quilômetros até a maneira como você vê o caminho. O caminho está chegando ao
valor e você decidiu em breve, bom dia para a caminhada de Chantal. Você se levanta do tapete e sente
lentamente seus
pés na areia. Estoque caminhando
ao lado da costa, em direção ao caminho que leva
a montanha. Passeando na praia sentindo a areia quente
debaixo de seus pés. Sentindo o vento suave em
seu cabelo no rosto. Sentindo-se bastante confortável, quente. Você chega pelo
caminho e parou. Aparecendo no caminho. O caminho é suave. Você começa a subir lentamente. Em cada lado do caminho. Que lindas flores silvestres. Você vê pouco movimento
nessas flores silvestres. E então você vê as orelhas
cor-de-rosa saindo. Um coelhinho brincando. E para cima e para cima Hugo. Os coelhos estão seguindo
você ao lado do caminho. Você pode vê-los atrás de você. Em seguida, nosso pico. Você tinha a entrada
de uma floresta. É linda dança super verde. Você olha para cima
pelas árvores e pode ver o
lindo céu azul. Você se sente seguro nessas florestas. Entre na floresta e você vai
um pouco mais alto e mais alto. Você cheira o
cheiro diferente da floresta, da Terra, da vegetação. Você ouve sons na
floresta e olha para cima e vê belas queimaduras
emplumadas, cores
brilhantes, chilrear
e cantar para você. E para cima e para cima, você
vai. Um pouco mais longe. Para cima. Você vê macacos pulando
do ramo tem dois ramos. Eles estão brincando,
brincando por aí. sorriso aparece em seu rosto. E para cima e para cima, você vai. Está ficando um pouco mais íngreme, mas você ainda se sente
bem confortável. Embora seja um pouco mais difícil. O ar está diminuindo
um pouco, mas você se sente bem. E para cima e para cima, você vai. Ao sair da floresta, você olha para a
bela, os céus. E aqui aparece uma
bela águia careca. Voando direto sobre você. Você vê belas formações
rochosas em cada lado do caminho. Olhe para as belas
cores dessas rochas. E para cima e para cima, você vai. Você pode dizer
quase no topo, o objetivo ainda está
lá com você. Só mais alguns
passos, você pode fazê-lo. E para cima e para cima, você vai. Quando você chegar ao
pico da montanha, se você vir uma plataforma, a plataforma é segura. Você entra na plataforma. Ao olhar na frente, você pode ver o oceano do
topo da montanha. Você pode ver o sol
refletindo as risadas. Você pode ver edifícios altos
a uma distância distante. Você não pode ouvir o som. Mas você sabe, há
pessoas na cidade morando lá. Para a direita. Você pode ver as florestas com diferentes tons
de verdes e maroons e azul profundo e profundo. Você pode ouvir o som
na floresta de todos os
animais que vivem lá. Abaixo está um prado. Você vê vacas e ovelhas
pastando, cavalos, galopando. Você ouve o cowbell. Você se sente pacífico. Você se sente em um com
tudo ao seu redor. Você decide sentar
na plataforma um
pouco e levar
tudo por escrito aquela peça. Infiltre seu corpo. Sentindo-se em um com
tudo ao seu redor. Sabendo que tudo
ao seu redor pertence a você, que ela pertencia a
tudo ao seu redor. Sente-se lá. Pegue tudo. Pode sentir o sol lentamente põe em seu tempo para
voltar para o feixe. Então você começa a se
levantar lentamente na plataforma. bela águia careca ainda está
voando sobre você. Você olha para a vista e a
magnífica vista à sua
frente . Você pega. Sabendo que, de fato, é parte de sua paz interior para você levar de
volta com você. Sempre que você precisar. Você se vira
em direção ao caminho. Você ainda
volta lentamente para o caminho, depois passo a passo,
desce a montanha novamente. O sol está refletindo
sobre a formação rochosa, faz o calor brilhar ligeiramente
diferente, não como o brilho. Observe a tonalidade. De que cor você vê? Vou um pouco mais para baixo
e para baixo em direção à floresta. Ao entrar nas florestas, os macacos estão esperando
por você e acenando com ela também. Você vai acenar para trás e
para baixo e para baixo, você vai. Os pássaros agora estão
muito mais silenciosos. Você ainda pode ver suas
lindas penas. Para baixo e para baixo, você
vai penas
caiu de um desses pássaros
como um presente para você em caminhos. Pegue-o, leve de
volta com você. Um folheado. Para baixo e para baixo, você vai. Você chega de volta saindo
das florestas e vê o belo
campo de flores silvestres. As cores estão
mais brilhantes do que nunca. E para baixo e para baixo você vai. Você pode sentir o cheiro do ar salgado. Você sabe, você está
chegando perto da praia. Você continua indo lentamente
no caminho, tomando seu tempo. Quando você chega de
volta à praia, quem recuou na areia? A areia ainda está quente. Você caminha em direção à água. Observe seu tapete e uma distância e comece a
andar de volta para o tapete. Quando seu Roberts
seu tapete se sentar, olhe para o oceano. O sol agora está se pondo. As cores do céu
assinam incríveis. Grinds. Pode ver a
célula se movendo para o sol. O oceano é calmo e gentil. A brisa está quente em seu rosto. Quando você estiver pronto para se
deitar e simplesmente deslizar de volta para baixo? Bem onde seu corpo está. Sinta-se se encaixando de
volta ao seu corpo. Como se você estivesse encaixando de
volta em uma luva. Respirando profundamente e
conectando de volta Em sua respiração, sentindo que
a respiração se move até
os dedos, até os dedos dos pés, todo o caminho através da
coroa da sua mão. Lentamente tomando consciência de seu corpo
físico em seu tapete. consciência de
estar de volta ao seu quarto sem
abrir os olhos. Sabendo onde está sua mobília, cores das paredes. Outra janela é respirar profundamente
pelo nariz, respirar e abrir a
boca e respirar muito. Sempre que estiver
pronto, você pode começar a se mover pelos dedos. Comece a se mover pelos dedos dos pés. Comece a mover os pulsos e seus tornozelos me fizeram
rolar suavemente. Você tinha um pouco
de um lado para o outro. Você pode começar
dobrando os joelhos, deixando a sola dos
pés chegar ao chão. Mover os joelhos talvez um
pouco de um
lado para o outro esteja preenchendo o
contato com a terra. E role para o seu lado
favorito e lentamente, suba uma posição ácida tentando manter
os olhos fechados, se puder. Então você vai
trazer sua mão esquerda. Você vai trazer a palma da mão para cima. Você vai trazer a mão
direita e levar com a palma da mão
na mão esquerda. Junte os polegares e solte
suavemente
as mãos no colo. Sendo bom
e alto, queixo, ligeiramente para baixo em direção ao seu
coração enquanto a coroa
da cabeça está se levantando
em direção aos céus. Mantenha os olhos mais próximos,
nós os fechamos. Se você abriu informal, então imagine que há uma bela bola de cristal
deitada na mão direita. Sinta o peso
dessa bola de cristal. Então, ao olhar para dentro
da bola de cristal, sele-se como
está agora. Observe se você sentir essa paz
interior dentro de você. Se você sentir gratidão
dentro de você, olhe mais fundo e veja o que lhe traria um
pouco mais de paz interior. O que está ficando no
caminho dessa paz interior? No que você
precisaria realmente se sentir pacífico em seu
coração e sua alma. Sinta os desejos
que surgem do seu coração que o
fariam sentir alegre e
pacífico de uma só vez. Ao olhar para si mesmo percebendo os desejos
que você tem, desejos
profundos em seu coração, os DPs que você está
procurando e como obtê-lo. Você está vendo isso dentro
daquela bola de cristal. Veja a si mesmo
recebendo esses presentes. Seja o que for que você
viu que lhe traria um pouco mais de paz
hoje, um pouco. Se você se vê recebendo isso como se
estivesse recebendo um presente, aceitando esse presente, observando-se
aceitando esse presente. Então observe o que
é
receber exatamente o que você
quer, o que você precisa. O que faria você
completar todos esses desejos? O que faria você
se sentir mais pacífico? Aceitando e percebendo
o que ele sente no Slack. Para se sentir mais pacífico.
Sinta-se em um só. Observe onde você está sentindo
tudo isso em seu corpo. Como você está se observando
recebendo exatamente o que você não é você mesmo
e o corpo completamente. Sinta profundamente como se
fosse um acontecimento agora. Em seguida, respirei fundo
e entrou naquela bola de cristal. A bola de cristal se transforma em réguas de
lâmpadas que
respiram um fôlego. A bolha se levanta
de suas mãos. Quando a bolha
subir para o rosto, abaixo dessa
bolha pela janela. Enviá-lo para o universo. Plantando essa semente
para a paz interior. Que tudo o que você viu lá, sempre que precisar,
volta para você como um presente
do universo. Volta para você percebeu lentamente que suas mãos se encontram em um guia
anterior à sua frente. Coração lindo. Suavemente pela cabeça
para baixo em direção a sua, as mãos em direção ao seu coração. Isso conclui nossa prática de
Yoga Nidra. A iluminação me curva para a bela iluminação
cada um de vocês. Com todo meu amor, Namaste lá. Agora você pode abrir os
olhos lentamente, levando a luz para tudo o que significa parecer
um pouco mais brilhante. Um pouco mais vívido. As cores podem ser vívidas. Bebida verde de água. Você pode ficar lá. E convido você a pegar seu diário e escrever
em seu diário. O que você caiu
ao longo da prática, bem
como o que você viu que lhe
traria um
pouco mais de paz interior. Deixe-se receber esse presente. Sempre que vier. Certifique-se de
aproveitar,
que você pode encontrar um pouco
mais de respiração dentro de você, um pouco mais de luz
dentro de seu coração, e que você possa brilhar
um pouco mais brilhante. Muito obrigado por
se juntar a mim hoje. Mais uma vez, meu nome
é Kathy darks. E tenha um lindo
descanso do seu fim de semana.
4. Banho de cura de som: Porque evoluiu,
porque um sal sólido. Por favor, tome uma posição
confortável. Feche os olhos. A invenção. Em In Leve-o para o seu corpo. Bom momento para
apedrejar para o lado direito.
Alina Avdyukova, Mindfulness, Meditation & Yoga
