✅ crie um hábito para meditar: desafio de meditação de atenção plena guiado de 7 dias

1. Intro de desafio de meditação com 7 dias: Oi amigos. Alina está aqui e você bem-vindo a uma jornada de meditação de sete dias. E antes de começarmos, deixe-me me apresentar. Meu nome é Alina e sou a fundadora da paz dentro de mim. E eu sou um treinador de meditação e defensor da atenção plena. Eu lidero círculos de mulheres e me aposento. Eu pratiquei uma cura, você escolhe. Acho que fiz de tudo, desde terapia até abstinências traumáticas. E eu adoro, adoro genuinamente explorar o mundo da atenção plena e depois coletar todo esse conhecimento. Trabalhe com profissionais de mindfulness, treinadores, especialistas e curandeiros e reúna tudo em formato de aula on-line para que possamos divulgar. E quero agradecer a cada um de vocês por confiar em nós em sua jornada de atenção plena, por nos escolher e por nos deixar guiá-los. Durante essa jornada de meditação de sete dias, vamos nos concentrar na meditação da atenção plena, que envolve estar presente no momento. A meditação da atenção plena é algo muito realista, algo muito fácil de explicar. Muitas pessoas pensam que existe algo místico e espiritual e uma mutação muito mágica de Bob. Nem todo mundo pode fazer isso. Esse não é o caso. Esse desafio de meditação você vai provar isso para você? A meditação da atenção plena tem muitas pesquisas científicas sobre o assunto e é apoiada por muitos estudos. Estudos sugerem que todos podem fazer isso. O objetivo desse desafio de sete dias é abordar fundamentos da meditação da atenção plena e também inspirá-lo a continuar com sua prática. Espero que possamos fazer você se apaixonar pela meditação. E espero que possamos mostrar algo que você adoraria fazer parte de sua rotina diária. 2. Como tirar o máximo proveito de seu Challnge: Antes de começarmos, vamos falar sobre algumas coisas. Em primeiro lugar, encontre um horário do seu dia que funcione melhor para você. Idealmente, você gostaria de manter o mesmo tempo. Pessoalmente, prefiro meditar pela manhã, mas todo mundo é diferente. Todo mundo tem horários diferentes e a vida acontece. Então, às vezes, precisamos ser flexíveis e mudar as coisas, e tudo bem. Portanto, seja flexível, tenha a mente aberta em um dia em que você possa fazer isso em um determinado horário. Tudo bem. Mas eu tentei fazer que funcionasse de acordo com sua agenda. Encontre um lugar onde ninguém possa incomodá-lo. Este será o seu lugar onde você não terá distrações, familiares, amigos, animais de estimação, e se quiser, poderá entrar em contato. Lembre-se de que isso será só para você. E dessa forma, quando você medita no mesmo lugar, ao mesmo tempo, repetidamente, seu cérebro começará a criar novos caminhos neurais e você começará a criar novos hábitos. Acompanhe seu progresso. Para te ajudar a fazer isso. Criamos um rastreador de hábitos para você. Ele estará vinculado abaixo, basta clicar nele, baixá-lo impresso e marcar uma marca de seleção toda vez que você meditar. É muito gratificante ver que seu progresso é incrível. Portanto, não apenas acompanhe seu progresso, mas também acompanhe suas emoções e sentimentos, urine suas sessões de meditação. E depois disso ser muito importante, pode ser que seu humor mude. Talvez você tenha adicionado duas mudanças. Talvez suas reações às coisas mudem. É especialmente importante fora da prática. Talvez você não reaja às coisas tão rápido quanto elas costumavam fazer. Ou se você reagir, talvez você esteja nessa situação por menos tempo, em vez de ficar com raiva por enquanto, você fica com raiva por 5 minutos? Isso é enorme. Continue observando essas pequenas coisas. Por último, mas não menos importante, vamos falar sobre sua mentalidade. Vai ser muito difícil criar um novo hábito de atenção plena se você pensar sobre isso, como se isso fosse algo que você tivesse que fazer. Você se inscreveu para esta aula e agora precisa meditar todos os dias. Isso nem parece bom. Pense em sua prática e seu tempo de meditação como um presente para si mesmo. Basta pensar em nossas vidas. Estamos sempre fazendo algo indo para algum lugar. Tem muita coisa acontecendo. Pense nisso como um ato de bondade e amor próprio para si mesmo. Este é o seu investimento em si mesmo. Meditamos para sermos bons na vida, não para sermos bons na meditação. Isso é muito importante. Esses cinco a 20 minutos por dia que você vai dedicar à meditação nos próximos sete dias. Esta é a sua hora de fazer sua alma feliz. Por favor, use-o com sabedoria. Vamos também abordar algumas questões técnicas. Antes de tudo, mantenha a coluna reta. Você pode meditar sentado em uma cadeira, no chão ou deitado, o que funcionar para você. Apenas certifique-se de que sua coluna esteja reta. Se você estava sentado em uma cadeira, certifique-se de não estar inclinado para trás ou para frente. Sua coluna está reta. Você sairá e ganhará um andar. Você está se sentindo aterrado e equilibrado. Se você estiver em uma pose de lótus no chão, também esteja ciente de sua postura. Tente manter a coluna reta conectada ao chão. Se você estiver deitado. Eu recomendaria não fazer isso por sua culpa porque você geralmente o convidará a adormecer. E você quer estar alerta e consciente durante sua prática de meditação. Então, se você quiser se deitar, faça isso em um tapete de ioga ou em algum lugar onde você normalmente não esteja dormindo. O segundo momento que eu queria cobrir é sua amplitude. Para o propósito deste desafio de meditação, que fará com que seu corpo respire da maneira que normalmente faz. Existem muitas práticas de atenção plena que envolvem padrões específicos de respiração. Não é isso que estamos fazendo nesse desafio. Vamos deixar você, amigo respirar do jeito que quiser respirar. E observe o que está acontecendo com sua respiração. Observe se você está respirando rápido, se está respirando devagar. Se você está respirando profundamente ou nem tanto. Observe se você está segurando a respiração às vezes. E há momentos em que você percebe que não respira por alguns segundos e não gosta de relaxar. Não tente forçar nada, apenas acompanhe seus padrões respiratórios. Tente notá-los, tente explorá-los. Apenas observe como isso acontece com você naturalmente. E por último, mas não menos importante, acompanhe seus pensamentos. Essas são minhas pessoas favoritas que são novas na meditação. Eles têm esse equívoco de que sua mente deve ficar completamente vazia e desligada completamente no segundo em que você começar a meditar. Esse não é o caso. É totalmente normal que seu cérebro gere ideias, pensamentos, visões, o que quiser. O trabalho do nosso cérebro é gerar conteúdo por horas. 2047. Não é como se você pudesse desligar o interruptor e parar de pensar nas coisas. Os pensamentos virão e a questão é não ficar preso a eles, não se envolver emocionalmente, não começar a pensar demais, não se julgar. Apenas deixe seus pensamentos entrarem e saírem. Apenas fique atento quando isso estiver acontecendo. Mesmo as pessoas que meditam por 20 anos, elas vão se distrair com seus pensamentos. E está tudo bem. Ele deve voltar aos trilhos com sua prática. Assim que você perceber que isso aconteceu. Sem mais delongas, vamos começar sua união com a meditação da atenção plena. 3. Dia 1 - Meditação para iniciantes: Olá e seja bem-vindo à meditação deste iniciante. Hoje ele entrará em um estado relaxante e meditativo com algumas técnicas simples que qualquer um pode fazer. Muitas pessoas assumem que meditar ou estar em um estado meditativo significa não ter pensamentos nem estar completamente quieto. Mas, a menos que você seja uma daquelas pessoas raras que alcançou a iluminação completa e a paz, estar em um estado tão constante é difícil para quase todos os seres humanos. O estado meditativo real acontece quando interrompemos nossa linha de pensamento e nos trazemos para o presente. Isso pode ser feito após algum tempo ou por qualquer período de tempo. Pode ser cinco segundos ou pode ser cinco horas. Pensamentos voltarão e tirarão seu foco longe de você. Isso é completamente normal e parte do fluxo de meditação. Portanto, certifique-se de que você não será perturbado e entre em uma boa posição relaxante, onde todos os seus músculos podem se soltar e se unir. Para esta sessão, tudo o que você precisa fazer é levar-se gentilmente de volta ao momento presente sem julgar seus pensamentos. Isso é meditação. Consciente e continuamente trazendo-se de volta ao momento presente. Uma e outra vez. Existem muitas maneiras de fazer isso. Técnicas mais eficazes, respiração consciente. Comece tomando três respirações profundas e fortes. Um, totalmente em. Deixe-o ir. Concentre-se na respiração. Inale totalmente. Expire completamente. Três. Respire mais fundo e expire lentamente. Ótimo. Agora vamos nos concentrar em nossa barriga enquanto respiramos. Você não precisa fazer nada especial ou pensar muito sobre isso. Basta observar sua barriga subindo e caindo com a respiração. Quando seus pensamentos se afastam de se concentrar no movimento do abdômen. Suavemente, traga sua atenção de volta. Permitindo todo o corpo. Relaxe completamente. Conscientemente, faça sua barriga se expandir e subir. Com cada Inalar, cair, contratar. A cada expiração. Trazendo seu foco para a respiração, movendo a barriga. Muito bom. Meditação. Você está indo tão bem. Observe como é fácil focar na respiração enquanto você move a barriga. pensamento pode vir. Retire seu foco, e tudo bem. Basta trazer sua consciência de volta para sua barriga gentilmente. E sem julgamento. Lembre-se que o objetivo é não se manter sem pensar. Você só precisa se trazer volta ao momento presente. Concentre-se depois de perceber que um pensamento chamou sua atenção. Treinando sua mente para seguir seu comando. Em vez de fazer o que ele quer fazer. E controlando você. 4. Dia 2 - Meditação matinal para energia positiva: Bom dia e bem-vindo ao seu novo dia. À medida que começamos, permita-se que desta vez desperte gentilmente e facilmente. Meditando e relaxando. Encontre uma postura sentada. Mantendo as costas retas. Coloque os olhos fechados. Dê a si mesmo um momento de gratidão por se conectar com o aqui e agora. Cultivando energia positiva para levar consigo ao longo do dia. Comece a respirar profundamente e lentamente. Incentivando o relaxamento em todo o corpo. Cada vez que você expira, você o sincroniza em relaxamento. Respirando. À medida que sua barriga se expande. Expirando, seu corpo se contrai. Permita-se relaxar. cada respiração que você toma. Sua respiração, retorne ao ritmo natural. Aproveitando isso, um momento de paz. Agora permita-se imaginar o dia seguinte. Veja isso acontecendo com resultados positivos em cada ação que você toma. Você está cheio de amor. Cada respiração que você toma, você se torna cada vez mais em paz. Imagine seu dia se desenrolando de forma positiva. Tudo está indo certo para você. É fácil para você fazer conexões significativas com outras pessoas. Muito bom. Agora, vamos definir uma intenção positiva para o seu dia pela frente. Diga a si mesmo, pretendo inserir um pensamento positivo. Pretendo ser uma pessoa gentil. Pretendo fazer escolhas positivas. Pretendo aproveitar meu dia ao máximo. Pretendo buscar oportunidades para me empurrar para o sucesso. Quando você faz da meditação parte de sua rotina diária, você conhecerá a si mesmo sendo capaz de aplicar positividade em todos os dias de sua vida. Respire fundo uma última. Estamos prontos para assumir o seu dia. Com uma mente fresca e um coração puro. Você pode abrir os olhos. Namaste. 5. Dia 3 - Esteja na meditação atual do momento: Entre em uma posição confortável, sentado ou deitado e feche os olhos enquanto você se concentra na respiração. Essa meditação é para ajudar a trazê-lo de volta ao momento presente. Sua mente pode estar confusa de pensamentos do passado ou do futuro. Com pensamentos negativos, tristes ou irritados. Com coisas que não são importantes que estão dificultando sua experiência diária. Aproveite esse tempo agora para acalmar sua mente e trazer seus pensamentos de volta ao momento presente. Que você pode estar mais focado em uma tarefa ou simplesmente mais feliz com o seu dia agora. Respire fundo pelo nariz. Sinta o ar fresco encher seus pulmões, dando-lhe viver e respirar completamente pela boca. Descartando o antigo. E ele usou ar. Respire novamente. Deixe todas as preocupações caírem. Expire e libere pensamentos desnecessários ou negativos. Continue a respirar e conscientizar seu corpo agora, como ele é posição, como ele se move a cada respiração que você toma. Sinta seu peito subir. A cada respiração. Sinta seu estômago cair. Quando você expira. Observe o ar enchendo seus pulmões. Esteja ciente de seu coração batendo em seu peito. O sangue que flui pelas veias. Observe a calma em sua mente. Simplicidade. Em silêncio. Foco. Sinta seus músculos relaxantes, seus ossos se instalando . Confortavelmente. Continue respirando. E concentre-se no mundo acontecendo ao seu redor. Sinta o chão sob seus pés. Sinta o ar girando ao seu redor. Ouça os pássaros cantando lá fora. O som de um ventilador girando no teto. Sinta seu próprio ener, energia irradia de você com puro amor e felicidade. Tranquilo neste momento. Tudo o que existe é o momento presente. O passado já aconteceu. O futuro é apenas uma possibilidade. Tome o poder, e sabendo que você pode estar presente, que você pode se concentrar. Deixe todo o resto ficar atrás de você. Respire profundamente. À medida que você continua a notar todas essas coisas neste momento. Expire. Sinta a pura felicidade de sentar de forma pacífica e silenciosa. No presente. Sua respiração é a chave para estar presente. Para focar em sua respiração traz você de volta ao que está acontecendo neste momento. Sempre que você se sente preocupado com o passado ou o futuro. Sempre que você começar a espiralar. Basta focar em sua respiração. Uop trouxe para o momento presente. O ar lhe traz vida, traz paz e conforto. Sua expiração libera qualquer preocupação. Você está focado na mente não tem nada com que se preocupar , exceto respirar. Sua vida. Claro. Você sempre pode voltar ao momento presente. Você tem controle sobre seus pensamentos e sua respiração. Continue respirando profundamente agora, enquanto você retorna sua consciência e continua a viver atualmente. Respire fundo. Sinta seu corpo se movendo. Seu peito subindo e caindo. Sua mente está pensando, calma e relaxada. Expire. Seus olhos se abrem. Completamente consciente do seu entorno. E apenas no momento presente. 6. Dia 4 - Meditação maravilhosa, respirando lindíssimas meditação: Bem-vindo a este trabalho de respiração guiada, meditação. luto, como sabemos, como parte central de muitas formas de meditação. Portanto, certifique-se de estar sentado alto ou deitado de costas e suas roupas estão soltas ao redor da cintura para permitir um briefing completo durante esta sessão. Mais uma vez, simplesmente com um pequeno exercício de respiração. Em todos os momentos, você pode estar consciente de seu próprio corpo e como ele se sente. Basta anotar qualquer sensação. E se algo se sentir desconfortável para você, você pode optar por pular o exercício e retornar ao ritmo natural de sua própria respiração. Você pode achar mais benéfico fechar os olhos para essa meditação. Para com a respiração. É tanto a sensação física de nossos pulmões puxando, quanto o som dessas grandes forças no trabalho. Respirar é a coisa mais natural do mundo, mas tendemos a esquecer isso ao longo dos nossos dias. Vamos honrar nosso fôlego agora, como isso nos traz no momento presente em que podemos relaxar. Tire cinco respirações significativas e propositais comigo. Um, inspire totalmente. Expandindo a barriga e o peito o máximo que puder. Segurando por um momento. E expire. Sentindo uma onda de relaxamento varre sobre você para inalar. Preenchendo todo o sistema respiratório com oxigênio fresco. Segure. Expire. Caminho véspera de relaxamento. Suavemente varrendo sobre você. Inale que você está repleto de ar. Segurando. Imersão no oxigênio. Expire. Seu corpo relaxa em diferentes áreas sem nenhum esforço de você. Para inalar completamente. Sentindo essas respirações, purificando todo o corpo. Exalando. Apenas observe como você está se sentindo. Cinco, um belo fôlego entrando. Sentindo-se revigorado pelo oxigênio. Expire, permitindo que o relaxamento varra você. Tome nota de como você se sente. Neste exato momento. Agora você tem uma abundância de oxigênio. Veja como somos criados para nos sentir. Respirar profundamente e completamente como expressão de autocompaixão. Deixe sua respiração B-natural. Observe como a abundância se sente. Mais atenção você dá o fôlego. A menos que ele deva dar a outras coisas. Como pensamentos disruptivos, que servem para distraí-lo. Sintonizando o som da sua respiração agora, dando todo o seu foco. Aqui estão os sons enquanto você inspira pelo nariz. Expire da boca. Concentrando-se no som da respiração. Você pode ouvir como é semelhante às ondas que caem na costa. Agora, desenhe com o nariz. Ao fazer isso, o peso de seus ombros assedia-se para baixo em direção às costas. Ancorando você lentamente e relaxe. Observe como seu peito sobe para cima enquanto sua barriga incha de ar na inspiração. Você também pode notar como seu queixo levanta ligeiramente seu filho naturalmente. Você relaxa a cada respiração. Agora, comece a expirar pelo nariz e peça-lhe para relaxar cada parte de você apenas um pouco mais. Se sua mandíbula estiver apertada e apertada, respire profundamente nela. Estou deixando que ele se solte. Talvez seus ombros estejam se esgueirando em direção aos ouvidos. Respire neles. Em cada expiração. Deixe-os cair de volta. Respire profundamente e apaixonadamente. Observe as últimas áreas de tensão. Olá Kate, a tensão ou a dor. Respire neles. Com toda a sua força de vontade. Deixe toda a tensão cair completamente. Guiado pela paratireóide. Respire mais uma vez pelo nariz. Observe todas as sensações que você está tendo. Agora expire pela boca. Deixando sair um suspiro. Respire profundamente novamente. Expire. Com esse bom suspiro. Sinta-se à vontade para escolher como você gostaria de respirar. Para o restante dessa meditação. Torná-lo apaixonado. Nossa respiração é muito poderosa. Perguntam-se poderoso, perguntou o C. Também praticamente invisível. Tem uma presença física muito real no mundo. Só pela nossa respiração sozinha. Podemos sintonizar um com o outro. Podemos ficar sincronizados com a respiração. Respire e saia. Agora, sabendo que ganhando Integral do seu fôlego. Apenas uma porta de entrada para obter um controle mais profundo de sua vida. Controle colaborativo com as coisas que você realmente quer e merece. Sua respiração flui naturalmente. Mais uma vez. Acompanhe com ele. Veja o que ele quer fazer. Permita que a respiração o guie. Olá, adicionando sua atenção e retorne ao ambiente atual. Sempre que estiver pronto, abra os olhos. Sentimento e figura oito. Cinco, seu exercício respiratório. 7. Dia 5 - Meditação para varais correções corporais: Bem-vindo. Meditação relaxante de hoje, vamos nos concentrar no que é comumente chamado de varredura corporal. Isso significa simplesmente trazer sua consciência para áreas do corpo. Como eu te guio. Você pode fazer essa meditação e a posição sentada ereta. Deitado com ele, ele o suporta totalmente. Vá em frente e entre nessa posição confortável agora, certificando-se de que você não será perturbado. Feche o olho. Mais uma vez, sua varredura corporal começando com o rosto. Deixar sua atenção se centralizar em torno de seus olhos. Observe a escuridão calmante atrás das pálpebras. Permitir os pequenos movimentos de seus olhos ou fazer você relaxar. Este pequeno movimento ajuda e proporciona um relaxamento profundo. Traga seu foco agora. Sua testa. Deixe a orelha das rugas derreter. Concentre-se em sua cura, o ar frio entrando e o ar quente saindo. Agora foque apenas em sua boca. Observe seus lábios pressionando juntos. Até mesmo conscientize a densidade de seus dentes. Concentre-se em seu desenho. Onde quer que se torne um novo sentido. Qualquer tensão aqui está completamente limpa. Sua consciência agora para a frente do pescoço. Observe todas as sensações que você está tendo aqui. Guie gentilmente sua consciência. A parte de trás do pescoço agora. Percebendo o lado esquerdo, o lado direito do pescoço. Deixe sua atenção descansar na clavícula, na parte superior dos ombros, omoplatas nas costas. Observe os braços, o bíceps e o tríceps. Traga conscientização para seus ossos. O cotovelo esquerdo. O cotovelo direito. Concentre-se apenas em seus antebraços agora. Seus pulsos. Concentre-se no pulso direito. Agora, no pulso esquerdo. Talvez você possa conscientizar os dois braços ao mesmo tempo. Você percebe suas mãos agora e apenas suas mãos. Que tal sua mão direita? Agora, especificamente, a palma da sua mão direita. Concentre-se apenas no poema da sua mão direita. Como se sente? E agora traga consciência para a mão esquerda. Palma da sua mão esquerda. Agora, só o centro do seu poema. Agora, sinta as duas mãos ao mesmo tempo. Observe como essa varredura corporal relaxada está fazendo você se sentir. Agradável, calmo e relaxado. Momento pacífico de consciência corporal suave. Agora continuaremos a nos concentrar nas costas. Muitos de nós carregam preocupações antigas e estresse. Quando nos concentramos nas costas, você pode notar sensações de desconforto. Talvez o desconforto que você tenha sentido por anos após anos. O que há de diferente hoje é que você vai notar as sensações. Não há necessidade de querer que eles desapareçam para serem diferentes. Apenas observe nosso corpo hoje. Concentre-se agora em suas costas. Respirando lentamente. Percebendo que você é uma testemunha. Você é a consciência. Observe agora como eles se conectam aos quadris e à pélvis. Concentre-se na sua pélvis agora e observe tudo o que você sente aqui. Traga sua consciência agora. Baixe as coxas. A frente da sua coxa. A parte de trás da sua coxa. Percebendo seus joelhos agora, qualquer sensação que você sente ouvindo, simplesmente sensações. Guie sua atenção agora para os bezerros. canelas. Observe que você ainda está respirando gentilmente e facilmente. Atenção agora aos tornozelos. O tornozelo direito, a esquerda e observe o pé direito. Seus dedos TO individualmente. Maravilhoso Agora permita que sua atenção amplie e expanda a consciência em todo o corpo. Percebendo seu corpo como um todo. Incrível. Você concluiu uma varredura corporal. Como isso fez você se sentir? Geralmente abrindo os olhos sempre que você se sentir pronto, esticando e movendo cada parte do corpo em que nos concentramos hoje. Presenteá-los com movimentos suaves. Muito bem. 8. Dia 6 - Meditação natural de cake Asleep com o Delta Waves Binaural.: Bem-vindo a esta relaxante sessão de sono. Por favor, fique aconchegante em sua cama ou em algum lugar que você gostaria de tirar uma soneca. Porque no final desta sessão, você estará dormindo rapidamente. Seu corpo repousa na superfície abaixo. Todos os músculos estão soltos e mancos já. Sua cabeça é apoiada pelo travesseiro. Talvez você tenha um belo cobertor ou lençol. Você. Observe a textura dos tecidos ao seu redor. Qual temperatura é o seu entorno? Talvez seja legal fora do e aqueça por baixo. Fique ciente de sua cabeça no travesseiro. Como ele é totalmente suportado. Permita que todos os músculos do pescoço relaxem. Se você ainda não o fez. Feche os olhos. E observe os movimentos suaves que seus olhos estão fazendo atrás das ilhas. Quanto mais relaxado você ficar, mais seus olhos farão pequenos movimentos. Isso é completamente natural. Seu chamado movimento rápido dos olhos. Isso só deixa você mais relaxado. Fique ciente da sua respiração agora. Você não precisa mudar. Mas assim que você pensa sobre sua respiração, você provavelmente respira um pouco mais fundo. Imagine que cada respiração, está deixando você relaxar cada vez mais. Observe seus braços descansando ao lado. Sinta eles pesados e relaxados. Desta vez é para você e você não tem nenhum outro lugar para estar agora. Você tem permissão para o sono profundo que aguarda, você. Fique ciente de suas pernas. Observe como eles não têm para onde te levar. Eles podem relaxar completamente. Não sei qual caminho é mais confortável do que o outro ou talvez ambas as pernas sejam igualmente, é confortável. Seu corpo inteiro é bom e relaxado. Abraçado pela superfície abaixo. Agora, em um momento, vou contar a partir de dez. Cada número eu digo. Permita que sua boca se abra. uma padaria em Abra a boca. Se você sentir Yon venha, vá com ele. Nove. Abra a boca do que néon. Esticando o trabalho antes de uma longa noite de sono. É tão bom. Espero e depois feche a boca. Em uma boa câmera lenta. Sete. Talvez um grande eon esteja chegando. Cada bocejo deixa você cada vez mais sonolento. Seis, abra a boca. Esticando a mandíbula. Feche a boca muito lentamente. Abra a boca. Não precisa fazer isso muito largo. Feche a boca. Para abrir suavemente a boca. Fechando. Cada vez que você faz esse movimento, seu corpo é um sinal rosa para relaxar. Três, abra e feche a boca. Abra ligeiramente a boca. Desta vez. Não muito. Basta abrir os lábios desta vez. Junte-os novamente. Fique ciente do ar que entra pelo nariz e sai pelo nariz. Observe a temperatura do ar quando ele entra e como ele é alterado quando ele sai. Observe como sua respiração está diminuindo ainda mais. O ritmo da sua respiração está ficando tão quieto. E assim mesmo. Você está muito relaxado. Tão confortável. Vamos levar a mente um pouco mais longe para relaxar. Comece a imaginar que você está deitado em uma nuvem macia e fofa. Sinta a nuvem ao seu redor. No entanto, você imagina que isso é perfeitamente bom para você. Observe que a nuvem está descendo em direção à terra. Ele se aproxima do chão. Enquanto isso te deixa em uma praia quente. Areia abaixo de você. Permita que a água azul ganhe vida na sua frente. Veja o oceano se estendendo à distância. Respire o ar fresco salgado. Esta praia, Sal, relaxante. Comece a caminhar. Pode estar percebendo como as palmeiras próximas balançando ao vento. Você pode ouvir os belos sons dos pássaros cantores cantando nas proximidades. Enquanto caminhava pela praia. Você fica mais sonolento. E mais sonolento. Cada passo é mais relaxante do que o último. E você vê uma cabeça, um pequeno pedaço de madeira flutuante preso na areia. Pegue este pedaço de madeira flutuante. Observe que é textura suave em seu poema. Agora vá para onde a areia está úmida com água do mar. Escreva a letra S. Sinta o movimento suave desta escada enquanto você a arranha na areia. Agora, escreva a letra L. A linha reta desta carta é agradável e relaxando o arranhão pela areia. Agora escreva a letra E e outra E. Por fim, a letra P. Volte desta palavra. Leia isso dentro do seu Imagine uma nação. Durma. Durma. Só estou lá para dormir. Longe do oceano, surge e agarra a areia. Levando a palavra dormir de volta para a água. Você continua sua caminhada pelo B. Profundamente relaxado a cada passo que você dá. Você sente o sol quente em sua pele. Você vê aparece à frente. Um martelo macio amarrado entre duas palmeiras. Entre nesta rede. Sinta seu caminho para frente e para trás na brisa. Dê uma última olhada no belo oceano azul e como ele combina com o céu azul. Respire e feche os olhos dela. Dentro de sua imaginação. Você está pronto para dormir muito e repousante nesta praia. E em sua cama aconchegante. Boa noite. 9. Dia 7 - Meditação gratidão por gratidão: Bem-vindo a esta meditação agradecida. Por gratidão, feche os olhos. Sabendo que você não será perturbado por esta bela sessão. Comece a respirar até uma contagem de três. E respirando para conta da coxa. Respirando. Um, 23, expirando. 123451. Mais tempo respirando. E expirando 12345. Basta deixar sua respiração voltar a um ritmo natural. Agora, o que você imagina quando você traz o sentimento de gratidão? Por que você está grato? Ao testemunhar um fluxo de pensamento de todas as coisas pelas quais você é grato em sua vida. sensação suave e calorosa passa por todo o corpo. Você está acima, então eles são pessoas incríveis em sua vida. E você adiciona valor ao mundo. É sabido que estar em estado de gratidão traz sentimentos de bem-estar. Reduz o estresse, contribui para uma vida abundante. Por que você é grato? Você é saudável. Você tem muitas pessoas em sua vida que cuidam de você. Vamos nos tornar conscientes das outras pessoas que te amam. Permita que seus rostos apareçam em sua mente. O que eles são familiares sorriso. Ao trazer essas pessoas maravilhosas para a sua mente. Você está abrindo seu coração. Testemunhe como seu corpo responde fisicamente. Quando você pensa em pessoas que você ama. Observe como os sentimentos de gratidão continuam crescendo e se expandindo. O amor e a alegria que essas pessoas trazem ao seu mundo afetam seu corpo de forma positiva. Agora, traga à mente uma memória que lhe traz bons sentimentos. Lembre-se de como essa vez foi maravilhosa para você. Experimente isso em sua mente como se estivesse lá de volta agora. Sinta a gratidão por essa memória. Permita que esses sentimentos se expandam por todo o corpo. Abra seu coração ainda mais. Permita que os sentimentos de gratidão expandam seu coração ainda mais. À medida que você começa a imaginar todas as coisas pelas quais você é grato. Itens materiais. Talvez sua casa, seu carro ou até mesmo água corrente fresca. Pense em coisas pequenas, elas têm um grande impacto em sua vida diária. Você sabe que sua gratidão está afastando todo o estresse e preocupação. Ser inundado com um sentimento de gratidão. Agora, se você pudesse trazer as mãos e colocá-las no peito, bem sobre o coração. Respire fundo sentir que suas mãos se movem com o ar. Apenas respire naturalmente aqui por alguns momentos. À medida que você se concentra no coração. Torne-se grato pelo seu corpo. Agradecido por você e por tudo o que você é. É uma bênção estar vivo. Imagine que você pode estender sua gratidão a cada célula minúscula do seu corpo. Diga em voz alta, sou grato. Sinta como seu coração está tão cheio de amor agora. Tudo o que você precisa, você tem pessoas lá fora que estão lá para você. Você está lá para os outros. Respire profundamente aqui novamente. Deixe um grande sorriso de gratidão se deparar com seu rosto. Diga a si mesmo, sou grato por essa meditação. Sou grato pelo ar ao meu redor. Oxigênio fresco. Segure esse sorriso em seu rosto. Você é linda. Você adiciona alegria à vida dos outros. Deixe suas mãos descansarem no colo agora, abra suavemente os olhos e olhe ao seu redor. Experimente gratidão por todas as coisas em seu entorno. Torne-se grato por esta gravação, deixando você se sentindo relaxado. Assim como você merece. Volte dessa meditação com um maior senso de gratidão por tudo em sua vida. Você se sente incrível. Você é grato por isso. Nama fica.