❤️ afirmações, meditação guiada, respiração e Vinyasa Yoga | Desenvolva a paz interior | parte 1

1. Introdução de retiro: Olá, comunidade Skillshare. Meu nome é Alina e sou o fundador da paz dentro de mim retiros online. Juntamente com muitos treinadores talentosos de todo o mundo, criamos viagens espirituais e de autocura. Você pode levar fenocopia à sua frente todos. Nossa árvore foi projetada para você diminuir a velocidade. Dê uma olhada dentro do SQL algumas perguntas, e realmente passar algum tempo de qualidade foi a pessoa mais importante em sua vida. Coletamos ferramentas de meditação e atenção plena de diferentes culturas e áreas e as colocamos em uma sequência fácil de seguir. Dessa forma, você tem uma variedade de ferramentas porque coisas diferentes vão funcionar com diferentes alunos. Esta jornada transformacional é projetada para qualquer tipo de experiência ou se você já tem meditação em sua prática ou nunca meditou em sua vida. Se você é mindfulness sabia dele, este é um ótimo lugar para embarcar em sua jornada. Se você é experiente em práticas meditativas, esta é uma ótima maneira de aprofundar sua experiência. O resultado desse retiro será diferente para cada um de vocês. Mesmo que você tenha sido tomado essa repetição repetidamente, você terá resultados diferentes a cada vez, dependendo do que está acontecendo em sua vida. E você está se sentindo emocionalmente porque está se descobrindo da prática à prática. Sinta-se à vontade para compartilhar sua experiência e me fazer quaisquer perguntas que você possa ter. Este retiro tem três partes. Em cada parte, focamos em diferentes modalidades de cura e diferentes aspectos do desequilíbrio dos EUA. Nos primeiros cinco modelos de desconexão para reconectar, nós realmente nos concentramos em movimento e rastejamento. Em uma segunda parte, encontramos nossa conexão mente e corpo garantindo os exercícios de Lang e movimento. Você pode história. Entramos modo de relaxamento profundo com a ajuda de Yoga, mutação Nidra, ioga restauradora e alguma cura ruim. Depois de cada parte, haverá um pequeno projeto para você. Após o primeiro módulo, oferecemos afirmações e ferramentas South loft para você explorar por conta própria nos próximos 30 dias. Após a segunda lei, fornecemos 30 inspiradores prompts de registro de autodescoberta. E depois de teorias do terceiro modelo com 12 selos de produto, boas práticas. E antes de começarmos, convido você a tomar algum tempo e definir suas intenções para esta viagem. Trate. Talvez feche os olhos. Respire fundo. Realmente. Pense no que é que você mais precisa. Agora mesmo. Você precisa redefinir sua mente e corpo. Relaxe e solte. Você vai conferir dançarino. Você se sente perdido. Você precisa de algum empoleiramento emocional. Seja o que for para você tirar um momento para rastrear seus pensamentos. Realmente abra sua mente antes de entrar em sua jornada espiritual. Sem mais delongas, vamos começar. 2. Afirmações matinais e mantra chanting: Obrigado por estarem aqui hoje. Meu nome é Justin, e sou extremamente grato por guiá-lo através desse fluxo Spinoza. Primeiro, gostaria de começar encontrando seu assento alto e confortável, tirando um momento aqui para ficar de castigo. Se eu pudesse encontrar suas mãos apoiadas em suas coxas e virá-las para que as palmas fiquem voltadas para o teto. Esse gesto de recepção. Vá em frente e suavize o olhar ou feche os olhos se estiver tudo bem para você. Aproveite este momento para se conectar ao seu fôlego. Trazendo sua consciência, sua atenção para o fluxo de ar para dentro e para fora do seu corpo. Comece a notar e fique mais consciente de sua respiração. Como primeiro encontramos quietude. Mas observe o que acontece com a respiração quando começamos a nos mover e a fluir. Levando essa prática e consciência com você fora do tapete e relaxe a prática real do yoga, que é a nossa vida. Percebendo durante todo o dia. respiração diminui ou até pára completamente. Lembrem-se gentilmente que estou respirando. Ligado. Volte para o fôlego. Permitindo que essa respiração o leve de volta ao centro, de volta ao equilíbrio. Encontre paz internamente no corpo, na mente e no espírito. Fique. Gosto de me concentrar em amar a si mesmo. Encontrar esse autocuidado por meio do amor próprio. Percebendo como você realmente é bonito. E mesmo que você seja muito mais do que esse vaso carrega sua luz, ele realmente começa a amar a pele em que estamos. Cresça mais alto e alongue a coluna vertebral. Levantando-se de si mesmo, as omoplatas juntando as omoplatas e depois deslizando-as pela espinha para mandar o coração um pouco mais para frente e para cima, para que possamos sair com amor, especialmente para nós mesmos. Permitindo que os pulmões se movam para frente e para cima. Começamos a respirar nos quatro cantos dos pulmões. Continue respirando aqui. E toda vez que você inalar, diga a si mesmo que eu sou. Toda vez que você expira para si mesmo, lindo. Inale para dizer que sou. Expire para dizer lindo. Iep vai financiar este mês aqui. Volte a sentir-se de castigo. Sempre que a voz talvez em sua mente, esse colega de quarto lhe diz o contrário. Você pode voltar a este mês que eu sei a verdade. Sou linda. Isso para as próximas respirações aqui, comece a acreditar. Vou encontrar mais uma afirmação. Antes de começarmos. Toda vez que você inalar, diga a si mesmo que eu sou. Toda vez que você expira, diga nada. Estou repetindo isso várias vezes. Até que sua alma acredite nisso. Estou. Chega. Mais alguns pirralhos. Esta afirmação gosta de cantar juntos para Samantha você hoje você pode simplesmente ouvir ou cantar junto se quiser. A tradução em sânscrito é aproximadamente, vamos ficar juntos. Vamos ser nutridos juntos. Vamos irradiar a verdade, a luz da vida. Nunca deveremos denunciar ninguém ou entreter a negatividade. Paz, paz, paz. Depois. Vamos levar isso para o mês ou o OEM para realmente despertar e reconhecer a divindade dentro de nós mesmos uns nos outros. Mais uma vez, você pode sentar a escuta, cantar junto se você souber. Mais uma vez, você pode ouvir. Você pode cantar o mês em casa comigo. Um grande fôlego. 3. Fluxo de vinyasa auto-Amor: Respire muito pelo nariz e respire o nariz. Durante as vibrações no corpo. Os olhos estão fechados lentamente começam a abrir os olhos e voltar para o espaço. Se você tiver as pernas cruzadas, tire-as na sua frente. Basta dar-lhes um pouco de um shakeout e, em seguida, troque o cruzamento de suas pernas. Lentamente. Solte-se. Os pés para os ossos sentados, as mãos nas coxas, as palmas das mãos voltadas para cima. Respire. Eval. Vamos lentamente trabalhar nosso caminho até o corpo. Encontre-se ancorado nos ossos sentados, nos pés e nas pernas. Você pode virar as palmas das mãos para baixo. Vamos encontrar alguns círculos do quadril, também conhecidos como círculos supados nos quadris. Inale para circular os quadris, todo o caminho de volta. Expire para se apresentar. Inale, volte. Exhale, venha em frente. Vamos levar isso mais algumas vezes. Inale, circulando os quadris todo o caminho de volta, tentando desenhar a borda externa do círculo. O elemento aqui. O segundo chocolate, que lida com os quadris e a pelve fisicamente como água, para que você possa tornar seus movimentos agradáveis e fluidos como poderia ter sido Coloque sua cabeça, pescoço e peito nele. Vamos fazer outro círculo. Na respiração. Começaremos a levá-lo do lado oposto. Inale, circule seus quadris todo o caminho de volta. Exhale, venha para a frente. Se você quiser suavizar os olhos, está fechá-los aqui, você certamente pode fazer isso. Vamos começar a agitar o pote aqui do nosso próprio potencial. E o espaço do quadril, dando-me nossa criatividade. Centro emocional aqui nos quadris, certificando-se de que este canal esteja aberto para que possamos processar adequadamente essas emoções, ter essa conversa compassiva e depois deixá-lo ir. Nada energeticamente ficando preso aqui. Vamos levar isso mais algumas vezes nessa direção. Você pode fazer com que esses objetivos inteligentes círculos sejam tão grandes ou pequenos quanto você gostaria. Volte para o centro. Alongue a espinha. Respire, alcance os braços para fora e para cima. Expire. Mão esquerda para baixo, braço direito para cima e para cima. alongamento do corpo lateral realmente empurrou o osso sentado direito para o chão. Ou se você estiver sentado em algo como eu estou realmente ancorando o osso sentado direito e alcance respire para o lado direito. Eu tenho que estar sentado em blocos se você quiser sentar em um travesseiro, reforço ou livros, até mesmo isso poderia fazer isso também. Respire outro e outro respire. Lentamente usando os músculos oblíquos aqui para aumentar o backup. Expire lentamente, leve-o para o lado oposto, mão direita para baixo, o braço esquerdo para cima e para cima. Raiva. Aquele osso sentado esquerdo ao lado da direita. Então os quadris são neutros mesmo aqui, você pode realmente encontrar o alongamento do quadril até a ponta dos dedos. Respire, expire. Lentamente, inspire. Encontre as entranhas nas hastes acima de tudo. Pegue o amor, pegue a luz para trazê-lo centro do seu coração é levar isso mais duas vezes. Inale, alcance os braços para fora e para cima. Pegue toda essa alegria e traga-a para o centro do seu coração mais uma vez. Inale, alcance os braços para fora e para cima. Exhale, traga isso. Desta vez, inspire, alcance os braços para fora e para cima. Lentamente, expire, suba e volte a quatro patas. Se você estivesse sentado em alguma coisa, você pode movê-lo suavemente para a frente do tapete que poderia entrar em jogo mais tarde , se você precisar. E então, lentamente, encontre-se de quatro patas. E é preciso algumas rodadas de gato e vaca primeiro, vamos estabelecer firmemente nossa conexão com a terra. Observe que o peso está mais nos pulsos. Tente deslocá-lo para a ponta dos dedos, vire os braços para fora e isso é chamado rotação externa para o rosto do bíceps, a frente do tapete, os cotovelos para trás. Realmente coloque os topos dos pés no chão e empurre o dedo do bebê para baixo, até inspire, solte a barriga, mande uma cauda de volta e o coração. Expire. Empurre o chão de novo caminho, redondo. Inale, solte a barriga, a cauda para trás, coração para a frente, respire. Duas rodadas. Continue com isso aqui. Rolando por gatos e vacas, mantendo este belo elo entre a respiração e o movimento. Se for certo dobrar os dedos dos pés para esticar as solas dos pés e dos dedos dos pés também. Você pode, você pode fazer isso. Há também uma opção para virar os dedos 90 graus, mas, em seguida, o resto, você pode até virar todo o caminho. Continue respirando e continue fluindo através de seus gatos e vacas ondulando a coluna vertebral. À medida que aquecemos esta embarcação, esta bela embarcação que temos para nossa meditação em movimento. Depois da próxima vez, você expira e ao redor da espinha para pose de gato, volte lentamente para uma espinha neutra. Levante o resto se você tiver. Em, dobre os dedos dos pés, empurre para baixo para os pés e suba lentamente todo o caminho. Vou virar para que eu possa enfrentá-lo aqui. Vou tirar algumas rodadas de alegria, inalar, abrir os braços bem largos. Você pode olhar para frente, você pode olhar para cima, expirar, cruzar. O braço direito sobre a esquerda enquanto você se dá um abraço e senta, quadris, dois saltos. Respire, abra, totalmente. Abra seu coração para amar, expirar, dar um abraço novamente, braço esquerdo sobre a direita desta vez e abrir a parte de trás do coração. Inale, abra a frente, expire esse amor enquanto você o traz para fora. Vamos levar isso mais algumas vezes em cada lado. Use sua inspiração para se desdobrar, ficar aberto, expirar para trazê-la. Continue trocando o cruzamento de seus braços a cada vez e fique na respiração. Mais uma vez em cada lado aqui. Respire e abra supremo esse amor próprio em um abraço agradável e apertado. Depois da próxima vez que você inalar e subir todo o caminho, você pode levantar os braços e voltar lentamente a quatro patas. Mude as mãos para a frente sobre o comprimento das mãos. Dobre os dedos dos pés, levante os joelhos e chegue em um cão virado para baixo. Vou levar um momento para encontrar uma pequena medida aqui. De seus pés, das pernas, desdobre em prancha e traga os ombros sobre os pulsos. Talvez seja necessário ajustar seus pés para encontrar essa inclinação agradável no corpo de trás da sua coroa até os calcanhares. Respire e expire. Inale para ficar. Expire. Levante os quadris de volta, voltado para baixo para o cão, comece a vender pelos pés, dobrando os joelhos, endireitando uma perna enquanto você dobra a outra, tome seu tempo. Mova seu fôlego aqui. Você pode balançar a cabeça. Não. Acabei com a cabeça. Sim. Se for melhor se você tiver algum problema com o pulso, você pode pegar boi ou livros e colocar as mãos em cima para que fique um pouco menos enferrujado. E seu cão virado para baixo, uma vez que você o tenha, sinta aberto as pernas, traga as pernas a quietude. Dobre os joelhos ligeiramente e alguns os quadris um pouco mais altos. Em seu cão virado para baixo. Respire aqui e leia. Lentamente. Venha para a frente. Pose de prancha na respiração. Respire, solte os joelhos, dobre os dedos dos pés, junte-os, aqueles dedos dos pés grandes e sente-se todo o caminho de volta. Pose infantil, testa no chão. Ou se eu precisar pegar um bloco ou um livro e colocá-lo debaixo do seu terceiro olho, sua testa, você pode fazer isso. Pode até levar as notícias um pouco mais largas aqui sobre a largura do tapete. E respire e a pose do seu filho, volte para a terra. E a pose do seu filho, se você quiser dar aos quadris um pouco de manobra de lado a lado, você certamente pode fazer isso. Respire e expire. Inale, expire. Lentamente. Volte a quatro patas. Mãos para a frente, dedos dos pés dobrados. Levante de volta para o cão virado para baixo. Levante lentamente a perna direita para o céu. Este é um cão de três patas. Solte o calcanhar esquerdo, dobre o joelho direito e abra o quadril um pouco aqui. Pode levantar o joelho direito mais alto no lugar, o calcanhar direito mais perto dos músculos glúteos. Respire e expire. Inale, enquadre os quadris. Olhe para frente, lentamente. Traga o joelho em direção ao rosto e pise o pé direito entre o polegar. Solte o joelho esquerdo no chão. Ao dobrar os dedos dos pés, empurre para baixo e vá para frente e para cima para baixo do Papai Noel, almoço de lua crescente suave nos ombros. Empurre o pé direito no chão para ativar o tendão direito. Empurre o pé esquerdo no chão para ativar o quadríceps esquerdo aqui e tente encontrar os quatro cantos do pé direito, dedão do pé, pequeno til e ambos os lados da colina ou ancorados para baixo. E é quase como se fossem ímãs na parte interna das coxas. Energia baixa. E o som aqui realmente permite que você se levante, respire e expire. Inale para ficar, expirar, para trazer lentamente as mãos de volta ao quadro. O pé direito. Falei sobre dedos dos pés. Levante o joelho traseiro, olhe para casa. Pise o pé direito para encontrar o cão virado para a esquerda, inválido. Deslize para frente. educado. Ombros sobre os pulsos, baixaram suavemente os nomes. Deslize os ombros para frente logo além dos pulsos, mantendo os cotovelos costelas enquanto você diminui lentamente com controle. A Terra. Vire os pés, deslize para frente e para cima para Baby Cobra. Agora, você pode esperar hoje ou você pode apontar a coroa para a frente e encontrar uma coluna cervical neutra. Traga os cotovelos para mais perto de suas costelas. Empurre os pés para baixo para que você possa levantar com força, respire e expire. Inale lentamente. Vamos para cima, mãos e joelhos. Dobre os dedos dos pés, levante de volta para cima, com o cão virado para baixo. Redefine, recalibre aqui e reconecte-se à sua respiração. Inale. Expire. Levante a perna esquerda para cima, dobre o joelho esquerdo, dobre o joelho esquerdo, abra o quadril, solte o calcanhar direito, mande o joelho esquerdo um pouco mais alto. Respire e expire. Elimine os quadris. Dê uma olhada no joelho em direção ao nariz e pise o pé esquerdo entre os polegares. Software mais joelho direito até o chão. Dobre os dedos dos pés, suba, empurrado para baixo para se levantar. Em Janae asana, estamos encontrando um pequeno alongamento no flexor do quadril direito aqui. Os psoas respiram e expiram. Você pode encontrar um giro das palmas para a parte de trás do tapete que deprimiria suavemente as omoplatas pela coluna. Pouca anatomia aqui hoje, respire e expire. Fique para respirar, respirar, mãos para baixo. Dobre os dedos das costas, levante o joelho traseiro. Envolva-se em seu potencial. Respire, expire. Volte para o cão de frente para baixo. Avançar para a pose da prancha. Você pode soltar os joelhos, calcanhar novamente ou permanecer na planta. Essa é a sua escolha e ouça o corpo, ouvi a respiração. Deslize os ombros para frente de qualquer maneira. O cotovelo, reto para trás e abaixe todo o caminho para baixo, vire os pés, deslize para a frente e para cima da cobra. Agora, desta vez, você pode optar levantar um pouco mais alto ou ficar baixo. Sua prática, sua escolha e pode ser diferente hoje do que ontem. Respire e expire. Lentamente. Volte a quatro patas, depois volte para o cão virado para baixo. Desta vez, levante a perna direita, dê uma olhada e vamos pisar o pé direito para fora. A mão direita. Azul, o tríceps direito à sua coxa direita. Empurre-os uns contra os outros para que você possa torcer. Finalmente, está aberto. Torça para a esquerda aqui. Respire e expire. Mais um fôlego aqui, dentro e fora. Use a seguinte inalação para permanecer. Expire. Venha para baixo, retroceda, com o cão virado para baixo. Perna esquerda alta. Olhe para frente. Pise o pé esquerdo largo, fora da mão esquerda. Cola de tríceps esquerda na coxa, empurre-os uns contra os outros para que você possa torcer para a direita. Aquele calcanhar para trás e ficamos para a frente, respiramos. E expire mais uma vez aqui você pode olhar para a direita. Talvez você veja seu polegar no céu. De qualquer forma. Inale, expire, desça. Desta vez. Pise o pé direito para cima, para fora, a mão direita, os saltos para dentro, os dedos dos pés para fora. Então, vou encontrar um agachamento. Vou me virar para ver que você pode ver seu agachamento. Pegue o cóccix embaixo de você e permita que o tríceps nos cotovelos realmente abra suas coxas. Você pode encontrar quietude aqui, onde você pode optar por balançar um pouco de lado a lado. Novamente encontrando aquela qualidade aquosa, seus quadris respiram e expiram. Lentamente. Inale, volte para o centro, expire, traga as mãos de volta para a terra. Pise o pé direito, para trás. Pise o pé esquerdo para se encontrar em um cão virado para baixo. Respire. Expire. Vamos dar uma boa caminhada lenta até o topo do tapete, os pés, para as mãos. Leve seu tempo. Um passo meditativo de cada vez. Esta jornada sobre cada etapa individual. Quando estiver no topo, tente equilibrar o peso entre o pé direito e o esquerdo. Encontre a distribuição equitativa do peso entre os calcanhares e os dedos dos pés. Você pode balançar para frente e para trás para encontrá-lo. Depois de encontrar seu centro, deixe a cabeça e o pescoço realmente irem. Pegue os cotovelos opostos, faça uma curva suave dos joelhos e balance de lado a lado. Os cotovelos. Estenda além das pernas. Troque o cruzamento dos braços, continuando a balançar de um lado para o outro. Respire e expire. Volte para o centro. Pode deixar os braços irem. Os ombros sacudiram um pouco. Agite a cabeça. Não. Acabei com a cabeça. Sim. Empurre para dentro da alimentação, dobre os joelhos, tire acima de cinco respirações para enrolar lentamente. Empilhando uma vértebra de cada vez. Sua cabeça e pescoço chegarão. Por último. Aviso. Se você está correndo para julgar, basta notar. Uma vez que você tenha chegado, trazendo os ombros para cima pelas orelhas na próxima inspiração, expire , estamos na coluna. Mais duas vezes. Respiração e ombros para cima. Cresça de volta para baixo. Da última vez. Inale os ombros para cima, expire, enrole-os para trás e para baixo da coluna vertebral. Vamos pousar em Dawson e posar na montanha na frente do tapete. Vi FTE ou roupas voltarem aos seus pés para ficar de castigo e encontrar seu centro. Balançado para frente e para trás. E ou lado a lado. Curva suave nos joelhos. Tirando um momento aqui para definir uma intenção para a prática de hoje. Usando essas ferramentas de ioga, meditação mantra, afirmação, o fluxo. Encontre esse autocuidado, amor próprio. Como você pode se amar um pouco mais. Todos os dias. Respire e expire. Lentamente. Abra os olhos. Inale. Asana, eu rezo. Expire. Traga a oração para o seu coração. Inale, alcance os braços para fora e para cima novamente. Pegue esse amor e luz. Exhale, traga todo o caminho através de você. Cauda para trás, joelhos para a frente, mãos até o chão, inspire, pise o pé direito para trás para um salto baixo e avance para a frente. Expire, o pé esquerdo alcance para a direita, o cão virado para baixo. Raça em. Flagpole é um software de exalação sobre o pulso, joelhos no chão, inspire os ombros, segure, expire mais baixo, apenas a meio para baixo, cotovelos 90 graus. Se você pode virar os pés para rei cobra, levantando o coração, expire lentamente, volte para trás, dobre os dedos dos pés e levante os quadris para baixo para o cão. Respire. Levante a perna direita para cima. Expire. Dobre o joelho, abra o quadril. Inale, enquadre os quadris e olhe para frente. Expire para pisar o pé direito largo fora da mão direita, inalado, pé esquerdo fora da mão esquerda. Traga os calcanhares e os dedos dos pés para fora e agache. Cóccix embaixo de você. Cotovelos abrindo as coxas, respiram e expõem. Pernas poderosas. Levante você todo o caminho. Expire, pise os pés para trás debaixo dos quadris. Inale aqui. Expire para dobrar a articulação do quadril, trazendo esse amor através de todo o seu ser de mãos para baixo, inspire a perna esquerda para parecer cheio. Exhale, cão virado para baixo. Respire. Para postura de prancha, expire. Solte os joelhos, inspire, ombros para a frente, expire a meio caminho. Inale, levante para o rei cobra. Exhale, volte para o cão virado para baixo. Inale a perna esquerda alta. Expire, dobre o joelho, abra o quadril. Inale para ajustar os quadris. Olhe para frente. Expire para pisar o pé esquerdo largo. Inale, pise o pé direito largo, saltos e dedos dos pés para fora em seu agachamento. Respire e expire. A segunda rodada é muito parecida com a primeira. Empurre para baixo e suba todo o caminho até a respiração, respire, pise os pés para trás debaixo dos quadris. Inale, expire para dobrar. Inale, pise o pé direito para trás e aguarde sua luz em seu potencial. Dê um passo para trás, o pé esquerdo encontra o cão voltado para baixo. Inalar, postura de prancha. Desta vez, você pode deixar cair os joelhos ou ficar em praga na expiração, Inalar os ombros para a frente, expirar a metade inferior, descer, virar os pés e levantar para o rei cobra ou para o cão virado para cima. Expire. Cão virado para baixo. Respire. Perna direita alta. Expire. Dobre o joelho, abra o quadril, inspire, enquadre os quadris e olhe para frente, axial para intensificá-lo. Inale, pé esquerdo largo, saltos para dentro, dedos dos pés e agachamento desta vez. Vamos balançá-lo de um lado para o outro. Respire. Expire. Volte para o centro. Use a inalação para subir acima. Expire, pise os pés para trás debaixo dos quadris inspire, fique, expire para dobrar. Inale, pise o pé esquerdo para trás, expire para baixo, cachorro, inspire, pose de prancha. Expire para ficar. Ou você pode soltar os joelhos de qualquer maneira, ombros para a frente, respirar, respirar a meio caminho. Inale cachorro ou pau com o rei cobra. Expire o cachorro, perna esquerda alta. Inalar, expirar, dobrar o joelho, abrir o quadril, inalar, enquadrar os quadris e olhar para frente, expire para pisar o pé esquerdo para frente, inalar, pisar o pé direito para a frente, expire saltos e dedos para fora e encontre um agachamento, fique e balance, ou permaneça Emma, centro. Respire e expire. Volte para o centro. Venha para ficar de pé. Pise os pés para trás debaixo dos quadris. Sente-se como se estivesse em uma cadeira, poderia jogar em uma pose de cadeira, soltar os calcanhares no chão. Você pode ficar um pouco mais leve nos dedos dos pés, com cauda para trás, joelhos para a frente. Levante o coração, respire e expire. Continue sentando na cadeira. O coração levantou. E um lembrete de que, mesmo quando as coisas um pouco mais difíceis, você ainda pode se amar. Volte para a respiração aqui, respire e expire da última vez. Inale, fique com ele e expire mais uma vez. Respire, expire e dobre, deixando-o ir. Acabou. Levante a meio caminho, trazendo as mãos para as canelas, mande a cauda de volta na coroa para a frente. Você está usando seus isquiotibiais aqui, não sua lombar. Usando suas pernas fortes, poderosas e bonitas. Respire e expire. Fique por mais uma inspiração, expire para dobrar. Você pode voltar para a prancha. Você pode pular de volta para o pedaço que você deseja dobrar os cotovelos, os ombros para a frente, depois para baixo, no meio do caminho, Up Dog. Volte para o cachorro. Agora esses Vanessa são todos opcionais. Portanto, sinta-se à vontade para pular qualquer um ou todos eles. Respire aqui Down Dog. Expire. Levante a perna direita. Dê uma olhada em frente. Pise o pé direito entre os polegares. Se não for bem, você pode curar até o pé para a frente. Você pode usar sua mão e trazê-la para a frente, selar a borda externa do pé esquerdo traseiro do que aquele joelho direito, logo sobre o tornozelo. Circule-se e chegue em sua pose de poder de guerreiro para o calcanhar direito cortaria suas costas, pé esquerdo e meio, e os quadris estão debaixo dos ombros. Encontre seu olhar olhando para o dedo médio direito. Respire e expire. Inale para alongar o pivô da perna direita no calcanhar direito. Agora seus pés estão paralelos. Encontre uma oração de um céu. Vamos chamar isso de advogado voador. Faça uma curva lateral para a esquerda. Lentamente, suba pelo centro inspire, expire, pegue a curva lateral para a direita. Inale, lentamente. Vamos, abra os braços bem e largos. Dê um abraço a si mesmo. Braço direito sobre a esquerda. Abraço apertado e apertado. Respire e expire. Gire no calcanhar direito, vire os dedos dos pés para fora, dobre o joelho direito e abra lentamente até seus próprios pontos fortes. Sua própria confiança em sua postura de poder, respire e expire para que a palma direita alcance para a frente e, em seguida, alcance deslizando a mão esquerda na perna esquerda. Chamamos esse muro pacífico ou seu financiamento, aquela bela peça interna aqui. Respire outro. Na respiração. Você pode cambalhar as mãos para baixo de volta para uma lunge baixa. Você pode voltar para a prancha e tirar proveito do IASA, você pode pular e deslizar para a direita cão virado para baixo se você precisar soltar os joelhos, deveres foram você diz, Por favor, faça isso. Honre seu corpo e honre sua respiração. Vamos nos encontrar de volta em um cão virado para baixo. Respire e expire. Levante a perna esquerda. Dê uma olhada em frente, veja para onde você está indo. Vamos ver o caminho e, em seguida, começar a saber o passado pisando o pé esquerdo entre os polegares, ele todo o caminho lá em cima, se não o fez selar o pé direito de volta para baixo cerca de 90 graus. Dobre o círculo do joelho esquerdo aberto para todas as possibilidades. À medida que você pousa em seu guerreiro para ouvir sua pose de poder, você será empurrado os pés para o chão e quase energeticamente juntar os pés como se estivesse tentando unir a Terra, então seus bezerros internos e coxas internas estão disparados aqui em cima. Respire e expire. Alongue, gire, pegue uma oração. Guerreiro voador. Pegue um lado, dobre para a direita. Inale lentamente, empurre o joelho no chão ou use suas entranhas para subir, expirar, levá-lo para a esquerda. Inale lentamente, venha para cima. Exhale, pegue os braços. Por quê? Dê a si mesmo esse abraço? Troque o braço esquerdo cruzado por cima, aperte aqui. Abrace apertado e levante os cotovelos até a altura dos ombros. e respire aqui é que você encontra o amor próprio. Refúgio no calcanhar esquerdo. Vire os dedos dos pés esquerdos, dobre o joelho, respire. Expire. Abra você mesmo. Bem, nós deveríamos inalar e expirar. Vire a palma da mão esquerda, avance e alcance a mão para encontrar sua paz para murar. Respire. Expire lentamente as mãos para baixo, volte para a prancha. Pegue uma vinheta ASA, com ou sem os joelhos. Você é uma escolha depois de cachorro ou rei cobra virada para cima. Volte para o cão de frente para baixo. Segunda, terceira rodada. Comece o mesmo que o primeiro. Levante a perna direita para cima, olhe para frente e dobre o passo. Aproveite esse tempo se precisar e configure sua base de operações. Você pode se abrir do lugar de integridade e aterrar de volta ao seu mundo que devemos respirar. Expire. Leve-o para o centro, guerreiro voador. Lado, dobre para a esquerda. Inale, encontre a coragem aqui se levantando e leve-a para a direita. Inale para subir. Axial, pegue os braços bem largos aqui. Dê a si mesmo aquele abraço apertado. Cotovelo, defina o nível dos ombros e respire e expire desta vez é levá-lo para a parte de trás da casa. Então vire os dedos esquerdos para fora. Dobre o joelho esquerdo. Abra. Seus dois. Um momento aqui. Reflexão. Ao olharmos para o que está por trás de nós no passado. Observando aqueles momentos em que não nos amamos muito bem. Observando o que aconteceu energeticamente. O corpo. Respire e expire. Lentamente. Traga o antebraço esquerdo para a coxa esquerda. Alcance o braço direito para cima ou sobre a orelha. Opção aqui. Para opção aqui sua escolha. Tente colocar tanto peso no pé de trás quanto você tem na frente, permanecendo para trás do pé direito torcendo pela esquerda. E o formulário aqui está indo para a esquerda e as coxas indo para a direita. Então eles estão indo em direções opostas. Você pode torcer um pouco mais fundo, respirar e expirar. Se o braço direito estiver para cima, geléia, traga sobre sua orelha, varre-o pelo rosto. Derrota paralela e encontre um straddle largo, dobras para a frente. Encontre alguma quietude aqui enquanto deixa a coroa da cabeça se soltar em direção ao chão. Respire. Expire. Lentamente. Leve-o para a frente da casa. Almoço baixo. Nós vamos reconstruir talvez nós mesmos. Do zero, nosso jogo mental, sele a borda externa do pé esquerdo traseiro cerca de 45 graus, comece lentamente a alongar a perna direita. A mão direita deslizará pela canela direita. Esquerda para a postura do triângulo do céu. Há uma parte de trás inclinada dos ombros, também conhecida como espinha dorsal. Há uma torção para enrolar as costelas direita embaixo da esquerda. E talvez com essa nova reviravolta, você encontre uma nova visão. Respire e expire. Lentamente. Comece a dobrar o joelho direito. Lentamente. Traga de volta para um guerreiro pacífico. Respire e expire. Fique aqui enquanto inspira, expire para cambalhar as mãos baixo e tirá-lo através de uma vinheta ASA, ou você pode pular tudo e voltar direto para o cão virado para baixo. Essa é a sua escolha quando você voltar para o cachorro, respirar e expirar. Levante a perna esquerda. Olhe para frente. Pise entre os polegares. Feche o negócio no pé de trás, dobre o joelho, abra o círculo, pouse em sua parede onde você deve respirar e expirar. Alongue a perna, gire na colina, voando cansado da guerra, capture a oração. Pegue um lado, dobre para a direita, empurrando as mãos umas contra as outras. Encontre minhas tripas aqui para se levantar. Leve para a esquerda. Inale, para voltar lentamente. Expire aberto, agradável e amplo. Dê a si mesmo esse abraço. Que no cruzamento do braço esquerdo em cima, os cotovelos apertados altos que apertam, respiram e expiram. Gire no calcanhar direito. Dobre o joelho direito, abra os braços quando estiver pronto. Encontre seu guerreiro dois na parte de trás. Finalmente, é hora dessa reflexão. À medida que estamos em nosso poder, nossa confiança, respira e expira. Vamos fazer esse trabalho no passado antebraço até a coxa, braço esquerdo sobre a orelha. Sua escolha? Macio na omoplata no soquete. Se você passou por cima da orelha e novamente encontrar o fórum indo para a direita e a coxa indo para a esquerda. Você pode torcer talvez um pouco mais fundo, respirar e expirar. Se o braço esquerdo estiver para cima, lentamente, traga-o sobre a orelha, então todo mundo varre no rosto de pasto, pés paralelos e encontre sua ampla frente dobrada para a frente dobrar a cabeça e o pescoço são pesados. Dobre ligeiramente os joelhos e respire. Expire. Lentamente. Caminhe até a frente do tapete para um estrondo baixo. Reconstruindo do zero, sele o pé de trás cerca de 45 graus. A mão esquerda desliza para cima da canela enquanto você empurra para baixo e lentamente se levanta, sobe, deixando a ponta dos dedos direita ser a ponta, ponta, ponta do seu novo edifício mais alto de um bela embarcação. Respire e leia, fique com ele aqui. Inclinando-se para trás, a pelve geralmente está indo para frente, as omoplatas se movendo para trás, mas realmente encontram as perucas esquerdas embaixo da direita. Obtendo uma nova perspectiva. Outra respiração e outra respiração para fora, você inspira, expira, dobra o joelho e lentamente se abre para a paz. Respire, expire. Cartwheel as mãos para baixo. Você pode passar por dentro do IASA, prancha, ombros para a frente, fechar esse lambda, joelhos para baixo ou não Up Dog ou rei cobra, sua escolha. E depois leve-o de volta para o cão descendente. Esta é a última rodada, a maneira certa de subir quando estiver pronto, dê uma olhada em frente. Dê um passo à frente. Começa da mesma forma. Sele, dobre o joelho, abra, chegue em seu próprio poder. Respire e expire. Você passa pela regra de aplicação central, onde pegue uma curva lateral para a esquerda, inspira onde pegue uma curva lateral para a esquerda, para subir e depois levá-la para a direita. Lentamente, suba. Abra, agradável e amplo. Abra seu coração bem aberto. Pegue o braço direito sobre a esquerda e dê a si mesmo aquele abraço. Cotovelos levantados, respiram e expiram. Gire no calcanhar esquerdo, dobre o joelho. Abra. Até este momento. Se você quiser ficar com o que fizemos antes, você pode levar o antebraço para a coxa. Se você quiser ir um pouco mais fundo, você pode trazer a mão dentro do pé, talvez colocando um livro ou um bloco dentro desse pé esquerdo se precisar de opcional aqui. Por meio vínculo. Opção um braço até sobre a orelha, 3.5 liga-se a obter o vinco esquerdo do quadril. O antebraço direito guia suavemente a pélvis para frente até que o cóccix está embaixo aqui. E se você tiver o lado esquerdo. A perna, a perna empurra contra o braço. O braço empurra para trás para que você possa torcer, torcer, , respirar e expirar. Se você tem um vínculo, deixe-o ir, então todos trazem o braço direito para cima e sobre sua orelha. Varra a fase de pastagem, larga, dobrada para a frente. Desta vez, começa a dobrar os joelhos e levá-lo de um lado a lado. Encontrando o trecho da parte interna das coxas nos quadris. À medida que encontramos o elemento aquoso aqui no espaço dos quadris, respire enquanto faz isso. Em seguida, leve-o lentamente para a frente da casa. Almoço baixo, sele a borda externa do pé de trás. Empurre para baixo e chega à postura do triângulo. Se você quiser tomar uma meia multa aqui, mão esquerda atinge o vinco direito do quadril e, mais uma vez, pelve debaixo de você e se inclina para trás. É uma oferta, não um requisito. Sua mão esquerda pode estar no céu. Onde quer que você esteja. Respire muito. Grande fôlego. Solte a meia ligação se você tiver. Dobre o joelho. Coloque a mão direita em um bloco ou em um livro ou você pode ter a ponta dos dedos no chão, entrar no pé direito para RNAs de meia-lua e essa Asana. Você poderia levar a mão esquerda para o quadril para realmente empilhar o quadril esquerdo sobre a direita. Você pode trazê-lo para o céu. Olhe para baixo. Podemos olhar para a bunda esquerda, flexionar os dedos traseiros esquerdos em direção ao seu rosto para realmente ativar esta coxa interna esquerda. Empurre o dedo grande direito para o chão. Respire e expire. Inale para ficar, expirar para a moeda como se tivesse acabado de conhecer a Rainha esquerda com a direita e se inclinou, inalar, subir, ou o hostil hostil Aleppo encontra à direita, troque. Pé direito atrás da cortesia da mão esquerda. Venha para ficar à direita. Mas dentro da perna esquerda para a pose da árvore, você pode ter os dedos aterrados e estar no tornozelo, pode estar na panturrilha. Você pode usar a mão direita e colocar o pé dentro da coxa. De qualquer forma. O pé empurra contra a sua postura, a perna empurra contra o pé. Encontre essa neutralidade nos quadris. E então você pode encontrar uma oração. Você pode fazer qualquer variação de braço que lhe custe hoje. Se você quiser encontrar um clima de que você é uma bela árvore, se eu quiser adicionar algum movimento a ela, você certamente poderia fazer isso. Seja livre aqui, respire e expire, fique com ele. Inale. E expire. Lentamente. Dobre o joelho esquerdo e leve-o para a altura do quadril direito. Opção um, abra o quadril aqui. Você pode levar a mão esquerda para o céu ou a opção de pegar os dois dedos, pegar a cauda direita grande e levar o calcanhar para a direita ou para a esquerda pode permanecer no quadril, priorize o alongamento da coluna vertebral versus esta perna direita onde quer que esteja, respire e expire, inspire para ficar, expire para deixá-la ir. E a moeda direita para trás da esquerda, já tivemos o suficiente para subir, inalar ou o excel hostil para mudar para a esquerda atrás da direita, trazer as mãos para a terra. Pise o pé esquerdo sobre o tapete, calcanhar e o dedo do pé para fora, pé direito. Venha para um agachamento. Opção 1, quietude remanescente, opção de balançar de um lado para o outro, ou opção três, colocando as mãos para baixo, pise os pés de volta para o tapete e experimente a pose de Bokassa, Anna Crow. Na parte de trás do tríceps. Olhe para frente, mude o peso para a ponta dos dedos e talvez apenas venha até os dedos dos pés. É isso. Bem, talvez você levante do chão, conecte os dedos grandes e aproxime os calcanhares da sua bunda. Respire e expire. Você pode voltar lentamente. Se você realmente quer praticar isso, envolva seu núcleo e suas pernas e pule de volta para o Chapter mais tempo, Up Dog, Down Dog. Se você estiver agachado, basta trazer as mãos para o chão. Etapa o feedback. Leve vinhetas TO ou pule, e todos nos encontraremos em um cão virado para baixo. De qualquer forma. Quando você voltar para o cachorro, respire muito. Grande fôlego. Da última vez, com a perna esquerda do Yogi alta. Olhe para frente, dê um passo em frente, você sabe disso agora, abre-se e pouse em seu guerreiro para respirar. Expire. Leve-o para o centro. Guerreiro voador. Pegue o seu lado, dobre para a direita, inspire para voltar. Exhale, leve para a esquerda. Inale lentamente volte para cima, expire os braços para fora, largo, cruze o braço esquerdo sobre a direita. Resultado abraço gordo e suculento. Respire. E expire. Gire no calcanhar direito, vire os dedos dos pés, dobre o joelho e se abra. À medida que você encontra mais, somos dois na parte de trás do tapete. Mais uma vez, sua escolha para formar a coxa ou mão dentro do pé, braço esquerdo para cima, acima ou meio de saída, abrindo esse ombro um pouco se você precisar novamente, esta é uma oferta, não um requisito. Se você precisar do antebraço na coxa, fique com isso e tenha a palma direita aberta até o teto, uma extensão do seu coração o poema é, então traba 4. Inspiração cósmica: O que se passa, todos? Meu nome é Andrew e quero primeiro, muito obrigado por se juntar a mim hoje. Esta é a sua experiência meditativa de ioga aqui na jornada cósmica de amplitude, como eu gosto de chamá-la. E, essencialmente, o que é está conectando profundamente à nossa respiração, nossa força vital. A respiração é nosso CI, nosso pronome. Palavras diferentes, idiomas diferentes, forragem, mas tudo significa a mesma coisa. Nossa força vital, nosso espírito ou alma. Ao conectar-se à respiração, somos capazes de alcançar estados não comuns de consciência, estados de fluxo e somos capazes de, nos Estados, estamos em profundo descanso e recuperação, assim como permite que a intuição venha através. É um belo estado de espírito em repouso que podemos criar para nós mesmos através da respiração. Hoje, nos próximos 30 minutos, vamos respirar juntos. E vai ser muito simples. Nós vamos estar inalando, exalando, estamos prendendo a respiração na inspiração ou expirar. É simples assim. Agora, sua mente vai querer vagar e vai querer pensar em outras coisas. E seu trabalho será trazer sua atenção de volta para o fôlego se você encontrar em outro lugar. Agora, isso é atenção plena. Isso é treinar sua capacidade de se concentrar e não se distrair. Um ganha-ganha com certeza. Ao fazer essa prática e treinar as mentes para se concentrar em uma coisa. A respiração. Dito isto, uma parte fundamental deste exercício será ativar o diafragma. O diafragma fica entre o estômago e a parte inferior das costelas. E o diafragma. À medida que expandimos nossas barrigas para fora, o diafragma vai diminuir, o que cria menos pressão em nosso estômago e o erro fluirá para nossos pulmões. E então, o inverso à medida que expiramos, o diafragma se eleva, criando mais pressão na cavidade do estômago e, portanto, expulsa o ar para fora. Portanto, esta é a chave hoje é expandir a barriga em cada inalação e contrair na barriga em cada expiração para ativar o diafragma para criar máximo de ingestão de oxigênio possível. Isso tudo está sendo dito. Quero que vocês encontrem uma boa posição sentada confortável. Confortável posição deitada em vez disso. Apenas fique confortável aqui, mas não muito confortável, mas encontre um bom espaço para se espalhar. Palmas voltadas para cima ou você pode fazer uma palma no estômago enquanto estiver no peito e preparar-se para uma experiência respiratória. Aproveite esse momento para descobrir que o espaço começará. Só um momento aqui. À medida que você se instala nesse espaço, basta começar a tocar em sua respiração. Comece a explorar um padrão de respiração longo e profundo e lento. Expandindo o estômago nas inalações por um em 234 segundos, segurando o topo e depois expandindo por quatro segundos. 4321, segurando na parte inferior da respiração antes de inalar por 4321. pausa na parte superior e exalando por 4321. Apenas tirando essas boas respirações rítmicas longas e lentas. Conectando-se à sua capacidade de respirar, Técnica e expandir sua barriga nas inalações do que seu peito todo o caminho. E exalar controla lentamente para 321. Continue se movendo devagar aqui. Isso pratica tudo sobre conexão. Conectando mais fundo. Então, o processo de respirar profundamente, você sentirá todos os tipos de Sensações. Poderia surgir. Coisas como sensações de formigamento em todo o corpo. Talvez seus dedos. Em suas mãos pode relógio, sentindo-se estranho. Você pode se sentir tonto ou tonto, mas essas são coisas normais, causas ou efeitos normais, em vez de respirar profundamente. Então, por favor, continue a respirar tom profundo que aqueles preocupam você incomodá-lo e manter o foco na respiração. Enquanto você estiver respirando, você está vivendo. E essa é a prática. Vamos tirar completamente agora uma grande respiração profunda, inalando pela barriga, pelo peito e depois psi tudo pela boca. Mais uma respiração profunda como esta, inalando, expandindo a barriga, depois o peito, depois expire tudo. Agora respire dez. Respirações poderosas aqui. Apenas praticar a expansão dessa barriga em cada inalação e expiração permitiu a coluna vertebral. Mais cinco respirações. Inalando, expandindo a barriga, o peito, e depois deixe tudo ir inalando, expandindo a barriga e o peito e depois deixe tudo ir. Inalar, expandir a barriga e o peito deixam tudo ir. Mais duas respirações. Inalando, exalando, inalando, exalando e, no próximo fôlego, respire o maior e inspire, estenda-se pela barriga, pelo peito. pausa no topo da respiração agora, prendendo a respiração, aperte o assoalho pélvico, suas raízes, seu núcleo. Desenhe gentilmente essa energia até o topo da sua cabeça, segure-a e, em seguida, expire tudo completamente segurando no fundo da sua respiração agora, por três , 210, tire uma boa inspiração e expire. Acabamos de fazer que havia uma rodada de respiração, incluindo orifícios respiratórios. Vamos fazer mais várias rodadas disso e ficar com a respiração se você perder a pista, volte logo. Então, vamos começar a respirar profundamente novamente. Inalar e expirar, expandindo a barriga e o peito em cada inalação. Um Excel completamente. Beber nesse pronome, essa força vital, encontrando ritmo e fluxo e sua respiração. Concentrando-se em sua técnica. Expandindo essa barriga em cada inalação e contratação em cada expiração. Inalar, expirar, inalar, expirar, inalar, expirar, disparar. Realmente colocando sua atenção nisso, gerando energia e energia em todo o corpo. Como se todas as células do seu corpo, tomou um gole profundo de ar. Inalar, expirar, inalar, expirar. Vamos continuar trabalhando aqui, continuar respirando profundamente. Este é o trabalho para os próximos 20 minutos. Inalar, expirar, inalar, expirar. Inalando, exalando. Pessoal, vocês estão indo muito bem. Vamos fazer mais 15 respirações. Continue disparando. Continue trabalhando aqui. Expandindo essa barriga e o peito em cada inalação. Continue se movendo. Continue ranhurando. Aqui vamos nós. Mais sete respirações. Inalar, expirar, inalar, expirar, inalar. Excelente. Esculpe o trabalho apenas mais algumas respirações aqui. No próximo suspiro, respire o maior expanda pela barriga, pelo peito. pausa no topo da respiração agora esprema do assoalho pélvico e aperte suavemente e puxe e extraia essa energia pela coluna vertebral. Espremer, segurar, olhar para fora do terceiro olho, segurar, apertar e depois expire tudo completamente. Mantém na parte inferior desta respiração. Segurando, relaxando, relaxando. Relaxante. Relaxando os olhos, sua mandíbula. Tensão relaxante em seu rosto. Então faça uma boa inspiração grande através da barriga, dos baús, do lado da boca. Lindo. Tome uma boa boca grande. Outra rodada para baixo. Vários mais para ir. Aqui vamos nós, começando a respirar novamente, ativando essa respiração de fogo. 1 segundo em, 1 segundo fora. Expandindo a barriga, expandindo o baú, deixando tudo e vá embora. Super carregando todas as células do seu corpo agora se preparando para outra respiração. Continue ativando, continue respirando aqui fundo, pessoal, fiquem com isso. Continue respirando. Vamos. Inalar, expirar, inalar, expirar. Inalando. Exalando. Inalar, expirar, inalar, expirar. Esse é o trabalho. Expanda essa barriga. Continue. Incrível, incrível. Mais vinte respirações aqui, assim. Atire isso. Vamos. Os caras do trabalho continuam se movendo, continuam cuidando, acende. Barriga, peito, deixe ir barriga, peito, deixe-o ir barriga. Apenas deixe isso ir. Mais sete respirações e faça delas suas melhores respirações. Coloque o ar para dentro e para fora, entrar e sair. Só mais algumas respirações aqui. No próximo, respire o maior ainda, expanda sua barriga por todo o caminho, seguido de seu peito segurando agora no topo da respiração, envolvendo seu núcleo, suas raízes. Experimentando essa energia, puxe e aperte a energia. Olhando para fora do terceiro olho. Puxando, tirando energia para cima, olhando para fora do terceiro olho segurando e solte tudo exalar agora completamente segurando na parte inferior da respiração. Segurando com o fôlego. Relaxando agora. Relaxando o pescoço, os ombros, os olhos. Relaxando, relaxando, relaxando ele. Prendendo o fôlego. Por outro 54321. Faça uma boa inspiração grande pela barriga, nos baús, e deixe tudo ir. Mais uma inspiração profunda, expandindo a barriga, o peito dentro de toda a boca. Caras incríveis, vocês passaram por outra rodada. Vamos fazer apenas mais alguns desses. Comece a tocar de volta naquela respiração. Expandindo a barriga, deixando-a ir. Encontrando seu próprio ritmo aqui e sua respiração. Lembre-se de que quanto mais profundo e mais difícil você empurrar respirando profundamente, mais fundo você vai. Inale e expire, inspire e expire. Respiração. Pensando em sua respiração como o símbolo do infinito. Inalando para cima e ao redor da cabeça, exalando para baixo e ao redor de suas raízes. Inalar para cima e ao redor de sua cabeça exalando para baixo e ao redor de suas raízes, expandindo essa barriga, contraindo essa barriga. Continuem, pessoal. Continua, continue respirando. Vamos fazer isso. Você tem isso inalando, exalando, inalando, exalando, inalando. Exalando. Inalando. Exalando. Inalar, expirar, inalar, expirar. Continue expandindo essa barriga. Tudo bem, mais 20 respirações agora, faça isso valer. Faça dessas melhores respirações mais fortes. Mais 20. Aqui vamos nós. Inalar e expirar, inalar, expirar. Esse é o trabalho pessoal que você está fazendo muito bem. Abrangendo essa barriga. Fique com os caras. Mais 20 respirações. Você tem isso. Aqui vamos nós. Inalar, expirar, inalar, expirar, inalar, expirar mais dez. Aqui vamos nós. Faça deles o melhor ainda. Inalar, expirar, inalar, expirar. Últimas respirações. Aqui vamos nós, pessoal, preparem-se. E no próximo suspiro, respire o maior expanda pela barriga. Então seus baús se mantêm no topo da sua respiração agora, segurando, espremendo de suas raízes, apertando e puxando energia para cima, olhando para fora do seu terceiro olho, dirigindo e movendo essa energia para cima e para fora de você. Espremer, segurar e depois expire tudo. Agora, segurando no fundo da respiração, relaxando, relaxando. Relaxando, liberando tensão no rosto, no pescoço, nos ombros. Apenas se instalando e se rendendo na terra abaixo de você. Simplesmente feixe. Sendo pura consciência e neste momento, tendo criado um espaço para si mesmo que você nem precisa de oxigênio para estar vivo. Se você ainda não respirou fundo pela barriga, no peito. Amarre tudo na boca. Mais uma grande inspiração na barriga, no peito, dentro da boca. Mais algumas rodadas para ir, pessoal, fiquem com isso, mantenham-se focados, permaneçam presentes. E vamos ativar a respiração novamente. Encontrar essa técnica, esse ritmo. A respiração diafragmática, inalação, expansão da barriga e contraiu. Dispare-o aqui caras disparados. Sinta-se à vontade para tentar enviar as próximas duas rodadas para todo o seu foco em sua respiração. Inalar, expirar, inalar, expirar, inalar. Excelente. Inalando. Exalando. Inalando, exalando. O trabalho pessoal, vocês estão indo muito bem. Continue inalando, exalando, inalando, exalando, inalando, exalando. Continuem trabalhando pessoal. Mais 20 respirações para ir. Aqui vamos nós. Inalar, expirar, inalar, expirar, bombear essa barriga. Deixando todos vocês beber oxigênio em cada respiração inalando, exalando mais dez respirações, caras, vocês estão certos, eles estão inalando, exalando, inalando, exalando e inalando, exalando e inalando, exalando os últimos poucos. No próximo, respire o maior ainda. Inalar e expandir a barriga todo o caminho, seguido pelo peito. E, em seguida, segure no topo da respiração. Segurando no topo da sua respiração agora apertando, estou puxando essa energia para cima através do seu núcleo, subindo sua espinha e diretamente para fora do seu terceiro olho. Constante fluxo de energia cima e fora de você pensa nisso. Imagine segurar e depois deixar tudo correr agora soltando a respiração, segurando no fundo da respiração agora. Relaxante. Relaxante. Prendendo a respiração. Relaxe a intenção. Simplesmente ser. Encontrar qualquer área em seu corpo que esteja tensa e relaxe com sua consciência. Se você ainda não respira fundo pelas baús da barriga e deixou tudo passar pela barriga, pelo peito. Quando psi tudo fora da sua boca. Vamos fazer mais uma rodada agora caras. Mais uma rodada antes de eu te liberar em uma meditativa profunda. Na verdade, este é o último trabalho que você tem que fazer. Isso começa agora. Comece a acender a respiração. Inalar, expirar, inalar. Exalar, inalar, expirar. Você conhece a broca, este é o trabalho respirando respirações profundas da barriga. Inalar, expirar, inalar, expirar. Diga Focus pessoal, fiquem com isso. Você tem essa inalação, exalação, inalação, excelente. Beber Getting guys, você tem esse empurrão através disso. Aqui vamos nós agora. Barriga, peito, solte. Barriga apenas deixá-lo ir. Esse é o trabalho que os caras estão indo muito bem. Mais 25 respirações. Últimos. Faça-os de vaca. Empurre através dele. Inalar, expirar, inalar, expirar, inalar, expirar. Esse é o trabalho. Aqui vamos nós mais dez agora caras. Inalar, expirar, inalar, expirar. Fique com ele. Bem ali. Mais cinco. Último casal. Seu próximo, respire o maior e expandindo-se pela barriga todo o caminho para fora do peito, segurando-o no topo e sua respiração segurando no topo da respiração, apertando e desenhando esta energia através de você, até sua espinha. Olhando para fora do seu terceiro olho, prende-se, espremendo essa energia e depois expire tudo agora completamente exalando e segurando no fundo da respiração. Segurando, relaxando. Relaxante. Relaxante. Segurando e relaxando. Negros atrás de seus olhos. Relaxando sua mandíbula. Esqueça completamente sua respiração. Tornar-se ninguém. Nada. Apenas consciência pura. Em Lentamente comece a voltar e veja seu corpo virar suavemente para um lado. É uma posição fetal. Conecte-se a um sentimento de gratidão. Conecte-se a algo que você é grato por esse momento. Algo que você aprecia profundamente. Respire fundo. Respire esse sentimento a solução em seu coração. Você é amado. Faz neste estado de felicidade. Vou deixá-lo hoje. Muito obrigado por aparecer para fazer o trabalho. Eu te honro. Eu te amo.