Rotina de meditação noturna: desenhos e afirmações para dormir melhor

1. Introdução: [MÚSICA] Você sabe como vai. Você está deitado na cama, exausto e tentando dormir, mas parece que seu cérebro tem outras idéias. Em vez de diminuir a velocidade, ele decide reproduzir uma compilação de tudo o que deu errado no dia para memórias lamentáveis de anos atrás em shuffle. Antes que você perceba, são 2:00 da manhã e você está se perguntando quantas horas restam até o alarme disparar. Como acalmamos a mente antes de dormir? É uma pergunta que eu costumava me fazer diariamente. Oi. Sou Neha Modi, artista, ilustradora e professora de topo aqui no Skillshare. Tenho praticado a atenção plena através da arte desde os últimos anos e isso me fez perceber que as respostas para muitos de nossos problemas podem ser encontradas dentro de nós mesmos. Quando nenhuma das outras rotinas de sono me ajudaria a desligar as múltiplas guias de pensamento correndo em minha mente, virei para dentro e descobri que arte e afirmações podem ser usadas juntas como um sono rotina. Nesta aula, estaremos explorando uma ampla gama de afirmações que você pode usar dependendo do tipo de dia que você teve. cada alerta de afirmação na aula, vamos nos concentrar no enquadramento de um pensamento obstrutivo do sono. O padrão acompanhante ajudará a fortalecer a afirmação particular. Por exemplo, se você está se sentindo decepcionado com os itens não verificados em sua lista de tarefas, a afirmação, estou fazendo o meu melhor, pode ser usada para substituir conscientemente a busca da perfeição, a consideração e a compaixão. Se você quiser deixar seu dia durante o dia e não levá-lo com você quando for para a cama, então você deve fazer essa aula. De modo algum, é uma rotina ideal para dormir, mas é uma prática de bem-estar fácil de fazer que pode ser feita por qualquer pessoa e todos. Mesmo que você não goste de afirmações, você pode criar esses padrões meditativos para terminar seu dia com uma atividade que é relaxante e não envolva nenhum tipo de tela. Tudo o que você precisa é de um papel e uma caneta para descarregar seus pensamentos e sentimentos e , em seguida, um pouco de fé para preencher esse espaço em mente com afirmações para que você possa entrar em uma zona tranquila. Vamos começar. 2. Visão geral do curso e projeto: Bem-vindo à classe. Estou tão feliz que você esteja aqui para saber mais sobre essa rotina criativa e consciente para dormir. Passamos nosso dia sendo tão ocupados, correndo de uma tarefa para outra e consumindo diferentes tipos de informações. Eles estão tão cheios que não temos lacunas para processar nossos pensamentos ao longo do dia. Quando vamos dormir, é natural que a mente inquieta reveja tudo o que aconteceu durante o dia, é por isso que precisamos de uma saída para soltar o dia e terminá-lo com uma vinda o dia e terminá-lo com nó antes de batermos na cama. Um desses pontos de venda é essa combinação criativa de arte e afirmações que vamos explorar nesta classe. Em vez de apenas sentar e repetir afirmações em voz alta, nós as faremos junto com padrões repetitivos. Cada linha que fizermos na página servirá como um lembrete para trazer toda a nossa consciência para o momento presente, para a afirmação em que decidimos nos concentrar naquela noite em particular. Essas afirmações não são feitiços mágicos que podem tirar todos os nossos problemas, mas o que eles podem fazer é nos ajudar a mudar o foco do nosso pensamento, diminuir o sentimento de impotência, e nos dê algum tipo sobre o que está perturbando nossa mente para que possamos dormir melhor. Seu projeto de classe deve seguir cada solicitação de afirmação e compartilhá-los na galeria do projeto. Você pode compartilhar todos os padrões ou apenas aqueles que você se sente confortável em compartilhar. Você pode seguir a sequência mostrada na aula ou escolher as afirmações que se sentem relevantes para você com base no dia em que teve. Eu recomendo deixar de lado pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir para esta prática. Você sabe que uma hora antes de dormir, onde você não deve usar nenhum tipo de tela, é perfeito para esta atividade. Mas eu entendo que todos nós temos nossos horários e demandas diferentes, então veja o horário que funciona melhor para você, tente ser consistente a cada dia, pois reviver padrões de pensamento estabelecidos leva muito tempo . É uma prática diária que precisa de paciência e convicção. Assim como não se pode esperar ver mudanças físicas indo a uma academia uma vez, você não pode esperar que seu cérebro mude seu condicionamento apenas repetindo uma afirmação uma vez. Quanto mais você repetir a afirmação para si mesmo, mais você a manifestará em uma realidade. Você pode repetir a afirmação voz alta enquanto faz o padrão, ou você pode recitá-lo silenciosamente. O que importa é o seu nível de concentração e o ajuste que você tem nas palavras que você está falando. Mais uma coisa que antes de iniciar cada padrão, primeiro vou escrever a afirmação no topo. Pense nisso como um título para esse padrão específico. Mas se você não estiver confortável, então você pode simplesmente deixar essa parte e apenas fazer o padrão. Esta é a classe para você explorar um novo tipo de rotina para dormir e se sentir relaxado. Não há pressão, nem condições. Agora, vamos passar para o próximo vídeo, onde compartilharei os materiais necessários para a aula. 3. Reúna seus materiais: [MÚSICA] Os materiais que você precisa para este curso são bastante básicos. Papel, algumas canetas coloridas, um lápis e uma borracha. É isso. As canetas que estou usando são de Staedtler. Vou usar uma combinação de dois tamanhos. Estas são as canetas de feltro MM e esses outros revestimentos finos de 0,3 MM. Eu realmente gosto da gama de cores deles e essas canetas são confortáveis de segurar, e duram muito. Eles sangram um pouco no papel, mas além disso, eles são incríveis e meus favoritos. Aqui estão algumas outras marcas de marcadores que eu tentei e os achei bons. Estas são apenas algumas opções que, se você quiser comprar, você pode conferir. Mas deixe-me dizer que você pode usar qualquer coisa que você tem para esta aula. Até as crianças criam canetas de esboço absolutamente funcionam. Vou usar uma ampla gama de cores dependendo do meu humor, e vamos misturar e combinar os tamanhos. Mas mesmo que você tenha 12 cores ou seis cores de qualquer tamanho específico, é mais do que suficiente. Sinta-se à vontade para experimentar os tipos de canetas e marcadores que você tem. Você também pode usar outros tipos de materiais, como cores de lápis ou lápis de cera. Honestamente, o resultado desse tipo de atividade artística consciente é independente do material. É a intenção com que você se aproxima da arte que vai fazer a diferença, então não se contenha só porque você não tem o material exato. Também usarei uma caneta preta para escrever as afirmações. Agora, com o papel também se aplica a mesma coisa. De papel de impressora a um caderno de desenho, tudo e tudo funciona. Para mostrar os padrões da classe, usarei esse papel aquarela, mas para minha prática diária, uso principalmente esse caderno de desenho de tamanho A6. O papel nele é de 120 GSM, então apenas um caderno de desenho normal é mais do que suficiente. O importante é que você termine o padrão em cada sessão, então, dependendo do tempo que você tiver, selecione o tamanho do seu papel. Agora, alguns extras que podem separá-lo de qualquer outra atividade de desenho e torná-lo mais parecido com um ritual é um canto silencioso, telefone no modo silencioso, alguma música instrumental agradável [inaudível] e suave em segundo plano. Uma atmosfera calma pode tornar todo o processo mais envolvente e mudar a vibração desde o início. Esses exercícios, toda essa aula é apenas sobre ser aberta e experimentar algo simples e meditativo, então escolha seus materiais favoritos, veja quais extras você gostaria de adicionar a isso todo o processo, e eu o verei na primeira lição. [MÚSICA] 4. Padrão 1: vai ser tudo bem.: [MÚSICA] Quando nosso mundo está virado de cabeça para baixo, é tão fácil ficar preso no modo de fixação. Nossas mentes querem encontrar uma solução para um problema ontem, mas às vezes não há uma solução imediata. Precisamos ter fé e paciência para que as coisas ficarão bem. Precisamos criar algum espaço para a esperança. Nossa primeira afirmação de que tudo vai ficar bem nos ajudará a criar esse espaço. Não está em negação, nem está sempre olhando para o mundo com óculos de cor rosa. Trata-se de fazer uma pausa noturna de todas as preocupações para que você possa dormir bem, e quando você acorda, fica relaxado, recarregado e pronto para enfrentar o problema. Vamos começar com o primeiro passo, que é escrever a afirmação. Ao fazer isso, não só defino a intenção da atividade, mas também supero a síndrome da página em branco. alfabetos também são marcas. Mesmo que eu tenha escrito que vai ficar tudo bem, você não precisa usar essas palavras exatas. Você pode usar alternativas como, estou bem, tudo está bem, isso também passará, sou mais forte do que imagino, as coisas são incertas, mas posso lidar com isso. Agora, com a afirmação feita, deixe-me contar um pouco mais sobre as cores. Vou usar essas cinco cores brilhantes, e todas são canetas de 0,3 mm. Estes são os revestimentos de ponta mais finos. Você pode usar quantas cores quiser, basta aproveitar seu tempo para selecioná-las. Com tudo no lugar, vamos começar a batalha. A primeira coisa que vamos fazer é pensar na preocupação que está nos mantendo acordados à noite. Em vez de pensar sobre a preocupação no meio da noite, vamos fazê-lo agora. Leve o tempo que quiser, este é o seu fornecedor preocupante. Uma vez que você souber o que é, desenhe essa preocupação no papel, nada complexo, basta mover o lápis no papel e seguir o fluxo. Não importa como sua preocupação abstrata parece, se você pode se relacionar com ela, então ela funciona. Agora, com o problema no papel, é hora de preenchê-lo passo a passo com esperança e garantia. Para fazer isso, tomaremos a ajuda de arco-íris. Afinal, eles são sinais de esperança e promessa de tempos melhores por vir. Agora, toda essa parte do desenho é muito simples, basta pegar qualquer coluna na sua linha de preocupações e delineá-la com a cor de sua escolha. Como você pode ver, não estou desenhando sobre a marca de lápis, estou fazendo um contorno colorido em torno dela. Ao fazer isso, estou fazendo um segmento dentro da marca de lápis. Não estou desenhando sobre a linha do lápis, pois quero dar alguma lacuna entre cada um dos segmentos. Quando o contorno estiver pronto, você pode começar a preencher o segmento com arco-íris. Estarei fazendo um arco-íris de uma única cor em cada uma dessas colunas. A razão por trás dessa abordagem é que nem sempre obtemos as soluções perfeitas para todos os nossos problemas. Um arco-íris completo não aparece toda vez depois de uma tempestade na vida real. Às vezes, apenas alguns aspectos ficam bem, às vezes as coisas nunca voltam a ser as mesmas, mas com o tempo, começamos a curar. Se você parar de procurar e esperar todas as sete cores se juntem ao mesmo tempo, você pode começar a ver as cores únicas muito mais cedo. Não vou me preocupar com o tamanho e a colocação dos pequenos arco-íris, já há o suficiente para me preocupar. Basta fazer o que quiser fazer. A única regra que seguirei cada vez é me certificar de misturar sete arcos todas as vezes, a menos e até que não haja espaço para desenhar. Agora você pode optar por cinco, ou nove, ou qualquer número de arcos para o seu arco-íris. Mas então tente manter isso, porque ao estabelecer uma condição como essa, você se tornará muito mais consciente do movimento das mãos, e isso acabará por ajudá-lo a estar atento. Veja, eu acredito no poder das afirmações, mas, ao mesmo tempo, entendo que é preciso muito mais do que apenas acreditar e ver afirmação para que as coisas fiquem bem. De forma alguma, eu prejudicaria qualquer uma das suas ou minhas lutas, e tentaria oferecer uma solução mágica instantânea para isso. Tudo o que você está fazendo aqui é uma atividade meditativa, que nos ajudará a encontrar alguma esperança no final do dia, para que possamos dormir bem, e estamos frescos o suficiente pela manhã para lidar com o problema. Pense nessas colunas como seus pequenos bolsos de otimismo. Não precisamos resolver a preocupação de uma só vez. Vamos apenas fazer uma coluna, uma cor e apenas um pensamento afirmativo de cada vez. [MÚSICA] Com a primeira coluna feita, é hora de repetir o mesmo processo. Desta vez vou com a cor laranja. Ao desenhar, você notará que, no início, sua atenção pode se desviar, e tudo bem. Toda vez que isso acontecer, leve seu foco volta ao movimento da mão, à textura do papel, ao brilho das cores que você está adicionando ou as palavras que você tem escrito no topo. Tanto a afirmação quanto o movimento da caneta são como seus pontos de ancoragem. Eles o manterão guiado durante todo o processo e transformarão essa atividade em uma experiência saudável, relaxante e consciente. Ao decidir essa afirmação, lembre-se de permitir que as coisas sejam como são por enquanto. Lembre-se de que, independentemente do que acontece no futuro, você será capaz de lidar com isso, você ficará bem. Você não precisa descobrir tudo, nem todos de uma vez, e não esta noite. Amanhã é um novo dia, e trará novas possibilidades. Amanhã não terá todas as respostas, mas então tudo bem também. Por enquanto, basta fazer o melhor que puder com o que você tem e termine o dia como está. Na maioria das vezes, estamos no modo de fazer, e é por isso que uma afirmação como essa é importante para nos dar um espaço daquele modo constante de fazer e ser. Só porque somos adultos, não significa que eles tenham solução para todos os problemas, o tempo todo. Pode ser inquietante no começo, mas dê a si mesmo essa graça, que poucas horas da noite, que você faria para dormir sem a preocupação ao seu lado. As palavras calmantes e o lembrete de que vai ficar bem trarão alguma distância entre você e o problema, e lhe darão a chance de dormir bem, modo que quando você acordar com um novo mentalidade, as soluções que você precisa serão muito mais fáceis de encontrar. À medida que você preenche os blocos, dependendo do número de cores que você selecionou, coloque suas cores de acordo. Como você pode ver, esse tem sido um padrão muito divertido e fácil. O objetivo de cada um deles, assim como todos os outros padrões desta classe, é tornar simples o suficiente para você pensar ou repetir a afirmação e, em seguida, entrar no estado de fluxo. Eu entendo totalmente que manter a esperança nem sempre é fácil. A maioria de nós já teve essas fases, que quanto tentamos, não conseguimos encontrar nosso pé, e cavar uma saída para fora da escuridão. Eu sabia que durante esses momentos, é preciso muito esforço para não gritar com alguém que lhe diz isso, tudo ficará bem. Eu entendo, eu realmente faço porque eu também passei por isso. Mas então, quando mudei a forma como eu via bem, pude encontrar algumas pequenas garantias para me sustentar. Quando aceitei que tudo poderia não estar bem, e nunca será o mesmo, estranhamente, pude encontrar alguma esperança. Quando não inverto as respostas, percebi que há força na minha vulnerabilidade e sou resiliente o suficiente para lidar com o que vem. Mais uma coisa importante é que ser resiliente não significa que não pedimos ajuda. Às vezes, é bom ter suporte em qualquer forma que você precisa para seguir em frente. Pode levar meses ou até mais, mas então temos que ser pacientes e manter a esperança à medida que nos recuperamos e nos curamos. Como você pode ver, o que começou como uma página cheia de preocupação, acabou por ser bastante colorido e um pouco melhor. Não é perfeito, não é complexo, mas ainda assim, lenta e constantemente, mudou a forma como a página olhava no início. Com cada movimento consciente, fizemos a escolha de nos afastar do medo e avançar em direção ao pensamento positivo. Quando estamos atentos às nossas lutas e respondemos a nós mesmos com compaixão, bondade e apoio em momentos de dificuldade, as coisas começam a mudar. Podemos aprender a abraçar a nós mesmos e nossas vidas, apesar das imperfeições internas e externas, e nos fornecer a força necessária para prosperar. Você se lembra de que a afirmação não é uma atividade, mas uma forma de mudar nossa mentalidade, sempre temos que colocar nas ações. É só que, com afirmações, podemos fazer o mesmo processo com alguma paz interior e bom sono. [MÚSICA] Assim, nós também chegamos ao fim do nosso padrão. Eu realmente gosto da maneira como ele saiu. Gosto disso, em vez de eliminar completamente a preocupação, acabamos de enchê-la com outra coisa. Em vez de resistir às nossas circunstâncias, fomos com o fluxo e nos colocamos em alinhamento com o que é. Aqui estão outros exemplos. Em cada um deles, deixei minha preocupação no papel e depois preenchi com formas e marcas. Espero que você goste do padrão, e use a afirmação sempre que precisar de um pouco de segurança antes de ir para a cama. Repita, acredite nisso, mesmo que seja apenas por um tempo, de modo que, quando você acordar, as soluções que você deseja podem ser um pouco mais fáceis de encontrar. Agora, vamos passar para o próximo padrão e afirmação, que se concentra em um dos maiores ingredientes necessários para um bom sono. [MÚSICA] 5. Padrão 2: Sou a calma: [MÚSICA] Um dos principais objetivos da meditação é acalmar a inquietação da mente. Esse padrão e afirmação são uma das maneiras de fazer isso. Agora, fazer arte consciente em si é um processo muito calmante. Mas quando você faz isso junto com uma afirmação, ele apenas se intensifica e dobra o efeito. Quando nos aproximamos de qualquer atividade ou situação, não apenas arte, com a intenção de ficar calmo, ela envia um sinal para nossa mente para ficar tranquilo, para relaxar, mesmo que esteja correndo a 100 milhas por hora. Sem mais delongas, deixe-me mostrar o padrão e minha maneira de abordar essa afirmação. Neste exercício, faremos muitas linhas para nos ajudar a entrar em uma zona calma. Mas antes de fazermos isso, vamos primeiro escrever a afirmação. Estou escrevendo uma declaração generalizada de calma, mas você pode reformular e escrever aquela que fala com você naquele dia em particular. Aqui estão alguns outros exemplos : minha mente e meu corpo estão quietos, estou em paz comigo mesmo, me sinto leve e calma, sou mais do que minha ansiedade, minha tensão está derretendo, estou me deixando ir minhas preocupações. As cores que estou usando para esse padrão específico são todos esses outros tons. Essas cores me lembram da natureza, que junto com a arte, é o meu lugar ideal para relaxar. Vou começar o padrão com essa cor verde escura. O primeiro passo aqui é fazer uma linha em qualquer um dos cantos. Vou começar neste canto aqui, mas você pode escolher qualquer canto. A primeira linha atua como um pequeno segmento e tudo o que preciso fazer agora é preenchê-lo com linhas retas. Nos dias em que estamos estressados, nenhum de nós quer fazer algo complicado, e é por isso que a linha, que é a marca mais básica, funciona bem para esse padrão. Você pode fazer as linhas tão rápidas ou lentas quanto quiser. A única coisa que temos que prestar atenção é tentar manter a mesma distância entre as linhas. Agora, essa pequena condição não é fazer com que o padrão pareça perfeito, mas ter um loop de feedback integrado. O loop de feedback no desenho consciente é a variação em seu desenho que mostra a mudança em seu nível de atenção. Por exemplo, nesse padrão, sempre que as linhas estiverem muito próximas ou muito separadas, saberei que minha atenção se desviou. Esse pequeno feedback me levará a voltar ao desenho e trazer total consciência sobre o que estou fazendo, e assim me ajudará a permanecer no presente. Essa capacidade de permanecer no presente é o núcleo de estar atento, o objetivo de qualquer exercício consciente. Esta primeira coluna está pronta e agora usarei essa cor vermelha para fazer outra coluna no lado oposto. Este parece um triângulo alongado. Você pode tentar fazer todos os segmentos do mesmo tamanho e mesmo estilo, mas eu queria jogar mais com as formas, e é por isso que vou tentar fazer pequenas variações à medida que faço cada um dos segmentos. Estou repetindo o mesmo processo aqui também, apenas movendo-se lentamente de linhas maiores para menores. [MÚSICA] Usarei o tom de amarelo para a próxima coluna. Porque gosto muito dessa cor, acho que vou fazer uma linha maior aqui para poder preencher mais espaço com essa cor quente e feliz. Cultivar a calma não é evitar todas as emoções estressantes. Mindfulness simplesmente não tira o caos embora. Na verdade, quando fazemos tempo para respirar devagar, pensamentos negativos podem ficar mais altos. Mas é aí que qualquer tipo de prática consciente, seja caminhada consciente ou essa combinação de atenção plena e afirmação, entra em jogo. Embora a repetição da afirmação ajuda a interromper a enxurrada de pensamentos negativos acontecendo na mente, o ato físico de fazer linhas no papel nos dá outra coisa para focar. Essa harmonia entre mente e corpo nos ajuda a nos conectar ao momento presente. O momento presente em que não estamos fixados nas preocupações passadas ou futuras. O momento presente em que podemos dar à nossa mente uma pausa de pensamentos estressantes e afirmar a nós mesmos que estou calmo, mesmo que não nos sintamos necessariamente assim naquele momento. Quando você está estressado, pensando no que vai acontecer amanhã no trabalho ou reproduzindo o erro que cometeu na semana passada, prática de atenção plena o impedirá de se debruçar sobre esses pensamentos, pelo menos por algum tempo. Essa pequena janela sem a preocupação pode trazer algum relaxamento, alguma perspectiva e, espero, levar a um bom sono. Não há nenhuma maneira certa ou errada de fazer linhas, e assim você poderá reduzir a pressão de tornar o padrão de uma determinada maneira. Mesmo que você não acredite ou goste de usar uma afirmação, apenas o simples ato de fazer repetidamente linhas retas com máxima atenção fará que você se esqueça de tudo o resto. Durante o padrão, tudo o que importa é a caneta e as linhas no papel. Sua mente ficará à vontade lentamente, e é um lugar lindo para se estar. Você tem aqueles dias em que está muito cansado, mas ainda não consegue dormir? Isso costumava acontecer muito comigo. Foi mesmo que eu não tenha o telefone ou o computador, minha mente continuava funcionando e não me deixou dormir. Por dias como esse, uma prática consciente como essa, à noite ou em algum momento antes de dormir, pode ajudá-lo a liberar quaisquer pensamentos que possam estar circulando em sua mente. Essa afirmação ajudará a reduzir a inquietação. Pode agir como uma oração para dormir que pode ser definida para evocar uma noite de sono curativa e relaxante. Se você estiver confortável, tente dizer em voz alta ou, pelo menos, faça dele seu pensamento dominante toda vez que você fizer uma linha. Agora, se você decidir repetir as afirmações como eu faço, então, para obter melhores resultados, recite sua afirmação lentamente e tente colocar muita crença e sentimento por trás de suas palavras enquanto você as diz. Se você tomar seu tempo e se permitir realmente sentir e acreditar no que está dizendo, então a afirmação terá um impacto mais forte. meditação é o ato de centralizar a mente e o corpo e ir para dentro. Foi o que fizemos nesse padrão também. Começamos pelos cantos externos e continuamos nos movendo para dentro. Com cada coluna, com cada linha, continuamos tocando para dentro em busca de calma e paz, e eventualmente nos distanciamos do estresse. cada segmento, eu continuei me movendo para dentro, o tamanho muda, a cor muda, mas o fluxo do movimento e meu pensamento dominante, que é que estou calmo, permanece o mesmo. É realmente calmante ver as linhas aparecerem do outro lado da praia. Penso em cada uma dessas colunas coloridas como pequenos espaços que evocam uma sensação de relaxamento e paz. Essas pequenas colunas e linhas de tamanhos diferentes me lembram que leva tempo para fazer uma mudança do estresse para a calma. Uma grande linha ou uma hora de pensar ou dizer “estou calmo” não pode trazer paz. São os movimentos de linhas pequenas, é a jornada lenta de fora para dentro, é a crença no que você está dizendo que pode trazer a mudança. Praticar a atenção plena pode não ser uma tarefa fácil, especialmente quando você está apenas começando. Você pode se sentir distraído. Você pode se sentir inquieto fazer o mesmo movimento repetido. Você pode se encontrar tentando tornar as linhas perfeitas. Bem, tudo isso é normal. Passei por todas essas fases e a única solução para isso é paciência e autocompaixão. Tente se puxar de volta ao padrão toda vez que você se distrair. Pense em cada linha como o ato de inalar calma e depois exalar o estresse. Da mesma forma que você não julgaria ou compararia sua habilidade respiratória com seu eu passado ou outra pessoa, mesma forma você não deve julgar suas linhas também. Você está fazendo esse padrão para si mesmo e não é a qualidade das linhas que definirão o resultado final, mas o seu estado de espírito. Portanto, faça disso a prioridade, faça desse seu objetivo. Você não está fazendo esse exercício para avaliar ou mesmo praticar suas habilidades de desenho. Você está simplesmente fazendo isso para experimentar um estado de fluxo e fazer uma conexão mais forte com as palavras, a afirmação que você está dizendo. Quando sua intenção muda, sua maneira de abordar todo esse exercício também mudaria. Se você olhar de perto de uma perspectiva de desenho padrão regular, eu também cometi alguns erros nesse padrão, mas ainda assim compartilhei com vocês aqui por dois motivos. A primeira é que eu não acredito no conceito de erros quando se trata de desenho consciente. A segunda razão é que desenhar conscientemente é um processo meditativo. Não importa o quanto esteja calmo ou ordenado que eu possa estar sentindo antes de iniciar o desenho, no minuto em que inicio o padrão e entro no estado de fluxo. Às vezes, o caos em minha mente fica mais alto, ou se não o caos, eu entro nessa zona reflexiva e pensante, e são necessárias algumas tentativas para acalmá-lo e trazer total facilidade. Esteja aberto a todo o processo e você pode encontrar algumas ideias incríveis de sua própria. [MÚSICA] É assim que o padrão parece no final. Quando você vai para a cama hoje, lembre-se da afirmação, do sentimento que você tem ao fazer o padrão. Diga a si mesmo que estou calmo, estou de castigo. Concentre-se na respiração. Ao inspirar, imagine calma entrando em todas as células do seu corpo. Ao expirar, visualize o estresse que você tem sendo retirado do seu corpo. Repita quantas vezes quiser. Mas saiba que mesmo uma dessas respirações feitas com intenção pode criar uma mudança notável. Como as linhas são muito versáteis, você pode usá-las de várias maneiras para se transferir para uma zona calma. Aqui estão algumas outras formas de incorporá-los a essa afirmação. Encontrar paz neste mundo agitado não é negar ou evitar certas realidades. Trata-se simplesmente de reservar tempo para respirar, conectar-se conosco mesmos e aprender a responder cuidadosamente em vez de reagir impulsivamente. Essa mentalidade, essa afirmação, me ajudou a navegar por alguns dos modos de vida estressantes. Espero que quando você fizer isso, você o ache útil também. Agora, vamos passar para a próxima afirmação. [MÚSICA] 6. Padrão 3: Estou fazendo meu melhor: [MÚSICA] Vivemos em um mundo que constantemente nos insta a fazer mais, ser mais e se destacar em tudo o que fazemos. Para corresponder a esses padrões irrealistas, apertamos nossos horários. Quando não terminamos tudo da nossa lista de afazeres, terminamos o dia com um sentimento de decepção. Pensamos em todas as coisas que não fizemos hoje, e em todas as coisas que precisamos fazer amanhã. Essa decepção não só nos mantém acordados durante a noite, mas também afeta nossa autoconfiança a longo prazo. A afirmação que estou fazendo o meu melhor é como um antídoto para essa decepção. Não está sendo complacente, nem é uma desculpa. É apenas olhar para as coisas que você fez durante o dia, suas circunstâncias atuais, suas limitações com autocompaixão. Deixe-me mostrar-lhe a afirmação que ajuda a fortalecer a crença de que precisamos nos esforçar para o progresso em vez da perfeição. Como antes, vou iniciar a atividade primeiro anotando a afirmação. Novamente, as palavras aqui são muito básicas e você pode enquadrá-la de outras maneiras como, eu sou o suficiente. Estou no caminho certo. Estou feliz com o que estou fazendo. Tenho fé em mim mesmo. Existem muitas variações para essa afirmação. Escreva e diga a declaração que mais ressoa com você. Para este padrão específico, antes de selecionar as cores, pense nas várias coisas que você faz durante o dia ou a semana. Apenas os recorrentes regulares. Aqueles que fazem parte da sua lista de tarefas, mas também aqueles que não são. Você pode categorizá-los em grupos gerais, como trabalho, casa, agitação lateral ou categorias baseadas em tempo, como urgente, não tão urgente, etc. Com base nas categorias que você tem, selecione o número de que você deseja usar para cada uma das categorias. Por exemplo, eu selecionei essas quatro cores. Cada um deles representa um grupo diferente, o rosa é para pessoal e profissional. Verde é para parentalidade. Laranja é doméstica e outras tarefas diárias, e o roxo é todo o resto, como socializar, fazer compras, etc Nada muito complexo, apenas uma categorização básica. Depois de selecionar as cores, olhe para a página à sua frente e imagine-a como um dia típico ou uma semana típica em sua vida. Depois de fazer isso, você pode começar a fazer pontos de todas as cores diferentes que você selecionou no papel. Esses pontos coloridos representam as diferentes coisas que você planeja fazer durante toda a semana ou no dia. Não pense demais ao fazer os pontos. Apenas uma pequena semelhança com os vários, e várias coisas que você precisa fazer é boa o suficiente. Por exemplo, se você tem uma criança e é o cuidador principal, então você sabe que o cuidado infantil ou parentalidade tira a maior parte do tempo. Se possível, coloque mais da categoria de pais de pontos coloridos. É muito subjetivo e continua mudando toda vez que você faz o padrão. O que importa é que você reconhece até mesmo as coisas regulares que levam seu tempo enquanto faz o padrão. Para aqueles que não sentem vontade fazer todas essas associações , você pode simplesmente fazer os pontos aleatoriamente em toda a página. Seja qual for a maneira como você optar por se aproximar do padrão, o movimento repetitivo e as marcas de baixa pressão encontrarão em um processo meditativo e relaxante. Apenas mantenha as expectativas baixas e a conscientização alta. Descanse o padrão e as vibrações calmas entrarão automaticamente na imagem. É assim que minha página se parece. Apenas uma representação abstrata de uma ampla lista de tarefas multicategorias que eu faria em um domingo à noite. Agora é hora de transformar essa lista de afazeres em uma lista de coisas que eu fiz , onde cada grande ação sua é reconhecida e ajuda você a olhar para sua semana através da autocompaixão. Vá em frente e escolha a categoria que você deseja abordar primeiro. Agora, a parte padrão é bem simples. Só temos que fazer linhas decorrentes do ponto dessa cor em particular, como um tipo de flor. Onde cada uma dessas linhas é como uma pétala. Agora você pode colocá-los próximos um do outro para um tipo ou você pode manter mais distância para uma coisa floral espaçada. Agora estou tentando imitar uma forma de círculo para essas linhas. Estou lentamente fazendo as linhas de tal forma que elas parecem equilibradas e juntas acabam parecendo uma flor de forma circular. Estou começando com rosa aqui, pois é a categoria pessoal e de trabalho. A razão pela qual estou fazendo isso primeiro não é porque trabalho está sempre alto na lista de prioridades, mas porque eu fico muito crítico sobre meu trabalho e não importa as horas que coloquei, sempre sinto que é menor. É uma área onde eu preciso trazer mais autocompaixão. É uma área que molda minha atitude em relação a como foi a semana. É por isso que estou começando o padrão com ele. Você estaria se perguntando que, se você quisesse um olhar de círculo, poderíamos ter feito círculos como diretrizes antes de iniciar o padrão e depois preenchê-lo com linhas. Isso teria facilitado o processo e os resultados finais semelhantes aos que tínhamos imaginado. Mas isso não estaria visando a perfeição? Isso não estaria tentando limitar nossas ações em um determinado parâmetro predefinido e não ter nenhum escopo para erros? Não é esse esforço pela perfeição um dos maiores obstáculos que nos impede de perceber que estamos realmente fazendo o nosso melhor. Aproveite a vida. Nós nos estabelecemos a esses padrões realmente altos, eles podem ser invisíveis como o círculo aqui, mas a pressão para corresponder a ele é muito alta. Continuamos nos esforçando e trabalhamos para corresponder a esse padrão, o que é ótimo. Mas então o que não é ótimo é a forma como nos criticamos, nos consideramos fracassos, quando não correspondemos a esses padrões estabelecidos. Neste padrão, estamos tentando abrir caminho para um círculo flutuante, dinâmico e imperfeito. Vamos nos mover lentamente, tentar o nosso melhor para fazer as linhas e torná-las em uma forma floral semelhante. Mas quando isso não acontecer, não vamos nos criticar. Não vamos começar o desenho novamente se ocorrer um erro. Vamos continuar trabalhando ao redor do ponto e ver o que podemos fazer a seguir. À medida que avançamos no padrão, você notará que, devido às limitações de espaço, algumas das minhas linhas nem estarão intimamente relacionadas com a forma floral que estamos fazendo agora. Mas então está tudo bem. Para chegar ao estágio em que posso realmente acreditar que estou fazendo o meu melhor, preciso quebrar alguns dos moles da produtividade das expectativas e os padrões estabelecidos ao meu redor. Não precisamos justificar e nos preocupar com cada ação de nós. Do jeito que não precisamos nos preocupar com cada linha que fazemos no papel. Apenas esteja ciente do que você está fazendo, por que está fazendo e esteja em sincronia com o processo. Por que perder o sono duvidando e vendendo tudo o que fazemos. Lembre-se sempre de nosso crescimento, nossos esforços, nossas ações não podem ser medidas por um padrão definido. Depois de se libertar com as expectativas do resultado, você começará a aproveitar o processo, na vida quanto nesse padrão. Experimente o círculo. Mas se isso não acontecer, passe para o próximo ponto. Agora, quando você fizer as linhas, certifique-se de deixar espaço ao redor delas para outras flores coloridas virem. Assim como mesmo se você quiser, você não pode passar o dia todo fazendo uma tarefa. Outras responsabilidades, outros compromissos precisam do seu tempo. Da mesma forma, outros pontos coloridos também precisariam de espaço para florescer. Esteja atento ao comprimento de suas linhas. Eu acabei com meu primeiro conjunto de tarefas. Agora, vou passar para o próximo. Agora, porque já existem algumas flores no papel, em vez de tentar um círculo perfeito, sempre que encontrarmos espaço para esticar, estenderemos as linhas até esse ponto específico. Como você pode ver, em vez de fazer linhas de tamanho semelhantes com verde, eu as estendi até a linha de cor rosa mais próxima. Não estou tocando nos endpoints, apenas me certificando de que não desperdice espaço. Os lugares onde não há linha vermelha adequada. Eu tento manter as linhas do mesmo comprimento. Estamos fazendo isso para refletir conscientemente sobre como fazemos V para diferentes tarefas. Como conseguimos preencher cada minuto do nosso dia com algo ou outro. No entanto, no final sem nós mesmos e sentimos que não fizemos o nosso melhor. Como neste caso, para mim, verde simboliza a tarefa relacionada aos pais. Esta compilação de linhas verdes longas é a representação perfeita do que acontece na vida diária também. Eu tento o meu melhor, às vezes sou capaz de esticar e colocar mais, e às vezes não consigo. Mas só porque todas as minhas ações não são perfeitas, não significa que elas não tragam valor. Isso não significa que eu não sou bom o suficiente. Especialmente para os pais lá fora, da próxima vez é hora de dormir e você começa a contar os V, você ficou aquém da parentalidade. Então pergunte a si mesmo, em qual círculo, em qual padrão você está tentando descobrir ações? É aquele definido por você ou alguém ao seu redor ou do fundo do qual você vem ou uma combinação de todos eles, que é o caso na maioria das vezes. Depois de começar a questionar os parâmetros, você poderá se concentrar no que realmente importa. Mais uma vez, tenho outro conjunto de linhas verdes imperfeitas. Mas porque eu sei a intenção por trás de fazê-los assim, eu gosto deles do jeito que são. Agora, em vez de fazer linhas em torno todos os pontos verdes, a partir de agora, continuarei alternando entre as cores e fazendo isso para que outras cores, outra tarefa, que tirem meu tempo, também são apresentados neste artigo. cada cor, estou seguindo a sequência de levar as linhas mais perto da outra linha colorida perto dela e, para o resto, listando-as como para o espaço disponível. À medida que você se move mais no padrão, pode haver pontos em que você pode lutar para fazer as linhas. Mas então, em vez de lutar com esse sentimento, tome isso como uma oportunidade de descartar ideias sobre perfeição. Não podemos mudar todo o nosso condicionamento em um dia, mas podemos começar pequeno. Aprender a desfrutar de um processo artístico, mesmo quando você sabe que o resultado final não seria semelhante ao que você tinha pensado no início, é uma dessas maneiras. Cada linha aqui neste artigo, incluindo as que saíram do caminho e quebraram o equilíbrio, é um lembrete dos esforços que colocamos. Seja trabalho, estudos ou agitação lateral, lembre-se de que não há problema em lutar. Não há problema em adivinhar. O incrível é que você está aparecendo. Você está se esforçando para melhor. Você está quebrando as normas e está fazendo seus próprios parâmetros. Deixe essa afirmação lembrá-lo de que, em vez de se bater por não medir parâmetros corporais do Pinterest e Instagram, você deve se orgulhar de si mesmo por passar coisas no seu próprio ritmo e no seu próprio estilo. [MÚSICA] Enquanto faço a cor laranja, a categoria de tarefas diárias, eu me pergunto como toda a definição de manter uma casa limpa mudou. Agora, juntamente com a limpeza, ele deve ser estático de todas as maneiras possíveis. Deve ser coordenado de cor, deve ser organizado com tudo liberal, a cor que continua mudando conforme a estação. Se eu começar a comparar meu lugar com imagens que vejo, então eu sentiria que sou um fracasso. Mas isso não significa que eu não estou fazendo as coisas que eu deveria fazer quando se trata de gestão doméstica. É realmente diferente de outra pessoa, mas funciona para mim e minha família, e é isso que deve importar no final. A perfeição é tão absoluta, é inatingível e significa tantas coisas diferentes para pessoas diferentes. Em vez de perfeição, encontre esse movimento em direção à autocompaixão. Ser autocompassivo não significa que você pare trabalhar para seus objetivos maiores. Vá em frente. Faça o que quiser, retire as coisas da sua lista de desejos. Mas nos dias em que você não pode fazer tudo o que planejou fazer, então não perca o sono por causa disso. Dê a si mesmo graça para que as coisas possam ser feitas mais tarde também. Amanhã é um novo dia e tem oportunidade de começar de novo. Tenho certeza que para quase todos nós, muitas coisas não correram quanto ao plano desde o início da pandemia. Mas isso não significa que não estamos tentando o nosso melhor. As regras em constante mudança, os bloqueios sentem solidão e ansiedade. Não podemos julgar a qualidade das ações dos nossos pais com a dos tempos pré-COVID. Quando começamos a considerar tudo o que afeta nossa capacidade de aparecer como gostaríamos de ser, então percebemos o quão estreita pode ser uma autofala negativa. Deixe essas linhas imperfeitas, essa afirmação, lembrá-lo da resiliência que você construiu, as fraquezas que você superou, sua perseverança e sua autocompassiva aceitação em relação a si mesmo. Aqui está o resultado final de que estou fazendo minha melhor afirmação. Na próxima vez em que você se questiona sobre o que você fez hoje? Responda a essa pergunta somente depois de olhar atentamente todas as coisas maiores e pequenas que você fez durante o dia, responda a essa pergunta com paciência, aceitação e compreensão. Aqui estão algumas outras maneiras pelas quais eu uso a abordagem que fizemos hoje. Neste eu refleti em apenas um dia e uso apenas uma cor para fazer isso. Esta, eu mudei as diferentes categorias, mas trouxe variação para o padrão mais do que pensar em criar um novo padrão a cada vez, pensar nisso como uma prática e como você pode melhorar ao adotar a afirmação toda vez que você fizer isso. Ao terminarmos esse exercício, eu só quero enfatizar que o melhor e estou fazendo o melhor, continua mudando uma vida. Alguns dias pode estar terminando todo o seu escritório, bem como o trabalho doméstico. Alguns dias pode ser apenas sair da cama e gerenciar talvez uma única refeição. Em vez de dizer a si mesmo, eu não fiz nada hoje, seja gentil consigo mesmo e entenda a fase da vida em que você está. Você sempre pode, sem ser crítico demais, olhar para as coisas que você não fez hoje e planejá-lo para o dia seguinte ou para a próxima semana. Agora vamos passar para o próximo padrão. [MÚSICA] 7. Padrão 4: estou agradecido: [MÚSICA] Um dos grandes problemas é que, quando se trata de negativo, pensamos nisso por horas. Nós o dissecamos e depois desperdiçamos o sono por isso. Mas quando se trata do bem, não prestamos o nível de atenção semelhante. Nosso humor é afetado se os treinadores estiverem atrasados, se um amigo não responder a uma mensagem ou se um serviço for ruim em um café. Então, no final do dia, achamos que foi um dia ruim. Mas, no mesmo dia, pode ter um abraço de um ente querido, uma xícara de café quente, uma boa conversa ou até mesmo uma roupa limpa. Não se esqueça das pequenas coisas boas e termine o dia com um sorriso em vez de uma franzida. Gosto de usar a afirmação; sou grato por hoje. Deixe-me mostrar como isso funciona. Por esse padrão que estou escrevendo, sou grato por hoje. Mas você pode escrever outras opções semelhantes como; hoje foi um bom dia, ou estou contente, me sinto bem. Qualquer coisa nas linhas de alegria, felicidade ou contentamento. Escreva a afirmação de que você pode se relacionar com mais. Vamos começar o padrão refletindo sobre os grandes momentos, os marcos que aconteceram nos últimos tempos em sua vida. Pense nisso como contar todas as coisas grandes e depois colocar cada uma delas no papel na forma de uma forma. É como fazer uma lista apenas que é abstrata e só você saberia o que isso significa. Antes de fazer uma contagem das grandes coisas, decida sobre a linha do tempo também. Pense se você quer levar conta o último mês, ou os últimos seis meses ou o último ano. Sugiro não ir além de um ano. Depois de decidir sobre a linha do tempo e uma contagem de todos os marcos que se destacaram por você, você pode seguir em frente e dividir esses marcos em diferentes categorias. Depois de categorizá-los, você pode associar uma cor a cada uma dessas categorias, assim como fizemos no Eu estou fazendo meu melhor exercício. Estou usando essas três cores. O rosa é para todas as coisas pessoais, verde representa momentos de marcos relacionados à família, e o roxo é para objetivos e conquistas profissionais. Uma última coisa, você também pode decidir uma forma com a qual deseja mostrar tudo isso. Eu entendo que isso pode parecer muito. Mas confie em mim, essas pequenas associações, seja nesta atividade ou em qualquer outra parte da classe, ajudarão a elevar toda a prática de desenho consciente. No final do exercício, você não julgará o desenho final porque será algo mais do que apenas arte para você. Cada marca terá algum significado por trás disso. Será uma prática meditativa que não pode ser colocada em uma escala de bom a ruim. Voltando ao padrão, a forma que vou fazer é uma coisa de folha de barra de pétala. Com base na contagem que fiz dos grandes marcos, vou desenhá-los por todo o discurso. [MÚSICA] Como você pode ver, estou fazendo um grupo de pétalas de tamanho diferente e cada uma das cores em toda a página. Essas pétalas refletem meus grandes momentos. Ao destacar seus grandes momentos, lembre-se de que, com base no estágio da vida em que você está, a definição de grandes momentos será diferente para você em comparação com outra pessoa. Não pense em seus destaques em termos do que a sociedade ao seu redor está buscando ou está promovendo. Para alguém se casar pode ser um grande destaque, enquanto para outra pessoa, estabelecer limites pode ser um grande. destaque da sua família pode ser uma grande férias ou também pode estar estabelecendo um novo ritual de férias. Seja gentil e compassivo consigo mesmo enquanto faz uma contagem. Aqui estão alguns dos meus grandes momentos dos últimos seis meses. Eu não queria fazê-las como flores perfeitas, mas sim como folhas individuais que pertencem ao mesmo grupo. É por isso que os coloquei assim. Agora, esta página parece bastante vazia. Mesmo que eu tenha ampliado minha atitude em relação às grandes coisas, ainda não consegui preencher meu discurso com elas. Bem, nem todos os dias para esse assunto. Nem todo fim de semana tenho um grande destaque. Mas o que cada dia pode ter, o que cada dia dos meus últimos seis meses tinha sido, acho que você já sabe a resposta. Sim. São as pequenas coisas. É hora de preencher as lacunas com as pequenas coisas. É hora de reconhecer e ser grato pelas pequenas coisas. Para fazer isso, vou começar a preencher o espaço vazio na página com folhas pequenas, que não passam da versão menor da forma grande. Não vou seguir uma estrutura específica aqui. Você pode começar com qualquer cor ou qualquer canto que desejar. Agora, assim como as grandes coisas, você decide quais pequenas coisas você quer pensar enquanto faz esse padrão. Qualquer coisa que faça você se sentir bem lhe dá essa sensação de segurança e segurança. Qualquer coisa que facilite sua vida cotidiana. Qualquer coisa que faça você ver a beleza do mundo pode se tornar parte do seu padrão. Deixe o acesso a necessidades básicas, rostos sorridentes de seus filhos, boa saúde, bom tempo, filmes que o comoveram, passatempos que mudaram você, pequenas coisas que você aprendeu, erros que você cometeu, elogios que você dá, conexões que você cometeu, tempo gasto com pessoas favoritas, tempo gasto sozinho, deixe todos eles virem aqui. Essas pequenas coisas podem não ser algo que apresenta em sua lista de metas ou lista de desejos, mas então elas fazem toda a diferença no mundo porque elas constituem uma parte muito maior de nossas vidas do que as grandes coisas. Assim como nesse padrão, eu tinha tantas pequenas coisas para preencher na categoria pessoal. Agora estou muito animado para começar a usar outra cor e preencher o espaço com todas as coisas que nos trouxeram alegria e contentamento em família. Mesmo que você não tenha feito a categorização, deixe cada marca, deixe cada forma derivar da sensação de gratidão. [MÚSICA] Desenho consciente não é apenas repetir uma forma. É sobre a intenção com a qual você repete a forma. Nós respiramos o tempo todo. Mas quando respiramos durante a meditação, é diferente. Há um propósito por trás disso. Da mesma forma, quando você atribui propósito a cada movimento ao desenhar, associar significado a todas as formas que você faz, tudo isso enquanto não é julgador e aberto, você encontrará um pouco mais do que uma página preenchido com padrões no final da sessão. Se depois de um certo ponto você achar difícil preencher a página com as pequenas coisas, reserve um momento agora mesmo para pausar e colocar sua atenção em todas as coisas simples que você pode apreciar neste momento. Olhe ao seu redor, vá dentro de si mesmo e escaneie sua vida agora mesmo. Concentre-se no que você aprecia. Você pode então fazer uma contagem dessas coisas e colocá-las na forma da forma no papel. Devido ao ritmo acelerado da vida moderna e da distração que ela vem, quase não há espaço para pausar, refletir e refletir sobre todos os pequenos presentes que recebemos todos os dias. É por isso que uma prática de gratidão, combinada com uma atividade de movimento como essa, ajuda a diminuir a velocidade e perceber as coisas boas ao nosso redor. Quando estamos profundamente no estado consciente, não há anseio por um evento futuro ou o ressentimento com a falta de coisas no passado. Quando estamos cientes de onde estamos, em vez de onde estávamos ou onde queremos estar, podemos sentir contentamento. Agora ser grato não significa que você tenha que apreciar cada momento e que não haverá decepções. A vida nem sempre é boa. Mas quando você tem o hábito de ser grato, fica, se não mais, mas um pouco mais fácil lidar com o golpe. Pense na gratidão como uma das coisas que realmente podem ser úteis em dias ruins. Mas, para que seja eficaz, você tem que trabalhar nisso todos os dias também. Ainda valorizo as grandes coisas da vida, pois elas dão uma direção à minha vida. Eles estabelecem as bases do jeito que essas grandes pétalas têm feito aqui. Mas então eu parei de pressionar as coisas grandes. Tenho grandes sonhos e estou trabalhando para eles. Mas isso não significa que eu não goste da jornada. Não preciso esperar que a conclusão das grandes coisas se contente e seja feliz. Tudo pode existir juntos. No final do dia, tenho a opção de dar importância ao que eu quiser. Quando deixamos de determinar nosso nível de contentamento com base em uma pequena a grande escala na vida, podemos perceber que nossa vida pode ser bastante cheia. Será uma mistura de cores e tamanhos variados, algo como este resultado final aqui. Mas é isso que o torna interessante. Isso é o que o torna real. Agora, alguns exemplos desse padrão versátil. Assim como a gratidão, que é fácil de adaptar, tem sido muito fácil e divertido fazer todas essas versões. Você também pode fazer isso de várias maneiras. Tudo o que você precisa é do apreço pelas pequenas coisas. É um clichê, mas , na verdade, é nossa atitude em relação às pequenas coisas que colocam uma pedra vital. Quando aprendemos a pausar e refletir sobre todos os presentes que recebemos todos os dias, podemos encontrar algo para sorrir, mesmo quando a vida fica ocupada ou confusa. [MÚSICA] 8. Padrão 5: estou no controle: Uma das maiores restrições que encontramos na vida é que maioria das coisas que buscamos estão fora de controle. As promoções que queremos, a forma como as pessoas se comportam, a decisão que o governo toma, a pandemia mais volátil, não estão todas no nosso controle e sob o controle de outra pessoa e às vezes nem isso. O que fazemos? Nós nos preparamos demais? Nós variamos ou adotamos a abordagem consciente? Com uma abordagem consciente, quero dizer, trabalhar em nossas reações ao caos e a maneira como escolhemos nos levar através dele. Vamos explorar essa foto de afirmação e olhar atentamente as coisas que podemos controlar e as que não podemos. O primeiro passo como antes é escrever a afirmação no topo da praia. Antes de começarmos a fazer o padrão, faremos um inventário de todas as áreas que nos sobrecarregam. Basta contar todas as coisas que você sente que estão atualmente fora de seu controle. Pode ser a partir de hoje, a partir da semana que foi, ou apenas algo que continua recorrendo. Das mídias sociais, tenho um polegar para preocupações financeiras, o grande e o pequeno, qualquer coisa que tenha sido preocupante, você pode vir aqui. Se você quiser, você pode anotá-lo em um papel bruto ou você pode escrevê-lo na parte de trás da praia em que você está desenhando. Depois de decidir sobre o número de coisas que estão fora da sua zona de controle e agora afetando você agora, vá em frente e pegue as cores com as quais deseja representar cada uma dessas coisas. Não pense muito, apenas pegue o que quiser. Atualmente há lista de motores, cinco coisas fora de controle que às vezes me fazem sentir impotente e me dão um fraco e é por isso que vou usar essas cinco cores. Yellow é para a vida dos artistas freelancers, de clientes que querem que você vote pela exposição a pessoas que lidam com seu mundo artístico que são tantos aspectos que estão fora de controle. O azul escuro é para o clima holandês, mesmo depois de tantos anos eu fico todo trabalhado com a chuva e o frio. Eu realmente não preciso fazer as pazes com o que posso controlar e o que não posso. Em seguida, esta cor laranja. Recentemente nos mudamos para uma nova cidade ou para a Holanda, e ainda estamos no estágio de ajuste, às vezes fora de controle. Agora, a próxima coisa na minha lista é sobre viajar para a Índia e conhecer minha família depois de anos, e neste momento, não sabemos como ela vai ser enviada, então azul claro é mostrar isso. O último vermelho é para relacionamentos, pessoas e gênero, a eterna equipe fora de controle para mim, para você e para todos. Agora, vamos fazer algumas bolhas e, para fazer isso, vou usar dois tipos de caneta. Vou usar a caneta grossa para a primeira parte do padrão e a lata, o forro fino para a próxima parte. Usarei a mesma cor para ambos os tamanhos. Você pode usar qualquer tamanho de um nip para passar por cima da forma de blob falsa novamente para o visual do ticker. Com o reflexo e a seleção de cores acabados, é hora da pequena reviravolta. Vamos desenhar a forma da base, as bolhas com nossa mão não dominante. Estamos fazendo isso porque mesmo que as bolhas, não importa o quanto tentemos, o resultado final será sempre diferente do que temos em mente deixando não ter controle sobre isso. Assim como tantas coisas na vida. Antes de começar, vou pensar nas colocações da bolha. Encontrarei o primeiro blob aqui no centro, e então, consequentemente, posso colocar o resto. Você pode planejá-lo dependendo do número de blobs que você precisa fazer. Você pode fazer algumas marcas de lápis ásperas, se quiser, mas tente mantê-lo o mais orgânico possível. Queremos que seja algo fora de controle, por isso, evite a tentação de esboçar e misturar. É assim que minha primeira bolha parece. Muito simples. À medida que você faz as bolhas irem devagar e apenas preste muita atenção ao movimento da caneta. Tente encontrar as formas próximas umas das outras. Como você está trabalhando com seu tempo não dominante, quando você faz as formas próximas umas das outras, isso pode ficar um pouco desafiador e desconfortável. Isso é realmente grade porque queremos começar com esse sentimento fora de controle. É importante familiarizar-se com o desconforto, reconhecer as coisas que não podemos controlar para que possamos, no final, diferenciar entre o que podemos controlar e o que não podemos. Ao encontrar as bolhas, basta dizer a si mesmo que esse desconforto não é nada comparado ao que enfrentamos quando as coisas saem fora de controle em nossas vidas. Esta é apenas uma pequena tentativa de criar algum espaço sem julgamento para todas as coisas além do nosso controle. Não precisamos ter uma relação complexa com a incerteza. Porque quanto sempre habitamos, planejamos. Algumas coisas estão além do nosso controle e é melhor se envolver conscientemente com isso, em vez de ser apenas um público ou resistir completamente a ele. [MÚSICA] Agora o suficiente sobre o que não podemos gerenciar, vamos passar para nossa afirmação às coisas que podemos controlar. Eu peguei o forro fino de ponta fina, semelhante ao bloco externo, e agora vou começar a preenchê-lo de fora para dentro. Desta vez estou usando o bronzeado dominante. A razão por trás disso é que, mesmo que a situação média esteja fora de controle, há muitas ações menores, reações que podem ser gerenciadas. Com cada linha que você faz, pense nas coisas menores que você pode fazer por esse problema em particular. Então repita para si mesmo alto ou em sua mente que estou no controle. É muito importante olhar para dentro em vez de para fora para encontrar as coisas sobre as quais você tem controle. Para estabelecer essa noção, mesmo no padrão, estamos nos movendo para dentro das saídas. Agora, mudando para a vida freelancer também imprevisível, acho que alguns de vocês podem se relacionar com este. Mesmo que você não seja um freelancer, qualquer pessoa que trabalha passou por taxas fora de controle em sua carreira ou negócio. Quando se trata de trabalho, há muitos elementos que estão em jogo, e é difícil prever o resultado. No entanto, podemos continuar visando as coisas menores gerenciáveis. Por exemplo, mesmo que eu enfrente rejeição, continuo enviando meu trabalho para lá. Para você, pode ser aquela preparação extra para entrevista ou alguma certificação para conseguir esse emprego dos sonhos. Continue repetindo as linhas em cada uma das bolhas. Aproveite seu tempo para pensar sobre as formas que você controlou nessa situação. Mesmo que seja algo menor, como acordar cedo no dia ou restringir nossa ingestão de açúcar em questões de saúde, você tem controle. Concentre sua energia no que você pode fazer. Nesta semana, você poderá recuperar o controle de seus pensamentos, sentimentos e ações. Ao fazer as linhas, continue repetindo a afirmação, lembre-se de que você pode controlar como se sente, como você se honra, as palavras que fala, as coisas que você ouviu, a maneira como você contribui, sua atitude, seus hábitos, seu comportamento. Por conta própria, eles só parecem pequenos e não muito eficazes. Mas quando eles se reúnem, como a maneira como todas essas linhas de afirmação neste blob, é algo poderoso, algo que você sempre terá controle. Por exemplo, no meu caso, laranja representava o movimento da casa e a mudança do CD e é verdade que não consegui prever como seria para nós, especialmente para o meu filho na nova escola. Mas o que eu posso controlar é o apoio extra que demos a ele durante as fases iniciais. Posso convidar seus colegas de classe para o encontro de brincar para que ele tenha mais tempo para conhecê-los e o faça para suas atividades favoritas depois da escola. Mesmo algumas aulas de dança com algo semelhante para mim para que eu possa conhecer algumas pessoas novas. Posso escrever aos vizinhos para o chá, encontrar um bom chá, café e cafeterias para estabelecer uma sensação de familiaridade que muitas coisas pequenas podem ser feitas. Se em suas chaves você sentir que há muito poucas coisas que você pode fazer, lembre-se sempre de que está no controle de suas ações e reações. Quero dizer, ou pelo menos espero que todos nós sempre haja pelo menos uma coisa que esteja sob nosso controle. Esta pequena última bolha colorida é o lembrete daquela pequena coisa. Pequeno, mas, no entanto, uma coisa empoderadora. Agora, passando para a próxima blob, estou usando a abordagem de natação aqui. Apenas pensando nas pequenas coisas que posso gerenciar e repetir para mim mesmo que estou no controle. Se, em algum momento, ao fazer esse padrão, sua mente deriva para algum outro tópico, ou você se vê crítico dos pequenos passos que planeja fazer para esse tópico em particular, gentilmente traga sua atenção de volta para o presente. Você pode fazer isso repetindo a afirmação ou prestando muita atenção à sua linha, ou você pode fazer as duas coisas. Depois de sentir suas costas no presente, comece de novo com pequenos passos de ação que você possa pensar. É assim que minha família Índia visita blob se parece. Encontrar coisas para controlar foi bastante difícil aqui e maioria das vezes eu me vi apenas dizendo que estou no controle, mesmo que o pensamento desse plano não funcionasse me deixa extremamente triste. Mas, a cada linha que faço, estou tentando pensar nas maneiras como posso responder e reagir na situação. Em vez de verificar diariamente as regras de viagem, notícias sobre variantes e outras coisas, posso fazer outros planos alternativos, até mesmo [inaudíveis] ou simplesmente me envolver em outras atividades. Concentrar meu pensamento dessa maneira realmente me ajudou a gerenciar o estresse. Sendo mais positivo, mantenha-se focado no que é importante. Consegui entender minha agência em qualquer situação, e depois seguir em frente em vez de me sentir sobrecarregado ou preso em uma situação incontrolável. Muitos de nós lutam com nossas expectativas com as pessoas. Não podemos controlar como eles se comportam conosco ou o que pensam sobre nós. No entanto, muitas noites sem dormir passaram decodificando o que ele disse e por que eles fizeram isso. Acho que não temos respostas concretas para nada desse pensamento excessivo. Mas o que definitivamente podemos controlar são as palavras que falamos, a maneira como as tratamos, se nos prendemos aos rancores ou deixando-os ir, e o poder que lhes damos para nos afetar. A distância que mantemos deles, e o esforço ou a falta de esforço que colocamos no relacionamento. Por muito tempo eu encontrei falhas em mim mesmo ou fiquei com raiva do que os outros fizeram. Mas agora, dependendo do meu relacionamento com essa pessoa em particular, decidi minha ação e reação. Às vezes, ele pode estar tomando uma posição para mim e, em algum momento, pode estar reajustando minhas expectativas. De qualquer forma, tem sido uma longa curva de aprendizado para mim e espero que você também encontre alguns insights quando fizer esse exercício. Esse relacionamento blob aqui mesmo que tenha começado com a coisa que é muito difícil de controlar. Em vez disso, nem devemos tentar, o que é que as pessoas acabaram me dando algumas opções que ainda posso controlar. No minuto em que mudamos a atenção dos outros para nós mesmos, algumas opções podem surgir. Você não acha? À medida que preencho esta última bolha do tempo e penso na atitude que posso me adaptar para atender a estação fria suportável, aqui está uma pergunta que eu gosto de me perguntar, quem eu quero estar nessa situação? O Caribe e principalmente permanecer em modo de hibernação pessoa ou aquele que aceitou a situação finalmente, e talvez tenha adicionado mais uma camada de roupas quentes às camadas existentes. Não importa qual seja sua situação, fazer esse tipo de pergunta também ajuda a descobrir o curso de sua ação. Experimente ao fazer esse padrão. É assim que o padrão para a afirmação “ Estou no controle” parece no final. Aqui estão alguns outros exemplos. Em cada uma delas eu fiz as formas iniciais com minha mão não dominante e depois refleti sobre a situação fazendo marcas através da minha mão dominante. Nós tendemos a fazer perguntas e gerar o que é uma tentativa de introduzir alguma certeza quando nos deparamos com o desconhecido. Mas uma abordagem mais consciente para fazer isso é construir nossa tolerância à incerteza. Dessa forma, podemos identificar lentamente quais de nossas preocupações são úteis e quais são as que estão nos tornando desnecessariamente miseráveis. Você pode então optar por soltar o último e encontrar soluções estratégicas para o primeiro. Depois de começar a se concentrar no que pode controlar, você não se preocupará tanto quanto com o que não pode. Eu realmente espero que você goste dessa afirmação e eu te vejo na próxima. 9. Padrão 6: posso dormir facilmente: [MÚSICA] Você sabe que há algumas pessoas que podem dormir como um bebê a qualquer hora em qualquer lugar, bem, eu não sou uma dessas pessoas. Durante muito tempo meu primeiro pensamento sempre que eu tinha que ir dormir, ou quando alguma vez houve uma discussão sobre o sono era que eu não posso dormir, então para alguém como eu, que acha dormir realmente difícil, essa simples afirmação faz o truque. Ao repetir essa afirmação, você pode reprogramar a crença de que, dormir é difícil para você em geral ou em uma determinada noite difícil. Afinal, o que acreditamos sobre nós mesmos geralmente se torna nossa verdade, e sim, esta não é a cura final para a insônia, pois existem profissionais, mas isso é mais como um suplemento consciente que pode ajudá-lo a abordar o sono de uma mentalidade mais positiva e aberta. Para este padrão, selecionei essas três cores, desta vez em vez de usar o forro fino, vou usar a caneta de nip de 1 mm mais espessa. Estou fazendo a mudança para um tamanho de nip mais grosso aqui, porque quero terminar o padrão de uma só vez e gastar cerca de 30, 40 minutos no máximo. Com uma caneta mais fina, levará muito mais tempo para terminar esse estilo de padrão, mas com base na sua conveniência, você pode atender uma chamada, ir com o que funciona para você. O primeiro passo aqui é preencher a página com a forma que não estamos confortáveis em fazer, essa forma representará nossa complexa relação com o sono, então, no meu caso, essa forma é a espiral. Eu não gosto de fazer isso, e sempre que faço, fico preso em torná-lo perfeito, e sempre acabo refazendo de novo e de novo. Vá em frente e faça a forma que você não gosta de fazer. Apenas certifique-se de desenhá-lo uma forma que haja algum espaço nele, para que você possa preenchê-lo com outra forma. Você também pode fazer o que estou fazendo, brincar com o tamanho e o posicionamento, porque esse desenho é para relaxamento e propósito meditativo, eu não passo muito tempo pensando em a composição, eu prefiro ir com o fluxo. Mas se você gosta de planejá-lo , reserve um tempo para preencher a página. É o seu padrão, é sua afirmação, então torne-o o mais pessoal possível. Então a base está pronta, e agora é hora de simplificá-la e mudar a maneira como olhamos para essa forma e, eventualmente, com a ajuda de afirmação e meditação, mudar a maneira como olhamos para o sono. Vou simplificar essas espirais, preenchendo-as com ovais, o que, para mim, é uma das formas mais fáceis de desenhar. Eles não têm a pressão para serem perfeitos como círculos. Eles são fáceis de fazer e mesmo quando variam em forma ou tamanho, você não é crítico quanto a eles, do jeito que o sono deveria ser, ou pelo menos em um ponto foi para mim. Comecei do lado interno, e estou apenas fazendo ovais um ao lado do outro, enquanto continuo em movimento. Não estou incomodado com o tamanho variável das ovais, porque a base já estava definida no passado. Tudo o que tenho que fazer, é estar no momento presente, e continuar preenchendo. Quando minha mente não está incomodada com a perfeição, e quando está no aqui e agora, é muito mais fácil chamar toda a minha atenção para a afirmação e tornar esse pensamento afirmativo parte do meu mental estrutura. Cada oval que eu faço, em espiral, é uma tentativa de trazer facilidade para toda a ideia de dormir. É uma tentativa de substituir um pensamento negativo do sono, por um positivo. Vamos passar para outra cor e outra espiral. Quando você se sentir confortável com a forma e o movimento, você pode começar a repetir a afirmação, ao repetir a afirmação, pensar sobre o que dormir significa facilmente para você. Como se sente e por que você quer isso. Pense na última vez que você acordou descansado e cheio de energia. Imagine como seria incrível dormir bem sem jogar e virar a noite toda. afirmação junto com a visualização é bastante poderosa. Não só pode trazer paz à mente agitada, mas também pode nos ajudar a explorar nossa sabedoria interior inata. À medida que você pratica mais, ao atribuir mais significado à simples afirmação, você se sentirá encorajado a começar a confiar seu corpo e deixar de lado a resistência. Mas sim, todas essas coisas levam tempo e quanto mais paciente você estiver com o processo, cedo o sono virá. É muito normal que sejamos muito críticos quanto à maneira como não conseguimos dormir facilmente, nem me lembro de vezes que me critiquei direta ou indiretamente por não poder dormir facilmente, a maneira como os outros poderiam, mas esses pensamentos só aumentam a frustração, e tornaram a rotina de dormir mais estressante. Em vez do pensamento negativo, que nunca ajudou, tal dar aos positivos, a afirmação afirmativa uma tentativa, não há nada a perder, certo? A linguagem que escolhemos para descrever nosso problema pode mudar a maneira como vemos nossa agência em qualquer situação. Um dos primeiros passos para mudar a forma como abordamos uma situação estressante é mudar a maneira como falamos sobre isso. [MÚSICA] Ok, então do ponto de vista do desenho, quase todas as espirais estão feitas, e tudo bem, mas você sabe o que, quando eu olho para ela através da lente da atenção plena, percebi que Acabei de passar algum tempo reescrevendo a complexa história do sono que tenho contado a mim mesmo. Só passei algum tempo pensando apenas sobre a afirmação, e trazendo uma mudança na forma como olho para o sono. Não estou dizendo que através dessa atividade você nunca terá dificuldade em dormir, este não é o fim, isso é apenas o início da sua jornada. Pode levar algumas páginas cheias de afirmações, juntamente com outros hábitos de sono saudáveis e suporte externo, se necessário, para chegar onde você quer ir. Mas se isso faz você se sentir menos estressado em dormir, mesmo que apenas na noite você esteja fazendo a prática, então ainda é um progresso, certo? Eu poderia ter feito uma grande espiral e preenchida com ovais, mas a razão pela qual eu a quebrei em pequenas espirais, é porque realisticamente falando, qualquer condicionamento antigo tem que ser dividido em pequenos passos acionáveis, e leva tempo para mudar. É um processo que envolve pequenas ações regulares, e cada ação que você toma não terá a mesma aparência, assim como essas espirais e ovais de tamanhos diferentes aqui. Mas isso não significa que não houve nenhum progresso, uma vez que deixamos de lado a busca pela solução perfeita, e olhamos para nossas ações, independentemente do que aconteceu no passado, ou funcionará em no futuro ou não, podemos encontrar pequenos sinais de progresso em todo o lugar, como neste caso em toda a página. [MÚSICA] É assim que a peça acabada parece, eu gosto de como um oval simples fez seu caminho entre as espirais complexas. Semelhante a como essa afirmação fez um caminho em minha mente. Aqui estão alguns outros exemplos desse padrão muito versátil. Bater na cama no final do dia, deve ser algo que devemos esperar, mas para muitos de nós a ideia de dormir é cheia de estresse e ansiedade, então tente essa afirmação muito básica, para aliviar sua mente a dormir. Há poder nas palavras que escolhemos, especialmente quando nossa mente está envolvida, então, em vez do favorito para sempre, eu não consigo dormir, que realmente diz a sua mente o que você não quer, diga a si mesmo que Posso dormir facilmente. Aprender a falar com atenção própria, pode realmente ajudá-lo a descansar mais e melhor. Agora vamos passar para o próximo padrão, onde falaremos sobre como todos merecemos descanso, independentemente dos nossos níveis de produtividade. [MÚSICA] 10. Padrão 7: Deserve Restore: [MÚSICA] Acho que a maioria de nós tem essas fases quando dormir não é uma prioridade. As fases em que olhamos para as coisas que não fizemos e nos sentimos culpados por descansar. Depois de passar inúmeras noites para terminar o trabalho, percebi que nem sempre se trata de prazos. É apenas ser difícil nós mesmos e olhar para o sono como uma perda de tempo. Para mudar esse condicionamento, gosto de usar a afirmação, mereci descanso. Para esta animação, vamos fazer um botão da Flórida estilo bolha de tampa, que aumentará gradualmente tamanho à medida que ele se move de dentro para fora. Eu queria fazer um pequeno efeito de gradiente, e das cores que eu tenho essas são as que eu selecionei, mas você não precisa fazer um visual de gradiente, basta usar as cores que você sente vontade de usar. Agora, através desse padrão, quero mostrar as diferentes fases e estações de nossas vidas. Para fazer isso, vou fazer uma forma de flor um pouco instável e imperfeita como base para este botão. Para começar, vamos fazer um círculo no centro. Não encontrei o centro exato, apenas fiz uma marca aproximada. Depois que o círculo terminar, você pode fazer uma flor ao redor dele. Nada perfeito, apenas uma flor áspera e agitada. Quando a primeira camada estiver concluída, você poderá construir o botão adicionando mais camadas. Em vez de fazer uma forma perfeita, estamos fazendo essa forma imperfeita porque ela representa as diferentes fases de nossa vida. Cada fase tem suas próprias irregularidades devido a desafios, contratempos, altos e baixos. Com a intenção de mantê-lo o mais real possível, fiz esse botão de flores imperfeito como base. Se eu não incluir o círculo tenho quatro segmentos diferentes aqui. Sua contagem final dependerá do tamanho da sua praia e da distância que você manteve entre cada camada. Mas tente ter pelo menos duas a três camadas. Agora, se você quiser levar a associação das diferentes fases da vida um passo adiante, você também pode rotular cada uma dessas camadas. Você pode rotulá-los com base no que aconteceu no ano passado ou nos últimos seis meses, ou pode ser uma representação de uma fase de sua vida, como primeiros anos de maternidade, novos empregos, vida estudantil, ou este voto da vida em casa. Passe alguns minutos pensando sobre isso. Se nada vier em mente imediatamente, basta rotular todo o botão como uma determinada fase ou um ano ou um mês e, na próxima vez, quando você fizer esse padrão, poderá rotular cada camada. Por exemplo, para mim, todo esse botão de flor reflete as diferentes fases, as diferentes estações que passei no ano de 2021. Veja como eu os rotulei. Às vezes eu rotulo todas e todas as fases como o que fiz aqui. Às vezes eu só olhei para o padrão como uma única fase inteira, tudo depende do meu humor. Então, espero que depois de olhar para isso, você também tenha algumas ideias para construir associações para cada uma de sua lista, no entanto, é absolutamente opcional. Agora, com toda a configuração de planejamento e intenção, a partir deste ponto, é super simples. Tudo o que temos que fazer é preencher cada uma dessas bolhas com linhas, é isso. Estou começando com a cor rosa claro e o primeiro blob, estou apenas fazendo linhas de uma extremidade para a outra extremidade. O objetivo é preencher lentamente todo esse espaço com linhas. Eu gosto do loop detalhado e apertado, e é por isso que coloquei as linhas muito próximas umas das outras, mas você as desenha do jeito que quiser. Basta tentar manter a distância entre eles consistente. Depois de começar a desenhar as linhas, você verá que o comprimento continua flutuando, não apenas por causa de sua capacidade de desenhar , mas pelas limitações definidas pela forma base. Da mesma forma, nossas ações, nosso desempenho, nosso nível de produtividade também dependem muito da fase da vida em que estamos. Assim como todas as linhas aqui nesta página têm seu próprio favor e valor, independentemente de seu tamanho ou qualidade. No final do dia, não importa o quanto nos realizássemos, também merecemos descanso. Não estou tentando encorajar ou encobrir a preguiça da procrastinação aqui. Estou apenas tentando mostrar a abordagem compassiva, aquela em que não nos julgamos apenas com base em como estamos indo na vida. Aquele em que tratamos o descanso como igual ao trabalho, e algo que dissolvemos independentemente de como aparecemos. Acho que todos nós conhecemos os benefícios físicos e mentais do descanso. No entanto, ficamos tão perdidos em fazer mais, sendo mais o tempo todo que esquecemos disso. É por isso que é importante olhar para o repouso como uma forma de restaurar, recuperar energia e processar a atividade do dia. Uma vez que olhamos para o descanso como algo mais do que apenas cochilar, podemos começar a nos sentir menos culpados por tomá-lo. Minha primeira bolha está pronta, e como tenho trabalhado na minha atitude em relação ao descanso, apesar de não trabalhado durante todo esse período de férias, pude descansar e dormir sem qualquer culpa. Eu sabia que era uma fase diferente e a forma como eu apareço seria diferente em comparação com outra fase. Agora, com isso feito, vou mudar a cor e passar para a próxima camada. Cada linha que faço nesta camada me leva volta ao período de como a sensibilidade muda. Foi uma fase que estava cheia incerteza e trabalho inesperado. Foi uma fase em que eu tinha que entender como minhas prioridades são diferentes e como não posso executar da mesma forma que eu teria feito antes do turno. Enquanto você percorre o botão, pense em todas as coisas que estavam afetando seu desempenho e como isso não tinha nada a ver com suas habilidades. Uma vez que você perceba que nem sempre são suas habilidades, mas outros fatores que afetam a forma como você aparece, você seria capaz de descansar sem culpa. A razão pela qual sou tão apaixonado por esse tópico é porque este é o que mais lutei. Lembro-me de quando meu filho tinha dois anos e nos mudamos para Barcelona da Índia. Durante nosso primeiro ano lá, não fiz nenhum tipo de trabalho profissional. Porque vou mostrar que é medir meu valor com base no meu crescimento profissional, comecei a me sentir indigno e comecei a me sentir muito culpado de descansar. No final do dia, meu único pensamento costumava ser que eu não fiz nada hoje, e com esse sentimento, eu simplesmente não conseguia dormir porque eu era tão crítico, não conseguia ver o que faz a temporada eu estava dentro. Eu estava gerenciando uma criança em um novo país sem qualquer apoio de amigos ou familiares, e ainda assim senti que não estava fazendo nada. Por causa desse sentimento de não fazer nada, senti que não merecia descanso. Se você está na estação da vida em que recentemente enfrentou um rompimento ou tudo o que você faz hoje foi sair da cama, você merece descansar. Se você estiver na época da vida por tudo o que você poderia gerenciar era cuidar de um pequeno, você deve tomar todo o resto que puder. Se você está na época da vida onde há muitos projetos empolgantes e coisas que você quer terminar, você merece descanso. Se você estiver na temporada que está colhendo os benefícios do seu trabalho duro, então dois, você merece descansar. Não importa as taxas, por favor entenda que o descanso não é opcional, não é ser preguiçoso, é a chave para curar, restaurar nossas energias. Você e seu corpo merecem descansar para que você possa ser saudável emocional e fisicamente. Que cada linha que você faz na página diz a si mesmo que eu mereço descanso. Enfatize a sua mente que você é digno de descanso e algum tempo de inatividade, mesmo que os pensamentos em sua cabeça o façam sentir o contrário. Agora, mesmo que a bolha roxa que estou preenchendo agora fosse mais uma fase regular, ela ainda esconde suas partes de altos e baixos. Só porque algumas coisas são visíveis, como entradas ou mudança de CD, não significa que invisíveis diárias não nos impactem. Nossas vidas estão cheias de incerteza, alegrias, lutas, surpresas, decepções e recompensas. Nem sempre faz sentido, mas se você aprender a se aprofundar dentro de nós, ouvir e confiar em nossa sabedoria interior, será um pouco mais fácil navegar por essa jornada mágica louca. Independentemente do que a vida nos lança, podemos sentir alegria, curar e descansar todos os dias. Para a maioria de nós, é muito difícil direcionar a bondade para nós mesmos, mas então não é impossível. Você precisa dar esse primeiro passo, ir devagar, mas começar. Use arte ou qualquer outro meio que você gosta de praticar a atenção plena que você possa começar a soltar essa irritação sobre a voz interna crítica. Nossa autoestima não pode, não deve flutuar para as diferentes estações da vida. Os limões que a vida nos lança não estão em nosso controle, mas então a atitude com que encontramos a limonada e a compaixão pela qual bebemos pode mudar a maneira como é. À medida que você faz as linhas e reflete sobre a fase em que você estava ou está agora. Espero que você perceba que não é egoísta pensar sobre o que você merece. Se você ficou sobrecarregado com suas tarefas sob pressão para fazer mais espero que você olhe para a temporada em que está e dê a si mesmo aquela pausa muito necessária e merecida. [MÚSICA] Com isso, chegamos ao final deste botão. Adoro o fato de que, por ser tão simples, eu poderia realmente pensar, refletir e questionar o antigo condicionamento e usar a afirmação para mudá-lo. Agora, essa não é a única maneira se aproximar desse botão. Você pode alterar sua forma de base e fazer outras variações dessa afirmação. Basta fazer camadas imperfeitas de tamanhos diferentes e deixar que as linhas o ajudem a refletir e, eventualmente, descansar. Acho que em algum lugar no caminho para alcançar nossos objetivos, começamos a ver o sono como um luxo e não uma necessidade, mas com o desgaste e o estresse em ascensão, é importante voltar ao básico e entenda o que realmente é o sono. É a maneira de relaxar, curar e reabastecer nossas energias esgotadas. O divisor de águas mais importante para mim ao fazer essa afirmação foi perceber que eu preciso descansar. Eu mereço descanso independentemente do dia que tive. Meu sono não está conectado à minha produtividade. Estou realmente interessado em saber suas opiniões sobre esse tópico, então compartilhe junto com o botão. Agora, vamos passar para a última afirmação que se concentra em um dos elementos centrais de estar atento. [MÚSICA] 11. Padrão 8: Eu não sou meus pensamentos: [MÚSICA] Uma das coisas mais incríveis que aprendi com minha prática de atenção plena diária é a capacidade de me distanciar dos meus pensamentos. Em vez de me envolver com eles, categorizá-los e dissecá-los, aprendi a dar um passo atrás e observá-los como estão. Se estou curioso sobre um pensamento específico, eu me debruço sobre isso. Caso contrário, eu deixei ser, e então, eventualmente, esse pensamento passa. Deixe-me mostrar minha maneira de observar o pensamento, então este é um padrão muito divertido. Estou tão animado em compartilhar esse padrão e a importância dessa afirmação. Vamos escrever a afirmação e fazer a bola rolar. Agora, na maioria das vezes, mesmo que você perceba ou não, nossa mente está zumbindo com vários pensamentos. É por isso que sempre que nos sentamos calmamente sem distrações ou tentamos dormir, todos esses pensamentos entram na superfície. Dentro de pouco tempo, o pensamento que começou, eu tenho que ir ao dentista amanhã, acaba no que aconteceu na festa de ano novo dois anos atrás ou algo parecido. Todos nós estivemos lá. É por isso que, através desse padrão, observaremos os pensamentos para o que eles são e depois tentaremos nos distanciar deles. Agora, vamos reconhecer essa linha de pensamentos através de uma linha, mas não apenas qualquer outra linha. Essa linha seria uma linha contínua. Você pode torná-lo reto, curvilíneo ou instável como quiser, mas deve ser uma linha contínua. Outro elemento importante e divertido desta linha é que toda vez que você se encontra mudando de um pensamento para outro, você precisa mudar a cor. Por exemplo, se você iniciar o padrão com cor vermelha e o primeiro pensamento que aparece em sua mente é, vamos tentar isso, você pode continuar fazendo a linha. Mas depois de algum tempo, se você se encontrar pensando sobre o que fazer para o jantar hoje , mude para outra cor para mostrar esse novo pensamento. Como vamos mudar as cores toda vez que um novo pensamento aparecer, é melhor ter uma ampla gama de cores para mostrar isso. Eu tenho essas sete cores por enquanto, mas se necessário, adicionarei mais cores mais tarde. Caso você tenha canetas coloridas limitadas, isso também está tudo bem. Apenas continue alternando entre eles. Traga algumas das suas cores favoritas e vamos nos preparar para observar pensamentos e desenhar. Estou começando minha linha de pensamentos, com essa cor verde escura. Como você pode ver, estou fazendo uma linha contínua e torta, apenas movendo-se ao redor da caneta e tentando trazer pequenas variações através desses movimentos instáveis. Eu senti vontade de fazer essa linha, mas como eu disse antes, você pode fazer sua linha do jeito que quiser, seja o que for confortável para você. Aqui você está me vendo desenhando e falando simultaneamente. Mas quando encontro o padrão, fiz isso em completo silêncio. É só por causa disso, eu pude ouvir claramente o que estava acontecendo em minha mente. Eu sugeriria que você faça esse padrão quando ninguém está por perto para que ele seja efetivo. Quanto mais silencioso estiver lá fora, mais alto você pode ouvir o que está acontecendo por dentro. Sempre que você começar o padrão, basta começar com o primeiro pensamento que vem à sua mente, algo que tem seu foco, e depois segui-lo com o próximo pensamento e depois disso. No começo, pode levar algum tempo para encontrar o ritmo. Mas se você mantiver as dúvidas de lado e realmente ouvir o que está acontecendo em sua mente e colocá-lo no papel como ele vem, ele se tornará um processo bastante perspicaz. Pense nesse padrão como o ato de colocar todo o conteúdo da sua mente no papel, um por um, pois se pode despejar o conteúdo de uma bolsa em uma mesa. Derrame os vários lembretes, pensamentos irritantes, pensamentos aleatórios, qualquer coisa e tudo. Não se segure ou ignore tudo só porque pode parecer desagradável ou tolo. Basta abrir uma parede em sua mente e deixar todos esses pensamentos fluírem para o papel. Não tente entender os pensamentos ou descobrir uma solução ou qualquer coisa dessa natureza. Basta colocá-lo para baixo por enquanto. Lembro-me de quando eu estava filmando esse padrão no começo, meu único pensamento era fazê-lo corretamente. Afinal, foi a primeira vez que eu estava compartilhando com alguém. Então, no início do padrão, o pensamento dominante era excitação, mas depois de algum tempo, foi substituído por dúvida e apreensão. No segundo em que reconheci essa mudança, troquei as cores e comecei usar o amarelo para mostrar o novo pensamento. Continuei fazendo o pensamento crítico com a mesma velocidade do jeito que fiz o anterior. Meu trabalho aqui é ser apenas uma testemunha, não mudar a velocidade ou mudar a forma como o que aparece. É como ver nuvens escorrendo pelo céu da nossa consciência. Nosso objetivo é vê-los com um sentimento de indiferença ou distância sem análise ou julgamento. Sei que é mais fácil dizer do que fazer. Às vezes você vai ficar preso na tensão dos pensamentos. Você pode se perguntar ou ter sentimentos fortes contra certos tipos de pensamentos, e tudo bem. A única coisa que você deve tentar quando essa distração acontecer é chamar rapidamente sua atenção de volta para a página, para esse movimento da caneta. É por momentos como esses, que essa condição de fazer uma linha contínua e a afirmação no topo ajuda. No minuto em que houver um erro na linha, você saberia e voltará ao presente. Quando sua atenção voltar e você estiver ciente do que você deve fazer, você notará que os pensamentos ou os sentimentos passarão adiante. Eles sempre passam adiante. Nossos pensamentos são, afinal, uma combinação de experiência, exposição, acaso e tantos outros fatores, alguns dos quais não podemos nem controlar. No entanto, acabamos caindo na armadilha de nos identificar pelo que pensamos e sentimos. Quando algo não está certo em nossa cabeça, tendemos a acreditar que algo não está certo conosco. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Há tantas outras dimensões para quem somos, então não há nenhum ponto em se espancar sobre os pensamentos que você não criou. Lembre-se sempre de que você não é seus pensamentos e sentimentos. Você não precisa se esforçar tanto para controlá-los. Você só precisa dar-lhes espaço para ir e vir sem julgamento. Se você se encontrar mudando continuamente de um pensamento para outro, assim como aconteceu comigo, então, por favor, não julgue ou critique a si mesmo. Não há nada de errado com os pensamentos que vêm visitá-lo. Só não os envolva, responda, julgue ou mude. Eles prosperam em sua atenção, e uma vez que não entenderem, ficarão entediados e deixaremos seu espaço mental. Só para destacar outro lado da observação de pensamentos. Se eu estiver fazendo esse exercício, você se depara com um pensamento de que gostaria dissecar algo que é perspicaz, então apenas anote isso na parte de trás da página ou em seu diário, e depois volte para o padrão. Depois de terminar o exercício, você pode voltar a esse pensamento e trabalhar nele. O objetivo de qualquer prática consciente ou meditativa é não deixar a mente em branco, simplesmente não é possível. Mas para nos dar uma pausa do fluxo transbordante de pensamentos e nos ver sem as histórias que temos contado. A prática regular de atenção plena tira o poder dos pensamentos, especialmente os inúteis. Isso nos ajuda a ver a nós mesmos, nossa situação sem o nevoeiro. Agora, as vistas nem sempre serão lindas porque todos temos altos e baixos. Mas, sem o nevoeiro de pensamentos, será mais claro e, portanto, irá equipá-lo melhor para planejar seu próximo passo. Reconheça cada pensamento e continue mudando de uma cor para outra quantas vezes quiser. Quanto mais você estiver ciente de seus pensamentos, mais efetivamente você pode descartar aqueles que não têm nada a ver com você ou com quem você quer ser. Uma vez que você esteja confortável com essa prática e possa se separar de seus pensamentos, então você deve se perguntar se você não é seus pensamentos, então como o pensamento de outra pessoa pode defini-lo? Passamos nossas vidas superando e lidando com esses estressores externos, as opiniões e os julgamentos aprovados por outros, o que no final não passa de seus pensamentos. Se considerarmos os pensamentos de outras pessoas também como seu próprio condicionamento e perspectiva, então o que eles dizem ou pensam sobre nós não deve importar tanto. Do jeito que temos autoridade para nos debruçar sobre os pensamentos que queremos, temos a mesma autoridade sobre opiniões de outras pessoas sobre nós também. Você tem o poder de permitir o quanto as palavras de outras pessoas podem afetar você. Eles também são nuvens flutuantes e você não precisa prestar atenção em cada um deles. Uma vez que você perceba que os pensamentos são apenas pensamentos, e então eles podem passar se você não se agarrar a eles, você desbloqueará um dos segredos para a paz interior. É extremamente libertador se ver sem as camadas extras de condicionamento, drama e pensamento excessivo. Esse padrão me ajudou a superar muitos bloqueios mentais, e é por isso que é um dos meus favoritos. Mesmo que esse padrão seja sobre nos separar de nossos pensamentos, no centro disso, trata-se de tomar consciência do presente. Sem os pensamentos, isso nos leva para o passado e o futuro. Uma das razões pelas quais nossa mente corre à noite, é porque pensa que a cadeia de pensamentos é importante. De coisas a fazer à ansiedade relacionada ao COVID, postagens de mídia social a problemas de parentalidade ou trabalho, o cérebro acha que cada um deles importante e não quer que os esqueçamos. Quando arranjamos tempo para ouvir esses pensamentos e colocá-los no papel através da arte ou através de palavras, nossa mente relaxa e então podemos dormir em paz. É assim que minha linha de pensamento final parece. Gosto que os pensamentos que parecem tão grandes e difíceis em minha mente também possam parecer tão coloridos e instáveis. A melhor parte é que, uma vez que paramos de levar nossos pensamentos a sério, vê-los sob uma luz diferente, podemos ter uma perspectiva geral relaxada em todas as áreas da vida, não apenas para dormir. Aqui estão alguns outros padrões. Eu segui a mesma abordagem aqui, basta mudar o estilo da linha. Depois de um dia longo e agitado, 1.000 pensamentos podem estar passando pela sua mente. Você pode estar questionando as coisas que aconteceram durante o dia ou você pode ficar frustrado. Seja qual for o caso, você não deve dormir com uma mentalidade como essa. Não é saudável nem lhe dará descanso. É por isso que sinto que a afirmação, não sou meus pensamentos, é tão importante e relevante. Isso ajuda você a perceber que você é o eu que observa os pensamentos. Os pensamentos não são inerentemente você ou mesmo necessariamente verdadeiros. Da próxima vez que você se sentir sobrecarregado com o caos em sua mente, pegue suas canetas favoritas e se acomode esse padrão abstrato e divertido. Não demora muito para fazer, mas pode percorrer um longo caminho para resolver sua mente e ajudá-lo a relaxar. [MÚSICA] 12. Considerações finais: [MÚSICA] Parabéns, você chegou ao final da aula. Foi uma jornada e tanto, certo? Usamos afirmações para abrir espaço para a esperança em meio a habilidades, entrar em um estado de espírito calmo. Usamos a abordagem consciente para superar com compaixão a lista de tarefas não verificadas, focar nas pequenas coisas para dormir com o sentimento de gratidão e aceitar as coisas que estão no controle e aqueles que não são. Usamos padrões divertidos para reformular nossa atitude sobre o sono, sobre merecer descanso e nos separar de nossos pensamentos. O sono é um componente crítico do nosso bem-estar, e ter uma boa noite de sono começa com a maneira como passamos nosso tempo até a hora de dormir. Eu realmente espero que vocês tenham tirou algo dessa classe, seja aproveitando o poder das afirmações, para reformular pensamentos obstrutivos do sono, ou apenas experimentando algum meditativo padrões para terminar o dia com uma nota relaxante. No final do dia, esse tipo de prática é de natureza muito pessoal e subjetiva, e é só depois de experimentá-lo por alguns dias ou semanas, você pode decidir que como deseja levá-la mais longe, e como você deseja modificá-lo. Estou realmente curioso para saber sobre seus pontos de vista, seus comentários sobre essa prática e, se você estiver confortável, juntamente com seus padrões, compartilhe sobre sua experiência também na galeria do projeto. É sempre um prazer ver o incrível trabalho que você cria. Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para entrar em contato comigo através do fórum de discussão. Você pode me seguir aqui no Skillshare para ficar informado sobre atualizações relacionadas à aula, bem como no Instagram para ver regularmente uma grande variedade de padrões conscientes e saber mais sobre meu processo. Muito obrigado por assistir a aula, foi um prazer. Cuide-se, durma bem, e te vejo na próxima vez. [MÚSICA]