Transcrições
1. Introdução: Olá e bem-vindo ao meu
curso de fechar a porta para mostos e dispara uma abertura
da porta para a compaixão. Estou em sim para Bismarck, um artista, autor e
professor da França. Sou tão apaixonado por
crescimento e autocuidado e desenvolvimento
pessoal
ao lado de alguns projetos de arte divertidos e simples. Este curso é sobre
aprender como podemos criar nosso caminho para uma pessoa mais compassiva
e amorosa para nós mesmos, criando
um projeto de arte simples que pinta uma imagem ou
inconscientemente ilumina nosso caminho e nos dá mais clareza sobre quais palavras de
vocabulário queremos dizer a nós mesmos que nos
motivarão a construir bons hábitos à medida que passamos por
nossas responsabilidades diárias, descobriremos alguns
dos negativos e palavras inúteis que muitas vezes usamos
sem sequer perceber que elas estão colocando expectativas
irrealistas sobre nós e nos fazem esforçar mais
e nos sentir sobrecarregados. Palavras como deveriam
ou devem ou precisam, apenas para citar algumas. E então buscaremos
e descobriremos como podemos receber em palavras gentis e
gentis, em vez disso, palavras que queremos dizer
a nós mesmos. Palavras que nos animarão e nos encorajaram a um maior crescimento. Como, eu quero, eu adoro, eu recebo dois. Neste curso,
vamos aproveitar o tempo para pensar sobre quais palavras
queremos fechar
a porta e quais palavras
queremos convidar para nossas vidas. Sinta que há
tantos benefícios em
incorporar algum
tipo de projeto de arte. Seja pintando,
desenhando, fabricando, use qualquer meio que seja certo e apropriado para você. E misturá-lo com crescimento
e progredir de alguma forma. Então, vamos começar. Estou tão ansioso
para vê-lo na sala de aula.
2. Materiais necessários: Vou mostrar alguns
dos materiais que usarei. Mas, claro,
sinta-se à vontade para personalizá-lo para você e o material e
itens que você tem, ou talvez os meios de
arte que você preferiria. Vou usar um tamanho A4
folhas de papel aquarela, próximos dois pedaços de papelão. Portanto, estes são pouco mais grossos papel para maior robustez, um papelão ou
papel, cor marrom. Tesoura, bastão de cola, lápis, caneta de tinta
preta ou uma caneta esferográfica, se
preferir, e um marcador. Você também precisará de um conjunto
de tintas aquarela. Mas se preferir, você pode usar lápis de
cor ou
lápis de cor ou pastéis. Por fim, você
precisará de um pouco de tecnologia de cola. Eu queria usar
material muito simples que você
teria à mão para
que você não
precise comprar nada. Você só usa o que você tem em sua casa e o que é
mais prático para você. Tudo bem, então estamos
prontos para começar.
3. Esboço: Estou começando com
meu pedaço de
papel tamanho A4 dobrado ao meio
como se fosse um cartão. Nesta aula, vamos esboçar pela porta. Você pode acompanhar e
desenhar comigo, se quiser. Apenas assista se você preferir. Você pode perguntar por que eu adoro. Bem, é a primeira coisa
que veio à mente quando
escolhi ser mais intencional sobre meu
nível de compaixão. Fechamos uma porta para
o que não queremos, talvez a colina, uma
rua barulhenta, vida pública. E então podemos
abri-la para convidar um amigo, para receber um membro da
família ou trazer mais coisas que queremos. Isso é o que usaremos
nossa porta para isso hoje. Fechando a porta para
certas palavras negativas e abrindo-a para palavras
mais positivas que
queremos usar em nosso vocabulário. Que a porta não é o principal
objetivo neste curso. Portanto, sinta-se à vontade para usar
qualquer imagem ou imagem que
você gostaria ou que seria mais significativo em um valor para você. Este é um curso que você pode personalizar
totalmente para você, ou talvez apenas
examinar o processo. Porque isso também pode
ser um momento calmante, o momento terapêutico. Apenas aceite onde você está
agora em seu nível de compaixão. Esse é um grande passo para
praticar a compaixão. Provavelmente o primeiro passo. Não precisamos nos
bater
na cabeça por fazer algo
ou não fazer algo. Acabamos de aceitar a situação. E está tudo bem. O incidente passado e
a futura reunião. Já que estamos no tópico, se você tivesse
que avaliar
seu nível de compaixão neste
momento?
Onde você estaria? Entre um a dez? O que você
escolheria honestamente para si mesmo? Visualizando onde
estamos agora, pode ser tão útil para
imaginar onde
queremos ir em seguida. Esse seria o primeiro exercício a pensar enquanto
esboçamos a loja. Como classificaríamos nosso
nível de compaixão? E novamente, vamos
praticar a aceitação e abraçar nossos pensamentos e mamadas onde
estamos agora, em vez de lutar ou nos
sentirmos culpados por eles. Esse é um passo muito importante
para o amor e a compaixão. Como esta citação da casca de peixe
Ruth, é uma bela
experiência estar conosco mesmos em um nível de aceitação
completa. Isso começa a
acontecer quando você
desiste da resistência e
precisa ser perfeito. A paz virá sobre você
como você nunca soube.
4. Arte-final: Agora que temos nosso esboço, eu gosto de passar por cima
dele com uma caneta de tinta. Dessa forma, vejo isso com clareza
e é bom e arrumado. Não é obrigatório ou deve, mas é um eu gostaria de fazer o check-in com você para ver como
você se sente sobre essa parte. Mais uma vez, de volta à compaixão. Acho que está tão arraigado em nós
nos esforçarmos muito. Se quisermos ter sucesso
em alguma coisa, seja em nosso trabalho, vida
doméstica ou vida familiar, há apenas uma
lista interminável de tarefas ou devemos fazer o que colocamos
em nós mesmos para talvez sentir-se
bem com nós mesmos. Ou podemos pensar que isso nos ajuda a motivar a nos
manter desafiando, a ter sucesso e avançar
em direção aos nossos objetivos. Há também muita
pressão externa que chama de todos os lados atraente e
algumas totalmente bem-intencionadas. Mas depois vem o jogo
de comparação. Em comparação, se eu fosse
realmente honesto comigo mesmo, o que significa que automaticamente meu nível de
compaixão diminui, muito abaixo quando começo a
comparar. Mas é verdade. Palestrantes motivacionais,
mídias sociais, podcasts, livros. Há uma
lista interminável de como
queremos crescer e aprender. E eles funcionam para
nós na maior parte do tempo. Eles trabalham para mim também. Adoro planejar e mapear meus objetivos e definir
intenções para mim mesmo,
me inspirar em
outras ideias e insumos. Sinto que isso
me ajuda a chegar a algum lugar. À medida que pintamos nossa foto da porta, também podemos imaginar
onde queremos estar. A diferença desta vez
é que fecharemos a porta para as vozes externas e vamos
verificar conosco mesmos. Pessoalmente,
onde eu quero estar? Não por causa de algo
que alguém disse ou algo que eu li. Por causa de um desejo, um sentimento e emoção que
tenho dentro de mim que desperta alegria
e me ilumina. Sou meu melhor professor. O que meu coração está me
dizendo agora sobre compaixão,
sobre o amor próprio? Como eu quero progredir
e crescer nessa área? O que seria mais útil
para mim na minha situação.
5. Pintura: Agora você pode tirar
suas tintas e pintar arbustos e vamos
pintar a loja juntos. Como você pode ver, os meus não
são nada extravagantes. Estou usando tintas
antigas dos meus filhos de quando eram mais jovens. Tudo bem. Não é o material
que conta. É o processo e o prazer
que estou recebendo da pintura. Estou fazendo uma porta verde e talvez eu faça alguns tijolos
vermelhos e cinza. Mas você faz o que quiser. Percebi que sempre
há mais espaço para crescimento na incorporação de mais
gentileza e compaixão. Especialmente no planejamento,
mapeamento e visão de meus
objetivos futuros ou tarefas diárias. Isso realmente se
resume ao amor próprio. Sem amor próprio,
não nos saímos tão bem em amar os outros. Desculpa. Sei que preciso do meu copo de
amor cheio até a borda antes que eu possa transbordar
e compartilhar com os outros. Então eu me perguntei, como posso fazer isso? Todos nós poderíamos usar um pouco mais de vitamina
C, C para compaixão. Este é o objetivo
desta atividade
criar para nós mesmos e um lembrete
amoroso e gentil de algumas palavras positivas
que podem ajudar a
construir isso e nos animar quando
queremos continuar. Ao olharmos para nossa
lista de coisas a fazer, ou talvez nossas
responsabilidades do dia-a-dia sejam trabalhos. Quais são essas
palavras que você pode dizer a si mesmo que
ajudam você a querer fazer algo ou talvez
ansioso com alegria e excitação, em
vez de estresse ou pressão. Ao pintarmos esta imagem, vamos usar o processo relaxante e meditativo para verificar
e refletir sobre essa questão. Quais são essas palavras
que você pode dizer si mesmo que ajudam você
a chegar onde você quer estar. Onde isso
lhe dá uma faísca
ou salto extra para começar o dia. Em vez de mais trabalho
sobrecarregar o estresse. Tenho certeza.
6. Sombreado a lápis: Agora é hora de
cortar minha porta. Para você cortar qualquer
forma que tenha trabalhado. Não precisa ser perfeito. Mas eu só
queria ter certeza de que eu tenho a dobra de um lado da minha foto que ela
pode abrir e fechar. Agora estou adicionando um
pouco de sombreamento
a lápis à minha porta pintada. Adoro a textura e o
contraste que dão, bem
como mais tempo para eu refletir e pensar sobre
essa lição de compaixão. Você pode apenas lápis ou tinta
suas tonalidades onde quer que você sinta que deseja acentuar um
pouco mais de sombra ou cor. Eu não estou compartilhando com vocês aqui
as técnicas de sombreamento, mas mais ainda de uma solta e livre ir com o tipo de
fluxo de coisa. Sinta que a flexibilidade é uma grande parte da
prática da compaixão. Ser sensível às suas
necessidades no momento. É o que estou fazendo aqui. Só ir onde eu sinto que é certo para eu sombrear ou adicionar um
pouco mais de contraste. Vá com o fluxo. Vá onde eu sinto que há uma necessidade, um desejo ou desejo. Agora, de volta a essas palavras de
vocabulário. Quando percebo o benefício de mudar apenas alguns deles. Fiquei tão espantado e animado, não só em minhas ações que
posso praticar compaixão
e amor próprio. Mas primeiro começa com meus pensamentos e as
palavras que eu digo a mim mesmo. É por isso que essa
atividade pode ser tão poderosa quando a usamos em conjunto com nos sentimos
sobrecarregados, estressados ou frustrados à medida que vemos nossas longas listas ou nossos eventos de
calendário para o dia. Em vez de usar palavras
como eu deveria,
preciso , preciso
fazer isso e aquilo. Agora eu os evito completamente
porque encontrei novas palavras para substituí-las que mudaram
toda a minha perspectiva. Mudou totalmente a
maneira como eu olho para o meu dia. Agora estou animado e
emocionado com o que posso
fazer e realizar. Acho que também encontrar o equilíbrio para priorizar o que eu realmente preciso fazer
naquele dia e o que talvez eu possa adiar para
amanhã ou em uma data posterior. Também me certificando de que
eu tenha algum tempo para um amor próprio e
me tratando de alguma vitamina C. Agora, enquanto você continua
a sombrear e lápis, pode ser um bom
momento para pensar sobre quais benefícios
você pode pense em sua própria vida que
você ganharia usando mais palavras
de
compaixão. Lembra daquelas palavras que
você pensou em nossa última aula que você
queria dizer a si mesmo? Bem, pense neles. Talvez você os tenha anotado em um caderno ou em
um pedaço de papel. Agora olhe por cima deles novamente. Leia-os. Deixe-se sentir. Então pergunte, como se sentiu? Isso muda
algo para você? Pode até chegar tão longe quanto
imaginar ou se manifestar. Como você quer se sentir? O que você quer ganhar
com o uso dessas palavras?
7. Palavras negativas: Nesta parte da classe, faremos algumas tábuas de madeira com nossa folha de papel marrom. Você pode pegar seu lápis e
régua e vamos começar. Apenas acompanhe comigo
ou assista se preferir. Ao usar um pequeno projeto de arte ou prompt de arte como a loja, ele criará para nós mesmos
um lembrete gentil. Em formato de imagem. É para todos aqueles alunos
visuais
que adorariam
vê-lo em uma foto. Ou imagine que seja de alguma forma. Como expliquei antes, usei a porta porque é
isso que eu imagino. Mas há muitas outras coisas que você
poderia usar também. Talvez você veja isso
como um sinal de não entrada ou uma caixa de tipo ou talvez
uma cerca ou um balde. Você pode
personalizá-lo e criar algo
que
melhor se encaixe em você ou o ajude a
visualizá-lo de uma maneira
certa para você. Então eu cortei minha placa principal. Agora. Vou
fazer medições e cortar pequenas tiras para
embarcar na minha porta. Com todas essas palavras que não
quero ouvir, não quero usar
no meu vocabulário. Aqui estou incluindo esses quadros e escrevendo palavras que costumo usar enquanto escrevo ou
percorro minha lista de tarefas. Eu os posso ou posso
dizer-lhes para mim mesmo. Ou talvez eles estejam na
minha mente subconsciente. Quando uso essas palavras
obrigatórias, que é como eu
gosto de chamá-las. Sinto-me encaixotado. Sinto-me preso, sem entrada, nenhum tipo de atitude invadida. É como embarcar na minha porta. Mas quando saúdo e
palavras positivas, sinto-me convidado, animado ao me
abrir para novas oportunidades. Novos
momentos deliciosos no meu dia. Não é isso que todos nós queremos? Mais disso na próxima aula? Escrevi alguns
aqui que eu mesmo uso. Mas sinta-se à vontade para incluir alguns extras que
você já pensou. Ou talvez isso esteja em seu vocabulário
enquanto você passa por seu dia ou suas
listas ou calendário. Agora que eu coloquei todos bem onde eu quero que
eles entrem na minha porta. Eu só os mantenho com
um pequeno pedaço de tecnologia de cola. Mas você pode usar cola ou fita adesiva ou o que for mais
conveniente para você. A razão pela qual eu uso cola
aderência é porque sinto que meu vocabulário muda
à medida que muda e evolui. Posso perceber que
há outras palavras negativas que eu uso porque vou me
livrar dessas. Mas eu poderia substituí-los
por outros. Então, sempre posso
trocá-los e adicionar aqueles que eu quero soltar e
lançar em uma data futura.
8. Esteira de boas-vindas: Aqui estou usando um
dos pedaços menores de papelão para criar
um tapete de boas-vindas. Estou desenhando aqui o tapete
com minha caneta de tinta preta. Não precisa ser perfeito. Não linhas super retas, apenas pequenos traços,
às vezes pequenos pontos, pequenas linhas em ziguezague por
todo o lado. E então vou escrever
no meio, bem-vindo. Como um bom
lembrete claro para mim mesmo. Lembrete suave. Enquanto penso nessas palavras de
boas-vindas. Acolhendo mais compaixão. Percebi que posso
usar palavras de autocompaixão, gentis e gentis que me
ajudaram a me sentir
amada, apaixonada e animada para começar um projeto ou começar no meu dia. Ou posso usar
palavras humilhantes e me sentir tenso, julgador ou culpado por não
fazer tudo perfeitamente. A escolha é minha. Então, o que vou
convidar para minha vida hoje? À medida que criamos e
pintamos essas boas-vindas, e podemos pensar
nessas palavras para nós mesmos, aquele xarope mais leve e fazer seu campo brilhante por
auto-compaixão e amor.
9. Palavras positivas: Agora estou pegando meu outro pedaço de papelão e vou
medir tiras do meio para
poder adicionar essas palavras de
boas-vindas. É quando
começamos a imaginar e criar essas palavras convidativas e
encorajadoras. Estou criando isso em
papelão para que eles sejam bons e firmes e eu possa
usá-los por muito tempo. Às vezes, eu até gostava de
pendurá-los no meu espelho ou calendário. Dessa forma, vejo isso
alto e claramente. Nesta parte do curso, estaremos imaginando
e criando aquelas palavras acolhedoras,
convidativas, encorajadoras e motivacionais que
queremos adicionar ao nosso vocabulário que nos ajudarão a
se sinta melhor com nossos
deveres ou tarefas diárias regulares. Talvez nossas atribuições e obrigações de
trabalho e
compromissos ou
prazos, todos esses tipos de coisas. Não posso ficar mais
animado em compartilhar essa parte com você porque
essa é a minha favorita. De qualquer forma, tudo isso para dizer
que desde que eu tenho usado essas
palavras de boas-vindas no meu vocabulário, senti muito mais
alegre e livre para ser eu. Eu não estou mais
vinculado à minha lista de tarefas, mas agora eu posso fazer isso. Este é um
sentimento incrível e espero que você possa experimentar
por si mesmo também. Essa é realmente a
parte que conseguimos
brincar com
amor e compaixão,
implementar, aplicar, promulgar e usá-lo em nossas vidas
cotidianas. Abra-se para imaginar todas as palavras amorosas para
começar suas frases, e nós a pegaremos de lá. Você pode se sentir livre
para usá-los que eu escrevi ou alguns deles. E então o resto
você pode personalizar, aqueles que seriam ainda mais significativos e adequados para você. Agora vou pegar
minha cola e meu tapete e vamos colocá-lo no fundo
da porta aberta. Vou colocar cola nos dois lados e na parte inferior. Dessa forma, estou criando um pequeno bolso para caber em
todas essas pequenas palavras. Todas essas palavras convidativas.
10. Como usar o de uma forma de tals,: Agora que terminamos
nosso pequeno projeto de artesanato, vamos
praticá-lo juntos. Você precisará do seu
caderno ou bloco de notas, ou mesmo apenas da sua lista de tarefas. E uma caneta. Vou escrever aqui
minha lista de afazeres de hoje. Eu faço uma caixinha e anoto todas aquelas coisas que
consigo pensar ou me lembrar de
fazer rotinas diárias. Alguns deles eu gosto
mais do que outros. Alguns deles podem ser um pouco
estressantes ou drenantes. Isso não importa. Só estou colocando
tudo no meu papel. Não há ordem ou
prioridade definida neste. Mas, claro,
sinta-se à vontade para priorizar ou fazer sua lista da maneira que
você normalmente faria isso. Isso é certo para você. De qualquer forma, para que você possa continuar. Estes são apenas alguns exemplos
que eu coloquei aqui. Queria te mostrar
como usar essa porta. Essas palavras em conjunto
com minha lista de tarefas. Essas palavras que
eu entendi. Tenho que lavar a roupa. Espera-se que eu
vá à reunião. Preciso cozinhar para os convidados. Perguntei a mim mesmo, como me sinto, como me faz sentir
quando uso essas palavras? Geralmente muito miserável. Sim, acho que qualquer uma dessas
palavras não deixaria nenhum de nós se sentir triste,
mal-humorado ou estressado. Agora, vou tentar
essas palavras de boas-vindas. Então abro minha porta. Eu tiro um desses. Ou eu poderia levar dois ou
três ou todos eles para fora. Posso usar um diferente
para cada coisa na minha lista. Eu gostaria, se você
fizer as compras, eu posso editar este vídeo. Estou feliz em passear com o cachorro. E como me
sinto quando uso essas palavras junto ou pouco antes da minha
lista de coisas para fazer. Sinto amor, me sinto
pior, autoestima, feliz. Acima de tudo, sinto um
sentimento de compaixão
porque aproveitei o tempo para prestar atenção
ao meu vocabulário, para me dar esses empurrões
gentis, é gentil lembrete, vamos imaginar o que
compaixão é para mim. É assim que eu
gosto de usá-lo, mas não o limita e não
deve
limitá-lo a como você
gostaria de usá-lo ou implementado para si mesmo
em sua própria vida ou hábitos. Estamos usando esse projeto para construir palavras de
vocabulário positivas. Mas você pode até ir mais longe
para criar um ofício específico para construir outros bons hábitos ou crescer ou
progredir de alguma forma.
11. Conclusão: Então eu os convido, boas-vindas a continuar este processo de
evoluir e crescer suas palavras de
vocabulário positivas e compassivas para ajudá-lo a viver a vida mais feliz , realizada
e amorosa. Eu ficaria tão feliz se você gostaria de
compartilhar seu trabalho,
a comunidade aqui, talvez tirar uma foto do
seu projeto de arte ou suas palavras de
vocabulário para
ajudar a beneficiar
outra pessoa e ajudar a incentivá-la em sua
jornada para mais compaixão. Se você gostaria de
ver alguns outros cursos sobre o tema do
amor próprio e do autocuidado. Sinta-se à vontade para
conferi-los nesta plataforma.
Agnes De Bezenac, Designer of Tools for Wellbeing
