Transcrições
1. Apresentação: Você já se sente ansioso ou sobrecarregado por causa de
dificuldades ou desafios? Às vezes eles se sentem como grandes nuvens
escuras que se aproximam de
você, roubando sua alegria? Acho que todos nós temos nossos momentos sombrios
ou mal-humorados na vida. Mas o que podemos fazer sobre eles? Como podemos lidar com
eles de uma forma gentil e
gentil, mas também uma que nos ajudaria a
chegar ao outro lado. Oi lá. Sou um lanche de
ontem. Artista e professor
apaixonados por incentivar outros criativos a prestar um pouco mais de atenção
ao seu autocuidado, para ajudá-los a se sentirem melhor, tanto física quanto emocionalmente. E adoro compartilhar
alguns projetos de arte simples
experimentados e comprovados
para ajudar a chegar lá. Acho que este também me
ajudou especialmente quando
entro nesse
ciclo descendente de medo ou preocupação, pressão ou me julgo, eu o viro
colocando meus óculos de autocuidado, amor
e compaixão. E eu me sento e observo as
nuvens emocionais apenas tendências, se
formam em pequenos
puffs de ar que podem facilmente soprar
com uma respiração profunda. Pensamentos positivos são palavras
gentis para mim mesmo. Há uma citação de Bruce
ursos para isso diz que há um ponto brilhante
em todas as nuvens escuras. Este projeto de arte visual não é apenas um
tempo de atividade calmante para você, mas uma maneira de ajudá-lo a encontrar
seu ponto brilhante para que
você possa experimentar
mais alegria e confiança, ou como criativos, mais paixão pelo que estamos
fazendo e mais confiança. Você pode escolher como
você quer se sentir. E às vezes ajuda
ter uma imagem mental,
ou, neste caso, a
imagem visual tangível de
deixar de lado o que não
queremos não nos
faz nenhum bem
para dar as boas-vindas as boas vibrações positivas e a
energia que queremos sentir, para nos ajudar a sentir o nosso melhor. Estou realmente
ansioso para fazer esse
projeto criativo de autocuidado junto com você. Vejo você na aula, onde
vamos criar um
desses juntos e nos divertir
muito ao longo do caminho.
2. Material: Aqui estão os materiais
que você precisará. Uma folha de papel branco, tamanho
A4, folha de papel ótimo. Também tamanho A4 ou um
pouco menor. Você precisará de um
frasco vazio de qualquer tamanho ou forma. Você precisará de cola branca ou apenas uma cola comum. O lápis e a borracha, uma caneta de tinta preta, um marcador
permanente. Por último, mas não menos importante, você precisará de um pouco de
algodão como este, ou algum
algodão comum também serve.
3. Formas de nuvem: Pode tirar seu pedaço de papel, seu ótimo pedaço de papel
para começar com o lápis. E vamos começar
desenhando algumas formas
das nuvens. Vou pegar
minha caneta preta para que você possa ver um pouco
claro o que estou desenhando. E eu só traço o meu lápis. Mas se você pode fazer isso diretamente
com a caneta, isso é ótimo. Isso ajudará a economizar
um pouco de tempo. Vou desenhar, tem muitas nuvens é que posso
encher meu papel. Então, se você tiver seu papel de tamanho
A4, basta preenchê-lo
com formas de nuvem. Qualquer tipo de nuvens serve. Gosto de desenhar todas
as formas, tamanhos e formas porque é isso
que as nuvens são. Provavelmente não consigo ver uma nuvem
igual à outra. Você pode estar perguntando por que
estamos fazendo nuvens. Bem, quando penso meus pensamentos negativos ou coisas
que eu por compaixão, eu meio que penso
neles como falam, nuvens
pretas ou escuras, cinzentas na minha mente. Eles se aproximam de mim. Eles são esmagadores. Às vezes, há um pouco assustador. Quer se trate de medos
ou preocupações ou sobrecarga ou estresse. Eles só se sentem como se estivessem me
puxando para baixo e
eu os escrevo, eu escrevo meus negativos. Vou adicionar um
pouco de linhas curvilíneas aqui e tentar amar
um pouco mais. E procure-os. Talvez todos os outros.
4. Alguns benefícios: Então você pode pegar sua tesoura. Corte cada um de cada vez. Não estou cortando
exatamente na linha. Só para tornar um
pouco mais fácil para mim. E não me importo de ver que as linhas pretas que
eu desenhei também. Não se preocupe com
isso ser perfeito. Isso é apenas
pouca atividade e artesanato, mas não é para a perfeição. Não mostrar mais ninguém, não mostrar suas habilidades de
nota na arte. Mas é para mostrar que você
pode usar seu amor pela arte, seu amor pela criação. Sua criatividade ou imaginação é uma maneira perfeita de ajudá-lo a praticar ou crescer em um pouco mais de autocuidado
e amor por si mesmo. Adoro aproveitar esses momentos para algumas
atividades e projetos artesanais simples. E eu sinto
que isso é uma grande parte da
prática de autocuidado para mim mesmo. E também como uma forma de
trabalhar no lado
do cérebro que gosta de coisas
bonitas, coisas criativas
trabalhando com minhas mãos. E, assim,
certas lições, certas coisas intangíveis
com as quais eu quero praticar ou aprender ou crescer de alguma forma
parecem ser um pouco
melhor compreendidas. Ou eles funcionam. Esses ofícios funcionam como
lembretes para mim. Então, não estou apenas tomando o
tempo, que é autocuidado, que estou indo mais fundo aprendendo a
lidar com minhas emoções. Me dê mais amor, compreensão, consciência
e compaixão. Para mim, algumas lições de vida em que eu quero progredir ou crescer. Se eu apenas criar um
pequeno projeto de arte que se vincule a ele, e isso ajuda a ficar muito melhor na
minha mente. Eu posso visualizá-lo. Não só na minha mente, mas estou criando algo que estou
usando todos os meus sentidos.
5. Nuvens brancas: Ok, então temos nossas pequenas
nuvens todas cortadas aqui. Então agora vamos
pegar nosso papel e vou
rastrear suavemente as formas que
fiz com meu lápis. Mais uma vez, não
precisa ser perfeito. Tudo bem se não for perfeito. Então, com esses brancos, vamos
colá-los para o outro lado. Eu só tenho quatro agora porque só para mostrar a
vocês, eu não vou
fazer a página inteira, mas você
provavelmente gostaria de fazer
a página inteira ou
mais, se quiser. Então, depois disso, eu
os desenhei muito mais ou menos assim. Vou entrar e
rastreá-los menores. Você também pode
mantê-los como estão. Mas eu gosto da versão menor porque vamos
colá-los do outro lado. Então você também pode tornar
o seu totalmente branco. Isso não é nenhum problema. Eu só gosto do contorno cinza. Para mim, é um
pouco mais artístico. Então vá em frente e
recorte-os novamente.
6. Corte e reflita: Muito corte. Você pode pensar
nisso como um trabalho meditativo. Lembre-se que este é
o momento para você. Portanto, não o veja como tempo desperdiçado. Basta ver isso como um deleite especial. Hora de você se concentrar
em algum autocuidado. À medida que você corta, é um ótimo momento para fazer um pouco de reflexão
ou ponderação. Então, vou lhe dar uma pequena
pergunta para fazer a si mesmo, ou talvez algumas
perguntas que você possa estar pensando sobre isso antes de
chegarmos à próxima aula. Perguntas como, quais são algumas de suas
frustrações recentes? Você está se sentindo
nervoso ou tenso com alguma coisa? Você está impaciente
com alguma coisa? Você fica desanimado porque parece não
ter feito o suficiente. O que está impedindo você de
se sentir totalmente completo? Algo pesando em
sua mente ou coração. Alguma coisa difícil
aconteceu com você recentemente? Há algo chegando
que está estressando você. Você está se sentindo exausto? Você não está encontrando
o tempo que
deseja prestar atenção
ao seu autocuidado. Qualquer coisa que vem à mente ao ponderar sobre essas questões, onde outras perguntas, ou
mesmo apenas uma ou duas delas. Apenas fique com eles. À medida que você continua
cortando essas nuvens. Não se preocupe e não julgue
os pensamentos negativos. Basta observá-los. Isso é o que estamos fazendo com
essa pequena atividade artesanal. Estamos refletindo sobre eles. Estamos escrevendo-os
e depois os deixamos ir. Nossos pensamentos são
como nuvens porque eles podem atravessar nossa mente e se
transformar em outro pensamento. Mas é importante
aprender a observá-los. Então, gentilmente deixe-os ir. Podemos fazer isso com pequenas
respirações para dentro e para fora. À medida que expiramos, deixamos de lado a negatividade
que não nos serve mais. Ou isso está ocupando
espaço de experimentar por compaixão.
À medida que respiramos. Congratulamo-nos com essa compaixão
na forma de amor, alegria, confiança,
energia fluindo e muito, muito mais. Então, quando me encontro
focado em pensamentos negativos, tentei imaginar
um céu azul com nuvens
fofas. Por perto. Eu vou lá fora e olho para as
nuvens por um minuto ou dois. Se não, só
tentei imaginá-los. Então, às vezes, eles são
escuros e cinza, outras vezes eles são brancos
grandes e fofos.
7. Cola: Então, agora que já temos nossas pequenas
nuvens e corte, vamos pegar nossa cola
e colá-las juntas. Acabei de adicionar a cola
na parte branca. Colo-os no
centro do meu cartão cinza. E você faz isso
com todos os seus papéis, todas as suas pequenas formas de nuvem. Então, para economizar tempo, eu já fiz um
monte deles. Então, temos muitos
diferentes. Esta era minha página inteira
de pequenas nuvens.
8. Emoções negativas e positivas: Então você percebe que um lado é cinza e um lado é branco. Bem, vamos fazer agora. Você pode pegar seu lápis
ou pegar sua caneta. Vamos anotar
quaisquer pensamentos negativos. Qualquer coisa que pareça
esmagadora, assustadora, escura pairando sobre nós. Vamos
anotá-lo porque é importante pensar sobre isso
e observá-lo. Isso é o que vai
nos ajudar a chegar ao outro lado. Então, vou escrever,
por exemplo, medo. Estou começando meu
próprio negócio de arte. E há muitos
medos ligados a isso. Então vou
escrever com caneta. E então você pode
apagá-lo. Tempo de obrigado. Você pode simplesmente escrever
sobre ele com caneta sem usar o lápis. Isso é o que provavelmente farei. Isso se você não tiver
tanta certeza de si mesmo. Mas lembre-se, isso é
só para você, é apenas sua segurança
pessoal. Portanto, não se preocupe
em ter
que mostrar a ninguém ou ser perfeito nisso. Esse não é o objetivo
dessa pequena atividade
do outro lado. Então isso é o meu negativo, que parece ser
tudo cinza sombrio e esmagador,
assado, assustador. Mas então, do outro lado, vou
anotar o jeito que quero sentir em vez disso. Então, em vez
de sentir medo de falhar ou sentir que não vou acertar ou fazer minha arte corretamente ou começar meu negócio e
ser bem-sucedido. Quero sentir o Khan. Agora, ao fazer isso,
você pode tirar um minuto para apenas
respirar, respirar em confiança,
amor, compaixão. E enquanto você expira, você expira.
Medos de fracasso. Medo de cometer erros, não acertar. De qualquer forma. Então você prossegue e
preenche todos os seus papéis. Vou fazer
outro como exemplo. Então, estou anotando meus sentimentos negativos,
minha emoção negativa. Então, estou anotando na audiência do
paciente
sobre a oferta da casa. Então fizemos uma oferta para uma
casa e estou me sentindo nervosa, estou me sentindo um pouco nervosa, impaciente porque
não ouvimos de volta. E eu realmente queria
e estou preocupado que outra pessoa possa
dar uma oferta
melhor e por diante. Então isso é negativo
e isso está me
impedindo de sentir
o que eu quero sentir. Quero sentir pacientes. Confiança perfeita. E quero sentir paz
com o que quer que aconteça. Então eu coloquei para o lado. Então, à medida que você preenche tudo isso, você não precisa
preenchê-los todos de uma só vez ou preenchê-los
agora enquanto cria este frasco.
9. Como armazenar e usar: O que você faz é quando
eles estiverem cheios, você os coloca no frasco e você vai se referir a
eles em pouco tempo. Este pequeno projeto realmente
me ajuda a olhar além da negatividade. Como eu imaginei, as nuvens, as nuvens escuras
simplesmente flutuando para longe, o
que me permite sentir paz e focar nos pensamentos
positivos. Então é isso que esse
pequeno projeto talvez
o ajude a se
lembrar de fazer. Você pode continuar e também
decorar seu pequeno frasco. Então, vou
colocá-los todos dentro por enquanto. E é para
isso que isso vem. E a cola e seu marcador
permanente. Eu adoro ir todo o
caminho com meus projetos de artes. Então, vou desenhar algumas pequenas nuvens com
meu marcador permanente. Você pode desenhar alguns grandes, você pode desenhar alguns
pequenos pequenos. Só estou dando a volta por todo
o frasco. Então você pode querer usar marcador
permanente
apenas para não usar. Ele levantou facilmente, eu vou tirar estes
caso ajude você a ver um pouco mais claro
o que estamos fazendo. Talvez do meio aqui. Então faça quantos quiser
ou quantos quiser. Eu faço algumas no topo. Na parte inferior. Então vou
pegar meu
algodão de rosto pequeno e vou
dividi-lo em pedacinhos. Você não precisa fazer essa
parte se quiser apenas manter seu pote apenas com um pouco de
nuvens, tudo bem também. Então, não tenho certeza
se vou colocá-lo dentro assim. Você pode
colá-lo no interior
do frasco ou
colá-lo do lado de fora. Eu o modelo no tamanho certo, na forma certa. Carros. O exterior seria
muito melhor porque é que você pode sentir a penugem. Eu amo qualquer coisa que pareça texturizada ou sim, eu gostaria do lado de fora. Então vou continuar colocando minhas pequenas nuvens no lado de
fora do frasco. Depende de onde
você mantém seu frasco. Se você sabe que
vai ser apenas na prateleira ou na sua mesa, então não há problema em ter
as pequenas nuvens inchadas. Não vai fazer uma bagunça. A cola é bem forte. Esta é apenas cola branca normal, para que possa funcionar em
pano, em madeira. Então, definitivamente, no tubo de vidro. Isso é uma bagunça bastante pegajosa. Para dar a volta e terminar todas as suas pequenas
nuvens em seu frasco. Você pode se sentir um
pouco boba, tipo, oh, isso é apenas um artesanato
artístico infantil. Mas apenas, apenas
se observe, observe a si mesmo. quanto você gosta disso. Na verdade, criando
isso apenas para você. Quando eu fiz o meu,
fiquei obcecado com
isso porque tipo, você sabe o que
é isso, esta é a minha peça. É isso que eu adoro fazer e nunca
faço isso por mim mesmo. Então percebi que usar a
arte na forma de tempo para
mim, tempo para meditação, tempo para pausar e tempo
para brincar realmente, realmente o que eu
precisava e provavelmente a melhor
prática de compaixão que havia. Eu não estava apenas
consciente disso, mas estava usando minhas mãos, minha habilidade, meu talento,
minha paixão pela arte,
para criar algo que por sua vez,
seria
um mental útil, emocional, edificante, espiritual, pouca atividade para mim. Isso me beneficiaria nos
próximos dias e meses.
10. Hora para você: Portanto, não negligencie
esses pequenos momentos para você, aqueles
pequenos momentos. Mesmo fazendo uma
pequena embarcação simples como essa, valorize-os,
aproveite-os. Talvez você tenha apenas
alguns minutos no dia. Mas por que não fazer algo que você ama e gosta e isso, que só se beneficiará
para você no final. Tudo bem, então
usamos apenas metade dele, o que foi muito poupador. E você pode ir em frente e colocar suas nuvens do meio prontas
para a próxima vez. Então, no meu frasco, uma vez
que todos eles se encheram, basta usá-los novamente e eu crio novos
ao mesmo tempo. Reviso meus pensamentos
negativos passados e as maneiras que quero sentir. E eu crio outro. Eu encho um dos meus vazios. E é tão incrível. Olhando para trás em
algumas das coisas, algumas das nuvens
que realmente
se mostraram positivas no final. E acabei sentindo
os sentimentos positivos. Então essa é a
coisa maravilhosa sobre isso. Você pode voltar a
ele e deixar que seja uma lembrança e encorajamento para você continuar fazendo
essa pequena prática.
11. Outras opções de nuvem: Como alternativa à criação com o cartão cinza e
branco. Essa é outra opção
pode ser simplificar. Ou se você gosta de usar
outros meios de arte. Vou usar minhas
tintas de água em lençóis de água. Apenas com
tinta preta e um pouco de água. Estou usando um pincel grande e
grosso. Dessa forma, posso cobrir mais
superfície no meu papel. Estou apenas colocando a
tinta em todas as direções, fazendo algumas notas, não
adicionando muito flack. Eu poderia até fazer
alguns traços circulares como se fossem nuvens. E enquanto estou fazendo isso, estou pensando em, Oh,
meus pensamentos negativos. Só estou jogando-os
para fora neste papel. Tornando-os todos pretos ou cinza. Pensamentos negativos,
frustrações, dificuldades, sobrecarrega pressão sobre mim mesmo. Vou pintar tudo neste
pedaço de papel. E agora vou deixar secar. Então, depois de esperar um pouco aqui está minha folha de papel seca
e do outro lado, toda branca, vou
desenhar algumas formas de nuvem. Mais uma vez com algumas linhas turísticas. Ótimo fazer dessa maneira para
que eu possa adicionar mais alguns. E dobrar a
página me ajudará a economizar algum tempo
com o corte. Então, agora, enquanto corto , não
vou cortar diretamente nas linhas
novamente para economizar algum tempo, você pode ir e fazê-lo com todos
os cantos e aperfeiçoado. Ou você pode simplesmente
fazê-lo de forma muito aleatória. E ela provavelmente
nem notará no final. Então eu tenho o lado branco, que posso continuar a desenhar, aqueles que eu não
tenho algumas linhas. E você pode continuar fazendo
isso pelo resto da sua página. Agora, se você foi outra opção, incluí alguns downloads com algumas nuvens
que desenhei. Você não tem muito
tempo, está ocupado, mãe, ou só quer continuar com a parte emocional disso. Talvez você já tenha
criado algumas nuvens e desta próxima vez
você só quer
fazê-las rapidamente para que você
possa usá-las e obter o benefício total de
apenas deixar de seus negativos e acolhedores e os pontos positivos sem
todo o processo de criação, porque você
já fez isso. Você já tomou
tempo para si mesmo. Acho muito útil ter
essa opção. Mesmo para mim. Acabei de cortá-los. Tenho um lado cinza
e um lado branco. Então, vou
fazer alguns por enquanto. Diferentes tons de
cinza também são bons, o que eu dei duas opções. E então vou
pegar minha caneta e vou preencher uma,
certificar-me de que o cinza é
leve o suficiente para a minha caneta. Tudo bem, vou levar
algum tempo para pensar e refletir sobre talvez uma dificuldade
que estou tendo no momento. E estou escrevendo isso
nesta nuvem cinza escuro. E, por outro lado, vou escrever como
quero me sentir contando a mim mesmo todas aquelas
palavras positivas que me ajudam a
levantar que eu gostaria que
alguém me contasse. E eu posso dizer
isso para mim mesmo. Só estou tomando tempo para
ouvir meu coração. Sei exatamente quais palavras me
encorajariam, me motivariam para
me confortar durante um momento difícil
ou difícil. De alguma forma, apenas as palavras
certas vêm. E vou até sublinhar as palavras-chave às quais
quero me referir
e ser lembrada.
12. Outras opções de armazenamento: Queria mostrar
aqui uma alternativa para guardar suas pequenas nuvens
em um frasco como este. Se você não quer o copo ou tem medo de que ele
quebre ou talvez
você tenha menos espaço para jarra
inteira como este. Você pode
usar um frasco menor ou também usar um
pequeno saco de pano como este. Quando viajo, mantenho o meu em um pequeno saco de pano que
ocupa menos espaço. Acho que você pode reutilizar muitos itens que
você tem em casa. Ou outra ideia
seria usar um envelope, apenas um simples envelope simples. Então, para o saco de pano, eu não fiz muito com isso. Você sempre pode adicionar uma pequena
tag se quisesse
à string e chamá-la de
suas pequenas nuvens em movimento, ou seja qual for o nome que você
quiser dar. Para este frasco, você pode ser decorado como este com
um marcador e um pouco de algodão. Vou mostrar outra opção de como
vou decorar esta. Como vou
decorar meu envelope. Então você precisará de um pedaço
de papel para o frasco, pedaço de papel
branco. Ou você também pode
usar uma peça cinza. Esta é uma amostra de papel de parede, que acho muito
agradável e resistente. E se você tiver apenas papel
cinza comum e, se não, você também pode pintá-lo
sozinho com uma cor cinza. Você também precisará de um lápis e borracha e uma
caneta ou marcador preto.
13. Opção de envelope: Então, vou começar
com talvez meu envelope. O envelope é muito
fácil porque você pode simplesmente desenhar algumas nuvens em seu envelope ou
também pode tirá-las do seu papel
cinza, se quiser. Só vou desenhar diferentes formas de nuvem
que podem ser de tamanhos diferentes. Vamos tentar usá-los
todo o espaço
que temos neste cantinho aqui. Então eu vou
apenas cortá-los. Eu só acho que é divertido
ter uma pequena decoração,
no seu local de armazenamento
para essas nuvens. Ninguém mais precisa
saber o que é, a menos que você queira. Mas dessa forma não é
acidentalmente,
seja jogado fora para o lixo. E é um
lembrete gentil também. Para voltar a ele. Eu provavelmente já usei todas essas opções diferentes
em um momento ou outro. Porque uma vez que uso todas as nuvens e um
frasco ou um envelope, gosto de trocar
as coisas e ter alguma variedade na minha vida. À medida que eu cresço, à medida
que evoluo, continuo essa atividade, mas apenas faço isso de
uma maneira diferente. Eu poderia usar outro
meio para criar minhas nuvens, bem como
como eu quero armazená-las. Então, deixe-se aberto
a essa opção também. Gosto de deixar o meu
saindo um pouco. Acho fofo e divertido. Então tudo o que você
precisa fazer é colá-los. Mesmo uma forma, uma nuvem se
sairia muito bem se fosse isso
que você queria. Apenas seja sensível ao
que você quer fazer. Só estou dando essas idéias
diferentes como opções. O que você poderia escolher, ou talvez você possa
criar o seu próprio. Então eu vou argumentar isso, Minhas
nuvens em movimento impulsionador emocional ou o que
você quiser para o título como você pode brincar com
onde você coloca suas palavras. Só estou colocando-os por todo
o lado porque é isso
que nossas nuvens fazem. Eles simplesmente se transformam,
se movem. Minha caneta não está funcionando tão bem. Então você tem seu
pequeno envelope. Onde armazenar suas
pequenas nuvens. Aqui vamos nós. Se você quisesse, você poderia até incluir a
data do mês ou do ano. Então, dessa forma, você pode mover
e trocar suas nuvens. Se você quisesse. Você pode até ir
mais longe para decorar sua página inteira ou
adicionar alguns adesivos. Portanto, sinta-se à vontade para
apimentá-lo criativamente. O que for adequado à sua fantasia. Porque é um
projeto criativo, afinal. Essa é a razão pela qual eu
adoro incluí-los. Veja projetos porque
eles me trazem calma. Eles me ajudaram a
me expressar de maneiras diferentes. E eu aprendo mais
sobre o que amo, o que me faz feliz. Mesmo formas e cores, traços, texturas, segurar que
provavelmente tem mais efeito sobre nós do que sequer sabemos. Deixe-se brincar, se
divertir e se inspirar. Então, apenas algumas pequenas linhas podem realmente
mudar seu papel, decoração do envelope
e torná-lo mais convidativo com um pouco
mais de você nele. Aqui temos nosso pequeno
envelope para nuvens em movimento.
14. Opção de jarra: Vou te mostrar uma ideia de como você pode decorar seu frasco. Você também pode ir em frente
e cortar algumas nuvens como fizemos aqui
e colá-las por aqui. Ou você pode usar um papel. E eu meio que meço com meus olhos quanto
espaço vai demorar. E aqui vou desenhar algumas nuvens, formas diferentes. Na verdade,
nem preciso fazer
isso diretamente no meu papel. Gosto de um pouco de ar. Eles se parecem. E então você também pode
dar um título, minhas nuvens emocionais em movimento. Então eu acho um pequeno
título para mim que é adequado. No momento. Talvez quanto mais significado. Se você quiser, você pode adicionar um pouco de cor, cinza ou preto. Acabei de ter um azul à mão. Então essa é a cor que estou escolhendo. Embora quiséssemos
mais preto ou escuro, ou mesmo apenas um pequeno
lápis e alguns rabiscos. Apenas este pequeno
movimento de atividade de colorir e rabiscar meio que ajuda você a
entrar no clima, além de
deixar ir e soltar. Essas frustrações, essas
pressões de demolição de nervos estão sobrecarregadas. Apenas tire-os,
rabisque-os para fora. Leasing algumas emoções. Tudo bem, e então
você pode cortá-lo. E tudo
o que você precisa fazer é apenas adicionar um pouco de cola e começar a crescer. E você pode cortá-lo em um local para querer que seja mais
adequado, se você quiser. Aqui você sempre pode
consertá-lo um pouco. Toque, algumas camisas
coladas bem. Lá temos outro
lugar para manter nossas nuvens. Você pode tê-lo em sua mesa, na sua mesa de cabeceira onde quer que
você ache útil que você olhe para trás ou
adicione alguns novos também. Então foi isso. Obrigado por assistir
e se juntar a mim.
15. Considerações finais: Apenas alguns pensamentos finais, mesmo que eu tenha tocado nele
um pouco durante o curso, queria enfatizar novamente
a importância de prestar atenção às nossas
emoções pelo nosso autocuidado. Esta foi provavelmente a única mudança
mais fundamental que fiz por mim mesmo e
ainda continuo a fazer hoje. É muito mais do que apenas
criar essas nuvens em papéis e anotar
nossos sentimentos ou emoções. E então, do outro lado, como queremos nos sentir. Vai muito
mais fundo do que isso porque
é mais importante prestar atenção aos
nossos sentimentos e emoções, estar ciente deles e
reconhecer que eles estão lá, mas eles estão lá por uma
boa razão. E lembrando a nós mesmos
que eles são tão importantes, isso é o que nos faz, nós. Acima de tudo. Acho que eles estão lá para nos
sinalizar e para nos
informar que talvez precisemos de alguma
ajuda ou intervenção. Que possamos estar em perigo ou precisando de alguma mudança ou
mudança em nossas vidas. Se seria fazer
algo
físico para ajudar a mudar
nossa situação em físico para ajudar a mudar direção a mais segurança,
conforto, nos protegermos
contra algo ou construir novos hábitos estão crescendo em mais
amor e compaixão altruístas. E as palavras que dizemos a nós mesmos
de como queremos nos sentir. Fazendo um
esforço consciente
para ouvi-los repetidas vezes. Para nos lembrar deles, para poder obter os resultados
positivos deles. Tornar o hábito de usar atividades
infantis muito simples,
como esta
para nosso autocuidado, pode realmente nos colocar
no lugar para tomar decisões mais
sábias e melhores em nossas vidas. Porque prestar atenção às nossas emoções
nos ajuda a ser mais sólidos, mais centrados, mais fortes
e meio que
nos dá como uma poção de cura para as partes mais
profundas de nós mesmos. Isso é o que eu sinto
que é para mim. Novamente, queria
enfatizar a importância de não bloquear nenhum de nossos
sentimentos, emoções. É por isso que estamos reservando
um tempo para
anotá-los em nossas nuvens pretas ou
cinzentas escuras, escondendo-as ou tentando nos
distrair delas. Bloqueá-los de alguma
forma só os tornará mais fortes porque eles
estão lá para nos
dizer algo. Se não prestarmos atenção, eles farão
algo mais drástico para que
prestemos atenção. Mas uma vez que é ouvido, muitas vezes ele simplesmente
desaparece sozinho. Você já expressou
alguma grande coisa emocional que está acontecendo experiência e para
você parece ser um grande negócio. Mas uma vez que você expressa, talvez você conte a um
ente querido sobre isso. E então, de
repente,
parece que um grande peso
foi retirado de você. Já fiz isso tantas vezes,
mas parecia esmagador. Só precisava
prestar atenção à verbalização de alguma forma. E então ele desapareceu, ele se transforma em
outra coisa melhor que positiva. Então, com esse pequeno projeto, estamos realmente
expressando nossos sentimentos e emoções, mas para nós mesmos, ainda
estamos tomando conhecimento
deles porque talvez em algum momento possamos não
ter alguém certo então e ali para expressá-lo. Então, pelo menos, temos a
opção de fazer isso conosco mesmos e de
tirá-lo no papel. Mas muitas vezes eu ainda expresso minhas emoções a
alguém que amo e confio e que sei que
estará lá como um forte apoio para
mim sem julgamento. Apenas ouvindo com um grande coração. Alguns de nós são mais
expressivos no papel e alguns de nós mais
para dentro e conversando. De qualquer forma, só para recapitular três pequenos passos que uso em minhas
nuvens em movimento pequeno ritual. Número um, estou ciente das minhas emoções e as
anoto, seja uma situação ou
experiência
difícil ou alguém com quem
estou tendo dificuldade. E, em seguida, número dois, percebo como isso me faz sentir. Eu escrevo essas palavras de
sentimento. Por exemplo, em paciente ou triste, ferido, chateado ou
sobrecarregado, estressado. Sinto que realmente
ajuda incluir essas palavras que sentem porque isso nos ajuda a ir ainda mais fundo. Número três, eu
me perguntei como eu quero me sentir. Eu escrevo isso. Posso incluir coisas
que me fazem feliz ou que me iluminem
que eu adoro fazer. Algo relacionado
a esse incidente ou esse desafio
ou essa emoção. De qualquer forma, é isso. Resumindo em
três pequenos pontos se isso ajudar como recapitulação. E acima de tudo,
espero que isso tenha sido útil para aprender
mais sobre si mesmo, sobre suas emoções, sobre
como você pode
cuidar e crescer conscientemente ao
lidar com suas emoções. E seu autocuidado
agradecerá por isso. Então você pode pegar seu pequeno
pote ou seu envelope. Você é um pequeno saco de pano. Diga-te a si mesmo, lembre-se como fez você se sentir ao
escrever isso, colocá-lo no papel e depois passar o negativo
e achar isso positivo. Descubra que isso aconteceu com você. Se você quiser, você pode
conferir alguns outros cursos meus sobre o
tema do autocuidado. Também tenho
um específico relacionado mais às emoções e com um projeto de artesanato
divertido. Então, se você gosta disso, certifique-se de
conferir. Adeus por enquanto.
Agnes De Bezenac, Designer of Tools for Wellbeing
