Transcrições
1. Introdução: Vivemos em um mundo cheio de barulho, pressa e incerteza. Nossas mentes estão fluindo com tudo, desde a lista de fazer, para idéias para o próximo post do Instagram, o que cozinhar para o jantar, contas para limpar, algo que alguém nos disse, o que é sobre o futuro, engana você mais do que nunca, é importante ter uma prática ou um ritual para se desconectar, abrandar e abraçar o silêncio. Oi, eu sou Neha Modi, uma artista e ilustradora com sede em Amsterdã. Como artista de trabalho em tempo integral, eu me envolvi tanto em mídias digitais quanto tradicionais da arte. Como alguém que está muito acima da cabeça, quando comecei a fazer padrões simples de repetição sem qualquer pressão sobre o resultado, comecei a experimentar fluxo. Consegui absorver cada minuto do momento e abrandar. Esta prática tornou-se agora parte do meu ritual diário. É a forma como cuido da minha saúde mental. Nesta aula, com a ajuda de cinco padrões repetidos, vou compartilhar com vocês a maneira como eu misturo ação e
consciência e converto uma técnica de desenho em uma prática meditativa. No primeiro exercício, vamos entrar em uma atividade simples sem nos preocupar com as imperfeições e o resultado. No padrão de anéis de árvore, vamos ver como a repetição do círculo pode nos levar a um estado Zen. O terceiro exercício é sobre abrandar e desfrutar do silêncio. O quarto exercício centra-se em deixar de lado os erros e abraçar a auto-compaixão. No quinto padrão, veremos o caminho para incorporar formações em nossa prática de desenho. É uma aula para iniciantes, adequada para qualquer pessoa e para todos. Você está pronto para escapar da sombra mental, se
divertir e criar algo especial? Vamos começar.
2. Projeto de classe: O objetivo desta aula é inspirá-lo a
abraçar o desenho como uma prática meditativa e a relaxar. Então, a partir dos cinco padrões que vou fazer na aula, você pode fazer quantos quiser. Você pode seguir e fazer as que eu estou fazendo, ou você pode criar sua própria versão. Você pode fazer um único padrão em uma sessão ou você pode fazê-lo ao longo de alguns dias. Você não precisa se apressar, tomar seu próprio tempo, e sempre que você fizer isso,
por favor, compartilhe na galeria do projeto. Eu adoraria vê-lo. Se estiver confortável, compartilhe sua experiência e seus pensamentos sobre o aspecto meditativo do processo. Agora vamos começar.
3. Material. Estado de espírito. Movimento: Antes de mergulharmos nos exercícios, vamos falar sobre os três Ms desta classe. Primeiro, material. Agora, o material para esta aula é muito básico, apenas uma caneta e um papel. Eu costumo usar um 200 GSM ou um 300 GSM papel aquarela prensado a quente, pois é suave e, portanto, mais fácil de fazer desenhos intrincados, mas você pode usar qualquer um dos seguintes papéis. Agora, chegando a canetas, eu desenho com forros finos como eles são bons para consistente e um trabalho de linha detalhado. Aqui estão algumas das marcas que eu gosto e uso. Aqui está um padrão que eu fiz usando papel de impressora de qualidade regular e uma caneta esferográfica. Isto é para mostrar que você não precisa esperar pelo material certo. Quando se trata de desenhar para fins de meditação, qualquer papel, qualquer caneta é bom. Agora vamos passar para o próximo M, humor. Com humor, quero dizer, o ambiente, as pequenas coisas que você pode adicionar para tornar essa atividade de desenho em um ritual de autocuidado. Você não precisa fazer nada complicado, tudo que você precisa é de um espaço limpo e agradável, que pode ser sua mesa, seu canto favorito na casa, ou até mesmo um banco no parque. Apenas certifique-se de que ninguém interrompe você e em que vem o seu telefone também. Agora alguns bons extras, notas
de ferramenta essenciais são. Tiveste a ideia, certo? Apenas qualquer coisa e tudo que traz um sorriso ao seu rosto, e adiciona as vibrações calmas ao seu ambiente. Agora vamos passar para o último “M”, movimento. Na maioria das vezes, quando estamos estressados ou ansiosos, nosso corpo responde a essas emoções apertando. Uma das maneiras de liberar essa tensão é através do relaxamento muscular progressivo. É uma técnica que envolve apertar e relaxar cada um de seus grupos musculares em um padrão específico para liberar tensão e se sentir relaxado. É assim que se faz. Feche os olhos, inspire profundamente e
tensione lentamente os músculos do pé direito o mais firmemente possível. Segure por uma contagem de 10 segundos. Em seguida, expire e libere a tensão do pé direito. Dê a si mesmo 10 segundos a 20 segundos para relaxar. Vá para o pé esquerdo e siga a mesma sequência. Mova-se lentamente através do seu corpo, contrair e relaxar diferentes grupos musculares. Tente não esticar músculos diferentes dos pretendidos. Agora você pode usar essa técnica quando quiser se sentir relaxado e não apenas durante sessões de arte. Agora com todas as três Ms feitas, vamos passar para o primeiro exercício, os seixos sem pressão.
4. Cascalhos sem pressão: Bem-vindos a este primeiro exercício. Neste, vamos pegar uma caneta em um passeio consciente em uma passarela de seixos. Durante esta sessão, vamos concentrar toda a nossa atenção em desenhar os seixos e porque eles são tão simples de desenhar, será
fácil mover sem a bagagem extra da perfeição. Respire fundo, sorria e comece a fazer seixos de diferentes tamanhos conectados uns com os outros por toda a praia. A única coisa que você tem que ter em mente ao fazer isso é sempre fechar o seixo. Mantenha os olhos focados na ponta da caneta. Basta ver como ele está se movendo enquanto você está fechando um seixo, deliberadamente pense sobre o lugar para o próximo. Todas essas pequenas coisas são importantes porque à medida que você começa a prestar atenção a elas, você começará automaticamente a se distanciar dos ruídos em sua mente. Continue preenchendo a página com um seixo de cada vez. Não pense em como vai parecer quando você terminar ou o que os outros verão quando virem. Isso não é um teste de sua habilidade de desenho. Em vez disso, é sobre quanta consciência, quanto foco você pode trazer para o discurso para este padrão. Por favor, não se permita críticas e expectativas para matar a alegria da criação. Enquanto estou fazendo esses seixos, meu único objetivo é mergulhar nessa atividade e
me lembrar que nem sempre tenho que empurrar com força e fazer mais para ser mais. É um lembrete para mim que passar tempo fazendo atividades que parecem fáceis, que vêm sem qualquer pressão, também são boas. Uma vez que você está pronto e feliz com os seixos, passar por pequenas lacunas entre eles e preenchê-los, é um processo simples. Aproveite e tente pensar apenas sobre o padrão e nada mais. Com isso, terminamos com o primeiro padrão. Agora você pode levar este padrão mais longe fazendo algumas linhas ou pontos em cada seixo, ou você pode até mesmo pintá-los. terminamos este exercício, eu só quero enfatizar que quando se trata de padrões de repetição meditativa, o que você desenha e o estilo que você desenha não é tão importante quanto o seu estado de estar enquanto você desenha. Criar nem sempre tem que ser complicado. Simples é bom também. Espero que tenha gostado desta atividade. Agora vamos passar para o próximo.
5. Zen com três anéis: Este exercício é sobre usar o círculo poderoso com um pouco de linhas lançadas para aumentar nossa consciência e calma quociente. Usaremos anéis de árvores como referência como o outro conjunto de círculos
consecutivos que representam crescimento, movimento e resiliência. Antes de começar a desenhar, lembre-se de liberar qualquer tensão que você está sentindo em seu corpo, e uma vez que você fizer isso, você pode mergulhar direito neste padrão divertido e relaxante. Vamos começar fazendo um esboço muito áspero sobre onde vamos colocar os anéis. Eu tento não pensar muito sobre a colocação, apenas marcas ásperas, e estamos prontos para ir. Uma vez feito, vamos começar com um pequeno, minúsculo
, círculo agitado e trabalhar nosso caminho até lá. Tente variar a distância entre cada círculo. Concentre-se para trazer alguma variação e também tentar não tocar nos círculos exatamente como fizemos na atividade de seixos. Lembre-se de que você deve sempre conectar a linha inicial e final do círculo. Toda vez que você termina um círculo, você completa algo, e esse senso de plenitude, essa intenção total, esse equilíbrio circular, é o que traz calma. Uma vez que você está feliz com o peso do anel, você pode começar a fazer linhas muito próximas. É divertido e simples, então basta ir com o fluxo de sua caneta e não se preocupe em torná-la perfeita. Agora, vamos repetir o mesmo processo ao longo da página. As marcas básicas que fizemos no início vão nos
ajudar a saber onde começar o próximo anel. Faça se você desviar intencionalmente ou por engano, tudo bem. Ao se concentrar nos ritmos repetitivos de criar esses anéis de árvore, círculo por círculo, você conscientemente diminuirá sua taxa de respiração e entrará um estado de Zen onde você perderá a noção do tempo, evitando pensamentos e do mundo ao seu redor . Estou dizendo isso por minha própria experiência, que é muito curativo e relaxante
não ter que pensar em mais nada pelo menos por algum tempo. Eu sinto que há mais espaço negativo em algumas das áreas, então eu vou apenas aumentar o comprimento das linhas externas onde eu achar que é possível. Eu acho que isso aconteceu porque eu me afastei do meu plano de layout original e cometi um erro. Mas nesta classe, nós não nos concentramos em erros, em vez disso, trabalhamos em torno deles e fazemos deles parte do nosso padrão. Uma vez que você é feito com todos os anéis, é hora de dar-lhes um pouco mais de toque. Vamos fazer linhas de diferentes tamanhos e largura, assim como a forma como está em um anel de árvore real. Continue prestando atenção a cada pequeno detalhe, aproveite o fluxo e você experimentará calma durante o processo. Estou quase terminando. Eu não quero que nada fique sobrecarregado, e é um embrulho. Uma vez que você se sentir confortável com isso, você pode trabalhar para prolongar suas sessões de foco um pouco preenchendo uma página, cheia de um círculo, ou fazendo um círculo de linhas próximas, ou até mesmo fazendo pequenas linhas em cada uma dessas círculos. As possibilidades são infinitas. Espero que você torne este padrão seu, explore ainda mais e experimente a calma sempre que o fizer. Agora vamos passar para o próximo exercício, que é um dos meus favoritos.
6. Arcos de lentidão: Vamos entrar neste exercício sem quaisquer noções preconcebidas de como ele vai parecer no final. O que pode parecer apenas fazer arcos no papel é na verdade, você se concentra apenas no movimento atual, levando-o devagar, e apenas abraçando o silêncio. Soa bem? Vamos começar. Vou usar o círculo, minha forma favorita, como base. Você pode usar qualquer forma ou desenhar diretamente no papel. Basta certificar-se de que está sentado confortavelmente e começar a mover a caneta pela página. Tente não levantar a mão e observe a maneira como ele está se movendo no papel. Não controle o próximo movimento, a próxima forma, em vez de estar aberto para ver onde sua caneta irá levá-lo e como ela vai aparecer no final. Pare sempre que sentir que está feito. Agora, vamos começar a desenhar linhas curvas e conectadas tão lentamente quanto pudermos em cada uma dessas colunas. Agora, as pequenas coisas que nos ajudarão a abrandar enquanto desenha os arcos são; número 1, é sempre ter certeza de que o fim de cada arco que fazemos deve ser conectado com o anterior, e número 2, é manter a distância entre eles consistentes. Agora você pode fazer os arcos tão próximos ou separados dependendo do seu humor, bem
como, o tempo que você tem. Basta tentar manter a uniformidade como isso ajuda a ser focado. Agora, continue passando pelas várias colunas orgânicas
no papel e faça marcas onde quiser. Eu continuo me movendo aleatoriamente pelo jornal. Concentro-me nos elementos principais, mas fora isso, não sigo a sequência. Eu me mudo para onde quer que minha caneta me leve e me sinto muito libertador. Desenhar conscientemente é tudo sobre presença. Então, se você encontrar sua mente se perguntando para os pensamentos sobre o passado, coisas que você deveria ter dito, preocupações sobre os futuros, para fazer lista, e etc e etc Apenas gentilmente empurrar-se para o presente e retornar aos movimentos rítmicos dessas linhas e categoria. Meu padrão está feito, e tenho certeza que o seu será o mesmo, mas completamente diferente do meu. Você pode fazer o mesmo processo usando outra forma grande para o movimento da mão livre. Este exercício leva algum tempo, mas no final, você sentirá a mudança. Sempre que você fizer essa atividade, lembre-se de abraçar o ritmo lento e estar no momento presente. Lembre-se de que você nem sempre tem que se apressar, e é só quando você pausa que você pode desfrutar da paisagem no caminho. Agora, vamos passar para o próximo exercício.
7. Compaixão com folhas: Bem-vinda de volta. Neste exercício, com cada pequena linha que estamos fazendo nossas folhas, vamos tentar reduzir o volume de nossa conversa mental e incentivar nossa auto-compaixão a vir à frente. Eu entendo que a auto-compaixão é difícil de se adaptar, mas ao incorporá-la na minha prática de padrão meditativo, eu vi meu crítico interior tomar um banco de trás algumas vezes. Deixe-me mostrar-lhe como eu faço e espero que você tenha alguns insights também. Vamos começar fazendo algumas linhas retas na página. Estou usando meu lápis para marcar a distância que quero manter entre cada linha. Eu fiz 11 linhas, você pode fazer quantas quiser. Uma vez feito, vamos encher a página com folhas, apenas a forma básica, e que à mão livre sem levar muito tempo. As linhas que fizemos no início funcionarão como a linha central para cada folha. Você pode trazer sua própria variação para este design base fazendo folhas do
mesmo tamanho em toda a página ou realmente longas, curtas. Você pode torná-los mais curvilíneos. Faça o que achar certo para você. No passo 3 deste padrão, vamos encher cada folha com pequenas linhas curvas. Apenas certifique-se de se juntar ao início de cada linha com a anterior. Feche essas linhas e
preste atenção ao espaço que você está deixando entre cada linha. Quanto mais atenção você vai prestar a cada linha, mais você vai se perder no processo, e isso vai ajudar a bloquear a conversa mental. Como não estamos usando lápis e borracha, as coisas nem sempre vão do jeito que queremos. Haverá erros, haverá linhas que gostaríamos de desfazer. O crítico interior tentará derrubá-lo. Então, em vez de prestar atenção, tente ser gentil,
gentil e compreensivo consigo mesmo. Assim como na vida, as coisas nesta página nem sempre podem ser perfeitas, mas como você vê o erro, como você se ajusta a eles, faz parte do seu padrão, é o que realmente importa. Quanto mais abrires o teu coração a esta realidade em vez de lutares contra ela, mais serás capaz de sentir compaixão por ti mesmo. Uma vez feito com as linhas, preencha o espaço negativo no topo, e terminamos com o nosso padrão de folhas. O caminho para a auto-compaixão é bastante longo, mas por pequenas mudanças de mentalidade durante sua meditação artística, você pode lentamente começar a caminhar nessa direção. Agora vamos passar para o último exercício.
8. Pétalas de afirmação: Agora afirmações positivas podem ser repetidas a qualquer momento durante o dia. Mas quando você faz isso em um estado de espírito relaxado e calmo, é mais fácil para sua mente subconsciente absorvê-lo. Então deixe-me mostrar-lhe como eu incorporo afirmações positivas com desenho de linha, e espero que você encontre algum valor nele também. Vamos começar este padrão com o modelo. Vamos apenas fazer algumas linhas, que eventualmente nos darão um quadrado de tamanho igual. Agora, uma vez que o modelo está pronto, tudo o que temos a fazer é preencher cada um desses quadrados com linhas. Vou fazer linhas diagonais e curvas, mas você pode fazer suas linhas na direção que quiser. Tudo o que importa é que você junte as extremidades da linha, os
faça fechar, e não toque as linhas um com o outro. Essas poucas coisas importam porque elas nos ajudam a nos concentrarmos, e lentamente se absorvem no padrão. Mas uma vez que você começa a se sentir relaxado e mais em sintonia com seus sentimentos, você pode começar a repetir uma afirmação com cada linha. Você pode dizê-los silenciosamente ou em voz alta, o que você achar confortável. Embora eu ache que é mais eficaz se você disser isso em voz alta, porque dessa forma você também está engajando seu senso de audição, e quanto mais sentidos você puder estimular durante o processo, mais fácil será distrair sua mente de macaco. Agora, durante este tipo de meditação artística, é melhor manter as afirmações curtas. Desta forma, será fácil de lembrar, e você pode mantê-lo em sincronia com suas linhas. Manter também as afirmações no presente. Continue passando por cada bloco e aproveite o ritmo das linhas repetitivas. Faça uma pausa se quiser. Seja gentil consigo mesmo, e não force as afirmações além de um certo tempo. À medida que você se sentir confortável com esta prática, você pode trabalhar por mais tempo. Mas, como acontece com qualquer prática de meditação, rajadas
curtas podem se sentir mais confortáveis no início. Lembre-se que com cada caixa de padrão que você está terminando, você
não só está fazendo um padrão, mas também está desenvolvendo o poder das afirmações. Assim, linha após linha, nossos padrões se desdobraram e temos um padrão bonito na nossa frente. Os modelos são fáceis quando você inicia sua prática de desenho meditativo, porque é menos assustador desenhar algo neles, em vez de um pouco inteiro. Algumas das maneiras de usar modelos e criar padrões são fazendo círculos neles, ou linhas retas, ou apenas repetindo a forma de cada bloco. Espero que você tente usar afirmações positivas em sua prática de desenho. Acredito que quanto mais você fizer isso, mais sua mente aceitará, e as mudanças mais positivas você experimentará.
9. Considerações finais: Parabéns, você chegou ao fim da aula. Espero que você tenha gostado e considere fazer esses padrões uma parte de sua rotina diária de autocuidado. Tenho experimentado muitas mudanças positivas por causa dessa prática meditativa, e espero que você encontre algum valor nela também. Uma vez que você aborda esta prática
sem qualquer julgamento, sem qualquer pressão sobre o resultado, você notará que como
uma simples caneta, um papel e poucas linhas podem levá-lo a um lugar mais calmo e relaxado. Por favor, não se esqueça de compartilhar seus padrões
, bem como sua experiência na galeria do projeto. Mal posso esperar para ver. Obrigado mais uma vez, foi um prazer compartilhar esta prática pessoal e preciosa diária com todos vocês.
