Transcrições
1. Introdução: Olá. Meu nome é Melanie Knight. Bem-vindos à minha aula sobre planejar dias de retiro pessoais e sazonais para dar espaço e tempo para se reconectar com seu propósito e suas intenções. Primeiro, vamos dar uma olhada em alguns dos sinais de que você pode se beneficiar de tirar um dia para se reconectar a si mesmo. Você pode sentir que sua vida não está em equilíbrio, que algumas coisas ocupam mais do seu tempo do que você
gostaria ou você não tem tempo suficiente para as coisas que você quer fazer. Talvez você sinta que às vezes você está passando pela vida em piloto automático, vagando de um dia para o outro sem senso claro de direção ou intenção. Talvez você ache que alguns meses parecem como se eles se misturassem o próximo em uma rotina familiar de trabalho, assistindo TV e dormindo, e você realmente não consegue lembrar o que você conseguiu. Um dia de retiro pode ajudá-lo a reconectar seu quadro geral: os valores que são importantes para você, seu propósito e direção, os objetivos que você quer alcançar e como você quer viver intencionalmente sua vida. Isso pode lhe dar tempo para refletir sobre o que você alcançou e sobre como sua vida está indo, e seus hábitos. Um dia para si mesmo pode ajudá-lo a sentir-se inspirado para o próximo mês e revigorado, pronto para enfrentar novos desafios e metas. Pode dar-lhe espaço para pensar de forma mais criativa e para gerar ideias novas e novas. Por exemplo, se você está se sentindo inseguro sobre sua direção para sua carreira ou negócio, um retiro pode lhe dar espaço para criar novas possibilidades ou ideias. O aspecto sazonal do seu trtreat pode ajudá-lo a
abrandar e se conectar à natureza e aos ritmos do ano. Pode ser fácil perder contato com as mudanças sazonais em nossos ambientes modernos, muitas vezes urbanos. Então, o que é um dia de retiro sazonal? Eu tento tomar retiro sazonal por cerca de um dia por mês ou pelo menos oito dias ao longo do ano. Às vezes não é dia inteiro. Um pedaço ininterrupto de pelo menos algumas horas pode funcionar bem. Este é um dia para você passar o tempo consigo mesmo em paz, atenção plena, autocuidado e reflexão. As atividades durante o seu dia de retiro podem incluir movimentos suaves, leitura ,
diário, um ritual simples, planejamento para o próximo mês, criação de algo apenas para você, descanso e comemoração a si mesmo e ao seu realizações. Com esta aula, vou compartilhar alguns avisos do diário para você usar em um dia de retiro. E mostrarei como criar um caderno simples para registrar seus pensamentos e insights. Espero que gostem de fazer esta aula comigo e aprender a planejar seus próprios dias de retiro sazonal.
2. Projeto do curso: Seu projeto para esta aula será compartilhar parte do seu plano para o seu dia de retiro. Durante a aula, trabalharemos sobre como planejar seu retiro sazonal, seja nas planilhas que forneci ou em qualquer outro formato que você escolher. Você pode tirar uma foto ou uma captura de tela do seu plano e enviá-lo para o seu projeto de classe, ou apenas escrever sobre seu plano e sua descrição do projeto. Depois de fazer o retiro, você pode editar seu projeto para adicionar uma foto de algo do dia do retiro ou de alguns de seus pensamentos e reflexões. Criei planilhas para ajudá-lo a planejar seu dia, que você pode baixar na guia projetos e recursos abaixo do vídeo da aula. Esta classe e essas planilhas ajudarão você a planejar onde fazer seu retiro. Vamos analisar possíveis locais e como criar uma atmosfera de retiro, mesmo se você estiver hospedado em casa. Você vai definir uma intenção para o seu retiro e então planejar o que você vai fazer, escolhendo atividades e recursos que irão trabalhar para você. Também veremos como criar espaço e tempo para um dia de retiro em nossas vidas ocupadas. No próximo vídeo, exploraremos algumas opções diferentes para gravar seus pensamentos e seu diário durante o retiro.
3. Diário e gravação: Pode ser útil decidir antecipadamente como vai gravar os seus pensamentos e o diário durante
a sua retirada, pois isso pode influenciar a forma como grava os seus planos. Eu gosto de ter meu plano na frente do meu caderno para o retiro para que eu possa me referir facilmente a ele durante o dia. Uma das maneiras mais simples é usar um caderno ou caderno de esboços. Você pode já ter um que você tem guardado para uma ocasião especial. Ou você pode querer comprar um caderno que se sinta certo para este retiro. Você pode escrever seus planos diretamente nas primeiras páginas do seu caderno. Esta também pode ser uma ótima maneira de evitar o medo
da primeira página de um novo caderno no dia do seu retiro. Ou você pode imprimir as planilhas de planejamento em um tamanho adequado ao seu caderno e cola. eles em. Algumas pessoas preferem um diário digital, talvez usando um aplicativo como GoodNotes,
Notability, Noteshelf ou outro aplicativo semelhante que simula um notebook em seu tablet, telefone ou computador. Você pode importar a planilha PDF em um diário digital e escrever seu plano na planilha. Fazer seu próprio diário ou caderno significa que você pode incluir diferentes tipos de papel, bolsos e planilhas impressas. Se você estiver fazendo um caderno A5, você pode imprimir o arquivo chamado “planejar e revisar planilhas - caderno DIY”. Se você pode imprimi-lo como um livreto em papel A4, este será o tamanho A5 quando dobrado ao meio e você pode incluir essas folhas como páginas em seu diário. Em um vídeo bônus. no final desta aula, mostrarei uma maneira simples de criar seu próprio caderno. Também criarei uma aula completa aqui mais tarde sobre a criação de cadernos, então siga-me para ser notificado sobre minhas novas aulas. Aqui você pode ver a configuração na minha impressora para imprimir um arquivo PDF como livreto. Se você escolher “ambos os lados”, isso irá imprimir quatro páginas em uma folha de papel. As configurações podem ser diferentes dependendo do aplicativo que você está usando ou da impressora. Portanto, talvez seja necessário procurar como fazer isso para sua impressora. Sua primeira tarefa é decidir como você quer registrar o dia do retiro. A maneira como você está gravando seu retiro
influenciará qual arquivo pode ser baixado funcionará melhor para você. O arquivo chamado “planilha de planejamento” pode ser impresso normalmente em folhas A4 de tamanho real ou como um livreto, e depois dobrado ao meio para dar um panfleto de tamanho A5. Ou você pode importar este arquivo PDF para um aplicativo de notebook digital. Com a versão editável, você pode digitar diretamente nas caixas de texto se tiver um aplicativo PDF compatível com isso. Em seguida, você pode imprimir a planilha concluída com todas as suas respostas. A versão chamada 'planear e rever planilhas para o caderno DIY 'foi projetada para ser impressa em papel A4 como um livreto, de modo que é tamanho A5 quando dobrado ao meio. Agora que você decidiu como vai gravar seu plano, vá em frente e baixe a versão apropriada
da planilha na guia projetos e recursos abaixo do vídeo. No próximo vídeo, veremos como vincular seu retiro a eventos sazonais.
4. Quando?: Acho útil ligar meus retiros a um evento sazonal ou celebração particular. Isso pode me dar um foco amplo ou tema para o meu retiro. Nem sempre faço o meu retiro no dia exato, mas olho para os eventos que estão acontecendo nessa hora. Nos downloads na guia Projetos e Recursos, você encontrará uma folha para baixar e imprimir, que fornece as datas para alguns eventos sazonais que você pode usar e temas associados a cada fase. Você não precisa usar nenhum destes; você pode escolher sua data e intenção com base no que você precisa em sua vida agora. Os eventos mais familiares são as mudanças de estações. Estes podem dar-lhe um foco para as coisas para olhar para fora em uma caminhada consciente. Ou você pode pensar sobre quais temas você associa a cada temporada. Desde a antiguidade, as pessoas estudaram as mudanças na posição do sol
no céu e realizaram celebrações e festivais em torno dos tempos de solstícios e equinócios. equinócios marcam os dois pontos no ano em que o dia e a noite são de igual comprimento. solstícios marcam os pontos quando o dia é mais longo e o mais curto. As tradições pagãs também marcam os pontos entre os solstícios e os equinócios. E alguns deles foram usados como base para festivais cristãos e outros. Você não precisa seguir nenhuma religião em particular ou prática espiritual. Os temas associados a cada festival são bastante universais para uma variedade de culturas e mais para o que está acontecendo na natureza do que para uma prática espiritual particular. As datas mostradas são para o Hemisfério Norte. Se você está no hemisfério sul, você estará no ponto oposto do ciclo. Porque a lua influencia as marés da Terra. Acredita-se que também influencia nossos corpos humanos através da água contida em nós. Acredita-se que novas luas sejam um momento particularmente bom para definir intenções para o próximo mês. Aqueles que acreditam em astrologia também ligam a lua com o signo do zodíaco que ela está passando. A folha para download mostra as datas para cada fase da lua deste ano e os temas astrológicos associados a cada uma das novas luas. Ou você pode optar por simplesmente fazer o seu retiro sempre que ele se encaixar melhor com a sua agenda. Escolha quando fará o primeiro ou o próximo dia de retirada e escreva a data na planilha de planejamento. Você também pode querer considerar quanto tempo você terá disponível e anote isso também. No próximo vídeo, vamos explorar como você pode definir uma intenção para o seu dia de retiro.
5. Temas e intenções: Acho útil ter uma grande intenção para o meu dia de retiro. Isso pode ajudar a orientar as atividades que eu escolher. Sua intenção pode ter surgido dos temas associados aos eventos do último vídeo. Ou aqui estão mais três maneiras de pensar sobre suas intenções. Você pode ter um objetivo amplo para o que você quer tirar do seu dia de retiro. Por exemplo, para me restaurar e me refrescar, para me reconectar à minha visão e objetivos, para rever e atualizar meus hábitos, para me sentir inspirado ou para rever o equilíbrio de diferentes áreas da minha vida. Ou você pode ter uma pergunta que você deseja explorar. Esta poderia ser uma questão muito ampla, como : “Onde está minha vida fora de equilíbrio?” 'No que eu quero me concentrar em seguida? ' 'O que preciso mudar? ' Ou “o que está indo bem na minha vida?” Ou você pode ter uma pergunta sobre uma situação específica de escolha que você está enfrentando. Por exemplo, “devo mudar de emprego?” ou; como posso ganhar mais dinheiro? Outra opção é pensar sobre como você quer se sentir durante ou depois do seu dia de retiro. Você precisa se sentir descansado, inspirado, criativo, energizado, relaxado, equilibrado, por exemplo. A próxima seção a ser preenchida em sua planilha de planejamento é “Por quê?” Anote seu tema ou sua intenção de retiro. No próximo vídeo, pensaremos sobre possíveis locais para um dia de retiro.
6. Onde: Você pode levar o seu dia de retiro em quase qualquer lugar. Não precisa ser caro ou envolver reservas em qualquer lugar. Você poderia ficar em casa para o dia do seu deleite. Em um vídeo posterior, veremos maneiras de criar uma atmosfera de retiro em casa. Se você tem um jardim, você pode usar isso para explorar algumas das mudanças sazonais logo à sua porta. Particularmente em clima mais quente, você pode participar do seu dia de retiro fora, por exemplo, diário e um local tranquilo em um parque, em uma praia tranquila ou em algum lugar na floresta. Mesmo em clima mais frio ou úmido, tento incorporar uma caminhada consciente na natureza no meu dia. Se você preferir sair da casa, mas ainda quer estar dentro de casa, considere um local como um café ou biblioteca para parte do seu dia. Muitas bibliotecas têm mesas, especialmente se tiverem uma área de referência. Um café pode ser um bom local para alguns refrescos indulgentes, bem
como espaço para sentar com o seu diário. Se você é capaz de tirar uma noite fora, esta pode ser uma ótima oportunidade para fazer um retiro se sentir mais longo e mais separado do seu dia-a-dia. Existem muitas opções dependendo do seu orçamento e preferências. Por exemplo, um parque de campismo, um Airbnb, um alojamento de acomodação e pequeno-almoço, ou hotel. Alternativamente, centros de pesquisa, perto de você. Alguns deles permitirão que você use suas instalações para o seu próprio retiro DIY. Ou você pode achar que eles oferecem retiros que incluem alguma flexibilidade e tempo para si mesmo. Na sua planilha de planejamento, preencha o local para o dia do retiro. No próximo vídeo, analisaremos algumas
das atividades que você pode optar por fazer no dia do seu retiro.
7. Atividades: É aqui que você pode realmente personalizar seu plano de dia de retiro com atividades que funcionam para você e seu tema e intenção. Para obter um guia de referência fácil, você pode baixar a lista de ideias que
vou passar na guia projetos e recursos. Aponte para um equilíbrio de atividades ao longo do seu dia. Tente misturar exercícios físicos e mentais. Planeje atividades mais ativas e repousantes. Equilibre as atividades reflexivas com as mais criativas. Isso garantirá que você não fique muito cansado ou sobrecarregado durante o dia. Eu gosto de começar o dia com alguns movimentos suaves, como yoga ou caminhada. Eu também planejo pequenas rajadas de dança ou caminhada para manter minha energia durante o dia. Ler pode ser uma boa maneira de começar alguma inspiração. Esta pode ser uma boa oportunidade para mergulhar em um livro de auto-desenvolvimento ou para abrandar com alguma poesia instigante. Muitas vezes compro uma revista temática de bem-estar e guardo para o meu dia de retiro. Isso também significa que eu tenho um suprimento de imagens e palavras que eu posso cortar e usar no meu diário para colagem ou apenas para decoração. Se preferir ouvir, baixe um podcast ou um audiolivro. Reserve algum tempo para reflexão. Na seção Recursos, você encontrará alguns prompts de registro no diário, incluindo perguntas sobre as quais escrever e listas que você pode criar. Você também pode geral sobre uma pergunta que você gostaria de explorar. Eu também gosto de fazer na avaliação de vida onde eu avaliar cada área da minha vida e procurar áreas que precisam de um pouco de foco ou um impulso. Eu forneci uma planilha chamada 'Roda da Vida' que você pode usar para ajudá-lo a fazer isso. Um ritual simples pode ser uma boa maneira de começar ou terminar o dia, concentrar sua mente em sua intenção ou relaxar. Isso pode ser tão espiritual ou secular quanto você escolher. Se você tiver cards de tarô ou oráculo, poderá usá-los para comprar um card para refletir sobre ou para uma dispersão mais formal. Acender um fogo ou uma vela é uma maneira simples de
marcar uma ocasião ou criar uma atmosfera particular. Plantar sementes pode representar intenções de definição, e eles podem agir como um lembrete disso enquanto você vê a planta crescer. Você pode relaxar com uma visualização ou meditação, ou fazer um Reiki ou uma massagem. Há alguns bons vídeos de banho de som no YouTube. Depois de refletir sobre como as coisas estão indo em sua vida no momento, você provavelmente terá identificado coisas que você gostaria de alcançar ou mudar. Este é um bom momento para olhar para o seu diário para o próximo mês e ver por que você pode fazer algumas mudanças. Você também provavelmente vai querer definir algumas intenções ou metas para as próximas semanas. Ou identifique um hábito no qual você gostaria de se concentrar ou algumas medidas de ação a serem tomadas. Você poderia criar um quadro de visão como uma representação visual destes. Dê algum tempo para criar algo. Isso não precisa ser uma obra-prima do Instagram! Pode ser algo muito pessoal, só para você. Você pode vincular isso a uma caminhada consciente, por exemplo, escolher um tema, vigiar e fotografar ou esboçar,
ou criar algo usando objetos que você encontrar do lado de fora. Você pode querer criar uma afirmação, citação, talismã ou pequena área de altar para lembrá-lo do seu foco ou intenção para o próximo mês. Ou você pode querer perder-se
na repetição relaxante de um projeto de crochê ou tecelagem, dando a sua mente tempo e espaço para se perguntar. Dê a si mesmo algum tempo para descansar. Você pode tirar uma soneca, meditar, passar um tempo na natureza, ler algo relaxante, ou tentar alguns exercícios de respiração ou atenção plena. Gosto de terminar meu dia comemorando. Celebre a si mesmo, suas conquistas recentes, ou comemore dando a si mesmo este tempo e espaço. Você poderia planejar uma refeição especial ou deleite indulgente. Talvez compre algo especial, uma massagem ou faça uma auto-massagem, ou termine seu dia com um banho de mimos. Na sua planilha de planejamento, anote algumas atividades que você deseja realizar durante o retiro. Algumas atividades podem caber em mais de uma categoria. Você pode querer definir um cronograma solto para o seu dia para dar-lhe uma idéia de como um ajuste para o tempo que você tem disponível. No próximo vídeo, analisaremos algumas das coisas que podem atrapalhar seu dia de retiro e como planejar minimizar seu impacto.
8. Superação de obstáculos: Nem sempre é fácil tirar um dia para si mesmo sem ser interrompido ou sentir-se culpado. Mas algum planejamento avançado pode ajudar a minimizar interrupções e
culpa e permitir que você aproveite seu dia para si mesmo. Se você mora com colegas de casa ou um parceiro, isso pode levar a interrupções durante o dia. Você pode escolher um dia para o seu retiro quando as pessoas com quem você mora estão no trabalho ou fazendo suas próprias atividades. Ou você pode pensar em outros locais onde você pode fazer o seu retiro. Olhe para trás para o vídeo anterior sobre isso para mais idéias. Se nenhum deles for possível, peça às pessoas com quem você mora para não incomodá-lo durante o dia do retiro. Tente escolher uma sala onde você possa estar sozinho sem distrações. Ter crianças pequenas por perto tornará difícil
dar-se espaço e tempo ininterruptos. Considere organizar uma babá ou para que eles passem o dia com seu parceiro ou com seus avós. Ou talvez você possa fazer arranjos para trocar a creche com um amigo. Outra coisa que pode atrapalhar o seu retiro pode ser sentir-se culpado por outras coisas que você acha que “deveria” estar fazendo. Decida o que você precisa fazer antes do dia do seu retiro. Por exemplo, chegar à frente em algumas tarefas domésticas, ou riscar alguns itens da sua lista de tarefas. Ou simplesmente ignore-os por um dia! Com sorte, você pode retornar à sua lista de tarefas após o retiro com um foco renovado. Ou você pode perceber que algumas das coisas na sua lista simplesmente não precisam ser feitas, ou talvez não por você. As redes sociais e o e-mail podem distraí-lo
da atmosfera que você está tentando criar no dia do seu retiro. Se possível, desconecte e desligue o telefone e o computador
ou, pelo menos, desative as notificações não essenciais. Deixe as pessoas saberem que você será desconectado se você acha que eles podem estar preocupados em não ser capazes de se apossar de você. Imprima planilhas com antecedência, para que não seja necessário ligar o computador. Se você quiser usar recursos on-line, como visualizações, vídeos ou músicas, marque-os para que você possa encontrá-los rapidamente sem se distrair. Na sua folha de planejamento, identifique quaisquer obstáculos que possam atrapalhar você. Faça um plano de como você pode evitar ou minimizar essas distrações. No próximo vídeo, veremos como criar uma atmosfera de retiro, mesmo se você estiver hospedado em casa.
9. Atmosfera: Considere a atmosfera que você deseja criar para o seu retiro. Você pode querer pensar em como spas e centros de retiro criam um ambiente tranquilo e luxuoso. Começou a pensar sobre o que você quer experimentar em seu dia de retiro com cada um dos seus sentidos. O que você quer ver? Um espaço arrumado pode ser relaxante e tranquilo. Você poderia acessórios com luzes de fadas cintilantes ou cristais coloridos. Talvez comprar um monte de flores ou escolher algumas do seu jardim. Você também pode pensar em cores que se relacionam com a temporada ou com o seu tema. O que você gostaria de ouvir? Você pode escolher sons diferentes para diferentes atividades: alguns em silêncio, outros com um fundo suave de
sons da natureza e diferentes listas de reprodução para energizar e relaxar. Prepare sua lista de reprodução com antecedência. Que aromas você gostaria de cheirar? Você pode usar velas perfumadas, óleos essenciais, incenso, perfume ou um difusor para criar uma atmosfera energizante ou relaxante. Pense nos sabores que você quer experimentar. Eu tento incorporar muitos alimentos nutritivos saudáveis, além de alguns deleites indulgentes, muitas vezes escolhendo alimentos que estão na estação quando possível. E certifique-se de que você tem muitas bebidas disponíveis ou ervas e frutas para adicionar à água para torná-lo mais interessante. Dependendo da estação, você pode querer cercar-se com texturas
e cobertores macios e aconchegantes , ou seda leve e luxuosa. Pense em como você pode incorporar algum toque e talvez enviado através de produtos como um creme de mãos luxuoso ou loção corporal. Planeje o que usará no dia do retiro. Você pode querer escolher roupas
confortáveis e aconchegantes ou vestir-se com uma roupa que faz você se sentir bem. Accessorize com jóias e perfume, talvez escolhendo itens que tenham um significado particular para você ou se conectem ao seu tema. Traga seu lado brincalhão com uma tatuagem temporária ou aquele vestido de cabeça de flor que você comprou em um festival anos atrás! Use sua planilha de planejamento para fazer uma lista do que você deseja experimentar no dia do retiro. No próximo vídeo, vamos considerar alguns dos recursos que você pode querer ter disponíveis no dia do seu retiro.
10. Recursos: Durante a semana antes do meu retiro, geralmente
tenho uma cesta ou caixa onde começo a colocar lado itens que quero ter disponíveis para o meu retiro. Se você vai sair por um dia, você vai querer fazer uma mala com alguns dos itens que você vai precisar. A primeira coisa que você provavelmente vai querer é uma variedade de artigos de papelaria. Você terá o caderno que você escolheu um vídeo anterior, e provavelmente também vai querer ter seu planejador ou talvez um caderno de esboços disponível. Alguns pequenos pedaços de cartão em branco são úteis para anotar citações ou pensamentos importantes, ou para criar pequenos pedaços de arte. Reúna uma gama de canetas coloridas, além de tesouras e cola. Eu também gosto de ter alguns adesivos inspiradores que eu possa adicionar às páginas do meu diário. Considere o que você precisa para seu projeto de arte e artesanato e o que você pode querer usar em seu diário. Eu geralmente tenho uma pequena lata de tintas em aquarela, que eu uso para obras de arte e também citações manuscritas. Revistas antigas são úteis para imagens para colagem. E fita ou fio pode ser útil para muitas coisas, como amarrar itens em seu diário ou itens de decoração. Reúna algumas coisas que irão fornecer inspiração, como um baralho favorito de cartas de tarô ou oráculo ou alguns cartões de afirmação ou citações, e livros, poemas ou revistas. Gosto de fazer uma loja de comida especial um dia ou dois antes do meu retiro, onde
procuro algumas delícias indulgentes, bem como alimentos sazonais nutritivos. Eu tenho uma caixa ou cesta na minha cozinha onde eu coloco de lado lanches
não perecíveis para que eles estejam prontamente disponíveis no dia. Você poderia criar um menu para o dia. Se você estiver saindo, planeje locais onde você possa parar para uma refeição ou bebidas. Ou fazer um piquenique. Você pode até fazer um piquenique para comer em casa ou em seu jardim. Identifique os recursos que você gostaria para o dia do retiro e liste-os na sua folha de planejamento. Você pode querer começar a reunir esses recursos em uma bolsa, caixa ou cesta. No próximo vídeo, terminaremos nosso plano para o dia do retiro.
11. Planejamento: Para finalizar nosso plano, vamos identificar quaisquer ações que precisamos tomar antes do nosso dia de retirada. Volte ao seu plano e identifique tudo o que você precisa para reservar, comprar ou preparar. Escreva uma lista na sua worksheet e comece a fazer esses itens para que você esteja pronto para o seu dia de retiro. No próximo vídeo, vou compartilhar mais
alguns recursos que você pode usar no dia do retiro para o diário.
12. Diários: Criei alguns prompts e uma planilha que você pode querer usar nas atividades de reflexão e planejamento do seu dia de retiro. Você pode baixá-los na guia projetos e recursos abaixo do vídeo. A folha de prompt do diário contém perguntas que podem ajudá-lo a refletir sobre o último mês e planejar o mês seguinte. Eu costumo imprimi-los em papel adesivo e cortá-los que eu possa colocar as perguntas no meu diário e escrever por baixo. Ou você poderia imprimi-los em papel e colá-los em seu diário. Uma coisa que acho útil para refletir sobre diferentes áreas da minha vida é uma avaliação de vida ou Roda da Vida. Nas grandes seções ao redor do exterior, escrevo uma ou duas frases para descrever o que seria se eu estivesse em 10 para esta área. Eu tento manter isso realista e pessoal para mim. Então eu coloro entre um e 10
dos segmentos menores para mostrar como eu classificaria atualmente essa área da minha vida. Isso geralmente mostra algumas áreas que são classificadas mais baixas do que as outras, então eu identifico na parte inferior da planilha, a ação que eu poderia tomar para mover essa área para a próxima classificação. Eu também criei alguns prompts para criar listas, como uma lista do que traz alegria ou pelo que você é grato. Mais uma vez, você poderia colocar o prompt em seu diário. E depois escreva por baixo. No próximo vídeo, analisaremos alguns dos possíveis resultados do seu dia de retiros.
13. No final de seu retiro: Tento terminar o meu dia de retiro tendo criado algo que me lembrará da minha intenção ou do meu foco para o próximo mês. Isso é muitas vezes na atividade criativa ou de uma página no meu diário. Por exemplo, você pode criar uma pequena peça de arte ou escrever citações ou afirmações, talvez em um pequeno pedaço de cartão que você pode manter visível em algum lugar em sua casa. Ou você pode criar uma pequena área de altar em sua casa com objetos que irão lembrá-lo de sua intenção, ou um simples talismã que você pode usar ou carregar com você. No final do seu dia de retiro, reveja seu diário e identifique as ações que surgiram que você queira assumir no próximo mês. No final do seu dia de retiro ou no dia seguinte, passe um pouco de tempo refletindo sobre como foi o seu retiro. Pense no que funcionou bem e no que você gostou. Considere também o que não funcionou tão bem ou o que você não gostou, e como você poderia fazer qualquer coisa diferente no seu próximo dia de retiro. Ao longo do mês seguinte, analise regularmente o seu diário para se
lembrar dos insights que você adquiriu. Mantenha seu lembrete em algum lugar onde você o verá diariamente, por exemplo, em sua mesa ou perto de sua cama.
14. Como criar seu próprio caderno: Vou mostrar-vos uma maneira simples de fazerem o vosso próprio caderno de retiros. Também farei um tutorial mais detalhado sobre diferentes maneiras de criar cadernos em uma aula futura, então siga-me para ser notificado sobre minhas novas aulas. Você vai precisar de algumas folhas de papel. Isso pode ser uma mistura de diferentes tipos
, ou exemplo, papel comum, papel de desenho ou aquarela, papel de rastreamento, papel padronizado e papel forrado. Uma maneira fácil de obter papel forrado para usar em seu notebook é tirar algumas páginas do centro de um caderno forrado barato ou um
daqueles cadernos que você começou a usar e nunca preencheu. Você também precisará de uma folha de cartão para a capa. Para vincular o notebook, você precisará de um grampeador. Isso é mais fácil com um grampeador de braço longo, mas você também pode usar um grampeador comum se você colocar algo macio por baixo, como uma borracha ou um grande pedaço de Blu-tack. Para uma opção ainda mais fácil, você pode comprar elásticos projetados para serem usados com os sistemas de notebook do viajante. Encontrei-os na Amazon e incluí um link na seção de recursos. Imprima as “planeie e revise as planilhas para o caderno DIY” usando a configuração do livreto. Se você quiser usar a planilha Roda da Vida, imprima isso em papel A4. Você também pode querer imprimir os prompts de diário e as listas de diário. Você pode imprimi-los em papel adesivo ou você pode usar cola e colá-los. Primeiro, vou arrumar todos os meus pedaços de papel. Já dobrei todos ao meio. Eu estou fazendo um livreto tamanho A5, então eu estou usando folhas A4 que eu dobrei ao meio e, em seguida, apenas pressionado para baixo com uma pasta de osso para obter um bom vinco afiado. Você poderia apenas fazer isso com um dedo ou com a borda de uma régua. Este pedaço de cartão vai ser o meu disfarce. Então eu vou usar este envelope de lixo eletrônico para criar dois bolsos. Então, de um lado, cortei um canto para criar este bolso. Do outro lado estará esta janela, que eu pensei que poderia ser algo interessante. Eu provavelmente vou cobrir, o envelope em alguma colagem, em algum momento. A primeira coisa que quero no meu livreto é o meu plano. Então eu imprimi isso como um livreto para que na frente estão
as páginas com meu plano e na parte de trás é o espaço para minha revisão
do próximo mês e a revisão do retiro, e algumas páginas em branco deliberadas para qualquer coisa senão eu quero acrescentar. Estou a tentar alinhar as coisas à medida que vou. Então eu só vou misturar em alguns tipos diferentes de papel. Tenho um caderno de esboços ou papel de aquarela e um papel de rastreamento. Tenho
papel estampado de dupla face , o que pode ser uma boa base para a colagem. Este é um tamanho ligeiramente diferente, então eu vou tentar alinhá-lo centrado. Algumas páginas também são um pouco mais longas do que outras, então eu vou apará-lo no final. Eu tenho um papel de impressora em branco comum. Tirei algumas páginas de um caderno forrado. Acabei de tirar os grampos, e esta é uma maneira agradável e fácil de obter papel que está alinhado na direção certa. Então eu tenho um pouco de papel colorido liso e papel de rastreamento. Eu gosto muito de ser capaz de usar papel de rastreamento para fazer imagens em camadas usando tinta ou caneta em papel de rastreamento para que a colagem ou pintura abaixo mostra através. Um pouco de papel comum outra vez, e papel forrado. Mais papel comum. E então no centro eu quero minha avaliação da Roda da Vida porque eu quero ser capaz de usar isso em tamanho real. Então isso vai para o topo, então ele se torna o centro. A maneira mais fácil de ligar tudo isso é usar esses elásticos, que eu encontrei na Amazon, que são projetados para viajantes sistemas notebook. E estes simplesmente deslizam sobre todo
o caderno e mantêm as páginas no lugar. Esta é uma ótima opção para flexibilidade porque você pode tirar as páginas, reorganizá-las e, em seguida, deixá-las amarradas assim ou grampeá-las quando estiver completamente terminado. Então, muitas vezes uso meus cadernos como este no dia do
meu retiro e depois grampeá-los mais permanentemente. Mas eu vou mostrar a vocês como grampeá-los hoje. A primeira coisa é tentar ter certeza de que tudo está alinhado da maneira que eu quero, apenas tentando empurrá-los na dobra, ter
certeza de que eles estão todos alinhados lá em cima. E então eu vou usar um par de clipes de fichário para mantê-lo em posição quando eu estiver feliz. Um no topo e outro no fundo. Se você tem um grampeador de braço longo, isso torna isso muito fácil porque você pode simplesmente colocar isso lá e grampear no centro. Mas se não o fizer, a maioria dos grampeadores podem ser abertos. Eles tomam um pouco de persuasão às vezes, mas você geralmente pode abri-los completamente plano assim. E então eu só uso uma borracha embaixo das minhas páginas para parar de ir para a mesa. Então eu coloco a borracha embaixo de onde eu vou
grampear , alinho minhas páginas sobre a borracha. E então você pode grampear e retirá-lo da borracha. Você pode ver que deixa os pontos se levantando. E você pode empurrá-los para baixo com a borda de uma tesoura ou algo assim. Então eles são completamente planos. Há uma pequena protuberância aqui, então vou tirar isso. E eu vou fazer o mesmo com a outra parte lá, colocando minha borracha embaixo. Você pode medir onde colocar esses grampos. Mas normalmente faço isso por olho. Às vezes fica um pouco confuso assim. Isso é melhor. Puxe a borracha dessas pontas. E empurre-os para baixo. Não parece muito arrumado no momento. Tenho muitas páginas saindo. E você vai descobrir que o meio sempre se destaca por causa da distância aqui entre a dobra. Então o que você pode fazer é usar uma régua de metal. E uma faca artesanal para cortar todas as suas páginas. A chave aqui é apenas tentar e fazer algumas páginas de cada vez. Você não está tentando passar o livro inteiro de uma vez. Então você quer uma bela lâmina afiada - eu coloquei uma nova para este vídeo. Uma régua de segurança ajuda porque mantém seus dedos longe de perigo. Mas você pode fazê-lo com cuidado com uma régua de metal plana. E eu só vou cortar lá em baixo. Provavelmente só cortei a capa dessa fatia. Com a próxima fatia, vou me aprofundar um pouco na próxima página. E continue indo, para cortar todas essas páginas. Então você pode ver que eu finalmente cortei todas essas páginas. Espero ter uma boa vantagem. Talvez precise raspar alguns desses pedaços esfarrapados. Com muito cuidado. Raspar essas limpas. E eu poderia aparar meu traseiro aqui também onde está um pouco fora da linha. Então, eu poderia cortar o topo e o fundo se eu quiser. Eu imprimi meu diário avisos em
papel adesivo porque então eu posso simplesmente descascá-los e colocá-los na página onde eu quero fazer aquele diário. Então eu os cortei. E eu vou colocar isso no meu bolso para mantê-los prontos para o meu dia de retiro. E então eu vou fazer o mesmo com essas listas de diários. Você pode ver que eu imprimi isso, mas eu ainda não cortei. Vou guardá-los lá até cortá-los. Talvez queiras começar a decorar o teu disfarce antes do dia do retiro. Às vezes também começo a decorar uma das minhas primeiras páginas com algumas imagens que se relacionam com a estação. Então, por exemplo, meu retiro de Páscoa. Fiz esta página com imagens ligadas a Ostara. E lá você tem seu próprio diário de retiros com espaço para o seu planejamento, espaço para obras de arte, colagem, diário,
suas avaliações de vida e, em seguida, espaço para fazer seus planos para os próximos meses e rever seu retiro. Portanto, muito espaço para o seu diário e todas as suas atividades criativas.
15. Lembrete de projeto de curso: Não se esqueça de compartilhar seu projeto de classe. Agora que você concluiu sua planilha de planejamento, compartilhe uma foto ou uma captura de tela de parte do seu plano, por exemplo, a página de atividades. Se você está criando seu próprio diário de retiro, seria ótimo se você pudesse compartilhar uma foto disso também. Após o retiro, você pode tirar uma foto de uma de suas atividades ou uma página de seu diário. E então você pode adicionar isso ao seu projeto clicando em 'Editar projeto'. Ou você pode adicionar um pouco de escrita sobre como sua experiência de retiro foi.
16. Resumo: Agora você está pronto para tomar o seu dia de retiro sazonal. Você planejou o local e como criar a atmosfera certa. Você estabeleceu uma intenção para o seu retiro e, em seguida, planejou as atividades e recursos que o ajudarão a alcançar isso. E você pensou em
como superar qualquer coisa que possa atrapalhar um dia ininterrupto e livre de culpa para si mesmo. Adoraria ver seu plano em seu projeto de classe antes de se retirar e suas reflexões depois de sua retirada. Eu também agradeço se você pudesse deixar um comentário para me
dizer o que você achou da turma. , por favor, siga-me aqui e no Instagram no @imperfectlyme42 para ficar atualizado sobre minhas futuras aulas. Muito obrigado por fazer esta aula comigo. Agora, vá e aproveite os benefícios do seu dia de retiro sazonal pessoal!
Melanie Knight, Creativity, wellbeing, self-care
