Manual definitivo de autocuidado: descubra e cuide do seu "eu" centrado | Jonathan Van Ness | Skillshare
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Manual definitivo de autocuidado: descubra e cuide do seu "eu" centrado

teacher avatar Jonathan Van Ness, Host, Queer Eye & Getting Curious

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Aulas neste curso

    • 1.

      Introdução

      1:49

    • 2.

      Por que cuidado pessoal?

      3:36

    • 3.

      Como preparar seu organizador

      4:49

    • 4.

      Escutando você

      7:59

    • 5.

      Libertando-se de crenças limitantes

      9:41

    • 6.

      Um momento de ioga

      7:24

    • 7.

      Desenvolvimento da sua rotina

      9:38

    • 8.

      Um momento de spa caseiro

      6:23

    • 9.

      A alegria da descoberta

      6:45

    • 10.

      Um momento de artesanato

      5:05

    • 11.

      Falhando e perdoando

      10:16

    • 12.

      Considerações finais

      2:29

    • 13.

      Bônus: escrita de 5 minutos

      5:07

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

30.314

Estudantes

113

Projetos

Sobre este curso

Como você quer se expor no mundo? Desbloqueie sua versão mais centrada e poderosa, com a superestrela do cuidado pessoal Jonathan Van Ness como seu guia! 

Como apresentador de TV e podcast, autor de best-seller, aspirante na patinação artística, cabeleireiro, pai de animais e mais, JVN tem muitas coisas para fazer. E ainda assim, a parte mais importante do seu dia, todos os dias, é conectar-se na sua relação consigo. “Ao longo da minha vida, quando meu relacionamento comigo esteve mais forte e conectado, eu vi um Jonathan mais calmo, transparente, com mais compaixão e coragem.”

Agora, Jonathan está compartilhando seus segredos de cuidado pessoal para ajudar você a tirar proveito do poder do cuidado pessoal! Nesse curso inspirador e útil, você vai criar seu próprio playbook de desenvolvimento pessoal: um conjunto de ferramentas simples e práticas para ajustar suas necessidades, livrar-se dos seus medos, e mostrar-se como a sua melhor versão. 

Com Jonathan você vai aprender a:

  • Reimaginar o cuidado pessoal como uma prática que combina com você e com a sua vida
  • Escavar seus verdadeiros desejos através do mindfulness e dos mantras
  • Desbloquear criatividade e alegria ao desenvolver um organizador de cuidado pessoal 
  • Criar uma rotina sustentável e desejada de cuidado pessoal (o cuidado pessoal não deve parecer uma chatice!) 

Cada aula é cheia de histórias, exemplos e demonstrações práticas. E mais, veja como são os rituais de cuidado pessoal do JVN com aulas de ioga, meditação, artesanato, journaling e, claro, cuidados com a pele!

Se você é profissional no cuidado pessoal ou iniciante que está sentindo a sobrecarga, esse curso vai dar ferramentas para fortalecer o relacionamento mais importante da sua vida, seu relacionamento com você. Ao final, você vai ter uma estrutura divertida e flexível para desenvolver nos próximos anos, e o poder de guiar os desafios da vida sentindo-se mais alegre, com mais curiosidade e conexão.

––––––––––

Cuidado pessoal é para todas as pessoas, assim como esse curso. Faça download do manual de cuidado pessoal do JVN para acompanhar, ou simplesmente use caneta e papel. Como você se conhece melhor do que ninguém, convidamos a adaptar cada prática e exercício para funcionar para você e para sua jornada de desenvolvimento pessoal. 

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Jonathan Van Ness

Host, Queer Eye & Getting Curious

Professor

Click here to join Jonathan in class!

How do you want to show up in the world? Unlock your most centered and powerful self in this actionable, inspiring class from bonafide self-care expert Jonathan Van Ness. 

Together with Jonathan, you’ll learn to:

Reimagine self-care as a practice that fits you and your life Excavate your true desires through mindfulness and mantras Unlock creativity and joy by developing a self-care planner  Build a sustainable and crave-worthy routine (self-care shouldn’t feel like a chore!) 

Plus, see inside JVN’s personal self-care rituals with lessons in yoga, meditation, crafts, journaling, and of course, skincare!

Whether you're a self-care pro or a new initiate who's feel... Visualizar o perfil completo

Level: All Levels

Nota do curso

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Transcrições

1. Introdução: A nossa relação connosco é a relação mais importante que alguma vez teremos. Nós não temos a validação e aceitação de nós mesmos nada realmente gosta de medir. Bem-vindo. A aula está agora em sessão. Olá, sou Jonathan Van Ness. Eu sou um apresentador de TV e podcast, um autor, um comediante, e hoje um professor de Skillshare. A aula de hoje é sobre autocuidado. Para mim, autocuidado é realmente o meu ponto de entrada na minha relação comigo mesmo. Ao longo da minha vida, quando meu relacionamento comigo mesmo foi mais forte e mais conectado, vejo um Jonathan mais calmo, mais claro, mais compassivo e corajoso. Estou muito animado para mostrar algumas das técnicas que eu gosto de usar para realmente me ajudar a entrar nesse relacionamento se eu posso estar lutando e realmente não sei como. Hoje vamos fazer um planejador de autocuidado. Esta é uma ferramenta que eu usei há anos para ajudar a organizar meus pensamentos, organizar minhas idéias e me ajudar a alcançar todos os objetivos que eu quero definir para mim mesmo. Vamos passar por alguns exercícios juntos, você pode fazer um que funcione para você. Todos nós aparecemos no mundo de maneiras diferentes e eu acho que abrandar e dar a si mesmo tempo para investigar quem você é linda, é apenas um presente incrível. A partir desta aula, espero que você pegue recursos e ferramentas para fortalecer seu relacionamento consigo mesmo. Livre para aprender a experimentar coisas novas, ou talvez você esteja voltando para algo que você usa para fazer, mas você não faz mais isso. Mas acima de tudo, espero que você tome a idéia de que tomar tempo para si mesmo não é egoísta. Na verdade, é o investimento mais importante que você pode dar para avançar com autenticidade, integridade e alegria em sua vida. 2. Por que cuidado pessoal?: Bem-vinda à minha aula. Estou tão feliz que esteja aqui. autocuidado tem muitas definições diferentes. Acho que para mim, autocuidado costumava ser algo que era um meio de afinar, de entorpecer, de desligar o mundo e talvez você esteja no sofá assistindo um show de televisão ou algo assim. Então, em um momento, eu percebi que na verdade, auto-cuidado é um relacionamento muito maior que eu tenho comigo mesmo e aparecendo para mim mesmo no autocuidado, eu posso realmente ser mais útil para as pessoas ao meu redor e para mim mesmo, e apenas ser de mais serviço para as pessoas e realmente, na verdade eu também. A idéia de autocuidado, porém, pode ser realmente esmagadora e realmente assustadora, especialmente se nós realmente não fizemos isso ou engajamos nessa idéia de autocuidado. É como por onde eu começo? Eu acho que é tão importante que o autocuidado possa aparecer de um milhão de maneiras diferentes. Pode ser através de talvez um planejador, pode ser através de talvez você tentar uma nova classe, pode ser através de talvez você realmente está tentando cozinhar algo que você está querendo cozinhar. Pode ser muito estreito ou muito amplo. Mas para mim, eu gosto de organizar e colocar todas as minhas ideias em um lugar para que eu possa realmente criar mudanças listando o que eu quero que a mudança seja em primeiro lugar. Isso é realmente sobre criar um hábito de listar no papel e passar algum tempo com você mesmo para que possamos aprender o que é que realmente precisamos, possamos sintonizar em nós mesmos e sintonizar quais são as condições que precisamos criar para que percebamos as coisas que queremos fazer. Originalmente, minha idéia para um planejador de autocuidado veio da minha agenda de compromissos. Faço cabelo há 16 anos. Quando comecei, foi antes dos iPhones. Eu realmente precisava ter um planejador para marcar meus compromissos porque eu era a rainha de esquecer que eu tinha compromissos, então eu realmente precisava anotar. Quando eu percebi, espere, eu estou fazendo um planejador para meus clientes, por que eu não tenho um planejador para mim e para arranjar tempo para as coisas que eu quero fazer. Criar um planejador de autocuidado é algo que eu sempre voltei para, para me ajudar a entrar em um lugar, em uma só vez o que eu realmente quero fazer, o que eu quero alcançar? Eu posso colocar minhas esperanças, meus sonhos, meus objetivos e realmente isso me mostra através da ação que eu valho meu próprio tempo e atenção. Eu acho que isso é uma coisa realmente bonita para nós sermos capazes de aparecer por nós mesmos e dizer em um mundo que é tão digital e tão rápido e tão sobre o que podemos fazer para que outras pessoas realmente desacelerem e sintonizar o que precisamos fazer por nós mesmos. É por isso que adoro um planejador de autocuidado. Agora, eu não quero que você fique sobrecarregado porque o meu é realmente lindo e vamos começar fazendo um realmente lindo para você porque é realmente como um quadro de sonhos, um quadro humor, um quadro de visão. O meu realmente é tão especialmente lindo que eu estou realmente animado para apresentá-lo ao meu. Isto é meu. Obviamente temos Michelle Kwan. Temos um lindo momento de arco-íris. Senhorita. Taylor, temos a Srta. Brittany. Temos alguns pincéis, meu cachorro e alguns dos meus gatos e eu realmente gostei de jardinagem este ano. Realmente este é apenas um lugar onde eu coloco como todos os meus lindos pequenos momentos inspiradores. Este planejador de autocuidado é uma ferramenta que tem trabalhado para mim ao longo dos anos que eu tenho feito mais e menos de seu fluxo e fluxo. Tem sido consistente nos meus 20 e 30 anos que tem sido tão importante para mim. Espero que você possa tomar aspectos disso e fazer com que funcione para você. É realmente apenas um ponto de salto e por favor compartilhe o que você faz na galeria do projeto. Eu vou entrar lá e dar uma olhada. Nosso próximo passo é que vamos entrar em alguns decoupage, que você possa fazer um seu próprio e lindo planejador. Guia passo-a-passo, querida, então vamos, vamos começar o nosso crafting. Vamos lá. 3. Como preparar seu organizador: É hora de decoupage nossos planejadores de autocuidado. Agora, você não tem que decorar seu planejador, mas eu acho que é muito divertido e isso só cria o desejo de eu querer voltar ao meu planejador todos os dias e dizer, bom dia , o que está acontecendo? Porque eu só quero dizer bom dia para isso muito mais do que o que eu quero dizer bom dia para isso. brilhante, mais divertido, mais intrigante. Adoro ter algumas áreas organizacionais diferentes do meu planejador. Adoro uma lista de afazeres. Sou um grande fã de um plano semanal, então posso ter uma visão geral. Listas de gratidão são algo que uso tanto quando me sinto ansioso, estressado. Isso também vai vir a calhar mais tarde e eu vou colocá-lo fora para o lado porque eu não quero obter cola toda como eu começar a trabalhar. Essa é a coisa sobre decoupage. Uma vez colado para baixo, é colado para baixo. Eu gosto de realmente não me comprometer com a colagem no início. Eu gosto de trabalhar com uma superfície seca para começar. Parte do que eu gosto de fazer no meu planejador é que eu estou realmente criando um quadro de humor de razões pelas quais eu trabalho tanto ou coisas pelas quais eu estou realmente inspirado. São só alguns lembretes de porque adoro fazer o que faço. Há muitas fotos de gatos porque eu amo meus gatos. Há também muitas fotos de patinação artística porque isso é algo que me faz sentir realmente inspirado e me faz sentir como se estivesse trabalhando para algo. Também me faz sentir muita alegria porque adoro patinação artística, e por isso me enche de alegria. Mas para você, isso pode ser cor ou imagens de arte que você gosta, ou um esporte que você gosta, ou apenas um hobby ou algo que você queira experimentar mais. Pode até ser uma palavra que te inspira. Você totalmente não tem que decoupage. Você realmente, honestamente, pode decorá-lo como quiser ou não decorá-lo, mas você poderia fazer alguma arte sobre ele, você poderia desenhá-lo, você poderia fazer uma pequena situação de mosaico, mas realmente é relaxante. Você se sente um pouco relaxado instantaneamente. Tenho algumas imagens que acho muito fofas. Obviamente, você sempre pode fazer mais. Agora, uma coisa que queremos fazer quando tivermos nossas fotos, é colocá-las de lado e então eu quero organizar isso. Eu só vou fazer uma pequena linha onde eu vou cortá-la. Vou cortar esta pequena borda fora. Eu não tenho medo de julgar o processo porque não importa o quanto eu pré-medi-lo, nunca é exatamente perfeito. Gostamos de colocar a cola para baixo e, em seguida, colocamos o papel na cola em vez de colocar a cola no papel; caso contrário, fica um pouco estranho. Eu só vou colocar um pouco de cola para baixo, e então eu vou pegar isso, um pincel lindo, e eu vou espalhá-lo por aí, 'até que todas as minhas bordas apareçam. Eu só vou colocar o meu pequeno papel para baixo. Estamos trabalhando. Isto é mesmo matar. Não surte com isso, mesmo que isso me faça querer surtar. Vou colocar um pouco mais de cola para baixo. Mas vamos acabar colocando esse decoupage de glitter por cima. Vai ficar tudo bem. Estamos prosperando. Michelle tem que estar no meio. Eu vou apenas colocar isso lá e eu vou colocar um pouco de cola para baixo, e então eu vou apenas pegar um pincel menor para este tamanho. Ela está dando para os juízes. No começo, eu não decorei meus planejadores de clientes. Era realmente algo que eu precisava fazer porque eu era um pesadelo sobre reservar quatro pessoas às nove horas e depois três pessoas às 10:30. Eu esquecia a quem eu diria sim, e então eu teria três clientes entrando ao mesmo tempo. Então eu finalmente tive que começar a fazer planejadores. Mas eu realmente não gostava de ter um planejador, mas eu gostava muito mais se fosse bonito e personalizado. Foi assim que percebi que precisava decorar meu planejador para me fazer realmente querer usá-lo. Agora, esta é a melhor parte. O momento que todos estavam esperando. Você faz uma camada inteira de cola sobre o topo disso e você tem que usar muito. Está tudo bem. Você só tem que ficar bagunçado com isso. Está claro, todo mundo. Não se preocupe, você só tem que trabalhar nisso. Então o que você também pode fazer quando você inevitavelmente usa muita cola, como eu sempre faço, você usa esse pequeno rolo de dandy prático. Você vai ter muitos planejadores de autocuidado ao longo de sua vida. Se este é realmente o seu primeiro, é um ótimo ponto de partida. Se você for como eu, talvez tenha que fazer algumas vezes antes que fique bonito. Isso foi muito divertido. Agora vamos deixar isso secar, e enquanto isso estiver secando, vamos fazer um exercício de respiração para continuar nossa jornada de autocuidado. 4. Escutando você: Bem-vinda de volta. Para começar, vamos ouvir a nós mesmos, mas é como se ouvíssemos a nós mesmos? O que é mais eficaz para mim é a meditação. A meditação é uma ferramenta tão útil e importante na minha vida diária. Estamos todos escrevendo, como meu terapeuta diz, como no topo do nosso sistema nervoso, tanta coisa acontecendo, tanto para fazer tão pouco tempo. Isso pode ser muito para nós, então se você pensar em como seu sistema nervoso ou sua janela de tolerância estar entre meus braços. Muitas vezes estamos apenas escrevendo aqui no topo. Como podemos baixá-lo e começar a entrar em nossos corpos, sair de nossas cabeças e é assim que podemos ouvir o que precisamos. Se não pudermos ouvir o que está por vir, não saberemos o que fazer. A maneira como a meditação foi explicada para mim, isso é realmente útil para a maneira que eu gosto de imaginar que é. É quase como se estivesses num cinema e estivesses sozinho, e os teus pensamentos estão a aparecer na tela do filme. Os pensamentos podem ser, o que eu vou jantar esta noite ou o que fulano disse feriu meus sentimentos ou eu poderia me sentir mal por uma coisa ou eu realmente quero fazer essa outra coisa e quaisquer que sejam os pensamentos, nós estamos apenas não anexando nada a eles. Não estamos nos julgando por ter pensamentos, estamos apenas observando e deixando passar. Realmente isso é tão útil. Porque nos ajuda a perceber que não somos nossos pensamentos, na verdade somos mais ainda como observadores de nossos pensamentos. Uma maneira que eu realmente gosto de entrar em meditação é fazendo um pequeno exame corporal, fazendo um pequeno exercício de respiração. Vamos ajustar o temporizador para dois minutos. O que eu gosto de fazer, então eu gosto de sentar em uma cadeira e sentar bem alto, mas você quer deixar suas costas descansarem contra a parte de trás da cadeira, deixar seus pés serem plantados no chão, você pode deixar suas palmas descansarem viradas para cima seus joelhos ou você pode deixar as palmas das mãos descansarem de joelhos. Se você está se sentindo sobrecarregado e em todo o lugar, ter as palmas para baixo é muito bom. Se você está sentindo que gostaria de ter um pouco mais de energia ou um pouco mais de entusiasmo, você pode deixar suas palmas descansarem viradas para cima. Vou deixar minhas pálpebras fecharem, respirar fundo no meu nariz, abrir minha boca e deixar pra lá. Respire fundo no nariz, e gentilmente abrir a boca caiu para fora. Respire fundo no nariz, parando no topo, abra a boca deixe ir. Então eu quero começar aos nossos pés, apenas sentindo nossos pés apoiados pela terra debaixo de nós enquanto você ainda está respirando em seu nariz e fora de sua boca. Trazendo sua intenção para seus bezerros, para seus joelhos. Em seguida, basta sentir o seu corpo sentado no assento, sentindo-se apoiado e relaxado enquanto você respira no nariz e abrindo a boca deixando-o ir. Sentindo-se com cada inalação, trazendo um hálito fresco, então cada expire apenas afundando um pouco mais fundo na cadeira abaixo de você. Respire fundo, grande respiração para fora. Então você pode apenas notar se há alguma tensão que surge no corpo, e você está dirigindo sua respiração para lá. Eu sinto isso um pouco nos meus ombros, no meu pescoço. Respire bem, abra a boca, deixe sair. Então, no final de seus dois minutos, você pode começar a piscar lentamente os olhos abertos, permanecendo conectado a essa sensação de respiração. Agora o que vamos fazer com esse exercício é que vamos trabalhar em algo que eu gosto de chamar acima da linha e abaixo da linha de pensamentos. Vou abrir o meu pequeno planejador para apenas uma folha de papel. Quando pensamos em escrever, o que aparece para você depois de sua meditação, eu gosto de pensar sobre isso como há uma linha. As coisas que estão acima da linha são coisas baseadas em amor que surgem para você em sua meditação, e as coisas que estão abaixo da linha são coisas que são sentimentos baseados no medo que temos que surgem durante a meditação. Se você puder observar gentilmente o que alguns desses pensamentos que surgiram em sua pequena tela de filme de meditação foram, e então volte para o seu planejador e escreva-os. Vai ajudar a nos tirar da cabeça e no papel o que está acontecendo para nós. Então, quando soubermos o que realmente está acontecendo, podemos decidir o que realmente precisamos. Eu realmente gosto disso porque ajuda a nos atrasar e nos ajuda a materializar e sair de nossa cabeça e em um pedaço de papel usando nosso corpo para ajudar a expressar e processar o que está acontecendo para nós. Esta é uma ferramenta realmente útil para se conectar ao cofre lindo que é você. Vamos fazer isso. Eu notei que há um medo de julgamento que estava vindo para mim de você, o espectador, seu estudante lindo, você para assistir. Eu notei que houve um momento de como, meus olhos estão fechados e eu estou na câmera e alguém vai pensar que eu pareço boba. Houve um momento de medo, mas então percebi que, ao voltar ao meu fôlego, havia um pouco de tensão como resultado desse medo. Eu disse a mim mesmo, eu vou respirar para aquela tensão que eu tinha compartilhado e eu disse que eu sinto um pouco de tensão no meu pescoço e então eu respirei para isso. Então percebi que sou digno do seu tempo e sou digno de compartilhar o que vim aprender com você. Então uma parte mais profunda de mim apareceu e disse: “Espere garota, você é divertida.” Isso é realmente importante que compartilhemos esse método de acalmar e aterrar e trabalhar conosco mesmos. Então eu vou escrever, eu sou divertido. Realmente senti um sentimento de confiança surgir. Não é sobre essa idéia de positividade tóxica ou como, eu só vou fazer essas coisas que estão acima da linha. É realmente sobre reconhecer que todos nós temos partes de nós que ficam inseguras ou como abaixo de uma linha de confiança. Realmente o que nossos trabalhos como adultos são é ser esse pai e cuidar de nós mesmos. Não podemos realmente olhar para aquela carinhosa e essa calma e essa facilidade e validação de fontes externas, não de outras pessoas, não de coisas. Podemos temporariamente, mas é exatamente temporário. Realmente como podemos aprender a lidar com essas inseguranças e lidar com esses medos é realmente aprendendo a acalmá-los, que é como outra palavra maravilhosa para como acalmá-los nós mesmos. Nossa próxima lição será sobre aprender a liberar crenças limitantes. Nós vamos aprender a descobrir o que são alguns desses pensamentos abaixo da linha, onde eles estão vindo e como podemos passar por eles. Te vejo então. [MUSIC] 5. Libertando-se de crenças limitantes: Espero que estejas de castigo e ligado depois daquele exercício de respiração. Estou me sentindo expansivo, estou me sentindo calmo, e estou me sentindo pronto para aprofundar a idéia de liberar crenças limitantes. Como escrevemos nossos pensamentos acima da linha e abaixo da linha, eu acho que é uma maneira interessante de pensar sobre o que está chegando para nós que queremos deixar de lado, o que vive abaixo da linha. Para mim, uma coisa que sempre surgiu é a ideia de que eu não sou suficiente. Eu não sou bom o suficiente para isso ou eu não sou um bom parceiro, cônjuge, pai, filho, trabalhador, qualquer coisa. Seja o que for, sentimos que poderíamos estar fazendo mais, ou acho que há outras coisas como quando eu estava no 9º ano e eu não conseguia aprender a cair para trás. Eu tinha um bloqueio mental real de estar apavorado que eu nunca iria realmente aprender a fazer ginástica. O que você está pensando, como se fosse uma virada dura para a direita. Por que estamos falando de ginástica? Era apenas algo que eu era apaixonado que eu sempre quis fazer e nunca pensei que seria capaz de fazê-lo fisicamente. Eventualmente, com muita dúvida e com muito trabalho duro, acabei aprendendo a fazê-lo. Eu gostaria de ter voltado no tempo e trabalhado com meu sistema nervoso para tornar isso uma experiência mais alegre em vez de gostar de morder as unhas, “Oh meu Deus, eu não sou bom o suficiente. Eu nunca vou conseguir essa experiência. Mas agora, vamos trabalhar com algumas de nossas crenças limitantes. Eu vou pegar meu pedaço de papel e vou arrancá-lo porque ele não vai viver no meu planejador para sempre porque há algumas crenças limitantes aqui que eu vou liberar. Uma maneira que podemos começar a liberar crenças limitantes ou crenças negativas é afirmações positivas. Há um incrível estudo sobre a água que li por um cientista japonês chamado Masaru Emoto, este cientista pegou todas essas diferentes amostras de água e eles falaram com a água enquanto estava sob um microscópio, e eles disseram coisas positivas para a água e eles disseram coisas negativas para a água, como eu te amo e eu te odeio. Debaixo do microscópio, a água quando falada com carinho e gentilmente faria estruturas cristalinas simétricas que eram realmente lindas, bonitas e equilibradas. Quando eles falavam negativamente com essas amostras de água, eles se tornavam assimétricos, e não equilibrados, e com aparência retorcida. Só se resume a essa ideia de como conversamos conosco, carrega todas as células do nosso corpo. Somos feitos de água. Realmente, como falamos com nós mesmos, fazemos tal impacto na forma como aparecemos no mundo, como trabalhamos com outras pessoas, como interagimos com nossos entes queridos com pessoas que não conhecemos. Faz uma grande diferença. Começando com auto-conversa positiva. Ajuda-nos a preparar-nos para aparecermos. São os nossos melhores eus no mundo. Isso realmente não é sobre aparecer melhor para outras pessoas. É realmente sobre aparecer para que possamos nos ajudar através de um mundo tão estressante e de alta ansiedade. Se não temos uma relação realmente fundamentada com o nosso eu, é tão fácil apenas nos distrairmos e magoarmos, e nos envolvermos em todos esses ciclos em que estamos todos no meio. Realmente ser capaz de descer e conversar com você mesmo de uma maneira amorosa e consciente é uma das melhores maneiras de aprofundar nosso relacionamento com nós mesmos. Uma coisa que aprendi na minha vida é que há muitos aspectos diferentes para a minha personalidade ou para mim mesmo. Uma coisa que eu aprendi através de muitos tipos diferentes de terapia, mas uma que realmente fica comigo como esta chamada Sistemas Internos Familiares ou IFS para encurtar. Realmente, o que isso fala é que nossas personalidades são compostas por todos esses diferentes aspectos de nós mesmos. Eu tenho um pouco de uma parte irritada às vezes, mas às vezes eu tenho um prazer de pessoas. Mas eu também tenho outra pequena parte que é como eu chamá-los de minha pequena abelha ocupada, a parte que apenas gosta de trabalhar e gosta de continuar indo e indo. Uma vez que eu tenho um dia de folga, é como, “Oh meu Deus, o que isso significa? O que eu faço?” Mas há também, esta é uma das minhas partes favoritas. Eu o chamo de narrador. Ele é o único que realmente não sabe quando parar falar e apenas chats, chats e chats. Agora, olhe, você pode estar assustado agora. Sério, esse é um distúrbio de personalidade múltipla? Não, rainha. Não é. Todos temos peças. Todos nós temos diferentes aspectos da nossa personalidade. Isso é realmente apenas uma compilação de todas as diferentes versões de nós que tínhamos sido em nossas vidas. Eu acho isso lindo e é uma maneira muito divertida e útil de pensar sobre como nossas personalidades são. Uma coisa que você pode fazer para realmente ficar curioso e ficar mais em relação com você mesmo é, eu apenas notei como se eu tivesse meus pés cruzados, então eu vou gostar de descruzar meus pés, apenas respirar fundo. Posso fechar os olhos e pensar no pensamento que tive, que era “não sou suficiente”. Você quase pode visualizar qual parte disso, que parte de você disse esse pensamento. Quando penso sobre isso, na verdade é a mesma parte do pensamento que eu nunca iria aprender a fazer ginástica, que eu não seria capaz de obter essa habilidade e ensiná-la aos outros. Sério, quando eu tive aquela sensação de insegurança, isso realmente foi como um papel adolescente em mim que costumava ser intimidado e costumava ser gozado. Essa parte realmente se importava com os julgamentos negativos que outras pessoas fariam sobre mim. Agora, a partir deste lugar centrado em adultos, posso dizer a essa parte, “Hun, eu entendo por que você estaria sentindo essa insegurança, mas você não está no seu colegial.” Você não está no colegial. As pessoas podem estar a dizer o que vão dizer, a ver isto ou não a ver isto. Mas isso não muda o fato de que você é realmente totalmente capaz de compartilhar essas técnicas, meditação e atenção plena com os outros porque isso é realmente útil não só para mim, mas para todos assistindo isto. Aquilo foi uma versão da vida real de mim, meu eu adulto, sendo capaz de confortar uma parte de mim que tem uma crença limitante que não é realmente verdade para “Eu não sou suficiente”. O que eu acho que seria um grande oposto a isso é: “Eu sou o suficiente.” Esse é um mantra tão poderoso para nos ajudar a sair do nosso medo, sair da nossa cabeça, e entrar em nosso corpo. Realmente, tudo o que precisamos para um mantra é você encontrar um espelho e você literalmente diz para si mesmo, “Eu sou o suficiente.” Para o nosso planejador, acho que trabalhar em algumas dessas afirmações positivas e tê-las escritas é uma ótima coisa a se fazer. Agora, se você olhar para cima on-line, você pode olhar para afirmações positivas, e realmente olhar para uma lista inteira delas para ajudá-lo a começar sua mente e ajudá-lo a pensar sobre o que você quer lidar. Mas afirmações positivas não têm como “não” ou “não” ou palavras negativas nelas. É tudo sobre afirmações positivas. É sobre mim. Sou digno de amor, sou digno de aceitação. Nós queremos anotá-los para que você possa realmente voltar para eles. Alguns dos que tinham sido tão úteis para mim são, eu me aceito completamente. Eu me aceito completamente. Vou fazer duas vezes porque é tão bom. Eu mesmo completamente. Você pode escrever. Você pode dizer verbalmente. Você pode realmente fechar os olhos e dizer na sua cabeça sem mover a boca. Tão poderoso, que realmente começa a reconectar positivamente nossos cérebros enquanto fazemos esse trabalho. Eu me aceito completamente. Sou digno de amor. Sou digno de amor. Você também pode fazer, “Eu me amo”, eu amo essa. Você realmente pode começar pequeno, fazer esse trabalho por alguns minutos por dia é mais do que suficiente. Domingos, eu faço isso mais do que outros dias. Quero dizer, no começo, eu realmente senti muita resistência em querer fazer isso. Foi como se eu me arrastasse até lá, como se eu realmente não quisesse. Eu me senti frustrada por precisar fazer isso porque eu estava tipo, eu só quero ser uma daquelas pessoas que não precisam fazer tudo isso, tipo, quem realmente tem que fazer isso? Mas então eu percebi que eu sou uma daquelas pessoas que precisa fazer essas coisas e eu amo isso. É como dizem no budismo, comparação é o ladrão de toda alegria. Se alguém precisa ou não fazer essas coisas ou seria beneficiado por fazer essas coisas, não é da minha conta. Qual é o meu negócio, como posso ser mais feliz e como posso ter mais alegria? Isso me ajuda a ter mais alegria. Isto ajuda-me a sentir mais calma. O que costumava me fazer sentir boba ou estranho por fazer isso, eu não tenho mais isso. Eu realmente pulo porque eu sei que isso vai me fazer sentir melhor e é realmente algo que eu gostei de fazer. Este ato de autocuidado e trabalhar em mim mesmo dessa maneira realmente se sente bem neste ponto. Basta pressionar pausa por um segundo e vamos entrar em um pouco deste trabalho. Vamos pensar em três mantras que você pode escrever agora e você pode trabalhar durante a semana. Outra maneira de colocar este trabalho em nossos corpos é através de um pequeno momento de yoga, que é uma das minhas coisas favoritas para fazer. Vamos mover nossos corpos e fazer um pouco de ioga. 6. Um momento de ioga: Yoga significa literalmente união ou jugar ou reunir. O que é yoga reunindo? Está reunindo sua respiração e seu movimento. Há algo lá fora sincronizando seu movimento com sua respiração que está realmente profundamente fundamentando, curando, restaurando, e também realmente força seu cérebro a entrar no momento presente. É quase como uma meditação comovente, o que é realmente lindo. Quero que pratiquemos juntos por um momento ligando nossa respiração e nosso movimento juntos e o que vamos fazer é uma pose de gato e vaca, o que é incrível. Mas nós vamos fazer antes disso é que nós vamos mudar para a nossa pose de gato e vaca da pose de criança. A pose da criança é uma asana tão boa para acalmar o sistema nervoso, ajudando a aliviar a ansiedade e ajudando realmente apenas a acalmar nossa cabeça. Vamos para a pose de uma criança, sim? O que vamos fazer é entrar no nosso tapete. Agora, uma coisa sobre yoga é que nós queremos tirar nossos sapatos e meias, e a razão para isso é que você quer ser capaz de realmente sentir a energia do chão, puxando a energia para cima através de seu tapete, então é importante. Junte seus dedos grandes, deixe seus joelhos se separarem, e se isso for demais, você pode colocar um travesseiro debaixo de seus joelhos para um pouco de apoio extra, e então você vai colocar suas mãos na frente você e apenas deixe sua testa vir para o chão. Agora, se você não tem um tapete de ioga, ou você está em algum lugar onde você não quer que sua cabeça toque no chão, às vezes eu gosto de pegar minha mão e descansar minha testa na minha mão. Mas este tapete de Yoga é bom e limpo, então eu vou fazer assim. Daqui vai começar a respirar pelo nariz e pelo nariz. Com cada inalação, tente respirar nas costas e, com cada expiração, tente apenas empurrar suavemente as mãos para o tapete, para que você possa deixar seus quadris virem em direção aos calcanhares. Você vai ver, mesmo quando estamos segurando uma pose ainda, é ainda é dinâmico e tem movimento. Enquanto eu inalo na parte inferior das costas e nas laterais das costelas, você verá minhas costas se expandirem e enquanto expiro, você verá meus ombros saindo das orelhas e meus quadris pressionando meus calcanhares. Vamos ficar aqui para mais três respirações. Em seguida, na nossa próxima inalação, vamos começar a mudar para a frente, trazendo suas mãos bem abaixo de seus ombros. Podemos levar esse travesseiro para o lado e o que queremos fazer é espalhar os dedos bem e largos. Às vezes, quando começamos a fazer isso, os dedos estão muito perto e isso pode machucar os pulsos. Vamos manter os dedos bem bonitos e largos. Vamos pressionar a parte superior dos pés no tapete, e queremos encontrar uma espinha neutra, não inclinando assim, não inclinando assim, apenas uma espinha neutra. Depois viramos o cabelo e olhamos para o lado, a brincar. A partir daqui, vamos inalar e derreter a frente do seu coração em direção ao tapete, então você levanta a coroa da sua cabeça e o seu cóccix alto para o céu. O coração derrete até o tapete. Seu olhar e seu tache vão para o teto enquanto você inspira o tempo todo. Então, enquanto você expira, você vai fazer o oposto disso. Deixar sua cabeça cair, deixar seu cóccix cair na parte de trás do seu coração pressionar alto para o céu. Vamos passar por isso por mais algumas respirações, inalando através de sua espinha neutra, direto para sua pose de vaca, exalando todo o caminho através de sua pose de gato, tentando ligar sua respiração exatamente ao seu movimento. Inalando, e no topo da sua inalação, tente estar no ápice da sua respiração. Expire. Gosto de pressionar a parte superior dos meus pés e das minhas mãos o tempo todo. Qualquer parte do seu corpo que esteja tocando o chão, você pode pressionar o chão. Uma vez que você passou por cinco rodadas disso, você vai juntar seus dedos dos pés grandes, afundar de volta na pose da criança para respirar. Inspire, volte para cima. Então, na mesma inalação, você vai inclinar-se para a sua pose de vaca e expirar para o seu gato. Inalar montagem, exalar redondo, inalar montagem, exalar redondo. Mais duas rodadas, inalando, exalando, inalando, expire grande e também feche os olhos para esse movimento. Inspire ao centro. Dedos grandes, toque, ande seus quadris para trás e pose da criança para frente. Lindo, então você pode repetir esse movimento quantas vezes você precisar até que seu sentimento de ansiedade seja liberado. Eu já sinto uma sensação de mais fundamentada e pensamentos menos intrusivos, que é lindo, menos pensamentos de corrida realmente. Você pode fazer três rodadas disso, você pode fazer cinco rodadas disso, e é apenas um exercício tão bom, que ajuda a abrir nosso coração, e quando abrimos nosso coração, isso nos ajuda a entrar em nossa coragem e ajuda-nos a dar-nos realmente um pouco de confiança. Espero que isso ajude você e eu realmente espero que você tente sua mão no yoga, se você já fez isso antes, talvez você tenha estado fora do tapete por um longo tempo, talvez você seja novinho em folha no yoga, mas nós gostamos de dizer em yoga que você aprende a viver a sua prática fora do seu tapete. Você vai notar se você quer sair de uma pose ou se você ficar irritado com algo no tapete, isso acontece em sua vida fora do tapete? É apenas uma prática interessante onde você começa a se conhecer muito melhor através de sua prática de yoga. Mudou a minha vida honestamente. Eu não estaria onde estou hoje sem a minha relação com o yoga, e espero que você possa ficar curioso sobre qual é a sua relação com o yoga. 7. Desenvolvimento da sua rotina: Espero que estejas a sentir que és lindo brilho de endorfina pós-ioga. Eu sei que estou. Esta lição é sobre tornar nossa prática de autocuidado sustentável. Para mim no passado, algumas das coisas que fugiram de mim é que eu iria aprender algo novo, se era como ir ao yoga ou se ele estava fazendo uma pequena coisa de artesanato, através dos anos tem sido um monte dessas pequenas coisas de artesanato. Mas se eu não colocasse no papel, logo sairia da minha vida diária. Eu acho que colocar nossos novos pensamentos e nossas novas áreas que queremos estabelecer limites para nosso autocuidado em torno é realmente poderoso porque isso realmente nos ajuda a definir nossa intenção. O que eu tenho aqui é nosso plano semanal impressionante, o que é ótimo. Agora, eu mantenho meu horário de trabalho no meu telefone. O que eu uso isso para é especificamente para onde eu bloqueio para o meu tempo pessoal. Se você é alguém que talvez seja um cabeleireiro ou se você tem um trabalho de nove a cinco, você não tem que colocar o que você está fazendo para o seu trabalho nisso. Este é o nosso planejador de autocuidado. É aqui que eu estou colocando meus momentos mais cheios de alegria, meus momentos mais cheios de paixão, todas as coisas que eu estou fazendo fora do trabalho que é realmente especificamente para mim. Eu acho que é realmente importante para nós fazer isso porque nossas carreiras, nossos trabalhos tem muito a ver com o bem-estar de outras pessoas e quais são as necessidades das outras pessoas e eu não gosto que essas duas se misturem. Eu realmente gosto de mantê-los separados para que isso é realmente sobre o que eu preciso para o meu auto-cuidado. Uma idéia tão linda para derrubar o que queremos que nossa semana pareça e estabelecer alguns limites em torno do que não estamos dispostos a dar. Que horas é que não estamos dispostos a desistir por nada? Para mim esta semana, na verdade é literalmente verdade, esta manhã, literalmente acordei às cinco da manhã para poder fazer 30 minutos da minha própria atividade física. O que eu estou trabalhando para fazer isso duas vezes por semana, porque durante esse tempo, eu não tenho ido para ginásios, eu não tenho feito aulas em grupo e então eu realmente tenho me afastado de uma rotina diária de exercícios que eu uso para realmente apenas ter tão naturalmente. Foi a primeira coisa que fiz. Esta semana, o que eu fiz foi, eu tenho duas manhãs em que eu absolutamente tenho que mover meu corpo quando eu acordar pela primeira vez fora da cama. Vai ser divertido e eu vou ouvir Ariana Grande e eu vou fazer um fluxo muito poderoso. Foi o que fiz esta manhã. Eu sabia que tinha 30 minutos e minhas manhãs eu não tenho muito tempo esta semana, então eu estou me preparando para duas sessões de 30 minutos, que eu guardei para terça e sexta. O que eu vou colocar aqui é terça-feira 30 minutos de fluxo. Então sexta-feira eu vou colocar fluxo de 30 minutos. Essas são duas das minhas atividades físicas que vou fazer esta semana. Sei que posso realizar essas duas coisas, já olhei meu calendário de trabalho, então sei que tenho tempo na terça e sexta de manhã. Agora, esse não é o único tempo que eu quero gastar em mim mesmo relacionamento de cuidados. Tenho uma escrita criativa que sei que vou querer fazer, tenho outras obras de mantra que sei que vou querer fazer. Meu objetivo para isso é passar cinco minutos todas as manhãs em um pouco de trabalho de respiração, um pouco de trabalho de atenção plena, meditação e escrita criativa. Você pode tomar mais se quiser, mas para mim esta semana, vou começar com cinco minutos de manhã no trabalho de auto-cuidado planejador. Encontro planejador de auto-cuidado de cinco minutos. Oh, na verdade, sábado eu não vou fazer isso porque isso também é muito importante. Sábado e domingo, querida, estou me divertindo. Não vou sair da cama e fazer nada que pareça uma agenda regimentada. Eu percebi que se eu ficar muito bem e se todos os dias tem um horário de configuração, na verdade, eu pego meu rebelde interior e aquele rebelde interior sai e é como, eu vou pegar este geode e eu vou jogá-lo. Eu realmente não vou jogá-lo porque eu ouvi que essas câmeras são caras, mas isso é o problema. Se você tiver muita rigidez no cronograma, não é divertido. Preciso de um pouco de fluidez nisto. Na verdade sábado eu vou colocar tanta diversão e então novamente no domingo. Isso está parecendo muito bom para mim, mas eu sinto que eu só preciso mais como hardcore, atividades de alegria desenfreada que são como minhas coisas mais divertidas que são exatamente o oposto de eu tenho que ir fazer isso e um vai ser um sessão de apontamento de agulha. Vou colocar na sexta porque não sei o que aconteceu comigo. Talvez esta seja a parte em que você vai chegar ao vídeo onde você está tipo, eu não quero o que eles têm. Mas como uma noite de sexta-feira furiosa para mim é como uma agulha apontando para casa com meus gatos. É tão bom sentar-se ao ponto da agulha por um longo período de tempo. Meu corpo está literalmente se movendo e adulação, se adulação significa algo bom. Tenho certeza que sim. Data do ponto da agulha, vai acontecer na sexta à noite. Vou colocá-lo no final porque eu gosto que ele esteja na ordem do dia. A outra coisa que realmente se lembra sobre isso, é um objetivo. Às vezes, o que pode acontecer com nosso autocuidado é que por si só pode se tornar um pouco rígido e um pouco demais de algo em que confiamos. Deixe-me explicar. Basicamente, quando eu comecei a descobrir minha prática de yoga, eu tive tanto alívio e tanta alegria de minha sensação de ir para a aula de ioga, que de repente, minha aula de yoga se tornou uma coisa que se eu perdesse ou se eu não pudesse ir para a aula por um dia, meu dia foi arruinado. Eu percebi que na verdade a rigidez que eu tinha em torno de ter uma prática diária de yoga estava realmente me impedindo de tirar algumas das lições do meu tapete, como moderação e equilíbrio e realmente ouvir o que meu corpo físico necessário, que às vezes era para descansar, nova idéia. Onde quer que você esteja, é importante abrandar o suficiente para ouvir o que você precisa, ouvindo a intuição do que você precisa. O teu encontro de auto-cuidado pode ser às segundas-feiras e pronto. Pode ser segunda, quarta, sexta. Pode ser terça, quinta. Raios, podem ser sete manhãs por semana. Depende do que você e seu sistema nervoso realmente precisam. Assim que soubermos o que precisamos para nosso autocuidado, você terá que estabelecer alguns limites para que você consiga isso. É como para a minha sexta à noite de agulhas, se eu tiver alguém que diga: “ Há um teste de Zoom queremos que você faça isso ou uma oportunidade de trabalho muito divertida surge. Por mais que eu gostaria de fazer essa oportunidade de trabalho, eu sei que para o meu sistema nervoso eu preciso descansar, restaurar, relaxar. Tenho a minha agulha de sexta à noite a apontar. Há uma maneira de estabelecermos limites e, ao fazê-lo, você pode liderar com alívio na definição de seus limites. Muito obrigada. Eu adoraria. Então você se transforma em mas eu preciso XYZ e nós podemos realmente definir amorosamente nossos limites para que possamos ter tempo. Nós podemos proativamente criar o espaço, fazer a segurança em torno do tempo que precisamos para fazer nosso trabalho de auto-cuidado, que, querida, é realmente como uma prioridade e realmente não há egoísmo em você conseguir o que você precisa agora. Se você começar a perceber que você está dizendo não a literalmente todas as coisas que cada pessoa sempre pede para você fazer, você pode então talvez ter essa conversa com você mesmo sobre rigidez e flexibilidade e talvez, O nosso autocuidado está a gerir as nossas vidas? Há sempre um equilíbrio a ser tido em todas essas conversas que é ótimo porque realmente toda essa experiência de vida maravilhosa que estamos fazendo, isso é apenas como pesquisa e feedback que estamos recebendo de nós mesmos para nós para que possamos ser pessoas mais felizes e saudáveis. O que vamos fazer é ir ao seu planejador semanal e quero que façamos o seu plano de autocuidado sustentável para a semana. Eu quero que você pense sobre o que é uma quantidade diária de tempo que você pode dar a si mesmo que se sente como, sim, isso é algo que eu estou animado para me comprometer de manhã. Mas se estás a pensar cinco manhãs por semana, estás a falar a sério? Talvez para você sejam dois. Pode ser que façamos um encontro de auto-cuidado uma vez por semana. Isto é apenas uma sugestão. Ele se sente bem. Eu vou te dizer uma coisa e uma vez que você decorar você sabe que parece bom. O que acha, Michelle Kwan? Ela acha que é uma ótima ideia. Na verdade, há outra atividade maravilhosa que eu quero falar com vocês sobre que eu vou colocar no meu lindo planejador, que é um momento de auto cuidado spa. Eu realmente gosto de fazer isso em um fim de semana quando eu tenho tempo para não ser interrompido. Não importa onde estamos, podemos transformar como um pequeno aspecto do nosso apartamento ou casa em um lugar onde podemos descansar e restaurar e recarregar, seja tomar banho, acender algumas velas, talvez seja um Chuveiro fumegante. Um momento de spa de autocuidado, é realmente apenas criar um espaço relaxante e relaxante intencional em nossas casas para que nossos sistemas nervosos possam ir daqui mais para baixo. Venha comigo para o nosso momento de spa em casa. [ MUSIC] 8. Um momento de spa caseiro: Uma das minhas coisas favoritas é um momento de spa em casa. Para mim, isso começa com um lindo banho. Eu amo um banho de espuma tanto quanto a próxima pessoa, cheira bem, amamos a sensação dele. No entanto, essas bolhas podem ser um pouco de secagem para a pele como pode água super quente, mas eu amo água super quente. Então eu adoro usar um banho de imersão. Muitas empresas diferentes fazem absorventes de banho. Este é um banho de leite de coco herbívoro que é tão lindo na pele. Você não tem que fazer hidratante após o banho se você não quiser, mas apenas para torná-lo ainda um pouco mais especial lindo hidratante, Eu faço isso 100% óleo Squalane por Biossance. Isso me dá umidade, esse óleo o tranca. Eu faço um furo disso, duas bombas disso e é incrível. A outra coisa que eu amo fazer enquanto estou no banho é colocar máscaras faciais. Vou lavar o rosto antes de entrar na banheira e depois vou fazer uma máscara dupla. Aqui está o que você quer lembrar sobre essas máscaras. Queremos fazer máscaras de desintoxicação ou esfoliação primeiro, e então podemos fazer uma máscara de umidade depois disso se você for fazer duas. Neste caso, eu faria o Squalane + máscara renovação Glycolic porque há um pouco de textura lá, é um pouco esfoliante e, em seguida, eu tinha terminado com a valina ultra máscara hidratante, que é tão lindo. Então, já que também estamos aqui eu poderia muito bem, porque eu apenas totalmente perdeu para fora, este é um pouco lindo corpo polonês e eu amo fazer corpo polonês em meus calcanhares e em meus cotovelos no final do meu banho enquanto a água é drenando. Uma vez que minha pele está toda quente, agradável e ensopada, é um ótimo momento para esfoliar no final disso. Uma vez que terminamos com o nosso banho, é o momento perfeito para cuidados com a pele. Nossos poros estão abertos, eles estão prontos para receber. A primeira coisa que queremos fazer, se você é uma pessoa tonificante de névoa, se você é uma pessoa de toner, se você é uma pessoa de névoa, eu gosto de fazer névoa muito primeira coisa fora do chuveiro. Você pode usá-los para refrescar a maquiagem mais tarde, se quiser, mas eu sinto que você ganha mais estrondo quando sua pele está bonita e se abriu do calor do chuveiro ou do banho. Então fazemos um lindo creme para os olhos. Eu sou um grande fã de usar espátulas para o meu cuidado da pele. Mantém o produto limpo, você não tem que usar tanto, também você não tem seus dedos absorvendo o produto. Eu coloco o produto na parte de trás da minha mão e então eu vou usar o meu dedo para aplicar e esfregar na minha pele. Eu só uso meu dedo o tempo todo para dar um tapinha na minha pele. Você pode ir acima de sua testa e abaixo de sua testa, mas você quer olhar em seu creme para os olhos para ver se ele está acima da testa e abaixo do creme de sobrancelha. Algumas você não deve colocar em cima e outras você pode. Este você pode fazer os dois e eu amo este. Depois de fazermos o nosso lindo creme para os olhos, então vamos aplicar soro. Às vezes você pode usar soro antes de creme para os olhos, mas eu gosto de fazer meu creme para os olhos primeiro porque protege sua pele mais sensível antes de colocar o soro. Soros, você quer aplicar antes de um hidratante ou antes de um óleo. A razão para isso é porque eles vão mais fundo. Eu não vou esfregar este soro na minha cara porque eu tenho maquiagem, obviamente. Então creme para os olhos, depois soro, então nós fazíamos nosso hidratante, que eu amo esse hidratante, eu realmente sou apenas uma garota Biossance, eu não posso evitar. Mais uma vez, espátula, mantenha-a limpa. Você realmente pode se safar com isso por todo o seu pescoço e rosto. Mas aqui vai outra gorjeta linda. Em vez de tomar seu cuidado com a pele e esfregá-lo em seus dedos primeiro, porque não estamos tentando hidratar a ponta dos dedos queremos hidratar nosso rosto, uma vez que você tem isso assim, você pode bater. Você está realmente apenas aplicando o cuidado da pele nas áreas do seu rosto e depois esfregando-o completamente. Então, no final, você vai colocar óleo. A razão pela qual queremos colocar óleo no final é porque ele sela em toda a umidade e ajuda a criar uma barreira para que você esteja mantendo todos esses ingredientes lindos entregando diretamente à sua pele. Se você é como, “Oh meu Deus, minha pele já é muito oleosa, eu não quero usar muito”, você realmente precisa de óleo para fazer sua pele parar ao produzir óleo. Se você é mais novo para o petróleo, você não tem que usar este frasco inteiro, basta fazer duas gotas. Isso realmente pode ser suficiente para todo o seu rosto e pescoço, especialmente se você já aplicou todo o seu hidratante. Isso é realmente o suficiente. Novamente, você pode ir boop, pressioná-lo no rosto. Outra coisa a lembrar é que, na verdade, isso é importante, sua pele do rosto começa com seus mamilos para cima. Você poderia realmente aplicar sua rotina de cuidados faciais em toda a sua pele desde seus mamilos para cima. Nós realmente queremos nos aproximar do pescoço, do peito superior com o mesmo amor e carinho que nos aproximamos do nosso rosto. Então nunca devemos esquecer nosso lindo protetor solar mágico. Depois de tudo isso, vamos aplicar nosso protetor solar. Se queres usar uma colher de sopa no rosto e pescoço, não te esqueças dos ouvidos. Este é o protetor solar à base de minerais, que eu amo. Existem à base de produtos químicos e existem à base de minerais. Protetores solares minerais são um pouco mais calkier, tipicamente. Este não é muito calcário, mas é mais giz do que um protetor solar químico seria. Mas eu gosto disso porque ele cria mais de uma barreira física e ele não vai em calcário em tudo se você preparar sua pele em primeiro lugar com o cuidado da pele de antemão, ele absorve realmente facilmente. Mas basta notar a si mesmo, se você é uma pessoa mineral protetor solar, não basta colocá-lo em sua pele seca, sem cuidados com a pele ou ele não vai olhar bonito. Mas não queremos esquecer o lábio. Adoro fazer um bom hidratante labial pesado. Vou aplicar um pouco deste bálsamo labial. Eu diria que, para alguém mais novo para cuidar da pele e não está pronto para realmente abordar camadas full-on, eu diria que você precisa de um grande hidratante e protetor solar. Se você está pronto para se formar um pouco, então eu diria creme para os olhos, hidratante, protetor solar. Se você está pronto para se formar com isso, eu diria hidratante, protetor solar, creme para os olhos, soro. Sim, não são muitas coisas. Estou me sentindo linda, estou me sentindo hidratada, estou me sentindo próspera, e também estou me sentindo pronta para aprender, então te vejo de volta na aula. 9. A alegria da descoberta: Minha pele está se sentindo hidratada, essa é sessão de treino foi linda. Agora vamos voltar a aprofundar a nossa compreensão de nós mesmos. Quando falo da ideia de trazer mais alegria à nossa vida, fico muito tipo, por onde começo? Eu não sei o que me faz sentir alegre, eu só tenho feito o que eu tenho feito por tanto tempo, eu só não sei. O que eu quero fazer para entrar na idéia de promover a alegria, facilitar a alegria dentro de nós é realmente voltar para o que foi a última vez que você se lembra de sentir uma alegria desenfreada, curiosidade desenfreada sobre algo? Quando foi isso e quando foi a última vez que o experimentou? A maneira que eu gosto de pensar sobre isso é escrevendo isso. Todos os dias em sua jornada de seu planejador de autocuidado, você pode escrever através de alguma escrita criativa, uma época em que você se sentiu realmente alegre ou realmente curioso sobre algo que era novo. Você pode escrever sobre memórias, você pode escrever sobre a coisa real que você estava fazendo, lugares, sentimentos que você tinha enquanto você estava lá. Vamos ajustar o temporizador para cinco minutos, e vamos escrever sobre um tempo que nos fez sentir alegres ou apaixonados. Acabei de ter um novo na minha cabeça sobre o qual vou escrever. Ajuste seus temporizadores e vamos escrever por cinco minutos. Que voou, posso dizer o quão rápido isso voou? Escrevi sobre o quanto sinto falta de tocar violino. Eu toquei violino na escola primária, no ensino médio e no ensino médio, e então o que aconteceu foi, eu me formei e eu estava indo para a faculdade e eu era como líder de torcida, e eu estava estudando escola e eu realmente não vi violino se encaixa em promover minha vida financeiramente ou com estabilidade. Tocar violino seria como eu ganhar dinheiro e ganhar a vida? Percebi que essa era realmente uma das primeiras coisas que eu amei fazer e adorava aprender sobre isso, porque quando criança, eu não via como isso se traduziria na minha vida como adulto. Isso é algo que me deixa tão triste. O que eu estava escrevendo é que realmente não era o meu amor ou minha paixão por violino que me manteve ou que me permitia sair dele, eram na verdade as expectativas do mundo e da minha família e amigos que eu não via que o violino era realmente uma coisa viável para mim até a minha idade adulta. Isso realmente me fez perder uma certa alegria porque eu adorava aprender sobre o violino. Adorei aprender a fazer meus olhos se moverem com os dedos no ritmo dessa música linda, foi muito divertido. Realmente, eu acho que o que eu gostaria de fazer com algumas dessas informações é como se eu quisesse encontrar um professor de violino e talvez pegar o violino novamente. Pode ser uma coisa de uma vez por mês, talvez seja uma coisa a cada duas semanas, talvez eu não faça nada. Mas escrevendo sobre minha ideia de perder o violino, ainda há muitas memórias e sentimentos que acho que não processei completamente porque, eu era um garoto, eu tinha muitas outras coisas acontecendo quando eu parei de fazer isso. Eu acho que é apenas um exercício terapêutico realmente nutritivo tirar essas idéias da nossa cabeça e no papel, e isso nos ajuda a sintonizar o que precisamos. Experimentar coisas novas também é muito importante. Por exemplo, sempre odiei tomates e um dia acordei e gostei de tomates. Nunca se sabe o que exatamente vai acontecer. Outra coisa, jardinagem. Se você me dissesse há cinco anos, que eu ficaria obcecado com jardinagem, e que eu teria um jardim. Eu teria literalmente quebrado o sal cheiroso porque eu teria pensado que havia algo amarrado muito apertado e você vai desmaiar, e eu não queria desmaiar. Mas sim, quero dizer, crescendo jardinando, eu só me lembro da minha mãe me fazendo coisas de maconha, e ela era como se você tivesse que fazer maconha e eu estava tipo, não. Mas então, como um adulto, eu adoro capinar minhas camas de vegetais, porque agora que eu culto vegetais que são lindos, e quem sabia que muitos vegetais e frutas primeiro se transformam em uma flor, e então a flor se transforma em comida. Fiquei tão chocada que você realmente não quer saber, e se você não tem um jardim, você pode literalmente obter essa coisa chamada um vegepod. Vem da Austrália, tenho certeza. Eu sou obcecado por um vegepod, isso não é um comercial de vegepod, mas se você se lembrar disso e se isso torna um vegepod. VE-G-E pod, vegepod. Incrível, estamos obcecados. Então meu marido disse, “Oh, nós deveríamos tentar jardinagem” e eu disse, “Eu não gosto disso, eu odeio a sensação de lama molhada sob minhas unhas.” Mas em vez de eu apenas descartar a idéia de jardinagem, eu era como não, tudo bem, eu vou tentar. Eu literalmente fiquei obcecado com jardinagem porque eu não sabia que havia flores envolvidas em frutas e vegetais. Acho que só estou dizendo que tentar algo novo é tão importante para apenas alegria e acessar alegria. Nós não sabemos necessariamente o que ainda vamos amar, ou não amar com base em nossas experiências passadas porque, nós mudamos e crescemos e temos novas idéias e novas perspectivas. Você não quer se limitar por não ter a chance de tentar algo novo. Quanto mais velhos ficamos, tentamos menos coisas porque ficamos nervosos e ficamos assustados. Mas eu descobri que tentar coisas novas é realmente muito divertido, e realmente gratificante, e também construir sua confiança porque você é como, eu posso tentar coisas novas. Mesmo apenas indo para encontrar um novo estúdio de yoga, indo para encontrar uma nova loja para tentar, vai encontrar qualquer nova atividade que em si constrói confiança, e então podemos sentir que podemos confiar em nós mesmos mais, que é apenas um sentimento inestimável. Em seguida, vou compartilhar uma das minhas paixões favoritas com você, apontando agulha. 10. Um momento de artesanato: Needlepointing é essa linda forma de arte que foi passada da minha avó para minha mãe e depois para mim. É sempre algo que eu achei interessante, mas algo que as mães fazem, e eu não achei que fosse tão legal. Algo acontece quando você envelhece onde nem sempre acontece, mas pelo menos para mim, aconteceu onde minha mãe, eu não achava que era tão legal. Então, de repente, super legal. Ela fez um travesseiro pitoresco que é tão interessante e tem todas essas texturas diferentes nessas flores, e então ela deu para minha amiga, Patty. Foi também quando eu percebi que eu precisava aprender o bordado sozinho para que eu pudesse me sentir conectado à arte geracional acima de mim, mas também me fazer travesseiros realmente interessantes porque esses travesseiros são tão legais. Mas também há benefícios do sistema nervoso para o bordado também, que é que eu tenho pensamentos de corrida ou ansiedade, e então quando eu começar a bordar, ele desaparece. Concentrando-se em fazer algo com minhas mãos e coordenar meu cérebro, minhas mãos, meus olhos, é muito bom, e isso é uma saída criativa tão divertida. Deixa-me mostrar-te. Há centenas de pontos que você pode aprender a fazer, e eles são todos tão diferentes e tão divertidos. Todos eles criam efeitos tão diferentes. Você pode ser perfeccionista se quiser ou pode apenas fazê-la terminar, o que é mais como eu sou. Eu só aguento tudo bem através de um erro. Mas há algo, se é crochê ou tricô ou literalmente pintando realmente qualquer arte, é muito divertido de fazer, e é uma maneira tão divertida de se conectar com você mesmo. Espero que isto fique bonito. Vamos literalmente descobrir juntos. Smoosh a corda para baixo para atravessá-lo através do olho da agulha. Eu fiz na minha primeira tentativa. Isto não é magia de cinema. Eu literalmente fiz isso oficialmente na minha primeira tentativa, e eu não sei se você deveria. Acho que deve ter o mesmo comprimento. Canto de artesanato, saia daqui. Eu vou fazer cesta de tecer, que é, eu acho, o mais básico, e definitivamente é o primeiro ponto que eu aprendi. Vou começar na esquina aqui. Meu Deus, isso é tão excitante. Na verdade, eu estava tentando ser uma pessoa forte com olhos que não precisam de uma lupa, mas não é a minha verdade. Sou oficialmente neta da minha avó. O que acontece com esses pontos? Tudo fica diagonal. Ele vai para o buraco que está acima para a direita. Tudo é um ponto diagonal no tecido cesto, e é definitivamente o mais fácil. Mas eu tenho este feroz ponto duplo indo, onde eu tenho dois fios na minha agulha porque esta senhora está em uma piscina. Acho que a parte branca deveria ser esse cara. Eu queria que ela fosse um brilho, um brilho no céu, e nenhum dos fios brancos tinha um brilho nele , então eu precisava adicionar um fio de brilho com ele. Minha meia de Natal é bordada pela minha mãe, e minha avó bordou todas as nossas meias. Agora, a minha mãe está a trabalhar numa meia para o meu hus. Isto vai ser uma montanha-russa, e vai ser lindo. Sim. Estou tão satisfeito com a forma como esta corda extra bonito está olhando. Posso dizer que esqueci o tempo e o espaço de onde eu estava? Todos os meus problemas derreteram-se na sua linda chávena do que quer que ela esteja a beber. Espero que você entre em sua versão de bordado. Talvez seja crochê, talvez seja pintura. Talvez seja uma escultura de barro. Há tantas coisas diferentes para tentar. Os [inaudíveis] são os mesmos. Efeito calmante, feliz, conectado e alegre. Então eu desafio você a sujar suas mãos, e tentar algo novo, e colocar suas artes e ofícios em. Em seguida, vamos falar um pouco sobre fracasso e perdão, o que é algo que eu me deparo muito em bordado. Mas não apenas bordado, também na minha vida diária. fracasso e o perdão são dois F lindos que mal posso esperar para falar. Vejo-te daqui a pouco. 11. Falhando e perdoando: Este é um lindo livro de jogadas ou planejador de auto-cuidado para como vamos aprofundar nosso relacionamento com nós mesmos. Mas inevitavelmente, a vida vai acontecer, nós vamos experimentar contratempos, e coisas podem acontecer onde você pode não alcançar as metas que você estabeleceu para si mesmo, e isso está completamente bem. Se o seu objetivo é que você faça três manhãs por semana ou duas manhãs por semana, cinco, seja lá o que for, e você ficar aquém disso, o que é tão importante é que você volte, que você tome a decisão consciente de limpar o seu planejador de auto-cuidado e tentar outra vez. Podemos ficar aquém, podemos não fazer tudo o que queremos fazer todas as vezes, mas você ainda vale a pena investir seu tempo. Você ainda vale a pena voltar para suas esperanças, seus sonhos, sua visão, e realmente investir em criar isso. Só porque uma semana não é exatamente como pensamos que vai acontecer, não significa que desistimos. No entanto, porque sabemos que as coisas vão ficar arriscadas às vezes, eu acho que seria ótimo se fizéssemos um pequeno guia proativo para o que vamos fazer, um pequeno guia para o que vamos fazer quando ficarmos sobrecarregados e perdemos nossa jornada em nosso planejador de autocuidado. Vamos a um lindo pedaço de papel em branco, e eu vou começar escrevendo algumas coisas que eu temo que vão acontecer que podem me tirar da minha jornada de autocuidado. Uma dessas coisas que surge imediatamente é se algo surge em uma interação com alguém que me faz fazer algo que me deixa ressentido. Estou me sentindo um pouco irritado, estou me sentindo um pouco irritado com eles. Vou colocar ressentimento com uma pessoa como uma coisa que pode me tirar do meu caminho. Outra coisa que pode acontecer é sinto falta do meu plano para o dia. Eu sinto falta do meu tempo de auto-cuidado planejador, ou eu perco meu compromisso de alegria, o que quer que seja, eu sinto falta de algo no meu plano semanal. Outra coisa que pode acontecer é que talvez estejamos lidando com alguma ansiedade. Aqui está um, talvez estejamos realmente catastrofando sobre uma certa situação que talvez não queiramos acabar fazendo. Vou escolher uma catástrofe, que é onde tudo é uma catástrofe. Este deste lado é o “e se”. Então, deste lado, eu vou fazer isso. E se houver um ressentimento com uma pessoa? Uma coisa que é tão útil para mim quando se trata ressentimento com a pessoa é amor e meditações leves. O que é uma meditação de amor e luz? Pensamos na pessoa de quem nos ressentimos. Agora isto é difícil. Isso é mais difícil do que ir para yoga ou fazer seu planejador de autocuidado porque é como, “Oh meu Deus, eu tenho que pensar sobre uma pessoa que eu estou literalmente ressentido.” Sim, rainha, temos. Vamos pensar na pessoa de quem nos ressentimos e em nossa meditação, vamos enviar-lhes amor e luz, e nesse envio de amor e luz, esperamos que essa pessoa tenha toda a sua saúde e felicidade que essa pessoa quer. Às vezes eu vou inalar no amor e eu vou expirar na luz. Estou pensando na pessoa. Consigo vê-las tão claramente na minha mente. Quer dizer, literalmente, uma rodada, já estou menos ressentido. Se o seu nível de ressentimento estiver em 12, ele baixará para um nível de potência 2. Mesmo um zero, se você fizer isso por alguns dias seguidos. É uma ferramenta muito boa. Agora, se perdermos um objetivo semanal, o que eu faço é autópsia da situação. Isso é algo sobre o qual eu e meu terapeuta falamos muito, e isso é apenas voltar para a semana e pensar, bem, o que aconteceu que fez com que esse objetivo não acontecesse? Será que eu talvez tenha uma parte agradável para as pessoas que saiu? Eu disse “sim “demais? Talvez eu não tenha dormido o suficiente? O que é que aconteceu? Quando eu faço isso, eu realmente tento fazer isso sem um tom de julgamento comigo mesmo. É realmente como uma investigação de introspecção amorosa sobre o que aconteceu na falta desse objetivo. Para isso, eu vou colocar para baixo uma investigação amorosa, é o que eu vou fazer se eu perder um gol semanal e tentar novamente. Às vezes, quando isso acontece, o que eu realmente preciso fazer é escrever o que aconteceu para que eu me lembre. Porque com tantas interações e tantas pessoas diferentes com quem estamos trabalhando, pode ser fácil para ele simplesmente se afastar. Pode ser que se você perdeu um objetivo semanal, você realmente vai ter que voltar, olhar para seus horários, ver o que aconteceu, e então escrever sobre o que aconteceu, e isso vai lhe dar algumas informações realmente frutíferas sobre como você pode pedir melhor o que você precisa antecipadamente um pouco mais cedo nas interações para que você possa realmente fazer seus objetivos acontecerem. Isso é outra coisa. Ansiedade, velho amigo, aqui está algo que eu realmente amo trabalhar através da ansiedade com. É só uma pose de criança antiquada. A razão pela qual gostamos de entrar na pose da criança é que coloca pressão sobre esta terceira parte da nossa testa, que ajuda a apenas instantaneamente nos acalmar e relaxar. Então o que você pode fazer é ir da pose de uma criança para um pequeno movimento de gato e vaca, que nós também passamos em nosso pequeno momento de yoga. O que isso faz é ajudar a abrir nosso coração e ajuda a nos colocar em nossa coragem. A pose da criança, ajuda a acalmar a ansiedade e, em seguida, a vaca gato, só ajuda a deixar nosso coração agradável, aberto e corajoso. A pose da criança é uma receita linda para a ansiedade. Então, finalmente, uma catástrofe. Para mim, a catástrofe é maior do que a ansiedade. Catastrophizing é como, eu estou tendo medos irracionais, talvez isso vai acontecer, mas provavelmente provavelmente não vai acontecer, e eu estou preocupado com isso. Quando percebemos que estamos realmente catastrofizando, estamos realmente elevados. Talvez nossos ombros estejam inclinados para a frente, talvez estejamos sendo muito irritáveis, muito negativos, seja lá o que estiver acontecendo, é quando é uma boa informação que precisamos parar e fazer algo um pouco mais pró-ativo do que talvez até a pose de uma criança. Pode ser um banho. Pode estar se removendo dessa situação, dando uma volta. Pode ser um monte de coisas diferentes. Mas o mais importante é que vamos realmente tirar nosso corpo da situação. Vamos mover o nosso corpo. Outra coisa que poderia acontecer e eu definitivamente lutei com isso, eu tenho certeza que você vai ficar chocado, às vezes eu posso sentir que eu estou sendo como especialmente egocêntrico ou realmente apenas um pouco egoísta. Isso é realmente algo que eu não quero que aconteça quando se trata de meu autocuidado porque eu realmente amo aparecer para as pessoas ao meu redor, eu amo aparecer para causas que eu sou apaixonado, e eu realmente não posso fazer isso tanto se eu estou me sentindo muito apenas em mim mesmo. Quando nos sentimos egoístas, uma grande coisa que podemos fazer para combater isso e sair do nosso caminho é nos voluntariarmos. Voluntariado pode parecer de muitas maneiras diferentes para tantas pessoas diferentes. Pode ser que você voluntarie seu tempo em um abrigo. Pode ser que você seja voluntário em um banco de alimentos. Pode ser que você traga um pouco de sua comida extra para um banco de alimentos. Pode ser que você escreva cartas. Pode ser que você se envolva em ajuda mútua que realmente fala com você. Eu acho que, na verdade, quando se trata disso, dinheiro é ótimo, dinheiro é fabuloso, então você também pode fazer uma doação. Mas o que é ainda mais incrível do que jogar dinheiro em uma doação é realmente doar seu tempo. Tempo é igual ao amor, de acordo com a Dra. Edith Eger. Dar seu tempo a causas que são importantes para você e para as pessoas que são importantes para você, isso só ajuda você a ganhar confiança em si mesmo e ajuda você a ganhar esse sentimento de integridade e desfrutar. Porque quando trazemos alegria para outras pessoas, isso nos encoraja a confiar em nós mesmos e a nos sentirmos confiantes em nós mesmos. É uma sensação tão bonita. Ajudar os outros realmente nos ajuda, o que me faz pensar que frango ou ovo, eu só posso ajudar as pessoas porque eu quero ajudar a mim mesmo. Quem se importa? Porque estás a ajudar as pessoas. Isso é realmente o que o autocuidado é. nós nos conectando com nós mesmos e nos conectando profundamente com nós mesmos para que possamos ser melhores membros da comunidade para nós mesmos, para nossos amigos, para nossas famílias, para pessoas que podem não se parecer conosco, para as pessoas que podem não agir como nós. Realmente, autocuidado é sobre ser um aliado. Quando não temos energia, quando não temos nosso próprio amor e nossa própria aceitação, é realmente difícil para nós aparecermos de forma totalmente autêntica em nossos relacionamentos com aqueles que nos rodeiam. autocuidado pode ser realmente esmagador, mas não quero que você escove esse sentimento oprimido de longe. Eu quero que você olhe para ele e diga, “Eu não estou sobrecarregado. Eu posso fazer isso”, e você pode. Uma das razões pelas quais essa idéia realmente veio para mim, é essa idéia de que fazemos planejadores de casamento e pregamos planejadores de casamento para mulheres jovens, você já ouviu falar sobre isso desde o momento em que éramos um pouco. Mas será que nós realmente pensamos em fazer um planejador para nós mesmos? Como fazemos um planejador para se apaixonar nós mesmos e se apaixonar por cuidar de nós mesmos? Isso é realmente o que isto é. Essa é apenas uma maneira de você se empolgar com sua vida, se empolgar com você e se empolgar com o que seus sonhos, suas esperanças e quais são suas ofertas. É uma bela maneira de se conectar ao seu verdadeiro eu. Quando digo o seu eu mais verdadeiro, refiro-me ao seu eu mais verdadeiro. É muito divertido. Não há mais ninguém no mundo como você. Ninguém mais vai fazer um livro da mesma forma que você vai fazer seu livro de autocuidado. Entre nisso, divirta-se e descubra a si mesmo. Nunca é tarde demais. 12. Considerações finais: Parabéns. Chegou ao fim da nossa linda aula. Enquanto eu vou literalmente sentir sua falta e eu espero que você tenha gostado tanto disso, eu estou realmente animado para o que seu auto-cuidado planejador e sua jornada de auto-cuidado vai se parecer. Eu quero que você se lembre, está tudo bem se seu objetivo mudar, está tudo bem se seus compromissos mudam, mas o que não está certo é que você simplesmente não qualquer momento em cuidar de si mesmo em tudo. Quero desafiá-lo a escolher todas as manhãs por semana que funcionem para você. Talvez seja uma manhã por semana, talvez três, talvez dois, talvez cinco, há sete dias na semana. Escolha o número que funciona para você. Mas eu gostaria de desafiá-lo a escolher a quantidade de manhãs que ele funciona para você e se comprometer a fazer 5-10 minutos de trabalho diário de auto-cuidado manhã por 5-10 minutos todas as manhãs. Você pode ir mais, mas você não pode ir menos. Pelo menos 5-10. Você pode trabalhar em qualquer coisa que você quiser trabalhar. Se você quer trabalhar em seus aspectos de escrita criativa, se você quiser trabalhar em seu planejamento semanal, se você quiser trabalhar em você está acima da linha e abaixo dos pensamentos de linha, seu trabalho mantra, o que você quer realmente se concentrar, concentre-se em Isso. Sejam quais forem os seus objetivos e sonhos, concentre-se neles. Então, no final do ano, você pode voltar e ver o quanto você conseguiu. Por favor, compartilhe na galeria do projeto o que dessas lições funcionaram para você, o que foi o mais desafiador, porque realmente estamos todos juntos nisso. Podemos comentar, podemos compartilhar, podemos ver o que outras pessoas estão fazendo em suas lindas revistas de autocuidado, que também pode ajudá-lo a obter algumas idéias para o seu diário de autocuidado. Também mal posso esperar para continuar descobrindo minha jornada de autocuidado. Mal posso esperar para voltar para o gelo, talvez começar a fazer ginástica de novo. Eu definitivamente quero continuar minha defesa em termos de aumento da rede de segurança social do HIV. Quero continuar pensando em como posso capacitar líderes políticos que eu acho incríveis, como posso ajudar a promover isso, e gatos. São gatos, rede de segurança social para HIV, violino, ginástica, patinação artística e cabelo. Um monte de cabelo lindo styling, um monte de coisas de cabelo lindo vai estar acontecendo para o meu auto-cuidado, porque isso também me traz muita alegria. Tenho muito o que fazer, tenho muito para organizar. Consegui que Michelle me ajudasse a fazer isso, faz uma grande diferença. Eu não estaria onde estou sem ele. Espero que tenha tido um bom dia. Espero que tenha tido uma lição maravilhosa e obrigado por ter vindo ao meu Skillshare. 13. Bônus: escrita de 5 minutos: Defina seus horários e vamos escrever por cinco minutos.