Moderne Meditation: Entdecke dein Potenzial, deine Kraft und deinen Zweck | Justin Michael Williams | Skillshare
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Meditação moderna: descubra seu potencial, poder e propósito

teacher avatar Justin Michael Williams, Author, Speaker, and Musician

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Aulas neste curso

    • 1.

      Apresentação

      1:47

    • 2.

      Primeiros passos

      10:27

    • 3.

      Primeiro dia: reivindique a sua visão

      16:12

    • 4.

      Segundo dia: quebre a auto-sabotagem

      15:17

    • 5.

      Terceiro dia: comprometa-se com a sua ação

      15:43

    • 6.

      Quarto dia: enfrente o seu medo

      20:03

    • 7.

      Quinto dia: desperte a sua criatividade

      10:42

    • 8.

      Sexto dia: sua assinatura de energia

      10:57

    • 9.

      Sétimo dia: pratique o silêncio

      18:57

    • 10.

      Oitavo dia: pratique em voz alta

      18:38

    • 11.

      Nono dia: mexa-se

      12:45

    • 12.

      Décimo dia: crie o seu próprio ritual

      18:03

    • 13.

      Considerações finais

      1:09

    • 14.

      Bônus: recarga de energia em 5 minutos

      6:45

    • 15.

      Bônus: ajuste de 10 minutos

      12:15

    • 16.

      Bônus: 15 minutos de gratidão

      18:40

    • 17.

      Bônus: eu sou suficiente

      11:31

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

6.453

Estudantes

28

Projetos

Sobre este curso

Sintonize-se—e tome ações para a vida que você sempre quis—nessa jornada de meditação de 10 dias com Justin Michael Williams. 

Você pode pensar que sabe o que é meditação: que você tem que se sentar desconfortavelmente ereto com as suas pernas cruzadas, que se trata de deixar a mente fluir e ficar de fora, que se você não fizer isso todos os dias, estará fazendo isso errado. E talvez por causa dessas coisas, você decidiu que a meditação não é para você.

O professor, autor e músico revolucionário Justin Michael Williams está aqui para ajudar você a jogar tudo isso pela janela. Ele vê a meditação como um espaço para ouvir a si mesmo, conectar-se com seu poder e determinar ações que transformarão sua vida. E nesse curso de 10 dias, ele vai te ensinar como construir uma prática para fazer exatamente isso.

Cada aula começará com uma breve palestra para apresentar algumas novas ideias e ferramentas antes de mergulhar em uma meditação guiada apenas com áudio. Você também vai receber alguns lembretes de diário divertidos e instigantes para preencher após cada prática, ajudando você a transformar suas ideias em ação.

Em apenas 10 a 20 minutos por dia e com Justin como seu guia prático, você irá: 

  • Visualizar a vida dos seus sonhos e tomar ações em direção a ela
  • Identificar os aspectos de sua vida que precisam de mais atenção agora
  • Romper com a auto-sabotagem e os medos que estão em seu caminho
  • Entender a energia que você quer trazer para o mundo
  • Dissipar mitos comuns sobre a meditação para descobrir o que funciona para você

Ao final deste curso, você não vai precisar de nenhuma orientação—você sairá com uma prática pessoal adaptada a você, uma caixa de ferramentas de maneiras de permanecer conectado ao seu centro e algumas meditação de bônus e outros recursos para ajudar você quando precisar de um impulso.

_________________

Justin se dedica a tornar a meditação acessível e inclusiva para todas as pessoas, então, se você nunca tiver meditado em sua vida, continua começando e interrompendo a sua prática, ou faz isso há anos, você certamente vai encontrar algo de valor que vai mudar sua vida, passando os próximos 10 dias juntos.

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Justin Michael Williams

Author, Speaker, and Musician

Professor

Justin Michael Williams, 33, is an author, transformational speaker, and top-20 recording artist who has become a pioneering voice for diversity and inclusion in wellness.

From growing up with gunshot holes outside of his bedroom window to sharing the stage with Marianne Williamson and Deepak Chopra, Justin knows well the pain of adversity and the power of healing to overcome. He has since been featured by The Wall Street Journal, Grammy.com, Billboard.com, The Root, The Advocate, Yoga Journal, and SXSW®. With his groundbreaking book Stay Woke, and over a decade of teaching experience, Justin’s message of hope and empowerment has spread to more than 40 countries around the globe, particularly through his national "Stay Woke, Give Back" tour bringing mindfulness to youth... Visualizar o perfil completo

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Transcrições

2. Primeiros passos: Bem-vindo à nossa jornada juntos e estamos realmente prontos para uma especial porque esta não é a meditação da sua mãe. Este vai ser um tipo totalmente diferente de prática que não está aqui apenas para ajudar você a relaxar e reduzir o estresse e ser zen e sentar e relaxar. Esta é uma prática que está aqui para ajudar você a se tornar mais do que você realmente é. Uma prática que vai nos ajudar a agir e seguir em frente em nossas vidas para nos tornarmos mais produtivos, mais intencionais e fazer as mudanças que queremos em nossas vidas e no mundo. Conheço essa história muito bem porque cresci quando criança, literalmente em uma casa com buracos de bala do lado de fora da minha casa com muita violência doméstica e trauma. Olha, todos nós temos nossas coisas com as quais crescemos e seja lá o que for, sua própria versão do seu condicionamento, todos aprendemos a nos adaptar. Minha adaptação foi uma que eu acho que muitos de nós vão se relacionar. Estava se tornando o que eu chamo de um “superempreendedor crônico”. Pensando que se eu fizer o suficiente, realizar o suficiente, conseguir o suficiente, então eu finalmente serei suficiente. Alguém toca uma campainha? O que acontece quando ficamos presos com essa conquista crônica é que ficamos emaranhados. A nossa auto-estima torna-se completamente emaranhada com a nossa validação e as nossas realizações. Não sabemos quem somos ou o que valemos além do que produzimos ou do que fazemos. Eu fiz tudo o que fiz. Formei-me como o melhor da minha turma no liceu, ganhei uma bolsa académica para ir para a UCLA. Chego a LA, saio do armário, ganho dinheiro. Eu comecei uma empresa de marketing quando eu estava na faculdade, comecei a fazer seis dígitos. Quando eu tinha 23 anos, dirigindo um BMW, morando a dois quarteirões da praia em Venice Beach. Eu não digo isso para você se gabar. Digo-vos isto porque cheguei a este ponto, olhei-me no espelho e disse: “ Realizei tudo o que me propus a fazer. Fiz tudo o que todos na minha família esperavam que eu fizesse, e ainda estou infeliz. Como é que eu fiz tudo do lado de fora e eu ainda não estou feliz. Isso me colocou nessa jornada espiral primeiro para baixo e para dentro, mas finalmente para encontrar minha verdade e encontrar meu poder e aprender que verdadeira felicidade em nossas vidas não é apenas sobre estar constantemente ocupado no que fazemos, mas sobre quem estamos dentro dessa coisa. É aí que a mudança acontece, é aí que o impacto acontece, e é isso que vamos fazer juntos neste programa. Vamos fazer uma jornada incrível juntos, começando por ajudá-lo a esclarecer o que é que você realmente quer para sua vida. Não o que as pessoas esperam de você, não o que sua família espera de você, não o que é mais realista, não o que é seguro, o que você realmente quer? Então nós vamos mergulhar na auto-sabotagem porque você pode ficar claro sobre o que você quer tanto quanto você pode, mas se você estiver sentado aqui fingindo que você está pensando positivo e meditando e fazendo todo esse crescimento pessoal cursos, mas ainda se engajando no comportamento de auto-sabotagem. É como dirigir com o pé no acelerador e totalmente no freio ao mesmo tempo. Então vamos romper as coisas que podem estar te impedindo sem que você saiba. Então vamos mergulhar em quebrar o medo e ativar sua criatividade e agir para que você possa ver mudanças reais em sua vida, e todas essas coisas que você está fazendo terão finalmente o impacto que você queria ter. É só a primeira metade do curso. A segunda metade do curso é um dos meus favoritos. É aqui que eu vou ensiná-los a criar seu próprio ritual de meditação pessoal que você pode fazer bem depois que este programa acabar. A razão pela qual esta é uma das minhas partes favoritas é porque não foi até que eu fui capaz de criar minha própria prática de meditação e eu tive a bênção de ser treinado por um dos mais renomados professores e líderes do mundo aprendiz com ele e agora ensinando a pessoas em mais de 40 países ao redor do mundo sobre meditação. Estou aqui para lhe dizer uma coisa que quando você entra nesta prática, tudo o que você está fazendo torna-se melhor. Tudo o que estás a tentar entrar torna-se mais real. Essa é a jornada que estamos juntos. Se você está comigo para fazer alguma meditação, para fazer alguma coisa, não apenas para relaxar e relaxar, entrar nesta jornada porque estamos em uma grande jornada. Agora deixem-me dar-vos algumas regras básicas antes de começarmos, tenho três regras de ouro que quero ter a certeza de vos mencionar aqui. Estes são os três mitos sobre meditação e eu entendo. Alguns de nós nunca tentaram meditação antes, e se for você, você está realmente no melhor lugar. Porque o que a maioria de nós fez foi tentar meditação, tentamos esses aplicativos diferentes, tentamos as práticas guiadas, e fingimos: “Meu Deus, dizemos aos nossos amigos que adoramos meditar.” Mas realmente estamos mentindo, estamos apenas sentados lá tentando meditar, tentando fazer nossas mentes pararem de pensar, tentando fazer essa coisa que nunca podemos realmente realizar e depois nos batendo por dentro porque Não podemos fazer isso acontecer. Sei que algumas pessoas aqui gostam de suas práticas de meditação. Seja qual for a parte da jornada em que você está, se você já tentou meditação, mas nunca gruda ou você já ouviu falar sobre ela, mas nunca deu uma chance. Esta prática vai ensinar-lhe como criar um ritual que irá funcionar para você. Há três mitos que nos impedem de ser capazes de meditar. O mito número 1 é que meditação é sobre fazer sua mente parar de pensar. Ouça, não é possível fazer sua mente parar de pensar. É por isso que a meditação é tão difícil. Minha promessa para você é ao longo deste programa, eu nunca vou pedir para você parar de pensar. Na verdade, a maioria de vocês é muito boa em meditar porque adivinha? Se você pode se preocupar, você pode meditar e eu vou te ensinar como neste curso. O mito número 2 é que a meditação é suposto ser sobre relaxar ou ser zen. Enquanto meditação pode ser relaxante, às vezes, isso não é o que a meditação é realmente sobre. Meditação é tornar-se mais vivo, tornar-se mais conectado às suas paixões, mais conectado às coisas que você gosta, causas em que você acredita, e como você quer crescer e seguir em frente. É o que vamos fazer neste curso. Então o mito número 3, e este é um grande, é que as pessoas pensam que para meditar, você tem que sentar de pernas cruzadas, tudo ainda com as costas retas, apenas amarrar apertado e espantar todo apertado. Que você não tem que fazer isso para meditar de verdade. Com a meditação e este é um dos inquilinos mais importantes da meditação, se seu corpo não está confortável, seu cérebro não pode relaxar. Este sistema biológico é mais inteligente do que qualquer coisa que você está tentando fazer na sua prática. Nunca te vou pedir para te sentares com as pernas cruzadas. Nunca te vou pedir para te sentires desconfortável. Na verdade, nunca te vou pedir para continuares nesta clínica. A coisa mais importante ao saltarmos para esta jornada é que você está confortável. Se você coçar ou quiser coçar ou o que quer que seja que você está praticando, deixe-se mover. Isso faz parte da clínica. Isso que estamos fazendo aqui juntos é revolucionário. É revolucionário na medida em que você pensou que poderia ser e também quem é que você vai se tornar e estamos fazendo uma prática juntos chamada meditação da liberdade. Agora, deixe-me dizer-lhe um pouco da logística sobre como tudo isso vai funcionar. Todos os dias, durante 10 dias, você terá uma prática guiada e será apenas uma curta experiência de áudio e vídeo. Nós vamos ser capazes de realmente aprender alguns novos conceitos e, em seguida, ser capazes experimentar esses conceitos dentro de uma prática de escuta. A razão pela qual eu os chamo de prática de escuta é porque o que é realmente meditação é aprender a ouvir, e ouvir a voz mais importante de todas, a voz dentro de você. Porque se você não pode ouvir isso, então estamos construindo nossa vida baseado no que todos dizem que devemos fazer. A estrutura das porcas e parafusos é assim. cada lição, começaremos com uma breve conversa sobre eu lhe dando alguma técnica ou ferramenta ou experiência que você precisa entender. Em seguida, entramos em uma experiência de escuta de meditação apenas guiada de áudio. Para as práticas apenas de áudio, você verá que tudo desaparece. Fazemos isso de propósito porque você não precisa ver nada para essas práticas de meditação. Você pode simplesmente ligá-lo em seus ouvidos. Você nem precisa estar olhando para a tela e eu vou te guiar por toda a jornada. Então, no final de cada treino, eu voltarei, digo o que vem a seguir, e então você vai querer entrar em sua pasta de trabalho guiada que o ajudará a integrar essas práticas em sua vida. Deixe-me dizer-lhe, a pasta de trabalho honestamente pode ser a parte mais importante desta jornada, porque é assim que você pega esses conceitos que aprendemos e o que você ouve dentro e, em seguida, implementá-los em sua vida. Conheço alguns de nós quando pensamos em coisas como, “Oh Deus, tem uma pasta de trabalho. Não tenho tempo para fazer uma pasta de trabalho.” Olha, eu entendo. Na verdade, sou essa pessoa também. Por isso, projetamos especificamente esta pasta de trabalho para ser fácil, rápida e curta e guiada para você. A razão pela qual fizemos isso é para ser honesto com você, a pasta de trabalho é na verdade uma das seções mais importantes desta prática. Se você pular a pasta de trabalho e você não fizer isso, então tudo o que estamos fazendo é sentar aqui, meditando, pensando e ouvindo, você pode simplesmente ouvir um podcast e fazer isso o quanto quiser ou ir em um aplicativo. Esta é uma experiência, uma experiência transformadora que queremos passar juntos. A única maneira que você pode tirar essa transformação de sua cabeça e em sua vida é integrando-a. Isso é o que eu prometo a você que o livro de trabalho é tudo sobre. Agora, eu estruturei esta jornada ao longo de 10 dias por uma razão específica. Sei que alguns de vocês vão querer passar por isso e passar por tudo em um fim de semana. Não faça isso porque você precisa de algum tempo para permitir que essas práticas e experiências se integrem em sua vida. Não se trata apenas de aprender uma habilidade, trata-se de aprender algo que vai realmente ajudá-lo a transformar sua vida. A única maneira de fazer isso é aprender, voltar para a sua vida um pouco, afrouxar como as práticas florescem e se desdobram em você, e depois voltar para a próxima etapa da jornada. Se tiver que pular um dia, não se preocupe, está tudo bem. Volte assim que puder, tente não deixar passar muito tempo. A melhor maneira de aproveitar ao máximo essa experiência é fazer 10 dias, um dia de cada vez, e então estaremos em nossa jornada para a liberdade. Vá em frente e baixe sua pasta de trabalho nos recursos da classe, e então você pode me encontrar aqui no primeiro dia quando estiver pronto para começar. Te vejo lá. 7. Quinto dia: desperte a sua criatividade: Bem-vindos ao 5º dia. Este é o nosso dia criatividade e é perfeito porque estamos aqui no meio da nossa jornada juntos. Uma das coisas mais importantes sobre este programa é reconhecer que à medida que tomamos medidas, medida que avançamos além de nossos medos, a criatividade e o medo vêm de mãos dadas. Você não tem um sem o outro, especialmente quando você está fazendo algo que é novo para você ou que está pressionando você um pouco fora de sua zona de conforto. Há realmente duas maneiras de explorar sair da sua zona de conforto. Uma maneira é, digamos, em uma escala de um a 10, sua zona de conforto é um cinco, uma maneira é tentar fazer um 10 ou um 12. Muitas vezes para muitos de nós, que nos assusta e nos empurra para fora da água, acabamos falhando. Ele nos recicla neste ciclo de vergonha repetidamente. Mas outra maneira de abordar isso, é se sua zona de conforto é um cinco, é tentar apenas um seis, e então tentar um sete, e então talvez tentar um seis novamente, e então tentar um oito. Tomar estas pequenas mordidas ajuda-nos a ultrapassar o nosso medo de uma forma muito poderosa. Agora, hoje estamos falando de criatividade. Adoro esta citação da minha colega, Jennifer Bloom. Ela diz: “Eu não equiparo criativo a artístico. Estamos criando a coisa mais importante de todas, a nossa vida”. Isso é o que você está fazendo aqui. Se você se considera um artista ou um empreendedor, ou uma mãe, ou o que quer que você se considere, essa ideia de criação é algo que estamos fazendo ativamente todos os dias. Queremos quebrar a palavra criatividade. O que eu realmente gosto de dizer honestamente é sobre descolonizar a criatividade. criatividade colonizada concentra-se na produção aperfeiçoada. Diz que suas criações não importam a menos que tenham um propósito ou que valham alguma coisa. criatividade descolonizada diz que nossa criatividade importa só porque temos o poder de criar, só porque temos o poder de ser. É sobre o processo mais do que sobre o produto. É nisso que queremos nos concentrar hoje nesta lição. Agora deixa-me dizer-te uma coisa que talvez não saibas sobre a palavra criatividade. As origens desta palavra criatividade obviamente remontam à palavra criar, que vem do creatus em latim, que na verdade significa trazer à existência. Nos tempos antigos, eles realmente não acreditavam que os humanos poderiam criar qualquer coisa. Eles pensaram que a única maneira que a criação de qualquer tipo e qualquer tipo de criatividade aconteceu, era você se conectar a algum eu superior, ao divino ou de todas as diferentes religiões e tradições retornadas. Mas agora, nos dias modernos, sabemos que criamos. Mas o que você tem que lembrar, é que quando estamos aproveitando esse espaço de criatividade, não é nosso trabalho julgá-lo. Então, quando entramos no espaço, estamos nos conectando com nosso eu mais alto. Estamos explorando um espaço criativo que é maior do que nós, e porque você não sabe como estar em seu processo criativo. Novamente, isso é até mesmo apenas sobre criar sua vida, como isso pode afetar outra pessoa. Pouco a pouco, ondulando por ondulação, mudamos o mundo entrando em nosso próprio poder na verdade. Vamos mergulhar em nossa prática de criatividade. Vá em frente e começaremos com a trindade da liberdade, como sempre fazemos, corpo, olhos e respiração. Fique confortável. Relaxe um pouco. Então vá em frente e coloque suas mãos sobre seu coração e respire fundo e respire. Quando e se sentir pronto, está convidado a fechar os olhos. Lembre-se, você sempre pode mantê-los abertos, se quiser. Como fazemos todos os dias, começaremos com a liberdade trindade, corpo, olhos e respiração. Agora, vamos alinhar a nossa respiração com o hálito de três contagem. Ao contar até três, vá em frente e expire tudo para fora do seu sistema pelo nariz. 1, 2, 3 expire tudo para fora e venha completamente vazio. Ótima. Agora, para a minha contagem de três inalar por 1, 2, 3, segure por 1, 2 , 3, expire 1, 2, 3. Novamente, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Última vez, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Ótima. Agora respire normalmente. Eu quero que você chame em sua mente agora essa versão futura de você. A versão futura de você que está vivendo a vida de seus sonhos e confiar em qualquer coisa que surja hoje, mesmo que seja confuso ou incompleto. Você pode ter várias coisas embaralhando em sua mente. Mas apenas observe nesta visão de hoje, qual é o futuro que você usa na visão. São interiores ou exteriores? Como você se parece? O que você vê? Basta digitalizar em torno de si mesmo na visão, e notar quais cores estão ao seu redor. Tem alguém aí com você? O que você está fazendo nesta visão? O que aconteceu ou está acontecendo ou está prestes a acontecer? O que está acontecendo nesta visão que indica que você está realmente vivendo a vida de seus sonhos? Observe, você ouve alguma coisa na visão? Lembre-se, não force isso. Você cheira alguma coisa ou prova alguma coisa na visão hoje? Você percebe alguma sensação física? Existem qualidades emocionais específicas? Tire um momento agora e continue analisando essa visão de futuro onde você está vivendo a vida de seus sonhos. Se você ainda não está totalmente, deixe-se realmente ir lá. Agora, ao olhar para esta versão futura de você, que é um viver a vida de seus sonhos, pergunte a si mesmo esta pergunta que chega ao coração do espírito de criatividade; o que estou pronto para trazer à existência? O que estou pronto para trazer à existência? O que estou pronto para trazer à existência? Fique aqui por um momento enquanto recebe as mensagens que precisa. Vá em frente e coloque suas mãos sobre seu coração e apenas sinta ou repita estas palavras comigo; estou pronto, sou poderoso, sou criativo. Estou pronto, sou poderoso, sou criativo. Da última vez. Estou pronto, sou poderoso, sou criativo. Você é criativo. Você está trazendo à existência a criação mais importante de todas. Quando estiver pronto, convido você a respirar fundo e respirar fundo. Antes da transição, este é o seu momento de selecionar a sua ação diária de poder. A única coisa que você vai fazer hoje para ajudá-lo a levar você para a sua visão, seus sonhos e seus objetivos. Assim que estiver pronto, convido você a abrir os olhos. Você é criativo. Você é um ser criativo. Quando você toca nesta criatividade que está dentro de você, você toca em uma fonte de poder que está conectada ao seu eu mais alto. Este momento é uma grande oportunidade para apenas entrar em suas práticas guiadas da revista para começar a ver como você vai despertar a criatividade em sua vida e escrever sua ação de poder diária. Estamos a meio do programa, vemo-nos no próximo treino. Tchau por agora. 17. Bônus: eu sou suficiente: Bem-vindo ao seu consultório. Esta prática tem um título incrivelmente importante e um propósito incrivelmente importante. Chama-se “Eu Sou Suficiente”. A razão pela qual estamos usando essa prática em nosso kit de ferramentas é porque muitas vezes, não importa o quanto meditamos, não importa o quanto lemos ou quantos podcasts ouvimos, ou quantos cursos fazemos, ou quão evoluímos Acho que nos tornamos, sempre haverá coisas que acontecem em nossas vidas. Haverá sempre dificuldades. Sempre sentiremos que às vezes saímos dos trilhos ou que não estamos aparecendo para nós mesmos da maneira que pensamos que deveríamos ou não estamos vivendo nossas próprias expectativas que estabelecemos para nós mesmos. É normal. Acontece com cada um de nós, incluindo eu. Mas o que temos que lembrar é que toda vez que sentimos que caímos fora da pista ou saímos do centro, o que está acontecendo nesses momentos é uma lição. Às vezes, é a lição mais importante porque é a lição sobre o que nos tira dos trilhos e, em seguida, como encontrar o caminho de volta para casa. Perder-se é bom porque da próxima vez que se perder, você encontra o caminho de volta para casa um pouco mais rápido a cada vez. Uma das coisas que parece realmente importante para mim sempre quando fazemos essas práticas de crescimento pessoal é que lembramos que somos suficientes, que nosso valor não se baseia no que produzimos e no que fazemos, ou quanto conseguimos, mas é realmente baseado em quem estamos sendo e como estamos aparecendo no mundo. Olha, eu entendo. Eu provavelmente me sinto como se alguém estivesse ouvindo isso agora, uma das coisas que eu sempre me chamei quando criança é um superempreendedor crônico. Pensando que se eu fizer o suficiente, realizar o suficiente, ter sucesso o suficiente, talvez eu finalmente seja suficiente. Então nós nos esforçamos demais e acabamos nos empurrando para os limites e caindo fora da pista mesmo no excesso de trabalho. Para esta prática, vamos fazer algo um pouco diferente. Acho que vai se divertir com este. Vou tocar uma música para você. Quando eu tocar esta música, quero que você a ouça, não como você normalmente ouve sua música como uma performance ou algo assim. Eu quero que você a ouça como uma meditação porque esta música, quando eu a escrevi pela primeira vez, a canção se chama I Am Enough, eu escrevi para a versão infantil de mim que só queria saber que não importa o que ele estava indo através, não importa o que ele parecia ou o quanto ele estava sendo provocado ou o quanto ele conseguiu, que ele era suficiente, não importa o quê. Para cada um de nós, não importa o quanto façamos, essa criança está dentro de você. Hoje, vamos garantir que eles saibam e você sabe, que você é o suficiente. Vamos começar, como fazemos em todas as nossas práticas, apenas amolecendo em nossos corpos. Vou tocar a música para você em um minuto, não se preocupe. Respire fundo e respire. Se você se sentir confortável fazendo isso, Eu os convido a fechar os olhos e lembrar que você sempre pode manter seus olhos abertos nessas práticas. Particularmente, para a prática de hoje, quando a música começar a tocar, se você se sentir chamado para balançar ou se mover ou pulsar ou dançar de alguma forma, ou mesmo apenas para ficar quieto, bem-vindo, convide para a frente. Esta é a parte criativa da prática. Vamos começar alinhando nossas respirações com uma respiração de três contagens. Quando contar até três, quero que expire tudo do seu sistema pelo nariz. 1, 2, 3, expire tudo para fora e venha completamente vazio. Ótimo. Agora, para a minha contagem de três, inspire por 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Ótimo. Inalar 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Da última vez. Inalar 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Ótimo. Agora respire normalmente. Eu quero que você por um momento agora mesmo para imaginar uma versão infantil de você, em qualquer idade. Como você imagina esta versão de infância de você, veja se você pode notar em que idade você aterrissou, mesmo que você tenha que aproximar um pouco. Observe que ao olhar para esta versão infantil de si mesmo, o que você está vestindo? Você está dentro ou está ao ar livre? Mais importante ainda, o que fez aquela infância que você mais precisa ouvir naquela época? Usamos esta canção, I Am Enough, como uma oração e uma intenção para a criança dentro de cada um de nós. Ouça atentamente. Eu sou o suficiente. Você é o suficiente. Nós somos o suficiente. Não importa o que você está passando em sua vida agora, não importa como você está aparecendo na sua vida agora, você é o suficiente. Você é digno. Basta tomar um momento agora para respirar fundo e mergulhar em sua energia, apenas sentindo e percebendo o que quer que seja que você sente. Sentir a energia da música, como ela nos acorda de uma maneira especial que vai além das palavras. A música sempre foi uma daquelas coisas que usamos ao longo de milênios, ao longo da história para transformar dor e sofrimento incríveis em beleza e luz. É assim que expressamos. Hoje, ao ancorarem em seu suficiente, o suficiente que é seu direito de primogenitura, quero que apenas coloquem suas mãos sobre seu coração e repitam essas palavras comigo. Sou o suficiente como sou. Sou o suficiente como sou. Sou o suficiente como sou. Você é o suficiente. Você é o suficiente. Você é o suficiente. Vá em frente e respire fundo e respire. Quando estiver pronto, abra os olhos. Trabalho incrível. Este é um princípio muito importante para nós ter em mente, que nós vamos passar por coisas. Vamos passar por coisas em nossas vidas. Às vezes vamos cair fora dos trilhos, mas não importa o que aconteça, somos suficientes. Muito obrigado por praticar comigo hoje. Vemo-nos aqui neste lugar especial da próxima vez que praticarmos. Tchau por agora.