Moderne Meditation: Entdecke dein Potenzial, deine Kraft und deinen Zweck | Justin Michael Williams | Skillshare
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Meditação moderna: descubra seu potencial, poder e propósito

teacher avatar Justin Michael Williams, Author, Speaker, and Musician

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Aulas neste curso

    • 1.

      Apresentação

      1:47

    • 2.

      Primeiros passos

      10:27

    • 3.

      Primeiro dia: reivindique a sua visão

      16:12

    • 4.

      Segundo dia: quebre a auto-sabotagem

      15:17

    • 5.

      Terceiro dia: comprometa-se com a sua ação

      15:43

    • 6.

      Quarto dia: enfrente o seu medo

      20:03

    • 7.

      Quinto dia: desperte a sua criatividade

      10:42

    • 8.

      Sexto dia: sua assinatura de energia

      10:57

    • 9.

      Sétimo dia: pratique o silêncio

      18:57

    • 10.

      Oitavo dia: pratique em voz alta

      18:38

    • 11.

      Nono dia: mexa-se

      12:45

    • 12.

      Décimo dia: crie o seu próprio ritual

      18:03

    • 13.

      Considerações finais

      1:09

    • 14.

      Bônus: recarga de energia em 5 minutos

      6:45

    • 15.

      Bônus: ajuste de 10 minutos

      12:15

    • 16.

      Bônus: 15 minutos de gratidão

      18:40

    • 17.

      Bônus: eu sou suficiente

      11:31

  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

6.474

Estudantes

28

Projetos

Sobre este curso

Sintonize-se—e tome ações para a vida que você sempre quis—nessa jornada de meditação de 10 dias com Justin Michael Williams. 

Você pode pensar que sabe o que é meditação: que você tem que se sentar desconfortavelmente ereto com as suas pernas cruzadas, que se trata de deixar a mente fluir e ficar de fora, que se você não fizer isso todos os dias, estará fazendo isso errado. E talvez por causa dessas coisas, você decidiu que a meditação não é para você.

O professor, autor e músico revolucionário Justin Michael Williams está aqui para ajudar você a jogar tudo isso pela janela. Ele vê a meditação como um espaço para ouvir a si mesmo, conectar-se com seu poder e determinar ações que transformarão sua vida. E nesse curso de 10 dias, ele vai te ensinar como construir uma prática para fazer exatamente isso.

Cada aula começará com uma breve palestra para apresentar algumas novas ideias e ferramentas antes de mergulhar em uma meditação guiada apenas com áudio. Você também vai receber alguns lembretes de diário divertidos e instigantes para preencher após cada prática, ajudando você a transformar suas ideias em ação.

Em apenas 10 a 20 minutos por dia e com Justin como seu guia prático, você irá: 

  • Visualizar a vida dos seus sonhos e tomar ações em direção a ela
  • Identificar os aspectos de sua vida que precisam de mais atenção agora
  • Romper com a auto-sabotagem e os medos que estão em seu caminho
  • Entender a energia que você quer trazer para o mundo
  • Dissipar mitos comuns sobre a meditação para descobrir o que funciona para você

Ao final deste curso, você não vai precisar de nenhuma orientação—você sairá com uma prática pessoal adaptada a você, uma caixa de ferramentas de maneiras de permanecer conectado ao seu centro e algumas meditação de bônus e outros recursos para ajudar você quando precisar de um impulso.

_________________

Justin se dedica a tornar a meditação acessível e inclusiva para todas as pessoas, então, se você nunca tiver meditado em sua vida, continua começando e interrompendo a sua prática, ou faz isso há anos, você certamente vai encontrar algo de valor que vai mudar sua vida, passando os próximos 10 dias juntos.

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Justin Michael Williams

Author, Speaker, and Musician

Professor

Justin Michael Williams, 33, is an author, transformational speaker, and top-20 recording artist who has become a pioneering voice for diversity and inclusion in wellness.

From growing up with gunshot holes outside of his bedroom window to sharing the stage with Marianne Williamson and Deepak Chopra, Justin knows well the pain of adversity and the power of healing to overcome. He has since been featured by The Wall Street Journal, Grammy.com, Billboard.com, The Root, The Advocate, Yoga Journal, and SXSW®. With his groundbreaking book Stay Woke, and over a decade of teaching experience, Justin’s message of hope and empowerment has spread to more than 40 countries around the globe, particularly through his national "Stay Woke, Give Back" tour bringing mindfulness to youth... Visualizar o perfil completo

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Transcrições

1. Introdução: Você sabe o que precisa para mudar sua vida. Às vezes, você precisa de ajuda esclarecer as respostas que já estão dentro de você. Olá, sou Justin Michael Williams, autor, palestrante e músico Esta é sua jornada de meditação de 10 dias que o ajudará a liberar seu potencial, seu poder, seu propósito e alcançar a plenitude de quem você sabe que A maioria das pessoas olha para mim e me vê como professora de meditação e acha que eu sempre gostei desse tipo de coisa. Quando aprendi sobre meditação pela primeira vez, eu literalmente disse: Meta, o quê? Eu odiava isso. Eu não conseguia fazer minha mente parar de pensar, e eu achava que eu era muito ruim nisso. Mas tudo isso mudou quando descobri o estilo certo de meditação. Para mim, a meditação foi o que realmente me ajudou a acreditar que eu era digna de realizar e viver a vida que foi criada para eu viver Estou muito empolgada em ministrar este curso porque estou aproveitando o melhor de tudo o que já ensinei na última década e o programa de dez dias para um programa de dez dias para ajudá-lo a agir em sua vida de maneira rápida, fácil e eficaz. Você receberá uma aula diária todos os dias durante 10 dias, seguida por uma simples experiência de áudio guiada e um aviso de diário que o ajudará a integrar tudo o que você aprendeu em sua vida. Se você nunca meditou antes ou está meditando há muito tempo ou se está no meio de tentar, parar e tentar e parar novamente, você deve fazer este programa se estiver pronto para usar essa prática não apenas para relaxar, relaxar e ser zen, mas para finalmente transformar sua vida Estou tão feliz que esteja aqui. Vamos começar. 2. Primeiros passos: Bem-vindo à nossa jornada juntos e estamos realmente prontos para uma especial porque esta não é a meditação da sua mãe. Este vai ser um tipo totalmente diferente de prática que não está aqui apenas para ajudar você a relaxar e reduzir o estresse e ser zen e sentar e relaxar. Esta é uma prática que está aqui para ajudar você a se tornar mais do que você realmente é. Uma prática que vai nos ajudar a agir e seguir em frente em nossas vidas para nos tornarmos mais produtivos, mais intencionais e fazer as mudanças que queremos em nossas vidas e no mundo. Conheço essa história muito bem porque cresci quando criança, literalmente em uma casa com buracos de bala do lado de fora da minha casa com muita violência doméstica e trauma. Olha, todos nós temos nossas coisas com as quais crescemos e seja lá o que for, sua própria versão do seu condicionamento, todos aprendemos a nos adaptar. Minha adaptação foi uma que eu acho que muitos de nós vão se relacionar. Estava se tornando o que eu chamo de um “superempreendedor crônico”. Pensando que se eu fizer o suficiente, realizar o suficiente, conseguir o suficiente, então eu finalmente serei suficiente. Alguém toca uma campainha? O que acontece quando ficamos presos com essa conquista crônica é que ficamos emaranhados. A nossa auto-estima torna-se completamente emaranhada com a nossa validação e as nossas realizações. Não sabemos quem somos ou o que valemos além do que produzimos ou do que fazemos. Eu fiz tudo o que fiz. Formei-me como o melhor da minha turma no liceu, ganhei uma bolsa académica para ir para a UCLA. Chego a LA, saio do armário, ganho dinheiro. Eu comecei uma empresa de marketing quando eu estava na faculdade, comecei a fazer seis dígitos. Quando eu tinha 23 anos, dirigindo um BMW, morando a dois quarteirões da praia em Venice Beach. Eu não digo isso para você se gabar. Digo-vos isto porque cheguei a este ponto, olhei-me no espelho e disse: “ Realizei tudo o que me propus a fazer. Fiz tudo o que todos na minha família esperavam que eu fizesse, e ainda estou infeliz. Como é que eu fiz tudo do lado de fora e eu ainda não estou feliz. Isso me colocou nessa jornada espiral primeiro para baixo e para dentro, mas finalmente para encontrar minha verdade e encontrar meu poder e aprender que verdadeira felicidade em nossas vidas não é apenas sobre estar constantemente ocupado no que fazemos, mas sobre quem estamos dentro dessa coisa. É aí que a mudança acontece, é aí que o impacto acontece, e é isso que vamos fazer juntos neste programa. Vamos fazer uma jornada incrível juntos, começando por ajudá-lo a esclarecer o que é que você realmente quer para sua vida. Não o que as pessoas esperam de você, não o que sua família espera de você, não o que é mais realista, não o que é seguro, o que você realmente quer? Então nós vamos mergulhar na auto-sabotagem porque você pode ficar claro sobre o que você quer tanto quanto você pode, mas se você estiver sentado aqui fingindo que você está pensando positivo e meditando e fazendo todo esse crescimento pessoal cursos, mas ainda se engajando no comportamento de auto-sabotagem. É como dirigir com o pé no acelerador e totalmente no freio ao mesmo tempo. Então vamos romper as coisas que podem estar te impedindo sem que você saiba. Então vamos mergulhar em quebrar o medo e ativar sua criatividade e agir para que você possa ver mudanças reais em sua vida, e todas essas coisas que você está fazendo terão finalmente o impacto que você queria ter. É só a primeira metade do curso. A segunda metade do curso é um dos meus favoritos. É aqui que eu vou ensiná-los a criar seu próprio ritual de meditação pessoal que você pode fazer bem depois que este programa acabar. A razão pela qual esta é uma das minhas partes favoritas é porque não foi até que eu fui capaz de criar minha própria prática de meditação e eu tive a bênção de ser treinado por um dos mais renomados professores e líderes do mundo aprendiz com ele e agora ensinando a pessoas em mais de 40 países ao redor do mundo sobre meditação. Estou aqui para lhe dizer uma coisa que quando você entra nesta prática, tudo o que você está fazendo torna-se melhor. Tudo o que estás a tentar entrar torna-se mais real. Essa é a jornada que estamos juntos. Se você está comigo para fazer alguma meditação, para fazer alguma coisa, não apenas para relaxar e relaxar, entrar nesta jornada porque estamos em uma grande jornada. Agora deixem-me dar-vos algumas regras básicas antes de começarmos, tenho três regras de ouro que quero ter a certeza de vos mencionar aqui. Estes são os três mitos sobre meditação e eu entendo. Alguns de nós nunca tentaram meditação antes, e se for você, você está realmente no melhor lugar. Porque o que a maioria de nós fez foi tentar meditação, tentamos esses aplicativos diferentes, tentamos as práticas guiadas, e fingimos: “Meu Deus, dizemos aos nossos amigos que adoramos meditar.” Mas realmente estamos mentindo, estamos apenas sentados lá tentando meditar, tentando fazer nossas mentes pararem de pensar, tentando fazer essa coisa que nunca podemos realmente realizar e depois nos batendo por dentro porque Não podemos fazer isso acontecer. Sei que algumas pessoas aqui gostam de suas práticas de meditação. Seja qual for a parte da jornada em que você está, se você já tentou meditação, mas nunca gruda ou você já ouviu falar sobre ela, mas nunca deu uma chance. Esta prática vai ensinar-lhe como criar um ritual que irá funcionar para você. Há três mitos que nos impedem de ser capazes de meditar. O mito número 1 é que meditação é sobre fazer sua mente parar de pensar. Ouça, não é possível fazer sua mente parar de pensar. É por isso que a meditação é tão difícil. Minha promessa para você é ao longo deste programa, eu nunca vou pedir para você parar de pensar. Na verdade, a maioria de vocês é muito boa em meditar porque adivinha? Se você pode se preocupar, você pode meditar e eu vou te ensinar como neste curso. O mito número 2 é que a meditação é suposto ser sobre relaxar ou ser zen. Enquanto meditação pode ser relaxante, às vezes, isso não é o que a meditação é realmente sobre. Meditação é tornar-se mais vivo, tornar-se mais conectado às suas paixões, mais conectado às coisas que você gosta, causas em que você acredita, e como você quer crescer e seguir em frente. É o que vamos fazer neste curso. Então o mito número 3, e este é um grande, é que as pessoas pensam que para meditar, você tem que sentar de pernas cruzadas, tudo ainda com as costas retas, apenas amarrar apertado e espantar todo apertado. Que você não tem que fazer isso para meditar de verdade. Com a meditação e este é um dos inquilinos mais importantes da meditação, se seu corpo não está confortável, seu cérebro não pode relaxar. Este sistema biológico é mais inteligente do que qualquer coisa que você está tentando fazer na sua prática. Nunca te vou pedir para te sentares com as pernas cruzadas. Nunca te vou pedir para te sentires desconfortável. Na verdade, nunca te vou pedir para continuares nesta clínica. A coisa mais importante ao saltarmos para esta jornada é que você está confortável. Se você coçar ou quiser coçar ou o que quer que seja que você está praticando, deixe-se mover. Isso faz parte da clínica. Isso que estamos fazendo aqui juntos é revolucionário. É revolucionário na medida em que você pensou que poderia ser e também quem é que você vai se tornar e estamos fazendo uma prática juntos chamada meditação da liberdade. Agora, deixe-me dizer-lhe um pouco da logística sobre como tudo isso vai funcionar. Todos os dias, durante 10 dias, você terá uma prática guiada e será apenas uma curta experiência de áudio e vídeo. Nós vamos ser capazes de realmente aprender alguns novos conceitos e, em seguida, ser capazes experimentar esses conceitos dentro de uma prática de escuta. A razão pela qual eu os chamo de prática de escuta é porque o que é realmente meditação é aprender a ouvir, e ouvir a voz mais importante de todas, a voz dentro de você. Porque se você não pode ouvir isso, então estamos construindo nossa vida baseado no que todos dizem que devemos fazer. A estrutura das porcas e parafusos é assim. cada lição, começaremos com uma breve conversa sobre eu lhe dando alguma técnica ou ferramenta ou experiência que você precisa entender. Em seguida, entramos em uma experiência de escuta de meditação apenas guiada de áudio. Para as práticas apenas de áudio, você verá que tudo desaparece. Fazemos isso de propósito porque você não precisa ver nada para essas práticas de meditação. Você pode simplesmente ligá-lo em seus ouvidos. Você nem precisa estar olhando para a tela e eu vou te guiar por toda a jornada. Então, no final de cada treino, eu voltarei, digo o que vem a seguir, e então você vai querer entrar em sua pasta de trabalho guiada que o ajudará a integrar essas práticas em sua vida. Deixe-me dizer-lhe, a pasta de trabalho honestamente pode ser a parte mais importante desta jornada, porque é assim que você pega esses conceitos que aprendemos e o que você ouve dentro e, em seguida, implementá-los em sua vida. Conheço alguns de nós quando pensamos em coisas como, “Oh Deus, tem uma pasta de trabalho. Não tenho tempo para fazer uma pasta de trabalho.” Olha, eu entendo. Na verdade, sou essa pessoa também. Por isso, projetamos especificamente esta pasta de trabalho para ser fácil, rápida e curta e guiada para você. A razão pela qual fizemos isso é para ser honesto com você, a pasta de trabalho é na verdade uma das seções mais importantes desta prática. Se você pular a pasta de trabalho e você não fizer isso, então tudo o que estamos fazendo é sentar aqui, meditando, pensando e ouvindo, você pode simplesmente ouvir um podcast e fazer isso o quanto quiser ou ir em um aplicativo. Esta é uma experiência, uma experiência transformadora que queremos passar juntos. A única maneira que você pode tirar essa transformação de sua cabeça e em sua vida é integrando-a. Isso é o que eu prometo a você que o livro de trabalho é tudo sobre. Agora, eu estruturei esta jornada ao longo de 10 dias por uma razão específica. Sei que alguns de vocês vão querer passar por isso e passar por tudo em um fim de semana. Não faça isso porque você precisa de algum tempo para permitir que essas práticas e experiências se integrem em sua vida. Não se trata apenas de aprender uma habilidade, trata-se de aprender algo que vai realmente ajudá-lo a transformar sua vida. A única maneira de fazer isso é aprender, voltar para a sua vida um pouco, afrouxar como as práticas florescem e se desdobram em você, e depois voltar para a próxima etapa da jornada. Se tiver que pular um dia, não se preocupe, está tudo bem. Volte assim que puder, tente não deixar passar muito tempo. A melhor maneira de aproveitar ao máximo essa experiência é fazer 10 dias, um dia de cada vez, e então estaremos em nossa jornada para a liberdade. Vá em frente e baixe sua pasta de trabalho nos recursos da classe, e então você pode me encontrar aqui no primeiro dia quando estiver pronto para começar. Te vejo lá. 3. Primeiro dia: reivindique a sua visão: Bem-vindo ao primeiro dia de nossa jornada juntos. Hoje, vamos falar sobre o que é chamado de seis zonas de vida. Eu quero que você ouça com atenção. A ciência provou que, se você encontrar satisfação nas seis zonas de vida sobre as quais estou prestes a falar, você viverá a vida mais feliz possível , e vai querer anotá-las Número 1, trabalho e carreira. Número 2, criatividade, paixões e hobbies. Número 3, seu bem-estar físico, emocional e espiritual. Número 4, relacionamentos autênticos. Número 5, liberdade financeira e serviço número 6. Agora, deixe-me falar um pouco sobre eles, porque vou explicá-los de forma um pouco diferente do que você imagina. Trabalho e carreira são óbvios. É o que fazemos para trabalhar? O que estamos adotando como nossa carreira? Mas quero falar sobre isso em relação à sua criatividade, paixões e hobbies, que é a zona de vida número 2 Agora, aqui está um mito que é uma das sombras e das coisas que estão afetando o crescimento pessoal no mundo empresarial no Todo mundo vai te dizer que você tem que trabalhar com sua paixão, que você tem que estar fazendo um trabalho que você ama, e se você está fazendo um trabalho que você ama, essa é a única coisa que vai te fazer realmente feliz nesta vida. Não há nenhum estudo que prove isso em nenhum lugar, e eles estudaram isso em todo lugar O que eles provaram, no entanto, é que, desde que você tenha tempo e espaço dedicados em sua vida à sua criatividade, suas paixões e seus hobbies, você poderá viver uma vida tão plena quanto alguém que está trabalhando em sua Você pode trabalhar como caixa em um banco ou no supermercado, em um escritório ou em qualquer lugar Mas enquanto você estiver trabalhando em um emprego que não suga sua energia e também esteja dedicando tempo à sua vida, não apenas quando tiver tempo livre extra, mas dedicando tempo à sua criatividade, paixões e hobbies, você poderá e poderá viver uma vida e hobbies, você poderá e poderá viver uma Eu sempre digo às pessoas que você não precisa desistir do emprego para trabalhar em um jardim por toda a vida se você gosta de jardinagem. Apenas certifique-se de fazer jardinagem algumas vezes por semana. O bem-estar físico, emocional e espiritual é fácil. Nós entendemos isso, mas você só precisa se concentrar em todos os três. Geralmente somos bons em focar em um ou no outro. Então, relacionamentos autênticos são geral, fáceis de pensar. Muitas vezes, porém, pensamos nossos relacionamentos românticos apenas em nossos relacionamentos românticos, mas quero que você pense em todos os outros relacionamentos em sua vida, com seus amigos, com pessoas de quem você precisa cuidar, com seus filhos e, o mais importante, no relacionamento com você, com você Agora, vamos falar sobre o número 5, liberdade financeira. É muito importante falar sobre isso, especialmente nesta comunidade em que estamos aprendendo e aumentando compartilhamento de habilidades e tentando expandir nossa competência e nossa capacidade de fazer muitas coisas Muitas vezes vemos a liberdade financeira como um sinal $ que estamos criando com base na comparação outras pessoas e criando esse sinal $ com base no que todo mundo acha que deveríamos ter Mas liberdade financeira, o que realmente significa é ser capaz de fazer o que quiser, quando quiser e como quiser sem se preocupar com dinheiro. Você tem que pensar sobre qual é a visão que você tem para sua própria vida? Qual é o valor em $, qual é o investimento em energia necessário para você financiar essa vida? Por exemplo, para mim, para alguém que tem álbuns, cursos, filmagens e uma equipe, e estou fazendo grandes eventos em todo o mundo, isso custará uma quantia diferente de $ do que alguém que quer ficar em casa, relaxar com a família e ter um pequeno negócio em casa Ambas as visões são igualmente poderosas e igualmente boas, não há comparação Mas há uma quantia diferente em $ relacionada à sua liberdade financeira para fazer isso acontecer Eu quero que você pense sobre o que isso é para você. Então, finalmente, o serviço. Isso é algo que muitas vezes ignoramos. O serviço não significa necessariamente que você inicia uma organização sem fins lucrativos ou funda alguma fundação de caridade que, é claro, pode fazer essas coisas Mas o serviço envolve algo um pouco mais profundo. Trata-se de ver como você está servindo aos outros, como você está apoiando os outros, como é que você está retribuindo? Como está o trabalho que você faz no mundo ou seus hobbies para os quais você está contribuindo no mundo Como isso está impactando vida de outras pessoas de forma positiva Você pode ser voluntário, pode fazer algo para usar suas habilidades e talentos para ajudar outras pessoas. Na verdade, o que temos que lembrar é que todos nós crescemos juntos e, quando aumentamos a maré, ela levanta todos os barcos Estamos nos concentrando nas seis questões da vida, primeiro no primeiro dia, porque se você não tem uma visão clara de para onde está tentando ir, do que está tentando mudar avançar e evoluir em sua vida, então tudo o que tentamos mudar, temos que fazer isso à força, porque estamos tentando nos forçar ou nos disciplinar, mas não é preciso disciplina mas não é preciso quando você está se movendo em direção a algo que você gosta. Quando estamos nos movendo em direção a algo de que gostamos, não precisamos nos esforçar tanto para nos afastar das coisas que estamos tentando mudar. Nesta lição, vamos nos concentrar nas seis zonas de vida para ajudá-lo a descobrir qual é a verdadeira visão da sua vida. Aqui está uma das coisas que eu quero que você se lembre. Quando nos concentramos na visão de como queremos expandir nossas vidas e como queremos mudar nossas vidas de algumas maneiras, especialmente no que se refere a essas seis zonas de vida diferentes O que você precisa lembrar é que não se trata sua visão se tornar realidade exatamente como você a vê. O importante é quem você se torna em busca dessa visão Quem você se torna ao atingir seus objetivos é, na verdade o que importa em sua vida, porque aqui está a coisa. Sua visão provavelmente não se tornará realidade exatamente como você vê em sua cabeça ou exatamente como você a tem em seu quadro de visão. Mas se você estiver indo nessa direção, quem você se tornará será ainda melhor. Vamos praticar juntos hoje que ajudará você a descobrir em qual das seis zonas de vida você mais se concentrará , porque todo mundo tem uma zona de vida que precisa de um pouco mais de amor, e pode ser um pouco diferente do que você imagina. Normalmente, quando pensamos sobre isso, achamos que sabemos qual é a zona de vida. Quando sentimos isso, às vezes isso nos diz algo um pouco diferente. Vamos praticar. Começaremos como faremos em cada prática com a trindade da liberdade Corpo, olhos e respiração. Vá em frente e fique confortável, relaxe um pouco em seu corpo e respire fundo e expire. Se você se sentir confortável, convido você a fechar os olhos. Lembre-se de que você sempre pode mantê-los abertos, se quiser. Em seguida, coloque as mãos sobre o coração, uma em cima da outra. Agora vamos alinhar nossa respiração com uma respiração de três contagens Contando até três, vá em frente e expire tudo do seu sistema pelo nariz, 1, 2, 3 Expire tudo e fique completamente vazio. Agora, contando até três, inspire por 1, 2, 3 Espere por 1, 2, 3. Expire 1, 2, 3. Ótimo. Novamente, inale 1, 2, 3 Espere por 1, 2, 3. Expire 1, 2, 3. Da última vez, inale 1, 2, 3. Espere por 1, 2, 3. Expire 1, 2, 3. Agora respire normalmente, e eu gostaria de convidá-lo para fazer uma breve visualização comigo. Mas eu quero que você saiba que, à medida que visualizamos algumas pessoas imaginam ou visualizam com os olhos, ou seja, ver imagens em suas cabeças Mas algumas pessoas nem um pouco visualizam dessa forma. Algumas pessoas visualizam com som, o que significa que ouvem coisas em suas mentes ou algumas pessoas visualizam com cheiro ou paladar ou até mesmo sensação física ou emoção ou uma combinação delas Se eu pedir que você veja algo nessa prática e você não vê isso em sua mente, você não está fazendo isso errado. Se eu pedir que você ouça algo que você não ouve, você não está fazendo isso errado. Você está fazendo isso da maneira certa. Apenas observe o que você percebe em vez de se concentrar no que não percebe e, o mais importante, não force nada. Basta ver o que surge naturalmente. Não há como fazer essa prática de forma errada. Portanto, não se preocupe, mesmo que seja sua primeira vez meditando. Aqui vamos nós. Eu gostaria que você se desse permissão para imaginar uma versão futura de si mesmo em qualquer momento no futuro, que está vivendo a vida dos seus sonhos. Você tem o corpo que sempre quis, está na casa que sempre quis, sua saúde está do jeito que você sempre quis, seus relacionamentos, você é como sempre quis, você tem o dinheiro que sempre quis. Tudo está exatamente como você sempre quis e sonhou Se isso parecer impossível, ótimo. Porque se não conseguirmos pensar além de nossas circunstâncias atuais, nunca seremos capazes de viver além de nossas circunstâncias atuais. Apenas deixe-se ir lá comigo. Você pode esfregar uma lâmpada mágica. Tudo é possível. O que você nota? Agora, você pode ter várias imagens misturando em sua mente, e tudo bem Não se preocupe, ou pode estar confuso, embaçado ou incompleto Mas veja se você pode deixar uma ideia surgir na superfície, e vamos começar a dimensioná-la um pouco mais Ao olhar para essa versão futura de você, que está vivendo a vida dos seus sonhos, você vai se deixar levar até lá comigo agora. Eu quero que você perceba nesta visão, o futuro está dentro de casa ou eles estão ao ar livre? O que você está vestindo na visão? Tem alguém aí com você? Em que tipo de ambiente você está? O que está acontecendo nessa visão indica que você está realmente vivendo a vida dos seus sonhos. Reserve um segundo agora e analise essa visão futura e capte o máximo de coisas que puder. Novamente, não force, mesmo que as coisas estejam confusas, embaçadas ou incompletas. Tudo bem. Observe se você consegue captar alguma cor, textura ou coisa no ambiente Então observe que, se você ouvir alguma coisa, há algum som associado a essa visão futura? Novamente, não force, se não, apenas observe. Você cheira ou prova alguma coisa? Você sente alguma sensação física, talvez uma temperatura ou algo tocando sua pele Mais importante ainda, como se sente, qual é a qualidade emocional dessa visão de futuro? Reserve um momento agora e observe o máximo que puder. Agora, olhando para esse futuro você, que está vivendo a vida dos seus sonhos, quero que faça essa pergunta ao seu eu futuro. Aqui está sua pergunta. Em qual área da minha vida eu preciso me concentrar mais em me transformar para poder me tornar você Vou perguntar de novo para você. qual área da minha vida eu preciso me concentrar mais para poder me tornar você? Seja específico e confie no que quer que surja sem duvidar, mesmo que seja algo que você esperava ou Agora, mantendo essa visão em sua mente, repita essas palavras comigo. Você pode dizê-las silenciosamente em sua mente, sussurrá-las em voz alta ou até mesmo falá-las com sua voz. Aqui estão suas palavras. Eu estou pronto. Eu sou digno. Eu sou poderoso. Eu mereço essa vida. Eu estou pronto. Eu sou digno. Eu sou poderoso. Eu mereço essa vida. Última vez. Eu estou pronto. Eu sou digno. Eu sou poderoso. Eu mereço essa vida. Você merece essa vida. Você merece essa vida. Você merece essa vida. Lembre-se de que você pode voltar a este lugar sempre que precisar Mas, por enquanto, vá em frente e respire fundo. Quando você se sentir pronto, convido você a abrir os olhos. Bem-vindo a um novo começo. Para alguns de nós, quando fazemos esse tipo de prática, o que surge para nós é exatamente o que sempre esperávamos, e para outros de nós, surge algo que não sabíamos muito bem que existiria. Seja o que for, para você, confie no que quer que tenha surgido. Agora, o que eu quero que você faça é se certificar de ir direto para o primeiro dia de sua prática de diário guiado. Abra seu livro e você verá algumas perguntas que ajudarão você a aprender como integrar essa experiência à sua vida real. Isso é importante porque em nosso próximo dia de prática 2, você aprenderá como integrar isso e começar a colocá-lo em ação. Se você está fazendo um trabalho incrível. Muito obrigado por praticar comigo hoje, e nos vemos no próximo treino. Tchau por enquanto. 4. Segundo dia: quebre a auto-sabotagem: Quando as pessoas vêm até mim e dizem que minha visão não está se tornando realidade do jeito que eu a via. Eu estive meditando. Eu tenho trabalhado. Estou ouvindo um podcast. Eu fiz meu quadro de visão, mas nada está acontecendo. Eu sempre digo isso a eles. Você não consegue o que quer na sua vida. Você consegue o que você é. Não conseguimos o que queremos. Nós entendemos o que somos. O que isso realmente significa? Bem, tudo tem a ver com autossabotagem. Olha, você pode meditar o quanto quiser. Você pode fazer quantos cursos quiser no Skillshare. Mas se você ainda está se envolvendo em vários comportamentos de autossabotagem, é como regar um jardim cheio de ervas daninhas e esperar É como dirigir com o pé totalmente no acelerador e no freio ao mesmo tempo Isso é o que muitos de nós estamos fazendo. É muito fácil tentarmos pensar positivamente manter nossa mente correta e começar a ouvir as coisas certas e a ler os livros certos. Mas tudo isso é desperdiçado. É completamente cancelado se ainda estivermos envolvidos em um monte de coisas de autossabotagem. O problema é o seguinte. Em meu livro, Stay Woke, abordo quatro tipos diferentes de autossabotagem: hábitos tóxicos, pessoas tóxicas, pensamentos tóxicos e crenças tóxicas Mas aqui neste curso, vamos nos concentrar no mais tóxico de todos, os hábitos tóxicos. Agora, vou falar sobre hábitos tóxicos um pouco diferente do que você imagina, porque você não precisa de mim ou de um curso para dizer se você está envolvido em alguma coisa incrivelmente tóxica Quero falar um pouco sobre algumas das coisas que escorregam um pouco para debaixo do tapete As coisas que todo mundo está fazendo, as coisas que parecem não ser tóxicas ou que até se tornaram parte de sua identidade, mas são as coisas que estão impedindo você de alcançar seus objetivos. Olha, eu tenho a missão de tirar a meditação dessa câmara de eco espiritual e trazê-la para pessoas comuns, como você e eu Temos que fazer algumas perguntas importantes. Por exemplo, como a meditação diminui o controle de nossos hábitos tóxicos com coisas, especialmente como pornografia, drogas, álcool, mídias sociais e sexo sem sentido Como isso nos ajuda a parar de nos comparar com outras pessoas? Como isso nos ajuda a realmente fazer **** e não ficar sentados aqui relaxados no Zen o tempo todo Como isso nos ajuda com o meio ambiente, com a justiça social, com a produtividade, os relacionamentos, o dinheiro, o trauma, a cura, o empreendedorismo, a criatividade Como isso nos ajuda a superar obstáculos e assumir nosso poder? O que é exatamente um hábito tóxico? Lembre-se, vou falar sobre isso de uma forma um pouco oculta. Um hábito tóxico, é assim que eu o defino, é qualquer coisa que você faz regularmente que diminui sua vibração ou impede que você alcance seus objetivos Dessa forma, você precisa entender que primeiro precisa ter o objetivo, é por isso que fizemos a prática que fizemos no Dia 1 para ajudá-lo a descobrir o que deseja. O que fazemos é usar essa visão que criamos para nossas vidas como um filtro e nos perguntarmos uma pergunta simples: os hábitos que adoto ao longo do dia estão me aproximando dessa visão ou me afastando? Não há meio termo. Gostamos de fingir há um meio termo e que tudo é neutro Não. Tudo o que você faz, cada hábito que você tem, tudo o que você escolhe ao longo do dia, desde quando você acorda até quando vai dormir, está levando você para a sua visão ou para mais longe. Quando somos realmente honestos sobre isso, temos um filtro incrível para ver algumas das coisas que fazemos que parecem aparentemente mundanas, mas na verdade estão nos impedindo de realizar nossos Deixe-me dar um exemplo. Uma das minhas alunas, Jaden, é uma incrível ativista trans que está fazendo um trabalho poderoso no mundo Eu estava conversando com Jaden e Jaden na minha visão, eu continuo me vendo tocando Eu disse, ok, bem, por que você não toca violão? Eles disseram, bem, eu não tenho tempo. Então eu deixei Jaden falar um pouco mais e mais, e então fiz a Jaden uma pegadinha Eu disse, Jaden, estou tentando descobrir alguns novos programas da Netflix para O que você está assistindo na Netflix agora? Então Jaden começou a listar todos os programas existentes da Netflix e estava me dizendo o quanto eles estavam empolgados com todos esses programas da Netflix Olhei para Jaden com minhas sobrancelhas erguidas, e ali mesmo eles souberam, oh, oh, eu fui pego Eu perguntei a Jaden, Jaden bem rápido, seja honesto seja Quantas horas por semana você gasta nesses programas da Netflix? Jaden começa a contar e diz, oh, oh. Eu disse, é isso. Netflix e assistir TV para você são tóxicos. Agora, assistir Netflix ou assistir TV é tóxico em geral? Não, claro que não. A maioria das coisas não é inerentemente tóxica, mas é nosso relacionamento com essas coisas que as torna tóxicas ou não Especificamente, se você está dizendo não tem tempo e é isso que está impedindo você de atingir seus objetivos e se tornar quem você quer ser, então você deve observar as coisas que estão tomando seu tempo e que , na verdade, não importam muito Nesse caso, para Jaden, assistir TV é Aqui estão algumas coisas que você normalmente não imagina que podem realmente se tornar hábitos tóxicos. Sempre dizendo sim quando você realmente quer dizer não. Obviamente, conversamos sobre assistir TV, dormir tarde demais, acordar tarde demais, tomar café, beber álcool Alguma dessas coisas é inerentemente tóxica? Não. Mas o que se torna tóxico é nosso relacionamento com essas coisas e sermos realmente honestos conosco mesmos sobre se o envolvimento nesses comportamentos está nos aproximando e se afastando de nossa visão. Agora, eu quero que você me ouça com muito cuidado antes de entrarmos nessa prática, porque isso é importante. Não estou demonizando nenhuma dessas coisas. Tudo o que estamos fazendo é nos perguntar quem queremos nos tornar e o que está nos impedindo de chegar lá. Mais comumente, as coisas que nos impedem de chegar aonde queremos não são essas grandes pedras dramáticas e obstáculos em São as pequenas coisas que fazemos todos os dias que se tornam hábitos que nos impedem de realizar nossos sonhos. Dessa forma, algo pode ser tóxico para você agora, mas não tóxico para você mais tarde, ou pode ser tóxico para seus amigos, mas não tóxico para você. Você precisa esclarecer qual é a sua visão e depois decidir se um hábito é tóxico para você ou não. Vamos descobrir isso agora mesmo nesta prática. Como fazemos todos os dias, começaremos com a trindade da liberdade: corpo, olhos e respiração Vá em frente e apenas amoleça em seu corpo, fique confortável. Lembre-se de que você pode relaxar os ombros, as sobrancelhas, mandíbula, o espaço atrás das orelhas, suavizando o corpo 5% a Então vá em frente e coloque as mãos sobre o coração. Inspire profundamente e expire. Quando você se sentir pronto, convido você a fechar os olhos. Lembre-se de que você sempre pode manter os olhos abertos se quiser, mas basta olhar um pouco para baixo e desfocar visão para não ficar com o olhar distraído Agora, alinharemos nossa respiração com as três respirações contadas Contando até três, vá em frente e expire tudo do seu sistema pelo nariz Um, dois, três, expire tudo e fique completamente vazio Ótimo. Agora, contando até três, inale por um, dois, três Espere por um, dois, três. Expire um, dois, três. Novamente, inale um, dois, três. Espere por um, dois, três. Expire um, dois, três. Da última vez, inale um, dois, três. Espere por um, dois, três. Expire um, dois, três. Ótimo. Agora, respire normalmente e, como fizemos em nosso último treino, vou convidá-lo para uma breve visualização comigo e lembre-se de que você pode usar todos os seus sentidos para essa prática Quero que você pense agora mesmo nessa versão futura de você. A versão futura de você que está vivendo a vida dos seus sonhos e confia em qualquer coisa que surja hoje, mesmo que seja confusa ou Você pode ter várias coisas se misturando em sua mente. Mas observe nesta visão de hoje. Qual é o futuro que você veste na visão? Eles são internos ou externos? Qual é a sua aparência? O que você vê? À medida que voltamos a essa visão futura, a narrativa se expandiu? Você percebe algo novo ou diferente? Basta examinar a visão ao seu redor e observar quais cores estão ao seu redor. Tem alguém aí com você? O que você está fazendo nessa visão? O que aconteceu, está acontecendo ou está prestes a acontecer? E o que está acontecendo nessa visão que indica que você está realmente vivendo a vida dos seus sonhos? Observe, você ouve alguma coisa na visão? Lembre-se, não force. Você cheira ou prova alguma coisa na visão hoje? Você percebe alguma sensação física? Existem qualidades emocionais específicas? Reserve um momento agora e continue examinando essa visão futura em que você está vivendo a vida dos seus sonhos. Se você ainda não se deixou levar até lá. Você pode esfregar uma lâmpada mágica. Tudo é possível. Escaneie ao redor. O que você nota? Agora, ao olhar para essa versão futura de você que está vivendo a vida dos seus sonhos, faça esta pergunta ao seu futuro que hábito específico está me mantendo fora do alinhamento de me tornar você Que hábito específico está me impedindo de me tornar você Que hábito específico está me impedindo de me tornar você Fique aqui por um momento enquanto recebe as mensagens de que precisa. Agora, vá em frente e coloque suas mãos sobre seu coração e apenas sinta ou repita essas palavras comigo. Estou autorizado a mudar. Me mostre o caminho. Eu posso mudar e eu sei o caminho. Estou autorizado a mudar e estou pronto para dar o próximo passo. Você está pronto. Você está pronto. Vá em frente e ancore o que você recebeu por um momento, sabendo que você está seguro para crescer, você está seguro para mudar, você está seguro para evoluir e você tem o poder de seguir em frente Vá em frente e respire fundo e expire fundo. Quando estiver pronto, convido você a abrir os olhos. Isso é um trabalho profundo. O que eu quero que você faça agora é ir direto para o Dia 2 de seus exercícios guiados de registro no diário É assim que você vai começar a integrá-lo em sua vida e eu deixei algumas grandes perguntas para você. Eu quero que você o explore de forma realmente honesta da melhor maneira possível Se você teve vários hábitos tóxicos, não se preocupe, muitos de nós temos. O que eu quero que você faça é escolher o único hábito que você acha teria o maior impacto em sua vida e explore isso em seu diário. Você pode voltar para os outros mais tarde, eu prometo. Se você está fazendo um trabalho incrível. É assim que realmente começamos a mudar e, na próxima prática, vou ensinar algo chamado ação de poder que o ajudará a transformar esses hábitos tóxicos em poder. Te vejo lá. 5. Terceiro dia: comprometa-se com a sua ação: Bem-vindo ao terceiro dia de nossa jornada juntos, e essa é uma das minhas práticas favoritas de todos os tempos , porque é assim que realmente movemos a agulha. Hoje, estamos falando sobre ações de poder. Até agora, o que fizemos foi que, no primeiro dia, esclarecemos nossa visão e, no segundo dia, descobrimos o que estava nos impedindo de chegar lá Agora colocamos a borracha na estrada e, na verdade, começamos a avançar em direção à nossa visão. Então, quero ensinar a vocês um conceito que, literalmente, e sem brincadeira, mudou a trajetória de toda a minha vida Eu venho fazendo isso há mais de oito anos, e eu prometo, se você tirar uma coisa de mim de toda essa classe, eu quero que você aprenda isso. Isso é chamado de sua ação diária de poder. Então, muitos de nós temos uma lista de tarefas. Nós acordamos. Temos essa lista de tarefas Temos todas essas coisas que queremos fazer Quero que você pense sua lista de tarefas e pense em quantas coisas estão na sua lista de tarefas que realmente têm algo a ver com você São tarefas de outras pessoas? As expectativas de outras pessoas? Você está sendo usado como uma ferramenta para ajudar alguém a realizar seus sonhos? Agora, isso é real. Isso faz parte de muitas de nossas vidas. Temos empregos, temos filhos, temos listas de tarefas, temos coisas a fazer Mas você precisa ter pelo menos uma coisa que esteja fazendo todos os dias que o leve na direção de seus sonhos e objetivos. Uma coisa todo dia. Então, aqui está o que você fará pelo resto deste curso e, esperançosamente, pelo resto da sua vida É que você vai escolher uma coisa todos os dias, e será uma coisa nova a cada dia que você se comprometerá a fazer e não vai dormir naquela noite até que essa única coisa seja feita. Não estou dizendo que escolha duas coisas, escolha três coisas. O verdadeiro truque por trás de fazer isso com sucesso é escolher uma coisa Porque quando escolhemos duas coisas, três ou quatro, é fácil olhar nossa lista de tarefas e dizer: “Todas essas são coisas que me levarão à minha visão, mas eu realmente não tenho tempo para fazer todas essas coisas hoje”. Mas se você escolher uma coisa e me disser que não teve tempo de fazer nada para si mesma hoje, você está mentindo. Mesmo se você escolher uma coisa e for para a cama, eu já fiz isso muitas vezes, eu digo: “Oh, meu Deus, eu não fiz minha única coisa”, então você pode se levantar e fazer aquela única coisa. Agora, aqui estão algumas coisas que você precisa saber ao escolher seu item, porque você escolherá um novo item todos os dias, e deixei um ponto em seu diário guiado para você anotá-lo, para ser realista consigo Quando você escolhe seu item com base na estrutura do seu dia, pode ser algo simples, como, eu só preciso enviar um e-mail para essa pessoa. Ou em um dia em que você tenha um pouco mais de espaço, se estivesse escrevendo um livro, por exemplo, você poderia dizer: “Vou esboçar o capítulo inteiro do meu livro hoje”. Faça com que se adapte e se adapte à sua vida, porque o truque para ter sucesso aqui é não pensar em ir de A a Z para alcançar seus objetivos É ir de A para B, de B para C, de C para D. Se você faz isso todos os dias, uma coisa por dia, você tem 365 itens todos os anos que você pegou para avançar em direção às suas metas. O que eu quero que você saiba é que não há nenhuma ação de poder que seja muito grande ou muito pequena, e nem mesmo é tão linear, às vezes. Em alguns dias, sua ação de poder será você precisará descansar hoje. Você precisa dormir cedo. E alguns dias sua ação de poder será você precisará abordar isso na terapia. Às vezes, é um e-mail que você precisa enviar ou algo específico que precisa fazer. Mas lembre-se de que, desde que você tenha uma visão de onde quer ir, mesmo que essa visão esteja mudando, nenhuma ação é muito grande ou muito pequena. Todos eles estão levando você uma estrada sinuosa na direção dos seus sonhos Embora nenhuma ação de poder seja muito grande ou muito pequena, você quer ter certeza de que a ação escolhida seja realista para ser realizada naquele dia, dependendo do que você precisa fazer. Então, se você tiver um dia super agitado, sua ação de poder não será o esboço de todo o meu livro A ação poderosa pode ser : eu preciso enviar este e-mail ou preciso ir para a cama um pouco mais cedo. Ou se você tiver um pouco mais de espaço no seu dia, talvez seja no fim de semana, e adivinhe? Eu não tiro fins de semana de minhas ações de poder. Mesmo que seja em um fim de semana, você diz: “Tudo bem, eu tenho muito espaço hoje Hoje, vou escrever três músicas. Hoje, vou criar esse projeto de arte. Hoje, vou esboçar o livro inteiro.” Deixe sua ação de poder se flexionar com seu dia para que você possa vencer e realmente conquistá-la. Então, quero contar uma pequena história de como isso realmente funcionou para mim na minha vida e quando comecei a fazer isso. vários anos, minha avó, de quem eu era muito próximo, há quase uma década. Minha avó, de quem eu era muito próxima foi diagnosticada com câncer em estágio 4, e os médicos disseram que ela só tinha alguns meses de vida. Quando isso aconteceu, foi um grande choque para toda a nossa família. Ela tinha 67 anos, aparentemente saudável. Então, assim que recebi a notícia, embarquei em um avião de LA para São Francisco, de onde sou na Bay Area, e entrei na casa dela Quando entrei na casa, ela me fez uma pergunta que literalmente mudou a trajetória de toda a minha vida Ela disse: “Se você estivesse no meu lugar e soubesse que iria morrer em dois meses, o que você faria?” Olhei para ela e pensei : “Do que você está falando?” E ela disse: “Ouça, eu queria falar com você sobre isso há muito tempo. Mas agora que sei que não tenho muito tempo, vamos falar sobre isso agora.” Fechei meus olhos e senti um poço de emoções correndo dentro de mim e eu queria chorar, mas eu não chorei porque quando eu era criança, eles diziam apenas ******* chore e então eu simplesmente deixei escapar “Eu parava cada coisa que estava fazendo, gravava um álbum, fazia música. Eu subia ao palco e parava de esconder a verdade sobre quem eu sou.” Naquele momento, minha avó olhou para mim e disse : “Eu sei. Querida, eu sei.” O fato é que eu sempre quis fazer música desde que era um garotinho, mas deixei que todas as crianças que brincavam comigo na escola sobre ser homossexual, sobre ser diferente, me fizessem pensar que eu era péssimo em tudo, e eu parei Deixei que minhas circunstâncias de crescer como um garotinho no bairro me fizessem pensar que não era realista. Não era prático, e eu desisti do meu sonho. Então, naquele momento, minha avó, que na minha família chamamos de Baka Então, minha Baka olhou para mim e disse: “Não me importa quando, não me importa como Me prometa que você vai fazer isso. Me prometa.” Olhei para ela e disse: “Eu prometo”. Naquela semana, literalmente, um dos meus mentores, fui até eles e eles me ensinaram sobre ações de poder e disseram: “Um passo a cada dia”. Três anos depois, aquele garotinho que cresceu no bairro, que nunca havia escrito uma música, que nunca tinha estado em um estúdio de gravação, lançou seu primeiro álbum, Metamorphosis, e meu álbum acabou ficando no top 20 das paradas pop do iTunes ao lado de paradas pop do iTunes ao lado Britney Spears Naquele momento, eu sabia que as ações de poder funcionavam. Não vou compartilhar isso com você hoje para me gabar. Estou lhe dizendo isso porque sei que às vezes os sonhos que temos para nós mesmos parecem impossíveis. Eles parecem insuperáveis. Eles parecem muito além das circunstâncias que temos para nós mesmos. Mas essas ações de poder são a chave, elas são a chave para levá-lo adiante para a vida que você deseja e merece. Vamos praticar. Começaremos como fazemos com todas as práticas, com a trindade da liberdade, corpo, olhos e respiração Então vá em frente e fique confortável. Coloque as mãos sobre o coração. Respire fundo. Expire e, quando estiver pronto, convido você a fechar os olhos se se sentir confortável fazendo isso. Lembre-se de que você sempre pode mantê-los abertos, se quiser. Basta manter um olhar suave para não se distrair demais. Então, ao fazermos isso, todos os dias, começaremos com a trindade da liberdade, corpo, olhos e respiração Agora, alinharemos nossa respiração com as três respirações contadas Contando até três, vá em frente e expire tudo do seu sistema pelo nariz Um, dois, três, expire tudo e fique completamente vazio Ótimo. Agora, contando até três, inspire por um, dois, três, segure por um, dois, três, expire um, dois, Novamente, inspire um, dois, três, segure por um, dois, três, expire um, dois, Da última vez, inale 1, 2, 3. Espere por 1, 2, 3. Expire 1, 2, 3. Ótimo. Agora, respire normalmente. Quero que você pense agora mesmo nessa versão futura de você. A versão futura de você que está vivendo a vida dos seus sonhos e confia em qualquer coisa que surja hoje, mesmo que seja confusa ou Você pode ter várias coisas se misturando em sua mente. Mas observe nesta visão de hoje, qual é o futuro que você está vestindo na visão? Eles são internos ou externos? Qual é a sua aparência? O que você vê? Basta examinar a visão ao seu redor e observar quais cores estão ao seu redor. Tem alguém aí com você? O que você está fazendo nessa visão? O que aconteceu, está acontecendo ou está prestes a acontecer? O que está acontecendo nessa visão que indica que você está realmente vivendo a vida dos seus sonhos? Aviso. Você ouve alguma coisa na visão? Lembre-se, não force. Você cheira ou prova alguma coisa na visão hoje? Você percebe alguma sensação física? Existem qualidades emocionais específicas? Reserve um momento agora e continue examinando essa visão futura em que você está vivendo a vida dos seus sonhos e, se ainda não se deixou levar por ela. Agora, ao olhar para essa versão futura de si mesmo que está vivendo a vida dos seus sonhos, faça esta pergunta. Qual é um passo específico que eu posso dar para me aproximar de ser você? Qual é um passo específico que eu poderia dar hoje para me aproximar de me tornar você? Qual é um passo específico que eu poderia dar hoje para me aproximar de me tornar você? Qual é um passo específico que eu poderia dar hoje para me aproximar, para me tornar você? Fique aqui por um momento enquanto recebe a mensagem de que precisa para sua ação de poder. Então vá em frente e coloque as mãos sobre o coração e sinta essas palavras comigo. Você pode repeti-las para si mesmo ou pode dizê-las em voz alta ou apenas senti-las em seu coração. Estou comprometido comigo mesmo. Estou comprometido comigo mesmo. Estou comprometido comigo mesmo. Você tem permissão para se comprometer consigo mesmo. Não é egoísta. Não é demais. Não é um desperdício. É assim que você recupera seu poder, sua criatividade e seu Vá em frente e respire fundo e, quando estiver pronto, convido você a abrir os olhos. É isso mesmo. É aqui que o trabalho começa. Quero ter certeza de que você sabe disso e que isso está muito claro. Todos os dias, durante o resto deste programa e, esperançosamente, pelo resto de sua vida, mas definitivamente durante o resto deste programa, você escolherá uma nova ação de poder todos os dias para realizar Lembre-se de que você escolherá algo realista para concluir no dia que tiver pela frente. Você escolherá um novo item todos os dias e, passo a passo, pelo menos até o final deste programa, terá oito ações que o levarão adiante. Acho que você ficará chocado ao ver o que pode fazer com apenas oito ações Você está fazendo um trabalho incrível. Eu quero que você vá imediatamente para o seu diário guiado. Deixei algum espaço para você explorar e anotar sua ação de poder. Te vejo no próximo treino. 6. Quarto dia: enfrente o seu medo: Aqui estamos no quarto dia, e estou sentado na minha cadeira hoje porque precisamos ter uma conversa real. Temos que falar sobre medo. Eu preciso que você saiba disso e me escute com muito cuidado. Sempre que você estiver avançando em direção aos seus sonhos ou objetivos, ou algo que exija que você abra mão dos benefícios de curto prazo para obter ganhos a longo prazo O medo vai surgir. Quando surge, vem disfarçado, e temos que esperar Algumas das pessoas mais bem-sucedidas do mundo sabem que medo vai surgir sempre que estivermos fazendo algo criativo Neste momento, você está trabalhando na criação mais importante de toda a sua vida. Quero descrever para você hoje as oito formas ocultas de medo e como identificá-las e superá-las. Porque agora que você está realizando suas ações de poder, elas surgirão e tentarão tirá-lo do caminho certo Mas se você conhece essas formas de medo, pode pegá-las antes que elas o derrubem Ouça-me com atenção durante esta lição, e talvez você até queira fazer algumas anotações, porque essas formas de medo são muito sorrateiras Da mesma forma que falamos sobre hábitos tóxicos que passam um pouco despercebidos, essas formas de medo fazem o mesmo. A razão pela qual é tão importante reconhecermos essas formas de medo não é apenas notá-las. Mas percebê-las nos ajuda a reconhecer que, quando essas formas de medo surgem, elas são na verdade uma pista Eles são como uma bandeira ou um marcador no chão que está tentando chamar sua atenção para dizer: Ei, você está realmente se movendo na direção certa, mas está com medo Quando você percebe que essas coisas estão surgindo em torno de um tópico específico, você sabe que está se movendo em direção a algo que está aqui para ajudá-lo a crescer. O medo sempre vai aparecer em relação a algo que está ajudando você a crescer e evoluir. Quando você percebe os medos e consegue perceber como eles surgem disfarçados, é sua dica não se afastar deles, mas continuar avançando na direção de Vou começar com o Número 1, a primeira forma de medo. Isso pode parecer um pouco óbvio, mas é importante citar, é chamado de medo real. A razão pela qual estou citando o medo real é porque muitas coisas transformacionais e de crescimento pessoal tentam dizer como, ignore o medo, o medo não é Não, o medo é real. O medo está aqui para mantê-lo seguro. Para muitos de nós, tivemos situações em nossas vidas em que nosso medo realmente nos protegeu. Penso em uma história em que eu estava realmente cantando na aula de coral quando estava na segunda série, e eu costumava ser intimidada e provocada Eu ia cantar e fazer coro e toda vez que eu cantava, os valentões riam e faziam muito barulho, e tentavam me bater depois da e tentavam me bater escola e todas essas Meu medo era muito real, e meu medo me impedia de cantar, e na verdade tinha um propósito naquela época de realmente me manter segura. Quero que pense nos momentos da sua vida, talvez até mesmo no passado com coisas pelas quais passou, em que o medo realmente ajudou você a se proteger de uma forma realmente tangível A razão pela qual eu chamei isso é porque isso leva à segunda forma de medo, que eu chamo de medo de eco Agora, um medo de eco é quando um medo do passado está ecoando em sua vida agora, mesmo que a situação não esteja mais presente Para mim, isso apareceu de várias maneiras. Eu tentava cantar e ficava muito nervosa e começava a tremer, mesmo sendo adulta Ninguém estava tentando me bater porque eu estava cantando. Ninguém estava tentando me provocar porque eu estava cantando, mas eu criei toda essa história na minha cabeça sobre como as pessoas pensariam que eu era péssimo, sobre o que as pessoas diriam Acabei me impedindo de compartilhar minha voz por causa do medo real do passado, criando um eco no presente Fazemos isso em nossas vidas de muitas maneiras. Vamos à terceira forma de medo. Esse é um grande problema. Perfeccionismo. Sim, estou falando com você. Perfeccionismo. Todos nós temos isso. O perfeccionismo atrai especialmente criativos, empreendedores e artistas porque achamos que só queremos fazer a coisa certa Eu só quero ter certeza de que tudo está perfeito antes de terminar. perfeccionismo é uma forma de medo que impede você de seguir em frente Todas as pessoas mais bem-sucedidas do mundo, eu sei, seguem esse mantra Feito é melhor do que perfeito porque é preciso que algo esteja sendo feito para que você receba feedback e você precisa de feedback para crescer. A única maneira de você realmente começar a crescer e evoluir em seu caminho é divulgando as coisas e concluindo-as Não estou dizendo que você lança besteiras, mas você sabe que ficou impressionado com o medo do perfeccionismo quando começou a aperfeiçoar mas você sabe que ficou impressionado com , aperfeiçoar e aperfeiçoar algo túmulo de exaustão, onde você nem encontra mais alegria nisso você nem É quando você sabe que o medo se apoderou. Número 4, indecisão. Esse é um grande problema para muitos de nós. Não tenho certeza do que devo fazer. Eu não sei se eu deveria fazer isso. Eu deveria ligar para ele, se eu deveria fazer essa coisa, qual escolha fazer, então você está pegando suas cartas de Taro e lendo o padrão e lendo sua astrologia e seu design humano e tentando descobrir Enquanto isso, você não fez nada. Você acabou de sentar aqui e criar uma história inteira em sua mente tentando fazer uma escolha, e muitas vezes isso nos paralisa e não fazemos nenhuma escolha Novamente, o pior lugar para se estar é preso. Depois de fazer um movimento, é quando você aprende as lições e as aprende para poder crescer e começar a seguir em frente. Número 5. Esse é um grande problema para muitos de nós. Eu sei que isso me distrai. Agora, quantas vezes você já teve o momento em que finalmente se sentaria e faria a coisa? Você ia escrever o livro, você ia fazer o álbum, você vai fazer o perfil de namoro. Você vai fazer a coisa. Naquele momento, você fica tipo, sabe o que? Eu me concentro muito melhor quando meu apartamento está totalmente limpo. Eu vou limpar tudo primeiro, depois vou acender todas as velas e vou arrumar tudo. Vou aspirar. Eu vou fazer tudo, e depois vou me sentar para trabalhar. Sim, todos nós fizemos isso, então você deve experimentar aquela receita que nunca quis experimentar. Você queria preparar o moinho. Enquanto isso, você está fazendo todo o resto há duas semanas com seu apartamento bagunçado. fábrica não está pronta em três meses, mas no momento em que você vai se sentar para finalmente fazer a coisa, todos esses hábitos de distração que parecem muito racionais surgem para tentar nos impedir de seguir em frente É o medo que vem disfarçado para impedi-lo de dar o passo que precisa dar em direção aos seus sonhos, e é por isso que a ação de poder é tão O número 6 é crítico interno. O crítico interno é a voz dentro da sua cabeça que diz que você não está vazio o suficiente Não sei o suficiente, não sou magra o suficiente, não sou isso o suficiente, não aprendi o suficiente, não estudei o suficiente, não sei o suficiente Alguma versão de Eu não sou suficiente. Nós nos convencemos a não fazer algo porque achamos que não somos bons o suficiente para fazer isso. Eu sei que todo mundo que está aqui assistindo esse programa acredita em seu crescimento e acredita em sua transformação. Mas todos nós temos aquelas pequenas vozes dentro de nossas mentes que nos dizem que esse sonho, não é para mim. Grande demais para mim, não é certo para mim, não é prático, não é realista o suficiente. Na verdade, o crítico interno usa uma técnica chamada dissuasão A dissuasão é o oposto da persuasão. É a voz na sua cabeça que tenta convencê-lo a não fazer algo. Essa é uma forma de medo que surge disfarçada. Número 7, e esse é muito importante para mim. Evitação. É quando você tem a coisa. Você sabe que deveria fazer isso. Está na sua lista de tarefas. Está em suas ações de poder. Você sabe que é uma coisa simples que pode levar cinco minutos, mesmo que às vezes. Mas você passa mais tempo pensando em fazer isso, evitando fazer isso, adiando para a próxima vez, fazendo todo o resto da sua lista de tarefas primeiro, quase começando, mas depois mudando de ideia porque não está de bom humor e vai esperar até mais tarde, quando estiver de melhor humor. Isso é evitação, e essa é uma forma de medo que surge disfarçada Agora, deixe-me falar com você sobre a forma final do medo. Realmente, tudo isso se baseia nesse formulário, porque esse pode ser o mais sorrateiro de todos Essa forma de medo é chamada de conspiração. Brene Brown tem uma das melhores definições de conspiração que eu já vi. Ela diz que uma conspiração é uma história com dados factuais limitados que preenchemos com nossas próprias ideias, valores e crenças O que acontece é que temos uma história, algo que aconteceu. Não temos todos os detalhes, mas começamos a inventar todas essas conspirações e confabulações sobre o que achamos que pode acontecer, e o que acontece é que as conspirações nos mantêm presos no que eu sou. Quando estamos presos no que eu, realmente evitamos fazer a pergunta certa, que é: por que Vou dar um exemplo aqui de uma conspiração porque isso é muito mais prático do que você imagina Todos nós fazemos isso o tempo todo. Quantos de nós já namoramos alguém, por exemplo? Você está namorando essa pessoa no começo, vocês estão trocando mensagens de bom dia, e boa noite, e você tem todas as mensagens acontecendo E então, um dia, você manda uma mensagem de bom dia e não recebe nada de volta, e nesse momento, você tem talvez uma hora até que as conspirações comecem Você começa a navegar pelo telefone, certificando-se de que ele foi entregue, sim Ok, eu entreguei. Oh, meu Deus. Eu disse algo ontem à noite que os deixou loucos? Talvez isso, talvez aquilo. Então inventamos todas essas histórias em nossas cabeças. Só algumas horas depois essa pessoa mandou uma mensagem e disse: Ei, meu Deus, desculpe, deixei meu telefone em casa e fiz uma caminhada ou algo assim Às vezes, a resposta é , na verdade, muito pior do que isso. Mas, no geral, o que acontece é que temos um ponto de dados factual limitado O único fato nesta história é que você enviou uma mensagem de texto e eles ainda não responderam. Todo o resto é uma história que inventamos em nossa cabeça. Fazemos isso em nossas vidas, com nossos colegas de trabalho, sobre nossos sonhos, sobre nossos objetivos, com nossas famílias. Temos que observar todas as conspirações que inventamos, porque essas conspirações geralmente existem para tentar impedir que você busque o que você realmente deseja Agora, por que isso é importante e por que estamos falando sobre isso antes de praticarmos juntos? Bem, porque enquanto você persegue seus sonhos e objetivos, medo não vai chegar até você e dizer, tipo, Ei, você está com medo, isso é medo, eu só estou tentando pará-lo agora. Isso vai aparecer como uma distração. Isso surgirá como indecisão. Surgirá como essas formas diferentes. Parece que são coisas normais. Mas se você conseguir pegá-los e identificá-los, pode fazer uma pausa e fazer a si mesmo a pergunta mais importante Você pode colocar a mão sobre o coração e dizer: Do que eu realmente tenho medo? Às vezes, é nossa própria grandeza. Vamos seguir em frente e mergulhar direto em nossa prática juntos. Vá em frente e relaxe. Começaremos com a liberdade, trindade, como sempre fazemos Corpo, olhos e respiração e primeiro se suavize em seu corpo Hoje, porque eu sei que falamos sobre medo, basta suavizá-lo um pouco mais do que o normal Abaixe os ombros, relaxe a mandíbula, relaxe o espaço entre as sobrancelhas e depois coloque as mãos sobre Inspire fundo expire profundamente e, quando estiver pronto, convido você a fechar os olhos se se sentir confortável fazendo isso hoje. Lembre-se de que você sempre pode mantê-los abertos. Ao fazermos isso, todos os dias, começaremos com a liberdade da trindade, corpo, dos olhos e da respiração Agora, alinharemos nossa respiração com as três respirações contadas Contando até três, vá em frente e expire tudo do seu sistema pelo nariz Um, dois, três, expire tudo e fique completamente vazio. Ótimo. Agora, contando até três, inspire por 1, 2, 3 Espere por 1, 2, 3. Expire 1, 2, 3. Novamente, inale 1, 2, 3. Espere por 1, 2, 3. Expire 1, 2, 3. Da última vez, inale 1, 2, 3. Espere por 1, 2, 3. Expire 1, 2, 3. Ótimo. Agora, respire normalmente. Quero que você pense agora mesmo nessa versão futura de você. A versão futura de você que está vivendo a vida dos seus sonhos e confia em qualquer coisa que surja hoje, mesmo que seja confusa ou Você pode ter várias coisas se misturando em sua mente, mas observe nesta Qual é o futuro que você veste na visão? Eles são internos ou externos? Qual é a sua aparência? O que você vê? Basta examinar a visão ao seu redor e observar quais cores estão ao seu redor. Tem alguém aí com você? O que você está fazendo nessa visão? O que aconteceu, está acontecendo ou está prestes a acontecer? O que está acontecendo nessa visão que indica que você está realmente vivendo a vida dos seus sonhos? Observe, você ouve alguma coisa na visão? Lembre-se, não force. Você cheira ou prova alguma coisa na visão hoje? Você percebe alguma sensação física? Existem qualidades emocionais específicas? Reserve um momento agora e continue examinando essa visão futura em que você está vivendo a vida dos seus sonhos. Se você ainda não o fez totalmente, deixe-se realmente ir até lá. Agora, ao olhar para essa versão futura de você que está vivendo a vida dos seus sonhos, faça esta pergunta. Do que eu realmente tenho medo? Agora, do que eu realmente tenho medo? Fique aqui por um momento sendo totalmente honesto consigo mesmo, mas radicalmente compassivo consigo mesmo ao receber a mensagem de que precisa Vá em frente e coloque as mãos sobre o coração e sinta essas palavras comigo e você poderá sussurrá-las para si mesmo ou dizê-las voz alta ou simplesmente repeti-las e senti-las em seu coração Posso estar com medo, mas estou fazendo isso de qualquer maneira Posso estar com medo, mas estou fazendo isso de qualquer maneira Posso estar com medo, mas estou fazendo isso de qualquer maneira Quando estiver pronto, vá em frente e respire fundo. Faremos uma pequena transição agora para que você pense sobre qual sua ação diária de poder hoje. Qual é a única coisa que você vai fazer hoje que o levará na direção da sua visão, seu sonho e dos seus objetivos? Especificamente na zona de vida que você está se concentrando neste programa. Quando estiver pronto, convido você a abrir os olhos. Medo. É assim que superamos nossos medos. Esse mantra, essa afirmação. Posso estar com medo, mas estou fazendo isso de qualquer maneira para viver, e é isso que dizemos aos nossos medos Olha, eu sei que você está com medo, mas estamos indo nessa direção porque sabemos que essa direção é a direção da sua liberdade. Quero deixar um ensinamento muito importante para vocês, e esse é um dos meus ensinamentos favoritos. Ouça com atenção. É sobre medo e fé. Não estou falando sobre fé religiosa. Estou falando sobre a definição maior de fé. Isso significa uma total crença e confiança em algo ou alguém. Isso pode incluir religião, mas você também pode ter fé em seus amigos ou em sua família, então tenha medo e fé. O que eu preciso que você saiba é que medo e fé são exatamente a mesma coisa. Eles são a mesma coisa. Mas eu sei que parece uma frase legal do Instagram ou algo parecido. Mas ouça o que isso realmente significa. O princípio que sublinha e ressalta tanto o medo quanto a fé é uma coisa Tanto o medo quanto a fé exigem que você acredite em algo que não consegue ver e que ainda não aconteceu. É isso mesmo. É disso que se trata o medo e a fé, acreditar em algo que você não consegue ver e que ainda não aconteceu Vamos acreditar em algo de qualquer maneira. No que você está escolhendo acreditar? Acreditar no medo é escolher acreditar em futuros em que nossas circunstâncias limitam nossas possibilidades Acreditar na fé é escolher acreditar em algo mais, para o nosso mundo, para si mesmo, sabendo que mais é possível, e é por isso que estamos despertando neste programa e colocando-o em Vá em frente e vá direto para o seu diário. É aqui que começamos a colocá-lo em ação e nos vemos na próxima lição, Dia 5. Tchau por enquanto. 7. Quinto dia: desperte a sua criatividade: Bem-vindos ao 5º dia. Este é o nosso dia criatividade e é perfeito porque estamos aqui no meio da nossa jornada juntos. Uma das coisas mais importantes sobre este programa é reconhecer que à medida que tomamos medidas, medida que avançamos além de nossos medos, a criatividade e o medo vêm de mãos dadas. Você não tem um sem o outro, especialmente quando você está fazendo algo que é novo para você ou que está pressionando você um pouco fora de sua zona de conforto. Há realmente duas maneiras de explorar sair da sua zona de conforto. Uma maneira é, digamos, em uma escala de um a 10, sua zona de conforto é um cinco, uma maneira é tentar fazer um 10 ou um 12. Muitas vezes para muitos de nós, que nos assusta e nos empurra para fora da água, acabamos falhando. Ele nos recicla neste ciclo de vergonha repetidamente. Mas outra maneira de abordar isso, é se sua zona de conforto é um cinco, é tentar apenas um seis, e então tentar um sete, e então talvez tentar um seis novamente, e então tentar um oito. Tomar estas pequenas mordidas ajuda-nos a ultrapassar o nosso medo de uma forma muito poderosa. Agora, hoje estamos falando de criatividade. Adoro esta citação da minha colega, Jennifer Bloom. Ela diz: “Eu não equiparo criativo a artístico. Estamos criando a coisa mais importante de todas, a nossa vida”. Isso é o que você está fazendo aqui. Se você se considera um artista ou um empreendedor, ou uma mãe, ou o que quer que você se considere, essa ideia de criação é algo que estamos fazendo ativamente todos os dias. Queremos quebrar a palavra criatividade. O que eu realmente gosto de dizer honestamente é sobre descolonizar a criatividade. criatividade colonizada concentra-se na produção aperfeiçoada. Diz que suas criações não importam a menos que tenham um propósito ou que valham alguma coisa. criatividade descolonizada diz que nossa criatividade importa só porque temos o poder de criar, só porque temos o poder de ser. É sobre o processo mais do que sobre o produto. É nisso que queremos nos concentrar hoje nesta lição. Agora deixa-me dizer-te uma coisa que talvez não saibas sobre a palavra criatividade. As origens desta palavra criatividade obviamente remontam à palavra criar, que vem do creatus em latim, que na verdade significa trazer à existência. Nos tempos antigos, eles realmente não acreditavam que os humanos poderiam criar qualquer coisa. Eles pensaram que a única maneira que a criação de qualquer tipo e qualquer tipo de criatividade aconteceu, era você se conectar a algum eu superior, ao divino ou de todas as diferentes religiões e tradições retornadas. Mas agora, nos dias modernos, sabemos que criamos. Mas o que você tem que lembrar, é que quando estamos aproveitando esse espaço de criatividade, não é nosso trabalho julgá-lo. Então, quando entramos no espaço, estamos nos conectando com nosso eu mais alto. Estamos explorando um espaço criativo que é maior do que nós, e porque você não sabe como estar em seu processo criativo. Novamente, isso é até mesmo apenas sobre criar sua vida, como isso pode afetar outra pessoa. Pouco a pouco, ondulando por ondulação, mudamos o mundo entrando em nosso próprio poder na verdade. Vamos mergulhar em nossa prática de criatividade. Vá em frente e começaremos com a trindade da liberdade, como sempre fazemos, corpo, olhos e respiração. Fique confortável. Relaxe um pouco. Então vá em frente e coloque suas mãos sobre seu coração e respire fundo e respire. Quando e se sentir pronto, está convidado a fechar os olhos. Lembre-se, você sempre pode mantê-los abertos, se quiser. Como fazemos todos os dias, começaremos com a liberdade trindade, corpo, olhos e respiração. Agora, vamos alinhar a nossa respiração com o hálito de três contagem. Ao contar até três, vá em frente e expire tudo para fora do seu sistema pelo nariz. 1, 2, 3 expire tudo para fora e venha completamente vazio. Ótima. Agora, para a minha contagem de três inalar por 1, 2, 3, segure por 1, 2 , 3, expire 1, 2, 3. Novamente, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Última vez, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Ótima. Agora respire normalmente. Eu quero que você chame em sua mente agora essa versão futura de você. A versão futura de você que está vivendo a vida de seus sonhos e confiar em qualquer coisa que surja hoje, mesmo que seja confuso ou incompleto. Você pode ter várias coisas embaralhando em sua mente. Mas apenas observe nesta visão de hoje, qual é o futuro que você usa na visão. São interiores ou exteriores? Como você se parece? O que você vê? Basta digitalizar em torno de si mesmo na visão, e notar quais cores estão ao seu redor. Tem alguém aí com você? O que você está fazendo nesta visão? O que aconteceu ou está acontecendo ou está prestes a acontecer? O que está acontecendo nesta visão que indica que você está realmente vivendo a vida de seus sonhos? Observe, você ouve alguma coisa na visão? Lembre-se, não force isso. Você cheira alguma coisa ou prova alguma coisa na visão hoje? Você percebe alguma sensação física? Existem qualidades emocionais específicas? Tire um momento agora e continue analisando essa visão de futuro onde você está vivendo a vida de seus sonhos. Se você ainda não está totalmente, deixe-se realmente ir lá. Agora, ao olhar para esta versão futura de você, que é um viver a vida de seus sonhos, pergunte a si mesmo esta pergunta que chega ao coração do espírito de criatividade; o que estou pronto para trazer à existência? O que estou pronto para trazer à existência? O que estou pronto para trazer à existência? Fique aqui por um momento enquanto recebe as mensagens que precisa. Vá em frente e coloque suas mãos sobre seu coração e apenas sinta ou repita estas palavras comigo; estou pronto, sou poderoso, sou criativo. Estou pronto, sou poderoso, sou criativo. Da última vez. Estou pronto, sou poderoso, sou criativo. Você é criativo. Você está trazendo à existência a criação mais importante de todas. Quando estiver pronto, convido você a respirar fundo e respirar fundo. Antes da transição, este é o seu momento de selecionar a sua ação diária de poder. A única coisa que você vai fazer hoje para ajudá-lo a levar você para a sua visão, seus sonhos e seus objetivos. Assim que estiver pronto, convido você a abrir os olhos. Você é criativo. Você é um ser criativo. Quando você toca nesta criatividade que está dentro de você, você toca em uma fonte de poder que está conectada ao seu eu mais alto. Este momento é uma grande oportunidade para apenas entrar em suas práticas guiadas da revista para começar a ver como você vai despertar a criatividade em sua vida e escrever sua ação de poder diária. Estamos a meio do programa, vemo-nos no próximo treino. Tchau por agora. 8. Sexto dia: sua assinatura de energia: Bem-vindo ao dia 6 de nossa jornada juntos, cruzamos a metade do caminho Agora vamos mudar um pouco de marcha e fazer um dos meus treinos favoritos de todos os tempos Começaremos como temos feito últimos cinco dias, analisando sua visão, mas essa prática terminará de forma um pouco diferente Vou explicar tudo um pouco mais tarde, mas vamos direto ao assunto. Começaremos como fazemos todos os dias com a trindade da liberdade, corpo, olhos e respiração Vá em frente e relaxe, fique quieto e, quando estiver pronto, coloque as mãos sobre o coração, inspire e expire profundamente, e eu convido você a fechar os olhos se e quando se sentir confortável fazendo isso. Ao fazermos isso, todos os dias, começaremos com a trindade da liberdade, corpo, olhos e respiração Agora, alinharemos nossa respiração com as três respirações contadas Contando até três, vá em frente e expire tudo do seu sistema pelo nariz 1, 2, 3, expire tudo e fique completamente vazio Ótimo. Agora, contando até três, inspire por 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Novamente, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Última vez. Inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Ótimo. Agora, respire normalmente. Eu quero que você pense agora mesmo nessa versão futura de você. A versão futura de você que está vivendo a vida dos seus sonhos e confia em qualquer coisa que surja hoje, e confia em qualquer coisa que mesmo que seja confusa ou Você pode ter várias coisas se misturando em sua mente, mas observe nesta Qual é o futuro que você está vestindo na visão? Eles são internos ou externos? Qual é a sua aparência? O que você vê? Basta examinar a visão ao seu redor e observar quais cores estão ao seu redor. Tem alguém aí com você? O que você está fazendo nessa visão? O que aconteceu, está acontecendo ou está prestes a acontecer? O que está acontecendo nessa visão que indica que você está realmente vivendo a vida dos seus sonhos? Observe, você ouve alguma coisa na visão? Lembre-se, não force. Você cheira ou prova alguma coisa na visão hoje? Você percebe alguma sensação física? Existem qualidades emocionais específicas? Reserve um momento agora e continue examinando essa visão futura em que você está vivendo a vida dos seus sonhos, se ainda não se permitiu realmente chegar lá. Quero que você responda a essa pergunta com as primeiras 1, 2 ou 3 palavras que vierem à sua mente, confiando na primeira coisa que vier à Aqui está sua pergunta. Ao olhar para esta versão futura de você, quem está vivendo a vida dos seus sonhos. Que energia você precisa cultivar mais em sua vida agora para se tornar aquela pessoa que você está vendo em sua visão Vou perguntar de novo. Confie nas primeiras 1 , 2 ou 3 palavras que surgirem. Pode ser qualquer número de palavras Aqui está a pergunta novamente. Que energia você precisa cultivar mais em sua vida agora para se tornar aquela pessoa que você vê em sua visão 1, 2 ou 3 palavras, confie no que aparece. Agora, qualquer palavra ou palavras que você escolher, eu quero que você repita essas palavras em voz alta cinco vezes agora para que você se lembre delas. Vá em frente, repita cinco vezes. É para que você se lembre. Em seguida, coloque as mãos sobre o coração novamente, se você as tiver movido, e nas próximas respirações, quero que imagine, ao inspirar, que está literalmente respirando a energia de sua palavra ou palavras Essas palavras podem até se transformar em uma cor, luz ou textura. Imagine, a cada respiração , que as palavras estão banhando você, acalmando e curando você, como se você estivesse tomando banho nela, curando você de dentro Vá em frente, respire fundo e continue. Imagine, a cada respiração, que você está se enchendo com a energia de suas palavras Respire profundamente. Continue. Agora eu quero adicionar a peça final. expirar agora, ao expirar, imagine que você está enviando essa energia, essas palavras são aquela palavra para todos que você ama Ao inspirar, você o chama e o traz para dentro de você, e ao expirar, você o irradia, inalando ao se curar e expirando ao oferecê-lo inalando ao se curar ao mundo Vá em frente e faça mais algumas rodadas sozinho agora. Ótimo. Por fim , inspire e expire mais uma vez. Antes de fazermos a transição, como fazemos no final de cada prática, quero que você pense sobre qual pode ser sua ação diária de poder. O que você vai fazer hoje que o levará na direção de sua visão e objetivos? Então, quando estiver pronto, convido você a abrir os olhos. Quero que reconheça o quão poderoso foi o que acabamos de fazer. Porque o que você acabou de criar é algo chamado de sua assinatura energética única. Uma palavra ou duas palavras ou três palavras e, novamente, não importa quantas palavras, mas aquelas palavras que você criou ou o que chamaremos de sua assinatura energética única. Quero que você os anote imediatamente para não esquecer. Veja por que isso é tão poderoso e importante. Nos últimos cinco dias dessa prática, toda a primeira metade desse programa juntos, estamos nos baseando na visão de quem você quer se tornar Aqui neste lado, temos quem você quer ser, e aqui temos quem você é agora, e percebemos que há uma lacuna. Quero que reconheça que eu não perguntei o que você precisa fazer para preencher essa lacuna. Eu disse, quem você precisa ser. Olha, estamos todos tão ocupados fazendo coisas em nossas vidas. Mas, fazendo isso, toda a ocupação nunca terá o impacto real que queremos que ela tenha em nossas vidas, se não tivermos mudado nosso nível de Quem estamos sendo dentro de tudo isso fazendo? Novamente, essa é uma daquelas coisas que parecem realmente filosóficas, mas é muito simples Todos nós já tivemos essa experiência. Quantas pessoas já foram ao médico, por exemplo, alguém que está fazendo a coisa de ser médico, mas o médico é um idiota total e quem eles estão sendo como médicos faz você se sentir pior do que se sentia quando entrou Por outro lado, há médicos que estão sendo gentis, compassivos, pacientes e amorosos, e o impacto que eles têm sobre você é totalmente diferente por causa de quem eles estão fazendo Isso é extremamente importante e vai ajudá-lo a transformar sua vida. Vá em frente, pegue seu diário e comece a escrever imediatamente, porque é assim que vamos integrar tudo isso para criar o melhor ritual de isso para criar o melhor meditação que você pode criar para nossas vidas às vezes confusas, mas modernas e muito reais Te vejo no próximo treino. 9. Sétimo dia: pratique o silêncio: Bem-vindo ao Dia 7 de nosso treino juntos, e aqui estamos com apenas mais quatro treinos restantes. Sinceramente, estou um pouco triste, mas você está no caminho certo para aprender a meditar sozinho Hoje, antes de começarmos a praticar, quero ensinar algo muito importante, porque muitos de nós achamos que a meditação é fazer com que nossa mente pare de pensar. Quantos de nós já ouvimos isso antes? Me escute. A ideia de que você pode fazer sua mente parar de pensar é totalmente louca. Seria como se eu dissesse , pessoal , vamos meditar. Todos façam seus corações pararem de bater. 1, 2, 3. Você estaria olhando para mim como se eu não pudesse fazer isso. É por isso que muitos de nós sentimos que somos péssimos em meditar ou não podemos fazer isso porque estamos tentando fazer algo que é literalmente impossível Eu sei que alguém lá fora, você ouviu alguém dizer que conseguiu parar de pensar. Eles estão mentindo porque adivinha? Só a ideia de que você fez sua mente parar de pensar é o quê? Uma ideia. Você não consegue fazer sua mente parar de pensar, nem devemos tentar. Acho que essa é a propaganda da meditação. O que realmente queremos, creio eu, não é fazer com que nossa mente pare de pensar, mas fazer com que nossos pensamentos trabalhem para nós em vez de contra nós. Nossos pensamentos funcionam a serviço do que estamos tentando criar e fazer em nossas vidas, em vez de deixá-los nos destruir. O estilo de meditação que venho ensinando e que você aprenderá é chamado de meditação da liberdade. A meditação da liberdade é uma técnica e um estilo que consiste em acolher seus pensamentos, acolher suas emoções, acolher a verdade de quem você é. Existem muitos estilos de meditações e técnicas que exigem que reduzamos as coisas. Mas não precisamos de mais prática em empurrar as coisas para baixo. Todos nós sabemos o que acontece quando deixamos as coisas para baixo por muito tempo. Isso acaba se infiltrando e explodindo em nossas vidas em algum lugar ao qual não pertence Essa prática não consiste em empurrar as coisas para baixo. Na verdade, essa prática nem se trata de relaxar. Essa prática consiste em se tornar mais vivo. Eu preciso que você me ouça claramente quando eu digo isso. A meditação não é apenas relaxar. Meditação é tornar-se mais vivo, mais conectado às suas paixões, mais conectado às suas emoções, mais conectado às causas que lhe interessam, às coisas em que você acredita e ao que você está buscando em sua vida Ao usarmos essa prática, alguns dias você se sentirá relaxado e em paz com todo amor e luz, e alguns dias você não sentirá nada disso. Alguns dias, quando você se senta e fica quieto, fica ansioso, estressado ou triste Tudo isso faz parte de estar vivo. Não empurre nada para baixo. Você pode pensar em um monte de coisas. Você pode pensar em sua lista de tarefas, sexo, ideias criativas, letras de músicas aleatórias, comparação com outras pessoas, negócios inacabados, coisas que você tem que fazer, coisas que deveria ter feito ontem Todas as coisas vão surgir em sua mente e você não vai empurrá-las para baixo. Mas o que vou te ensinar a fazer, que você não fique sentado pensando como um louco, é como ancorar seus pensamentos com sua assinatura energética única O que essa prática nos ensina a fazer mais do que qualquer coisa é deixar as tempestades passarem Em vez de gritar para as nuvens, pedir que a tempestade vá embora, simplesmente nos recostamos, talvez pegamos um guarda-chuva e esperamos que a tempestade passe sem amaldiçoá-la ou torná-la errada ou Todos nós temos esses momentos em nossas vidas. Nesta prática, vou guiá-lo por várias técnicas silenciosas que você poderá usar para explorar sua assinatura energética única. Agora que você tem tudo isso, vamos começar nossa prática. Vamos começar essa prática um pouco diferente. Vamos começar com a liberdade da trindade, como sempre fazemos, corpo, olhos e respirações, vá em frente e fique confortável Você pode colocar as mãos sobre o coração. Mas vamos começar essa prática hoje com os olhos abertos. Para começar, eu quero que você primeiro respire fundo e expire profundamente. Não olhe para mim. Eu quero que você realmente encontre um lugar no espaço em que está, e nem precisa ser um lugar especial. Pode ser uma mancha na parede. Eu quero que você olhe diretamente para este único ponto sem mover os olhos. Em seguida, faremos a transição para uma nova maneira de começar sua prática com os olhos abertos. Você tem seu lugar. Lembre-se de que você escolheu um local no espaço em que está. Eu quero que você olhe diretamente para este único ponto sem mover os olhos. Basta olhar diretamente para ele com um olhar suave, mas firme, olhando para qualquer coisa que esteja em seu ambiente, basta escolher um ponto e olhar para Agora, ao olhar para esse único ponto, comece a deixar sua visão periférica se expandir Isso significa que você notará que, mesmo sem mover os olhos do ponto em que você pode ver um pouco à sua esquerda, sem mover os olhos. Então eu quero que você perceba até que ponto à sua direita você pode ver sem mover os olhos. Em seguida, observe quanto espaço você pode ocupar acima e abaixo de tudo sem mover os olhos. Nas próximas duas respirações, deixe sua visão se expandir e se expandir em todas as direções Você mantém um olhar suave nesse ponto focal, mas depois absorve o máximo possível de luz, cor e detalhes do espaço ao seu redor Você está indo muito bem. Observe como sem mover muito os olhos a partir desse ponto, você pode começar a absorver a diversidade de cores texturas e padrões de luz que o cercam em seu ambiente À medida que você continua se expandindo, quero que perceba que o que você está fazendo com seus olhos agora é a mesma coisa que você está convidado a fazer com sua mente quando medita Nós nos concentramos em um ponto, um olhar interno suave e, nesse caso, é sua assinatura energética única Mas, ao mesmo tempo, acolhemos a diversidade do nosso ambiente interno. Nossos pensamentos, nossas emoções, nossos sentimentos, nossas sensações. Não precisamos empurrá-los para baixo assim como você não precisa afastar nada que está vendo para se concentrar nesse ponto à sua frente ao mesmo tempo. Com isso em mente, vamos interiorizar e inspirar e expirar profundamente. Eu convido você a fechar os olhos. Agora vamos alinhar nossa respiração com as três respirações contadas Contando até três, vá em frente e expire vá em frente e expire tudo do seu sistema pelo nariz 1, 2, 3, expire tudo e fique completamente vazio Agora, alinharemos nossa respiração com as três respirações contadas Contando até três, vá em frente e expire vá em frente e expire tudo do seu sistema pelo nariz 1, 2, 3, expire tudo e fique completamente vazio Agora, contando até três, inspire por 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Novamente, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Última vez. Inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Ótimo. Agora, respire normalmente. Vou guiá-lo por quatro maneiras silenciosas diferentes de trabalhar com seu mantra, sua assinatura energética única, e vou guiá-lo em cada etapa Novamente, isso vai ser um pouco diferente de qualquer outra prática que fizemos. O que vai acontecer é que eu vou mostrar cada uma das quatro técnicas, e você terá um momento para praticar cada uma individualmente por conta própria. Para todas essas quatro técnicas que vou ensinar, tudo o que eu quero que você faça é repetir seu mantra, sua assinatura energética única, silenciosamente em sua mente, sem nenhum som audível Você está apenas repetindo as palavras em sua mente de novo e de novo. A primeira das técnicas silenciosas que vou lhe ensinar é repetir seu mantra muito lentamente, mais lentamente possível Por exemplo, se seu mantra fosse foco, o que eu gostaria que você fizesse é dissecar cada letra e sílaba para que soe assim em sua mente silenciosamente, é soe assim em sua mente Foco. É realmente esticar as palavras e sentir cada sílaba enquanto você a repete silenciosamente em sua Agora, eu sei que isso pode parecer um pouco tolo, mas você vai fazer isso em sua mente, e confie em mim, você sentirá como isso muda à medida que passamos por cada um Basta explorar de forma criativa e ver o que acontece. Em um momento, você ouvirá um som suave de carrilhão e, em seguida, darei alguns minutos para praticar essa técnica sozinho, e depois passaremos para a próxima Pronto? Vá em frente e introduza sua assinatura energética única agora, seu mantra, e depois repita-a silenciosamente em sua mente o mais lentamente possível. Comece. Vá em frente e fique nesse espaço, e vamos direto para a próxima técnica, que ainda é silenciosa, que ainda é silenciosa, mas agora repete o mantra mais rapidamente em um ritmo mais rítmico Se seu mantra fosse foco, por exemplo, você poderia repeti-lo assim , foco, foco, foco, foco, foco, foco, mas é claro, silenciosamente em sua própria mente Você notará que isso parecerá completamente diferente do anterior. Vá em frente e insira seu mantra agora. Comece a repetir isso rapidamente. Ótimo. Agora, vamos à terceira técnica, três e quatro, que é repetir seu mantra silenciosamente, quieto, mas no ritmo Você inspirará e imaginará essa energia infundindo seu corpo ao dizer as palavras no ritmo da respiração e, em seguida, expirará e se imaginará enviando a energia para o mundo Você inala as palavras e as exala silenciosamente Vá em frente e repita seu mantra agora. Perfeito. Agora, para a final de nossas quatro técnicas, deixe de lado completamente as palavras do seu mantra Eu nem quero que você diga as palavras. Quero que você permita que as palavras se transformem em uma cor, textura ou padrão de luz. Imagine que essa cor, energia ou padrão de luz é uma bola de energia que está bem na sua frente. Pode ser de qualquer tamanho, formato e textura. Esta bola é uma representação do seu mantra, da sua assinatura energética única Sem precisar usar as palavras, você pode experimentá-la Ao inspirar, você inspirará a energia dessa bola de mantra infundindo todo o seu corpo com o que Então, ao expirar, você se imaginará enviando essas cores e irradiando essa energia para todos que Vá em frente e invoque sua bola de mantras, use sua imaginação e criatividade e respire com sua energia agora Incrível. Antes de terminarmos, quero que você pare um segundo e observe de qual dessas quatro técnicas você gostou mais. Repetindo devagar, rápido, no ritmo da respiração ou da bola de mantra Você pode escolher mais de um e alguns deles você não gostará nem um pouco. Você vai sentir que isso foi estranho. Eu não gostei. Eu não me conectei com ele. Isso é normal. Estamos fazendo isso como um buffet. Você pegará um pouco do que quiser, deixará o que não quiser para criar sua própria receita de meditação perfeita. Quando estiver pronto, vá em frente e respire fundo. Por fim, como fazemos em todas as práticas, pense no que essa ação diária de poder será para o seu dia a dia. O que você fará agora neste dia que o levará na direção de sua visão e objetivos? Quando estiver pronto, convido você a abrir os olhos. É isso mesmo. É assim que começamos a aprender a criar nossa receita de meditação. Você tem quatro técnicas, e eu tenho muitas outras que vou mostrar a vocês nos próximos dias juntos. Lembre-se do que eu disse. Sei que já disse isso algumas vezes, mas muitas vezes achamos que estamos tão acostumados a pensar que meditamos de forma errada se não gostamos de alguma coisa. Se você ainda não gostou de nenhuma dessas técnicas hoje, eu tenho mais algumas para você na próxima prática. Mas o que você vai fazer é escolher o que você gosta, deixar o que você não gosta. Ao final dessa jornada, você será capaz de meditar sozinho sem mim e sem nenhuma orientação Você está fazendo um trabalho incrível. Vá em frente e escreva em seu diário para que você possa começar a explorar como isso vai se desenrolar em sua vida. Te vejo no próximo treino. 10. Oitavo dia: pratique em voz alta: Bem-vindo ao Dia 8 de nossa jornada juntos. Você pode acreditar nisso? Já estamos até aqui no programa. Hoje, continuaremos nossa jornada de aprendizado de mais algumas ferramentas que você pode usar para integrar ao seu ritual de meditação. O que é realmente empolgante nisso é que, ao final , você terá oito ferramentas diferentes que poderá escolher para usar em seu próprio consultório pelo resto da vida, e poderá alternar entre ou usá-las sempre que quiser. Mas antes de entrarmos nisso, quero ter certeza de explicar algo para que você entenda o que diabos está acontecendo em sua mente quando você medita, porque às vezes nos sentamos para meditar e sentimos que estamos apenas sentados pensando em um monte de Qual é a diferença entre ficar sentado sonhando acordado e pensando e meditando Bem, a diferença é a introdução do seu mantra, sua assinatura energética única Quando você introduz essas palavras ou essa palavra que escolheu em sua mente, define um cronômetro e se senta e se compromete com sua prática, é isso que transforma sonhar acordado ou simplesmente ficar sentado pensando aleatoriamente em uma Lembre-se de que, em nossa última prática fiz você olhar diretamente um ponto à sua frente e começar a expandir sua visão, e sem mover os olhos do ponto focal, você ainda acolheu tudo o que estava em seu ambiente, é isso que fazemos com a meditação com nossas mentes. Nós nos concentramos no mantra, sua assinatura energética única com um olhar suave, e adivinhe Às vezes, sua mente vagueia um pouco, mas sempre que ela divaga, você simplesmente se acolhe gentilmente de volta ao mantra, com a mesma facilidade com que se afastou Temos a capacidade de nos concentrar gentilmente no mantra e dar boas-vindas em nossos pensamentos , bem como em nossas sensações e em nossas emoções Quero explicar para você um conceito que foi estudado muito bem meditação , neurociência e o que está acontecendo no cérebro Esse é um conceito, para simplificar, chamado de descanso à inquietação Agora, o que a maioria de nós pensa é que o objetivo da meditação é tirar você de um estado inquieto, onde sua mente está ficando louca, para um estado de repouso Isso não é verdade de jeito nenhum. O objetivo da meditação não é fazer você se sentir descansado. O objetivo da meditação, na verdade, nem mesmo é fazer você se sentir bem. O objetivo da meditação é dar a você a capacidade de sentir. Período. Não se trata de se sentir bem. Trata-se de sentir toda a gama e espectro do que normalmente reduzimos. O que acontece em qualquer prática de meditação é que você pode se sentir em repouso por 20 segundos e depois se sentir completamente inquieto por 50 Então você se sentirá descansado novamente, e então se sentirá inquieto, e tudo isso faz parte da sua prática Se você estabelecer como meta estar repouso, relaxado e pacífico o tempo todo, sentirá que está fazendo isso errado Aqui está o que a maioria das pessoas sente ao meditar. Você senta e fica tipo, ok, eu deveria relaxar agora. Então você fica tipo, ok, eu estou relaxando. Estou relaxando. Mantenha-o aqui. Oh, não, não, não, atire, e então você volta ao estado inquieto Se você deixar tudo isso pra lá e conhecer todo o ciclo, se você está alternando entre repousante e inquieto a cada 10 segundos, faz parte de sua prática Agora, aqui está mais um ponto muito importante que eu não quero que você esqueça, e essa pode ser a coisa mais importante que eu digo neste vídeo sobre sua prática de meditação. A maioria de nós está condicionada a assumir automaticamente que estamos fazendo nossas práticas de meditação de forma errada, que é uma coisa muito difícil na qual temos que trabalhar muito e, eventualmente, finalmente chegaremos lá. Não. Você sabe como meditar. É natural para nós. É fácil para nós. Na verdade, não é tão complicado quanto você pensa. Tudo o que importa é sentar-se propositalmente acolhendo um pensamento, um sentimento, uma sensação e uma emoção em um sentimento, uma sensação que se concentrar, e se concentrar suavemente nesse ponto , enquanto você acolhe a diversidade de suas experiências e sua mente vagará É totalmente normal. Tudo o que você faz quando ele vagueia é se dar as boas-vindas ao mantra, mesma facilidade com que se afastou Com tanta gentileza, gentil, tipo opa, eu deveria estar meditando, voltando às palavras Agora, uma última coisa, a palavra que você escolheu ou as palavras que você escolheu para sua assinatura energética única são realmente especiais, porque são as palavras que ajudarão a levá-lo de onde você está agora para quem você quer se tornar. Mas eles também têm outro poder mágico. Eu digo mágica não para fazer com que tudo seja um grito, mas porque na verdade é algo muito especial que acontece A palavra que você escolheu, digamos, por exemplo, foi confiança. O que a maioria de nós pensa quando meditamos é que meu mantra é confiança Então, vou me sentar aqui e me encher de confiança, e vou me sentir tão confiante e tão poderosa. Embora seja esse o caso, às vezes, o que também acontece é isso. A palavra que você escolheu atrairá todos os pensamentos , memórias, sentimentos e sensações que realmente precisam ser curados, liberados e abandonados Então, se seu mantra, sua assinatura energética única era confiança usando o exemplo que mencionei, sim, o que pode surgir são todas as maneiras pelas quais você quer se sentir mais confiante, mas o que também será atraído todas as maneiras pelas quais você não está confiante em sua vida Todas as lembranças e traumas que transformaram você em uma pessoa que não se sente confiante, todos os lugares da sua vida em que você está escondendo seu poder e sua confiança, e eles não estão chegando para te arrastar para baixo. Eles estão surgindo para serem sentidos, banhados e acalmados na energia do seu mantra e , às vezes, simplesmente e acalmados na energia do seu mantra e , às vezes seu mantra e Outras vezes, se você sentir um pensamento ou uma lembrança vindo de novo e de novo e de novo, toda vez que você se senta, isso é uma pista. É uma dica para dizer, ei, você precisa pegar esta lição, essa mensagem que está recebendo dessa prática de meditação e fazer algo a respeito em sua vida, que pode significar terapia ou fazer outro programa, uma aula ou ler um livro para ajudá-lo com isso em sua vida real Meditação é ouvir sussurros para que você possa aprender as lições que precisa aprender em sua vida. Você pode estar se sentindo animado ou superado. Você pode estar sentindo amor e luz o tempo todo ou uma bagunça total e ainda estar meditando o tempo todo Isso é normal, mesmo para pessoas que meditam há muitos anos Na verdade, é disso que trata a prática. Aprender a aceitar a verdade sobre quem somos enquanto nos sentamos em compaixão por nós mesmos durante nossa prática Agora vamos ver mais algumas ferramentas. Começaremos, como sempre fazemos com a trindade da liberdade. Vamos praticar. Vá em frente e descanse em seu corpo. Apenas relaxe os ombros, relaxe o espaço entre as sobrancelhas, relaxe a mandíbula Em seguida, coloque as mãos sobre o coração, se você se sentir confortável fazendo isso. Inspire e expire profundamente. Quando e se você se sentir confortável fazendo isso, convido você a fechar os olhos. Como fazemos todos os dias, vamos começar com a trindade da liberdade Corpo, olhos e respiração. Vá em frente e fique ainda mais confortável hoje. Agora vamos alinhar nossa respiração com as três respirações contadas Contando até três, vá em frente e expire tudo do seu sistema pelo nariz 1, 2, 3, expire tudo e fique completamente vazio Ótimo. Agora, na minha conta de três, inspire por 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Novamente, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Da última vez, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Ótimo. Agora, respire normalmente. Ótimo. Semelhante à prática anterior, vou explicar algumas técnicas diferentes hoje Mas hoje, você vai trabalhar com seu mantra de uma forma um pouco diferente Na última prática, usamos técnicas silenciosas, que significa que você apenas repetiu tudo em sua mente. Hoje, vamos ativar sua voz. Na verdade, vamos usar sua voz para dizer seu mantra em voz alta. Não se preocupe. Vou guiá-lo em cada etapa e você terá alguns momentos para praticar sozinho. Para todas essas quatro técnicas que vamos fazer juntos, novamente, você repetirá o mantra em voz alta Eu sei que algumas pessoas podem se sentir tímidas ou envergonhadas aqui, e tudo bem Todos nós fazemos isso às vezes. Na verdade, isso está ajudando você a conscientizar a parte de você que às vezes tem medo de se expressar. Sinta o que acontece com você e, hoje, vamos desbloqueá-lo Aceite quaisquer sentimentos que surjam em sua prática, porque provavelmente esse é um exemplo do que você sente quando expressa sua voz autêntica ou fala sua verdade ao mundo. Algumas dessas práticas parecerão muito bobas e estranhas. Se for esse o caso, você nunca precisaria fazê-las novamente. Mas quero que você tenha a experiência de cada um deles para que possa aprender o que deseja usar em sua caixa de ferramentas pessoal e o que deseja levar. Vamos começar. A primeira técnica é realmente muito fácil. Você vai sussurrar seu mantra lentamente para si mesmo, usando uma voz sussurrada, e quando o fizermos lentamente, faremos da mesma forma que fizemos na última prática, dividindo cada sílaba, cada letra, uma por uma Mas, em vez de fazer isso em sua mente, você simplesmente sussurrará com muita ternura para si mesmo Por exemplo, se seu mantra fosse a palavra foco, poderia soar assim: foco Dissecando literalmente cada letra de cada sílaba e repetindo carinhosamente repetindo Vá em frente e comece a sussurrar seu mantra lentamente agora. Perfeito. Agora vamos passar para a próxima técnica, que ainda é sussurrar, mas desta vez, em vez de repetir seu mantra lentamente, você vai fazer isso mais rapidamente e de uma forma um pouco rítmica Usando o mesmo exemplo, se seu mantra fosse foco, você poderia repeti-lo assim: Foco Ou você pode fazer isso ainda mais devagar, como se concentrar, tudo ainda com um sussurro Você notará que isso parece completamente diferente de tudo o que você já fez antes. Vá em frente e insira seu mantra agora e comece a sussurrá-lo um pouco mais rapidamente Comece. Ótimo. nossa terceira das quatro técnicas. Desta vez, vamos aumentar um pouco o volume aqui. O que eu quero que você faça é repetir seu mantra lentamente novamente, mas desta vez em voz alta usando o som da sua voz Se seu mantra era focado como estamos usando, pode soar como se você estivesse apenas se encantando com sua própria Você notará que, ao fazer isso com sua voz em vez de sussurrar, você pode realmente ler cada uma das letras um pouco mais do que pudemos fazer nas práticas anteriores e pode até começar a sentir, dependendo de suas palavras, a vibração real de sua voz dentro do seu corpo Talvez você possa até senti-lo vibrando em seu rosto e em seus lábios ao começar a repetir as palavras lentamente quanto você puder e se sentir confortável, vá em frente e comece a repetir seu mantra em voz alta. Agora. Ótimo. mais uma técnica agora. Novamente, repetiremos o mantra em voz alta, mas, como você provavelmente esperava, desta vez, é mais rápido Novamente, se seu mantra fosse foco, poderia soar assim concentre-se usando o som da sua voz Vá em frente e invoque seu mantra agora e repita-o usando o som da sua voz no ritmo e um pouco mais rapidamente Comece. Incrível. Observe que existem muitas portas de entrada para essa prática Mas antes de abrir os olhos, quero que você perceba que, é claro, de alguns deles você gostou mais do que de outros, de alguns deles, sua mente vagou um pouco mais Eles ativaram um sentimento ou energia diferente em você. Então, eu quero que você pare um segundo e reconheça qual dessas quatro técnicas que testamos você mais gostou, e houve alguma que você não gostou? Está tudo bem também. Depois de pensar em quais delas você mais gostou hoje, vá em frente e respire fundo e expire Ao fazermos com cada prática, pense em qual será sua ação diária de poder hoje. Quando estiver pronto, convido você a abrir os olhos. Lá vamos nós. você tem oito técnicas diferentes Agora você tem oito técnicas diferentes das duas últimas práticas que fizemos juntos. Você tem todas as técnicas, e eu realmente as escrevi para você dentro do seu diário. Então, eu quero que você vá direto ao seu diário guiado e comece a perceber qual das técnicas você mais gostou da prática de hoje. Você pode adicioná-los à sua caixa de ferramentas para poder usá-los ao começar a criar seu próprio ritual diário de meditação, e você está quase lá Você está fazendo um trabalho incrível, e nos vemos no dia 9 em nosso próximo treino. Tchau por enquanto. 11. Nono dia: mexa-se: Bem-vindo ao nono dia de nossa jornada juntos. E até agora fizemos um trabalho incrível neste programa. Estou muito orgulhosa de todo o trabalho que você fez se chegou até aqui. O que fizemos foi começar criando sua visão e depois entendendo o que pode estar impedindo você de entrar nessa visão Então, aprendemos a realizar ações de poder todos os dias, e você está agindo ou tentando agir pelo menos todos os dias à medida que avançamos na criatividade em ação e aprendemos agora como começar a criar seu próprio ritual pessoal de meditação. Na prática de hoje, vou realmente permitir que você escolha sua própria aventura. Você tem todas as ferramentas hoje, todas as técnicas. Você escolherá sua ferramenta favorita e mergulhará em sua prática. Mas antes de chegarmos lá, quero te ensinar mais uma coisa que acho que você finalmente está pronto para aprender. É sobre movimento. Porque deixe-me contar um pequeno segredo. A ideia de que, para meditar, você precisa se sentar totalmente imóvel e totalmente rígido, cruzar as pernas e não se mover é besteira Literalmente, isso não faz parte da meditação. Na verdade, quietude, esse conceito de quietude é totalmente superestimado e completamente tão ridículo quanto a ideia de que podemos fazer Quietude. Nada no universo ainda existe. Somos literalmente como voar pelo cosmos agora de quilômetros por hora. Nada está parado. Seu corpo nunca está realmente parado. Quando você se senta, mesmo que pense que está quieto, o que realmente está acontecendo é que seu corpo se expande e se contrai com o ritmo da respiração Há todos esses micromovimentos acontecendo o tempo todo. Em sua meditação, quando você pensa que precisa ficar totalmente quieto, isso realmente cria rigidez em nossa prática, e isso é o oposto do que queremos Queremos fluir no ritmo e no ritmo natural de nossos corpos, mentes e emoções Aqui está o que vou convidar você a fazer nesta prática hoje: convidar um pouco de movimento para sua prática. Agora, não estou pedindo que você se levante e faça toda uma rotina de dança do TikTok O que estou pedindo que você faça, no entanto, é que, se estiver sentado meditando, mova o pescoço um pouco de um lado para o outro Ou se parecer natural para você realmente expandir e contrair suas mãos ou braços ao repetir o mantra no ritmo da respiração Ou se parecer normal pulsar um pouco de um lado para o outro ou para frente e trás enquanto respira sutilmente Então, talvez até por um momento, você volte à quietude. Então você começa a se mover novamente. Tudo isso faz parte da prática. Uma das coisas mais importantes a lembrar é que, se seu corpo não estiver confortável, seu cérebro não conseguirá relaxar. Se você se mover durante a prática, não está estragando nada Nesta prática, eu quero você propositalmente. Mesmo que você escolha sua aventura e experimente suas próprias técnicas, quero que se dê permissão para mover seu corpo e se movimentar. Obviamente, se você quiser ficar completamente imóvel, você também tem permissão para fazer isso. Eu só quero que você saiba que você tem opções, e a quietude não é uma virtude Não é algo que você está tentando fazer. Mas se parecer natural para você, vá até lá. Vamos mergulhar em nossa prática juntos. Como fazemos em cada prática, começaremos com a trindade da liberdade Corpo, olhos e respiração. Vá em frente e fique confortável, relaxe os ombros, relaxe a mandíbula, o espaço entre as sobrancelhas e atrás das orelhas Você pode até começar a pulsar com a respiração agora. Você pode até mover um pouco o pescoço e colocar as mãos sobre o coração quando estiver pronto e respirar fundo. Percebendo o movimento natural aqui e expirando. Quando e se você se sentir pronto, convido você a fechar os olhos. Como fazemos todos os dias, vamos começar com a trindade da liberdade, corpo, olhos e respiração Agora vamos alinhar nossa respiração com as três respirações contadas Contando até três, vá em frente e expire tudo do seu sistema pelo nariz Um, dois, três. Expire tudo e fique completamente vazio. Ótimo. Agora, contando até três, inspire por um, dois, três, segure por um, dois, três, expire um, dois, Novamente, inale um, dois, três. Espere por um, dois, três. Expire, dois, três. Da última vez, inale um, dois, três, segure por um, dois, três Expire um, dois, três. Ótimo. Agora, respire normalmente. Agora estamos em um ponto de nossa prática em que vou pedir que você escolha sua própria aventura, acolhendo seu mantra em sua prática usando qualquer uma das diferentes técnicas ou até mesmo uma combinação delas que aprendemos juntos Só para te lembrar. Aqui estão elas. Você pode escolher receber seu mantra silenciosamente em voz alta com um sussurro, devagar e rápido no ritmo de sua respiração. Lembre-se de que você pode até usar sua barra de mantra e transformá-la em uma cor Vale tudo. Você pode alternar entre eles se começar e sentir que um deles não está funcionando para você hoje Sua vida muda todos os dias. Seu consultório também o fará. Seja bem-vindo. Hoje, você notará que vou lhe dar muito mais tempo e espaço livre em sua prática do que costumo fazer, para que você possa começar a se preparar para praticar sozinho sem mim Lembre-se, por favor, dê permissão a si mesmo para mover seu corpo hoje. Em um momento, você ouvirá um som suave de campainha marcando o início e o fim do seu período de treino aberto hoje Vou falar com você no meio para ver como você está. Vá em frente e dê as boas-vindas à sua Montreal agora usando qualquer uma das técnicas e permita que seu corpo pulse, balance ou se mova da maneira que achar confortável para você Começar. Você está na metade do caminho agora. Se sua mente vagou, está tudo bem. Apenas se dê as boas-vindas de volta. Volte ao seu mantra com a mesma facilidade com que você se afastou dele. Lembre-se de que não há problema em se deixar controlar ou tentar acalmar o que for bom para você Vá em frente e volte ao seu consultório agora. Incrível. Quando estiver pronto, vá em frente e respire fundo . E uma expiração profunda. Por fim, pense em qual será sua ação diária de poder neste dia. O que você vai fazer hoje para levá-lo na direção de seus sonhos e objetivos? Quando estiver pronto, convido você a abrir os olhos. Você está fazendo isso. Como você se sentiu com isso? O que é realmente importante lembrar é que, quando praticamos essas práticas, nossa mente vagueia Eles vão se movimentar. Eles vão voltar. Mas o que você realmente está aprendendo a fazer agora é, quando a mente vai a algum lugar, deixar o pensamento passar, deixá-lo ir e gentilmente se receber de volta ao seu mantra, à sua assinatura energética única, mesma facilidade com que você se afastou E essa é uma ferramenta muito importante porque muita coisa vai acontecer em nossas vidas. Mas se conseguirmos voltar ao que queremos acreditar, ao que queremos nos tornar, é assim que começamos a reivindicar nosso poder de volta, e você está fazendo isso agora com a meditação. Vá em frente e vá direto para o seu diário. Os exercícios de hoje ajudarão você a integrar isso enquanto nos preparamos para nosso último dia juntos. Você pode acreditar nisso? Dia 10, que será sobre como construir seu ritual pessoal de meditação. Te vejo lá. 12. Décimo dia: crie o seu próprio ritual: Aqui estamos. Dia 10 da nossa jornada juntos. Hoje, você está se juntando às fileiras de milhares e milhares de outros meditadores da liberdade em todo o mundo Isso é muito importante. Obviamente, parece muito importante, provavelmente para sua vida pessoal, se comprometer uma prática de meditação por tanto tempo e realizar todas essas ações Mas, no panorama geral de muitos de nós, somos as primeiras pessoas em nossa família ou as primeiras pessoas em nossa linhagem a dedicar tempo e a chance de quebrar alguns desses ciclos Estou aqui te honrando plenamente por saber que esse trabalho que você está fazendo vai muito além de você mesmo Ela se espalha pelo mundo para todos que você Na lição de hoje, vou avisá-lo aqui no topo que isso vai demorar um pouco mais no início do que você está acostumado comigo A razão para isso é porque depois disso, você estará meditando sozinho Quero ter certeza de que você tem todas as ferramentas necessárias para fazer isso de forma eficaz. As peças finais de sua receita de meditação têm a ver com três elementos para construir sua prática. Hora, lugar e o que eu chamo de açúcar. Vou explicá-los para você agora. O tempo é quanto tempo você medita e quanto tempo fica sentado para praticar, e eu vou me aprofundar em detalhes sobre cada um deles em um momento Então, obviamente, o local é onde você faz sua prática de meditação. Eu tenho algumas dicas para você lá. Então o açúcar é aquela coisinha especial que você pode adicionar à sua prática para torná-la um pouco mais doce. Vamos examinar cada um deles, um por um, para garantir que você entenda cada um desses elementos, porque, embora sejam simples, são os alicerces mais importantes fazer sua prática sozinho. Vamos começar com o tempo. Por quanto tempo você deve meditar? Bem, estudos têm mostrado que práticas curtas consistentemente têm mais benefícios a longo prazo do que práticas longas de vez em quando. É melhor praticar seis minutos todos os dias do que 30 minutos duas vezes por semana. Lembre-se disso ao criar seu próprio ritual de prática, tente inseri-lo o máximo que puder. Acho que o ponto ideal para a maioria das pessoas é algo entre 12 minutos e 17 minutos. O que você sempre quer fazer toda vez que pratica, eu ainda faço isso mais de uma década depois, é definir um cronômetro Se você não definir um cronômetro para sua prática , o que você acaba fazendo é sentar e praticar, e você tem que continuar abrindo os olhos e olhando para o relógio a cada dois segundos Isso é irritante para todo mundo. Basta ajustar o cronômetro, sentá-lo e, quando tocar, se você decidir continuar, continue Vou avisá-lo de que, mesmo quando você ajusta o cronômetro, haverá momentos em que você provavelmente pensa eu ajustei o cronômetro, e você quer dar uma olhada e ter certeza de configurá-lo em primeiro lugar, porque parece que sua prática está demorando muito sua prática está demorando Se isso acontecer com você, tudo bem. Basta olhar para o cronômetro. Você pode abrir os olhos, olhar bem rápido e voltar à prática com a mesma facilidade com que se afastou dela Não vai estragar nada. Vamos entrar no lugar, o segundo alicerce para construir seu ritual pessoal de meditação. Você provavelmente já tem algum lugar onde está sentado e praticando. Mas eu só quero salientar aqui que, embora seja importante ter um local consistente em sua casa onde você se sinta realmente confortável para praticar sua prática, você não precisa sempre praticar lá. Você pode praticar no seu carro, no metrô, no trem, na sua cama, no chão Literalmente, qualquer lugar vai. Basta colocá-lo, mesmo que seja na hora do almoço ou no carro no estacionamento, algum tempo antes de você ir para o trabalho Basta colocá-lo, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Isso fará uma diferença dramática na trajetória do seu dia e valerá totalmente a pena Número 3, meu favorito, açúcar. Eu chamo isso de açúcar porque minha Baka, minha avó de quem falei, eu sempre aprendia a cozinhar com ela Uma das minhas coisas favoritas que ela fazia quando estava trabalhando em uma de suas receitas de dar água na boca que fazíamos juntos sempre adicionar uma pitada de açúcar para deixar tudo um pouco mais especial Isso é o que você quer fazer em sua prática de meditação. Pense em algumas das pequenas coisas que você pode adicionar à sua prática para torná-la pessoal e especial para você, como incenso ou velas ou um livro espiritual ou texto religioso ou sálvia ou Palo Santo Lembre-se de que você precisa torná-las sustentáveis se fizer isso, ou qualquer outra coisa que ou qualquer outra coisa queira acolher Podem até ser fotos de pessoas que você ama ou de seus filhos ou apenas algo que você queira adicionar para tornar sua prática mais especial para você. Lembre-se de que o açúcar é sempre opcional. Tudo o que você precisa é você para sua prática e mantenha-a simples. Você não quer se sentar aqui e ter que fazer algum ritual [inaudível] para ter certeza de que pode meditar sempre Basta manter as coisas bem simples e adicionar algo sempre que quiser para torná-las agradáveis. Eu sempre tenho um pequeno cristal ao meu lado, um pequeno no meu bolso. Na verdade, eu tenho um aqui agora. De vez em quando, eu acendo um pouco de Palo Santo, e é assim que eu rolo Você decidirá o que é bom para você. Agora você tem todos os blocos de construção e todas as técnicas. Agora é hora de você se comprometer. Você pode até mesmo ler seu diário guiado agora porque deixei algum espaço lá para você anotar, hora , local e açúcar, por quanto tempo você vai meditar, onde vai meditar e qual é o açúcar que vai adicionar, se houver Quero lhe dar mais uma pequena nota que ajudará a tornar isso mais fácil para você. Um dos meus estudos favoritos sobre formação de hábitos mostra que é mais fácil criar um novo hábito quando você o associa a outro hábito que você já pratica regularmente. Esse é um truque para nos ajudar a criar hábitos de forma mais eficaz. Se você quiser continuar meditando de forma consistente, pense : vou meditar e escovar os dentes ou fazer meu café Vou meditar logo depois de fazer meu café todos os dias ou vou meditar logo depois de escovar os dentes quando vou para a cama Coisas que você faz regularmente. Espero que você esteja escovando os dentes todos os dias. Mas, de qualquer forma, essas são coisas que nos ajudarão a construir um ritual consistente, e não parece que você precise adicionar tudo isso à sua vida Você está apenas dedicando alguns minutos a algo que já está fazendo Você tem tudo agora. Vamos mergulhar em nosso treino final juntos. Começando com a trindade da liberdade, como sempre fazemos, corpo, olhos e respiração Vá em frente e fique confortável. Coloque as mãos sobre o coração enquanto iniciamos essa prática final juntos. É amargo e doce. Inspire fundo e expire. Quando você estiver pronto. Convido você a fechar os olhos se se sentir confortável fazendo isso. Vamos começar nossa prática hoje, como costumamos fazer, com três respirações contadas. Então eu tenho algo um pouco especial para você antes de começar sua prática de mantra Vamos começar. Começaremos alinhando nossa respiração Ao contar até três, quero que você expire tudo do seu sistema e fique completamente vazio 1, 2, 3, vá em frente e expire tudo e chegue ao vazio completo Ótimo. Agora, contando até três, inspire por 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Novamente, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Da última vez, inspire profundamente 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Agora, respire normalmente. Quero começar hoje nos levando de volta ao início de nossa jornada juntos. Vou convidá-lo para uma breve visualização comigo, onde você se acolhe nesse eu futuro O futuro você que está vivendo a vida dos seus sonhos. Lembre-se de que, ao fazermos essa prática você pode usar todos os seus sentidos ; portanto, se estiver confuso, embaçado, incompleto ou se estiver alterado, tudo isso é tudo Para nossa prática final, quero que você pense nessa versão futura de você. Uma versão futura de você que está vivendo a vida dos seus sonhos, deixe-se levar até lá. Você já chegou mais perto. Confie em qualquer coisa que surja hoje, mesmo que esteja confusa, embaçada ou Observe nesta visão de hoje, o que você está vestindo? Qual é a sua aparência? O que você vê? Você está dentro de casa ou ao ar livre na visão A narrativa desse futuro você expandiu ou mudou de alguma forma? Tem alguém aí com você? O que você está fazendo nessa visão que indica que você está realmente vivendo a vida dos seus sonhos? Vá em frente e examine esse futuro, você e sua visão e observe você ouve alguma coisa ou há algum som associado à visão? Não force nem um pouco. Você cheira ou prova alguma coisa? Você percebe alguma sensação física? Você percebe alguma qualidade emocional específica que está surgindo em sua prática hoje Você está ficando mais avançado. Você tem isso. Reserve um momento e examine sua visão e deixe-a se expandir. Percebendo o que você pode. Agora vamos fazer algo um pouco diferente. Quero que você dê as boas-vindas ao seu mantra, sua assinatura energética única em sua prática Lembre-se de que você pode falar ou sussurrar ou dizer silenciosamente ou voz alta ou usar cores ou texturas de bola de mantra, o Uma combinação. Dê boas-vindas ao seu mantra nessa visão, agora como nossa prática final de integração Eu quero que você imagine que está sentado diretamente em frente a este futuro, cada inspiração, o futuro está lhe enviando a energia de que você precisa. Em cada respiração do futuro está infundindo você com a energia do seu mantra Então respire um pouco mais profundamente. Ao imaginar esse futuro, você está ajudando você a se tornar a versão mais completa de si mesmo Agora, ao expirar, ofereça-o como um agradecimento Quero que você ofereça e envie essa mesma energia de volta para o seu futuro eu. Inspire, a energia vem até você. Expire, você o oferece de volta. Esse é o ciclo do seu próprio devir. Continue neste espaço pelos próximos momentos. Ao se permitir praticar, se envolver e desfrutar da presença dessa visão futura para o futuro de sua vida. Se você está tendo problemas para visualizar tudo isso, não se preocupe Simplesmente dê as boas-vindas à energia do seu mantra. Sinta a energia do seu próprio devir e observe e acolha o que quer que surja. Surpreendente. Agora, quando estiver pronto, vá em frente e respire fundo. Finalmente, como fizemos todos os dias de nossa prática juntos, pense em qual poderia ser sua ação diária de poder. O que você vai fazer hoje que o levará adiante em direção a essa visão? Quando estiver pronto, convido você a abrir os olhos. É isso mesmo. Você fez isso. Você fez isso no dia 10. Aqui estamos juntos, e espero que você realmente sinta que estou parabenizando você aqui, porque o que você fez é muito importante, muitas pessoas não se dão ao trabalho de dedicar esse nível de cuidado a si mesmas E espero que você possa sentir o poder dessa jornada que percorremos juntos. Você começou criando uma visão incrível para sua vida, aprendendo como você pode estar se detendo e seguida, optando por agir de qualquer maneira , superar seu medo , ativar sua criatividade e agora criar um ritual que você pode usar pelo resto da vida Você tem algumas coisas que você pode fazer agora. A primeira é que eu conheço algumas pessoas que querem fazer isso. Você fica tipo, eu não quero que isso acabe, como você pode, na verdade, estruturamos isso para que você possa percorrer toda a jornada de 10 dias novamente, mas focando em uma das diferentes zonas da vida Você se concentrou em talvez um ou alguns dos seis durante essa jornada e agora pode começar de novo usando uma zona de vida diferente e ver como isso afeta sua vida de uma nova maneira. Ou você tem todas as ferramentas de que precisa agora. Você pode começar a meditar sozinho. Na verdade, temos uma caixa de ferramentas especial para você com ferramentas e recursos adicionais que você pode usar para ajudá-lo a aprimorar sua prática à medida que Mais importante ainda, eu só quero te agradecer por ter aparecido sozinho. Esse trabalho que fazemos em nós mesmos realmente tem um efeito cascata no mundo, porque quando mudamos quem somos, o resultado do que fazemos Essa é nossa responsabilidade no mundo. Para garantir que estamos fazendo a mudança para nós mesmos, para nossas famílias, para nossas comunidades, para este planeta e uns para os outros. Porque o que não cura se repete e acaba conosco. Que você seja feliz. Você pode ser livre? Que você sempre encontre paz e, sempre que sair do caminho certo, lembre-se de que essa prática de meditação da liberdade sempre o guiará para casa Muito obrigado por praticar comigo. Foi uma verdadeira honra. Eu vou te encontrar aqui mesmo em um lugar especial na próxima vez que praticarmos juntos. Tchau por enquanto. 13. Considerações finais: Parabéns, você chegou ao final da aula. Eu queria gravar este vídeo rápido apenas para contar algumas das próximas etapas que podem ajudá-lo em sua jornada. Antes de tudo, quero ter certeza de que você sabe que tem uma caixa de ferramentas que criamos para você com várias práticas adicionais que podem ajudá-lo em sua jornada. Temos pequenos ajustes de energia, todos de diferentes comprimentos, que o ajudarão a continuar sua prática de meditação, e você pode usá-los sempre que precisar Também, por solicitação popular, colocamos algumas músicas para você, para que você tenha as faixas que usamos para praticar juntos, que agora não têm orientação sobre elas, mas você pode simplesmente ligá-las, voltar aqui e meditar sozinho com a música de fundo Por fim, há vários links e recursos diferentes que você talvez queira usar para ajudá-lo em sua jornada. Por último, mas não menos importante, e isso pode ser o mais importante, quero que você publique sua assinatura energética exclusiva, suas palavras especiais na galeria do projeto. Vamos dar uma olhada para que possamos ver toda a comunidade crescendo unida. Muito obrigado por praticar comigo, e nos vemos em outro lugar ao longo do caminho. Tchau por enquanto. 14. Bônus: recarga de energia em 5 minutos: Bem-vindo ao seu consultório. Muitas vezes, há coisas acontecendo em nossas vidas que não podemos controlar. Mas o que podemos controlar em todas as circunstâncias e em todas as situações é o que estamos escolhendo trazer Que energia estamos escolhendo trazer para a circunstância? Nesta rápida reinicialização de energia de cinco minutos, ajudaremos você a se reconectar ao seu poder, ao seu propósito e a se lembrar de quem você realmente é Quero que você se sinta confortável, como fazemos com todas as nossas práticas, e relaxe seu corpo por um momento. Em seguida, inspire e expire profundamente. Se você se sentir confortável, convido você a fechar os olhos. Lembre-se de que você sempre pode mantê-los abertos, se quiser. Então, para alinhar nossas respirações na contagem de três, quero que você expire tudo do sistema pelo nariz Vamos fazer uma prática chamada respiração de quatro contagens. 1, 2, 3, expire tudo e fique completamente vazio Agora, contando até quatro, inspire por 1, 2, 3, 4, segure por 1, 2, 3, 4 expire, 1, 2, 3, Ótimo. Vamos fazer isso de novo. Inspire 1, 2, 3, 4, segure por 1, 2, 3, 4, expire 1, 2, 3, Da última vez, inspire 1, 2, 3, 4, segure por 1, 2, 3, 4, expire, 1, 2, 3, 4. Agora, respire normalmente e suavize seu corpo um pouco mais Agora, relaxe. Se você está tendo problemas para relaxar, tudo bem. Mas tente suavizar seu corpo cerca de 5% a mais. Deixe seus ombros caírem 5% a mais. Deixe sua mandíbula relaxar 5% a mais. Tente até relaxar o espaço entre as sobrancelhas. Só estou suavizando um pouco. Ao suavizar 5% a mais em seu corpo, quero que pense em uma ou duas palavras que descrevam uma energia que você deseja cultivar em sua vida hoje Uma ou duas palavras que apenas descrevem a energia que você deseja trazer para este dia ao se reiniciar agora nesta prática. Se você não consegue pensar em uma palavra, não se preocupe, talvez seja paz, confiança ou foco ou apenas permissão para sentir o que você está sentindo. Apenas confie no que surge em você. Depois de ter essa palavra ou aquelas palavras, quero que comece a inalar um pouco mais profundamente Basta respirar mais fundo da maneira que achar confortável para você Ao inspirar, quero que imagine que a energia que você está cultivando está literalmente cobrindo todas as fendas do seu corpo interno e externo Está banhando você. Está te acalmando Vá em frente e comece a respirar fundo. Inspire o mais profundamente que puder. O que eu quero que você faça é imaginar, a cada inspiração, que você está literalmente tomando banho, se banhando , invocando a energia que deseja cultivar Imagine que você está se conectando a ele, se recarregando Que essa energia está superando você quando você a invoca em seu corpo interno e externo É assim que você redefine sua energia. Ótimo. Agora, a segunda parte. Deixando ir. Ao expirar agora, quero que se imagine se livrando de todas as coisas de que não precisa Lembre-se de pensar em uma palavra ou energia específica que você está liberando e simplesmente deixe-a ir e imagine em cada expiração que essa energia está literalmente se dissolvendo fora de você Ao inalar, você está chamando o que precisa, se curando de dentro para fora. expirar, você está deixando de lado tudo o que não pertence a Faça mais três rodadas sozinho, sem mais nem menos. Agora, ao encerrarmos nossa prática, convido você a colocar as mãos sobre o coração, uma sobre a outra, e repetir essas palavras em sua mente comigo e você pode repeti-las silenciosamente em sua mente ou sussurrá-las ou dizê-las em voz Eu estou pronto. Eu entendi isso. Eu estou pronto. Eu entendi isso. Eu estou pronto. Eu entendi isso. Vá em frente e respire fundo. E expirando. Quando estiver pronto, convido você a abrir os olhos e dar as boas-vindas ao seu dia. Às vezes, bastam cinco minutos para redefinir nossa energia, reivindicar a energia que queremos incorporar e cultivar e deixar de lado qualquer coisa que não esteja servindo à nossa Aqui é Justin Michael Williams, saindo, e eu vou te encontrar aqui neste lugar especial na próxima vez que treinarmos por enquanto 15. Bônus: ajuste de 10 minutos: Ei, e bem-vindo ao seu ajuste de 10 minutos. Nesta prática, vamos ajustar sua energia para torná-lo forte, criativo, confiante, poderoso, não importa o que você esteja enfrentando no dia, para que você possa voltar ao seu dia com mais propósito e poder. A maneira como vamos fazer essa prática é um pouco diferente do que você imagina. Na verdade, vamos nos concentrar nos sete diferentes centros de energia do corpo. Há sete pontos em seu corpo que são muito importantes para percorrermos, e vamos de baixo para cima à medida que nos ajustamos. Eu vou te mostrar os centros de energia e dizer o que eles são realmente rápidos e para que servem, e depois vamos fazer um breve treino de respiração juntos, direto para nos prepararmos. O primeiro centro de energia está aqui, e você colocará as mãos, com a face para baixo, com as palmas voltadas para baixo, sobre os joelhos Este é o centro de energia que tem tudo a ver com sua firmeza, com seu corpo físico Se você está se sentindo espaçoso frio, trêmulo ou algo parecido, esse centro de energia ajuda você a voltar para sua casa, que é esse corpo esse centro de energia ajuda você a voltar para sua casa, que é esse O segundo centro de energia é que você colocará as mãos logo abaixo do umbigo Este é o seu centro de energia para sua criatividade. Apesar de toda a criatividade e sua criatividade e de mantê-las fluindo, está logo abaixo do seu Em seguida, subimos até um pouco acima do umbigo, a parte inferior da caixa torácica. Este é o centro energético do poder. Este é o seu centro de confiança. Isso fica logo abaixo da caixa torácica, logo acima do umbigo, e você colocará as mãos aqui hora de fazer isso na Em seguida, subimos para o quarto centro de energia. O coração. Todos nós sabemos disso. O coração é o lugar do amor, da ternura, do autocuidado, compaixão, do ser gentil com nós mesmos, primeiro lugar, não importa o que esteja acontecendo em Em seguida, subimos até a garganta, o quinto centro de energia. Você quer se sufocar. Você só quer colocar levemente as mãos na garganta. Vamos ativar nossa expressão destemida de nossa voz autêntica de nossa voz autêntica de estabelecer limites e compartilhar nossa verdade com o mundo Então, o sexto centro, penúltimo, está aqui em sua mente. Você colocará as mãos levemente, bem entre as sobrancelhas e na testa Isso ajuda a ativar seu pensamento, sua intuição, sua mente, sua geração de ideias Isso ajustará essa parte da energia. Então, finalmente, terminamos aqui. Como uma grande coroa. Palmas abertas Você percebe que começamos com as palmas das mãos para baixo, bem sobre os joelhos, e quando nos afinamos, você vira as palmas das mãos para cima em direção ao céu, aqui mesmo, como Isso é realmente se ancorar, lembrar que você pode se render, liberar e confiar na orientação que está chegando Adoro olhar para isso como uma coroa. Você está reivindicando seu trono, você está reivindicando o poder de quem você é. Tínhamos as mãos abaixadas, embaixo do umbigo, acima do umbigo, bem no coração, na garganta, na testa, e então você coloca sua coroa e está tudo Vamos começar? Eu vou te guiar por tudo, então não se preocupe. Há uma coisa que eu quero que você se lembre antes de entrarmos nessa prática. Ou seja, quando fazemos esse ajuste, muitas pessoas esperam que seja realmente relaxante, amoroso e leve, seja o que for. Às vezes, vai parecer assim. Mas geralmente, para muitos de nós, quando estamos fazendo esse ajuste, gosto de pensar nisso como um ciclo de lavagem de louça Você está enxaguando e limpando toda a sujeira e a sujeira que está dentro de seu corpo, mente e espírito, e sua mente e espírito, e A razão pela qual digo isso é que, ao realizar essa prática, você pode se sentir um pouco desconfortável Quando entrarmos nos diferentes centros, quero que você perceba que tipo de pensamentos surgem. Porque geralmente os pensamentos que surgem mudam em cada centro, e esses são os pensamentos específicos que estão apontando para o que você precisa liberar. Observe que, se você se sentir ansioso, triste, estressado, dê boas-vindas a tudo isso e também poderá acolher o amor e a luz. Vamos começar. Comece ficando super confortável, o mais confortável possível. Vamos começar alinhando nossa respiração, com uma técnica de respiração chamada de quatro por quatro O que você vai fazer é inspirar por quatro, segurar por quatro, expirar por quatro e depois prender a respiração por quatro e depois prender a respiração por Essa é a parte diferente. Você vai aguentar por quatro. Eu vou guiá-lo em cada etapa do caminho. Se você tiver problemas para respirar pelo nariz, lembre-se de que sempre pode respirar pela boca, mas apenas franza os lábios, como se estivesse soprando com um canudo, se for respirar pela boca, para restringir um pouco o fluxo de ar Dessa forma, você terá um pouco mais de controle. Pelo nariz ou pela boca, expire tudo do seu sistema agora Chegue completamente vazio. Ótimo. Agora, contando até quatro, inspire por 1, 2, 3, 4, segure por 1, 2, 3, 4, expire 1, 2, 3, 4, espere por 1, 2, 3, 4, inspire 1, você entendeu, 2, 3, 4. Aguarde 1, 2, 3, 4. Expire 1, 2, 3, 4, segure por 1, 2, 3, Inspire uma, última vez, 2, 3, 4. Aguarde 1, 2, 3, 4. Expire 1, 2, 3, 4 e segure por 1, 2, 3 e Ótimo. Agora, respire normalmente. Vamos começar a ajustar cada um desses sete centros de energia. Para começar, basta colocar as mãos, as palmas das mãos, com a face para baixo, sobre os joelhos ou sobre E tudo o que vamos fazer em cada um desses centros de energia é fazer três respirações purificadoras em cada centro Lembre-se de que sua mente pode vagar e muitos pensamentos, sentimentos e coisas surgirão, isso é ótimo Essa é a sujeira e a sujeira que estamos limpando. Você notará que isso muda um pouco em cada centro. Vamos em frente, com as mãos, as palmas das mãos para baixo nas coxas ou nos joelhos, e inspirar e expirar uma vez Inspire 2 vezes, expire 2 vezes. Inspire 3 vezes e expire 3 vezes. Em seguida, traga as mãos e toque logo abaixo do umbigo. Estamos limpando seu centro de criatividade. Inspire 1, expire 1. Respire profundamente. Inspire 2 vezes, expire 2 vezes. O último. Inspire 3 vezes e, limpando o que você não precisa, expire 3 vezes. Continue com isso. Você está indo muito bem. Traga as mãos agora, logo acima do umbigo até o centro de sua confiança no poder Inspire 1, expire 1. Ótimo. Inspire 2 vezes, expire 2 vezes. Respire 3 para dentro, expire 3 para fora. Interruptor. Direto ao coração, mãos bem no centro do peito. Inspire 1, limpando seu espaço de amor, expire 1. Inspire 2 vezes, expire 2 vezes. Ligando para o que você precisa. Respire 3 para dentro, expire 3 para fora. Mais três centros. Mãos agora na garganta. Estamos limpando o centro de energia para que você possa ativar sua voz, estabelecer limites, dizer não, dizer sim, quando precisar, e falar a verdade Inspire 1, expire 1. Inspire 2 vezes, expire 2 vezes. Respire 3, respire 3. Agora, no espaço de sua intuição e ideias. Mãos se tocando bem entre as sobrancelhas, bem na testa, basta tocar levemente com a ponta dos dedos. Vamos começar. Inspire 1, desperte as ideias, expire 1. Limpando o que você não precisa. Inspire 2 vezes, expire 2 vezes. Inspire 3 vezes e expire 3 vezes. Finalmente, a coroa. As palmas das mãos se abrem e se levantam. Se isso for desconfortável para você por algum motivo, você pode abaixar as mãos. Está tudo bem. Mas agora, estamos apenas lembrando de confiar e nos render à confiar e nos render à sabedoria, à inteligência e ao fluxo que chega até nós e através de nós Respiração 1, inspiração 1 expiração, 2 inspirações, 2 expirações. Finalmente, inspire 3 e expire 3. Apenas relaxe as mãos para baixo, palmas voltadas para cima agora nas pernas Apenas observe como você se sente. À medida que recuperamos os centros de energia do nosso corpo, somos capazes de nos sintonizar com o que é importante para Nós nos sintonizamos com nossos corpos, com nossa criatividade, nosso poder, a raiz do amor, a expressão autêntica de nossa voz, nossa intuição e o fluxo interminável de sabedoria e entrega Vá em frente e respire fundo mais uma vez. Você está fazendo um trabalho incrível. Isso é muito importante. O fato de você realmente ter reservado um tempo do dia para passar alguns minutos se preparando, literalmente ajudará seu dia a florescer de maneiras que você nunca poderia esperar Trabalho incrível hoje. Agora volte ao seu dia. Tchau por enquanto. 16. Bônus: 15 minutos de gratidão: Bem-vindo à sua prática sobre gratidão. Ouça, gratidão é uma dessas palavras que usamos o tempo todo, como alimentação com pasto, vegano, comunidade, amor e luz, todas essas coisas. Somos gratidão, gratidão Mas sinto que muitas vezes dizemos gratidão sem realmente entender o que isso realmente significa e como isso pode impactar nossas vidas Nesta sessão, vou ensinar algumas coisas que você talvez não saiba sobre gratidão e, em seguida, vamos praticar os quatro tipos de gratidão que você pode usar para mudar seu humor sempre que precisar Vamos começar falando sobre o que não é gratidão porque há muita confusão sobre gratidão e, às vezes, até deixamos de ser gratos porque achamos que é algo que não é Em primeiro lugar, gratidão não é tolerar, gratidão não é esquecer, gratidão não é desculpa, gratidão não é minimizar sua dor, não é perdão . Isso não significa que você deve estar sempre feliz, não significa resolver os problemas da sua vida, não significa ignorar as coisas que precisamos mudar, não significa ignorar espiritualmente todas as emoções ou situações difíceis que acontecem com você e, finalmente, a gratidão não deve ser usada O que quero dizer com isso é que muitas vezes temos coisas difíceis acontecendo em nossas vidas e as pessoas simplesmente dizem, oh, bem, você deve apenas ser grato, você deve se concentrar nas coisas positivas que acontecem, e isso parece ser uma arma da gratidão contra nós para nos fazer sentir que arma da gratidão contra nós para nos fazer sentir não devemos ficar tristes ou chateados com o que está acontecendo no o que está acontecendo em nossas vidas. Não. A gratidão é, na verdade, algo diferente. Você pode sentir toda a gama de emoções do que está acontecendo e coisas difíceis que acontecem em nossas vidas. Isso acontece com todos nós. Mas a verdade e a ciência por trás da gratidão, e eles estudaram isso em universidades da UC Berkeley a Harvard, Yale e além, é que o que a gratidão nos dá o poder de fazer é recuperar nosso poder e maximizar nosso potencial em qualquer circunstância ou situação em que Do jeito que isso parece, quando você é realmente grato, você escolhe aparecer e dizer, sim, eu posso estar de mau humor, eu posso estar sofrendo, eu poderia ter desejado que isso não tivesse acontecido Mas agora, vou escolher ser grata pelas coisas que posso fazer na minha vida. Porque o que isso faz cientificamente é colocar seu cérebro em um estado diferente para que você possa aprender as lições Uma das minhas citações favoritas é de uma amiga e colega minha chamada Kasey Ela diz: “Seu trauma não define você”. O que você passou não o define, sua história não o define. Mas a forma como você cria significado a partir dessas coisas define você. Essa é a verdade, e é científico, psicológico, tudo. forma como você cria significado a partir do que acontece em sua vida é o que define quem nos tornamos. Quando nos voltamos para a gratidão, não estamos ignorando espiritualmente, recorremos à gratidão para dizer: deixe-me abrir minha mente para descobrir o que meu angloso chama lindamente de arco-íris que está dentro de cada O que vamos fazer agora é passar pelo que eu chamo de quatro tipos diferentes de gratidão, e eles são muito fáceis de lembrar É gratidão entrando, gratidão saindo, gratidão aumentando e desapego Você pode dizer isso como uma música: gratidão entra, gratidão sai, gratidão aumenta e desapego Super fácil. Gratidão é expressar algo pelo qual você deve ser grato sobre si mesmo É muito fácil começar dizendo que sou grata por isso que tenho ou essa pessoa que fez algo por mim ou algo assim. Mas e você aqui neste corpo? Como você se mostrou? Como você talvez tenha estabelecido limites ou feito algo que disse que faria? Nem precisa ser uma grande coisa. Foi como, oh, eu não comi aquele pedaço de bolo de chocolate ontem à noite, embora eu realmente quisesse. Eu só comi meio litro de sorvete. Ótimo. Uma vitória. Só estou brincando. Mas em algumas dessas práticas que fazemos, é muito importante que expressemos gratidão por nosso corpo, nossa saúde, nosso bem-estar, quem estamos sendo como pessoas e por como estamos aparecendo no mundo Então, a segunda coisa é a gratidão. É com isso que estamos realmente acostumados, expressando gratidão por sua casa ou seus amigos ou alguém da sua família ou por algo que aconteceu com você ou um objeto físico que você tem qual talvez seja grato Então, aumente a gratidão. Este é um dos meus favoritos, e você não precisa ser espiritual ou religioso nem nada para fazer isso. Trata-se de realmente reconhecer que muito do que acontece em nossas vidas não tem nada a ver conosco Muitas das coisas bonitas que acontecem em nossas vidas são uma questão de sincronicidade ou de estar no lugar certo na hora certa, ou simplesmente ouvir uma conversa que leva você a outro lugar que o leva a outro lugar Para aqueles de vocês que têm alguma prática espiritual ou religiosa, podem enviar essa gratidão a qualquer coisa que chamem de poder superior Então, finalmente, e essa é a minha favorita, está a energia do desapego. O que você está guardando que o impede de se sentir grato em primeiro lugar? O que você precisa liberar? Do que você precisa liberar esse controle para que possa parar de se sentir tão tenso e se abrir para o espaço de gratidão dentro de você tão tenso e se abrir para o espaço de gratidão dentro de O que vamos fazer nessa prática é um pouco diferente do que você imagina. Eu quero que você pegue algo para escrever. Pode ser uma caneta e um papel, você pode até usar as anotações do telefone ou algo parecido. Mas se você fizer isso, ligue-o, não perturbe para não ser interrompido em sua prática, mas você precisa de algo com que escrever para esta Você escreverá o máximo de coisas que puder para cada tipo de gratidão nesse espaço silencioso Agora, aqui está a regra de ouro, e me escute com atenção, a razão pela qual tantos de nós tentamos práticas de gratidão ou temos um diário de gratidão, que fica chato depois de um tempo, ou você começa e faz isso por quatro dias, e então nunca mais o fará . Muitos de nós, eu sei que tenho um diário de gratidão que ficou no meu armário é porque não somos específicos o suficiente. O que a ciência e a pesquisa mostram é que as pessoas que conseguem manter práticas regulares de gratidão realmente se sentem mais felizes, mais realizadas e têm mais propósito em suas vidas Isso é ciência. Mas a maneira de fazer isso é sendo superespecífico. Você não pode simplesmente dizer: sou grata pela minha casa, sou grata pela minha vida, sou grata pelos meus filhos. Embora você seja grato por essas coisas, elas vão ficar entediantes depois de um tempo, dia após dia O que você quer fazer é ser superespecífico sobre o que você agradece naquele dia. Algo que é como uma micropeça de gratidão, e é isso que mantém sua gratidão A razão pela qual isso é tão importante, e eu adoro isso nos estudos é que quando expressamos gratidão, digamos, escrevendo algo ou até mesmo compartilhando com um amigo algo pelo digamos, escrevendo algo ou até mesmo compartilhando qual somos gratos, o subproduto da gratidão é a felicidade e ela repercute em nossos sistemas e em nossas vidas Vamos ver como você se sente ao final dessa prática e como ela funciona para você. Começaremos fazendo uma prática de respiração super rápida para nos alinhar e nos puxar de volta ao centro Começaremos ficando confortáveis em seu corpo, relaxando seus ombros, relaxando sua mandíbula, inspirando e expirando profundamente. Se você se sentir confortável, convido você a fechar os olhos Lembre-se de que você sempre tem permissão para manter os olhos abertos, se necessário. Mas se você fizer isso, basta olhar para baixo e manter sua visão um pouco embaçada Ao contar até três, quero que você expire tudo do seu sistema pelo nariz 1, 2, 3, expire tudo e fique completamente vazio Agora, contando até três, inspire por 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Isso mesmo. Novamente, inspire uma, largura fácil, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, Isso é chamado de respiração de três contagens. Da última vez, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Da última vez, inspire 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, Ótimo. Agora, respire normalmente, amoleça seu corpo um pouco mais Em um momento, você ouvirá um som suave de carrilhão, que usarei para marcar o início e o final de cada seção Assim que ouvir o carrilhão, quero que abra os olhos, comece a escrever o máximo de coisas que puder e, quando o segundo toque tocar, você fechará os olhos, você fechará os olhos, talvez até coloque as mãos sobre o coração e volte ao consultório. Entraremos e sairemos algumas vezes para cada tipo de gratidão, começando com gratidão quero que abra os olhos, comece a escrever o máximo de coisas que puder e, quando o segundo toque tocar, você fechará os olhos, talvez até coloque as mãos sobre o coração e volte ao consultório. Entraremos e sairemos algumas vezes para cada tipo de gratidão, começando com gratidão, expressando gratidão por tudo que você possa imaginar e pelo qual deva ser grato sobre si mesmo Não se sinta mal se não conseguir pensar em tantas coisas, apenas pegue o máximo que puder e seja o mais específico possível. Pronto? Abra seus olhos e vamos embora. Ótimo. Vá em frente e coloque as mãos sobre o coração, feche os olhos e volte para si mesmo. Vamos fazer a transição agora para a saída da gratidão. Essa é toda a gratidão que você tem que expressar às pessoas, lugares, coisas, a todos os substantivos Você pensará em todas as coisas que puder e será o mais específico possível. 1, 2, 3, vamos lá. Ótimo. Novamente, mãos sobre o coração. Volte para si mesmo, verifique e observe como você se sente agora, mesmo aqui na metade dos nossos quatro tipos Inspire e expire. Agora fazemos a transição para a gratidão. Gratidão por toda a serendipidade que Se você tem uma prática espiritual ou religiosa, também pode transformar a gratidão dessa forma Gratidão até. Vamos começar. Ótimo. Último, mãos sobre o coração, olhos fechados. Agora vamos começar a nos desapegar. O que você está pronto para lançar? O que é que você está pronto para se render e abandonar para que possa entrar no fluxo de sua vida de forma mais completa Comece a escrever tudo o que você precisa deixar de lado agora. Ótimo. Vá em frente mais uma vez, com as mãos sobre o coração. Feche os olhos se você se sentir confortável. O que quer que você esteja sentindo agora, veja se você pode até mesmo ter gratidão por isso Se você se lembrar de que tudo o que está sentindo agora é simplesmente a sensação de estar vivo. Especialmente se não julgarmos isso como bom ou ruim. Vá em frente e respire fundo, respire fundo. Sentindo o que você sente. Então abra seus olhos. É isso mesmo. Você está fazendo um trabalho incrível. Quando nos voltamos para a gratidão, quando escolhemos a gratidão, isso me lembra muito da incrível citação de Maya Angelo, onde ela diz que há um arco-íris em cada nuvem um Mesmo quando as tempestades chegam e você não consegue vê-las do ponto de vista em que está agora, quando nos voltamos para a gratidão, estamos reivindicando nosso Estamos lembrando o que é importante para nós mesmos. Mais importante ainda, estamos nos dando a oportunidade de até mesmo aprender a lição que está tentando ser mostrada a nós por meio de cada coisa que acontece em nossas vidas. Você está fazendo um trabalho incrível. Lembre-se de que você pode fazer essa prática em 15 minutos, como fizemos hoje, ou pode simplesmente pegar o telefone sempre que estiver passando por algo e mudar para uma prática de gratidão por dois minutos, três minutos, cinco minutos Está sempre lá para atendê-lo. Muito obrigado por praticar comigo hoje. Você está fazendo um trabalho incrível. Eu vou te encontrar aqui neste lugar especial na próxima vez que você praticar. Tchau por enquanto. 17. Bônus: eu sou suficiente: Bem-vindo ao seu consultório. Esta prática tem um título incrivelmente importante e um propósito incrivelmente importante. Chama-se “Eu Sou Suficiente”. A razão pela qual estamos usando essa prática em nosso kit de ferramentas é porque muitas vezes, não importa o quanto meditamos, não importa o quanto lemos ou quantos podcasts ouvimos, ou quantos cursos fazemos, ou quão evoluímos Acho que nos tornamos, sempre haverá coisas que acontecem em nossas vidas. Haverá sempre dificuldades. Sempre sentiremos que às vezes saímos dos trilhos ou que não estamos aparecendo para nós mesmos da maneira que pensamos que deveríamos ou não estamos vivendo nossas próprias expectativas que estabelecemos para nós mesmos. É normal. Acontece com cada um de nós, incluindo eu. Mas o que temos que lembrar é que toda vez que sentimos que caímos fora da pista ou saímos do centro, o que está acontecendo nesses momentos é uma lição. Às vezes, é a lição mais importante porque é a lição sobre o que nos tira dos trilhos e, em seguida, como encontrar o caminho de volta para casa. Perder-se é bom porque da próxima vez que se perder, você encontra o caminho de volta para casa um pouco mais rápido a cada vez. Uma das coisas que parece realmente importante para mim sempre quando fazemos essas práticas de crescimento pessoal é que lembramos que somos suficientes, que nosso valor não se baseia no que produzimos e no que fazemos, ou quanto conseguimos, mas é realmente baseado em quem estamos sendo e como estamos aparecendo no mundo. Olha, eu entendo. Eu provavelmente me sinto como se alguém estivesse ouvindo isso agora, uma das coisas que eu sempre me chamei quando criança é um superempreendedor crônico. Pensando que se eu fizer o suficiente, realizar o suficiente, ter sucesso o suficiente, talvez eu finalmente seja suficiente. Então nós nos esforçamos demais e acabamos nos empurrando para os limites e caindo fora da pista mesmo no excesso de trabalho. Para esta prática, vamos fazer algo um pouco diferente. Acho que vai se divertir com este. Vou tocar uma música para você. Quando eu tocar esta música, quero que você a ouça, não como você normalmente ouve sua música como uma performance ou algo assim. Eu quero que você a ouça como uma meditação porque esta música, quando eu a escrevi pela primeira vez, a canção se chama I Am Enough, eu escrevi para a versão infantil de mim que só queria saber que não importa o que ele estava indo através, não importa o que ele parecia ou o quanto ele estava sendo provocado ou o quanto ele conseguiu, que ele era suficiente, não importa o quê. Para cada um de nós, não importa o quanto façamos, essa criança está dentro de você. Hoje, vamos garantir que eles saibam e você sabe, que você é o suficiente. Vamos começar, como fazemos em todas as nossas práticas, apenas amolecendo em nossos corpos. Vou tocar a música para você em um minuto, não se preocupe. Respire fundo e respire. Se você se sentir confortável fazendo isso, Eu os convido a fechar os olhos e lembrar que você sempre pode manter seus olhos abertos nessas práticas. Particularmente, para a prática de hoje, quando a música começar a tocar, se você se sentir chamado para balançar ou se mover ou pulsar ou dançar de alguma forma, ou mesmo apenas para ficar quieto, bem-vindo, convide para a frente. Esta é a parte criativa da prática. Vamos começar alinhando nossas respirações com uma respiração de três contagens. Quando contar até três, quero que expire tudo do seu sistema pelo nariz. 1, 2, 3, expire tudo para fora e venha completamente vazio. Ótimo. Agora, para a minha contagem de três, inspire por 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Ótimo. Inalar 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Da última vez. Inalar 1, 2, 3, segure por 1, 2, 3, expire 1, 2, 3. Ótimo. Agora respire normalmente. Eu quero que você por um momento agora mesmo para imaginar uma versão infantil de você, em qualquer idade. Como você imagina esta versão de infância de você, veja se você pode notar em que idade você aterrissou, mesmo que você tenha que aproximar um pouco. Observe que ao olhar para esta versão infantil de si mesmo, o que você está vestindo? Você está dentro ou está ao ar livre? Mais importante ainda, o que fez aquela infância que você mais precisa ouvir naquela época? Usamos esta canção, I Am Enough, como uma oração e uma intenção para a criança dentro de cada um de nós. Ouça atentamente. Eu sou o suficiente. Você é o suficiente. Nós somos o suficiente. Não importa o que você está passando em sua vida agora, não importa como você está aparecendo na sua vida agora, você é o suficiente. Você é digno. Basta tomar um momento agora para respirar fundo e mergulhar em sua energia, apenas sentindo e percebendo o que quer que seja que você sente. Sentir a energia da música, como ela nos acorda de uma maneira especial que vai além das palavras. A música sempre foi uma daquelas coisas que usamos ao longo de milênios, ao longo da história para transformar dor e sofrimento incríveis em beleza e luz. É assim que expressamos. Hoje, ao ancorarem em seu suficiente, o suficiente que é seu direito de primogenitura, quero que apenas coloquem suas mãos sobre seu coração e repitam essas palavras comigo. Sou o suficiente como sou. Sou o suficiente como sou. Sou o suficiente como sou. Você é o suficiente. Você é o suficiente. Você é o suficiente. Vá em frente e respire fundo e respire. Quando estiver pronto, abra os olhos. Trabalho incrível. Este é um princípio muito importante para nós ter em mente, que nós vamos passar por coisas. Vamos passar por coisas em nossas vidas. Às vezes vamos cair fora dos trilhos, mas não importa o que aconteça, somos suficientes. Muito obrigado por praticar comigo hoje. Vemo-nos aqui neste lugar especial da próxima vez que praticarmos. Tchau por agora.