Reprise da live: journaling para cultivar a alegria

1. Introdução: Cada pessoa está realmente em sua jornada de cura para que eles possam ter mais alegria, esse é o resultado final. Queremos nos sentir mais felizes a cada dia. O que eu espero que você tire desta aula é que alegria é possível para você, alegria é acessível para você, e pode não parecer a pessoa no Instagram ou a pessoa na televisão, mas enquanto você se sentir bem, isso é Tudo o que importa. Olá a todos, eu sou Yasmine Cheyenne, e eu sou um professor, um orador, e eu ajudo as pessoas a criar suas próprias práticas de auto-construção. No Skillshare, faço workshops de diário e redação que ajudam você a aprofundar a parte de sua guilda. Nesta aula, vamos cavar em cultivar alegria e escolher alegria. Fizemos isso na minha última aula, mas nessa aula vamos dar um passo adiante e falar sobre o que ganhamos quando escolhemos a alegria, não só a parte da alegria, mas nomeando o que é difícil para nós, e, em seguida, olhando para como podemos trazer essa alegria acionalmente em nossas vidas em uma base mais regular. Decidi fazer este tópico porque esta era a coisa número um que me perguntam sobre a cura, quando vem a alegria? Eu acho que a razão pela qual a maioria de nós se conecta a uma prática de autocuidado ou a uma prática de cura é porque queremos mais alegria em nossas vidas, mas às vezes pode se sentir inacessível. Vamos passar por três exercícios que você pode fazer. Não precisa ser longo, pode levar 10 minutos ou menos. Para começar esta aula realmente, você não precisa de nada. Se tiver um telefone, pode utilizar a secção de notas do telemóvel ou pode utilizar as notas de voz. Mas se você gosta de escrever, você pode obter um pedaço de papel e uma caneta e também sinta-se livre para usar seu computador. Eu quero que isso seja algo que é realmente divertido, fácil e acessível, e que você não sente que você tem que parar sua vida para fazer, e então eu espero que você vá embora sentindo-se capacitado para trazer alegria para sua vida hoje. Eu só queria que você soubesse que esta aula foi originalmente gravada ao vivo, e eu estava interagindo com uma audiência ao vivo e recurso de bate-papo durante a gravação. Se você está pronto para cavar, vamos começar. 2. A alegria é para todo mundo: Oi, todo mundo. Bem-vindos, a sessão ao vivo de hoje com Yasmine Cheyenne. Sou a Katie, produtora da Skillshare, e vou apresentar a sessão de hoje. Bem-vindo Yasmine, adoraríamos ouvir um pouco sobre quem você é e o que você faz. Eu sou Yasmine, eu sou um professor de Skillshare, mas eu também sou um orador e um escritor, e eu principalmente ajudo as pessoas a cultivar suas práticas de auto-cura. O que basicamente significa que ajudo as pessoas a criar ferramentas de cura que são acessíveis para você. Porque a coisa sobre curar, viajar e cuidar de si mesmo é que às vezes parece que é apenas para algumas pessoas, mas não faz sentido em sua própria vida. É o que vamos fazer hoje. Ajudando você a criar algo que você pode alcançar que atenda às suas próprias necessidades, não às necessidades dos outros. Quando você fala de alegria, o que isso significa? Porque tenho certeza que as pessoas têm conotações diferentes. - Sim. Quando falamos de alegria, acho que é importante começar com o que não é alegria. Obviamente, nós praticamente sabemos o que não é alegria, tristeza, tristeza. Mas também é comparação, julgamento, querer algo que outras pessoas têm. Algumas das coisas que acontecem nas redes sociais podem ser coisas que drenam nossa alegria. O que vamos fazer hoje antes de começarmos, é nos livrar dessas coisas ou nomear essas coisas. Porque é difícil se livrar deles, mas nomeá-los que possamos criar mais espaço para o que é a alegria. Que é: riso, excitação, diversão. Eu acho que é importante falar sobre isso porque às vezes nós sentimos que a alegria é apenas para algumas pessoas: pessoas ricas, pessoas famosas, pessoas na TV. Achamos que temos que fazer algo para ter alegria. Achamos que temos que comprar coisas para ter alegria, e sim, há coisas que podemos comprar que nos trazem alegria, como esta associação ao Skillshare. Mas há outras coisas que podemos fazer para criar alegria em nossas vidas que são livres. Sinto que, à medida que crescemos, esquecemos o que eles se parecem, e então essa aula será para realmente qualquer um que esteja procurando maneiras de trazer alegria para suas vidas. Dez minutos por dia, focando no que estou sentindo agora? O que eu preciso hoje? Agora, o que eu preciso para 2020? Porque pode ser uma lista que pode levar uma hora. Mas do que preciso hoje? Então, como posso dar a mim mesmo? Na minha própria vida recentemente, sobre o qual falarei quando entrarmos no exercício, mas uso esse exercício e é por isso que sobre patins. Tenho que ser honesto com você. Eu estava apavorado porque estou em meus 30 anos, cair não é mais divertido. Eu estava tipo, “Oh, Deus, eu me lembro?” Foi tão engraçado para mim que honestamente, esquecer como patinar, e ter que aprender a patinar novamente foi muito divertido. Obviamente, esse é um exemplo onde eu comprei algo, mas foi através dessa lista de alegria que eu me lembrei que eu gosto de patinar, e eu esqueci que eu gostava de patinar, e eu estava olhando para as pessoas nas redes sociais dizendo, “ Quem me dera poder fazer isso.” Então eu me perguntei: “Por que não posso fazer isso? Por que não posso colocar patins e ir lá fora?” Essas são as coisas de que falaremos hoje. O que você vai esperar depois desta aula é ser capaz de repetir isso uma e outra vez e outra vez. Quero dizer, a melhor coisa sobre isso é, isso vai ser gravado, então você sempre pode sintonizá-lo no meu perfil e usá-lo. Mas mesmo que você não tenha tempo para vir e me ouvir, dê toda essa habilidade. Você vai se lembrar de como fazer essa lista de alegria, e a lista de alegria que criamos hoje lhe dará muitas maneiras de olhar, ok, não é apenas sobre criar alegria, mas também o que eu estou procurando quando digo, “Eu quero alegria desta coisa em particular.” que emoção isso atribui para mim? O que é que me permite realmente me conectar dentro de mim ou meus relacionamentos além de apenas patinar é divertido. Na verdade, sinto-me feliz, livre, movendo todas as coisas, e me faz sentir jovem de novo. Eu não faço nada assim há tanto tempo porque estamos dentro, então realmente conectando com a emoção por trás da alegria. Isso vai ser difícil, mas eu acho que é importante que se você fez minha aula antes, nós fizemos isso antes, então você pode estar pensando, “Ok, por que estamos fazendo isso de novo?” Primeiro, o mundo mudou drasticamente desde então. Minha lista de alegria que fizemos na última aula foi como, “Vamos ver pessoas, vamos para Nova York, vamos fazer isso.” Ninguém está mais fazendo isso. Eu pensei que este era o momento perfeito para ser capaz de realmente olhar, como é a alegria para mim agora, hoje neste momento? Como posso fazer disso parte da minha rotina diária? Por último, eu realmente quero que você seja capaz de participar conosco. Você precisa de uma caneta, você precisa de um pedaço de papel. Se você não gosta de escrever, porque às vezes eu não gosto de escrever, mesmo que eu seja um escritor. Você pode usar a seção de notas de voz do seu telefone, se você quiser falar, você está no mudo para que não o ouçamos. Ou você pode usar a seção de notas do seu telefone, e você pode simplesmente digitá-lo, ou Google Doc. Não pense que tem que se parecer com o meu. Eu só tenho o meu do jeito que é para que vocês possam realmente ver claramente o que estou escrevendo. Vamos entrar nisso. 3. O que está bloqueando sua alegria?: Para começar, vamos falar sobre as coisas que são realmente difíceis, as coisas que ocupam espaço e estamos tentando trazer alegria. Vamos fazer a lista de liberação, também conhecida como coisas que posso controlar e coisas que não posso controlar. Quando estamos tentando abrir espaço para a alegria, é muito importante falar sobre quais são as coisas que não podemos controlar. Abram espaço para as coisas que são ruins, que são difíceis. Seria muito difícil para nós dizer que vamos apenas sentar aqui por uma hora e falar sobre alegria e agir como se não tivéssemos apenas experimentado os últimos oito meses de 2020. É muito importante nomear essas coisas porque então podemos fazer coisas com elas. Podemos usá-los para maneiras de, isso é algo que eu não posso fazer, isso é algo que eu posso fazer e como talvez usar as coisas que podemos controlar para colocar em nossa lista de alegria. Eu vou fazer o diário ao vivo com você aqui. Algumas coisas são ruins hoje que eu posso controlar. O que aconteceu na outra noite. Eu não quero fazer o jantar, é por isso que é uma droga, se você está se perguntando por que é uma droga. Coisas que não posso controlar terríveis dois. Minha filha está tendo dois terríveis, e é selvagem. Não consigo controlá-lo. Posso fazê-la feliz. Posso ajudá-la a se sentir bem, mas não posso controlar a experiência que ela está tendo. Eu só tenho que processar através dele. Algo que posso controlar agora e que uma porcaria é que estou entediado e é a época das festas. Normalmente, eu não estaria em casa agora. Eu estaria com a família, com amigos, como se estivéssemos fazendo algo. Eu definitivamente estaria viajando. Mesmo que eu esteja fora do trabalho, embora eu esteja trabalhando aqui com vocês, eu não estou fazendo o que eu normalmente estaria fazendo, e mesmo que eu achasse que seria capaz de superar, é difícil, mas algo que eu não posso controlar Isso está acontecendo, viajar, eu poderia, mas não estou. Isso é algo que eu não posso controlar e é apenas o fato da vida agora que é realmente difícil para muitos de nós. Vou fazer mais um só para que vocês possam ter uma compreensão mais clara do que essa lista faz. Coisas que posso controlar que ainda são péssimas. Mídias sociais. Isto está sempre na minha lista. Você pode realmente começar a entrar em um lugar de comparação se você gastar muito tempo nas mídias sociais e dependendo do que você está vendo nas mídias sociais, mas é sempre algo que não podemos controlar, e eu gosto de Sempre nomeie isso porque isso é algo que eu acho que todo mundo está experimentando que pode chupar às vezes. Coisas que não posso controlar que são ruins agora. Escolar em casa. Eu sou grato por ser capaz de passar mais tempo com meus filhos, mas eu não tenho feito álgebra em um longo tempo, então eu estou aprendendo a fazer todas essas coisas que eu tenho para garantir que minha filha entende, e é realmente difícil e eu não posso controlar ele. Por que essa lista é importante? Antes de começar uma lista de alegria, geralmente o que vem à mente é, eu tenho que lavar roupa, eu tenho que limpar, eu tenho um emprego. Isto é ridículo. O que eu vou realmente fazer com esta lista de alegria? É importante nomear essas coisas por duas razões. Primeiro, quando você vê as coisas que você pode controlar lista, você se lembra, eu posso ter algo legal esta noite ou eu posso apenas aquecer um ovo e terminar o dia porque eu não sinto vontade de fazer isso, e uma das coisas que eu não posso controlar é que Sou adulta e posso decidir o que como. Você pode fazer algo para criar um pouco de alegria que você vai estar fazendo na lista de alegria. Mas podemos lidar com estar entediados. Mídias sociais, as pessoas que estão começando a talvez desencadear você, ou causar problemas, ou causar comparação, você pode deixar de segui-los. Ou se você realmente os ama e não quer que eles saibam que estão te provocando, você pode silenciá-los. Há tantas coisas que podemos fazer para controlar algumas dessas coisas. Mas as coisas que não podemos controlar, reconhecendo isso é incrivelmente difícil para mim agora. Preferia estar com a minha família, talvez até esteja nesta chamada. Prefiro estar com minha família, com meus amigos ou talvez no Caribe do que fazer o que estou fazendo agora. Não posso controlá-lo, mas vou me dar um espaço para reconhecer que isso é incrivelmente difícil para mim agora. É assim que começamos a abrir espaço para nossas emoções para que possamos ter espaço para a alegria. Porque às vezes pode parecer que a alegria não tem um lugar em nossas vidas porque tudo isso está ocupando espaço, mas nós realmente não fizemos que ele está ocupando espaço. Alguma vez acordaste e dizes: “ Eu acordei, como já me senti mal? Muitas dessas coisas do dia anterior às vezes não estão lá do dia ou da semana anterior que nós realmente não nos demos a chance de lidar com isso. Então este é realmente um grande exercício para fazer quando você pode se sentir realmente esmagador. Esta é a primeira parte. Quero verificar se alguém tem alguma pergunta, se alguém tem alguma coisa que queira compartilhar, se surgiu algo que eu mencionei que você estava relacionado. Você pode fazer isso no chat. Evelyn disse que experimentar alegria não requer negação. Absolutamente Eu amo o processo de pensamento de ser capaz de segurar ambos. Joy não significa que você vai acordar todos os dias como você fez talvez quando você tinha nove ou 10 anos, e tudo é simplesmente incrível, não importa o que aconteça. Quando você é um adulto e você abre espaço para todas as emoções, e todas as responsabilidades, e tudo o que você tem que fazer às vezes parece feliz de 1:00 - 3:00, algo em torno de 3:30 - 4:00, feliz novamente das 5:00 - 6:00. Criando espaço para nós realmente ter todas as coisas que estão presentes para nós em vez de sentir que temos que apenas fingir, executar ou fingir. Porque não queremos ser formalmente alegres. Queremos ser genuinamente alegres tanto quanto pudermos. Jane disse que segurar os dois me faz humano. Sim. Podemos estar em luto e ainda encontrar espaço para a alegria. Podemos estar em luto e ainda encontrar espaço para risos. Vou ler este do Alex e vou para o próximo. Mas, dizem eles, eu acho ótimo como você disse e se conectou para essas coisas que têm, sim, Barbara, os dias anteriores são muito mais como manter contato conosco mesmos e reconhecer essas coisas às vezes escondidas, e como escrever sobre isso realmente nos ajuda a reconhecer isso, sim. A maioria de nós está se levantando e apenas nele, na moagem onde você está trabalhando mais mesmo que nossa casa, nós estamos fazendo mais mesmo que nossa casa, e é uma daquelas coisas que quando temos tempo para parar e dizer, Você pode ir para 20 se você tiver tempo, mas quais são as três coisas que são realmente difíceis que eu posso controlar e três coisas que eu não posso controlar, e apenas dar a si mesmo o espaço. Às vezes, o exercício pode parar aqui. Só para dar a si mesmo o espaço para reconhecer, é aqui que eu estou agora. Talvez você não tenha um amigo com quem possa falar agora. Muitas pessoas estão lutando com seus próprios problemas e eles não têm talvez espaço para ouvir o que é realmente difícil para você agora, ou talvez você esteja nervoso sobre compartilhar. Este é o primeiro lugar onde você pode começar a construir esse músculo de vulnerabilidade e compartilhá-lo com você mesmo com incrível o que sai quando você coloca as coisas nesta lista e vê como você se relaciona com colocá-las e, em seguida, lembrando Você mesmo, isso é algo que eu não posso controlar, mesmo que eu tenha tentado usar minha energia para controlá-lo. Nós vamos nos dar espaço para realmente, como Jane diz, mas isso é algo que eu digo o tempo todo. Nós redefinimos o que parece para nós escolher nossa alegria. 4. Como encontrar pequenas alegrias: Agora vamos mergulhar na lista de alegrias e vamos dar um passo adiante falando sobre a emoção que se conecta às coisas que nos trazem alegria para que entendamos por que estamos sentindo o que sentimos quando estamos alegres. Quero dar dois exemplos de como você pode fazer isso. Depois de terminarmos a lista de coisas que eu posso controlar e coisas que eu não posso controlar, você pode olhar diretamente para as coisas que eu posso controlar lista e começar sua lista de alegria a partir daí. Então eu vou fazer isso. A primeira coisa na minha lista de coisas que posso controlar foi o que tenho para o jantar. O que eu tenho para o jantar, eu posso controlar porque eu posso ditar isso. Então me perguntando antes de escrever isso na minha lista de alegria. O que me traz alegria que eu não tenho há um tempo que eu posso criar, o que me traz alegria que eu não tenho por um tempo que eu realmente posso comer? Ou talvez o que vai me trazer alegria agora, é não ter que gastar uma hora e meia cozinhando o jantar. Só quero comer, sei lá, panquecas, algo fácil. Dando a si mesmo a oportunidade de lembrar a si mesmo que a alegria pode vir de mim decidindo, a alegria pode vir de mim me lembrando que eu realmente tenho a autoridade, porque às vezes pode parecer que eu estou preso onde eu estou e eu Não tenho a escolha de tomar as decisões que eu quero tomar e eu tenho que fazer isso. Vem de nos lembrarmos às vezes que não tenho de fazer o que estou a dizer a mim mesmo que tenho de fazer esta noite. O jantar pode parecer de muitas maneiras diferentes, assim como quando estávamos redefinindo a alegria, estamos lembrando a nós mesmos que a alegria pode parecer muito diferente também. Então, para a minha lista de alegria, eu colocaria lá esta noite porque é isso que eu estou fazendo, nós vamos comer panquecas para o jantar porque já faz uma semana e isso vai trazer alegria. Isso é o que está acontecendo na minha lista e provavelmente também vai trazer meu dente terrível, talvez um pouco de alegria. Provavelmente vai trazer açúcar [inaudível], mas tudo bem. A segunda coisa na minha lista que estou entediado para a temporada de férias. Uma das coisas que eu me comprometi foi depois que eu fiz isso porque eu disse que eu ia tirar quarta e sexta-feira de folga, que é algo que eu nunca fiz para a temporada de férias, eu geralmente ainda trago meu computador quando eu estou Viajando. Vou andar de patins depois desta aula. Ainda vai haver um pouco de luz solar e isso me traz alegria, é algo que eu já possuo. Outra idéia que eu poderia fazer, porque eu estou entediado agora é jogar um jogo de tabuleiro com meu marido mais tarde quando meus filhos estão dormindo, que sempre nos traz alegria. Então a última foi a mídia social. Isso é algo que eu tenho feito muito este ano porque eu não tenho tentado me sentir mal talvez não gastar tanto dinheiro porque tudo o que está acontecendo agora, talvez não ser capaz de comprar certas coisas ou lá para certas coisas. Então eu tenho seguido contas que trazem qualquer tipo de comparação, qualquer tipo de negatividade, e apenas me lembrando que as pessoas que eu sigo nas redes sociais devem me fazer sentir bem. Quando vou ao meu feed e faço login no Instagram ou Facebook ou onde quer que esteja, devo me sentir bem com o que estou vendo. Eu deveria estar rindo, eu deveria dizer, “Uau, isso é ótimo.” Eu deveria estar sentindo algum tipo de inspiração, pelo menos para mim. Eu não quero entrar nas redes sociais e para que isso mude meu dia inteiro em um momento e eu não posso desfazer isso. Gosto de ter controle sobre o que isso parece para mim. 5. Como trazer mais alegria: Agora que passamos por coisas difíceis e falamos sobre as listas de alegria. Vamos entrar em como podemos realmente trazer essa alegria para nossas vidas. Você não tem que fazer tudo, mas falaremos de maneiras de trazê-lo todos os dias. Quero mostrar-lhes uma lista de alegria completa que fiz e como levamos isso para o próximo nível, isso é um pouco diferente, é isso que está me trazendo alegria hoje que planejo fazer hoje. Patinação de patins, onde isso realmente se conecta para mim é o movimento e é divertido. Cuidando das minhas plantas. É divertido cuidar das minhas plantas? Sim. Mas o que é também para mim? Meditativo. Estou me lembrando, embora eu ache que meditação é ótima, eu não tenho que sentar por 25 minutos e meditar. Se você é como eu, você pode até ir a um lugar de, “Eu não meditei hoje, então eu não cuidei de mim mesmo hoje”, então você está sendo dura consigo mesmo ou realmente dura consigo mesmo por não cuidar de si mesmo. Lembrando a mim mesmo que quando eu cuidei das minhas plantas hoje, isso foi meditativo e eu me dei esse espaço. Eu gosto de assistir QVC. Eu não compro nada, eu apenas gosto de assistir. Eu assisto o QVC, são pessoas olhando para mim hoje. Não consigo ver as pessoas, não posso ir ao parque, não vejo pessoas. QVC é ao vivo, é real, eles são hilariantes. Isso é algo que eu faço, é como ir ao shopping. FaceTime amigos e familiares, eu tenho conexão com isso. Recebo risadas por isso. Às vezes eu planejo isso porque para ser honesto, as pessoas não têm tempo para chamadas e coisas assim, e então você pode tentar chamar alguém para conexão e eles podem não ter tempo e você pode se sentir mal “Uau, eu fiz a coisa de alcançar e eles não estavam disponíveis”, então eu tento planejar o máximo que puder para várias chamadas ao longo da semana. Isso sou só eu. Algumas pessoas dizem : “Adoro a ideia de não falar com as pessoas várias vezes ao longo da semana.” Mas é muito bom para mim ficar conectado com meus amigos e família, então eu tive que agendar isso. Então brincar com meus filhos e isso é conexão. Faço desse tempo um momento em que só estou brincando com eles. Coisas que eu normalmente não deixava passar, eu deixava passar. Saltar no sofá é bom, pular do sofá é bom. Eu me dou 45 minutos, sem regras. Eu posso ser por isso que eu tenho terrível [inaudível], mas eu me dei um 45 minutos sem regras para que as crianças também podem deixar ir porque eles não querem estar dentro. Isso é estranho para eles também, e então eu me dou esse espaço para fazer isso. Mas o marrom aqui é onde eu realmente quero que você se conecte, isso é diferente do que fizemos antes. Onde estamos realmente olhando, que emoções eu recebo, de que positividade ou de que alegria, ou o que estou sentindo na minha vida fazendo essas coisas? Como posso continuar a trazer essas coisas para a minha vida? Cuidar de plantas? Há mais alguma coisa que eu faço que me faça sentir assim que não seja yoga ou meditação. Não estou dizendo que essas coisas são ruins. Só estou dizendo que a maioria das pessoas concorda com a meditação de yoga, se houver mais alguma coisa. Só quero te dar opções. Uma das minhas clientes é lavar louça, é a meditação dela. Ela adora. Ela adora que seja quieto. Ninguém mais quer fazer isso, então ninguém está lá, e ela fica sozinha. Realmente torná-lo algo que faz sentido para você. Eu quero realmente verificar agora e ver se alguém começou a criar coisas em sua lista de alegria. Quero ir ao chat ver a Kristy porque gosto que tenhas usado a caneta castanha para te lembrares : “Porque é que eu encontraria tempo para fazer isto?” Esse é um bom ponto Kristy, esses são os porquês, você pode pensar, “É só assistir QVC”, são pessoas assistindo, é riso, é divertido, é fazer compras. Você não tem que comprar nada, você está apenas comprando vitrines ou comprando TV. Olivia diz: “Aprendendo coisas novas, como ter aulas online e ouvir Podcasts. Nunca tive tempo para isso antes.” Sim. Podcasts são ótimos. Gosto de fazer multitarefas no sentido de se estou a patinar, estou a ouvir um podcast, ou estou a ouvir música, ou estou a fazer as minhas notas de voz. Acho que isso é realmente útil, combinando alguns desses juntos e não fazendo isso como, “Oh, eu tenho que encontrar duas horas para ser capaz de completar esta lista.” Esta é uma lista que você pode pegar amanhã quando você não tem tempo para fazer sua lista de alegria, talvez você só tenha tempo para fazer suas coisas que eu não posso controlar e coisas que eu posso controlar. Você fala isso em suas notas de voz, pega a lista de alegria que você já fez e diz : “Onde posso encontrar uma dessas coisas que eu posso fazer hoje?” Quero trazer-lhe esta lista, “Trazer Mais Alegria”. Isso você não precisa completar, mas eu queria que você visse onde você pode ir mais longe se você tiver tempo ou enquanto estamos nesta sessão. Planejar falar com as pessoas mais frequentemente me traz alegria, isso é o que eu recolhi da minha lista de alegria. Criar tempo para jogar, isso é o que patinar é, isso é o que FaceTime amigos e família é, isso é o que brincar com crianças é para mim. Estou reconhecendo diferentes maneiras de meditar, redefinindo como o bem-estar se parece e como o autocuidado se parece e não dizendo que eu tenho que fazer essas coisas em particular. Mas se eu não as fizer, não é sobre, se não é yoga, se não é meditação, então não é autocuidado. Estamos redefinindo para nós mesmos. Em seguida, fazer o movimento algo divertido. Esta lista está nos lembrando dos passos que preciso tomar para ter a alegria. Se vou escolher a única coisa da minha lista de alegria, é por isso que estou fazendo isso. Isto é o que ele faz para mim. 6. Perguntas e respostas: Agora, podemos nos abrir para algumas perguntas da plateia ao vivo. Yasmin, o que você diria de alguém que está lutando para pensar como, “Eu só não sei como vou encontrar esse tempo extra.” O que você diria a alguém que está sobrecarregado pela idéia de tentar encaixar outra coisa? Na verdade, acabei de falar com alguém no meu curso comentando sobre isso que é uma comissária de bordo, e ela disse: “Eu nem sei em que fuso horário estou, então encontrar tempo para fazer isso é ridículo.” Eu me relaciono completamente. Eu costumava ser militar. Seria muito difícil para mim tentar arranjar tempo para fazer isto. É por isso que eu digo, “Eu estou te levando através disso lentamente para que possamos ter tempo para fazer isso. Mas isso realmente pode ser apenas 10 minutos. Você vai ter que fazer um pouco do trabalho duro para si mesmo e descobrir onde esses 10 minutos funcionam. Mas estes são os momentos em que a maioria das pessoas acha os mais úteis.” Dez minutos antes de sua rotina noturna porque normalmente uma vez que a rotina da noite é feita, ninguém quer fazer nada. Ou 10 minutos no início do dia. Se nenhum desses funcionar, anotações de voz. É aí que as notas de voz entram. Pode colocar os AirPods, levar o telemóvel consigo, ligar uma nota de voz e falar isto em voz alta. Quais são as três coisas que posso controlar agora? Escreva o nome deles. Quais são as três coisas que não posso controlar agora? Você pode dizer em voz alta, “Quando estou patinando e me movendo, estou me divertindo , tenho medo de cair, e é divertido, e é emocionante, e é por isso que estou encontrando alegria agora. Como posso agendar isso para o meu dia?” Basta escolher um desses. Vamos escolher um. Eu não vou ter tempo para tudo isso hoje. Isto vai ser óptimo, mas não vou ter tempo para isto. A coisa que eu vou fazer hoje é brincar com crianças, com certeza, e patinar sozinho por talvez 10 minutos. Mas isso não vai mudar minha noite, realmente muda minha noite saber que estou colocando essas coisas no lugar. Quando você está falando nos AirPods, ninguém vai pensar : “Oh, com quem ela está falando sozinha?” Eles vão pensar que você está no telefone. Não há problema em fazê-lo fora, é completamente seguro fazê-lo no seu carro, desde que tenha os AirPods dentro. Em seguida, o último tipo re que eu mencionei a ela no comentário é o chuveiro. Você entra no chuveiro, talvez não com os AirPods no caso de deixá-los cair, mas você coloca o telefone em direção ao chuveiro e você apenas fala em voz alta e as pessoas em sua casa provavelmente não vão entrar. Mas são apenas aqueles pequenos lugares que você definitivamente vai encontrar tempo. Eu tenho um 9-5, eu tenho um negócio, eu tenho filhos, eu tenho um marido, então eu estou com você. É realmente difícil e é por isso que eu acho que é importante reconhecer que às vezes meu autocuidado está no chuveiro, ou na minha caminhada, ou enquanto eu estou lavando os pratos, ou eu estou pausando meus memorandos de voz para que eu possa ir e ajudar com a educação em casa e fazer isso e fazer aquilo. Eu acho que é tão importante reconhecer que estamos todos lidando e fazendo muito malabarismo agora. Sabendo que eu tinha isso para voltar e se por algum motivo eu tenho uma hora para sentar, e fazer isso grande. Mas se não o fizer, posso dar-me 10, 15 minutos. Mais alguma coisa? Ótimo, algo menos? Ótimo também, eu ainda me dei três minutos. Yasmin, com que frequência fazes a tua lista de alegria? Se eu tiver tempo, gosto de fazê-lo 2-3 vezes por semana. Gosto de fazer a lista de alegria particularmente no dia em que não quero fazer nada com alegria. Se eu acordar ou se estou tendo um dia difícil e estou exausto, a última coisa que eu quero fazer é uma lista de alegria. Esses são os dias em que eu realmente tento me esforçar para fazer isso. Naqueles dias, provavelmente estou usando notas de voz. Eu provavelmente não, eu quero ser claro que eu provavelmente não estou tomando o tempo para escrever as coisas, especialmente agora com crianças em casa, marido em casa, todos em casa, eu não estou fazendo isso. Então eu estou ouvindo meus fones de ouvido e eu estou lavando pratos ou fazendo algo que me dá espaço para dar a mim mesmo e, em seguida, também criar esse tempo. Em uma semana onde eu não tenho 2-3 vezes para fazer isso, eu definitivamente pegar minha própria lista de alegria e usar isso durante o tempo que eu precisar. Até eu olhar para esta lista de alegria e dizer, “Tudo aqui parece chato. Eu não quero fazer nada nesta lista, isso não me traz alegria, “então eu refaria. Espero que isso tenha me ajudado a responder à sua pergunta porque essa foi muito boa. Alguém está perguntando, como você pode equilibrar alegria e tristeza como eles parecem tão contraditórios? Eles são muito contraditórios e eu acho que é importante reconhecer que quando temos dor e pensamos em tristeza às vezes, pensamos nisso como morte ou algo assim. Há dor como essa, mas há todos os tipos de luto. Há dor de perder um emprego, e conseguir um novo emprego. Há tristeza e sucesso, deixando a vida para trás que você tinha e entrando em uma nova vida. Há todos os tipos diferentes de formas de luto e lembrar que você pode ter esses períodos disso é incrivelmente difícil para mim, eu não quero passar por isso, e ainda abrir espaço para você sair disso. Eu gosto de chamá-lo por um momento para dar a si mesmo essa alegria. Alegria é algo que temos que escolher intencionalmente. Não é algo que necessariamente vem naturalmente onde dizemos, “Oh, a alegria vai estar lá esperando por mim quando eu terminar de luto.” Infelizmente, às vezes não é, e quando esses momentos acontecem, estamos em luto ou como o ano que temos vivido, alegria tem sido algo que para mim, pelo menos eu tive alguns realmente ser intencional sobre como eu vou me dar alegria hoje, mesmo que não pareça com o que eu pensei que seria. Enquanto eu puder e nesses momentos, abrindo espaço para isso e reconhecendo que eu poderia voltar à dor, eu poderia voltar à tristeza, e poderia voltar a ser duro. Mas lembrando-me quando cada vez que praticamos essa escolha intencional de alegria, lembramos a nós mesmos que é possível para nós e começamos a construir essa autoconfiança e fazer isso de novo e de novo. Isso é realmente o que estamos fazendo. Estamos construindo esse músculo de confiar em nós mesmos para continuar a escolhê-lo cada vez que nos lembramos de que podemos. É normal que uma lista de alegria mude frequentemente? Esta é uma grande pergunta porque eu acho que é importante reconhecer que o que traz alegria vai mudar muito provavelmente de dia a dia, especialmente hoje, porque temos tanto tempo conosco do que normalmente teríamos. É completamente normal que sua lista de alegria mude. É completamente normal você acordar, e dizer que nenhuma dessas coisas na minha lista de alegria é algo que eu quero fazer. Eu realmente prefiro apenas fazer outra coisa e me dar o espaço para desfrutar talvez um passeio, ou talvez eu queira tomar um café com leite, dando a si mesmo a liberdade de decidir. Esta é a minha lista de alegria ontem, agora eu preciso disso hoje. Escolher a alegria intencionalmente é defender a si mesmo. Como se isso fosse o que eu vou fazer por mim mesmo mesmo que você, você mesmo está dizendo que nós temos essa lista de alegria que deveríamos estar fazendo. Estou dizendo, hoje não queremos fazer isso, e às vezes você tem que ter aquelas conversas internas difíceis com mesmo, onde estamos tentando fazer a coisa certa por estar lá para nós mesmos. Às vezes, estar lá para nós mesmos é apenas fazer o que precisamos naquele momento versus fazer algo diferente. Resumindo, sim, mudá-lo tanto quanto você precisa e fazê-lo funcionar de uma forma que se sinta bem para você. Yasmin, você pode nos dar mais algumas dicas sobre como escolher a alegria sem ignorar as coisas difíceis? Eu realmente acho que este exercício é uma ótima maneira de executar isso porque você dá a si mesmo o espaço para nomear o que é realmente difícil agora, e o que é realmente difícil agora. Quero lembrá-los que, sim, passamos por isso rápido porque estamos em uma aula, mas você pode se encaixar nisso pelo tempo que precisar. As coisas que eu posso controlar listas, se houvesse algo mais profundo como mídia social, talvez houvesse uma conta em particular que está desencadeando sabia que pode se transformar em um aviso de diário para você começar a escrever ou falar em voz alta por que você sinta-se desencadeada, ou por que você se sente chateado, ou por que isso foi trazido para você, e o que você precisa disso. Não precisa ser um exercício rápido se você tem o espaço para realmente se permitir ir fundo. A mesma coisa para as coisas que não posso controlar é lembrar a si mesmo, como para mim, se eu usar o exemplo de educação em casa, eu não sou um professor nesse sentido. Não sou professor de matemática, então é difícil para mim porque estou fazendo algo que não é natural para mim e estou fazendo o melhor que posso. Talvez, falar com um amigo sobre isso. Talvez aquele tenha doído muito e reconheço que quero falar com um amigo ou com o meu terapeuta ou algo sobre isso. Permito-me processar essas coisas, pois reconheço que elas realmente são dolorosas para mim. Mas ao mesmo tempo, quando fazemos isso, coisas que eu não posso controlar, posso controlar é uma das coisas que eu acho que é tão poderosa sobre isso, que pode ficar muito difícil quando se trata de tristeza e tristeza é que não aprendemos frequentemente. Depois de processarmos o luto e a tristeza, ou reconhecermos a tristeza e a tristeza, não precisamos ficar nela. Quando decidimos fazer nossa lista de alegria ou fazer algo que nos traga alegria, isso não significa que estejamos esquecendo que a tristeza ou a tristeza já existiu. Isso não significa que estamos empurrando-os para o lado. Ainda está presente. Mas estamos apenas a dar-nos um momento para sairmos disto. Às vezes podemos nos sentir mal. Por que estou rindo e me divertindo agora? Chama-se sofrimento comparativo. Eu não deveria estar feliz agora porque o mundo está realmente tendo um momento difícil. Eu não deveria estar feliz agora porque eu estou de luto, e lembrando a si mesmo como se eu pudesse fazer as duas coisas. Eu posso estar de luto e apresentar o que está acontecendo que é realmente difícil para mim e para os outros, eu também posso me dar o espaço para ter alegria porque quando eu tenho alegria, eu me encho, que eu possa estar lá para processar a dor, a tristeza que estou experimentando, e que outros estão experimentando. Se eu não me der esse tempo, então eu realmente não terei a liberdade ou a energia para estar lá como eu realmente quero estar para mim ou para qualquer outra pessoa. Acho que essa é uma das coisas mais poderosas que esse exercício pode fazer por você em sua vida, especialmente se, talvez, você não tenha fundos para terapia e coisas assim. É assim que você pode começar a acessar suas próprias emoções com você mesmo até ter tempo para chegar a um treinador ou um terapeuta. Ou, se você já estiver saindo com alguém, este exercício pode ajudá-lo a levar isso para a sessão para você. 7. Considerações finais: É isso para esta aula, mas é importante saber que não pára por aqui. Espero que você saia se sentindo empoderado para trazer alegria em sua vida hoje e todos os dias de maneiras que são fáceis, acessíveis, e embora possa não ser realmente fácil, sabendo que trazer diário intencional é algo que você têm o poder de fazer. Espero que a única coisa que você tira disso, possa parecer como quiser. Não tem que se parecer com o que acabamos de fazer neste curso. Esta aula realmente dá a você a oportunidade de ver para onde estamos indo, como estamos chegando lá, o que acontece quando chegamos, e o que acontece depois de chegarmos lá. Mas você pode condensar isso de qualquer maneira que seja realmente bom para você, permitindo-se realmente aproveitar o momento e dizer, eu vou apenas citar uma coisa que eu possa controlar, uma coisa que eu não posso controlar, uma coisa que eu não posso controlar, e uma coisa que eu não posso controlar, que vai me trazer alegria hoje. Então este é o último passo depois disso, como vou dar a mim mesmo hoje? Se a resposta é que eu não posso dar a mim mesmo hoje, como eu vou dar a mim mesmo algo que me traz alegria hoje? Não precisa ser o que eu realmente desejo, talvez seja a pulseira de tênis que me traz alegria. Isso não vai acontecer hoje. O que eu posso realmente me dar hoje que vai me trazer alegria? Tentando torná-lo o mais leve e fácil possível quando você está pensando sobre a alegria, mas sendo tão compassivo, realista e honesto consigo mesmo quanto possível quando se trata de coisas difíceis. Porque não é só, oh, alegria, e vamos seguir em frente. Eu sei que é muito difícil. Eu sei que é muito difícil e realmente dar a si mesmo o espaço para reconhecer isso. Não estou exagerando. Isto é muito difícil agora e não sei como vou passar por isto. Só estou fazendo o que posso para me trazer alegria e me ajudar ao longo do dia. Essa é a realidade em que muitos de nós estão onde estamos no mundo agora. Uma das coisas mais poderosas deste trabalho é o aspecto comunitário. Quando você vê outras pessoas que estão passando pelas mesmas coisas que você ou talvez experimentando coisas semelhantes, você percebe que eu não estou sozinho e você se sente conectado, então eu adoraria ouvir de você. Por favor, compartilhe sua lista de alegria ou quaisquer comentários que você tenha sobre a classe na galeria do projeto, e conecte-se com outros membros no Skillshare. Gostaria de agradecer a cada um de vocês por terem aparecido hoje. Este trabalho é divertido, mas não é fácil. É difícil fazer isso. Sinta-se à vontade para conferir minhas outras aulas no Skillshare, curso de áudio e um curso de escrita. Estou ansioso para conversar com vocês novamente em breve.