A arte do cuidado pessoal: o melhor guia para o bem-estar

1. Introdução à arte na arte do cuidado: Oi. Bem-vindos à arte do autocuidado. O melhor guia para o bem-estar. Você está procurando maneiras de trazer felicidade, Propósito comum de volta à sua vida? Você costuma se sentir estressado e sobrecarregado? Gostaria de estabelecer uma rotina mais saudável? Recuperar sua energia? O objetivo deste curso é ajudá-lo a criar dias cheios de mais atenção plena e inspiração. Aprenda através de sua vida lenta e, claro, prioridade auto cuidado e crie o pequeno apoio de rotina. Seu estilo de vida. Meu nome é uma bomba nuclear, e eu sou um treinador de desenvolvimento pessoal e educador online para fazer você entender de onde eu venho. Linda rapidamente compartilhar minha história com você. Vários anos atrás, eu comecei meu próprio negócio como um tutor de língua inglesa autônomo que, sobre aulas particulares on-line e off-line para estudantes em todo o mundo. Eventualmente, eu me expandi para consultoria de carreira porque muitos de meus alunos pediram ajuda com seus CDs . Vários de meus alunos anunciam meus serviços para pessoas que conheciam, e de repente minhas consultas estavam em demanda e eu ganhei muitos novos clientes, que foi incrivelmente emocionante. Meu estes eram um rural de aulas, reuniões e sessões de mentoria, e depois de alguns anos, eu me vi queimado e lutando contra o cansaço permanente. A partir daí, demorou um pouco para sair das demandas do mundo que pareciam colocar a agitação acima ajudar essas guloseimas frias. Minha missão na vida não é apenas sobreviver, mas prosperar tornou-se uma enorme inspiração por trás de minha busca por uma vida mais equilibrada e gratificante. É por isso que, neste curso, eu adoraria compartilhar com vocês alguns insights e ferramentas acionáveis que irão capacitá-lo, abraçar a lei de saúde e uma vida excelente, mais saudável e feliz. Sucesso e produtividade ir mão e mão se cuidar em sua própria responsabilidade, as palavras nós mesmos para manter-nos na melhor forma possível, física e mentalmente, para mostrar para os nossos objetivos, para estabelecer uma boa exemplo para as pessoas ao nosso redor para inspirar e servi-los em todos os lugares que pudermos. Criar uma boa rotina de bem-estar para manter o equilíbrio certo, em última análise, nos capacita a deixar nossas vidas propositadamente. Para ajudar com isso, estou incluindo alguns modelos no discurso, como um rastreador de bem-estar ou um novo planejador espero ser usado para você clicar nos projetos e Resource é tocado para obter acesso aos arquivos imprimíveis. Meu maior desejo para você, não é? No final deste curto curso, você será capaz de trazer mais atenção plena em sua vida enquanto você pratica gratidão, elimina a desordem física e mental e abre espaço para o que é realmente importante para você em fazer esforços conscientes para manter o seu bem-estar. Além disso, eu também projetei uma água chamada um diário de bem-estar dedicado à atenção plena e auto-descoberta com instruções para inspirá-lo a se reconectar através de seus valores através de uma prática de escrita consistente . Eu também adoraria ouvir mais de sua história e o que trouxe você para este curso. Ficarei muito feliz se você pular para o quadro de discussão e me contar mais objetivos que você está esperando alcançar em relação ao seu auto-cuidado e bem-estar nesta temporada. Seria maravilhoso apoiarmo-nos uns aos outros e sermos responsáveis. Espero que goste desta aula e te veja na carne no primeiro módulo deles. 2. Embrora atenção em atenção e descobrir pela você: Olá outra vez. Estou tão animado que você decidiu durante o curso e feliz em recebê-lo no primeiro módulo. É ótimo te ver aqui, e mal posso esperar para viver em nosso primeiro tópico sobre a arte do curso de autocuidado, que é a atenção plena. Você pode ter ouvido muitas pessoas falar sobre atenção plena hoje em dia, mas o que exatamente é isso? Estar atento é fazer um esforço consciente para estar plenamente presente no momento, prestando atenção ao que está acontecendo conosco e ao nosso redor com múltiplas obrigações, distrações e tentações. Praticar a atenção plena pode ser um desafio. Estamos diante de tantas exigências que muitas vezes nos apressamos, esquecendo de fazer uma pausa, respirar e ouvir a nós mesmos. Mindfulness ajuda a abraçar o que experimentamos ao longo do dia, tanto as coisas negativas como as positivas, e melhora a nossa auto-consciência, razão pela qual é importante desenvolver o hábito. A pesquisa da Harvard Medical School provou que ser mais consciente aumenta nossa capacidade de foco melhorando nossa memória e habilidades cognitivas. Mindfulness, combinado com a meditação, nos ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade, nos fazendo entender melhor nossas emoções, liberando tensão, trazendo calma e fortalecendo a conexão entre o nosso corpo e nossa mente. concentrar-se no momento presente e como, se você limitar física e mentalmente, também pode ser bastante benéfico em termos de melhorar sua conexão com o mundo ao seu redor , tornando mais fácil aceitar as coisas não podemos mudar ao dar-nos clareza sobre como mudar o que podemos controlar. A razão pela qual eu comecei as pontuações com o tema da atenção plena é porque, o mais importante, atenção plena é uma excelente maneira de você se conhecer melhor. Minha amiga, que é psicoterapeuta, diz que, em sua prática, a maioria de seus clientes lutou para responder às perguntas quem eles realmente são ou o que eles realmente querem. A verdade é que nós abertos atravessamos nossas vidas, ocupados com o cumprimento das expectativas e obrigações que outros colocam sobre nós. E às vezes não estamos completamente cientes do que realmente precisamos, esquecendo quais são nossos próprios sonhos ou mesmo negligenciando nossos próprios Eus para ajudá-lo a evitar que isso aconteça. Eu desenhei um diário de bem-estar que acompanha esta aula. As primeiras páginas da revista cobrem os tópicos de atenção plena e auto-descoberta. Eu gostaria de incentivá-lo a começar com os exercícios de atenção plena descritos na revista desde o início para tirar o máximo proveito dele, ou usar o vídeo bônus que eu forneci no final desta aula. Ele irá guiá-lo através da prática e aqueles com os quais você está confortável, prestando atenção às coisas ao seu redor profundamente na prática, trabalhando através das perguntas na seção de auto-descoberta. Se achar que é um desafio, isso é bom. Eles são feitos para desafiá-lo, mas em última análise para inspirá-lo a aprender e a crescer. Estar ciente de suas próprias necessidades, desejos ou sonhos irá levá-lo a talvez começar a fazer pelo menos uma pequena coisa todos os dias ou todas as semanas, dependendo da sua agenda que você ama que importa. Isso lhe traz satisfação, tudo rolar. Ele vai aumentar a qualidade de sua vida e ajudá-lo a se tornar o seu melhor eu. E é disso que o mundo precisa hoje. Pessoas que se tornaram suas melhores células, deixando suas vidas com intenção mais uma vez de Heurich e pularam do módulo bônus para um exercício de atenção plena. Ou trabalhar na revista Ou eu vou vê-lo novamente em apenas um momento para o segundo módulo das partituras, onde vamos falar sobre simplificar e criar espaço em nossas vidas para o que realmente importa 3. Criação de espaço para o que importa: como acabamos de aprender no primeiro módulo, Praticar a atenção plena e trabalhar com a descoberta de si mesmo são cruciais para ter vida mais feliz e saudável. Quando estiver ciente de quais são suas necessidades, você pode começar a tomar medidas para garantir que elas estão sendo atendidas. E o que importa para você tem um lugar na sua vida. Mesmo se você desejasse algo que não pode ter agora em sua plenitude, você pode fazer pequenas mudanças nessa direção. O segredo de seguir em frente com o que você sonha é realmente começar. Então, se você se encontrar na necessidade de tempo livre ou na necessidade de silêncio comum, mas é impossível para você tirar um todo o fora devido ao seu trabalho ou circunstâncias familiares , aprender a criar e apreciar os pequenos bolsos de quietude. Uma manhã tranquila caminhada alguns minutos durante a sua pausa para o almoço, quando você pode abrir um livro e alguns momentos em que você pode simplesmente sentar e desfrutar de uma xícara de chá de ervas neste módulo. Eu também gostaria de falar sobre a importância de eliminar a desordem que muitas vezes bloqueia a maneira como as coisas boas podem entrar em nossa vida, mesmo quando estão lá fora. Eles simplesmente não conseguem passar por sua mente sobrecarregada de pensamentos, preocupações ou alguns anos nossos horários cheios de coisas que nós realmente não precisamos estar fazendo e nem sequer consigo lembrar por que nós dissemos sim em primeiro lugar ou nosso espaço está cheio itens que muitas vezes não gostava Hoje em dia vai viver no paraíso do consumidor. Podemos adquirir tudo o que quisermos em qualquer quantidade, mas nem sempre faz é bom. Eu costumava ser um comprador emocional. Fazer compras foi o meu retiro quando eu me senti dito, e quando eu estava feliz, eu também comemorava indo ao shopping, ganhando ou perdendo mesmo um pouco fora do caminho. Deu-me uma desculpa para ir a uma farra de compras. Mesmo depois de adotar um guarda-roupa de cápsula, eu ainda continuava comprando livros para utensílios de cozinha estacionários ou itens destruidores de lares. E então eu tive que lidar com a velha desordem que criou bagunça e estresse desnecessário, drenou minha energia, me fez sentir estoque e tinha uma maneira de multiplicar e criar esmagando as outras áreas da minha vida, bem como no meu caminho para um vida mais feliz e saudável. O primeiro grande passo foi bastante trivial. Estava voltando ao básico e lembrando meus valores. Foi quando percebi que meu valor sempre foi a simplicidade, que para mim significa beleza, calma, calma, clareza e espaço fora do curso. Espaço para fundos, espaço para criatividade, espaço para crescimento. Espaço para descanso. Se você está em uma jornada semelhante e está precisando de mais espaço, mais equilíbrio ou mais tempo, você pode começar eliminando a desordem e simplificando sua vida. Reavalie suas posses ou sua agenda e se livre do que não agrega valor. O que você não precisa de um gosto ou o que não serve você. A partir de então. Certifique-se a priorizar um estilo de vida mais minimalista. Discutimos isso também com as pessoas com quem você mora. Seus companheiros chatos. Parceiro de verdade. Peça o apoio deles. Tente chegar a um acordo com eles. Não há necessidade de fazer esta viagem sozinho. Trabalhe em conjunto para fazer com que sua casa represente quem você realmente é e o que você quer ser. Torná-lo limpo, simples e aberto. Sinta-o com luz solar e ar. Defina os limites com base em seus valores. Isso proporcionará uma estrutura e clareza muito necessárias. Descobri que escrever uma lista de coisas que você quer dizer sim e não é muito útil para definir os limites e ter prioridades claras na vida ou no trabalho e nos negócios. Isso me fez perceber que certas atividades do ar pessoas, me desequilibraram. E depois demorei muito tempo a recuperar. Remover aqueles da minha vida, ou pelo menos limitar a sua presença, criou o espaço necessário para o crescimento e a criatividade que tinha sido sufocado antes. Quando embarcámos nesta viagem, meu marido e eu simplificámos os nossos bens. Foi incrivelmente libertador perceber que nossa felicidade não estava amarrada aos objetos materiais . Isso nos permitiu deixar de lado sentimentos sentimentais sobre certas coisas na casa ou nossos armários que estavam totalmente desligados e até mesmo servir bem mais e dizer adeus a eles. Em seguida, rever a sua agenda, nosso trabalho e fez um esforço para remover a maioria das coisas que nos fez sentir estoque líder governo Klawitter também teve que encaixar se i ng efeito, como simplicidade criou mais liberdade no espaço para a criatividade, crescimento e alegria. Agora realizamos auditorias regulares para garantir que todas essas áreas permaneçam arrumadas e organizadas. É muito fácil sair do caminho, por isso continue a verificar consigo mesmo ou com a sua família se ainda estiver a fazer as escolhas certas . Se você ainda está vivendo de acordo com seus valores hoje, eu o encorajo a examinar seu espaço de vida, guarda-roupa e escritório e tomar nota de todas as coisas que você vê lá são essenciais. Eles estão cumprindo seu propósito? São os inspiradores e motivadores Você vê algum Klaitter? E se sim, você acredita que pode estar tirando a polícia de outra coisa em sua vida? A verdade é que pode estar roubando algo de alegria, confiança, criatividade ou paz de espírito. Eu também gostaria de encorajá-lo a considerar viver em Lee com o que agrega valor em sentido à sua vida. O que você pode fazer hoje para dar um passo na direção? Aqui estão alguns passos práticos com os quais pode começar. Considere mudar para um guarda-roupa de cápsula ou adotar um uniforme. Isso facilitará a preparação para a escola ou o trabalho pela manhã e eliminará a fadiga da decisão. Limpe seu espaço de trabalho, removendo o Klaitter físico e digital categorizado criando pastas de temas e gavetas. Isso economizará tempo ao procurar documentos importantes em casa. Livrar-se de todos os itens em sua despensa. Não estão sendo usados, quebrados ou duplicados e presos organizados. Ter uma cozinha limpa torna mais divertido criar e explorar novas receitas. Nós fazemos Crianças vasculhar os itens que possuem e doam ou vendem, mas eles não usam mais. Ou o que, nas palavras do condomínio Marie, não desperta alegria com seu parceiro. Faça Inoyatov suas finanças, criar um plano para eliminar isso ou definir metas de curto prazo e longo prazo e começar a economizar para uma explicação ou próxima grande compra estes ar. Apenas cinco idéias simples para você começar a organizar sua vida e abrir espaço para um realmente importa. ambiente de roupas contribui para a ansiedade e depressão, enquanto limpando nossas cabeças e casas dá espaço para a alegria. Inspiração comum. O espaço e a ordem que você criar abrirão portas para mudanças mais positivas, e mal posso esperar para ouvir sobre seus resultados. Isso é tudo para o momento e no próximo módulo, que falam sobre encontrar inspiração e entrar em estoque. Além disso, uber 4. Encontrando inspiração: para todos os meus clientes. Dick, ordenando suas casas e minimizando suas posses forneceu um tremendo resultado positivo em ambos os níveis emocionais físicos. Que tal você? Você faz um esforço consciente para limitar o influxo de coisas que o drenam, aborrecem ou deixam seu sentimento motivado e letárgico? Curiosamente, criando mais espaço também refletem em outras áreas da vida, muitas vezes há uma onda repentina de criatividade e foram capazes de encontrar liberdade, fluxo e inspiração no Módulo 3. Isso é exatamente o que vamos falar sobre abrir nossas vidas. A influência positiva pode fazer milagres. Deixe-me perguntar isso, você deixa sua vida cercada por lembretes, como você é incrível e quão importante. O que você está fazendo é muitas vezes nós não nos vemos claramente e às vezes até negamos nossos próprios talentos sucessos e vale a pena trabalhar através das perguntas na seção de auto-descoberta do jornal de bem-estar que pode ser baixado nos projetos e recursos é guia e crie uma lista de talentos com os quais você foi abençoado e razões para se ver como uma pessoa de sucesso. Isso ajudará você a se lembrar de se ver como talentoso, uma excepcional segurar-se com dignidade. Carregue-se com um senso de propósito e sempre, sempre coloque seu melhor pé em frente perseguindo seus sonhos e aparecendo para as pessoas que você gosta. Eu também gostaria de recomendar a criação de um lugar em sua casa onde ele pode se sentir confortável e seguro e apenas ser você mesmo. Preencha esse lugar com alguns objetos que você ama. Fotografias ou livros ou belo diário para documentar seus pensamentos ou seu monge favorito. Talvez conseguir uma impressão digital, muitas vezes inspiradora. Legal para pendurar na parede ou jogar um cobertor aconchegante na cadeira. Deixe que seja o seu lugar feliz para você. Passe, recarregue e renove outra dica que me inspira, especialmente quando no meio de um projeto de repente sinto estoque ou sinto que estou perdendo interesse. Lembrar do que me trouxe aqui? Por que embarquei nesta jornada e reconhecendo o progresso que fiz, quão longe cheguei e quais marcos cheguei. Outra coisa que ajuda é visualizar o resultado, os resultados no sucesso futuro, quadro de visão criativa ou diário sobre isso e virou-se para eles em momentos em que você sente vontade perder motivação, aprender sobre outros pessoas que estiveram onde você está também é importante. Adoro uma boa história e replantar suas biografias. Eles servem lembretes de que quase ninguém é um sucesso durante a noite, e a maioria das pessoas que são feitos dias de romance também pode ter batido na parede e teve que começar uma e outra vez. Encontre alguém que você admira, aprendeu a história de seus sucessos e fracassos e deixe inspirá-lo. Além disso, tente mudar o ambiente. Descobri que trabalhar a partir de uma biblioteca, um belo café ou a casa de um amigo, desde que não passemos o tempo todo conversando, despertou minha criatividade e imaginação. E não se esqueça da importância de fazer uma pausa. Às vezes, é tudo sobre ouvir a si mesmo e dar a si mesmo um tempo para relaxar e renovar. Ter a mentira indo para uma longa caminhada na natureza estava desfrutando de uma xícara de chá e um bom livro . Faça maravilhas e, finalmente, fique curioso. Continue descobrindo coisas novas ou profundamente em seu conhecimento das coisas que você já conhece. Há tantas oportunidades lá fora. Novas línguas, habilidades de artesanato, profissões Por que não tentar? Talvez seu sonho de infância de se tornar um escritor ou ter aulas de piano seja o que você precisa para reacender essa faísca e sentir mais contentamento. Espero que isso tenha sido útil. E, em seguida, a próxima sessão irá discutir a importância de ter ligações estreitas com outras pessoas vai vê-lo no momento. 5. Nutrição: bem-vindo o módulo para no anterior, alguns, nós aprendemos sobre várias maneiras de permanecer inspirado e motivado em nossas vidas. Mas o mais importante do que criar seu próprio espaço, onde se você vier para o projeto de lei para sonhar e trabalhar, eu gostaria de encorajá-lo a se cercar de pessoas que acreditam em você e suas idéias que o animam. Mesmo quando você não acredita em si mesmo, a fé deles lhe dará força para se retomar. Quando você se sentir em baixo, eles estarão lá para celebrar seu sucesso, e a alegria é sempre maior quando é dobrada pela presença de um verdadeiro amigo. Para mim, pessoalmente, não há nada mais empoderador do que passar um tempo de qualidade com as pessoas que amo. Eu sempre me sinto inspirado depois de uma boa conversa com um amigo, uma longa caminhada na praia com meu marido ou queda e frio com minha irmã. Escolha bons amigos, pessoas que são motivadas, que deixam sua vida com intenção, porque se você se sentir inspirado ou ficar preso e todos nós temos tais momentos, é muito importante estar cercado de pessoas que te motivam em sua mente, você através de propósito regularmente se conectar com nossos entes queridos é tão importante para o nosso bem-estar porque é também de onde nosso apoio muitas vezes vem novamente. Todos passamos por momentos difíceis, e ter alguém a oferecer conforto e estar lá para nós é incrivelmente importante. Outro ponto que eu queria mencionar aqui é que para ter bons amigos, você também precisa ser um bom amigo para eles. Quando eu trabalho muito, eu tendem a parar de conhecer pessoas ou nem sempre tenho tempo para responder a e-mails ou apenas esquecer quão grande rir com um amigo saltos ou como é reconfortante compartilhar uma fatia de bolo no nosso café favorito um. Eles estão focados em alcançar nossos grandes objetivos e construir a vida de nossos sonhos. É fácil ignorar esse aspecto como as relações com os outros. Mas alguns anos atrás eu decidi ser mais intencional sobre meus relacionamentos com as pessoas e tomar a iniciativa, visitar carvão e enviar cartões sem esperar que eles me contatem primeiro lugar. Quase imediatamente, vi um efeito profundo, conexões mais profundas e um tempo mais significativo juntos, o que trouxe mais alegria à minha vida. Uma ondulação. Então, aqui estão algumas dicas para você. Seja intencional sobre a criação e manutenção de suas conexões com as pessoas que você gosta não esperou que eles chegassem até você. Primeiro, tome a iniciativa, esfrie ou envie uma mensagem para eles e pergunte como eles estão. De alguma forma. Dar o nosso amor aos outros é ainda mais nutritivo do que recebê-lo. Por isso, não te esqueças de reconhecer a importância deles na tua vida. Quem são as pessoas que o apoiaram ao longo de sua jornada? Deixe-os saber que você está grato. Diga a eles o quanto você os aprecia. Tente também se perguntar se há alguma maneira de você encorajá-los, atendê-los. Apoie-os em sua jornada. Acredita nos sonhos deles? Em seguida, envie uma mensagem de texto, um e-mail ou postagem em seu mural no Facebook. Melhor ainda, ligue para eles, fale com eles e lembre-os de que os sonhos são preciosos, que o que eles estão fazendo é incrível e que você se importa com eles e os admira. É isso, e espero que se você vai inspirar para entrar, mostre seu apreço para as pessoas que você ama e em seu próximo mais inteligente vai começar a falar sobre a importância de construir uma equipe mais saudável. O suporte apresentará as melhores ferramentas de bem-estar que eu projetei para você 6. Rastreador de wellness a criação de um plano de cuidado: Oi. Estamos agora bem no meio, claro, e eu estou tão animado porque é hora de falar sobre meu equilíbrio tópico favorito absoluto e como trazer os vários aspectos do autocuidado juntos sem deixar um ou outro dominar nas sessões seguintes irá mergulhar um pouco mais em tópicos atingidos. Mas esta é a coisa mais importante que quero compartilhar com você. O equilíbrio é um dos meus conceitos favoritos de bem-estar, porque quando se trata de ser produtivo, aperfeiçoar a gestão do tempo e aumentar a sua produção, é crucial ter tempo para recarregar e manter o seu bem-estar, que é o que tenho ensinado aqui há algum tempo. Nesta sessão, estou feliz em apresentar outro imprimível disponível para você. Sob o recurso está esfaqueando o rastreador de bem-estar. Ele tem várias seções que são destinadas a ajudá-lo a melhorar sua saúde física, lembrá-lo de manter uma rotina de manhã e noite e, finalmente, encorajá-lo a abordar o seu dia com intenção. O rastreador de bem-estar pode ajudá-lo a monitorar seu sono e também a ingestão de alimentos e água, que são cruciais para que nossos corpos funcionem corretamente. Tire quantos copos de água você foi capaz de beber se você está dando aquelas oito horas de sono e estão bem descansados, e também se você não perder nenhuma refeição, o rastreador também lembra você log no seu treino diário. Não é um segredo que um dos passos, o bem estar está sendo fisicamente ativo. Aqui estão alguns pontos que me ajudaram a apreciar treinos mais começar pequeno. Não há necessidade de correr uma maratona de 40 quilômetros se a droga não tiver sido parte da sua rotina diária durante os últimos meses. Ou tentar fazer um suporte de cabeça durante a sua primeira prática de yoga sobre as expectativas realistas muitas vezes nos fazem sentir frustrados e irritados e, eventualmente, desistir. A melhor maneira é construir força gradualmente e continuar trabalhando nisso. Encontra a tua coisa. Não sou dançarina, mas adoro exercícios mais lentos como ioga ou Pilatus. Eu não sou um bom jogador de equipe, mas eu Andrew correndo pelo campo onde meus amigos jogam Frisbee. Quando eu morava no país tropical, eu não podia andar de patinação tanto quanto eu tinha feito na Europa, mas foi nas Filipinas que eu finalmente aprendi a nadar. A verdade é que sempre podemos encontrar algo que você goste. Apenas continue tentando. Por último, misture-se. Quando quero socializar, vou ao estúdio ou ao Jim, embora às vezes seja legal ficar em casa e usar meu pijama. Bem, dançando aqueles, hum, vídeos do YouTube. Eu posso desfrutar do Irã ao longo do mar um dia e usar a esteira em casa no outro. A melhor coisa sobre a variedade de exercícios que existem lá fora é que você pode personalizá-los de acordo com o seu humor baseado e habilidades amadas ao ar livre. Há esportes para todas as estações, ciclo de drogas, skate no verão ou skate e experimente snowboard e inverno. Encontre seus amigos no parque para uma aula de Zumba, junte-se às nossas portas, abriga um treino. Faça yoga na praia ou aprenda alguns truques de surf. Quando o tempo não o encoraja a sair, experimente aulas online em casa ou vá para o sonho e divirta-se. Outra coisa que o Wellness Tracker faz é que ele lembra de manter na rotina da manhã e da noite, que são várias atividades para fazer a fim de começar e terminar. Seu mais conscientemente começar incluem meditação, diário beber chá de ervas ou ler o que faz você mente. Relaxe e ajuda-o a sentir-se de castigo. Finalmente, minha esperança é que este rastreador irá encorajá-lo a praticar mindfulness e gratidão e deixar seu dia com propósito. Vou falar mais sobre abraçar a gratidão em seu último módulo deste curso e incluirá um exercício bônus de atenção plena no final também. Mas o mais importante, hoje, eu gostaria de encorajá-los a reavaliar sua rotina diária para ver se algo está sendo esquecido e pensar em como podemos trazê-lo de volta ao equilíbrio. E no próximo, os módulos vão mergulhar mais profundamente na manutenção da rotina matinal, usando o planejador de refeições para garantir que nossos corpos estejam bem nutridos e abraçam a gratidão como uma prática é positiva. 7. Crie uma rotina manhã: Bem-vindo ao módulo seis, onde vamos falar sobre a criação de uma rotina matinal que iria configurá-lo para um sucesso eles. Basicamente, uma rotina matinal é uma série de hábitos que você passa cada manhã que cria um fluxo. Ter um início lento para o seu dia, ao contrário de correr para o escritório com um telefone celular em uma mão e a xícara de tomar café e a outra vai realmente ajudá-lo a se tornar mais criativo e mais produtivo. Ter um telefone três horas hidratando e nutrir seu corpo. Definir sua intenção para o dia Lyle, diário ou meditação e desfrutar de exercícios físicos moderados pode fazer maravilhas para você e como você se sente durante o dia. Como parte deste curso, eu compartilho a receita da minha rotina matinal lenta ideal que inclui 10 passos no caminho para, bem, data ao vivo. Você pode baixar a beleza do arquivo e tentar usá-lo, ou dar uma olhada e modificá-lo de acordo com seu estilo de vida. Também pode desenvolver seu próprio conjunto de hábitos para prepará-lo para uma data bem sucedida e produtiva , e eu incluo as rotinas matinais em branco. Ela só para isso nos próximos dois slides, eu rapidamente vou te passar através do meu essencial para te dar algumas idéias para sua própria rotina matinal. Um dos passos essenciais da minha rotina matinal é dormir o suficiente na noite anterior ao acordar em vez de pegar meu telefone, agora me dou essa primeira hora, ou até mesmo para desfrutar de algo que eu amo e que agrega valor. Também se sente bem para marcar alguns itens, como malhar ou ler listados no meu rastreador de hábitos primeira coisa na parte da manhã, manter-se nutrido e hidratado. Eu não posso enfatizar o suficiente quão importante beber água suficiente e comer limpo nosso para nossos corpos. Uma vez que eu adotei a planta em grande parte morreu e cortou açúcar refinado e alimentos processados, ele fez maravilhas para mim. Fadiga constante, ocasionais de digestão e problemas de pele como rugas e acne desapareceram. Começar o seu dia com um copo de água ajuda a limpar a cabeça acima e aumenta a sua capacidade de concentração. Ser fisicamente ativo também é incrivelmente importante para o nosso bem-estar. Quando você incorpora exercícios regulares em sua vida, seus níveis de energia aumentam, seu humor melhora e seu sistema imunológico faz um trabalho melhor na luta contra doenças. A melhor parte é que você não precisa passar horas na academia. Existe uma enorme variedade de quatro vacas. Ele sempre pode encontrar algo ao seu gosto. Caminhar ou correr de manhã aumentará seus níveis de energia em casa. Você pode tentar ioga, Pilates bar ou pesos lá. Muitos vídeos no YouTube. O ponto é fazer exercícios regulares e deve e ter várias opções para que seu corpo não se ajuste facilmente e você não ficar entediado. Você também pode fazer algo para um desenvolvimento pessoal, como ouvir um podcast informativo e inspirador ou ler um livro. Outra prática maravilhosa é o diário, e para isso você pode usar as perguntas de auto-descoberta do meu diário de bem-estar ou usar a folha fria, meus pensamentos para descarregar o que está em sua mente. Escreva seus sonhos, idéias, literalmente. Qualquer coisa que venha à mente. Fazer páginas matinais provou dissipar-se. As preocupações induzem sentimentos positivos e ajudam a superar os blocos criativos para que você possa tentar e ver se isso funciona para você também. Definir a intenção e visualizar o curso do dia também pode ser benéfico em termos de ajudar a manter a mentalidade certa e ser mais produtivo. É por isso que planejar e definir metas está sempre incluído na minha rotina matinal. Escrever, pelo menos, mantém-me organizado e ajuda-me a não cometer mais. Você pode usar o rastreador Wellness do módulo anterior para manter todas essas coisas sob controle e certificar-se de que tudo está equilibrado e você está priorizando seu bem-estar. Espero que o que discutimos irá encorajá-lo a começar com ele menos vagar através de atividades regulares pela manhã. Construir uma rotina matinal consistente resultou em muitas mudanças positivas na minha vida e também beneficiou muitos dos meus clientes. Se sou capaz de dedicar o início do meu dia ao ritual simples que criei, ou pelo menos alguns pontos nele, o resto do meu tempo é gasto com mais foco, e eu sinto mais alegria. Também me ajuda a diminuir o nível de ansiedade, com a qual ocasionalmente luto e desapareço o poço. Eu também sou Eric, seu yester aqui, se você já tem uma rotina matinal estabelecida e o que ele consiste fora, então me avise e em nossa próxima lição vai morrer mais fundo no tópico de nutrir nossos corpos como planear as nossas refeições 8. Planejando refeições: um dos pilares do bem-estar é definitivamente uma dieta saudável. E, não surpreendentemente, manter essa dieta também começa com o planejamento. Isso mesmo, criá-los que você planeja para a nossa semana não só garante que economizamos tempo, mas também nos ajuda a comer muito melhor. A preparação de alimentos de qualidade também ajuda a evitar o que eu chamo de ataques repentinos de fome, porque é quando devoramos qualquer coisa que atravessa o nosso caminho sem dar muita consideração ao conteúdo do produto ou à maneira como ele foi feito para ajudá-lo com planejando seu menu para a semana, Eu projetei um planejador de refeição de duas páginas imprimíveis que inclui pelo menos fora toda a semana que as refeições , uma menina é liberado e um cartão de receita. Este modelo é muito fácil de usar, e ele realmente faz a diferença para o seu bem-estar quando você usá-lo. É assim que o início cria uma pilha de receitas que você quer cozinhar para sua família durante a semana. Para se inspirar, você pode navegar pelo seu blog de alimentos favorito ou livros de receitas. Escolha cerca de 10 a 15 receitas para café da manhã, almoço ou jantar para almoço e jantar. Você tem duas opções. Faça um lote maior à noite, que você possa usar as sobras para o almoço no dia seguinte, que é o que eu normalmente prefiro, ou cozinhar duas refeições diferentes. Se você não se importa, você também pode repetir algum risco é durante a semana. Se você ou alguém da sua família gosta particularmente de um dos pratos, acerte suas ideias de refeição para cada dia, que você não se esqueça do que você está planejando cozinhar. Se você vai almoçar ou jantar com amigos, não se esqueça de excluir essa refeição. Provavelmente não há necessidade de cozinhar naquele dia depois que você coletou suas idéias de refeição direita as receitas para baixo nos cartões de receita, isso é mais fácil para você encontrá-los, e você não precisa pesquisá-los novamente no planejador de mulas. Há um bruto liberado para você trazer para os agricultores Mercado supermercado ou onde quer que você vá para obter seus produtos, tanto quanto possível. Aberto para ingredientes de boa qualidade por produtos sazonais cultivados localmente. Geralmente é mais barato e muito mais fresco do que importado, e se você comer carne, tente comprar livre gama Organic. O mesmo vale para os produtos lácteos. Mais uma coisa a considerar são lanches saudáveis. Snacking é geralmente onde o açúcar entra em nossa dieta, então tente fazer escolhas saudáveis. Sempre leve com você algumas frutas frescas. Veg ISS leva um pacote de nozes ou bagas Gorder para evitar ficar com fome e acabar comendo algo que seu corpo pode não se beneficiar. Você também pode tentar adicionar super alimentos à sua dieta para alguns nutrientes extras. Sementes de chia, semente de linho, espirulina, maca em pó e tal ajudá-lo a ter mais energia, melhor canela endereço e nem corpo certo. Eles são ótimos para incluir em seu smoothie matinal ou mingau, e colocá-los em seu sistema logo pela manhã ajuda a obter o máximo de benefícios deles. E, claro, o mais importante é manter-se hidratado. A água, como aprendemos em nossas aulas de geografia, cobre seus próprios 70% do nosso planeta. Curiosamente, um corpo humano também consiste em cerca de 70% de desconto na água. E embora a água não dê aos nossos corpos e a você nutrição ou calorias, você em uma forma leve de desidratação, resulta em baixa energia, fazendo-nos sentir exaustos. Outros problemas graves causados pela falta de água incluem metabolismo lento, constipação, acidez e, em última análise, refletindo no exterior. Problemas de pele certifique-se de trazer uma garrafa de onde quer que você vá, que você sempre tenha acesso a água limpa e livre de toxinas e definir lembretes. Coloque adesivos em sua mesa ou defina um despertador para lembrá-lo de beber. Eu acho que o que eu estou tentando dizer aqui é estar ciente do que você consome e fazer o seu melhor para comer bem e beber água suficiente em sua próxima sessão, que também é nosso perdido. Vou apresentar a perda de provavelmente a prática mais importante, e eu adoraria incorporar livre em sua gratidão vida cotidiana. 9. Cultivação de gratidão: Olá novamente e bem-vindos ao último módulo da arte de South Care. Obrigado por fazer todo o caminho através do AM nesta sessão vai discutir uma prática que foi mudar a vida para mim e muitos dos meus clientes. Como expliquei no vídeo introdutório há vários anos, minhas prioridades não estavam totalmente alinhadas com meus valores. Priorizo o meu trabalho, negligenciando a minha saúde e as relações com as pessoas que me importava. Custou-me muito stress e ansiedade. No final, entanto, acabou por ser uma coisa boa porque isso me fez enfrentar o problema e reconsiderar a maneira como eu estava vivendo. Ainda assim, levou algum tempo para me reconectar, para criar uma vida mais simples e significativa e para encontrar a felicidade. A chave para encontrar alegria para mim era fazer um esforço consciente para começar a praticar gratidão. Apreciar o que sempre foi considerado um dos caminhos para a verdadeira felicidade. Mas eu não parei por aí. Descobri que a gratidão é uma prática constante e em evolução e agora vivo com a intenção de encontrar mais oportunidades para se sentir grato e cultivado. É realmente um presente para ser capaz de olhar para o mundo este peso porque há um poder incrível em amar o que o rodeia em estar satisfeito com o quê? Sua metade. Não estou dizendo que devemos esquecer nossos grandes sonhos e nos contentar com menos ou aceitar qualquer coisa e tudo o que a vida nos atira. O que quero dizer é que devemos certamente valorizar e desenvolver nossos sonhos, mas ao mesmo tempo não levar as aspirações dos futuros robôs para fora das bênçãos do presente, aumentando a presente, conscientização sobre o bem nas pessoas ao nosso redor ou no circunstâncias que nos encontramos em gratidão também tem o dedo do poder melhorar nossas experiências e relacionamentos. Ela nos ajuda a construir resiliência e, em geral, desenvolveu uma visão mais otimista sobre a vida. Você pode começar a praticar gratidão escrevendo uma lista do que você está agradecido em sua vida diária. O que traz alegria para você e escrever é o seu dia, e pode até ser coisas simples como beber, ver comer sobremesas, ir para galerias de arte, assistir filmes engraçados, fazer piqueniques e demorar muito tempo Caminha com seu cachorro. Se você escrever uma lista de pessoas e tenho certeza que todos nós temos uma dimensão especial, encontre uma maneira de expressar seus sentimentos em relação a elas enviando cartões de agradecimento, ligando para elas ou deixando mensagens. Você também pode usar os prompts de gratidão para o diário do Wellness Journal. Estas são apenas algumas perguntas para refletir e lembrá-lo do bem em sua vida. Sentir e expressar gratidão diariamente aumenta a nossa consciência do presente, diminui a negatividade e ajuda a desenvolver uma maior apreciação pelo que já temos em vez de ansiarmos constantemente por mais. Ah, espero que você obtenha a experiência os benefícios desta prática e fique muito feliz em ouvir de você se você gostaria de compartilhar no fórum de discussão ou no projeto da classe o que você está grato por hoje e todos os dias. Alternativamente, você pode compartilhar conosco quaisquer outras opções desta classe e deixe-me saber quais modelos você achou útil. Ficarei muito feliz em ouvir seus pensamentos. Lembre-se que o autocuidado não é opcional. É essencial. Seja gentil com você mesmo criando tempo e espaço para o que importa para você. Pratique mindfulness, teve gratidão e desfrutar de atividades simples que revigorar seu corpo e alma. Espero sinceramente que você aproveite este curso projetado para inspirar a juventude, abraçar o auto-amor, criar mais equilíbrio e encontrar mais realização na vida. Se você encontrou algum valor nele, por favor deixe um comentário. E desejo-lhe tudo de melhor na sua viagem Adeus. 10. BÔNUS: exercício de Mindfulness: para a sua prática de mindfulness, encontre um local agradável e tranquilo em sua casa. Trabalhe e se sinta confortável e passe alguns minutos sem ser perturbado. Você também pode fazer isso. Exercício ao ar livre, onde podemos respirar o ar fresco, ou sentir o vento e a luz do som em sua pele. Antes de começar, defina um despertador para tocar. Depois de um período de tempo. É bom começar com 3 a 5 minutos e eventualmente aumentar para 10 a 15 minutos. Sente-se confortavelmente e faça um esforço consciente a soltar qualquer atenção que surja e se concentre nas sensações que estão presentes. Comece a envolver seus sentidos. Olhe para o seu ambiente e observe os detalhes. Coleiras mais suaves, vibrantes a interação de luz e sombras, formas e formas que suas roupas ou alguns objetos ao seu redor e sentir suas texturas. Isso faz com que a temperatura qualquer coisa que sua pele entra em contato com. Agora feche os olhos e ouça os sons que o cercam. Música temática. Brincando com pássaros, cantando pessoas, falando e rindo respirando. Ouça também o silêncio movendo sua atenção do seu corpo para a linha. Observe seus pensamentos e emoções sem julgar perceber onde eles vagueiam. Se você sentir preocupação, medo ou tristeza. Tente mudar o foco para a gratidão por algo que você é abençoado com suas habilidades e talentos, seu corpo, os seu corpo, relacionamentos que você tem, as coisas materiais que você possui e tudo o que você estava experimentando em sua vida. Agora reconheçam que vocês estão crescendo e mudando no mundo muda com vocês. Pense em uma palavra que resume sua intenção para este momento para este dia ou para esta semana. Coragem, bondade, calma Joey Adventure, Cresça o amor. Pense em uma maneira de levar essa guerra com seus dedos. Viva isso. Hoje envolver-se com esta prática regularmente irá ajudá-lo a acalmar e para baixo o crítico interior e melhorar a conexão com o mundo ao seu redor. Toda vez que você faz esses exercícios, tente notar algo que você não estava ciente antes. Isso esconderá um novo nível de concentração, desenvolverá sua atenção para detalhes e aumentará sua confiança