Transcrições
1. Introdução: Escrever fundamentalmente é um sistema organizacional. Então, quando nós diário, Isso nos ajuda a organizar nossos pensamentos e nossos sentimentos muito melhor. Mas também nos permite o espaço para refletir sobre os diferentes eventos que podemos estar lidando em nossas vidas diárias. Olá a todos. Meu nome é Gabby e bem-vindos ao Jornalismo para auto-reflexão, uma simples prática de três questões. Como gostaria de me apresentar, sou um criador de treinadores e um ser humano muito curioso. E, e jornalismo há mais de 18 anos, sinto que o jornalismo tem sido a única prática mais eficaz que me ajudou a entender melhor a mim mesmo, mas também me ajudou a entender melhor o mundo. E com o mundo, quero dizer o meu mundo interior. Nesta aula, vou ensinar-lhes uma prática de três perguntas que é tudo sobre auto-reflexão e ajudá-lo a cultivar mais clareza e compreensão em relação a seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, e ajudar você refletem sobre os diferentes eventos com os quais você pode estar lidando em sua vida. Vou compartilhar com vocês por que e como o diário nos ajuda. Falarei sobre minha própria experiência e apresentarei
as três perguntas que
servirão base para esta prática de jornalismo. E nosso projeto de aula será fazer essa prática por sete dias seguidos e depois compartilhar seus insights e descobertas com a comunidade deles. No final da aula, você terá aprendido uma ferramenta simples, mas muito poderosa que irá ajudá-lo a obter uma visão sobre o seu próprio eu. E no final de um treino de sete dias, você terá aprendido algo novo sobre si mesmo. Eu prometo. Estou tão animada por você estar aqui e te vejo na aula.
2. Jornalismo de desmistificação: Em primeiro lugar, bem-vindo. Estou tão entusiasmada por teres decidido juntar-te à turma. E antes de entrarmos na prática e nas três perguntas, eu queria falar brevemente sobre por que o diário é tão eficaz. E eu meio que queria desmistificar o diário porque eu poderia simplesmente dizer o diário, ele vai ajudá-lo, funciona e eu não estaria mentindo, mas eu quero compartilhar com vocês algumas informações
concretas encontradas através da pesquisa do porquê registro no diário é tão eficaz. Como eu disse no início do vídeo, escrever fundamentalmente é um sistema organizacional. Então, quando fazemos um diário sobre nossos sentimentos, quando escrevemos sobre o que está acontecendo no trabalho, estamos organizando toda essa informação e estamos começando a dar sentido a ela. Então, por exemplo, você pode ter um monte de diferentes pensamentos confusos sobre algo. Você pode ter muitos sentimentos diferentes sobre algo. E somente quando você se senta e escreve sobre isso, você está começando a fortalecer esses diferentes pedaços de informação juntos, começamos a dar sentido a essa informação. Como fazemos isso, nossa memória de trabalho, a parte de sua memória que lida com processamento de informações, raciocínio, tomada de decisões. Essa parte da memória dela está liberada. Então, porque estamos sentados e estamos conscientemente processando toda essa informação e estamos organizando e estamos fazendo sentido disso. E a mente subconsciente não precisa mais fazer o trabalho. Então estamos literalmente liberando nossas mentes. Agora, quando se trata de diário, há uma coisa em que muitos pesquisadores concordam. A chave para a eficácia do diário está em como o usamos para interpretar nossas experiências. Então, desabafar sobre algo, seja pessoalmente ou em um pedaço de papel, simplesmente não
é suficiente. Se dissermos, oh, você sabe, isso é o que está acontecendo no trabalho, isso é o que eu estou sentindo e nós meio que
esquecemos isso e nós não fazemos nada com essa informação. Isso não é muito útil. Se realmente queremos explorar a prática poderosa do diário que nos permitirá obter algumas percepções reais. Precisamos usar a informação que reunimos para aprender com ela, certo? Então não é uma abordagem de direito e esquecer. É mais para escrever e refletir, certo? E aprenda. Precisamos aprender com nossas emoções, nossas crenças, nossos comportamentos,
os diferentes eventos que enfrentamos. Então, a prática do diário realmente é sobre reunir todas essas informações, dar sentido a todas as informações diferentes, e então ver como podemos aprender com elas. coisa mais incrível sobre o diário é que quando
começamos a reunir toda essa informação sobre nós mesmos, nossos pensamentos, nossos sentimentos, nossos comportamentos, começamos a ver um padrão emergir. E é isso que vejo em mim o tempo todo. Você pode pensar que, você sabe, você sentiu um certo caminho aqui e então você sentiu um certo caminho lá e tudo está desconectado. Mas quando você faz o diário por tempo suficiente, você começa a ver que há um padrão, há um fio, há quase como este ciclo repetitivo através do qual nós vamos e nós não estamos cientes disso a maior parte do tempo conscientemente porque nós Esqueça isso na segunda-feira. Como estava me sentindo na segunda-feira? Não me lembro bem. E então é domingo e você esqueceu como você estava se sentindo na quarta-feira, ele se perde. Mas quando fazemos o diário, mantemos o controle de todas essas informações incríveis sobre nós mesmos. E começamos a ver padrões e começamos a entender por que sentimos
o que sentimos e por que reagimos da maneira que reagimos em certas situações. Então, o diário é incrivelmente poderoso e não é difícil. Mas tudo o que peço é que seja aberto, honesto e vulnerável consigo mesmo. Esta prática e as respostas para as três perguntas com as quais
vamos trabalhar são só para ti e para os teus olhos. Então, abra, seja honesto, seja vulnerável consigo mesmo, porque é aí que as coisas boas saem. E agora que cobrimos o básico e um pouco de informação sobre o diário, podemos ir em frente e aprender as três perguntas que vamos trabalhar com elas.
3. As três perguntas: Certo, então agora vamos aprender as três perguntas com as quais vamos trabalhar nos próximos sete dias. E são perguntas bastante simples, mas a quantidade de informação que você vai ser capaz de
aprender sobre si mesmo e coletar é incrível. Então realmente não subestime o poder de uma pergunta simples. E, infelizmente, não posso levar o crédito por essas perguntas. Gostava de os ter inventado, mas ouvi falar deles pela Alex Benign há um ano e meio. Ele é o autor da terceira porta e ouviu de outra pessoa. Então, estou apenas passando essa informação para você. E antes de começarmos, sinto que preciso colocar meus óculos. Não que eu precise deles porque são óculos de computador. Eu sinto que eles me fazem parecer muito inteligente e apenas me ajudam a tocar na mentalidade do professor e isso faz sentido. Então eu escrevi meu diário, e este é meu diário real no qual eu escrevo muitas vezes. Há muita informação aqui. E vou anotar as perguntas enquanto as compartilho com vocês. Então, se você quiser pausar o vídeo e pegar um pedaço de papel ou seu próprio diário, faça isso. Então vamos começar com a pergunta número um, é claro. E a pergunta número um é o que me encheu de entusiasmo hoje. Então Howard Journal, Law Journal ou qualquer coisa, você pode escrever esta pergunta o que me encheu de entusiasmo hoje? Então, provavelmente pela pergunta, você pode entender que vamos estar fazendo essa prática à noite no final do dia. Então vamos reflectir sobre o nosso encontro. Então a pergunta número um, o que me encheu de entusiasmo hoje é para ajudar você a refletir sobre as coisas realmente grandes que te fazem feliz, te
deixam animado, encher seu copo, e encher sua alma que realmente, realmente faz você se sentir melhor, certo? Então não tem que ser grandes coisas. E pode ser algo como tomar uma boa xícara de café ou ir dar um bom passeio com seu amigo ou, você sabe, sair para uma corrida. Não é realmente uma informação complicada. E não precisa ser que você tenha ido a esse jantar extravagante. Ele simplesmente está lá para ajudá-lo a ver as coisas que enchem seu copo, que enchem sua alma, que fazem você se sentir tão animado, realizado, grato e feliz. Então o que me encheu de entusiasmo hoje está aqui para ajudá-lo a reunir todas as informações e todas as evidências sobre si mesmo que o faz feliz, te
deixa animado, faz com que se sinta realizado, alegre e grato. Então, a primeira pergunta me encheu de entusiasmo hoje. Pergunta número dois, como o que sonhou com energia hoje? Então podemos anotar isso. O que me drenou energia hoje. Então, obviamente, esta é a questão oposta do que me encheu de entusiasmo hoje. E é para ajudá-lo a reunir evidências sobre as coisas que fazem você sentir que ela tira energia de você de forma não negativa, mas realmente parece que drena seu direito e não enche seu copo. Na verdade, drena seu copo. Então, quais são as coisas que te deixam chateada, te
deixou frustrada, não foi algo que vai funcionar, foi algo, você sabe, em um relacionamento pessoal não era que você não, por exemplo, ir para o exercício pela manhã e você se sente como, você sabe, que realmente sonhando com energia porque isso não me ajudou a encher meu copo. Então, o oposto. Então esta pergunta está realmente aqui para ajudá-lo a reunir evidências sobre as coisas que sonham com você que o esgotam e que sentem que eu não quero fazer isso. Eu não queria fazer isso. Faz-me sentir tão cansada, faz-me sentir tão fraca. Quais são as coisas ou quais são as coisas que aconteceram no seu tempo? Quer sejam, sabe, coisas
tangíveis ou se você sabe, por exemplo, ter que viajar ou viajar ou conversar com alguém, ou talvez até seja simplesmente algo como os pensamentos em sua cabeça ou algo que você sabe. O que é mais auto criado sobre talvez como você se sente sobre si mesmo. Esta pergunta está aqui para ajudá-lo a reunir evidências sobre as coisas que sonham fazem com energia. Agora, a pergunta número três é, o que eu aprendi sobre mim hoje? Então podemos anotar isso também. O que eu aprendi sobre mim hoje? Agora, estas são as perguntas de ouro. Então este é o tipo de onde você pode pegar a pergunta número um, pergunta número dois, e juntá-los e refletir sobre eles. Por exemplo, se você aprender algo novo sobre o que um dreno, você pode definitivamente levar essa informação para a questão número três, mas também isso é uma espécie de espaço aberto para você realmente refletir sobre qualquer coisa que aconteceu durante isso dia que poderia não ter sido relacionado a enchê-lo de entusiasmo ou drená-lo de energia. Eu quero pegar esses óculos porque eu não sei. Sinto que não quero dizer isso, mas achei que parecia legal. Então, o que eu aprendi sobre mim hoje? Pense no seu dia, vá cronologicamente sobre o seu dia, ou talvez haja um evento que se destaca, sabe, como um evento maior, uma reunião, uma conversa que você teve com alguém ou algo um pouco menor, mas pense no seu dia e pense, ok, o que há algo novo que aprendi sobre mim mesmo hoje. Talvez a maneira como você se comunicou com um amigo, você poderia ter sido
um pouco mais gentil, um pouco mais suave, ou talvez você tenha ficado um pouco mais defensivo. Pense no que aconteceu na sua época e tente olhar para ele de uma perspectiva diferente
, como uma perspectiva de fora. Porque muitas vezes ficamos tão apegados à nossa experiência pessoal, e é por isso que ficamos na defensiva. O que queremos nos proteger, mas realmente de um lugar amoroso, bonito e compassivo. Basta dar uma olhada no seu dia e nos eventos que aconteceram do ponto de vista de um estranho e pensar,
Ok, o que eu posso ver aqui? O que eu aprendi sobre mim hoje? E eu quero compartilhar minha própria experiência pessoal em fazer essas três perguntas. Comecei a fazê-las como disse, cerca de um ano e meio, há dois anos. E eu fiz isso em pedaços de 30 dias. Então respondi a estas perguntas todos os dias durante 30 dias. E eu me lembro quando comecei,
eu ainda estava morando em Nova York e eu estava fazendo um monte de trabalho freelance. E eu estava trabalhando com um cliente muito difícil. E enquanto eu estava fazendo essas perguntas todas as noites, eu vi um padrão depois de fazer isso por cerca de uma semana e meia,
eu vi um padrão que na questão, o que me drenou de energia hoje? Meu cliente ficava aparecendo uma e outra vez. E eu estava pensando, isso é tão interessante porque no final
do dia eu me sinto tão esgotado por causa desse conflito. E assim como não comunicação suave e as coisas não estão indo muito bem. Que depois de terminar meu último projeto com aquele cliente, decidi deixá-lo ir e disse: “
Ei, muito obrigado. Foi ótimo trabalhar com você, mas infelizmente, não
vou poder trabalhar com você em projetos futuros. Então eu vi um padrão emergir e foi realmente abrindo os olhos porque parece tão simples, mas eu não via apenas todos os dias. Eu estava ficando frustrado com a mesma coisa e isso me fez pensar, ok, se isso é a única coisa que me mantém frustrado dia após dia, eu quero mudá-lo ou eu quero que ele repita uma e outra vez? Então, ao responder a essas perguntas, você vai começar a ver alguns padrões, certo? As coisas que te excitam e te enchem de entusiasmo vão ser semelhantes ou vão ser repetitivas da mesma largura. Quando treinado você tem energia e espero que todos os dias você
vai ser capaz de aprender algo novo sobre si mesmo, não
importa quão pequeno ou grande. Agora que vocês conhecem as três perguntas com as quais
vamos trabalhar na próxima lição, vamos falar sobre a prática de diário de sete dias que vocês vão enfrentar nos próximos sete dias. Te vejo lá.
4. Colocar em prática: Como você já sabe, seu projeto de aula é colocar essas perguntas em prática
pelos próximos sete dias e, em seguida, compartilhar algumas de suas percepções e descobertas com a comunidade. Agora eu entendo que a informação que você vai ser sobre ou o dia de dentro que você vai estar descobrindo vai ser bastante pessoal. Então você não precisa compartilhar informações muito pessoais. No entanto, seria ótimo apenas ouvir de você e como você encontrou a experiência de fazer o diário, como você gostou não tem sido benéfico. E também isso é algo que você gostaria de continuar no futuro. Eu também quero compartilhar algumas dicas com você que tornam o diário muito eficaz e também que ajudam a manter-se consistente com jornalistas. Primeiro, precisa da caneta e encontra o jornal ou o diário. Porque há uma conexão incrível entre a mente e a mão. Então, o ato de registrar no diário é muito errado. Você realmente não pode censurar seus pensamentos pressionando o botão excluir. Então você tem que fazer este exercício com caneta para papel. E a melhor coisa é se você tem um diário, porque ele mantém todas as suas informações em um só lugar, em vez de ter pedaços de papel separados. No entanto, se você quiser escrever em diferentes pedaços de papel, isso é totalmente bom também. Mas o mais importante é meia caneta e papel. Agora, você vai responder a essas perguntas no final do dia porque as perguntas feitas o que te encheu de entusiasmo hoje, que sonhos você tem energia hoje e o que você aprendeu sobre si mesmo hoje. Então você vai trabalhar com eles à noite. Número um, é que, para que você não se esqueça de diário, É
claro, você pode definir alguns lembretes em seu telefone. Você pode colocá-lo em algum lugar em um lugar visível, em uma nota post-it. Mas para mim, o que achei mais eficaz colocar meu diário com minha caneta em cima do travesseiro. Porque assim eu não vou esquecer nada. Porque quando vou para a cama, está bem na minha frente. Então coloque-o na sua cama ou escreva um bilhete em algum lugar bem visível que irá lembrá-lo, e não vai haver nenhuma maneira de você sentir falta. A segunda coisa que eu queria mencionar é que, por favor, faça o seu melhor para diário sobre o seu dia no final do dia. Agora eu sei que às vezes você pode estar um pouco cansado ou você está tipo, oh, eu não estou sentindo isso, eu vou fazê-lo amanhã. Isso acontece. No entanto, eu descobri que o diário não é tão poderoso e tão perspicaz no dia seguinte, quando você tem que diário sobre o dia que você teve ontem. Porque no final do dia, especialmente se você tem emoções realmente aumentadas, sejam elas boas ou mais negativas, esta é uma informação muito valiosa porque
ainda é muito crua e ainda é muito presente. No dia seguinte será depois de sete ou oito horas de sono, tudo o que toda a informação que eu sou mais velho sentimentos teriam sido processados um pouco mais e eles não vão ser tão elevados no caminho ou estão errados. Então nós faríamos o seu melhor para diário no final desse dia, colocá-lo em algum lugar em seu travesseiro, em sua cama, anotações Post-it, e ser consistente porque consistência e ficar com algo por um longo tempo é a melhor maneira para você coletar informações incríveis e valiosas. Porque claro, você pode aprender um pouco fazendo este exercício um dia e talvez por dois dias seguidos. Mas o tempo é o seu melhor ácido aqui porque você vai ser jogado em situações diferentes. Todos os dias não são os mesmos, certo? Então, como você se sente hoje não vai ser como você se sente em seis dias ou mesmo em duas semanas. Então, fique consistente. E estou ansioso para ouvir todas as suas experiências.
5. Considerações finais: Muito obrigado por se juntar a mim nesta aula. Espero que tenha achado valioso. Espero que tenha ficado animado para o diário e reunir mais informações sobre si mesmo. Como eu disse, eu tenho feito diário por tantos anos e é uma das minhas práticas favoritas e eu tenho sido capaz aprender muito sobre mim mesmo através do diário. Assim, mal posso esperar para ouvir sobre suas experiências e para ler tudo sobre suas descobertas. Se você tiver quaisquer comentários, perguntas, preocupações, se você simplesmente quiser dizer oi, sinta-se livre para entrar em contato. Eu estou aqui. Estou aqui por você, estou aqui pela comunidade. E muito obrigado mais uma vez por se juntar à turma. E vejo-te nos próximos 15 minutos.
Gabie Rudyte, Life + Mindset Coach, Content Creator
