Transcrições
1. Visão geral do curso: o que você vai aprender: Em uma escala de um a dez, o
quanto essa
afirmação descreve você? Quando estou trabalhando em uma tarefa, fico totalmente focado
até a conclusão. Agora, talvez você seja o espécime humano
perfeito e tenha foco ilimitado, mas o resto de nós provavelmente
precisaria de um pouco de ajuda para se concentrar
e manter o foco Meu nome é Austin Schrock e administro um
canal no YouTube focado em produtividade e desenvolvimento
pessoal Lá, estou
assistindo a uma série em
que estou testando práticas de pessoas de alto desempenho para ver o que posso aprender e
aplicar em minha vida E então eu pego
as coisas em que trabalhei e as
compartilho com você. Durante esse processo,
encontrei ferramentas que você pode usar para liberar
quantidades insanas de foco Alguns são gratuitos e instantâneos, outros custam dinheiro e demoram. Tudo depende do
que atende às suas necessidades e também de quanto
você está disposto a
investir para desbloquear o foco instantâneo, mesmo em tarefas muito chatas Então, nesta aula,
vou te dar um kit de ferramentas que você
pode usar para desbloquear foco
mais profundo e
permanecer conectado por mais
tempo Todos nós temos
situações diferentes, é por isso
que é tão
importante que tenhamos uma variedade de ferramentas para
que possamos nos adaptar. Simplesmente não existe um tamanho
único quando se trata de foco. Para o projeto,
vamos criar uma representação visual
dos métodos de foco. Você pode usar qualquer
mídia que quiser, como noção, Canva, papel e
caneta, etc No final, mostrarei as minhas e também darei mais detalhes sobre como nunca esquecer
essas práticas. Assistir a uma aula, incrível que seja ou
o que você aprenda, é inútil se você não consegue se
lembrar do que aprendeu e de como
colocá-la em prática
2. 1. Pare de definir prazos: Quando definimos parâmetros
para nós mesmos, tendemos a ficar dentro deles. Isso é chamado de lei de
Parkinson. E o foco não é exceção. Então, em vez de um prazo, precisamos definir uma duração. Essa é a quantidade de
tempo
acordada em que você
vai se concentrar. Portanto, defina um cronômetro para o período de
tempo
acordado em que
você decide se concentrar
e, em seguida, configure-o em algum lugar onde você possa observá-lo passar Na verdade, estou usando
isso agora. Eu tenho um cronômetro de produtividade para o qual acabei de definir um determinado horário e o vejo passar. E sempre me surpreende o quão bem isso funciona. Você
pode usar o cronômetro de
produtividade do telefone dessa forma
ou, se quiser ser sofisticado
e ser como Ali Abdaal, pode baixar um A vantagem do Rise é que ele automatiza
tudo para você Por isso, define cronômetros para suas sessões de trabalho
profundo, seus intervalos Ele bloqueia certas distrações e até cataloga e avalia o quão bom foi seu tempo de
foco Portanto, se você estiver trabalhando muito em seu laptop, eu recomendaria encontrar um software ou algo
semelhante que
você possa usar para você possa usar para criar um cronômetro
direto para sua sessão de foco A maioria das pessoas erra
com isso: elas estabelecem prazos e esperam que o foco chegue
automaticamente até elas. Mas o problema é o
seguinte. O foco não é tanto um resultado
quanto uma decisão. Então, em vez de dizer coisas
como esse projeto precisa ser feito hoje e
esperar que o foco continue, é melhor definir metas
razoáveis, como hoje, vou fazer quatro sessões de
foco de 1 hora neste projeto Quase sempre é
assim que eu planejo meu dia. Quase nunca coloco algo como finalizar o roteiro do vídeo
na minha lista de
tarefas, porque não consigo controlar isso. O que eu não consigo controlar é
quantas sessões de foco eu faço. E para mim, eu não sei, mas há algo
muito, muito eficaz em ter
um tempo
acordado que você definiu e depois ver
esse tempo passar. Porque então,
se você sentir que
quero me levantar
e fazer
outra coisa ou me
distrair ou algo assim, você tem uma representação muito
visual exatamente
do que concordou Porque os seres humanos têm
essa incrível
capacidade de suportar muita frustração, aborrecimento, dor
e qualquer
outra coisa, se for por um
determinado Se parece que é para sempre e não há fim à vista, é aí
que
se torna insuportável
3. 2. O impulso do foco de construção: turno de cinco minutos é algo
que eu inventei depois de
ouvir Cal Newport
e Andrew Huberman ouvir Cal Newport
e Andrew Esse exercício diminui a quantidade
de tempo que você leva para mudar seu foco de
uma tarefa pesada para outra E entendemos
isso quando se trata atividades
físicas, como
correr ou malhar, que há um período de aquecimento, uma fase de preparação
que precisamos
percorrer para permitir a produção máxima. Da mesma forma, não
podemos esperar que nos concentremos imediatamente
. É preciso muita
energia para se concentrar e redirecionamento
repentino dessa
energia para outra coisa requer um Então, aqui está a aparência desse
processo, e isso vem diretamente de Cal Newport e Andrew Human Logo antes de começar
uma sessão de trabalho profundo, dedico alguns minutos para
me sentar silêncio e desacelerar
tudo Eu respiro fundo e tento
clarear minha cabeça o
máximo possível, tentando não
pensar em nada específico Vou ficar assim
por alguns minutos focando na minha respiração. Só estou deixando o
ímpeto mental diminuir. A parte mais importante é que,
depois de terminar isso, pequena sessão de freio
ou uma sessão de desaceleração, eu me levanto e imediatamente
começo a coisa, seja lá o que eu
deveria fazer a seguir Eu aprendi que
você não quer fazer nada antes de
começar a criar impulso na nova direção em
que está se concentrando Pense em seus
pensamentos como um corredor. Se o corredor estiver correndo todo vapor e estiver
em linha reta, e você pegar esse
corredor e
girá-lo 90 graus para a esquerda, não funcionará porque
seu impulso para frente o
está levando para frente está Então, se você girá-lo 90 graus,
ele vai cair. Nossos pensamentos funcionam de forma
muito semelhante. Temos o que é chamado de impulso do
pensamento e precisamos dar tempo para nossos pensamentos mudem,
para que nossa energia mental e foco se ajustem e
se
transformem na próxima coisa Agora, nem todo mundo tem
5 minutos para se sentar antes de cada
sessão de trabalho para fazer isso. Talvez você tenha filhos, ou
tenha responsabilidades, ou trabalhe em um escritório movimentado
ou em uma cafeteria, quem sabe? Mas o que posso
dizer é que mesmo fazer um pouco
disso ajuda seriamente. 30 segundos podem fazer uma diferença bastante
significativa. verdade, é uma escolha
muito consciente de que estamos parando com tudo isso e começando algo novo. E a percepção
consciente disso pode ser muito,
muito impactante
4. 3. Como manter o foco PROFUNDO: A terceira chave é manter
ou manter esse foco insano, e isso é chamado de intenções de
implementação É um termo sofisticado para
uma afirmação se então, que você pode ter
encontrado se tiver feito algum trabalho sobre hábitos, por exemplo É isso que ajuda
você a manter o foco para que, quando surgirem
distrações incômodas, você possa ignorá-las.
Veja como fazemos isso. Antes de começar, identifique as três principais coisas que podem distraí-lo ou
fazer com que você perca o foco E então o que você
quer fazer é criar uma declaração if then
para cada um deles. Aqui está um exemplo de mim fazendo
isso de alguns dias atrás. Nessa tarefa específica, geralmente não
tenho dificuldade em
começar. Normalmente, tenho dificuldade em manter foco por um longo
período de tempo. Então, o que fiz foi identificar
as três principais maneiras pelas quais acho
que poderia perder meu
foco durante esse processo. E eu criei uma
declaração if then para cada uma delas. Então, a primeira é,
se eu sentir vontade de
verificar o desempenho do meu vídeo Vou fechar meu laptop, fazer dez flexões
e voltar ao trabalho. Então, faça um pouco de
exercício, limpe minha cabeça. A próxima é que, se eu ver um vídeo que eu realmente queira assistir, simplesmente
adicionarei
o vídeo ao meu relógio mais tarde para que eu possa
encontrá-lo facilmente , e ele
ainda estará lá. E então vou me concentrar novamente,
voltar ao trabalho. E se eu ficar cansado ou entediado
, farei uma
pequena pausa ativa, talvez darei uma caminhada,
algo assim, e depois volto ao trabalho Agora, o que é interessante
sobre essa prática é que ela ajuda você a manter o foco. Isso ajuda você a mitigar as
distrações que surgem. Mas também ajuda você a começar a tarefa com muito mais facilidade.
Há menos atrito. Você descobrirá que
é muito mais fácil começar depois de se
sentar e fazer um pequeno plano
sobre o que você fará se se distrair
ou se isso acontecer Ao fazer isso, você cria um pouco de impulso
nessa direção Então, depois de
terminar de dizer, você sabe, um ou dois minutos, se isso acontecer,
então eu farei
isso, é muito mais fácil
começar porque você
já criou um pouco de impulso nessa direção E isso quase
não leva tempo, mas é muito eficaz.
5. 5. Perguntas que geram o foco: Cinco sim. Um dos maiores
motivos pelos quais não temos foco é que não temos ideia de
por que precisamos nos concentrar. O foco intenso segue uma clareza
extrema. E o five ys é uma técnica
ou prática projetada pelo fundador
da Toyota e
oferece profunda clareza Muitas vezes nosso foco
está perfeitamente correto, mas como
não sabemos exatamente por que
ou em que devemos nos concentrar, fragmentamos e dividimos
nosso foco e atenção, e então dizemos: Oh,
eu sou muito ruim em focar É como, Não, você
só precisa se realinhar. Veja como usamos essa prática
para obter extrema clareza, o que nos permitirá voltar
à fila e voltar a esse foco profundo. Ok, estou trabalhando
nisso há algum tempo e definitivamente sinto
uma queda no foco. Então, vou
analisar o que acabamos de
falar
e mostrar como funciona. A primeira coisa que precisamos fazer
é identificar o comando, que para mim é Austin, você precisa terminar este vídeo. Então, agora vou perguntar por que cinco vezes cada vez com a
resposta da anterior. Tipo, eu preciso
esclarecer isso porque o que
acontece é que ficamos muito
cansados e exaustos, e começamos a perder o foco porque perdemos de vista onde estamos indo e
por que estamos indo para lá E recuperar essa clareza
é uma maneira muito boa de manter esse Então eu escrevi minhas
perguntas e respostas, então vou apenas lê-las, então é um
pouco mais simples. Austin, você precisa
terminar esse vídeo. Por quê? Porque se você não fizer isso, perderá sua
agenda de upload. Por que isso seria ruim? Porque se você não se
concentrar em seu canal, ele morrerá lentamente junto com seu sonho de se tornar
um YouTuber em tempo integral Ok, por que isso importa? Porque se seu canal morrer, seu sonho e seus
objetivos
também morrerão. Por que isso importa? Então você teria que conseguir um
emprego trabalhando para
outra pessoa sem controle
de sua agenda, o que é muito importante para mim. Eu trocaria meu
tempo por dinheiro. Então, ao fazer isso, você pode ver que, na verdade,
estou identificando
um dos meus maiores medos , que é o de falhar e perder o controle e a autonomia
que vêm com esse trabalho. E com a ameaça de fracasso impecavelmente clara e
os resultados disso Isso só me dá outra
explosão de energia. Como se o foco acontecesse quase
automaticamente depois disso. E às vezes você faz isso, e os porquês não são negativos Às vezes, eles são
muito positivos, tipo, por quê? E, oh, eu vou fazer isso. Por quê? Oh, porque isso
vai levar a isso, o que vai
ser muito legal. E isso vai
levar a isso. E isso cria uma força motivacional muito
positiva. Às vezes, a falta de foco
é um cansaço físico, e é difícil
superar isso Mas outras vezes é como se eu estivesse tão dispersa E algo
assim, tipo, realmente me traz à tona. Quando
realmente se trata disso, precisamos ter motivos
satisfatórios Muitas vezes, esperamos que sejamos focados
ou disciplinados, só porque dissemos a
nós mesmos que deveríamos fazer isso Idealmente, sim,
seríamos capazes de fazer isso, e é algo pelo qual
trabalhar Mas até lá,
deixe bem claro por que você está
fazendo o que está fazendo. Sempre que falo sobre
isso com as pessoas, sempre
penso em
uma criança, certo? Quando você manda uma criança
fazer alguma
coisa, uma das primeiras coisas
que ela faz é perguntar o porquê, porque precisa de um motivo, precisa entender por que precisa fazer alguma coisa. E se você não
der um motivo, geralmente o resultado não
é satisfatório Mas se você lhes der uma razão
satisfatória, uma razão pela qual eles possam apoiar, então motivação, foco, tudo acontece para
eles quase automaticamente E somos mais velhos e
mais maduros do que isso, mas ainda há uma
parte disso que é verdade. Ainda há uma parte de nós que precisa de uma razão
satisfatória Não podemos simplesmente ser
mandados
sem explicação e esperar que tenhamos resultados satisfatórios Agora, eu não uso todos os cinco ao mesmo tempo, mas isso me dá um kit de ferramentas que eu posso usar quando preciso. Por exemplo, às vezes você
precisa se concentrar em um projeto no trabalho. Então, algumas horas depois, você precisa se concentrar em
algo totalmente diferente. Então talvez você chegue em casa e
se sente e precise se concentrar em aprender uma música de
piano ou algo assim. Simplesmente não há prática que
resuma tudo. É por isso que precisamos de
várias ferramentas para que possamos mudar
e ser adaptáveis
6. O projeto do curso: O projeto desta aula foi
desenvolvido para ajudar a bloquear essas cinco práticas em sua memória. Aqui está
o que vamos fazer. Crie um visual representando
os cinco métodos de foco. Você pode usar qualquer
mídia que quiser, como Notion, Canva, caneta
e papel, etc Depende de
você, o que você
acha que ajudará a
representar isso para você. A primeira coisa que você
quer fazer é escrever os títulos de cada um dos
métodos que abordamos. Mas, por baixo disso, faça
uma breve descrição suas próprias palavras do que é
cada uma delas Por fim, anote como e quando você vai
aplicar isso a um
aspecto da sua vida. Aqui está um exemplo do
que eu inventei. Eu pessoalmente usei um cartão flash de três
por cinco. Então, ao fazer isso, isso
ajudará a mostrar que você entende as informações
que abordamos. E se você esquecer isso, poderá
voltar a isso e ter uma representação muito clara de tudo o que aprendeu, resumindo as
diferentes práticas E, como eu disse
anteriormente, você pode aprender a informação mais incrível
. Mas se você não consegue se lembrar ou se lembrar de como
colocá-la em prática, então você não a
aprendeu de fato. Qual é o objetivo? Isso faz parte de um exercício
chamado recordação ativa, que é quando
você
pega algo que aprendeu e
explica com suas próprias palavras. E quando você faz
isso uma ou duas vezes, isso simplesmente o bloqueia
na sua memória. Seu tempo é valioso, e
eu não quero desperdiçá-lo. É por isso que esse projeto
é realmente importante. E o que eu recomendaria
é que qualquer sistema que você
acabe usando ou qualquer visual
que você crie, basta tirar uma foto e enviá-la para o projeto da
classe, que outras
pessoas possam vê-la. E então, se alguém está se
esforçando para criar o
seu próprio e precisa de um
pouco de inspiração, pode ver
outros exemplos e ver como outras pessoas interpretaram
o que era essa aula
7. Considerações finais: Chega de assistir a essa aula. Se você tiver alguma
dúvida sobre alguma coisa ou algo que simplesmente não ficou claro, comente abaixo ou me
mande um e-mail. Eu adoraria ouvir seus comentários sobre
o que você aprendeu e se
valeu a pena investir seu tempo nesta aula. Meu objetivo é agregar valor. Então, se há uma maneira de eu
melhorar, por favor me diga. Obrigado novamente. Te
vejo na próxima.
Austin Schrock, Building a better brain
