Transcrições
1. Apresentação: Uma das sensações mais
frustrantes é quando você se
senta para trabalhar em um projeto qual
estava ansioso ou que realmente
precisa ser concluído. É muito importante
e essa névoa cerebral espessa e
horrível se
instala e destrói completamente todo
o processo. Cerca de 90% do meu trabalho é trabalho
criativo e coisas
que me
obrigam a confiar muito na função cerebral
quando minha mente
não está funcionando corretamente,
é um dia ruim. Então, nos últimos dois anos, eu me acostumei com névoa cerebral e
desenvolvi uma série de estratégias para ajudar a superar
isso e ajudar a continuar
produtivo, mesmo
quando aquela névoa densa apenas bate em
você do nada. Então, vou oferecer
algumas soluções, especialmente quando
parece que você está tentando nadar na manteiga de
amendoim. E isso funcionou
muito bem para mim. E alguns deles
são estilo de vida e alguns deles eram, na verdade, mais parecidos com o momento em que você está
experimentando uma névoa cerebral. A outra coisa é que você
aprenderá algumas coisas que podem estar causando uma névoa cerebral recorrente. E esse é um aspecto com o qual a maioria das pessoas não está familiarizada. E demorei um
pouco para falar sobre isso,
mas ajudou muito. Então, vamos
falar mais sobre isso no
final desta aula. Portanto, certifique-se de continuar por
aqui, porque
essas mudanças no estilo de vida
podem fazer uma grande diferença em sua clareza mental
e sua capacidade mental para a parte
do projeto desta aula será muito simples
e muito fácil. Tudo o que eu quero que você faça
é pegar uma coisa dessa aula que você
aprendeu e que precisa implementar ou eliminar e postar nos
comentários e dizer, ei, aqui está o que é, aqui está o que eu
vou fazer sobre isso e meio que seguir em frente. E então você pode entrar
em contato com outras pessoas. E outras pessoas
podem entrar em contato com você e dizer, ei,
como vai? Você está fazendo isso
que disse que faria? Isso ajudou? Coisas assim
em que estamos
construindo uma comunidade aqui. E então estamos trabalhando nos mantermos conectados uns
com os outros. Então, comentando abaixo e colocando
isso lá, será uma ótima maneira de podermos fazer isso.
2. Conheça o sistema glymphatic: Conheça o sistema linfático. Agora, quando se trata disso, então toda uma névoa cerebral e o lado da clareza
mental das coisas. Quando estou falando
sobre neblina cerebral e principalmente, pensando que os lentos, apenas letárgicos, simplesmente não
conseguem tomar
essas decisões rápidas como reações
rápidas e, tipo,
não ter o melhor desempenho possível. Há muitas coisas que podem atrapalhar a clareza mental e há muitas
definições de névoa cerebral, mas é especificamente nisso
que estou pensando. Esse tipo de coisa grossa simplesmente não consegue
continuar no seu dia. E a parte legal
de tudo isso é que a maioria das
causas que são
na verdade físicas, coisas físicas acontecendo
dentro do seu cérebro. E se pudermos aprender a remover os obstáculos que
impedem ou impedem nosso cérebro e nosso corpo de fazer
o que fazem naturalmente,
o próprio é desintoxicado. Então, encontraremos muitas soluções que são muito
fundamentais e muito simples, e não são exatamente uma ciência
espacial. Você meio que precisa
fazê-las se quiser os resultados. Então, parte do trabalho do sistema
linfático é basicamente ser um
coletor de lixo para o cérebro. Ele simplesmente passa pelo
cérebro e elimina todas as
proteínas ruins e coisas
que diminuem a velocidade do cérebro. Porque seu cérebro em um nível celular
muito básico é apenas conexões, conexões
elétricas e
químicas entre si e
entre os neurônios. E então esse sistema
linfático de disco ajuda tudo a funcionar
sem problemas e a operar bem, a chave é não atrapalhar esse processo
porque, como eu disse , ele funciona muito
bem sozinho. Mas, às vezes, nosso
estilo de vida pode criar bloqueios e criar coisas que fazem com que esse sistema
não funcione bem. Então, vamos seguir em frente
e
ver como removê-los e
o que são.
3. Dormir: Dormir. Essa é de longe a coisa
mais importante de tudo neste vídeo que vou
compartilhar com vocês. E, novamente, não é ciência
espacial. É simplesmente assim que
seu corpo funciona. Então, se você não se
alinhar com isso, você sofrerá as
repercussões disso. Então, vamos ver
o que o sono faz e por que precisamos dele e o
quanto precisamos dele. E o que acontece quando não
entendemos. Não importa se você faz todo o resto neste vídeo. Se você não dormir o suficiente, perderá uma grande parte
de sua clareza mental, ou pelo menos sua mente, ou pelo menos o potencial de muito mais clareza mental se o sistema linfático estiver o triturador de lixo
para o seu cérebro, sono é o facilitador
desse triturador de lixo. É o poder por trás disso. É o que permite que ele
opere bem opere sem problemas e
realize seu trabalho. Pense em uma
raiz de lixo normal e você decide
cortar a quantidade de caminhões que eles podem usar,
você a corta ao meio? Bem, eles não vão
coletar todo o lixo. E então, na próxima semana, mesma coisa,
na próxima semana, a mesma coisa. E antes, você sabe, você
tem um enorme acúmulo de todo esse lixo
pendurado em seu cérebro, entupindo tudo
e ele não pode ir a lugar nenhum. Dormir adequadamente é a principal função do que
permite que o
sistema linfático faça seu trabalho. Houve um
estudo feito na Universidade de
Boston,
onde eles descobriram que dentro do cérebro há esse fluido espinhal cerebral
dentro do tronco cerebral. E quando você dorme
, é meio legal. É como uma maré, eu gosto de
Washington e desaparece. Isso ajuda o cérebro a se
livrar de todo esse lixo
metabólico acumulado. Parte do lixo que
ele remove são essas proteínas potencialmente tóxicas que se acumulam nas extremidades de nossas conexões
dentro do nosso cérebro. E isso retarda essas
conexões para que elas não funcionem, elas não disparam tão rápido. O sono adequado é classificado
como 7-8 horas de sono. Se você receber menos do que isso
, estará cortando
a capacidade do cérebro de se desintoxicar e
removendo metade
dos caminhões de lixo. E o que acontece é que
você tem pessoas que dormem cinco ou 6 horas por noite e
elas estão interrompendo
esse processo. Este período de desintoxicação. cérebro se acumula cada vez
mais e mais. E o que você notará
é que eles podem funcionar de forma bastante
decente fisicamente. Tipo, como se você estivesse
cansado, mas ficaria bem. Mas assim que eles tentaram resolver qualquer tipo de problema
ou assim que estresse é apresentado em
suas vidas, eles simplesmente não têm a
agilidade mental para lidar com isso porque não
deram seus essa capacidade de se limpar. Estou realmente usando
muitas metáforas estranhas aqui. Há um livro fantástico
que fala sobre isso. É chamado por que dormimos. E uma das
coisas que ele diz que realmente
ficou comigo é que 6 h de sono
versus 8 h de sono. Essas últimas 2 horas equivalem a 50%
da sua qualidade de sono. E é aí que seu
cérebro está classificando tudo e armazenando todos os dias, memórias e momentos e todo o processo de aprendizado
e todas essas coisas. E se você ainda não tem
certeza, tipo, ei, eu sinto que o IF funciona bem, muito bem com 6 horas de sono
ou cinco ou qualquer outra coisa. Deixe-me compartilhar um pouco
da ciência com você sobre por que isso é tão importante. Porque existem coisas
físicas que
acontecem dentro do seu cérebro que pesquisas têm mostrado
repetidamente. E não importa
quais são suas experiências. Isso é simplesmente fato. Uma dessas coisas
é, como eu disse, seu cérebro tem transmissores e é como neurônios e
coisas assim,
que acionam conexões
entre si. E quando você não
dorme o suficiente, as proteínas se
acumulam nessas conexões, literalmente ficam mais lentas. Eles mediram isso,
mediram a conexão entre esses neurônios e a
velocidade dessas conexões. Quando você está sem dormir, essas conexões demoram
mais para ficar entre elas. Então, seu cérebro está
literalmente desacelerando e, literalmente, está
literalmente sendo entupido. E é por isso que aquela
sensação de neblina cerebral, tão lenta como
se você estivesse tipo, Oh, apenas tenha essa parede que eu
simplesmente não consigo romper. E se eu pudesse, então eu seria, você sabe, esse sentimento
é literal assim. Isso é literalmente o que está
acontecendo dentro da sua mente. E é aqui que
entra a experiência
subjetiva , porque o
sono é subjetivo, não
consigo comparar o que
sinto com o que você sente. E, portanto, não há
uma maneira real de catalogar. É só que eu me sinto
normal, praticamente. Nós tendemos a não notar uma tendência de queda lenta e
gradual. Mas quando eu aprendi
que isso é um acúmulo físico
literal
dentro do meu cérebro. E não importa como
eu pense que me sinto, se eu não dormir adequadamente, está acontecendo e está lá não importa quais estudos
tenham provado isso, então é como, ok, eu provavelmente deveria
começar fazendo isso. Então,
vamos sair dos neurônios essenciais e das coisas
e alergias dos coletores de lixo cerebral. Vamos falar sobre algo chamado ciclos de sono por segundo. Os ciclos do sono são
os períodos em que você meio que passa por uma onda em que
fica mais acordado em algumas
partes, partes da noite e depois
entra em um sono profundo e está em um estado muito mais
profundo de dormir. E você provavelmente já experimentou
isso ao acordar. E
você só leva muito tempo para acordar. Como se você estivesse tonto
e se sentisse horrível por uma hora e provavelmente também já
tenha experimentado isso ao acordar e bater. Quero dizer, você está acordado,
você está pronto para ir. Você é, quero dizer, apenas uma
mente limpa logo de cara. O que faz a diferença
entre
isso é que se você acorda
e está super grogue é provavelmente
porque você acordou em um período do seu ciclo de sono em
que está dormindo mais profundamente, onde você tinha um sono
muito, muito profundo. E então, quando você
acorda e
você está apenas, você está pronto para ir. Quando isso acontece é quando
você está no ponto do seu ciclo de sono em
que está mais acordado. Isso é muito, muito
incrível porque podemos realmente aprender a
acordar na hora certa. Porque os ciclos de sono
ocorrem em incrementos de 90 minutos. Portanto, a melhor maneira de fazer
isso é subtrair o valor
de quando você vai dormir e garantir
que o alarme toque em um
incremento de 90 minutos desse tempo. Então, se você não quiser se preocupar em calcular
todas essas coisas, existe um
aplicativo muito legal chamado ciclo do sono. E o que ele faz é passar pelo relógio,
de preferência se você tiver um. Caso contrário, ele usa apenas o
microfone do telefone. Se estiver perto de você e ouvir você dormir e
se for através do relógio, é muito mais
preciso, mas ele
notará os ciclos de sono e
nós os rastrearemos para você. E você configura um alarme em
uma janela de tempo de 30 minutos. Então você acabou de dizer,
Ei, eu vou
querer acordar
entre aqui e aqui. E isso vai te acordar durante esse período em que sente que você está no seu ponto
mais acordado. Quando comecei a usar isso, notei uma
diferença imediata porque acordava e
minha mente estava afiada. Eu estava lúcido. Eu poderia simplesmente me
levantar e seguir em frente. Eu não estava grogue nem nada. Na verdade, eles mostram
diagramas
no aplicativo de como tudo isso funciona. E você pode ver que eu estou tipo, eu estou acordado e começo
a mergulhar e bater. Ele me acorda. Então, isso é mais como
uma estratégia que você pode usar para sair do aspecto de
estilo de vida do sono. Mas todas essas coisas combinadas fazem uma enorme,
enorme diferença. E, como eu disse,
essa é provavelmente a
parte mais importante desse curso. Portanto, certifique-se de que
o que quer que você faça, essa é a base. Realmente tente se concentrar
nisso porque você passa um terço da
sua vida dormindo. Então você pode
muito bem fazer isso da maneira certa.
4. EXERCÍCIO: A próxima coisa que
podemos fazer para permitir que nosso sistema linfático
opere com desempenho máximo, para desintoxicar nosso cérebro,
basicamente, é que podemos nos exercitar. O exercício é provavelmente a segunda melhor maneira estimular seu sistema linfático
e garantir que ele esteja funcionando com
desempenho máximo e limpando os cantos sujos
do cérebro, praticamente se você já teve um
treino intenso na academia ou uma rápida explosão de exercícios
aeróbicos, você provavelmente já experimentou aquela clareza
mental e
a agilidade
que, esse estado de alerta que
vem com isso, Esse é o seu linfático
sistema se acelerando e fazendo seu trabalho. A outra coisa muito legal
que o exercício
faz é liberar muitas
endorfinas no cérebro, o que tem vários benefícios. Uma delas seria
permitir que você entrasse no
fluxo muito mais rápido. O estado de espírito
em que você meio que perde a noção do tempo
e está
tão focado em Esse é o
fluxo permanece realmente incrível. Isso aumenta a produtividade, a
clareza mental e coisas assim. E as endorfinas fazem
você se sentir incrível. Tipo, inscreva para mim um
livro que eu estava lendo. O autor disse algo
como se eu lhe dissesse que com dez ou 15
minutos do seu tempo todos os dias, você poderia parecer
melhor, se sentir melhor, ter clareza mental e
melhor produtividade e melhor disciplina, você não
faria isso? E foi tipo,
sim, isso é extra. Então, é meio importante. O interessante sobre exercícios
é que eles também foram extensivamente estudados e eles descobriram que isso tem um efeito
significativo no acúmulo de resíduos
dentro do cérebro. Isso depende de você. Mas uma coisa que
costumo fazer é sempre que trabalho por
um longo período de tempo, quando costumo ter
aquela névoa cerebral que preciso dessa clareza
mental de volta, geralmente é um bom
momento para eu apenas pare por uns 15 ou 20 minutos, vá, faça uma corrida rápida, vá bater os pesos, faça algo que permita que
minha mente saia duas vezes de seu trabalho e faça algo físico
e difícil no baço, algo que é extenuante,
algo que me estimula. E, portanto, tem um efeito duplo. É fazer uma pausa, me
afastar
do trabalho mental. Também está criando uma tonelada de fluxo
sanguíneo para o meu cérebro, porque é
isso que o exercício faz. E também o está desintoxicando, limpando e ajudando
a remover os resíduos dele. Então é como se isso fosse meio óbvio
e fosse uma porcaria, certo? Como se o exercício fosse uma disciplina
difícil fazer com que a maioria das pessoas não o fizesse. E eu entendo
porque é porque é muito
difícil entrar. E se você
realmente não gosta de
exercer energia e se esforçar.
É uma dor. E sim, é difícil, mas vale muito a pena. E eu fiquei um longo
período de tempo sem ele. E estou começando a notar
que esse acúmulo
ficou mais forte. E é como, ok, bem, isso meio que cheira mal, mas eu vou ter que fazer algumas coisas
muito desconfortáveis. Então, minha mente é: eu
posso usar esses 20 minutos para
fazer isso ou aquilo, ou aquela hora disso que eu poderia passar no meu
vídeo ou qualquer outra coisa. Mas é como se não, é como fazer isso,
mesmo que seja difícil, mesmo que
demore um pouco do meu tempo, vai
aumentar drasticamente minha agilidade
mental pelo resto do dia. E eu poderei trabalhar com
mais rapidez e eficiência. E isso vai
compensar seu tempo, cinco vezes mais. Pelo menos se você não
gosta de se exercitar, você provavelmente pensa: Ok, qual é o mínimo que
eu posso fazer? Para que eu possa obter esses benefícios
incríveis. Eu posso me sentir bem, ter uma ótima aparência e conseguir tudo isso de qualquer maneira,
pegar todas essas coisas e ainda não passar uma hora ou 2 horas na academia todos os dias
porque isso é muito. O mínimo de exercícios para obter todos esses benefícios
incríveis
é de 25 minutos de
exercícios aeróbicos por dia. exercício aeróbico é um pouco amplo e pode variar muito. Hum, então eu sugeriria
brincar com um pouco. Você também pode obter resultados muito
semelhantes exercícios
mais curtos, mas
muito
intensos, com muito poucos
períodos de descanso esforçando-se ao máximo e rapidamente se aprofundando um
pouco sobre isso. O que funciona melhor para você? Talvez uma corrida funcione melhor. Talvez você queira ir
à academia e se exaurir muito rapidamente e
trabalhar muito em certos grupos musculares que também
podem ser muito eficazes. Então, isso é um pouco
de flutuação nisso. Mas, novamente, o mínimo é de
25 minutos de exercícios aeróbicos. Eu não perderia muito
menos de 20 minutos se você realmente quisesse esses resultados, não
importa o que esteja fazendo. E entre outras coisas
que mencionei que o exercício nos
beneficia
é que vai te ajudar a
dormir melhor à noite. Você vai ficar muito mais relaxado e ter um sono mais profundo, o
que vai agravar
a eficácia do sono
e o sistema linfático, novamente, o que é incrível. Como se essas coisas
se construíssem umas nas outras e meio que se acumulassem. exercício também tem essa incrível capacidade
de reduzir o estresse, como literalmente em nossos cérebros, se liberar o cortisol
da corrente sanguínea. E muitas pessoas
não percebem isso,
mas esse é um grande aspecto do que faz você
se sentir tão incrível. Depois de malhar.
5. Adicione um pouco de risco, mas não muito: Um pouco de risco, mas não muito. Isso é algo que eu usei
um pouco mais recentemente e está me ajudando
de várias maneiras. Há algumas ressalvas, então eu quero
esclarecê-las para você, mas notei que
quando fui marcar um pouco de risco
com o que estou fazendo, um pouco de consequência, ou o O outro lado disso
é algum tipo de recompensa. Isso tende a
me concentrar em um pouco mais. Eu já experimentei muito isso, especialmente quando
há algo que eu realmente quero fazer. Como eu vou, vou ter dificuldades
com uma edição ou
algo assim ao longo do dia
e simplesmente não consigo me concentrar. Eu simplesmente não tenho dificuldade em
passar por esse quarteirão. E então talvez um
amigo me ligue. Ele diz: “Ei, você
quer ir jogar tênis esta noite? E eu pensei, uau, isso
seria muito, muito divertido. Sim, eu adoraria, mas só virei
se terminar meu trabalho. E é incrível como
aquela pequena coisa que eu me
concentrei, eu tenho muita clareza e
sei o que tenho que fazer. Ok, isso é muito interessante. Percebi isso
algumas vezes e
comecei a tentar implementar isso
conscientemente. E muita gente
fala sobre isso. Estou pensando especificamente em
Steven Kotler em seu livro, A arte do impossível. E lá ele fala
sobre isso e chama isso de habilidades desafiadoras. O ponto ideal é onde fazemos
tudo o que precisamos fazer para tornar a tarefa um pouco
fora da nossa zona de conforto, um pouco à
beira do que sabemos. Dessa forma,
ainda estamos explorando um novo território, mas também há
algum risco nisso. , se
falharmos, não estamos em nossa
zona de conforto desnecessariamente, então não sabemos realmente
o que vai acontecer. Então, essa
pequena tensão de redução de risco, recompensa geralmente é suficiente para acordar seu
cérebro e dizer: “
Bem, ei, eu preciso me concentrar
porque há risco aqui e seu cérebro
se concentrará incrivelmente. bem
abaixo disso. Agora, isso é muito
controverso e eu
pesquisei um pouco sobre isso e parece
que entendo isso decentemente bem. Mas a polêmica é que toda essa coisa de eu
trabalho melhor sob pressão. E há muitos
estudos que dizem,
não, você realmente não sabe. Você
comete muitos erros sob pressão. O que você deve lembrar
aqui é que pressão não
melhora nem piora. Geralmente gera foco
ou fragmentação. Embora a pressão possa
ser uma coisa boa, ela deve ser aplicada com
muito cuidado, pois pode rapidamente se transformar em estresse. E sempre que a pressão
o deixa estressado, geralmente causa fragmentação
dentro de nossas mentes; esse hiperalerta na verdade
não é bom porque força, porque faz com que
nossos cérebros se
fixem apenas no que ele sabe,
só o que é seguro. E quando fazemos isso,
perdemos possibilidades. Perdemos o panorama geral. A pressão não é boa
para trabalhos criativos. Se você estiver fazendo um trabalho criativo, tenha um prazo,
mas não coloque os prazos tão apertados
que isso o estresse. Porque, novamente, o estresse faz seu cérebro se concentre
apenas no que ele sabe, que é o oposto
da criatividade. Criatividade é
tirar da sua mente coisas que não estão colocadas lá. É criar
coisas novas com base nessas milhares de
informações que você recebeu. Então, quando você está estressado, você não vai
conseguir encontrar essas conexões e toda
essa criatividade. E isso é muito ruim. Portanto, certifique-se de não fazer isso. E, novamente,
atingimos esse ponto ideal de
habilidades de desafio em que
queremos que isso nos amplie, mas não queremos que isso nos acabe. É preciso estar fora
da nossa zona de conforto que isso seja um pouco arriscado
e nos empurre, mas não tanto que
nos surpreenda. Isso vai variar muito. Como se fosse muito
difícil decompor isso. Steven Kotler diz
que deve ser cerca de 4% a
mais do que você normalmente faz, ou 4% fora da
sua zona de conforto, ou mais difícil do que você normalmente usa. E é como, oh uau, isso é muito difícil de
implementar na minha vida. Vou deixar você
brincar com isso. Eu meio
que queria fornecer essas informações para mim. Percebi que quando
fui atrair meu tempo, essa é uma das
melhores maneiras de me ajudar, me
ajudar a seguir em frente e criar competição ou
aquela competitividade. E então eu vou fazer uma
tarefa mundana e vou registrar a quantidade de tempo que
levou e depois vou gravá-la na próxima vez
e depois na próxima vez. E então eu posso meio
que comparar esses. E isso cria apenas
um pouco disso. Tipo, quem eu posso fazer
melhor do que da última vez? Para mim, eu uso muito isso com edição de
vídeo porque uau, sim, edição de
vídeo é muito
longa e muito mundana, e exaustiva e a névoa cerebral
é um grande componente disso. Então,
o que eu vou fazer é escolher um tempo n de quanto
tempo provavelmente deve levar. E então eu vou aumentar um
pouco e eu vou dizer,
Tudo bem, esse é o meu objetivo. Se eu errar, tudo bem, mas deve ser feito
nesse período de tempo. Agora, isso me dá um empurrão suficiente para
me manter em movimento e me mantém
focado quando eu me afasto, voltei para
você bem rápido, mas ainda assim não cria um nível
tão intenso
de estresse se Sinto falta ,
isso fragmenta meu foco. Então, pessoalmente, é
assim que eu faço. E então eu gravo
meu tempo normalmente de edição e quanto tempo demorou para esse vídeo, neste vídeo. E então eu posso
meio que avaliar isso.
6. Verifique sua dieta: Vejamos outro aspecto da clareza
mental,
que não era esperado. Verifique sua dieta. E eu vou ser honesto, eu era muito cético
sobre o quanto a dieta poderia afetar a função cerebral e níveis de
energia e
todas essas coisas. Eu meio que tive a
atitude de, tipo, eu vou superar
isso, não importa o que aconteça. E quanto mais eu pesquisei e mais
experiência eu tenho com isso. Isso simplesmente não é totalmente verdade porque há uma chance
muito boa que, se você não estiver funcionando
com desempenho máximo, talvez seu corpo
esteja tentando
lhe dizer algo assim. Essa é uma possibilidade. Por exemplo, eu costumava ir a
cafeterias para escrever roteiros de vídeo. E percebi que
toda vez que eu ia, eu ficava com uma névoa tão densa em minha mente que não
conseguia me concentrar. Eu simplesmente não consegui fazer isso. E acontece que
tanto açúcar e tanto leite,
assim como absolutamente, não funcionam quando se trata de
fazer coisas cerebrais. Então, siga as tendências e encontre os padrões e coisas
que surgiram disso. Pode ser muito difícil
porque há um efeito de atraso. Você gosta de comer
alguma coisa e, 3 horas depois, não consegue se concentrar. Quero dizer, como o que está acontecendo. Mas se você
meio que mentalmente, você tem a consciência de ficar de
olho nisso. Você começará a notar padrões e isso pode ser muito,
muito útil, na verdade, são testes e coisas
que você pode fazer que também
ajudariam a esclarecer
parte disso. E apenas pesquisas básicas sobre o que é a habilidade cognitiva
para a maioria das pessoas, o que a retarda. Portanto, alimentos altamente processados
geralmente não são bons. Para muitas pessoas que
eu sabia que leite ou laticínios não
são bons para o trabalho cerebral. Sei por mim mesma que
o que realmente se destaca é que o folato dos alimentos
processados
não se converte muito bem no meu corpo, o que eu
aprendi com os testes que fiz. A outra coisa são
os laticínios, especialmente como muito
leite, cafeína e açúcar. Essa mistura não funciona. Não sei por que e
é muito frustrante, mas eu aprendi isso durante um
longo período de tentativa e erro e
vale a pena conferir. Definitivamente, recomendo que
você dê
uma olhada,
veja e fique de olho nele. E o outro aspecto
disso é que às vezes, quando você
tem essa névoa cerebral, é porque você realmente
precisa comer alguma coisa. Eu percebi
muito isso por mim mesmo. Eu queimo tantas calorias quando estou fazendo um trabalho
estritamente criativo. Do jeito que está, é bizarro. Eu não entendo,
mas assim, depois
de algumas horas de foco intenso, eu me sinto
péssima e geralmente tudo o que preciso é
apenas de um lanche saudável. E vou me escolher para escrever
esses dois aspectos disso, como dar ao seu corpo
o combustível que ele merece e que ele precisa
para um alto desempenho. E esteja ciente das coisas
que podem não se encaixar perfeitamente. As coisas que
não combinam, que não combinam bem com
sua bioquímica. E o outro lado é
como ficar de olho nas coisas que
talvez devessem funcionar, mas você meio que percebe um padrão que
simplesmente não
funciona, não faz o trabalho
que deveria. Então, talvez você tenha que reduzir lentamente
as coisas
por um período experimental em que você decide: Ei, eu não vou fazer isso ou
não vou fazer isso e meio
que ver o que acontece.
Acompanhe seu processo.
7. Caminhada para a natureza: Eu seria completamente
negligente se não o fizesse, eu trago outro aspecto da clareza
mental e da remoção da névoa cerebral. E isso é um passeio pela natureza, um bom passeio na natureza,
faz algumas coisas. Primeiro, isso tira você do
seu ambiente quando
estamos realmente focados em algo e temos uma
névoa cerebral com isso, é provável que precisemos nos conectar. Precisamos de uma pausa e
precisamos de algo
que
nos distraia ou
que nos ocupe que não sobrecarregue nosso cérebro, mas que
afaste nossa mente do que estamos fazendo. E, novamente, uma ótima maneira de fazer isso é, como
eu disse anteriormente, fazer
exercícios, caminhar,
expandir sua visão visualmente, não
apenas dentro de sua mente, na verdade tem um efeito bastante
profundo. sobre sua criatividade
e coisas assim. E isso proporciona um
ótimo período de incubação e uma espécie de fase de desprendimento. E a outra
coisa muito legal que seu cérebro faz quando você
caminha na natureza, especificamente na natureza,
seu cérebro literalmente libera como substâncias químicas para
se sentir bem, endorfinas e
serotonina e assim que ajudam a
relaxar e acalmar você, além de reduzir o
cortisol, que é o estresse. E eu achei isso interessante. Eu estava tipo, Ok, isso me
ajudou muito. Mas quando você percebe
que, na verdade, é meio científico do que você percebe que pode
ajudar outras pessoas também, porque é uma função natural que seu corpo faz por mim, eu sim isso pelo menos uma
vez por dia, porque eu vou bater em um quarteirão e
vou embora e saio para passear. E há algo
incrivelmente terapêutico nisso e
algo incrivelmente parecido com esclarecer sobre isso. É difícil de descrever. Mas se você faz muito
trabalho criativo ou trabalho de conhecimento, provavelmente
está familiarizado com isso, se já o fez. Se você der uma olhada em autores
extremamente prolíficos, pelo
menos alguns dos
melhores de seu tempo eram famosos por suas caminhadas pela
natureza ou por entrarem em uma
cabana na floresta. E é como estar lá
cercado por esse ambiente. E como CS, Lewis era incrivelmente
religioso em suas caminhadas. Tipo, não
fale com ele antes que ele caminhasse às 10:00 da manhã. E ele atribui
muitas de suas ideias,
sucesso e habilidades de autor a essa mesma atividade religiosa todos os dias, não importa
o que aconteça ou outra. Meu exemplo
favorito disso foi que havia um primeiro-ministro em
1800. E ele iria, ele tinha
essa prática estranha. Ele saía e costumava
derrubar árvores manualmente , como com um machado
, e era como um
caso de um dia inteiro. E ele é o
homem mais ocupado do mundo, certo? Isso é muito importante para ele. Ele tinha que limpar sua mente e essa era a melhor
maneira de fazer isso. Ou acredito que
Bill Gates é muito famoso por sua semana de reflexão. Ele pega um bloco de notas e um lápis e
sai para uma cabana
na floresta por duas semanas e simplesmente explode,
completamente desprendido. E é daí que vêm muitas
das ideias incríveis que eles
geraram.
8. O que esperar: Agora eu expus
algumas
coisas muito intrigantes aqui
para você pensar. Algumas delas mudam o estilo de vida, algumas delas
conscientizam , evitam certas
coisas e outras apenas permitem que
seu corpo faça isso. Naturalmente, funciona. Agora eu quero, quero
esclarecer uma coisa também. Ou seja, em minha própria experiência,
isso poderia ser diferente, mas em minha própria experiência, especialmente se houver acúmulo em que você tenha
negligenciado algumas dessas coisas. Serão necessários alguns dias implementando tudo isso para
recuperar essa clareza mental, por exemplo cerca de duas semanas atrás, alguns
amigos muito próximos
vieram à minha área por um
pouco mais de uma semana, escusado será dizer que
não dormimos muito durante esse período e eu realmente
não me exercitei. Eu andei por aí, fomos para
cidades e tudo mais, mas não muito. E depois dessa viagem, depois que eles partiram,
demorei cerca de dois a três dias. Uma atividade muito consistente
e durmo como
dormir muito para voltar à
capacidade que eu tinha antes. Portanto, há um
aspecto disso se você negligenciou
essas coisas, se houver acúmulo,
levará um pouco
de tempo para chegar lá. E quando você chegar lá, você notará se você
voltar, mesmo que por um dia, você notará que,
para mim, se eu perder muito sono
por uma a duas noites, acordarei
pela
manhã e saberei
instantaneamente
que não serei tão eficaz
mentalmente pela manhã e muitas vezes, quando
acordo e sinto que nem
tento lutar contra isso. Eu geralmente
desligo meu alarme e volto para a cama e durmo até
sempre que preciso,
até que eu possa acordar e
eu posso, não sei. Estou tão acostumada com isso
que consigo perceber quando estou mentalmente limpa. Para mim, é como se isso não fosse
necessariamente algo que você pudesse
superar ou lutar. Vou derrotá-lo. Normalmente, é como se você
tivesse que seguir suas regras. Pelo menos na minha experiência, se você tentar isso por
um ou dois dias e você simplesmente não
notei nada. Espere pelo menos uma semana,
provavelmente pelo menos uma semana a duas semanas de pelo menos
a parte do sono. Pelo menos tente dormir de sete
a 8 horas por pelo
menos uma semana a duas semanas
antes de jogá-la fora, porque isso é uma
grande parte de tudo isso.
9. Projeto do curso: Para a
parte do projeto desta aula, como mencionei anteriormente, o que eu gostaria que
você fizesse é pegar algo que você vai
implementar ou algo
que você está negligenciando e precisa ou que você precisa simplesmente
recortar e colocar nos comentários e logo
abaixo
do que era e como você planeja
fazer o que quer que seja. Se você está
eliminando algo ou implementando algo, simplesmente exponha isso
claramente nos comentários. E é uma forma de nossa
comunidade aqui se
responsabilizar mutuamente checar uns aos outros
e dizer: Ei, como está indo? Ou talvez você possa postar atualizações
ou algo parecido. Ei, isso funcionou
muito bem para mim ou para este, nem tanto para mim. Eu realmente não
notei nenhum benefício lá. Então, um projeto bem simples, mas algo
que também será muito útil e encorajador
para outras pessoas. Outro aspecto que eu precisava
abordar muito rapidamente é que, às vezes, quando há
fadiga mental, esgotamento
ou muita névoa cerebral,
especialmente de forma consistente. Pode ser que
seja um desalinhamento de seus valores e objetivos que eles não estejam
exatamente igualando. E então há atrito causado entre esses dois. E, para remover isso, essas outras coisas que
mencionei neste vídeo
não vão ajudar muito, porque
isso está em um
nível de identidade muito importante de quem você é e do que você é.
apaixonado por. Então, se você quiser entender
esse aspecto de tudo isso e os objetivos, a visão, a paixão
e os sonhos. Confira a aula
que fiz sobre gols. É muito longo e
extenso, mas é incrivelmente detalhado. E é como
tudo o que eu
já aprendi ao estabelecer metas, estabelecer valores e sonhos, e persegui-los e
realmente criar um plano que funcione que permita que você realmente alcance eles em um período de tempo
muito, muito rápido. E eu dou muitos
exemplos
de aqui está esse objetivo.
Digamos que eu vou fazer isso. Como eu faria
esse processo? O que é, como
eu conectaria isso a esse sistema e
obteria o resultado desejado. Então, muito, muito eficaz. E eu acho que isso vai
te ajudar de várias maneiras. Eu recomendaria muito
esse curso para você. Sim. Esse tipo de
coisa mudou muito na minha vida e é
por isso que estou apresentando
isso de volta para vocês. Tentando construir um
pouco de comunidade aqui e ajudar a incentivar
outras pessoas nesse caminho. E assim eles podem
retomar onde eu estou atualmente e então eu tenho que
passar por todo o meu processo. Espero que este
curso tenha ajudado você e espero que alguns dos meus outros
cursos também o ajudem.
Austin Schrock, Building a better brain
